Ժամանակակից կյանքում բավականին դժվար է հանդիպել մի երիտասարդի հետ, ով չի ցանկանում տիրապետել նուրբ ասպալային թալիա եւ սպորտային հարթ որովայնի: Հատկապես անհրաժեշտ է, որ նման ցանկությունը դառնում է առաջիկա լողափի սեզոնի մեկնարկից առաջ: Այս ժամանակահատվածում գրեթե բոլոր աղջիկները կամ ձգտում են գործարկել սննդաբաններին կամ սկսում են ակտիվորեն հաճախել մարզադահլիճներ: Բայց, ցավոք, նման միջոցառումների համար լրացուցիչ գումար չկա: Դուք կարող եք խնդիրը լուծել ինքնուրույն: Սկսելու համար խորհուրդ է տրվում ծանոթանալ սույն հոդվածի մի քանի որոշումների հետ խորհրդով, ինչպես այրել ճարպը ստամոքսի աղջկա վրա, ով երազում է կատարյալ գործչի մասին:

Դիետա

Եթե \u200b\u200bդուք ամուր լուծում եք կատարել որովայնի ճարպային պաշարներից ազատվելու համար, առաջին հերթին ստիպված կլինեք փոխել սովորական էներգիայի ռեժիմը: Դուք պետք է ամբողջությամբ եւ հավասարակշռված ուտեք, որպեսզի չխաթարեք նյութափոխանակությունը:

Նշում! Նույնիսկ կերակուրը չպետք է լինի երեք անգամ, ինչպես ամենուրեք, բայց օրական հինգ կամ վեց: Մասերը պետք է ավելի քիչ ծանոթ լինեն:

1. Հարստացրեք ամենօրյա ռացիոն `բուսական մանրաթել պարունակող արտադրանքներով, այսինքն, հում բանջարեղենն ու մրգերը:
2. Ուտեք նաեւ սննդի մեջ գտնվող շիլաներ եւ ճյուղեր, քանի որ դրանք պարունակում են օգտակար հյուսվածք:
3. Սպիտակուցներով հարուստ արտադրանքները կենսական նշանակություն ունեն մարդու մարմնի համար: Այս կատեգորիան ներառում է նման ֆիթնեսի արտադրանք, ձուկ, ձու, դիետիկ միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ պանիր:
4. Քանի որ չճանաչված ճարպերում պարունակվող ճարպաթթուները նպաստում են ստամոքսի վրա այրվող ճարպի ամրապնդմանը, իրենց սննդակարգում ներառեք ձիթայուղ յուղ, ավոկադո եւ ընկույզ:
5. Ածխաջրածին սպառումը պետք է լինի խիստ սահմանափակ: Կենդանի մոռացեք քաղցր սոդայի մասին (այն փոխարինեք հանքային ջրով), բլիթներ եւ կոճապղպեղ: Ինչպես դա տխուր չի թվում քաղցր ատամների համար, բայց դուք պետք է նվազեցնեք ամեն օր պատրաստված շոկոլադի քանակը, հատկապես, եթե նախընտրում եք կաթնամթերքը:
6. Համեղ շիլա ավելացնել ձեր սննդակարգին `վարսակի, հնդկացորեն եւ բրինձ: Հիշեք, որ շիլայում պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնց շնորհիվ մեր արյունը հագեցած է տարբեր հետքի տարրերով:
7. FASTFUD- ի բոլոր սիրահարները ստիպված կլինեն ամբողջովին բացառել այն ամենօրյա սննդակարգից:
8. Փոխեք սեւ թեյը կանաչ: Այն կանաչ թեյ է, որը բարենպաստ է այրում ճարպերը:
9. Վերջապես, օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմեք, քանի որ սա լավագույն կատալիզատորն է օրգանիզմի փոխանակման բոլոր գործընթացները արագացնելու համար:

Հիանալի կլինի, եթե անընդհատ մնում եք վերը նշված խորհուրդներին եւ միշտ հիշեք, որ սննդի վերջին ամենօրյա կերակուրը, անշուշտ, պետք է լինի քունից երեք ժամ առաջ:

Նշում! Քանի որ միայն ստամոքսի վրա ճարպ այրելու համար դիետան բավարար չէ, պարզապես անհրաժեշտ է ամենօրյա մարզաձեւեր:

Սպորտային դասընթացներ

Ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են մարմնի համար, քանի որ դրանք հարստացնում են թթվածնով, ավելին, դրանք նպաստում են կուտակված ճարպի արդյունավետ այրմանը: Առաջարկվում են հետեւյալ մարզական գործունեությունը.

• Արագ քայլել,
• սահադաշտ եւ գլանափաթեթներ,
• Հեծանվավազք,
• Լող եւ Aquaeerobics,
• աէրոբիկա:

Կատարել դասընթացը առաջարկվում է քառասուն րոպե, քանի որ մարմնում այրման գործընթացները ակտիվանում են միայն քսան րոպե ուժեղ մարզաձեւերից հետո: Բոլոր վարժությունների կատարման ընթացքում ստամոքսի վրա մկանները պետք է լարվեն, եւ չպետք է լինեն տհաճ սենսացիա:

Ֆիզիկական վարժություններ

Կասկած չկա, որ ստամոքսի վրա ճարպից հետք չկա, պետք է հնարավորինս շուտ սկսել ճոճանակ մամուլը: Դա անելու համար շատ կարեւոր է ճիշտ գաղափար ունենալ, թե որ մկանները պետք է պտտվեն, եւ ինչ հաջորդականությամբ: Այսպիսով, ստամոքսի վրա կան մկանների երեք խումբ.

• ավելի ցածր
• կող
• Լավագույն մամուլը:

Թվարկված եւ որովայնի մկանները պետք է պտտվեն: Բոլոր վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն լույսի հոգնածության վիճակի զգացողություն ունեցող մի քանի մոտեցումներով: Մամուլի վարժության մեկնարկից առաջ անհրաժեշտ է կատարել փոքր տաքացման ջերմություն.

• շրջադարձեր եւ ռոտացիայի գլուխներ
• Շրջվում է մարմնի մարմնի վրա,
• mahi ոտքեր,
• mahi ձեռքեր:

Nizhny Press

Զորավարժություններ «ծալել» - բավականին բարդ: Անհրաժեշտ է պառկել հատակին, այնուհետեւ, ծալել որպես գիրք, միաժամանակ մի քանի անգամ ոտքեր եւ կոճղեր բարձրացնել: Փեղկավորման ժամանակ անհրաժեշտ է շրթունքները ծնկներ բերել: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք մեծացնել մկանների վրա բեռը ոտքերի համար մաքրող միջոցներով:

Կողքի

Այս վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է պառկել ձեր մեջքին հատակին, ոտքերը տեղափոխելիս եւ մի քանի անգամ իրականացնել «պտտվելը».

Լավագույն մամուլը

Զորավարժությունն իրականացվում է հատակին «մեջքի մեջ ընկած» դիրքում: Ոտքերը թողնելով հատակին, ոտքերը թեքում են ծնկներին: Այնուհետեւ բարձրացրեք մարմնի գագաթը եւ քաշեք ծնկներին:

Նշում! Եթե \u200b\u200bոտքերը դնում եք աթոռի կամ բազմոցի վրա, կարող եք մի փոքր պարզեցնել այս վարժությունը:

Սովորական Squats- ը արդյունավետ է նաեւ մամուլի համար: Բայց ամենակարեւորը ստամոքսի վրա կուտակված ճարպից ազատվելու ձեր համառ ցանկությունն է, ինչպես նաեւ ձեր կազմակերպությունն ու ինքնակարգապահությունը:

Տեսանյութ

Վերապատրաստում հարթ որովայնի համար.

Ստամոքսի վրա:

Ստամոքսի վրա ճարպը շատ խորամանկ է, եւ դրանից ազատվելը ավելի դժվար է, նույնիսկ պատշաճ կերպով ընտրված արտադրանքներ կերակրելը եւ ծանր վարժություններ կատարելը: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է դիմել լրացուցիչ եղանակների, որոնք փորը վերափոխվում են փորված ճարպի շերտից եւ տալիս են մամուլի հստակ ուրվագծեր:

Ճարպ բուրգերներ

- Սրանք հատուկ դեղեր են, որոնք ուղղված են ճարպի շերտերից ազատվելու եւ մկանների թեթեւացմանը: Նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը եւ ոչնչացնում կամ պառակտում ճարպ մոլեկուլները, ծառայում են որպես դիետայի եւ ֆիզիկական պատրաստվածության լրացում: Ամրապնդեք դասերի ազդեցությունը, դարձրեք մարմնի կոշտ եւ էներգետիկ:

Ժամանակակից ճարպի այրիչները նյութերի բարդույթ են, որոնք ուղղված են ճարպային հյուսվածքների պառակտմանը, տալով դիմացկունության եւ ուժի մարմնին:

Թմրամիջոցների առկա նյութեր.

• L-carnitine

Կարեւոր է հիշել, որ ճարպի այրիչները պետք է կիրառվեն խստորեն սահմանված դեղաչափով եւ ցանկալի է բժշկի խորհրդակցելուց հետո: Յուրաքանչյուր դեղամիջոց, նույնիսկ Clenbuterol- ը, ունի հակացուցումներ եւ կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Հետեւաբար, ճարպի այրիչները վերցնելիս անհրաժեշտ է հետեւել իրենց բարեկեցությանը եւ պետության վատթարացումով `դասընթացը դադարեցնելու համար:

Սպիտակուց

Սպիտակուցը, այլ կերպ, որը կոչվում է սպիտակուց, պահանջում է ձուլել էներգիայի բարձր ծախսերը, որոնք պառակտում եւ օգտագործվում են ենթամաշկային ճարպ: Եվ սպիտակուցը գնում է ամրապնդելու եւ կառուցելու մկաններ, որոնք, երբ մարմնի կորուստը կորցնում են ծավալը:

Կարող եք սպիտակուցներ ստանալ սպիտակուցային արտադրանքներով: Բայց ճարպի նպատակը պահանջում է լրացուցիչ կեր, չոր սպիտակուցի տեսքով, որը հիմք է հանդիսանում:

Խոտաբույսեր ճարպ այրելու համար

Քաշի կորստին նպաստող բնական հավելումների թվում խոտը մեկուսացված է, որն օգնում է մարմնին այրել ճարպը: Նրանք եզրափակեցին կոֆեինը, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը:

• Կանաչ թեյը մարմնին ստիպում է էներգիա արտադրել նույնիսկ ստատիկ վիճակում.
• Գուարան պարունակում է կոֆեինի կրկնակի չափաբաժին: Նրանք դրանից ներխուժում են անում կամ խմիչքների մեջ ավելացնում են չոր փոշի.
• Զուգընկերը այրում է ճարպը եւ ճնշում է ախորժակը.
• Բարելավում է նյութափոխանակությունը: Կոճապղպեղի օգտագործման ընտրանքները շատ են. Infusions, համեմունքներ, այն ավելացվում է խմիչքների, մարինաթի.
• Fuck պառակտում եւ այրում ճարպային բջիջները.
• Cayenne պղպեղը պարունակում է Capsaicin - արագացնում է նյութափոխանակությունը: Կարմիր պղպեղը օգտագործվում է որպես համեմունք:

Մերսում

Որովայնի մերսումները, որոնք պատրաստված են մերսման միջոցով կամ իրենց սեփական, օգնում են խստացնել մաշկը, նվազեցնել ծավալները:

• Մենք խորհուրդ ենք տալիս կարդալ

Որովայնի մերսումը մեծացնում է արյան շրջանառությունը եւ լիմֆոտոկը, ինչը արագացնում է ճարպի այրման գործընթացը:

Մերսում կարող է լինել.

• Water ուր - զով ցնցուղային ինքնաթիռի օգնությամբ;
• Պլիպկո - մաշկը ծածկված է մատներով `ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ.
• - Սիլիկոնային բանկաները կցվում են մաշկին եւ սլաքի ուղղությամբ շարժվում են տարբեր շարժումներ;
• - Մեղրը կիրառվում է մաշկի վրա, եւ ռիթմիկ Patting շարժումները մարմնով անցնում են 10-15 րոպե.
• Ձեռնարկ - Մերսման այս տեսակը ավելի լավ է վստահել մասնագետներին, բայց որոշակի հմտության մեջ կարող է ինքնուրույն իրականացվել:

Engmatics- ը պետք է զբաղվի ուտելուց ոչ շուտ, քան երկու ժամ հետո: Ընթացակարգի ավարտին լրացուցիչ էֆեկտի համար կարող եք օգտագործել հացահատիկային կրեմ կամ գել:

Կոսմետիկ պրոցեդուրաներ

Կոսմետիկ ընթացակարգերը, որոնք ուղղված են ճարպը այրելու եւ նյութափոխանակության արագացմանը, ներառում են կեղեւներ: Դարձրեք դրանք տնակում կամ տանը:

Peeling- ի համար ընտրեք մացառներ աղի, սուրճի կամ բրնձի վրա: Նման մացառը եւ մաշկը կթարմացնեն, եւ արյան շրջանառությունը կարագացվի:

Վարձադրում է շոշափելի ազդեցություն ստամոքսի վրա ճարպի այրման մեջ:

Գեղեցիկ եւ մկանային մարմինը բոլոր ժամանակներում տղամարդու զարդարանք էր, Այժմ, երբ ներքին բաղադրիչը եւ ինտելեկտը շատ ավելի կարեւոր են, ուժեղ կոճղերը շարունակում են մնալ լայնությամբ եւ ենթագիտակցորեն գրավում է որոշակի կին:

Ամեն ոք, ով տառապում է ավելաքաշը, բազմիցս մտածել է այս ծանր բեռը նետելու մասին եւ նոր կյանք սկսելու մասին: Բայց հաճախ նպատակը չի կատարվել անտեղյակության պատճառով, թե որքան արագ եւ արդյունավետ կարող է հեռացնել ճարպերը կողմերից եւ ստամոքս. Արդյունքների բացակայության մի քանի օր եւ մարդը իջեցնում է ձեռքերը: Եվ կրկին հին կյանքը սկսվում է սննդի եւ բարդույթների մի փունջ:

Բայց հնարավոր է ոչնչացնել ճարպը եւ իսկապես յոթ օրվա ընթացքում գտնել գեղեցիկ գործիչ:

Նրանք, ովքեր իսկապես պատրաստ են իրենց ուժը եւ ժամանակը ծախսել, ակտիվ մարզումներով անցնելու համար, կկարողանան մեկ շաբաթվա ընթացքում այրել ճարպերը եւ ստամոքսը: Դրա համար ձեզ հարկավոր չէ տարբեր պլանշետներ եւ թմրանյութեր, ձեզ հարկավոր չէ օգտագործել սննդակարգից որեւէ սնունդ եւ ապրել ջրի վրա, բոլոր օրերի համար անհրաժեշտ չէ սպանել ինքներդ: Դա կլինի բավարար չափավոր սնուցում եւ մեկ ժամվա սպորտաձեւեր մեկ օրվա ընթացքում:

Դա հսկայական չի լինի, բայց արդյունքը ցույց կտա 7 օրվա ընթացքում:

Կողմերի եւ որովայնի տարածքում ավելորդ քաշի պատճառներն ու հետեւանքները

Լրացուցիչ կիլոգրամները հայտնվում են ոչ միայն այդպես չէ: Ամեն ինչ ունի իր բացատրությունները: Քաշի ակտիվ կորուստ սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է իմանալ ավելորդ քաշի պատճառը եւ դրա հետ պայքարել դրա հետ, Իրական գործողությունների կիրառման դեպքում ձեզ կհաջողվի հասնել ցանկալի արդյունքի:

Ավելորդ քաշի պատճառները:

• Բարձր կալորիականությամբ սնուցում, Այս պատճառը ամենակարեւորն է, քանի որ օրվա ընթացքում ձեռք բերված մեծ քանակությամբ կալորիաներ ժամանակ չունեն մարսելու եւ հետաձգելու ավելորդ ճարպի տեսքով:
  Այն պետք է ջնջվի կամ սահմանը դնի օգտագործված ածխաջրերի քանակի, քաղցրավենիքի, ճարպերի, աղած արտադրանքների քանակի վրա: Այս սննդի չափազանց մեծ գերտաքացումը կհանգեցնի արագ զանգվածի հավաքածուի, մարմնի վրա իր ազդեցության պատճառով:
  Գենետիկան եւ լայն ոսկորը ամբողջովին չեն ազդում քաշի վրաԴուք ինքներդ ինքներդ եք ստեղծում:
• Մեծ քանակությամբ սնունդ, Բացի կալորիականությունից, ուտելու քանակը ազդում է ավելորդ քաշի տեսքի վրա: Մեր ստամոքսը ունի գույքի ձգում, լրացուցիչ սնունդը պարզապես դեֆորմացնում է այն եւ հանգեցնում է որովայնի եւ կողմերի աճի:
• Պասիվ ապրելակերպ: Շնորհիվ այն բանի, որ մարդը անընդհատ նստում է, ստում է եւ, գործնականում չի շարժվում, այն կարող է աստիճանաբար կուտակել ավելաքաշը, այրումը, որն օգնում է ակտիվ մարզումներին:
• Հորմոնալ խնդիրներ, Մարդկանց ընդհանուր միավորները իսկապես խնդիրներ ունեն գենետիկայի եւ ամբողջականության երկարության հետ: Բայց այս դեպքում ձեզ հարկավոր չէ լուծարել. Հավաքեք եւ մարմինը կարգի բերեք:

Ավելորդ քաշի հետեւանքները:

1. Նվազեցնելով հետախուզությունը, Հնարավոր է որոշել, որ այս ապրանքը լիովին անհեթեթություն է, եւ ավելաքաշը չի խաղում մտքի զարգացման մեջ: Բայց գիտնականները պարզեցին, որ կիլոգրամի հավաքածուն նվազեցնում է ուղեղի զանգվածը, ինչը ազդում է մտավոր ցուցանիշների վրա:
2. Տեստոստերոնի կորուստը, իջեցրել է իր մակարդակը, Որքան ավելի շատ ճարպ է հետաձգվում տղամարդու մարմնում, այնքան ավելի քիչ է դառնում նրա տեստոստերոնի մակարդակը: Այն անցնում է էստրոգեն, արդյունքում կրծքավանդակը մեծանում է, եւ մկանների զանգվածը կրճատվում է: Մարմինը դառնում է կնոջ նման:
3. Հենդանի առողջության համար վտանգ, Քաշի ավելցուկի պատճառով մարմինը ճնշման տակ գտնվող ներքին օրգանների մեծ բեռների եւ տեղաշարժերի համար: Նման տեղաշարժերը կազդի մարդու ընդհանուր առողջության վրա: Բեռներն ու ճնշումը ոսկորներն ու հոդերը, որոնք պարտավոր են բարձրացնել եւ պահել այդպիսի հսկայական ծանրությունը: Իմունային համակարգը դառնում է ավելի թույլ, ինչը մեծացնում է վարակների հետ վարակի ռիսկը:
4. Գիրություն, Նույնիսկ աննշան քանակությամբ անցանկալի ճարպ կարող է հանգեցնել ճարպակալման: Զանգվածի հստակ հավաքածու անտեսելը հանգեցնելու է լուրջ հետեւանքների մարմնի եւ մարդու մարմնի համար:

Ինչպես ամեն շաբաթ ճարպը այրել

Հեռացրեք ճարպը մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր մարդու ստամոքսի եւ կողմերի վրա:

Բայց անհնար է ասել, որ դա շատ հեշտ կլինի: Այս ձեռնարկությունը կպահանջի ոգու ուժեղ ոգին, ինչպես նաեւ անհրաժեշտ գործողություններ կատարելու հնարավորություն:

Քաշի կորստի ամենակարեւոր սկզբունքները.

1. Պատշաճ սնուցում, Դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայեք եւ փոխեք ձեր սննդակարգը: Բացառեք բոլոր բարձր կալորիականությամբ արտադրանքները եւ ավելացրեք բանջարեղենի կամ մրգերի աղցան: Անհրաժեշտ է հաշվարկել ամենօրյա կալորիականության մակարդակը եւ չսիցքեր այն: Խիստ դիետաները կօգնեն հեռացնել ճարպերը կողմերից եւ փորը ավելի արագ, քան մի քանի ժամ վարժություններ:
2. Անցում ակտիվ ապրելակերպին, Խստորեն դիետա իրականացնելիս սպորտ չեն խաղա: Օրգանիզմն այնքան սպառված է սննդանյութերի ճիշտ քանակի բացակայության պատճառով, եւ սպորտը կկործանի մնացած էներգիան: Սա վերաբերում է նրանց, ում ավելորդ քաշը կրիտիկական չէ: Լավագույն տարբերակները կլինեն սահուն անցում դեպի ակտիվ ապրելակերպը դիետայի ավարտից հետո: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք համատեղել այս հասկացությունները, կլինի բավարար վազք եւ ձգում: Եվ եթե դիետան թողնելուց հետո դուք որոշեցիք լրջորեն հոգ տանել, դուք ստիպված կլինեք պատրաստել ընտրացանկ, որը կլինի մարմնի երանգը պահպանելու իդեալական միջոց:
3. Նրանց համար, ովքեր մեծ քանակությամբ ճարպեր ունեն ավելորդ ճարպ Առաջարկվում է դիետան եւ սպորտը:
   Սա քաշի կորստի պարտադիր բաղադրիչ է: Մուտք գործեք մարզասրահ եւ օգտագործեք այն հրահանգիչների ծառայությունները, ովքեր ձեզ տեւում են ձեւով: Այսպիսով, դուք փոխարինում եք բոլոր ճարպային մկանները:

Հաշվի առնելով այս հիմնական սկզբունքները, կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր ստամոքսի եւ կողմերի վրա ճարպը այրել:

Դիետան եւ դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում

Ընտրացանկը ճիշտ եւ իրավասու դարձնելով, կարող եք արագորեն ազատվել ավելորդ ճարպից:

Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված եւ հագեցած լինի միայն օգտակար նյութերով, որպեսզի արդյունքը տեսանելի լինի կարճ ժամանակում:

Մոտավոր մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Երկուշաբթի:

• 08:00 - խաշած ձվեր լոլիկով: Նախաճաշը դրեք, կարող է լինել թարմ հյութ:
• 13:00 - Բանջարեղենի աղցան `խաշած մսի հավելումով:
• 18:00 - Կարտոֆիլը եւ թեյը առանց շաքարի:

Երեքշաբթի.

• 08:00 - Սենդվիչ եռացրած երշիկով եւ չմշակված թեյով:
• 13:00 - մածուն:
• 18:00 - Աղցան, լիցքավորված բուսական յուղով, խաշած միսով:

Չորեքշաբթի.

• 08:00 - հնդկաձավար առանց որեւէ բանի:
• 13:00 - սիսեռ ապուր:
• 18:00 - Բանջարեղենի աղցան `խաշած ձվերի ավելացումով:

Հինգշաբթի.

• 08:00 - վարսակի ալյուր եւ թեյ առանց շաքարի:
• 13:00 - հնդկացորենի շիլա հավի կրծքով:
• 18:00 - ցանկացած պտուղ, բացառությամբ բանանի եւ խաղողի:

Ուրբաթ.

• 08:00 - բանջարեղեն եւ խաշած ձվեր:
• 13:00 - Բանջարեղենի աղցան միսով:
• 18:00 - Կեֆիր:

Շաբաթ.

• 08:00 - բրինձ `խաշած ձկներով:
• 13:00 - կարտոֆիլ եւ թեյ առանց շաքարի մեջ:
• 18:00 - Բանջարեղենի աղցան պանրով:

Կիրակի:

• 08:00 - Բանջարեղենի աղցան, խաշած միս:
• 13:00 - մակարոնեղեն, միս եւ հյութ:
• 18:00 - Մրգեր կամ դրանց աղցան:

Menu անկի այլընտրանքային ընտրանքները շատ են: Դուք կարող եք ինքնուրույն ընտրել ձեր սեփական սննդակարգըԵվ հետեւեք դրան:

Վերը նշված ցանկը լավ հավասարակշռված է Եվ հնարավորություն է տալիս սպորտ խաղալ հենց իր սննդակարգից բացի: Կալորիաները հաշվարկվում են իրավասու եւ ճշգրիտԻնչն է երաշխավորում քաշի կորուստը: Ուղղակի մեկ շաբաթվա ընթացքում, կողմերի ճարպը եւ ստամոքսի մեջ թեւկամը կարող են թռչել:

Որպես մարդ այրում ճարպը եւ ստամոքսը տանը. Զորավարժություններ

Տանը ավելորդ քաշը քամեք բավականին հնարավոր է: Դա անելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ խստորեն վերահսկել եւ կատարել վարժությունների ցանկ, որոնք ամեն օր կկատարվեն ձեր կողմից: Դրանք պետք է նախագծված լինեն ոչ թե մեծ ուժի կիրառման, այլ մկանների բոլոր խմբերի ծանր բեռների համար:

Ստամոքսը հեռացնելու համար հարկավոր է աշխատել ձեր մամուլում: Զորավարժություններ, որոնք թույլ են տալիս մղել ցանկալի խորանարդները.

1. Թեքող մարմինը ստախոս վիճակում: Ավելի մեծ ազդեցության համար կարող եք օգտագործել բեռը `ձեր գլխին ձեր ձեռքերը վերցնելով:
2. Ոտքերը քայլում են հորիզոնական բարում կամ բարերում: Սրանք բոլորը նույն ոլորում են, բայց թույլ են տալիս մղել որովայնի հատակը:
3. Աշխատել ֆիթնես գնդակի կամ հուպի հետ:
4. Mahi Torso- ն նստած դիրքում, փորձելով մատներ մատներ բերել:

Զորավարժություններ, որոնք ուղղված են կողմերի ոչնչացմանը.

1. Լեռները կողմերին, իրենց ձեռքերում համրերի տեսքով:
2. Ոտքեր բարձրացնելը, հորիզոնական բարից կախված, բայց կողային մկանների օգնությամբ:
3. Mahi Torso- ն կողմերին հերթով:
4. Vis on Horizontal Bar- ը, որը սեղմված է մարմնի ոտքերին, մարմինը դիմում է կողմերին:

Տնային տնտեսություններ իրականացնելով բարդ վարժություններ, դուք կկորցնեք ճարպերը կողմերից եւ ստամոքսից:

Մարզասրահում գտնվող մարդու ճարպը այրելը

Մարզասրահի հնարավորությունները շատ ավելին են այրումԻ վերջո, այն ունի տարբեր սարքեր, որոնք թույլ են տալիս արագացնել քաշի կորստի գործընթացը:

Հեռացրեք կողմերը Օգնություն:

• Ձողերը կանգնած դիրքում, դանդաղ իջնելով ձեռքերը.
• գլուխը բարձրացված barbell- ով գլխից վեր:

Փորը վերացնել:

• Վազում է հեռավորության վրա `օգտագործելով դահիճ;
• Դիրքից համրերի մամուլը ստում է:

Նույնպես Դահլիճում դուք կարող եք կատարել նույն վարժությունները, ինչպես տանը:

Դահլիճում արագ արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է օգնություն փնտրել մարզչին: Նա ձեզ կդարձնի վերապատրաստման ժամանակացույց, որը կվառի ճարպերը կողմերի եւ ստամոքսի վրա:

Արդյունքներ եւ ակնարկներ

Ակտիվ մարզումներից եւ հավասարակշռված ընտրացանկից արդյունքը կստանաք մեկ շաբաթ: Բելին եւ BOCA- ն կբռնեն, գործիչը կլինի շատ բարակ եւ ուժեղ:

Մարզասրահում հետագա դասընթացները կօգնեն մղել մկանները, իսկ տնային մարզումները կդարձնեն ձեր պտույտը ուժեղ եւ խստացնելու համար:

Մարդիկ, ովքեր անցել են քաշի մեկ կամ կորստի մեկ շաբաթ, գոհ են արդյունքից, Տղամարդկանց ակնարկները գրեթե միշտ դրական են.

Նեգետ Ես չէի ուզում ինքս ինչ-որ բան հորինել եւ օգտվել հոդվածից, դրանից վերցրած վարժանքները: Մեկ շաբաթ ես ամենալավը չէի, բայց նա ապարդյուն չէր գնում: Իմ բոկան ընդհանրապես անհետացավ, եւ որովայնը մի փոքր քաշեց, բայց դեռեւս խորանարդներ չկան: Ես մարզվելու եմ, քանի որ նման արդյունքը ոգեշնչում է:

Սվյատոսլավ: Շատ լավ խորհուրդներ: Ես պարզապես հավասարակշռում եմ սնունդը, ընտրեցի դիետա եւ կարգի բերել մարմինը: Ես չեմ ասի, որ ես կատարյալ տորսո ստացա, բայց խստացա. Դա հաստատ է: Զորավարժությունները չեն կատարել, միայն դիետան:

Արժե խոսել իդեալական գործչի մասին, երբ գոտկատեղի տարածքում, ճարպի ծալքերը, տգեղ եւ վտանգավոր են առողջության համար, սկսվում են գոտկատեղի տարածքում: Ինչպես այրել ճարպը ստամոքսի եւ կողմերի վրա, թե որ եղանակներն ու վարժությունները կօգտվեն, թե ինչպես արագորեն մղել մամուլը տղամարդու հետ եւ ինչ է պետք կնոջը իմանալ, այս հոդվածում ավելի մանրամասն հաշվի առեք:

Եթե \u200b\u200bորոշեք շտկել ձեր գործիչը, ազատվել ճարպային ավանդներից, դուք պետք է զարգացնեք ձեր քաշի կորստի ծրագիրը, վերանայեք հզորությունը, ընտրեք այս նպատակների համար օպտիմալ մեթոդներ եւ վարժություններ: Խելամիտ է նախ բացահայտել ավանդների պատճառները, վերացնել դրանք առաջին հերթին:

Ինչու է ձեւավորվում ճարպը

Գոտկատեղի դաշտում կնիքները հնարավոր չէ խուսափել.

• մշտական \u200b\u200bսթրես, ակտիվացնելով սովի մշտական \u200b\u200bզգացողությունը, որը ցանկանում եք ավելի արագանալ
• Դանդաղ նյութափոխանակությունը, հետաձգված կալորիականությամբ նյութափոխանակությամբ այրվել է ոչ ամբողջությամբ, արագորեն թափվում է ճարպի մեջ
• Սխալ սնունդ, գերեզմանոց, մասնավորապես գիշերակաց, անվճար կալորիաները այլեւս չեն ունենա ավելի շատ, ինչպես գնալ ճարպ, հանգեցնել գազի ձեւավորմանը եւ որովայնի այտուցմանը
• Ալկոհոլիզմում, նյութափոխանակության փոխարժեքի անկման հետ կապված քաշը սկսում է աճել
• Ժամանակի հետ կենսապահովման ապրելակերպը մեծացնում է փորը
• menopause, կանանց, ճարպի եւ կալորիաների հորմոնալ ձախողման արդյունքում վերածվում են տգեղ իրան ծալքերի:

Ինչ եղանակներ կարող եք արագ ազատվել ճարպից:

Էֆեկտը չի հասնում, եթե հաշվի առնենք ազատման մի տեսակ առաքման մեթոդ: Խնդրի արագ լուծումը հնարավոր է միայն դրա նկատմամբ ինտեգրված մոտեցմամբ: Կարեւոր է մոռանալ վատ սովորությունների, ծխելու, ալկոհոլ խմելու, ձեր սննդակարգը վերանայելու եւ, իհարկե, շարժական ապրելակերպ ղեկավարելու համար:

Այն փաստը, որ շարժումը կյանքն է, որը հայտնի է բոլորին: 1. Դիետա: Ուտեստը պետք է օգտակար լինի, այն, ինչի մասին մենք հաճախ մոռանում ենք, վազքի վրա խորտիկ, սառնարանի մեջ սառնարանի մեջ ընկնելով կերակուրների անցանկալի ժամանակին: Հնարավոր չէ գերհաճել, ավելի լավ է ուտել ավելի հաճախ, բայց փոքր մասեր:

Շատ կանանց հետաքրքրում է, թե որ արտադրանքը ճարպը այրում է ստամոքսի վրա: Մենք շտապում ենք պատասխանել այդ ալյուրին, քաղցր արտադրանքը ավելի լավ է տանը չպահպանի: Բայց բանջարեղենը, մրգերը, ձուկը, հացահատիկները պետք է օգտագործվեն ավելի շատ եւ իհարկե, մի մոռացեք խմել ջուր, հյութեր, կեֆիր: Մի չափազանցեք դա, ընդհանրապես հրաժարվեք սնունդից: Սա մոլորություն է, դուք չեք կարող արագ նիհարել, բայց որեւէ խնդիր կստանաք:

Down անկացած տղամարդկանց, ովքեր ամեն օր ստիպված են վարժություն զգալ, բարձրացնել ծանրությունը: Ապրանքի սահմանափակումները պետք է լինեն ողջամիտ: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի կողմից, այնպես որ կարող եք պատրաստել ցածր յուղայնությամբ միս, հավ, ձուկ, միսը փոխարինել բավականին սոյայի, ծովամթերք:

Մարդկային էներգիայի ներուժից չպետք է տուժի: Իշխանությունը պետք է վիտամինավորվի, կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի պարունակությամբ: Բետա - որովայնի տարածքում ընկալիչները պասիվ են, իրենց ակտիվացման համար, մարմնին անհրաժեշտ է կոֆեինի պարունակությամբ, տաուրին, Յոխիմբինով, Վիտամիններով, վ.

Եթե \u200b\u200bստամոքսի հետ կապված խնդիրներ չկան, կարող եք փոքր քանակությամբ սխտորի, մանանեխի, սեւ, կարմիր պղպեղի մեջ ուտել: Լավ է ճարպաթթուներով բուսական յուղ վերցնել: 2 tbsp. լ. Ուտելուց առաջ ձիթապտղի կամ արեւածաղկի յուղի օրը դա կլինի բավականին բավարար:

Ենթամաշկային ճարպի այրումը նպաստում է կարնիտինի ամինաթթինին, բայց միայն այն դեպքում, երբ թթվածինը հասանելի է մեծ ծավալի մեջ, եւ, հետեւաբար, հարկավոր է միայնակ մարզվել, լողալ, աերոբիկայի:

1. Ֆիտոթերապիա, որոշ բուժիչ խոտաբույսեր նպաստում են քաշի կորստի գործում: Կատարեք ռաբուրներ եւ խմեք դրանք բարդույթներով `այլ եղանակներով:
2. Ֆիզիկական վարժություններ ենթամաշկային ճարպ այրելու համար: Վերցրեք օպտիմալ տեսակներ, պատրաստեք դրանք, ներբեռնեք մամուլը, առանց ամեն օր ստելու, բեռը կարեւոր է հատկապես տղամարդկանց համար, եթե ցանկանում եք, կարող եք կատարել համապատասխան մարզաձեւ: Շատ ավելի օգտակար է ոտքով քայլել, վազել, քան ամբողջ օրը համակարգչում նստել: Belly- ի, ձեռքերը, ոտքերը կդառնան ավելի առաձգական, եւ մարմինը շոշափվում է ճանապարհորդության, օրինակ, հեծանիվով, օգտակար լողի միջոցով: Ծալքները, մաշկը կսկսեն արագորեն անհետանալ:

Մինչ ձմեռը, լավ լողալ սահնակով, դահուկային չմուշկներով: Առավոտյան տներ լավ վարժություն են անում, համալիրում վարժություններ:

Նախ պետք է տաքանալ, ապա գործարկել, սեղմել 25 անգամ 2 օրվա ընթացքում, սեղմել 10 - 15 անգամ 2 կոշիկի համար, սեղմել մամուլը համրով 10 րոպե: Գավազան օգտագործելիս կանայք խորհուրդ են տրվում միայն կոտորելու, տղամարդիկ `փափագ եւ գազան պատրաստելու համար:

1. MOSTIMUCTION, CELEPHANE FILM- ի միջոցով փաթաթելը: Ընթացակարգերը տանը կարող են լինել բավականին հնարավոր: Այս ընթացակարգը կարող է արագ նվազեցնել ավանդները, 1-2 ժամվա ընթացքում 150 գրամ մարմնի ամբողջ զանգվածից: Օգտակար է վերածվել ֆիլմի եւ վազել, իրականացնել մի շարք վարժություններ: Մեղրը սնուցում է մաշկը, երկարացնում է ճարպը, եթե դրանք քսում են նախքան պոլիմերային ֆիլմի ներքին շերտը կիրառելը:
2. Կոսմետիկայի օգտագործումը, որի մասին լիցքավորումը լիցքավորումը կնպաստի ճարպի վտարմանը:
3. Լոգանքներ, ամեն օր վերցրեք ծովի աղի, սոդայի, բրազանների հավելումով: Խոտաբույսերից բաղկացած լոգանքներ, հանգստացեք ամբողջ օրգանիզմը:

Ինչպես կորցնել ճարպային կինը:

Մարմնի կառուցվածքի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների պատճառով ստամոքսի վրա ճարպը այրելու հարցը հիմնականում կանանց է անհանգստացնում: Հաճախ խանգարված հորմոնալ ֆոն, կա նյութափոխանակություն, մշտական \u200b\u200bսթրես: Այս բոլոր գործոնները հանգեցնում են ճարպային ավանդների: Կանայք կարեւոր են.

• Կատարեք սննդի հավասարակշռված
• Նվազեցնել շաքարավազը, սուրճը, ալյուրը
• Բանջարեղենը բարձրացրեք, օրական մինչեւ 2 գունդ
• Օգտագործեք շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի հաց, գարու: Հղի կանայք, ծերանոցներ, եւ, հետեւաբար, հավի, հնդկահավի, հատիկների, թունայի, սաղմոնի ընդունման մեջ են սպիտակուցը
• Կորտիզոնի մակարդակը նվազեցնելու համար մածունը կօգնի, որ մեկ օրվա մի մասը բավարար չափով լինի, որպեսզի ճարպը ավելի արագ գնա
• Օգտակար է կանաչ թեյ խմել օրական 5 բաժակ, ավելի լավ տաք
• Կատարեք սիմուլյատորի վրա, լողացեք, սեղմեք, դինամիկ վարժություններ կատարեք `օգտագործելով խորը մկաններ, ձգեք մկանները նախքան մարզվելը, ներբեռնեք մամուլը 15 րոպե:

Լավ ձգվում է որովայնի մկանները հեծանիվ վարելը, շարժակազմը: Դուք պետք է ինքնուրույն սովորեք, թե ինչպես վերահսկել սթրեսի հորմոնները, սթրեսը մեծացնում է միայնակ կորտիզոլը միայնակ է ուղարկում ճարպային պաշարների համար

• Ներառեք վարժություններ `օդի խորը ինհալացիա, շնչառության հաճախակի եւ մակերեսային, եւ նրանցից շատերը պարզապես դա նույնիսկ չեն նկատում: Շունչ քաշեք, ձեր շունչը պահեք 10 վայրկյան, միաժամանակ արտաշնչեք
• Վիտամին C- ից մինչեւ 100 գրամ վերցնում է բրոկկոլիում, լոլիկ, նարինջ, կարմիր կանաչ պղպեղ
• Քնել ոչ ինձ 7 ժամ: Ոչ քունը հանգեցնում է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման, ուզում եք ուտել ավելի քաղցր, յուղոտ սնունդ
• Յոգան, խորհրդածությունը նվազեցնում է սթրեսը, երազում են, այրել ճարպը:

Ինչ խոտաբույսերը այրում են ճարպը

1. Գուարանան կատալիզատոր է, որը ոչնչացնում է ճարպային հյուսվածքը, դանդաղեցնելով ծերացումը, օգնում է փորլուծությամբ, փչող, ստամոքսի ինդումով: 3 tbsp- ի ինֆուզիոն պատրաստման համար: լ. Բույսերի սերմերը պատրաստում են ապակու եռացրած ջուր:
2. Խոտ թեյը նպաստում է նյարդային համակարգի ակտիվացմանը, էներգիայի արտադրությունը:
3. Cayenne Pepper - Խոտը պարզապես ստեղծվում է ավելորդ ճարպի դեմ պայքարի համար: Capsaicin- ի շնորհիվ նյութափոխանակությունը արագացված է դրանում, ճարպը արագորեն այրվում է, անոթները ընդլայնվում են, մարմինը երիտասարդանում է:

Դուք չեք կարող ազատվել ճարպից առանց ֆիզիկական գործունեության: Ուղղեք գործիչը, ստամոքսը հնարավոր է միայն համալիրում եւ առանց վարժությունների յուրաքանչյուր ներդաշնակության օրվա համար: Ընտրեք իրականացման ընդունելի ընտրանքներ ինքներդ ձեզ համար, դրանք անընդհատ հեշտությամբ եւ լավ տրամադրությամբ կատարեք դրանք:

Առաձգականության մկանները տալու համար առաձգականությունը օգտակար է ցատկել հուպով եւ պարանով, Squat, նիհար:

1. Ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը քաշեք մարմնի երկայնքով: Դանդաղորեն բարձրացնելով Torso- ն, փորձեք մատներ մատների հասնել ձեր մատներին, այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, այնպես որ մինչեւ 20 անգամ:
2. Ծնկացրեք ծնկները եւ ձեռքերը դրեք գլխի տակ, պառկած հետեւից: Բարձրացնելով, հասնել աջ ծնկի աջ ծնկին, ապա, ընդհակառակը, այնպես էլ մինչեւ 15 անգամ:
3. Բարձրացրեք մարմնի մարմինը, ստելով մեջքին, ձեռքերը ներգրավելով ծնկներին, վերադառնալով բնօրինակ դիրքից, կրկնել ընթացակարգը մինչեւ 15 անգամ:
4. Հպեք ձեռքերը մեջքի հետեւի մասում եւ ստում հետեւից: Սայրը հատակից կապելը, ոտքերի ծնկները խստացրեք կրծքավանդակի վրա, որից հետո ձգելով աջ ոտքը եւ պտտվում դեպի հակառակ ուղղությամբ (ձախ): Վերադառնալով SP- ին, շրջադարձեք մյուս կողմին, ձախ ոտքը շտկելով, այնպես որ մինչեւ 20 անգամ:
5. Անցնել պառկած դիրքում, դուք կարող եք պատից, հանգստանալով ծնկների վրա մինչեւ օրեկան 20 անգամ:
6. Նստեց մեկ ոտքի վրա, այլընտրանքորեն փոխեք ձեր ոտքերը մինչեւ 15 անգամ:
7. Վերցրեք ոտքի դիրքը ոտքի վրա, խստացնելով ծնկները եւ լարեք որովայնը:
8. Sat, այս դիրքից կտրուկ մնում է, դրանով իսկ ուժեղացնելով որովայնի մկանները:

Անկախ վարժության տեսակներից, բեռը պետք է ճշգրտվի, եւ վարժությունները `համապարփակ եւ կանոնավոր, հակառակ դեպքում նպատակը պարզապես չի հասնում:

Հնարավոր է, որ ստամոքսի եւ կողմերից ազատվել ճարպից եւ կողմերից, բայց հնարավոր է ընտրել արդյունավետ եւ հեշտ միջոց: Թղթի մկանները մղելուց հետո ճարպը կսկսի հեռանալ, մամուլը կդառնա ավելի գեղեցիկ, իսկ գործիչը կատարյալ է:

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդու ժամանակակից ապրելակերպը հեռու է իդեալականից, ոչ պատշաճ սնուցում, նստակյաց ապրելակերպ եւ այլն: Այս ամենը ենթադրում է առողջության թուլացում, մարմնի ոչ պատշաճ ֆիզիկական զարգացումը, ներառյալ ճարպակալումը: Իհարկե, իր կազմի մեջ պարունակող բարիքների հետ պահելը բավականին դժվար է, եւ արտադրողները հաճախ «մոռանում են», նշելու այս նյութը պիտակի վրա:

Բայց նա է, ով կախվածություն ունի նման արտադրանքների համար, ինչպիսիք են չիպերը, կոտրիչները եւ այլ վնասակար արտադրանքները: Որպեսզի ճարպը ստամոքսի վրա հաղթահարելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր սննդը եւ ավելացնել ակտիվ ֆիզիկական ջանք:

Չնայած սա ընդհանուր խնդիր է, անհրաժեշտ է այն հաշվի առնել տղամարդկանց եւ կանանց համար, քանի որ նրանց մարմինները գեղեցիկ են տարբեր ձեւերով: Մենք կվերլուծենք լավագույն վարժությունները `ձեր գործիչը կարգի, խորհուրդների եւ առաջարկությունների բերելու համար` արդյունքի արագ նվաճման համար:

Մաքուր ճարպ տղամարդկանց մեջ

Տղամարդկանց մեջ «գարեջուր» փորը խոսելը այնքան էլ նման չէ, ինչպես կանանց մոտ: Այն հայտնվում է որովայնի ճարպի կուտակման պատճառով, որը գտնվում է ներքին օրգանների կողքին եւ ազդում է սրտի, թոքերի, պերիխալտիկայի վրա: Ահա թե ինչու որովայնը սովորաբար չամրացված չէ, ինչպես ճարպերի ճարպերը, եւ առաձգական եւ ուռուցիկ:

Այնուամենայնիվ, մամուլի մկանները եւ ռելիեֆը բոլորը են, պարզապես նստակյաց ապրելակերպի պատճառով այն հաճախ ձգվում եւ թաքնվում է ճարպի շերտի տակ: Յուրաքանչյուր տղամարդու խնդիրն է մամուլի մշտական \u200b\u200bմարզումը `մարմնի առնվազն բնական գեղեցկությանը հասնելու համար, ապագայում` «խորանարդի» տեսքով մղել գեղագիտական \u200b\u200bօգնություն:

Միեւնույն ժամանակ, արդյունքների հասնելու մի քանի եղանակ կա: Ինչ-որ մեկը նախընտրում է կատարել հիմնական վարժություններ, պարզապես ավելացնելով կրկնությունների քանակը, մյուսները նախընտրում են ֆիթնես եւ սրտանոթներ, իսկ երրորդը նստում է կոշտ դիետայի վրա: Որ ճանապարհներից է ճիշտ:

Լավագույնն է բոլորին համատեղել: Ինչ-որ մեկը պետք է ներգրավվի հնարավորինս մարմնի շատ մկանների վերապատրաստման մեջ, Քանի որ ճարպը չի կարող այրվել միայն որովայնի մեջ, այն ամենուրեք գնում է մարմնի բոլոր մասերից:

Կրտսեր ծախսերի մեխանիզմը ածխաջրերի բացակայության դեպքում նման է «ճարպի պաշարները օգտագործելու», որը համամասնորեն գործում է ամբողջ մարմնի համար: Դա այն է, որ ճարպը, նախքան մկաններ մտնելը, մտնում է արյուն եւ շրջանառվում ամբողջ մարմնում, հասնելով այն վայրերի, որտեղ անհրաժեշտ է էներգիա:

Տղամարդկանց համար ամենաարդյունավետը կլինի մեթոդների բարդույթ, Cardiotranslation, հիմնական մոտեցումներում եւ սննդակարգում կրկնությունների աճ:

Հօգուտ այն փաստի, որ անհրաժեշտ չէ հրաժարվել հիմնական մարզումից, ասվում է, որ դրանից հետո թթվածնի սպառումը աճում է 30% -ով `48 ժամվա ընթացքում, տեղի է ունենում մկանների վերականգնում եւ կուտակված սոսինձ հյուսվածքի օքսիդացում: Սա ցույց է տալիս նյութափոխանակության արագացումը, ինչը նշանակում է էներգիայի ավելի ինտենսիվ սպառում: Այսինքն, հիմնական մարզվելուց հետո կալորիաներ, նույնիսկ ավելին, քան նրա ընթացքում:

Ֆիզիկական վարժություններ

Մենք ցրում ենք առասպելը, որ մամուլի վրա միայն վարժությունները կարող են հեռացվել ստամոքսի վրա ճարպը: Ավանդները չեն կարող մեկուսացվել մարմնի մի տեսակ տարածքից: Մամուլի մարզիչը իրականացվում է, որպեսզի այրվի ավելորդ ճարպ, ապա որովայնի տեղում հայտնվեցին գեղեցիկ եւ օգնության խորանարդներ, եւ ոչ միայն հարթ մակերես եւ կողոսկր:

Որովայնի վակուումը մեծացնում է ներքին լայնակի որովայնի մկանների տոնայնությունը: Նվազեցնելով գոտկատեղը, հարթ ստամոքսը եւ թվերի աջ թեքությունները ձեռք են բերվում պարզապես կայծակնային ժամանակը `կանոնավոր դասերի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում: Փաստն այն է, որ էֆեկտը հասնում է ոչ այնքան այրվող ճարպի, ինչպես որովայնի խոռոչը ներսում խստացնում է: Պատկերացրեք, որ որովայնի լայնակի մկանները տուժածն են, որի վրա մամուլը պահում է: Նվազեցնելով դրանց երկարությունը մշտական \u200b\u200bուսուցման միջոցով, մենք մամուլը բերում ենք մեջքի, եւ, հետեւաբար, ստամոքսը «գծված է» ներսից եւ դառնում է հարթ:

Այս նկարը կօգնի ձեզ որոշել ձեր մարմնում ճարպի տոկոսը.

Այս վարժությունը կարող է իրականացվել եւ կանգնել եւ պառկել եւ հենվելով առաջ: Եթե \u200b\u200bդուք դեռ հետաքրքրված եք BodyFlex- ով, կտեսնեք, որ «ստամոքսում վակուումը» բառացիորեն պատրաստված է անձի բոլոր ներկայացումներում: Անհրաժեշտ է այն հնարավորինս հաճախ կատարել: Եթե \u200b\u200bթույլ եք զգում, շաբաթական կարող եք կրճատել մինչեւ 5 անգամ, բայց ապա համոզվեք, որ կավելացնեք դասերի քանակը շաբաթական մինչեւ 14 անգամ (առավոտյան եւ երեկոյան):

«Ստամոքսում վակուում» կատարելիս կարեւոր է համակենտրոնացումը, հանգիստ եւ մաքուր օդը (բացեք պատուհանի դրսեւորումը):

• Սկսելու համար գնացեք մեջքին, ձեր ձեռքերը ձգելով մարմնի երկայնքով: Ոտքերը ծնկների մեջ թեքեք եւ հանգստացեք:
• Կատարեք լայն շնչառություն եւ հետո կտրուկ արտաշնչում, որովայնի մկանները լարեք եւ ներս քաշեք ամբողջ ուժով: 10 վայրկյանով ամրացրեք գծված առավելագույն դիրքը, չմշակեք, ապա մի փոքր շնչեք եւ բացեք եւս 10 վայրկյան: Ընդհանուր, ձեր ստամոքսը 20 վայրկյան է գծված դիրքում: Դանդաղորեն հանգստացեք եւ վերականգնել շնչառությունը:
• Մի քանի կրկնությունից հետո փորձեք հետաձգել մամուլը ստամոքսով առաջ մղելու համար. Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք «պարել» փորը, քան ցանկացած արեւելյան կին:

Յուրաքանչյուր անձ, ովքեր ներգրավված են քաշի անկմամբ, պետք է հասկանան, որ կան բազմաթիվ դիետաներ `արագ քաշի կորստի համար, բայց ձեզ հարկավոր է ոչ միայն նիհարել: Նիհարեցման արագությունը կախված է ոչ միայն դիետայի ընտրությունից, այլեւ նյութափոխանակության մակարդակի վրա. Ինչն է ավելի ակտիվ, որքան ավելի ակտիվ է, ավելի արագ կիլոգրամները գնում են: Նյութափոխանակության դանդաղեցման գործոնները.

• ալկոհոլ
• ծխելը
• Նախաճաշ չկա
• Հազվագյուտ սնունդ
• Ամուր ընթրիք

Արդյունքը ստանալու համար անհրաժեշտ է դիտարկել կոտորակ եւ հաճախակի սնուցում, հանգեցնելով մարմնի ակտիվ փոփոխություններին.

1. Գործարկվում են փոխանակման գործընթացներ:
2. Էներգիայի ալիքը կա:
3. Հեմոգլոբինի նորմալ մակարդակը պահպանվում է:

Առանձնացված ուշադրությունը պետք է վճարվի սպիտակուցին: Դրա մեջ, ամբողջ օրգանիզմի մկանները չափազանց անհրաժեշտ են: Երբ անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց օգտագործեք, մարմինը չի զգում հոգնածություն եւ հոգնածություն: Սպիտակուցի ամենօրյա դրույքը հաշվարկելու համար հարկավոր է քաշը բազմապատկել կիլոգրամներում 1,6-ով: Արդյունքում ստացված թվանշանը կլինի սպիտակուցի քանակը, որը պետք է օգտագործվի օրական:

Առողջ սնունդը քաշի ռելիեֆի հիմնական գործոնն է: Իշխանությունն ազդում է, թե ինչպես եք նայում, ձեր տրամադրությունը եւ առողջությունը: Պատշաճ սնունդը պետք է պարունակի մարմնի գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Առաջարկվում է բնական արտադրանք: Ամբողջական ձուլման համար ապրանքները պետք է հետեւեն հետեւյալ կանոններին.

• Դիտարկեք էլեկտրաէներգիայի ժամանակացույցը:
• Խմեք ոչ գազավորված ջուր օրական երկու լիտր:
• Մի չափազանցեք եւ հետեւեք կալորիաներին:
• Ֆրակցիոն պայքարեց օրական 5-6 անգամ:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք հեռացնել ավելորդ քաշը որովայնից եւ կողմերից, ապա պետք է օգտագործեք ավելի փոքր կալորիա մեկ օրում, քան ծախսում եք: Քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է կիլոկալորիայի քանակը պարզելու համար, դուք պետք է բազմապատկեք ձեր քաշը 35-ով:

Որովայնից եւ կողմերից ճարպը հեռացնելու համար օրվա համար սննդի ընդունման հարաբերակցությունը պետք է լինի հետեւյալը.

• 50% սպիտակուցներ:
• 20% ճարպեր:
• 30% ածխաջրեր:

Հատկանշական է, որ ածխաջրերը գոյություն ունեն պարզ եւ բարդ: Լավագույնն է նախապատվությունը տալ բարդ ածխաջրերին, քանի որ նրանք ավելի երկար են մարսում: Օգտակար բարդ բարդ գործիքներ ձեռք բերելու համար պետք է օգտագործվեն.

1. Բանջարեղեն եւ մրգեր հում ձեւով:
2. Հնդկաձավար եւ ցորենի շիլա:
3. Հացը `Bran- ով:
4. Ոլոռ, սոյայի, ոսպ եւ այլ հատիկներ:

Պատշաճ սնուցումով կարեւոր է օգտագործել մաքուր ջուր: Այն հեռացնում է վնասակար նյութերը մարմնից, բարելավում է մաշկի վիճակը, նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը: Օրական 1,5-2 լիտր ջուրը տղամարդու համար բավարար հեղուկ է համարվում: Ալկոհոլը պարունակում է նաեւ ջուր, բայց վնասում է մարմնին: Փորձեք օգտագործել ալկոհոլային խմիչքներ նվազագույն, հատկապես գարեջուր: 330-350 գարեջրի շիշը պարունակում է 150-160 կկալ:

Որքան ուժեղ է դասարանը, քլորիդ գարեջուրը: Միեւնույն ժամանակ, այն ամրապնդում է ախորժակը, որի պատճառով այն կցանկանա ավելի դժվար ուտել, իսկ լրացուցիչ սնունդը ավելորդ կալորիաներ են: Հոփը պարունակում է տարրեր, որոնք ընդօրինակում են կին սեռի հորմոնները, ուստի այն կարող է առաջացնել հորմոնալ ձախողումներ, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:

Հիշվի, որ դանդաղ նյութափոխանակության պատճառով կանայք ավելի քիչ կալորիա են դրեցին, քան տղամարդիկ, նույնիսկ հավասար քաշով: Նաեւ կանանց պետք է սահմանափակել ճարպերի, ածխաջրերի եւ նուրբ արտադրանքի սպառումը: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել նման արտադրանքներից, ինչպիսիք են երշիկը, ընկույզը, կարագը, մարգարինը, մայոնեզը, տորթեր, տորթեր, շաքար, մեղր, քաղցրավենիք, չիպեր, արագ սնունդ, պահածոներ, մակարոնեղեն եւ շատ ուրիշներ:

Ֆիթնեսի մարզիչ, հրահանգիչ խմբի դասընթացներ, սննդաբան

Ընդհանուր խորհուրդներ է իրականացնում սննդի վերաբերյալ, հղի կանանց համար դիետայի ընտրություն, քաշի շտկում, ուժասպառության ընթացքում սննդի ընտրություն, ճարպակալում, առանձին դիետայի ընտրություն եւ բուժական մատակարարում: Նաեւ մասնագիտանում է սպորտում գործող ֆունկցիոնալ փորձարկման ժամանակակից մեթոդներով. Վերականգնելով մարզիկը: