Կոսմետոլոգիայում «ցելյուլիտ» տերմինը նշանակում է ենթամաշկային շերտի կառուցվածքային փոփոխություններ, որոնք հանգեցնում են արյան և ավշի միկրո շրջանառության խախտման: Ամանակի ընթացքում կազմավորումները ստանում են դիստրոֆիկ բնույթ ՝ առաջացնելով հյուսվածքների կտրուկ ուռուցք և կարծրացած «հանգույցների» տեսք: Հաճախ, բացառապես կոսմետիկ թերությունից, ցելյուլիտը վերածվում է առողջության լուրջ խնդրի: Իրոք, զարգացման չորրորդ ՝ վերջին փուլում «նարնջի կեղևը» դառնում է ցավոտ, և հյուսվածքներում նյութափոխանակության պրոցեսների խախտումը կարող է հանգեցնել դրանց մահվան:

Ինչպես վարվել ցելյուլիտի հետ

Հիվանդության դրսեւորման սկզբնական փուլում դուք կնկատեք, որ ազդրերին մաշկը մատներով սեղմելիս կհայտնվեն ուռուցքներ: Չնայած դրանք ամբողջովին անտեսանելի են, դրանց առկայությունը նշանակում է, որ հյուսվածքներում արդեն առկա է հեղուկի լճացում ճարպային բջիջների միջև:

Սա տագնապալի ազդանշան է, քանի որ դրանք չեն կարող ինքնուրույն լուծարվել: Դրանցից ազատվելն անհրաժեշտ է հակացելյուլիտային ծրագրի միջոցով, որը սովորաբար ներառում է մի շարք միջոցառումներ: Մերսումները, փաթաթաները և ցելյուլիտի վարժությունները հետույքի և ոտքերի վրա ապահովում են առավելագույն արդյունավետություն: Ավելին, այս ամենի համար ամենեւին էլ պարտադիր չէ գեղեցկության սրահներ այցելելը: Դուք կարող եք հաջողությամբ ազատվել ցելյուլիտից տանը `ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, իսկ մանանեխ-մեղրը` մեկ այլ օր:

Հակացելյուլիտային համալիրի հիմնական խնդիրն է հյուսվածքներում նյութափոխանակության պրոցեսների նորմալացումը և ավշի և արյան արտահոսքի ուժեղացումը: Ավելորդ է ասել, որ նախնական փուլում հիվանդությունը շատ ավելի լավ է արձագանքում բուժմանը, քան երկրորդ փուլում, երբ մաշկը սկսում է կարծրացնել, և առավել եւս `երրորդ փուլում, երբ նրա մակերևույթում առաջանում են հանգույցներ:

Ազդրերի և ոտքերի վրա ցելյուլիտի դեմ վարժություններ անելիս հաշվի առեք մի քանի նրբություններ:

• Ձգեք ձեր մկանները որքան հնարավոր է ուժեղ- տոնուսավորելով մկանները ՝ դուք ավելի շատ արյուն եք ուղղում մարմնի այս հատվածին: Այս դեպքում հակացելյուլիտային մարմնամարզության ազդեցությունը ավելի վաղ նկատելի կլինի:
• Դիտեք ձեր շունչը- խորը և լիարժեք ներշնչել: Մարզվելուց առաջ լավ ներշնչեք և կտրուկ արտաշնչեք, վարժությունը կատարեք արտաշնչման ժամանակ: Հետո նորից խորը շունչ քաշեք: Նման շնչառական վարժությունները արյունը հագեցնում են թթվածնով, որը միակ բնական ճարպ այրիչն է:
• Պարբերաբար մարզվեք- անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 5 անգամ կատարել մարմնամարզական համալիր: Մի քանի օրից մի հրաշք մի սպասեք: Առաջին արդյունքները տեսանելի կլինեն 2-3 շաբաթվա ընթացքում:

Եթե ​​«նարնջի կեղեւը» ձեր ոտքերի վրա է

Ոտքերի վրա կան ցելյուլիտի դեմ ընդհանուր վարժություններ, որոնք կարող են իրականացվել հիվանդության սկզբնական փուլում հյուսվածքների նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար: Արդյունավետ:

• նետվելով պարան - առնվազն 3 հավաքածու 30-40 անգամ;
• խորը squats - 3 հավաքածու 20 անգամ;
• ոտքի ճոճանակներ. «չորեքթաթ» դիրքից մեկ ոտքն ուղղածով, որը պետք է պտտվել դեպի վեր (առնվազն 3 մոտեցում, յուրաքանչյուր ոտքի հետ 30 անգամ):

Ոտքերի վրա ցելյուլիտի լրացուցիչ վարժություններ

Dumbbell Squats

1. Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ծնկները հնարավորինս բացեք կողքերից:
2. Ձեռքերն իջեցրեք անձեռոցիկներով գոտկատեղի մակարդակին:
3. Դանդաղ նստեք, ձեռքերը և մեջքը պահեք հնարավորինս ուղիղ:
4. Այնպիսի դիրքում, կարծես պատրաստ եք նստել աթոռի վրա, պահել 30 վայրկյան, խստացնել ձեր ոտքի մկանները:
5. Դանդաղ ուղղեք ձեր ոտքերը:
6. Սկսեք վարժությունը 12 անգամ: Կոմպլեկտների քանակն աստիճանաբար հասցրեք 4 x 12 squats:

Dumbbell lunges

1. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Վերցրեք ձեր ձեռքի տակ եղած կախոցները և ձգեք դրանք մարմնի երկայնքով:
2. Ձախ ոտքը դրեք առաջ և ծնկի իջեք աջ ծնկի վրա:
3. Հնարավորինս ձգեք ոտքերի ու հետույքների մկանները ՝ դանդաղ բարձրանալով մեկնարկային դիրքի:
4. Սկսեք 12 լունգից: Աստիճանաբար ավելացրեք զորավարժությունների քանակը մինչև 12 անգամ 4 սերիայում:

Եթե ​​«նարնջի կեղեւը» պապի վրա

Ներքեւի մասում ցելյուլիտի համար վարժությունները նույնպես լավ են գործում ոտքերի հետեւի մասում: Հետեւաբար, դրանք պետք է կատարվեն անխափանորեն, երբ հետույքներն ու ազդրերին հայտնվում են ուռուցքներ:
Համալիրը հետեւյալն է ...

Dumbbell Squats

Theորավարժությունները նման են ազդրի բարդույթում տեղի ունեցած առաջինին, բայց ձեր ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնության վրա, իսկ ծնկները չպետք է բաժանվեն: Մնացածի համար անհրաժեշտ է նաև դանդաղորեն կատարել նստվածքային դիրքով հարթ մեջքով ձգվող նստվածքներ:

Շարժում քահանայի վրա

1. Նստեք հատակին ուղիղ ուղիղ: Ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ, ուղղեք ձեր ծնկները:
2. Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և սեղմեք այն կողպեքի մեջ:
3. Սկսեք առաջ շարժվել հետույքի վրա, իսկ հետո հետ:
4. Դուք պետք է կատարեք վարժությունը այնքան, որքան ունեք բավարար ուժ:

Ոտքերը բարձրացնելը

1. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր առջեւ, թեքեք արմունկներին: Տեղադրեք ձեր կզակը նրանց վրա:
2. Ոտքը բարձրացրեք առավելագույն բարձրության վրա, պահեք այն ՝ հնարավորինս լարելով ձեր հետույքը:
3. Ոտքը դանդաղ իջեցրեք:
4. Կրկնել 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար: 3 սերիայում աստիճանաբար ավելացրեք զորավարժությունների քանակը ՝ հասցնելով 20-ի:

Նման ծրագիր կատարելով ՝ դուք կարող եք նվազեցնել «նարնջի կեղեւի» տեսքը կամ ամբողջովին ազատվել դրանից: Եվ նաև ամուր դարձրեք ազդրերն ու հետույքը:

Տեսանյութ. Exելյուլիտի դեմ վարժություններ

Առողջության էկոլոգիա. Այտերի փոսերը կարող են գեղեցիկ լինել, բայց ոչ ազդրերին: Այս մասին գրելն այնքան էլ հարմար չէ, բայց նաև շտապել չարժե, մանավանդ որ բլոգում գրում եմ սննդի, սպորտի և առհասարակ գեղեցկության մասին:

Այտերի փոսերը կարող են գեղեցիկ լինել, բայց ոչ ազդրերին:Այս մասին գրելն այնքան էլ հարմար չէ, բայց նաև շտապել չարժե, մանավանդ որ բլոգում գրում եմ սննդի, սպորտի և առհասարակ գեղեցկության մասին:

Mister «C» - ն ազդում է ցանկացած տարիքի աղջիկների մեծամասնության վրա: Բծեր, որոնք հայտնվում են ազդրերին, հետույքին, որովայնին և ձեռքերում տաս կանանցից ութի մոտ: Theավալի ճշմարտությունն այն է, որ չկա «ամեն ինչ շտկելու արագ միջոց» (հակացելյուլիտային մերսման մեկ նստաշրջանում, նույնիսկ Alina Zanskar փաթաթանով) և ստանալ երիտասարդ, հարթ մաշկ:

Կանոններ, որոնք բոլորը գիտեն, բայց հարգում են ՄԻԱՎՈՐՆԵՐԸ.

Կերեք միայն «իրական» սնունդ: «Քանի անգամ են նրանք պատմել աշխարհին», որ Սնիքերսը սնունդ չէ, ինչպես չեբուրեկը, և, ի դեպ, նույնպես

Խմեք օրական 1,5 լիտր ջուր: Եվ ոչ միայն, երբ դուք գնում եք ֆիթնեսի, այլ միշտ: Աշխատանքի ժամանակ քայլեք դեպի սառեցնող սարքը, այլ ոչ թե սուրճի ապարատը, մի բաժակ ջուր պահեք ձեր աշխատանքային սեղանին և լցրեք այն:

Waterուրը պետք է լինի ձեր սիրած ըմպելիքը:

Ձեր մարմնում ազատվեք տոքսիններից: Lemonուր խմեք կիտրոնով և խնձորի խնձորի քացախով մի գդալով (նորմալ թթվայնության մակարդակով) դատարկ ստամոքսի վրա, գնացեք լոգարան կամ համամ, ցատկեք բատուտի վրա (օգնում է բարելավել լիմֆատիկ համակարգի գործունեությունը), լողանալ ծովային աղով և ուտել ավելի շատ բանջարեղեն և խմել թարմ հյութեր սնունդից առանձին

Սպորտով զբաղվեք կամ վարժություններ կատարեք, մարզական բարդույթներ կատարեք

Ամեն գնով ազատվեք սթրեսից (բացառությամբ քաղցրավենիքի և շատակերության)

Սիրեք ինքներդ ձեզ և քնեք օրական 7-8 ժամ

Ի՞նչ է ցելյուլիտը:

Ellելյուլիտը բաղկացած է ճարպային բջիջներից, որոնք շրջապատված են միջնապատերով ՝ կապի հյուսվածքով, որը պահում է ճարպային բջիջները տեղում: Fatարպի այս շերտը մաշկին տալիս է կառուցվածքային աջակցություն: Այն նաև կարգավորում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և ծառայում է ճարպը պահելու, այնուհետև այն որպես էներգիա օգտագործելու համար: Ellելյուլիտը առաջանում է այն ժամանակ, երբ միջնապատերը քաշում են ճարպային բջիջները կամ երբ ճարպային բջիջները ճարպը դեպի վեր են մղում: Ellելյուլիտը զուտ կոսմետիկ խնդիր է, որն ազդում է կանանց 90% -ի վրա: Որոշ գիտնականներ դա նույնիսկ համարում են հիվանդություն կամ կանանց հասունացման դրսևորում ՝ բեղմնավորման պատրաստության նշան:

Ellելյուլիտ տղամարդկանց և կանանց մոտ

Cելյուլիտը կանանց մոտ այնքան տարածված է, որ շատ մաշկաբաններ այն համարում են երկրորդական սեռական հատկանիշ: Շատերն այն ունեն ՝ բարակ և ճարպ: Սեռական հասունացումից հետո կանանց էստրոգեն հորմոնը ազդարարում է կանանց մարմնին հղիության համար լրացուցիչ ճարպեր պահելու համար: Որպես կանոն, ճարպը հայտնվում է հետույքում, ազդրերում և որովայնի ստորին հատվածում (բնական ճարպի կուտակումներ): Բայց սարսափելի երեւույթը երբեմն գրավում է թևատակերի տակ գտնվող հատվածը, կրծքավանդակի և նույնիսկ պարանոցի հետևի հատվածը:
Estելյուլիտը կանանց մոտ առավել հաճախ հանդիպում է էստրոգենի պատճառով: Տղամարդիկ, ովքեր ավելի ցածր էստրոգենի մակարդակ ունեն, ենթամաշկային ճարպի շատ ավելի բարակ շերտ ունեն, ուստի նրանց մոտ ավելի քիչ է ցելյուլիտ զարգանալու հակում ՝ սպիտակուցներ արտադրող տեստոստերոնի պատճառով: Հետեւաբար, տղամարդիկ սպիտակուցներով հարուստ մաշկի մեջ ունեն կապի հյուսվածքի ավելի խիտ շերտեր, ինչը հետագայում բերում է մաշկի շերտի ընդհանուր խտացման: Այն նաև նվազեցնում է ցելյուլիտի զարգացման միտումը:

Երբ ձեր արյան շրջանառության համակարգը պատշաճ կերպով աշխատում է, մազանոթները սննդանյութեր են հասցնում արյան շրջանառությանը, իսկ լիմֆատիկ համակարգը հեռացնում է թափոններն ու տոքսինները: Եթե ​​ձեր արյունը կամ ավիշը կարգին չեն, շարակցական հյուսվածքը թուլանում է և հեղուկ է պահում: Ավշի մեջ լճացած արյունը և հեղուկը նվազեցնում են միջնապատերի առաձգականությունը: Արյան վատ շրջանառությունն առաջացնում է երակների և մազանոթների թուլացում, և դա հանգեցնում է արյան հյուսվածքի մեջ հոսմանը, ինչը մեծացնում է ճարպային շերտի ճնշումը և վերահղում արյան հոսքը: Միակցիչ հյուսվածքի խտացման հետ մեկտեղ, մաշկի մակերեսից անմիջապես ներքև գտնվող մարմնի բջիջներում ճարպի կուտակումները նույնպես խտանում են:
Կապակցված հյուսվածքները մաշկի տակ գտնվող մանրաթելեր են, որոնք կապում են մաշկն ու մկանները: Տղամարդկանց շրջանում շարակցական հյուսվածքը կառուցված է խաչաձեւ ձևով ՝ ստեղծելով ցանցային արգելք ՝ ճարպերը մաշկից հեռու պահելու համար: Կանանց մոտ շարակցական հյուսվածքը կառուցվում է այլ կերպ ՝ թույլ տալով, որ ճարպը անցնի շարակցական հյուսվածքի միջով: Երբ ճարպերը սեղմում են հյուսվածքները, նրանք սկսում են ուռուցիկանալ ՝ մաշկը դեֆորմացնելով: Հյուսվածքներն այնուհետև թողնում են իրենց հետքը մաշկի վրա ՝ փոսերի և անկանոնությունների տեսքով:
Տարիքը նույնպես կբարձրացնի ցելյուլիտի հավանականությունը. Մաշկը կորցնում է իր ամրությունն ու առաձգականությունը, ինչի արդյունքում կորցնում է անկատարությունը թաքցնելու կարողությունը: Մկանները, որոնք տարիքի հետ կորցնում են տոնուսը, մաշկը կախվում և կնճռոտվում են:

Cելյուլիտի պատճառները

Redառանգականություն

Նստակ ապրելակերպ
-Սթրես
-Էստրոգենի չափազանց բարձր մակարդակ
-Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչների օգտագործումը
- Քաշի ավելացում և անառողջ դիետա
- Ալկոհոլ
- մաշկի առաձգականության ծերացում / կորուստ

Սննդամթերքի ընդունում և ցելյուլիտ

Ձեր կերած կերակուրները մեծապես կապված են արյան և ավշային շրջանառության օպտիմալ պահպանման հետ: Դիետան, որը ներառում է ամբողջական ձավարեղեն, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, կարող է օգնել ժամանակին կանխել ցելյուլիտը: Ես չեմ հասկանում, թե ինչու են վերամշակված սնունդը հայտնվել մեր կյանքի ինչ-որ պահի: Ավելի ճիշտ, իհարկե, ես հասկանում եմ, բայց ես սարսափում եմ դրանից: Վերամշակված և զտված սնունդը կրճատելը կօգնի նվազեցնել տոքսինների քանակը մարմնում: Երբեմն նոր բան հորինելը լավագույն գաղափարը չէ, իհարկե, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին: Այստեղ ավելի լավ է լինել «քարե մարդ» ՝ անտեսելով վառ փաթաթաներով սնունդը: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ հակաօքսիդիչ հարուստ սնունդ, որոնք հարձակվում են ազատ ռադիկալների վրա և օգնում են բարելավել մաշկի կապակցող հյուսվածքների առաձգականությունը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նաեւ չչարաշահել շաքարով, քանի որ այն խանգարում է վիտամին C- ի կլանմանը, ինչը շատ կարևոր է կոլագենի և էլաստինի ձևավորման, ինչպես նաև մաշկի կառուցվածքի վերականգնման համար:

Ապրանքներ, որոնք պայքարում են ցելյուլիտի առաջացման դեմ

Սննդամթերքի ընդունումը նվազեցնելը պարտադիր չէ ցելյուլիտի լուծումը, քանի որ այն կապված է մաշկի վիճակի վատթարացման հետ, այլ ոչ թե մարմնի չափազանց շատ ճարպ ունենալու հետ: Բայց ճիշտ սնվելը, անկասկած, կարևոր գործոն է ՝ կապակցված հյուսվածքի բուժմանը և աշխուժացմանը:

Լեցիտինը կարևոր բաղադրիչ է, որի հետ դուք շտապ պետք է ծանոթանաք: Այն վերականգնում է բջիջների պատերը և հյուսվածքները խոնավեցնելով:

Լեցիտինը պարունակում է.

Սոյայի արտադրանք (tofu, Edamame, սոյայի ալյուր, S oy կաթ և այլն), բայց խնդիրն այն է, որ աշխարհի սոյայի 99% -ը գենետիկորեն ձևափոխված է

Ծաղկակաղամբ

Կարտոֆիլ

Սպանախ (պարունակում է վիտամին K, որը օգտակար է ձեր մաշկի և սրտանոթային համակարգի համար)

Լոլիկ

Հիմնական ճարպաթթուները օգնում են ջուրը գրավել ջրազրկված բջիջների և շարակցական հյուսվածքների վրա և պահպանել բջիջների խոնավացումը: Դրանք հիմնարար են ցելյուլիտի հեռացման համար, ուստի դրանք պետք է փնտրել այնպիսի ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են.

Ընկույզ

Կտավատի սերմեր

Սպիտակուցը պահանջվում է ինը էական ամինաթթուների արտադրության և շարակցական հյուսվածքի ներսում կոլագենի և էլաստինի արտադրության համար: Մենք միասին ենք ուտում.

Տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն

Ընկույզներ

Որեն

Հակաօքսիդիչ ազատ ռադիկալների դեմ պայքարը ներառում էպոլիֆենոլներ , A, C և E վիտամիններ ևֆլավոնոիդներ ... Ամենաուժեղ պոլիֆենոլն էէլիկաթթու և պեկտին , որը հանդիպում է մրգերի (խնձոր, տանձ և ցիտրուսային մրգեր) մեջ, այն նաև մեծ դեր ունի մարսողական համակարգում: Մրգային թթուները չեզոքացնում են տոքսինները և օգնում վերականգնել մաշկի pH հավասարակշռությունը: Մրգեր, որոնք նպաստում են ճարպի նյութափոխանակությանը և, ի վերջո, նվազեցնում են ցելյուլիտը.

Խնձորներ

Կիվի

Մանգո

Սեխ

Ելակ

Ազնվամորի

Նռնակներ

Հապալաս

Բալ

Blackberry

Citիտրուս

Դեղին և նարնջի մրգեր և բանջարեղեն (չափազանց հարուստ A և C վիտամիններով)
Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը և բուսական յուղերը վիտամին D- ի տապանն են, իսկ վերջինս նաև վիտամին E է ՝ ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից պաշտպանող:

Ալֆա-լինոլենաթթու (ALA) և գամմա-լինոլենաթթու (GLA) պարունակող սնունդները կարող են օգնել դադարեցնել բորբոքումն ու հյուսվածքների վնասումը: Նրանք կարող են պարծենալ ՝

Հազար
-Բրոկկոլի (վիտամիններով և հակաօքսիդիչներով հարուստ մաշկի համար, ինչպես նաև օգնում է խուսափել ջրի պահպանումից, մեծ քանակությամբ մանրաթելից) (մանրաթել, ջուր, սպիտակուցներ ՝ խանութների խանութների իդեալական ցուցակ
-Սպանախ (պարունակում է վիտամին K, որը օգտակար է ձեր մաշկի և սրտանոթային համակարգի համար)
-Լոբի
-Սեւ հաղարջ
- կանեփի յուղ կամ պարզապես կանեփի սերմեր
-Կայենի պղպեղը և չիլիը, ինչպիսիք են համեմունքները, կբորբոքեն մարսողության կրակը և «կայրեն» ճարպերը:
- Կանաչ թեյը կարող է օգնել նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը `պատճառ դառնալով, որ ճարպը բաժանվի փոքր կտորների: Կանաչ թեյ խմելը կօգնի ավելի շատ ճարպեր այրել և նվազեցնել այտուցը:
- Լրացուցիչ հավելումներ, ինչպիսիք են գլյուկոզամինը, վնասված մաշկը վերականգնելու, մաշկը երիտասարդացնելու և ամրացնելու համար:
- Կանաչ սուրճը կարող է հեռացնել ավելորդ ճարպը մարմնից և օգնել թունազերծել լյարդը: Այո, երբեմն կասկածելի կայքերում ծովահենների գովազդը չի ստում)

Դետոքս ՝ ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար

Բացի սննդի պլանից, որը պարունակում է սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն, դետոքսիկացումը ցելյուլիտը նվազեցնելու կարևորագույն մասն է, քանի որ այն օգնում է հեռացնել տոքսինները ավշից, լյարդից և երիկամներից: Բնապահպանական թունավոր նյութերը, վերամշակված սնունդը և քիմիապես ավելացված սնունդը կուտակվում են ձեր մարմնում և հեշտությամբ կարող են վերածվել ճարպի: Տոքսինները առաջացնում են շարակցական հյուսվածքի վաղաժամ կոշտացում, ինչը հանգեցնում է «ցելյուլիտի ծաղկման»:

Սթրես և ցելյուլիտ

Սթրեսի նվազումը ազդում է ցելյուլիտի վերացման վրա: Հուզմունքը նվազեցնում է շրջանառությունը, մարմնից տոքսինների վերացումը և մաշկի հյուսվածքի մեջ սննդանյութերի սինթեզը: Սթրեսը կարող է նաև առաջացնել անառողջ սնունդ, նույնիսկ եթե առօրյա կյանքում լավ եք սնվում:

Ֆիտնես և ցելյուլիտ

Սթրեսը թեթեւացնելու և ավելորդ քաշի կապանքներն ազատելու լավագույն գաղափարը ֆիթնեսն է: Մշտական ​​երջանկություն, տոնուսավոր մկաններ, նվազագույն տոքսիններ և մաքուր մաշկ: Բայց կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ այրել ավելորդ ճարպը, բայց դա չի ազատվի ցելյուլիտից: Էներգիայի համար սպառվող (այրված) ճարպը մոտ է ոսկորներին, մինչդեռ ցելյուլիտին հարող ճարպը ՝ մաշկին: Այնուամենայնիվ, մաշկի խորը շերտում ճարպը նվազեցնելը նվազեցնում է ճնշումը միջնապատերի և մաշկի տակ գտնվող ճարպային շերտի վրա ՝ նվազեցնելով ցելյուլոզայի տեսքը:

Աերոբիկ վարժությունները զուգորդված ուժային վարժությունների հետ կօգնեն նվազեցնել ճարպը, մկաններ կառուցել կամ փոխել նյութափոխանակությունը: Այս գործողությունները կարող են օգնել մեղմել մաշկի ցելյուլիտի վրա ճնշումը: Ֆիզիկական վարժությունները հատկապես կարևոր են տարեց կանանց համար, ովքեր կորցնում են մկանների զանգվածը, և որոնց նյութափոխանակությունը բնականաբար դանդաղում է:

Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, պարը շաբաթը առնվազն 3 ժամ 45 րոպե, մարդու համար նորմ է, այլ ոչ թե մարզական սխրանք: Ներառեք ուժային մարզումներ առնվազն շաբաթը երկու անգամ ՝ տոկունությունը բարձրացնելու համար: Կարող եք օգտագործել անվճար կշիռներ, դիմադրության գոտիներ, Allergo մարզիչ: Կծկումների և լուսանցքների ժամանակ օգտագործեք անվճար կշիռներ (3-4 կգ ծանրություն կամ ափսեներ):

Mr.որավարժություններ պարոն «C» - ի դեմ պայքարի համար և ուժեղ հետույք

Սա իմ սիրած մարզումն է: Այս տեսակի մարզումը զարգացնում է դիմացկունություն, փոխելով վարժությունը, մարմինը ժամանակ չունի ընտելանալու, և դուք չեք հոգնում մարմնի միօրինակ շարժումներ կատարելուց: Գլխավորը `կես ճանապարհից չհանձնվել և չխղճալ ինքներդ ձեզ: 8 կրկնում և 8 պտույտ, եկեք գնանք: Ձեր ձեռքերում կարող եք 2-ից 3 կգ-ի վրա դնել հոլովակներ:

1. Single Leg Squat - Աջ ոտք - 8 կրկնում
2. Քայլեր աջ ոտքով աթոռի վրա և ձախ ծնկի բարձրացում `8 կրկնում
3. Կամուրջը մեջքի վրա և աջ ոտքը մղեք վերև ՝ 8 կրկնողություն
4. Squats մեկ ոտքի վրա - ձախ ոտքը - 8 կրկնում
5. Ձախ ոտքով քայլերը աթոռի մեջ և աջ ծնկի հրում - 8 կրկնում
6. Կամուրջը մեջքի վրա և ձախ ոտքը մղեք վերև ՝ 8 կրկնողություն
7. Երկու ոտք ունեցող squats և ցատկում դեպի վեր - 8 կրկնում
8. Տախտակից կողքի ոտքերի գանգուրներ - 8 կրկնողություններ (կանգնել ափի մեջ տախտակի մեջ և ծնկը մեկ առ մեկ թեքել կողքին)

Եվ բացի այդ, իմ սիրված վարժությունը. Գարշապարը դիրքի առաստաղի մեջ մղելը. Արմունկները գորգի վրա, ոտքերը ծնկներին թեքված, ծնկները հատակին, մեջքի ներքևը ուղիղ: Աշխատող ոտքը վեր է բարձրանում 90 աստիճանի անկյան տակ, մեջքի ստորին մասը չի շարժվում, որովայնի խոռոչները լարված են (գերադասելի է 1,5 կգ կշիռ օգտագործելով) յուրաքանչյուր ոտքի վրա 30 անգամ:

Կոսմետիկ բուժում (լրացուցիչ օգնություն)

Հակացելյուլիտային մերսում. Լավ վարպետը երբեք չի թողնի կապտուկներ և չի անելու անտանելի ցավոտ ընթացակարգը (չնայած բոլորը վախենում են, որ մերսման այս տեսակը շատ ցավոտ է) (առնվազն շաբաթը 2 անգամ)

Լիմֆատիկ ջրահեռացման մերսում. Դրա հետ մեկտեղ կհեռացնի ավելցուկային հեղուկը և տոքսինները ՝ հավասարեցնելով մաշկի օգնությունը (առնվազն շաբաթը 2 անգամ)

LPG - ապարատային մերսում (նման է հսկայական փոշեկուլի) Խորհուրդ եմ տալիս անցնել 1-ից 3 դասընթացների, որոնք բաղկացած են 10 նստաշրջանից: Այժմ ես շաբաթական 3 անգամ օգտագործում եմ LPG: Բացի այդ, այտուցը թեթեւացնելու և հեղուկը հեռացնելու համար, մերսողը խորհուրդ է տվել 10 օր խմել քաղցրահամ օշարակ առավոտյան մի բաժակ մաքուր ջրով:

Մեզոթերապիան դեղամիջոցի կետային ներարկումն է «ազդակիր տարածքների տարածքում»: Լուրջ դեպքերի կամ արագ արդյունքների հասնելու կարգ:

Օզոնային թերապիան հեղուկ օզոնի ներմուծումն է մաշկի տակ: Լուրջ դեպքերի կամ արագ արդյունքների համար տհաճ, նույնիսկ ցավոտ ընթացակարգ: Մի տեսակ ուղղակի գեղեցկության ինկվիզիցիա:

Exորավարժությունները ձեր ոտքերի ցելյուլիտի դեմ պայքարի լավագույն միջոցն են: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մշտապես ազատվել ուռուցիկությունից, հարթեցնել մաշկը և այն ավելի առաձգական դարձնել:

Երբ ճիշտ է արվում, ոտքերի վրա ցելյուլիտի վարժությունները հրաշքներ են գործում:

Cellելյուլիտի վարժություններ ոտքերի վրա. Բարդ մանրամասներ բարդի մասին

Սկզբնական փուլում դուք պետք է սկսեք աշխատել ցելյուլիտի համար նախատեսված մի շարք վարժություններով, քանի որ այս պահին դրանից ազատվելը ամենադյուրինն է: Այս ժամանակահատվածում դա նկատելի չէ: Ellելյուլիտը ուռուցիկների տեսքով կհայտնվի միայն այն դեպքում, եթե մաշկը քամվի: Շատ ավելի դժվար է ցելյուլիտը հեռացնել երկրորդ և երրորդ փուլերում, երբ մաշկը կարծրացնում է, և հետո դրա վրա սկսում են ձեւավորվել հանգույցներ:

Նշում! Ellելյուլիտը լուրջ խնդիր է, որը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել հյուսվածքի մահվան: Եթե ​​նկատում եք դրա սկիզբը, շտապ դիմեք ոտքերի վրա ցելյուլիտի վարժությունների ամբողջությանը:

Եկեք դիտենք մի քանի կարևոր մանրամասներ, որոնք դուք պետք է սովորեք որակյալ մարզման համար:

1. Ոտքերի վրա ցելյուլիտի վարժությունների նպատակներն ու խնդիրները

Ellելյուլիտը փոխում է ենթամաշկային շերտի կառուցվածքը `դրանով իսկ հրահրելով ավիշի և արյան խախտում: Ոտքերի վրա ցելյուլիտի վարժությունների ամբողջության նպատակը ենթամաշկային կառուցվածքի նորմալացումը և կարգավորման ուժեղացումն է: Այս գործընթացը օգնում է հարթել ուռուցքները:

2. Դասերի ինտենսիվությունը

Դասընթացը պետք է լինի հնարավորինս ակտիվ և ինտենսիվ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում արյան հոսքն ուղղվում է դեպի մարմնի տարածքը, որի վրա աշխատում են: Որքան լավ աշխատեք, այնքան շատ արյուն կհոսի: Սա նպաստում է լավ արդյունքների կարճ ժամանակահատվածում:

Նշում! Ոտքերի վրա ցելյուլիտի համար այս կամ այն ​​վարժությունների ինտենսիվ կատարմամբ, կարևոր է չծանրաբեռնել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր վարժության համար բեռը ավելացնել հաջորդի հետ:

3. Նրբություններ շնչառության վերաբերյալ

Թթվածինը սկզբունքորեն շատ կարևոր է արյան համար, և նույնիսկ ավելին, երբ ոտքերի վրա ցելյուլիտի վարժություններ են անում: Այս գազը բնականաբար այրում է ճարպը, ուստի շատ կարևոր է մարզվելիս ուշադիր հետեւել ձեր շնչառությանը: Մարզվելուց առաջ խորը շունչ քաշեք, իսկ արտաշնչելիս կատարեք վարժությունը: Ուշադրություն դարձրեք ներշնչման և արտաշնչման ամբողջականությանը:

4. Դասերի հաճախականություն

Կանոնավորությունը շատ կարևոր է ցելյուլիտից ազատվելու համար: Իդեալում, դուք պետք է ամեն օր ժամանակ հատկացնեք պարապելու համար: Այսպիսով, 2-3 շաբաթվա ընթացքում դուք կկարողանաք բեռից առավելագույն արդյունքների հասնել: Շաբաթական վերապատրաստման օրերի նվազագույն քանակը 5-ն է:

Exercisesորավարժությունների լավագույն հավաքածուն ՝ արագ և ընդմիշտ ազատվել ցելյուլիտից

Ստորև բերված է ոտքերի վրա ցելյուլիտի ամենաարդյունավետ համալիրը:

Դասը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

Նետվելով պարան;

Ոտքերը թափահարեք `չորս եղանակ;

Squats - մի քանի ուղիներ;

Dumbbell lunges - երկու տարբերակ;

Ոտքերը երկու ճանապարհով բարձրացնելը:

Exորավարժություն # 1 ՝ նետվող պարան

1. Ոտքերը միասին են, պարանի ձեռքում;

2. Կատարեք հաճախակի ցատկումներ ՝ մատների մատներով հրելով;

3. Վարժությունն իրականացվում է 3 հավաքածուի մեջ, առնվազն 30 անգամ:

Ercորավարժություն թիվ 2. Ոտքերը ճոճեք

Առաջին ճանապարհը.

1. Նստեք չորեքթաթ, ափերը հենեք հատակին, ձեռքերը տարածեք ուսերից մի փոքր ավելի լայն, մի փոքր թեքվեք մեջքի մեջ.

2. Կատարեք ճոճանակներ ձեր աջ ոտքը ձախ ծնկի վրա հենված: Փորձեք դա անել հնարավորինս բարձր;

3. Կրկնել 15 անգամ 3 հավաքածուի մեջ:

Երկրորդ ճանապարհը.

1. Եղեք չորեքթաթ: Իջեք արմունկներին և հենեք հատակին:

2. Հենվելով ձեր ձախ ծնկի վրա, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հնարավորինս բարձր: Ոտքը պետք է ուղիղ լինի;

3. 40 վայրկյան ոտքը բարձր պահեք: Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

Երրորդ ճանապարհ.

1. Պառկեք աջ կողմում, ձեր ձեռքը ձեր գլխի տակ;

2. Աջ ոտքը ուղիղ պահեք և ձախ ոտքը դանդաղ բարձրացրեք վերև ՝ առանց ծնկից կռանալու:

3. Կատարել ճոճանակներ առնվազն 35 անգամ: Մոտեցումների թիվը 3 է:

Չորրորդ ճանապարհ:

1. Պառկեք ձախ կողմում, իսկ գլուխը հենեք ձեռքին: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը ծնկի վրա;

2. Բարձրացրեք ձեր ուղիղ աջ ոտքը հնարավորինս բարձր և 30 վայրկյան պահեք այս դիրքում:

3. Նույնը կրկնել ձախ ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար `3 հավաքածու:

Ercորավարժություններ # 3. Squats - ինչպես և առանց դողերի

Նշում! Այս վարժությունում պահեք ձեր մեջքը ուղիղ և ձեր ոտքերի դիրքը: Նրանք պետք է ամուր կանգնեն հատակին, միմյանց զուգահեռ, և կրունկները չպետք է դուրս գան մակերեսից: Performedիշտ կատարված squats կատարելապես նորմալացնում են կարգավորումը և արդյունավետորեն պայքարում ցելյուլիտի խնդրի դեմ:

Առաջին տարբերակը.

1. Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա և ձեռքերը դրեք գոտկատեղին.

2. Կատարել թերի squats;

3. Կրկնեք վարժությունը առնվազն 20 անգամ ՝ 3 հավաքածուի մեջ:

Երկրորդ տարբերակը.

1. Ոտքերը տարածեք ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն, ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն առջևում;

2. Կատարեք խորը լիարժեք squats;

3. Նվազագույն գումարը 25 անգամ երեք անգամ է:

Երրորդ տարբերակը.

1. Ոտքերն իրարից հեռու են ուսերի լայնությունից, ծնկները ՝ իրարից բաժանված, ձեռքի տակ դողերը պետք է լինեն գոտկատեղի մակարդակին:

2. Կատարել թերի նստվածք և մնալ 30-40 վայրկյան նստելու դիրքում:

3. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել վարժությունը 12 անգամ `նվազագույնը 2 հավաքածուով, առավելագույնը` 4:

Չորրորդ տարբերակը.

1. Լայն տարածեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ձեր մատները մատնացույց անեն կողմերին: Վերցրեք մեկ ծանր ապուշ երկու ձեռքում;

2. Կատարեք խորը նստվածքներ, բայց այնպես, որ դողը չդիպչի հատակին.

3. Վարժությունը պետք է կատարվի 20 անգամ:

Ercորավարժություն # 4

Առաջին ճանապարհը.

1. Դուք պետք է տարածեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը իջեցրեք դամբարաններով և համոզվեք, որ մեջքը ուղիղ պահեք.

2. Կատարեք նիհարություն ՝ աջ ոտքը առաջ դնելով և ձախը հնարավորինս ուղիղ պահելով ՝ առանց ծնկով հատակին շոշափելու:

3. Անցկացրեք նեղությունը 40 վայրկյան և փոխեք ոտքերը: Կատարեք 10 անգամ 2-3 սեթում:

Երկրորդ ճանապարհը.

1. Մեջքը դարձրեք նստարանին, իսկ ձախ ոտքի մատը դրեք նստարանին, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում: Ձեռքեր ՝ կախոցներով ներքև;

2. Անջատեք ձեր աջ ոտքը առաջ և պահեք այն 35 վայրկյան:

3. Կրկնեք վարժությունը 3 հավաքածուի մեջ:

Ercորավարժություն # 5. Ոտքերը բարձրացնելը ՝ 2 եղանակ

Մեթոդ թիվ 1:

1. Նստեք ձեր որովայնին ՝ ձեր ձեռքերը թեքեք ձեր առջևով, ափերը ներքև: Ոտքերը ուսի լայնության վրա են, ուղիղ;

2. Ձախ ոտքը վեր բարձրացրեք ՝ ուղիղ պահելով: Նրան 20 վայրկյան պահեք օդում: Փորձեք այն հնարավորինս բարձր ձգել և չթուլանալ:

3. Նույնը արեք աջ ոտքի հետ: Theորավարժությունները նախատեսված են 3 մոտեցման համար:

Մեթոդ թիվ 2:

Այս մեթոդը կոչվում է «allիծեռնակ»:

1. Մեկնարկային դիրքը. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում;

2. Թեքեք ձեր մարմնին առաջ ՝ միաժամանակ աջ ոտքը հետ տեղափոխելով: Մարմինը և երկարած ոտքը պետք է կազմեն ուղիղ գիծ: Հարմարության և հավասարակշռության համար կարող եք ձեռքերը տարածել կողմերին:

3. Կանգնեք կես րոպե այս դիրքում և փոխեք ձեր ոտքը: Կրկնել երեք անգամ:

Նշում! Ոտքերի վրա ցելյուլիտի վերոնշյալ զորավարժությունները լավագույնս լրացվում են թիվ 1 վարժությամբ `նետվելով պարանով:

Cellելյուլիտի վարժություններ ոտքերի վրա. Համալիրի ավելացում

Որպեսզի վերը ներկայացված վարժությունները իսկապես օգնեն ցելյուլիտի դեմ պայքարում, անհրաժեշտ է դրանք համատեղել հետևյալ առաջարկությունների հետ.

1. Վատ սովորություններից ազատվելը

Smխելը և ալկոհոլը ոչնչացնում են վիտամին C- ն: Հենց այս վիտամինն է պահպանում մաշկի ամրությունն ու առաձգականությունը: Վիտամին C- ի շնորհիվ նյութափոխանակությունը նորմալացվում է: Վարժությունները ոչ մի օգուտ չեն տա, եթե չազատվեք վատ սովորություններից:

2. Մաքուր անշարժ ջուր

Theրի նվազագույն քանակը, որը դուք պետք է խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում, մեկ ու կես լիտր է: Սա չի հաշվում հյութերը, թեյը, սուրճը և այլն: Waterուրը մարմնից կհեռացնի բոլոր վնասակար և ավելորդ տոքսինները:

3. Սնուցում

Cellելյուլիտի դեմ պայքարելիս շատ կարևոր է պահպանել որոշակի դիետա `հիմնված առողջ, ճիշտ սնունդ օգտագործելու վրա:

Այն ներառում է.

Աղցաններ առանց մայոնեզի: Որպես վիրակապ օգտագործեք չզտած արեւածաղկի ձեթ կամ ձիթապտղի յուղ;

Պանիր և կաթնաշոռ, մածուն և կաթ (ցածր յուղայնությամբ);

Հավի կամ հնդկահավի ֆիլե և սպիտակ ձուկ: Նրանք պետք է եփվեն կամ շոգեխաշվեն կամ վառարանում: Բայց ոչ մի դեպքում տապակել;

Fatածր յուղայնությամբ ապուր;

Թարմ բանջարեղեն և մրգեր;

Ամբողջական ցորենի հաց;

Համեմունքներ. Դրանք ներառում են խնկունի, դափնու տերև, ուրց, ռեհան, անանուխ, զաֆրան, սոխ, մաղադանոս, սամիթ և սխտոր:

Ինչ ապրանքներ պետք է կտրականապես մերժվեն:

Փրփրուն ըմպելիքներ;

Ճարպային միս;

Երշիկեղեն, ապխտած միս;

Մայոնեզ և տարբեր սոուսներ;

Ճարպային արգանակներ և խորանարդի արգանակներ;

Ալյուրի արտադրանք;

Շոկոլադ;

Արագ սննդի արտադրանք;

4. նյարդային համակարգ

Սթրեսը հաճախ ոտքերի վրա ցելյուլիտի պատճառն է: Այն խաթարում է նյութափոխանակությունը ՝ դրանով իսկ նպաստելով տուբերկուլյոզների առաջացմանը: Ինքներդ ձեզ ապահովեք դրական հույզերով և պաշտպանեք ձեզ ավելորդ նյարդային խանգարումներից:

5. Մերսում

Հատուկ հակացելյուլիտային մերսումները վարժությունների հետ համատեղ կատարելապես ազատվում են ցելյուլիտից: Կան բազմաթիվ հակացելյուլիտային մերսումներ ՝ ձեռքի մերսումից մինչև ջրային ռեակտիվ մերսում: Պատրաստ եղեք ցելյուլիտի կոտրելու ցավալի ընթացակարգին: Սակայն, միևնույն ժամանակ, դա շատ արդյունավետ է: Պայմանավորվածություն նշանակեք մասնագետի հետ:

6. Հակացելյուլիտային քսուքներ

Համոզվեք, որ դրանք կօգտագործեք մարզվելուց առաջ և հետո: Դրանք կօգնեն արագ վերադարձնել ձեր ոտքերը նախկին տեսքին:

7. Փաթաթվում է

Հակացելյուլիտային ծածկոցներ- վարժությունների միջոցով ոտքերի վրա ցելյուլիտից ազատվելու գործընթացում անփոխարինելի օգնականներ: Դրանք պետք է արվեն անկասկած: Կարող եք ընտրել ձեզ համար առավել հարմար մեթոդներից մեկը: Մեկ այլ տարբերակ `յուրաքանչյուր բաղադրատոմսը հերթով օգտագործելը: Ամենատարածված և արդյունավետ բուժումը հետևյալ հակացելյուլիտային ծածկոցներն են.

Սուրճ. Խթանում է նյութափոխանակությունը.

Քացախաթթու. Լուծարում է կուտակումները մաշկի տակ;

Մանանեխ. Ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը.

Մեղր. Համատեղում է վերը նշված բոլոր ծածկոցների գործառույթները:

Նշում! Ոտքերի վրա ցելյուլիտից ազատվելուց հետո կանխարգելիչ միջոցառումներ ձեռնարկեք: Դրանք կօգնեն ոտքերի մաշկը առաձգական և հարթ պահել: Միջոցառումների հիմքում ընկած է վարժությունը, առողջ սնունդը, դրական հույզերը:

Եթե ​​ցանկանում եք արագորեն ազատվել ձեր ոտքերի ցելյուլիտից և այլևս երբեք չբախվել այս խնդրին, օգտագործեք վերը նշված բոլոր խորհուրդները միասին: Բոլոր կանոններին հետևելով ՝ դուք կարագացնեք առաջին արդյունքների տեսքը:

Modernամանակակից աղջիկների համար ցելյուլիտը դարձել է թիվ մեկ թշնամին: Ամենատարածված պատճառը նստակյաց ապրելակերպն է, ուստի նարնջի կեղեւից ազատվելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են: Դրանցից ո՞րն է առավել արդյունավետ ցելյուլիտի դեմ պայքարում:

Ինչ տեսք ունի ցելյուլիտը և ինչու է այն հայտնվում

Cելյուլիտը սկսվում է այն ժամանակ, երբ բջիջները կուտակում են ճարպեր, տոքսիններ և ավելորդ ջուր ՝ թափոնները հեռացնելու փոխարեն: Սա նվազեցնում է արյան և լիմֆայի շրջանառությունը մարմնում: Արտաքնապես դա արտահայտվում է որպես մաշկի վրա եղած այդ շատ տհաճ ուռուցիկներն:

Cellելյուլիտի չորս փուլ կա.

• Առաջինում հետույքի մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը:
• Երկրորդ փուլում, սեղմվելիս, կնիքները մաշկի վրա տեսանելի են, հայտնվում է տուբերկուլյոզ:
• Երրորդում ցելյուլիտը շատ նկատելի է դառնում: Կնիքներն ու ճարպային անկանոնություններն այնքան են ավելանում, որ արյան շրջանառությունը կարող է խաթարվել: Կորչում է մկանները բնականաբար կծկելու ունակությունը:
• Չորրորդ փուլը առավել առաջադեմ է: Մաշկը դառնում է սառը և ամուր և կարող է կապույտ դառնալ: Խանգարվում է արյան մատակարարումը, վիրավորվում են նյարդերի վերջավորությունները, մկանային հյուսվածքի ատրոֆիա:

Լուսանկարում «նարնջի կեղեւի» փուլերը

Արյան մատակարարումը խաթարված է, մկանային հյուսվածքը ատրոֆ է անում ellելյուլիտը շատ նկատելի է դառնում Սեղմվելուց հետո հայտնվում են տուբերկուլյոզներ Մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը

Իհարկե, ավելի լավ է ցելյուլիտից ազատվել հենց առաջին փուլում, բայց դա հաճախ պարզապես չի նկատվում: Առաջին երկուսում ֆիզիկական վարժությունները և նյութափոխանակության վերականգնումը (պատշաճ սնունդը) կարող են արդյունավետ լինել: Երրորդ և չորրորդ օրերին, բացի նրանցից, ստիպված կլինեք ավելացնել հակացելյուլիտային մերսման և մարմնի ծածկոցներ:

Exerciseանկացած վարժություն օգտակար կլինի, բայց ոչ բոլորը հավասարապես արդյունավետ են ցելյուլիտի դեմ պայքարում:

Cellելյուլիտը հեռացնելու ամենաարդյունավետ վարժությունները չեն

• Թրթռումային մարզիչը, գլանափաթեթը, ինչպես մերսումը, և այն ամենը, ինչը խոստանում է գեղեցիկ հետույք առանց ձեր ջանքերի, լավ է օգտագործել միայն ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին: Իրենք, դրանք ցանկալի արդյունք չեն բերի:
• Լողը շատ առողջ սպորտ է, որն արդյունավետ է, երբ զուգորդվում է այլ վարժությունների հետ: Դրանում բեռը սահուն բաշխվում է ամբողջ մարմնում, խնդրահարույց տարածքների վրա կա դրա անբավարար քանակ: Բայց միեւնույն ժամանակ ստեղծվում է ջրի դեմ «շփման» էֆեկտ, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վրա:
• Հեծանվավազքը արդյունավետ կլինի, եթե այն իրականացվի սպորտային ռեժիմով, արագ տեմպերով, ինչպես մարզական հեծանիվով: Եթե ​​դա հանգիստ, հանգստացնող հեծանվավազք է, ապա ցելյուլիտը դժվար թե հեռանա դրանից:
• (մարմնամարզական գնդակը) բարելավում է շարժումների համակարգումը և ճկունությունը, լավ է ողնաշարի համար, բայց դա կօգնի միայն ցելյուլիտի սկզբնական փուլերին բազմակի կրկնվող մարզումներով:

Գործողությունների ընտրանքներ, որոնք օգնում են

Տրամաբանական է, որ լավագույն արդյունքը բերելու են այն վարժությունները, որոնցում հիմնական բեռը հասնում է խնդրահարույց տարածքներին (ոտքեր,): Սա ներառում է ուժային մարզում, սրտային մարզում և ձգում: Մարզվելուց առաջ խստորեն խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկական մասնագետի հետ, որպեսզի նախապես իմանաք այն զորավարժությունների և բեռների մասին, որոնք կարող են վնաս հասցնել ձեր մարմնին, և խուսափել դրանցից `փոխարինելով դրանք մոտավորապես նման, բայց անվտանգ:

Ուժ մարզադահլիճում

Քաշ կրող վարժությունները մեր մկաններն աշխատում են, ինչպես ոչ ոք: Դրանք պոմպացված են, ստանում են գեղեցիկ ձև և փոխարինում մարմնի ճարպը:

Դա կարեւոր է! Եթե ​​առաջին անգամ եք մարզասրահ հաճախում, համոզվեք, որ առնվազն մեկ անձնական մարզում անցկացնեք հրահանգչի հետ ՝ սովորելու, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները և խուսափել վնասվածքներից:
Այս պահը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր արդեն գիտեն վնասվածքների առկայության կամ առողջության այլ սահմանափակումների մասին: Նման մարզիչը կօգնի ձեզ ընտրել անվտանգ քաշ և վարժություններ կատարելու միջոց, ինչը կփրկի ձեզ երբեմն անդառնալի հետեւանքներից:

Barանգի կռվան ամենահզոր վարժություններից մեկն է

Barbell squat տեսանյութով, թե ինչպես ճիշտ squat

Barանգի կռվան ամենատարածված վարժությունն է: Այն հիանալի է գործում ոտքերի և հետույքների մկանների համար: Theանգը դրեք ձեր ուսերին ոչ այնքան բարձր, որպեսզի այն սթրես չթողնի արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Թեքեք ձեր մեջքի ստորին մասը: Սկսեք կռանալ, կարծես նստած լինեք ձեր հետեւում գտնվող ցածր նստարանի վրա: Նստեք այնպես, որ ազդրը զուգահեռ լինի հատակին կամ ավելի ցածր: Բարձրացեք մեկնարկային դիրքի: Սնձան մկանների ավելի լավ մարզման համար փորձեք բարձրացնելիս ճնշում գործադրել կրունկների և ոտքի արտաքին հատվածի վրա:

Ուշադրություն. Վարժությունների ընթացքում ձեր մեջքը միշտ աղեղ պահեք: Հակառակ դեպքում ոտքերի փոխարեն բեռը կտեղափոխվի մեջքին, ինչը կարող է վնասվածքի պատճառ դառնալ: Բարձրացնելիս թողեք ձեր ծնկները մի փոքր ծալված: Մի թեքեք դրանք ամբողջ ընթացքում, որպեսզի ձողի ծանրությունից բեռը մնա մկանների մեջ և չանցնի ծնկների հոդերի մեջ:

Ռումինիայի փակուղի + տեխնիկայի տեսանյութերի ուղեցույց

Deadlift- ը եւս մեկ լավ վարժություն է, որը կարող է զարգացնել ձեր ստորին մկանները: Հետույքի և ազդրերի մշակման առումով առավել նուրբ և միևնույն ժամանակ առավել արդյունավետը դրա բազմազանությունն է ՝ ռումիներեն: Դասական դասականը բեռնում է ոտքերի բոլոր մկանները, բայց ռումինացին, մասնավորապես, այն գոտիները, որոնք ցելյուլիտից ազատվելու կարիք ունեն:

Deadlift- ը աշխատում է ոտքերի և հետույքների մկանները

Տեղադրեք ծանրաձողը ձեր առջև: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Knնկները մի փոքր թեքեք: Թեքվեք, որպեսզի ձեր ձեռքերը հասնեն ծանրաձողին: Այս դեպքում համոզվեք, որ թեքվեք մեջքի ստորին մասում: Սկսեք բարձրացնել ծանրաձողը `ձեր մեջքի ցածր մասը կամարակապ պահելով: Շարժումը պետք է լինի ոտքերի հաշվին: Բացի այդ, ինչպես կռվարարի դեպքում, ձեր ծնկները ամբողջությամբ մի ծալեք և ձեր մեջքի մշտական ​​մասը կամարակապ պահեք: Ոտքերի մակերեսից վեր բեռը չպետք է բարձրացվի: Այս վարժությունում դուք կարող եք օգտագործել նաև բշտիկներ `ծանրաձողի փոխարեն:

Barանգի և մահճակալի հետ նստելու վարժությունները հակացուցված են ողնաշարի, ծնկների և ազդրերի հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ: Այս դեպքում ազատ քաշի վարժությունները կարող են փոխարինվել բլոկային մարզիչների վարժություններով:

Մեքենայի պառկած ոտքի գանգուրը կատարյալ հետույքի համար (տեսանյութերի ուղեկցությամբ)

Ercորավարժությունները կմղեն ազդրի հետևը:

Պառկած ոտքի ոլորումը կատարվում է սիմուլյատորի մեջ: Բեռը ընկնում է ոտքերի և հետույքների հետևի մկանների վրա: Պառկեք նստարանին, ոտքերը դրեք գլանի տակ և սկսեք բարձրացնել դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր ծնկները չպետք է հենվեն նստարանին:

Ինչպես ընտրել ճիշտ աշխատանքային քաշը նրանց համար

Bանգի խաչմերուկում և փակուղիում առաջին հերթին վերցվում է թեթև քաշը: Առաջին դասին կարող եք վերցնել դատարկ ձող: Հիմնական բանը `զգալ կատարման ճիշտ տեխնիկան: Բլոկի սիմուլյատորում դուք նույնպես պետք է սահմանեք նվազագույն քաշը: Այն պետք է բարձրացվի աստիճանաբար, բայց համակարգված: Երբ զգում եք, որ վարժությունն ավելի հեշտ է դարձել, ավելացրեք քաշը: Փաստն այն է, որ մկանները սովորում են և հարմարվում բեռին: Եվ որպեսզի ցելյուլիտը վերանա, յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ նրանք պետք է ուժեղ լարվածություն զգան: Կրկնությունների քանակը `10-ից 15 անգամ, կախված քաշից: Յուրաքանչյուր վարժության համար պետք է կատարվի 3 հավաքածու: Ոտքերի և հետույքների համար մարզումները պետք է արվեն շաբաթը 2 անգամ, և երբ կարող եք ավելի շատ քաշ վերցնել (20 կգ-ից ՝ չբացառելով բարը) ՝ շաբաթական 1 անգամ, որպեսզի մկանները վերականգնման ժամանակ ունենան: Մկանների ցավը մարմնամարզությունից հետո ոչ միայն նորմալ է, այլ նույնիսկ լավ: Սա նշանակում է, որ մկանները վերականգնվում և ամրապնդվում են:

Ուշադրություն Մարզասրահում վարժությունները շատ նրբերանգներ և որոշ հակադրություններ ունեն, ուստի որոշակի հիվանդությունների առկայության դեպքում անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն և փորձառու մարզչի հսկողություն: Սրանք հենաշարժողական համակարգի, սրտանոթային համակարգի, երիկամների, արյան բարձր ճնշման, varicose երակների, էպիլեպսիայով, թոքաբորբով, վերջերս վարակիչ հիվանդություն և տեսողության խնդիրներ ունեցող հիվանդություններ են: Բացի այդ, դուք չեք կարող մարզվել քաշով մեկ տարի վիրահատությունից հետո, հղիությունից հետո: Հղիության ընթացքում խստիվ արգելվում է մարզադահլիճում մարզվելը: Menstruation- ի ընթացքում ուժի մարզում չի առաջարկվում, նույնիսկ մեղմ արյունահոսությամբ:

Ինչ կարող ես անել տանը

Այս վարժությունները կարող են կատարվել լրացուցիչ քաշով կամ առանց դրանց (սկզբնական շրջանում): Քաշի համար պահանջվում է անձեռոցիկներ, իսկ եթե դրանք չկան, վերցրեք ջրով լցված շշեր:

Lunges- ը կօգնի ազատվել անթերիությունից:

Lunges - Այս վարժությունը հետաքրքիր է նրանով, որ յուրաքանչյուր ոտք մշակվում է առանձին: Վերցրեք դամբարաններ: Մեկ ոտքը դրեք առաջ, մյուսը հետ վերցրեք և դրեք ձեր մատի մատին: Frontալեք ձեր առջեւի ծունկը հատակին զուգահեռ: Համոզվեք, որ ծնկը մատի սահմանից այն կողմ չի անցնում, հակառակ դեպքում մկանից բեռը կուղղվի հոդի: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մի հենվեք առաջ: Կատարեք մի ոտքի վրա, ապա մյուսին: Theորավարժությունները չպետք է կատարվեն ողնաշարի անհավասար ծանրաբեռնվածության, ինչպես նաև ծնկների և ազդրերի հոդերի խնդիրների, թույլ կապանների, varicose երակների, սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեցող ողնաշարի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար (սկոլիոզ, օստեոխոնդրոզ):

Կատարեք lunges հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Plie squats

Պլիեն վարժություն է, որը գալիս է բալետից: Ոտքերը դրեք ուսերից լայն, գուլպաներն ու ծնկները հնարավորինս շրջեք կողմերին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Կլորեք հատակին զուգահեռ կամ ներքևից, այնպես, որ ձեր ծնկները նայեն կողմերին: Միեւնույն ժամանակ, մի ծալեք առաջ, ձեր մեջքը պահեք հավասար վիճակում: Քաշի համար կարող եք ձեռնոց վերցնել: Exորավարժությունները խորհուրդ չեն տրվում ազդրի և ծնկների հոդերի, ողնաշարի (ներառյալ սկոլիոզ, ռադիկուլիտ), varicose երակների, արյան բարձր ճնշման, սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

Plie - բալերինայի վարժություն

Թեքված ոտքի բարձրացում

Չորս ոտքի վրա նստեք, բարձրացրեք մի ոտքը ՝ այն ծալած պահելով, իջեցրեք հետ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք հնարավորինս շատ կրկնողություններ: Համոզվեք, որ ձեր ծունկը ծալված է 90 աստիճանի անկյան տակ: Մկանների ավելի լավ աշխատանքի համար ձեր ոտքով պահեք բամբակ:

Ercորավարժությունների արդյունքում աշխատում են հետույքը և ազդրի հետեւը

Ուղիղ ոտքի բարձրացում

Եղեք չորեքթաթ: Այս վարժությունում ձեռքերը ուղիղ չեն, բայց թեքում են արմունկներին: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը: Theորավարժությունների այս տարբերակում գլուտեուսի մկանների վերին մասը լավ բեռ է ստանում:

Ercորավարժությունները գործում են gluteus մկանների վրա

Ոտքերը կողքի վրա պառկած բարձրացնելը

Պառկեք ձեր կողքին, բարձրացեք թեքված թեւի վրա: Հակառակ ոտքը ծալեք ծնկից և դրեք այն ոտքին: Ձեր ոտքը հարթ պահեք հատակին: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուղիղ ոտքը: Գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Այս վարժությունը լավ է գործում ներքին ազդրի վրա: Առօրյա կյանքում այս մկանը բավարար բեռ չի ստանում:

Այս վարժությունն աշխատում է ներքին ազդրի վրա:

Ոտքը շրջեք կողքի վրա պառկած

Պառկեք ձեր կողքին, բարձրացեք թեքված թեւի վրա: Բարձրացրեք և իջեցրեք հակառակ ոտքը: Ուղղակի պահեք այն և փորձեք այն բարձրացնել ուղիղ վերև ՝ չթեքվելով առաջ կամ հետ: Ոտքը հնարավորինս բարձրացրեք: Այս վարժությունն աշխատում է արտաքին ազդրի և վերին գլյուտեուսի մկանների վրա և ձգում է ներքին ազդրերը:

Ercորավարժությունները գործում են արտաքին ազդրի վրա

Առաջ շարժվել

Պառկեք ձեր կողքին, ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում, ոտքերը ՝ ուղիղ: Ձեր ոտքի ոտքը ուղիղ պահեք, բարձրացրեք այն վեր և առաջ, ապա իջեցրեք հատակին և հետ: Համոզվեք, որ մյուս ոտքը հատակից չի իջնում ​​և մնում է ուղիղ: Այս վարժությունն աշխատում է և միաժամանակ ձգում է gluteus maximus- ը, ինչպես նաև հետևի, ներքին և արտաքին ազդրերը: Ոտքը հետ տեղափոխելիս բերեք այն հատակին, բայց ոտքը մի դրեք հատակին, հակառակ դեպքում վարժության արդյունավետությունը կնվազի: Այս վարժությունը ներառում է մեջքը, ոլորման շարժումները տեղի են ունենում մեջքի ստորին հատվածում, ուստի այն չպետք է կատարեն ողնաշարի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, մասնավորապես, սկոլիոզով:

Ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետ են հետույքի և ազդրերի համար

Կոնքը պառկած դիրքից բարձրացնելը

Պառկած ձեր մեջքին, ծունկեք ձեր ծնկները, տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրի լայնության վրա, միմյանց զուգահեռ: Ձեռքերն ընկած են մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր կոնքը ՝ ձգելով հետույքն ու ոտքերը: Փորձեք զգալ մկանների կծկումները:

Ercորավարժությունների պոմպերը հետույքն են բարձրացնում

Լավագույն արդյունքի հասնելու համար բոլոր վարժությունները դանդաղ արեք ՝ փորձելով զգալ լարվածությունը յուրաքանչյուր աշխատող մկանների մեջ: Սկսեք 15-20 կրկնում բոլոր վարժությունների համար, ներառյալ 15-20 կրկնողություն յուրաքանչյուր ոտքի համար `համապատասխան վարժությունների համար, աստիճանաբար աշխատելով մինչև 50: Ավելորդ քաշով վարժությունների համար կատարեք 12-15 կրկնում: Կրկնությունների քանակը պետք է ասի, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​վարժությունները չափազանց հեշտ են, և լավ լարվածություն չեք զգում, ապա պետք է ավելացնեք կրկնությունների քանակը կամ ավելացնեք ավելորդ քաշ (վարժությունների համար, որտեղ դրանք օգտագործվում են): Բոլոր «ասիմետրիկ» վարժությունները (յուրաքանչյուր կողմում առանձին) չպետք է կատարեն ողնաշարի հիվանդություններ ունեցող անձինք, ներառյալ սկոլիոզը, ինչպես նաև ազդրի հոդերի հիվանդությունները:

Սրտի մարզումներ մարզադահլիճում և տանը

Activeանկացած ակտիվ վարժության դեպքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, տոքսինները հեռացվում են, և որ ամենակարևորն է ՝ ավելցուկային հեղուկը դուրս է գալիս բջիջներից:

Aerրային աերոբիկան ցելյուլիտից ազատվելու լավ միջոց է: Այս գործողությունները կբարձրացնեն մարմնի տոնուսը, կխստացնեն մարմինը, կբարելավեն ինքնազգացողությունը և անպայման կբարձրացնեն տրամադրությունը: Բացի այդ, երբ ջրի մեջ արագ շարժումներ եք կատարում, ստեղծվում է հիդրոմասաժի էֆեկտ: Եվ դա լավ է ազդում մաշկի վիճակի վրա և ոչնչացնում ատելի ցելյուլիտը: Հակացուցումները `էպիլեպսիա, ալերգիա, լողավազանի ջրի մեջ քլորի անհանդուրժողականություն:

Aerրային աերոբիկայի դասընթացները ոչ միայն օգուտ կբերի, այլև լավ տրամադրություն

Ձիավարություն

Տրոտի վրա անցնելը հիանալի է մշակում ներքին ազդրերն ու հետույքը: Ձին ցելյուլիտի դեմ պայքարի կենդանի մարզիչ է: Հակացուցումները ներառում են նյարդային համակարգի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են էպիլեպսիան, հենաշարժողական համակարգի հիվանդությունները, ծնկների հոդերի հետ կապված խնդիրները:

Ստեպերային և աստիճանային աերոբիկա

Քայլ աերոբիկան ասես աստիճաններով բարձրանաս: Wayիշտ մարզվելով վատ միջոց չէ: Հարթակ բարձրանալը պետք է իրականացվի միայն ոտքերի միջոցով: Մեջքը ուղիղ պահեք և ոտքն ամբողջությամբ դրեք հարթակին: Համոզվեք, որ բեռը ընկնում է ոտքերի վրա և չի տեղափոխվում մեջքին:

Քայլահարթակ բարձրանալը նման է բարձրանալու աստիճաններին

Ստեփորը նաև մոդելավորում է աստիճաններով բարձրանալը: Դա շատ է օգնում հետույքի և ոտքերի ծանրաբեռնվածության պատճառով ցելյուլիտի հետ կապված խնդիրներին: Բայց սիմուլյատորը հակացուցումներ ունի `խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում:

Էլիպսաձեւ և ստացիոնար հեծանիվներ

Bikeորավարժությունների հեծանիվը հիանալի կերպով զարգացնում է «ներքեւի» մկանները: Ոտքերը ստանում են լավ արյան հոսք և բավարար սթրես:

Էլիպսոդը (էլիպսաձեւ դասընթացավար) ամենատարածվածներից մեկն է: Այն համատեղում է մարզական հեծանիվի, ստեպերի և վազքուղու օգուտները: Միևնույն ժամանակ, դրա վրա ֆիզիկական վարժությունների համար հակացուցումներ չկան, բացառությամբ ընդհանուր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության. Արյան բարձր ճնշում, սրտի անբավարարություն:

Միացրեք էլիպսոիդային գործողությունները ձեր սիրած հաղորդումը դիտելու հետ

Վազում և քայլում

Վազքը համարվում է շատ արդյունավետ ցելյուլիտի դեմ պայքարում: Այն տոնում է ոտքերի և հետույքների մկանները, ուժեղացնում է մարմինը որպես ամբողջություն, բարձրացնում է դիմացկունությունը, բայց միևնույն ժամանակ, ծնկները ծանրաբեռնված են: Հետեւաբար, եթե հոդերի հետ խնդիրներ կան, ավելի լավ է հրաժարվել այս տեսակի դասընթացներից: 100 կգ-ից ավելի քաշ ունեցող մարդկանց համար ամենաապահով վարժությունը կլինի սպորտային քայլելը. Վազքի ժամանակ ցնցող բեռները կարող են վնասել հոդերը:

Ingատկող պարան

Պարանը շատ տարածված է ցելյուլիտի դեմ պայքարում: Դրանով մարզվելիս ոտքերն ու ազդրերն արյան մեծ հոսք են ստանում: 15 րոպեից անհրաժեշտ է ցատկել գլանով: Ընդմիջումներ արեք, եթե միանգամից դժվարանաք: Բայց դրանց ընթացքում մի նստեք, այլ շարժվեք, օրինակ ՝ դանդաղ քայլեք:

Werեփամածիկ հետույքի և որովայնի մկանների մշակման համար (տեսանյութի օրինակով)

Twerk- ը ՝ «ավարի պար» - մեզ եկավ Միացյալ Նահանգների աֆրոամերիկյան շրջաններից: Նման «վայրի պարերով» լավ են մշակվում սնձան և որովայնի մկանները (փորը): Հակացուցումները ներառում են ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ:

Սրտամարզության ընդհանուր հակացուցումները սրտային հիվանդություններն են, բարձր կամ ցածր արյան ճնշումը և էպիլեպսիան: Եթե ​​առողջության հետ կապված սահմանափակումներ կան, ավելի լավ է ընտրել սրտի անհատական ​​մարզում, այլ ոչ թե խմբային: Այսպիսով, դուք ինքներդ կկարողանաք վերահսկել բեռի ժամանակն ու ուժգնությունը, մինչդեռ խմբակային դասընթացներում բոլորը զբաղվում են նույն ռիթմով:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Սրտամարզությունից առաջ լավ արդյունքի հասնելու համար ցելյուլիտի համապատասխան արտադրանքը քսեք խնդրահարույց տարածքներին և մարզեք հատուկ ջերմային շորտերով:

Ձգվող վարժությունների շարք

Ձգվող վարժություններում (Պիլատես, յոգա) ազդեցությունը հնարավոր է լավ կատարմամբ: Փաստն այն է, որ ձգումը բավականին ցավոտ է: Շատերը ցավում են իրենց համար, երբ ցավ են զգում և դադարում են ավելի հեռուն հասնել: Բայց ձգվելիս մկանների փոքր ցավը նշան է, որ դուք առաջ եք շարժվում: Եթե ​​դուք չեք զգում, թե ինչպես ձգել ձեր մկանները, ապա մարզումը օգտակար չի լինի:

Հիմնական կանոններ և նախազգուշական միջոցներ սկսնակների համար

Դա կարեւոր է! Ձգվող վարժություններից առաջ համոզվեք, որ տաքացրեք ձեր մկանները: Դա անելու համար ծախսեք առնվազն 15 րոպե սրտանոթային ինտենսիվ վարժություններ (պարեր, նստվածքներ, վազքուղի): Ոտքի ճոճանակները նույնպես լավ են: Իդեալական է ձեր մարզումը սկսել սրտամկանի, ուժի կամ ֆիթնեսի վարժություններով և ավարտել ձգմամբ: Մի ձգվեք սառը սենյակում, քանի որ դա կարող է վնասել ձեր մկանները: Theերմաստիճանը պետք է լինի սենյակային, հարմարավետ ձեզ համար:

Ձգվող վարժությունների արդյունքը անմիջապես չի հայտնվում `պետք է համբերատար լինել: Կան նաև մի շարք հակացուցումներ, որոնցում դասերը չափազանց անցանկալի են.

• կոտրվածքներից, կապանների պատռվածքներից, տեղաշարժերից և այլն վերականգնողական շրջանը (վնասվածքից մինչև մեկ տարի հետո);
• համատեղ հիվանդությունների սրացման փուլ, օստեոպորոզ, արթրոզ;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ (varicose երակները, թրոմբոզը և այլն);
• հղիություն;
• զգուշությամբ հիպերտոնիայի համար;
• մարմնամարզության ընթացքում մարմնի ցանկացած տարածքում սուր ցավի առկայության դեպքում:

Պոսդենիի կետը ցույց է տալիս, որ ակնհայտ խնդիր կա և կարևոր է չհապաղել բժշկի դիմելը և չզբաղվել սիրողական գործունեությամբ:

Ներքին ազդրի համար

Տեղադրեք ձեր ոտքերը լայնությամբ և մեկը թեքեք ծնկի մոտ, իսկ մյուսը ուղիղ պահեք: Նստեք հնարավորինս ցածր, միաժամանակ համոզվելով, որ ձգվող ոտքը չի ծալվում ծնկի մոտ, իսկ կոնքը չի շրջվում կողքի:

Ercորավարժությունները կօգնեն ձեզ նստել լարայինի վրա

Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը հնարավորինս հեռու ձգված: Ուղղակի պահեք դրանք: Ձգեք ձեր մարմինը նախ մի ոտքին, ապա մյուսին: Փորձեք հնարավորինս ցածր թեքվել ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ պահելով: Theորավարժությունները ձգում են մեջքը և ներքին ազդրերը:

Այս վարժությունը հեռու չէ լարից:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին: Թեքվեք ՝ փորձելով հասնել ձեր մատների մատներին: Աստիճանաբար փորձեք ձեր ափերը ամբողջությամբ դնել հատակին, այնուհետև բերել դրանք ոտքերից: Միեւնույն ժամանակ, ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք, ծնկներից մի ծալեք: Այս հայտնի վարժությունը եկել է յոգայից:

Ercորավարժությունները լավ են ձգում հետույքի և ազդրի հետևի մկանները

Theակատի համար

Կանգնեք ուղիղ մի ոտքով առաջ և ծունկով ծալեք: Երկրորդը հետ քաշեք: Փորձեք հնարավորինս ցածր նստել և հետևի ոտքն աստիճանաբար ուղղել: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Այս վարժությունը ձգվում է ազդրի առջևի մասը և գրավում է նաև ներքին ազդրը: Դրանում ներգրավված է նաև աջակցության ոտքի ազդրի հետեւի մասը:

Ercորավարժությունները ձգում են առջեւի և ներքին ազդրերը

Լավ ձգումը պառակտումներ կատարելու ունակությունն է: Ձգտեք դրան, և դուք կազատվեք ցելյուլիտից, և ձեր ոտքերն ու հետույքները կդառնան մեղմ և բարակ:

Ինչպես նստել թելերի վրա սկսնակների համար (տեսանյութ)

Աղջիկների և կանանց համար, ովքեր նոր են սկսում պայքարել ցելյուլիտի դեմ, օգտակար կլինեն ֆիթնես ալիքները Անիտա Լուցենկոյի, Տանյա Ֆեդորիշչևայի (TGym), Yougifted ալիքի և BeFiT- ի մարզումային համալիրներով: Այստեղ դուք կարող եք գտնել օգտակար խորհուրդներ մարմնամարզության, վարժությունների և մարզադահլիճում և տանը լիարժեք մարզումների վերաբերյալ:

Ինչպես ազատվեք ցելյուլիտիցտանը կամ մասնագիտական ​​օգնությամբ, այս հոդվածը պատմում է.

Դուք կսովորեք, թե ինչն է առաջացնում ցելյուլիտը, դրա տեսակները, որոնք են ցելյուլիտի բուժման հիմնական մեթոդները: Սովորեք կատարել մարմնամարզություն, վարժություններ և հատուկ հակացելյուլիտային մեղրով մերսում:

Ի՞նչ ունենք նախքան ցելյուլիտից ազատվելը

Այսօր շատ երիտասարդ աղջիկներ և հասուն կանայք տառապում են նույն խնդրով ՝ ցելյուլիտի ահավոր անունով: Այն սարսափելի հատկություն ունի. Փչացնել տեսքը զզվելի ուռուցիկությամբ և ընկճվածությամբ ոտքերի, որովայնի և ձեռքերի վրա: Բայց սա ոչ միայն կոսմետիկ խնդիր է, այլև պետք է վերացվի, քանի որ ամեն ինչ այնքան անվնաս չէ, որքան կարող էր թվալ սկզբում: Եկեք պարզենք, թե դա ինչ է, ինչն է վնասը և ինչպես ազատվել ցելյուլիտից.

Լատինական այբուբենից թարգմանված ՝ ցելյուլիտ նշանակում է ամեն բառ բացատրող երկու բառ ՝ «բջիջ» և «բորբոքում»: Այսինքն, մենք ունենք ենթամաշկային ճարպային բջիջների բորբոքում, որոնք տարբեր պատճառներով սկսեցին խարամ դնել, կուտակել ավելորդ ճարպ և ​​ջուր: Մարմինը անզոր է դառնում գեղեցկության և առողջության համար պայքարում, խանգարում է նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է ոչ միայն «նարնջի կճեպի», այլ նաև մի շարք այլ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սակավարյունությունը, երակների ընդլայնումը, վերջույթների թմրությունը, մեջքի հիվանդությունները, խարամ Սա այն խնդիրների ամբողջ ցանկը չէ, որոնց կարող եք բախվել, եթե ցելյուլիտը մանրուք համարեք:

Cելյուլիտը տեղի է ունենում բոլորովին այլ տարիքի և կազմվածքի, գեր կամ նիհար կանանց և աղջիկների մոտ. Այս հիվանդությունը հասնում է բոլորին, բայց զարմանալիորեն շրջանցում է ... տղամարդկանց: Բժիշկները և շատ մասնագետներ մոնոֆոնիկ եզրակացություն արեցին. ամբողջ խնդիրը կանանց հորմոններն են, որոնք կոչվում են էստրոգեններ... Հենց նրանք են «արգելափակում» ենթամաշկային ճարպերը և խցանում արյան անոթները: Այս գործընթացների արդյունքում ճարպային բջիջները չեն կլանում բավարար քանակությամբ թթվածին և շատ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են բնականոն կյանքի համար: Աստիճանաբար, շատ դանդաղ, ցելյուլիտը կլանում է ձեր մարմնի գեղեցկությունը և ազդում ձեր առողջության վրա: Սկզբում դա նկատելի չէ, բայց դա միայն սկզբում է: Կանցնի որոշակի ժամանակ, և եթե վաղ փուլերում չեք սկսում ցելյուլիտի բուժումը, ապա կարող է շատ ուշ լինել:

Իհարկե, «նարնջի կեղեւի» արտաքին տեսքի վրա ազդում են ոչ միայն հորմոնները, այլ նաև մի շարք այլ գործոններ: Ինչպիսի? Եկեք նրանց հետագա ծանոթանանք:

Ինչն է առաջացնում ցելյուլիտը:

1. redառանգականություն... Եթե ​​ձեր մայրը բախվում է ցելյուլիտի խնդրի հետ, ապա շատ դեպքերում նա նույնպես ձեզ չի շրջանցի, այլ պարզապես կգրկի ձեզ:

2. Տարիքը... Քանի տարեկան ես? տասնհինգ 40? Այո, սա մեծ նշանակություն ունի, քանի որ տարիների ընթացքում մաշկը կորցնում է կոլագենի մանրաթելերը, ուստի էլաստիկությունը: Եվ փխրուն մաշկի վրա միշտ տեղ կա ցելյուլիտի համար: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ դեպքերի 15% -ում այս հիվանդությունը հաղթահարում է երիտասարդ աղջիկներին սեռական զարգացման ընթացքում, 25% -ում `աղջիկները հանդիպում են ՏՏ-ի հետ հղիությունից առաջ և հետո, իսկ կանանց եւս 15% -ը տառապում է ցելյուլիտից menopause ընթացքում: Սրանք վիճակագրությունն է:

3. Անհավասարակշիռ դիետա... Properիշտ սնուցման հետ կապված խնդիրները շատ աղջիկների են հուզում, քանի որ ժամանակակից ապրելակերպը և դրա ռիթմը նրանց միշտ չէ, որ թույլ են տալիս միաժամանակ ուտել վիտամիններով հարուստ սնունդ: Արդյունքում, մենք գնում ենք արագ սննդի և այլ թեժ կետերի, որտեղ կա շատ ճարպային, անպիտան սնունդ: Գուցե եթե մենք բավականաչափ բանջարեղեն ու մրգեր ուտեինք, մաքուր ջուր խմեինք ու բուսական ճարպեր օգտագործեինք, մենք ավելի առողջ ու գեղեցիկ լինեինք: Բայց փաստը մնում է փաստ. Դիետան խանգարում է, մեծ քանակությամբ ճարպեր են սպառվում, ինչպես նաև ժամանակի ընթացքում ձեր մաշկի վրա ցելյուլիտ:

4. Նիկոտինային կախվածություն... Smokingխելիս վիտամին C- ն ակտիվորեն ոչնչացվում է, ինչը, միևնույն է, շատ չենք օգտագործում, պետք է համաձայնեք: Արդյունքում արյան շրջանառությունը խանգարում է, իսկ նյութափոխանակությունը բնականաբար խանգարում է: Միգուցե պետք չէ՞ ծխել: Խորհիր.

5. Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն, նստակյաց կյանք... Երբ ձեր մկաններն անգործուն են, արյան հոսքը վատթարանում է, և մենք ակտիվորեն «պաշարներ» ենք հավաքում տոքսիններով, տոքսիններով, ուռուցք է հայտնվում, և մաշկը դառնում է «ազատ», փխրուն:

6. Հորմոնալ մակարդակի խախտում... Ձվարանների, ինչպես նաև մակերիկամների դիսֆունկցիան ցելյուլիտի ուղղակի նախապայման է, որը նման դեպքերում գերակշռում է ազդրերին և որովայնին:

7. Վահանաձեւ գեղձի դիսֆունկցիան... Միևնույն ժամանակ, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են, և ճարպը բացառություն չէ:

8. ճարպային հյուսվածքներում արյան շրջանառության խախտում... Սա թերեւս ամենատհաճ պատճառն է, որը հանգեցնում է ծանր թելքավոր ցելյուլիտի: Ամբողջ խնդիրն այն է, որ արյունը լավ չի շրջանառվում սեղմված տարածքներում, ինչի արդյունքում հայտնվում է այտուցը, որն էլ ավելի է ճզմում հյուսվածքները, և թթվածինը գրեթե չի մտնում արյան մեջ, և այդ վայրերում հավաքվում են խարամներ և տոքսիններ:

9. andրի և աղի նյութափոխանակության խախտում... Արդյունքում, մարմնում հեղուկ կա, որը առաջացնում է այտուցներ, անոթների արյան հոսքի վատթարացում և, իհարկե, ցելյուլիտ:

10. Սթրես և ընկճվածություն... Դե, այստեղ ամեն ինչ պարզ է. Հորմոնները ծաղր են խաղում և խանգարում են նյութափոխանակության գործընթացները, և սա նույն ցելյուլիտն է: Սովորեք հանգստանալ, անհրաժեշտության դեպքում խորհրդածել և նարդոսի տաք լոգանք ընդունել: Սա, իհարկե, միայն կանխարգելում է, բայց ինչպես ազատվել ցելյուլիտից?

Cելյուլիտի բուժում

Փաստորեն, ցելյուլիտից ազատվելը երկար գործընթաց է, պահանջում է մեծ ջանք և շահելու ցանկություն: Եթե ​​դուք մտադիր եք ազատվել դրանից, ապա գնացեք մինչև վերջ, առանց ձեր քիթը իջեցնելու, և մենք կօգնենք ձեզ և ձեզ գործնական խորհուրդներ կտանք, թե ինչպես վարվել «նարնջի կճեպի» հետ:

Ի՞նչ եք կարծում, առաջին հերթին, երբ նկատում եք ցելյուլիտի աննշան արտադրություններ: Իհարկե, անհրաժեշտ է դիետա, և այն հրատապ է, և այստեղ թույլ է տրվում ամենադաժան ու հսկայական սխալը: Այո էներգահամակարգը պետք է փոխվի, բայց ոչ կտրուկ, այլ աստիճանաբար.

Եվ այսպես, մենք սկսում ենք ցելյուլիտի բուժում:

Նախ եւ առաջարժե հրաժարվել չափազանց աղի և յուղոտ սնունդից և կենտրոնանալ վիտամինների վրա ՝ հատապտուղներ, մրգեր և բոլոր տեսակի բանջարեղեններ: Գազարը, կանաչ աղցանը, ցիտրուսային մրգերը, սմբուկը, ցուկկինին, կարմիր խաղողը և լոռամիրգը ցելյուլիտի դեմ պայքարում ձեր ակտիվ օգնականներն են, քանի որ դրանք ճարպերը հեռացնում են մարմնից: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մանրաթելին, որը պարունակվում է կոպիտ թխած ապրանքների, հացահատիկային մշակաբույսերի և թեփի մեջ: Կաթ խմեք և օգտագործեք ֆոսֆոր, որը հարուստ է ձկներով: « Ոսկե կանոն»Չեղյալ չի հայտարարվել - խմել շատ զտված ջուր, օրական ոչ պակաս, քան երկու լիտր: Բնական բանջարեղենի և մրգահյութերը, տաք կանաչ թեյը մեղրով և մասուրի խառնուրդը կօգնեն ձեզ հեռացնել տոքսինները: Սովի և ծարավի խառնաշփոթությունից խուսափելու համար մի փոքր ջուր խմեք ուտելու արանքում: Սա կբավարարի ձեր սովը և աստիճանաբար կհեռացնի տոքսինները: Մենք ՈՉ ենք ասում արագ սննդին, բուտերբրոդներին և պայուսակների լանչերին:Բայց դուք նույնպես չպետք է սոված մնաք. Ձեզ հետ մրգեր վերցրեք խորտիկի համար, խմեք բնական մածուն և ուտեք աղցաններ: Փորձեք չխմել ալկոհոլային խմիչքներ, իսկ եթե խմում եք, ապա չափավոր, քանի որ ալկոհոլը պահպանում է տոքսիններ, աղեր և ջուր: Եթե ​​կարծում եք, որ դա ձեզ չի օգնի, ապա սխալվում եք, քանի որ արքայադուստր Դիանան ժամանակին բաժանվեց սարսափելի ցելյուլիտից: Բայց ֆիզիկական վարժությունները նույնպես օգնեցին: Ինչպիսի? Եկեք խոսենք այդ մասին նույնպես:

Ellելյուլիտի վարժություններ

Cellելյուլիտի դեմ պայքարն անհնար է առանց ֆիթնեսի, եթե հնարավոր է, գրանցվեք ֆիթնես ակումբում և պարբերաբար այցելեք այն:

Եթե ​​ծուլությունը հաղթահարվի, շտապ խրախուսեք ձեզ շատ ցանկալի բանով, օրինակ ՝ նորաձև մինի զգեստով, որում ձեր բարակ ոտքերը, առանց ցելյուլիտի կաթիլի, պարզապես զարմանալի կլինեն, և դուք կդառնաք արքայադուստր:

Բայց եթե ձեր գրաֆիկը նախատեսված է հաշված րոպեների ընթացքում, և ֆիթնեսի համար ժամանակ չկա, ապա կատարեք հասարակ մարմնամարզություն ցելյուլիտի վարժություններինքնուրույն, քանի որ դա դժվար չէ, և ազդեցությունը չի սպասի ձեզ. ցելյուլիտը հալվելու է հենց ձեր աչքերի առաջ: Theշմարտությունը պարզ է. Եթե դուք խնամում եք ձեր մարմինը և նրան տալիս «առողջության շունչ», այն ձեզ շնորհակալ կլինի ձևավոր ձևերով և նրբագեղ կորերով, իսկ ցելյուլիտը բացառվում է:

Ինչպես ազատվել ցելյուլիտից տանը `մարմնամարզություն

Եթե ​​ցանկանում եք հնարավորինս երկար չտեսնել ցելյուլիտ կամ նույնիսկ ընդմիշտ մոռանալ դրա մասին, արժե ինչ-որ սրտային վարժություն անել... Սա կարող է լինել վազքը, լողը, պարան ցատկելը կամ պարզապես երկար տարածություններ քայլելը:

Դե, հիմա անցնենք վարժություններին:

1. Squats... Արժե դրանք բարեխղճորեն անել. Կատարեք խորը նստվածք, ձեռքերը ուղիղ ձեր առջև: Կրկնություն - 10 անգամ:

2. Լունգեր... Դրեք ձեր աջ ոտքը հետ ՝ ձախ ոտքը դարձնելով առանցք: Ձեռքերը դրեք ձախ ոտքի ծնկի վրա և 15-20 վայրկյան սառեցրեք: Մեջքը ուղիղ է: Կրկնեք 10 անգամ ՝ հերթափոխով փոխելով ոտքերը:

3. Պառկեք մեջքի վրա:... Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի ետևում, երբ ներշնչում եք, իսկ արտաշնչելիս `հասեք նրանց ետևին` փոքր-ինչ բարձրացնելով իրան: Պահեք 20-30 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ:

4. Մեջքին պառկած վիճակում... Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ծնկի վրա, իսկ ձախ ազդրը բարձրացրեք վեր: Աշխատեք ամբողջ նվիրումով: Այս դիրքում սառեցրեք 20 վայրկյան և իջեցրեք ոտքերը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար վարժությունը կատարվում է 5-7 անգամ:

5. Մաչներ... Պառկեք աջ կողմում ՝ ձեր աջակից ձեռքը ձեր գլխի տակ: Սկսեք ճոճվել ձեր ձախ ոտքով, առավելագույն ամպլիտուդով, առանց այն մինչեւ վերջ իջեցնելու, կատարեք ամեն ինչ հովանոցով: Կրկնել - 10 անգամ:

6. Ոտքերի ուսի լայնությունը, որովայնը (ուշադրություն!)- ուռուցիկ և ամբողջ մարմնի քաշը տեղափոխել աջ (ձախ) ոտքին: Կանգնեք այս ճանապարհով, մինչեւ որ ամբողջովին հոգնեք, ապա փոխեք ձեր աջակից ոտքը: Կրկնել 3-5 անգամ:

7. Squats անտեսանելի աթոռի վրա... Կատարեք կես նստած «նստեք աթոռին» 20-30 վայրկյան: Կրկնեք նստած 10 անգամ:

Ինչպես տեսնում եք, ցելյուլիտի դեմ պայքարն այդքան էլ բարդ չէ: Նման մարմնամարզություն կատարելով ամեն օր, դուք կմոռանաք ցելյուլիտի մասին, կդառնաք կենսուրախ ու զվարթ: Հիմա ժամանակն է սիրաշահել ձեզ մեղրի «համեղ» մերսմամբ:

Ինչպես ազատվել ցելյուլիտից տանը `մեղրով մերսում

Շատ բան է ասվել մեղրի օգտակարության մասին, և նույնիսկ փոքր երեխան գիտի, որ դա վիտամինների և հետքի տարրերի պահեստ է, որոնք օգնում են հաղթահարել բազմաթիվ հիվանդություններ: Օգտակար նյութերի պարունակությունը մեղրի մեջ հավասար է մեր արյան մեջ պարունակությանը ՝ սա օգնում է «քաղցր վիտամինին» ավելի լավ կլանել և առավելագույն օգուտ բերել:

Նույնիսկ հին ժամանակներում մեղրն օգտագործվում էր որպես հզոր հակաօքսիդիչ ՝ երիտասարդացման և տոնուսացման միջոց: Ուղղակիորեն մեղրի մերսումբարելավում է արյան շրջանառությունը, ամրացնում արյան անոթների պատերը, հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները, որոնք ամուր ամրացված են ճարպային հյուսվածքներում ՝ առաջացնելով ցելյուլիտ:

Մեղրով մերսման առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում սենյակային ջերմաստիճանում տաքացրած մեղրին ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ, ինչպիսիք են ցիտրուսը կամ էվկալիպտը: Ուշադրություն Մեղրը չպետք է շողոքորթվի:

Երբ խառնուրդը պատրաստ է, մենք անցնում ենք մերսման: Նախ, մենք տաքացնում և պատրաստում ենք խնդրահարույց տարածքը թեթև հարվածներով, հունցելով և ափի եզրով հարվածներ հասցնելով: Նման պարզ գործողություններից հետո ցելյուլիտից ազատվելը կլինի ավելի արագ և ավելի լավ: Մեկ խնդրահարույց տարածքի համար 2-3 թեյի գդալ մեղրը բավարար է:

Մեղրով մերսման տեխնիկա.

Թեթև մուրճի շարժումներով քսեք մեղրը խնդրահարույց տարածքում, կարծես այն սոսնձելով մարմնին: Մեղրի մի մասը կմնա մաշկի վրա, մյուսը ՝ ափի վրա:

Այժմ ձեր ձեռքերը ամուր սեղմեք ցելյուլիտի հատվածին և կտրուկ հեռացեք: Շարունակեք դա անել տարբեր աստիճանի ճնշմամբ և հեռու քաշվել: Ամանակի ընթացքում մեղրը կվերածվի ավելի մածուցիկ մոխրագույն նյութի. Սա նշանակում է, որ մարմնից դուրս են գալիս տոքսիններ, աղեր և տոքսիններ:

Վերցրեք 7-10 րոպե մերսում մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար: Առաջին ընթացակարգերի այս ընթացակարգը ձեզ ցավոտ կթվա, կարող են նույնիսկ փոքր կապտուկներ, ցավոտ ցավեր հայտնվել, բայց հետո ամեն ինչ կվերանա:

Մերսման ավարտին լվացեք մեղրը տաք ջրով, առանց լվացքի անձեռոցիկ օգտագործելու: Իսկ ազդեցությունն ու ավելի մեծ օգուտը բարձրացնելու համար օգտագործեք լրացուցիչ հակացելյուլիտային միջոցներ, օրինակ ՝ հակացելյուլիտային գել: Ներդրեք գելը ներքևից վերև լույսի շրջանաձեւ շարժումներով, և ցելյուլիտը կպարտվի:

Youանկանու՞մ եք ոչինչ չանել և տեսնել, թե ինչպես է ցելյուլիտը լուծվում ձեր ոտքերի, ազդրերի և որովայնի վրա:
Ավելի հեշտ չէր կարող լինել:

Կան նման մարդիկ փաթաթում էև դրանց մեծ բազմազանությունը ՝ քացախ, նույն մեղր, կավ, ջրիմուռներով և այլն: Հիմնական բանը `սննդի ֆիլմի, մի քանի տաք վերմակի և համբերության պաշարներ հավաքելն է:

Ընտրված ապրանքը քսեք մաշկին (մեղր, կավ, լուծված քացախ) և փայլաթիթեղով ամուր փաթաթեք ազդակիր տարածքը: Դրանից հետո պատրաստեք ինքներդ ձեզ մի բաժակ անուշաբույր թեյ և պառկեք ծածկոցների տակ: Կես ժամվա ընթացքում մարմնից կթողարկվեն բոլոր թունավոր նյութերը և լճացած հեղուկը, իսկ տաք թեյը կարագացնի այս գործընթացը և կհանգստացնի ձեզ: Տեսնու՞մ եք, թե որքան հաճելի և օգտակար կարող եք անցկացնել ձեր ժամանակը:

Կարծում եմ, որ հիմա ոչ ոք կասկած չունի, որ ցելյուլիտի ամենավատ թշնամու դեմ համապարփակ պայքարով հաղթանակը հեռու չէ՞: Եվ ամենագրավիչն այն է, որ ամեն ինչ արվում է տանը, և անհրաժեշտ չէ մեծ գումարներ ծախսել գեղեցկության սրահների վրա: Արդյունքը կգա առանց դանդաղեցման. Դուք կտեսնեք, թե ինչպես է ցելյուլիտը «սահում» մարմնից ՝ թողնելով փափուկ, հարթ մաշկ, որը կարող է գրավել տղամարդկանց պատվանդաններն ու սրտերը: