Ով ասաց, որ միայն կանայք ցանկանում են լինել բարակ եւ գեղեցիկ: Ոչինչ նման չէ: Ուժեղ Պողոսը նույնպես ցանկանում է հարյուր եւ սեքսուալ խորանարդներով սեքսուալ խորանարդներով սեքսուալ խորանարդ ունենալ: Հավանել արագ եւ ճիշտ վերականգնել գեր քաշային տղամարդունԻ վերջո, նրանցից շատերը համառորեն շարունակում են ուտել ճարպոտ միս, գարեջուր խմելու համար, բայց միեւնույն ժամանակ նրանք ցանկանում են լինել բարակ եւ խստացնել:

Եվ շատերը բացարձակապես անկեղծորեն զարմացած են. Ինչու չեմ կարող նիհարել: Հ.Հ., նման հրաշքները միայն հեքիաթների մեջ են: Իրական կյանքում դա տեղի է ունենում ճիշտ հակառակը: Երեկ դժվար թե նկատելի փորը հանկարծ վերածվում է ամուր որովայնի: Ինչ-որ տեղ կա երկրորդ կզակ, եւ առաձգական հետույքի փոխարեն կարող եք տեսնել երկու հսկայական «խոզապուխտ»:

Նավիգացիա ըստ հոդվածի

Իրական տիղմի պատրաստում

«Այսպիսով Երկուշաբթիից սկսում եմ »: Սիրում եմ ինքներդ ձեզ նման խոստումներ տալ, բայց անհանգստանում են, որ ձեր խորտակվածը երկար ժամանակ բավարար չէ:

Առանց խուճապի: Ահա պարզ, հետեւողական պլան, որը, անշուշտ, կօգնի ձեզ հասնել ավարտին: Հիմնական բանը `պայքարը եւ հավատը ինքներդ ձեզ:

1 հոգեբանական վերաբերմունք: Սա թերեւս ամենակարեւոր եւ կարեւոր քայլն է բոլոր կորուստների համար: Դուք պետք է հասկանաք, որ քաշի կորստի գործընթացը, առաջին հերթին, աշխատանք է, եւ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է մեծ ջանքեր գործադրել: Ինքներդ ձեզ հարմարեցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է աշխատել եւ, թերեւս, հանդուրժել պարտությունները:

Frams - քաշի կորստի անբաժանելի մասը: Դրանք ամենից հաճախ դառնում են քաշի կորստի հիմնական խոչընդոտը:

Մի վախեցեք դրանցից: Վազքը դիետայի պահպանման ընթացքում նորմալ է: Բոլորը կորցնում են, դիմակայելու «դիետիկ խոշտանգումներին» եւ նույնիսկ երկար ժամանակ:

Մի ընկալեք նահանջը դիետայից որպես պարտություն եւ ձախողում: Մի փորձեք իջեցնել ձեր ձեռքերը: Իրականում ինչ է պատահել այդ սարսափելի: Դե, դուք նահանջել եք դիետայից մեկ-երկու օր, ուրեմն ինչ: Ոչ ոք եւ ոչինչ ձեզ կրկին չի խանգարում վերադառնալ ճիշտ իշխանությունների ռեժիմին:

Ձեր սննդի սովորությունները ձեւավորվել են տարիներ շարունակ, եւ նրանք չեն կարող գիշերում անհետանալ: Սա ժամանակ է պահանջում: Եվ այն փաստը, որ դուք չեք կարող անմիջապես հրաժարվել դրանք, չի նշանակում, որ թույլ եք:

Չկարողացավ դիմակայել տապակած կարտոֆիլի մի մասը: Մեկ նստած ժամանակ, մի տասնյակ անուշահոտ ճարպային պարկեր գարեջուրով:

Հաշվի առեք, որ դուք պարզապես հանգստանում եք եւ հանգստանում, եւ վաղվա աշխատանքից նորից `անցեք ճիշտ առողջ սննդի: Հիմնական բանը այն է, որ հանգստի ժամանակահատվածը չի ձգվել մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ:

Եվ մի վերցրեք ձեզ ուղեղի հաջորդ նախատինք, կամքի թույլ զորության մասին: Եթե \u200b\u200bորոշել եք նիհարել, դա արդեն նշանակում է, որ դուք շատ ուժեղ մարդու ոգին եք: Դուք մեծ եք եւ անպայման կաշխատեք:

2 Գնեք կրկնակի կաթսա: Խոհանոցային այս պարզ սարքավորումների շնորհիվ դուք կարող եք պատրաստել մեծ թվով տարբեր օգտակար ուտեստներ, որոնք պարունակում են նվազագույն կալորիաներ եւ առավելագույն վիտամիններ:

3 Գնեք բաժանորդագրություն ֆիթնես ակումբին կամ ընտրեք տանը վարժությունների ծրագիրը:

4 փղը բաժանեք բիֆֆտեկտների վրա: Նախապես որոշեք, թե քանի կիլոգրամ եք պետք կորցնել: Օրինակ, դուք պետք է ազատվեք 20 լրացուցիչ կգ-ից: Նրանց կորցնել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ձեզ հարկավոր կլինի առնվազն 4-5 ամիս: Նրանք: Մեկ ամսվա ընթացքում պետք է կորցնել ոչ ավելի, քան 5 կիլոգրամ ճարպ: Այսպիսով, տվեք ինքներդ ձեզ մի պայման, որը կկորցնի մեկ շաբաթ 1.0-1,5 կգ: Նրանք: Օրվա ընթացքում դուք պետք է կորցնեք առնվազն 180 գրամ ճարպ: Համաձայնեք, որ ցուցանիշը այնքան էլ սարսափելի է եւ բավականին հնարավոր:

5 Համոզվեք, որ լուսանկարեք ամբողջ աճի մասին: Կախեք լուսանկարը սառնարանում, հայելու վրա, մի խոսքով, որտեղ էլ որ կարողանաք: Համոզվեք, որ գոտկատեղի վրա գտնվող ծալքերի լեռը, փորելով փորը, առաջին չափի «կրծքավանդակը», եւ միգուցե երրորդ կզակը կունենա իրենց բիզնեսը: Ձեր ձեռքը հասնելու պահից հետո նայեք լուսանկարին:

6 Կարող եք օգտագործել ճշգրիտ հակառակ մեթոդը. Կախեք մի բարակ, պուրելի երիտասարդի լուսանկարներ, սպորտային մարմնով `փայփայած« խորանարդներով », հարթ ստամոքսի վրա: Ձեր սեփական մարմնի հետ նման հակադրություն ձեզ կտա էներգիա եւ ինքնավստահություն:

7 Ստացեք նիհարման օրագիր: Գրանցեք այն ամենը, ինչ դուք կերաք դրա մեջ դրա ընթացքում, եւ որքան է կալորիաները, թե որքան ջուր է խմում, քանի ժամ է մարզվել: Նշեք նաեւ գոտկատեղը սառեցված, ազդրի, նշեք կիլոգրամների կորստի դինամիկան:

Սեռը կամ սպորտը: Որն է ավելի արդյունավետ:

Ի տարբերություն կանանց, տղամարդկանց կեսը կարծում է, որ սեռը մեծ քաշի կորուստ է: Ավաղ, բայց այդպես չէ: Մեկ սեռը չի հաղթահարելու կիլոգրամ ճարպերը, որոնք կուտակվել են տարիների ընթացքում:

Օրինակ, մի երիտասարդ, որը ունի 70 կգ մարմնի քաշ ունեցող, ակտիվորեն զբաղվում է սեռով, այրվում է ընդամենը 5 կկազմով մեկ րոպեի ընթացքում: Եվ 1 կգ ճարպ այրելու համար անհրաժեշտ է կորցնել մոտ 7000 կկալ: Համաձայնեք, որ նման գրառումը գոնե առավել հիպերակտիվ մարդ չէ:

Իհարկե, սեռական վարժություններն իրենք են, սա հիանալի հնարավորություն է ինքներդ ձեզ տոնով պահելու համար: Նախ, սեռը կարգավորում է մարմնում հորմոնալ հավասարակշռությունը, երկրորդը, մեծացնում է էստրոգենների մակարդակը, որոնք ամրացնում են սրտանոթային համակարգը եւ իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը: Եվ, ընդհանուր առմամբ, սեռը բուժում է իմունային համակարգը, մեծացնում է տրամադրությունը, նվազեցնում է սթրեսը:

Բայց որպես հիմք, մարմնի քաշի արդյունավետ եւ արագ կորստի համար, այն դեռ չարժի հաշվի առնել: Այն բավականին հաճելի լրացում է առողջ ապրելակերպի համար:

Բայց սպորտ, դա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Ընտրեք, որ ձեզ ամենաշատը դուր է գալիս `դահիճ, գավազան, լող ... ֆիզիկական ակտիվությունը ծանրության բաղադրիչ է` քաշը նվազեցնելու համար:

Բայց մետաղադրամի մեկ այլ կողմ կա:

Ֆիզիկական ուժը կարող է մեծապես նվազեցնել առողջ ապրելակերպին հավատարիմ մնալու վճռականությունը: Որպես պրակտիկա շոուներ, գերակշռող կանոնավոր վարժությունների համար `զբաղմունքը ամենասիրվածը չէ: Փոխարենը, նույնիսկ սիրված չէ:

Բայց ինչպես լինել, եթե միայն մարզադահլիճի գաղափարը ձեզ տանում է հուսահատության: Ահա երեք առաջարկություններ, որոնք նույնիսկ հարմար են առավել խճճված:

1 Հեռացրեք վերելակը: Դուք կարող եք արագ բարձրանալ աստիճաններով, դուք կարող եք դանդաղ, կարող եք կանգ առնել բավականաչափ քուն ստանալ, բառ, ինչպես հարմար է ձեզ համար: Բայց պարզապես արա:

2 Մնացեք ձեր ոտքերի վրա հնարավորինս երկար: Հենց որ առնվազն աննշան հնարավորություն ունենաք պարզապես կանգնել, արեք դա: Սպասում եք պլանավորողի մեկնարկը խոհարարի ընդունելության մեջ, որտեղ է փափուկ բազմոցը: Ակնկալում եք կանգնել:

3 քայլել Դուք սովոր եք մեքենա վարել մեքենայով: Գուցե այժմ արժե այն թողնել ավտոտնակում եւ սկսել ոտքով քայլել: Հեռավոր? Այնուհետեւ նա ժամանել է աշխատանքի, թողեք այն մի քանի բլոկների մեջ եւ կրկին ձեր աշխատանքային գրասենյակի հանդեպ: Միանգամից երեք նապաստակ դրեք - Խնայեք բենզինի վրա, այրեք մի քանի հարյուր կալորիա, ամրացրեք ոտքերի մկանները եւ սրտանոթային համակարգը:

Want անկանում եք կորցնել կգ: Մի արա դա!

Տղամարդկանց մեծամասնությունը դժվար է նստել դիետայի վրա, բայց կան նաեւ նրանք, ովքեր Չուր Ժենոյից վերցված են այս հարցում եւ դուրս են գալիս մեկ ծայրահեղությունից մյուսը: Օրինակ, սկսեք ուտել օրական մեկ անգամ եւ շատ բարձրացնել ֆիզիկական ջանքերը, սպառելով իրենց սահմանը:

Հիշեք ճիշտ եւ արագորեն նվազեցնել ավելաքաշը, անհնար է.

1 սով.

2 Գնացեք Մոնո դիետա, բաղկացած որոշ բանջարեղեններից, հյութերից, շիլաից կամ մրգերից:

3 ամբողջովին բացառիկ աղ:

4 Վերցրեք մեղմ եւ Diuretic արտադրանք:

5 ներգրավվել արհեստական \u200b\u200bշաքարի փոխարինողներին:

Ինչ կարող է եւ ինչը չի կարող նիհարել:

Արական սեռի ներկայացուցիչները ծայրաստիճան բացասաբար են արձագանքում իրենց ազատության եւ անկախության ցանկացած սահմանափակումներին: Առողջ սնունդ եւ դիետա - Բացառություն չկա: Այդ իսկ պատճառով սննդակարգին վերաբերող բոլոր փոփոխությունները պետք է արվեն աստիճանաբար:

Մենք առաջարկում ենք այս տարբերակը:

Առաջին շաբաթ: Լիովին վերացնել ալկոհոլը:

Երկրորդ շաբաթ: Լիովին հրաժարվել քաղցրից:

Երրորդ շաբաթ: Նվազեցնել աղի քանակը:

Չորրորդ շաբաթ: Հեռացրեք ճարպը եւ տապակած սնունդը ձեր սննդակարգից:

Թույլատրվել է

• Նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք
• Բանջարեղեն
• Մրգեր, բացի բանանի, խաղողի, թուզների, ամսաթվերի
• Կաթ, կեֆիր, չմշակված մածուններ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ պանիր
• Հացահատիկային ապրանքներ `վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, շագանակագույն բրինձ
• Դիետայի հաց
• Թեյ, լավագույն կանաչ

Արգելված է.

• Ճարպ, տապակած, ապխտած միս
• Խոզի միս, սալո
• Ապխտած երշիկ
• կարտոֆիլ ֆրի
• Ալկոհոլ
• Շաքարել
• Buns, Patty, Cakes, սպիտակ թխում

Ահա եւս մի քանի արժեքավոր խորհուրդներ.

1 Ուտեք դանդաղ եւ լավ ծամեք: Գիտականորեն ապացուցվել է, որ սննդի արագ կլանումը հանգեցնում է ճարպի կուտակմանը:

2 Առնվազն 5-6 անգամ սնունդ վերցրեք փոքր մասերում:

3 խմեք առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր օրական:

4 եռացրեք, շոգեխաշել, տապակել առանց աղ ավելացնել: Արդեն պետք է սեղմել կանխավճարային ուտեստը:

Ազատվել կիլոգրամներից կամ ինչ պետք է լինի ափսեի մեջ

Դուք պաշտում եք միսը: Եվ առանց լավ մռնչոցի, փխրուն կեղեւով ծանր կտորը պարզապես չի պատկերացնում ոչ նախաճաշ, ոչ ընթրիք, ոչ ընթրիք: Դուք չեք կարող անհանգստանալ: Ոչ ոք ձեզ հետ չի վերցնում ձեր հիմնական նրբությունը, բայց այստեղ պետք է անելիքներ անեն որոշակի ճշգրտումներ:

Դրանք վերաբերում են ձեր նախընտրած արտադրանքը պատրաստելու գործընթացին: Մասնավորապես, լրացուցիչ կիլոգրամները հանելու համար մենք առաջարկում ենք մսով տապակել եւ.

• Թխել այն փայլաթիթեղի մեջ;
• Պատրաստվեք կրկնակի կաթսայում;
• խորոված;
• Եռացրեք բանջարեղենով:

Բանջարեղենի մասին: Քան դրանք ավելի շատ են ձեր ափսեի մեջ, այնքան լավ: Դրանք կարող են նաեւ փայլաթիթեղի մեջ թխել, եփել գրիլի վրա կամ դանդաղ կաթսայի մեջ: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք անել առանց նավթի:

Ապրանքները, որոնք ցուցակում ներառված չեն, արգելված է: Մի կերեք դրանք, մի խմեք: Փորձեք ոգեշնչել, որ այն կերակուր է ձեր մարմնի համար: Այնպես որ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընտելանալ կյանքի նոր ձեւին:

Ամբողջ մարդիկ հաճախ հասարակության մեջ անհանգստություն են զգում, դրանք սահմանափակ են տարբեր կենսունակությամբ: Դրանցից մեկը ես էի:

Ես 29 տարեկան եմ: Պատգամավորի Ռուսաստանի Ուղղափառ եկեղեցու Նիժնի Նովգորոդ թեմի կրոնական դաստիարակության եւ Կրոնական դանակահարության ամբիոնի աշխատակից եմ աշխատում:

2015-ին ես կշռում էի 135 կգ: Ավելորդ քաշը իմ հիվանդություններից շատերի պատճառն էր, ներառյալ սրտի անբավարարությունը, արյան բարձր ճնշումը, ուղեղի սպազմերը եւ այլն:

Ավելորդ քաշը ինձ բերեց մի փունջ անհարմարության, հատկապես ֆիզիկական: Օրինակ, Ուխտագնացություն կատարելով Սուրբ Երկիր, ես հանդիպեցի բազմաթիվ խնդիրների, ես ստիպված էի շատ քայլել, բարձրանալով բարձր լեռներ, մեծ թրթուրներ երկրպագելու համար, կամ դեպի խոր ձորը դեպի վանք: Լեռան աճի ժամանակ նա միշտ անհանգստություն էր զգում, անմիջապես կատակեց, գլուխը սկսեց վնասել, հայտնվեց Դիսպնան: Ես չեմ թաքցնի, որ այդ պահերին ես նախանձում էի, նայեցի այն մարդկանց, ովքեր ավելորդ խնդիրներ չունեին: Նրանք արագ եւ առանց որեւէ դժվարության հասան լեռնային գագաթներին, եւ դժվար է սուրբ տեղեր:

Կային նաեւ որոշակի սոցիալական բարդույթներ. Նա ամաչկոտ էր լողափում քողարկելու իր ամբողջականության պատճառով, ծանոթանալ հակառակ սեռի հետ: Ավելորդ քաշը կատակների եւ ծաղրուծանակի առարկա դառնալու մշտական \u200b\u200bվախի աղբյուր էր: Հագուստի որոնման, շարժման, քրտինքի չափազանց մեծ ազատման, տրանսպորտի շարժում եւ այլն:

Անդրադառնալով այս բոլոր խնդիրների եւ բարդությունների վրա, ես եկա այն գաղափարի վրա, որ դուք պետք է վերցնեք ինձ համար եւ որպեսզի տեղափոխվեն լրացուցիչ կիլոգրամները: Այս գաղափարի իրականացումը տեղի է ունեցել երկու փուլով:

Էլեկտրաէներգիայի վերականգնմամբ ավելորդ քաշը վերականգնելու առաջին փորձը

Քաշը վերականգնելու նպատակը դնելու պահին ես կշռում էի 135 կգ: Դա հենց 2 տարի առաջ էր: Այս ճակատամարտում առաջին թիրախը իմ կերակրությունն էր:

1. Ես լքեցի կալորիաները (իհարկե, այդ ժամանակ ես շատ քիչ էի հասկանում դրան, բայց դեռ ընդհանուր գաղափարներ կային):
2. Ես բացառել եմ դիետայից - մայոնեզ, հաց (ուտում էի մի կտոր տարեկանի ճաշի ժամանակ), բոլոր-անհավատալի ալյուրի արտադրանքներ. Gingerbread բլիթներ, տորթեր, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ եւ այլն, Աղի, սալոյի, պանիրների եւ այլ կաթնամթերք 1% ճարպ:
3. Դիետայի մեջ այն հիմնականում զուգակցված էր կամ խաշած կերակուրը փոքր քանակությամբ:
4. 18:00 Ժամից հետո բացառապես բանջարեղենն ու մրգերը, թարմ հյութերը, բայց շատ փոքր քանակությամբ ծանուցում, բառացիորեն 1 խնձոր (կամ այլ մրգեր) եւ մի բաժակ հյութ:

2015-ի փետրվարից մինչեւ 2015 թվականի մայիսը ես հասցրեցի վերականգնել 35 կգ:

Ամենակարեւորն է բացառել բոլոր «խորտակները», ինչը հաճախ ուզում ենք ինքներդ կազմակերպել: Մենք անընդհատ ցանկանում ենք դահլիճել ինքներդ: Բայց դա խոչընդոտ է նպատակին հասնելու ճանապարհին: Նիհարելու համար մենք իսկապես պետք է մշակենք, քանի որ իրենց հետ պայքարը ամենավատն է, քանի որ ուժը հավասար է: Այստեղ անհրաժեշտ է գերակշռել եւ գերակշռել կամքի երկաթյա ուժը: Զարմանալի չէ, որ ասում են. «Գեղեցկությունը պահանջում է զոհեր»:

Սկզբնապես, իհարկե, շատ դժվար է, ես ուզում եմ անընդհատ ուտել: Բայց շաբաթից հետո այն ավելի դյուրին է դառնում, դիետան սովորության մեջ է, դրանով իսկ զարգացնելով համբերություն եւ ամրապնդել կամքի ուժը: Իհարկե, գայթակղությունները պատահեցին, եւ շատ ուժեղ, հատկապես, եթե այն կապված էր արձակուրդների եւ ծննդյան օրվա հետ: Երբ մոտ եւ ընկերները հրավիրեցին սեղան բարձր կալորիականությամբ արտադրանքներով, ես ստիպված էի անընդհատ կանգ առնել ինքս ինձ, խախտել եւ խոսել «դիետա, մի վիրավորիր»:

Մարմնի մեջ թեթեւության զգացումը հայտնվում է նման աշխատանքի մոտ մեկ ամսվա ընթացքում: Այս զգացողությունը գրավում է, իշխանություն է տալիս նոր սխրանքների, հանուն վերջնական նպատակի նվաճման:

Ես մեծ աջակցություն ունեի այս բիզնեսում, որի ընթացքում ես հրաժարվեցի նույնիսկ բուսական յուղից, փորձելով ասել, շատ խստորեն:

2015-ի մայիսին ես կորցրեցի 35 կգ: Ամռանը իմ սննդակարգին ավելացվել է ֆիզիկական աշխատանքներ. Ամենօրյա հեծանվավազք, որն օգնեց այրել լրացուցիչ կալորիաներ:

Ինչպես վերականգնել ավելորդ քաշը. Երկրորդ փուլ - «Իրական»

2015-ի աշնանը ինձ հիվանդություն բերեց, եւ ես «ընկա անկողնում»: Դիետիկ մեթոդը սկսեց նոկաուտի ենթարկվել, իսկ մինչեւ 2016 թվականի փետրվարը, ես կրկին վերականգնեցի 15 կգ-ով:

Ես հասկացա, որ մեկ դիետան բավարար չափով բավարար չափով չէ: Մշտական \u200b\u200bֆիզիկական գործունեությունը պահանջում է:

Ես հասկացա, որ ուղղափառ քրիստոնյայի վերաբերմունքը սպորտով չպետք է գնա, բայց դեռ չափավոր: Սպորտը մարմնական վարժություններ է, եւ քրիստոնյան ավելի կարեւոր է, քան հոգին: Բայց մենք պետք է նաեւ հոգ տանենք մարմնի մասին: Ծանոթ քահանաների, ինչպես նաեւ սրբերի, ինչպես նաեւ սրբերի, ինչպես նաեւ սրբերի, մարզիկներ էին, եւ դա չէր խանգարում իրենց հոգեւոր կյանքը սայթակղել:

Ես հավատում եմ, որ սպորտը միայն առողջության համար է (եւ ֆիզիկական եւ հոգեբանական) - այն բավականին նորմալ է: Եթե \u200b\u200bփառքի համար, պատվաբեր, փողը աղավաղում է, սպորտը այստեղ կլինի հպարտության եւ ունայնության աղբյուր:

Այսպիսով, 2016-ի փետրվարին ես տարեկան բաժանորդագրություն եմ գնել ֆիթնես ակումբին, որը բացվեց մեր տարածքում:

Այս պահից, ավելորդ քաշից ազատվելու եւ մկանների ճարպի վերամշակումների վերամշակման եւ ճարպային ավանդների վերամշակման երկրորդ փուլը:

Ֆիթնես ակումբում մարզիչը ինձ համար մշակել է մի ամբողջ ուսումնական ծրագիր, որը նախատեսված է մեկ շաբաթով: Շաբաթը չորս օր տվել է ուժային մարզումները, որտեղ «աշխատել է» բոլոր մկանների խմբերը, սկսած կրծքավանդակից, ձեռքերով եւ մեջքին, ավարտվելով ոտքերով: Երեք մնացած օրերը բացառապես Cardiotransports- ում, որոնք ներառում էին վազք, հեծանիվ, լողավազան եւ թուրքական բաղնիք: Իսկ ուժի եւ սրտանոթի վերապատրաստումը այլընտրանքային էին միմյանց միջեւ «հանգստի» մկանների համար:

Փոխվել եւ դիետա: Դիետայից ես ամբողջովին վերացրեցի հացը, ես սկսեցի նայել արտադրանքի կալորիական պարունակությունը եւ փորձեցի հեռացնել անառողջ սնունդը:

Օրը սկսեց սկսել մի բաժակ սառը ջրով, որն անհրաժեշտ է դատարկ ստամոքս խմել նախաճաշից 30 րոպե առաջ: Ես այդ մասին ավելի շատ կգրեմ:

Դիետիկ ջրի սպառումը

Յուրաքանչյուրը գիտի, որ մարդու մարմինը 80 տոկոս է, «լցված» ջրով: Վերջինների պակասը կանխատեսում է բազմաթիվ հիվանդություններ: Water րի սպառումը կենսական անհրաժեշտություն է:

Հատուկ ջրի նպաստները նշվում են սննդի սննդային մեթոդով եւ ֆիզիկական ուժով: Water ուրը օգնում է արագացնել ճարպային բջիջների պառակտումը: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք նիհարել, խմելու ռեժիմը պետք է խստորեն դիտվի:

Յուրաքանչյուր կերակուրից 30 րոպե առաջ պահանջվում է մի բաժակ ջուր: Միջին հաշվով, մարդու համար մաքուր ջուր խմելու արագությունը 8 բաժակ է: «Ակնոցներ» ամենօրյա նորմի մնացորդը պետք է օգտագործվի հիմնական թակարդների միջեւ ընկած ընդմիջումներով:

Ոչ մի այլ ըմպելիքը չի կարողանա ջուրը փոխարինել, երբ քաշի կորուստը: Միայն մաքուր ջուրը կօգնի ավելի արագ շտկել կալորիաներով, արագացնել նյութափոխանակությունը, նպաստել մարմնի արդյունավետ մաքրմանը:

Մի քանի բաժակ ջրի օգնությամբ դուք նույնիսկ կարող եք խաբել սովի զգացողությունը:

Բայց վերադառնում է կերակուր, որը կոտորակ է դարձել, հետեւյալ սխեմայի համաձայն.

• Առաջին նախաճաշ 06:30 (վարսակի ալյուր ջրի վրա 300 գրամ, հավի փոքր կտոր):
• Երկրորդ նախաճաշը 10:00 է (մրգեր եւ բանջարեղեն, կարող եք մի կտոր խաշած միս):
• L աշ 13:00 (Full աշի 500 գրամ):
• Առավոտյան 16:00 (Քոթեջ պանիր 200 գրամ):
• Din աշ 19:00 (եփած միս կամ գոլորշու կոտլետներ առանց կողային ուտեստի 300 գրամ):
• Ուշ ընթրիք 22:00 (ապակու մաշկի կեֆիր):

Դիետիկ սնունդ

Մարզիկի համար անհրաժեշտ է սպիտակուցային սնունդ: Գրառումը «հանգստի» ժամանակն է կենդանիների սպիտակուցներից եւ ճարպերից: Ինչ-որ մեկի նման, գրառման ընթացքում ուղղափառ մարզիկը պետք է հիմնականում մտածի Աստծո մասին, եւ ոչ թե սննդի մասին:

Եթե \u200b\u200bհաշվի առնենք մեծ գրառումը, ապա սա գարնանային ժամանակ է, երբ հիպովիտամինոզը տիրում է ամենուրեք, մարմինը թուլանում է: Առանց տնակների, ձու, թռչնամսի միսի սննդակարգի ներդրման հետեւանքները կարող են դրսեւորվել հոգնածության տեսքով, նվազեցնելով կենսական երանգը:

Հետեւաբար, նիհար սեղանը նույնպես պետք է ունենա բազմազան եւ ներառի թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր:

Կենդանիների սննդի սպառման արգելքը շատ շոշափելի չի լինի մարզիկի համար, եթե այն ներմուծի սպիտակուցի բուսական աղբյուրներ `ընկույզ, սերմեր, հատիկներ (լոբի, ոլոռ, ընկույզ):

Մի մոռացեք, որ ընկույզներն ու սերմերը բարձր կալորիականությամբ արտադրանք են (100 գրամի համար մոտ 700 կկալ), հետեւաբար, դրանց սպառման մեջ, միջոցառումը չափազանց կարեւոր է. 40 - 50 գրամը բավարար կլինի:

Լոբի եւ ոլոռ - բուսական արտադրանքների մեջ սպիտակուցի պարունակության մեջ եւ բացի այդ, մանրաթել եւ վիտամիններ: Bob Dishes- ը համեղ է, սննդարար եւ օգտակար:

Բանջարեղենի սպիտակուցների հիման վրա սպիտակուցային կոկտեյլները, ինչպիսիք են սոյայի, կարող են դառնալ յուրօրինակ գավազան: Նրանք թույլ են տալիս շարունակել մկանների զանգվածի աճը, զգալ ուժի ալիքը եւ ավելի հավանական է, որ վերականգնվի ֆիզիկական ինտենսիվ ուժերից հետո:

«Վերականգնվող ավելորդ քաշը» գոլի ուղղությամբ շարժման արդյունքները

Օրը, բարակ լինելու ցանկությունից, սպորտը եւ դիետան համատեղելը, էլեկտրական բեռների բարձրացումը եւ կամքի ուժի վերապատրաստումը բերեց իրենց պտուղները: Աստծո շնորհքով, այս անգամ 115 կգ-ից ես կարողացա նիհարել մինչեւ 85 կգ: Այժմ քաշը կայունացավ եւ այլեւս չի կրճատվում:

Յուրաքանչյուր մարդ աշխատում է իր ձեւով: Ինչ-որ մեկը կարող է ամեն ինչ ուտել առանց վերլուծելու եւ լրացուցիչ կիլոգրամ ավելացնելու: Եվ ինչ-որ մեկը (ինչպես ես) կազմակերպվում է այնպես, որ յուրաքանչյուր ուտելի կտոր ավելորդ քաշ ունի, եւ այստեղ դուք պետք է խստորեն հետեւեք ձեր ուտածը եւ փորձեք «մշակել» ավելի ավելորդ: Սա կյանքի կամքի ուժի հետաքրքրաշարժ մարզում է:

Այսպիսով, ամփոփելով, ես ուզում եմ հատկապես նշանակալի ձեռքբերումներ հատկացնել, որ քաշի կորուստը ինձ բերեց.

1. Բարելավված ֆիզիկական բարեկեցություն. Գլխացավերը անհետացան, ճնշումը կայունացավ, դիսպնան անհայտացավ: Այժմ ես կարող եմ հեշտությամբ բարձրանալ սարը, պարտեզը բնակեցնել եւ այլն որեւէ դժվարություն չունենալով:
2. Վստահություն կար, որ ինձ թույլ տվեց սերտ կապվել հասարակության հետ, մարդկանց շփվել, նոր ընկերներ ունենալ, ընկերության կենտրոնում լինել, ինչպես նախկինում: Եվ, վերջապես, շփվեք հակառակ սեռի հետ `առանց որեւէ բարդույթի եւ սահմանափակումների:
3. Դիետիկ էներգիայի ռեժիմը, որը մշակվել է 2 տարի, ամրապնդեց կամքի ուժը, կռահելով, որ կյանքում երջանկությունը սննդի ավելորդ ընդունման մեջ չէ: Նման էներգիայի ռեժիմը թույլ է տալիս ժամանակին կանգնեցնել ձեզ տարբեր սննդի գայթակղություններից, եւ վստահորեն ինքներդ ձեզ ասելու. «Ոչ»:
4. Սպորտային եւ դիետիկ սննդի ռեժիմը ինձ ոգեշնչեց շարունակել այդպիսի ապրելակերպը: Գործընթացը չի ավարտվել, բայց շարունակվում է:

Ուղղափառ քրիստոնյան պետք է մնա քրիստոնյա ամենուր, մարզադահլիճում եւ սառնարանից: Ես իսկապես հույս ունեմ, որ իմ պատմությունը ոգեշնչում է մարդկանց, ովքեր տառապում են ծանրության վրա, սխրագործության վրա, որը նրանց կուրախացնի Աստծո հետ:

Սերգեյ Բախտին

Կարճ ժամանակում նիհարելու շատ եղանակներ կան: Այնուամենայնիվ, նման մեթոդների մեծ մասը ձեզ կթողնի չար եւ անբավարար վիճակում: Եթե \u200b\u200bպողպատե ուժային ուժ չունեք, ապա քաղցը ձեզ կդարձնի հանձնվել եւ քաշել ձեր բոլոր ծրագրերը քաշի կորստի գործընթացի հենց սկզբում: Այս հոդվածում մենք կասենք, թե ինչպես արագ նիհարել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նիհարելը արագորեն շատ ծանր է մի քանի պատճառներով.

• Հոգեբանորեն շատ դժվար է սկսել ավելի քիչ կալորիաներ սպանել.
• Կարճ ժամանակում մեծ քանակությամբ ավելցուկային ճարպը դժվար է վերականգնել, քանի որ դրա համար դեռ երկար ժամանակ պետք է լինի ավելի քան մի քանի շաբաթ;
• Հաճախ արագ քաշի կորուստը ուղեկցվում է նույն արագ վերադարձով մեկնարկային կետով:

Մեր եռաստիճան ծրագիրը ապահովում է հետեւյալը.

• Նվազեցրեք ախորժակը:
• Կատարեք ձեզ նիհարել ճարպի զանգվածի պատճառով:
• Բարելավել առողջական վիճակը եւ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը:

Քայլը առաջինն է `նվազեցնել շաքարի եւ օսլայի ծավալը սպառված

Ամենակարեւորը `նիհարելն արագորեն կորցնելն է, դիետիկ դիետիկ դիետայի պլանից պետք է ամբողջովին հեռացնեք ցանկացած շաքար, օսլա եւ արագ ածխաջրեր:

Սրանք երկու տեսակի արտադրանք են, որոնք ակտիվորեն խթանում են ինսուլինի արտադրությունը: Եթե \u200b\u200bնախկինում չգիտեիք այդ մասին, ես գիտեմ, որ ինսուլինը հիմնական հորմոնն է, որը պատասխանատու է մեր օրգանիզմներում ճարպի կուտակման համար:

Եթե \u200b\u200bինսուլինի մակարդակը կտրուկ ընկնի, ճարպը հիանալի հնարավորություն է տալիս ազատվել ավելորդ ճարպերից, քանի որ մարմինը անմիջապես սկսում է պառակտել ճշգրիտ ճարպային հյուսվածքներ, եւ ոչ թե ածխաջրեր:

Ինչը դեռ օգտակար է ինսուլինի մակարդակի իջեցման մեջ: Երիկամները սկսում են ազատվել մարմնի ավելցուկային ջրից եւ նատրիումից: Եվ սա ուղղակիորեն ազդում է այտուցվածության եւ ավելցուկի քաշի վրա, մարմնում հեղուկի գերլարումի պատճառով:
Ստորեւ բերված գծապատկերները վերցված են գիտական \u200b\u200bուսումնասիրությունից, համեմատած ցածր ածխաջրերի եւ ցածր ճարպային դիետաները մարմնի ավելցուկային քաշով կանանց համար:

Low ածր ածխաջրերի դիետային օգտագործող կանանց մի խումբ կերել է հագեցվածությունը, մինչդեռ նրանք, ովքեր զբաղվում են սպառված ճարպերի սահմանով, զգացել են Կալորիականության անբավարարություն եւ քաղցի զգացողություն.

Նվազեցնել ածխաջրերը, ինսուլինի մակարդակը զգալիորեն կնվազի, եւ դուք ինքնաբերաբար կսկսեք ավելի քիչ կալորիաներ սպառում եւ սովի ճնշող զգացողություն չկատարելով:

Կոպիտ ասելով, մարմնում ինսուլինի մակարդակի անկումը ձեր մարմնի աշխատանքը վերածում է Autopilot- ի վիճակի մեջ, որն ինքնաբերաբար թիրախավորում է իր բոլոր գործողությունները `ավելորդ սոսինձ հյուսվածքից ազատվելու համար:

ԱմփոփելՍպառված շաքարավազի եւ ածխաջրերի իջեցումը օսլայի հետ կնվազեցնի ինսուլինի մակարդակը, խեղդում է վրդովեցուցիչ ախորժակը եւ ստիպում է ձեզ նիհարել առանց սովի մշտական \u200b\u200bզգացողություն:

Ինչպես նիհարել արագ սննդի միջոցով

Քայլ երկրորդ - սպիտակուցներ, ճարպեր եւ շատ բանջարեղեն

Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից, ճարպերից եւ ածխաջրերից (ցածր ածխածնի բանջարեղենից): Եթե \u200b\u200bայս պարզ սկզբունքի միջոցով կարողանաք կառուցել ձեր էներգիայի պլանը, սպառված ածխաջրերի քանակը ինքնաբերաբար կգա նորմայի վիճակի մասին, եւ սա օրական 20-50 գրամ է:

Սպիտակուցների աղբյուրներ.

• Միս - տավարի միս, հավ, խոզի միս, գառ, հորթի միս, նապաստակ, խոզապուխտ եւ այլն:
• Ձուկ եւ ցանկացած ծովամթերք `սաղմոն, իշխան, քերուկ, ծովախեցգետին, կաղամար, ծովախեցգետիններ, օմարներ եւ այլն:
• Ձվերը հիանալի տնական ձվեր են, քանի որ դրանք առավել հարստացված են օմեգաով `3 ճարպաթթուներով:

Մարմնի մեջ մեծ քանակությամբ սպիտակուցի կարեւորությունը չի կարող թերագնահատվել:

Բազմազանության մեջ սպիտակուցները անհրաժեշտ են ձեր նյութափոխանակությունը գերլարելու համար եւ այն կդարձնեն օրական մինչեւ 100 կկալ, առանց հաշվի առնելու ֆիզիկական ջանքերը:

Սպիտակուցային դիետաները նույնպես հիանալի հաղթահարում են այն մասին, թե մենք անընդհատ հաղթահարում ենք մեր մտքերը սննդի մասին մոտ 60% -ով: Սպառումը ավելի շատ սպիտակուցներ կփրկի ձեզ գիշերը սառնարան վազելու ցանկությունից եւ կբավարարի ձեզ այնպիսի չափով, որ ինքնաբերաբար կսկսեք ուտել մեկ օրում մոտ 440 կալորիա: Եվ սա միայն դիետայում սպիտակուցի ավելացման պատճառով է ...

Այսինքն, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի, սպիտակուցը `սննդանյութերի թագավորը: Կետ

Low ածր ածխաջրեր բանջարեղեն.

• Կանաչ տերեւներ - գազար, սպանախ, մանգոլ, մանանեխ, քորոց
• Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ - մաղադանոս, Կինզա, ռեհան, խնկունի, ուրց եւ այլն:
• չինական կաղամբ
• Նեխուր
• Բողկ
• Ծովային բանջարեղեն
• Սնկով
• Կաղամբ (թարմ կամ քվաշեն)
• Ավոկադո
• Ծնեբեկ
• Վարունգներ (թարմ կամ աղած, ամենակարեւորը `առանց շաքար ավելացնել)
• Սամիթ
• Ծաղկակաղամբ
• Կանաչ լոբի
• Բրոկկոլի
• Կարմիր պղպեղ
• Պղպեղ Խալապենո (սուր սոուսի տաբասկոյի բաղադրիչ)
• Ցուկկինի
• բրյուսելյան կաղամբ
• Լոլիկ
• Սմբուկ
• Գազար
• Գեկոր
• Ջրի շագանակներ
• Դդում
• Շվեդ
• Artichoka
• Նեխուրի արմատ

Դուք կարող եք լցնել ձեր ափսեները բանջարեղենով ճիշտ այնպես, որքան ցանկանում եք: Բանջարեղենը կարելի է ուտել հսկայական քանակությամբ, չհապրելով այն փաստի համար, որ դուք կտեղափոխեք ածխաջրերի սպառման ամենօրյա դրույքաչափի վերին սահմանը (օրական 20-50 գրամ):

Դիետան, որը հիմնված է միայն մսի եւ բանջարեղենի վրա, ենթադրում է մեծ քանակությամբ մանրաթելերի, վիտամինների եւ հանքանյութերի մարմնի կողմից սպառումը, որն անհրաժեշտ է լիարժեք մարդու մարմնի համար: Դիետան չի ենթադրում հացահատիկի օգտագործումը. Ֆիզիոլոգիական անհրաժեշտություն չկա:

Fest արպերի աղբյուրներ.

• Կոկոսի յուղ
• Կարագ
• Ձիթապտղի ձեթ

Օրական երկու կամ երեք անգամ կերեք: Եթե \u200b\u200bճաշի մեջ սովի զգացում եք զգում, ձեր ժամանակացույցում ավելացրեք եւս մեկ կերակուր:

Մի վախեցեք ճարպեր ուտելուց: Եթե \u200b\u200bփորձեք միեւնույն ժամանակ հետեւել ցածր ածխաջրերի եւ ճարպային դիետաները, ապա ձեզ սպասում է ամբողջական ձախողումը: Այս իրավիճակով դուք կզգաք սպառված, հոգնած եւ ուժասպառ: Այսպիսով, դուք արագորեն մտածում եք բոլոր ծրագրերի մասին եւ չեն գալիս ցանկալի նպատակին:

Իդեալական ճարպ պատրաստելու համար `կոկոսի յուղ: Այն հարուստ է միջին շղթայով տրիգլիցերիդներով: Այս ճարպերը ավելի շատ բավարարված են մեր ստամոքսից եւ նույնիսկ մի փոքր հարմարեցված նյութափոխանակության համար:

Այս բնական ճարպերից վախենալու պատճառ չկա, նոր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հագեցած ճարպերը չեն ազդում սրտի վիճակի վրա եւ դրա կայուն գործողության վրա:

ԱմփոփելՀամոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրում կան սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր (մեր բանջարեղենի ցուցակից): Այսպիսով, կայունացնել օրական 20-50 գրամ սպառված ածխաջրերի ծավալը եւ զգալիորեն սահում է ինսուլինի մակարդակը:

Զորավարժություններ արագ նիհարելու համար

Քայլ երեք (պարտադիր, բայց ցանկալի) - շաբաթական երեք կամ չորս անգամ վարժություն

Ամեն օր մարզասրահ գնալու պարտադիր կարիք չկա: Բայց համառորեն առաջարկվում է:

Իդեալական տարբերակին մասնակցում էր մարզական սենյակ շաբաթը 3-4 անգամ: Նախ լսեք մկանները, կատարեք վարժությունները բարձրացնող քաշի վրա, ապա ձգվելով:

Եթե \u200b\u200bմարզասրահում սկսնակ եք, դիմեք ձեր տեղական մարզչի հետ, դա կօգնի ձեզ:

Տրակտային վարժություններ վերցնելով, կարող եք ավելի շատ կալորիա այրել +, որը դուք չեք տալիս ձեր նյութափոխանակությունը անկում: Եվ նյութափոխանակությունը քաշի կորստի գործընթացի հիմնական մասնակիցն է:

C ածր ածխածնի դիետայի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարզադահլիճում դասերով նրանց համադրությունը կօգնի նույնիսկ մկանները մեծացնել:

Եթե \u200b\u200bծանրությունը բարձրացնելը ձեր նախասրահը չէ, համենայն դեպս, թեթեւ սրտի բեռներ. Վազք առավոտյան, լող, գլանափաթեթներ, հեծանիվ:

Ամփոփել: Հաճելի կլիներ վերապատրաստել ծանրաբեռնվածության հետ: Եթե \u200b\u200bդա հարմար չէ, հոգ տանել սրտի բեռների մասին:

Ծրագրի կամայական բաղադրիչը `շաբաթական ածխաջրերի լրացման օր

Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք արձակուրդային օր վերցնել, որում կարող եք կլանել բոլոր տեսակի տարբեր ածխաջրեր: Դրա համար շատերը ընտրում են շաբաթ օրը:

Իհարկե, կարեւոր է փորձել ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ածխաջրերի օգտակար աղբյուրներին, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, բրինձը, կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը եւ մի շարք մրգեր:

Բայց դա պետք է տեղի ունենա բացառապես շաբաթը մեկ անգամ: Հակառակ դեպքում, ձեր ամբողջ սննդակարգը որեւէ կետ չի ունենա:

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք որեւէ բան վնասել, հաճելի կլինի դա անել այս շատ «հանգստյան օրերին»:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վնասակար սնունդը, իհարկե, չի կարող պարտադիր լինել: Նվազագույն քանակությամբ միայն նա կօգնի ձեզ կարգավորել վահանաձեւ գեղձի եւ լեպտինի գործունեությունը:

Հանգստյան օրերին մի փոքր քաշ եք ստանում, բայց հաջորդ երկու օրվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք ազատվել այս առաքումից եւ որեւէ տարբերություն չզգալ:

ԱմփոփելԵթե \u200b\u200bցանկանում եք ինչ-որ բան վնասակար բան ուտել, կարեւորեք այս մի օր, այն ընդհանուր առմամբ չի ազդում դիետայի վրա:

Ինչ վերաբերում է կալորիաների եւ մասերի ծավալի մասին:

Այնուամենայնիվ, կալորիաները հաշվարկելու համար հաճելի կլինի օգտագործել այս հաշվիչը.

Ստորեւ փոխանցեք հաշվիչի կոճակները.

Պարզապես մուտքագրեք ձեր պարամետրերը եւ կտտացրեք «Հաշվարկ» կոճակը: Փաստորեն, համաշխարհային ցանցում նման հաշվիչները լի են, խստացնում են որոնիչը եւ հեշտությամբ գտնեք զույգին:

Ձեր հիմնական նպատակն է ապահովել, որ 30 - 50 գրամ պահվող ածխաջրերի մակարդակը: Դուք կստանաք մնացածը կալորիաների կյանքի համար `ուտելով սպիտակուց եւ ճարպ:

ԱմփոփելՊետք չէ գտնել կալորիաներ ցածր ածխածնի դիետայի հետ: Հիմնական բանը `հետեւել սպառված կալորիաների քանակին (օրական 20 - 50 գրամ):

Ընդհանրապես, այն ամենը, ինչի համար պետք է ձգտեք, դա է.

1. Նվազեցնել ածխաջրերի արտադրանքներով հարուստ արտադրանքները:
2. Օգտագործեք սպիտակուցներ, ճարպեր եւ բանջարեղեն:
3. Շաբաթը 3-4 անգամ է (որը կամընտիր է, բայց ցանկալի):

Այնուամենայնիվ, նիհարեցման գործընթացը արագացնելու համար կան եւս մի քանի օգտակար խորհուրդներ:

Սրանք հին տատիկի հեծանիվ չեն, եւ գիտության կողմից հաստատված փաստերը:

Ջուր խմել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կերակուրներից կես ժամ առաջ խմելու ջուրը օգնում է ձեզ զգալիորեն ավելի քիչ կալորիաներ կլանել եւ կորցրել 44% ավելի մեծ քաշ: Մեծ քանակությամբ ջուրը կարող է նաեւ բարձրացնել նյութափոխանակությունը, բայց մի փոքր:

Խմեք սուրճը կամ թեյը. Եթե \u200b\u200bդուք խելագարված եք սուրճի եւ թեյի մասին, ապա խմեք այնքան, որքանով պտտվում եք, կարող եք լրացուցիչ ցրել ձեր նյութափոխանակությունը:

Նախաճաշի համար ձվեր կերեքՈւսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հացահատիկի նախաճաշի ձվերը փոխարինող մարդիկ չեն զգում հացադուլներ առաջիկա 36 ժամվա ընթացքում եւ կորցնում են 65% ավելի մեծ քաշ:

Օգտագործեք փոքր ափսեներՈւսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավտոմատ կերպով ավելի քիչ են ուտում, երբ օգտագործում են ավելի փոքր ափսեներ: Տարօրինակ, բայց դա իսկապես գործում է:

Քնել որպես երեխա. Վատ քունը ավելորդ քաշի եւ ճարպակալման ամենաուժեղ ռիսկային գործոններից մեկն է `հոգ տանել կանոնավոր, ուժեղ քնի մասին:

ԱմփոփելԵրեք կանոններ ձերն են, բայց մի քանի լրացուցիչ խորհուրդներ երբեք չեն խառնվի:

Դուք կդառնաք պրոֆեսիոնալ ճարպի եւ ավելաքաշի դեմ պայքարում:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք հեշտությամբ կկորցնեք մոտ 7 կիլոգրամ, ապա քաշի կորուստը դանդաղ կլինի, բայց կայուն:

Եթե \u200b\u200bսննդակարգում նոր եք, ապա ամեն ինչ, ամենայն հավանականությամբ, արագ կլինի: Որքան ավելի կշռում է ձեր մարմինը կորցնելու համար, այնքան ավելի արագ կհեռանա առաջին շաբաթվա ընթացքում:

Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, մի փոքր տարօրինակ կզգաք: Ձեր մարմինը ամբողջ կյանքումս, նախքան այն այրումը ածխաջրերը, այժմ այն \u200b\u200bպետք է հարմարեցվի ճարպի այրման գործընթացին:

Նման սննդակարգով թույլ կողմերը կոչվում են «ածխաջրերի գրիպ»: Այն տեղի է ունենում մի քանի օրվա ընթացքում: Աղի մեջ գտնվող մի փոքր քանակությամբ նատրիում կօգնի ազատվել այդպիսի թուլությունից:

Նման ուժի մեջ մարդկանց մեծամասնությունը շատ լավ է զգում, դրական եւ եռանդ: Այս պահին դուք դառնում եք պրոֆեսիոնալ այրվող մասնագետ:

Low ածր ածխաջրերը շատ օգուտներ են բերում ոչ միայն քաշի կորստի գործընթացում:

• Նվազեցնում է արյան շաքարը
• Նվազեցնում է մարմնում տրիգլիցերիդների քանակը
• Նվազեցնում է վնասակար խոլեստերինը
• Օգտակար, բնական խոլեստերինը միաժամանակ բարձրանում է
• Նորմալացնում է արյան ճնշումը

ԱմփոփելՔաշի կորուստը կսկսվի արագ, բայց որքան արագ, կախված է ձեր ամբողջականության եւ ֆիզիոլոգիական հատկություններից: Սպանված ածխաջրերի իջեցումը դրականորեն ազդում է առողջության ընդհանուր կարգավիճակի վրա:

Չարժե այն

Առողջական խնդիրներով դիմեք ձեր բժշկին, նախքան սկսեք հետեւել նման սննդակարգին:

Սպառված ածխաջրերի եւ ինսուլինի մակարդակի իջեցումը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի հորմոնալ տրամադրության փոփոխությանը: Արդյունքում, ձեր ուղեղը եւ մարմինը անկեղծորեն ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից:

Սա հանգեցնում է ախորժակի եւ սովի զգացմունքների զգացմունքների զգալի նվազմանը, եւ սա քաշի ավելացման հիմնական պատճառներն են:

Հաճելի նորություններ նրանց համար, ովքեր սիրում են ակնթարթային արդյունքը. Նման սննդակարգով ավելորդ հեղուկի արագ կորուստը ձեզ կնվազեցնի ձեզ ամեն առավոտ:

Եթե \u200b\u200bհետեւեք այս պլանից, կարող եք ուտել մինչեւ ամբողջական հագեցվածությունը եւ միեւնույն ժամանակ նիհարել: Բարի գալուստ դրախտ!

Նիհարելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շարժվել: Լավագույնն է պարբերաբար այցելել մարզադահլիճ, քանի որ մարզիչը կփորձի օպտիմալ բեռ տալ, ապա գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա: Կա եւս մեկ տարբերակ `որոշակի վարժությունների կես ժամվա ընթացքում, բայց հաճախ մարդը չափազանց ծույլ է: Այդ իսկ պատճառով մեծ արդյունքները հնարավոր չէ հասնել:

Դուք կարող եք արագ վերականգնել քաշը Cardionargoes- ի օգնությամբ: Այսպիսով, օրինակ, եթե ժամում ամեն օր վազում եք, ապա հալվելու են լրացուցիչ կիլոգրամներ: Լավ է մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել, բայց միայն սովորական առավոտյան վազքերի վիճակում: Կարող եք ձեռք բերել հատուկ ուղի, բայց որպես պրակտիկայում ցուցադրվում է, բացօթյա օդը շատ ավելի արդյունավետ է այրվում կալորիաներով:

Սնունդ

Հավասարակշռված դիետան կօգնի նիհարել: Կարեւոր է այն դիտել վնասակար ապրանքների համար: Ban- ի տակ հիբավուրներ, սոդա, քաղցր, ալյուր, յուղոտ: Դիետան պետք է բաղկացած լինի միայն առողջ սնունդից: Այսպիսով, ափսեը պետք է ճնշվի բանջարեղենով: Արդյունքում, սնունդը կլինի ցածր կալորիականությամբ եւ շատ օգտակար: Դրա շնորհիվ գործընթացը կարագացվի:

Իհարկե, որոշ բանջարեղենի եւ մրգերի վրա նստելը բավականին ծանր է, բայց այն կարելի է ավելացնել խաշած մսի, շիլաների դիետայում: Մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում իրենց մարսողության վրա, քան տալիս են: Արդյունքում, մարդը ուտում է եւ միեւնույն ժամանակ նիհարում: Բացի այդ, ավելի շատ ջուր պետք է սպառվի, քանի որ հաճախ մարմինը ցանկանում է խմել, բայց ազդանշանները ծարավ եւ սով չեն: Արդյունքում նա սկսում է խորտակել եւ ավելաքաշ գնել: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք քաղցր կամ ալյուր, ապա հարկավոր է ուտել մի քանի ընկույզ կամ չոր մրգեր: Այսպիսով, մարմինը կզգա ամբողջը, եւ այդ ապրանքները չեն բերելու այդ ապրանքները, ընդհակառակը, դա կլինի միայն:

Դիետա

Եթե \u200b\u200bՁեզ անհրաժեշտ է արագ վերականգնել մի քանի կիլոգրամ, ապա պետք է դիետա ընդունեք: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ընտրել այն մեկը, որը չի նախատեսում սովամյակ: Ի վերջո, քաշի կորստի նման ձեւը հղի է մի շարք ավելի կիլոգրամով: Լավ արդյունքի տրվում է այսպես կոչված մոնոդի: Դրանց շնորհիվ կարող եք մեկ շաբաթ վերափոխել մինչեւ 7 կիլոգրամ: Այս արդյունքը կվճարի շատերին: Այնուամենայնիվ, որպեսզի նորից քաշ չստանաք, ապագայում պետք է ճիշտ ուտել: Նախաճաշելու համար դուք կարող եք գրեթե ամեն ինչ թույլ տալ, ընթրիքը պետք է լինի ավելի համեստ, եւ ընթրիքի համար ավելի լավ է ուտել բանջարեղենի կամ մրգերի աղցան: Սա թույլ կտա նորից կիլոգրամներ չստանալ:

Առնչվող հոդված

Գերեզմանի մարդկանց ծանրությունը նվազում է շատ ավելի արագ, քան բարակ: Բայց ամբողջականության խնդիրն այն է, որ նրանք հաճախ ամաչկոտ են իրենց մարմնից եւ այս պատճառով հրաժարվում են մարզադահլիճ գնալուց: Այս դեպքում դուք կարող եք սկսել արշավանքից, զուգորդված դիետայի ընտրացանկի հետ:

Սկսեք ամեն ինչի գործընթացը ցածր ածխածնի դիետայից: Ավելին, ածխաջրերը պետք է օգտագործվեն առավոտյան, եւ կան բանջարեղեն եւ սպիտակուցներ: Անմիջապես սուրճով կամ մի բաժակ կոֆեինի ջրով: Կես ժամ գնալուց հետո զբոսանքի գնալուց հետո, որը նախընտրելի է արագ քայլ ստանալ, տեւելով 1 ժամ:

Քայլելուց հետո անհրաժեշտ է կազմակերպել 2-ժամյա ընդմիջում, ինչը կարիք չունի: Ապա դուք պետք է ունենաք նախաճաշի կտոր հացահատիկային հաց եւ 2 ձու: Խնձոր ուտելու եւս մեկ ժամ: Հաջորդը (1 ժամ հետո) ավելացնել հավը (խաշած եւ առանց մաշկ) եւ բուսական աղցան 1-2 tbsp- ով: Սպիտակեղենի յուղ: Այս 2 ուտեստները կարելի է գտնել ցանկացած քանակի ամբողջ օրը: Երեկոյան զբոսանքից 2 ժամ առաջ այն պետք է դադարեցվի ուտելը, կարող եք սկսել սննդի օգտագործել միայն զբոսանքի ավարտից 2 ժամ հետո: Երեկոյան ձվի սպիտակուցներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիրը կարող են ավելացվել դիետա:

Այս սննդակարգը պետք է դիտարկել 6 օրվա ընթացքում: Յոթերորդ օրը - բեռնաթափում, կարող եք ուտել որեւէ բան, քաղցրավենիք, պաղպաղակ, բլիթներ եւ այլն:

Միացվածը պետք է բացառի հացը: Երրորդ շաբաթը ուտեք նույնը, ինչ առաջինում, ես: Հացի հավելումով: Եվ չորրորդ եւ հինգերորդ շաբաթից ամենալավ բեռնաթափման օրն է, հաց, դեղնուց: Ավարտելուց հետո 5 շաբաթը պետք է կազմակերպվի բեռնաթափման օր:

Այս սննդակարգի հիմնական սկզբունքները `կոտորակային սնունդ, ուտելու ուտելու միջեւ ընդմիջումը չպետք է գերազանցի ավելի քան 3 ժամ: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր 2 շաբաթվա ընթացքում կփոխեք դիետան եւ կազմակերպեք 1 բեռնաթափման օր 14 օրվա ընթացքում, օրական երկու անգամ `արշավ պատրաստելու եւ առողջ երազանքի մասին չմոռանան:

Քաշը վերականգնելու եւ ձեր երազանքների գործիչը գնելու համար չպետք է կոտրել գլուխը, մարզադահլիճ մտնելու կամ սլաքի կողպեքի վրա սառնարանի կողպեքը կողպեք: Ներդաշնակության ուղին անցնում է սահմանին `չափավոր ֆիզիկական ուժի միջեւ, դիետայի մեջ մտածված մոտեցումը եւ սովորական ապրելակերպի փոփոխությունը: Անհրաժեշտ է միայն այս բաղադրիչները ծալել եւ ատելի կիլոգրամները կթողնեն հավիտյան:

Դիետան թերեւս առաջին բանը է, որ գալիս է նրանց գլխին, ովքեր ձգտում են արագորեն նիհարել: Ինչու կտրուկ փոխեք ձեր ամենօրյա ռացիոնալը իրանի համար, եթե կարողանաք նստել հնդկացորենի համբուրի եւ գրեյպֆրուտների վրա: Գայթակղությունը մեծ է, բայց միայն ամենօրյա սննդակարգի ողջամիտ փոփոխությունը կարող է արագ նիհարել: Այլ կերպ ասած, դիետան կավարտվի, եւ մեկ շաբաթից հետո գաստրոնոմիական զրկումից հետո ավելորդ քաշը անխուսափելիորեն կվերադառնա հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կալորիականության արտադրանքը վերադարձվում է դիետա `ալյուր, ճարպոտ եւ համեմունքներ: Հետեւաբար եզրակացությունը. Ոչ մի դիետա քաշը չի կորցնի, բայց դիետան փոխելը:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է լրացնել հետեւյալ ապրանքների դիետան.

• նիհար միս;



• cit իտրուս

Գործողության տրամաբանությունը հետեւյալն է. Միսն ու սոխը արտադրանք են, որի մարսողությունը պահանջում է ավելի շատ կալորիա, քան դրանք պարունակում են: Իհարկե, այս կանոնը չի տարածվում խոզի եւ գառի ճարպային դասարանների վրա: Ստամոքսի հետ խնդիրներից խուսափելու համար սոխը պետք է կատարվի հիմնականում խաշած տեսքով: Շատ արդյունավետ սոխով ապուր `կարտոֆիլի, գազարների եւ մեծ թվով կրքոտ սոխի հավելումով:

Իր հերթին, Cit իտրուսային մրգերի վիտամինով հարուստը խթանում է ավելցուկային ճարպը `խոնավության ազդեցության պատճառով:

Քաշը նետելու ամենահուսալի միջոցը սննդակարգից ամեն ինչ վնասակար բացառելն է, փնտրեք նրան ողջամիտ այլընտրանք:

Այսպիսով, սովորական քաղցրավենիքի փոխարեն `կոնֆետներ, տորթեր եւ տորթեր, դուք պետք է գնաք մեղրի վրա հիմնված աղանդեր: Այս ապրանքը թույլ է տալիս նորմալ կերպով դնել արյան շաքարի պարունակությունը նորմալ, եւ արդյունքում `նվազեցնել քաշը:

Սուրճից եւ թեյից ավելի լավ է հրաժարվել մաքրված խմելու ջուր օգտագործելուց: Եվ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ կոկորդացնել: Եթե \u200b\u200bայս անուշահոտ մի բաժակ եք խմում կերակուրից մեկ ժամ առաջ, ապա կերակուրների ընթացքում կերակուրների ընթացքում շատ ավելի քիչ կուտվեն: Բոլորը, քանի որ կակաոն նպաստում է մարմնի արագ հագեցվածությանը:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Մենք բոլորս գիտենք քաշի կորստի հիմնական սկզբունքը. Ավելի քիչ է, ավելի շատ այրվում: Բայց մենք գիտենք նաեւ, որ դիետաների եւ արտահայտիչ պլանների մեծ մասը փաստորեն այնքան արդյունավետ չէ, որքան խոստանում են ստեղծողները: Եվ եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ նիհարել, մենք ունենք հիանալի նորություններ. Ստորեւ ներկայացված մասնագետների առաջարկությունները կդարձնեն քաշի կորստի գործընթացը հնարավորինս պարզ եւ արդյունավետ:

1. Գրանցեք բոլոր այն ամենը ուտելու համար, եւ կարող եք նիհարել

Հետազոտության արդյունքների համաձայն Նրանք, ովքեր վարում են այդպիսի «Սննդի» օրագրերը, միջին հաշվով ուտում են նրանց 15% -ը, ովքեր նման գրառումներ չեն անում, Հատուկ ուշադրություն է դարձվում հանգստյան օրերին. Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ ամեն օր մեկնում է մոտ 115 լրացուցիչ կալորիա, հիմնականում ալկոհոլային սպառում եւ ճարպային ուտեստներով:

Գրանցեք ամեն ինչ

2. Ավելացնել կալորիաներին, որոնք, ըստ Ձեզ, ամեն օր ուտում եք, եւս 10%

Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ ամենօրյա դիետայի կալորիականությունը 1600 կալորիա է, եւ չի կարող հասկանալ, թե ինչու չկորցնել քաշը, ապա ավելացնել 160 կալորիա: Ամենայն հավանականությամբ, արդյունքում ստացված թվանշանն ավելի շատ կկազմի իրականությանը: Պատշաճ կերպով փոխեք ձեր գաստրոնոմիական սովորությունները:

3. Փորձեք գտնել նիհարեցնող առցանց գործընկեր:

Ըստ այլ ուսումնասիրությունների, որոնք անցկացվել են Վերմոնտ համալսարանում, նման առցանց ընկերներն իսկապես օգնում են: Հետազոտությունների ընթացքում կամավորների խումբը նկատվել է 1,5 տարի: Նրանցից նրանք, ովքեր օգտվել են ինտերնետային ծրագրերին, ավելի լավ են կորցրել քաշը, քան նրանք, ովքեր անձամբ այցելել են աջակցության խումբ:

4. Կրկնեք Mantras - ինչու ոչ:

Դուք հավանաբար որեւէ բան լսել եք ինքնապահով մարգարեությունների մասին: Եվ եթե կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչ չեք կարող անել », - ասեք վնասակար սնունդից ամեն օր` մաքուր օդում քայլելու համար, ապա հավանաբար չեք էլ անում դա: Փոխարենը (եւ առանց որեւէ տարբերության, հավատում եք մանտրասի արդյունավետությանը) ավելի լավ է նման արտահայտություններ, «Ես կարող եմ նիհարել», - վստահ եմ, որ ես կարող եմ հրաժարվել կեսօրից Քաղցրավենիք. " Կրկնեք այս ամենը որքան հնարավոր է հաճախ, եւ կարճ ժամանակում այն \u200b\u200bմարմնավորվելու է իրականում:

5. Խմեք միայն ջուրը ամբողջ օրվա ընթացքում

Նախաճաշի ընթացքում դուք կարող եք խմել, օրինակ, խնձորի հյութ, բայց Օրվա մնացած մասը այնտեղ կա բացառապես ջրի վրա, Ոչ մի հյութ եւ գազավորված ըմպելիք: Ամեն օր մենք ստանում ենք շուրջ 245 կալորիա, տարբեր ոչ ալկոհոլային խմիչքների հետ միասին, ինչը 90,000 կալորիա է կամ մոտ 11.4 կգ ամբողջ տարվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, քաղցր ըմպելիքները, չնայած կալորիականությանը, դժվար թե ապահովեն հագեցվածության զգացումը:

Նախաճաշից հետո խմեք միայն ջուր

6. Դիտեք հեռուստացույցը մեկ ժամ պակաս

Որպես օրինակ, մենք ներկայացնում ենք մեկ այլ ուսումնասիրություն. 76 հոգուց բաղկացած մի խումբ ուսանողների դիտարկումները ցույց են տվել, որ կերված սննդի քանակը հավասար է հեռուստատեսությունում անցկացրած ժամանակի համամասնությամբ: Զոհաբերեք միայն մեկ ծրագիր (սա, հավանաբար, մեկն է, որը դուք եւ այդպես չէին ցանկանա դիտել): Փոխարենը ավելի լավ է փողոցում զբոսնել:

7. Կերեք 3 խայթոցի պակաս

Կարող է լինել նաեւ մեկ ուտեստ, մի բաժակ մրգահյութ, այսպես: Սա թույլ կտա ձեզ ամեն օր ավելի քիչ ուտել առնվազն 100 կալորիա, ինչը բավականին բավարար է «Տարվա համար 1 կգ քաշը» տարվա համար:

8. Ուշադիր լվացեք ամեն շաբաթ ամեն շաբաթ:

Կարեւոր չէ, թե ինչ կլինի - պատուհաններ բնակարանում, բաղնիք, սանհանգույց կամ մեքենա: 70 կգ քաշ ունեցող տղամարդը մաքրման 5 րոպեի ընթացքում 20 կալորիա կայրի: Հետեւաբար, աշխատանքի ժամին կարող եք ազատվել 240 կալորիա:

Մաքրում

9. Ուտեք, երբ ստամոքսը սկսում է grailt

Դուք չեք հավատա, թե որքան սնունդ ենք մենք կլանում ձանձրույթից, նյարդերից, վատ տրամադրությունից կամ բանական սովորությունից: Այնքան, որ ոմանք արդեն չեն հիշում ֆիզիկական քաղցի զգացումը, Եվ եթե երազում եք որեւէ հատուկ ուտեստի կամ արտադրանքի մասին, դա, հավանաբար, կրքոտ ցանկություն է, բայց ոչ քաղցած: Ընդհակառակը, եթե պատրաստ եք որեւէ բան ուտել, ապա, ըստ երեւույթին, իրականում քաղց զգալ: Փորձեք գտնել այլ մեթոդներ, ժամանակ անցնելու համար, զսպեք ձեր սթրեսը:

10. Եթե սոված, Sniff անանուխ, բանան կամ խնձոր

Այն հիմար է հնչում, բայց իսկապես աշխատում է: Ալան Ռ. Հիրշից հետո դոկտոր Մեղր: Չիկագոյից գիտությունները ուսումնասիրություն են անցկացրել 3000 կամավորների մասնակցությամբ, նա բացահայտեց, որ մարդիկ, ովքեր խորտակել են այս ամենը, ավելի քիչ են տառապել (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով, նրանք ավելի շատ էին թվում (միջին հաշվով նրանք ավելի շատ էին): Ըստ վարկածներից մեկի, այդ ապրանքը խզում է այդ ապրանքը, անկախ նրանից, թե որքան խաբում է ուղեղը, ով կարծում է, որ իրականում ուտում են դրանք:

Sniff խնձոր, բանան եւ անանուխ

11. Տեսեք կապույտը

Մեկ այլ օգտակար խորհուրդ, ինչպես արագորեն նիհարել տանը: Քիչ հավանական է, որ շատ ռեստորաններ գտնեք, որի նախագծման մեջ օգտագործվել է կապույտ գույնով: Սա բացատրվում է այս գույնի խանգարումով ախորժակը: Ուստի եկեք ուտենք կապույտ ամանից, սեղանի շուրջ կապույտ հագուստով, ծածկված կապույտ սփռոցով: Նաեւ հրաժարվեք խոհանոցում դեղին եւ կարմիր իրեր: Գիտականորեն ապացուցեց, որ նրանք ամրացնում են ախորժակը:

12. Պատրաստեք կերակուրը հայելու առջեւ

Գիտականորեն ապացուցված է դա Եթե \u200b\u200bմարդը ուտում է, հայելու մեջ նայելով, այն ուտում է մոտ 1/3 պակաս, Եթե \u200b\u200bնայեք ձեր աչքերին, կտեսնեք որոշ ներքին մտադրությունների եւ նպատակների արտացոլում: Առաջին հերթին դա ձեզ կհիշեցնի, թե ինչն է որոշեք ազատվել ավելորդ քաշից:

13. Օրեկան 10 րոպե կտրեք, բարձրանալով / իջնելով քայլերը

Փորձագետների կարծիքով, սա բավարար է տարեկան 4,5 կգ վերականգնելու համար (եթե, իհարկե, այլեւս չսկսեք):

14. Պետք է 5 րոպե քայլել յուրաքանչյուր զույգ

Կտրեք ամբողջ օրը նստած դիրքում: Էներգետիկ քայլելու ժամանակը յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում ձեզ կտա բոնուս 20 րոպե (կամ նույնիսկ ավելին) քայլելու մինչեւ օրվա վերջ: Նշում ենք նաեւ, որ նման ընդմիջումները կօգնեն ձեզ հրաժարվել տարբեր նախուտեստներից:

Նիհարեցման վարժություններ

15. Դուք կկորցնեք քաշը, եթե ամեն օր քայլեք 45 րոպե

Այո, մենք խորհուրդ ենք տալիս 45 րոպե քայլել ավանդական 30-ի փոխարեն եւ հիմնված են Դյուկի համալսարանում անցկացված հետազոտության վրա (գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ ամեն օր ծանրաբեռնվածությունը Այս ժամանակահատվածը օգնում է նիհարել): Եթե \u200b\u200bայրում եք 300 կալորիա ամեն օր ամեն օր (մոտավորապես այնքան, որքանով կարող եք անցնել 45 րոպեի ընթացքում), ապա տարեկան մեկ տարում կորցնում եք մինչեւ 30 կգ:

16. Մի գնեք պատրաստի սնունդ:

... Բաղադրիչների առաջին 4 կետերում, որոնց բաղադրիչները ներկա են, ֆրուկտոզա: Կարող եք որոնել ավելի քիչ շաքար պարունակող անալոգներ, բայց փոխարենը ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պտուղին: Գնեք կետչուպ, սոուսներ եւ համեմունքներ առանց շաքարի, նույնպես զերծ մնացեք մասամբ ջրածնային արտադրանքներից: Վերջապես, հացահատիկային ապրանքներ գնելիս նախապատվությունը տվեք ավելի քան 2 գ մանրաթել, էներգիայի արժեքի յուրաքանչյուր 100 կալորիականության համար:

Նշում! Եթե \u200b\u200bբաղադրիչների ցանկը փոքր է, նշանակում է, որ արտադրանքի մեջ քիչ համով հավելումներ եւ «դատարկ կալորիա» կան: Հիշեք սա:

17. Յուրաքանչյուր մասից հետո հետաձգեք մի գդալ

Հաճախակի նկարագրելով ջուրը, նոսրացրեք սննդի ընդունումը հետաքրքիր պատմություններով `օրվա տեղի ունեցածի մասին: Ֆոմության ազդանշանների առումով ստամոքսը մոտ 20 րոպե առաջ է ուղեղից առաջ: Հետեւաբար, եթե մենք դանդաղ ենք ուտում, ուղեղը «գրավում է» մեզ եւ հայտնում, որ սնունդն այլեւս անհրաժեշտ չէ:

18. Տվեք / նետեք բոլոր «հաստ» հագուստը

Առաջին արդյունքները հայտնվելուն պես ազատվեք հագուստից, որոնք այլեւս հարմար չեն: Գաղափարը, որ դուք պետք է նոր զգեստապահարան գնեք ավելորդ կիլոգրամների վերադարձի դեպքում, հանդիսանում է որպես ձեւի պահպանման լրացուցիչ դրդապատճառ:

19. Փակեք խոհանոցը գիշերում

Լվացեք ուտեստները ճաշից հետո, հանեք խոհանոցում եւ մարեք լույսը: Սննդառության ուշ երեկոները զգալիորեն մեծացնում են սպառված կալորիաները, եւ եթե գիշերը զերծ մնաք նախուտեստներից, ապա ազատվեք օրական 300 կալորիա (սա տարեկան 14 կգ է):

20. Դուրս եկեք նախքան կերակուրը զբոսանքի, որպեսզի նվազեցնի ախորժակը

Գլազգոյի համալսարանում անցկացվող մեկ հետաքրքրաշարժ ուսումնասիրության մեջ մասնակցեցին ճարպակալությունից տառապող 10 կին: Ապացուցվեց, որ քսան րոպե քայլելը ոչ միայն նվազեցնում է ախորժակը, այլեւ տալիս է հագեցվածության զգացողություն (մոտավորապես նման է նախուտեստների):

21. Մի «թեթեւ ելք» դարձրեք այս շաբաթ ակտիվ

Կինոյի փոխարեն այցելեք այգի: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ եք նստելու, եւ կտրելու համար սպառված կալորիաների քանակը (ձեռքին ադիբուդի հետ դույլ չի լինի): Այլ ակտիվ դասընթացների մեջ ներառում են.

• թենիս;
• քայլել;
• Ուղեւորություն դեպի բնությունը;
• բոուլինգ;
• Ուղեւորություն հեծանիվ եւ այլն:

Թենիս

22. Գնեք մանկաչափ եւ փորձեք օրական 1000 քայլ ավելացնել

Ժամանակակից շուկայում կան բազմաթիվ նման սարքեր (եթե iPhone- ի սեփականատերն եք, կարող եք տեղադրել քայլերի դիմումը): Միջին մարդը, ով ավելի մեծ կյանք ունի, օրական կատարում է 2000-3000 քայլ: Եթե \u200b\u200bդեռ մեծացնում եք այս գործիչը, ասենք, 2000-ի համար կարող եք պահպանել ընթացիկ քաշը եւ կանխել դրա բարձրացումը: Եվ նիհարելու համար կարող եք ավելին ավելացնել:

Մանուշակ

23. Լցնել ավելի քիչ սնունդ

Ինչպես գիտեք, որքան փոքր է սեղանի վրա սնունդը, այնքան ավելի քիչ կուտեք: Ընդհակառակը, քան դա ավելին է, այնքան ավելի շատ եք ուտում, եւ անկախ քաղցի աստիճանից: Բացի այդ, փորձեք փոքրիկ աղցան սալեր վերցնել:

24. Կերեք տանը սննդի 90% -ը

Սովորական աճից ավելին ուտելու հավանականությունը տանը չէ:

25. Փորձեք ուտել մեկ ափսեի մեջ, եւ ոչ թե մի քանի

Դա կօգնի ձեզ նիհարել: Այս տեխնիկան գործում է զուտ հոգեբանորեն. Ձեր ափսեը դատարկ է `դա նշանակում է, որ դուք արդեն ներկայացրել եք:

26. Փորձեք չուտել խոշոր ընկերություններում:

Մարդը ընկերությունում ավելի շատ է ուտում այլ մարդկանց հետ, գուցե այն պատճառով, որ այն ավելի շատ ժամանակ է սեղանի շուրջ: Եթե \u200b\u200bմենակ եք կամ ընտանեկան շրջապատում, շատ ավելի փոքր կուտեք:

27. Բոլորը աստիճանաբար պատվիրեք

Փորձեք պատվիրել փոքր բաժիններ: Հետազոտության ընթացքում կրկին պարզվեց, որ մենք սովորաբար շարունակում ենք ուտել սնունդ, որը գտնվում է մեր առջեւ, չնայած արդեն կերակրված:

28. Ուտեք ջրի բարձր պարունակությամբ ապրանքներ

Դա նաեւ կօգնի նվազեցնել կալորիաները: Ուտեք ջրի բարձր պարունակությամբ նման ապրանքներ, ինչպես ցուկկինի, լոլիկ կամ վարունգ, իսկ ուտելը նվազեցնում է կալորիականության ընդհանուր բովանդակությունը: Այլ ջրային արտադրանքները ներառված են աղցանների եւ այլ ուտեստների մեջ: Եթե \u200b\u200bմեկ ջուր եք խմում, ապա հնարավոր չի լինի նույն արդյունքը ստանալ: Փաստն այն է, որ մարմինը առանձին մեխանիզմների միջոցով վարում է ծարավը եւ քաղցը, հետեւաբար, դա, անշուշտ, չի ծախսելու հեղուկի հագեցվածությունը:

29. Բանջարեղենը ավելացնել ուտեստների մեջ

Օրինակ, դուք կարող եք աղցան ուտել մակարոնեղենով, քան պարզապես մակարոնեղենը լիցքավորվում է մայոնեզով, երկու անգամ նույնքան կալորիականությամբ: Եթե \u200b\u200b1: 1 հարաբերակցությամբ հացահատիկներով բանջարեղեն եք ուտում, ապա փորձեք այս բանջարեղենը պարունակել շատ մանրաթել, որպեսզի հացահատիկացնեք հացահատիկի արտադրանքը:

Նշում! Մանրաթելը նույնպես շատ օգտակար է փորկապությունը կանխելու համար, ինչը եւս մեկ անվիճելի առավելություն է:

Մանրաթել քաշի կորստի համար

30. Re պատասխանը սպիտակ արտադրանքներից

Ալյուրի կամ շաքարավազի պարզ ածխաջրերի բարձր պարունակությունը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում: Փոխարենը `սպիտակ բրինձից, շաքարից եւ ալյուրից վերելք, վազեք շագանակագույն բրնձով եւ ամբողջովին հացով: Փորձը, որը տեղի է ունեցել 74,000 կանանց Հարվարդում, հաստատեց. Նրանք, ովքեր ամեն օր կերել են ավելի քան 2 մասի ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, բարձրացել են 49% -ից պակաս:

31. Գնացեք սովորական սուրճ

Սուրճի հիման վրա անսովոր ըմպելիքների դեպքում կան հարյուրավոր կալորիա, հիմնականում շաքարավազի, կաթի, սերուցքի եւ տարբեր քաղցր օշարակների պատճառով: Միեւնույն ժամանակ, սովորական սուրճը, եփած ցածր յուղայնությամբ կաթի հավելումով, ծայրահեղ ցածր կալորիականությամբ: Կարող եք օգտագործել չոր յուղազերծված կաթ - այն նաեւ ցածր կալորիականությամբ է, բայց այն պարունակում է շատ կալցիում: Բացի այդ, այն ջուր չունի, այնպես որ այն չի նոսրացնում սուրճը (ինչը չի կարելի ասել սովորական կաթի մասին):

Հայճը խմում է

32. Նախապատվությունը տվեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին `կալցիումի կոնցենտրացիայով

Այս քիմիական տարրը հրահրում է հորմոնալ պատասխան, ինչը ճնշում է ճարպոտ հյուսվածքի արտադրությունը եւ ճարպի ճեղքումը ուժեղացնելու համար:

33. Կերեք բարձր կալորիականությամբ ապրանքներ, որպես լրացուցիչ, ոչ հիմնական նրբություն

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. Օրինակ, թող պաղպաղակի գդալը թող կդառնա ծաղկամանի թանկարժեք զարդարանք մրգերով:

34. Սկսեք առավոտյան շիլաով (շաբաթական առնվազն 5 անգամ)

Մարդիկ, ամենօրյա նախաճաշի ամաններ, ավելի քիչ ենթակա են ճարպակալման եւ շաքարախտի: Նրանք նաեւ օգտագործում են ավելի շատ կալցիում եւ մանրաթել, բայց ավելի քիչ ճարպեր, եթե համեմատվում են այն մարդկանց հետ, ովքեր նախաճաշում են այլ ապրանքներ: Վարսակի ալյուր այս դեպքում հիանալի միջոց կլինի ավելորդ քաշը ճիշտ վերականգնելու համար:

35. Փորձեք սուր սոուսներ

Նրանք շատ համ են տալիս, եթե կարող եք այն դնել, բայց քիչ կալորիաներ եւ ճարպեր: Բացի այդ, դրանք հանգեցնում են «մարսողական հրդեհների», մարմինը հակիրճ ստիպելով ավելի շատ կալորիա այրել:

36. Մի խմեք մրգահյութեր - պտուղ ուտեք

Կալորիականության առումով խնձորի հյութի տուփը համարժեք է Apple, Orange- ի եւ ձմերուկի մի կտորին, Այս ամենը թույլ կտա ավելի երկար զգալ հագեցվածությունը, քան խնձորի հյութը, այնպես որ դուք ավելի քիչ կլինեք:

37. Հրաժարվեք «ձեր» կաթից `կալորիաները 20% -ով նվազեցնելու համար

Եթե \u200b\u200bհաճախ կաթ եք խմում, ապա անցեք 2 տոկոսով: Եթե \u200b\u200bայն խմում եք, կարող եք գնալ 1 տոկոս կամ ցածր յուղ: Ինչ է բնորոշ, այս քայլերից յուրաքանչյուրը «ետ» է նվազեցնում կալորիականության պարունակությունը 20% -ով: Եվ օրվանից առաջ, երբ համային ընկալիչները վերապատրաստվում են, որպեսզի մաշկը հաճույք ստանան յուղազերծված կաթից, դուք զգալիորեն նվազեցնում եք մարմինը մտնող կալորիաները:

Կաթի ճարպ

38. Torka ընկույզ խորտիկ

Մարդիկ, ովքեր տառապում են ճարպակալությունից եւ չափավոր ճարպոտ սնունդ են ուտում, որտեղ ընկույզը պարունակվում է, մենք կորցնում ենք ավելի արդյունավետ, ովքեր ընկույզ չեն ուտում: Օրական երկու անգամ նման նախուտեստներ ոչ միայն քողարկում են սովի զգացումը, այլեւ խթանում նյութափոխանակությունը:

39. Ստացեք Բ. մասինՔաշի մաս կեսից առաջ

Որքան ավելի շատ եք ուտում նախաճաշի համար, այնքան ավելի քիչ եք ճաշելու: Ավելին, առավոտյան կալորիաները այրելու ավելի շատ հնարավորություններ կունենաք, ինչը անհնար է ասել երեկոյան կերակուրների մասին:

40. Դրանից հետո միշտ մաքրեք ատամները

Անանուխի թարմությունը կերակրման ժամանակի վերջում կծառայելու է որպես ուղեղի նշան:

Եթե \u200b\u200bհավատարիմ եք այս բոլոր խորհուրդներին, կարող եք արագորեն նիհարել, Այս ամենը հաջողություն է ձեր քրտնաջան աշխատանքի մեջ: Գուցե դուք նաեւ հանդես կգաք փորձառու հոգեբանի խորհրդով յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել: