> > Oxisisiz - «Շնչեք եւ բախտ», որն է տեխնիկայի էությունը եւ արդյունավետ է քաշի կորստի համար:

Oxisisiz - «Շնչեք եւ բախտ», որն է տեխնիկայի էությունը եւ արդյունավետ է քաշի կորստի համար:

Oxisisiz (բուֆիզը թարգմանության մեջ նշանակում է «թթվածնի մարմնամարզություն») - սա եզակի տեխնիկա է, որը ստեղծվել է J իլ ns ոնսոնի կողմից, որը հայտնի է անվտանգ դիֆրագմալ շնչառության տեխնիկայի համար: Oxisisiz- ը հաճախ կապված է Բոդիֆլենի հետ, չնայած որ ֆուտբոլի երկու ուղղություններով շեշտը արվում է թթվածնի մարմնի հարստացման վրա, որը առկա են էական տարբերություններ: Որն է oxisisiz մարզման էությունը, թե ինչ արդյունքներ կարող են սպասել, եւ որոնք են հակացուցումներ:

Որն է օքսիսիայի մեթոդի էությունը

Մեթոդներում առկա են միայն առանց լրացուցիչ սարքավորումների, եւ ուշադրությունն ավելի է ուղղվում վարժության ընթացքում հատուկ շնչառությանը: Կեցվածքն անցկացնելիս կատարվում է շնչառական սխեման, որն ապահովում է մարմնում թթվածնի ավելցուկ, ինչը խթանում է ճարպային բջիջների այրումը, եւ նյութափոխանակությունը արագացված է:
Oksisayz- ի տեխնիկայի հեղինակը `ill իլ ns ոնսոն

Շնչելը Oksisayz

1. Կատարեք խորը եւ երկար շունչ քթի միջով, հավաքելով դեմքի մկանները ժպիտով, փորելով փորի օդը, այն շպրտելով, 1-ին հաշվին տեւեք երեք կարճ «դոդներ», 2,3:
2. Ձեր բերանի միջոցով երկար արտաշնչում կատարելուց հետո շրթունքները «հարթ» դարձնելով, եւ ոչ թե խողովակի միջոցով: Արտաշնչման ավարտին երեք կարճ հազի «ավանդ» կատարեք, 1,2,3 հաշվով: Լիովին ազատել թոքերը օդից: Արտաշնչով ստամոքսը առավելագույնս գծվում է եւ սեղմվում ողնաշարի դեմ:

Bodiflex կամ Oxisiz - որն ավելի արդյունավետ է, եւ որն է տարբերությունը

Այժմ համեմատեք oxicesis- ի եւ Bodyflex- ի շնչառության տեխնիկան: Եթե \u200b\u200bOxisissy- ում թթվածնի շարունակական հոսք է լինում, որը հայտնի հզոր ճարպի այրիչը չի առաջանում առանց դրա ներկայության, օքսիդացնող գործընթացներ, ճարպի այրումը, որից հետո բունջը է ներծծվում է երբեմն ավելի ուժեղ:

Քթի միջով խորը շնչառության մեջ, բերանի միջոցով աղմկոտ արտաշնչումը, որովայնի մկանները լարելը եւ շունչը հետաձգվում է մոտ 12 վայրկյան: Նման տեխնիկան չի ապացուցել իր օգուտը եւ չի բերել շատ սպասվող արդյունքներ, բացի այդ, շնչառության ձգձգումը կարող է շատ վտանգավոր լինել:

Oksisayz- ը ավելի քիչ հակացուցումներ ունի: Դա շարունակական շնչառություն է, որը դարձնում է Օքսիցիսը, գոնե անվտանգ, ուստի կարելի է պնդել, որ այն ավելի արդյունավետ է:

Ում մարզման օքսիսին

Դասընթացը կցուցադրվի ցանկացած տարիքի, անկախ ֆիզիկական պատրաստվածությունից, քանի որ ամենակարեւոր կողմը շնչառության տեխնիկան է, եւ ոչ թե էլեկտրաէներգիայի բեռ: Նաեւ մարմնամարզությունը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մկաններ բերել տոնով, այրեք ենթամաշկային ճարպերը եւ բարելավեք ընդհանուր բարեկեցությունը:

Օգտվեք եւ վնասեք օքսիուսներից

Տեխնիկայի առավելություններն ու առավելությունները կարող են վերագրվել.

• Ողնաշարի վրա առանց բեռի ամրապնդում:
• Զորավարժությունները կատարվում են առանց շնչառության հետաձգման, ինչը վերապատրաստման անվտանգ մեթոդ է:
• Ստատիկ շնչառության վարժությունները ամրացնում են մկանների խորը շերտերը, բարելավելով համակարգումը, շարժունակությունը, ներքին օրգանների մերսում:
• Բարելավված ընդհանուր առողջությունը:
• Համալիրը կարող է իրականացվել ցանկացած տարիքում:

Մինուսները ներառում են մի շարք հակացուցումներ - ֆիզիկական բեռների բնական երեւույթ: Հետեւաբար, նախքան դասերը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Նաեւ կարող եք զանգահարել նաեւ վերապատրաստման ցածր արդյունավետությունՈրը դանդաղորեն հանգեցնում է դրական արդյունքների, չնայած տեխնիկայի հեղինակ եւ հայտարարեց արդյունավետ եւ արագ քաշի կորուստ:

Հակացուցումներ oxisises- ի համար

1. Սրտանոթային համակարգի եւ սրտի անբավարարության պաթոլոգիա:
2. Թոքային հիպերտոնիկ:
3. Աորտայի անեւյաց եւ ուղեղի անոթներ:
4. Հիվանդությունների եւ բորբոքային գործընթացների սրացում:
5. Ողնաշարի մեջ վնասվածքներ եւ վիրաբուժական միջամտություններ:
6. Արյունահոսություն:
7. Հղիություն:
8. Վահանաձեւ գեղձի գործառույթների խաթարում:

Ինչպես կատարել Oxisayz մարզվելը սկսնակների համար

• Գնացեք սոված ստամոքսի կամ կերակուրից 2-3 ժամ անց:
• Վերապատրաստումից հետո կերակուր վերցրեք:
• Շաբաթը կես ժամ 5-7 անգամ գնացք:
• Զորավարժություն առնվազն 30 շնչառության ցիկլ:

Զորավարժությունների համալիր Oksisayz

Զորավարժությունների թիվ 1

Շագանակագույն մկանները ամրապնդելու տեխնիկա: Տեղադրեք պոչերը pelvis- ի լայնության վրա, փչելով pelvis- ը, ծնկներին թեքելով, թեքեք խցանը ներքեւից ներքեւ: Կարգավորումը պահելով հետույքի մեջ, կատարել օքսիուսների շնչառության տեխնիկան (1 ցիկլ. Երկար շունչ, 3 կարճ շեղում, 3 հաճախելիություն): Եվ այսպես, առնվազն 30 շնչառական ցիկլ, ապա վերականգնել մի քանի վայրկյան:

2-րդ վարժություն:

Կանգնած, ոտքերը pelvis- ի լայնության վրա, թեքում է պոչը `Loin- ը հարթ է: Ձեռք բերեք ձեր աջ ձեռքը եւ մի փոքր թեքեք կրծքավանդակի ձախ: Շնչեք օվկիաների տեխնիկայով: Դրանից հետո փոխեք թեքության կողմը եւ շնչեք նույնքան ցիկլեր:

Զորավարժություն թիվ 3:

Ոտքը pelvis- ի լայնությամբ, թեքեք ծնկները եւ ձեր ափերը դրեք ազդրի վրա, ձեր արմունկները ուղիղ պահեք: Քաշեք pelvis- ը ետ, ձեր մեջքը սահուն պահեք: Կատարեք շնչառական վարժություն:

4-րդ վարժություն:

Զորավարժությունների համար անհրաժեշտ կլինի. Ամբիոնի հետեւը եւ սեղանը: Ձեռքերդ պահեք աջակցության համար, բայց մի հանդուրժեք մարմնի քաշը: Ոտքերը լայն դարձրեք, գուլպաները բացի բերելով: Միացրեք pelvis- ը, թեքելով պոչը: Ներդրեք պլին եւ ամրացրեք դիրքը: Կատարեք շնչառական վարժություն:

5-րդ վարժություն:

Նաեւ պահեք աջակցությունը, ոտքերը միասին դնելով: Right իշտ ոտքերը հետ են վերցնում եւ բարձրացնում հատակը, լարելով հետույքի մկանները: Աղաչեք աջակցության ոտքը թեթեւակի թեքում: Մի թեքեք տների առաջ: Ոտքի ճիշտ հովանոցը պահելով, կատարեք շնչառական մարմնամարզություն օվկիանոսների: Կրկնեք ձախ ոտքի վրա շնչառական ցիկլերի նույն քանակը:

6-րդ վարժություն:

Աջակցության հետեւում պահելը, ոտքերը դրեք միասին: Bend աջ ոտքը ծնկի մեջ թեքեք եւ բարձրացրեք կողմը, առանց մարմինը թեքելու կողմը դեպի կողմը: Անցկացրեք ազդրի հովանոցը, լարված մկանները եւ ազդրի լիցքաթափման մակերեսը, շնչեք նույն տեխնիկայով: Հետո փոխեք ոտքը:

7-րդ զորավարժություն:

Նախորդ վարժության ամբողջական տարբերակը: Հնարավորության հետեւում պահելով, աջ ոտքը մի կողմ բարձրացրեք հատակից, թեքեք ծնկի մեջ: Դրանից հետո հեռացրեք ազդրը, առանց ծնկի դեպի վերջ ուղղելու, դրանով իսկ լարվածությունը պահելով հետույքի մեջ: Կատարեք շնչառական սարքավորումներ, ապա փոխեք ձեր ոտքը:

8-րդ վարժություն:

Ձեռքերդ պահեք աթոռի կամ սեղանի հետեւի մասի համար, ոտնաչափը միաժամանակ տեղափոխեք, ձեւավորելով ձեռքի եւ տորսոյի հարթ գիծ `մատներից մինչեւ պոչ: Վազեք մի փոքր ցածր մեջք, ավելացնելով տերեւը: Ոտքերը pelvis- ի լայնությամբ, ծնկները ուղիղ, զգացեք ազդրի հետեւի առավելագույն ձգումը: Կատարեք շնչառական տեխնիկայի բազմակի ցիկլեր, ապա եկեք առաջ եւ ուղղեք:

9-րդ վարժություն:

Նստեք աթոռի վրա, ոտքերը միացրեք, ձախ ափի մեջ դնել աթոռակի վրա հետեւի հետեւում եւ թեքեք բնակարանները նույն ուղղությամբ, աջ ձեռքը նետելով անկյունագծով: Ձախ պտտվելով, կատարեք շնչառության տեխնիկան: Ապա կրկնել մյուս կողմը:

Զորավարժություններ 10:

Նստելով աթոռի վրա, երկու ափերը վերադառնան նստատեղին, մի փոքր վերադառնում էին տանիքը, ոտքերը բարձրացրեք հատակից, մի փոքր թեքեք ծնկներին: Վերադառնալիս, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ոտքերը պահելով, լարում որովայնի մկանները եւ կատարեք շնչառության տեխնիկան:

Զորավարժություններ 11:

Դարձեք երկու ծնկների վրա փափուկ գորգով, փչելով pelvis- ը (թեքեք խցան), ձեր ձեռքերը պահեք ձեր առջեւ, կարող եք մատներից դուրս հանել: Վերադարձեք բնակարանային մասը, պահելով տանիքի ուղիղ գիծը եւ ազդրերը `ծնկներից մինչեւ վերեւ: Լարվածությունը շարունակեք որովայնի հետույքի եւ մկանների մեջ, մի քանի ցիկլեր կատարեք շնչառական վարժություն: Վերջում նստեք կրունկների վրա եւ հանգստացեք:

Զորավարժություններ 12:

Նստեք «թիթեռի» մեջ. Հետույքի վրա, ոտքերը միացնելով, կողմերին կտրուկ ծնկները հաշտեցրեք հնարավորինս մոտ հատակին: Թեքեք տանիքը մի փոքր առաջ եւ սեղմեք ազդրերը ներսից: Պահեք դիրքը եւ շնչեք նույն տեխնիկայով: Վերջում հանգստացեք:

Զորավարժություն թիվ 13:

Պառկեք կողքին, ստանձնեք հատակին հատակին նախաբազուկը: Երկրորդ ձեռքը պահեք գոտին: Հնարավորինս բարձրացրեք վերին ոտքը, առանց փչելու pelvis- ը եւ հետ կանգնել, ամբողջ մարմինը նույն հարթության մեջ է: Մի բարձրացրեք ձեր ուսերը, քաշեք պարանոցը: Ոտքը ոտքով պահելը, շնչեք մի քանի ցիկլեր: Փոխեք կողմը եւ բարձրացրեք մյուս ոտքը:

ԶԱՐԳԱՈՒՄ №14:

Նախորդ վարժության բնօրինակ դիրքից. Կողքին պառկել, շրջել բնակարանները, արմունկները դնելով հատակին, բայց մի շոշափեք հատակին եւ հպեք հատակին: Բարձրացրեք վերին ոտքը, ուղղելով ծնկի մեջ եւ գուլպանը քաշեք ինքներդ ձեզ վրա: Նման դիրքի պահում եւ որքանով սովորաբար շնչում է: Դրանից հետո միացրեք մյուս կողմը եւ արեք նույնը մյուս կողմից:

ԶԱՐԳԱ 15

Պառկեք ձեր մեջքին, ստացեք ձեր գլխի ափը: Ոտքը դնել հատակին ուսերի լայնության մեջ, ծնկներին թեքելով: Արցունքոտեք հատակից շեղբերները, սթրեսը պահելով որովայնի մկանների մեջ, բայց մի բաժանեք ստորին մեջքին եւ մի դիպչեք կակաչի կզակին: Նայեք առաստաղին: Լարվածությունը պահելը, սովորաբար շնչեք: Այնուհետեւ իջեցրեք շեղբերները եւ հանգստացեք:

Զորավարժություններ 16:

Դարձեք բար, ուսի տակ դնելով ուսերի տակ, իսկ ոտքերը pelvis լայնության մեջ: Լարում որովայնի մկանները, ողնաշարի հարթ պահելով: Շնչառությունը ըստ ստանդարտ անփոփոխ սխեմայի: Կատարելուց հետո ոտքերը դրեք հատակին եւ հանգստացեք:

Զորավարժությունների թիվ 17:

Դարձեք ձեր պատին, ամբողջությամբ սովորեք պատին, ոտքը առաջ քաշեք միասին, որպեսզի ներքեւը իջնի (պատի երկայնքով սահելը), ոտքերի մակարդակը , Դիրքը պահելը, սովորաբար շնչեք: Ուղղությունից հետո եւ պատը մղելուց հետո:

Զորավարժությունների համալիր, որովայնի, կողմերի, ազդրի եւ հետույքի համար վիդեո ձեւաչափով

Որքան է օվկիաների կալորիաները

Մի ակնկալեք արագ եւ հսկայական արդյունքներ: Ստատիկ եւ շնչառական վարժությունները նիհարելու եւ սպորտային մարմինը ստանալու լավագույն միջոցը չեն: Հետեւաբար, Oxysez- ը կօգնի քաշել մկանները, բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը: Նման բեռի մեկ ժամվա ընթացքում կորչում են մինչեւ 300 կալորիա, սա իրական արդյունք է:

Եզրակացություն

Տան համար ֆիթնես ծրագրերի հսկայական ընտրության թվում միշտ կա ավելի արդյունավետ եւ ավելի հետաքրքիր բան: Հետեւաբար անհրաժեշտ է հասկանալ, որ շնչառության պրակտիկան, «ողջամիտ մարմին», ոչ թե քաշի կորստի լավագույն մեթոդները: Եվ եթե օբյեկտիվ եք, այս տեխնիկան բավականին անվտանգ է, քան արդյունավետ: Մի վնասեք. Լավ է, բայց ավելի լավ է ժամանակ անցկացնել ավելի արդյունավետ վերապատրաստման մեթոդների վրա, որոնք բոլորը գտնելու են անհատապես իրենց համար:

Մեզանից ով չի երազել գոնե մեկ անգամ Վերագործարկեք մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ? Հատկապես տեղին է, քաշի եւ տեսքի հարցը դառնում է ամառային սեզոնում, երբ ուզում եմ ներծծվել ծովի ափին: Ի վերջո, այն ստիպված կլինի կորցնել հագուստը եւ մնալ մեկ լողազգեստով, եւ այժմ, բոլոր տորթերն ու շոկոլադները, որոնք կերան երկար ձմեռային երեկոներով, բառացիորեն տեսանելի են բոլորի համար:

Դուք պետք է խստացնեք այստեղ եւ այնտեղ մղել, բայց ժամանակը, քանի որ ես լքեցի, քիչ բան: Ժամանակակից աշխարհում ժամանակի ընթացքում, ընդհանուր առմամբ, խնդիրները միշտ շտապում են եւ իրականում ժամանակ չունեն: Եվ երբեմն պարզապես հաստատակամություն չունի:

Գեղեցիկ մարմին պահանջում է դիմում, եւ այդպիսի ոչ բոլոր բեռները հեշտությամբ տրվում են: Բարեբախտաբար, հատուկ ոչ սպորտային մարդկանց համար ստեղծվել են մի քանի տեխնիկայով, օգնելով առանց մեծ դժվարությունների հաղթահարելու, եւ դա նշանակում է դառնալ ավելի երիտասարդ եւ ավելի գեղեցիկ: Դա նման հիանալի մարմնամարզությանն է:

Իրականացնում է գինու եւ դրանց առանձնահատկությունը

Ծագում oksisayz Ամերիկայում, ինչպես: Նրա Ստեղծիչ Jill Johnsons- ը երկար ժամանակ չէր կարող հաղթահարել ավելաքաշը:

Շնչառության վրա հիմնված բարդույթ, Հատուկ շնչառական տեխնիկան նպաստում է անաէրոբական ազդեցությանը. Մարդու մարմնի բոլոր բջիջները հագեցած են թթվածնով, որը ներգրավված է օքսիդացնող գործընթացների եւ ընդհանրապես նյութափոխանակության մեջ: Հեշտ վարժությունները տարբեր մկանների խմբերի համար կցվում են շնչառության: Վարեք նրանց ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ գտնվող մարդկանց ուժի տակ:

Համալիրը պահանջում է ամենօրյա կատարում, Միայն այս դեպքում դրական էֆեկտը կլինի առավելագույնը: Ընդհանրապես, Oxciceiz- ը բավականին արդյունավետ է: Զորավարժությունների ընթացքում բեռը զգացող բոլոր մկանների դադարեցրածությունը, եւ առնվազն երեք կիլոգրամի կորուստը հաստատ կկարգավորվի ձեր կողմից երեքից չորս շաբաթ հետո:

Շնչառության հետ կապված վարժությունները բարենպաստորեն ազդում են սրտի եւ անոթների վրա, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, խոլեստերինը պառակտվում է, մկանները գալիս են երանգի մեջ, եւ ընդհանուր առմամբ, բոլոր բարեկեցությունը նկատելիորեն բարելավվում է:

Oxyse- ով շնչելը անսովոր է մարդկանց մեծամասնության համար: Մակերեսային շնչառությունը եւ արտաշնչումները փոխարինվում են խորությամբ, մամուլի մկանների եւ դիֆրագմայի ընդգրկմամբ: Յուրաքանչյուր շնչով, ոչ միայն կրծքավանդակը ընդլայնվում է, այլեւ ստամոքսը `թոքերը լցված են թթվածինով: Հետեւաբար որովայնի եւ գոտկատեղի համար օքսիզային վարժության հատուկ արդյունավետությունը: Պարզ ասած, ճիշտ շնչառություն չկա. Ակնկալվող արդյունք չկա: Կա դիֆրագմի շնչառություն. Ամեն օր նիհարում ենք:

Շնչառությունը բաղկացած է չորս փուլից

1. Շնչելը կատարվում է քթի միջոցով: Միեւնույն ժամանակ, օդի լույսի լրացումը `ստամոքսը պետք է փչանա որպես գնդակը: Մամուլի մկանները հանգիստ վիճակում են: Pelvis- ը առաջ է առաջ քաշել:
2. Երեք այսպես կոչված համապարկներ են կատարվում `կարճ շունչ: Հետույքի եւ ճարմանդների մկանները լարված են:
3. Արտանետումը պատրաստված է խողովակի հետ երկարացված շրթունքներով: Մամուլի մկանները ներսի մեջ են մտնում, կարծես փորձում են տեղավորվել կողոսկրի տակ:
4. Շնչառության ցիկլը ավարտվում է երեք ավանդներով `մնացած օդի կտրուկ թողարկում` թոքերի ամբողջական ազատագրմանը:

Բոլոր քայլերը կատարելիս հետեւը պետք է հարթ լինի, ուսերը չեն բարձրանում: Դասերի առաջին օրերին կարող է առաջանալ թեթեւ գլխապտույտ. Սա է այն նորմը, որը չի պահանջում շնչառական պրակտիկայի դադարեցում: Աստիճանաբար մարմինը հաղթահարելու է թթվածնի բարձր ներհոսքը եւ բարեկեցությունը նորմալ կլինի:

Նկարների մեջ Oxisis վարժության համալիր

Սկսել վարժություններով, անհրաժեշտ է աստիճանաբար ներմուծել նոր բեռներ: Համալիրը հիմնված է թոքերի սկզբունքի վրա մինչեւ ավելի բարդ:

Ստորեւ նկարագրված բոլոր վարժությունները մշակվում է Մարինա Կապանի կողմից: Նրա տեխնիկան շատ տարածված է մեր երկրում եւ արդեն հազարավոր կանանց օգնել է դառնալ բարակ:

Գրառման վրա, Առաջին դասարաններում (մեկ կամ երկու օր), պետք է արվեն վարժություններով շնչառության ոչ պակաս, քան 30 ցիկլ: Դասերը պահվում են ամեն օր: Զորավարժությունները կատարվում են առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց երեք ժամ հետո: Դասերից հետո մեկ ժամ չկա:

Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարվում է մեկ շնչառական ցիկլ:

Մենք կանգնած ենք անում

Նախնական դիրքը. Անհրաժեշտ է դառնալ, ուղղելով մեջքը: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Ձեռքերը բուծվում են կողմերին եւ թեքվում են արմունկներով ճիշտ անկյուններով:

Զորավարժություններ. Փորձեք ձեռքերը բերել ձեր մեջքին, արմունկները քաշելով մարմնին: Հետեւի եւ ձեռքերի գագաթը լարվածության մեջ է:

Զորավարժությունները օգնում են այրել ճարպը ձեռքերում, ետ եւ ուսերին:

«ՄԻԼ»

Նախնական կեցվածք. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ է: Մի ձեռքը բարձրացրեց, երկրորդը բացակայում է:

Զորավարժություններ. Անհրաժեշտ է ձեռքերը հնարավորինս ուսերը քաշել, միաժամանակ վերազինվում են: Ձեռքերը լարված են: «Mill» - ը կրկնում է երկու ձեռքի համար (նրանք փոխվում են տեղերում):

Նպատակը `հետեւի վրա ճարպը այրելը եւ կեցվածքի վրա աշխատելը:

«Հատակի պառակտում»

Նախնական կեցվածք. Ոտքերի լայն ուսերը, պտտվում են հարթ: Գուլպաները ուղղվում են ներսում:

Զորավարժություններ. Ձեռք բերեք ոտքեր եւ կրունկներ - «Հատակի ձգում»:

Զորավարժությունները նպաստում են հիփի արտաքին մասում ճարպը այրելու համար:

«Հատակի ճոճում»

Նախնական կեցվածք. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, հետեւը ուղղվեց: Գուլպաները ուղղվում են դրսում `45 աստիճանի անկյան տակ:

Զորավարժություններ. Ոտքերը ուղղվում են, կարծես հատակը կենտրոնում ամրացնելը:

Զորավարժությունն օգնում է հաղթահարել խոռոչի ներսից ճարպային ավանդները:

Նախնական կեցվածք. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, հետեւը ուղղվեց:

Զորավարժություններ. Tilt- ը առաջ է ընթանում, ափերը հանգստանում են ծնկների վերեւում: Ոտքերը մի փոքր թեքված են, մարմնի քաշը փոխանցվում է գուլպաներ: Copchik- ը քաշվում է:

Զորավարժության նպատակը ցելյուլիտի դեմ պայքարն է եւ ազդրի հետեւի մակերեսը քաշելը:

Աշխատեք աթոռակի հետ

Նախնական կեցվածք. Հենվելով աթոռի հետեւի մասից, ոտքերը պետք է հնարավորինս լայն գարեջր ունենան եւ գուլպաներ ուղարկեն:

Զորավարժություններ. Ծնկների մեջ ճկման ոտքերը իջնում \u200b\u200bեն մակարդակի, երբ ազդրերը կդառնան հատակին զուգահեռ: Սկսնակները կարող են իջնել նստատեղի համար, աթոռը շրջելով դեպի իրեն:

Զորավարժությունն ուժեղացնում է ազդրերը:

Ոտքերը վերադառնում են

Նախնական կեցվածք. Հենվելով աթոռի հետեւի մասում, ոտքերը `ուսերի լայնության վրա նոսրացնելու համար:

Զորավարժություն. Ոտքը հետաձգվում է (անհրաժեշտ է այն ցածրացնել): Գուլպանը միաժամանակ հասնում է առաջ:

Զորավարժության նպատակը ջղաձգված մկանների ամրապնդումն է եւ ճարպոտ ավանդների այրումը:

Rift ոտքերը անկյունագծով

Նախնական դիրքը. Ձեռքերը հիմնված են աթոռի հետեւի մասում, ոտքերը ուսերի լայնության վրա:

Զորավարժություններ. Ոտքը տրված է եւ մի կողմ (անկյունագծային): Աջակցության ոտքը թեքվում է ծնկի մեջ, բարձրացված գուլպանը հետաձգվում է առաջ:

Զորավարժությունները ճարպը այրում են հետույքի վրա:

Գրառման վրա, Ոտքերի բարձրացման վարժությունները խորհուրդ չեն տրվում varicose veins- ի համար:

«Սումո աթոռի վրա»

Նախնական կեցվածք. Նստած աթոռի վրա, ոտքերը, կողմերից նոսրացնելու, արտաքին գուլպաներ:

Զորավարժություններ. Ձեռքերը աթոռի վրա դրեցին իր հետեւում, ոտքերը առաջ մղում են ձգվել ներքին մակերեսային ազդրի (ծնկները հետաձգվում են):

Նպատակը ազդրի ուժեղացումն է:

«Ոտքերը կտրելը»

Նախնական կեցվածք. Աթոռի եզրին նստելը, ապավինել նստատեղին: Ոտքերը դասավորված են:

Զորավարժություն. Ծնկներ բերեք եւ քաշեք դրանք գուլպաների վրա:

Զորավարժությունները օգտակար են ազդրերի բոլոր խմբերի համար:

Rift ոտքերը վեր

Նախնական դիրքը. Նստեք աթոռի վրա, հենվելով մեջքի մասին:

Զորավարժություններ. Ուղիղ ոտքը գծվում է առաջ, ազդրը փչանում է աթոռից, գուլպանը գծվում է:

«RIFT ոտքերը վեր բարձրանալու» զորավարժության նպատակը ազդրի չորս գլուխ մկանների ամրապնդումն է:

Նախնական կեցվածք. Աթոռի վրա նստելը, ոտքերը ծնկների մեջ են, ոտքերը միասին:

Զորավարժություններ. Հենվելով մի ձեռքով աթոռի վրա իր հետեւում, երկրորդը կհասնի հետ:

Զորավարժությունն ամրացնում է նրանց մեջքը եւ սեղմում, նվազեցնելով գոտկատեղի ծավալը:

Գնացեք հատակին

Թեքվել

Նախնական կեցվածք. Դադարեցրեք ձեր ծնկների վրա, ձեռքերը, ոտքերը միասին քաշեք:

Զորավարժություն. Նետեք, օգտագործելով մեղրի մկանները: Հետույքը լարված է, պտտվում է հարթ:

Նպատակը մկանների, որովայնի, թաքնվածության վրա ճարպը վառելն ու ճարպը վառելն է:

«Թիթեռ»

Նախնական կեցվածք. Հատակին նստելը, ծնկները կողմերին նոսրացնելու համար, ոտքերը դնում:

Զորավարժություններ. Հենվել հետեւի ձեռքին, փորձեք շոշափել հատակին ծնկներին, քաշելով կանգառները ավելի մոտ իրենց:

Զորավարժությունները պայքարում են հիփի ներքին եւ գագաթին ճարպերի հետ:

Նախնական կեցվածք. Պառկեք հատակին, ոտքերը ծնկների մեջ թեքում են, ոտքը դրեք գորգերի համար: Ձեռքերը ստում են մարմնի երկայնքով, գուլպաները տեղակայվում են ներսից:

Զորավարժություն. Պոկեք հետույքը հատակից, ազդրի մկանների պատճառով եւ ծնկի բերեք:

Նպատակը ոտքերի եւ հետույքի ամրապնդումն է:

«Դոկում»

Նախնական կեցվածք. Պառկեք հետեւի մասում, թեքեք ոտքերը: Դադարեցրեք աջ ոտքերը ընկնում են ազդրի վրա ձախ:

Զորավարժություններ. Ձեռքերը փակվել են ամրոցում, ծածկելով ձախ ոտքը: Հետո ձախ ոտքը քաշվում է դրա մեջ: Փոխեք ոտքերը որոշ տեղերում եւ կրկնում վարժությունը:

Զորավարժությունները ուղղված են Bemps- ի ճարպը այրելու համար:

Scrurt Lözia

Նախնական կեցվածք. Պառկեք մի կողմ, թեքեք մեկ ոտքը, ապավինեք երկու նախաբազուկներին:

Զորավարժություն. Բարձրացրեք երկրորդ ոտքը եւ քաշեք այն եւ հակառակ ուղղությամբ (աջ ձախ, ձախ):

Զորավարժությունն օգնում է ամրացնել հետեւի, հետույքը, թաքնված:

«Գեղեցիկ հիփեր»

Նախնական կեցվածք. Պառկեք մի կողմ, թեքեք ներքեւի ոտքը, ապավինեք նախաբազուկին:

Զորավարժություն. Ոտքը վերեւից բարձրացրեք եւ գուլպանը քաշեք ինքներդ ձեզ վրա: Հետույքը լարված է:

Զորավարժությունները ամրացնում են հետեւը, հետույքը, թաքնված, նվազեցնում է գոտկատեղի ծավալը:

Ինչպես պետք է լինի ծրագիրը

• Զորավարժությունների համալիրը թույլատրվում է կատարել մի օր կամ բաժանել այն մասերի (տարբեր օրերին): Կարող եք նաեւ ավելի շատ կրկնություններ կատարել որոշ վարժությունների համար. Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպիսի խնդրի գոտի եք ուզում ավելին աշխատել:
• Բայց խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում առնվազն երեսուն շնչառական ցիկլ անել (մեկ մարզման համար):
• Եթե \u200b\u200bվարժությունն իրականացվում է երկու ուղղություններով (օրինակ, ինչպես ոտքերի համար), շնչառության ցիկլը կրկնվում է դրա մեջ երկու անգամ:
• Հիմնական բանը դատարկ ստամոքսի վրա վարժություններ անելն է: Առավոտյան կամ ցանկացած հարմար ժամանակահատվածում (դասերից երկու կամ երեք ժամ առաջ մի կերեք): Դասերից անմիջապես հետո խորհուրդ չի տրվում ուտել սնունդ: Օպտիմալ տարբերակը եւս մեկ ժամ չէ:
• Զորավարժությունների մոտավոր շարքը նախատեսված է 15-20 րոպե. Նախ վարժություններն իրականացվում են, ապա աթոռի հետ, վերջում դուք պետք է գնաք դասընթացների:

Անհատական \u200b\u200bծրագիր կազմելու համար ավելի լավ է կապվել ֆիթնեսի մարզչի հետ, որն ունի օվկիանսի տեխնիկան:

Հակացուցումներ

Չնայած զորավարժությունների, Օքսիսայսի, համալիրն ունի հակացուցումներ.

Որն է ավելի լավը, Oxcez- ը կամ Bodyflex- ը

Զորավարժությունների տեխնիկային եւ տեխնիկան տեղակայված է վարժության եւ տեխնիկայի տեխնիկայի վրա: Նկատվում է, որ Bodiflex- ը պարզվել է անարդյունավետ, անպայման օգնելու օքսիսին: Վերջինս միանգամից ձեռնտու է մի քանի պատճառաբանությամբ.

• Արդյունքը չի ազդում պլանշետների (հակադեպրեսանտների եւ հակաբեղմնավորիչների) ընդունման վրա.
• Դուք կարող եք անել ոչ միայն առավոտյան;
• Կարիք չկա աղմկոտ շնչել, ձայն տալով.
• Առաջին հերթին, գոտկատեղը կրճատվում է (Bodiflex Cell- ով).
• bodiflex- ն ավելի արդյունավետ է առողջ լյարդի հետ, օքսիզների համար այս օրգանի հետ կապված խնդիրների առկայությունը նշանակություն չունի.
• Ոչ մի շնչառություն չի կարող վտանգավոր լինել հիպերտոնիկի համար.
• Զորավարժություններ են իրականացվում շնչառական ցիկլի ընթացքում (շնչառության հետաձգմամբ մարմնի մեջ):

Ապահով է ասել, որ Օքսիկիզը առողջական խնդիրներ չի առաջացնում: Համալիրի կատարումը կօգնի քաշը կարգաբերելու ամենակարճ ժամանակահատվածում, մկանները քաշելու, տրամադրությունը եւ բարեկեցությունը բարելավելու եւ այս ամենը նվազագույն հակացուցումներով:

Ինչ կարծիքի եք այս մարմնամարզության մասին: Դուք կատարել եք կամ պլանավորել եք դա անել: Եթե \u200b\u200bարդեն արել եք, որոնք են ձեր նկատած դասերի արդյունքները:

Շնչառական մարմնամարզությունը, որի ամենատարածված ուղղությունները եղել են Բոդիֆլեքս եւ Օքսեսը, ավելորդ քաշի համար հաճելի եւ օգտակար տարբերակ է: Այս նյութում դուք կսովորեք այն մասին, թե արդյոք այդ համալիրները իսկապես լավ են քաշի կորստի համար, կարդացեք նոսրացման ակնարկները, սովորեք, թե ինչպես է մարզվել շնչառական մարմնամարզություն:

Դուք կծանոթանաք ամենատարածված համակարգերին `Marina Cappan- ի եւ շնչառական մարմնամարզության հիմնադիր -« Gierr ՐԻ »: Իմացեք, թե որն է տարբերությունները օվկիաների եւ բոդֆլեքսի միջեւ, ինչպես նաեւ տիրապետում են տեխնիկայի եւ վիդեո վարժությունների կատարման սկզբունքը:

Համարվում է, որ միայն պատշաճ սննդի եւ ծանր ֆիզիկական ճնշման միջոցով կարող եք հասնել երազանքի մարմնի: Շատերը դժվարանում են հավատալ, որ ստատիկ եւ ձգվող վարժությունների կատարման ընթացքում կարող եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է `պահպանելով շնչառության պատշաճ տեխնիկան: Եվ չնայած քաշի կորստի շնչառական մարմնամարզությունը այնքան էլ արդյունավետ չէ, դա կօգնի իրենց կարգապահությանը: Նաեւ նման դասերը ցույց են տրված լուրջ ավելաքաշ ունեցող մարդկանց, որոնց համար ցատկելը եւ համրերը կարող են տրավմատիկ լինել:

Նիհարեք թթվածնի առավելությունները

• Թթվածինը բարելավում է ստամոքսի մեջ սննդանյութերի կլանումը: Երբ օգտակար հետքի տարրերի ներծծման մակարդակը նվազում է, այնուհետեւ դանդաղեցնում է եւ նյութափոխանակությունը դանդաղվում է (ինչը հաճախ նպաստում է լրացուցիչ քաշի հավաքմանը):
• Շնչառական պրակտիկան վերացնում է ճարպը կուտակված տոքսիններից, որոնք կուտակվում են ճարպային բջիջներում: Խորը շնչառության գործընթացում մարմնից հանվում են վնասակար նյութերի մինչեւ 70% -ը:
• Շատերը սթրեսը ուտելու սովորություն ունեն, ինչը հանգեցնում է ամբողջականության: Նման դասընթացները նվազեցնում են արյան սթրեսի հորմոնի քանակը:

Տարբերությունների համակարգեր

BodyFlex- ը էներգետիկ (աերոբիկական) շնչառության հիման վրա տեխնիկա է, որը զուգորդվում է ձգվող բարդույթների եւ հոսանքի բեռի հետ: Beathing որովայնի հետ շնչելը (դիֆրագմալ) ուժեղացնում է մկանների վրա բեռը: Օդի ձգձգումները, որոնց գործընթացում ածխաթթու երկօքսիդը կուտակում է մարմնում, տալիս է զարկերակների երկարացումը եւ բջիջների հնարավորությունը ակտիվորեն կլանել թթվածինը: Եվ դա օգնում է համալրել էներգիան եւ գցել ավելաքաշը:

Որն է տարբերությունը այս տեխնիկայի եւ որ ընտրության միջեւ:

1. Քաշի կորստի համար BodyFlex- ը հիմնված է էներգետիկ բարձրաձայն ինհալոնների եւ արտաշնչման վրա: Oksisayse- ում չորս քայլ շնչառությունն ավելի հանգիստ է, ուստի երիտասարդ մայրերը կարող են դա անել նույնիսկ մեկ օրվա օրվա քնելիս կամ նրա ներկայությամբ:
2. Practice Bodiflex- ը իրականացվում է օդի ձգձգման վրա: Ծածկելու շնչառության մարմնամարզությունը Slimming Oxisais- ի համար ենթադրում է մշտական \u200b\u200bշնչառություն դասընթացների ընթացքում: Ներքին օրգանների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է ընտրեն այս համակարգը: Դասերը չեն ներառում ստամոքսի խստացումը կողոսկրի տակ, որը պակաս վնասվածք է:
3. BodyFlex- ը ամենալավն է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Oxisissa- ի վարժությունները Joh ոնսոնից կամ Մարինա Կորպայից կարելի է իրականացնել կերակուրներից 3-4 ժամ հետո: Շնչառական մարմնամարզության վերջին տարբերակը ավելի հարմար կլինի «Օովի» համար:

Ինչպես է աշխատում շնչառության պրակտիկան

• Քաշը կորցնելու եւ մարմնի վրա մաշկը խստացնելու գործընթացը պայմանավորված է թթվածնով մարմնի հարստացման միջոցով: Օդի ավելի ակտիվ կլանելով նյութափոխանակությունը «բացված» է, եւ արված այրման գործընթացը գործարկվում է:
• Խոր դիֆրագմալ շնչառության եւ կողոսկրների հետագա խստացման պատճառով ստամոքսի ծավալի նվազում կա: Այսպիսով, դուք հագեցած կլինեք ավելի արագ, քան նախկինում, եւ ձեզ հարկավոր չէ հավելանյութ: Ըստ նոսրացման գծերի, դա տեղի է ունենում կանոնավոր դասերից 1,5-2 շաբաթ հետո: Գնոցային մարդկանց մեջ այս գործընթացը սկսվում է առաջին շաբաթվա կեսին, քանի որ նրանց ստամոքսը շատ ուժեղ է ձգվում:
• Դիֆրագմայի ակտիվ իջեցումը եւ հանգստացումը հանգեցնում է ներքին օրգանների մերսմանը, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում նրանց աշխատանքի վրա:
• Շնչառական մարմնամարզությունը նիհարելու համար Bliming Belving- ը իդեալական է ծննդաբերելու համար: Հատկապես նրանք, ովքեր ծննդաբերեցին կեսարյան հատվածներ: Այն արդյունավետորեն աշխատում է որպես իրան տարածք:

Oxisisa and bodiflex. Տեխնիկական նպաստներ

• Համակարգված դասերի շնորհիվ դուք կզգաք ուժի ալիքը: Իսկապես, ճարպի այրման գործընթացում թողարկվում է էներգիա:
• Շնչառական պրակտիկայում առաջարկվում են ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ մարմնի առողջության համար: Bodiflex- ը եւ OCSISISE- ը առաջարկվում են հոդերի հիվանդություններ ունեցող անձանց համար, վերարտադրողական համակարգի աշխատանքներում խնդիրներ ունեցող կանայք եւ հորմոնալ ֆոնի խախտումները: Ապացուցված է, որ դասընթացը նպաստում է դաշտանային ցիկլի կարգավորմանը:
• Խորը շնչառությունը դրական ազդեցություն է թողնում մկանային-կմախքային համակարգի աշխատանքի վրա եւ հեռացնում է ցավը ստորին մեջքի եւ սուրբի մեջ:
• Շնչառական մարմնամարզության վարժությունները օգտակար են հիպերտոնիկին, քանի որ դրանք նպաստում են արյան ճնշման կարգավորմանը:
• Դասերը հանգեցնում են ինսուլինի ամենօրյա դոզայի նվազմանը: Դիաբետիկները նշում են, որ կանոնավոր ուսուցման շնորհիվ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը նվազում է:
• BodyFlex- ի համալիրները եւ Օքսիցցը շատ օգտակար են այն կանանց եւ տղամարդկանց համար, ովքեր ճարպոտ են, որոնք կենտրոնացած են մարմնի վերեւում, որովայնի եւ գոտկատեղի տարածքում: Եթե \u200b\u200bունեք «Apple» տիպի ձեւ, ապա դիֆրագմալի շնչառությունը կօգնի ձեզ դառնալ բարակ:

Հակացուցումներ

• Հնարավոր չէ զբաղվել հղի կանանց շնչառական պրակտիկայով:
• Գործողությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում պետք չէ անել:
• Burn անկացած բորբոքային գործընթացներ են արգելվում վերապատրաստման համար:
• Hernia- ի եւ խոցերի հետ խորհուրդ չի տրվում վարժություններ կատարել շնչառական համալիրներից:
• Bodyflex- ը եւ Oxcez- ը հակացուցված են սրտանոթային համակարգի լուրջ հիվանդությունների մեջ (օրինակ, սրտի թերություններում, Flickering Arrythmia, Aortic Aneurymia):
• Շնչառական համալիրները հակացուցված են նրանց համար, ովքեր տառապում են քնի խանգարումներից եւ ուժեղ գլխացավերից:

Եթե \u200b\u200bկան հակացուցումներ կամ ուսումնական վարժությունների սխալ կատարումը կարող է վնաս հասցնել - հանգեցնել առողջության վատթարացման:

Շնչառական մարմնամարզության մասին բժիշկների կարծիքներ

Շատ բժիշկներ նշում են, որ խորը շնչառության հիման վրա պրակտիկան լավ է առողջության համար: Այն ուժեղացնում է մարմնի մեջ արյան շրջանառությունը, հարստացնում այն \u200b\u200bթթվածնով եւ մկանները տանում է տոնով: Կարեւոր է, որ Բոդիֆլեքսը եւ օկզիսիզը հարմար են գրեթե յուրաքանչյուր մարդու համար, առանց տարիքային զեղչի: Ի վերջո, ցանկացած տարիքում փորը եւ իրան ծավալը վտանգավոր է:

Այն մասնագետների եւ բժիշկների շրջանում կան, ովքեր նման դասերը համարում են առողջության համար: Նրանց կարծիքով, վերապատրաստումը հանգեցնում է դեպի Առիթմիա, ուղեղի վատթարացում եւ իմունային համակարգի թուլացում: Բժիշկները տեսնում են չարի արմատը երկարաժամկետ օդային ձգձգումների մեջ (մինչեւ 10-15 վայրկյան):

Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս օվկիաներն ու բոդրֆլեքսը համատեղել տանը կամ մարզադահլիճում: Այս ուղղությունները ավելի լավ են լրացվում յոգայի, լող, պարելու եւ ձգվելու միջոցով: Մարզասրահ Մարինա Կորպանի մարզիչ Մարինա Կորպանը հավատարիմ է նույն կարծիքին:

Ինչու արդյունք չկա:

Չնայած վարժությունները համարվում են համընդհանուր, անհրաժեշտ է հիշել յուրաքանչյուր մարդու անհատական \u200b\u200bբնութագրերը: Պատահում է, որ շնչառական մարմնամարզությունը անմիջապես չի տալիս ուժի մեջ:

1. Հորմոնալ ֆոնի խախտմամբ, Նման խնդիրների առկայության դեպքում հիմար արդյունք է շնչառական բեռներից արագ արդյունքների սպասել: 9 դեպքերից 10-ում դրանք դառնում են դանդաղ նյութափոխանակության պատճառ, ուստի մարմինը ավելի քիչ է պատասխանատու բեռների համար: Սա վերաբերում է ոչ միայն շնչառական համակարգերին, այլեւ դասական ֆիթնեսին եւ ձեւավորմանը: Առաջին ամսվա ընթացքում արդյունքները կարող են ընդհանրապես բացակայել:
2. Փոքր քաշ ունեցող մարդիկ, Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ դուք ունեք ընդամենը 5-7 լրացուցիչ կիլոգրամ, ավելի լավ է կատարել սրտանց: Bodyflekh- ը եւ Oxycise- ը արդյունավետ են միայն այն դեպքում, եթե իսկապես տառապում եք ավելաքաշից: Նախնական փուլում շնչառության այս պարզ պրակտիկան կօգնի նվազեցնել մարմնի ծավալները:
3. Եթե \u200b\u200bդուք սովոր եք շատ բան ուտել, Կա մի առասպել, որը մարմնի ճզմման կամ օքսիզիզմի գրավման մեջ, դուք չեք կարող սահմանափակել սննդի մեջ: Մարդկանց մեծ մասը պատասխանում է այս ասմանը, որպես ցուլ կարմիր կտորի եւ մեծացնել նրանց բաժինները այն հույսով, որ շունչն ու արտաշնչումները կօգնեն նրանց նիհարել առանց զոհաբերության: Որպեսզի քաշը տեղափոխվի մեռած կետից, անհրաժեշտ է միանալ պատշաճ սննդի բացակայություններին եւ նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը:
4. Չբացահայտված մարդիկ Շնչառական մարմնամարզությունը նիհարելու համար փորը եւ ազդրերը արդյունք չեն տա: Եվ բոլորը, քանի որ այն պետք է ամեն օր զբաղվի: Միայն այս դեպքում ստամոքսի չափը կնվազեցվի, եւ մարմնի ծավալները հալվում են:

Հակառակ առասպելին, որ շնչառական պրակտիկայով զբաղվելով, կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, այն դեռ ավելի լավ է հավատարիմ մնալ կալորիականության դեֆիցիտին:

Կյանքի էկոլոգիա: Առողջություն եւ գեղեցկություն. Ինձ շատ դուր է գալիս հեղինակի անունը «Oxycise»: Այն բացականչությամբ է: Ես նրա «ուրախության տեխնիկա» եմ անվանում ...

Ինչ կտա ձեզ Oksisayz:

1. Սա շատ արդյունավետ ճարպի այրիչ է: Թթվածինը, դիֆրագմալ շնչառության պատճառով աճող գումարի մեջ ընկնելը, ճարպը լցնելը, որը մարմնից բխում է ածխաթթու գազի եւ ջրի տեսքով:

2. Բարձրացնում է նյութափոխանակությունը:

3. Նվազեցնում է խնդիրների տեղերում մարմնի ծավալները (որտեղ կա ավելցուկային ճարպ, քանի որ այս գոտիների լարման ժամանակ թթվածին է գալիս):

4. Ձեւավորում է մարմինը ըստ ձեր ցանկության. Դուք ինքներդ ընտրեք մարմնի որ մասերը, որոնք դուք կվարեք վարժություններ:

5. Ամրապնդում է առողջությունը: Մասնավորապես, ավշացած է, քանի որ խորը դիֆրագմալյան շնչառությունն իրականացվում է `նվազեցնելով ամենամեծ մկաններից մեկը` դիֆրագմները: Արեւելքում դիֆրագմը համարվում է ավշային համակարգի «շարժիչ», այսինքն, նա «կրում է» մարմինը:

Սա այն օգուտների ամբողջական ցանկ չէ, որը դուք ստանում եք, գործնականում զբաղվելով:

Ինչպես ճիշտ շնչել:

Մենք տիրապետում ենք շնչառության տեխնիկայի օքսիսին

1. Մենք ընդունում ենք ճիշտ գրառումը: Մի փոքր թեքեք ոտքերը ծնկների մեջ, քաշեք հետույքը եւ քաշեք ճարմանդի մկանները: Սա կոչվում է «թեքել pelvis»:

2. Ժպտացեք: Ժպտացեք, լայնորեն ձգելով բերանի անկյունները: Միեւնույն ժամանակ կարող եք ավելի շատ օդ շնչել: Պատկերացրեք, որ դուք շնչում եք հիանալի վարդերի բույրը, եւ ձեր քթանցքները կընդլայնվեն: Բացի այդ, դեմքի մկանները խստացված են:

3. Շնչեք Ներծեք ձեր քիթը, առանց ուսերը բարձրացնելու: Ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա, վերահսկելու համար, որ դուք շնչում եք հենց ստամոքսը, եւ ոչ կրծքեր (դիֆրագմալ շնչառություն): Ստամոքսը, երբ ինհալինգը պետք է այտուցվի եւ ցրվի:

4. Երեք դոդուք: Ժպիտը դեմքին պահելով, կատարեք 3 լրացուցիչ ինհալոն: Դուք պետք է օգտագործեք դեմքի, պարանոցի եւ որովայնի մկանները:

5. արտաշնչեց: Ժպտացեք եւ արտաշնչեք բերանի միջոցով մի խողովակով: Գլուխդ մի իջիր: Արտաշնչումը պետք է լինի լարման միջոցով:

6. Կազմեք 3 սուր ավանդ: Հետույքը եւ ճարմանդը դեռ սեղմված են, ժպիտ նրա դեմքին եւ ամբողջովին արտաշնչում են ամբողջ օդը: Ստամոքսը ներկված է ներսից:

7. Մենք կրկնում ենք եւս երեք անգամ. Սա շնչառական ցիկլ է:

Տեսեք, թե ինչպես է իրականացնում այս շնչառությունը Marina Korpan- ը, ինչը նպաստում է Ռուսաստանում Բոդֆլեքսի եւ Օքսիցցի ամերիկյան մեթոդներին:

Զորավարժություններն իրենք արվում են միաժամանակ շնչառությամբ, ի տարբերություն Bodiflex- ի, որտեղ վարժությունները անում են շնչառության ձգձգումը:

Շնչառության պրակտիկայով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր (իդեալական), օրական 15-20 րոպե: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ չէ հնարավորության դեպքում բոլոր վարժություններ անել, հնարավորության դեպքում կարող եք ջարդել 5-10 րոպե ընդմիջումներով:

Զորավարժությունները պատրաստված են դատարկ ստամոքսի վրա `առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց 1-2 ժամ հետո (կախված է նրանից, թե որքանով եք սերտորեն աթվից):

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է կատարել 30 շնչառական ցիկլ:

Պարբերաբար չափեք ձեր մարմինը: Դա ձեզ ոգեշնչի հետագա դասերի համար:

Զորավարժությունների հետ մեկտեղ նայեք այս շունչը:

Միացեք մեզ

Շնչառական մարմնամարզություն քաշի կորստի համար - Օրեկան 15 րոպե (տեսանյութ)

Հնարավոր է հեշտությամբ նիհարել, առանց տառապելու ... եւ արագ: Ընտրեք երեքի երկու պարամետր, եւ ես կգտնեմ այս կայքում հարմար ձեզ համար:

• Ծխախոտի արձանագրությունը վարժությունների շարք է, որից ճարպը բառացիորեն անհետանում է: Արագ ձեւ, որը չի պահանջում զգալի սնուցման սահմանափակումներ: Բայց առաջարկելով բավականաչափ լուրջ ֆիզիկական ջանքեր:
• Geisha Diet - Ոչ մի բեռ: Եվ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնում ես 3-7 կգ: True իշտ է, քաղցած ալյուրը չի կարելի խուսափել:
• Շնչառական մարմնամարզություն OxisayzԵս ուզում եմ պատմել այս հոդվածում `երրորդ ճանապարհով: Դուք ստիպված չեք լինի սովել եւ ձեզ թաքնվել սպորտով, բայց էֆեկտը անմիջապես նկատելի չի լինի: Ոչ մեկ շաբաթ: Միգուցե մեկ-երկու ամսվա ընթացքում: Սա նրանց համար, ովքեր ոչ մի տեղ չեն շտապում: Ով է սիրում իրենք եւ չի ցանկանում ռիսկի դիմել առողջության համար `հանուն արագ արդյունքի:

Oxisisiz Complex- ը հորինվում է որպես պասիվ միջոց, որովայնի մկանների որովայնի մկանների որովայնի եւ ամրապնդման ուժեղ փոթորիկները նվազեցնելու համար: Դրա հաճելի բոնուսը Satuned է արյան թթվածնի միջոցով, որը դրականորեն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Մեզանից շատերը սովոր են շնչել կրծքերը, գործնականում ոչ հեծանվավազք ստամոքսը ներշնչելը եւ արտաշնչելը, քանի որ նա կլորացված է, ճարպ է ստանում, եւ պարապության մկանները պարապություն են կորցնում: Եթե \u200b\u200bմենք դրանք ստիպենք օրական առնվազն 15 րոպե աշխատել ... Դիտեք տեսանյութը, եւ դուք ինքներդ կհասկանաք, թե ինչով կարելի է ակնկալել շնչառական մարզադահլիճի քաշի կորստի համար:

Տեսանյութերի դասեր Օքսիցց. Դիտեք անվճար:

Նիհարելու փորը փորելու շնչառական վարժությունները չունեն հակացուցումներ, ուստի բոլորը հարմար են: Նրանք շատ ժամանակ չեն պահանջում. Հատկապես, քանի որ դրանք կարող եք համատեղել ֆիլմը կարդալու կամ դիտելու միջոցով, խորհրդածությամբ կամ հանգստանալով: Եվ մի քանի դասերից հետո դուք կնկատեք, որ ամրացված որովայնի փչելը արդեն կամավոր է: Դա կլինի ամբողջովին բնական, լիովին հարմարավետ: Միգուցե արժե այն շնչել: Շնչող փորը ավելի շատ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, քան կրծքով կերակրելը: Փչելով փորը, դուք օդափոխում եք թոքերի ստորին բաժինները, որոնք սովորական վիճակում անգործ են: Դիֆրագմը նրբորեն մերսում է pelvic օրգանները, խթանում է արյան շրջանառությունը դրանցում, ինչը հատկապես օգտակար է կանանց համար. Օքսիցցը նաեւ տարբեր գինեկոլոգիական հիվանդությունների կանխարգելում է: Եվ իհարկե, սովորականից թթվածնի չափաբաժին ստանալը, ձեր ուղեղը եւ սրտանոթային համակարգը ավելի արդյունավետ կաշխատեն: Այնպես որ, որովայնի շնչառությունը օգտակար սովորություն է, որից այն կողմ չէ: Արդյոք հիմա ստամոքս պատրաստելու պատճառ չէ ..

Շնչելը կյանքն է: Առանց դրա, ձեր ցանկություններից ոչ մեկը չի իրականացվի, դուք չեք կարողանա տեղափոխվել: Նմանապես, մեր օրգանիզմում թթվածնի բավարար մակարդակ չի առաջանում: Բոլոր օրգանների եւ համակարգերի ակտիվ գործունեության մեխանիզմը գործարկելու համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հագեցնել արյան թթվածինը: Այդ իսկ պատճառով, սովորական, մակերեսային շնչառությամբ, բնական կարգավորման մեխանիզմները չեն կարող աշխատել, թույլ տալով երկար տարիների ընթացքում նորմալ քաշ պահպանել: