Quante volte ti capita di non riuscire ad alzarti dal letto la mattina, di sentirti completamente vuoto e di non avere assolutamente voglia di andare al lavoro?

Se questo non è raro, allora è tempo di cambiare qualcosa, il modo giusto per passare rapidamente da uno stato assonnato e inoperante a uno vigoroso e pieno di forza è la meditazione mattutina.

Nonostante il fatto che l'attività sia fluida ed estremamente calma, può caricarti di energia e buon umore per l'intera giornata lavorativa.

L'importanza della meditazione mattutina

Le ore mattutine per la meditazione sono state scelte per un motivo, c'è una spiegazione per questo. È bene fare queste attività prima dell'inizio della giornata per molte ragioni, ma parleremo delle principali.

Le ore del mattino sono il momento del risveglio di tutte le energie

L'inizio della giornata è il momento della giornata in cui tutto inizia a prendere vita: gli animali si svegliano, gli uccelli iniziano a cantare, il sole sorge. In una parola, nelle ore del mattino a tutti gli esseri viventi viene data una potente carica energetica, che anche una persona ha bisogno di ricevere.

Hai mai notato quanto ti senti male quando ti svegli nel pomeriggio, soprattutto dopo pranzo? Non appena passa il risveglio, così procederà l'intera giornata, è improbabile che l'umore si manifesti da solo, senza alcun motivo. Pertanto, ti consigliamo non solo di risvegliarti insieme a tutta la natura, ma anche di meditare su un buon proseguimento della giornata.

Dopo aver trascorso la mattinata a esercitarti, costruirai relazioni con il resto del mondo.

Minuti liberi per la meditazione

Un altro motivo è la mattina, l'ora in cui puoi sempre trovare 15 minuti in più. Molti principianti si trovano di fronte a una mancanza di tempo, sempre riferendosi al carico di lavoro, rimandano la meditazione nel dimenticatoio.

Tuttavia, risolvere il loro problema è molto semplice: è sufficiente svegliarsi un quarto d'ora prima, soprattutto perché la meditazione a tutti gli effetti ripristina la forza anche meglio del sonno.

Libertà dai pensieri

È più facile meditare al mattino, i pensieri non hanno il tempo di iniziare a sciamare nella tua testa, la voce della ragione è sopita e non è in grado di interferire con l'immersione in te stesso.

La pratica mattutina è particolarmente raccomandata per le persone che non possono liberare la mente dalle ossessioni o rilassare completamente il corpo. Dopo il sonno, il corpo non è così teso come alla fine di una giornata lavorativa, è molto più facile "lasciar andare" il corpo per riposare.

È ora di fissare degli obiettivi

Le lezioni che precedono l'inizio di un'attività vigorosa ti consentono di mettere ordine nei tuoi pensieri, affrontare i compiti della giornata e fissare obiettivi chiari e specifici che diventeranno più facili da raggiungere.

Per questo motivo, la meditazione mattutina è più rilevante per le donne che non possono far fronte allo stress e alle circostanze accumulate.

Meditazione per una buona giornata: tecniche per esibirsi

Esistono molti metodi per condurre la pratica, ti parleremo di 2 dei modi più famosi e non tipici per iniziare bene la giornata e prepararti per un'attività vigorosa.

Meditazione dinamica mattutina di Osho

La meditazione dinamica è molto diversa dai tipi calmi di tecniche di meditazione a cui siamo abituati. Non sorprende se a prima vista non trovi nulla in comune con i metodi "classici" di immersione in se stessi.

In teoria, la meditazione mattutina secondo Osho ha il seguente sfondo: nella consapevolezza di se stessi, è necessario liberarsi dei complessi, i movimenti caotici e la respirazione sono eccellenti in questo. Queste due componenti aiutano a liberare le energie anche dalle persone più limitate e insicure. In realtà, puoi familiarizzare con i risultati di tale "rivelazione" su qualsiasi registrazione video della pratica; di solito, puoi vedere dalle persone come vengono liberate dall'oppressione dei loro complessi e dalla fatica.

Al mattino, Osho consiglia la meditazione usando i mantra, che puoi scegliere tu stesso, come usarli sono anche affari tuoi. Puoi meditare sotto le note o puoi leggerle tu stesso, sebbene quest'ultimo sia piuttosto problematico a causa delle specificità della pratica meditativa.

Ora parliamo di come svolgere effettivamente la meditazione stessa, che ti dà l'atmosfera per l'inizio della giornata.

Come fare meditazione

Fase I

1. Assicurati che ci sia abbastanza spazio intorno a te;
2. Chiudi le labbra, devi respirare attraverso il naso;
3. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, piegali leggermente sulle ginocchia: questo ti aiuterà a rimanere rilassato durante tutta la tecnica;
4. Chiudi gli occhi, lascia che il tuo corpo fluttui liberamente, non cercare di adattarti e controllarne i movimenti;
5. Inizia a respirare in modo acuto e profondo attraverso il naso, concentrandoti sull'espirazione e controlla attentamente la bocca: dovrebbe essere chiusa;
6. Non sforzarti di entrare in nessun ritmo, non dovresti corrispondere a nulla;
7. Cerca di osservare il tuo respiro, ma dall'esterno, come se fosse fatto da un'altra persona. Questa sensazione è, all'inizio, estremamente difficile da afferrare, ma più pratichi, meglio diventerai.

II stadio

Impazzire! Assolutamente e irrevocabilmente. Lascia che tutti i tuoi sensi escano fuori e non lasciare che la tua mente li controlli. Osserva dall'esterno, non interferire qualunque cosa, lascia che il corpo rilasci ciò che vuole.

È abbastanza normale se inizi a singhiozzare forte o scoppiare a ridere, non essere timido e non esercitarti pressione! L'inizio della giornata è il momento giusto per buttare via l'accumulato nel corso della giornata passata.

Un piccolo consiglio: se non ti è permesso fare rumore, i parenti stanno dormendo o puoi sentire bene con i vicini, dirigi i suoni verso l'interno, la meditazione non diventerà meno efficace da questo.

III stadio

1. Ricordi nella prima fase abbiamo detto che le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e il corpo dovrebbe essere completamente rilassato? Speriamo che non abbiate dimenticato e che tutti i movimenti precedenti siano stati eseguiti in questo modo. Comunque sia, ora devi di nuovo prendere la posizione di partenza: metti i piedi alla larghezza delle spalle e allunga le braccia verso l'alto.
2. Inizia a saltare e gridare la sillaba "XY" ogni volta che atterri.
3. Dopo 5 minuti, congelare nella posizione di partenza, mentre gli occhi dovrebbero essere chiusi. Trasformati in una statua, non reagire alle sensazioni nel tuo corpo, osservale di lato.
4. Non appena vuoi iniziare a muoverti, muoviti! Ricorda, la meditazione mattutina di Osho è dinamica, la sua essenza in movimento. Rimanere in questo stato per altri 5-10 minuti.

Questo è tutto, questa è la fine della tecnica di meditazione. Indubbiamente ci vuole tempo, ma credetemi, iniziare la giornata con questa pratica sarà indimenticabile e vi aiuterà davvero a rimanere calmi e misurati per tutto il resto della giornata.

Un'altra tecnica ben nota per fare la meditazione mattutina è la pratica Silva. Le lezioni sviluppate dal famoso parapsicologo aiuteranno a gettare le basi per una giornata produttiva.

Meditando al mattino secondo il metodo Jose Silva, puoi sviluppare le tue capacità psicologiche: qualsiasi compito sarà fattibile. È bene abbinare la tecnica meditativa alla recitazione di mantra o stati d'animo; è consigliata soprattutto alle donne.

Come fare meditazione

1. Assumi una posizione meditativa, chiudi gli occhi e rilassa il corpo.
2. Fai un respiro profondo e immagina il numero 3 - 3 volte, fai lo stesso con 2 e 1.
3. A questo punto sei al primo livello, per andare più in profondità devi contare da 10 a 1. Immagina come sei immerso in te stesso.
4. Alla fine del conto alla rovescia, sentirai di essere entrato in uno stato più profondo, il tuo corpo è completamente rilassato e hai iniziato ad agire come osservatore esterno.
5. Un'ulteriore immersione avviene con il rilassamento delle palpebre. Dopo questa semplice azione, il tuo corpo si sposterà a un nuovo livello di sensazioni, cesserai completamente di esserne consapevole - questo sarà già lo stadio 3.
6. Passa al passaggio 4: conta fino a 3 e visualizza la posizione perfetta per il tuo soggiorno. Che si tratti di una spiaggia assolata, foreste pluviali o montagne innevate, la posizione non è importante quanto come ti senti quando ti trovi nel luogo prescelto. Va bene se sei accompagnato da uno stato di completa calma e tranquillità.
7. A questo livello profondo, puoi darti diversi stati d'animo, sia per avere una giornata di buon auspicio, sia per aumentare la tua capacità mentale.

Dopo aver letto vari atteggiamenti, la meditazione termina. Naturalmente, possono essere sostituiti dalla lettura di mantra o omessi del tutto, semplicemente essendo in uno stato di calma. Se trovi difficile contare da solo, ti distrae o non ti permette di rilassarti completamente, quindi registra la tua voce sull'audio prima di fare la meditazione mattutina.

Certo, puoi meditare nel solito modo, usando la concentrazione sul respiro o su un oggetto, tuttavia, ti consigliamo di provare i metodi sopra.

La pratica al mattino è un modo infallibile per rendere piacevole il tuo risveglio e il giorno successivo luminoso ed eccitante. Prova diverse tecniche, scegli la tecnica che funziona meglio per te e pratica a tuo piacimento.

La maggior parte delle persone non immagina di alzarsi la mattina gioiosi e allegri, come ci viene mostrato nella pubblicità, dove eroi felici si allungano dolcemente in lenzuola bianche come la neve e saltano giù dal letto con un sorriso.

E non importa se sei un mattiniero o un gufo: al ritmo della vita moderna, il corpo non dorme abbastanza, le proverbiali 8 ore al giorno per il pieno recupero. Da qui il malumore proprio al mattino, letargia, apatia.

Alternativa a caffeina e zucchero

In tali condizioni, siamo costretti a ricorrere a metodi ausiliari che ci diano almeno un po' di vigore al mattino: una doccia fredda, un caffè forte, qualcuno non trascura le bevande energetiche.

Viviamo nell'era dell'informazione e dell'informatizzazione, ed è sorprendente perché così poche persone utilizzino le conquiste secolari dell'umanità per mantenere un corpo e una mente sani, e la maggior parte si fermi ai metodi che ci vengono attivamente promossi attraverso la pubblicità in TV e su Internet (non prendiamo in considerazione in parte la pubblicità "utile" che chiede di bere acqua pulita per mantenere vigore e salute, e alcuni altri) - caffè, molto caffè, bevande energetiche, barrette incredibilmente dolci, presumibilmente aiutando con un guasto.

Quando parliamo dell'esperienza secolare dell'umanità nel mantenere la salute del corpo e della mente, intendiamo, ovviamente, yoga, meditazione, Ayurveda. Probabilmente hai sentito che, in particolare, la meditazione cambia il cervello e rilassa il corpo - e questi fatti sono scientificamente provati!

Vantaggi

In questo articolo, presentiamo 6 benefici pratici che sono un risultato diretto della pratica costante della meditazione mattutina:

Non hai più bisogno di caffeina

La meditazione attiva il sistema nervoso parasimpatico, che induce un profondo rilassamento durante la pratica. Anche se ti svegli "rotto", dopo 20 minuti di meditazione, riceverai una porzione di endorfine che ti riporteranno in vita! Questo ti aiuterà a consumare meno o addirittura a eliminare la caffeina al mattino.

Diventerai più resistente allo stress.

Come risultato della pratica, scoprirai che durante il giorno entri organicamente in uno "stato di flusso" in cui ti adatti facilmente ai cambiamenti, inclusi tutti i tipi di sorprese. La meditazione è come una cura per lo stress, con i principali effetti collaterali di questo "farmaco" che sono una migliore qualità del sonno, ispirazione e felicità.

Attivare il filtro psichico "spam"

La sindrome della mente occupata si verifica quando non esiste un filtro antispam psichico. Immagina se non ci fosse un filtro antispam nella tua casella di posta e durante la ricerca di ogni messaggio reale dovessi sfogliare centinaia di messaggi con pubblicità, offerte per installare un gioco, acquistare Viagra, investire in un'attività grigia e così via. La meditazione aiuta a filtrare il "rumore" esterno e la negatività interna da ciò che è più importante per te in un determinato momento.

Mangi più pulito

Numerosi studi hanno dimostrato che con problemi con il sonno e con lo stress, le persone hanno un desiderio di cibi malsani, mentre "coglievano" le emozioni negative. Come risultato della pratica della meditazione mattutina, scoprirai che la tua voglia di ciambelle, cibi fritti e altri cibi malsani scomparirà.

Soprattutto per gli uomini

La meditazione aumenta i livelli di testosterone nel corpo maschile, il che garantisce una sana libido. Inoltre, la meditazione aumenta la capacità di multitasking, ed è noto che, ad esempio, gli uomini sono inclini a svolgere solo un compito alla volta (ad esempio, se una donna può guidare contemporaneamente un'auto, scrivere SMS e mantenere una conversazione con un compagno di viaggio, allora è più probabile che un uomo si concentri sull'esecuzione di un compito e, per rispondere a una chiamata o scrivere un SMS, si fermerà).

Ridurre il mal di testa

Sebbene la meditazione non sia un sostituto del trattamento, è noto per alleviare il mal di testa. Pertanto, la meditazione è un complemento ideale ai metodi tradizionali di guarigione e mantenimento della salute.

Tecnica al mattino

Quindi cosa serve per praticare la meditazione al mattino? La risposta sarà semplice: solo tu e il tuo atteggiamento sono necessari. Non importa quale tecnica usi, la cosa principale è provare a fare la tua pratica di meditazione la prima cosa che fai quando apri gli occhi al mattino. Esercitati prima di attivare le notizie o iniziare a controllare numerosi social media e gadget di posta elettronica.

Non appena apri gli occhi, siediti, chiudi gli occhi e inizia!

Puoi esercitarti su un tappeto o semplicemente sul pavimento.

Tieni presente che ora puoi sentirti calmo e rilassato e allo stesso tempo eccitato ed energico.

Ora puoi entrare in un nuovo giorno pronto ad accettare con gratitudine tutto ciò che il destino ha preparato per te!

Ricorda che il modo in cui inizi la mattinata imposterà la tua giornata di quell'umore.

La mattina è la parte più importante della giornata. Crea l'atmosfera. La meditazione mattutina è il modo migliore per rendere piacevole il tuo risveglio e rendere produttiva la tua giornata. Ti dirò come eseguirlo ulteriormente.

La maggior parte di noi odia svegliarsi presto la mattina ed è gelosa dei fortunati che lo fanno facilmente. Personalmente, il mio risveglio mattutino è sempre stato molto difficile. Ho "oscillato" tutto il giorno, mi sentivo bene solo verso sera. Ho avuto uno stato allegro in un momento in cui tutte le persone normali vanno a letto. Mi sono addormentato al mattino, mi sono svegliato presto - dopo 3-4 ore. Ho dovuto alzarmi per lavorare. Il primo sogno che ho fatto è stato verso l'una del mattino. E alle sette bisognava alzarsi al lavoro e aiutare la casa a prepararsi. Che stato allegro qui.

Ma la mia amica Sveta suscitava sempre in me un caustico sentimento di invidia. Sempre riposato, fresco, sorridente. E ho guardato cupo e grigio contro il suo sfondo. Né i vestiti né i cosmetici costosi hanno aiutato. Una mattina, Sveta mi ha invitato a mangiare una porzione di dolci in un bar e chiacchierare. Poi non ho resistito e mi sono lamentato che non era solo per il caffè, ma semplicemente non avevo la forza di alzarmi dal letto e fare le mie cose. E Sveta mi ha raccontato il segreto di come riesce a mantenere uno stato d'animo allegro proprio al mattino: "La meditazione mattutina mi aiuta" La risposta non mi ha sorpreso molto, Sveta è sempre stata una fan di tutto ciò che è mistico e anche nelle cose semplici riusciva vedere una sorta di segno. Era molto contenta che alla fine mi "svegliassi e attirassi l'attenzione su di me". Ha anche rafforzato il suo entusiasmo con il bellissimo slogan "La meditazione al mattino è così bella, poi senti un'ondata di energia tutto il giorno!" E, naturalmente, non ho dimenticato di dire che mi piacerà davvero. Non avevo scelta: o camminare mezzo addormentato fino a notte fonda, o provarci.

Cosa dà la meditazione

Il modo migliore per iniziare a fare qualcosa è capire a cosa serve:

• la meditazione mattutina aiuta a ripristinare le forze e riposare meglio del sonno;
• allevia le emozioni e le esperienze negative;
• aiuta a credere in te stesso;
• influisce positivamente sullo stato di salute, perché è noto che le emozioni negative e lo stato nervoso diventano la fonte primaria di molte malattie.

Quando e come fare meditazione

La meditazione al mattino viene eseguita il prima possibile. Dedicati 15-20 minuti prima che tuo marito e i tuoi figli si sveglino. Rendi questo il tuo rituale mattutino di successo e gioia. Metti un po' di musica da meditazione. Puoi usare un telefono cellulare e un auricolare per questo. Scegli tu stesso lo sfondo: forse sarà il rumore della foresta, o il mare, le gocce di pioggia, il crepitio di un fuoco. Tieni traccia dei tuoi sentimenti e delle tue preferenze. La musica può essere cambiata a seconda dell'umore. Le meditazioni vengono eseguite sdraiati sulla schiena o nella posizione del loto. Non ci sono limiti di età. Tutto dipende dal tuo desiderio interiore, non forzarti. Aspetta che diventi il ​​tuo desiderio sincero.

Tecnica "Riempire di felicità e amore"

L'inizio di questa tecnica è lo stesso della maggior parte delle meditazioni e non è difficile:

1. Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi, rilassando un po' tutto il corpo. Fai alcuni respiri profondi.
2. Metti le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.
3. Sorriso. Sentiti felice, prova a sentirti leggero.
4. Senti il ​​calore dentro il tuo corpo.
5. Respira lentamente e profondamente.
6. Prenditi il ​​tuo tempo, rimani in questo stato finché non provi gioia. Sorridi e continua a respirare lentamente.
7. Spegni il dialogo interno e i pensieri inutili. Guarda il tuo respiro. Dovrebbe essere calmo e uniforme.
8. Immagina che la tua casa sia sull'oceano. Le finestre sono aperte e tu, sdraiato nel tuo letto, senti il ​​suo rumore.
9. Senti il ​​respiro del vento sul tuo corpo. Il vento è molto caldo e morbido, ti tiene caldo.
10. Immagina i fiori che crescono sotto le tue finestre.
11. Prova a sentire cosa ti canta il vento: "buongiorno, gioia mia, felicità mia, svegliati, inizia il tuo nuovo giorno e ti porterà tanto amore".
12. Senti che ti sei alzato e sei andato alla finestra aperta.
13. Guarda fuori dalla finestra: il sole sta sorgendo.
14. I raggi del sole ti coprono lentamente e dolcemente, riempiendoti d'amore.
15. Sei arrivato alla tua spiaggia dove sei solo.
16. Sdraiati sulla soffice sabbia, ti godi i raggi del sole.
17. Possa tu provare gioia, amore e tutte le emozioni positive con ogni tocco dei raggi. Presta attenzione al tuo corpo, poiché esso, partendo dai piedi, si riscalda e si riempie di calore e amore.
18. Lascia che i raggi di luce si muovano sempre più in alto. Segui questo processo con la tua attenzione interiore. Prova piacere e gioia.
19. Senti i raggi raggiungere gradualmente il tuo viso. Presta attenzione alla sensazione di calore al petto, concentrati su di essa.
20. Concentrati sui sentimenti di amore e gioia, prenditi il ​​tuo tempo, goditi il ​​processo.
21. Inspira ed espira lentamente. Allunga, inspira di nuovo, sorridi ed espira. Cerca di ricordare la sensazione del tuo sorriso.
22. Apri gli occhi.

Non c'è limite a questa meditazione. Cerca di mantenere un sorriso durante l'intero processo. La meditazione mattutina ti aiuterà a ricordare e trattenere le sensazioni. Ogni volta che sorridi, il subconscio li ricorderà e potrai provare gioia anche al tavolo dell'ufficio.

Resettare le emozioni

Il peso degli affari quotidiani, delle preoccupazioni e dei problemi lascia molte emozioni depresse. Quando sono troppi, le persone a noi vicine soffrono, ci accendiamo e urliamo per sciocchezze. La meditazione suggerita al mattino aiuta a liberarsi dei depositi emotivi.

• siediti in una posizione comoda e cerca di rilassarti il ​​più possibile;
• fai 100 respiri ed espirazioni;
• lascia uscire tutto ciò che ti riempie;
• quando ti calmi, stai con i piedi alla larghezza delle spalle;
• saltare per cinque minuti, gridando chiaramente il mantra "Hu";
• fermati, calmati e assumi la posa di un osservatore di lato;
• stai lì finché il corpo non vuole muoversi.

Questa meditazione mattutina è adatta sia agli uomini che alle donne. Lei libererà le forze interiori per soddisfare il desiderato.

Meditazione Dinamica di Osho

Questa meditazione mattutina è diversa da quella classica, il che la rende attraente per me personalmente. Allevia complessi e insicurezze:

• siediti comodamente, è meglio che le gambe siano piegate e distanziate alla larghezza delle spalle;
• le labbra dovrebbero essere chiuse, la respirazione avviene attraverso il naso;
• chiudi gli occhi e lascia che il tuo corpo si muova a suo piacimento;
• respira bruscamente attraverso il naso, concentrandoti sull'espirazione. Importante: la bocca deve rimanere chiusa;
• osservati come da bordo campo, senza cercare di rendere i movimenti belli e ritmati. Lascia che il corpo faccia ciò che vuole e le emozioni vengono fuori;
• fai la meditazione per tutto il tempo necessario per rilasciare le tue emozioni e provare gioia.

Diversi modi per rendere felice la tua mattinata

Meditazione mattutina — un ottimo modo per rendere piacevole il risveglio. Ecco altri modi per rendere gioiosa la tua mattinata:

• Preparare un bagno rilassante la sera. Puoi aggiungere sali marini, oli, schiuma, qualunque cosa tu voglia. Possano tutte le difficoltà della giornata rimanere in quest'acqua.
• Non guardare la TV o navigare sui social network un'ora prima di andare a letto: molte informazioni ricevute rendono difficile addormentarsi facilmente.
• Cambia il tuo tè prima di andare a letto con acqua naturale un'ora e mezza prima di andare a letto. Il tè contiene più caffeina del caffè. Metti una bottiglia d'acqua vicino al letto e bevi un bicchiere non appena ti svegli. Una misura così semplice ti allevierà dalla carenza di liquidi e preparerà il tuo corpo al lavoro.
• Prenditi del tempo per i tuoi sogni 10-15 minuti prima di andare a dormire, sentili. Quindi, mentre dormi, il subconscio, che è sempre sveglio, cercherà modi per implementarli e attirare le circostanze necessarie.
• Metti la tua canzone preferita o quella che associ al tuo obiettivo sulla sveglia.
• Non correre subito fuori dal letto e fare tutte le cose. Lascia che la mattinata sia piacevole. Lasciati sdraiare a letto per 5 minuti. Pensa a cosa puoi fare per compiacere te stesso e i tuoi cari oggi. Ad esempio, su una data imminente.
• Sostituisci la TV al mattino con la tua musica preferita. Non essere gravato dal peso quotidiano di un comunicato stampa.
• Non saltare la colazione. Lascia che sia qualcosa di delizioso. Meglio al mattino fare colazione con una frittata o una pappa.
• Prendi 10-15 minuti del tuo sogno, a cui hai pensato la sera.
• Abbraccia e bacia la persona amata, invia un bel messaggio ai tuoi genitori o alla tua ragazza al mattino.

La meditazione mattutina è stata per me una scoperta e mi ha aiutato a godermi non solo la mattina, ma anche la vita. Se ci pensi bene, anche la tua mattinata diventerà positiva. Vorrei concludere con una citazione ispiratrice "ogni mattina è buona, non è colpa tua se non hai dormito abbastanza". Ogni mattina è un motivo per iniziare la vita con gioia e con una lavagna pulita. Scegli colori vivaci e una bella calligrafia, avrai successo.

Per sentirti al meglio ogni giorno e per far fronte a qualsiasi compito, devi affrontare la giornata correttamente. E non il caffè nero forte ti aiuterà, ma la meditazione mattutina. Tale soluzione è stata trovata molto tempo fa, e molti filosofi antichi praticavano un tale risveglio anche nei giorni in cui il caffè non era nemmeno inventato. Ma ora la conoscenza degli antichi è diventata di nuovo rilevante e ti diremo come impararlo in questo articolo.

Meditazione mattutina - dalla teoria alla pratica

Per prima cosa, scopriamo cos'è la meditazione mattutina e in che modo differisce da altre immersioni simili in se stessi. Ogni mattina è l'inizio di un nuovo giorno, dove ti aspettano scoperte e prove. Ma non è sempre possibile affrontare qualsiasi ostacolo che il destino ha preparato per te. Tuttavia, se mediti il ​​sutra, l'energia sarà sufficiente per l'intera giornata e potrai facilmente far fronte a qualsiasi compito nella vita.

A cosa si rivolge la meditazione

A differenza di altre meditazioni, l'immersione in te stesso al mattino presto ti aiuterà a prepararti per il nuovo giorno. Il processo stesso è finalizzato non solo all'immersione nella tua coscienza, ma anche a preparare il tuo cervello per risolvere i problemi quotidiani. Immagina che ogni giorno sia un foglio di carta bianco. Se vai qui con i problemi di ieri, sarà presto coperto di macchie d'inchiostro e errori di battitura. Quando ti trascini in un nuovo giorno con i problemi di ieri, perdi il tuo futuro. Pertanto, la meditazione è necessaria per liberare la tua coscienza da ciò che era e prepararti per un nuovo giorno.

Un altro motivo per cui si dovrebbe meditare al mattino è che la mente non è ancora carica di nulla al mattino. Ti sei appena svegliato e ora è importante sintonizzarsi per rimanere efficaci tutto il giorno.

Molto spesso, la meditazione mattutina diventa parte degli insegnamenti su. Quindi la necessità di un tale completamento degli esercizi mattutini diventa solo un rituale tradizionale.

Come prepararsi alla meditazione

Se decidi di saltare le asana e sostituire l'attività fisica con la meditazione, devi soddisfare una serie di requisiti che ti aiuteranno a prepararti in modo più produttivo per la giornata.

• È meglio iniziare la meditazione dopo il trattamento dell'acqua. Non dovresti comunicare con l'universo in un momento in cui non ti sei ancora veramente svegliato. Ma non stringere troppo. Meditare a stomaco pieno è difficile.
• Puoi scegliere qualsiasi posa per la meditazione. La più comune è la posizione del loto.
• Puoi usare musica speciale. È facile trovare in rete registrazioni per la meditazione mattutina. Ti aiutano a sintonizzarti con il giusto umore e a fare un vero salto nella tua coscienza.
• Cerca di trovare un posto calmo e tranquillo dove nessuno ti disturberà. Non hai bisogno di più di 15 minuti per meditare, un intervallo così piccolo della tua mattinata non influenzerà tutto il resto. Quindi dedica questo quarto d'ora solo a te stesso.

Le regole per fare meditazione sono sempre le stesse. Hai bisogno di pace per aiutarti a concentrarti. Solo un'immersione del genere può essere efficace I veri professionisti consigliano di meditare sull'alba. C'è un certo simbolismo in questo, mentre il resto del mondo si sveglia intorno a te, ti prepari ad incontrarlo in piena gloria.

Se trovi difficile meditare con gli occhi chiusi, puoi farlo con gli occhi aperti. La capacità di immergersi in qualsiasi condizione arriverà con l'esperienza, quindi i principianti non hanno bisogno di seguire istruzioni rigorose.

Tecnica di meditazione mattutina

Ogni persona sceglie per sé la tecnica di meditazione, questa è una domanda piuttosto individuale. Ma per coloro che non sono ancora riusciti a sviluppare il proprio sistema, consigliamo il metodo standard di meditazione, che può essere successivamente modificato in base alle proprie esigenze personali.

• Siediti in una posizione comoda. Incrocia le gambe e appoggia i polsi sulle ginocchia.
• Rilassare. Senti ogni cellula del tuo corpo che si rilassa completamente. Questo a volte è abbastanza difficile da fare. Ma ecco un semplice consiglio. Per rilassare una parte specifica del corpo, tendetela un po'. Quindi rilascia quella tensione.
• Il corpo è diventato imbottito, il che significa che è tempo di occuparsi della coscienza. Libera la tua mente da tutti i pensieri. Sembra semplice solo a parole. Ma c'è anche un piccolo trucco per la vita qui che ti aiuterà a raggiungere questo stato. Immagina di essere in riva al mare o in montagna. L'atmosfera può essere creata con la musica giusta. Scegliete l'ambiente che sarà piacevole per voi personalmente.
• Per tenere i pensieri fuori dalla tua testa, concentrati sulle sensazioni. Una leggera sensazione di formicolio alla punta delle dita, una leggera brezza fresca o un dolce raggio di sole. La tua coscienza dovrebbe distaccarsi ed entrare completamente nella fase in cui percepisce il mondo solo con le sensazioni.

Trascorri in questo stato per circa 5 minuti. Questo è sufficiente per la meditazione stessa. Di norma, la preparazione per un'immersione richiede molto più tempo.

Ora finiamo la meditazione correttamente. Devi immaginare un'onda calda che rotola attraverso il tuo corpo, scende dall'alto e colpisce lentamente tutte le aree del tuo corpo. Insieme a questa onda, arriva a te il calore, che rimane nel corpo. Quando l'onda è completamente rotolata su tutto il tuo corpo, puoi aprire gli occhi e allungare leggermente le gambe e le braccia. Prenditi il ​​​​tuo tempo per uscire dalla posa e sentire immediatamente come il corpo è pieno di energia e il tuo cervello è pronto per affrontare qualsiasi situazione della vita.

La meditazione Silva è molto popolare. Questa è una delle tecniche per lavorare con il pensiero, che aiuta a sbarazzarsi degli atteggiamenti negativi nel subconscio e a sostituirli con quelli positivi. L'autore, Jose Silva, era convinto che sono i nostri pensieri a plasmare la vita, motivo per cui è così importante cambiarli in positivi.

Secondo l'autore della meditazione, per diventare una persona di successo, bisogna imparare a provare soddisfazione non solo dal raggiungimento dell'obiettivo, ma anche dal processo stesso dell'azione. E soprattutto è influenzato dal presentimento e dalla creatività. Se sviluppi intuizione e immaginazione, puoi raggiungere il successo in assolutamente tutto.

Il Metodo Silva è per quelle persone che sognano di cambiare in meglio la propria vita, ritrovando armonia e felicità. Le tecniche di pratica possono essere applicate in quasi tutte le aree della vita. Imparerai a risolvere assolutamente qualsiasi problema usando il potere del pensiero. Rinuncia alla lotta e goditi la vita.

Le caratteristiche della tecnica sono le seguenti:

1. Sviluppi l'intuizione, che aiuta a notare i segni che l'Universo invia al tuo subconscio
2. Ti sbarazzi di tutto ciò che ti impedisce di vivere felicemente, con successo e di raggiungere i tuoi obiettivi.
3. Ottieni risposte alle tue domande, migliora te stesso, sviluppa il tuo talento interiore
4. Attivi il potenziale energetico della tua stessa personalità e dirigi l'energia del pensiero verso il raggiungimento degli obiettivi

Immergendosi in un certo livello di coscienza, si influenzano gli atteggiamenti e le credenze in esso inerenti. Ciò ti consente di rimuovere le convinzioni negative e formare un pensiero veramente positivo, sincero, non indossato.

Il pensiero creativo e l'intuizione sono i principali fattori di successo.

Tecnica

Jose Silva credeva che la forza di una persona risiedesse nella sua immaginazione. È grazie a lui che puoi gestire assolutamente tutti gli eventi della vita. E poiché l'immaginazione è impensabile senza creatività, l'emisfero sinistro del cervello, responsabile della creatività, dovrebbe essere coinvolto nella sua meditazione.

La base della tecnica è entrare nello stato alfa di coscienza. Per fare questo, avrai bisogno della meditazione mattutina:

• Non appena ti svegli, spegni la sveglia e vai in bagno.
• Dopo le necessarie routine mattutine, torna a letto e imposta la sveglia ogni 15 minuti
• Siediti, chiudi gli occhi. Prova ad alzare gli occhi di venti gradi e inizia a contare fino a cento.
• Dopo la fine del conteggio, "cattura" la sensazione di successo. Cerca di vivere appieno questo stato, riempilo dalla punta dei piedi fino alla sommità della testa. In questo caso, dovrebbero sorgere associazioni di colori e sentirai anche gli odori che associ a uno stato di successo.
• Quindi apri gli occhi e conta fino a cinque. Questo conclude la meditazione.

Dopo la tua meditazione mattutina con il Metodo Jose Silva, ti sentirai benissimo e ricaricato con uno stato di successo per il resto della giornata. Tutti i problemi sembreranno risolvibili, tutti gli obiettivi saranno a portata di mano.

L'Universo stesso guiderà te e i tuoi pensieri lungo la retta via. Con questa semplice meditazione, attivi il potere della tua mente subconscia e ti sintonizzi su un'ondata positiva di successo.

Cosa dà lo stato alfa

Entrare nello stato alfa è un prerequisito per la meditazione. È a questo livello che viene eseguita la visualizzazione del desiderato. Praticando quotidianamente la meditazione, imparerai a ricreare nel subconscio le immagini di ciò che sogni, di ciò che ti sforzi di ottenere dalla vita.

Questo ti permette di raggiungere gli obiettivi nei modi più brevi possibili. Sviluppi la creatività, impari a pensare fuori dagli schemi, trovi modi originali per risolvere i problemi.

Per una comprensione più chiara della tecnica di meditazione, guarda il video tutorial di base:

Livello difficile

La tecnica di meditazione che abbiamo descritto sopra è il livello di difficoltà più semplice. Una volta che hai imparato come entrare in alfa al mattino, puoi provare a farlo in qualsiasi altro momento.

Tecnica passo passo:

• Siediti su una sedia in modo che la schiena rimanga a livello e i piedi poggino sul pavimento. Un'alternativa è la posizione del loto. Ma usalo solo se ti senti a tuo agio.
• Metti le mani sulle ginocchia, rilassa i palmi delle mani. Cerca di tenere la testa dritta, non dovrebbe cadere
• Chiudi gli occhi e, come di lato, inizia a guardare il tuo corpo. Concentrati su ogni sua parte, dai piedi alla corona. Quando cammini con il tuo sguardo interiore su una certa parte del corpo, rilassalo mentalmente.
• Quindi immagina che ci sia un punto luminoso davanti ai tuoi occhi, focalizza tutta la tua attenzione su di esso. Dovresti sentire come i pensieri estranei lasciano la tua coscienza e le tue palpebre diventano pesanti.
• Inizia il conto alla rovescia da cento a uno. Alla fine, entrerai nello stato alfa e potrai iniziare il rendering

A poco a poco, imparerai come ridurre il numero di fatture. L'acrobazia è la capacità di entrare nello stato alfa per cinque conteggi. La chiave è esercitarsi regolarmente.

Visualizzazione

Entrare nello stato alfa è necessario per poi ricreare in esso le immagini del desiderato. Per fare questo, devi imparare a visualizzare. Non tutti sono in grado di accendere subito la loro immaginazione. Semplici tecniche ti aiuteranno a imparare:

1. Immagina di vedere un limone davanti a te. Inizierai immediatamente a salivare attivamente come se avessi assaggiato gli agrumi
2. Quindi immagina uno schermo nero di fronte a te e disegna mentalmente l'immagine desiderata su di esso.
3. Prova non solo a vederlo, ma anche a vederlo a colori, a sentire odori associativi, a sentire i suoni

Accaduto? Ciò significa che hai raggiunto il successo e puoi visualizzare tutto ciò che desideri senza difficoltà. Impara gradualmente a dipingere immagini più complesse nella tua immaginazione. Con la pratica regolare, il successo è inevitabile.

Come puoi usarlo in pratica? Molto semplice. Ad esempio, puoi trovare un oggetto smarrito. Entra nello stato alfa e poi immagina te stesso con questa cosa in mano. La mente subconscia ti dirà dove si trova ora.

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Per una corretta predizione della fortuna: concentrati sul subconscio e non pensare a nulla per almeno 1-2 minuti.

Quando sei pronto, pesca una carta: