Perché non c'è forza per vivere: 10 cause principali della fatica

La fatica dopo una settimana intensa è un fenomeno completamente naturale, ma se al mattino non c'è assolutamente forza, e questo viene osservato tutto il tempo, allora dovresti stare attento. Quali sono le cause della stanchezza cronica e come affrontarle?

A molti sembra che un tale affaticamento cronico rientri nella norma. La mancanza di voglia di muoversi o di compiere le azioni più ordinarie è attribuita alla sensibilità agli agenti atmosferici, all'allineamento delle stelle, alla depressione primaverile, ecc. Infatti la stanchezza può essere sintomo di un'ampia varietà di malattie. A volte è da lei che iniziano a comparire malattie del cuore, del cervello, patologie cancerose, ma nessuno la prende sul serio. Quali sono le cause della stanchezza cronica e come affrontarle?

Le principali cause di affaticamento
Stato di stanchezza, riluttanza a eseguire cose elementari, apatia e sonnolenza: tutto ciò si sviluppa per una serie di motivi. Ma i più comuni sono:
1. Depressione. Sullo sfondo di una mancanza di serotonina nelle cellule cerebrali o di una violazione della sua percezione da parte delle cellule, il corpo nel suo insieme soffre. La stanchezza in questo caso è il risultato di uno stato depresso del sistema nervoso centrale, che invia lentamente segnali a tutte le parti del corpo. In questo stato nulla porta gioia e ogni movimento è percepito quasi come una punizione. I pazienti depressi potrebbero non muoversi per ore e non uscire di casa per giorni. Se corretta con farmaci o psicoterapia, la sensazione di stanchezza costante scompare e ritorna la sete di vita;

2. Avitaminosi. Particolarmente causano stanchezza vitamine beriberi del gruppo B. La carenza di cianocobalamina, ad esempio, porta a una diminuzione del trasporto completo di ossigeno alle cellule. La fame cronica di ossigeno dei tessuti è difficile da evitare. Con la mancanza di acido folico si sviluppa anemia, che porta anche a una diminuzione dell'apporto di ossigeno ai tessuti, elementi vitali. Senza vitamine, il corpo inizia a lavorare a metà della forza. Rallenta il metabolismo, il corpo entra in una modalità economica di consumo energetico. È chiaro che se non ha abbastanza energia anche per i processi interni, allora per quelli esterni - ancor di più;

3. Sindrome metabolica. La violazione dell'assorbimento del glucosio da parte delle cellule porta a una debolezza permanente. C'è molta insulina nel sangue, ma le cellule non la sentono. L'insulina stessa provoca sonnolenza, inoltre le cellule che non ricevono un substrato per il metabolismo energetico iniziano a funzionare peggio;

4. Malnutrizione. Un giorno di digiuno può causare una terribile debolezza e l'incapacità persino di alzare la mano. Non vale la pena parlare di una dieta lunga o di un digiuno. Il corpo in una situazione del genere sta cercando di sopravvivere e spende riserve di grasso esclusivamente per mantenere il metabolismo. In questa situazione, il corpo vuole sdraiarsi e non muoversi, poiché nel menu non sono previsti nutrienti per la sua attività motoria e mentale esterna. Le diete squilibrate a lungo termine portano anche al beriberi, che aggrava la condizione;

5. Esaurimento fisico. Il duro lavoro costante, la presenza di grandi responsabilità, le estenuanti faccende domestiche e persino un allenamento troppo frequente: tutto ciò può richiedere energia, impedendo alle cellule di riprendersi in tempo. Senza riposo, le cellule perdono la loro capacità di funzionare normalmente, le riserve di vitamine si esauriscono e il sistema nervoso non può sopportare il carico. La fatica in questo caso non può essere evitata;

6. Effetti medicinali. Antistaminici, farmaci per la pressione sanguigna, sedativi: tutti questi farmaci possono causare una sensazione di affaticamento, debolezza, vertigini in un modo o nell'altro. Le annotazioni di solito indicano tali effetti. Quando appaiono in una forma pronunciata, è necessario consultare uno specialista per annullare il farmaco o il controllo;

7. Malattie infettive. Le patologie acute e croniche esauriscono il sistema immunitario, minano il funzionamento del sistema nervoso. Proteine, vitamine, microelementi si precipitano a combattere la fonte dell'infezione, ma non ce ne sono più per tutta la vita. Una persona si sente costantemente sopraffatta e letargica. Dopo la cura, il corpo ripristina le sue risorse e viene fornita un'ondata di forza.

8. Patologie cardiovascolari. La debolezza a volte è l'unico sintomo di malattie cardiache, specialmente nei bambini. Si sviluppa a causa dell'insufficienza cardiaca e della mancanza di un apporto completo di tessuti con sangue e ossigeno. La debolezza appare anche nell'ipertensione, nei cambiamenti aterosclerotici nei vasi. Un grave affaticamento con mal di testa può essere un presagio di ictus o infarto, quindi non dovresti trascurarlo;

9. Disturbi ormonali. Letargia e apatia sono spesso osservate nell'ipotiroidismo, nel diabete. Il metabolismo in queste patologie è notevolmente rallentato, il che influisce sulle condizioni generali;

10. Disturbi nervosi. Disturbi del sonno, continue esplosioni di emozioni possono portare a sentimenti di "spremitura" e incapacità di agire. Ciò è dovuto all'esaurimento del sistema nervoso. Un buon sonno profondo non è solo un piacevole passatempo, ma anche una necessità vitale. È stato dimostrato che un sonno adeguato può prolungare la giovinezza.

Come ritrovare vivacità
Per recuperare le forze per la vita, il lavoro, è necessario, prima di tutto, determinare la causa della fatica. Per fare questo, dovresti visitare il tuo medico e dare un'occhiata più da vicino alla tua salute. In caso di problemi al cuore o ai livelli ormonali, dopo esame e trattamento, è possibile la completa eliminazione della sindrome da stanchezza cronica. Se il motivo è un carico significativo, allora devi imparare a non assumerti tutto, delegare autorità, condividere responsabilità per le faccende domestiche. Se la dieta è sbagliata, devi assolutamente consultare un nutrizionista. Un sufficiente contenuto calorico dei prodotti è in grado di riportare una persona al sistema e ridare forza per una vita piena. Ciò è dovuto al fatto che la causa andrà via: la malnutrizione delle cellule e il corpo inizierà a lavorare a pieno regime. Con la depressione, lo sport e un cambio di scenario, la comunicazione con gli amici è eccellente. In caso di disturbi del sonno - normalizzazione della routine quotidiana e tecniche di rilassamento.

Se non hai la forza e l'energia per voler costantemente dormire, questo è spesso il risultato di stress e superlavoro. Succede che la stanchezza è uno dei segni di malattie non diagnosticate: diabete, ipotiroidismo, malattie dei reni e del fegato.
Perché vuoi dormire tutto il tempo e come affrontarlo, imparerai in questo articolo.

Che cos'è la fatica e quando compare più spesso?

Letargia, stanchezza, sonnolenza: le cause, il trattamento di questi disturbi dipendono dai fattori che li hanno causati.
La fatica è una malattia che può, anche se non dovrebbe, indicare lo sviluppo di una malattia.

Viene fatta una distinzione tra stanchezza fisica e mentale, sebbene in molti casi entrambi i tipi di fatica compaiano contemporaneamente. Va notato quando questo disturbo si ripete spesso, è cronico.

In questo caso, influisce sulla riduzione dell'attività fisica quotidiana e indebolisce la capacità di percezione, altera la concentrazione e la memoria.

La sensazione di stanchezza è spesso accompagnata da sonnolenza e letargia durante il giorno.
La bassa energia cronica è un problema che può colpire persone di tutte le età, indipendentemente dal sesso o dalla posizione.

Nonostante il fatto che le persone incontrino questi sintomi molto spesso, di regola non prestano loro attenzione e semplicemente li ignorano.

La stanchezza nella stragrande maggioranza dei casi è una manifestazione di condizioni minori, come, ad esempio, il superlavoro, la necessità di lavorare per un lungo periodo di tempo senza riposo, grave stress mentale e stress cronico.

In queste situazioni, un calo della forza, di regola, non indica lo sviluppo della malattia. Una malattia cronica può minacciare la salute, ad esempio, può essere un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache, disturbi nevrotici o insonnia. Succede che le forze ritornano dopo il riposo.

Sindrome dell'affaticamento cronico

La sindrome da stanchezza cronica (CFS) è un'unità di malattia in cui il sintomo dominante (a volte l'unico) è la stanchezza e il sonno.

Questa sindrome si nota quando si verifica un esaurimento fisico e mentale che ti accompagna senza interruzioni per almeno 6 mesi.

Questa malattia colpisce il più delle volte le persone giovani, professionalmente attive, molto più spesso le donne. Puoi anche osservare la CFS nelle persone anziane e inattive.

Oltre a una costante sensazione di affaticamento, ci sono violazioni della concentrazione e dell'attenzione, problemi di memoria, mal di testa e difficoltà a dormire.

Potrebbero esserci disturbi dal tratto gastrointestinale - nausea.
L'individuazione di questa sindrome richiede una diagnosi differenziale, per riconoscere la CFS, il medico deve escludere tutte le altre possibili cause di questa condizione.

In medicina, non esiste ancora un trattamento efficace per questa malattia.
Nell'alleviare la CFS, l'azione più importante è cambiare il ritmo della vita, cioè l'assegnazione del tempo per il riposo e l'attività fisica. I benefici della psicoterapia sono sempre più sottolineati.

Quali malattie causano una costante perdita di forza e sonnolenza?

Perché sei accompagnato da disturbi come il desiderio costante di dormire e un forte affaticamento, le cause di questi sintomi sono diverse unità di malattia.

Ognuno di noi almeno una volta nella vita ha dovuto affrontare un forte calo della forza e dell'esaurimento dell'energia. Se prima era del tutto possibile studiare, lavorare, fare le faccende domestiche e alzarsi prima dell'alba, ora anche alzarsi la mattina è difficile. Dove va l'energia e come guadagnare forza in modo che siano sufficienti per l'intera giornata, lo scopriremo ulteriormente.

Cause di perdita di forza

Per prima cosa devi capire dove va l'energia vitale. Sulla base delle ragioni, si potrà giudicare come conservarlo e accrescerlo.

• deficit di sonno

Secondo le raccomandazioni dei medici, il sonno dovrebbe durare circa 6-8 ore al giorno. Allo stesso tempo, non è consigliabile dormire durante il giorno, poiché si ritiene che ciò possa portare via le ultime risorse energetiche dal corpo. Se ti senti ancora molto assonnato, puoi fare un pisolino per 15 minuti: questo aiuterà a uccidere la letargia e ripristinare la forza.

• Cibo malsano

Con una diminuzione della quantità di alimenti naturali e un graduale aumento del numero di carboidrati veloci nella dieta, la riserva energetica del corpo si esaurisce. Sicuramente molti hanno familiarità con la sensazione di sonnolenza e debolezza che si verifica dopo aver mangiato.

Ciò è dovuto alla grande quantità di grassi trans e carboidrati veloci nella dieta. Dopo aver mangiato, il corpo riceve un effetto tonificante a breve termine, sprecando così le ultime riserve di energia.

• troppo occupato

Non è un segreto che fare un lavoro non amato sia molto estenuante, sia fisicamente che emotivamente. L'irritabilità aumenta, la concentrazione diminuisce, la qualità del lavoro ne risente, provocando una reazione negativa da parte del management. E non è affatto necessario riciclare in un lavoro non amato.

Anche una posizione che prima era amata e interessante può diventare molto estenuante nel tempo.

La ragione di ciò è l'elaborazione, lo spostamento dei compiti di altre persone, i conflitti con i dipendenti. Di conseguenza, non c'è voglia di andare al lavoro, sempre più stanchezza e irritabilità alla fine della giornata lavorativa.

• Faccende domestiche

Il lavoro domestico è tradizionalmente considerato femminile, quindi la questione della ridistribuzione delle responsabilità domestiche in molte famiglie non suona nemmeno. Nel frattempo, una donna moderna non guadagna peggio di un uomo, fornendogli una famiglia su un piano di parità. Allo stesso tempo, le donne devono assumersi l'intero onere delle faccende domestiche dopo il lavoro principale.

Il libro di testo è la situazione in cui il marito si riposa dopo il lavoro e la moglie prepara la cena, pulisce e lava. Di conseguenza, alla fine della giornata, quasi cade dai piedi e devi anche prestare attenzione ai bambini e a suo marito.

Si può sostenere che in questo caso basteranno 6-7 ore per risparmiare energia? No, è necessaria una soluzione cardinale al problema, ovvero la ridistribuzione delle faccende domestiche. Questo aiuterà la donna a mantenere più vitalità.

• Le persone

Uno dei motivi della perdita di energia sono, paradossalmente, le altre persone. Questi sono gli stessi amici o conoscenti che possono sedersi a una festa per ore e parlare di niente, lamentarsi delle loro vite e discutere con qualcuno. Questi sono quei parenti che sono venuti a trovarci per un paio di giorni e hanno dimenticato che le scadenze sono scadute da tempo.

Queste sono persone a cui piace attirare l'attenzione con buffonate oltraggiose e dichiarazioni dure. Per loro, è quasi fine a se stesso: sbilanciare l'altra persona. Dopo aver comunicato con loro, arriva una sensazione di completa debolezza e tutto sfugge di mano. Nelle persone, queste persone sono anche chiamate vampiri energetici.

• Sovra-responsabilità verso gli altri

Un gran numero di promesse, obblighi verso altre persone può anche causare esaurimento morale e fisico. Alcuni compiti che richiedono pochissimo tempo, sullo sfondo di altre attività, richiedono molta energia. E non voglio permettere il loro mancato adempimento, perché è stata fatta una promessa che deve essere mantenuta.

Un tale circolo vizioso porta al fatto che il sonno di una persona è disturbato, pensa costantemente a cosa fare e non c'è assolutamente modo di prendere e concentrarsi su nulla.

Come recuperare forza ed energia

Se diventa chiaro che non c'è umore, che tutto sembra esattamente lo stesso, ogni giorno è simile al precedente, allora hai urgente bisogno di acquisire forza ed energia. Per fare ciò, puoi utilizzare metodi mirati a lungo termine o metodi di recupero espresso.

Pratiche spirituali

Tra i metodi per aumentare il potenziale energetico, un posto d'onore è occupato dalle pratiche spirituali di ripristino della vitalità. Ti permettono di concentrarti su ciò che è positivo in questo momento e cercare di sbarazzarti del negativo o dell'astratto. La meditazione e lo yoga aiutano molto.

Una delle possibili opzioni è studiare le arti marziali orientali: includono non solo abilità marziali, ma anche spirituali. Padroneggiarli ti permette di raggiungere l'armonia e l'equilibrio interiori, di prendere parte dell'energia dentro di te.

Sbarazzarsi della spazzatura

Immondizia in questo contesto non significa solo il contenuto del cestino. La spazzatura può essere emotiva sotto forma di ricordi ossessivi, fissazione su situazioni di vita passate. Molto spesso c'è una persona che crea troppo stress psico-emotivo e quindi esaurisce le riserve di energia. Da queste persone devi cercare di isolarti il ​​più possibile.

Separatamente, vale la pena menzionare la spazzatura nel senso più letterale: vecchi giocattoli, cose, spazzatura. Tutto ciò può anche prendere energia da una persona, a volte provocando ricordi ed emozioni non più piacevoli. Non dovresti mai conservare quelle cose che non sono necessarie e non saranno più utili a breve termine.

Se una cosa non viene utilizzata per più di un anno, non verrà più utilizzata. Pertanto, è più facile darlo a chi può usarlo. A proposito, prendere una cosa del genere da qualcuno non è riprovevole, soprattutto se questa cosa è necessaria.

Esercizio fisico

L'attività fisica regolare aiuta ad aumentare il livello di endorfine nel sangue. Il desiderio di emozioni positive sarà maggiore e il progresso nella forma fisica porterà emozioni eccezionalmente piacevoli. Il sonno migliora, la vitalità viene ripristinata più velocemente.

Sicuramente (purtroppo) molti conoscono lo stato: ogni nuovo giorno è simile al precedente, non c'è piacere al risveglio, al lavoro è così noioso e noioso che vuoi bere all'infinito caffè e sederti sui social network. A pranzo puoi mangiare cioccolato, a cena - un pezzo di torta direttamente a letto. In una relazione, tutto è teso e irregolare: a volte ti umili, a volte ti frustra. In generale, spendi energia per tutto ciò che devi fare, ma non provare piacere da nulla. Questo triste fenomeno può essere chiamato depressione o pozzo di energia, quando vieni spremuto come un limone, ma in realtà non molto impegnato.

Quasi chiunque può cadere nella trappola di uno stato così poco invidiabile, indipendentemente dall'età o dallo stato sociale. Questo può accadere, ad esempio, dopo il parto e un decreto, o dopo un divorzio, durante una crisi di mezza età o qualche evento vitale, o forse senza alcuna ragione apparente. Di certo non succede in un giorno. Ed è molto importante fermare il processo di declino nel tempo, perché è terribilmente difficile raccogliersi in parti e riprendersi.

Certo, non si può fare a meno di lavorare con uno psicoterapeuta. Ma qualcosa di molto importante è nelle tue mani. La prima cosa da fare è monitorare lo stato. Guarda te stesso dall'esterno, in modo obiettivo e realistico. Cosa ti è successo prima e cosa è successo? Ti piace il modo in cui vivi? E nel caso in cui non vivi, ma sopravvivi, è più probabile che agisca.

C'è solo una regola d'oro qui: meno riflessione, più azione. Elimina i pensieri sui tuoi genitori dall'elenco delle preoccupazioni costanti e cerca i colpevoli. Non trasferire su di loro la responsabilità della tua vita non così felice. Non hanno assolutamente nulla a che fare con questo. D'ora in poi, senza aspettare lunedì, rispondi per te stesso, ringraziali di tutto e risveglia il rispetto per loro.

La seconda cosa che devi fare letteralmente è smettere di "goderti" le cattive abitudini. All'età di trent'anni, puoi già capire che non ti renderanno più bella e più felice, e il tempo del divertimento spontaneo sfrenato è molto indietro, non importa quanto tu voglia prolungare la tua giovinezza. E ancora, senza aspettare lunedì, cancella la tua lista di divertimenti e piaceri (non intrattengono nemmeno più, vero?) gite alle enoteche, sigarette, torte grasse, sdraiati sul divano. Invece, noleggia una bicicletta e vai in giro. Per la seconda o terza volta, potrai sentire l'energia che riempie il corpo gratuitamente e dona forza. Immagina di gestire la tua vita allo stesso modo, capendo consapevolmente a chi rivolgerti e dove rallentare. Elimina lo stress in un modo nuovo e tra una settimana vedrai i veri risultati: il desiderio di muoverti, rimanere sveglio e sognare di nuovo.

Il lavoro su te stesso (e questo, ovviamente, non solo il ciclismo) ti riempirà gradualmente di energia e le cose utili porteranno piacere. Immagina: sei di nuovo felice di occuparti del tuo appartamento, cucinare il tuo cibo, andare a letto con l'anticipo del domani. Tutti questi obiettivi sono fattibili, ma richiedono sicuramente investimenti. Non saranno serate sprecate che non portano nessun frutto, ma cura di sé, partendo dalle cose più elementari. Dieta e sonno, esercizio e passeggiate, utili nuove abitudini. Solo così l'energia congelata potrà circolare in te da sola. Non evitare il lavoro, perché la realizzazione è il nostro principale amico e aiutante nel sentirci una persona a tutti gli effetti. È anche importante dire che nessun universo, nessun astrologo, nessun Dio è responsabile della tua circolazione - appare solo da investimenti personali in te stesso.

Il buco stesso si verifica quando smetti di investire, menti e aspetti felici incidenti e felicità in generale dal mondo esterno. Dal matrimonio, alla nascita di figli, amici, genitori, viaggi nei luoghi del potere. Ma un flusso spontaneo a un certo punto della tua vita potrebbe smettere di portarti dove vuoi andare, motivo per cui è così importante concentrarsi non sul flusso, ma su te stesso.

Imparare sempre qualcosa di nuovo, avere sempre hobby e interessi, essere sempre motivati ​​dal lavoro e dalla famiglia, prendersi sempre cura di ogni area della tua vita - solo così non scivolerai mai da nessuna parte, diventerai la tua stessa ombra. Solo concentrandoci su noi stessi, impariamo cos'è il rispetto di sé e una risorsa inesauribile della nostra stessa energia, la più potente, bella e reattiva.