Visų neigiamų emocijų savarankiškas tyrimas. Kaip atsikratyti neigiamų emocijų

Skausmingų išgyvenimų iš praeities suvokimas ir ištirpdymas, užgniaužtas į pasąmonę.
Praeityje susiformavusių energetinių blokų lavinimas ir ištirpdymas.

Nuo vaikystės visi esame patyrę stresinių situacijų. Susiklosčius tokioms situacijoms mes dėl neišsivysčiusio sąmoningumo nesąmoningai naudojome įvairias psichologinės gynybos priemones, taip stengdamiesi susilpninti stresinių situacijų sukeltą įtampą ir nerimą.
Visų rūšių psichologinės gynybos priemonės, tokios kaip, pavyzdžiui, represijos (slopinimas) (aktyvus, motyvuotas kažko pašalinimas iš sąmonės pamirštant ar ignoruojant), racionalizavimas ir daugelis kitų – nemalonių būsenų išstūmimas iš sąmonės, panardina kylančias neigiamas emocijas ir siejamas su perkelia jų mintis į nesąmoningą psichikos sritį, kuri paprastai vadinama pasąmone arba nesąmoninga. Šios užslopintos neigiamos emocijos ir mintys tampa nesąmoninga proto dalimi ir pasireiškia suaugusiųjų gyvenime tiek įvairiomis netinkamomis reakcijomis įvairiose situacijose, tiek daugybe fizinio diskomforto būsenų ir ligų.

Tada, vaikystėje, kitaip negalėjome.
Suaugus, kai turime galimybę daug ką suprasti, daug suvokti, ankstesni elgesio modeliai psichologinės gynybos panaudojimo forma nebetinka. Kadangi jie yra bėgimo nuo problemų išraiška, veda prie jų sustingimo, trukdo spręsti šias problemas, trukdo suprasti tą ar kitą situaciją ir joje elgtis adekvačiai bei pagrįstai, didina mumyse slopinamos neigiamos emocinės energijos kiekį bei pabloginti mūsų fizinę sveikatą.

Taip pat suaugus mums gali kilti mintis, kad būtų gerai išvalyti pasąmonę nuo ten susikaupusių neigiamų emocijų ir minčių, nuo ten susikaupusios neigiamos energijos, kuri šiandien daro griaunamą poveikį mūsų gyvenimui, o jei viskas bus palikta kaip tai yra, tada jis ir toliau destruktyviai paveiks mūsų ateitį.

Ir iš tiesų, suaugę mes turime galimybę tai padaryti. Tačiau čia yra viena problema. Faktas yra tai, kad daugelis įprastų būdų, kuriais žmonės paprastai bando suvokti užslopintas emocijas ir mintis, kurios buvo užslopintos į mūsų pasąmonę – nors jie leidžia mums suvokti kai kurias užslopintas emocijas ir mintis, jie vis tiek nesuteikia galimybės suvokti. labai daug neigiamų emocijų ir minčių, kurios buvo pakankamai giliai nustumtos į pasąmonę.
Priežastis, dėl kurios šios mintys ir emocijos buvo taip stipriai nuslopintos, yra ta, kad jas patirti buvo ypač skausminga. O bandymai suaugus per tyrimus ir analizę realizuoti šias mintis ir emocijas nieko neduoda dėl to, kad nesąmoninga kontroliuojanti proto dalis blokuoja prieigą prie šių minčių ir emocijų suvokimo, priešinasi šių minčių ir emocijų suvokimui.

Tam, kad bet kokios užslopintos psichinės-emocinės patirties energija ištirptų, būtini du veiksniai.

Pirmas veiksnys yra tas, kad skausmingą psichinę-emocinę patirtį, kuri buvo užgniaužta praeityje – o dabar iškelta iš pasąmonės ir sąmonės – turime gyventi visavertiškai – gyventi emociškai, protiškai, energingai, gyventi tiksliai taip, kaip išgyvenome šią būseną, kai ši situacija atsitiko mums. Psichologinės terapijos procesas negali vykti taikant anesteziją. Mes turime įsisąmoninti reiškinį, pamatyti jį ir visapusiškai jį patirti.

Ir antras veiksnys – išgyvenant nepatogią psichinę-emocinę būseną, reikia neįsitraukti į šią būseną, nesusitapatinti su tais išgyvenimais, kurie ištiks.

Neidentifikavimas yra tada, kai kažkas vienas ir kažkas kito suvokiami kaip skirtingi, kaip kažkas kitokio.
Neidentifikavimas, apie kurį čia kalbame, reiškia, kad mes suvokiame save kaip sąmonę kaip vieną dalyką, o reiškinius, kuriuos suvokiame, suvokiame kaip kažką kitą.
Iš pradžių, kai išmoksti nesitapatinti, kai atsiranda kokia nors patirtis, iš pradžių gali pagalvoti taip: ar aš suvokiu šią patirtį, ar nesuvokiu? Suprantu. Ir kadangi aš tai suvokiu, tai reiškia, kad aš, kuris tai suvokiu, yra viena, o tai, ką aš suvokiu, yra kita. Tai reiškia, kad aš savo prigimtimi, savybėmis skiriuosi nuo to, ką žinau.
Jei žmogus su kuo nors tapatinamas, tai reiškia, kad jis tai suvokia, bet ne iki galo. Jei žmogus visiškai skiria savo dėmesį kažkam, tada jis suvokia su tuo nesusitapatinimą. Tam ar kitam viso dėmesio reiškiniui reikia padovanoti. Ir tada su šiuo reiškiniu, kuriam skiriamas visas dėmesys, bus jaučiamas nesusitapatinimas.

Praktikos metu laikui bėgant pradeda kilti kažkas, kas kažkada buvo slopinama, slopinama ir išgyventa. Ši medžiaga paprastai yra neigiama. Nes tai, kas anksčiau nemėgo gyventi, buvo išstumta. Ir nuo šios medžiagos nepabėgsi. Jį reikia peržiūrėti ir leisti daryti tai, ką nori, jo nekontroliuojant. Kad jis negulėtų dugne, kai mes iš pirmo žvilgsnio jo nematome, kai atrodo, kad viskas normalu. Ir taip, kad iš tikrųjų jo nebebūtų.
Ir prieš išvykstant tai praeina prieš mūsų suvokimą. Kad ši medžiaga tikrai išnyktų, turime suvokti savo 5-ąją dimensiją. Kai suvokiame šią medžiagą, suvokdami savo 5-ą dimensiją, suvokiame, kad šioje dimensijoje neteisiame ir nesistengiame kontroliuoti, kas iškyla ir kas praeina prieš mūsų suvokimą. Šioje dimensijoje mes jokiu būdu nesistengiame stiprinti ar susilpninti to, kas atsiranda. Tada ši medžiaga pakyla ir palieka, ištirpsta, ir mes iš jos išsivaduojame. Tada visa ši medžiaga tampa kaip vanduo, kuris išgaruoja, tada atsiranda garai, o tada šie garai ištirpsta ore, tapdami oro dalimi.
Jei, priešingai, pradėsite kontroliuoti, slopinti, įsitraukti į šią iš pasąmonės kylančią medžiagą, tada ji niekur nedings, kurį laiką ją sukiosite, šiuo metu patirdami kankinimus, o tada ji vėl įsikurs. tu, apsigyvenk savo pasąmonėje...

Žinodami apie savo 5-ąją dimensiją, galime suvokti tai, kas iškyla, nesmerkdami, nekontroliuodami.
Be kita ko, dėmesys, einantis 5-osios dimensijos sąmoningumo būsenoje, eina per buvimo jausmą, jausmą, kad aš esu. Šis jausmas, kuriuo aš esu, yra mylintis, todėl tokiu suvokimu jūs vis tiek suaktyvinsite užuojautą sau. Tai taip pat labai gydo. Ir čia taip pat nėra jokios kontrolės ir sprendimo elemento. Stebėtojas jaučia nešališkumą, priėmimą, o buvimo jausmą – laisvės ir meilės jausmą. Ir dėmesys, eidamas per šią energiją, tai yra, suvokdamas šią energiją, dėmesys paliečia bloką ir jį gydo.
Naudodami šį metodą pamažu išgysite save.

Jeigu pastebite, kad prasideda neigiamų minčių ir emocijų kėlimo iš pasąmonės procesas, tuomet nereikia šio proceso forsuoti, stiprinti, o tuo pačiu ir varžyti nereikia. Tą jėgą, intensyvumą, su kuriuo visa tai patiriama, lemia pats gyvenimas. Ir mes į tai nesikišame, esame neveikimo būsenoje.
Mūsų užduotis yra tiesiog tai pamatyti. Neužmerkite akių prieš tai, kas su mumis vyksta, ir, kita vertus, nesikiškite, nepadėkite. Ir tada pamatysime, kad be mūsų dalyvavimo daug kas įvyks. Ir čia gauname nedarančiojo patirtį: nieko nedarome, bet daug kas nutinka.
Kai kuriems kyla noras kuo greičiau viską primesti, išvystyti, kad tai kuo greičiau prasidėtų, įvyktų ir baigtųsi. O kiti žmonės, priešingai, tapatinami su baime, ir jie pradeda jos laikytis, tramdyti.
Šie du santykiai trukdys procesui.
Turite traktuoti šį procesą taip, lyg tai atsitiktų kitam asmeniui. Ir jūs tiesiog stebėkite tai. Esate tam dėmesingas, bet taip pat leidžiate šiam procesui eiti savo eiga.
Reikia gyventi tuo, kas atsiranda. Šis procesas turi pradžią, kulminaciją ir pabaigą, tada šio užtaiso, šios emocinės medžiagos nebebus.

Kai visiškai emociškai išgyvename nepatogią psichinę-emocinę būseną, o kai į ją neįsitraukiame, nesusitapatiname su ja, ši būsena transformuojasi ir ištirpsta savireguliacijos būdu.

Jei kurio nors iš šių dviejų veiksnių nėra, atsirandančios psichinės ir emocinės patirties energija kurį laiką slinks mūsų sąmonėje, kankins mus ir vėl nusileis į mūsų pasąmonę.

Apibūdinkime dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias daro daugelis žmonių, bandydami išvalyti pasąmonę nuo neigiamos praeityje slopintos psichinės-emocinės energijos.

Pirmoji klaida yra ta, kad žmonės, pasinerdami į praeitį, nerimauja, verkia, galvoja, kad nuoširdžiai dirba su praeitimi, yra įtraukiami į šiuos išgyvenimus. Ir tada praeitis su kiekvienu laiku ir toliau išgyvenama taip pat intensyviai, taip pat skausmingai. Ir šie žmonės toliau kartoja ir atkartoja savo skausmingas praeities situacijas. Ir jie suglumę – kada jiems bus lengviau? Kol jie gyvena praeitį, joje dalyvauja, jiems lengviau netaps, o pasąmonė nuo tokio „tyrimo“ neapsivalo nuo neigiamos emocinės energijos.
Taip yra todėl, kad jie yra įtraukiami į kylančią patirtį ir suvokdami tą patirtį protu susitapatina.

Antra klaida yra ta, kad dirbdamas per vaikystės išgyvenimus ar kitus praeities išgyvenimus, žmogus savo emocijas išmeta į išorę, išlaisvindamas jas kitam žmogui ar kitiems žmonėms. Su tokiu „tyrimu“ žmogui, kuris išmeta savo neigiamas emocijas, kuriam laikui atrodo, kad jam pasidaro lengviau. Bet, pirma, tokiame elgesyje nėra širdies. O palengvėjimą, kurį jaučia šis žmogus, daugiausia lemia pasitenkinimas „reikšmingu savęs įvaizdžiu“. Pavyzdžiui, jis šaukia ant ko nors gatvėje ir jaučia pasitenkinimą, kad „gali“, kad dabar jaučiasi „svarbesnis“. Ir nuo to jam laikinai pasidaro lengviau. Tiesą sakant, tai yra tiesiog psichopatinio elgesio provėžos. Todėl tokie „darbai“ tik sumažina sąmoningumo laipsnį. Antra, šis „palengvėjimas“ yra labai trumpalaikis, ir po kurio laiko šis žmogus pastebės, kad jo neigiamos emocijos, kurias jis „išgyveno“, vis dar yra su juo.

Trečioji klaida yra ta, kad žmogus samprotavimu ir analize teoriškai prisimena situaciją, o samprotavimu stengiasi padaryti savo požiūrį į konkrečią situaciją praeityje adekvatesnį. Taigi žmogus bando pakeisti savo psichinę-emocinę reakciją, susijusią su šia situacija. Tam tikru lygiu tai yra geras požiūris. Ir, žinoma, jei žmogus taiko tokį požiūrį, tai geriau nei nieko. Tačiau šis požiūris turi didelį apribojimą – žmogus gali juo naudotis tik to, ką jis suvokia, ribose, ir tai taikoma ne viskam. Nes dalis to, ką jis žino, yra įtraukta į sferą, kurios jis nežino. Todėl šis metodas veikia tik gana paprastose situacijose ir gana paviršutiniškai. Taip pat šis požiūris nepasiekia gilių pasąmonės sferų ir negali būti pritaikytas šiose. Todėl šis požiūris negali iš tikrųjų transformuoti ir ištirpdyti to, kas buvo pakankamai giliai slopinama pasąmonėje.
Ši trečioji klaida – šio požiūrio reikšmės ir galimybių perdėjimas, kai žmogus taiko tik jį, manydamas, kad tokiu būdu jis galės giliai transformuoti tai, ką užslopino, į savo pasąmonę.

Ketvirta klaida yra ta, kad žmogus, taikydamas samprotavimo metodą, bandydamas ką nors suprasti, pereina prie psichologinių gynybos priemonių naudojimo ir, tiesą sakant, pradeda užsiimti saviapgaule. Šią klaidą darantys žmonės labai dažnai sako, kad „paleido“ tą ar kitą skaudžią situaciją.

Faktas yra tas, kad šie žmonės yra susitapatinimo su protu būsenoje, ir tokioje būsenoje negalima iš tikrųjų paleisti situacijos. Bandymai paleisti situaciją tokioje būsenoje, tiesą sakant, tiesiog prives prie nepatogios patirties išstūmimo į pasąmonę, tai yra, šios patirties slopinimą, savo požiūrio į situaciją slopinimą. Tai bus bandymai išmokti kažko nejausti.

Susitapatinimo su protu būsenoje žmogus gali bandyti suaktyvinti protą, o proto pagalba bandyti suprasti situaciją, nesileisdamas į represijas. Ir tada situacija iš dalies (tik iš dalies, nes dalis yra susijusi su tuo, kas yra pasąmonėje ir nėra įsisąmoninta) išsilaisvins savaime.

Bet kai jie sako: „turime paleisti situaciją“, jie labai dažnai turi omenyje ne supratimo procesą, o minčių apie situaciją išmetimo procesą, atitraukimą nuo minčių apie situaciją, tai yra tikrų tikriausias minčių ir emocijų apie situaciją slopinimas. Galų gale, kas yra slopinimas? Slopinimas reiškia kažko suvokimo sustabdymą valingu būdu. Slopinimas vykdomas per bandymą ignoruoti situaciją, „nekreipti dėmesio į situaciją“, siekiant ją pamiršti. Ir tada tokios užslopintos mintys ir emocijos tampa pasąmonės turiniu.

Tačiau situaciją reikia visiškai pereiti per save, visiškai emociškai iš naujo išgyventi, neįsiveliant į su ja susijusias mintis ir emocijas. Tik tada ji tikrai paleis.

Taigi, kad užslopintų psichinių-emocinių išgyvenimų energija ištirptų, būtina, kad ji būtų pilnai išgyventa emociškai ir energetiškai, o mes neįsitrauktume į šias būsenas, kad nesusitapatintume su jomis.

Ir čia gali kilti keletas klausimų.

Pirmas klausimas skamba taip: kaip galime pilnai išgyventi kažkada nuslopintą neigiamą emocinę būseną, jei nesąmoninga, kontroliuojanti proto dalis dėl to blokuoja mūsų prieigą prie šių minčių ir emocijų suvokimo, nes jos labai skausmingos mūsų suvokimui?
Kitaip tariant, kaip juos pasiekti, kad galėtume visapusiškai juos patirti? Kaip pašalinti iš jų blokavimą, kurį jiems uždėjo plonas mūsų proto valdantis sluoksnis?

Kad valdantis mūsų proto sluoksnis leistų mums suvokti užslopintus psichinius-emocinius išgyvenimus, turime parodyti valdančiajai mūsų proto daliai, kad mūsų sąmonė yra pasirengusi matyti užslopintus išgyvenimus. Šį pasirengimą protui parodome tuo, kad įgyjame gebėjimą nesivelti į kylančius neigiamus išgyvenimus.
Kuo labiau ugdysime gebėjimą į juos neįsitraukti, tuo labiau kontroliuojanti proto dalis iš pasąmonės pakels užslopintų patirčių skaičių ir parodys mums, ko pasekoje šie užslopinti išgyvenimai ištirps.

Galų gale, kodėl valdančioji proto dalis slėpė nuo mūsų šiuos išgyvenimus?

Mūsų psichika turi savisaugos instinktą, kuris siekia apsaugoti mus nuo suvokimo to, ko dar nesame pasiruošę pamatyti, suvokti, ko pasekoje šie išgyvenimai mus tik kankina. O jų suvokimas, atsižvelgiant į mūsų nenorą adekvačiai suvokti šių išgyvenimų, neduoda mums jokios protu suprantamos naudos.
Šią informaciją apie mūsų nenorą suvokti šių neigiamų išgyvenimų įvertino valdančioji proto dalis, dėl ko psichika šių išgyvenimų neįsileido į mūsų sąmonės sritį.

Neigiama emocinė energija, išstumta į pasąmonę – jos energetinės prigimties požiūriu – tai suspausta įtampos energija.
Ir ši energija, kaip suspausta spyruoklė, tiesiog savo prigimtimi siekia išsilaisvinti, o tai reiškia, kad ji siekia išsilaisvinti iš mūsų pasąmonės ir išryškėti mūsų sąmonei.

Mūsų pasąmonė nori apsivalyti, išsivaduoti nuo šios energijos.
Savęs gydymo, apsivalymo, savigydos mechanizmas yra įterptas į bet kurią gyvą sistemą. Bet kuri gyva sistema bando išsigydyti pati. Kai ši sistema turi laiko ir energijos pertekliaus, jėgų pertekliaus, ji pradeda atsikratyti patologinių būklių. Tuo pačiu mes galime ne intensyvinti valymą papildomais metodais, ne priversti, o padėti sistemai išvesti tai, ką sistema pati išveda tokiu greičiu, kokiu jai patogiau. Taigi, pavyzdžiui, vyksta emocinis apsivalymas. Kai tik sėdi ar guli ir žiūri, staiga į paviršių gali kilti kažkokios praeities nuoskaudos ar kokios kitos emocijos, norai, mintys. Ir įvyksta katarsis. Tai atsitinka savaime, nes organizmas nori viso to atsikratyti. Jei galvoje pradeda kilti mintys: to neturi būti manyje ir pan., taip pat mintys, kad tokių minčių neturėtų būti, neturėtų būti tokio požiūrio į stebimą, tada svarbu nesitapatinti. su šiomis mintimis, neatiduok savo jėgų, energijos šioms mintims. Nebūti to, kas vyksta, viduje, neįsikūnyti į tai. Nes susitapatinimas su šiomis mintimis neleis įvykti apsivalymui ir savireguliacijai.
Dėl šios praktikos organizme gali atsirasti įvairių būsenų, lydinčių organizmo energetinių kūnų, energijos kanalų apsivalymą: karštis, šaltis, drebulys, pojūčiai, suartinantys kai kurias kūno dalis, intensyvaus energijos judėjimo pojūtis. , kitokio pobūdžio skausmo pojūčiai.
Todėl tam, kad taip gali nutikti, reikia pasiruošti iš anksto ir priimti tai ramiai, kaip būtiną, natūralią ir teigiamą šio proceso dalį. Teigiama – nes po šio proceso jausimės geriau nei jautėmės prieš šį procesą.

Todėl kai tik išsiugdysime stabilų gebėjimą neįsitraukti į tai, ką suvokiame, mūsų psichika iš karto tai supras ir, kai būsime pasiruošę, iš pasąmonės ims kelti medžiagą gyvenimui.

Mums nereikia nieko daryti dėl to. Tam nereikia stengtis prisiminti savo praeities. Viskas, ko reikia, kils savaime, mums nereikia laužtis į praeitį.

Yra įsilaužimo technikų, praeitį galima nulaužti, bet tie, kurie įsilaužia, dažnai išprotėja, nes šie žmonės dar neturi noro suvokti šios praeities. Gyvenimas sąmoningai neįsileidžia šių žmonių į represuotą praeitį, nes gyvenimas geriau žino mūsų pasirengimo tai suvokti laipsnį.

Teisingas būdas yra tada, kai sukuriame norą suvokti neįsikišdami ir nesistengiame nieko nulaužti.
Kai užslopinta praeitis pradės kilti, jums nebus lengva. Turite būti tam pasiruošę. Jūs turite nebijoti tai pereiti.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į galimą nenoro eiti toliau šia kryptimi atsiradimą, nenoro matyti, kas iškyla iš pasąmonės, atsiradimą. Šis atsparumas yra ligos dalis. Nesusitapatinkite su šiuo nenoru, elkitės iš proto. Šiame procese nereikėtų bijoti (ta prasme - nutraukti baimę, jei ji kyla, veiksmais iš proto, nesivadovauti baime, nesusitapatinti su baime) išgyventi nepatogumus, per skausmą, per neįprastą.

Procesas, kurio metu patiriame kylančias neigiamas emocijas, yra būtinas procesas. Jei einame sąmoningumo keliu, negalime jo išvengti. Tai yra mūsų pasąmonės valymo procesas. Viską, kas yra mūsų pasąmonėje, turime išgyventi, tai suvokdami ir su tuo nesusitapatindami.

Norint dar labiau užkirsti kelią tokiems energetiniams blokams kaupti pasąmonėje įvykio metu, skausmo momentu reikia į tai atkreipti dėmesį, nusileisti iki skausmo dugno, stengtis suvokti, kas yra. yra išgyvenamas. Praktiškai dirbame su savo praeitimi, su tuo, kas jau sukaupta. Kitas dalykas – nekaupti naujų dalykų. Nes jei ištrinsime seną, bet kaupsime naują, tai turėsime be galo pereiti darbo su praeitimi procesą.
Todėl kitas dalykas, kurį turime išmokti, yra netapti nesąmoningais gyvenimo situacijose. Gyvenk jais sąmoningai. Net jei mums jie nepatinka, neapsimeskite, kad jie ne. Ir tai yra kitas etapas. Turime suprasti, kad jei dabar nekreipsime dėmesio į nemalonią patirtį, vėliau turėsime tai įgyvendinti praktiškai. Todėl geriau tai daryti tiesioginiu režimu. Ir jei tai darome, jei sąmoningai suvokiame viską, kas su mumis nutinka gyvenime, tai tiesioginiu režimu nebekaupiame naujų emocinių užtaisų, naujų energetinių blokų.

Svarbiausia – nesivelti į šias būsenas. Tada mes jų nesuvyniosime ir neužgesinsime.
Ir situacija tada bus išreikšta tokia, kokia ji yra iš tikrųjų, ir tada viskas baigsis savaime.
Pirma, jūs galite to išmokti praktikuodami meditaciją specialiai tam skirtu laiku ir patogioje aplinkoje. Ir tada mes galime perkelti šį savo gebėjimą susieti su atsirandančiais reiškiniais išoriniams įvykiams: nes nėra skirtumo, ar įvykis vyksta mumyse, ar už mūsų ribų. Nes dabar mūsų požiūris į tai toks pat.

Kaip stipriai kažkas išgyvenama, tiek reikia patirti. Jei ką nors skauda, vadinasi, skauda. Svarbiausia nesuleisti sau anestezijos dozės: paaiškinimai, teorijos. Tada tai suteikia mums patirtį to, kas yra, o ne susitapatinimą su tuo. Svarbu negyventi su narkoze. Praktikoje mokomės negyventi su narkoze, mokomės atsisakyti narkozės, mokomės nevartoti psichologinių nuskausminamųjų vaistų.
Tada vyksta mūsų pasąmonės išgryninimas, o proto ir širdies matmenys mūsų gyvenime pasireikš daug plačiau.

Gerai kartais jausti pyktį, jei tik jo nespausi, bet gyveni saugiai. Būti pretenzijoje į pasaulį, kai nori viską ir visur kontroliuoti, o kai taip neatsitinka – visą laiką pykti – tai jau nenormalu. Kaip nenormalu nesugebėti to suvaldyti.Kontrolė – tai nuleisti garą visiems saugiais būdais, nieko nepaliekant savyje ir nieko nenuverčiant ant kitų.Kaip tai padaryti?

Emocijos gyvena tik per kūną – smegenų analizė nieko neduoda. Nes jie gyvena kūne, o per kūną išeina. Jei galvoji ir analizuoji, tai aš viską suprantu galva, bet vis tiek pykdo.

Pavyzdžiui, jūsų santykiai su mama yra sudėtingi. O jei tu tiesiog nuleidi garą ir rėki į pagalvę, nieko nepakeisdamas savo požiūrio į mamą, tai beprasmiška. Tai tas pats, kas gerti skausmą malšinančius vaistus nuo danties skausmo ir nesikreipti į gydytoją. Dantis reikia gydyti, tiesa? Ir santykius reikia išgydyti. Tai yra pirminė. pateisinti; "> Labiausiai kalbėsime apie pyktį, nes neaišku ką su juo daryti ir kur dėti. Ir vienaip ar kitaip bet kokiame sudėtingame emocijų susipynime yra daug pykčio. Išeitis iš daugelio sunkių sąlygų, tokių kaip kaltės jausmas ir apmaudas, atsiranda per pyktį. Ir atsisakę tuo gyventi, mes negalime eiti toliau.

Bet prašau atskirti pyktį kaip momentinę emociją, kuri natūraliai atsiranda, kai kas nors nutinka ne taip, kaip norėjai (tokia pykčio prigimtis) ir pyktį kaip charakterio bruožą, tai yra pyktį. Gerai kartais jausti pyktį, jei tik jo nespausi, bet gyveni saugiai. Būti pretenzijoje į pasaulį, kai nori viską ir visur kontroliuoti, o kai taip neatsitinka – visą laiką pykti – tai jau nenormalu. Kaip nenormalu ir negaliu to suvaldyti.

Suvaldyti pyktį nereiškia jo nejausti ar slopinti.

Kontrolė – tai nuleisti garą visiems saugiu būdu, nieko nepaliekant savyje ir nieko nenuverčiant ant kitų. Įsivaizduokite, kad pyktis yra natūralus kūno atliekų produktas, kaip ir pervirtas maistas. Kas nutiks, jei šį atvejį laikysite „nešvariu“ ir nustosite eiti į tualetą? Uždrausti sau tai daryti? Koks bus rezultatas? Galbūt mūsų užduotis yra sukurti tokį emocijų „tualetą“ – vietą, kurioje ramiai ir saugiai ką nors veiktume, niekam nepakenkdami?

Ir labai prašau vengti per ankstyvo dvasingumo emocijose. Tai kai verda ir skauda viduje, o mes viską iš viršaus spaudžiame žodžiu „ne“ ir gilinamės į priežastis. Dažniausiai taip elgiamės su svetimais jausmais, sako, aš tau dabar pasakysiu, kodėl atskrido karma! Priežasčių ieškoma po to, kai emocija buvo paleista. Visa tai jums bus daug lengviau pamatyti blaivia galva. Pirmiausia gyvenk. Arba leiskite žmogui gyventi, padėkite jam tai padaryti.

Dabar pradėkime. Emocijų išgyvenimo būdus noriu skirstyti į konstruktyvius ir destruktyvius. Tie, kurie yra nekenksmingi ir tie, kurie ką nors įskaudina.

Destruktyvūs būdai:

Užpilkite ant kitų žmonių, ypač tų, kurie „praėjo pro šalį“.

Darbe viršininkas išėmė, bet negalėjo išreikšti į veidą, tai grįžtame namo – ir atsitrenkia į katę, kuri pasisuko po ranka, tai yra po koja, arba vaikui, kuris vėl. atnešė „tris“. Skamba pažįstamai? Ir atrodo, kad prasimuš ir pasidarys lengviau, bet tada ateina kaltės jausmas – juk katė ar vaikas neturi nieko bendro.

Grubumas.

Toje pačioje situacijoje, kai viršininkas buvo įsiutęs, bet viduje išliko pyktis, šios bombos negalima parsinešti namo, žinant, kad ji ten sprogs. Ir išlieti savo pyktį ant lėtai dirbančios ir klystančios pardavėjos, ant kojos užlipusių ar per kelią perėjusių, o tuo pačiu ir ant tų, kurios linksmu veidu labai erzina. Ir taip pat mažai naudos. Net jei ir nėra kaltės jausmo, neigiamos kito žmogaus, ant kurio visa tai išliejama, emocijos vieną dieną tikrai sugrįš pas mus. Vėlgi. Taip jie vaikšto pirmyn atgal, o mes vienas kitam nemandagūs.

Internetinis trolimas

Šis metodas atrodo saugesnis ir labiau nebaudžiamas. Anoniminis puslapis be avataro, net jei su avataru, jie tikrai jų neras ir neįveiks. Viršininkas jį išvedė – gali nueiti į kažkieno puslapį ir rašyti bjaurius dalykus – sako, kaip negražu! Arba rašyk nesąmones! Arba išprovokuoti kokį nors ginčą sudėtinga tema, pilti purvu ant oponentų, badyti juos adata į skirtingas vietas, kad pakenktų. Bet čia veikia ir karmos dėsnis, net jei dar ne visur valstybės dėsniai.

Valgyk saldumynus

Kitas būdas, kurį, beje, dažnai matome filmuose. Ką ji daro, kai heroję palieka mylimasis arba ją apgaudinėja? Man prieš akis toks vaizdas: verkianti mergina lovoje žiūri filmą ir valgo didžiulę skardinę ledų. Tokio įvykio žala, manau, daugeliui yra aiški.

Prisiekti

Kitas būdas gali atrodyti taip: pasidarėte bjaurus, o mainais elgiatės grubus. Mano vyras atėjo ant tavęs šaukdamas – ir tu taip pat šauki ant jo. Atrodo, tu sąžiningas. Asmuo yra jūsų neigiamų jausmų priežastis, juos reikia skubiai išreikšti. Tačiau taip elgdamiesi tik pakurstei ugnį, sustiprinate konfliktą ir nieko gero iš to neišeina. Ginčas visada atima visas mūsų jėgas, įskaitant visas paslėptas atsargas, o po jo liekame suniokoti ir nelaimingi. Net jei ginčas bus laimėtas.

Sumušk ką nors

Vėlgi – vaikai, šunys, vyras, viršininkas (na, niekada nežinai). Bet kuris asmuo, kuris yra jūsų pykčio priežastis arba tiesiog atėjo po ranka. Fizinės bausmės vaikams tėvų emocinio suirimo metu yra labai traumuojančios. Jie sukelia vaikui ir pažeminimo jausmą, ir abipusę neapykantą, kurios jis niekaip negali išreikšti. Jei sumušite savo vyrą, galite gauti permainų, o tai, deja, nėra neįprasta. Ir mačiau statistiką, kad maždaug pusė moterų, patyrusių smurtą šeimoje, pradėjo muštis pirmosios, nesitikėjusios, kad vyras gali atsikirsti. Tai nepateisina vyrų, bet ir negerbia moterų.

Slopinti

Egzistuoja įsitikinimas, kad pyktis yra blogai. Kuo moteris religingesnė, tuo labiau ji slopina pyktį. Ji apsimeta, kad jos niekas neerzina, visiems kietai šypsosi ir pan. Be to, pyktis turi dvi išeitis - sprogti saugioje vietoje (vėl namuose, ant artimųjų) - ir to ji negalės suvaldyti. O antras variantas – pataikyti į jos sveikatą ir kūną. Man atrodo, neatsitiktinai šiandien tiek daug žmonių miršta nuo vėžio, tai yra neišgyventų emocijų liga, apie kurią ne kartą rašė ne vienas psichologas.

Indų daužymas ir daiktų laužymas

Viena vertus, metodas yra konstruktyvus. Geriau daužyti lėkštę, nei mušti vaiką. Ir tikriausiai kartais galite juo pasinaudoti. Bet jei kai kuriuos dalykus savo kelyje sunaikiname, tai turime suprasti, kad tada visa tai reikės atkurti. Mano vyras kartą supykęs sunaikino savo nešiojamąjį kompiuterį. Tai buvo baisus vaizdas, tada aš turėjau nusipirkti naują kompiuterį. Tai brangu, todėl mažiau konstruktyvu, nei norėtume.

Užtrenkti duris

Man atrodo, kad šis metodas yra mielas daugeliui paauglių. Ir save tokią prisimenu, ir tokius vaikus vietomis jau matau. Iš principo ne pats blogiausias būdas. Tik vieną kartą taip stipriai trenkiau durimis, kad jose išlūžo stiklas. Ir taip nieko ypatingo.

Mušti žodžiais

Ne visada reikia rankų, kad sumuštum žmogų. Mes, moterys, mokame tai daryti žodžiais. Įsmeigti skausmo taškus, skaudėti, prisegti – ir tada apsimesti, kad nesame kalti ir nieko bendro. Kuo daugiau įvairaus purvo mumyse, tuo aštresnis ir sarkastiškesnis mūsų liežuvis. Prisimenu save, anksčiau, kai nežinodavau, kur dėti savo jausmus, nuolat visus erzindavau. Daugelis mane vadino „opa“, negalėjau susilaikyti. Maniau, kad tai juokinga.

Kuo daugiau išmokstu patirti jausmus, tuo švelnesnė mano kalba. Ir tuo mažiau turi kokių nors „plaukų segtukų“. Nes nieko gero ir tai niekam neduoda. Porą minučių galite pamaitinti savo ego ir tuo pačiu sugriauti santykius bei užsidirbti karminių reakcijų.

Kerštas

Dažnai užklupus pykčiui atrodo, kad jei atkeršysime ir priešo kraujo pagalba nuplausime gėdą, mums pasidarys lengviau. Žinau, kad kai kurios moterys per kivirčą su savo vyru, kad nepaisytų jo, pavyzdžiui, užsiima seksu su kuo nors. Tai palaimingas pasirinkimas, kurį daugelis laiko priimtinu, ypač jei vyras apgaudinėjo. Bet kas yra esmė? Kerštas tik paaštrina konfliktą ir padidina atstumą tarp mūsų. Kerštas kitoks – subtilus ir grubus. Tačiau jokios naudos iš jų nėra. Niekas.

Seksas

Ne pats geriausias išsikrovimo būdas, nors ir fizinis. Nes seksas vis tiek yra galimybė parodyti meilę vienas kitam, o ne naudoti vienas kitą kaip treniruoklius. Mūsų nuotaika intymumo metu labai veikia mūsų santykius apskritai. O atsitiktiniai kontaktai su bet kuo, norint atsipalaiduoti, yra ne tik nenaudingi, bet ir žalingi.

Apsipirkimas

Moterys dažnai eina į parduotuvę nusivylusios. Ir ten perka daug nereikalingų daiktų. Kartais net sąmoningai išleidžia daugiau pinigų nei reikia, kad atkeršytų, pavyzdžiui, savo vyrui. Bet pasirodo, kad šiuo metu mums yra duoti ištekliai, kurie mums duoti už gerus darbus – tai yra pinigai – atsitiktinai paleidžiame ir bandome su jų pagalba pakenkti kitam. Koks bus rezultatas? Ištekliai baigsis. Ir tai, kam jie buvo išleisti, niekada nebus naudingi. Suknelė, kurią nusipirkai supykusi, sugers tavo būseną ir apsunkins jos dėvėjimą.

Sąrašas pasirodė įspūdingas, ne visai džiuginantis, bet vis dėlto dažniausiai būtent tai ir darome. Nes mes neturime elgesio su jausmais kultūros. Mūsų to nemokė, niekur apie tai nekalba – tik prašo pašalinti jausmus iš regėjimo lauko. Ir viskas.

Konstruktyvūs emocijų išgyvenimo būdai:

Tegul jausmai būna.

Kartais – ir beje, labai dažnai, kad jausmas gyvuotų, užtenka jį pamatyti, pavadinti vardu ir priimti. Tai yra, pykčio akimirką pasakykite sau: „Taip, aš dabar labai piktas. Ir tai gerai“. Labai sunku visiems tiems, kuriems buvo paaiškinta, kad tai nėra normalu (nes nepatogu kitiems). Sunku pripažinti, kad šiuo metu pyksti, nors tai parašyta veide. Sunku pasakyti, kad taip pat atsitinka. Kartais sunku suprasti, bet koks tai jausmas? Prisimenu žvaigždynuose merginą, kurios mazgeliai drebėjo, rankos buvo įtemptos į kumščius, o jausmus ji vadino „liūdesiu“. Išmokti suprasti, kaip šis jausmas yra praktikos ir laiko reikalas. Pavyzdžiui, galite stebėti save. Kritiniais momentais pažiūrėkite į veidrodį, kad suprastumėte, kas yra ant veido, sekite kūno požymius, stebėkite įtampą kūne ir signalus jame.

Stomp.

Tradiciniuose indiškuose šokiuose moteris daug trypčioja, tai nėra taip pastebima, nes šoka basa. Tačiau tokiu būdu, energingais judesiais nuo kūno iki žemės, visa įtampa pasišalina. Dažnai juokiamės iš indiškų filmų, kur iš bet kokio įvykio – gero ar blogo – jie šoka, tačiau tame yra ypatinga tiesa. Išgyventi bet kokius jausmus per kūną. Leiskite savo pykčiui perbėgti per jus, kai energingai jį paleisite per energingus potvynius. Beje, tokių judesių rusų liaudies šokiuose taip pat daug.

Nebūtina dabar eiti į šokių sekciją (nors kodėl gi ne?) Pasistenkite užsimerkti ir, pajutę emociją kūne, kojomis tapšnodami, „atiduokite“ ją į žemę. Žinoma, geriausia trypti žeme, o ne dešimtame daugiaaukščio namo aukšte. Dar geriau, jei galite tai daryti basomis ant žolės ar smėlio. Fiziškai pajusite, kaip bus lengviau.

Ir negalvok, kaip tai atrodo. Idealu, žinoma, jei niekas jūsų nemato ir neblaško. Bet jei tokios vietos nėra, užmerkite akis ir trypkite.

Šauk.

Kai kuriose treniruotėse praktikuojama apsivalymo forma, pavyzdžiui, rėkimas. Kai šaukiame ant grindų, su partneriu, kuris mums padeda, taip pat galime šaukti į pagalvę ir kaip nors kitaip. Dažniausiai šaukiamas koks nors svarbus žodis. Pavyzdžiui, „Taip“ arba „Ne“ – jei tai atitinka jūsų emocijas. Galite tiesiog sušukti "Aaaaa!" Giliai įkvėpkite, tada atidarykite burną ir tokiu būdu ištuštinkite širdį. Taip kelis kartus, kol viduje pajusi tuštumą.

Kartais prieš tai daro kažkokį „pumpavimą“ – iš pradžių kvėpuoja labai labai greitai, išskirtinai tik per nosį.

Šioje technikoje yra trūkumų. Pavyzdžiui, kaimynai ir namų ūkis. Riksmas labai garsus. Ir jei negalite atsipalaiduoti ir nesijaudinti, tai nepagis. Riksmas turi kilti iš atsipalaidavusios gerklės, kitaip galite rimtai prarasti balsą. Pirmą kartą geriau tai išbandyti kur nors su patyrusiais žmonėmis, tada poveikis bus didesnis.

Išsikalbėk.

Moteriškas būdas. Kad bet koks jausmas gyvuotų, mums tikrai reikia apie tai pasikalbėti, kam nors pasakyti. Apie tai, kaip viršininkas įžeidė, ir kažkas autobuse man paskambino. Net ne tam, kad gautum paramą (o tai irgi malonu), o išlieti ją iš savęs. Maždaug dėl to žmonės kreipiasi į psichologus, kad iš ten paimtų viską, kas ėda jiems širdį. Viena draugė, labai ilgą laiką dirbanti psichologe, kartą pasidalijo, kad vienas paprastas būdas padeda daugumai jos klientų. Ji jų išklauso, užduoda klausimus, kad jie kuo apimčiau apibūdintų situaciją, ir tiek. Neduoda jokių receptų, patarimų. Tiesiog klausantis. Ir dažnai pokalbio pabaigoje žmogus turi sprendimą. Tai eina savaime. Tarsi akis dengęs pykčio šydas buvo nuplėštas ir jis pamatė kelią.

Moterys taip elgiasi viena su kita, išsikalbėdamos. Čia yra tik du punktai. Niekam negali pasakoti apie savo šeimos gyvenimą – apie jame esančias problemas. Priešingu atveju šios problemos gali pablogėti. Ir jei jie jums ką nors sako, neturėtumėte patarti. Tiesiog klausyk. Galima, beje, suorganizuoti tokį ratą, kuriame moterys dalijasi visomis emocijomis – o paskui kažkaip simboliškai su jomis atsisveikina (kas dažnai daroma moterų grupėse).

Būkite atsargūs, kad neišmestumėte visų savo emocijų savo vyrui. Jis tiesiog negali to pakęsti. Jei kalbatės su draugais, pirmiausia gaukite jų sutikimą. Nepamirškite ir dalintis gėriu (kitaip draugas gali pasijusti „tualetu“, kurio reikia tik neigiamoms emocijoms nusausinti). Puiku, jei galite verkti mamai ar tėčiui, jei turite mentorių, kuris jūsų išklauso, arba vyrą, kuris nori tai padaryti.

Bet kokie mūsų blokai ir gnybtai kūne yra neišgyventos emocijos. Žinoma, kalbu ne apie lengvą glostymą, o apie gilų darbą su kūnu, su stipriu smūgiu. Kokybiškas masažas, minkantis šiuos taškus, padeda mums susitvarkyti su emocijomis. Šioje vietoje svarbiausia – kaip ir gimdant – atverti skausmą. Jie tave kažkur stumia, jauti skausmą – kvėpuok ir atsipalaiduok skausmo link. Iš akių taip pat gali tekėti ašaros – tai normalu.

Geras masažo terapeutas iš karto pamatys jūsų silpnąsias vietas – ir tiksliai žino, kur ir kaip stumti, kad nuimtų spaustuką. Tačiau dažnai taip skauda, kad mes jį sustabdome – ir neiname toliau. Tuomet masažas tampa malonia atsipalaidavimo procedūra, tačiau nepadeda numalšinti emocijų.

Šiuolaikinis rusų švietimas sutelkia mokytojus ne tiek į vaiko žinių, įgūdžių ir gebėjimų formavimą, kiek, visų pirma, į vaiko vystymąsi. Taip pat tuo pat metu vaikų psichikos sveikatos išsaugojimas yra svarbiausias. Šiuo atžvilgiu ypač aktualūs tapo dailės terapijos darbo metodai. Įvairių kūrybinės saviraiškos formų naudojimas gali būti vienas iš esminių vaiko psichikos sveikatos sutrikimų prevencijos veiksnių, vienas iš psichologinės pagalbos būdų vaikams įveikiant įvairias emocines ir asmenines problemas, apskritai daugiau sėkmingas ugdymo ir auklėjimo uždavinių sprendimas.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Santrauka "Neigiamų emocijų lavinimas piešimo metodais"

Įvadas ………………………………………………………………………… .1

1. Izoterapija …………………………………………………………………… 2

2. Piešimo metodai ir izoterapijos metodai ……………………..…...……... 3

3. Neigiamų emocijų lavinimas piešimo pagalba …………………… .. .5

4. Baimės išlavinimo piešiant technika ... ... ... ... ... ... ... ... ... 7

Išvada ………………………………………………………………………… 12

Literatūra ………………………………………………………………… 12

Įvadas

Dailės terapijos patrauklumą ikimokyklinio ir mokyklinio ugdymo psichologams galima paaiškinti tuo, kad, priešingai nei pagrindinės korekcinės ir lavinimo kryptys, kuriose daugiausia naudojami verbalinės komunikacijos kanalai, dailės terapijoje naudojama vizualinės ir plastinės raiškos „kalba“. Tai ypač aktualu dirbant su vaikais, todėl tai yra nepakeičiamas tyrimo, tobulinimo ir derinimo įrankis tais atvejais, kai vaikas negali žodžiais išreikšti savo emocinės būsenos.

Mokyklos psichologo veiklos prasmė – padėti vaikams, patiriantiems įvairius psichologinio ar socialinio-psichologinio pobūdžio sunkumus, atpažinti šiuos sunkumus ir užkirsti jiems kelią. Vaiko psichika yra labai pažeidžiama ir reikalauja atidaus požiūrio į save, nes mažylis dar tik pradeda atpažinti save ir jį supantį pasaulį. O savo kelyje vaikai dažnai susiduria su rimtais sunkumais: šeimoje, darželyje, mokykloje, bendraujant ir vienatvėje. Vaikas, užsiimdamas kūrybine veikla, per kuriamus vaizdus išreiškia savo pasaulio suvokimą ir emocinį požiūrį į jį. Ir jei jis turi kažkokį vidinį konfliktą, kurio dėl kokių nors priežasčių niekaip negali išspręsti (arba trūksta žodžių, arba bijo pasekmių, arba, kaip dažnai nutinka, net nesupranta, iš ko šis konfliktas yra susijęs su)? Vidinė įtampa nuolat auga, o kaip jos atsikratyti – neaišku. Visa tai, kaip taisyklė, lydi neigiamos emocijos ir išgyvenimai. Ir tada kūryba gali pasirodyti kaip saugus būdas išreikšti šį konfliktą, išlieti šiuos jausmus, pavyzdžiui, vaikas negali pasakyti mamai, kad pyksta ant mažosios sesutės, nes jau susiformavo nuostata, kad supykti neįmanoma, bet išreikšti tai piešiant, išmetant savo susierzinimą, jam niekas nedraudžia. Taigi išeina, kad bet kokia kūrybinė veikla iš esmės yra terapinė, tai yra padeda žmogui visuomenėje priimtinu būdu nuimti susikaupusią įtampą. Piešiniuose įmantriai persipynusi informacija, kurios šaltiniai – ir atviri, ir gilūs žmogaus sielos klodai.

Suaugusieji labai nori padėti savo vaikams, tačiau dažnai nežino, kad įsitikinimai ir moraliniai mokymai dažnai nepadeda, o pats mažylis nieko nelabai gali paaiškinti. Tokiais atvejais gali padėti dailės terapija. Suaugę žmonės, atvykę pasikonsultuoti su psichologu, yra pasirengę iš anksto aptarti ir išspręsti iškilusius sunkumus. Jų nereikia papildomai motyvuoti dirbti. O vaikai reikalingi. Vaikai eina ten, kur jiems įdomu, kur patinka, kur jiems malonu juos matyti. Norėdami dirbti su vaiku, pirmiausia turite jį sužavėti ir sudominti. Be to, patys tėvai psichologo darbą vertina pagal du parametrus: pirma, ar patiko vaikui, o tik vėliau – kokį rezultatą gavo.

Dauguma vaikų mėgsta tapyti. Šis malonus ir ne per daug traumuojantis metodas tinka sprendžiant net giliausias psichologines problemas.

1. Izoterapija.

Piešimo metodai yra pagrindinės vienos iš labiausiai paplitusių ir plačiausiai naudojamų dailės terapijos rūšių – izoterapija ... Įvairių problemų gydymas ir sprendimas vaizduojamojo meno pagalba yra labai populiarus ir daugeliui prieinamas. Žmogus linijomis, formomis ir spalvomis ant popieriaus ar drobės gali išreikšti save, savo mintis, išgyvenimus, emocijas ir jausmus – viską, kas slypi jo vidiniame pasaulyje.

Izoterapija apskritai yra efektyvus ir efektyvus metodas, padedantis žmogui susidoroti su neigiamomis emocijomis, palengvinti neuropsichinį stresą.

Piešimui naudojama daugybė medžiagų. medžiagų : įvairūs dažai (guašas, akvarelė, akrilas ir kt.), pieštukai, anglis, pastelė, vaškinės kreidelės – viskas, kas palieka pėdsaką popieriuje ir gali sukurti piešinį ar spaudą. Nepaisant veiksmingumo, izoterapija kaip atskiras gydymo ir psichologinės pagalbos metodas atsirado tik maždaug prieš pusę amžiaus.

Izoterapijos paklausa paaiškinama tuo, kad pats piešimo procesas suteikia žmogui galimybę išsikrauti, numalšinti stresą, nusiraminti ir pajusti pasitenkinimą iš veiklos. Ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams piešimas yra pažįstamas būdas išreikšti save, atspindėti ir suvokti savo naują patirtį. Dirbant su vaiku izoterapija suteikia daug informacijos apie vaiką ir jo vidinį pasaulį: ką jis galvoja, ką jaučia, ko bijo, ką ir ką myli ir tt Vaikai tiesiogine prasme „kalba“ su kitais per jų piešiniai. Kompetentingas psichologas ir dėmesingas suaugęs žmogus galės daug greičiau ir lengviau suprasti vaiką bei jam padėti, pasinaudodamas izoterapijos žiniomis.

Naudodami izoterapiją, suaugusieji ir vaikai gali susidoroti su tokiomis problemomis, kaip:

Išreikškite savo emocijas ir jausmus sau ir kitiems saugiu būdu. Izoterapija efektyvi tais atvejais, kai reikia atsikratyti psichologinio įtempimo, agresyvumo, nervingumo, disbalanso, pavydo, baimių ir kt.

Žema savigarba. Remiantis statistika, daugiau nei 70% žmonių kenčia nuo žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi. Atlikdami praktinius izoterapijos pratimus, kiekvienas gali žymiai padidinti savo savigarbą ir labiau pasitikėti savimi.

Elgesio problemos.

Santykių problemos ir (arba) šeimos problemos.

Lėtinis stresas ir psichosomatinės ligos.

Be to, izoterapijos užsiėmimai prisideda prie kūrybinio potencialo atskleidimo, atveria žmoguje naujų išteklių ir galimybių.

Izoterapija, kaip psichologinės korekcijos metodas, padeda harmoningesnes vaiko emocijas, pritaiko jį ugdymo įstaigoje, skatina kūrybinių gebėjimų ugdymą.

Apskritai izoterapija teigiamai veikia vaikų psichiką. Piešinių dėka vaikas įkelia gautą informaciją, apdoroja savo patirtį. Daugelis psichologų, vos žvilgtelėję į vaiko piešinį, sugeba nustatyti jo nuotaiką, ankstyvoje stadijoje nustatyti problemas ir todėl laiku suteikti pagalbą.

2. Piešimo metodai ir izoterapijos metodai.

Piešimo metodai leidžia:

Dirbkite su mintimis ir jausmais, kuriuos vaikas yra įpratęs slopinti. Kartais neverbalinės priemonės yra vienintelė priemonė išreikšti ir išaiškinti stiprius jausmus ir įsitikinimus.
Pagerinti psichologo ir vaiko santykius. Piešimas kartu gali padėti sukurti empatijos ir abipusio priėmimo santykius.
Ugdykite vidinės kontrolės jausmą. Piešimo darbas apima spalvų ir formų tvarkymą.
Susikoncentruokite į pojūčius ir jausmus. Piešimo užsiėmimai suteikia daug galimybių eksperimentuoti su regėjimo pojūčiais ir lavinti gebėjimą juos suvokti.
Ugdykite meninius gebėjimus ir didinkite savigarbą. Šalutinis izoterapijos produktas yra pasitenkinimo jausmas, atsirandantis atrandant paslėptus talentus ir juos ugdant.

Daugelis tyrinėtojų piešimą laiko streso mažinimo priemone, grįžtančia prie primityvių funkcionavimo formų ir tenkinant nesąmoningus troškimus. Tai daroma per sąmoningą kūrybinę veiklą ir vyksta jos sublimacijos procese, simboliška vidinių konfliktų ir nesąmoningų siekių išraiška. Kūrybiškumas prisideda prie represijų, kompleksų turinio proveržio į sąmonę ir lydinčių neigiamų emocijų išgyvenimo. Tai ypač svarbu tiems vaikams, kurie nemoka „išsikalbėti“, lengviau suprasti ir išreikšti savo išgyvenimus kūryboje, nei apie juos kalbėti. Piešimas dažnai pagreitina ir palengvina išgyvenimų verbalizavimą. Darbo procese žodinio, įprasto kontakto metu egzistuojanti apsauga panaikinama arba sumažinama, todėl dailės terapijos rezultate vaikas suvokia ir įvertina savo išgyvenimus. sapne kylančių sapnų ir jausmų eskizai.

Tarp įprastų vaizdinių izoterapijos metodų, kuriuos naudoja ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus psichologai, išskiriame:

Projektyvus piešinys. Dalykinis piešinys – kai ugdymo psichologas duoda užduotį nupiešti piešinį tam tikra tema.Piešimui siūlomos temos gali būti labai įvairios ir susijusios tiek su individualiomis, tiek su bendromis grupinėmis problemomis..

Figūriniai ir simboliniai piešiniai – paveikslėliai tema „Geras“, „Ramybė“, „Laimė“.

Šiuolaikiniai izoterapijos metodai apima įdomias užduotis:

„Stebuklingos dėmės“ – tai abstrakčių dėmių, kurias vaikai sieja su konkrečiu objektu, piešinys.

Taškinis piešimas padeda apibrėžti tokias sąvokas kaip dalys ir visuma.

„Piešimas pirštais“ – padeda atsikratyti nemalonių emocijų.

Izoterapijos metodais nesiekiama išmokyti vaiko piešti, todėl tarp technikų galite rasti šias originalias pamokas:

Mėšlas – beicavimas dažuose. Padeda atsikratyti vaikystės agresijos, hiperaktyvumo.

Monotipija – piešinių atspaudai su vienu antspaudu. Moko kantrybės ir sunkaus darbo.

Blotografija – vienoje lapo pusėje užtepamos dėmės, kurios įspaudžiamos kitoje pusėje.

Piešimas ant šlapio paklodės padeda vaikams atsipalaiduoti, padaryti savo būsenas harmoningesnes.

Doodle technikos irišpūsti dažaiugdyti dėmesingumą ir didinti vaiko savigarbą.

3. Neigiamų emocijų išlavinimas piešimo būdu.

Išsamiau pakalbėkime apie projektinio piešimo metodą.Ši technika yra dvejopa. Viena vertus, tai yra nuostabi diagnostikos technika, kita vertus, ji turi visus reikiamus metodus psichokorekciniam poveikiui. Projektyvinis piešinys gali būti naudojamas tiek individualiai, tiek grupiniame darbe. Pagrindinis užduotis projektinis piešimas – tai sunkiai verbalizuojamų problemų ir išgyvenimų, sukeliančių neigiamas emocijas, nustatymas ir supratimas.

Projekcinis piešinys gali būtitematika- kai ugdymo psichologas duoda užduotį nupiešti piešinį konkrečia tema.Piešimui siūlomos temos gali būti labai įvairios ir susijusios tiek su individualiomis, tiek su bendromis grupinėmis problemomis.„Namai“, „Vasara“, „Šeima“, „Kas būsiu užaugęs“, „Autoportretas“,„Situacijos gyvenime, kuriose jaučiuosi nesaugus“, „Mano įprasta diena“, „Trys norai“ ir kt.

Figūriniai ir simboliniai piešiniai- nuotraukos tema "Geras", "Ramybė",„Laimės sala“, „Baimė“, sapne kylančių sapnų ir jausmų eskizai ir tt

Piešiniai, susiję su santykiais grupėje („Ką grupė man davė, o aš jai“, „Ko aš tikėjausi, ką gavau iš bendravimo grupėje“).

Psichologo projektinio piešinio temos pasirinkimas priklauso nuo nustatytų emocinių vaiko problemų, naudojant išankstinę diagnostiką. (Mokytojų, tėvų stebėjimas, interviu ir apklausos).Piešimas leidžia pasinerti į problemą tiek, kiek vaikas yra pasirengęs ją patirti. Jis pats, kaip taisyklė, net nežino, kas su juo vyksta.Vaikui baigus piešti, su juo vyksta pokalbis ant piešinio. Pokalbyje pateikiami klausimai: ar patinka vaikui tai, ką jis nupiešė?; kokie jausmai jį apima žiūrėdamas į savo piešinį?; ar jis norėtų ką nors pakeisti piešinyje? Pasiūlykite, jei taip. Šiame etape vaikai dažnai turi savo asmenines įžvalgas (įžvalgas) – savo problemos, jausmų aiškumo ir supratimo akimirkas. Padedamas psichologo, jis pradeda suvokti, matyti ir suprasti savo problemų sprendimo būdus, o kartais problema išsprendžiama tiesiog klasėje, brėžinių kūrimo procese. Po izoterapijos užsiėmimo vaikai gali išsisaugoti savo piešinius arba daryti su jais tai, ką jiems liepia intuicija. Net ir viena izoterapijos pamoka gali suteikti žmogui naujos teigiamos patirties ir atskleisti tai, ko jis nežinojo ar nežinojo. O integruotas požiūris (užsiėmimų serija) gali pakelti vaiką į naują lygmenį, atsikratyti neigiamos patirties, harmonizuoti asmenybę.

Taigi pagrindiniai korekcijos proceso etapai naudojant projekcinį piešimo metodą yra šie:

Preliminarus orientacinis etapas. Vaiko situacijos studijavimas, vaizdinė medžiaga, jų naudojimo ribų ir apribojimų tyrimas.
Piešimo temos pasirinkimas, emocinis įtraukimas į piešimo procesą.
Ieškokite tinkamos išraiškos formos.
Formos vystymas vis pilnesnės, gilesnės saviraiškos linkme, jos konkretizavimas.
Konfliktinės-trauminės situacijos sprendimas simboline forma.

4. Baimės išlavinimo piešimo pagalba technika.

Panagrinėkime, kaip atsikratyti tų baimių izoterapijos pagalba. Kaip pavyzdį noriu paminėti A.I. techniką. Zacharova.

Tokios neigiamos emocijos kaip baimė darbo principas grindžiamas tuo, kad ją iš naujo išgyvenant, kai ji rodoma piešinyje, susilpnėja traumuojantis garsas. Kita vertus, piešdamas herojiškas scenas vaikas gali susitapatinti su teigiamais ir stipriais, savimi pasitikinčiais herojais. Jis kovoja su blogiu: nukerta drakonui galvą, saugo artimuosius, nugali priešus ir kt. nėra vietos bejėgiškumui, nesugebėjimui atsistoti už save, bet jaučiamas stiprybės, didvyriškumo, tai yra bebaimis ir gebėjimas atsispirti blogiui ir smurtui, jausmas.

Piešimas neatsiejamas nuo malonumo, džiaugsmo, džiaugsmo, susižavėjimo, net pykčio emocijų, bet ne baimės ir liūdesio.

Piešimas gali veikti kaip būdas suvokti savo galimybes ir supančią tikrovę, modeliuoti santykius ir išreikšti emocijas, įskaitant neigiamas, neigiamas. Tačiau tai nereiškia, kad aktyviai piešiantis vaikas nieko nebijo, tai tiesiog sumažina baimių tikimybę, kuri savaime turi nemenką reikšmę protiniam vystymuisi.

Bet kuriame amžiuje psichologine kliūtimi piešti baimes gali būti baimė padaryti ką nors ne taip, kai vaikas savo nesėkmę išgyvena iš anksto, tai yra įsivaizduoja, žaidžia vaizduotėje.

Visų pirma, piešimo pagalba galima pašalinti vaizduotės sugeneruotas baimes, tai yra tai, kas niekada neįvyko, bet gali nutikti vaiko galvoje. Tada pagal sėkmės laipsnį atsiranda baimės, pagrįstos tikrais traumuojančiais įvykiais, tačiau tai įvyko seniai ir iki šiol paliko ne itin ryškų emocinį pėdsaką vaiko atmintyje.

Nepakankamas baimių piešimo efektas atsiranda, kai neseniai įvyko konkretus bauginantis įvykis, pvz., įstrigimas lifte, šuns įkandimas, mušimas, gaisras ir pan. Dėl etinių priežasčių vaiko neturėtų būti prašoma atspindėti savo tėvų mirties baimę.

Nereikia bijoti tam tikro baimių atgimimo, atsirandančio piešimo procese, nes tai yra viena iš sąlygų visiškam jų pašalinimui. Daug blogiau, jei jie psichikoje lieka smilkstantys, pasiruošę bet kurią akimirką užsidegti.

Baimės piešiamos pieštukais, flomasteriais ar dažais. Pastarieji labiau tinka ikimokyklinukams, nes leidžia daryti plačius potėpius. Flomasterius lengviau naudoja jaunesni mokiniai. 12-13 metų paaugliams labiau patinka pieštukai, kurie leidžia detalizuoti vaizdą ir ištrinti tai, kas jiems nepatinka. Nors dauguma vaikų renkasi žymeklių rinkinį, jiems turėtų būti suteikta galimybė pasirinkti, kad piešti būtų lengviau.

Dabar noriu pasakyti keletą žodžių apie tai, kas duoda užduotį nupiešti baimę. Jei tai pašalinis ir geranoriškas žmogus, tada piešimo efektas yra didesnis nei tada, kai tėvai duoda užduotį. Tai ypač pastebima, kai tėvai diskredituoja save reprezentuodami vaikus ir bando panaikinti jų baimes, slėpdami savąsias.

Psichologo vaidmuo vaikui turi būti aiškus, o pokalbio laikas baimei atpažinti derinamas iš anksto. Jai reikia bent 20-30 minučių ir ramios atmosferos. Kiti turėtų būti įspėti dėl neleistinumo nutraukti pokalbį. Jei vaikai dar nesulaukę paauglystės, patartina pasiūlyti šiek tiek pažaisti savarankiškai, kaip savotišką psichologinį apšilimą.

Užmezgę kontaktą, jie pereina prie pokalbio, kurio tikslas – identifikuoti baimes. Apie baimes galite pradėti klausinėti ikimokyklinukų jau pačiame žaidimo procese, tarsi, beje, į žaidimo pauzes įterptus klausimus. Psichologas nesėdi prie stalo, o yra šalia žaidėjo, pritūpęs, jei tai mažas vaikas. Kitas dalykinio žaidimo pakeitimas ir tiesioginis dalyvavimas jame padeda išvengti nuovargio ir sotumo klausimais. Pokalbyje jie stengiasi neperžengti balso, nedaryti emocinių ar semantinių tarimo akcentų. Po trumpos pauzės jie pereina prie kitos baimės išsiaiškinimo. Diagnozavus baimes, patartina su vaiku žaisti lauko žaidimus, tokius kaip kamuoliuko mėtymas, žymėjimas, boulingo kėglių žaidimai. Visa tai sukuria linksmą atmosferą, kuri priešinasi emociškai neigiamam baimės poveikiui.

Žaidimo pabaigoje būtina pasižymėti vaiko pažangą, pagirti, paspausti ranką ir pasiūlyti nupiešti baimes, sakydamas: „Nupiešk tai, ko bijai“. Apie būtinybę piešti pačiam nesakoma, užtenka pirmą kartą, kad vaikas pavaizduotų patį baimės objektą. Nereikia reikalauti iš vaikų greitai nupiešti visas baimes, taip pat šimtaprocentinį piešimo plano įvykdymą. Daug geriau palaikyti, užjausti, priminti ir, iškilus sunkumams, pasiūlyti savo variantus. Ateityje, kitose pamokose, įveikęs pavaizduotą baimę, vaikas gali toliau piešti kitas baimes ir kartu su psichologu jos toliau apdorojamos, kaip ir pirmasis piešinys.

Kai suteikiama užduotis, nesakoma, kad tai būtinai sumažins baimes, nes padidėję lūkesčiai dėl rezultatų gali tapti kliūtimi įveikti baimes. Ypač reikia būti atsargiems su įkyriomis baimėmis, kylančiomis padidėjusio pareigos jausmo fone, kai bet kokios nesėkmės patiriamos itin skausmingai ir dėl to pablogėja bendra būklė. Geriausia sakyti, kad baimių piešimas padės jas įveikti ir visai nesvarbu, kaip jos bus pavaizduotos, svarbiausia nupiešti visas be išimties flomasteriais, dažais ar spalvotais pieštukais. Jau pats užduoties gavimo faktas, taigi, organizuoja vaiko veiklą ir sutelkia jį kovai su savo baimėmis. Pradėti piešti baimes nėra lengva. Kartais prireikia kelių dienų, kol vaikas nusprendžia pradėti užduotį. Taip įveikiamas vidinis psichologinis barjeras – baimės baimė. Nuspręsti piešti – reiškia tiesioginį kontaktą su baime, susitikti su ja akis į akį ir kryptingai, valingai stengtis išlaikyti ją atmintyje, kol ji bus pavaizduota piešinyje. Kartu baimės vaizdavimo piešinyje konvencionalumo suvokimas jau pats savaime padeda sumažinti jo traumuojantį skambesį. Piešimo procese baimės objektas nebėra sustingęs mentalinis darinys, nes juo sąmoningai manipuliuojama ir kūrybiškai transformuojamas kaip meninis vaizdas. Domėjimasis, pasireiškiantis piešimu, palaipsniui užgesina baimės emociją, pakeičiant ją valingu susikaupimu ir pasitenkinimu dėl atliktos užduoties. Nematomą palaikymą suteikia pats šią užduotį davusio psichologo dalyvavimas, kuriam tuomet galite patikėti savo piešinius ir taip tarsi išsivaduoti iš juose pavaizduotų baimių.

Po piešimo vyksta piešinio aptarimas. Vaikas kalba apie tai, kas parodyta paveikslėlyje, tai yra konkretizuoja savo baimę. Anksčiau tai buvo sunkiai įgyvendinama, baimė kildavo tik iš vienos idėjos ir neapsakoma žodžiais. Tokia kliūtis tik padidino vidinę įtampą ir išlaikė baimę fiksuotoje būsenoje. Dabar vaikas apie baimę kalba pakankamai laisvai, sąmoningai ją valdydamas pokalbyje su žmogumi, kuriuo tiki ir kuris gali suprasti jo jausmus. Pažiūrėjęs piešinį, psichologas sako: „Jūs nupiešėte šią baimę, o dabar pasakyk, bijai jos ar ne?“ Ateityje frazė pamažu trumpinama: „Bijai ar sustabdai?“. - ir į pabaigą skamba taip: "Ar bijai - ar nebijai?" Visi žodžiai tariami lygiu, bet ne monotonišku balsu. Greičiau tai turi emociškai pakilią ir tarsi „iškilmingą“ atspalvį. Kartu reikėtų vengti dirbtinio baimės nebuvimo pasiūlymo: „Ar dabar nebijai?“. Kadangi ši frazė per daug įpareigojanti, vaikas gali sutikti, kad tik neprieštarautų ir saugiai išgyventų akimirką. Jei atidžiai išanalizuosite frazę "Tu nupiešėte šią baimę, o dabar pasakykite man, ar bijote jos ar ne?" Tam tikra prasme tai skambutis, vilties išraiška, padrąsinimas ir optimistiškas nusiteikimas aptariant baimes.

Tą patį poveikį turės psichologo pomėgis pritraukti pačią baimės įvaizdžio prigimtį: „Kaip tai daroma įdomiai, su fantastika. Suaugęs žmogus taip piešti negalėtų. Ir spalvos tinkamos, ir figūrų išdėstymas tinkamas “, ir taip toliau. tokiu paprastu būdu galima padidinti vaiko aktyvumą ir susidomėjimą bendra veikla su suaugusiaisiais, siekiant panaikinti baimes. Be to, po kiekvieno piešinio, psichologo klausimo ir vaiko atsakymo, išreiškiamas pritarimas: „taip“, „gerai“, „o kas toliau?“.

Pasibaigus diskusijai, už piešinius, kurių atžvilgiu buvo pasiektas teigiamas poveikis, vaikas sveikinamas paspaudus ranką, galite padovanoti žaislą. Be to, reikia pasakyti, kad piešiniai su jo buvusiomis baimėmis visą laiką liks pas psichologą, kuris taip juos „pasiėmė“, išlaisvindamas vaiką nuo jų. Jei tai ikimokyklinukas, tai minima, kad baimės nuo šiol „bus“ stalčiuje ar spintoje, „užrakintos“ ten amžiams, kaip džinas butelyje.

Po diskusijos vėl siūlomas aktyvus žaidimas, reikalaujantis ištvermės ir apimantis tam tikrą riziką, pavyzdžiui, žaidimas su boulingo kėgliais, kova su mediniais kardais, šaudymas siurbtukais iš pistoleto ar lanko. Žaidimas sukurtas taip, kad vaikas tikrai galės laimėti, o tai dar labiau padidina jo pasitikėjimą savimi.

Vaikams sutikus galima suvaidinti kai kurias ką tik „iš dienotvarkės išimtas“ baimes, pavyzdžiui, nušokti nuo naktinio staliuko, lįsti per kelias kėdes, atkartoti medicinos kabineto aplinką ir pan.

Piešiniai, kuriuose vaizduojamos likusios baimės, grąžinami žodžiais: „Dabar nupiešk, kad matytųsi, kad nebijai, ir vėl atnešk man savo piešinius.“ Tai reiškia, kad reikia nupiešti ne tik objektą. baimė, kaip ir pirmą kartą, bet tikrai nebijo savęs. Tarkime, nuo Baba Yagos bėga ne vaikas, o ji nuo jo; nebeverkia iš skausmo; kovoja su drakonu; plūduriuoja ant vandens ir skrenda lėktuvu. įveikiant baimę vaizduotėje, pasitelkus jos apibrėžtą, iš anksto numatytą grafinį vaizdą. Yra mobilizuojami visi vaiko protiniai ištekliai, siekiant aktyviai atremti baimes, gyvybę patvirtinančioje, aktyvioje kūrėjo pozicijoje. suveikia ir išorinė parama.Vaikas nebe vienas su savo baimėmis – jos išėjo, prarado išskirtinumo aureolę ir išblyško po ankstesnio įvaizdžio.Be to, psichologas ir tėvai sukuria psichiškai palankų palaikymo ir tikėjimo lauką jo ypatingumas susidoroti su baimėmis.

Prie senojo prikabinamas naujas namuose darytas piešinys, vaizduojantis save kaip pergalingą baimę, ir vėl organizuojamas susitikimas su psichologu. Prieš ją organizuojama kuo daugiau lauko, sportinių žaidimų, pasivaikščiojimų, ekskursijų ir, esant galimybei, neleidžiamos konfliktinės situacijos šeimoje. Susitinkant su psichologu po apšilimo, su instaliacija vyksta užduoties aptarimas: „Dabar pažiūrėsime į tavo piešinius ir paklausime, ar tu dabar bijai, ar nebijai“. Kiekvieną kartą teigiamas rezultatas palaikomas pagyrimais: „gerai“, „gerai“, „gerai padaryta“. Po diskusijos vėl vyksta žaidimas, kuriame sėkmę skatina apdovanojimas žaislo, knygos ar ženkliuko pavidalu.

Baimių pašalinimo efektas yra gana ryškus ir stabilus (A.I. Zacharovas) ir siekia 50% vaizduojant „aš bijau“ tipo baimes ir 80–85% likusių baimių, vaizduojant save aktyvioje pozicijoje, prieštaraujančiam baimei. Jei vaikas pirmą kartą piešia save, o ne tik baimės šaltinį, tada poveikis iš karto yra didesnis. Jei autorius neįtraukia savęs į antrąją figūrą, kurioje jis „privalo“ būti pagal instrukcijas, tai rodo arba išskirtinį baimės intensyvumą, arba jos įkyrų pobūdį, kuris dažniausiai derinamas su fobija.

Kyla klausimas: ar galima iš karto pakviesti vaikus piešti save taip, lyg jie nebijotų, taupyti, taip sakant, laiką? Taip, galite, tačiau poveikis bus mažesnis ir ne toks patvarus. Reikia laiko, kol vaikas įveiks vidinį psichologinį netikrumo ir savo baimių baimės barjerą, tada jo mintyse įvyks laipsniškas baimės deaktualizavimas ir vystysis tikėjimas savo jėgomis, galimybėmis ir gebėjimais.

4. Išvada.

Apibendrindami pažymime, kad dailės terapija yra efektyvus, prieinamas, saugus, įdomus metodas praktinio ugdymo įstaigos psichologo darbe. Kalbėdami apie piešimo panaudojimą ugdant neigiamas emocijas, pabrėžiame tai, kad piešimas turi tonizuojantį, stiprinantį, raminantį, stimuliuojantį, atpalaiduojantį poveikį žmogaus psichinei ir emocinei būklei. Kompetentingas izoterapijos piešimo technologijų panaudojimas leidžia sėkmingai padėti vaikui susidoroti su neigiamomis emocijomis, kurios griauna jo psichinę sveikatą.

Literatūra:

D. Allanas „Vaiko sielos peizažas“; Sankt Peterburgas – Minskas, 1997 m
Dailės terapija dirbant su vaikais: vadovas vaikų psichologams, mokytojams, gydytojams ir specialistams, dirbantiems su vaikais - Sankt Peterburgas: Rech, 2006 m.
A.I. Zacharovas „Dienos ir nakties baimės vaikams“; SPb, 2000 m
A.I. Zacharovas Kaip išvengti vaiko elgesio nukrypimų. - M., Išsilavinimas, 1986 m
A.I. Kopytin „Dailės terapijos pagrindai“; SPb, 1999 m
A.A. Osipova „Bendroji psichokorekcija“; M, 2000 m
V. Oaklanderis „Langai į vaiko pasaulį“; M, 1997 m

"Elena, čia jūs dažnai patariate išsiaiškinti negatyvą, bet kaip tai padaryti, jei tai nuolat persekioja?" (komentaras)

Kaip atsikratyti neigiamų emocijų, kurios su įkyriu uolumu įstrigo kažkur smegenyse ir trukdo gyventi ramiai? Siūlau įvaldyti paprastą techniką.

Jei jūsų gyvenime vyksta ne tai, ko norite, jei sapnuojate košmarus, jei norite pagerinti savo dabartį ir ateitį – šis straipsnis skirtas jums.

Neigiamų nuostatų / emocijų išlavinimo technika

Pirma: nustatyti momentą, kuris kelia nerimą, „Neramina“.

Norėdami tai padaryti, mes užduodame sau klausimus: „Ką aš dabar galvoju?“, „Dėl ko aš nerimauju?“, „Kas man kelia nerimą?“. ir panašiai.

Antra: į klausimą atsakome sąžiningai... Kad ir koks būtų atsakymas, jį reikia išsakyti (protiškai arba garsiai).

Būna situacijų, kai elgiamės ne taip, kaip geriausiai, o mūsų mintys toli gražu nėra geros, galime linkėti žmonėms blogio, jausti pavydą, apmaudą ir pan.

„Kaip ilgai galima tikėtis karjeros pažangos! Ivaničius tvirtai atsisėdo į fotelį. Jei tik jis mestų rūkyti, ilgai sirgtų ar išeitų į pensiją ... “

„Katyai pasisekė, ji sėkmingai ištekėjo, dabar ji maudosi prabangoje. Gal į jos statinę medaus įpilti musę tepalu? Suviliok Vanyukhą, leisk apkalbas, bet niekada nežinai galimybių ... “

„Atlyginimas vėl vėluoja, kad nežinau, ką daryti, vėl teks skolintis. Kodėl visą laiką neužtenka pinigų?!!!

Tai ne visada apgaulingos mintys, kurios gali sėdėti giliai požievėje ir „užkabinti“ mus, sukeldamos nerimą. Juos reikia įgarsinti, tai yra priimti, BŪTI SĄMONINGAS. Būtent sąmoningumas yra svarbiausia neigiamo sprendimo dalis.

Trečia: nustatyti emociją, kuri lydi problemą... Užduodame sau klausimą: "Ką aš jaučiu?"

Ir mes atsakome, stengdamiesi kuo tiksliau įvardinti jausmą. Tai gali būti: įtampa, baimė, susierzinimas, pyktis, pyktis, įniršis, melancholija, pavydas, pavydas, pasimetimas, nesaugumas ir kt.

Ketvirta: SĄMONINGOS EMOCIJOS UGDAVIMAS... Norėdami tai padaryti, pasakykite šias frazes tokia seka (pavyzdžiui, imkime baimę):

1. „Aš pritariu ir giriu save už baimę“.

Tariame žodį garsiai (galite šnabždėti) arba mintyse skanduodami „stra-ah-ah-ah“, tarsi perleisdami šį jausmą per visą savo kūną, bandydami jį jausti kiekviena ląstele.
Patvirtindami bet kurią savo mintį, mes priimame visas savo savybes, įskaitant ir blogąsias. Jokiu būdu neturėtumėte savęs priekaištauti ir barti.

Žinoma, ne visada lengva pripažinti savo negražius veiksmus ir jausmus, apie kuriuos visai nesinori galvoti ir prisiminti. Reikia prisiminti ir priimti!

Jei priekaištaujate sau dėl ko nors, barate savo Sielą, vadinasi, nepriimate savęs. Yra prieštaravimas pačiai jūsų esmei. Iš čia ir nesuprantama suktos pozos sapne, ir nepalankios gyvenimo aplinkybės.

2. Leidžiu sau stra-ah-ah-ah.

Leiskite sau patirti tuos jausmus, kurių nenorite suvokti su savais. Taip, man nepatinka mano baimė (godumas, agresyvumas, pasipiktinimas, smulkmeniškumas, silpnumas, užsispyrimas, tinginystė, nejautrumas, bailumas, panieka), bet leidžiu jai būti.

Leisdami gyventi bet kokią būseną, atsisakome smerkimo ir savikritikos, atsiveriame naujoms energijoms, prisiimame atsakomybę už savo gyvenimo kūrimą.

3. Priimu savo šalį-ah-ah-ah.

Priimdami pagaliau pripažįstame savo jausmus. „Taip, aš žinau apie savo jausmus. Jie turi teisę egzistuoti. Aš jų neignoruoju“.

4. Paleidau savo stra-ah-ah-ah.

Paskutiniais žodžiais įsivaizduoju, kaip išleidžiu šią baimę iš savo kūno į tinkamos spalvos (juodą, raudoną, pelkinį) balioną. Jis prisipildo, didėja ir skrenda aukštyn, pasiimdamas patirtį, kurios man nereikia. Pateikimui galite pasirinkti bet kurį kitą vaizdą.

Taigi, prisiminti pagrindinius dalykus

Paimkite pinigų trūkumo problemą kaip pavyzdį.

1. Užduodame klausimą: "Kas man kelia nerimą?" Atsakymas: „Nuolatinis pinigų trūkumas ir perteklius“.

2. Užduodame klausimą: "Ką aš jaučiu?" Atsakymas: „Įtampa“.

3. Plėtra:

Pritariu ir giriu save už na-a-a-ties
Aš leidžiu sau-a-tiesiai-aš-same-e-e-ne-ir-e-e-e
Priimu savo na-a-a-tiesiai-aš-tas pats-e-e-ne-ir-ir-e-e-e.
Paleidau savo na-a-a-tiesiai-I-I-e-e-e-e-e-e-e-e.

Svarbu!
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Jei problema ir emocija nurodoma teisingai, atsakymas atsiranda per žiovavimą arba gilesnį kvėpavimą, daugiau ašarų, susijaudinimo, pykčio.

Mūsų Siela bendrauja su mumis per kūno pojūčius... Tai reiškia, kad problema iš nesąmoningos srities pereina į sąmoningą.

Psichinės būklės keitimas

Atpažinę, išgyvenę ir pajutę negatyvą, keičiame požiūrį į tai, ko mums reikia. Tam labai padeda minties formos (teigimai).

Pavyzdžiai

Pinigų trūkumas:

„Esu atviras klestėjimo ir gausos srautui“, „Esu turtingas, sėkmingas, man sekasi viskas, ką darau“.

Gyvenimo baimė:

„Visiškai pasitikiu mane sukūrusia jėga, esu visiškai saugus, leidžiu sau būti savimi ir kitiems.

Savikritika:

"Aš myliu save ir pritariu, priimu tokią, kokia esu".

Kurkite savo asmeninį patvirtinimą pasirinkdami žodžius, kurie jus sušildo ir sukuria gerą nuotaiką.

Arba naudokite garsiąją Coue frazę, kuri įrodė savo vertę per daugelį kartų: „Mano verslas visais atžvilgiais kasdien gerėja ir gerėja..

Labai naudinga ištarti, kai protas jau išsijungęs, o Siela su mumis bendrauja tiesiogiai, be jos kontrolės ir nesibaigiančio plepėjimo.

Patvirtinimai veikia puikiai... Kai drąsiai ir pakankamai dažnai jas sakome, sukuriama nauja programa, kuri keičia mūsų ateitį.

„Apsimesti, kad viskas tobula. Nustebsite, koks efektyvus šis metodas. Kai tik pavyks save apgauti, pažodžiui viskas pasaulyje bus tavo galioje.“ Maxas Fry.

Ką mums duoda problemos suvokimas?

Atpažindami paslėptą patirtį, mes kuriame teigiamus pokyčius gyvenime. Jei svarbaus susitikimo, pokalbio, įvykio išvakarėse jaučiate nesaugumą, baimę, įtampą, atlikite šį pratimą, o tada dirbkite su teiginiais.

Dėl to būsima situacija susiklostys jums palankesniu scenarijumi.

Santrauka

Mes gyvename kaupdami negatyvą pasąmonėje, iš kur jis valdo mūsų elgesį. Mes nenorime įsižeisti, bet esame įžeisti, nenorime pavydėti, bet pavydime, nenorime pykti, bet pykstame. Ir mes stebimės, kodėl ne tai, ko mes siekiame, nutinka mums.

Priimdami bet kokias savo savybes be vertinimo, ar jos geros ar blogos, teisingos ar ne, mes susitariame su Siela, išlaisvindami ją iš neigiamų būsenų.

Suvokdami savo problemas, patvirtindami save ir išnaudodami neigiamas emocijas, mes keičiame savo realybę į gerąją pusę.

KODĖL tik mūsų pasakose yra užduotis "EITI TEN, aš nežinau, kur? ..."

Norint pasiekti vidinį variklį ir navigatorių, reikalingas RAKTAS.
RAKTAS = TAI YRA GYVENIMO ARKLŲ PAŽINIMAS + DARBAS IŠ NEAPYKANTIES (neigiamos emocijos, įtampa, stresai). SAVYJE.
Arkliai skelbiami mano svetainėje kituose puslapiuose.

Žemiau yra vaizdo pamokos, kaip įveikti nemalonias emocijas savyje.

Svarbu laiku atsikratyti streso ir nemalonių išgyvenimų naštos.

Tik valdant savo emocijas galima veikti efektyviai ir efektyviai bet kokiomis sąlygomis!

VIDEO PAMOKOS „PROTĖVIŲ PAŽINIMASĮvadas. Neapykantos samprata. “

"vienas PROTĖVIŲ PAŽINIMAS... EMOCIJŲ PRIGIMTIS. “

Veiksmingi veiksmai (taip pat ir finansiškai) galimi tik esant subalansuotai būsenai.

Kaip mūsų protėviai priartėjo prie emocijų. Panašus į E. Tolle požiūrį. Bet iš šiek tiek kitokios perspektyvos. Išsamiau pabrėžiant neigiamą savyje.

Laimingas žmogus yra subalansuotas žmogus...
Kaip mūsų protėviai išlaikė savyje energijų ir emocijų pusiausvyrą? Kodėl rusiškoje tradicijoje juoktis buvo nuodėmė? Prisiminkite P. Eršovo pasaką
PROTĖVIAI PAŽINO EMOCIJAS = BLOGIS
Anksčiau maniau, kad tai yra ypatinga drovumo kultūra.
Tai buvo EMOCIJŲ PRIGIMTIES SUPRATIMAS. Ir supratimas apie ŽMOGAUS PRIGIMTĮ.

Bet kokia emocija = energijos praradimas. Jūs negalite slopinti! Venkite irgi. Alkoholizmas, Tinginystė, Apatija = nesugebėjimas DIRBTI SU EMOCIJŲ GALIA SAVO VIJE.

Pats senukas negalėjo susilaikyti,
Kad nesijuoktų iki ašarų:
Bent pasijuok – taip yra
Seniems žmonėms tai nuodėmė.
Eršovas. Mažasis kuprotasis arklys.

tai ne apie nuodėmę. Kaip jautiesi po stiprių emocijų? Paprastai išspausta citrina. Vaizdo įrašas apie mūsų protėvių gebėjimą dirbti su emocijomis.

Pabandysiu paaiškinti. Teisingas džiaugsmas = nuo sunkumų įveikimo. BET! Jei džiaugsmas labai stiprus. Pavyzdžiui, tai perauga į pasididžiavimą... Arba futbolo aistruolių džiaugsmą... Jėgų praradimas. Todėl net ir džiaugsmingai neprarandame budrumo... Dirbame su viduje esančiomis jėgų srovėmis.

TECHNIKAI ŠIE DIRBA. JOS YRA NEPAPRASTOS. ... Būtent todėl, kad jie buvo iš mūsų atimti. Atsidūrėme šioje... ne itin geroje padėtyje.

Rusijos įsibrovėliai turėjo žmonių minties energiją perkelti savo reikmėms “, tai ir emocijų sąskaita. Nes mintis + emocija dažniausiai eina kartu.
Mus tiesiog išmokė slėpti emocijas. Berniukas neturėtų verkti, garsiai juoktis yra negražu.

1. Žinoma, reikia verkti ir juoktis. Parodykite visas emocijas, kai jos kyla, kūnu, veido išraiškomis, gestais. Leisti visoms emocijoms tekėti be pėdsakų. Pažiūrėkite, kaip tai daro vaikai.
Jie reaguoja visu kūnu. Kai yra tokia galimybė, kalbame ne apie infantilumą, o apie KŪNO išmintį!
Leisti kūnui išlaisvinti viską, kas nereikalinga. Energijų ir jų savybių atitraukimas, perėjimas per save.
Suaugusieji turi tai daryti suvokdami, kas šiuo metu išgyvena.
2. Ne iki galo išgyventos emocijos kaupiamos kūne. Blokuoja gyvybinės energijos srautą ir gebėjimą jausti. Į kūną orientuota terapija veikia su šiais blokais.
3. Prisiminkite visas nerimo, apmaudo, kaltės emocijas. Net stiprus džiaugsmas gali būti žalingas. Pavyzdžiui, staiga laimėti loterijoje... Psichologai patvirtins, kad netikėtas didelis laimėjimas – rimtas stresas...
3. Meilė yra jausmas. Nesugebėjimas įveikti savo emocijų (pavydas, pasipiktinimas, susierzinimas) gali sugriauti santykius, kuriuose yra meilė.
Dėkingumo jausmas, žinoma, yra labai teigiamas.
Beje, dėkingumas, jei „pagauni“... gali pasirodyti ir priklausomybė ar dar kažkas. Noras jums įkyriai padėkos.
Vaizdo įrašas yra apie šiuos įkalčius, apie emocinį svyravimą. Kiekvienas turi savo.
4. Pirmą kartą sužinojau, kad emocijos = blogis iš psichologų, kurie dirbo su astronautais orbitoje. Tai buvo dar sovietiniais laikais. Gydytojai ir psichologai ten buvo, žinote, geriausi. Taigi viskas. Jie mokė astronautus savireguliacijos metodų. Kaip nepasiduoti emocijoms, nepykti, nesidžiaugti. Tai sakė patys astronautai.
Kaip išlaikyti pusiausvyrą. Ne robotas. Ir viską jausti, bet tuo pačiu išlaikant vidinę pusiausvyrą.

juoktis, verkti ir pan. reikšti emocijas kūnu = gerai, geriau nei slopinti. Tačiau pats faktas, kad sukaupėte nervinę įtampą, nėra gerai. Tai reiškia, kad kažkur jie išspaudė, jie to neparodė laiku, energiją, kurią turėjo parodyti.

2. Ką gaunate dirbdami su emocijomis?

Ką jūs gaunate dirbdami su savo emocijomis?
Depresija, tinginystė, pasipiktinimas, kaltė, pavydas, dirglumas, nerimas...
Ką jūs gaunate išlaisvindami šias emocijas?

3 Darbo su emocijomis įrankiai

Psichologiniai metodai, skirti pašalinti vidines kliūtis ir apribojimus.
Du pagrindiniai įgūdžiai:
1. gebėjimas atsipalaiduoti panardinant dėmesį į kūną ir kūno pojūčius.
2. gebėjimas valdyti dėmesį. Koncentracija, dėmesio išlaikymas, perjungiamumas.
Šiuose vaizdo įrašuose apie svarbiausią: į ką mes sutelkiame dėmesį? Tyrimo objektas, stebėjimas, tyrimas.
Sekite toliau pateiktus vaizdo įrašus!

KOL GYVENTOJAI PRADĖS MOKYTIS PROTĖVIŲ PRAKTIKOS ... GYVENTOJAI BUS PRIVERSTI ŽAISTI PAGAL KITUS TAISYKLĖS, Svetimose puošmenose IR TEATRUOSE.

4. Neigiamų emocijų išvalymo praktika.

LAIMINGO GYVENIMO PRAKTIKA.
DARBAS SU EMOCIJOMIS.
Tikrai laimingas gyvenimas neįmanomas be gebėjimo išvalyti mintis nuo nemalonių išgyvenimų.

Atkreipiu jūsų dėmesį į apytikslę psichikos valymo nuo neigiamų emocijų schemą. Tokie kaip pasipiktinimas, pyktis, nerimas, kaltės jausmas, taip pat tinginystės ir apatijos būsenos.

1) Visų savo emocijų, jausmų, būsenų priėmimas ir suvokimas.
2) Visų kūno pojūčių priėmimas, suvokimas, stebėjimas. Mes klausomės savo kūno. Mes leidžiame visiems energijos srautams pereiti per mūsų kūną.
3) Užduokite sau klausimus ir įsiklausykite į visus ateinančius atsakymus. – Kuo ši situacija mane patraukė?
„Kokios panašios situacijos mane patraukė tokia mano savybe? Pamatyti šią savybę, energiją energetinės esencijos pavidalu.
4) Iš naujo išmoktos pamokos ir pamokos supratimas. „Ko ši situacija mane išmokė?“ „Ką pakeisti savyje? "Kaip galiu pakeisti savo požiūrį į tai, kas nutiko?" – Ką naujo turėčiau suprasti?

Dirbdami su nemaloniomis emocijomis, jūs gaunate:
Naujas vienodas požiūris į tai, kas anksčiau kėlė nemalonių išgyvenimų.
Priimamas sprendimas, KĄ TURI DARYTI, ir atsiranda jėgų šį sprendimą įgyvendinti. Tokiu atveju reikia nedelsiant imtis veiksmų!
Savigarbos didėjimas dėl naujos teigiamos savyje pasireiškimo.
Svarbus komentaras:
Lavinti emocijas ir nemalonius prisiminimus geriausia nuošalioje vietoje. Sėdėdamas ar gulėdamas. Turite visapusiškai susitelkti į vidinį pasaulį, išlaikyti savo kūną kiek įmanoma atsipalaidavę.
Realiame gyvenime mes išlaikome savo dėmesį:
Ir išorinėje situacijoje. Ir apie vidinį pasaulį. Apie jūsų emocinę būseną ir įkalčius, gaunamus iš intuicijos ir kūno ženklų. Tuo pačiu metu!
Daugiau apie tai kituose vaizdo įrašuose.

Kokia daugumos meditacijų ir seansų klaida, siekiant išvalyti psichiką nuo neigiamų emocijų?

Nėra sąmoningumo.

Negalite priimti jūsų neigiamų emocijų. Tai reiškia, kad šios jėgos nekontroliuojama.

Nėra supratimo = neišmokta pamoka. Taigi bus pakartojimas.
Dauguma meditacijų sutelkia dėmesį į skausmo pašalinimą. Nesuvokdamas priežasčių, kurios pritraukė labai nemalonią situaciją, mechanizmo.
Įsisąmoninimas neįmanomas neįsigilinus į PSICHINĮ SKAUSMĄ ir PROTINIŲ DISKOMFORTĄ ir dar kartą juos nepatiriant, išlaisvinant perteklinį stresą pagal aukščiau pateiktą (labai apytikslę) schemą... Apie atsipalaidavimą! Atsargiai. Atsargiai.
Daugiau informacijos apie neigiamų programų išvalymą ir nemalonių emocijų išlaisvinimą tęsinyje....

Kaip dažniausiai apsivalote nuo neigiamų emocijų? Kas tau dažniausiai padeda?

Kitas paaiškinimas, kaip įveikti neigiamas emocijas, pasipiktinimą, kaltę, apgailestavimą...

Savęs gydantis kūnas gal būt!

Darbas su kūno pojūčiais. Kova su ligos simptomu, malšina SKAUSMĄ ir stresą

Pagalbiniai metodai įjungti atsipalaidavimas, vidinio dialogo sustabdymas