Нашето студио спроведува групни часови за подобрување на здравјето според програмата за фитнес Здрав грб. Исправување на држењето на телото, одржување и подобрување на флексибилноста и подвижноста на зглобовите, општо здравје и здравје - сето тоа може да се постигне без херојски напор. Сесиите се засноваат на докажани техники и се дизајнирани така што ќе добиете резултати без оглед на вашето основно ниво на фитнес.

Предности на програмата за здрав назад

Физичка неактивност, стрес, продолжено седење на компјутер или биро, нездрава диета, интоксикација поради вирусни заболувања - сето тоа остава трага врз состојбата на мускулното ткиво и лигаментозниот апарат. Резултатот може да биде синдром на хроничен замор, нарушување на подвижноста на зглобовите или болка во мускулите поради спазам.

Програмата Здрав грб е режим на фитнес лесен за употреба што ви овозможува:

1. да се пополни потребата за моторно оптоварување на сите мускулни групи;

1. вратете ја оптималната циркулација во телото на крвта и лимфата;

1. исправете ја еластичноста на мускулите и лигаментите;

1. подобрување на сензорните повратни информации (чувствителност на ткивата на надворешни и внатрешни стимули);

1. оптимизирајте ја рамнотежата на процесите на возбуда и инхибиција во нервниот систем.

Часовите се дизајнирани на таков начин што им даваат посакуван ефект на луѓето од која било возраст. Резултатот е елиминација на виткање, општ тон и енергија на телото, зголемена ефикасност и подобрена ефикасност на менталната активност (зголемено внимание, меморија, забрзување на процесите на донесување одлуки, итн.). Програмата Здрав грб ги активира природните механизми за саморегулација на организмот, го забавува процесот на стареење и формирањето на патологии поврзани со стареењето.

За такво подобрување на квалитетот на животот, не ви треба значителна инвестиција на ресурси - ниту време ниту материјал. Нашето студио се наоѓа на оддалеченост од метро-станицата, така што е погодно да се стигнат до часови од каде било во градот.

Да се ​​биде здрав и енергичен овие денови е неопходна состојка за успех. Може да го направите првиот чекор во оваа насока токму сега - пријавете се на пробна лекција за да уверите во едноставноста и удобноста на фитнес програмата Здрав назад Дефинитивно ќе ве контактираме за да се договориме за погодно време во согласност со исполнетоста на групите.

'Рбетот е темел на здраво тело. Неопходно е да се следи неговата состојба, бидејќи товарот на 'рбетот е колосален. Возење, работа на компјутер и во канцеларија, кревање тегови и долго стоење на нозе се она со што се соочуваат скоро сите. и лошото држење на телото создава многу проблеми. Фитнес-програма насочена кон корекција на држењето на телото и зајакнување ќе помогне да се избегнат. На крајот на краиштата, многу е полесно да се спречи болест отколку да се лекува.

Гимнастика на 'рбетот

Системот Здрав грб е еден од најблагите видови на фитнес дизајниран за вежбање на мускулите што го држат 'рбетот во правилна положба. Вежбите се дизајнирани за безбедно истегнување на мускулите и лигаментите: тие ќе ја подобрат и вратат подвижноста на 'рбетот, ќе ја ослободат прекумерната напнатост и ќе ги релаксираат седечките места на грбот.

Здравиот грб е програма за фитнес дизајнирана да ги обновува и спречува болестите на 'рбетот. Специјално избран сет на вежби за развој на подвижност и флексибилност на грбот се препорачува и за мажи и за жени. Часовите се дизајнирани за различни нивоа на обука, така што тие се погодни за секого, без оглед на возраста и физичкиот развој. Вежбањето ќе им помогне на оние кои сакаат да го одржат рбетот здрав и да го подобрат држењето на телото.

Целта на програмата Здрав назад

Овој комплекс помага да се решат неколку проблеми:

• формирајте правилно држење на телото;
• вежбајте длабоки мускули на грбот;
• ублажување на напнатоста од интервертебралните сегменти што предизвикува болка;
• истегнете ги мускулите што предизвикуваат деформација на 'рбетот;
• зајакнување на мускулниот корсет на телото;
• работат надвор, бидејќи тие се поддршка на 'рбетот.

'Рбетот е јадрото на телото

Здравиот грб е клучот за успешен и здрав живот. Половина од болестите и болестите се предизвикани од проблеми со неа. Често, многумина дури и не се сомневаат дека чувството на лошо чувство, вртоглавица, замор се знаци на почетни болести на 'рбетот. најважниот орган на нервниот систем, лоциран во 'рбетниот канал и спроведува нервни импулси на мозокот. Затоа, многу е важно, без да се чека ненадејна и силна болка, да се обрне внимание на 'рбетот. Еве неколку знаци на почетни проблеми:

• конвулзии;
• проблеми со спиењето;
• замор и летаргија;
• главоболка во окципиталниот регион;
• болка во вратот;
• мускулна напнатост;
• болка во грбот, нозете, задникот;
• утринска болка во торакалниот и лумбалниот 'рбет;
• болка во стомакот;
• длабоки рани брчки на вратот и челото;
• втор брадата итн.

Комплексот "Здрав грб" е контраиндициран кај хронични заболувања на 'рбетот, по операции и тешки повреди, за оние со интервертебрална хернија и сериозни нарушувања на држењето на телото. Пред да започнете со обука во овие случаи, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Видови вежби

Збир на едноставни вежби не само што спречува болести на 'рбетот, туку помага и да се излечат многу од нив. Редовното вежбање ќе ви помогне да заборавите на болката во грбот. Часовите се исто така погодни за корекција на држењето на телото. Кои вежби се вклучени во програмата Здрав грб? Вежби за цервикален, торакален, сакрален 'рбет. Затоа, програмата е прилагодена на индивидуалните карактеристики и потреби на секоја од нив.

„Здрав грб“ - програма за фитнес. Бенефит

Вежба за цервикален 'рбет го подобрува протокот на крв во мозокот и, како резултат, го намалува ризикот од мозочен удар. Особеноста на вежбите е дека тие се безопасни и помагаат да се ослободат од многу болести: главоболки, вртоглавица, несоница, нарушувања на меморијата. Секојдневниот стрес, како и стресот, со текот на времето доведуваат до мускулен спазам, кој ги стиска крвните садови и нервите. Тогаш се појавуваат болести наведени погоре. Терапевтскиот ефект на вежбите за врат е дека се разработени најдлабоките мускули. Спазмот се намалува и вратот станува порелаксиран и подвижен.

Тие ќе помогнат да се ослободиме од болката во интеркапуларниот регион и во торакалниот регион. Седечката работа, како и неправилното држење на телото, на пример, на компјутер или пред ТВ, доведуваат до пренапрегање на мускулите и, како резултат, до поместување на дисковите и пршлените. Ова може да предизвика болести на срцето, бубрезите, белите дробови. Внимателно внимание на 'рбетот и навремено зајакнување на мускулите на торакалниот регион ќе го намалат ризикот од сериозни болести.

Сакралниот регион е одговорен за задникот и карличните коски. Важно е да се зајакнат мускулите на овој дел, бидејќи болести поврзани со нозете, болести на мочниот меур, сексуални нарушувања - многу од овие заболувања се поврзани со проблеми на сакралниот 'рбет.

3 основни вежби за уморен грб

1. Релаксација. Најдоброто држење на телото за одмор на грбот е да седите на подот, задникот на потпетиците, рацете да бидат испружени пред вас, грбот е заоблен, челото е потпрено на подот. Прифатете ја оваа позиција и опуштете се.
2. За ромбоидниот мускул. Легнете со лицето надолу на подот со челото кон подот. Раширете ги рацете на страните на ниво на рамото. Подигнете ги рацете до максимум и спуштете ги полека надолу.
3. На Ланџ, раката беше опуштена и проширена кон подот. телото е паралелно со подот. Подигнете ја и спуштете ја раката.

Ефективноста на програмата Здрав назад е потврдена од прегледите на оние кои биле и продолжуваат да тренираат. Постојаното чувство на напнатост на вратот, рамената и горниот дел од грбот од продолжената работа на компјутер исчезнува буквално по првиот час. Болката во долниот дел на грбот се ослободува по петтата сесија и се појавува леснотија. По три месеци обука, флексибилноста на 'рбетот се подобрува толку многу што, судејќи според прегледите, многумина за прв пат во животот можат да стигнат до подот со рацете без болка и напор кога се наведнуваат напред.

Групна обука "Здрав грб" е

Главната поддршка на нашето тело, неговата состојба директно влијае на здравјето на нашите внатрешни органи. Многу fitnessубители на фитнесот, концентрирани главно на желбата да изгубат тежина или да добијат мускулна маса, не обрнуваат должно внимание на здравјето на 'рбетот, иако, како по правило, тие веќе доаѓаат на часови со цела група болести на грбот. Кревање тешки тегови, скокање и многу други вежби се контраиндицирани за такви луѓе. И токму за таквите луѓе се предава насоката „Здрав грб“ во нашето студио.

Здравјето на грбот е на прво место. Чувство на замор, непријатност, болка во грбот се сите вообичаени симптоми. Причината е седентарен начин на живот, седечка работа, стрес, повреди и многу повеќе. Овој начин на живот, за жал, остава свои отпечатоци ... Сколиозата, кифозата, лордозата и издаденоста се последиците од слабеењето на мускулите на нашето јадро - 'рбетот. Во училницата, ќе се обидеме да ја подобриме вашата благосостојба што е можно повеќе.

'Рбетот е темел на здраво тело. Неопходно е да се следи неговата состојба, бидејќи товарот на 'рбетот е колосален! Системот Здрав грб е еден од најблагите видови на фитнес, насочен кон вежбање на мускулите што го држат 'рбетот во правилна положба. Треба редовно да работите на вашето здравје.

Програмата ЗДРАВО НАЗАД е во фокусот на вежбите:

• За формирање на силни и силни мускули на задниот корсет;
• За обука за рамномерно распределување на товарот помеѓу различни делови на грбот;
• Зајакнување на стомачните мускули;
• Да се ​​подобри целокупниот тон на телото преку физичка активност.

над 10 танц
сали низ цела Москва

повеќе од 15 години
постоење

високи резултати
на сцената за танцување

Профитабилни услови,
пријатни бонуси и попусти

Распоред на часови и цени

Спречување на 'рбетни заболувања во Тринити танц

Сите добро знаеме дека нашето здравје воопшто зависи од состојбата на 'рбетот, поради што е исклучително важно да се следи. Школата за танцување Тринити Денс ги поканува сите да се вклучат во лесна форма на фитнес што ви овозможува да ги тренирате сите мускулни групи без да ги преоптоварувате. Покрај тоа, со редовно вежбање, вашиот здрав грб ќе ве увери во ефикасноста на овој метод и ќе ви врати одлична благосостојба. Можете да се пријавите на часови во кое било погодно време со посета на некое од нашите студија или со купување претплата директно на веб-страницата.

Наставници

Анастасија, Москва

Истегнување и современи часови со Цои Стас секогаш се одржуваат во позитивна атмосфера. Stas има неверојатна енергија, секогаш оставате тренинг наполнет и расположен :) Ми се допаѓа начинот на организирање на часовите. За 2 часа (истегнување + современ) имаме време да ги истегнеме и испумпуваме мускулите, да работиме на основата за танцување и, се разбира, да научиме нова кореографија. Stas дава интересни разноврсни кореографии, секогаш има на што да се работи и каде да расте. Ми се допаѓа пристапот на обука да работам за резултат, за развој, а не само да се движам по работен ден во канцеларија :)

Ана Котова Москва

Здраво) Учам со Полина веќе една година! И, секој танцов перформанс е ремек-дело, се чини дека пее со своето тело) Полина е трпелива и внимателна кон своите студенти! Благодариме за сè!

'Рбетот е сложен биолошки механизам преку кој можеме да го одржуваме телото исправено, да се наведнуваме, да се извртуваме и да се движиме. Сепак, прекумерното или неправилно оптеретување на 'рбетниот столб често придонесува за развој на нејзините структурни промени: абење на пршлените, дегенерација на дискот, контракција или истегнување на лигаментите итн. Избор на ефективни комплекси за вежбање од порталот MedAboutMe ќе ви помогнат да се ослободите од болката во грбот, да стекнете прекрасно држење на телото, да го зајакнете 'рбетот и да ја вратите неговата здрава подвижност.

Здрав грб, флексибилен 'рбет

Прифатлив и ефикасен комплекс за јога за истегнување, насочен кон елиминирање на болката во грбот, подобрување на подвижноста на зглобовите и нормализирање на функциите на вестибуларниот апарат. Систематското спроведување на ваквите вежби е идеална можност за квалитативно истегнување на 'рбетот, давање флексибилност, нормализирање на метаболичките процеси и оптимизирање на циркулацијата на крвта. Посветувајќи 15-20 минути слободно време на корисен тренинг секој ден, по една недела ќе можете да ги оцените неговите први позитивни резултати!

Здравствени вежби за пилатес назад

Овој едноставен, но многу ефикасен сет на вежби за мускулите на грбот ќе биде особено корисен за почетниците, како и за оние кои водат седентарен начин на живот или страдаат од постурална кифоза (наведнат). Со систематско прибегнување кон тренинг со пилатес, вие не само што ќе го зајакнете мускулниот корсет, туку и ќе ја вратите флексибилноста на вашето тело, ќе стекнете грациозно држење на телото и засекогаш ќе заборавите на непријатноста и болката во 'рбетот!

Вежби со стап: исправување на држењето на телото, зајакнување на грбот

За да му дадете здравје и сила на 'рбетот, воопшто не е потребно да се набави специјална скапа спортска опрема за обука. Како достојна алтернатива на второто, обичен дрвен стап, долг чадор, шипка за туширање или дури и џогер може добро да делува! Збир на вежби дадени во видеото ќе ви послужат како ефикасна превенција од остеохондроза, ќе ви овозможат да развиете флексибилност, да го истегнете 'рбетот и да го исправите грбот. Напнатоста и релаксацијата на различните мускулни групи за време на движењето ефикасно ќе придонесат за нивно зајакнување и правилно формирање на мускулен корсет.

Ние тренираме мускули на грбот: вежби на фитбол

Редовното вежбање со фитбол е можност за зајакнување на мускулите, зголемување на флексибилноста, правилно држење на телото и ослободување од болката во грбот на скоро секоја возраст. Покрај тоа, вежбите со фитбол активно се користат во мерките за превенција и третман на остеохондроза, хернијални дискови и низа други болести на 'рбетот.

Совет: за да ги направите вашите тренинзи што е можно поудобно и да донесете пристојни резултати, при купување фитбол, внимавајте да обрнете внимание на големината на топката. Значи, ако вашата висина „се вклопи“ во рамките од 150-162 см, најдобро е да се одлучите за топка со дијаметар од 55 см. Со поголем раст, оптимален е фитбол со дијаметар од 65 см.

Зајакнување на мускулите на грбот за време на бременоста

Како што се зголемува гестациската старост кај жената, товарот на мускулите на грбот значително се зголемува, што не може на најдобар начин да влијае на состојбата на 'рбетот и општата благосостојба на идната мајка. За да избегнете такви непријатни „несакани ефекти“ ќе ви помогнат посебен сет домашни вежби за зајакнување на мускулите на грбот. Ако очекувате бебе, направете здрави тренинзи двапати неделно - и секогаш ќе се чувствувате во одлична физичка форма!

Лежејќи на грб за да го вратите долниот дел на грбот: како да не се повредите?

Визуелна „видео поликлиника“ од спортски лекар, специјалист во областа на болести на 'рбетот Александра Бонина. Лекцијата е посветена на вежби за долниот дел на грбот во лежечка положба и дава сеопфатни одговори на многу важни прашања:

• како и како да не се вежба;
• на што треба да се фокусирате за време на обуката;
• што треба да дише за време на терапија за вежбање;
• што треба да знаете за особеностите на правење вежби за извртување, итн.

Откако ги „вежбавте“ правилните движења заедно со инструкторот и земајќи ги предвид сите негови корисни препораки, ќе обезбедите максимална ефикасност на часовите и сигурно ќе се заштитите од какви било непријатни грешки.

Со цел вежбите за 'рбетот да ве задоволат со високи резултати и не случајно да предизвикаат штета на здравјето, придржувајте се до голем број препораки при нивно извршување:

• Вежбајте редовно најмалку петнаесет минути на ден.
• Не започнувајте со вежбање ако имате земено какво било ослободување од болка непосредно пред тоа. Во спротивно, нема да можете правилно да ја контролирате сопствената благосостојба за време на вежбањето.
• Секогаш започнувајте ги тренинзите со загревање: ова ќе ви овозможи да ги подготвите мускулите за товарот и да избегнете повреди на нив за време на основните вежби.
• Бидете сигурни дека вашите движења се бавни и мазни; грчењето или извртувањето на телото може да предизвика повреда.
• Ако за време на тренинг чувствувате болка или непријатност, привремено прекинете го тренингот или исправете го товарот и опсегот на движење.

Важно! Луѓето кои страдаат од болести на 'рбетот се препорачува да не започнуваат со вежбање без претходно да добијат медицински совет. Не практикувајте неконтролирано вежбање ако сте бремени или сте дијагностицирале кардиоваскуларни заболувања. Во присуство на акутни воспалителни процеси во телото, егзацербација на хронично заболување или зголемување на телесната температура, вежбањето е строго контраиндицирано.