2000 калории ... Луѓето кои се на диета јадат помалку, а луѓето кои се здебелуваат повеќе, така што 2000 калории се еден вид златна средина што ви овозможува да се одржувате во форма, да не се ограничувате во храната и да не гладувате.

Ако одлучите да одите на таква диета, треба да се придржувате до некои општи правила. Прво, не треба да консумирате алкохол, брза храна и слатки. Второ, треба да пиете околу два литри чиста и свежа вода секој ден. Трето, правилната исхрана треба да биде придружена со барем лесна физичка активност.

Youе ви претставиме примерок мени пет дена. Можете да ги менувате деновите по кој било редослед, а потоа да составите сопствени оброци.

Пијте ги сите овие пијалоци без додаден шеќер или фруктоза. Количината на растително масло додадено на едно јадење не треба да надминува 6-7 g (врз основа на 20-25 g на ден).

Ве молиме имајте предвид дека предложените диети вклучуваат дополнителни оброци. Ова не е каприц на нутриционистите - секоја диета е поефикасна ако се јаде почесто, но во помали делови.

Првиот ден

Појадок:

• Лабава каша од леќата (200 гр)
• Задушени моркови (250 гр.) Со павлака со малку маснотии (25 гр.)
• Сирење Адиге (60 гр.)
• Млечен јогурт (125 гр.)
• Кафе со млеко (200 мл)

Ручек:

• 'Ржан леб (30 гр.)
• Урда без маснотии (30 гр.)
• Јаболко (150 гр.)
• Persimmon (80 g)

Вечера:

• Супа од свежа зелка (250 мл)
• Breadито леб (50 гр)
• Котлети од месо на пареа (150 гр)
• Задушени компири со зелен грашок и тиквички (400 гр)
• Чај (200 мл)

Попладневна ужина:

• Кефир без маснотии (200 мл)
• Праска (100 гр.)

Вечера:

• Макарони (150 гр) со сирење (10 гр)
• Зеленчук на скара (тиквички, пиперки, модри патлиџани, домати) (250 гр)
• Овошна салата (праска, грозје, ананас, мандарина) (250 гр)

Втор ден

Појадок:

• Палачинки со урда со малку маснотии и суво грозје (200 g) со кисела павлака со малку маснотии (25 g)
• Салата од морков, целер и јаболко со сок од лимон и растително масло (250 гр)
• Лимон чај (200 мл)

Ручек:

• Банана (150 гр.)
• Јагода (150 гр)

Вечера:

• Вегетаријански борш (250 мл)
• Бородински леб (50 гр)
• Треска во сос од домати со моркови и маслинки (150 гр)
• Варен ориз (200 гр)
• Салата од зеленчук (бела зелка, копра, пиперки, зелен кромид) со растително масло (250 гр)
• Компот од сушено овошје (200 мл)

Попладневна ужина:

• Рјаженка (200 мл)
• Кајсии (150 гр.)

Вечера:

• Бела зелка со печурки и компири (400 гр)
• Варен јазик (70 гр.)
• Рига леб (30 гр.)
• Лушпа од шипинка (200 мл)

Трет ден

Појадок:

• Овесна каша со обезмастено млеко и сушено овошје (200гр)
• Варена цвекло со растително масло (150 гр)
• Сирење (40 гр.)
• Црно кафе (200 мл)

Ручек:

• Природен јогурт (125 g)
• Кремасти крекери (15 гр.)
• Сливи (100 гр.)

Вечера:

• Вегетаријанска кисела краставица (250 мл)
• Леб од трици (30 гр.)
• Турција (100 гр.) Печена со сливи и компири (100 гр.)
• Салата (домати, краставици, билки, пиперки) со сок од лимон (250 гр)
• Компот од свежи бобинки (200 мл)

Попладневна ужина:

• Крцкав леб (10 гр.)
• Урда без маснотии (30 гр.)
• Лубеница (200 гр.)
• Диња (200 гр.)

Вечера:

• Лигњи на скара (200 гр.)
• Мешавина од зеленчук со ориз на пареа (200 гр)
• Груб леб (40 гр.)
• Сок од домати (200 мл)

Четири ден

Појадок:

• Омлет со спанаќ и сирење (200 гр)
• Кисела зелка со растително масло (200 гр.)
• Breadито леб (50 гр)
• Зелен чај (200 мл)

Ручек:

• Урда со малку маснотии со билки и пиперка (150 гр)
• Овошен чај (200 мл)

Вечера:

• Супа од риба (250 мл)
• 'Ржан леб (30 гр.)
• Пилешки шаш -шабак (100 гр.)
• Карфиол со компири и домати (400 гр)
• Киви (100 гр.)
• Сок од брусница (200 мл)

Попладневна ужина:

• Кисело млеко (200 мл)
• Круша (150 гр.)
• Јаболко (150 гр.)

Вечера:

• Варен бел грав (150 гр)
• Задушен зеленчук (модар патлиџан, пиперка, домати, печурки, кромид) (200 гр)
• Груб леб (40 гр.)
• Овошен желе (200 гр.)
• Чај (200 мл)

Петти ден

Појадок:

• Мусли со сушено овошје и ореви (50 g) со обезмастено млеко (200 ml)
• Јаболка печени со малку маснотии урда и суво грозје (200 гр)
• Кафе со млеко (200 мл)

Ручек:

• Овошна салата (200 g) со природен јогурт (125 g)

Вечера:

• Кремаста супа од печурки од порцини (250 ml) со крутони (30 g)
• Речна пастрмка на пареа (150 гр)
• Варени компири со провансалски билки (200 гр)
• Брокула печена во рерна со кисела павлака со малку маснотии (300 гр.)
• Грејпфрут (200 гр)

Попладневна ужина:

• Кефир со малку маснотии (250 ml)
• Сушење (15 g)
• Малина (200 гр)

Вечера:

• Тестенини со кечап (150 гр)
• Варен боранија (200 гр)
• Урда без маснотии (100 g) со свежи јагоди (100 g)
• Лимон чај (200 мл)

• Кажете им на вашите пријатели:

Безбедното губење на тежината треба да биде балансирано и постепено. На возрасен човек му требаат околу 2.000 калории дневно за да остане жив. Менито треба да биде разновидно, неопходно е да се вклучи во исхраната храна која содржи протеини, јаглени хидрати, полинезаситени масти и влакна.

Суштината на диетата од 2.000 калории дневно

Губењето тежина треба да биде правилно, безбедно и постепено, токму на овие принципи се заснова оваа диета.

За разлика од моно -диетите, дневната исхрана од 2.000 калории вклучува разновидна храна: зеленчук, житарици, јадења од месо и риба. Придржувајќи се кон оваа диета, можете да изгубите тежина за 1-1,5 кг неделно. Исхраната има неколку предности:

1. фракционата исхрана и доволната содржина на калории за да се задоволат дневните потреби ќе ви овозможат да не чувствувате глад;
2. непречено губење на тежината се јавува поради урамнотежена исхрана и оптимална содржина на калории;
3. голем број дозволени намирници ќе го заситат телото со потребните макро- и микронутриенти и ќе избегнат стрес и нервни сломови.

Исхраната е погодна по тоа што дневната исхрана може да се состои од какви било дозволени производи:

• Месо, живина;
• Риба, морска храна
• Млечни производи, сирење
• Овошје од зеленчук
• Ceитарици, мешунки
• Леб од цело пченица
• Темно чоколадо, мед, ореви
• Чаеви, билни чаеви, природни сокови

• Слатки, млеко и бело чоколадо, колачи, колачи
• Шеќер, замени за шеќер
• Бел леб, бисквити
• Конзервирана храна, полупроизводи, брза храна
• Транс масти, маргарин
• Слатка сода, енергетски пијалоци, алкохол

Мени за недела

Менито може да варира според вашиот вкус, придржувајќи се до листата на дозволени намирници и дневната граница од 2000 калории.

Ден 1

	мени	Содржина на калории, kcal
појадок	Варени овесни снегулки 200 гр, суво грозје 65 гр	350
	Сок од домати 250 гр	50
ручек	Урми 100 гр	300
вечера	Чаша супа од месо 250 гр	70
	Печена риба 300 гр	270
	Салата од пиперка со билки 350 гр	230
	Црн чај 200 мл	80
попладневен чај	Банана и јаболко	200
вечера	Урда 200 гр	200
	Бобинки 200 гр	100
	Лимон чај 200 мл	90
Вкупно калории		1940

2 ден

	мени	Калорична вредност kcal
појадок	Урда со малку маснотии 200 гр	200
	Банана	70
	Мед 2 лажиче	60
	Кефир 200 гр	80
ручек	ореви 50 гр	320
вечера	Варено месо со билки 200 гр	500
	Морков салата со јаболко 200 гр	160
	Билен чај	0
попладневен чај	Суви кајсии 100 гр	215
вечера	Пржена риба 100 гр	210
	Варени аспарагус 200 гр	40
	Кефир со малку маснотии 200 гр	80
Вкупно калории		1935

3 ден

	мени	Калорична вредност kcal
појадок	Омлет: 2 јајца + 50 гр млеко со билки	200
	Лесно солен лосос 50 гр	100
	Портокал свеж 250	100
ручек	Јогурт во живо 300 гр	180
	Свежи бобинки 500 гр	200
вечера	Риба печена во фолија со лимон и билки 300 гр	300
	Салата од краставици и домати со билки 250 гр	230
	Црн чај	80
попладневен чај	Рендан зеленчук: целер, ротквици, моркови 600 гр	150
вечера	Смути со 200 гр моркови, јогурт, сок од јаболко и една банана	360
Вкупно калории		1890

4 ден

	мени	Калорична вредност kcal
појадок	Каша од леќата на вода 100	100
	Природен јогурт 300 гр	180
	банана	70
	Сок од домати 200 мл	50
ручек	Ф'стаци 50 гр	280
вечера	Варен ориз 100 гр	116
	Пржени пилешки гради 200 гр	300
	Салата од бела зелка со растително масло 200 гр	210
попладневен чај	Смути: обезмастено млеко 200 гр, банана 1, мед 2 лажички.	250
вечера	Морска храна 350 гр	300
	Салата од краставица, ротквица, домат и зелена 350 гр	100
Вкупно калории		1956

5 ден

	мени	Калорична вредност kcal
појадок	Каша од леќата со путер 200 гр	264
	Мед 30 гр	97
	Грчки јогурт 200 гр	132
ручек	Банана	105
	Сок од портокал 200 гр	72
вечера	Говедско варено 150 гр	381
	Варен грав 200 гр	246
	Замрзна салата 100 гр	14
	Сок од домати 200 гр	42
попладневен чај	Урда 1% 200 гр	158
вечера	Варен халибут 150 гр	324
	Варен карфиол 200 гр	58
	Кефир 2,5% 200 гр	100
Вкупно калории		1993

6 ден

	мени	Калорична вредност kcal
појадок	Кефир без маснотии 250 гр	100
	2 варени пилешки јајца	160
	Јогурт 300 гр	180
ручек	Сливи 100 гр	230
вечера	Ориз 200 гр	230
	Пилешко на пареа 200 гр	300
	Зелена салата 200 гр	50
	Свеж портокал 200	80
попладневен чај	Овошје 300 гр	200
вечера	Ceитни каша 200 гр	210
	Салата од свеж зеленчук и билки 350 гр	100
	Лимон чај 200	90
Вкупно калории		1930

Ден 7

	мени	Калорична вредност kcal
појадок	Каша од оризово млеко 200 гр	288
	Јогурт 300 гр	180
ручек	Кашу орев 30 гр	180
	Круша (135 гр.)	57
вечера	Лабава јачмен каша 200 гр	212
	Котлети од Турција 200 гр	440
	Рукола 200 гр	50
	Сок од јаболко 200	84
попладневен чај	Печено јаболко 2 ЕЕЗ. (150 гр.)	134
вечера	Морска храна 200 гр	170 128
	Краставица 200 гр	30
	Рјаженка 200 гр	208
Вкупно калории		1991

Ова е примерок мени, ви помага да се движите низ листата на дозволени јадења и ви дава основни знаења како правилно да го составите менито за неделата. Ако дневниот внес на калории е под 2.000 калории, можете да додадете уште една ужина.

И постот дена за губење на тежината, други - имаат потреба од зголемување на телесната тежина. Затоа, тие се водени од принципот - има многу и постојано. Но, ова мислење е погрешно, бидејќи јадењето голема количина разновидна храна му штети на гастроинтестиналниот тракт. Како резултат на фактот дека стомакот нема време да ги вари сите производи, тие едноставно почнуваат да изгниет. Ако сакате да се здебелите, тогаш денес ќе ви кажеме за диета од 2000 kcal дневно за зголемување на телесната тежина.

За да започнете, треба да запомните неколку едноставни правила. Прво, многу луѓе погрешно веруваат дека за зголемување на телесната тежина е неопходно да се јаде нездрава храна и што е забрането за луѓето што губат телесната тежина. На пример, слатки, печива, газирани пијалаци и сл. Но, ова мислење е погрешно, бидејќи со вклучување на целата горенаведена храна во големи количини во вашата исхрана, вие му штетите на вашето тело. Покрај тоа, по некое време, ќе забележиме дека масните набори се појавија на најнепријатните места. И ова не е вашата крајна цел што сакате да ја постигнете на диета од 2000 калории дневно.

Второ, посебно внимание треба да се посвети на составување мени од 2000 калории за зголемување на телесната тежина. Треба да ги содржи сите витамини, минерали, протеини, јаглехидрати и здрави масти неопходни за човечкото тело. Затоа, диетата од 2000 калории треба да содржи 45% јаглехидрати, 30% масти и 25% протеини.

Дневен сет на диетални производи за 2000 kcal.

Менито со 2000 калории може да се состои од разновидна храна. Главната работа е да вклучите месо и млечни производи / млечна киселина во вашата исхрана за да го обезбедите вашето тело со протеини.

Ние составивме за вас приближна листа на храна за здрава исхрана за 2000 kcal дневно. Во зависност од вашите желби, можете да ја смените оваа листа на производи.

Млечната храна и млечната киселина се околу 400 грама, тие треба да бидат присутни секој ден во вашата исхрана. Не заборавајте за урда - најмалку 100 грама дневно. Бидете сигурни да вклучите месо - 150-200 грама и риба - околу 100 грама. И, се разбира, основата на секоја храна е зеленчук и овошје, чија маса може да биде 1 кг. Исто така, дозволено е да се јаде леб (по можност 'рж) околу 200 грама дневно.

Опции на мени за 2000 kcal.

Ви претставуваме неколку опции за мени за диета од 2000 kcal дневно за зголемување на телесната тежина. Можете да креирате сопствена диета врз основа на вашите навики во исхраната. Што е најважно, не заборавајте да се придржувате до основните принципи и да јадете храна со интервал од најмалку 2-3 часа.

• 3 јајца омлет, 1 зеленчук, грст ореви, сендвич со сирење и шунка;
• 3 тврдо варени јајца, 100 грама салата од зеленчук, грст ореви или сушено овошје;
• Каша со додавање на мед или ореви, сендвич со путер и сирење.

• Супа од зелка во супа од месо, 100 грама макарони со сирење и рифови, салата од зеленчук, леб;
• Супа од тестенини со пилешка супа, 100 грама варено говедско месо, 100 грама варен грав, 1 овошје, леб;
• Супа од грашок, пржена риба во тесто, варени компири, 1 зеленчук, леб.

• Протеински коктел;
• Урда со мед, ореви или сушено овошје;
• Сендвич од зеленчук, шунка и сирење.

• Печено месо, чорба од зеленчук, леб;
• Ballофтиња во сос од домати, салата од зеленчук со фета сирење, сендвич со шунка;
• Пржена риба, пире од компири, грчка салата, леб.

Оброци за 2000 kcal дневно за мажи.

За мажите, 2000 калории дневно нема да бидат доволни за да се здебелат. Бидејќи, во согласност со дневниот внес на калории, им требаат најмалку 2000 kcal дневно. И за зголемување на телесната тежина, оваа стапка треба да се зголеми. Ова може да се направи преку поголем внес на протеини и разни додатоци во исхраната.

За да се здебели со конзумирање на 2.000 калории, мажот треба да вклучи што е можно повеќе зеленчук, овошје, житарки, разни житарици и производи од животинско потекло.

Но, за да добиете тежина, не треба само да направите мени за 2000 kcal за маж, туку и да не заборавите за физичката активност и да следите доволно спиење. Не обидувајте се да вежбате многу во салата секој ден, тоа нема да доведе до посакуваниот резултат. Запомнете дека бавното, редовно вежбање, во комбинација со правилна исхрана, е најдобриот начин за зголемување на телесната тежина.

Оброци за 2000 kcal дневно за жени.

Aената, за да не стане сопственик на масни набори, треба постепено да го зголемува бројот на потрошени калории. Додадете 200-300 калории секој ден. Исто така, ќе ви помогне да избегнете стрес.

Не треба постојано да јадете храна, особено за разновидни слатки и печива. Таквите зголемени килограми ќе му наштетат на вашето здравје и фигура.

Исто така, го привлекуваме вашето внимание на фактот дека ако ја зголемите калоричната содржина на исхраната, но не вежбате, тогаш резултатот ќе биде задебелување на телесните масти. Но, ова не е ефектот што сакате да го постигнете.

Вишокот тежина е зло на сегашното време. Разновидна вкусна, но нездрава храна против позадината на намалената физичка активност доведува до катастрофа. Метаболизмот е нарушен, тежината брзо расте, се придружуваат и други сериозни заболувања. Секој дополнителен килограм силно го оптоварува телото, исцрпувајќи го. Затоа, важно е да се бориме со дебелината, неопходно е да се спречи неговиот развој.

Кратка информација

Можете да се справите со непотребните килограми на различни начини. Еден од најлесните и најприфатливите начини е да ја контролирате вашата храна. Докажано е дека, во просек, за возрасен, оптималната храна треба да биде 2 илјади калории. Оваа количина на енергија треба да исчезнува дневно, а притоа да не се претвори во слаби страни. Врз основа на оваа изјава, беше создадена диета од 2000 калории.

За подобра идеја за содржината на калории, важно е да се запамети дека 2000 kcal се 26 јајца, 50 парчиња, 2,27 бухти со крем, 3,8 хамбургери, 42 МекНагетс, 2 шаварма, 285 ореви, 60.

Секоја урамнотежена исхрана ќе стане поефикасна ако се комбинира со периоди на гладување. Со цел процесот на губење на тежината да биде што е можно посигурен и удобен, не се препорачува да се спроведуваат денови на постот по ред, важно е да се прават паузи меѓу нив. Најдобрата опција е два истовара во рок од седум дена.

Дневен оброк

Содржината на калории во храната и нејзината количина се многу индивидуални. С all зависи од тоа како е подготвена храната, каква храна е додадена на неа, дали има маснотии во неа. Затоа, при составување калорична содржина на садовите, сите податоци се земени во просек, земени од ГОСТ рецепти за готвење јадења.

Збирот е бројот на калории што едно лице ги користи секој ден. Ова ги вклучува и задолжителните физиолошки расходи (дишење, чукање на срцето) и просечната физичка активност својствена за населението (одење, работа со раце, размислување). Впрочем, секое дејство, секој процес во телото е невозможно без енергија. И храната е главниот извор за добивање.

Во случај на напади на глад, првото нешто што треба да направите е да пиете една чаша чиста и негазирана и само по дваесет минути започнете да јадете храна. Дневната стапка на вода е осум чаши. Водата ќе му помогне на телото брзо да се исчисти од токсини и токсини.

Но, таквата диета не може да се нарече диета. Покрај содржината на калории, мора да се земат предвид корисноста на храната, присуството на канцерогени и штетни материи во неа и квалитетот на термичката обработка. Затоа, правилната исхрана не е само висококалорична, туку и избалансирана.

Принципите на добра исхрана

Калориската диета од 2000 година има голем број уникатни карактеристики што ја издвојуваат од останатите. Тие вклучуваат:

• лесна и брза храна за појадок;
• ручекот е најкалоричниот оброк;
• вечерата има просечна содржина на калории;
• сад од зеленчук треба да биде присутен најмалку еднаш дневно;
• еден оброк треба да содржи риба или месо;
• еден ден треба да биде пост (вегетаријанец);
• важно е да размислите за менито, избегнувајќи монотонија.

Нутрициона вредност

Покрај содржината на калории од 2000 kcal, важно е да се набудува односот на хранливи материи. Таквата рационална компилација добива исклучително позитивни критики на денот. Кој сооднос на хранливи материи може да се нарече рационален и избалансиран? На пример, за 2 илјади калории ќе ви требаат:

	До 117 грама
	До 65 грама
	До 586 грама
	До 300 грама
	Не помалку од 25 грама дневно

Примерок опции за мени за ден

Појадок. Секој ќе може да избере една од предложените опции за добивање на потребните калории: вклучена, каша од просо со, милкшејк со бобинки, леќата, каша од оризово млеко и, ронлива каша од леќата со сос.

Ручекот е најкалоричниот оброк. Затоа, треба да бидете повнимателни при изборот на вистинските јадења за таква гозба. Честопати тие претпочитаат кари со наут како ручек, и. Дел од дневната употреба на растително масло не треба да надминува 20-25 грама. Дополнителните оброци се исклучително важни (ја зголемуваат ефективноста на диетите). Кога креирате диета, не треба да заборавите на разновидноста.

Важно е да се разбере дека 2000 kcal е најидеалната опција за оние кои бараат да ја одржат својата идеална фигура. Само правилната, вкусна, урамнотежена исхрана ќе ви даде живост, доверба и хармонија.

Резултатите од истражувањето покажаа дека исхраната не треба да содржи пржено, масно месо, слатки, полупроизводи, конзервирана храна, шеќер, алкохол.

Примери за рецепти

Салата од банана и цвекло

Потребни се две, црвени цвекло, големи лисја. Исечете ги бананите на парчиња, измешајте со крем до конзистентност на пире. Решетки суровини цвекло на ренде, да додадете на пире од компири и се шири на зелена салата лисја.

Најоптималната варијација на овој вид програма за слабеење се смета за диета од 2.000 калории дневно за мажи и жени. Со таков дневен внес на калории, можете да го постигнете процесот на слабеење без да го загрозите здравјето. Исто така, нема да има психолошка непријатност, бидејќи всушност не треба да се ограничувате на ништо - само треба да се држите во рамките на доделената „граница“ на калории.

Исхраната базирана на калории денес добива популарност. И с because затоа што за да се придржувате кон нив, не треба да се откажувате од вашата омилена храна - всушност, можете да јадете што сакате, само треба да изберете: или ќе се разгалите со хамбургер и помфрит, но не јадете ништо друго по цел ден, или јадете здрава, нискокалорична храна, но полна, така што се добиваат 4-5 оброци дневно.

Се разбира, втората опција за исхрана ќе биде покорисна за телото. И ќе ви биде полесно да следите таква диета, бидејќи е подобро да се одречете од вашата омилена деликатес отколку да страдате од глад цел ден.

Оброкува 2000 калории дневно менија и женски менија

Можете да направите сопствено мени за целиот тек на диетата. Како што веќе рековме, вашата главна задача е да консумирате не повеќе од 2000 kcal дневно. Бидејќи на почетокот е доста тешко да се движите по калориската содржина на производите што ни се познати на менито, ви нудиме добра варијација на диеталната диета. Диета од 2.000 калории дневно за жени и мажи може да го има следното мени.

Понеделник:

• првиот појадок - 200 грама леќата ронлива каша, 250 грама задушени моркови со додавање на 25 грама павлака со малку маснотии, 60 грама сирење Адиге, 125 грама млечен јогурт, чаша кафе со млеко;
• втор појадок - 30 грама ржан леб, 30 грама урда со малку маснотии, 150 грама јаболко, 80 грама persimmon;
• ручек - 250 грама супа од свежа зелка, 50 грама леб од цели зрна, 150 грама котлети од месо на пареа, 400 грама компири, задушени со зелен грашок и тиквички, чаша чај;
• попладневна закуска - 200 грама кефир со малку маснотии и 100 грама праска;
• вечера - 150 грама тестенини со додавање на 10 грама рендано сирење, 250 грама зеленчук на скара, 250 грама салата од свежо овошје (праски, ананас, мандарина, грозје, итн.).

Вторник:

• првиот појадок-200 грама палачинки со суво грозје и урда со малку маснотии (можете да додадете и 25 грама павлака со малку маснотии), 250 грама морков, јаболко, салата од целер (сезона со маслиново масло и сок од лимон), чаша топол чај со лимон;
• втор појадок - 150 грама банана, 150 грама јагоди;
• ручек - 250 грама вегетаријански борш, 50 грама леб Бородино, 150 грама треска задушена во сос од домати со маслинки и моркови, 200 грама варен ориз, 250 грама салата од зеленчук (бела зелка, пиперки, копар, зелен кромид) зачинет со мала количина растително масло;
• попладневен чај - 200 грама ферментирано печено млеко, 150 грама кајсии;
• вечера - 400 грама бела зелка со компири и печурки, 70 грама варен јазик, 30 грама рига леб, чаша супа од дива роза.

Среда:

• прв појадок - 200 грама овесна каша варена во обезмастено млеко (додадете малку сушено овошје), 150 грама варена цвекло со растително масло, 40 грама сирење со содржина на маснотии до 17%, чаша црно кафе;
• втор појадок - 125 грама природен јогурт, 15 грама путер бисквит, 100 грама сливи;
• ручек - 250 грама вегетаријанска кисела краставица, 30 грама леб од трици, 100 грама мисирка печена со компири и сливи (до 100 грама), 250 грама салата од свеж зеленчук (сезона со сок од лимон), чаша свеж компот од бобинки;
• попладневен чај - 10 грама крцкав леб, 30 грама урда со малку маснотии, 200 грама лубеница, 200 грама диња;
• вечера - 200 грама лигњи на скара, 200 грама мешавина од зеленчук варена со парен ориз, 40 грама груб леб, чаша сок од домати.

Четврток:

• прв појадок - 200 грама омлет со сирење и спанаќ, 200 грама кисела зелка со растително масло, 50 грама жито леб, чаша зелен чај;
• втор појадок - 150 грама урда со малку маснотии со додавање на билки и пиперка, чаша овошен чај;
• ручек - 250 грама риба супа, 30 грама ржан леб, 100 грама пилешки шаш -шабаба, 400 грама карфиол задушени со домати и компири, 100 грама киви, 200 грама сок од брусница;
• попладневен чај - 200 грама јогурт, 150 грама круши, 150 грама јаболка;
• вечера - 150 грама варен бел грав, 200 грама задушен зеленчук, 40 грама интегрален леб, 200 грама овошен желе, чаша чај.

Петок:

• прв појадок - 50 грама мусли со ореви, сушено овошје и 200 грама обезмастено млеко, 200 грама јаболка печени со малку маснотии урда и малку суво грозје, шолја кафе со млеко;
• втор појадок - 200 грама свежа овошна салата со природен јогурт (до 125 грама);
• ручек - 250 грама супа од печурки од порцини со додавање на 30 грама крутони, 150 грама парена пастрава на пареа, 200 грама варен компир со додавање на провансалски билки, 300 грама брокула печена во рерна под нискомаслена павлака ;
• попладневна закуска - 15 грама сушари, 200 грама малини, чаша кефир со малку маснотии;
• вечера - 150 грама тестенини со кечап, 200 грама варен боранија, 100 грама урда со малку маснотии со 100 грама свежи јагоди, чаша чај со лимон.

Сабота:

• прв појадок - 250 грама котлети од зелка, 100 грама црвена пиперка, 40 грама бело сирење, 50 грама леб од цели зрна, 150 грама портокал, чаша каскад;
• втор појадок - 250 грама јогурт за пиење, 150 грама праска;
• ручек - 350 грама пилешка супа од тестенини, 100 грама телешко печено со 150 грама тиквички (во фолија), порција салата од 200 грама свеж зеленчук, 100 грама ракчиња и 15 грама пармезан, 50 грама леб од трици , чаша компот од јаболка;
• попладневен чај - чаша ферментирано печено млеко;
• вечера - порција грчка салата од 250 грама свеж зеленчук, 40 грама фета сирење и неколку лажици растително масло, 150 грама ориз со 100 грама морска храна, чаша чај.

Недела:

• првиот појадок - 200 грама пченка каша (варена во обезмастено млеко), 40 грама сулугуни сирење, 200 грама круши печени со портокали и природен мед, чаша овошен чај;
• втор појадок - 100 грама домашно сирење со малку маснотии, 150 грама калинка;
• ручек - 250 грама разладено цвекло, 30 грама 'ржан леб, 200 грама варена леќата, 150 грама говедско азу, 250 грама слатка пиперка, салата од домати и краставици (сезона со 25 грама павлака со малку маснотии), 100 грама мандарина, чаша пијалок од лимон;
• попладневен чај - 200 грама јогурт, 200 грама цреши;
• вечера - 200 грама тепсија за урда со малку маснотии павлака и суво грозје, 100 грама јаболко, чаша желе од боровинки.

Диетата со 2000 калории ќе ви помогне да постигнете добри резултати во борбата против вишокот килограми, бидејќи предвидува урамнотежена и задоволувачка диета. Така, нема да го исцрпите вашето тело со штрајкови со глад и да ги нарушите внатрешните процеси. Безбедно е да се каже дека диетата со 2000 калории е прилично едноставна.

Исхрана 2000 калории дневно: мени од втората опција

Секоја недела од диетата обезбедува две опции за мени. Мора да ги менувате едни со други секој втор ден. Значи, менито со 2000 калории дневно мени за една недела го има следново.

Прва недела

Мени # 1:

• првиот појадок - топло млеко со лажица мед, застоена пунџа;
• втор појадок - чаша чај, 2 парчиња црн леб со путер и лисја од салата;
• ручек - дел од супа од зеленчук, варено говедско месо, неколку компири, овошна салата со сок од лимон и шеќер;
• попладневен чај - чаша сок од домати или 2 средни домати, крутон;
• вечера - кефир со малку маснотии, 2 парчиња црн леб со путер и магдонос.

Мени # 2:

• прв појадок - чај, црн леб со магдонос;
• втор појадок - кефир, парче застоен леб, ротквица;
• ручек - чаша супа, варена риба, неколку компири со магдонос, салата од зелен зеленчук;
• попладневен чај - овошен сок или свежо овошје, или бисквит;
• вечера - млеко, леб со мед.

Втора недела

Мени # 1:

• прв појадок - сок од овошје или зеленчук, крекери;
• втор појадок - црн леб со путер, фета сирење, чаша чај;
• ручек - супа од зеленчук, котлет од месо, салата од морков и чаша желе;
• попладневен чај - свежо овошје и бисквити;
• вечера - кефир, парче црн леб со џем.

Мени # 2:

• прв појадок - чај со млеко, црн леб со мед;
• втор појадок - црн леб со варено говедско месо, неколку домати, чаша чај;
• ручек - дел од борш, варена риба, неколку компири, салата од зелен зеленчук;
• попладневен чај - чаша кефир, крекери;
• вечера - чаша чај, сирење со малку маснотии и ротквици.

Трета недела

Мени # 1:

• првиот појадок - шолја кафе, парче црн леб со природен мед;
• втор појадок - чаша кефир, црн леб со путер, меко варено јајце, ротквица;
• ручек - порција супа од печурки, котлет или стек од месо, салата од свеж зеленчук, овошен сок;
• попладневен чај - свежо овошје и крекери;
• вечера - чаша млеко со малку маснотии, застоена пунџа, дел од урда.

Мени # 2:

• првиот појадок - млеко со мед, крутони;
• втор појадок - чаша чај, 2 парчиња леб со колбаси со малку маснотии, неколку домати;
• ручек - чаша супа, задушен зеленчук или печурки ,;
• попладневен чај - свежо овошје и бисквит;
• вечера - чај, леб со варена риба и зелено јаболко.

Оброци за 2000 калории дневно, менито за жени и мажи е едноставно, главната работа е да се обидете да се држите до тоа.

Како изгледаат 2000 калории?

• 
  Цртичка диета за хипертензија: мени за една недела за жени ...
• 
  Мени за хипохолестеролна диета една недела со рецепти ...