Snelle navigatie door het artikel:

Regel nummer 1: koolhydraten van 25 tot 50 gram per dag

De basis voor succes is het verwijderen van glucose, fructose, sucrose en alle zetmeelrijke voedingsmiddelen. Simpel gezegd, weg met snoep, meel, ontbijtgranen en fruit met een hoge glycemische index.

Waarom is het zo meedogenloos? Om drie belangrijke redenen die verband houden met insuline, een krachtig hormoon in ons lichaam.

1. Koolhydraatrijke voeding stimuleert de aanmaak van insuline. Het stimuleert de opslag van vet in het lichaam. Wanneer insuline normaal is, verbruikt het lichaam vet voor energie.
2. Bij normale insuline verwijderen de nieren actief overtollig vocht uit de weefsels. We voelen verlichting en een natuurlijk diuretisch effect.
3. Diëten met de eliminatie van suikers en een lage glycemische index (GI) van maaltijden zijn het meest comfortabele gewichtsverlies. We voelen veel sneller geen sterke honger meer (er zijn immers geen sprongen in insuline in het bloed!).

Laten we uit nieuwsgierigheid het schema evalueren. Twee diëten - laag in koolhydraten en laag in vet.

Een dieet met weinig koolhydraten is gemakkelijker te verdragen, de resultaten zijn al in de eerste week bevredigend, het dieet is rijk aan vitamines en mineralen.

We eten vlees, groenten en gezonde vetten - er zijn geen lege calorieën! Is dit niet een gekoesterde droom van een mens?!

De natuurlijke bonus van een koolhydraatarm dieet is tot 5 kg in de eerste week met een gewicht van 15 kg. Bovendien! Het is heel goed mogelijk om 10 kg in een maand af te vallen, ook al is het allemaal overgewicht.

Een bewezen effect op het vermijden van suiker is verminderde honger en verhoogde verzadiging. Slaagt erin om slank te worden zonder extreme wilskracht en zet snel de automatische piloot aan bij het vormen van het menu.

Wat is de bottom line?

Door minder koolhydraten te eten, verlagen we het insulinegehalte in het bloed, verminderen we de eetlust en verliezen we gewicht zonder obsessieve honger.

Regel #2: eet elke keer eiwitten, groenten en vetten

Elke maaltijd (!) bestaat uit eiwitten, vetten en groenten.

Dit is de gemakkelijkste manier om te voldoen aan de beperking van koolhydraten van 25 tot 50 g per dag. We kiezen de meest bruikbare producten en houden onze gezondheid op peil terwijl we afvallen.

We printen drie lijstjes uit en houden ze voor onze ogen in de keuken.

Lijst met eiwitrijk voedsel

• Dieren en gevogelte: rundvlees, kip, kalkoen, varkensvlees, enz. Minder vaak, slachtafval - lever, kippenmagen, enz.;
• Inwoners van de zee: garnalen, inktvis en kleine vissen met een verschillend vetgehalte - gewicht tot 1,5 kg. Haring, heek, forel, roze zalm, koolvis, kabeljauw, geelvintonijn (inclusief ingeblikt voedsel in natuurlijk sap);
• Natuurlijke kwark en kefir met een matig vetgehalte;
• Kip en kwarteleitjes.

De leider in afslankvoedingsstoffen is eiwit. Hij brengt veel positieve veranderingen in het welzijn met zich mee vanaf de eerste dagen van afvallen:

• Verminderde algemene angst;
• Minder vaak nachtelijke hongerkwellingen;
• Huid, haar, nagels worden beter;
• Sterke immuniteit wordt ondersteund.

Lijst met groenten met een lage GI

• Alle soorten kool (wit, rood, bloemkool, spruitjes, koolrabi);
• en alle soorten groenten (rucola, groentesalade, peterselie, dille, daslook);
• Komkommers, tomaten, paprika's;
• Selderij, incl. stengel, zwarte radijs, gewone radijs en daikon;
• Courgette van alle soorten, incl. courgette;
• Sperziebonen (asperges);
• Paddestoelen;

We zijn blij met de afwisseling!

Zelfs 4 volumineuze salades van deze componenten zullen ons niet belasten met meer dan 50 gram koolhydraten per dag.

We crunchen en kauwen heerlijk, maar blijven op een koolhydraatarm dieet waardoor je thuis snel en effectief kunt afvallen.

En regelmatige verrijking en vezels zullen een adequate darmreiniging vormen. Met de gewoonte van groentesalades leggen we de basis voor gezondheid vanaf de eerste stappen naar een mooi figuur.

Gezonde vetten

Belangrijk - over vetten!

Wees niet bang voor de gedurfde! Het is gevaarlijk om twee diëten in één te combineren. Kies voor koolhydraatarm of vetarm. Door beide te beperken, zal uw dieet kritisch slecht en ongezond zijn.

• Extra vergine olijfolie (producenten Griekenland, Spanje);
• Pinda- en amandelboter;
• Pompoenpitolie (af en toe);
• Koudgeperste kokosolie (frituur in deze olie!);
• Natuurlijke boter (kleine hoeveelheid);
• Walnoten, amandelen, zonnebloempitten en pompoenpitten (met mate);
• Visolie (als voedingssupplement om omega-3 vetzuren te verhogen).

Wees niet verbaasd: "Waar zijn de zonnebloemolie en andere oliën?" Je kunt ze uit gewoonte aan je dieet toevoegen.

Verbetering van omega-3 vetzuren in uw dieet!

Wij vinden het gunstig om de inname van omega-6-vetzuren ook tijdens de voeding te verminderen. De harmonie van omega 3 en 6 is een verhouding van 1 op 4. Onze gebruikelijke voeding is 16-20 keer meer omega 6. Deze onbalans verhoogt het risico op een beroerte, hartaanval en vroegtijdige veroudering. Afvallen is een belasting voor het lichaam. Het is logisch om het lichaam te helpen met omega's. Daarom bevat de lijst visolie en alleen die oliën waarin omega-6 niet meer dan 30% van alle vetzuren bevat.

Wat is de fractionele voeding?

2 opties zijn geschikt - uw keuze:

• Drie of vier keer, ongeveer gelijk volume;
• Of drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner) en één extra (2e ontbijt tussen 10:00-12:00 of middagsnack rond 16:00)

Het geheim van snel verzadiging:

We beginnen onze maaltijd met een salade. Het eerste stukje eiwit wordt pas in de mond vergiftigd als een derde of de helft van de salade al is opgegeten.

Hoe te koken om aan koolhydraatbeperking te voldoen?

We gebruiken recepten van elk eiwitdieet (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach, enz.). Boeken, blogs, forums: veel koolhydraatarme recepten zijn altijd binnen handbereik.

Maaltijd samenvatting:

Elke maaltijd die we eten bestaat uit eiwitten en groenten, vergezeld van gezonde vetten. Overdag worden koolhydraten in het bereik van 25-50 gram gehouden.

Regel nummer 3: 1 uur lopen op straat en atletiek 3r/week

De eerste is een aanrader! Elk woord:

1 uur + continu wandelen + buiten.

Ben je gewend om gasexcuses uit te putten? Ach, het is twijfelachtig. Niet elke stad is Manhattan. Bovendien zijn er veel mogelijkheden in de buurt. Loop tussen huizen in een woonwijk, in een lokaal park, langs rustige straten. Loop de dichtstbijzijnde openluchttrap op. Loop 's ochtends vroeg of' s avonds na 20.00 uur als er minder auto's zijn.

Als laatste redmiddel - wandelen (!) Op een loopband, een gezondheidsrijder en een ander aerobe trainingsapparaat in een gematigd tempo op het balkon met wijd openstaande ramen. Helemaal geen tijd? Vind! En loop 40 minuten, maar dan elke dag!

Het gaat niet om speciale aerobics met een gesprongen hartslag met een bepaalde frequentie. De belangrijkste voordelen zijn de verandering van het beeld, de bewezen minimale stappen voor de gezondheid van het hart en zuurstof. Tot 18% van de ingeademde zuurstof wordt door de hersenen verbruikt. Het is onmogelijk om een ​​goed humeur te behouden zonder. Geen stemming - er zal automatische sabotage van gewichtsverlies zijn. En je merkt niet eens hoe het gebeurt.

Ten tweede is atletiek een optionele maar meest effectieve assistent.

Ons doel is 3 keer per week krachttraining volgens het klassieke warming-up-oefening-rekpatroon.

Nu het meest interessante: je kunt zo'n training zelfs thuis onder de knie krijgen. We gebruiken ons lichaamsgewicht en een superlangzame trainingsroutine. Fantastisch effect op elke spiergroep zonder naar de sportschool te gaan.

Buikspieren, squats, lunges.

Rek elke triviale beweging 10-12 seconden uit en de spieren zullen binnen 15 minuten trillen van vermoeidheid. We zwaaien bijvoorbeeld de buikspieren van de vloer en scheuren langzaam elke wervel af. Of we hurken soepel, kijkend naar de klok: 10 seconden omlaag, 10 seconden omhoog. En als je 3-5 seconden bij de climax blijft hangen, neemt de belasting weer toe!

Een goede keuze voor beginners zonder schade aan de gezondheid - calanetics en pilates, langzaam rijden op een hometrainer en baanbaan met maximale weerstand, alle soorten planken (vooruit, achteruit, zijwaarts).

Je kunt naar de sportschool gaan. Maar als het excuus "geen tijd voor de sportschool" je ervan weerhoudt lichamelijke opvoeding te koppelen aan gewichtsverlies, laat het dan vandaag nog vallen! Onthoud: je kunt alleen afvallen door thuis workouts te doen.

Het voordeel van atletiek is de versnelling van de stofwisseling na de training, tot wel een dag. Evenals spiercontouren en collageenproductie (de huid zal u dankbaar zijn!). En tijdens het wandelen, met een verandering in het landschap, wordt de synthese van endorfines geactiveerd - hormonen van vreugde, waardoor we niet van het juiste pad kunnen afslaan.

Conclusie: verhuizen!

Wandelen in de open lucht - 1 uur per dag. Bovendien is krachtgymnastiek met elk gewicht het beste (lichaamsgewicht helpt ons!). Trainingsfrequentie - minimaal 3 keer per week, bij voorkeur 4.

Regel nummer 4: laad één keer per week koolhydraten in

Deze regel is optioneel. Voor veel mensen kan het gecontroleerde element van koolhydraatvrijheid hen echter helpen om beter om te gaan met gewichtsverlies.

Wat doen wij? Op zaterdag of zondag eten we koolhydraten.

Het is onze taak om te voorkomen dat we op lichte koolhydraten (bloem, suiker, honing, zoete desserts) gaan lopen. Maar eet gezonde complexe koolhydraten en pak iets aangenaams en zelfs ongewoons op.

Psychologisch gezien kan een dag lossen een dag zijn van nieuwe eetervaringen. Dit zal helpen om een ​​winnende stemming te behouden. Eeuwige lijders zonder eenvoudige geneugten van het zijn gaan niet over ons!

Voor koolhydraatvoeding gebruiken we:

• Boekweit, incl. groen, gierst, rijst, quinoa, kikkererwten en andere peulvruchten;
• Meer suikerhoudende groenten: bieten en wortelen, beter rauw, af en toe aardappelen, aardpeer;
• Vers fruit, bij voorkeur met een gemiddelde GI - niet meer dan 500 gram per dag. Grapefruits, abrikozen, frambozen, aalbessen, peren, pruimen, kersen, enz.

Het belangrijkste geheim van succes is het slechts één keer per week laden van koolhydraten.

We zijn kalm over het feit dat het gewicht direct na de zigzag sterk kan springen (tot 2 kg). Geen paniek! Het zal snel verdwijnen zodra we teruggaan naar koolhydraatbeperkingen. "Verschrikkelijke aantallen" - vooral het vasthouden van water in weefsels, en niet puur vet.

Dus wat kunnen we ons veroorloven? Als je echt wilt:

Besteed 1 vrije dag aan een koolhydraatzigzag in voeding. Kies een hoogwaardige koolhydraatbron, gemiddelde GI, veel vezels en gezonde voedingsstoffen.

Regel #5: Blijf niet hangen in calorieën!

Niet genoeg om 7 duizend per dag te eten

Maar de prioriteit zou moeten zijn om koolhydraten te verminderen en een nieuw gevoel van volheid na te streven. Wanneer we de regel "eiwit + groenten + gezond vet" volgen, gaan we automatisch naar de veilige zone voor te veel eten in calorieën. Het volume geeft een grote salade, het vet in de saus geeft verzadiging en verteerbaarheid aan het gerecht en het vlees/vis wordt de basis.

Kun je niet zonder te tellen, tel dan online of op je telefoon. De gemiddelde niet-gevaarlijke beperking van de dagelijkse calorie-inname tijdens de periode van gewichtsverlies gedurende 1 maand is 1400 kcal voor vrouwen, 1600 voor mannen. Maar veel hangt af van onze fysieke activiteit en leeftijd.

Wat is de bottom line?

Of je om calorieën geeft, is niet de eerste vraag. De belangrijkste focus ligt op koolhydraten! 25 tot 50 gram per dag. Alle andere calorieën moeten worden verkregen uit eiwitten en gezonde vetten.

TOP 7 belangrijke assistenten

Zo verlengen we ons leven en verzekeren we ons zeer effectief tegen "overbelasting" en "pannes". Voordelen worden geleverd door drie hormonen - melatonine, ghreline en leptine. De eerste is de held van de TOP 3 natuurlijke beschermers tegen systemische seniele ontstekingen. De tweede regelt de eetlust en stijgt met een gebrek aan slaap. De derde houdt de verzadiging onder controle en daalt snel, zodra we niet genoeg slapen. Geen goede nachtrust? Bereid je voor op een inzinking: biochemie is tegen je.

We drinken meer water. Van 20 tot 30 ml voor elke kilogram van het huidige gewicht.

's Morgens op een lege maag 300 ml. Overdag hebben we een fles bij ons en drinken we tussen de maaltijden door. Grote porties water (1 glas) kunnen 15 minuten voor de maaltijd worden gedronken.

Wij weigeren geen koffie en thee.

Twee platte theelepels is het gemiddelde veilige tarief. Voordelen: versnelling van metabolische processen en choleretisch effect in de ochtend (en dit is een hoogwaardige darmreiniging).

De meest eiwitrijke maaltijd is het ontbijt.

Een lichte salade van groenten, een beetje vet en veel eiwitten, zodat ons gewichtsverlies tot 30% zal versnellen! Vergeleken met degenen die zich 's ochtends niet concentreren op eiwitten.

We introduceren dagelijks vezels.

Opties zijn haverzemelen, lijnzaad, psyllium, kool, radijs.

Wij wijzen "vetverbrandende producten" niet af.

De naam is niet juist, maar er zit wel enige betekenis in deze lijsten. Oordeel zelf: er worden vooral groene thee, zure melk en zeer sappige vitaminegroenten en fruit genoemd. Rekening houdend met de koolhydraten (niet meer dan 50 gram per dag!), introduceren we enkele van de helden in het dieet omwille van de bijkomende gezondheidsvoordelen (antioxidanten, probiotica, enz.)

Kleine platen.

En als de hang naar psychologische experimenten groot is, dan blijven de Chinezen hangen. Wie wist zich meteen op zijn gemak te voelen? Laat je opmerking beneden achter! Wij garanderen luid genot

Hoe snel we 10 kg verliezen en welke bonussen we krijgen

Van 2,5 tot 5 kilogram zal in de eerste week verdwijnen, als je je aan alle regels houdt.

Wat zijn de patronen in de resultaten van een koolhydraatarm dieet?

Veel mensen zullen zich de eerste 5-7 dagen slechter voelen. Gewichtsverlies beginners verliezen sneller vet. Zeer dikke mensen kunnen meer dan een week achter elkaar met schietlood slaan.

Vrouwen vallen langzamer af dan mannen. Afhankelijk van het stadium van de cyclus, kan het gewichtsverlies bij vrouwen sterk fluctueren - zelfs met gelijke inspanning en voeding.

Maar het resultaat van het volgen van de regels inspireert: iedereen valt af!

Wil je snel afvallen? Verhonger niet, maar zeg "Nee!" suikers.

Tot op heden zijn er grootschalige observaties verzameld over positieve veranderingen in het lichaam tijdens een dieet met beperking van koolhydraten:

• Verhoogde suiker keert terug naar normaal;
• Lipidogram - in harmonie (triglyceriden en "slechte" cholesterol dalen, "goede" cholesterol stijgt);
• Hoge bloeddruk stabiliseert 5 punten lager zonder medicatie;
• En een goed humeur helpt om gelukkig te leven nog voor de gekoesterde contouren in de spiegel.

Voor het veranderen van het dieet is een doktersconsultatie vereist!

Koolhydraatarme diëten hebben bijwerkingen die schadelijk kunnen zijn voor bepaalde chronische ziekten en te strenge beperkingen gedurende lange tijd.

Een nuchter doel is afvallen zonder je gezondheid te schaden. Ben je ziek? Heeft u onlangs een infectie gehad? Weet u uw gezondheidsniveau niet? Heb je al lang geen routinetests meer gehad? Eerst de dokter, dan het dieet.

We hopen dat u de aanbevelingen nuttig vindt. De regels voor het verliezen van 10 kg in een maand zonder de gezondheid te schaden, zijn gebaseerd op het verminderen van koolhydraten, een dagelijkse wandeling, atletische lichamelijke opvoeding en de algemene wetten van de fysiologie met betrekking tot drinkregime, slaap en psychologie. Hiermee kunt u 2 of zelfs 3 keer sneller afscheid nemen van overtollige besparingen dan diëten die vet verminderen en rekening houden met elke calorie.

Bedankt voor het artikel (35)

Meestal gebeurt dit altijd onverwacht - op een dag realiseer je je gewoon dat in de spiegel niet meer de dunne is die vroeger was. Helaas is het vrouwelijk lichaam zo ontworpen dat overtollige calorieën in de regel niet spoorloos verdwijnen, maar ergens "voor een regenachtige dag" worden afgezet. Natuurlijk zijn er uitzonderingen - veel vrouwen kunnen niet omgaan met overmatige dunheid en gewichtstoename. Maar dit artikel gaat niet over hen, maar over degenen die hun overgewicht niet aankunnen en constant op zoek zijn naar een nieuw dieet. Hoe 10 kg afvallen en toch goed doen? U komt erachter uit onze selectie van tips. Het belangrijkste is om te geloven dat je zult slagen, ook al is het niet zo snel.

Kom in het reine met de realiteit

U moet het volgende begrijpen: uw overgewicht verscheen niet in een week en niet in een maand, dus u zult niet in staat zijn om zo'n truc te doen om snel 10 kg af te vallen. Nee, als je jezelf inhoudt en je dieet beperkt, en je ook dwingt om bijna elke dag te sporten, kun je slagen, vooral als je jong bent. Maar houd jezelf dan onder controle en verder, want als je uit het regime breekt, zal het hele opgebouwde systeem van afvallen instorten, het lichaam zal graag de verzamelde kilo's beginnen terug te geven. Om dit te voorkomen, moet u anders handelen:

• ten eerste versnel je het metabolisme en het lichaam begint sneller en productiever energie te verbruiken;
• dan houd je je stofwisseling op gang en voorkom je dat het weer vertraagt.

Als je gewicht geleidelijk is toegenomen, een pond per pond gedurende meerdere jaren, dan is het dwaas om jezelf in eerste instantie het doel te stellen om 10 kg in een maand af te vallen. Jouw taak is om je levensstijl geleidelijk in kleine stappen te veranderen. Het is ideaal om de steun van uw omgeving in te roepen - het zal moeilijk voor u zijn om nieuwe gewoonten aan te leren als uw dierbaren niet met u mee veranderen, maar u terug in uw comfortzone beginnen te slepen.

Eerst moet u de redenen voor het verschijnen van overgewicht begrijpen. Is het inherent aan je vanaf je geboorte of heb je het in de loop der jaren weten op te bouwen? Hoe snel je het hebt gekregen - in sommige levensgevallen is het realistisch om zowel drastisch af te vallen met 10 kg als beter te worden. Het is de moeite waard om rekening te houden met uw leeftijd, gezondheidstoestand, emotionele achtergrond, ervaring met het moederschap.

De ideale oplossing zou zijn om erin te beginnen, dag na dag, je moet je acties op dit gebied beschrijven. Noteer alles wat u eet, uw fysieke activiteit, uw welzijn. Let tegelijkertijd op wat je cyclusdag is. Dit dagboek kan ook een betrouwbaar platform zijn om zelf te graven en de oorzaken van overgewicht te vinden. Het zal vooral handig zijn op die momenten waarop je honger nogal emotioneel zal zijn - haast je niet om meteen de gewenste delicatesse te eten, maar schrijf eerst in je dagboek waarom je het wilt eten. Het kan ook de oorzaken van de aandoening volgen - het kan bijvoorbeeld blijken dat de pijn in de buik te wijten is aan hetzelfde product. En als u een diëtist te zien krijgt, zullen deze aantekeningen de arts helpen uw relatie met voedsel te begrijpen en een menu voor u te ontwikkelen.

Veranderingen in levensstijl

Heroverweeg uw levensstijl en bepaal welke van uw dagelijkse activiteiten bijdragen aan gewichtstoename. En wat zou kunnen bijdragen aan de afname ervan? Vraag jezelf af of je je comfortabel voelt met dat gewicht. Het is belangrijk om het natuurlijke streven naar gezonde lichtheid te voelen en niet mee te doen aan de race om de publieke opinie.

Je moet jezelf ook geen duidelijke doelen stellen als "afvallen met 10 kg", "het menu alleen van groenten maken", "elke dag de pers pompen" enzovoort. Je kunt de pijl op de weegschaal niet vertrouwen - je kunt net zoveel wegen als je deed, maar je figuur zal er heel anders uitzien als je gaat sporten of je huid gaat verzorgen. Ook kun je jezelf niet beperken in basisvoedingsproducten en een rigide dieet volgen.

Als je een jonge moeder bent en je je zorgen maakt over hoe je 10 kg kunt verliezen na de bevalling, dan zal je probleem hoogstwaarschijnlijk na een tijdje vanzelf verdwijnen. Veel nieuwe moeders verliezen snel de kilo's die ze tijdens de zwangerschap hebben opgedaan wanneer ze hun baby gaan voeden. Begin in ieder geval pas met sporten en vooral je buikspieren pompen als je volledig hersteld bent van de bevalling.

Ga naar de dokter

In sommige gevallen is het de moeite waard om een ​​​​arts te bezoeken voordat u zelf gewicht verliest:

• als overgewicht je altijd heeft vergezeld;
• als u de redenen voor het verschijnen van extra kilo's niet kunt achterhalen;
• als je alles goed doet, heb je je levensstijl veranderd en je dieet in evenwicht gebracht, maar het gewicht gaat nog steeds niet weg.

Er kan een verborgen ziekte in uw lichaam op de loer liggen waardoor u niet kunt afvallen. Gewichtsproblemen zijn vaak indicatief voor hormonale onevenwichtigheden. In dit geval zal het advies van een goede arts u helpen om effectief 10 kg af te vallen, een correct dieet op te bouwen en het werk van de endocriene klieren te verbeteren.

Meer beweging: niet alleen sporten

Wanneer er meer beweging in je leven komt, beginnen de extra kilo's langzaam maar zeker te smelten. Geloof me, het lijkt jou alleen maar dat sporten niets voor jou is. Matige lichamelijke activiteit heeft nog niemand kwaad gedaan. Als je lange tijd niets hebt gedaan, maar tegelijkertijd op de een of andere manier 10 kg wilt verliezen zonder je gezondheid te schaden, begin dan in ieder geval klein, maar betaalbaar: loop meer, gebruik trappen, sta vaker op uit je stoel .

Probeer jezelf 's ochtends en' s avonds een half uur - een uur te geven voor een wandeling. Zelfs als het u lijkt dat u tijd verspilt, onthoud dan dat u op deze manier aanzienlijke veranderingen in uw lichaam teweegbrengt en het bloed voorziet van zuurstof die nodig is voor een normaal metabolisme. Geleidelijk kunnen wandelingen worden vervangen door een meer tastbare belasting, maar u moet ze niet volledig uitsluiten.

Als je de mogelijkheid hebt om naar het zwembad te gaan of in een natuurlijke heldere vijver te zwemmen, maak daar dan zeker gebruik van. Zwemmen versterkt het lichaam goed, verspreidt bloed en lymfe door het lichaam, waardoor de stofwisseling wordt gemobiliseerd, en geeft het figuur ook een gladde omtrek. Als je in de buurt van de zee woont, heb je een geweldige kans om zowel 10 kg af te vallen tijdens het warme seizoen als je algehele gezondheid te verbeteren. Wees niet lui en ga zo vaak als je kunt naar de zee - beter in de ochtend. Natuurlijk hebben we het niet over de strandvakantie die de meeste van onze landgenoten zich voorstellen. Wandelen naar de zee moet je ochtendoefeningen of avondwandelingen vervangen, en niet veranderen in achteroverleunen onder de brandende zon met bier en zaden.

10 kg afvallen: goede voeding

Afvallen heeft altijd twee kanten - de harmonie van beweging en voeding. Zelfs als je zonder pauze gaat sporten, maar tegelijkertijd het ontbijt blijft overslaan, fastfood eet en dineert in een pizzeria, dan zul je zo'n droom van 10 kg verliezen moeten vergeten.

Je moet ook niet denken dat je met een dieet snel kunt afvallen - je zult snel nog maar één neurose kunnen krijgen. Een experiment uitvoeren "hoe 10 kg af te vallen op kefir" is ontoelaatbaar, zelfs voor een model dat dringend extra kilo's moet afvallen voor een fotosessie in een week. Je voeding moet in balans zijn, anders denkt het lichaam dat het honger heeft en zal het bij de eerste gelegenheid proberen de vetreserve ergens aan te leggen.

De juiste zet is om je menu te herzien. Je zult er alle "lege" calorieën uit moeten gooien - voedingsmiddelen met een hoge energiewaarde, maar een slechte samenstelling. Dit omvat de meeste meelproducten, geraffineerde suikers en vetten. Alles wat schoongemaakt en verwerkt is, is al verstoken van veel voedingsstoffen. Probeer deze voedingsmiddelen te vervangen door meer natuurlijke voedingsmiddelen:

• meel, boter, gistbrood gemaakt van witte bloem - voor producten gemaakt van volkorenmeel;
• snoep - voor gedroogd fruit en honing;
• worst en vet vlees - voor mager vlees of visfilets;
• geraffineerde olie - voor koudgeperste olie, bij voorkeur olijfolie.

Stop met het drinken van thee met suiker - na een tijdje raak je er zo aan gewend dat je het niet meer zoet kunt consumeren. Voor andere suikerhoudende dranken - frisdrank en verpakte sappen uit de winkel geldt ook een uitzondering. Let op vers geperste sappen, maar consumeer ze niet ongecontroleerd. Een glas per dag is prima, maar drie glazen achter elkaar staat gelijk aan het eten van een paar kilo fruit. Beperk ook het alcoholgebruik. U kunt zich een glas wijn of een goede whisky veroorloven voor de gezondheid, vooral als u een biefstuk eet als lunch, omdat alcohol de opname van zwaar voedsel bevordert. Maar onthoud dat elk medicijn vergif wordt als je het overschrijdt.

Let ook op de manier waarop je eten klaarmaakt. Het is onwaarschijnlijk dat u op de een of andere manier 10 kg kunt verliezen door alleen gefrituurd voedsel of sandwiches te eten. Voeg meer in de oven gebakken of gekookt voedsel toe aan uw dieet. Integendeel, probeer groenten meer vers te eten - begin te experimenteren met salades. Vul ze in geen geval met mayonaise en vergeet in het algemeen het bestaan ​​ervan (zoals ketchup).

Denk eraan om water te drinken. We vestigen er meteen uw aandacht op dat thee, koffie en andere vloeistoffen geen water zijn. Probeer je dorst niet te lessen met andere dranken, maar voorzie je lichaam van water. Het is goed als het niet ijskoud is, maar op kamertemperatuur, of zelfs een beetje warm.

Calorieën tellen of niet?

Leven met een constante routine voor het tellen van calorieën is vermoeiend. Dit disciplineert en stelt u in staat om uw dieet van tevoren te berekenen, maar elk organisme is uniek en u kunt niet nauwkeurig voorspellen hoeveel calorieën u morgen of overmorgen nodig zult hebben. Het zou ideaal zijn als we duidelijk wisten hoe we 10 kg moesten verliezen en het menu zouden berekenen op basis van de taak die voorhanden was, tot op de laatste kruimel. Maar helaas is het menselijk lichaam geen mechanisme, maar een uniek biologisch systeem dat moeilijk in een raamwerk te passen is. Uw menu dient slechts te worden opgesteld volgens een benaderend schema, waarvan u natuurlijk kunt afwijken, afhankelijk van uw initiële gegevens. Als je probeert af te vallen volgens het standaardmenu dat in het boek staat, krijg je heel snel een zenuwinzinking.

Bovenstaande betekent niet dat je shoarma mag opnemen in je afslankmenu, omdat je lichaam daar om heeft gevraagd. Dit verwijst naar de vrije keuze van gezonde voeding in gematigde porties.

Eetpatroon

Herstructureren van het dieet is niet genoeg: als je alleen gezond voedsel eet, maar toch 's nachts eet en voor deze receptie erin slaagt om de volledige dagelijkse voeding op te nemen, dan zal je gehate extra 10 kg bij je blijven. Hoe afvallen met zo'n los regime?

Eten voor het slapengaan belast niet alleen het spijsverteringsstelsel, maar het hele lichaam. In plaats van volledig te ontspannen in je slaap, probeert je lichaam te verteren wat je eet. Daardoor word je 's ochtends kapot wakker, voel je niets, van ontbijt kan geen sprake zijn: het hoogste wat je jezelf nu kunt dwingen te slikken is een kopje koffie. Er ontstaat dagelijks een vicieuze cirkel.

De gemakkelijkste manier om uit deze cirkel te komen, is door 's avonds te stoppen met te veel eten en met een lege maag naar bed te gaan. Daarna gaat het ontbijt met een knal los. Train jezelf om ontbijt en lunch als hoofdmaaltijden te beschouwen - 's ochtends is het spijsverteringsstelsel het meest actief. Tegen de avond is de activiteit merkbaar verminderd en je bewijst jezelf een slechte dienst door de meest overvloedige portie voedsel voor het avondeten achter te laten. Snoepjes zijn ook de moeite waard om alleen 's ochtends te eten.

Na verloop van tijd kunt u het menu afstemmen op de behoeften van uw lichaam. Geen enkel dieet kan een volledig uitgebalanceerd dieet vervangen. Hoe u 10 kg kunt verliezen (zonder uzelf in chronische stress te drijven), wordt u ingegeven door een gevoelige en attente houding ten opzichte van uw eigen lichaam. Als je echt een bepaald product wilt, moet je aan dit verlangen toegeven en jezelf proberen te beperken tot een kleine portie, vooral als het iets schadelijks is. Probeer uw menu te diversifiëren en probeer nieuwe en gezonde gerechten om uw eetgewoonten en verslavingen te ontdekken.

10 kg afvallen: sporten

Met één dieet zul je niet in staat zijn om mooi af te vallen - je zult ervoor moeten zorgen dat je je spieren aanspant en je lichaam strakker maakt. Als je een ijzeren wilskracht hebt, dan is je huiswerk misschien genoeg voor jou. Maar de ideale optie is om je ergens in te schrijven waar minimaal twee of drie avonden per week je lichaam zich niet gaat vervelen. Het kan dansen zijn, een sportschool, een zwembad - alles waar de ziel in ligt en dat niet in tegenspraak is met de eventuele verboden van artsen.

Hoe dan ook, het kan geen kwaad om de dag te beginnen met een lichte warming-up. Ideaal als u tegelijkertijd de frisse lucht in kunt. U hoeft de buikspieren niet meteen te pompen nadat u uw ogen hebt geopend. Begin met het langzaam opwarmen van je gewrichten met de meest voorkomende oefeningen uit een les lichamelijke opvoeding op school:

• kantelen en draaien van het hoofd van links naar rechts;
• rotatie door handen (molen);
• handen voor de borst, ellebogen naar achteren trekken, het is mogelijk met bochten;
• lichaamsrotatie;
• rotatie van het bekken;
• rotatie van de knieën;
• rotatie van de enkels.

En pas na een warming-up, wanneer het lichaam al heeft bedacht wat het ervan wil, kun je een serieuze belasting beginnen. Het trainingsprogramma moet bestaan ​​uit cardio en complexe oefeningen. Cardio kan alles omvatten waardoor je hartslag en ademhaling versnellen - rennen, springen, dansen, fietsen, meerdere dynamische herhalingen van elke beweging. Door dit soort ladingen smelten vetcellen en worden de rest van de lichaamssystemen veerkrachtiger.

Je kunt niet zonder complexe oefeningen, dat wil zeggen oefeningen waarbij de meeste spieren in het lichaam betrokken zijn. Ze helpen je de juiste houding te vormen, je figuur prominenter te maken en je buikspieren aan te spannen. Deze oefeningen omvatten:

• hurken;
• uitvalt;
• stroken;
• Opdrukken;
• burpee - squats met een sprong en een uitgang naar de bar.

Voor beginners kun je elke oefening 3-4 keer herhalen in 2-3 sets. Verhoog geleidelijk de belasting en beheers meer herhalingen en benaderingen. De juiste techniek is belangrijker dan snelheid of aantal herhalingen, dus leer eerst hoe u de lichtere versies van de oefeningen kunt doen - knie-push-ups, elleboogplanken. Als je spieren sterk genoeg zijn, ga dan verder met moeilijkere opties.

Elke training moet met een kink in de kabel worden voltooid, zodat de spieren tijd hebben om af te koelen en de ademhaling vertraagt. Hoe vaak per week moet je sporten? Het hangt af van de intensiteit van uw belasting. Als je traint om je toon te behouden en geen tijd hebt om erg uitgeput te zijn, dan is een half uur per dag je noodzakelijke minimum. Als je serieus de vraag hebt benaderd: "Hoe snel 10 kg verliezen?", Dan moet je een volwaardig trainingsprogramma bouwen - dagen toewijzen voor de schoudergordel, bovenlichaam en armen, dagen voor de benen en kernspieren.

Een reden om te gaan slapen

De wens om af te vallen kan een goede reden zijn om je dagelijkse routine op te ruimen. Gebrek aan slaap is een directe weg naar extra kilo's: zonder 's nachts weer op krachten te komen, probeert het lichaam op een dag het gebrek aan middelen op toegankelijke manieren aan te vullen, meestal met voedsel. Daarom, als je jezelf als doel hebt gesteld om 10 kg per maand af te vallen, dan moet je alle beschikbare methoden gebruiken om de kwaliteit van leven te verbeteren.

Zelfs als je slapeloosheid hebt, probeer gewoon alle noodzakelijke rituelen uit te voeren voordat je naar bed gaat en ga liggen. U kunt misschien niet meteen in slaap vallen, maar u kunt ontspannen in een horizontale positie en het zal veel gemakkelijker voor u zijn om 's ochtends op te staan.

Huidsverzorging

Als je begint af te vallen, heeft je huid extra verzorging nodig. Verzakkende plooien zijn een onaangenaam gezicht, dus u moet van tevoren oppassen voor het herstellen van turgor. Koop een washandje of stimulator met verschillende gradaties van schurendheid, en vergeet scrubs niet. Door de bovenste laag huidcellen te exfoliëren, help je het lichaam om "afvalstoffen" sneller kwijt te raken en activeer je ook de bloedcirculatie in de spieren. Zal dit je helpen die extra kilo's kwijt te raken en hoe? Je zult niet alleen 10 kg kunnen verliezen met behulp van zelfmassage, maar je kunt een strakker lichaam vinden - natuurlijk, als je de regelmaat van de procedures niet vergeet.

Een avondje uit naar de badkamer is niet alleen een zorg voor netheid, maar ook een manier om de honger te stillen: na een uur onder de douche te hebben gestaan, voel je je zo licht dat je niet meer wilt eten en voel je opnieuw de zwaarte in je lichaam. maag.

Leer ademen

Is het je ooit opgevallen hoe je ademt? Maar tevergeefs: de ademhaling is de schakel tussen ons lichaam en de emotionele toestand, en door deze te beheersen, kunnen we gemakkelijk uit de staat van angst en zelfs ernstigere vormen van stress komen. Het vermogen om te ademen is een volgende stap op weg naar een goed figuur. Is dit mogelijk en hoe? 10 kg afvallen zonder te sporten, maar alleen met behulp van ademhalingswerk, gaat je natuurlijk niet lukken. Maar ademhalingsoefeningen kunnen de stressfactor die ervoor zorgt dat u te veel eet, verminderen. Als je gewend bent aan angstgevoelens, probeer dan de volgende keer dat je het voelt gewoon rustig te ademen en je in- en uitademing te volgen. Geniet van je eigen innerlijke lichtheid en leegte. Het is niet jouw taak om weg te rennen van emoties naar voedsel, maar om ze van aangezicht tot aangezicht onder ogen te zien en erachter te komen waar je je voor verbergt.

In dezelfde yoga zijn er veel ademhalingsoefeningen, waarbij de maag actief betrokken is bij het werk - met constante beoefening van deze oefeningen verbrandt de vetlaag erop. Maar het is raadzaam om deze technieken niet alleen onder de knie te krijgen, zonder een instructeur - beginners hebben vaak de neiging om te actief te ademen, met als gevolg bijwerkingen in de vorm van duizeligheid of donker worden van de ogen. Doe ook geen krachtige ademhalingsoefeningen als u drukproblemen heeft.

Minder stress

De algemene emotionele achtergrond heeft ook invloed op uw welzijn en uiterlijk. Als je lichaam constant in een depressieve toestand verkeert en je kunt niet goed ontspannen en rusten, gewoon van het leven genieten, dan is het heel goed mogelijk dat het lichaam zich eenvoudig begint te verdedigen met zacht vet tegen de effecten van een vijandige wereld.

Er is ook een veel prozaïscher verklaring. We hebben allemaal een regelmatige aanvoer van de hormonen van geluk nodig - endorfine. Eten is de gemakkelijkste manier om deze tekortkomingen te compenseren: open gewoon de koelkastdeur. Communicatie met vrienden, sport, nieuwe interesses vergen veel meer inspanning van ons. Daarom is een van de manieren om echt 10 kg af te vallen, om gelukkig te zijn. Het is in deze volgorde: eerst gunnen we onszelf meer andere geneugten in het leven, dan verdwijnt eten naar de achtergrond en daarmee verdwijnen de extra kilo's.

Als je voor eens en voor altijd van die extra 10 kg in een maand af wilt zonder je gezondheid te schaden, dan moet je het ongetwijfeld goed doen. Veel diëten beloven snellere resultaten, maar de waarheid is dat hoe eerder het overtollige gewicht verdwijnt, hoe eerder het terugkeert naar zijn vorige posities.

Klinisch beeld

Wat artsen zeggen over gewichtsverlies

Doctor in de medische wetenschappen, professor Ryzhenkova S.A.:

Ik kamp al jaren met problemen met afvallen. Vrouwen komen vaak met tranen in hun ogen naar me toe, die alles hebben geprobeerd, maar het resultaat is dat niet, of het gewicht komt constant terug. Ik adviseerde ze om te kalmeren, weer op dieet te gaan en slopende trainingen in de sportschool te doen. Vandaag is er een betere uitweg - X-Slim. Het kan gewoon als voedingssupplement worden ingenomen en op een absoluut natuurlijke manier tot 15 kg per maand afvallen zonder diëten en fysiek. ladingen. Het is een volledig natuurlijke remedie die voor iedereen geschikt is, ongeacht geslacht, leeftijd of gezondheidstoestand. Op dit moment houdt het ministerie van Volksgezondheid een actie "Red de inwoners van Rusland van obesitas" en elke burger van de Russische Federatie en het GOS kan 1 pakket van het medicijn ontvangen IS GRATIS

Meer informatie >>

Maar in feite is niet alles zo eenvoudig, succes bij het afvallen met 10 kilogram en de daaropvolgende consolidatie van het resultaat hangt af van goede voeding en gezonde eetgewoonten, maar allereerst.

Hoe om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid?

Waarom zijn voedingsdeskundigen verenigd tegen slechte voeding? Er is een mening dat de meeste ziekten die bij mensen voorkomen, het gevolg zijn van slechte voeding met een gebrek aan vitamines en mineralen. Een sprekend voorbeeld is de zogenaamde scheurbuik. Een zeer gevaarlijke ziekte die wordt behandeld met gewoon ascorbinezuur (vitamine C).

Als een vrouw gewoon haar dieet vermindert om het caloriegehalte te verminderen, naast het afvallen met 10 of meer kilogram, zal dit leiden tot een algemene verslechtering van het welzijn, broos haar en nagels en een bleke huid. Maar is er een echte manier om 10 kilo in een maand te verliezen, zonder de gezondheid te schaden? Natuurlijk ja, en dit is gebruikelijk.

De essentie van afvallen

Hoe 10 kg afvallen in een maand? Om dit te doen, hoeft u niet op zoek te gaan naar magische pillen of geavanceerde moderne technieken, waarvoor ze bijvoorbeeld een nette som vragen, het is voldoende om de principes van goede voeding voor gewichtsverlies te kennen en te volgen. Tegelijkertijd verlies je niet alleen gewicht, maar ook je handen en het hele lichaam.

Onze lezers schrijven

Thema: 18 kg afgevallen zonder diëten

Van wie: Lyudmila S. ( [e-mail beveiligd])

Aan: Administratie taliya.ru

Hallo! Mijn naam is Lyudmila, ik wil u en uw site bedanken. Eindelijk kon ik afvallen. Ik leid een actieve levensstijl, ben getrouwd, leef en geniet van elk moment!

En hier is mijn verhaal

Van kinds af aan was ik een nogal mollig meisje, op school plaagden ze me de hele tijd, zelfs de leraren noemden me een pompie ... het was vooral verschrikkelijk. Toen ik de universiteit binnenkwam, letten ze helemaal niet meer op mij, ik veranderde in een stille, beruchte, dikke snotneus. Zoveel dingen die ik probeerde om af te vallen ... En diëten en allerlei soorten groene koffie, vloeibare kastanjes, shokoslims. Nu weet ik het niet eens meer, maar hoeveel geld ik heb uitgegeven aan al dit nutteloze afval ...

Alles veranderde toen ik per ongeluk een artikel op internet tegenkwam. Je hebt geen idee hoeveel dit artikel mijn leven heeft veranderd. Nee, denk niet, er is geen topgeheime methode om af te vallen, die staat vol met het hele internet. Alles is eenvoudig en logisch. In slechts 2 weken ben ik 7 kg afgevallen. In totaal 2 maanden voor 18 kg! Ik kreeg energie en een verlangen om te leven, ik schreef me in voor een sportschool om mijn kont op te pompen. En ja, eindelijk heb ik een jonge man gevonden die nu mijn man is geworden, die waanzinnig veel van me houdt en ik ook van hem. Vergeef me dat ik zo chaotisch schrijf, ik herinner me gewoon alles over emoties :)

Meisjes, daarvoor heb ik allerlei diëten en methoden geprobeerd om af te vallen, maar ik kon het overtollige gewicht niet kwijt, neem 5 minuten en lees dit artikel. Ik beloof je dat je er geen spijt van zult krijgen!

Ga naar artikel >>>

Onthoud dat hoe actiever de levensstijl van een persoon die gewicht verliest, hoe betere resultaten hij kan bereiken in een kortere tijd zonder de gezondheid te schaden. Meer calorieën verbruiken is een noodzakelijke factor voor een succesvol gewichtsverlies van 10 kilogram. Hoe minder je beweegt, hoe langer het duurt.

Regels voor gewichtsverlies voor 10 kg:

• voordat u binnen een maand gewicht verliest, moet u gistgebakken producten uitsluiten van het dieet. Als je niet zonder brood kunt eten, vervang het dan door pitabrood of ongezuurd dieetbrood;
• geef de voorkeur aan dieetvlees (kipfilet, mager rundvlees) en vis gekookt in de oven of gestoomd;
• eet 's ochtends groenten en fruit, met uitzondering van kool, die minstens de hele nacht kan worden gegeten;
• Neem een ​​stevig ontbijt en sla het diner over. Idealiter zou het ontbijt meer dan 30 procent van je dagelijkse calorieën moeten bevatten. Wat het avondeten betreft, het moet licht zijn en niet later dan vijf uur voor het slapengaan worden ingenomen;
• drijf jezelf nooit tot honger. Een hongerige maag is de grootste vijand van gewichtsverlies. Het constante verlangen om te eten, zonder aan de behoeften van de maag te voldoen, leidt tot verstoringen in het voedingssysteem, onwel voelen en depressieve stemmingen. Schik snacks met appels, gedroogd fruit, magere kefir, kwark of yoghurt;
• als je in een maand 10 kilo wilt afvallen en je gezondheid niet wilt schaden, onthoud dan dat 80 procent van je dieet uit groenten, fruit en granen moet bestaan. De rest van het gat wordt gevuld met vlees en zuivelproducten. Dit alles moet elke dag worden geconsumeerd, rekening houdend met de benodigde calorieën.

Oefeningen waarmee je 10 kg per maand kunt afvallen met 10 minuten vrije tijd per dag:

In 3 dagen kun je veel doen, bijvoorbeeld verliefd worden, je baan opzeggen en zelfs een nieuw vriendje vinden. Maar je kunt geen 10 kg slanker worden. Zelfs als je volledig weigert te eten en te drinken, zul je niet zoveel gewicht kunnen verliezen. En laat u niet verleiden door de suggesties van slimme internetmensen die beweren dat ze weten hoe ze overtollig vet in de kortst mogelijke tijd snel en effectief kunnen verwijderen. In de regel worden deze advertenties ondersteund door mensen die u voor veel geld een "uniek wondermiddel" willen verkopen. Hun doelen zijn uitsluitend egoïstisch en niemand garandeert enig resultaat. Maar gezondheidsproblemen door het gebruik van dubieuze medicijnen zijn meer dan waarschijnlijk.

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van 10 kg met water in een week, zullen we antwoorden - op geen enkele manier! Het zogenaamde waterdieet, dat als buitengewoon effectief wordt beschouwd, zorgt voor een verlies van slechts 2-3 kg of 4-5 kg ​​in 7 dagen met een zeer groot (vanaf 100 kg) begingewicht van het afvallen. Daarom, als je serieus van die extra kilo's af wilt komen, bereid je dan voor om er wat tijd aan te besteden (van 1 maand tot 3). De objectieve realiteit is dat het simpelweg onmogelijk is om 10 kg per week af te vallen zonder diëten, diëten of zelfs zeer actief te zijn in sport.

Dieet om af te vallen met 10 gk: Methode "10x10"

Dit systeem behoort tot de categorie zwaar, maar degenen die denken hoe ze zo snel mogelijk 10 kg kunnen verliezen, zijn niet bang. De ontwikkelaars van het programma beloven dat je na 10 dagen van een streng en streng dieet zeker het gewenste resultaat zult krijgen en aantrekkelijke vormen zult aannemen.

De regels van de "top tien" zijn eenvoudig, maar moeten worden gevolgd.

Hoe u 10 kg kunt verliezen zonder de gezondheid te schaden: oefeningen om thuis te oefenen

1. We beginnen de les met een warming-up. Op zijn plaats rennen met hoge knieën - 3 minuten, springen - 3 minuten. Kantelt vooruit, achteruit, rechts, links - 15 keer. Langzame rotatie van het bekken naar rechts / links - 10 keer. Zwaai je handen voor je "schaar" - 20 keer.
2. Verlies vet en span je taille- en beenspieren aan. We staan ​​rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We buigen zachtjes naar rechts terwijl we onze linkerhand boven ons hoofd houden. We zorgen ervoor dat de heupen niet van positie veranderen en dat de rug recht blijft, zonder naar voren of naar achteren te buigen. We keren terug naar de startpositie en herhalen de oefening in de andere richting. We spelen 3 sets van 20 keer. Rustpauze - 1,5 tot 2 minuten.
3. Afvallen en de pers pompen. We liggen op onze rug. De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten zijn stevig op de grond gedrukt, de handen zijn achter het hoofd. Breng het bovenlichaam omhoog en reik zo dicht mogelijk bij de knieën. Daarna keren we langzaam terug naar de startpositie. Beginners wordt geadviseerd om te beginnen met twee sets van 10 herhalingen en geleidelijk op te werken tot 3 sets van 20 herhalingen.
4. Druk de buik plat en verwijder het vet van de zijkanten. We liggen op onze rug, handen naar beneden, handpalmen naar beneden onder de billen. Til langwerpige, absoluut rechte benen op tot een hoogte van 15-20 cm en steek ze afwisselend over. We beginnen met 10-15 herhalingen en doen 3 sets.
5. Versterk de taille en geef hem een ​​mooie ronding. We liggen op onze zij. De ene hand ligt achter het hoofd, de andere handpalm op de grond voor de buik. Hef beide benen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op. We fixeren de stijging voor een paar seconden en gaan terug naar beneden. Na 10 herhalingen draaien we om naar de andere kant. We maken minimaal 2 benaderingen.

Deze oefeningen moeten elke dag thuis worden gedaan. Dit kan het beste een uur voor of drie uur na een maaltijd worden gedaan. Op dit niveau van trainingsintensiteit heb je niet eens een dieet nodig. Om 10 kg te verliezen op slechts één lichamelijke opvoeding, ben je ongeveer 3 maanden bezig.

Video-oefeningen voor gewichtscorrectie

Verwijder vet van de buik en taille

Afslankoefeningen voor heupen en benen

Afslankende Benen Complex

15 minuten dagelijkse gewichtsverliestraining

Effectieve afslankoefening

Is het mogelijk om 10 kg per maand af te vallen en hoe doe je dat?

Onder de bezoekers van vrouwenportalen en populaire forums zijn er velen die in een maand 10 kg zijn afgevallen. De recensies van deze gelukkige vrouwen staan ​​vol met adviezen en aanbevelingen, om zo te zeggen, 'uit persoonlijke ervaring'. Kortom, nieuw geslagen dunne vrouwen beweren dat je voor zo'n langdurig proces geen specifieke techniek kunt gebruiken, maar gewoon je gebruikelijke dieet kunt aanpassen.

Volgens statistieken is 7 dagen de meest gevraagde duur van allerlei experimenten met gewichtsverlies. De term is niet al te vermoeiend, maar ruim voldoende om onbewust op een merkbaar resultaat te rekenen. En het is helemaal niet nodig om je af te stemmen op een half uitgehongerd bestaan ​​in nauwe combinatie met tientallen van de moeilijkste oefeningen. Onder monodiëten en wonderbaarlijke hongersnood kun je rationele voedingssystemen vinden waarmee je een vol leven kunt leiden en tegelijkertijd snel 5-7 kg thuis kunt verliezen. En als u regelmatig drinkt, een goede nachtrust en een actieve levensstijl aan de juiste voeding toevoegt, kunt u binnen 1-2 weken een verbluffend resultaat behalen zonder uw gezondheid te schaden. Lees verder voor meer informatie over hoe u 5 kg in een week kunt verliezen en de gehate buik kunt verwijderen.

Thuis snel afvallen in een week: handige tips

Om snel gewichtsverlies in een week zinvol te maken, moet u een effectief dieet vinden dat ideaal is voor uw lichaam. Tegelijkertijd is de efficiëntie-indicator niet alleen de gedaalde kilo's, maar ook het vermogen om het verkregen resultaat te behouden zonder de gezondheid te schaden. En aangezien het tijdsbestek voor afvallen strikt beperkt is, valt de hoofdtaak op de schouders van de dagelijkse voeding. De rest van de redelijke beslissingen zijn sport, normalisatie van de dagelijkse routine, enz. - hoogstwaarschijnlijk zullen ze geen tijd hebben om te handelen.

Een van de drie belangrijkste manieren om thuis snel gewicht te verliezen in een week:

• Een scherpe daling van de calorie-inname... Als het lichaam de minimale hoeveelheid energie ontvangt, maar de eerste wordt verbruikt, begint een snel verlies van vetmassa. Helaas werkt deze methode "voor slijtage", en na terugkeer naar het gebruikelijke dieet, groeien de kilo's met belangstelling.
• Het "magische" ingrediënt gebruiken... Mono- en fud-diëten zijn effectief, maar psychologisch uitdagend. Als het voor iemand niet moeilijk is om elke dag gestoomde rijst en geraspte wortelen te eten, dan zal zo'n eentonigheid anderen in drie dagen tot witte hitte brengen.
• Activering van chemische processen in het lichaam... Bevoegde interventie in het metabolisme wordt beschouwd als de meest effectieve en veilige manier om binnen 1-2 weken thuis af te vallen. Het "negatieve" resultaat veroorzaakt door eiwitvoeding houdt het langst aan, omdat het de mogelijkheid uitsluit om spiermassa te verliezen in plaats van vetophopingen.

Extra tips om snel en veilig thuis af te vallen

Het vinden van een dieet waarop u kunt vertrouwen, is het halve werk. Het is net zo belangrijk om de regels te volgen die gelijkelijk van toepassing zijn op elke methode van afvallen. Als u aanvullende aanbevelingen voor snel en veilig thuis afvallen negeert, zult u na een week waarschijnlijk niet blij zijn met uw spiegelbeeld.

1. Leer eetlust te onderscheiden van echte honger. Eetlust kan je constante metgezel zijn, maar het stillen van honger ligt op schema;
2. Eet in kleine porties, goed kauwend;
3. Neem 4-5 keer per dag voedsel, 150-200 g;
4. Elimineer vet en gefrituurd voedsel uit uw dieet. Eet gekookt vlees en vis. Groenten - rauw of gestoofd;
5. Drink veel water. Minimaal 1,5-2 liter per dag;
6. Geef het grootste deel van lichte koolhydraten en vetten op ten gunste van eiwitcomponenten;
7. Eet geen diner voor de tv. Meegesleept door tv en films te kijken, eet je meer dan de vereiste norm;
8. Weeg jezelf elke ochtend. Niets stimuleert beter dan een goed resultaat op de schaalweergave.

Hoe gemakkelijk het is om de buik te verwijderen en in één week 5-7 kg af te vallen

Afvallen in een korte tijd, je moet de wetten van het lichaam respecteren. Vetweefsel wordt in een bepaald tempo afgebroken en een overtreding hiervan is al onveilig voor het lichaam. Natuurlijk kun je door spiermassa en je eigen gezondheid 5-10 kg per week afvallen. Maar is het de kaars waard? Misschien is het beter om aandacht te besteden aan de kenmerken van het lichaam, verboden voedingsmiddelen uit te sluiten en het dieet aan te vullen met stimulerende middelen? Dus het overtollige gewicht zal gelijkmatig "weggaan", wat het verschijnen van talrijke striae, verslapping van de huid en, belangrijker nog, het daaropvolgende effect van accumulatie "in reserve" uitsluit. We raden aan om een ​​kort educatief programma te lezen over hoe je gemakkelijk je buik kunt verwijderen en 5-7 kg kunt afvallen in één week.

Regels voor gemakkelijk en snel gewichtsverlies met ongeveer 5, 7 kg per week zonder shockdiëten, de maag gaat weg

In een poging om snel en gemakkelijk gewicht te verliezen zonder schokdiëten, is het de moeite waard om de meest schadelijke voedingsmiddelen op te geven:

• zoete drankjes
• witte bloem gebakken goederen
• mayonaise en ketchup
• vette vis en vlees
• gebak, ijs, gebak
• koffie en alcohol
• kunstmatige vetten
• halffabrikaten - worsten, worstjes, dumplings, ingeblikt voedsel

Tegelijkertijd moeten sommige producten daarentegen in het dieet worden opgenomen:

• ongezoet fruit en seizoensgroenten
• mager vlees en vis
• noten en gedroogd fruit
• Volkoren granen
• vetvrije gefermenteerde melkproducten
• plantaardige olie
• bladgroenten en kruiden
• groene thee

Maaltijden tijdens de week moeten fractioneel zijn, minstens 4-5 keer per dag, 200 g per keer. We mogen de waterbalans niet vergeten. Het is de moeite waard om minimaal 1,5-2 liter schoon drinkwater per dag te drinken. Sappen, thee en uzvars tellen niet mee. De dagelijkse wateropname wordt berekend in de verhouding: 30 ml x 1 kg gewicht. Om nog gemakkelijker en sneller af te vallen, kunt u doordeweeks eenvoudige oefeningen en cardio-belastingen oefenen.

Hoe u 10 kg in een week kunt verliezen zonder de gezondheid te schaden: beoordelingen over diëten en resultaten

Er zijn situaties waarin je snel 10 extra kilo's kwijt bent en je maag in een week verwijderen gewoon noodzakelijk is. Op zulke momenten lijkt elk dieet dat vleiende beoordelingen van moedige testers heeft verzameld, een redder in nood. En als de argumenten van de rede vervagen tegen de achtergrond van een levendig verlangen om het cijfer te corrigeren, is het op zijn minst de moeite waard om de keuze van een dieetdieet te benaderen, omdat het niet zo gemakkelijk is om 10 kg in één week te verliezen zonder de gezondheid te schaden . Vasten is beladen met daaropvolgende obesitas, weigering van koolhydraten - een afbraak en mono-diëten - hoornachtige gastritis.

We raden u aan naar de lijst met relatief veilige diëten te kijken volgens consumentenrecensies, waarmee u in één week 5-10 kg kunt afvallen, zonder wereldwijde schade aan de gezondheid te veroorzaken.

Top 5 diëten voor gemakkelijk gewichtsverlies van 10 kg in 7 dagen zonder schade aan de gezondheid

• Boekweit dieet... Het principe is de dagelijkse consumptie van gestoomde boekweit voor ontbijt, lunch en diner. Zout en olie zijn uitgesloten. Een extra ingrediënt is magere kefir (niet meer dan 1,5 liter per dag). De maximaal gegarandeerde "loodlijn" is 1 kg per dag.
• Japans wekelijks dieet... Duur 7 dagen. Alle porties en maaltijden zijn gepland per uur en per gram.
• Kefir-dieet... Gedurende een week moet je uitsluitend magere kefir, rauwe groenten, kipfilet eten. Een voorwaarde is een regelmatig drinkschema. Mogelijk "lood" - 6-10 kg
• Snel Ests dieet... Zeven dagen lang mag je één ingrediënt per dag eten. Dat wil zeggen: 1 dag - 6 gekookte eieren, 2 dagen - 1 kg magere kwark, 3 dagen - 300 g kipfilet, 4 dagen - 300 g gekookte rijst; 5e dag - 6 aardappelen "in hun uniform", 6e dag - 1 kg appels, 7e dag - 1,5 liter kefir. Om het verloren gewicht niet meteen terug te krijgen, wordt aanbevolen om het dieet geleidelijk te verlaten en nieuwe voedingsproducten aan het dieet toe te voegen.
• Dieet "Zonder avondmaal" voor gemakkelijk gewichtsverlies van 5 kg per week... Om 3-7 extra kilo's kwijt te raken, moet je het avondeten binnen 7 dagen opgeven. De laatste maaltijd dient uiterlijk om 18.00 uur plaats te vinden.

Shockdieet "Afvallen met 7-10 kg per week!"

Het meest extreme complex is de volledige afwijzing van voedsel ten gunste van speciale zelfgemaakte thee. Het shockdieet "Afvallen met 7-10 kg per week" is geen gemakkelijke strijd voor een slank figuur. Zeven dagen lang is het dagelijkse rantsoen alleen een warme of koude melkdrank (niet meer dan 5-7 kopjes per dag). Voor de bereiding 1 eetl. de infusies worden in een sterke thermoskan met magere hete melk gegoten en gedurende ten minste 30 minuten aangedrukt.In het geval van de geringste stoornissen in het werk van het cardiovasculaire of spijsverteringsstelsel, moet het extreme dieet worden gestopt of vervangen door een meer loyale optie. Bijvoorbeeld een kefir monodieet of een complex van "6 bloemblaadjes".

Het resultaat van een snel zevendaags gewichtsverlies van 10 kg

Meestal veroorzaakt snel gewichtsverlies met 7-10 kg niets anders dan teleurstelling. De reden hiervoor is het natuurlijke systeem van vetverbranding. De eerste stap is het "afvallen" van gebieden met losse vetten - de borst en het gezicht. En alleen dan - de billen, dijen, armen en buik. Gedurende 1 week heeft de laatste gewoon geen tijd om af te vallen, en het uiteindelijke effect zal opvallend anders zijn dan verwacht. Lichamelijke oefeningen en massagecomplexen voor probleemgebieden kunnen hierbij helpen. Ze verhogen de bloedstroom, wat betekent dat ze de vetverbranding versnellen.

Hoe om gewicht te verliezen in een week zonder dieet - een lijst met de beste oefeningen

De wens om in een week zonder diëten af ​​te vallen ontstaat niet vanzelf. Hoogstwaarschijnlijk is er een groots evenement gepland in 7-10 dagen: een langverwachte date, een bedrijfsfeest op het werk, een bijeenkomst van afgestudeerden of een reis naar de Cote d'Azur. In al deze situaties wil je er op je best uitzien, dat is een vrij logische en terechte wens. Daarom moeten ook de wijze van uitvoering ervan redelijk en adequaat zijn. Soms is het beter om in plaats van een tiental mislukte en onveilige diëten één set oefeningen te kiezen die bijdragen aan effectief gewichtsverlies in 1 week.

Een korte maar effectieve reeks oefeningen voor snel gewichtsverlies in 1 week

Voor degenen die alle delen van het lichaam "problematisch" vinden, hebben we de volgende reeks oefeningen samengesteld. Hij zal zeker helpen om snel niet alleen extra kilo's kwijt te raken, maar ook van de gehate centimeters.

1. Verwijder de buik.

   Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en leg je handen achter je hoofd. Buig voorover en raak afwisselend aan met de linkerelleboog van de rechterknie en vervolgens met de rechterelleboog van de linkerknie. Keer terug naar de beginpositie en herhaal vanaf het begin. Doe 2 sets van 20 herhalingen.

   Buig je knieën terwijl je ligt. Sluit je handen achter je hoofd. Houd tijdens het inademen je adem in en til je schouders en schouderbladen van de vloer. Houd deze positie 5-10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie. Doe 2 sets van 20 herhalingen.

2. Span je heupen en billen aan.

   Ga op de rand van een stoel zitten met een boek tussen je knieën. Druk stevig op het object en trek het 30 seconden omhoog. Herhaal 3-4 keer.

   Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je middel. Hurk langzaam op een denkbeeldige kruk, duw je billen naar achteren en kantel je lichaam iets naar voren. Blijf 5 seconden hangen zonder naar het einde te gaan. Stijg langzaam op naar de startpositie. Doe 2 sets van 20 herhalingen.

3. Verwijder volume op de armen en rug.

   Pak kleine dumbbells op. Buig je ellebogen terwijl je inademt en ontspan je ellebogen terwijl je uitademt. Doe 2 sets van 25 herhalingen.

   Maak een plank op gebogen of gestrekte armen. Span de spieren in je armen, buik, rug en dijen aan. Houd deze positie minder dan 1 minuut vast. Neem 2-3 sets.

Hoe om gewicht te verliezen met 5 of 10 kg in een week is de grootste zorg van meisjes en vrouwen in afwachting van een belangrijke gebeurtenis. Gelukkig zijn er tientallen oefencomplexen die helpen om de buik, zijkanten en billen snel te verwijderen zonder de gezondheid te schaden. Maar soms kun je niet zonder diëten in huis. In dit geval raden we u aan de regels zorgvuldig te bestuderen, de voorwaarden te volgen en aandacht te besteden aan de beoordelingen van degenen die afvallen.