2000 calorieën ... Mensen die op dieet zijn, eten minder, en mensen die aankomen - meer, dus 2000 calorieën is een soort gulden middenweg die je in staat stelt om fit te blijven, jezelf niet te beperken in voedsel en niet te verhongeren.

Als u besluit een dergelijk dieet te volgen, moet u zich aan enkele algemene regels houden. Ten eerste mag je geen alcohol, fastfood en zoetwaren consumeren. Ten tweede moet je elke dag ongeveer twee liter schoon en vers water drinken. Ten derde moet goede voeding gepaard gaan met op zijn minst lichte lichamelijke activiteit.

We presenteren u vijf dagen lang een voorbeeldmenu. U kunt de dagen in willekeurige volgorde afwisselen en vervolgens uw eigen rantsoen samenstellen.

Drink al deze dranken zonder toegevoegde suiker of fructose. De hoeveelheid plantaardige olie die aan één gerecht wordt toegevoegd, mag niet hoger zijn dan 6-7 g (op basis van 20-25 g per dag).

Houd er rekening mee dat de voorgestelde diëten extra maaltijden omvatten. Dit is geen gril van voedingsdeskundigen - elk dieet is effectiever als het vaker wordt gegeten, maar in kleinere porties.

De eerste dag

Ontbijt:

• Losse boekweitpap (200 g)
• Gestoofde wortelen (250 g) met magere zure room (25 g)
• Adyghe-kaas (60 g)
• Melkyoghurt (125 g)
• Koffie met melk (200 ml)

Lunch:

• Roggebrood (30 g)
• Vetvrije kwark (30 g)
• Appel (150 gram)
• Kaki (80 g)

Diner:

• Verse Koolsoep (250 ml)
• Graanbrood (50 g)
• Gestoomde vleeskoteletten (150 g)
• Gestoofde aardappelen met doperwtjes en courgette (400 g)
• Thee (200ml)

Tussendoortje:

• Vetvrije kefir (200 ml)
• Perzik (100 g)

Diner:

• Macaroni (150 g) met kaas (10 g)
• Gegrilde groenten (courgette, paprika, aubergine, tomaten) (250 g)
• Fruitsalade (perzik, druiven, ananas, mandarijn) (250 g)

Tweede dag

Ontbijt:

• Pannenkoeken met magere kwark en rozijnen (200 g) met magere zure room (25 g)
• Wortel-selderij-appelsalade met citroensap en plantaardige olie (250 g)
• Citroenthee (200 ml)

Lunch:

• Banaan (150 g)
• Aardbei (150 g)

Diner:

• Vegetarische borsjt (250 ml)
• Borodinsky brood (50 g)
• Kabeljauw in tomatensaus met wortel en olijven (150 g)
• Gekookte rijst (200 g)
• Groentesalade (witte kool, dille, paprika, groene uien) met plantaardige olie (250 g)
• Gedroogde vruchtencompote (200 ml)

Tussendoortje:

• Rjazjenka (200 ml)
• Abrikozen (150 g)

Diner:

• Witte kool met champignons en aardappelen (400 g)
• Gekookte tong (70 g)
• Riga brood (30 g)
• Afkooksel van rozenbottel (200 ml)

Dag drie

Ontbijt:

• Havermoutpap met magere melk en gedroogd fruit (200g)
• Gekookte bieten met plantaardige olie (150 g)
• Kaas (40 g)
• Zwarte koffie (200 ml)

Lunch:

• Natuurlijke yoghurt (125 g)
• Romige crackers (15 g)
• Pruimen (100 g)

Diner:

• Vegetarische augurk (250 ml)
• Zemelenbrood (30 g)
• Kalkoen (100 g) gebakken met pruimen en aardappelen (100 g)
• Salade (tomaten, komkommers, kruiden, paprika) met citroensap (250 g)
• Verse bessencompote (200 ml)

Tussendoortje:

• Krokant brood (10 g)
• Vetvrije kwark (30 g)
• Watermeloen (200 g)
• Meloen (200 g)

Diner:

• Gegrilde inktvis (200 g)
• Groentemix met gestoomde rijst (200 g)
• Grof brood (40 g)
• Tomatensap (200 ml)

dag vier

Ontbijt:

• Omelet met spinazie en kaas (200 g)
• Zuurkool met plantaardige olie (200 g)
• Graanbrood (50 g)
• Groene thee (200 ml)

Lunch:

• Magere kwark met kruiden en paprika (150 g)
• Vruchtenthee (200 ml)

Diner:

• Vissoep (250 ml)
• Roggebrood (30 g)
• Kip sjasliek (100 g)
• Bloemkool met aardappelen en tomaten (400 g)
• Kiwi (100 g)
• Cranberrysap (200 ml)

Tussendoortje:

• Zure melk (200 ml)
• Peer (150 g)
• Appel (150 gram)

Diner:

• Gekookte witte bonen (150 g)
• Gestoofde groenten (aubergine, paprika, tomaten, champignons, uien) (200 g)
• Grof brood (40 g)
• Fruitgelei (200 g)
• Thee (200ml)

Dag 5

Ontbijt:

• Muesli met gedroogde vruchten en noten (50 g) met magere melk (200 ml)
• Appels gebakken met magere kwark en rozijnen (200 g)
• Koffie met melk (200 ml)

Lunch:

• Fruitsalade (200 g) met natuurlijke yoghurt (125 g)

Diner:

• Romige eekhoorntjesbroodsoep (250 ml) met croutons (30 g)
• Gestoomde rivierforel (150 g)
• Gekookte aardappelen met Provençaalse kruiden (200 g)
• Ovengebakken broccoli met magere zure room (300 g)
• Grapefruit (200 g)

Tussendoortje:

• Vetarme kefir (250 ml)
• Drogen (15 g)
• Framboos (200 g)

Diner:

• Pasta met ketchup (150 g)
• Gekookte sperziebonen (200 g)
• Vetvrije kwark (100 g) met verse aardbeien (100 g)
• Citroenthee (200 ml)

• Vertel het aan je vrienden:

Veilig gewichtsverlies moet evenwichtig en geleidelijk zijn. Een volwassene heeft ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig om in leven te blijven. Het menu moet gevarieerd zijn, het is noodzakelijk om in het dieet voedingsmiddelen op te nemen die eiwitten, koolhydraten, meervoudig onverzadigde vetten en vezels bevatten.

De essentie van het dieet van 2000 calorieën per dag

Afvallen moet correct, veilig en geleidelijk zijn, het is op deze principes dat dit dieet is gebaseerd.

In tegenstelling tot mono-diëten, omvat een dagelijks dieet van 2000 calorieën een verscheidenheid aan voedingsmiddelen: groenten, ontbijtgranen, vlees- en visgerechten. Als u zich aan dit dieet houdt, kunt u 1-1,5 kg per week afvallen. Het dieet heeft verschillende voordelen:

1. versnippering van voeding en voldoende calorie-inhoud om aan de dagelijkse behoeften te voldoen, zorgen ervoor dat u geen honger voelt;
2. soepel gewichtsverlies vindt plaats dankzij een uitgebalanceerd dieet en het optimale caloriegehalte;
3. een groot aantal toegestane producten zal het lichaam verzadigen met de nodige macro- en micronutriënten en stress en zenuwinzinkingen voorkomen.

Het dieet is handig omdat het dagelijkse dieet kan worden samengesteld uit alle toegestane producten:

• Vlees, gevogelte;
• Vis, zeevruchten
• Zuivelproducten, kaas
• Groenten fruit
• Granen, peulvruchten
• Volkoren brood
• Pure chocolade, honing, noten
• Thee, kruidenthee, natuurlijke sappen

• Snoep, melk- en witte chocolade, gebak, gebak
• Suiker, suikervervangers
• Wit brood, koekjes
• Ingeblikt voedsel, halffabrikaten, fastfood
• Transvetten, margarine
• Zoete frisdrank, energiedrankjes, alcohol

Menu voor de week

Het menu kan naar uw smaak worden gevarieerd, rekening houdend met de lijst met toegestane voedingsmiddelen en de dagelijkse limiet van 2.000 calorieën.

Dag 1

	menu	Calorie-inhoud, kcal
ontbijt	Gekookte havermout 200 g, rozijnen 65 g	350
	Tomatensap 250 g	50
lunch	Dadels 100 g	300
diner	Een glas vleesbouillon 250 g	70
	Gebakken vis 300 g	270
	Paprikasalade met kruiden 350 g	230
	Zwarte thee 200 ml	80
middag thee	Banaan en appel	200
diner	Kwark 200 g	200
	Bessen 200 g	100
	Citroenthee 200 ml	90
Totaal caloriegehalte		1940

Dag 2

	menu	Calorie kcal
ontbijt	Magere kwark 200 g	200
	Banaan	70
	Honing 2 tl	60
	Kefir 200 g	80
lunch	noten 50 g	320
diner	Gekookt vlees met kruiden 200 g	500
	Wortelsalade met appel 200 g	160
	Kruidenthee	0
middag thee	Gedroogde abrikozen 100 g	215
diner	Gebakken vis 100 g	210
	Gekookte asperges 200 g	40
	Vetarme kefir 200 g	80
Totaal caloriegehalte		1935

Dag 3

	menu	Calorie kcal
ontbijt	Omelet: 2 eieren + 50 g melk met kruiden	200
	Licht gezouten zalm 50 g	100
	Sinaasappel vers 250	100
lunch	Levende yoghurt 300 g	180
	Verse bessen 500 g	200
diner	Vis gebakken in folie met citroen en kruiden 300 g	300
	Komkommer-tomatensalade met kruiden 250 g	230
	Zwarte thee	80
middag thee	Geraspte groenten: bleekselderij, radijs, wortel 600 g	150
diner	Smoothie met 200 g wortel, yoghurt, appelsap en een banaan	360
Totaal caloriegehalte		1890

Dag 4

	menu	Calorie kcal
ontbijt	Boekweitpap op water 100	100
	Natuurlijke yoghurt 300 g	180
	banaan	70
	Tomatensap 200 ml	50
lunch	Pistachenoten 50 g	280
diner	Gekookte rijst 100 g	116
	Gebakken kipfilet 200 g	300
	Witte koolsalade met plantaardige olie 200 g	210
middag thee	Smoothies: magere melk 200 g, banaan 1, honing 2 theel.	250
diner	Zeevruchten 350 g	300
	Komkommer, radijs, tomaat en groene salade 350 g	100
Totaal caloriegehalte		1956

Dag 5

	menu	Calorie kcal
ontbijt	Boekweitpap met boter 200 g	264
	Honing 30 g	97
	Griekse yoghurt 200 g	132
lunch	Banaan	105
	Sinaasappelsap 200 g	72
diner	Gekookt rundvlees 150 g	381
	Gekookte bonen 200 g	246
	Frisésalade 100 g	14
	Tomatensap 200 g	42
middag thee	Kwark 1% 200 g	158
diner	Gekookte heilbot 150 g	324
	Gekookte bloemkool 200 g	58
	Kefir 2,5% 200 g	100
Totaal caloriegehalte		1993

Dag 6

	menu	Calorie kcal
ontbijt	Vetvrije kefir 250 g	100
	2 gekookte kippeneieren	160
	Yoghurt 300 g	180
lunch	Pruimen 100 g	230
diner	Rijst 200 g	230
	Gestoomde kip 200 g	300
	Sla 200 g	50
	Verse sinaasappel 200	80
middag thee	Vruchten 300 gram	200
diner	Graanpap 200 g	210
	Salade van verse groenten en kruiden 350 g	100
	Citroenthee 200	90
Totaal caloriegehalte		1930

Dag 7

	menu	Calorie kcal
ontbijt	Rijstmelkpap 200 g	288
	Yoghurt 300 g	180
lunch	Cashewnoot 30 g	180
	Peer (135 g)	57
diner	Losse gerstepap 200 g	212
	Kalkoenkoteletten 200 g	440
	Rucola 200 g	50
	Appelsap 200	84
middag thee	Gebakken appel 2 st. (150 gram)	134
diner	Zeevruchten 200 g	170 128
	Komkommer 200 g	30
	Ryazhenka 200 g	208
Totaal caloriegehalte		1991

Dit is een voorbeeldmenu, het helpt u bij het navigeren door de lijst met toegestane gerechten en geeft u basiskennis over hoe u het weekmenu op de juiste manier kunt samenstellen. Als uw dagelijkse calorie-inname lager is dan 2.000 calorieën, kunt u nog een tussendoortje toevoegen.

En vastendagen om af te vallen, anderen hebben gewichtstoename nodig. Daarom laten ze zich leiden door het principe - er is veel en constant. Maar deze mening is onjuist, omdat het eten van een grote hoeveelheid gevarieerd voedsel het maag-darmkanaal schaadt. Als gevolg van het feit dat de maag geen tijd heeft om alle producten te verteren, beginnen ze gewoon te rotten. Als je wilt aankomen, dan vertellen we je vandaag over een dieet van 2000 kcal per dag voor gewichtstoename.

Om te beginnen, moet u een paar eenvoudige regels onthouden. Ten eerste geloven veel mensen ten onrechte dat het voor gewichtstoename noodzakelijk is om ongezond voedsel te eten en wat verboden is voor mensen die afvallen. Bijvoorbeeld snoep, gebak, frisdrank, enzovoort. Maar deze mening is onjuist, want door alle bovengenoemde voedingsmiddelen in grote hoeveelheden in uw dieet op te nemen, beschadigt u uw lichaam. Bovendien zullen we na een tijdje merken dat er op de meest onooglijke plekken vetplooien zijn ontstaan. En dit is niet je uiteindelijke doel dat je wilt bereiken met een dieet van 2000 calorieën per dag.

Ten tweede moet speciale aandacht worden besteed aan het samenstellen van een menu met 2000 calorieën voor gewichtstoename. Het moet alle vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevatten die nodig zijn voor het menselijk lichaam. Daarom moet een dieet van 2000 calorieën 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit bevatten.

Een dagelijkse set dieetproducten voor 2000 kcal.

Een menu met 2000 calorieën kan uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bestaan. Het belangrijkste is om vlees en zuivel / melkzuurproducten in uw dieet op te nemen om uw lichaam van eiwitten te voorzien.

We hebben voor u bij benadering een lijst samengesteld van voedingsmiddelen voor een gezonde voeding voor 2000 kcal per dag. Afhankelijk van uw voorkeuren kunt u deze lijst met producten wijzigen.

Zuivel- en melkzuurvoedingen zijn ongeveer 400 gram, ze zouden elke dag in uw dieet aanwezig moeten zijn. Vergeet kwark niet - minimaal 100 gram per dag. Zorg ervoor dat u vlees - 150-200 gram en vis - ongeveer 100 gram opneemt. En natuurlijk is de basis van elk voedsel groenten en fruit, waarvan de massa 1 kg kan zijn. Het is ook toegestaan ​​om ongeveer 200 gram brood (bij voorkeur rogge) per dag te eten.

Menu-opties voor 2000 kcal.

We presenteren u verschillende menu-opties voor een dieet van 2000 kcal per dag voor gewichtstoename. U kunt uw eigen dieet samenstellen op basis van uw eetgewoonten. Het belangrijkste is dat u zich niet aan de basisprincipes houdt en voedsel eet met een interval van minimaal 2-3 uur.

• 3 eieren omelet, 1 groente, een handvol noten, een broodje kaas en ham;
• 3 hardgekookte eieren, 100 gram groentesalade, een handje noten of gedroogd fruit;
• Pap met toevoeging van honing of noten, een boterham met boter en kaas.

• Koolsoep in vleesbouillon, 100 gram macaroni met kaas en karbonades, groentesalade, brood;
• Kippenbouillon noedelsoep, 100 gram gekookt rundvlees, 100 gram gekookte bonen, 1 fruit, brood;
• Erwtensoep, gebakken vis in beslag, gekookte aardappelen, 1 groente, brood.

• Eiwitcocktail;
• Kwark met honing, noten of gedroogd fruit;
• Groentesalade, broodje ham en kaas.

• Gebakken vlees, groentestoofpot, brood;
• Gehaktballetjes in tomatensaus, groentesalade met fetakaas, broodje ham;
• Gebakken vis, aardappelpuree, Griekse salade, brood.

Maaltijden voor 2000 kcal per dag voor mannen.

Voor mannen zijn 2000 calorieën per dag niet genoeg om aan te komen. Omdat ze, in overeenstemming met de dagelijkse calorie-inname, minimaal 2000 kcal per dag nodig hebben. En voor gewichtstoename moet deze snelheid worden verhoogd. Dit kan door een hogere inname van eiwitten en verschillende voedingssupplementen.

Om aan te komen door 2000 kcal te consumeren, moet een man zoveel mogelijk groenten, fruit, granen, verschillende granen en dierlijke producten in zijn dieet opnemen.

Maar om aan te komen, moet je niet alleen een menu samenstellen voor 2000 kcal voor een man, maar ook fysieke activiteit niet vergeten en voldoende slaap controleren. Probeer niet elke dag veel te sporten in de sportschool, dit leidt niet tot het gewenste resultaat. Onthoud dat langzame, regelmatige lichaamsbeweging, gecombineerd met de juiste voeding, de beste manier is om aan te komen.

Maaltijden voor 2000 kcal per dag voor vrouwen.

Een vrouw, om niet de eigenaar van vetplooien te worden, moet het aantal verbruikte calorieën geleidelijk verhogen. Voeg elke dag 200-300 calorieën toe. Het zal je ook helpen om stress te vermijden.

U hoeft niet altijd voedsel te eten, vooral niet voor een verscheidenheid aan zoetigheden en gebak. Dergelijke gewonnen kilo's zullen uw gezondheid en figuur schaden.

We vestigen ook uw aandacht op het feit dat als u het caloriegehalte van het dieet verhoogt, maar niet traint, het resultaat een verdikking van het lichaamsvet zal zijn. Maar dit is niet het effect dat je wilt bereiken.

Overgewicht is de plaag van deze tijd. Een verscheidenheid aan smakelijke, maar ongezonde voedingsmiddelen tegen de achtergrond van verminderde fysieke activiteit leidt tot rampspoed. De stofwisseling is verstoord, het gewicht neemt snel toe, andere ernstige kwalen komen erbij. Elke extra kilo belast het lichaam zwaar en put het uit. Daarom is het belangrijk om obesitas te bestrijden, het is noodzakelijk om de ontwikkeling ervan te voorkomen.

Korte informatie

U kunt op verschillende manieren omgaan met onnodige kilo's. Een van de gemakkelijkste en meest betaalbare manieren is om je eten onder controle te houden. Het is bewezen dat het optimale voedsel voor een volwassene gemiddeld 2000 calorieën zou moeten zijn. Deze hoeveelheid energie zou per dag moeten verdwijnen zonder in slappe kanten te veranderen. Op basis van deze verklaring werd een dieet met 2000 calorieën gecreëerd.

Voor een beter idee van het caloriegehalte is het belangrijk om te onthouden dat 2000 kcal 26 eieren, 50 plakjes, 2,27 broodjes met room, 3,8 hamburgers, 42 McNuggets, 2 shoarma's, 285 noten, 60 is.

Elk uitgebalanceerd dieet zal effectiever worden als het wordt gecombineerd met vastenperiodes. Om het proces van afvallen zo veilig en comfortabel mogelijk te laten verlopen, wordt het niet aanbevolen om vastendagen achter elkaar uit te voeren, het is belangrijk om tussendoor pauzes te nemen. De beste optie is twee keer lossen binnen zeven dagen.

Dagrantsoen

Het caloriegehalte van voedsel en de hoeveelheid ervan zijn zeer individueel. Het hangt allemaal af van hoe het voedsel is bereid, welk voedsel eraan is toegevoegd, of er vet in zit. Daarom worden bij het samenstellen van het caloriegehalte van gerechten alle gegevens gemiddeld genomen uit GOST-recepten om te koken.

De som is het aantal calorieën dat een persoon elke dag verbruikt. Dit omvat zowel de verplichte fysiologische uitgaven (ademhaling, hartslag) als de gemiddelde fysieke activiteit die inherent is aan de bevolking (lopen, werken met handen, denken). Elke handeling, elk proces in het lichaam is immers onmogelijk zonder energie. En voedsel is de belangrijkste bron om het te krijgen.

In het geval van hongeraanvallen, is het eerste dat u moet doen een glas schoon en niet-koolzuurhoudend drinken en pas na twintig minuten beginnen met het eten van voedsel. De dagelijkse hoeveelheid water is acht glazen. Water helpt het lichaam om zichzelf snel te reinigen van gifstoffen en gifstoffen.

Maar zo'n dieet kan geen dieet worden genoemd. Naast het caloriegehalte moet rekening worden gehouden met het nut van voedsel, de aanwezigheid van kankerverwekkende en schadelijke stoffen erin en de kwaliteit van de warmtebehandeling. Daarom is goede voeding niet alleen calorierijk, maar ook uitgebalanceerd.

De principes van goede voeding

Het 2000 calorieëndieet heeft een aantal unieke kenmerken die het onderscheiden van de rest. Waaronder:

• licht en fastfood voor het ontbijt;
• lunch is de meest calorierijke maaltijd;
• avondeten heeft een gemiddeld caloriegehalte;
• minimaal één keer per dag een groenteschotel aanwezig zijn;
• één maaltijd moet vis of vlees bevatten;
• op een dag zou moeten vasten (vegetarisch);
• het is belangrijk om over het menu na te denken en eentonigheid te vermijden.

Voedingswaarde

Naast het caloriegehalte van 2000 kcal, is het belangrijk om de verhouding van voedingsstoffen te observeren. Zo'n rationele compilatie krijgt op de dag uiterst positieve recensies. Welke verhouding van voedingsstoffen kan rationeel en evenwichtig worden genoemd? Voor 2000 calorieën heb je bijvoorbeeld nodig:

	Tot 117 gram
	Tot 65 gram
	Tot 586 gram
	Tot 300 gram
	Niet minder dan 25 gram per dag

Voorbeeld dagmenu opties

Ontbijt. Iedereen kan een van de voorgestelde opties kiezen om aan de nodige calorieën te komen: op, gierstpap met, milkshake met bessen, boekweit, rijstmelkpap met en, kruimelige boekweitpap met jus.

De lunch is de meest calorierijke maaltijd. Daarom moet je voorzichtiger zijn bij het kiezen van de juiste gerechten voor zo'n feest. Vaak geven ze de voorkeur aan curry met kikkererwten als lunch, en. Een deel van het dagelijkse gebruik van plantaardige olie mag niet hoger zijn dan 20-25 gram. Extra maaltijden zijn uiterst belangrijk (ze verhogen de effectiviteit van diëten). Bij het maken van een dieet moet men de variatie niet vergeten.

Het is belangrijk om te begrijpen dat 2000 kcal de meest ideale optie is voor diegenen die hun ideale figuur willen behouden. Alleen correcte, smakelijke en uitgebalanceerde voeding geeft je een lading van levendigheid, vertrouwen en harmonie.

Onderzoeksresultaten hebben aangetoond dat het dieet geen gefrituurd, vet vlees, snoep, halffabrikaten, conserven, suiker, alcohol mag bevatten.

Receptvoorbeelden

Salade van banaan en rode biet

Er zijn twee, rode bieten, grote bladeren nodig. Snijd de bananen in plakjes, meng met room tot een puree-consistentie. Rasp rauwe bieten op een rasp, voeg toe aan aardappelpuree en verdeel over slablaadjes.

De meest optimale variant van dit soort gewichtsverliesprogramma's wordt beschouwd als een dieet van 2.000 calorieën per dag voor mannen en vrouwen. Met zo'n dagelijkse calorie-inname kunt u het proces van gewichtsverlies bereiken zonder de gezondheid in gevaar te brengen. Er zal ook geen psychologisch ongemak zijn, want in feite zou je jezelf nergens in moeten beperken - je hoeft alleen binnen de toegewezen "limiet" van calorieën te blijven.

Op calorieën gebaseerde diëten winnen tegenwoordig aan populariteit. En dat allemaal omdat je, om eraan te voldoen, je favoriete eten niet hoeft op te geven - in feite kun je eten wat je wilt, je hoeft alleen maar te kiezen: ofwel verwen je jezelf met een hamburger en friet, maar eet niets anders de hele dag, of je eet gezond, caloriearm, maar vol, zodat je 4-5 maaltijden per dag krijgt.

Natuurlijk zal de tweede dieetoptie nuttiger zijn voor het lichaam. En het zal gemakkelijker voor je zijn om zo'n dieet te volgen, omdat het beter is om jezelf je favoriete delicatesse te ontzeggen dan de hele dag honger te lijden.

Maaltijden voor 2000 calorieën per dag menu's en vrouwen

U kunt uw eigen menu samenstellen voor het gehele verloop van het dieet. Zoals eerder vermeld, is je belangrijkste taak om niet meer dan 2000 kcal per dag te consumeren. Omdat het in het begin vrij moeilijk is om door het caloriegehalte van de producten die bekend zijn in ons menu te navigeren, bieden wij u een goede variatie op het dieet aan. Een dieet van 2000 calorieën per dag voor vrouwen en mannen kan het volgende menu hebben.

Maandag:

• het eerste ontbijt - 200 gram boekweit kruimelige pap, 250 gram gestoofde wortelen met toevoeging van 25 gram magere zure room, 60 gram Adyghe-kaas, 125 gram melkyoghurt, een kopje koffie met melk;
• tweede ontbijt - 30 gram roggebrood, 30 gram magere kwark, 150 gram appel, 80 gram kaki;
• lunch - 250 gram verse koolsoep, 50 gram volkoren brood, 150 gram gestoomde vleeskoteletten, 400 gram aardappelen, gestoofd met doperwtjes en courgette, een kopje thee;
• middagsnack - 200 gram magere kefir en 100 gram perzik;
• diner - 150 gram pasta met toevoeging van 10 gram geraspte kaas, 250 gram gegrilde groenten, 250 gram verse fruitsalade (perziken, ananas, mandarijn, druiven, etc.).

Dinsdag:

• het eerste ontbijt - 200 gram pannenkoeken met rozijnen en magere kwark (je kunt ook 25 gram magere zure room toevoegen), 250 gram wortel, appel, bleekselderijsalade (op smaak brengen met olijfolie en citroensap), een kop hete thee met citroen;
• tweede ontbijt - 150 gram banaan, 150 gram aardbeien;
• lunch - 250 gram vegetarische borsjt, 50 gram Borodino brood, 150 gram kabeljauw gestoofd in tomatensaus met olijven en wortelen, 200 gram gekookte rijst, 250 gram groentesalade (witte kool, paprika, dille, groene uien) gekruid met een kleine hoeveelheid plantaardige olie;
• afternoon tea - 200 gram gefermenteerde gebakken melk, 150 gram abrikozen;
• diner - 400 gram witte kool met aardappelen en champignons, 70 gram gekookte tong, 30 gram Riga brood, een glas wilde rozenbouillon.

Woensdag:

• eerste ontbijt - 200 gram havermout gekookt in magere melk (voeg een beetje gedroogd fruit toe), 150 gram gekookte bieten met plantaardige olie, 40 gram kaas met een vetgehalte tot 17%, een kopje zwarte koffie;
• tweede ontbijt - 125 gram natuurlijke yoghurt, 15 gram boterkoekje, 100 gram pruimen;
• lunch - 250 gram vegetarische augurk, 30 gram zemelenbrood, 100 gram kalkoen gebakken met aardappelen en pruimen (maximaal 100 gram), 250 gram verse groentesalade (op smaak brengen met citroensap), een glas verse bessencompote;
• afternoon tea - 10 gram knäckebröd, 30 gram magere kwark, 200 gram watermeloen, 200 gram meloen;
• diner - 200 gram gegrilde inktvis, 200 gram groentemengsel gekookt met gestoomde rijst, 40 gram grof brood, een glas tomatensap.

Donderdag:

• eerste ontbijt - 200 gram omelet met kaas en spinazie, 200 gram zuurkool met plantaardige olie, 50 gram graanbrood, een kopje groene thee;
• tweede ontbijt - 150 gram magere kwark met toevoeging van kruiden en paprika, een kopje fruitthee;
• lunch - 250 gram vissoep, 30 gram roggebrood, 100 gram kipsjasliek, 400 gram bloemkool gestoofd met tomaten en aardappelen, 100 gram kiwi, 200 gram cranberrysap;
• afternoon tea - 200 gram yoghurt, 150 gram peren, 150 gram appels;
• diner - 150 gram gekookte witte bonen, 200 gram gestoofde groenten, 40 gram volkoren brood, 200 gram fruitgelei, een kopje thee.

Vrijdag:

• eerste ontbijt - 50 gram muesli met noten, gedroogd fruit en 200 gram magere melk, 200 gram appels gebakken met magere kwark en een beetje rozijnen, een kopje koffie met melk;
• tweede ontbijt - 200 gram verse fruitsalade met natuurlijke yoghurt (tot 125 gram);
• lunch - 250 gram eekhoorntjesbroodsoep met toevoeging van 30 gram croutons, 150 gram gestoomde rivierforel, 200 gram gekookte aardappelen met toevoeging van Provençaalse kruiden, 300 gram broccoli gebakken in de oven onder magere zure room ;
• middagsnack - 15 gram drogers, 200 gram frambozen, een glas magere kefir;
• diner - 150 gram pasta met ketchup, 200 gram gekookte sperziebonen, 100 gram magere kwark met 100 gram verse aardbeien, een kopje thee met citroen.

Zaterdag:

• eerste ontbijt - 250 gram koolkoteletten, 100 gram rode paprika, 40 gram witte kaas, 50 gram volkoren brood, 150 gram sinaasappel, een kopje carcade;
• tweede ontbijt - 250 gram drinkyoghurt, 150 gram perzik;
• lunch - 350 gram kippensoep, 100 gram kalfsvlees gebakken met 150 gram courgette (in folie), een portie salade van 200 gram verse groenten, 100 gram garnalen en 15 gram Parmezaan, 50 gram zemelenbrood , een kopje appelcompote;
• afternoon tea - een glas gefermenteerde gebakken melk;
• diner - een portie Griekse salade van 250 gram verse groenten, 40 gram fetakaas en een paar eetlepels plantaardige olie, 150 gram rijst met 100 gram zeevruchten, een kopje thee.

Zondag:

• eerste ontbijt - 200 gram maïspap (gekookt in magere melk), 40 gram suluguni-kaas, 200 gram peren gebakken met sinaasappels en natuurlijke honing, een kopje fruitthee;
• tweede ontbijt - 100 gram zelfgemaakte magere kaas, 150 gram granaatappel;
• lunch - 250 gram gekoelde rode biet, 30 gram roggebrood, 200 gram gekookte boekweit, 150 gram runderazu, 250 gram paprika, tomaat en komkommersalade (kruiden met 25 gram magere zure room), 100 gram mandarijn, een glas citroendrank;
• afternoon tea - 200 gram yoghurt, 200 gram kersen;
• diner - 200 gram kwarkbraadpan met magere zure room en rozijnen, 100 gram appel, een glas bosbessengelei.

Een dieet van 2000 calorieën zal u helpen goede resultaten te behalen in de strijd tegen extra kilo's, omdat het zorgt voor een uitgebalanceerd en bevredigend dieet. Zo put je je lichaam niet uit met hongerstakingen en verstoor je interne processen. Het is veilig om te zeggen dat een dieet van 2000 calorieën vrij eenvoudig is.

Dieet 2000 calorieën per dag: menu van de tweede optie

Elke week van het dieet biedt twee menu-opties. Je moet ze om de dag met elkaar afwisselen. Dus een menu met 2000 calorieën per dag gedurende een week heeft het volgende.

Eerste week

Menu #1:

• het eerste ontbijt - warme melk met een lepel honing, een oud broodje;
• tweede ontbijt - een kopje thee, 2 sneetjes zwart brood met boter en slablaadjes;
• lunch - een portie groentesoep, gekookt rundvlees, een paar aardappelen, fruitsalade met citroensap en suiker;
• afternoon tea - een glas tomatensap of 2 middelgrote tomaten, een crouton;
• diner - magere kefir, 2 sneetjes zwart brood met boter en peterselie.

Menu #2:

• eerste ontbijt - thee, zwart brood met peterselie;
• tweede ontbijt - kefir, een stuk oudbakken brood, radijs;
• lunch - een kopje bouillon, gekookte vis, een paar aardappelen met peterselie, een salade van groene groenten;
• afternoon tea - vruchtensap of vers fruit, of koekje;
• diner - melk, brood met honing.

Tweede week

Menu #1:

• eerste ontbijt - fruit- of groentesap, crackers;
• tweede ontbijt - zwart brood met boter, fetakaas, een kopje thee;
• lunch - groentesoep, vleeskotelet, wortelsalade en een glas gelei;
• afternoon tea - vers fruit en koekjes;
• diner - kefir, een sneetje zwart brood met jam.

Menu #2:

• eerste ontbijt - thee met melk, zwart brood met honing;
• tweede ontbijt - zwart brood met gekookt rundvlees, een paar tomaten, een kopje thee;
• lunch - een portie borsjt, gekookte vis, een paar aardappelen, een salade van groene groenten;
• afternoon tea - een glas kefir, crackers;
• diner - een kopje thee, magere kaas en radijs.

Derde week

Menu #1:

• het eerste ontbijt - een kopje koffie, een sneetje zwart brood met natuurlijke honing;
• tweede ontbijt - een glas kefir, zwart brood met boter, gekookt zachtgekookt ei, radijs;
• lunch - een portie champignonsoep, vleeskotelet of biefstuk, verse groentesalade, vruchtensap;
• afternoon tea - vers fruit en crackers;
• diner - een glas magere melk, een oud broodje, een portie kwark.

Menu #2:

• het eerste ontbijt - melk met honing, croutons;
• tweede ontbijt - een kopje thee, 2 sneetjes brood met magere worst, een paar tomaten;
• lunch - een kopje bouillon, gestoofde groenten of champignons,;
• afternoon tea - vers fruit en koekjes;
• diner - thee, brood met gekookte vis en een groene appel.

Maaltijden voor 2000 calorieën per dag, het menu voor vrouwen en mannen is eenvoudig, het belangrijkste is om te proberen je eraan te houden.

Hoe zien 2000 calorieën eruit?

• 
  Dash-dieet voor hypertensie: een menu voor een week voor vrouwen ...
• 
  Hypocholesteroldieetmenu voor een week met recepten ...