Leestijd: 7 minuten

Het zenuwstelsel, het spijsverteringskanaal en de hersenen zijn niet de enige delen van het lichaam die een constante toevoer van zuurstof nodig hebben, vooral bij baby's. Hiertoe adviseren kinderartsen en logopedisten ademhalingsoefeningen voor kinderen van verschillende leeftijdsgroepen - sets oefeningen kunnen worden geselecteerd voor zowel kleuters als de kleinsten. Maar hoe het kind niet te schaden, en is zo'n helende techniek voor iedereen beschikbaar?

Wat zijn ademhalingsoefeningen voor kinderen?

Een systeem van speciale oefeningen om het lichaam te verrijken met zuurstof is aanwezig in verschillende “body & mind” herstelsystemen: Pilates, yoga. Afzonderlijk kiezen artsen de gymnastiek van Strelnikova uit - een reeks ademhalingsoefeningen, aanvankelijk gericht op het herstellen van de stem, maar later begon de techniek van Strelnikova te worden gebruikt in andere gebieden van de geneeskunde, waaronder kindergeneeskunde.

Waarvoor is nodig?

Ademhalingsgymnastiek Strelnikova voor kleuters valt onder andere op door zijn vermogen om nuttig te zijn voor de immuniteit van baby's, zonder er een negatief effect op te hebben, zoals medicamenteuze behandelingsregimes. Tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen wordt niet alleen lucht aan de longen toegevoerd, maar ook het bloed en de weefsels worden verrijkt met zuurstof, wat leidt tot een verbetering van de conditie:

• harten;
• longen;
• brein;
• zenuwstelsel.

Kinderen die regelmatig ademhalingstherapeutische oefeningen doen, hebben minder kans op frequente verkoudheden, verdragen fysieke / mentale stress beter, ontwikkelen zich harmonieuzer, krijgen een goed ontwikkeld ademhalingsapparaat en een juiste houding. Afzonderlijk benadrukken artsen de gunstige effecten van bepaalde ademhalingsoefeningen op het spraakapparaat, wat zal helpen om het zonder de tussenkomst van een logopedist te doen in geval van problemen met de uitspraak.

Indicaties voor implementatie

Artsen adviseren om ademhalingsoefeningen te doen, niet alleen voor de behandeling van bestaande pathologieën - het kan ook een ziektepreventie zijn, of een manier om het lichaam van het kind te versterken en het ademhalingsapparaat te versterken, dat in een onvolmaakte vorm is. Kinderartsen raden gymnastiek vooral aan voor kinderen die:

• ziekten van de bovenste luchtwegen;
• bronchiale astma;
• zwakke immuniteit;
• pathologie van het zenuwstelsel;
• spraakstoornissen;
• aangeboren hartproblemen.

Contra-indicaties om te sporten

Ademhalingsoefeningen voor kinderen van elke leeftijd mogen niet worden gedaan zonder medisch toezicht als onlangs hersen- of wervelkolomletsel is overgedragen. Experts nemen in de lijst met contra-indicaties voor ademhalingsoefeningen op:

• osteochondrose, andere pathologieën van het cervicothoracale gebied;
• verhoogde intracraniale druk;
• hypertensie;
• problemen met intraoculaire druk.

Ademhalingsgymnastiekcomplexen

Alle onderstaande oefeningen worden aanbevolen om uit te voeren in een gematigd marstempo, zorg ervoor dat u de uniforme verhouding van de duur van inademing en uitademing in de gaten houdt. De lessen moeten regelmatig zijn, idealiter worden deze oefeningen aangevuld met traditionele ochtendoefeningen. Ouders moeten het welzijn van kinderen controleren - lessen worden stopgezet als er klachten zijn van: hoesten, duizeligheid, misselijkheid.

bij hoesten

Om bronchitis en andere ziekten van het broncho-pulmonale systeem te behandelen, adviseren artsen zich te concentreren op de bovenste ademhaling met de verplichte uitspraak van sissende geluiden en actieve uitademingen.

• Zet het kind op een stoel. Wanneer u de romp naar rechts draait, neemt u uw hand terug en inhaleert u. Keer terug naar de startpositie, adem uit en maak een zoemend geluid.
• Sta rechtop, terwijl u inademt, hef beide handen langzaam op. Terwijl je uitademt, laat je met dezelfde snelheid zakken en maak je een aanhoudend geluid "u-u".
• Blijf staan, laat je armen langs het lichaam zakken, de handpalmen naar je toe. Beweeg de rechter naar voren, de linker naar achteren. Zwaai als een slinger en zeg zachtjes "tic-tac".

Ademhalingsoefeningen in verzen

De combinatie van spreken, bewegen en ademen reinigt de slijmvliezen van de luchtwegen, helpt het algehele uithoudingsvermogen en het hart te versterken. Dergelijke ademhalingsoefeningen zijn effectief bij hoesten bij kinderen, aanvallen van bronchiale astma en problemen met het spraakapparaat. De oefeningen zijn eenvoudig:

• Op de regel "De beer heeft een groot huis" strek je je uit, spreid je armen met een ademteug. Ga verder met "en het konijn heeft een kleine", hurk neer, adem uit en vouw je knieën. Met de regel "onze beer ging naar huis" lopen met klompvoetstappen met luidruchtige ademhalingen, en met "ja, en kleine haas" springen op dezelfde manier.
• Bij het lezen van "Elke knop zou graag naar rechts, links, naar voren en naar achteren leunen", maken de kinderen soortgelijke hoofdbewegingen met korte ademhalingen. Met de regel "Van de wind en hitte, deze knoppen levend verborgen in een boeket bloemen", draait het hoofd eerst naar links en rechts, en dan moet je het bedekken met een "huis" uit je handen.
• De kinderen sloten hun handen voor hun mond en rondden af: "Tru-ru-ru, boo-boo-boo, laten we onze pijp blazen."

Om de immuniteit te versterken

Algemeen herstel zal het gebruik van ademhalingsgymnastiekcomplexen geven, omdat ze allemaal zuurstof goed in het lichaam geleiden. Hieronder staan ​​de 3 meest gebruikt door kinderartsen, zelfs bij zuigelingen. Al deze ademhalingsoefeningen worden ongeveer een minuut lang uitgevoerd. De lijst is als volgt:

• Sluit één neusgat met uw vinger, adem kort in met uw neus (vrije deel), tel tot 8. Wissel van kant, herhaal.
• Zet een kan water voor het kind, laat het rietje daar zakken. Laat het bij het uitademen er lang doorheen blazen, waardoor er bellen ontstaan, en inademen moet via de neus gebeuren.
• Adem afwisselend lange klanken "O" en "A" uit, afwisselend en teken tegelijkertijd cirkels of driehoeken met gespreide armen.

Voor de ontwikkeling van het spraakapparaat en spraak

De kleinsten hebben dergelijke gymnastiek zelden nodig - correcte spraakademhaling wordt voornamelijk ontwikkeld op oudere voorschoolse leeftijd, waarbij wordt gewerkt aan de kracht van de luchtstroom. De training van het ademhalingsapparaat en de spraak wordt uitgevoerd met de volgende oefeningen:

• Blaas de pluisjes van de paardenbloem zonder de wangen rond te maken.
• Probeer te blazen op een vel papier dat lange tijd op tafel ligt zonder lucht in je mond te krijgen.
• Gooi een stukje (klein) watten in de lucht en probeer het met je adem in te houden - blaas het op.

Van stotteren

Om dit type ziekte te behandelen, moet u de oorzaak kennen. Voor problemen met spraakademhaling kan een specialist de bovenstaande opties voor gymnastiek voorschrijven. Als het kind ermee omgaat en de spraak verdwaalt vanwege het gespannen zenuwstelsel, dragen de door de arts geselecteerde oefeningen bij aan de ontspanning:

• Leg je handpalmen naar voren, knijp bij inademing en ontspan bij uitademing in een snel tempo, geleidelijk vertragend.
• Adem in een rechtopstaande positie luidruchtig uit, laat je hoofd zakken en gooi het naar achteren. Adem rustig in tussen deze bewegingen door.
• Net als bij de vorige oefening, kantel je je hoofd en reik je met je oor naar je schouder. Adem op elk lager punt luidruchtig uit door de neus, adem rustig in.

Ademhalingsoefeningen voor kinderen van 1-3 jaar

In de kleinste is het belangrijk om de juiste ademhaling te controleren om verkoudheid te voorkomen, de longfunctie te verbeteren en de activiteit van het spijsverteringskanaal te stimuleren, waarvoor de bovenstaande opties geschikt zijn. Als je ademhalingsoefeningen combineert met fysieke oefeningen (doe eenvoudige gymnastiek), dan draagt ​​dit ook bij aan het verkrijgen van de juiste houding. Enkele oefeningen die staand worden uitgevoerd:

• Strek je armen omhoog en adem langzaam in. Ten koste van "2" ontspan je en maak je een luidruchtige uitademing.
• Spreid je armen naar de zijkanten, adem langzaam in en omhels jezelf bij een snelle uitademing bij de schouders.

Ademhalingsoefeningen voor kleuters

Voor kinderen ouder dan 3 jaar adviseren experts om meer aandacht te besteden aan gymnastiek, wat helpt om het spraakapparaat en de immuniteit te versterken en de ademhalingsspieren te ontwikkelen. Sommige kinderartsen raden aan om zeepbellen voor een kind te kopen - ze bevorderen een goede ademhaling en zijn vooral goed in het leren hoe je lang uitademt, wat handig is voor de spraakontwikkeling.

In de jongere groep

Om op te warmen, adviseren experts om kinderen een eenvoudige imitatie-ademhalingsoefening te geven: laat ze de geluiden uitspreken die een trein, auto, hond maken of klinkers tekenen in een gezang. Voor deze taak wordt anderhalve minuut uitgetrokken en daarna kun je naar het hoofdcomplex gaan. Een paar effectieve ademhalingsoefeningen voor de allerkleinsten:

• Kinderen moeten een pomp uitbeelden: sta rechtop, leg je handen op je middel. Als je hurkt, moet je de lucht inademen en opstaan ​​- uitademen.
• Adem zoveel mogelijk lucht in via de neus, rond de wangen. Adem het in porties uit vanuit de mond die door de buis wordt opgevangen.

In de middelste groep

Ademhalingsoefeningen voor kinderen van 4 jaar omvatten de primaire ontwikkeling van verschillende soorten uitademingen. Voor de hoofdgymnastiek moet je de kinderen leren stil te ademen: adem soepel in en uit met je neus, waarbij je je handpalm ernaartoe heft om de luchtstroom te regelen - het mag niet worden gevoeld. Na het doen van de volgende ademhalingsoefeningen:

• Terwijl je inademt, strek je je armen omhoog, ga op je tenen staan. Bij uitademing, in dezelfde positie, buig opzij, bevries. Keer met een ademhaling terug naar de startpositie.
• Voeten op heupbreedte uit elkaar, armen gebogen en opzij gedrukt. Terwijl je uitademt, buig je je benen afwisselend, draai ze terug, imiteer het geluid van skates "s-cr-r".

In de seniorengroep

Ademoefeningen voor 5-jarige kinderen worden al gecombineerd met motorische activiteit, dan verrijkt het niet alleen het lichaam met zuurstof, maar versterkt het ook de spieren. Het kind moet leren om korte en lange uitademingen af ​​te wisselen, verschillende soorten ademhaling. Een paar oefeningen:

• Sta op, inhaleer, op de tenen. Handen omhoog, sluit je handpalmen boven je hoofd. Laat jezelf scherp zakken, adem uit met het geluid "u-u", ga zitten.
• Verzamel vingers in het slot, buig je armen, breng ze achter je hoofd. Scherp op de uitademing, buig je armen los en laat ze zakken met het geluid "woo-hoo!".

In de voorbereidende groep

Kinderen die de basisschoolleeftijd naderen, kunnen al minder speloefeningen krijgen en idealiter lichte lichaamsbeweging (bij voorkeur vanuit Pilates) per ademhalingsoefening. Dit complex zal nuttig zijn voor het versterken van de buikspieren:

• Liggend op je rug, adem in. Til je schouderbladen van de vloer. Adem langzaam uit, maak verende bewegingen met de armen naar voren gestrekt. Na het tellen tot 10, leun achterover, ontspan.
• Liggend op je rug, zuig langzaam lucht in je longen. Laat los uit de open mond in gescheurde porties, met het geluid "x-ha".

Video

Ademhalingsoefeningen - deze oefeningen zijn gewoon noodzakelijk voor kinderen die vaak last hebben van verkoudheid, bronchitis, herstellende van longontsteking, kinderen die lijden aan bronchiale astma. Ademhalingsgymnastiek vormt een perfecte aanvulling op elke behandeling (medicatie, homeopathisch, fysiotherapie), ontwikkelt het nog steeds onvolmaakte ademhalingssysteem van het kind, versterkt de afweer van het lichaam.

Goede ademhaling.

Een andere noodzakelijke voorwaarde voor een goede ontwikkeling, een goede groei, is het vermogen om goed te ademen. Een kind kan gemakkelijk worden geleerd om goed te ademen. Negen op de tien kinderen ademen niet goed en voelen zich daarom slecht. Een kind dat niet goed kan ademen is direct te herkennen: smalle schouders, zwakke borstkas, open mond, nerveuze bewegingen.

De essentie van ademen is om lucht in de longen te laten en het bloed in de longblaasjes te verzadigen met zuurstof. Ademhaling is verdeeld in twee handelingen: inademing, waarbij de borstkas uitzet en lucht de longen binnenkomt; en adem uit - de borstkas keert terug naar zijn gebruikelijke volume, de longen trekken samen en duwen de lucht eruit.

Jouw taak is om het kind te leren de longen goed te reinigen. Als hij niet volledig uitademt, blijft er een behoorlijke hoeveelheid bedorven lucht in de diepten van de longen en krijgt het bloed weinig zuurstof. Door uw kind te leren door de neus te ademen, helpt u hem af te komen van frequente verkoudheden, griep, keelpijn, enz.

Het is noodzakelijk om het kind te laten wennen aan volledige ademhaling, zodat hij de borstkas uitzet en de buikspieren ontwikkelt. Laat zien hoe je de buik intrekt tijdens het ademen, waardoor deze plat en verzonken wordt.

Om te begrijpen wat ademen is, helpt een spel met een roos en een paardenbloem. Laat hem de bloem ruiken (mond dicht, neusgaten gedraaid). Veel kinderen snuffelen in plaats van snuiven. Help mij het verschil te voelen. Laat hem dan op de paardenbloem blazen: eerst met zijn mond, zodat hij ziet hoe de korrels zich verspreiden, dan met zijn neus (afwisselend het ene neusgat tegen de neusrug drukkend, dan het andere).

Je kunt verder met het spel: laat de papieren molen draaien, blaas de kaars uit. Deze oefeningen worden ook afwisselend uitgevoerd (mond en neus). Zeepbellen zijn erg leuk voor kinderen - ook een nuttige activiteit voor het ontwikkelen van een goede ademhaling.
Laat tijdens een wandeling in het park, buiten de stad, in het bos, bij de rivier zien hoe je de heerlijke smaak van schone lucht kunt voelen door deze langzaam door je neus in te ademen. Forceer vervolgens de gebruikte lucht om volledig uit de longen te worden verdreven. Ontwikkel tegelijkertijd ontvankelijkheid: “Wat voel je? Kleur, geur van gras of natte herfstbladeren?

Ademhalingsoefeningen voor kinderen.

Het zou fijn zijn om rekoefeningen te doen tijdens het lopen. Gooi een klein kleedje op het gras.

Oefening 1. Kniel neer, duw de billen tot aan de hielen, hef je handen omhoog. Het kind moet de armen en romp langzaam naar voren laten zakken totdat de handpalmen en het voorhoofd de grond raken. Zonder de billen van de hielen op te tillen, strek je je armen zo ver mogelijk, strek je je rug.

Oefening 2. Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam. Strek de rechterarm en het linkerbeen diagonaal, strek; dan - de linkerarm en het rechterbeen, strek je weer uit. Herhaal meerdere keren.

Oefening 3. Ga op handen en voeten staan, neem het gestrekte rechterbeen zo hoog mogelijk naar achteren, strek het, trek. Doe hetzelfde met links. Herhaal meerdere keren. Tussen de herhalingen door kun je de baby vragen om 'voorover te buigen als een kat'.

Oefening 4. Sta op, loop op tenen, handen omhoog. Beheers de ademhaling van uw baby. Vraag dan om afwisselend uw armen omhoog te heffen, terwijl u probeert zo hoog mogelijk te strekken.
Leg de baby uit dat hij niet alleen ademde, maar zichzelf ook hielp groeien. Het zou leuk zijn om dergelijke wandelingen systematisch te maken (trouwens, ademhalingsoefeningen zullen je niet alleen niet hinderen, maar zullen ook de verbruikte kracht teruggeven).

Hoe een kind te redden van hoesten met ademhalingsoefeningen?

Kinderen hebben een sterk ontwikkeld hoestcentrum, waardoor ze vaak hoesten. Om dit te voorkomen is het nodig om vanaf de vroege kinderjaren de luchtwegen te versterken en het is beter om dit moeiteloos te doen!
Je kunt op paardenbloemen blazen, veren van je handpalm blazen. Een zeer nuttig stuk speelgoed voor de ontwikkeling van de longen is een fluitje, vooral omdat er een groot aantal soorten fluitjes zijn, zodat het kind zich niet zal vervelen. Een heel spannend spel als je door een rietje voor een cocktail in een glas water blaast. Het kind blaast, het water bubbelt - leuk en nuttig, niet alleen voor het versterken van de luchtwegen, maar ook voor de ontwikkeling van het spraakapparaat. Oudere kinderen kunnen ballonnen opblazen. Maar onthoud dat ademhalingsoefeningen erg vermoeiend zijn en duizeligheid kunnen veroorzaken, dus doe ze niet langer dan 5 tot 10 minuten.

Om uw kind zo snel mogelijk te helpen met hoesten, bied ik u een spelcomplex ademhalingsgymnastiek aan (voor kinderen vanaf 2 jaar). Dit complex ontwikkelt de ademhalingsspieren, het spraakapparaat, de coördinatie van bewegingen, de spieren van de armen en de wervelkolom, bevordert een goede ritmische ademhaling en de uitspraak van geluiden.

Best gedaan voor het ontbijt of na het avondeten.
Dus, ventileer de kamer en ga verder.

Oefening 1. BELLEN.
Laat de baby diep ademhalen door de neus, blaas de "wangen - bubbels" op en adem langzaam uit door de licht geopende mond. Herhaal 2-3 keer.

Oefening 2. POMP.
De jongen legt zijn handen op zijn riem, hurkt een beetje - adem in, gaat rechtop staan ​​- adem uit. Geleidelijk worden squats lager, inademing en uitademing langer. Herhaal 3-4 keer.
Oefening 3. LUIDSPREKER.
Jij stelt vragen, het kind antwoordt.
Hoe spreekt de stoomlocomotief? Tu-tu-tu-tu.
Hoe zoemt de machine? Bibi. Bibi.
Hoe "ademt" het deeg? Puff - puff - puff.
Je kunt ook klinkers zingen: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Oefening 4. VLIEGTUIG.
Vertel een gedicht en laat de baby bewegingen uitvoeren in het ritme van het vers:
Vliegtuig - vliegtuig (de baby spreidt zijn armen naar de zijkanten met zijn handpalmen omhoog, heft zijn hoofd op, ademt in)
Neemt de vlucht (houdt zijn adem in)
Zhu-zhu-zhu (maakt een bocht naar rechts)
Zhu-zhu-zhu (uitademen, zegt zh-zh-zh)
Ik zal staan ​​en rusten (staat rechtop, laat zijn handen zakken)
Ik vlieg naar links (heft zijn hoofd op, adem in)
Zhu-zhu-zhu (maakt een bocht naar links)
Zhu-zhu-zhu (uitademen, w-w-w)
Ik zal staan ​​en rusten (staat rechtop en laat zijn handen zakken).
Herhaal 2-3 keer

Oefening 5. MUIS EN BEER.
Je leest een gedicht voor, het kind voert bewegingen uit.
De beer heeft een enorm huis (sta op, ga op je tenen staan, hef je handen op, strek je uit, kijk naar je handen, adem in)
De muis heeft een heel kleine (hurk, vouw je knieën met je handen, laat je hoofd zakken, adem uit met het geluid van shhhh)
De muis gaat de beer bezoeken (om op sokken te lijken)
Hij zal haar niet bereiken.
Herhaal 3-4 keer.

Oefening 6. RAS.
Ik ben een sterke wind, ik vlieg
Ik vlieg waar ik wil (armen naar beneden, benen iets uit elkaar, adem in door de neus)
Ik wil naar links fluiten (draai mijn hoofd naar links, lippen met een buis en blaas)
Ik kan naar rechts blazen (hoofd recht, adem in, hoofd naar rechts, lippen met een buis, adem uit)
Ik kan omhoog gaan (hoofd recht, adem in door de neus, adem uit door de lippen met een buis, adem in)
En in de wolken (laat je hoofd zakken, raak je borst aan met je kin, adem rustig uit door je mond)
Ondertussen verdrijf ik de wolken (cirkelvormige bewegingen van de handen).
Herhaal 3-4 keer.

Oefening 7. KIPPEN.
Doe het samen met je baby. Sta op, buig voorover, laat uw "vleugels" -armen vrij hangen en laat uw hoofd zakken. We zeggen: "Zo-zo-zo" en kloppen tegelijkertijd op de knieën. uitademing. Ga rechtop staan, steek je handen omhoog - adem in. Herhaal 5 keer.

Oefening 8. BIJ.
Laat uw kind zien hoe het rechtop moet zitten met de armen gekruist over de borst en het hoofd naar beneden.
De bij zei: "Zhu-zhu-zhu" (we knijpen in de borst en bij de uitademing zeggen we: w-zh-zh, dan spreiden we onze armen naar de zijkanten terwijl we inademen, strekken onze schouders en zeggen ...)
Ik zal vliegen en zoemen, ik zal honing naar de kinderen brengen (staat op en spreidt zijn armen naar de zijkanten, maakt een cirkel door de kamer, keert terug naar zijn plaats).
Herhaal 5 keer. Zorg ervoor dat de adem door de neus is en dat de adem diep is.

Oefening 9. HET GRAS MAAIEN.
Nodig uw kind uit om "het gras te maaien": voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden. Je leest een rijm, en het kind, dat "zu-zu" zegt, zwaait met zijn handen naar links - adem uit, naar rechts - adem in.
Zo-zu, zo-zu,
Wij maaien het gras.
Zo-zu, zo-zu,
En ik zwaai naar links.
Zo-zu, zo-zu,
Samen snel, heel snel
We maaien al het gras.
Zo-zo, zo-zo.
Laat het kind met ontspannen handen schudden, herhaal vanaf het begin 3-4 keer.

Ik geef een voorbeeld van nog wat oefeningen, je kunt ze altijd op je eigen manier invullen en afwisselen.
Horloge.
Sta rechtop, benen uit elkaar, handen naar beneden. Zwaai met gestrekte armen heen en weer en zeg "tick-tock". Herhaal 10-12 keer.

Trompettist.
Ga zitten, vouw je handen in een buis, til bijna op. Adem langzaam uit, spreek luid "pff" uit. Herhaal 4-5 keer.

Haan.
Sta rechtop, benen uit elkaar, handen naar beneden. Hef je armen opzij en sla ze dan op je dijen. Adem uit en zeg 'ku-ka-re-ku'. Herhaal 5-6 keer.

De pap kookt.
Ga zitten, een hand op de buik, de andere op de borst. Adem in bij het terugtrekken van de buik, adem uit als je uitsteekt. Adem uit en spreek luid "f-f-f-f-f" uit. Herhaal 3-4 keer.

Trein.
Loop door de kamer, maak afwisselend zwaaien met de armen gebogen bij de ellebogen en zeg 'choo-choo-choo'. Herhaal dit voor 20-30 s.

Op de horizontale balk.
Sta rechtop, benen bij elkaar, houd de gymnastiekstok met beide handen voor je. Breng de stok omhoog, ga op je tenen staan ​​- adem in, laat de stok achter je hoofd zakken - adem lang uit. Adem uit, zeg "f-f-f-f-f". Herhaal 3-4 keer.

Stap mars!
Sta rechtop, gymnastiekstok in je handen. Loop met je knieën hoog. Voor 2 stappen - adem in, voor 6-8 stappen - adem uit. Adem uit en zeg "ti-sh-sh-she". Herhaal gedurende 1,5 min.

Ballen vliegen.
Ga rechtop staan, handen met de bal voor de borst. Gooi de bal naar voren vanaf de borst. Adem uit en spreek "u-uh-uh-uh-uh" uit. Herhaal 5-6 keer.

Pomp.
Sta rechtop, voeten bij elkaar, handen naar beneden. Adem in, kantel dan de romp naar de zijkant - adem uit, handen glijden langs de romp, terwijl je "s-s-s-s-s" uitspreekt. Maak 6-8 hellingen in elke richting.

Richter.
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, één arm omhoog, de andere opzij. Adem in door de neus, verander dan de positie van de handen en zeg tijdens een langere uitademing "rrrr". Herhaal 5-6 keer.

Groot worden.
Ga rechtop staan, voeten bij elkaar, handen omhoog. Strek je goed uit, ga op je tenen staan ​​- adem in, laat je handen zakken, laat je op je hele voet zakken - adem uit. Adem uit en spreek "u-uh-uh-uh-uh" uit. Herhaal 4-5 keer.

Skiër.
Imitatie van skiën gedurende 1,5-2 minuten. Terwijl je uitademt, zeg je "mmmmmm".

Slinger.
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de stok achter je hoofd dichter bij je schouders. Kantel je lichaam opzij. Bij het kantelen - adem uit, zeg "t-u-u-u-x-x." Maak 3-4 kantelingen in elke richting.

De ganzen vliegen.
Langzaam wandelen gedurende 1-3 minuten. Hef je armen opzij - adem in, laat ze zakken - adem uit, zeg "g-u-u-u".

semafoor.
Staand of zittend, rug recht. Hef je armen opzij - adem in, laat je langzaam zakken - adem lang uit, spreek "s-s-s-s-s" uit. Herhaal 3-4 keer.

Kleuters kunnen deze oefeningen 's ochtends en midden op de dag doen. In de zomer is het beter om buiten te zijn tijdens een wandeling.

De loop van oefentherapie moet 3-4 maanden duren. De gegeven reeks oefeningen is voorgeschreven voor kleuters met frequente acute respiratoire virale infecties, met chronische rhinitis, sinusitis, laryngotracheïtis. Therapeutische gymnastiek draagt ​​niet alleen bij aan het snelle herstel van het kind van ziekten, maar voorkomt ook het optreden van herhaalde SARS en exacerbaties van chronische ziekten van de bovenste luchtwegen.
Complexen moeten twee keer per dag worden uitgevoerd, niet eerder dan 1 uur na de maaltijd en 1-1,5 uur voor het slapengaan. De totale duur van de les is 10-15 minuten.

Voor aanvang van de les is het noodzakelijk om de ruimte te ventileren en nat te reinigen. De lessen worden gegeven in een open raam.

Door de kamer lopen in combinatie met handbewegingen. Bij het inademen - armen zijwaarts, bij het uitademen - handen bij de naden. Ademen door de neus. De mond is gesloten. Wandelen kan een langzaam rennen worden. Als je 3 tellen rent - adem in, voor 3 tellen - adem uit.
1. "Voorwaartse buiging". IP - staand; voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw armen omhoog (inademen door uw neus), maak een lage voorwaartse buiging van het bovenlichaam (uitademen door uw mond). Herhaal 6-8 keer.
2. "Groet worden." IP - staand; benen bij elkaar. Handen omhoog, goed strekken, op je tenen gaan staan ​​(inademen door je neus). Laat je handen zakken, laat je op de hele voet zakken (adem uit door je mond). Herhaal 5-6 keer.
3. "Laten we de hielen bereiken." IP - Zittend op een bankje. De rug is recht, benen bij elkaar, handen aan de riem. Strek je benen, met de handpalmen van je uitgestrekte handen, bereik de achterkant van je voeten (inademen door je neus). Keer terug naar IP (uitademen). Herhaal 5-6 keer.
4. "Signaalman". IP - zittend op een stoel, achterover leunend op zijn rug. Hef je armen opzij - omhoog, kruis ze boven je hoofd, alsof je een signaal geeft met vlaggen (inademen door de neus). Keer terug naar IP (uitademen). Herhaal 6-8 keer.
5. "Lente". IP - liggend op je rug; benen gestrekt, armen langs het lichaam. Hef je benen op en buig ze op de knieën, druk ze tegen je borst (uitademen). Keer terug naar IP (inademen). Herhaal 6-8 keer.
6. "Verzegeling". IP - liggend op de buik; armen gestrekt langs het lichaam. Leg je handen op je riem, til je bovenborst, schouders en hoofd op, strek je uit (inademen). Keer terug naar IP (uitademen). Herhaal 6-8 keer.
7. "Rechtstreeks terug". IP - zittend op een stoel; armen langs het lichaam. Haal diep adem met een volle borst en strek je rug. Laat de schouderbladen en schouders naar beneden zakken (soepele uitademing door de neus). Herhaal 6-8 keer.
8. "Schone neus." MP - zittend op een stoel. Ademen door de neus, eerst met het ene neusgat, dan het andere, dan beide tegelijk. De mond is gesloten.
Wandelen door de kamer, vergezeld van klappen: voor, boven het hoofd en achter de rug. De mond is goed gesloten. Ademen is willekeurig, door de neus.

Ademhalingsoefeningen versterken de immuniteit van de baby.

Een kind beschermen tegen verkoudheid is geen gemakkelijke taak. Af en toe overwinnen microben en virussen de kleine man en ondermijnen de nog fragiele immuniteit. Wat moeten we doen? Naar de dokter rennen en de baby pillen geven om te drinken of je toevlucht nemen tot grootmoeders recepten? Noch het een noch het ander is nodig als je ademhalingsoefeningen doet met je baby. We weten allemaal dat ademen leven is.

Het is onwaarschijnlijk dat de geldigheid van deze verklaring bij wie dan ook bezwaren oproept. Inderdaad, als het lichaam enkele maanden zonder vast voedsel kan, zonder water - gedurende meerdere dagen, dan zonder lucht - slechts enkele minuten.
Omdat ademen een prioriteit is, is het logisch dat veel mensen dit proces tot in de perfectie beheersen. Dit vermogen, dat bij de geboorte is gegeven en gedurende het hele leven is ontwikkeld, helpt wonderen met je lichaam te doen, inclusief het wegwerken van ziekten, wat Indiase yogi's al lang hebben bewezen.
Het is bekend dat wanneer een persoon door de mond ademt, het slijmvlies van de mondholte snel opdroogt, dorst verschijnt. Bovendien komen infecties gemakkelijker in de luchtwegen - het strottenhoofd, de luchtpijp en de bronchiën.

Om niet ziek te worden, moet je leren om correct te ademen. Er zijn veel soorten ademhalingsoefeningen, waaronder oefeningen die zijn aangepast voor kinderen. De volgende leuke tips leren jou en je kleintje zelfverdediging van de luchtwegen.

1. Groot en klein
Het kind staat rechtop, terwijl hij inademt, staat op zijn tenen, strekt zich uit met zijn handen en laat zien hoe groot hij is. Zet deze positie een paar seconden vast. Bij het uitademen moet het kind zijn handen laten zakken, dan gaan zitten, zijn knieën met zijn handen omklemmend en tegelijkertijd "wauw" zeggend, zijn hoofd achter zijn knieën verbergen - om te laten zien hoe klein hij is.

2. Stoomlocomotief
Loop door de kamer en imiteer de bewegingen van de wielen van een stoomlocomotief met gebogen armen, terwijl je "choo-choo" zegt en de bewegingssnelheid, het volume en de frequentie van de uitspraak verandert. Herhaal met uw kind vijf of zes keer.

3. Vliegende ganzen
Loop langzaam en soepel door de kamer en klap met je armen als vleugels. Hef je handen op terwijl je inademt, laat ze zakken terwijl je uitademt en spreek "g-u-u" uit. Herhaal dit acht tot tien keer met uw kind.

4. Ooievaar
Ga rechtop staan, spreid je armen naar de zijkanten, en één been, gebogen door de knie, breng naar voren. Houd de positie een paar seconden vast. Houd je evenwicht. Terwijl je uitademt, laat je je been en armen zakken en spreek je zachtjes "shhhhh" uit. Herhaal dit zes tot zeven keer met uw kind.

5. Houthakker
Sta rechtop, voeten iets breder dan schouders. Vouw tijdens het inademen je handen met een bijl en til ze op. Scherp, als onder het gewicht van een bijl, laat u uw uitgestrekte armen zakken terwijl u uitademt, kantelt u uw lichaam, zodat uw handen de ruimte tussen uw benen "doorsnijden". Zeg knal. Herhaal dit zes tot acht keer met uw kind.

6. Mill
Sta op: voeten bij elkaar, handen omhoog. Draai langzaam met gestrekte armen en adem "zhrr" uit. Naarmate de bewegingen versnellen, worden de geluiden luider. Herhaal met uw kind zeven tot acht keer.

7. Schaatser
Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter je rug, lichaam naar voren gekanteld. Imiteer de bewegingen van een schaatser, buig je linkerbeen, dan je rechterbeen en spreek "rrrr" uit. Herhaal met uw kind vijf of zes keer.

8. Boze egel
Sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stel je voor hoe een egel zich in gevaar oprolt tot een bal. Buig zo laag mogelijk zonder je hielen van de grond te tillen, pak je borst met je handen, laat je hoofd zakken, adem "pff" uit - het geluid gemaakt door een boze egel, dan "frr" - en dit is al een gelukkige egel. Herhaal dit drie tot vijf keer met uw kind.

9. Kikker
Plaats je voeten bij elkaar. Stel je voor hoe de kikker snel en scherp springt en zijn sprongen herhaalt: lichtjes hurken, inademen, naar voren springen. Na de landing, "kwaak". Herhaal drie of vier keer.

10. In het bos
Stel je voor dat je verdwaald bent in een dicht bos. Terwijl je inademt, zeg je "ay" terwijl je uitademt. Verander intonatie en volume en draai links en rechts. Herhaal met uw kind vijf of zes keer.

11. Vrolijke bij
Terwijl je uitademt, zeg je "z-z-z". Stel je voor dat de bij op de neus zat (richt het geluid en kijk naar de neus), op de arm, op het been. Zo leert het kind de aandacht te richten op een bepaald deel van het lichaam.

12. Reus en dwerg
Ga op de grond zitten met je benen voor je gevouwen, voet aan voet. Plaats je handen op de binnenkant van je knieën, die tegen de grond worden gedrukt. Neem een ​​​​volle borstkas, strek je schouders, til trots je hoofd op, terwijl je uitademt, laat je zakken, druk je hoofd tegen je voeten.

Met behulp van deze oefeningen wordt uw kind niet alleen gezonder, is het in een goed humeur en haalt het diep adem, maar haalt u samen met hem een ​​zucht van verlichting. Met regelmatige uitvoering van dergelijke gymnastiek zal verkoudheid uw kind omzeilen!

Aanbevelingen voor ademhalingsoefeningen Alvorens ademhalingsoefeningen uit te voeren, is het noodzakelijk om het stof in de kamer af te vegen en te ventileren; Ademhalingsoefeningen worden afgeraden na een stevig diner of lunch; Oefeningen worden aanbevolen om te worden uitgevoerd in losse kleding die de beweging niet beperkt; Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat tijdens de oefening de spieren van de armen, nek en borst niet worden belast.

"Warming-up" I. p. - staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, romp gestrekt, armen half gebogen. ellebogen, vingers licht gebald tot vuisten, naar elkaar toe gedraaid. Ga zitten, kruis je armen naar elkaar toe, adem in door je neus - actief, snel, duidelijk hoorbaar. Keer terug naar ik. z. Rust. Denk niet aan uitademen, controleer het niet met je geest. Herhaal de oefening 8 keer achter elkaar zonder pauzes. Het tempo is 1-2 ademhalingen per seconde, beweeg strikt ritmisch. Herhaal een keer.

"Tilts" Deel één. I. p. - staand, been op schouderbreedte uit elkaar, romp gestrekt, armen omlaag ("op de naden"). Leun naar voren, laat je armen willekeurig zakken, licht kruisend, adem in door je neus - snel, duidelijk hoorbaar. Keer terug naar de startpositie niet volledig - en adem opnieuw in terwijl je voorover buigt. Denk niet aan uitademen, bemoei je er niet mee, maar help hem ook niet. Herhaal 8 keer, tempo - 1 - 2 ademhalingen per seconde, buig strikt ritmisch. Herhaal een keer. Deel twee. I. p. - staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, romp gestrekt, armen op schouderhoogte, gebogen bij de ellebogen, vingers licht gebald tot vuisten, naar elkaar toe gedraaid. Leun achterover, kruis je armen scherp voor je borst; adem door de neus - snel, actief, duidelijk hoorbaar (maar niet luidruchtig). Keer terug naar ik. niet helemaal - en adem opnieuw in terwijl je achterover kantelt. Herhaal 8 keer, tempo - 1 - 2 ademhalingen per seconde, ritmische bewegingen, denk niet aan uitademing (bemoei je niet met uitademen en help hem niet). Herhaal een keer.

"PENDULUM" I. p. - staand, naar voren leunend, handen naar beneden, heen en weer zwaaien. Bij het naar voren leunen en inademen zijn de armen gekruist. Inademing door de neus, snel, actief, goed hoorbaar (maar mag niet opzettelijk luidruchtig zijn). Het tempo is 1-2 ademhalingen per seconde. Herhaal een keer.

" VOORUIT TILT" I. p. - benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Rustig inademen en. n verende voorwaartse buigingen met drievoudige uitademing. Handen achter je rug, kijk vooruit. 4 - terug naar en. P.

"KANTEL NAAR DE ZIJKANTEN" ("Kanelt met een paraplu"). I. p. - voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem. Rustig inademen en. n drievoudige kanteling naar de zijkant, hef de andere hand boven je hoofd - "bedekt met een paraplu" - adem uit. 4 - terug naar en. P.

"VOLLEDIGE ADEM" Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Haal vrij diep adem terwijl je je handen voor je opheft. Houd je adem in (zolang het leuk is). Voer een energieke uitademing uit met open mond, terwijl je je armen laat zakken en naar voren leunt ("Ha!"). Adem opgelucht uit, alsof je verlost bent van zorgen. Ga langzaam rechtop staan.

"JUMPS" Spring op beide voeten en zeg bij elke sprong "Ha". Wissel elke sprong af met lopen.

"COCKER SCREAMS" Staand, adem rustig in, terwijl je uitademt: "Ku-ka-re-ku-u". Rustig, stil rondom (gehurkt), Iedereen viel vast in slaap. Een haan sprong op (steek je handen omhoog), maakte alle jongens wakker (sta op je tenen): "Ku-ka-re-ku-u!" (zeg op de uitademing).

"KIJK" Zittend op een stoel, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen zakken. Neem je linkerhand opzij en leg deze op de achterkant van je hoofd: leun langzaam naar rechts, klop zachtjes met je rechterhand op je linkerkant - adem in. Keer terug naar de startpositie - volledige uitademing (trek de maag in, ontspan). Hetzelfde aan de andere kant. Tik-tak, tik-tak, De klok gaat als volgt: kantel naar links, kantel naar rechts, kantel naar links, kantel naar rechts.

"WIND BLOWS" Adem tijdens het staan ​​rustig in door de neus en adem ook rustig uit door de mond. Ik blaas hoog- (hef je handen op, ga op je tenen staan, blaas), ik blaas laag- (handen voor je, ga zitten en blaas), ik blaas ver- (handen voor je, kantel naar voren, blaas), ik blaas dichtbij- (leg de handen op de borst en blaas erop).

"INFLATE THE BALL" Kies een comfortabele houding (zittend, staand), leg een hand op de buik en de andere op de zijkant van het onderste deel van de borst. Haal diep adem door de neus (de buik steekt iets naar voren uit en het onderste deel van de borstkas zet uit, wat wordt bestuurd door de rechter- of linkerhand). Adem na het inademen onmiddellijk vrij en soepel uit (de buik en het onderste deel van de borst nemen hun vorige positie in). Hier blazen we de ballon op En controleren met onze hand: De ballon barstte - adem uit, Onze spieren ontspannen. De poëtische tekst wordt uitgesproken door de leerkracht en de kinderen voeren de nodige handelingen uit.

"Blizzard" Voor de kinderen staat de plotfoto "Blizzard". Bij het signaal 'De sneeuwstorm is begonnen' neuriën de kinderen zachtjes: woo. Bij het signaal - "Sterke sneeuwstorm", zeggen de kinderen luid: U-U-U. Bij het signaal "De sneeuwstorm kalmeert", verminderen de kinderen geleidelijk de kracht van hun stem. Bij het signaal "The blizzard is over" vallen ze stil. Spraaksignalen kunnen gepaard gaan met handbewegingen: horizontale beweging - kinderen spreken zacht, handen omhoog - stemversterking, handen naar beneden - afname van stemsterkte.

De systematische introductie van de gepresenteerde sets ademhalingsoefeningen zal de ademhalingsspieren versterken en de weerstand van de leerlingen tegen verkoudheid vergroten. De complexen zijn ontworpen voor alle leeftijdsgroepen. Foto's van ademhalingsoefeningen zijn te zien in het album "Mijn pupillen".

downloaden:

Voorbeeld:

Een reeks ademhalingsoefeningen voor kleuters

Gepresenteerd door L. V. Yakovleva, R.A. Yudina in het boek "Fysieke ontwikkeling en gezondheid van kinderen van 3-7 jaar oud"; NV Poltavtseva, N.A. Gordova in het boek "Fysieke cultuur in de kleuterschool"; aangepast door de leraar Ryabova Ya.V.

Ademhalingsoefeningen

Om de problemen van het versterken van de ademhalingsspieren van kinderen effectiever op te lossen om de weerstand tegen verschillende ziekten te vergroten, evenals het uithoudingsvermogen tijdens lichamelijke inspanning, werden verschillende methoden van ademhalingsoefeningen, het ademhalingsproces en de betekenis ervan voor het lichaam van het kind bestudeerd . Er zijn veel methoden voor ademhalingsoefeningen (volgens K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, volgens het yogasysteem, enz.), maar het is niet aan te raden om ze mechanisch te volgen.

De gezondheid van een persoon, zijn fysieke en mentale activiteit hangt grotendeels af van de ademhaling, en afwisselend ademen door de linker en rechter neusgaten heeft zelfs invloed op de functies van de hersenen.

De conditie van de ademhalingsspieren bepaalt de fysieke prestaties en het uithoudingsvermogen: zodra een onvoorbereid persoon enkele tientallen meters rent, begint hij snel te ademen, hij krijgt kortademigheid door de slechte ontwikkeling van de ademhalingsspieren. Getrainde mensen hebben geen kortademigheid en hun ademhaling kalmeert snel, zelfs na langdurige fysieke inspanning.

Het proces van ademhalingsbewegingen wordt uitgevoerd door het diafragma en de intercostale spieren. Het diafragma is een septum van de spierpees dat de borstholte van de buikholte scheidt. De belangrijkste functie is het creëren van negatieve druk in de borstholte en positieve druk in de buikholte. Afhankelijk van welke spieren erbij betrokken zijn, zijn er 4 soorten ademhaling:

• Lager of "abdominaal", "diafragmatisch" (alleen het diafragma neemt deel aan ademhalingsbewegingen en de borstkas blijft ongewijzigd, het onderste deel van de longen wordt voornamelijk geventileerd en een beetje - de middelste);
• medium, of "costaal" (intercostale spieren nemen deel aan ademhalingsbewegingen, de borstkas zet uit en stijgt iets, het middenrif stijgt ook iets);
• bovenste of "claviculaire" (ademhaling wordt alleen uitgevoerd door de sleutelbeenderen en schouders op te heffen met een vaste borst en enige terugtrekking van het middenrif; de toppen van de longen zijn voornamelijk geventileerd en een beetje - hun middelste deel);
• gemengd, of "volledige ademhaling van yogi's" (combineert alle bovengenoemde soorten ademhaling, terwijl alle delen van de longen gelijkmatig worden geventileerd).

Dit betekent dat inademing en uitademing, elkaar vervangen, zorgen voor ventilatie van de longen, en welk deel ervan afhangt van het type ademhaling.

Hoeveel de longen gevuld zijn met lucht bepaalt de diepte van in- en uitademing: bij oppervlakkige ademhaling wordt alleen het ademvolume van lucht gebruikt; met diep - naast het ademvolume worden extra volume en reserve gebruikt. Afhankelijk hiervan verandert de frequentie van de ademhaling.

De longen zijn niet alleen het orgaan van de ademhaling, maar ook van de uitscheiding, evenals de regulering van de lichaamstemperatuur. Daarnaast nemen ze deel aan de productie van fysiologisch actieve stoffen die een bepaalde rol spelen bij het proces van bloedstolling, het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten.

Uit dit alles kunnen we concluderen dat ademhalingsoefeningen een grote rol spelen bij het verharden en helen van kinderen en hoe belangrijk het is om deze taak bedachtzaam en verantwoord aan te pakken.

Bij het ontwikkelen van respiratoire gymnastiekcomplexen wordt rekening gehouden met het volgende:

• de effectiviteit van elke oefening voor het verharden en verbeteren van kinderen in een voorschoolse onderwijsinstelling;
• beschikbaarheid van oefeningen voor kinderen van verschillende leeftijden;
• de mate van invloed van oefeningen op het versterken van de ademhalingsspieren, ventilatie van alle delen van de longen, ontwikkeling van de bovenste luchtwegen, enz.

1. Alle complexen zijn met elkaar verbonden door de mate van toename van fysieke activiteit op bepaalde spieren van het ademhalingssysteem en de techniek van uitvoering.

In het eerste complex wordt meer aandacht besteed aan de soorten ademhaling - rustgevend-herstellend en reinigend (oefeningen worden uitgevoerd zonder veel spierspanning).

Het tweede complex is gericht op het versterken van de nasopharynx, bovenste luchtwegen en longen met spanning in de tonus van bepaalde spiergroepen.

Het derde complex is voornamelijk gericht op het versterken van de spieren van de toon van het gehele ademhalingssysteem.

De complexen moeten binnen een of twee weken worden afgewisseld, d.w.z. elk 2-3 dagen doorbrengen. Bij het leren van elk complex kan het aantal dagen worden verhoogd.

Je kunt van complex veranderen. Gebruik bijvoorbeeld het hele complex, maar met een lagere dosering in de oefeningen, of voer 3-4 oefeningen uit van verschillende complexen, maar met dezelfde doseringen.

2. Bij gezondheidsbevorderende gymnastiek horen aparte oefeningen. Je kunt deze complexen ook gebruiken als profylaxe tegen verkoudheid, vooral in het koude seizoen.

3. Complexen kunnen worden gebruikt bij het werken met kinderen van verschillende leeftijden, maar je moet beginnen met een vereenvoudigde vorm van implementatie. Kinderen van dezelfde leeftijd ontwikkelen zich anders, dus elk kind moet de exacte techniek leren om een ​​ademhalingsoefening uit te voeren en werk te bouwen, afhankelijk van zijn individuele mogelijkheden.

4. Ademhalingsoefeningen "Adem rustig, kalm en soepel", "Wind", "Regenboog, knuffel me" zijn nuttig voor het herstel van het lichaam en de ademhaling na elke lichamelijke activiteit.

Geschat complex van ademhalingsgymnastiek nr. 1

Laten we naar onze adem luisteren

Doelwit: om kinderen te leren naar hun ademhaling te luisteren, het type, de diepte, de frequentie te bepalen en volgens deze tekens - de toestand van het lichaam.

Ik p. - staan, zitten, liggen (zoals het op dit moment handig is). De spieren van het lichaam zijn ontspannen. In volledige stilte luisteren kinderen naar hun eigen ademhaling en bepalen:

* waar komt de luchtstroom van lucht binnen en waar komt het vandaan;

* welk deel van het lichaam (maag, borst, schouders of alle delen - in golven) in beweging komt bij het in- en uitademen van lucht;

* wat voor ademhaling: oppervlakkig (licht) of diep;

* wat is de frequentie van ademen: inademing-uitademing komt vaak voor of rustig met een bepaald interval (automatische pauze);

* stille, onhoorbare ademhaling of luidruchtig.

Deze oefening kan voor of na lichamelijke activiteit worden gedaan, zodat kinderen leren de toestand van het hele organisme te bepalen door te ademen.

Doelwit: om kinderen te leren ontspannen en het lichaam te herstellen na lichamelijke inspanning en emotionele opwinding; regel het proces van ademen, concentreer je aandacht erop om de ontspanning van je lichaam en psyche te beheersen.

Ik p. - staan, zitten, liggen, afhankelijk van de eerdere lichamelijke activiteit. Als je zit, is de rug gelijk, het is beter om je ogen te sluiten.

Adem langzaam in door de neus. Wanneer de borstkas begint uit te zetten, stop dan met inademen en pauzeer zo lang als je kunt. Adem dan langzaam uit door de neus.

Herhaal 5-10 keer.

De oefening wordt geruisloos en soepel uitgevoerd, zodat zelfs de handpalm die tegen de neus wordt gehouden de luchtstroom bij het uitademen niet voelt.

Adem met één neusgat

Doelwit: kinderen leren om de spieren van het ademhalingssysteem, de nasopharynx en de bovenste luchtwegen te versterken.

Ik p. - zittend, staand, het lichaam is recht, maar niet gespannen.

1. Sluit het rechter neusgat met de wijsvinger van de rechterhand. Adem rustig lang in met het linker neusgat (achtereenvolgens lagere, middelste, bovenste ademhaling).

2. Zodra de inademing is voltooid, opent u het rechter neusgat en sluit u het linker neusgat met de wijsvinger van de linkerhand - door het rechter neusgat, maak een rustige lange uitademing met de maximale lediging van de longen en trek aan het diafragma zo hoog mogelijk zodat er een “fossa” in de buik ontstaat.

Herhaal 3-6 keer.

Let op: Adem na deze oefening meerdere keren achter elkaar in en uit met één neusgat (eerst met het neusgat dat gemakkelijker te ademen is, dan met het andere). Herhaal 6-10 ademhalingen met elk neusgat afzonderlijk. Begin met rustig ademhalen en ga verder met diep.

Ballon (buikademhaling - lagere ademhaling)

Doelwit: om kinderen te leren de spieren van de buikorganen te versterken, het onderste deel van de longen te ventileren, zich te concentreren op lagere ademhaling.

Alle oefeningen worden staand of bewegend uitgevoerd.

Adem met één neusgat

Herhaal de oefening "Ademen met één neusgat" van complex nr. 1, maar met een lagere dosering.

Egel

Het hoofd naar rechts en links draaien in het tempo van de beweging. Adem gelijktijdig met elke draai in door de neus: kort, luidruchtig (“zoals een egel”), met spierspanning door de hele neus-keelholte (neusgaten bewegen en lijken te verbinden, de nek gespannen). De uitademing is zacht, willekeurig, door halfopen lippen.

Herhaal 4-8 keer.

Lippen met een rietje

1. Adem volledig uit door de neus, waarbij u de buik- en intercostale spieren naar binnen trekt.

2. Vouw je lippen in een "buis", zuig scherp lucht aan en vul alle longen ermee tot het misgaat.

3. Maak een slikbeweging (alsof u lucht inslikt).

4. Pauzeer 2-3 seconden, til dan je hoofd op en adem de lucht soepel en langzaam uit door je neus.

Herhaal 4-6 keer.

oren

Schud je hoofd naar links en rechts, haal krachtig adem. De schouders blijven onbeweeglijk, maar wanneer het hoofd naar rechts en links wordt gekanteld, zijn de oren zo dicht mogelijk bij de schouders. Zorg ervoor dat het lichaam niet draait bij het kantelen van het hoofd. Inhalaties worden uitgevoerd met spierspanning door de hele nasopharynx. Uitademen is willekeurig.

Herhaal 4-5 keer.

Laten we bellen blazen

1. Wanneer u het hoofd naar de borst kantelt, ademt u in door de neus en spant u de spieren van de nasopharynx.

2. Hef je hoofd op en adem rustig lucht uit door je neus, alsof je zeepbellen blaast.

3. Adem in door uw neus, zonder uw hoofd te laten zakken, waarbij u de spieren van de nasopharynx spant.

4. Adem rustig uit, door de neus, met het hoofd naar beneden.

Herhaal 3-5 keer.

Taal "pijp"

1. De lippen zijn gevouwen in een "buis", zoals bij het uitspreken van de klank "o". Steek je tong uit en vouw deze ook op tot een “tube”.

2. Langzaam lucht aanzuigen door de "buis" van de tong, alle longen ermee vullen, de maag en borstribben opblazen.

3. Sluit uw mond als u klaar bent met inhaleren. Laat je hoofd langzaam zakken zodat je kin je borst raakt. Houd een pauze van 3-5 s aan.

4. Hef je hoofd op en adem rustig uit door je neus.

Herhaal 4-8 keer.

Pomp

1. Verbind je handen voor je borst en bal je vuisten.

2. Maak voorwaartse en neerwaartse buigingen en haal bij elke verende buiging schokkerig adem, net zo scherp en luidruchtig als bij het oppompen van banden met een pomp (5-7 verende buigingen en ademhalingen).

3. Uitademen is willekeurig.

Herhaal 3-6 keer.

Let op: Span bij het inademen alle spieren van de nasopharynx.

Complicatie. Herhaal de oefening 3 keer, kantel dan heen en weer (grote slinger), terwijl je in- en uitademt. Wanneer u naar voren leunt, trekt u uw handen vrij naar de grond en wanneer u achterover leunt, brengt u ze naar uw schouders.

Bij elke ademhaling spannen de spieren van de nasopharynx zich aan.

Herhaal 3-5 keer.

We ademen rustig, kalm en soepel

Herhaal de oefening "We ademen rustig, kalm en soepel" van complex nr. 1, maar met een lagere dosering.

Geschat complex van ademhalingsgymnastiek nr. 2

Doelwit: versterken de nasopharynx, de bovenste luchtwegen en de longen.

wind op de planeet

Herhaal de oefening "Pump" van complex nr. 1.

Planeet "Sat-Nam" - reageer! (Yogische adem)

Doelwit: om kinderen te leren de spierspanning van het hele lichaam en de hele ademhalingsspieren te versterken.

Ik p. - zittend met de billen op de hielen, de sokken zijn gestrekt, de voeten zijn verbonden, de rug is gestrekt, de armen zijn boven het hoofd geheven, de vingers, behalve de wijsvingers, zijn met elkaar verweven en de wijsvingers zijn verbonden en recht omhoog, als een pijl.

Na de woorden "Planeet, reageer!" kinderen beginnen "Sat-Nam" te zingen.

Herhaal 3-5 keer.

Let op: "Sat" wordt scherp uitgesproken, zoals een fluitje, het drukken van de maag tegen de wervelkolom is een scherpe uitademing. "Nam" om zacht uit te spreken, de buikspieren te ontspannen - dit is een kleine ademhaling.

Ademhalingscyclus: adem "zat" uit - pauzeer - adem "ons" in. Met de uitspraak van "sat" worden de spieren van het lichaam gespannen: benen, billen, buik, borst, schouders, vingers en tenen, spieren van gezicht en nek; met de uitspraak van "wij" ontspant alles.

De oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd. Nadat de kinderen 8-10 keer "Sat-Nam" hebben gezegd, zegt de volwassene: "Ik heb de roepnamen geaccepteerd!"

De planeet ademt rustig, kalm en soepel

Herhaal de oefening "Adem rustig, kalm en soepel" van complex nr. 1, maar met een lagere dosering om de spierspanning te ontspannen.

buitenaardse wezens

Doelwit: hetzelfde als bij de oefeningen "We ademen rustig, kalm en soepel" "Planet Sat-Nam, reageer!".

Het verschil in uitvoering: spierspanning bij inademing en ontspanning bij uitademing.

Ik p. - 3-4 keer vanuit rugligging, 3-4 keer staand.

De oefening wordt uitgevoerd op muziek of verbale begeleiding, bijvoorbeeld: "Aliens worden wakker, gespannen", enz.

1. Adem rustig de lucht uit door de neus en trek daarbij de maag, borstkas in.

2. Adem langzaam en soepel in en vul de longen volledig.

3. Houd je adem in, span alle spieren in en spreek mentaal uit: "Ik ben sterk (th)".

4. Adem rustig uit door de neus met spierontspanning.

Geschat complex van ademhalingsgymnastiek nr. 3

Het wordt uitgevoerd in de vorm van een spel.

Ik p. - liggend op uw rug, benen vrij gestrekt, romp ontspannen, ogen gesloten. De aandacht is gericht op de beweging van de navel: beide handpalmen rusten erop. In de toekomst kan deze oefening staand worden uitgevoerd.

Adem rustig de lucht uit, trek de maag naar de wervelkolom, de navel lijkt te vallen.

1. Langzame, soepele ademhaling, zonder enige inspanning - de maag komt langzaam omhoog en zwelt op als een ronde bal.

2. Langzame, soepele uitademing - de maag wordt langzaam naar binnen getrokken.

Herhaal 4-10 keer.

ballon in borst

(gemiddeld, ribbenademhaling)

Doelwit: om kinderen te leren de intercostale spieren te versterken, hun aandacht op hun beweging te concentreren, de middelste delen van de longen te ventileren.

Ik p. - Liggen, zitten, staan. Leg je handen op het onderste deel van de ribben en concentreer je erop.

Haal langzaam en gelijkmatig adem en knijp met je handen in de ribben van de borst.

1. Adem langzaam in door de neus, de handen voelen de uitzetting van de borstkas en laat langzaam de klem los.

2. Bij het uitademen wordt de borstkas weer langzaam met beide handen aan de onderkant van de ribben geklemd.

Let op: de spieren van buik en schoudergordel blijven onbeweeglijk. In de beginfase van het leren is het noodzakelijk om kinderen te helpen het onderste deel van de borstribben licht samen te drukken en te decomprimeren tijdens het uitademen en inademen.

Herhaal 6-10 keer.

De ballon gaat omhoog (bovenste adem)

Doelwit: om kinderen te leren de bovenste luchtwegen te versterken en te stimuleren, waardoor ventilatie van de bovenste delen van de longen in verschillende uitgangsposities mogelijk is.

Ik p. - Liggen, zitten, staan. Plaats een hand tussen de sleutelbeenderen en focus op hen en de schouders.

In- en uitademen met een rustig en soepel heffen en neerlaten van de sleutelbeenderen en schouders.

Wind (reiniging, volledige adem)

Doelwit: om kinderen te leren de spieren van het ademhalingssysteem te versterken, de longen op alle afdelingen te ventileren.

Ik p. - Liggen, zitten, staan. De romp is ontspannen. Adem volledig uit door de neus, trek in de maag, borst.

1. Haal diep adem en steek de buik en ribben van de borstkas uit.

3. Laat de lucht krachtig ontsnappen door samengeknepen lippen met een paar schokkerige uitademingen.

Herhaal 3-4 keer.

Herhaling Oefening reinigt (ventileert) niet alleen de longen perfect, maar helpt ook om op te warmen tijdens onderkoeling en verlicht vermoeidheid. Daarom wordt aanbevolen om het zo vaak mogelijk na lichamelijke activiteit uit te voeren.

Regenboog knuffel me

Doel: hetzelfde.

Ik p. - staan ​​of bewegen.

1. Haal diep adem door de neus met gespreide armen naar de zijkanten.

2. Houd je adem 3-4 seconden in.

3. Strek je lippen in een glimlach, spreek de klank "c" uit, adem lucht uit en trek je buik en borst in. Handen wijzen eerst naar voren, kruisen dan voor de borst, alsof ze de schouders omhelzen: de ene hand gaat onder de oksel, de andere op de schouder.

Herhaal 3-4 keer.

Herhaal de oefening "Adem rustig, kalm en soepel" 3-5 keer.

Ademhalingsoefeningen

kippen

Kippen mompelen 's nachts, slaan met hun vleugels tah-tah,

We heffen de vleugels tot onze schouders en laten ze dan zo zakken.

Ik p. - staan. Buig lager, armen hangen vrij en hoofd naar beneden. Door "tah-tah" te zeggen, klopt u tegelijkertijd op de knieën - adem uit. Ga rechtop staan, breng je handen naar je schouders - adem in. Herhaal 3-5 keer.

Vliegtuig

Kijk naar de lucht, het vliegtuig is daar als een wesp.

"Zh-zh-zh-zh-zh", - het vliegtuig zoemt en klappert met zijn vleugels.

Jongens, laten we vliegen, laten we met ons vliegen!

I.p.v.: staand. Spreid je armen naar de zijkanten, handpalmen naar boven. Draai naar de zijkant en zeg "zhzhzhzh", - adem in, laat je handen zakken - adem uit. Herhaal 2-4 keer aan elke kant.

Pomp

Het is heel eenvoudig: je pompt de pomp op. Naar rechts, naar links, je handen schuivend,

Je kunt niet heen en weer buigen. Pomp de pomp u op - het is heel eenvoudig.

I.p.v.: staand. Schuif uw armen langs het lichaam en buig afwisselend naar rechts en links. Bij het kantelen - adem uit met de uitspraak van "ssss", tijdens het rechttrekken - adem in. Herhaal 4-5 keer.

Klein huis, groot huis

De beer heeft een groot huis en de haas een klein.

Onze beer ging naar huis, en kleine haas.

I.p.v.: staand. Ga zitten, vouw je knieën met je handen, laat je hoofd zakken - adem uit met de uitspraak van "shhh" (het konijn heeft een klein huis). Ga rechtop staan, ga op je tenen staan, hef je handen op, strek je uit, kijk naar je handen - adem in (de beer heeft een groot huis). Herhaal 4-6 keer.

Laten we op de schouder blazen

We blazen op de ene schouder, we blazen op de andere, de zon brandde overdag warm voor ons.

We zullen op de borst blazen en we zullen onze borst koelen. We blazen op de wolken en stoppen voor nu.

Dan herhalen we alles nog een keer - een, twee, drie, vier, vijf.

I.p.: staand, armen omlaag, benen iets uit elkaar. Draai je hoofd naar links, maak van je lippen een buis - blaas op je schouder. Hoofd recht - adem in. Ga naar rechts - adem uit met een buis. Hoofd recht - adem in. Laat dan je hoofd zakken, raak je borst aan met je kin, - maak een rustige, enigszins diepe uitademing. Hoofd recht - adem in. Til je gezicht op en blaas opnieuw door je lippen, gevouwen met een tube. Herhaal 2-3 keer.

wandelen

Als een onhandige beer, zullen we allemaal stiller worden, dan gaan we op onze hielen en dan op onze tenen.

Laten we dit herhalen, jongens, en het woord "ah" zeggen.

Bij elke oefening zeggen we "ah" in beweging.

Dan gaan we sneller en dan gaan we hardlopen.

I.p.: terwijl u staat, laat u uw hoofd niet zakken, zoals bij de eerste oefening worden de bewegingen begeleid door de uitspraak van het woord "ah" in het ritme van de stappen. Versnel het lopen geleidelijk, beweeg in een gematigd tempo en ga dan terug naar lopen. Stop, adem uit, strek je schouders, hef je hoofd op - adem in. Herhaal 2 keer. De duur van de oefening is 40-45 seconden.

trompettist

We kwamen en gingen zitten, trompet spelend.

Tru-ru-ru, boe-boe-boe! Laten we in onze pijp blazen.

I.p.: zittend op een stoel. Breng je handen, gebald tot een vuist, naar je lippen en zeg "true-ru-ru" alsof je in een pijp zit. Herhaal 3-4 keer.

Egel

Hier krulde de egel zich op tot een bal, omdat hij het koud had.

De straal van de egel raakte aan, de egel rekte zich lieflijk uit.

I.p.: liggend op je rug, armen langs het lichaam. Buig je benen en trek ze met je handen naar je borst - adem uit met de uitspraak van "brrr" (de egel is bevroren). Laat je benen zakken, hef je armen omhoog - adem in (de egel is warm). Herhaal 4-6 keer.

Beestje

Snorren die brutaal afscheid nemen, kevers zoemen in het gras.

"Nou, nou," zei de gevleugelde kever, "ik ga zitten en zoemen."

I.p.: zittend, armen gevouwen op zijn borst. Om het hoofd te laten zakken. Knijp in de borst en zeg "zhzhzh" - adem uit. Spreid je armen naar de zijkanten, strek je schouders, houd je hoofd recht - adem in. Herhaal 5-6 keer.

Ademhalingsoefeningen om de neus te herstellen en orale en neusademhaling te onderscheiden

(materiaal voor de kinderschool "Guselki")

Diep inademen - adem uit door de neus met de uitspraak van het geluid "mmm" (mond goed gesloten).

Adem in door de neus in korte uitbarstingen. (mond goed gesloten).

Adem afwisselend uit door het linker- en rechterneusgat (de andere wordt stevig aangedrukt met een vinger, de mond is gesloten).

Volle adem door de mond ten koste van 1:2:3:4. Knijp met je vingers in de neus - houd je adem in ten koste van 5: 6: 7; 869:10 tellen - adem uit door de neus. Volle adem door de mond.

Leg een licht stuk papier op de palm van je hand - blaas erop, afwisselend uitademend met het linker- of rechterneusgat (de mond is goed gesloten).

“Duikers: spreid je armen naar de zijkanten, adem in door je mond. We slaan onze armen om ons heen en hurken (we laten ons onder water zakken). Adem uit met je mond.

“Wie kan het speelgoed beter opblazen? - adem in door de neus, adem langzaam uit door de mond, in de opening van het speelgoed.

Geef een snuifje van een bloem, parfum, fruit.

"Horloge" - staand, benen iets uit elkaar, handen naar beneden. Gestrekte armen naar voren zwaaien (inademen) - terug (uitademen) zeggen: "Tick-tock."

"Trompettist" - zittend op een stoel, handen gebald tot vuisten en opgeheven voor de mond. Langzame uitademing met een luide uitspraak van het geluid "F-f-f".

"Skiër" - staand, benen half gebogen en op afstand van de breedte van de voet. Skiën simuleren. Adem uit door de neus met de uitspraak van het geluid: "Mmm".

"Op de horizontale balk" - staand, voeten bij elkaar. Gymnastiekstok in beide handen voor je. Op de tenen staan, de stok omhoog brengen - inademen, de stok op de schouderbladen laten zakken - een lange uitademing met de uitspraak van het geluid: "F-f-f".

"Egel" - zittend op de mat, benen bij elkaar, nadruk op de handen achter. Buig je knieën en trek ze naar je borst, adem langzaam uit bij het geluid: "F-f-f." Strek je benen - adem in.

"De boot roeien"- zittend, benen uit elkaar. Adem in - trek de buik in (handen naar voren), adem uit - steek de buik uit (armen opzij).

***

"Kranen" - hoofdtribune. Langzaam lopen. Om in te ademen, hef je je armen opzij, terwijl je uitademt - laat je armen zakken met een lange uitspraak van het geluid: "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu".

"Brand zagen" -Kinderen staan ​​in paren tegenover elkaar. Ze houden elkaars hand vast en imiteren het zagen van brandhout. Handen op jezelf - adem in, handen van je af - adem uit.

"Houthakker" - Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Hef gevouwen handen omhoog - adem in, lager - adem uit met de uitspraak van het woord: "Uh-uh-uh."

"Groet worden"- Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Breng de gevouwen handen omhoog - adem in, zak naar beneden - een langzame uitademing met de uitspraak van het woord: "Uh-uh-uh."

"Ganzen tjilpen" - zittend, handen tegen de schouders gedrukt. Een snelle ademhaling, dan langzaam de romp naar beneden kantelen, je ellebogen naar achteren - een lange uitademing met de uitspraak van het woord: "Ga-a-a." Houd je hoofd recht. Keer terug naar de startpositie - adem in.

"Slinger" - voeten op schouderbreedte uit elkaar, stok achter de rug ter hoogte van de onderste hoeken van de schouderbladen. Kantel je lichaam opzij. Wanneer gekanteld - adem uit met de uitspraak van het woord: "Tu-u-uk." Oprichten - inhaleren.

"turnen afmaken"- sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op de tenen staan, handen omhoog - adem in. Ga op een volle voet staan, leun naar voren, handen naar beneden - adem uit.

Ademhalingsoefeningen voor kinderen van jongere, middelbare en oudere voorschoolse leeftijd

"Groet worden"

Ten koste van "één, twee" ga op de tenen staan, armen opzij, omhoog, handpalmen naar binnen, strekken - diep ademhalen door de neus; ten koste van "drie, vier" - handen naar beneden, de benen op de knieën buigen, naar voren leunen - uitademen door de mond. Herhaal in een langzaam tempo 5-6 keer.

"Houthakker"

Ik p. - wijde houding, benen uit elkaar, handen in het kasteel. "One" - steek je handen omhoog, buig in de onderrug - adem diep door de neus. "Twee" - leun naar voren, laat je handen scherp tussen je benen zakken (imitatie van het hakken van brandhout) - intensievere uitademing door je mond. "Drie" - I.p. Herhaal 7-8 keer in een langzaam tempo.

"Ganzen sissen"

Sta op, voeten uit elkaar op schouderbreedte, handen aan de riem. "Een, twee, drie, vier" - leun naar voren en, strek je nek, zeg op een lange uitademing: "Shhh." Herhaal 4-5 keer in een langzaam tempo.

Maaier

Sta op, benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar, armen licht gebogen bij de ellebogen en naar voren geheven, vingers gebald tot een vuist. Naar rechts en links draaien, de bewegingen van een maaier imiteren, vegende bewegingen maken met je handen en zeggen: “Ho! Wauw!" Herhaal 7-8 keer in een gemiddeld tempo.

Brandhout zagen

De oefening wordt in tweetallen gedaan.

Ga tegenover elkaar staan, benen uit elkaar, linkervoet naar voren, hand in hand. Voorover leunen en afwisselend de armen bij de ellebogen buigen, imiteren het zagen van brandhout met de bewegingen van de handen, terwijl je zegt: "F-f-f."

Locomotief

Lopen op zijn plaats of rond de kamer met afwisselende beweging van armen gebogen bij de elleboog en imitatie van het geluid van een vertrekkende of stoppende trein: “Whoo! Wauw!"

Blaas de ballon op

Sta op, benen uit elkaar en houd een denkbeeldige bal in je handen. Ten koste van "een, twee" - haal diep adem door je mond. Ten koste van "drie, vier" - een intensievere uitademing door de mond, waarbij een toenemende bal wordt nagebootst met de bewegingen van de handen.

laat de lucht eruit

Sta op, benen uit elkaar en houd een denkbeeldige rubberen blaas vast die is opgeblazen met lucht. Haal ten koste van "één, twee" diep adem door de neus; "drie, vier" - lange en langzame uitademing door de mond. Simuleert het uitblazen van een kaars.