Hvordan kan jeg kutte søvntid og øke perioden med aktivt våkne?
Hvor finner du noen ekstra timer for fruktbart arbeid og flere aktive år for et lykkelig liv?
Hvordan sove mindre, men føles ikke tretthet og tap av energi?

I mer enn 20 år har jeg vært involvert i å øke energien og oppnå det høyeste nivået av personlig produktivitet i livet. Først gjorde jeg det fordi jeg var en profesjonell idrettsutøver og ønsket å bli en verdensrekordinnehaver (til slutt tok jeg det tredje stedet på World Athletics World Championships). Så fordi det var interessant å oppnå nivået av gamle tryllekunstnere.

Og nå fordi dette er mitt yrke, og jeg vil være en verdensrekordinnehaver i antall fornøyde studenter (så skriv meg, vær så snill, et brev om mine suksesser etter at du begynner å bruke mine tips). Nå vil jeg hjelpe deg i tilfelle du gjør 1/3 av livet ditt. Med en middels levetid på 75 år sover en person 25 år gammel. Dette er fra beregningen på 8 timer om dagen. Og hvis du sover klokka 6 (Lagre og bedre økende produktivitet), så vil du vinne mer enn 6 års våkenhet. Jeg vil gi deg 6 år aktivt, energisk liv! Dette er en gave ...

Så hvorfor sover vi? Ingen kan svare på dette spørsmålet, da det er tilfeller når noen ikke sover i mer enn 10 år. Sleep rate som er nødvendig for en god hvile er ca 7-8 timer om dagen. I historien er det tilfeller når folk brukte mye mindre tid. Napoleon sov ikke mer enn 4 timer om dagen, Peter I, Schiller, Goethe, V. M. Bekhterev sov 5 timer om dagen, og Edison sov bare 2-3 timer om dagen. Lonardo da Vincis radikal løste det radikale. Han avbrød natts søvn i det hele tatt, men hver fjerde time gikk til Nice til femten minutter, brukte til slutt for en dag med en drøm på en og en halv time. Og samtidig perfekt helles. Nesten det samme løste problemet med en drøm, flott jødisk salvie Vilensky Gaon, som bodde 200 år siden i årvåken. Han sov fire ganger om dagen til 30 minutter. Alle disse menneskene viser at drømmen vi ikke er så trengte. Snarere kan vi få alt som gir oss en drøm for mye mindre tid enn de 8 timene som forlater livet til den gjennomsnittlige personen. Alle forskere konvergerer i den oppfatning at søvn er nødvendig for å:

• For å sikre kroppens ferie.
• For behandling og lagre informasjon.
• Søvn er nødvendig for å bestille i minnet om alt nytt, hva var dagen. Hjernen filtrerer unødvendig informasjon og husker nyttige.
• Søvn spiller en viktig rolle i metabolske prosesser. Ikke en gave de sier at vi vokser i en drøm. " Under søvn frigjøres veksthormonet. Akkumuleringen av næringsstoffer, restaurering og "reparasjon" vev oppstår.
• I en drøm gjenoppretter vi immuniteten din.

Vår oppgave er å få alle disse resultatene for noen ganger. Hvordan gjøre det? Når du overholder enkle prinsipper og regler, kan det lett oppnås. Videresende til forlengelsen av livet! Dette er en slik glede å få noen ekstra år og forbedre helsen din.
Vanlig medisin behandler sykdom, og alternativ medisin behandler en pasient. Vi vil skape en slik person som sover lite og er veldig energisk.

Derfor, for å få en effektiv drøm for å gjøre endringer i livets rutine. Effektiv søvn på systemet i Izhak Pintsevich er delt inn i følgende trinn:

1. Avfall å sove.
2. Oppvåkning.

Avfall til å sove
Den første boken i Bibelen "i begynnelsen ..." snakker om etableringen av verden. Når hun snakker om den første dagen i skapelsen, er det skrevet: "... og det var en kveld og var morgen. Dag en. " Vi ser at dagen begynner på kvelden, og denne hemmeligheten er lett oppvåkning. Gå til sengs. Det er to gjensidig eksklusive teorier om tidspunktet for avfallet å sove. En hevder å gå i seng og stå opp alltid på samme tid. De andre påstandene som du trenger å gå i seng når du er sliten, og du vil sove mye, og stå opp etter at du har sovet antall timer. Som ofte skjer sannheten eller den gyldne midten mellom disse utsagnene. Du trenger alltid å stå opp på samme tid, men å gå til sengs - når du er trøtt, men ikke senere enn en bestemt grense.

Mann og hele verden er opprettet på en slik måte at alt er i relasjoner. Vår søvn er knyttet til en fysisk tilstand, en fysisk tilstand er forbundet med mental aktivitet og en følelsesmessig tilstand, og dette påvirker i sin tur relasjoner med folk som påvirker alt annet. Hva annet er tilkoblet? Selvfølgelig med solen! Kroppen vår har faser mer aktive og mindre aktive, som er knyttet til tidspunktet på dagen. Det er tid for wakefulness, og det er tid perfekt tilpasset søvn. For eksempel hevder noen søvneksperter at etter klokka 5 om morgenen er søvn ikke ubehagelig og er defekt, helt ubrukelig og til og med skadelig. Den mest effektive tiden til å sove fra 22 til 24 timer. Det er disse timene at en person må bruke til rekreasjon, bekymret for hans helse og lang levetid. Lang på kvelden senest 10 timer, bemerket folk at de våknet på 2 eller 3 timer og kunne ikke sovne. De sov!

Eastern Medicine, for eksempel, fremhever tre perioder som gjentas to ganger i løpet av dagen, omtrent fire timer hver. Så, perioden "tyngdekraften, fred og fuktighet", som tilsvarer morgenen etter soloppgang, er lik fire og varer fra kl. 06. til 10.00. I vitalitet gjenspeiles denne perioden i fred og alvorlighetsgrad. Hvis du våkner opp i denne perioden, forblir tyngdekraften og treghetens følelse hele dagen.

Og perioden fra 2 til 6 timer er lett og friskhet. Hvis du står opp på slutten av dette tidssegmentet, vil egenskapene som er iboende i det forbli i kroppen for hele dagen. Følgelig er det nødvendig å stå opp mellom 5 og 6 timer. Det er ikke bare lett (nesten hver person ufrivillig våkner opp på denne tiden for morgenen toalett), men også nyttig - munterhet forblir hele dagen.

Derfor er det veldig riktig å bygge livet ditt basert på kroppens naturlige rytmer. Som biorhytmologi sier, er den viktigste synkronisereren av intracellulære biorhythmer endringen av dag og natt. Brudd på disse fysiologiske rytmene fører til utvikling av patologiske prosesser, sykdommer og rask "forbrenning" av kroppen. Så spiser proteiner over natten, på grunn av mangelen på enzymer, blir ikke fordøyd til morgenen, men dekomponerer og skreller under påvirkning av mange mikroorganismer, fordi det er praktisk talt ingen saltsyre på dette tidspunktet. Dette fører til at dannelsen av giftige endotoksiner som forgifter hele organismen. Som et resultat - mareritt, tungt våkne opp, muskel tretthet, tørke, råtten ubehagelig lukt av munn, etc.

I tillegg, i mørket, når det ikke er naturlig fôring av kroppen fra sollys, blir kroppen avkjølt, og de fleste enzymer er optimalt aktive ved en temperatur på 37-38 ° C. En reduksjon i kroppstemperaturen reduserer sin aktivitet betydelig, fartøy er spasmodet. Disse to faktorene forverrer fordøyelsen akseptert om natten eller for maten, samt fjerning av metabolske produkter fra kroppen. Som et resultat av en så ond livsstil oppstår den sterkeste lukkingen av kroppen.
Konklusjon først: Ikke gå for natten. Konklusjon av den andre: Gå til sengs så nært som mulig til solnedgangen, dvs. Nær 22-00. Det er nødvendig å gå i seng når du føler at du umiddelbart vil falle ned. Utgang tredje: Du må alltid stå opp samtidig, og denne gangen må være opp til soloppgang.

Noen få flere råd om avgang for å sove:
Før sengetid er det veldig bra å gjøre øvelsen på den fulle avslapningen av kroppen. Det sies at 15 minutter av denne øvelsen erstatter 3 timers søvn. Prøv, hvis det er så for deg - så kan du stå opp klokka 3 om morgenen og ha tid til å gjøre mange nyttige ting. Om natten er det helt godt, skrevet, lest. Bare følg ikke - gå til sengs tidlig og stå opp tidlig!

Beskrivelse av øvelsen:
Avslapping betyr hvile
Og nå vil vi vurdere mer muskelavslappingsteknikk. Minst hundre ganger gjentar at hendene er avslappet, ingenting vil skje, mens minst en gang ikke føler at alle følelser av avslapning. Ta og veldig beklager nå børste høyre hånd i en knyttneve. Nå stammer hele hånden. Hva skjedde i musklene dine? Du stammer dem, presset fartøyene, og blodet gikk midlertidig til de indre organene. Deretter slapp du av musklene. Fartøyene presser ikke noe, og de er igjen fylt med blod under hodetrykket. Temperaturen i lemmer er litt lavere enn i de indre organene. Følgelig kommer med tilstrømningen av blod langs fartøy og varme. Denne tilstrømningen av blod i avslappede muskler gir to opplevelser: tyngdekraften og varmen. Alvorlighetsgrad - på grunn av den ekstra mengden blod. Varme - på grunn av forskjellen i temperaturene i indre organer og lemmer. Denne temperaturforskjellen er så ubetydelig at det ikke er merkbar i normal tilstand. Men det er godt følt i treningsprosessen. Du trenger bare å være oppmerksom på dem. Disse er obligatoriske sensasjoner som følger med muskelavslapping, fullstendig avslapning.

Under begrepet "avslapning" Det er nødvendig å forstå neste triad:
1. Manglende minimumspenning i muskler. Full avslapning.
2. Følelse av varme.
3. Føler alvorlighetsgraden.

Poeng "2" og "3" er en direkte konsekvens av avsnittet "1". Samtidig passerer alle prosessene i triaden samtidig. For bedre utvikling av avslapning, anbefales det først å oppleve dataene "elementer" i den foreslåtte sekvensen. Graden av avslapning avhenger av alvorlighetsgraden av disse følelsene. Den lysere og klarere vil du oppleve disse følelsene, desto større grad av din avslapning.

Pustet til høyre
For denne øvelsen trenger du to typer puste.
Var du oppmerksom på hvordan du puster, for eksempel, før du hevder noe tungt? Først gjorde de et dypt sukk, pusten ble arrestert (pause), hevet og deretter pustet ut. Gjorde du dette ubevisst, men et slikt ånde kalles mobilisering. Og hvordan går vi før sengetid? Først, et kort grunt pust, og deretter en lang utånding (pause). Etter det bør du ha et rolig pust. Slike puste kroppen introduserer seg i en rolig tilstand, så det kalles beroligende.

Mobilisering av pusten er et langstrakt dypt pust, en pause av varig i halvparten, en kort, energisk utånding. Varigheten av innåndingen overskrider utåndingen med omtrent to ganger.

Soothing pusting - et kort grunt pust, utånding av en varighet på 2 puste, en pause i halvparten. Denne pusten reduserer hjertefrekvensen på spenning.

Vår øvelse vil vi begynne med beroligende pust og, hvis du ikke trenger å sovne på dette tidspunktet, og fullføre det mobiliserer, for å få deg til en beredskapstilstand.

Når det er fokusert på de indre følelsene, vises effekten av "dykking". Dette er en mental nedsenkning i regionen i kroppen som trenger å være god. Dette er konsentrasjonen av oppmerksomhet i sensasjoner i ønsket område. I så fall er følelsen av andre steder vanskelig å legge merke til eller bare umulig.

Start Lær å slappe av bedre med hender. Horn - med høyre og leftche - med venstre. Sekvensen av avslapning er dette: høyre hånd - venstre hånd - venstre fot - høyre ben - ansikt. Ansiktsmusklene slapper av i denne rekkefølgen: pannen - øyenbryn - øyelokk - ytre hjørner av øynene - kinnene (tygge muskler) - spissen av tungen (den synlige delen) er roten til tungen (dypt inne i nakken) - Nakkens fremre muskler - baksiden av nakken og bakre muskler i nakken.

Pose
Hva betyr å holde klasser? I utgangspunktet er det nødvendig å engasjere seg i å lyve. Ligger lettere å oppnå og føle avslapning. Vel mestret måten som liggende, kan du lære å engasjere seg i å sitte. Som du forbedrer, må klassene av klassene bli mer stive. Oppnå seg gradvis til innenlands støy, til lyset, til evnen til å engasjere seg på offentlige steder (transport, kino) i nærvær av utenforstående. Selvfølgelig velger du posisjonen til klassene med situasjonen.

Lyve. Lent på ryggen slik at hodet er en direkte fortsettelse av kroppen, men litt hevet. Det bør ikke brette seg tilbake og ikke være veldig vippet fremover. Hendene er frie langs kroppen. Håndfinger i naturlig bøyd stilling. Palmoverflaten er mer adressert boken. Føtter - på bredden på skuldrene.

1. Sover perfekt perfekt for å gjøre denne øvelsen og umiddelbart begynne å scrolling opp sitt "bilde-mål" (se boken "10 bestemmelser av personlig effektivitet") Glatt nedsenkning i en dyp, forfriskende og effektiv søvn er garantert til deg. Hvis du gjør denne treningsdagen for å få 15 minutter med full hvile, så etter eksamen, gjør du en mobilisering av pusten for å komme raskt inn i arbeidsrytmen.

2. Varm dusj, spyle dag tretthet kan være en separeringsprosedyre mellom en rolig søvn og en energisk dag.

3. Beroligende te på urter er nødvendig for de som ikke har dusj bidro til å roe seg ned.

4. Listen over saker for i morgen er det bedre å gjøre med dusjen og te. Etter at du gjorde det - det er bedre å ikke tenke på ting. Bare om helse og oppnåelse av energi for en ny effektiv dag.

5. Sov i et innpakket rom, i komfortable klær og på en ganske stiv seng.

6. Prøv å gjøre ingenting for natten du gikk. Å sove uten forstyrrelser er mye sterkere enn å sove med oppvåkning. 5-6 timers søvn uten avbrudd er 7-8 timer med oppvåkning.

7. Før sengetid, snakk med meg selv følgende setning: "Jeg ligger på sengen. Kroppen min er helt avslappet. Hver lyd slapper av meg. Jeg hører (fortell meg hva du hører) og slapper av alt dypere. Drømmen min vil være dyp og gjenoppretting. I morgen vil jeg stå i (fortell meg tiden) og jeg vil føle meg vakker, muntert og inspirert. "

8. Det er veldig bra å be før du sover med en kort bønn og ber om en b-ha å gi deg en god søvn og en god dag. Det er veldig bra å starte og fullføre bønn med takknemlighet for noe godt som jeg ga deg denne dagen og generelt. Takknemlighet - gir en utmerket følelsesmessig tilstand til å kaste bort.

Den første konklusjonen: Slapp av hvis du vil sove godt. Konklusjon For det andre: Gjør deg klar for søvn ved hjelp av tips.

Den neste delen av en effektiv søvn på systemet i Izhak Pintsevich er meg selv søvn. Men som den store magikeren Gudini sa: "Få en kanin fra en hatter kan alle. Kunst - det er plantet der! ". Dette betyr at hvis du er godt forberedt på å sove - vil du sove godt. Det eneste jeg vil legge til er å holde en penn og notatbok for å ta opp i nærheten av sengen.

Husk at Mendeleev i en drøm drømt om bordet hans. Pushkin drømte om hans dikt, og mange andre mottok interessante ideer i en drøm. Torah sier det "Natts søvn er 1/60 død. Drømmer som drømmer - det er 1/60 profeti ". Kanskje du vil få noe nødvendig og interessant. Bare ikke gå til tolkene av drømmer og ikke les noen drømmer og ikke fortelle noen noen.

Hemmelig kunnskap sier at "søvn er bak tolkningen", det vil si hvis noen "smart" vil si at denne drømmen dessverre - det kan skje (kanskje fordi du vil forvente ham). Skriv for deg selv! (eller for de som sier at "hver drøm til penger!")
Vi har bare en tredje del av en effektiv søvnvåpen. Torah så definerer de vise mennene "den som ser fremtiden." Forbered sani om sommeren, og vognen om vinteren er folks visdom. I vårt tilfelle, lag oppvåkning fra kvelden.
Jeg deler denne prosessen i flere viktige stadier.

• Ring vekkerklokke.
• Første tanker.
• Løping og vannprosedyrer.
• Lading.

Jeg skriver ikke om frokost i denne artikkelen, siden spørsmålet om effektiv ernæring er verdig til en egen artikkel eller til og med bøker. Så la oss gå i rekkefølge.

Våkn opp vekkerklokke - Når skal han høres ut? Ved å oppsummere resonnementet om universets rytmer, kan jeg si at hvis du gikk til sengs et par timer før midnatt og oppfylte alle mine anbefalinger - så vil du være nok i 5-6 timers søvn. I alle fall anbefaler jeg deg å komme opp til soloppgang, fordi det er mye lettere å stå opp til soloppgang enn etterpå. Det er et annet godt alternativ - å stå opp alltid på samme tid. For eksempel, i 5 eller klokka 6.00. I dette tilfellet må du ligge mellom 22 og midnatt, avhengig av tilstanden av tretthet. Noen ganger før, og noen ganger senere. Da blir du mettet og føler deg bra.

Kallet i seg selv kan være din favoritt munter musikk eller ringing. Det viktigste er at han får deg til hyggelige foreninger. Bare i tilfelle, plasser vekkerklokken vekk fra sengen og bedre på gulvet på badet. Når du setter - det vil ikke være fornuftig å gå tilbake til sengs. Når kroppen din går i rytme - så vil alarmen du ikke trenger. Det vil være nok å spesifisere tiden når du vil stå opp (husk kvelds selvinntrykk?) Og du vil være redd for nøyaktig på den angitte tiden. Det er veldig praktisk, for de som allerede har lært å våkne opp tidlig og ikke snakke med deg selv: "Vel, fem minutter ..." ... og våkne etter 2 timer, det er et super effektivt tilfelle for Disse dyrebare første minuttene etter å ha våknet.

Faktum er at på dette tidspunktet er "dørene" åpne mellom bevissthet og underbevissthet. Derfor er tiden umiddelbart etter oppvåkning ideell for bekreftelser og visualiseringer, som for noen meninger kan påvirke ytelsen din, kan være mer enn årene med arbeidet. Men dette er for "fagfolk". I begynnelsen - vekkerklokke på gulvet på badet og ...

Første tanker
Som jeg sa, for de som våknet opp uten vekkerklokke og ikke lenger risiko å sovne, kan du legge seg i seng i ytterligere 10 minutter for å visualisere fremtidens fremgang. For resten anbefaler jeg Samphica i indisk stil med skrik: "AA !!! Ja!!! Jeg kan! Jeg er superman !!! (eller våkner ..) Jeg er en ekte helt !!! " Disse tankene er gjennomtenkte eller sagt høyt (det avhenger av hvor du våknet og hvem er ved siden av deg j), men i alle fall har de sagt kraftig og inspirert, vi vil gå bort og gi deg en følelse av glede av dette veldig Nyttig for deg, men noen ganger ikke veldig lett slagprosessen.

For folk som vet om betydningen av åndelig forbedring og måter å kommunisere med GD - selvfølgelig begynner morgen med bønn. Du kan bare si "Takk for at du returnerte til meg min sjel" og be om noe du virkelig trenger denne dagen og generelt.

Vannbehandlinger
Etter omhyggelig rengjøring av tennene og språket, anbefaler jeg deg å helle isete vann. Hvordan gjøre det Du kan lære av ulike kilder. Dette er en super begynnelsen av dagen. Det vekker, det gir et fantastisk humør, viljestyrke, immunitet, en positiv utsikt over verden. Hva kan ødelegges etter at en bøtte med isvann strømmet på hodet hans? For de som ikke er "på tennene" - en kontrastdusj eller bare en dusj. Minimumet er å ringe bassenget med kaldt vann og senke ansiktet og skrelle inn i det. Det er også godt skyllet og masserte ører. Det er biologisk aktive poeng i ørene, stimulerer alle kroppsorganer!

Lading
Som en tidligere idrettsutøver og på grunnlag av en lang erfaring i selvkultivering, argumenterer jeg - "i en sunn kropp - et sunt sinn." Fysisk aktivitet er nødvendig for den normale funksjonen til en person. Vi produserer energi så mye som vi trenger. En vanlig person som begynner å kjøre en maraton (42 kilometer), etter noen måneder kan treningsøktene allerede gjøre det. Men uten trening, hvis det er tvunget til å kjøre 42 kilometer - vil han dø langs veien. Så kroppen tilpasser seg lastene og begynner å produsere mer energi! Jeg er for enhver sport. Spesielt jeg elsker å løpe, yoga, karate (noen kampsport), svømming, øvelser med dumbbells. Velg hva du vil, og du kan skifte. En dag, en annen dag. Det viktigste er at hver dag minst 15 minutter har du gjort trening. Det er verdt det.

Super viktig bemerkning
Gledelig for liv og arbeid er den viktigste motivative faktoren når du løfter sengen. Hvis du stiger med tanker som igjen må du gå dit, hvor det blir dårlig, så kan den negative ladningen opprettet samtidig forfølge hele dagen. Og så når over natten, når du vil tenke på kvelden som i morgen går vi dit, hvor du ikke vil. Denne negative ladningen vil bli kopiert og kan føre til søvn og helseforstyrrelser. Derfor er det svært viktig å håndtere dine mål, motivasjon og en livsplan. Dette vil hjelpe deg med systemet "10 bud av personlig effektivitet".

Alt annet er riktig og balansert ernæring til rett tid, og med den ønskede kombinasjonen av produkter, de riktige belastningene, balansering av mentalt og fysisk arbeid, er det bare en mulighet til å heve den vanlige "energintensiteten" i kroppen. De. Du vil ha mer styrke, flere muligheter til å gjøre noe. Men det generelle stemningen fra selvløsheten til eksistensen og arbeidet påvirker søvn. Underbevisstheten vil ikke våkne opp og veldig vanskelig å tvinge den. Det kan til og med forårsake en sykdom (ikke gi BD).

Når det er en måte å stå opp når du forstår hva det vil være vanskelig, vil du være sliten, men du vil like det - så, selv med den mest komplekse tidsplanen, vil søvn bli normalisert. Ditt underbevissthet vil ikke skynde seg i et bur, noe som forårsaker søvnforstyrrelse.

Jeg kan absolutt si at folk som liker det de gjør, har nesten ingen problemer med søvn. Dessuten sover de ofte veldig lite. Men noen makt kaster dem bort hver morgen fra morgenen.

Finn målet ditt, leve med lidenskap og inspirasjon og oppnå dine mål.

"Om morgenen om kvelden klokt" - sikkert å ha voksne innpodet denne visdom siden barndommen. Men fortsatt langt fra alle forstår den sanne essensen av denne uttalelsen. Noen er tilbøyelig til å anta at søvn bare er tapt timer i livet. Men dette er langt fra det. Vårt sinn kan ikke gjøre i lang tid uten denne integrerte delen av livet, absolutt nødvendig for full restaurering av mental prosess og andre vitale funksjoner.

Hver selvrespektende person må sette pris på hans helse. Og søvn av høy kvalitet er det første skrittet mot en sunn livsstil. Få tenker på om de sover riktig. Hva er den rette drømmen - bør han bare være sterk for å sove? Hva er den beste tiden å sove i løpet av dagen? Vil sove være i stand til uavhengig av dagen? Svaret på dette og andre spørsmål du kan finne i denne artikkelen. Vi vil prøve å avgjøre når den beste tiden kommer til å sove, og vil finne ut det i de vanligste mytene om dette.

Å sove, bedre sove lenger?

Slik reflekterer de fleste mennesker på. De tror at lengre søvn, jo bedre og jubel vil kunne føle seg i løpet av dagen. Imidlertid har leger lenge vist at det ikke er noe mer enn en myte. Du kan selvsagt ikke være skadelig for kroppen din, men du kan ikke ha noen tale om den lange søvn.

Det er ikke nødvendig for en vanlig voksen å gjenopprette i mer enn 8 timer om dagen, de eldre trenger enda mindre. Hvis du sover lenger enn du trenger, blir en person treg, inert, og hans bevissthet vil bli noe hemmet. Dessuten vil du også være. I denne tilstanden, som yoga kalles "tilstanden til Tamas", forsvinner et helt initiativ til arbeid og aktive handlinger. Selvfølgelig er det bedre å sove enn å utallere, men den mest korrekte å velge den gyldne midten.

Den beste tiden for å sove kroppen vil velge uavhengig?

Dette er en av de vanligste mytene. Personen er ordnet slik at det skal være en drøm for dagen, bortsett fra et par timer, men ikke mer. For normal gjenoppretting, anbefales kroppens riktige operasjon og en god psykologisk tilstand å sove om natten.

Hundrevis av studier har vist at den beste tiden å sove er omtrent 22 til 6 am. Variate denne gangen avhengig av livsstilen i 1-2 timer, men bør ikke være en stor forskjell. Det antas at det er best å sovne 3-4 timer etter solnedgang - dette er den beste tiden å sove om natten. Ikke bare menneskekroppen oppfatter bare nattens søvn, men også mat om natten er praktisk talt ikke fordøyd. I denne forbindelse risikerer du å få problemer med magen, men mer om det videre.

For du må se bra i teppet med hodet ditt?

Så grunn folk, oftest lider av mareritt og mangel på oksygen. For å få nok søvn godt, er det kategorisk ikke anbefalt å dekke med hodet ditt. Hvis du er iskaldt - bare ta et stort varmt teppe, kan du woolen. Bit forsiktig bena og torso, men ikke hodet. Hvis du forlater hodet, vil innsiden av teppet lage ditt mikroklima, hvor søvn vil puste med sin egen resirkulert luft. Som et resultat kan du ikke sove godt fra mangel på oksygen, og du må kanskje drømme om mareritt eller dårlige drømmer.

Lys fra vinduet bør ikke falle på sengen

Før sengetid er det best å organisere et rom. Selv i den kalde årstiden kan du åpne vinduet i et par minutter og komme seg ut av rommet på dette tidspunktet for ikke å være kaldt. Men det er kategorisk ikke anbefalt å sove med et åpent vindu, sannsynligheten for å komme inn i dusinvis av ganger.

Når det gjelder plassering av sengen, er det bedre å sette det foran vinduet slik at måneskinnet fritt faller inn i rommet ditt. De sier den beste tiden å sove - under fullmåne. Det vil også være lettere for deg å våkne opp med solens første stråler. Men hvis du får rett sollys under deg mens du sover - kan det bli skadelig og til og med farlig for helse. Eksperter mener at i noen tilfeller kan dette føre til utvikling av kreftvulster, spesielt hvis menneskekroppen er tilbøyelig til dette.

Den beste tiden å sove - om morgenen?

Mange mennesker er tilbøyelig til å begrunne som en drøm om morgenen, bare på en tid da vekkerklokken handler om, den sterkeste. Men dette er langt fra det. Det har lenge vært bevist at de fleste nyttige anses å være flere timer til 12 netter. Det er til midnatt en drøm er den mest nyttige, så den beste tiden for en persons søvn er 21-22 pm. Ifølge resultatene av hundrevis av forskning er folk som faller for å sove på dette tidspunktet bedre. Og de som sovner etter 00.00, føler tretthet gjennom neste dag.

Fra regimet bør ikke stå i et minutt

Vi har allerede snakket om å sove i lang tid, er skadelig for bevissthet, men jeg vil gjerne merke det faktum at hvis du opplever et sterkt stress eller et stort følelsesmessig sjokk - er det bedre å sove i en time eller to lengre enn vanlig .

Tilbake til uttalelsen "Morgen I kvelds visdom" kan det bemerkes at hovedfunksjonen til en sunn søvn er restaurering, og først og fremst den mentale tilstanden til personen. Derfor oppsto denne setningen, for å ha sovet godt, har personen en tendens til å gjøre mer nykter og balansert beslutninger, grunn mer klokt og handle målrettet.

Trenger du alle mennesker til å sove samme antall timer?

En annen feilaktig oppfatning av de som fra et lært sted er at et visst antall timer trenger å sove, og denne tallet skal ikke endres. Selvfølgelig, å sove, trenger en person å sove minst 5 timer om dagen. Resten av søvntiden avhenger av livsstilen til en person, hans arbeid, fysisk aktivitet og til og med terrenget hvor han bor.

Et interessant faktum - det antas at hodene trenger å sove mye mindre enn underordnet. Så sov Napoleon i 4 timer om dagen og forblev kraftig. Og han er ikke det eneste eksempelet i menneskehetens historie, når den store kommandøren, herskerne, monarker og andre fremragende ledere sov nok nok. Faktum er at de trengte å gjenopprette bare hjerneceller og balansere under søvn psykologisk aktivitet. Folk som jobber fysisk trenger for å gjenopprette også kroppens vev, så de skal sove lenger for den fulle funksjonen og utføre sitt arbeid. Det samme kan sies om idrettsutøvere, fordi gjenopprettelsen av dagen for dem er den samme viktige komponenten av suksess, samt trening.

Den beste tiden for natt søvn oppstår etter god fysisk tretthet.

Solar eller måneskinn påvirker ikke prosessene i kroppen?

Umiddelbart vil jeg motbevise denne myten. I tillegg til gode grunner til å sove om natten, har vi allerede fortalt om, jeg vil gjerne legge merke til at på dette tidspunktet er ryggraden rett og lasten fjernet fra den, og prosessen passerer naturlig.

Om natten øker jordens tyngdekraft, månen er utsatt for alle væsker, inkludert i menneskekroppen. Månens lys har en positiv effekt på den mentale tilstanden til en person hvis han på dette tidspunktet sover hardt. Folk med problemer med ryggen, magen, hjertet, anbefales det sterkt å observere sunt, nemlig å sove i mørket og sovne ikke når solen skinner. Det skaper visse skift ikke bare i bevissthet, men også i menneskekroppen. Sollys stimulerer mange prosesser i kroppen, vekker kardiovaskulær og endokrine system, starter magen, etc., og hvis du sover på dette tidspunktet, dannes en slags dissonans i kroppen. Gjenta den beste tiden å sove på en dag - om natten.

Hvis du tillot deg å drikke alkohol - produserer den alltid en destruktiv effekt på kroppen, som ikke ville være noen dose. Gjenopprett tilstanden din er helt i stand bare sterk søvn. Ikke tro på den mytiske virkningen av kopper kaffe, energibanker eller aspirin tabletter. I tilfelle av alkoholforgiftning, vil det være bedre i dette tilfellet i dette tilfellet, selv om en dags søvn er tillatt, det vil fortsatt være bedre enn tvingende våken "i HMLY".

Ernæring og søvn er ikke sammenkoblet?

De fleste utdannede folk vet at alle prosessene i kroppen er på en eller annen måte knyttet til hverandre. Det anbefales i 3-4 timer før søvn, og det skal være lett næringsmat, som grønnsaker, hytteost, fettfattig kjøttkylling eller fisk, frukt, etc. Det anbefales ikke å overeat for natten. Dette forklares veldig enkelt: Under søvn hviler kroppen vår helt og gjenoppretter hvordan du allerede har forstått fra tidligere punkter. Og hvis du spiser mye før sengetid, vil kroppen din allerede bli okkupert helt annerledes - det vil fordøye og absorbere mat.

Fordøyelsessystemet vil ganske enkelt ikke la resten av kroppen slappe av, det vil gjøre det til å fungere hele natten. Som et resultat sover du ikke og føler deg helt knust, selv om du sover nok. Mange faller sammen med mage mage og forstår ikke årsakene til deres apati. Men helt sulten, ikke, ikke passe natten. Så du vil føle konstant ubehag og angst. Magen din vil kreve at den blir matet, og på samme måte vil ikke gi deg fullt ut å gjenopprette.

Til slutt vil jeg gi noen flere nyttige tips. Det er best å sove naken eller sette på minimum klær, så vil hudceller være i stand til å puste. Om sommeren, om mulig, er det bedre å sove utendørs. Ikke ligg i dårlig humør og ikke se på natten med gir eller filmer, som opplever et sterkt følelsesmessig støt. Hodet skal være litt høyere enn bena, og sengen skal ikke være for myk. Vi håper at du forstår hvilken tid som er bedre for søvn, og lærte noe nytt om denne viktigste prosessen i en persons liv.

Hvordan få nok søvn på kort tidog hvor ekte er det? Historien hevder at Napoleon, Guy Yulia Caesar, Margaret Thatcher, Da Vinci, Salvador Dali og Churchill hadde nok bare 4-5 timer om dagen for søvn. Men disse var mennesker med en veldig kraftig motivasjon: Da Vinci ventet på Muse, ble et gal geni gitt tvangsdyktig seg selv i en semi-manns sovende tilstand, og Iron Lady Thatcher foretrukket å "ofre i søvntid for å ha en anstendig frisyre." MEN hvordan sove i 4-6 timer En vanlig person som om morgenen trenger ikke å erobre verden?

Hvor mye trenger du å sove for å sove?

Offisiell medisin sikrer at en voksen person trenger 6-9 timer for å gjenopprette krefter. Samtidig er det en haug med eksperimenter, som viser at det er nok og 4-5 timer eller tvert imot, det er ikke nok og 10. For eksempel isolert amerikanske forskere i en måned sin eksperimentelle fra dagtid søvn og klokker, og lov til å sove. Som et resultat, hadde de en 12-timers tidsplan - en halv dag våkenhet, middag søvn. Men Napoleon, hevdet at "Napoleon sover i 4 timer, gamle mennesker - 5, soldater - 6, kvinner - 7, menn - 8 og 9 bare pasienter sover." Det antyder den åpenbare konklusjonen: hvor mye å sove for å soveKan bare kjenne personen selv, sovemodus er veldig enkelt. Men med alt samtidig kan søvn gjøres mer effektiv!

Søvnteori

Klassisk teori

Våre leger anbefaler å holde seg til 8-timers søvn, mens du går i seng klokken 22.00. Og de forklarer denne tidsplanen å trene i drømmen om hormoner. Hormoner Sunn vektfrekvenser og leptin produseres fra 23:00, det samotropiske veksthormonet produseres i 2-3 timer etter å ha sovnet, hormonforsvarlig melatonin dannes bare i mørket fra midnatt til klokka 4 om morgenen. Det viser seg om du ikke går på tiden i tide - det betyr at du er sårbar for stress og fullstendighet.

Rask belling teknikk

Men den amerikanske teorien om professor Richard R. Budzina anbefaler å gå til sengs bare når han vil. MEN hvor mye tid du trenger å sove, Ifølge sin versjon? Nok og 6 timer, hvis du observerer harde anbefalinger. Her er de. Gå til sengs når han vil. Bruk sengen utelukkende for søvn eller sex. Hvis de etter 10 minutter ikke sovnet, stå opp og fortsett å våkne opp for å oppstå den robuste sammenkoblingen " madrass - Raskt faller i søvn. " Om morgenen, stå opp på samme tid på vekkerklokken. Ikke sov i løpet av dagen. Det er nødvendig å legge til at professoren spesialiseres på behandling av søvnløshet, men ingenting snakket ingenting om økningen i personlig CPD.

Intuitiv teori

Det er kjent at søvn er delt inn i et sakte og raskt stadium, og disse stadiene er syklisk endring. Det viktigste for hvile og gjenoppretting av styrken er langsom drøm. Derfor fungerer enkelte eksperimenter på jakt etter en individuell sovemodus som følger: de sover ikke dag, om kvelden venter øyeblikket på uutholdelig å sove og fikse denne timen som den perfekte tiden for å kaste bort sengen. Men hvis de ikke sovnet om 5 minutter, står den neste "episoden" og ventet. Og om morgenen antas det å være viktig å våkne opp i perioden med raskt overfladisk søvn. Spesielt siden nærmere gryningen blir andelen sakte søvn redusert, og andelen av rask søvn vokser gradvis. For dette formål brukes spesielle enheter (for eksempel alarmklokker til iPhone eller Android, gjenkjenne søvnfaser) eller vekkerklokke, startes hver gang på en ny tid med et trinn på 10 minutter. Eksperimentelt finner ut når den raske søvnfasen oppstår i løpet av hvilken det er lettere å våkne opp. Som et resultat har vi en hard tidsplan for søvn: På siden - strengt i timen kjører vi alarmklinikken, inkludert i helgen.

Ayurveda.

Det ville være urettferdig å lære om metoden som nyter yoga og det meste av India i løpet av århundrene. Det anbefales å sove fra 21:00 til 4:00. Fra 22:00 til midnatt er kroppen nedsenket i dype drømmer, energien til lykke trenger inn i den menneskelige hjerne, følelsen av en full hvile dannes. Fra midnatt til 2:00 i en person er vital energi fylt. Og klokken 4:00 er kroppen fylt med energien til lykke.

Tydeligvis motsetter alle teknikkene ikke sterkt hverandre og er enige om at må være mettet Kvalitativt, ikke kvantitativt. La oss nå huske de beste hjelpere sunn søvn.

Høyre madrassen

Du kan stå ortopedisk seng eller vanlig sofaDet viktigste er at du føler deg komfortabel å sovne. Standardkrav - gjennomsnittlig stivhet og jevn overflate. Og hvis du kombinerer soverommet og stuen, er det bedre å velge direkte modeller - for eksempel, siden na-divane.ru anbefaler en slik transformator. Pute Den er valgt individuelt. Selvfølgelig anbefaler ortopedister å sove på runde ruller (ideelt med naturlig filler - bokhvete husk, juniper chips), men vi vil være realistiske - puter Må legge seg for å sove, og ikke til testen av viljestyrken.

God sengetøy

Her er forbindelsen her: Kroppen i en drøm har en redusert temperatur, og temperaturstigningen er signalet til oppvåkningen. Og naturlige stoffer ( bomull, sateng, silke) Støt den naturlige termoreguleringen av kroppen, i motsetning til syntetisk vev. Det er umulig å nekte fra et psykologisk aspekt. Direktør for nettbutikken, hvor den er solgt luksus sengetøy, Ksenia Yermokhin mener: "Sengsett er det samme som gode klær, han må glede og dekorere deg. På samme tid ikke nødvendigvis din silke eller bomulls sengetøy Det skal være hvitt eller lys. Det antas at det er bedre å sove i mørkt sengetøy, og designerne gjentar i dag alle podiumtrender og utskrifter i hjemmet tekstil. " Når det gjelder fargen - sann sannhet: På mørk undertøy er søvn sterkere. Alt fordi søvnhormonet melatonin er ødelagt i lys, og mørke undertøy, i motsetning til hvitt, reflekterer ikke lyset av eksterne kilder. Ja, forresten, hvis du bestemmer deg for å kjøpe luksus sengetøy Dark Gamma, så ta vare på de lette bevisgardinene "Black Out".

Fiske dufter for hjemmet

Aromotherapi - Utmerket alliert sterk søvn. Aromatiske stearinlys å kjøpe Det er mulig fra lavendel, sandeltre, myntsamlinger. Ladan, Patchouli, Wormwood, Jasmine, Soul Man, Melissa har også den avslappende effekten. Å skape rett om kvelden dufter for hjemmet, kan velge stearinlys aromatisk, Aromolampu eller cane diffusor.. Og det er bedre å foretrekke den siste. Hvordan forklare nettstedeksperter, lampe eller stearinlyshvor lavendel. annen aromas Ofte blandet med syntetiske komponenter, i aromatiseringsprosessen er det et forbrenningsprodukt. Og i stokkdiffusorer av olje fordampes med reedpinner, kan intensiteten av duften justeres, skaper lys og diskret aroma.

Vi håper at vårt råd ikke kjørte deg i en lur. Og selv om det så, så har vi fullført vårt oppdrag - du halvveis til sterk og sunn søvn!

Jeg vil fortelle deg hvordan fra disse fire eller fem timene for å presse maksimal fordel.

For et år siden jobbet jeg og bodde i fjerne steder, og etter jobb kjørte jeg i trening. Jeg møtte dagene med vennene dine fri for treningsøkter, enten behandlet mine personlige forhold. Som et resultat forblir jeg 4-5 timer om dagen. Etter et par uker med en slik levetid skjønte jeg at jeg måtte endre noe.

Jeg begynte å gå gjennom ordre: Jeg kunne ikke øke antall timer i dagene, jeg ønsket ikke å gi opp trening og forretningsmøter. Som et resultat kom jeg til det du trenger å ikke ta med kvantitet, men kvalitet. Så bestemte jeg meg for å samle all egen og rimelig opplevelse med forholdet til å sove.

Det første jeg prøvde - avslapningsteknikken, som jeg mestret i barndommen min. Denne teknikken så vidt jeg vet er aktivt brukt av yoga. Takket være henne, i ti minutter, slapper de fleste muskler i kroppen deres i en slik grad at han stoppet ham (kropp) å føle. Det viste seg at han sovnet i en helt avslappet tilstand, hell det bedre enn når du bare lukker øynene og "kuttet ned". Det virker for meg at dette er fordi under avslapning gjør du noe av arbeidet, som vanligvis skjer i søvn. Nemlig - rengjøring av hjernen din fra informasjonsavfall Akkumulert per dag. Dermed kommer du inn i en drøm med den "lette" bevisstheten og de reserverne i hjernen din, som pleide å bruke på rengjøring fra søppel, nå gå til andre ikke mindre nyttige verk. I tillegg, når avslapping, tømmer du trykket som akkumuleres per dag i musklene i hele kroppen, og dette er også en av funksjonene i søvn, som krever tid og energi, og du gjør dette arbeidet "selv", selv før deg sovnet.

Den andre tingen jeg trakk oppmerksomhet etter å ha studert en rekke artikler er omgivelsestemperaturen. I kulde får du nok søvn verre enn varmere i løpet av samme tid. Derfor, før sengetid, begynte jeg å spille et godt rom, men vinduene stengte om natten hvis det var kaldt utenfor vinduet. Det er viktig at det ikke ville være tett i rommet. De. Det er bedre å sove i et kjølig rom, men under et varmt teppe enn uten et teppe, men i en prippen atmosfære. Forresten, når temperaturen er for høy - er du mettet så ille som i kulde. Dette forklares bare. Og i det og i et annet tilfelle krever kroppen din ekstra krefter for å regulere temperaturen på din sovende kropp.

Tredje - mat. Sove med en stylet mage er ekstremt irrasjonell - kroppen din bruker mye styrke og energi til å fordøye det du har i magen, i stedet for å bruke disse kreftene på gjenoppretting av prosesser. Mange forsikrer at de ikke kan sove på tom mage. Jeg drikker halvt liter varmt vann eller spiser et eple og går straks til sengs - mens magen vil finne ut at den "oppblåst" vil passere en stund som du har tid til å sove. Igjen - ikke spis før sengetid! 5 timer før søvn er ikke noe tungt. Jeg våger vanligvis ikke, så det er ikke et problem for meg i det hele tatt. Du kan, bevise fra jobb, drikke te, spis en salat eller noe annet lys, men ingen første, andre og tredje retter! Husk, mat før sengetid - dette er ondt fra ondt, og kanskje den primære grunnen til utseendet på "øl" -bladet som henger sidene og andre "cellaut"! \u003d)

Fjerde - Alkohol. Her akkurat som måltid. Hvis du drakk kort før søvn, så sliter kroppen din med alkohol, bruker makt til å nøytralisere hva du strømmet inn i deg selv. I tillegg fører alkohol til dehydrering, noe som helt kan påvirke dybden av søvn og dermed på sin kvalitet. Så - ikke drikk noe alkohol før sengetid.

Femte - en liten strekk før sengetid. Jeg vet ikke om deg eller ikke, men om morgenen er ryggraden 1-2 cm lenger enn om kvelden. Hele dagen holder ryggraden en betydelig masse kropp og om natten, som det var. Om natten trekker han ut igjen. Denne prosessen kan bli tvunget, og sparer kroppens krefter. 60 sekunder før sengetid, brukt på en uberørt strekkøvelse av ryggraden med Toriitsa.

Sjette. Ønsker å sove godt - sov alene. Nøyaktig. Faktum er at selv om din favorittkatt sover ved siden av deg og om natten, vil hun gå til drikkevann, så kroppen din, en eller annen måte, reagerer på den. Kanskje du ikke vil våkne opp, men overgangen mellom forskjellige stillhetsfaser vil skje, og du vil trenge ekstra tid og energi til å komme tilbake til hvor du var. Vel, hvis det ikke er en katt i nærheten, men en person, så kan noe skje. Fra slaget til hælen eller albuen til deg i siden, til (om horror!) Holder du et varmt teppe (enn det er fulle av - se punkt 2). Sov en!

Syvende. "Søvnens times til midnatt er lik to timers søvn etter" - så skrev Paul Bragg og jeg støtter det helt. Jeg la også merke til at søvntiden etter klokka 6 er personlig, gir meg mer enn 2 timers søvn mellom midnatt og 6 am. Så forståelse med søvnen din - i hvilke timer du henter bedre og prøver å gjøre det slik at så mye av søvnen din har regnet med denne klokken.

Åttende. Dusj før sengetid - dette er ikke bare det nødvendige målet fra hygienepunktet. Varm dusj bidrar til ro og avslapning, som i sin tur som jeg nevnt ovenfor, har en gunstig effekt på drømmen din. Også, å ta dusjen, rengjør du overflaten av huden fra det faktum at du har nulet dagen (og pinner, tro meg, anstendig) og rengjør porene gjennom hvilken huden "puster." Men huden dekker hele kroppen din. Så gjør det slik at kroppen din er fri til å puste ikke bare gjennom nesen!

Niende. Det ble antatt at det var umulig å roe seg i UG. Jeg la merke til at det ikke var så. Hvis jeg fra søndag på mandag ble strømmet som den skulle, så til mediet ganske godt trekke bare på en av denne reserven, etter å ha trukket bare 4 timer fra mandag til tirsdag og fra tirsdag til onsdag. Og ikke så lenge siden jeg leste i nyheten om at forskere har bevist at det er mulig å fange "mangel på søvn" takket være utslett. Så nødvendigvis minst en gang, og det er bedre å to ganger i en uke som følger.

Totalt, her er mine ni komponenter i effektiv søvn, takket være som jeg bodde 10 måneder, utgifter på hverdager for en drøm i ca 5 timer. Samtidig jobbet jeg, jeg trente og fant tid til å kommunisere med venner.

Så hvis tiden ikke er nok, men du vil sove:
1. Slapp av.
2. Hei på rommet og hell med et varmt teppe, hvis rommet er kaldt.

3. Ikke spis før sengetid.
4. Ikke drikk alkohol før sengetid.
5. Strekk før sengetid.
6. Sove en.
7. Prøv å gå i seng så snart som mulig (eller om gangen når "effektivitet" fra søvnen er den største).

8. Varm dusj før senga.
9. Sov i GOB.

Effektiv søvn.

Eller som sovende wyveren.
Jeg våkner om tre om morgenen. Opp til halvparten av den femte, gjør jeg det jeg utfører en analyse av planene, oppgavene, jeg kommuniserer med utlendinger, jeg tegner, jeg leser, jeg lærer språk, jeg skriver artikler, jeg jobber i ulike selvutviklingssystemer, jeg ser på nyhetene og tenk på meningen med livet. Fra halvparten av femte og nesten klokka seks gjør jeg yoga og gymnastikkskomplekser på østsystemer, på kampsportsystemer. På seks går jeg løp. Dette er alle vaner. Din visjon om saker. I denne artikkelen kan du bli kjent med min livsstil og søvnsystemer. Overraskende.

• Time sove til midnatt \u003d to timer etter.

• Det er minst to timer før søvn. Vi sover for en sulten stat.

• Sov i stillhet og i mørket, i ro.

• Stretching, yoga og avslapning før sengetid - obligatorisk.

• Obligatoriske vannprosedyrer, varm dusj.

Jeg sover vanligvis på 3-4,5 timer om dagen. Jeg er en lark, våkner klokken 3 om morgenen. Og jeg begynner å handle. Denne artikkelen, godtgjørelse for hvordan du øker dagen din fra 24 timer til 28, ved å bruke en fleksibel metode for å montere søvn for deg selv, uten en nedverdigende kropp og sunn søvn. Denne artikkelen handler om en effektiv drøm, om hva det er for meg.
Hvordan komme til dette alt?

Start justeringen skal være langt unna, nemlig med måltider. Min regel: Ikke der etter kl. 18.00, selv om jeg går i seng på 00.00, bor jeg i løpet av seks timer uten måltider, kanskje drikker te (aviser som "Life", "Helse" Skriv at du kan bruke bare grønn te, og uten sukker , Min mening: påvirker ikke noen hvor mye sukker, hvilket format te og så videre. Med andre ord er det umulig å nekte deg i ønske). Det er en mening at det er umulig å spise bare to timer før søvn, jeg vil ikke argumentere - systemet er fleksibelt, hvis du plasserer deg selv som en person som fôrer kompetent og riktig, så vær så snill, som jeg skrev tidlig - systemet er fleksibelt . Hvorfor skal maten bare distribueres?
Under søvn er alle kroppens aktiviteter rettet mot å bringe slagger, renset kroppen og gi den ulike regenererende enzymer. Bare i en hvilestøtte kan vi gi full funksjonalitet til disse prosessene, bare i en tilstand av fordøyet mat (spørsmålet om to timer før søvn), er vårt nervesystem i stand til å slå av oppmerksomheten fra å jobbe på mage-tarmkanalen. Følgelig, hvis vi ønsker å føle seg bedre om morgenen, forventer vi middag og andre måltider om kvelden, slik at hun klarte å fordøye normalt. Derfor trenger vi 2 timer.

Vi fortsetter. Ingen intelligent sak i selvutvikling skjer uten slike ting som disiplin. Vi må disiplinere deg selv. Hvordan gjelder her? Først er det nødvendig å lære å gå til sengs og stå opp på samme tid. Ifølge reglene for biorhythms, fra et sted, er det kjent at temperaturen til midnatt går for to. Kilden er kjent, men jeg vil ikke spesifisere det. Og han, etter å ha kommet midnatt, to timer, mottar kroppen vår fire timers søvn, ifølge reglene for vitenskap på biorhythmer. Så langt det er, og hvilke fordeler - du tenker på deg selv, fant jeg bonuser på dette punktet, om det er mye lavere.
Vi lærer fast til sengs og står opp. Dessuten er det viktig å stå opp på samme tid.

Om prosesser i søvn og konklusjoner.
Under søvn, vår kropp, nervesystem, er hjernen engasjert i en så interessant prosess, som behandling og bevaring av informasjon oppnådd i løpet av våkenhet. De fleste stiger nøyaktig på bevaring av ønsket, allerede behandlet informasjon. Lagre i langsiktig minne. Det er to bonuser. Merk, jeg skrev ikke om mottak av informasjon - det betyr at den perfekte søvn skal være i en tilstand av fullstendig hvile, abstrakt fra lyd, støy, lys, blending, vind, bevegelse, lukt og andre irritasjoner av våre reseptorer. Vi må fullstendig kutte av informasjonen som kommer inn i våre sanser, med andre ord, vi sover i et mørkt lydisolasjonsrom - det betyr at vi sover i perfekt stand. Vi kan ikke tillate inkludering av mottak og belastning av behandlingsfunksjonene i hjernen under søvn. Et annet merke i systemet med perfekt søvn. Hvordan kan vi hjelpe i det hele tatt losset hjernen? Vi må selv bestemme hvilken informasjon vi trenger, men det som ikke er, om dette i artikkelen om Memoirniki.

Kroppen under søvnen har en funksjon - slapp av, helt, kroppen vår kommer til den mest perfekte formen - ryggraden retter seg og musklene slapper av. Fint. En ting, kroppen for å slappe av musklene og rette ledningen av leddene, bør være tid, fast, hvor mye akkurat denne prosessen er i en søvnstat, jeg vet ikke. Men jeg kan foreslå at du kan hjelpe kroppen i dette, for det første - vi får en positiv, for det andre lossing og få en annen bonus-tid på ferie, redusere søvntid for ekstra, antar jeg en halv time. Hvordan hjelper vi kroppen vår? Og alt er enkelt. Umiddelbart før sengetid må vi nå ut, sitte i noen asanas, generelt, dette kan hjelpe artikkelen i fotnoter, bare rettet mot hvordan man skal trekke ut hva yoga og hvorfor.
Obligatorisk dusj, før sengetid. Jeg foretrekker varm, slik at musklene gjør det lettere å slappe av. Plus - Rengjøring av det øverste laget av epidermis fra slagg. Bental - fersk søvn lettere.
Vi var forberedt på å sove. Allerede besluttet og foreslo når du skal sove og hvordan å forberede det.

Vi er ansvarlige for videre.
Hvordan våkne opp.
For å kunne vekke kompetanse, må vi smelte deg selv på vei oppover. Alle vil si - ja, lett, jeg vil gjøre en motivasjon så å umiddelbart våkne opp! Men nei, en gang over tid: "stå opp"? - "neet! Jeg sover fortsatt, to minutter. " Det er nødvendig å belaste deg selv ideen som er veldig umulig å nekte. Om det - i kommentarene.
Våknet? Sto opp? - Vannprosedyrer, enkel ansiktsmassasje. Neste, lett strekk, yoga, gymnastikk. Lading for å gjøre en minimum time etter søvn. Våknet opp - kledd. Asfaltert vann et glass. Send prosesser. Du kan våkne opp for vekkerklokken, du bør sette en rolig melodi (ja, vi vet også om det)
Noen regler og skisser.
Det sies at syklusen av menneskelige biorhytmer er lik en og en halv time. Derfor anbefales det å sove antall minutter, et flere nitti minutters minutt. Det er i løpet av denne tiden begge faser av søvn.

Ulemper med systemet mitt.
1) Det kan være de samme fenomenene og bonusene som om søvnmangel er et dårlig langvarig humør, hodepine.
2) Hvis du aktivt spiller sport - kroppen, kroppen og musklene har ikke tid til å gjenopprette, må du begynne å lete etter muligheter for ekstra søvn, eller tid / mulighet for avslapning og fritid i kroppen.
3) Folk forstår deg ikke.
4) hardt mangel, hvis umiddelbart fra et rom i et steinbrudd.
5) Den første "søvnige" syklusen begynner seks timer etter oppvåkning. De stod opp på seks, på 12 dager vil begynne å hakke søvn.
6) På kvelden klokken 18.00 begynner du å lukke øynene dine. De som var heldige nok til å se min uutholdelige kropp, etter kl. 20.00, kraftig og aktiv - skriv meg vkontakte)
7) Hjertet tåler kanskje ikke, så jeg anbefaler på det sterkeste å sove minst 6 timer. Hvorfor trenger du helseproblemer?

Fordeler:
1) Forbedre tiden for våken tid. Du må umiddelbart bestemme deg for ikke å bruke denne tiden bortkastet, finne deg selv en leksjon på disse ekstra 2, 3, 6, 8 (jeg har slike paprika, som sover i 12-15 timer om dagen) timer
2) Etter en tid vil avhengighet til de tidlige stigningene, følelsen av lyshodet, følelsen av full kontroll over tanker, frihet, balanse og harmoni i ånden og kroppen vises.
3) Du har en haug med fritid om natten - noe som betyr at hvis du bor ikke alene, så har du en ekstra tid på deg selv, dine egne interesser, arbeid. Å være med deg alene, til slutt.
4) Tre titalls fordeler kan tenkes på seg selv.

Svar på spørsmålene som har oppstått.
Spørsmål: Denne livsstilen med klatre om natten eller tidlig om morgenen bruker du basert på det faktum at dette er spesifikasjonene i kroppen din eller er den tilgjengelig for alle, etter din mening?
A: Absolutt er denne spesifisiteten i kroppen min tilgjengelig for å oppnå alle.
Tre faktorer spiller en rolle: Viljen vil (jevnt fokusert av det dristige ønske om å bli kjøligere), disiplin (tett støttet av utmerket motivasjon til sin egen utvikling og vekst, og vilje) og beslutninger (den interessante tingen som gir den siste beslutningen til Første trinn på fanatisk vei til sin selvutvikling og koordinere forandring i livet)

Spørsmål: Jeg vil stå opp enda tidligere timer 5, og kanskje til og med i 4.
Hva er systemet ditt for dette?
A: For dette må du sove en fast tid. Basert på lasten på skuldrene, anbefaler jeg deg å sove i 6 timer. Vil du sove mer? - Din beslutning, er det mindre? Nei, ikke sove - la vår helse alene. Stå opp for å starte kraftig fra kl. 04.00. For å gjøre dette må du gå rundt klokken 22.00. Ja ja. For å falle klokken 22.00, er det nødvendig å enten bruke et utmerket avslapningssystem, eller for å bli lei av dagen. Start aktivt å være oppmerksom på sporten, den samme yogaen eller gymnastikken om morgenen, slik at kroppen din harmonisk distribuert kroppens belastninger, og om kvelden, til klokken 10, bør du være vanskelig å gjøre noe seriøst. Jeg anbefaler deg middag senest 19.30. En halv time til middag. Videre - dusj. Telle hva som er best for deg, lang dusj og lett strekk, eller lang strekk og kort dusj? Jeg ville ha kombinert den første uken i den første uken, og da bestemte jeg meg for meg selv. Hvis du har for styrke om kvelden, klokken 22.00 kan du ikke sovne, anbefaler jeg deg om en time til middag for å ordne deg selv litt trening, 50 pushups, 50 squats, 75 trykk, lette hopp på sokker, vinkel på 30 * Generelt kan du ha mye der hva du skal komme med. Toppen og oppvarmet.

Spørsmål: Hvordan ser du den optimale tidsplanen fra synspunktet for god avstand og maksimal våken tid?
A: To timer til midnatts søvn. Så - som det viser seg. Prioritet (han står i motsetning til uttalelsen av en fast mengde søvnklokke) Naturligvis ligger på tidspunktet for å sovne, det er nødvendig å starte fra samme fallende tid. Alltid det samme.

Spørsmål: Er drømmen avhengig av varigheten? De. Er det nødvendig å sove i 8 timer eller suge nok til å sove halvparten?
A: Om triksene i søvn ... de som når denne linjen, ikke charteret leser - bonusen nedenfor. Solfylt drøm. Jeg kan sove i to uker til tre timer om natten. På ettermiddagen vil jeg hacke mye, veldig mye, noen ganger. Mitt mentale potensial kan både øke og redusere, det er mange faktorer som påvirker hva som vil skje med meg om ettermiddagen, igjen, starter fra fjerne - selv hvor mye jeg har et måltid til frokost, og hvordan, og hva jeg var til frokost kan påvirker min mentale tilstand. Et annet emne. Så. Det er to bonuser. Ifølge noen, til tross for det faktum at jeg er en fanatiker av min livsstil, og hva ville vært der i hodet mitt, og uansett hvor mye jeg bor, har fysiologi alt. Og i ett fint øyeblikk rørte jeg enten hodet mitt med en drøm klokka 3 og drepte hjertet mitt fra umenneskelige belastninger og brøt alle leddene fra umuligheten av deres hvile, eller jeg vil gå til linjen med umenneskelige muligheter og gjøre Kroppen min vil ikke lide av en så liten søvn. Verken den første eller den andre eller godt eller dårlig. Du kan gratulere meg, jeg skjønte systemet med utmerket søvn, og det som ble skrevet ovenfor er bare et lett slør rundt virkelig arbeidsregler. Reglene som er beskrevet ovenfor er arbeidstakere, de må observeres, og du vil ha en lykkelig 6-timers søvn, uten hodepine og kvalme i løpet av dagen. Men hva om du ikke trenger 28 timer, og alle 30? Søvnløs? Ikke. Bare lær å dele drømmen, og finn for deg selv den tiden vår aktivitet og fysisk, og mental er ekstremt redusert. For meg er denne tiden ca 20 timer. Det er som et flytende punktnummer. Verken nøyaktig tid eller hvor mange timer kan trenge å sove, om det vil være i det hele tatt, denne gangen. I denne klokken 20 pluss minus 2 timer hakket for å sove mye. Jeg er ekstremt ikke anbefalt å kjempe mot kroppen når det gjelder min egen søvn. Du kan ikke bekjempe døsighet. Det er allerede selve kroppen, ikke en svak vilje, og fysikk krever sove. Hva gjør jeg? Søvn. Jeg sover dumt på slike øyeblikk. Dette skjer ofte, veldig ofte. Folk som kjenner min sanne byrde, vil forstå hva en mynt jeg gråter mitt søvnsystem. Jeg var heldig med mine kjære - de forstår perfekt at tre timers trening per dag, to verk, to prosjekter, studier, bøker, artikler selvutvikling, uopphørlig kommunikasjon med utlendinger, læringsspråk (det er nå tre), Trening og råd fra mennesker (Sehhhhhuuuuu! Jeg begynte å gi råd om motivasjonsfeltet til gutta fra Panama, jeg kom i trening av folk på engelsk !!! Gratulerer?), Jeg dreper all din styrke i meg, og det, Etter 20 (+ - 2) er jeg enten twinge og sint eller søvn). Dette er et kompensasjonssystem. Lagre en uke i 3-4,5 timer om dagen, en eller to dager faller på kompensasjonssystemet for min søvn, jeg sover på slike dager i 8 timer, de som så - forstår). Ofte angriper denne situasjonen meg, fra 18.00 Jeg sover i to timer ... Så til 01.30 Jeg sover ikke, da krever jeg fra meg selv til å sove 1,5 timer på opptil tre. Det viser seg, Eureka.

Registrer deg for de som er vanskelige å forstå. Mitt system, bare min.
Jeg sover i 3-4,5 timer per natt.
Noen ganger fallende dagsdager klokka 8, er det en dagkompensasjonsdag. Det er fortsatt et drømmesystem i fremtiden, men jeg vet ikke hvordan jeg skal bruke den.
Jeg er en drøm. Noen ganger sover jeg på forstyrrelser mens jeg studerer. Noen ganger på paret (ja, jeg er en god student) en halv time på ettermiddagen - kroppen min er lagret. Jeg la merke til at en halv time søvn til 17.00 er ekstremt eliminert fra døsighet på opptil 23.00-24,00. Sov dagen - vel, nyttig, men nyttig og bra bare i moderasjon. 30-45 minutter nok til øynene.
Mitt sovesystem er veldig fleksibelt, og kan forårsake dyp misnøye fra alle slags sorter av søvn, vitenskap og en samtale. Hvorfor er bøyning? Fordi det var øyeblikk da jeg klarte å sove i måneder klokken 2 om kvelden, så til neste kveld kan jeg ikke sove 21-22 timer, faktum er at det ikke var noen last bare der, bare treningsøkter tre ganger en uke, og studere, og bare).
Jeg sover normalt normalt, som alle normale mennesker. 4,5 timer stabil.
Om morgenen begynner jeg å engasjere seg i gymnastikk og yoga. På 5,50 kle og kjører på en jogge. Dette er en vane, akkurat det samme som å stå opp på tre om morgenen. For å gå til et bilde av aktivt effektiv søvn, må du bestemme deg for et vanskelig og veldig, veldig alvorlig skritt. Trinn til aktiv livsstil.

Plus, de siste bonusene.
Musikk er en innpakningsassistent. Spørsmål - i ICQ, 2NOLNOL-479-101
Til hvem det virket skummelt rart, eller merkelig forferdelig drøm om søvn, anbefaler jeg deg å være oppmerksom på guruen av selvutvikling, uten som jeg ikke ville komme til noen søvnranger. Hans blogg og artikkel: http://www.agge.ru/2007/08/01/nayka-snna/
Jeg ber full oppmerksomhet og respekt for å referere til forfatteren og hans erfaring. Hva han skriver - bevist ikke bare på det er en av sannheten, og jeg har gått gjennom alt dette, men her, det som ble forstått.) Hvis min kunnskap og erfaring er nyskapende, er kunnskapen og erfaringen til denne personen unshakable .

Forfatteren er ikke ansvarlig for deg og din helse.
Artikkelen er bare skrevet for å gjøre deg kjent med mulighetene til menneskekroppen og noen anomalier.
Forfatteren ønsker å uttrykke takknemlighet til alle de som har vist interesse og bidratt til å skape denne artikkelen.

Sjekket på deg selv.