Riktig ernæring og en sunn livsstil er mer populært enn noen gang. Og dette kan ikke annet enn å glede seg. Detox, oppmerksom ernæring, økologiske produkter har blitt en daglig realitet for hver kvinne som bryr seg om helsen hennes og opprettholder figuren.

Men ikke alle har denne veien jevnt og uten feil. I jakten på en drømmefigur overlever noen jenter på et minimum av kalorier og torturerer seg selv i timevis i treningsstudioet, og får bare depresjon og kronisk tretthet tilbake. Og dette har ingenting å gjøre med en sprek og sunn kropp.

Vi snakket med anerkjente eksperter innen ernæring og ernæring og fant ut hva du trenger å vite for å si farvel til ekstra kilo en gang for alle og endre livet ditt til det bedre.

Før du starter en diett, må du vite det s et sunt kosthold bør sminke kroppens behov for grunnleggende næringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater. Det er viktig at hver av disse komponentene er til stede i menyen i riktig mengde.

Vi kan kun få essensielle aminosyrer i nødvendig mengde fra animalske produkter. Omelett, cottage cheese, kjøtt, fisk eller fjærfe - noe fra denne listen må være tilstede på tallerkenen til frokost, lunsj og middag. Tross alt, hvis noen av hovedmåltidene ikke inneholder protein, betyr dette at du får i deg et overskudd av fett og karbohydrater, og dette kan føre til overvekt.

Karbohydrater er nødvendig som energikilde. I dette tilfellet er det bedre å ta et valg til fordel for komplekse karbohydrater - frokostblandinger, pasta og poteter, og ikke til fordel for sjokolade eller søtsaker, som inneholder enkle sukkerarter og overflødig fett.

Næringsfiber. Denne typen karbohydrater finnes i frukt og grønnsaker. Hver dag trenger en person 25-30 gram fiber eller 500 gram frukt og grønnsaker. Det vil si at minimumsprogrammet for en dag er 2 grønnsaksalater pluss 3 frukt. Frukt er best brukt som snacks mellom måltidene. Dette vil sikre fragmentering av maten, fordi pausene mellom måltidene ikke bør overstige 4 timer. Med dette regimet er det usannsynlig at du vil oppleve sult og sug etter søtsaker eller fet mat.

Mange klager over at de ikke kan gå ned i vekt, til tross for all innsats. Det betyr at enten er ikke innsatsen der, eller så er den feil. For å opprettholde det oppnådde resultatet, er det viktigste å ikke gå tilbake til forrige diett, som ble årsaken til utseendet av ekstra kilo.

Kosthold er et kortsiktig tiltak som kan forårsake langvarig skade på kroppen, og dette er det viktigste du bør vite før du går på diett. I en moderne sammenheng er dette ordet assosiert med kostholdsrestriksjoner, så jeg foretrekker å bruke begrepet "forsyningssystem".

Den største feilen til folk som drømmer om å miste ekstra kilo er ønsket om å få en rask effekt. De forstår imidlertid ikke de fysiologiske prosessene som utløser alvorlige kostholdsbegrensninger. Denne tilnærmingen kan føre til alvorlige psykologiske og fysiologiske tilbakeslag. Derfor er programmet til skolen vår basert på de grunnleggende prinsippene bygge et balansert kosthold, som tar hensyn til evnen til å etterleve de foreslåtte prinsippene over en lang periode.

Det minimum som alle kan gjøre for å oppnå sin ideelle form,eliminer sukkerholdige drikker fullstendig og minimer mengden industriell og raffinert mat i kostholdet, samtlegg til en porsjon grønnsaker om dagen.

Husk at du ikke trenger å gå til ytterligheter: prøv å eliminere aldri, for alltid, viljestyrke fra vokabularet, og legg til noen ganger oppmerksomhet og disiplin.

Effektivt kosthold- en som en person kan holde seg til i lang tid uten å føle ubehag og begrensning. Legg til mulig fysisk aktivitet til livet ditt: gå, gå i trapper i stedet for en heis, og mer aktivt tidsfordriv generelt. I tillegg er det nå i den åpne tilgangen et uendelig utvalg av korte, effektive treningsøkter, som, om ønskelig, selv den travleste personen vil finne tid til.

Virkelig effektivt og sunt vekttap - det er en langsom prosess som krever selvkontroll, ro og dedikasjon (la oss kalle dette "regelen om tre C-er").

Kroppen vår fjerner overflødig fett gjennom leveren, og for å holde vårt naturlige filter sunt, har du råd til å miste opptil 3,5 kilo kroppsfett per måned. Husk alltid at vanen utvikles over 21 dager – denne regelen vil hjelpe deg til å lettere endre matvanene dine.

Produkter som kreves må være tilstede i kostholdet ditt ikke bare under vekttap, men alltid i fremtiden:

1. Havregrøt til frokost. Dette er det mest fordelaktige medlemmet av kornfamilien, som inneholder en enorm mengde av de mest fordelaktige næringsstoffene som vil gi deg en følelse av metthet og energi i lang tid. Men når du velger havregryn, vær oppmerksom på frokostblandinger, hvis tilberedningsprosess tar 15 minutter eller mer.
2. Grønne salater og grønnsaker. De er rike på vitaminer, mineraler og viktigst av alt, fiber - det vil forbedre fordøyelsen din, skape en følelse av metthet, slik at du definitivt ikke vil være i stand til å overspise, og vil fjerne alle unødvendige og unødvendige ting fra kroppen.
3. Reker og mager hvit fisk til middag. Middagene dine skal være så lette og komplette som mulig. Z Bakt hvit fisk eller dampet hvit fisk med grønn salat er et flott middagsalternativ, balansert i protein og fiber.

Hva er det verdt glemme for perioden med vekttap, og det er bedre å ekskludere fra livet for alltid:

1. Matsøppel. Disse er industriell konfekt, chips, mel.
2. Bearbeidede kjøttprodukter. Pølser, pølser, røkt kjøtt inneholder mye animalsk fett, absorberer som vi igjen får mange umerkelige ekstra kalorier.
3. Søtt sprudlende vann.

Begynn å følge disse reglene, endre livet ditt gradvis, og resultatet vil ikke skuffe deg!

Det er 5 hovedpunkter som vil hjelpe deg å oppnå maksimale resultater med minimalt stress for kroppen.Det første og veldig viktige poenget erutelukkelse fra kostholdet av fastfood... Dette er tomme kalorier og er ikke til noen fordel for kroppen.

Det andre trinnet er etablering av et drikkeregime mens du slanker. Det er viktig å drikke 1,5-2 liter vann om dagen. Vann sikrer tilførsel av næringsstoffer og oksygen til organene, fjerner giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, hjelper til med å rense nyrer og lever, øker stoffskiftet og forbedrer kroppens generelle tilstand.

Det tredje og viktigste spørsmålet når slanking er maksimalt mulig balansert kosthold... Det er nødvendig å formulere dietten på en slik måte at alle matvaregrupper er til stede, om enn vekselvis og i minimale porsjoner.

Energiforbruk bør gå foran kalorier

Mange ernæringsfysiologer hevder at den beste måten å gå ned i vekt og opprettholde en mager figur på er å bruke flere kalorier enn du får fra mat. Ernæringsfysiolog Ksenia Selezneva anser denne tilnærmingen til ernæring for å være helt korrekt og legger til noen av hennes egne prinsipper for hvordan du kan gå ned i vekt raskt og effektivt.

Kosthold. Dietten innebærer måltider med pauser mellom måltidene på ikke mer enn 3 timer. Dette vil hjelpe deg å unngå sult og trang.

Matlagingsmetoder. Når du går ned i vekt, kan du lage mat på en vanlig måte. Men hvis retten viser seg å være for kaloririk, må du øke den fysiske aktiviteten dagen etter for å bli kvitt overflødige kalorier.

Drikkeregime. Hver dag må du drikke rent vann med en hastighet på 30 ml per 1 kg kroppsvekt. Jeg anbefaler å drikke det første glasset umiddelbart etter oppvåkning, og i løpet av dagen - en halv time før et måltid eller en time etter det. I tillegg til vann kan grønn te, nypebuljong inkluderes i drikkeregimet.

Forbudte matvarer. Dietten begrenser inntaket av salt (inkludert røkt, syltet mat, oster, pølser, butikksauser), sukker, animalsk fett. Det er bedre å nekte fastfood helt.

De mest effektive slankeproduktene: hampolje, brokkoli, avokado, tranebær, fisk og sjømat, speltkorn.

Menyen fra ernæringsfysiolog Ksenia Selezneva er av rådgivende natur og angår prinsippene for diettdannelse.

• Frokost. Det må starte metabolske prosesser og inkluderer derfor solide retter basert på komplekse karbohydrater: grovt brød, grøt, müsli, cottage cheese.
• Lunsj. Du kan spise nøtter, frukt, bær, marshmallows, marmelade.
• Middag. En kombinasjon av proteiner og fett i form av kjøtt, fjærfe eller fisk med grønnsakssalater krydret med vegetabilsk olje anbefales.
• Ettermiddagsmat. Å gå ned i vekt kan spise magre meieriprodukter.
• Middag. Mat bør være lett å fordøye: magert protein (kylling, egg), stuet eller bakte grønnsaker.

Å redusere kaloriinntaket er en god måte å gå ned ekstra kilo på.

• Overvekt bør ikke rettferdiggjøres av dårlig metabolisme eller for brede bein. Det som betyr noe er om du føler deg harmonisk i kroppen.
• Ikke lag en kult av mat. Analyser kostholdet ditt. Innse hvor mye mat kroppen din trenger for å unngå å gå opp i vekt, og hold deg til den mengden.
• Det finnes ingen entydig korrekt eller strengt forbudt mat.
• Ikke skap illusjoner om muligheten for å gå ned 30 kg på en måned.
• Kosthold betyr riktig å vurdere mengden mat på tallerkenen og hvordan det føles i magen.
• Når det er et festlig bord om kvelden, må du omforme kostholdet den første halvdelen av dagen.
• Del all maten du planlegger å spise på separate tallerkener: en for en pizzaskive, en annen for et eple og nøtter, en tredje for en salat, og en fjerde for en siderett. Dette vil hjelpe deg å forstå at du ikke spiser for lite.
• En gang i uken, arranger for deg selv en fastedag, når energiverdien til dietten ikke overstiger 500 kcal. Dette vil gi pusterom i mage-tarmkanalen og mulighet til å føle letthet i kroppen.

Irina Turchinskaya snakker ofte om en god måte å gå ned i vekt på TV. Essensen av metoden består i å redusere kaloriinnholdet i dietten; det er foreslått å konsumere 1300 kcal / dag i 3 uker.

• Frokost: 300 kcal. Proteiner og karbohydrater er tillatt - for eksempel grøt med en ostebit eller et egg.
• Lunsj: 500 kcal. Kroppen må få karbohydratstøtte for å holde seg på sporet. Dette kan være saktefordøyelige karbohydrater i form av grønnsaker eller pasta smaksatt med tomater (ca. 100 g). La oss si et lite stykke kjøtt.
• Ettermiddagsmat: 100 kcal. Fordøyelige karbohydrater er tillatt. Denne kalorimengden passer til 15 g sjokolade, marshmallow, et par stykker syltetøy, 250 g bær eller frukt.
• Middag: 400 kcal. Dette er kun proteiner og grønnsaker senest halvannen time før leggetid. Det omtrentlige innholdet i denne mengden kalorier er 300 g kyllingbryst eller bakt torsk og 300 g grønnsaker smaksatt med vegetabilsk olje.

Etter tre uker er det fullt mulig å regne med et vekttap på 3-5 kg.

Regelmessig ernæring er grunnlaget for stabilt vekttap

Ernæringsfysiolog Marina Makisha mener at hovedprinsippet for riktig ernæring, som bidrar til å korrigere vekten og holde den stabil, er regelmessigheten til måltidene. Mange av de som har gått ned i vekt gjennom en rekke dietter klager over at de går raskt opp i vekt etter at de har kommet tilbake til hverdagen. Dette skyldes ofte lange intervaller mellom måltidene. Umiddelbart etter å ha spist er stoffskiftet veldig aktivt. Deretter bremser det, kroppen forblir i en slik bremset tilstand til neste måltid. Når en person spiser frokost tidlig om morgenen, og neste gang han spiser bare om kvelden, er hele denne tiden kroppen i en tilstand av reduserte metabolske prosesser. Så snart maten kommer på denne bakgrunn, vil den umiddelbart bli omgjort til fettreserver.

Næringsstoffer i kostholdet bør være omtrent 4/3/2 balansert. Det første tallet er for proteiner (kjøtt, fisk, sjømat, belgfrukter, meieriprodukter), det andre for komplekse karbohydrater (belgfrukter, frokostblandinger, stivelsesholdige grønnsaker), det tredje for fiber fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker (for eksempel squash, brokkoli, agurker, urter) ...

• Første frokost: protein er nødvendig for å aktivere metabolske prosesser. Dette kan være eggerøre, ostekaker, en sandwich med kjøtt og grovt brød.
• Andre frokost: vi gir kroppen energi gjennom karbohydrater. Vi spiser en frukt - en appelsin, et eple, en banan.
• Lunsj: et stykke kjøtt eller fisk med grønnsaker, eller grønnsaker med en håndfull frokostblandinger eller en brødskive.
• Ettermiddagsmat: et glass yoghurt, cottage cheese.
• Middag: et stykke kjøtt eller fisk med en grønnsakstilbehør.

For å gå ned i vekt og opprettholde en stabil vekt er det svært viktig å begrense sukker i kostholdet, og ideelt sett gi det helt opp. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, er det bedre å foretrekke honning eller tørket frukt.

For normal kroppsvekt er syre-basebalansen i kroppen viktig.

Når det gjelder overvekt i Internett-forespørsler over hele Russland, kan du ofte finne et søk etter ordene "vekttap IP Neumyvakin råd for helse og vekttap." Dietten han foreslår er basert på de alkaliserende egenskapene til natron. Ifølge Ivan Pavlovich Neumyvakin er mange sykdommer forbundet med brudd på syre-basebalansen i kroppen. Dette skyldes at vi spiser for mye sur mat. Forsuring forklarer også akkumulering av overflødig kroppsfett.

For å gå ned i vekt, må du alkalisere det indre miljøet i kroppen. For å gjøre dette, må du spise mer alkalisk mat (dette er mest grønnsaker og frukt), fjerne sure matvarer (sukker, kjøtt, belgfrukter) fra kostholdet og ta brus for å forbedre balansen. Mottaksmodus: tre ganger om dagen, en halv time før måltider. En halv kaffeskje brus fortynnes i et glass varmt vann eller melk og drikkes. Under dietten drikker de brus i 3 dager, og tar deretter en pause i 3 dager. Etter det økes brushastigheten til 1 teskje og igjen drikker de i 3 dager, deretter en tre-dagers pause. I følge råd fra Ivan Neumyvakin kan mengden brus gradvis økes til 3 teskjeer per dose. Men når du starter en slik diett, sørg for å diskutere det med legen din.

Nyttige råd fra Neumyvakin om hvordan du spiser riktig for å bli kvitt sykdommer er veldig populært. Han anbefaler å unngå å drikke vann og annen drikke under måltidene, da blir fordøyelsen bedre. Det er lurt å ikke spise senere enn kl. 19, slik at maten rekker å absorberes før sengetid og ikke avsettes av overflødig fett.

Et annet prinsipp for ernæring ifølge Neumyvakin er separat forbruk av proteiner, fett og karbohydrater. Separasjonen av proteiner fra karbohydrater anbefalt av ham er spesielt viktig - de kan bare spises etter tur: først en proteinrett, og etter 20 minutter en karbohydratdessert.

Å gå ned i vekt krever rimelig trening

Dr. Sergei Bubnovsky er kjent ikke så mye som en ernæringsfysiolog, men som forfatteren av et spesielt sett med øvelser for vekttap. Etter hans mening er overvekt alltid ledsaget av helseproblemer. En overvektig person klager over høyt blodtrykk, leddsmerter og ryggsmerter. Han har en betydelig økt risiko for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer. Dr. Bubnovskys anbefalinger for vekttap er utviklet for overvektige personer som synes det er vanskelig å trene på grunn av kroppsvekt og samtidige sykdommer. Men for å gå ned i vekt, trenger du rimelig fysisk aktivitet som vil øke hastigheten på stoffskiftet og tillate deg å effektivt forbrenne kalorier.

Vekttapsprogrammet inneholder øvelser hentet fra aerobic, yoga, pilates. Men Sergei Bubnovsky oppfant treningsmaskiner for medisinsk gymnastikk selv. Anbefalte øvelser for hjemmetrening:

"Cat" - buing og buing av ryggen i knelende stilling med vekt på hendene,

tilting - senke kroppen fremover uten å bøye seg i korsryggen;

"Tre" - strekker seg med hendene opp fra stående stilling, med hæler og rygg presset til veggen, med anspent rumpe og mage;

knebøy - uten å løfte hælene fra gulvet, føttene i skulderbredde fra hverandre, knærne går ikke utover tålinjen.

Metoden for å gå ned i vekt ifølge Bubnovsky sørger for øvelser med simulatorer, med fitballs, med en utvider og manualer. Alle øvelsene er laget for rolige repetisjoner. Resultatet er en betydelig reduksjon i kroppsfett på magen og sidene, og en forbedring av det generelle velvære. Til tross for tilpasningen av teknikken til de begrensede egenskapene til overvektige usunne mennesker, er det viktig å diskutere dem med en lege før du begynner å trene.

For mer informasjon om metoden for å gå ned i vekt for kvinner fra Dr. Bubnovsky, se videoen nedenfor.

10 kostholdseksperttips om hvordan du kan gå ned i vekt raskt og enkelt. Disse klare retningslinjene for menn og kvinner vil hjelpe deg å bli kvitt magen og sidene uten å sulte.

Disse tipsene vil hjelpe deg å gå ned i vekt mye raskere.

1. Protein frokost. Mat høy protein frokost vil redusere appetitten og redusere kaloriinntaket gjennom dagen.
2. Unngå sukkerholdige drikker og fruktjuicer. Dette er den mest kaloririke maten, som avsettes like godt i fett hos både menn og kvinner. Å unngå det vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
3. Drikk vann en halv time før måltider.Å drikke vann en halvtime før måltider øker vekttapet hos menn og kvinner med 44 % innen 3 måneder.
4. Foretrekker "ren" mat. Visse matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Her er for eksempel en liste over20 mest effektive.
5. Introduser et løselig fibertilskudd i ditt daglige inntak. Det brenner fett perfekt, spesielt i mageområdet.
6. Drikk kaffe eller te. Hvis du liker kaffe eller te, så drikk så mye du vil, da koffein øker forbrenningen med 3-11%.
7. Spis for det meste hel, ubehandlet mat. De bør utgjøre det meste av kostholdet ditt, og enda bedre - all ernæring. Disse matvarene er sunnere, mer tilfredsstillende og mindre sannsynlige for å forårsake overspising.
8. Spis sakte. Rask absorpsjon av mat vil føre til vektøkning over tid. Langsom tygging, derimot, skaper en metthetsfølelse og fremmer produksjonen av hormoner som reduserer vekten.
9. Bruk mindre kokekar. Folk vil automatisk spise mindre hvis maten serveres i små boller. Merkelig nok fungerer det.
10. Få en god natts søvn. Dårlig søvn fører til. Pass på hvor mye du sover og hvordan. Dette er veldig viktig for vekttap.

Hvor raskt vil du gå ned i vekt?

Resultatet av den første uken er 5-10 kg vekt, noen ganger mer. Etter det vil vekten gå saktere bort. Hvis du strengt følger tipsene som er oppført ovenfor, vil vekten fortsette å synke med omtrent 3-4 kg per uke.

Hvis du aldri har prøvd en lignende måltidsplan før, vil du kunne gå ned i vekt og fjerne magen og sidene raskt. Jo mer overflødig vekt du ønsker å gå ned, jo raskere vil det gå bort.

De første dagene kan helsetilstanden forverres. Faktum er at hele tiden før det, brente kroppen din utelukkende karbohydrater. Nå har du gått over til å brenne fett, og det vil ta tid å venne seg til det.

Dette fenomenet kalles "lavkarbohydratinfluensa". Det varer vanligvis ikke lenger enn 3 dager. Å legge til en liten mengde natrium (salt) til kostholdet ditt kan hjelpe. Løs for eksempel opp en buljongterning i et glass kokende vann og drikk den sakte. Etter å ha tatt denne "medisinen" føler de fleste seg bra: humøret stiger, energi vises. Gratulerer, du er nå offisielt en "fettforbrenner".

Til tross for flere tiår med raserianfall rundt fet mat og dietter med lavt fettinnhold, forbedrer et lavkarbokosthold helsen like godt:

• blodsukker faller vanligvis;
• triglyserider krymper også;
• liten tett LDL(dårlig kolesterol) reduksjon;
• HDL(godt kolesterol) økning;
• arterielt trykk forbedrer, og dessuten betydelig;
• i tillegg ser en lavkarbodiett ut til å være enklere enn en lav-fettdiett.

Du trenger ikke sulte deg selv for å gå ned i vekt

Hvis du har helseproblemer, snakk med legen din før du endrer kostholdet, fordikan redusere behovet for medisiner.

Ved å redusere karbohydrater og insulinnivåer endres hormoner, noe som tvinger kroppen og hjernen din til å strebe etter å forbrenne fett og miste de ekstra kiloene.

Dette fører til en dramatisk nedgang i appetitt og sult, og eliminerer hovedårsaken til at de fleste mislykkes på andre måter. For eksempel, for å gå ned i vekt på en diett med lavt fettinnhold, må de spesifikt begrense kaloriinnholdet.

En annen fordel er for de utålmodige: helt i begynnelsen av dietten vil du miste mye vann, slik at du kan se et fantastisk resultat på skalaen bokstavelig talt neste morgen!

Ved å følge retningslinjene omtalt i denne artikkelen, vil du konsumere sunn mat til full metning, samtidig som du kvitter deg med massevis av fett. Velkommen til paradis!

For mange jenter er det viktigste problemet overvekt. Uansett, for menn er det viktig at damen har en slank og attraktiv figur. Av denne grunn torturerer kvinner seg selv med dietter for å oppnå ideelle parametere.

Hvordan gå ned i vekt hjemme

Korrekt er en ganske langvarig prosess. For å bli kvitt ekstra kilo var smertefritt og uten konsekvenser, følg våre anbefalinger.

• Først, analyser kostholdet ditt. Husk at det kan være ubehagelig for deg å spise fem eller seks ganger om dagen. Noen har ikke nok tid, noen kan rolig nekte middag, og noen klarer ikke å sovne på tom mage. Sørg for å beregne hvilke porsjoner og hvor mange ganger om dagen du kan spise. Velg en diett for deg selv basert på dine smakspreferanser.
• Pass på å spise proteinmat. Å unngå protein betyr å krympe muskelvev, ikke fett.

• Sørg for å spille sport og leve et aktivt liv. Dette vil bidra til å tone musklene og forhindre strekkmerker som kan dannes ved vekttap.
• Du bør drikke ca 2 liter vann hver dag.
• Unngå sukkerholdig mat og hurtigmat.
• Mat for deg skal bare være en kilde til energi, ikke en kilde til nytelse.
• Vei deg en gang i uken. Dette er nok til å analysere endringen i vekt.

Disse reglene, hvis du holder deg til dem, vil bringe figuren din nærmere idealet.

Ifølge ernæringseksperter er et langsiktig resultat av å gå ned i vekt bare mulig hvis du følger prinsippene for separat ernæring. Dette antyder at du må spise opptil 6 ganger om dagen. Dermed må du spise om to, maksimalt 2,5 timer. Samtidig må du huske på at du ikke i noe tilfelle skal lure deg til dumpen. For hele dagen bør du spise ett eller halvannet kilo mat.

Du bør definitivt spise frokost. Dette er den viktigste delen av det daglige kostholdet. I dette tilfellet, umiddelbart etter å ha våknet om morgenen, må du drikke et stort glass vann, og først da, etter omtrent en halv time, starte frokosten. Det er best å spise grøt kokt i vann til frokost. Velg havregryn, bokhvete eller ris. Hvis du vil forsterke smaken, så ha nøtter, frukt, tørket eller fersk i grøten. Hvis du ikke liker grøt, kan du spise en eller annen form for syrnet melkeprodukt med lavt fettinnhold, egg eller cottage cheese.

Motivasjon er veldig viktig for å lykkes med å overvinne overflødig vekt. Du må definitivt sette deg klare mål og mål. Bare i nærvær av en sterk stimulans er du i stand til å opprettholde resultatet i lang tid.

Spis et balansert kosthold, i tillegg til vitaminer og mineraler, må menyen din inneholde fett, karbohydrater og proteiner. Det er best å ta disse næringsstoffene fra naturlige produkter, gjerne plantebaserte. Ikke glem frokostblandinger, magert kjøtt og fettforbrennende krydder. For matlaging, bruk en av de skånsomme metodene - damp, bake uten olje i folie, småkoke uten olje, eller kok.

Lag et brøkmåltid i kombinasjon med moderat fysisk aktivitet i livsstilen din. Da vil du gradvis kunne redusere vekten og opprettholde resultatet i svært lang tid.

Hvis du har helseproblemer, sørg for å søke råd fra en spesialist. Så du vil redde deg selv fra ytterligere plager.

Om kveldene er alle prosesser i menneskekroppen sakte. Derfor er det veldig viktig å ikke spise noe etter kl 19.00.

Du skal ikke oppleve følelser mens du går ned i vekt.Hvis sult plager deg veldig, er det til og med lov å bryte det tidligere forbudet. I dette tilfellet bør du foretrekke grønn te med honning, fettfri kefir eller en halv grapefrukt.

Sørg for å drikke mye og ofte. Det skal være rent vann. For rask metabolisme, drikk minst to liter vann. Begrens mengden salt.

Prøv å ikke spise hele porsjonen, selv om du virkelig ønsker å spise. Overspising strekker magen og fører til opphopning av fettmasse. Gjør det til en regel å spise sakte og tygge maten godt. Du vil fort oppdage at du trenger mye mindre mat for å bli mett enn før.

Hva er overvekt og hvordan man skal takle det, vet sannsynligvis hver kvinne. Effektiviteten til de valgte metodene er imidlertid ofte ganske lav. Selv om vekten reduseres, har det en høy kostnad. Dette er fordøyelsesproblemer, tretthet og ubehag, og i de mest alvorlige tilfellene til og med hormonelle forstyrrelser. Som et resultat, så snart du slutter å følge det valgte systemet, kommer kiloene tilbake, og til og med med en ekstra vekt. Derfor bestemte vi oss for å diskutere rådene til en ernæringsfysiolog i dag. Hvor du skal starte riktig vekttap, hvordan utvikle et rasjonelt kosthold for deg selv, som vil ta hensyn til særegenhetene ved livsstilen din og gi kroppen alt den trenger - dette er temaet for dagens artikkel.

To hvaler, eller garantien for en slank figur

Sannsynligvis vil vi ikke avsløre en stor hemmelighet hvis vi sier at grunnlaget for en slank figur er riktig ernæring og trening. Hvis du utvikler et system for deg selv som du holder deg til konstant, vil du for alltid glemme din overvekt. Fra år til år kan vi rettferdiggjøre vår fullstendighet med mangel på tid og penger til å besøke treningsstudioet, men det vil være liten mening med dette. Faktisk er det mulig å effektivt skille seg av med fedme som ødelegger livet hjemme, det er nok bare å studere rådene til en ernæringsfysiolog. Hvor du skal starte riktig vekttap, la oss finne ut av det sammen.

Vi starter med planlegging

Faktisk, uten en klar handlingsalgoritme, er det veldig vanskelig å gå hele veien uten å snu den og oppnå ønsket resultat. Først av alt, svar ærlig på spørsmålet om hvor mange kilo og centimeter i midjen du vil bli kvitt. Dette vil være utgangspunktet som handlingsalgoritmen skal bygges ut fra. Dessuten kan du på denne måten planlegge hvor mye tid det vil ta å oppnå resultatet.

Vi må ikke glemme mellomresultatene, da disse tallene vil beholde motivasjonen for å oppnå suksess. Og allerede på dette stadiet trenger du virkelig råd fra en ernæringsfysiolog. Hvor du skal begynne Først av alt, ved å erstatte karbohydrat- og kaloririk mat i kostholdet ditt med grønnsaker og frukt, sunne kilder til protein og fiber. Understrek selv at du trenger en jevn erstatning, tilvenning av kroppen til et nytt kosthold, og ikke en skarp sultestreik, som i seg selv er en stor påkjenning for kroppen. Gradvis vil du komme til det faktum at du helt fjerner mel, stekt, søtt og krydret fra matsystemet. Stol på meg, livet ditt vil ikke bli verre.

Riktig ernæring: hva det skal være

Det er med denne informasjonen at konsultasjonen av en person som lider av overvekt, som trenger råd fra en ernæringsfysiolog, vanligvis begynner. Hvor skal jeg begynne riktig vekttap? Med tidsplanen og drastisk begrensning av kaloriinntaket, bremser kroppen stoffskiftet eller begynner å bryte ned muskelmasse for å trekke ut de nødvendige proteinene. Alt dette har en ekstremt negativ effekt på ditt velvære. Derfor anbefaler leger, spesielt Ksenia Selezneva (ernæringsfysiolog), å lage en måltidsplan der hele volumet av det daglige kostholdet deles inn i 4-5 porsjoner. Du kan drikke vann mellom dem, men ikke snacks, slik at maten kan fordøyes fullstendig og absorberes.

Karbohydrater er dine fiender

Denne uttalelsen er ikke helt sann, faktisk trenger kroppen dem - dette er en energikilde. Men mens du går ned i vekt, spesielt hvis overvekten er stor, bør du forlate kilder. Alle matvarer med høy glykemisk indeks (disse inkluderer bare boller og kjeks, øl og dadler, poteter, smultringer, ris og hirsegrøt, vil du må ekskludere fra dietten , da bruken deres fører til rask vektøkning Bare når du setter figuren din i orden, kan du noen ganger spise mat fra denne listen. Dette inkluderer all hurtigmat, kylling, stekt i brødsmuler, søtsaker.

Sport - ja, piller - nei!

Denne oppfatningen deles av alle profesjonelle leger, for eksempel Ksenia Selezneva, kjent i Moskva. Ernæringsfysiologen vet førstehånds om effektiviteten til en rekke vekttapprodukter. I de fleste tilfeller er dette bare dummies som ikke fungerer, men som samtidig er ganske dyre. Selv om stoffet demper appetitten og stimulerer til vekttap, vil du ikke kunne ta det regelmessig. Dette betyr at umiddelbart etter kurset vil vekten begynne å øke og gå tilbake til tidligere verdier. Og alt fordi problemet ikke ble løst, endret du ikke noe i kraftsystemet ditt.

Det eneste stoffet som kan gi positiv dynamikk er Xenical. Legemidlet blokkerer absorpsjonen av omtrent 30 % av fett fra mat. Men baksiden er at med en overflod av fet mat i kosten, vil du bli kjent med bivirkningen, nemlig ukontrollert sløsing med avføring. Dette er veldig disiplinerende, og som et resultat begynner en person å kontrollere kostholdet sitt, og under dietten kommer han ut av vanen med å spise usunn mat. Mange ernæringsfysiologer i Moskva anbefaler å ta dette stoffet i den innledende fasen for å lette og øke hastigheten

Det finnes imidlertid medisiner som kan være nyttige kosttilskudd for å holde seg produktive og forbedre effektiviteten av vekttapstiltak – verktøy som hjelper til med å balansere cellulær metabolisme. For eksempel er Mildronate 250 mg kapsler et medikament som optimerer prosessen med celleernæring under trening. Dens handling lar deg opprettholde hjertets helse under forhold med oksygensulting av celler, som oppsto i forbindelse med en midlertidig endring i metabolske prosesser. Bruken av stoffet i tillegg til dietten lar deg opprettholde ytelsen, som et resultat vil den ønskede harmonien ikke forårsake betydelig helseskade.

Tren stress

Selvfølgelig, uten fysisk aktivitet, kan du ikke skaffe deg en vakker figur. Men ikke bli motløs, du trenger ikke tilbringe hele dagen i treningsstudioet. Selv lett trening er nok til å forbedre stoffskiftet. Gjør du morgenøvelser hver dag og et sett med lette øvelser før middag, vil du ikke engang merke hvor mye du blir mye slankere. Og den beste måten å gå ned i vekt på er å gå. Det krever ikke mye innsats fra deg, bare gå tilbake fra jobb. Dette vil hjelpe deg å strekke ut etter en tøff dag og sette tankene i orden, samt skape en stabil base for vekttap.

Vi får tålmodighet

De beste ernæringsfysiologene gjentar stadig at det ikke trenger å forhaste seg å gå ned i vekt. Jo raskere du går ned i vekt, jo raskere legger du den på deg igjen. Resultatet av at du finjusterer kostholdet ditt, balanserer forbruket og forbruket av kalorier, vil være en sakte nedgang i fettreservene. Selv med mye overvekt, bør dette tallet ikke overstige 0,5 kg per uke. Jo nærmere du er den ideelle størrelsen din, desto langsommere vil vekttapet gå.

De vanligste feilene

Ernæringsfysiologer blir ikke lei av å gjenta de samme postulatene, men de som ønsker å tråkke på den vanlige raken blir imidlertid ikke mindre. Derfor vil vi igjen samle alle rådene fra ernæringsfysiologer for vekttap. Så den første feilen for alle å gå ned i vekt er å begrense mat. Porsjonene og sammensetningen av kostholdet reduseres. Som et resultat fører dette til det faktum at en person konstant er sulten, kroppen er under stress, og bare mat er i tankene hans. Leger anbefaler å glemme ekspressdietter, du må endre matvanene dine, endre livsstilen din.

Den andre myten er at du ikke kan spise etter kl. I prinsippet er dette sant, men kun for de som legger seg klokken 22.00. Hvis du er en ugle og legger deg i god tid etter midnatt, vil pausen i maten være veldig lang, og derfor er det stor sjanse for å spise noe skadelig. Enhver profesjonell ernæringsfysiolog vil fortelle deg at det er skadelig å spise om natten, men hvis du kommer sent fra jobb, anbefales det at du gjør middagen så lett som mulig. Bytt ut kjøtt med fisk, utelukk grøt.

Pasta, brød og poteter regnes for å være figurens verste fiender. Men å avstå fra disse produktene kan noen ganger virke skremmende. Dette er langt fra det største onde. Spiser du hurtigmat og pølse, legg til majones, da spiller det ingen rolle om du spiser pasta. Ernæringseksperter sier at du ikke trenger å gi opp disse matvarene. Bare omplanlegg dem til første halvdel av dagen.

Hovedslaget for å gå ned i vekt er avvisningen av søtsaker. Det er faktisk ikke nødvendig med et så hardt tiltak. Selv på en diett om morgenen har du råd til en skje honning eller 20 g marmelade (sjokolade). Det viktigste er å nyte smaken, nyte den lenge og grundig.

Og viktigst av alt, råd om kosthold bør kun gis av en profesjonell lege. Hvis dette matsystemet har hjulpet kjæresten eller naboen din, så er det ikke et faktum at det vil hjelpe deg. Hvis du ønsker å endre livsstil og bli slank en gang for alle, så ikke eksperimenter med deg selv. Det er mye bedre å gå til en spesialist en gang. Han vil ta hensyn til dine individuelle egenskaper og utvikle et system som er optimalt for deg.

Du må tygge mat veldig nøye. Tell til 30 hver gang du putter et lite stykke mat i munnen. Hvis du skal på bankett, spis to bløtkokte egg. Du vil merke at det er mye lettere for deg å holde deg innenfor grensene for hva som er tillatt. Hvis du ikke kan nekte desserter, bytt til cottage cheese med bær og revet frukt.

Øv fastedager: grønnsak og cottage cheese, sørg for å spise ferske grønnsaker hver dag. Hvis du ikke kan gi opp ost, pølse og brød, skjær dem i gjennomsiktige skiver. Det er veldig nyttig å ha en risdag en gang i uken. Den binder væske og inneholder mye kalium. Dette lar deg rense kroppen godt.

Ta kun de minste tallerkenene for deg selv. Sørg for å drikke vann, minst en og en halv liter om dagen. Som en belønning for aldring kan du unne deg litt søtsaker hver dag (et par dadler, godteri). Ha en fiskedag en gang i uken. Hvis du føler deg sulten, vil tørket frukt hjelpe deg. Ha tørkede epler eller svisker med deg. Før du spiser kan du spise et stort eple, det roer nervene godt og fyller magen. Spis oftere, men litt etter litt, helst 5 ganger om dagen. Og gi opp salt.

De mest kjente storbylegene

Å velge en ekte profesjonell er ikke så lett. I dag er alle rett og slett besatt av en sunn livsstil og en slank kropp, noe som betyr at etterspørselen etter leger i dette området vokser dag for dag. Følgelig dukker det opp et stort antall inkompetente spesialister som er klare til å åpenlyst lure folks hoder og trekke penger. Sørg derfor for å spørre før du ber om hjelp. La oss se hvilke ernæringsfysiologer i Moskva som er verdig din tillit.

Dette er ernæringsfysiolog og idrettslege, medisinsk psykolog. Hun bruker nevrolingvistisk programmering med stor suksess. Kostnaden for en konsultasjon er 5200 rubler.

Anatoly Volkov er ikke mindre kjent. Denne legen ser nærmere på blodprøvene dine og ditt nåværende kosthold. En kostholdsekspert identifiserer matvarer som blodet reagerer på, omtrent som allergener. Etter det lager han en rød liste over produkter, det vil si de som ikke kan konsumeres i 3-4 måneder. Deretter utvikles en grønn liste. For eksempel, om morgenen spiser du frukt og frokostblandinger, om ettermiddagen - cottage cheese, egg, nøtter og fisk, og om kvelden - bakt kjøtt. En konsultasjon med analyser vil koste omtrent 15 000 rubler.

Populære vekttapsklinikker

I Moskva er dette «Klinikken for vekttap» på Varshavskoe Shosse. Ernæringsfysiolog Alexei Kovalkov får behandling her. Den forfølger målet om å normalisere metabolismen på tradisjonelle, ernæringsmessige måter. Fraråder sterkt å ta ulike kosttilskudd for vekttap. Konsultasjonen vil koste 5000 rubler.

En kostholdskonsultasjon er også mulig ved Estetisk medisin senter. Margarita Koroleva, kjent i hovedstaden, jobber her. Hun anbefaler å drikke mye vann og ikke overspise om natten. I tillegg anbefaler hun å ikke erstatte mat med livsglede. Et besøk i sentrum blir til en ekte ferie, med fantastiske sjokoladeomslag og fantastiske "kister" med diettsalater og gulrot- og nøttekoteletter, som tilberedes på grunnlag av en av restaurantene.