I kosmetikk refererer begrepet "cellulitt" til strukturelle endringer i det subkutane laget, noe som fører til brudd på blodmikrocirkulasjon og lymf. Over tid er formasjonen anskaffet av en dystrofisk karakter som forårsaker en skarp hevelse av vevet og forekomsten av svingete "nodules". Ofte utvikler du ofte en svært kosmetisk mangel på cellulitt til et alvorlig problem for helsen. Faktisk, på den fjerde, den siste stadiet av utviklingen, blir "appelsinskallet" smertefullt, og brudd på metabolske prosesser i vev kan føre til deres døende.

Hvordan håndtere cellulitt

Ved det første fasen av manifestasjonen av sykdommen, vil du legge merke til at når du klemmer huden på lårene, vil en tubercle manifestere. Så lenge de er helt usynlige, men deres nærhet betyr at en stillestående væske allerede har oppstått mellom fettceller i vevet.

Dette er et alarmsignal, da de ikke kan løse seg selv. Det er nødvendig å kvitte seg med dem ved hjelp av et anti-cellulittprogram, som vanligvis inneholder et sett med hendelser. Maksimal effektivitet gir massasje, innpakning og øvelser fra cellulitt på skinker og ben. Videre er det ikke nødvendig å gå etter alt dette i kosmetologsalonger. Det er mulig å lykkes med å bli kvitt cellulitt hjemme, og utfører fysiske øvelser daglig og hver annen dag - sennep-honning wraps.

Hovedoppgaven til anti-cellulittkomplekset er å normalisere metabolske prosesser i vevet og styrke drenering av lymfene og blodet. Det bør ikke si at i begynnelsen av scenen, er sykdommen egnet til behandling mye bedre enn på den andre når huden begynner å herde, og enda mer så på den tredje, når nodulene dannes på overflaten.

Utføre cellulittøvelser på hofter og ben, ta hensyn til flere nyanser.

• Stamme muskler så sterkere som mulig - Toning muskler, sender du en større mengde blod til denne kroppen. I dette tilfellet vil effekten av anti-cellulitt gymnastikk bli merkbar før.
• Se ut pusten - Inhalere dypt og fullt. Før øvelsen, pust godt og pust ut dramatisk, treningsøvelse. Deretter puster du dypt. Slike respiratorisk gymnastikk vil mette blod oksygen, som er den eneste naturlige fettbrenneren.
• Utfør regelmessig - Utfør treningskomplekset må være minst 5 ganger i uken. Forvent ikke et mirakel om noen dager. De første resultatene vil bli merkbare etter 2-3 uker.

Hvis "oransje skorpe" på bena

Det er generelle øvelser mot cellulitt på bena, som kan normaliseres for å normalisere vevsutveksling ved den første fasen av sykdommen. Effektiv:

• hopper på tauet - minst 3 tilnærminger på 30-40 ganger;
• dype squats - 3 tilnærminger 20 ganger;
• mahi Legs - fra stillingen "på alle fire" med en rettet fot, som skal gjøres opp (minst 3 tilnærminger 30 ganger hver fot).

Tilleggsøvelser fra cellulitt på bena

Squats med dumbbells.

1. Sett bena på bredden, knærne er så mye som mulig på sidene.
2. Hender med dumbbells senker midjen.
3. Sakte sokkel, hold hendene i den opprinnelige tilstanden og ryggen så glatt som mulig.
4. I stillingen, som om du er klar til å sitte på en stol, forsink i 30 sekunder, strekk musklene i bena.
5. Sakte stråben.
6. Start trening fra 12 ganger. Øk gradvis antall tilnærminger til 4 til 12 knep.

Fucks med dumbbells.

1. Stå rett, ben på bredden på skuldrene. Ta dumbbells i hendene dine og trekk dem langs kroppen.
2. Sett venstre fot fremover, og gå ned på knæret ditt.
3. Stamme musklene og skinken så mye som mulig, sakte klatring på sin opprinnelige posisjon.
4. Start med 12 angrep. Øk gradvis antall øvelser opptil 12 ganger i 4 tilnærminger.

Hvis "oransje skorpe" på paven

Øvelsene fra cellulitt på presten fungerer godt på bakflaten på bena. Derfor bør de utføres på utseendet på tuberkler på baken og hofter.
Komplekset er neste ...

Squats med dumbbells.

Øvelse ligner den første i komplekset for lårene, men beina bør legges på bredden på skuldrene og ikke avle knærne. Ellers er det også nødvendig å sakte squat med en jevn rygg og nører i sittestilling.

Bevegelse på paven

1. Sitt på gulvet, hold ryggen jevn. Trekk benene foran deg, rett i knærne.
2. Hendene lå bak hodet og koblingen i slottet.
3. Begynn å bevege seg fremover på baken, og deretter tilbake.
4. Du må gjøre øvelsen så mye som styrken er nok.

Raising foot.

1. Ligg på magen, legg hendene bøyd i albuene. Plasser haken din.
2. Løft benet til maksimal høyde, hold den, den mest belaste baken som mulig så lenge som mulig.
3. Senk langsomt på beinet.
4. Gjenta 20 ganger for hvert ben. Øk gradvis antall øvelser på opptil 20 i 3 tilnærminger.

Når du tar et slikt program, kan du redusere manifestasjonene til "Orange Peel" eller helt bli kvitt den. Og gjør også hoftene og rumpa elastisk!

Video: Cellulite øvelser

Helseøkologi: Milemier kan være på kinnene, men ikke på hoftene. Dette er ikke veldig praktisk å skrive, men det er heller ikke verdt det, spesielt siden jeg skriver en blogg om ernæring, sport og skjønnhet generelt

Pretim kan klikker på kinnene, men ikke på hoftene.Det er ikke veldig praktisk å skrive om det, men det er ikke verdt det, spesielt siden jeg skriver en blogg om ernæring, sport og skjønnhet i det hele tatt.

Mr "C" påvirker de fleste jenter i alle aldre. Sneakers som vises på hofter, skinker, mage og hender i åtte av ti kvinner. Den triste sannheten er at det ikke er noen "rask måte å fikse alt" (for en økt med anti-cellulittmassasje, selv om Alina Zanskar wraps) og finne den unge, glatte huden.

Regler som alle vet, men hold enheter:

Spis bare "ekte" mat. "Så mange ganger fortalte verden," at snickers ikke er et måltid, som Cheburek og imidlertid også

Drikk 1,5 liter vann per dag. Og ikke bare når vi går til fitness, og alltid! På jobb, gå til kulleren, og ikke til kaffemaskinen, hold glasset med vann på skrivebordet og fyll på det.

Vann bør være din favorittdrink.

Bli kvitt toksiner i kroppen. Drikk vann med sitron og en skje med eple eddik (på et normalt nivå av surhet) på tom mage, gå til et bad eller hamam, hopp på trampolinen (bidrar til å forbedre arbeidet i lymfesystemet), ta bad med hav salt og spis flere grønnsaker og drikke fersk juice separat fra mat

Trening eller øvelser, treningskomplekser

Bli kvitt stress til enhver pris (unntatt godteri og overeating)

Elsk deg selv og sove 7-8 timer om dagen

Hva er cellulitt?

Cellulitt består av fettceller omgitt av partisjoner, bindevev, som holder fettceller på plass. Dette laget av fett gir strukturell støtte til huden. Det regulerer også temperaturen på kroppen din og tjener til å lagre fett og etterfølgende bruk i den som energi. Cellulitt dannes når partisjonene strammes med fettceller eller når fettceller presset fettet oppover. Cellulitt er et rent kosmetisk problem som påvirker 90% av kvinnene. Noen forskere vurderer selv denne sykdommen, eller en manifestasjon av kvinnelig modning, et tegn på beredskap til å fortsette den typen.

Cellulitt hos menn og kvinner

Cellulitt er så ofte funnet hos kvinner at mange dermatologer anser det som en sekundær karakteristisk for seksuell tegn. Den har mange: tynn og tykk. Etter puberteten gir det kvinnelige hormonet østrogen et signal til den kvinnelige kroppen for å legge ytterligere fett for graviditet. Som regel vises fett i feltet for skinker, hofter og underlivet (naturlige sømmer for fettavsetning). Men det forferdelige fenomenet fanger noen ganger området under musen, på brystet og til og med på baksiden av nakken.
Cellulitt er oftest funnet hos kvinner på grunn av østrogen. Menn som har et lavere østrogennivå, har som regel et mye mer subtilt lag med subkutant fett, slik at de har en mindre tendens til cellulittutseende på grunn av testosteronproducerende protein. Derfor har menn en tettere lag av bindevev i skinnrikt på protein, som deretter fører til en vanlig fortykkelse av hudlaget. Det reduserer også trenden med cellulittutvikling.

Når sirkulasjonssystemet fungerer fint, leverer kapillærene næringsstoffer i blodet, og lymfesystemet fjerner avfall og toksiner. Hvis du ikke er helt riktig med blod eller lymf, blir forbindelsesvevet svakt og sparer væsken. Stagnasjon og væske i lymf reduserer elastisiteten mellom partisjoner. Dårlig blodsirkulasjon forårsaker en svekkelse av venene og kapillærene, og det forårsaker blodoverføring i vev, noe som øker trykket i fettlaget og omdirigerer blodstrømmen. Siden forbindelsesvevet tykner, blir fettavsetningen i kroppen av cellens kropp direkte under overflaten av huden tykkere.
Tilkobling av stoffer er fibre under huden, som forbinder huden og muskelen. Hos menn er forbindelsesvevet bygget "cross-low", og skaper en maskebarriere for å slukke fett fra huden. Hos kvinner er forbindelsesvevet bygget annerledes, noe som gir fett muligheten til å passere gjennom tilkoblingsvevet. Hvor fett presser på stoffet, begynner de å skrive, deformere huden. Stoffene forlater deretter stien på huden i form av snaps og uregelmessigheter.
Alder vil også øke sannsynligheten for cellulittutseende: huden mister elastisitet og elastisitet, som følge av at det mister muligheten til å skjule ulemper. Muskler som mister en tone med alderen, gjør huden til en flabby og rynket.

Årsaker til cellulitt

Arvelighet

Stillesittende livsstil
-Understreke
-Tå høyt nivå østrogen
-Upping hormonelle prevensjonsmidler
- Ventervekt og feilaktig ernæring
-Alkohol
- styrke / tap av hud elastisitet

Mat og cellulittforbruk

Produkter du spiser er direkte relatert til å opprettholde optimal blodsirkulasjon og lymf. En diett som inkluderer hele korn, friske frukter og grønnsaker kan hjelpe i tide for å unngå cellulitt. Jeg forstår ikke hvorfor behandlet mat dukket opp i våre liv i det hele tatt. Snarere, selvfølgelig, forstår jeg, men skriker det. Redusere den resirkulerte og raffinerte maten bidrar til en reduksjon i antall toksiner i kroppen. Noen ganger å oppfinne noe nytt er ikke den beste ideen i det hele tatt, akkurat når det gjelder mat. Det er bedre å være en "steinmann", ignorerer mat i lyse wrappers. Legg til flere produkter rike på antioksidanter, angriper frie radikaler og bidrar til å forbedre elastisiteten i hudvevet. Legene anbefaler også ikke å overdrive det med sukker, fordi det forstyrrer absorpsjonen av vitamin C, som er svært viktig for dannelsen av kollagen og elastin, så vel som gjenopprettelsen av hudstrukturen.

Produkter som sliter med adventen av cellulitt

En reduksjon i mengden mat er ikke nødvendigvis en løsning på problemet med cellulitt, da den er forbundet med en forverring i tilstanden til huden, og ikke akkumulering av for mye fett i kroppen. Men riktig ernæring er definitivt en avgjørende faktor som hjelper helbrede og revitalisere bindevevet.

En viktig komponent som du raskt går til "deg" er lecithin. Den gjenoppretter cellevegger og stoffer på grunn av fuktighetsgivende.

Lecithin inneholder:

Soyaprodukter (tofu, edamame, soya mel, s oh melk, etc ..) Men problemet er at 99% av soyabønnen i verden er gennomified

Blomkål

Poteter

Spinat (inneholder vitamin K, som er nyttig for huden og kardiovaskulærsystemet)

Tomater

En uunnværlig fettsyrer bidrar til å tiltrekke seg vann til dehydrerte celler og bindevev, opprettholde vannbalansen av celler. De er grunnleggende for å fjerne cellulitt, så de bør søkes i slike produkter som:

Valnøtter

Linfrø

Proteinet er nødvendig for å oppnå ni essensielle aminosyrer og produksjonen av kollagen og elastin inne i bindevevet. Vi spiser sammen:

Bladgrønne grønnsaker

Nøtter

Hvete

Antioxide lost. Kjempe med frie radikaler inkludererpolyfe Nola. , vitaminer A, C og E ogflavonoi dy. . Den sterkeste polyphenolen erelalago waja syre og peck tinn Som finnes i frukt (epler, pærer og sitrus), spiller det også en betydelig rolle i fordøyelsessystemet. Fruktsyrer nøytraliserer toksiner og hjelper til med å gjenopprette balansen i huden. Frukt som hjelper fettmetabolisme og til slutt reduserer cellulitt:

Epler

Kiwi.

Mango.

Melon

Jordbær

Bringebær

Granater

Blåbær

kirsebær

bjørnebær

Sitrus

Gul og oransje frukter og grønnsaker (ekstremt rik på vitamin A og C)
Grønne bladgrønnsaker og vegetabilske oljer - Vitamin D, og \u200b\u200bdet siste også vitamin E, beskyttelsen fra de skadelige effektene av frie radikaler.

Produkter som inneholder alfa linolensyre (ALA) og gamma linolensyre (GLA) vil bidra til å stoppe betennelse og vevskader. De kan skryte av:

Salat Latobe.
-Brokoler (høyt innhold av vitaminer og antioksidanter for huden, og bidrar også til å unngå vannforsinkelse; inneholder mye fiber) (fiber, vann, protein - perfekt handleliste i butikken)
-Spinte (inneholder vitamin K, som er nyttig for huden og kardiovaskulærsystemet)
-Fasol.
-Solbær
-Conflowerolje eller bare cannabisfrø
-Sett, som cayenne pepper og chile, opplyste brannen i fordøyelsen og "falt fra hverandre" alene.
- Grønn te kan bidra til å redusere manifestasjonene til cellulitt, tvinge høstfettet til små stykker ". Drikke grønn te vil bidra til å brenne mer fett og redusere hevelse.
Rør, som glukosamin, for å gjenopprette skadet dermis, foryngelse og hudstyrking.
- Kaffe kan fjerne overflødig fett fra kroppen og hjelpe leveravgiftning. Ja, noen ganger piratkopierte annonser på tvilsomme nettsteder lyver ikke)

Detox for bekjempelse av cellulitt

I tillegg til kraftplanen, inkludert proteiner, faste korn, frukt og grønnsaker, er detoksing nøkkelen til å kutte cellulitt, fordi det bidrar til å fjerne toksiner fra lymf, lever og nyre. Toksiner fra miljøet, bearbeidet mat og produkter med kjemiske tilsetningsstoffer akkumuleres i kroppen din og kan lett konvertere til fett. Toksiner forårsaker for tidlig herding av bindevevet, som fører til "celllimular blomst".

Stress og cellulitt

Redusere stress påvirker eliminering av cellulitt. Spenningen reduserer sirkulasjonen, fjerning fra kroppens toksiner og syntese av næringsstoffer i hudvevet. Stress kan også provosere usunn mat, selv om du spiser i hverdagen.

Fitness & Cellulite.

Den beste ideen for å fjerne stress og fritak fra overflødige vekter er fitness! Permanent følelse av lykke, strammet muskler, minimal nivå av toksiner og ren hud. Men vanlig trening kan hjelpe deg med å brenne overflødig fett, men ikke bli kvitt cellulitt. Fett som forbrukes (brent) for å produsere energi, er nær bein, mens fett nær cellulitt er nær huden. Imidlertid reduserer nedgangen i fett i et dypere hudlagtrykk på partisjonene og fettlaget under huden, og reduserer manifestasjonen av cellulosen.

Aerobic øvelser i kombinasjon med strømopplæring bidrar til å redusere fett, bygge muskler eller øke muskeltonen og aktivere metabolisme. Disse handlingene kan bidra til å redusere cellulitttrykket i huden. Øvelser er spesielt viktige for eldre kvinner som mister muskelmasse og hvis metabolisme senker naturlig.

Aerobic øvelser, for eksempel løping, sykling, dans minst 3 timer og 45 minutter i uken - normen for en person, ikke en sports feat. Koble til denne strømopplæringen minst to ganger i uken for å øke utholdenhet. Du kan bruke frie vekter, motstandsgummi, allergo simulator. Bruk frie vekter (dumbbells eller pannekaker 3-4 kg) under knep og angrep.

Øvelser for kampen mot Mr. "C" og sterke skinker

Dette er min favoritt sirkulære trening. Denne typen trening produserer utholdenhet, endring av øvelsen, kroppen har ikke tid til å bli brukt, og du bryr deg ikke om å utføre monotont fjernsyn. Det viktigste er ikke å overgi halvveis og ikke angre på deg selv! 8 repetisjoner og 8 sirkler, kjørte! I hendene på dumbbells fra 2 til 3 kg.

1. Squats på ett ben - høyre ben - 8 repetisjoner
2. Suksess med høyre fot på stolen og skyve opp venstre kne - 8 repetisjoner
3. Bro på ryggen og skyve høyre ben opp - 8 repetisjoner
4. Squats på ett ben - venstre fot - 8 repetisjoner
5. Suksess med venstre fot på stolen og skyve opp de riktige kneet - 8 repetisjoner
6. Bro på baksiden og skyve venstre ben opp - 8 repetisjoner
7. Squats på to ben og hopper opp - 8 repetisjoner
8. Side Twisting Legs fra planken - 8 repetisjoner (kom inn i stangen på palmer og bøy kneet i retningen i retningen)

Og til og med i tillegg min favorittøvelse: skyver hælen i taket på plass: Elbuer på teppet, bena bøyd i knærne, knærne står på gulvet, er brødet rett. Arbeidsfoten går opp i en vinkel på 90 grader, Loen beveger seg ikke, pressen er spenst (bedre med bruk av 1,5 kilo vektløftere) 30 ganger per ben.

Kosmetiske prosedyrer (ekstra hjelp)

Anti-cellulitt massasje - en god mester vil aldri forlate blåmerker og vil ikke gjøre prosedyren uutholdelig smertefull (selv om alle skremmer at en slik massasje er veldig smertefull) (2 ganger i uken minst)

Lymfatisk dreneringsmassasje - avviser overflødig væske og toksiner med den, linjer hudavlastning (2 ganger i uken minst)

LPG - en maskinvare massasje (ligner en stor støvsuger)), anbefalt til alle som har en stillestående væske i kroppen, brudd i arbeidet i det lymfesystemet, hevelse. Jeg anbefaler å gå fra 1 til 3 kurs bestående av 10 økter. Nå går jeg til LPG 3 ganger i uken. Også, for å fjerne hevelse og fjerning av væsken, sa massasje terapeuten å drikke i 10 dager med lakris sirup om morgenen med et glass rent vann.

Mesoterapi er et punktinnsetting av stoffet i området av berørte områder. " Fremgangsmåte for alvorlige tilfeller eller for å oppnå et raskt resultat.

Ozonbehandling - Introduksjon under huden av flytende ozon. En ubehagelig, jevn smertefull prosedyre for alvorlige tilfeller eller for å oppnå et raskt resultat. En slags hvit inkvisisjon.

Øvelser - det beste verktøyet i kampen mot cellulitt på bena. Med deres hjelp kan du for alltid bli kvitt tuberklene, glatt huden og gjør den mer elastisk.

Med den riktige implementeringen av øvelsen fra cellulitt på bena, skaper ekte underverk.

Cellulittøvelser på bena: Viktige detaljer om komplekset

For å begynne å jobbe med komplekset av øvelser fra cellulitt på bena, bør det være i begynnelsen, siden i dette øyeblikket det enkleste å bli kvitt det. I løpet av denne perioden er det ikke merkbar. Cellulitt vil bare støte i form av tubercles hvis du slår på huden. Det er mye vanskeligere å fjerne cellulitt i andre og tredje fase, når huden størkner, og deretter begynner nodules å danne seg på den.

Merk! Cellulitt er et alvorlig problem som til slutt kan føre til eliminering av vev. Hvis du oppdager hans primitiver, kan du raskt se et sett med cellulittøvelser på føttene.

Vurder flere viktige detaljer som må studeres for trening av høy kvalitet.

1. Mål og oppgaver av cellulittøvelser på bena

Cellulitt endrer strukturen til det subkutane laget, og derved provoserer brudd på reguleringen av lymf og blod. Formålet med et kompleks av øvelser fra cellulitt på bena er normaliseringen av den subkutane strukturen og økningen i forordning. Denne prosessen bidrar til rekreasjon av tubercles.

2. Intensitet av klasser

Trening må være så aktiv som mulig og spent. Under klassene i den arbeidende delen av kroppen er blodstrømmen rettet. Jo bedre du vil jobbe, den ultimate blodstrømmen vil være. Dette bidrar til gode resultater på kort tid.

Merk! Med den intensive utførelsen av en bestemt øvelse fra cellulitt på bena, er det viktig å ikke overbelaste. Eksperter anbefaler å forbedre lasten for hver øvelse med den påfølgende tiden.

3. Åndedretts nyanser

Oksygen er svært viktig for blod i prinsippet, og enda mer når man utfører øvelser fra cellulitt på bena. Denne gassen er naturligvis brennende fett, så det er veldig viktig å nøye følge pusten i trening. Gjør et dypt pust før lasting, og på utånding. Vær oppmerksom på fullstendigheten av innånding og utånding.

4. Frekvens av klasser

I tilfelle å bli kvitt cellulitt, er regelmessigheten svært viktig. Ideelt sett må du tildele tid til klasser hver dag. Så du kan oppnå maksimalt resultat fra lasten innen 2-3 uker. Minimum antall treningsdager i uken er 5.

Det beste settet med øvelser: Bli kvitt cellulitt raskt og for alltid

Nedenfor er det mest effektive komplekset fra cellulitt på bena.

Leksjonen inkluderer følgende øvelser:

Hopper på tauet;

Mahi ben - fire måter;

Squats - flere måter;

Faller med dumbbells - to alternativer;

Raising ben på to måter.

Øvelse №1: hopper med et tau

1. Føttene er sammen, i tauets hender;

2. Utfør hyppige hopp, skyve ut sokker;

3. Øvelse utføres i 3 tilnærminger, minst 30 ganger.

Treningsnummer 2: Mahi Legs

Den første måten:

1. Squate på alle fire, stjele palmer i gulvet, ordne hendene dine litt bredere skuldre, litt kjøre tilbake i ryggen;

2. Utfør mahi med høyre fot, lene seg på kneet igjen. Prøv å gjøre det så høyt som mulig;

3. Gjenta 15 ganger i 3 tilnærminger.

Den andre måten:

1. Bli på alle fire. Kilde til albuene og hell dem inn i gulvet;

2. Stole på venstre kne, løft høyre ben opp som ovenfor som mulig. Foten skal være rett;

3. Hold benet øverst i 40 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger med hver fot.

Tredje vei:

1. Ligg på høyre side, setter hånden under hodet;

2. Hold høyre ben direkte, og venstre løft opp, uten å bøye i kneet;

3. Utfør Mahi minst 35 ganger. Antallet tilnærminger er 3.

Fjerde måte:

1. Løg på venstre side og gå på hodet på hånden. Bøy til venstre ben i kneet;

2. Løft det rette høyre benet så høyt som mulig og forsink i 30 sekunder i denne posisjonen;

3. Gjenta det samme med venstre fot. For hver ben 3 tilnærming.

Treningsnummer 3: Squats - med dumbbells og uten

Merk! I denne øvelsen følg flatteringen av ryggen og stillingen av stoppet. De må stå fast på gulvet parallelt med hverandre, og hælene kan ikke brytes fra overflaten. Riktig fullført knep er perfekt normalisert av regulering og effektivt sliter med cellulittproblem.

Første alternativ:

1. Ordne bena i bredden på skuldrene, og legg hendene på midjen;

2. Utfør ufullstendig squats;

3. Gjenta øvelsen minst 20 ganger i 3 tilnærminger.

Andre alternativ:

1. Ordne beina litt bredere skuldre, hender skal være enda fremover;

2. Utfør dype fulle squats;

3. Minimumsnummeret er 25 ganger tre ganger.

Tredje alternativet:

1. Fot er på bredden på skuldrene, knærne er plassert på sidene, hender med dumbbells bør være på midjens nivå;

2. Utfør ufullstendig squats og forsinkelse i den foregående posisjonen i 30-40 sekunder;

3. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta øvelsen 12 ganger minst 2 tilnærminger, maksimum - i 4.

Fjerde alternativ:

1. Legg i stor grad bena slik at sokkene ser på sidene. Ta en tung dumbbell i to hender;

2. Utfør dype squats, men slik at dumbbell ikke berører gulvet;

3. Øvelse må utføres 20 ganger.

Øvelse №4: Lunges med dumbbells

Den første måten:

1. Det er nødvendig å plassere bena på bredden på skuldrene, hendene med dumbbells utelates, og du må holde ryggen jevn;

2. Utfør lungeen, og legg fram høyre ben og hold venstre som mulig, uten å berøre kneet på gulvet;

3. Hold inne lunge i 40 sekunder og endre benet. Utfør 10 ganger i 2-3 tilnærminger.

Den andre måten:

1. Vri til bakbenken, og slipp mitt venstre ben på benken, som vist på bildet. Hender med dumbbells senkes ned;

2. Lag en glans høyre fot frem og forsink i den i 35 sekunder;

3. Gjenta øvelsen i 3 tilnærminger.

Treningsnummer 5: Fotoppdannelse - 2 måter

Metode nummer 1:

1. Sett tilbake på magen, bøy hendene foran håndflatene dine ned. Benene er ordnet på bredden på skuldrene, rett;

2. Løft venstre fot, og se på dens jevnhet. Hold den i luften i 20 sekunder. Prøv å nå det så høyt så mye som mulig og ikke slapp av;

3. Gjør det samme med høyre fot. Øvelse er designet for 3 tilnærminger.

Metode nummer 2:

Denne metoden ble kalt "svelg".

1. Kildeposisjon: Benene i bredden på skuldrene, hendene ned;

2. Kant huset fremover, samtidig som du fjerner høyre benben. Saken og langstrakt ben må danne en rett linje. For enkelhets skyld og likevekt kan du argumentere for hendene på partene;

3. Hold på et halvt minutt i denne posisjonen og endre benet. Gjenta tre ganger.

Merk! Presentert over komplekset av øvelser fra cellulitt på bena er best komplett for å fullføre treningsnummeret 1 - hopper på tauet.

Cellulittøvelser: Supplement til komplekset

Slik at øvelsene som presenteres ovenfor virkelig hjalp med å bekjempe cellulitt, må du kombinere dem med følgende anbefalinger:

1. Bli kvitt dårlige vaner

Røyking og alkohol Ødelegg vitamin C. Det er dette vitaminet som støtter elastisitet og elastisitet i huden. Takket være vitamin C, blir stoffskiftet normalisert. Fra øvelsen vil det ikke være fornuftig hvis du ikke blir kvitt dårlige vaner.

2. Rent ikke-karbonert vann

Minste mengde vann du bør drikke over hele dagen, og et halvt liter. Dette teller ikke juice, te, kaffe og så videre. Vann vil utlede alle skadelige og unødvendige toksiner fra kroppen.

3. Mat

Ved bekjempelse av cellulitt er det svært viktig å overholde et bestemt kosthold basert på bruk av nyttige korrekte produkter.

Det inkluderer:

Salater uten majones. Som en tanking, bruk urefinert solsikkeolje eller olivenolje;

Ost og hytteost, prostokvasha og melk (fettfattig);

Kylling eller kalkunfilet og hvit fisk. De trenger å koke eller lage mat for et par eller i ovnen. Men i ingen sak å steke;

Ikke-fett suppe;

Friske grønnsaker og frukt;

Helkornbrød;

Krydder. Blant dem er Rosemary, Bay Leaf, Thyme, Basil, Mint, Saffron, Løk, Persøyle, Dill, Hvitløk.

Hvilke produkter trenger å kategorisk nekte?

Drikker med gass;

Kjøtt av fettvarianter;

Pølser, røkt;

Majones og forskjellige sauser;

Fettbuljonger og kuber Bouillons;

Mel produkter;

Sjokolade;

Raske forberedelse produkter;

4. Nervesystemet

Årsaken til utseendet på cellulitt på bena er ofte stress. Det bryter stoffskiftet, og derved bidrar til utseendet på tubercles. Gi deg selv positive følelser og beskytte mot overflødige nervesykdommer.

5. Massasje

Spesiell anti-cellulitt massasje i et kompleks med øvelser er perfekt eliminert av cellulitt. Det er mange anti-cellulitt massasjer - fra manuell massasje til vann jet massasje. Vær forberedt på at prosedyren for å bryte cellulitten er smertefull. Men samtidig er det svært effektivt. Registrer deg for mottak til en spesialist.

6. Anti-cellulittkrem

Pass på å bruke dem før og etter trening. De vil hjelpe raskere til å returnere ditt gamle utseende.

7. Wraps.

Anti-cellulitt wraps - En uunnværlig assistenter i prosessen med å kvitte seg med cellulitt på bena med øvelser. De må gjøres i obligatorisk. Du kan velge en av måtene som er mer egnet for deg. Et annet alternativ er den alternative bruken av hver oppskrift. De vanligste og effektive prosedyrene er følgende anti-cellulitt wraps:

Kaffe: Stimulerer stoffskiftet;

Eddiks: Absorberer akkumulering under huden;

Sennep: Forbedrer blodsirkulasjonen;

Honning: Kombinerer funksjonene til alle de ovennevnte wraps.

Merk! Etter å bli kvitt cellulitt på bena, gjør det tiltak forebygging. De vil bidra til å støtte huden elastisk og glatt. Tiltak er basert på sport, sunn ernæring, positive følelser.

Hvis du raskt vil bli kvitt cellulitt på bena dine og aldri oppfylle dette problemet lenger - bruk alle de ovennevnte tipsene i aggregatet. Når du utfører alle reglene, vil du øke utseendet på de første resultatene.

For moderne jenter ble cellulitt fiendens nummer én. Ofte blir årsaken en stillesittende livsstil, og derfor vil øvelsen være den beste måten å kvitte seg med appelsinskall. Hva er den mest effektive i et hardt slag med cellulitt?

Hva ser cellulitt ut og hvorfor han ser ut

Cellulitt begynner når celler i stedet for å bringe avfall, akkumulere fett, toksiner og overflødig vann. Dette reduserer blodsirkulasjonen og lymfen i kroppen. Eksternt, dette manifesteres som de mest ubehagelige tuberkelene på huden.

Skille mellom fire stadier av cellulitt:

• På den første huden på baken mister du elastisiteten.
• I andre trinn, når du komprimerer på huden, er selene synlige, og skadedyr vises.
• På den tredje cellulitten blir veldig merkbar. Tetninger og fett uregelmessigheter øker så mye at blodsirkulasjonen kan bryte. Evnen til naturlig muskelreduksjon går tapt.
• Den fjerde fasen er den mest løpende. Huden blir kald og tett, og kan kjøpe en blå nyanse. Blodtilførselen er ødelagt, nerveender er skadet, muskelvev er atrofi.

Scenen "oransje kork" på bildet

Blodforsyningen er svekket, muskelvevsvevet er atrofi. Det blir meget merkbart når komprimering vises hubber. Lær mister elastisitet.

Selvfølgelig er det bedre å bli kvitt cellulitt på første fase, men det merker ofte ikke bare. I de to første kan øvelsene og gjenvinningen av metabolisme være effektiv (riktig ernæring). På den tredje og fjerde, i tillegg til dem, må de legge til kraft anti-cellulitt massasje og wraps.

Eventuelle idretter vil være nyttig, men ikke alle like effektive når du bekjemper cellulitt.

Ikke de mest effektive øvelsene for å fjerne cellulitt

• Vibrothenuger, rullesimulator, som massasje, og alt som lover vakre skinker uten innsats fra din side, for å bruke godt bare i et kompleks med fysiske aktiviteter. Av seg selv, vil de ikke bringe det ønskede resultatet.
• Svømming er veldig nyttig for helsepersonell, effektiv i et kompleks med andre øvelser. I den er lasten jevnt fordelt gjennom hele kroppen, det står for problemområder det er en utilstrekkelig mengde. Men samtidig opprettes effekten av "friksjon" om vann, som har en gunstig effekt på huden.
• Sykkelturen vil være effektiv hvis du utfører den i sportsmodus, raskt tempo, som på motorsykkel. Hvis dette er en unhurried avslappende tur med sykkel, blader cellulitt fra henne knapt.
• (Gymnastikkballen) forbedrer koordinasjonen av bevegelser og fleksibilitet, er nyttig for ryggraden, men det vil bare bidra til de første stadiene av cellulitt i flere treningsøkter.

Alternativer for å hjelpe

Det er logisk at de beste resultatene vil bringe disse øvelsene der hovedbelastningen kommer til problemsoner (ben,). Dette inkluderer styrkeøvelser, kardiotrans og strekkklasser. Det anbefales sterkt å konsultere en medisinsk spesialist for å kunne vite på forhånd om øvelsene og lastene som kan bringe potensiell skade på kroppen din, og unngå dem, erstatte omtrent like, men trygt.

Strøm i simulatorrommet

Øvelser med ekstra vekt, som alle andre, gjør musklene våre. De rulles opp, skaffer seg en vakker form og erstatter fettinnskudd.

Det er viktig! Hvis du går på treningsstudioet for første gang, må du ta minst en personlig trening med en instruktør for å lære å trene riktig og unngå skader.
Dette øyeblikket er spesielt kritisk for de som allerede vet om tilstedeværelsen av skader eller andre helsebegrensninger. En slik trener vil bidra til å velge en sikker vekt og en måte å utføre øvelser på, som vil spare deg for noen ganger likegyldige konsekvenser.

Fanget med en barbell - en av de mest effektive øvelsene

Ropte med en stang med video om hvordan å kaste riktig

Cap med en barbell er den mest populære øvelsen. Det fungerte perfekt ut musklene i bena og skinker. Sett baren på skuldrene ikke for høyt slik at det ikke har last på livmorhvirvelene. Sett føttene på bredden på skuldrene. Sjekk nedre rygg. Begynn å hakke som om du sitter på en lav butikk bak deg. Sitt slik at låret blir parallelt med gulvet eller lavere. Klatre oppmerksomt posisjon. For den beste studien av rumpa musklene, prøv å sette press på hælene og utsiden av foten.

Oppmerksomhet: Under treningen, hold alltid ryggen blinket! Ellers blir lasten i stedet for bena på baksiden, noe som kan føre til skade. Når du klatrer, la knærne være litt bøyd litt. Ikke legg dem til enden slik at belastningen fra vekten av stangen forblir i musklene, og gikk ikke til kneleddene.

Ranan Rumensk Traction + Video Guide på Teknikken for utførelse

Ranged Traction er en annen god øvelse som kan utvikle musklene "Niza". Den mest milde og samtidig mer effektiv i en del av studiet av baken og øl er dets utvalg - rumensk. Range Classic Laster alle muskler i bena, men rumensk spesifikt sonene som trenger å bli kvitt cellulitt.

Rekkevidde truction arbeidere muskler i bena og skinker

Sett baren foran deg selv. Sett føttene på bredden på skuldrene. Bøy litt i knærne. Igjen for å få hendene til stangen. På samme tid, vær sikker på å falle i nedre rygg. Begynn å heve baren, holde den nedre ryggen. Bevegelsen bør skyldes bena. Også, som når du er fornøyd, må du ikke motsette knærne til slutten og hold den nedre ryggen hele tiden. Over overflaten av bena kan ikke løftes. Også i denne øvelsen i stedet for stangen, kan du bruke dumbbells.

Øvelsene ropes med en barbell og stangstangen er kontraindisert for mennesker med sykdommer i ryggraden, kne- og hofteleddene. I dette tilfellet kan øvelser med fri vekt erstattes av øvelser i blokktur.

Flexion of Leg Legs på en simulator for perfekte prester (med videospill)

Treningen plukker opp på baksiden av hoften

Flexion of Foot Legs utføres i simulatoren. Lasten faller på baksiden av bena og skinker. Ligg på benken, legg bena under rullen og start løfter dem til en vinkel på 90 grader. Knærne bør ikke hvile i benken.

Hvordan velge arbeidsvekt for dem

I lur med en barbell og slag tar først en liten vekt. Ved den første leksjonen kan du ta en tom grib. Det viktigste er å føle den rette utførelsesteknikken. I blokk simulator må du også sette en minimumsvekt. Det er nødvendig å øke det gradvis, men systematisk. Når du føler at øvelsen er blitt enklere, legg til vekt. Faktum er at musklene blir vant til og tilpasse seg lasten. Og slik at cellulitt gikk, burde de føle seg sterk spenning på hver treningsøkt. Antall repetisjoner er fra 10 til 15 ganger avhengig av vekten. Hver øvelse skal gjøres 3 tilnærminger. Trening for ben og skinker må brukes 2 ganger i uken, og når du kan ta mye vekt (fra 20 kg uten å ta hensyn til griffen) - 1 gang per uke, slik at musklene klarer å gjenopprette. Muskel smerte etter trening er ikke bare normal, men selv god. Så muskelen blir gjenopprettet og styrket.

Merk følgende! Klasser i treningsstudioet har mange nyanser og noen kontraindikasjoner, derfor i nærvær av visse sykdommer, doktors konsultasjon og tilsyn med en erfaren trener er nødvendig. Disse er sykdommer i muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulærsystemet, nyrene, økt blodtrykk, åreknuter, epilepsi, betennelse i lys, nylig overført smittsomme sykdommer, med synsproblemer. Det er også umulig å trene med vekt i løpet av året etter en kirurgisk operasjon, etter graviditet. Det er strengt forbudt å engasjere seg i treningsstudioet under graviditeten. Strømøvelser anbefales ikke under menstruasjon, selv med svak blødning.

Hva kan gjøres hjemme

Disse øvelsene kan utføres som en ekstra vekt og uten det (i begynnelsen). For vekten vil dumbbells være påkrevd, og hvis de ikke er - ta flasker fylt med vann.

DROPS vil bidra til å bli kvitt flabby

Fucks - Denne øvelsen er interessant fordi hver fot blir utarbeidet separat. Ta dumbbells. Stopp ett ben fremover, den andre sving og sett på sokken. Bøy frontbenet i kneet til parallelt med gulvet. Pass på at kneet ikke går ut for sokken, ellers vil belastningen fra muskelen bli til en ledd. Hold ryggen rett, ikke bøy fremover. Utfør ett trinn, deretter til en annen. Øvelsen kan ikke utføres av personer med sykdommer i ryggen (skoliose, osteokondrose) på grunn av ujevn belastning på ryggraden, så vel som med problemer med kne- og hofteledd, med svake bunter, med åreknuter, problemer med kardiovaskulærsystemet.

Gjør angrepene vekselvis for hvert ben

Squats-Plale.

Pliera - en øvelse som kom fra balletten. Sett bena bredere skuldre, sokker og knær ekspandere til sidene. Hold ryggen rett. Satt til paralleller med et gulv eller lavere, slik at knærne ser på sidene. På samme tid, ikke bøy fremover, lagre ryggen i den glatte posisjonen. For veiing kan du ta en dumbbell. Øvelse anbefales ikke for personer med sykdommer i hofte- og kneledd, ryggraden (inkludert skoliose, radikulitt), med varicose, forhøyet trykk, problemer med kardiovaskulærsystemet.

Plie - Trening Ballerin

Sett en bøyd fot

Stå på alle fire, løft ett ben, hold det bøyd i kneet, nedre ryggen. Gjør det maksimale antall repetisjoner for hvert ben. Se på kneet for å bli bøyd i en vinkel på 90 grader. For den beste muskelstudien, klem en dumbbell fot.

Øvelse jobber på baken og baksiden av hoften

Stigende rette ben

Stå på alle fire. I denne øvelsen er hendene ikke rett, men bøyd i albuene. Løft rett ben. I denne utførelsen mottar den øvre delen av ingeniørmuskelen en god byrde.

Trening fungerer som en hakket muskel

Rift ben ligger på min side

Ligg på siden, løft på den bøyde hånden. Bøy det motsatte benet i kneet og sett på foten. Hold foten rett. Heve og senk det rette benet. Sokker trekk over. Denne øvelsen fungerer bra i innsiden av låret. I det vanlige livet er denne muskelen ikke lastet.

Denne øvelsen fungerer som innsiden av hoften

Mahi foten opp liggende på siden

Ligg på siden, løft på den bøyde hånden. Løft og senk motsatt ben. Hold henne rett og prøv å løfte strengt opp uten å avvise fremover eller bakover. Løft beinet så høyt som mulig. Denne øvelsen arbeider på utsiden av låret og toppen av den hakkede muskelen og strekker seg innsiden av låret.

Øvelsesarbeidere utsiden av hoften

Mahi fremover

Ligg på siden, hendene spøk bak hodet, bena rett. Hold toppfoten rett, løft den opp og fremover, og fjern deretter ned til gulvet og tilbake. Se på at det andre benet ikke bryter bort fra gulvet og forblir rett. Denne øvelsen fungerer og strekker samtidig bakslagsmuskelen, så vel som den bakre, indre og ytre låret. Når du pynter beina, bringer du det til gulvet, men ikke legg foten på gulvet, ellers vil effektiviteten av øvelsen reduseres. I denne øvelsen er ryggen involvert, krøllingsbevegelser forekommer i nedre rygg, så det bør ikke utføres av mennesker med sykdommer i ryggraden, særlig under skoliose.

Trene effektivt for skinker og hofter

Øke bekkenet fra stillingen som lyver

Ligger på baksiden, bøy bena i knærne, legg føttene på bredden på låret parallelt med hverandre. Hender ligger langs kroppen. Løft bekkenet teller spenningen på baken og bena. Prøv å føle muskelkutt.

Trening feier baken

For et bedre resultat, gjør alle øvelser av ikke-fullt, prøver å føle spenningen i hver løpende muskel. Start med 15-20 gjentagelser for alle øvelser, inkludert 15-20 repetisjoner på hvert ben i de aktuelle øvelsene, gradvis å bringe til 50. I øvelsene med en ekstra vekt, utfør 12-15 repetisjoner. Antall repetisjoner bør foreslå velvære. Hvis øvelsene er gitt for enkelt, og du ikke føler deg god spenning, må du øke antall repetisjoner eller legge til ekstra vekt (for øvelser der den brukes). Alle "asymmetriske" øvelser (for hver side separat) bør ikke utføres av personer med sykdommer i ryggraden, inkludert skoliose, så vel som med sykdommer i hofteledd.

Kardiografi i hallen og huset

Med eventuelle aktive klasser er blodsirkulasjonen forbedret, giftstoffer er avledet, og viktigst avtalt forlater cellene cellene.

Aquaeerobics er en god måte å kvitte seg med cellulitt på. Disse klassene vil heve kroppens tone, stramme kroppen, forbedre velvære og øke stemningen nøyaktig. I tillegg, når du gjør raskere bevegelser i vann, opprettes effekten av hydromassasje. Og dette påvirker tilstanden til huden og ødelegger den hatet cellulitt. Kontraindikasjoner: epilepsi, allergi, klorintoleranse i bassenget i bassenget.

Aquaaeraerobic klasser vil ikke bare ha nytte, men også et godt humør

Hesteridning

Riding Trot jobber perfekt i innsiden av hoften og skinken. Hesten er en levende simulator for å bekjempe cellulitt. Fra kontraindikasjoner, alvorlige sykdommer i nervesystemet, som epilepsi, sykdommer i muskuloskeletalsystemet, problemer med kneledd.

Stepper og trinn aerobic

Trinn-aerobics minner klatringstrinn. Ikke dårlig måte med de riktige treningsøktene. Klatre plattformen bare på bekostning av bena. Jeg må holde ryggen rett, og legg foten på plattformen helt. Pass på at lasten kommer på bena og gikk ikke på baksiden.

Løfting på trinnplattformen ligner stigningen i trinnene

Stepper imiterer også økning i trinnene. Det hjelper godt med cellulittproblemer på grunn av lasten på baken og bena. Men simulatoren har kontraindikasjoner - det anbefales ikke å bruke når problemer med ryggraden.

Elliptiske og mosjonssykler

Treningsbike utvikler perfekt "Niza" -musklene. Føttene får en god blodstrøm og tilstrekkelig belastning.

Ellipsoid (elliptisk simulator) er en av de mest populære. Den kombinerer fordelene med en sykkelstang, en stepper og en tredemølle. Samtidig er det ingen kontraindikasjoner for klasser i den, bortsett fra felles for fysisk anstrengelse: økt trykk, hjertesvikt.

Kombiner klasser på ellipsoid med favorittoverføringen din

Kjører og går

Kjør regnes som en svært effektiv måte i bekjempelse av cellulitt. Det toner musklene i bena og skinker, styrker kroppen som helhet, øker utholdenheten, men samtidig faller en stor belastning på knærne. Derfor, hvis det er problemer med leddene, er det bedre å forlate denne typen trening. For personer med en kropp av kropp mer enn 100 kg, vil de sikrere være atletiske gange: Virkningsbelastninger når du kjører, kan skade leddene!

Hopper gjennom tauet

Tauet tar stor popularitet når du bekjemper cellulitt. Når klasser med henne, ben, får ben og hofter en stor blodstrøm. Hopp med et rullende behov fra 15 minutter. Hvis det umiddelbart virker vanskelig, ta pauser. Men i løpet av dem sitter ikke, men beveger seg - for eksempel, sakte gå.

Dekk for studier av baken og bukemuskulaturen (med et videoeksempel)

Dekk - "Dance Poyo" - kom til oss deres afrikanske amerikanske regioner i USA. Med slike "ville danser", bærer bær og abdominale muskler (mage) godt studert. Fra kontraindikasjoner - problemer med ryggraden.

Vanlige kontraindikasjoner for kardiere er hjertesykdom, forhøyet eller redusert blodtrykk, epilepsi. Hvis det er helsebegrensninger, er det bedre å velge en individuell kardiografi, ikke en leksjon i gruppen. På denne måten kan du kontrollere tid og intensiteten til lasten selv, mens på gruppeklasser er alle engasjert i en rytme.

Vær oppmerksom på: For å oppnå et høyt resultat foran kardiotrias, dekk det egnede middelet for cellulitt i problemområder, og følg treningen i spesielle termokort.

Kompleks av strekkøvelser

I strekkøvelser (Pilates, Yoga), er effekten mulig med høy kvalitet. Faktum er at strekking - okkupasjonen er ganske smertefull. Mange med smerte angrer seg og slutter å nå på. Men en liten smerte i musklene i strekking sier at du er progressiv. Hvis du ikke føler hvordan musklene dine strekker seg, vil fordelene ikke bringe.

Grunnleggende regler og forholdsregler for nybegynnere

Det er viktig! Før du strekker øvelser, må du varme opp musklene. For å gjøre dette, bruke fra 15 minutter med intense hjerte / danser, knebøy, tredemølle). Også gode Mahi ben. Ideelt begynne å trene med kardio, kraft eller treningsøvelser og avslutt med en strekk. Ikke trene strekker seg i et kaldt rom - slik at du kan skade musklene. Temperaturen skal være rom, komfortabelt for deg.

Resultatet fra strekkklasser er ikke umiddelbart - du må få tålmodighet. Det er også en rekke kontraindikasjoner i hvilke klasser er ekstremt uønskede:

• rehabiliteringsperiode etter brudd, bunter av ledbånd, dislokasjon, etc. (opptil et år etter skade);
• stadium av forverring av sykdommer i leddene, osteoporose, artrose;
• sykdommer i kardiovaskulærsystemet (åreknuter, trombose, etc.);
• svangerskap;
• med forsiktighet i hypertensjon;
• hvis det er en skarp smerte i en hvilken som helst sone i kroppen når du utfører øvelser.

Sender Klausulen indikerer at det er et eksplisitt problem, og det er viktig å ikke sakte med klagen til legen, og ikke engasjere seg i amatør.

For den indre overflaten av hoften

Sett beina bredt og bøy en i kneet, hold den andre direkte. Sett deg så lavt som mulig, mens du ser på den strekkfoten for å bli hevet i kneet, og bekkenet ikke utfolde seg til side.

Trening vil hjelpe sitte på garnet

Sitt på gulvet, benene strekker seg så langt som mulig fra hverandre. Hold dem rett! Gjennom saken først til ett ben, så til den andre. Prøv å lene seg så lavt som mulig, og hold bena rett. Øvelse strekker seg bak og innsiden av hoften.

Fra denne øvelsen ikke langt til garnet

Legg bena sammen. Stram ned, prøver å nå fotsokkene dine. Gradvis, prøv å sette håndflatene på gulvet helt, og deretter gjøre dem bak føttene dine. Samtidig, hold beina på stedet direkte, ikke bøy i knærne. Denne kjente øvelsen kom fra Yoga.

Trening godt strekker musklene i baken og baksiden av hoften

For foran

Stå rett, ett ben vil legge fram og bøye seg i kneet. Andre trekke tilbake. Prøv å sitte ned så lavt som mulig og gradvis rette bakbenet. Hold ryggen rett. Denne øvelsen strekker seg foran låret, og fanger også det indre. Det er også involvert og baksiden av låret av støttebenet.

Øvelse strekker seg foran og inne i hoften

God strekk er evnen til å sitte på garnet. Forsøk for dette, og du blir kvitt cellulitt, og beina og benene dine blir strammet og slanke.

Hvordan å sitte på twine-nybegynnere (video)

For å bare starte opp bekjempelse av cellulitt jenter og kvinner, fitness kanaler med sett med klasser fra Anita Lutsenko, Tanya Fedorcheva (TGYM), YouGifted og befit Canal. Her finner du nyttige tips for å holde gymnastikk, lading og fullverdig opplæring i hallen og husene.

Hvordan bli kvitt cellulitt Hjemme eller med profesjonell hjelp, forteller denne artikkelen.

Du vil lære av hvilken cellulitt som vises, dets synspunkter, hva er de viktigste metodene for å behandle cellulitt. Lær å lage gymnastikk, øvelser og spesiell anti-cellulitt honningmassasje.

Hva vi har før vi begynner å bli kvitt cellulitt

Til dags dato lider mange unge jenter og modne kvinner av det samme problemet, med det forferdelige navnet cellulitt. Den har en forferdelig eiendom - ødelegge utseendet på ekkelt tuberkler og depressioner på bena, magen og armene. Men dette er ikke bare et kosmetisk problem, så også sykdommen som du trenger for å bli kvitt, fordi alt ikke er så ufarlig som det kan virke først. La oss finne ut hva det er, hva er skaden og hvordan bli kvitt cellulitt.

Oversatt fra Latiza cellulitt betyr to ord som alle forklarer: "Cell" og "betennelse". Det vil si at vi har betennelse i subkutane fettceller, som av forskjellige grunner begynte å være limable, skalaer av overflødig fett og vann. Kroppen blir maktløs i kampen for skjønnhet og helse, stoffskiftet er forstyrret, noe som ikke bare fører til "oransje skorpe", men også en rekke andre sykdommer som anemi, åreknuter, nummenhet av lemmer, ryggsykdom, stabling. Dette er ikke hele listen over problemer som du kan støte på om du vurderer cellulitt for en bagatell.

Cellulitt oppstår hos kvinner og jenter av helt annen alder og kroppsbygning, bbw eller tynn - denne sykdommen kommer til alle, men uansett hvor overraskende omgå ... menn. Leger og mange eksperter gjorde enhåret konklusjon: alt problem kvinnelige hormoner kalt østrogener. Det er de "overlapper pusten" med subkutan fett og kloculære blodkar. Som et resultat av disse prosessene absorberer fettceller ikke tilstrekkelig oksygen og mange næringsstoffer som er nødvendige for normalt liv. Gradvis absorberer veldig sakte cellulitt skjønnheten i kroppen din, treffer helse. Først er det ikke merkbart, men det er først først. Det vil være en viss tid, og hvis du ikke starter behandlingen av cellulitt i de tidlige stadiene, så kan det være for sent.

Selvfølgelig påvirker ikke bare hormoner utseendet på en oransje skorpe, men også en rekke andre faktorer. Hvilken type? Jeg vil bli kjent med dem videre.

Hva vises cellulitt fra?

1. arvelighet. Hvis din mor møtte problemet med cellulitt, så vil han i de fleste tilfeller ikke koste deg, og bare konkludere inn i sine sterke armer.

2. Alder. Hvor gammel er du? femten? 40? Ja, det er av stor betydning, for i løpet av årene mister huden kollagenfibre, noe som betyr både elastisitet. Og på den flabby huden er det alltid et sted for cellulitt. Det mest interessante er at denne sykdommen i 15% av tilfellene overvinter unge jenter under seksuell formasjon, i 25% - jenter møtes med ham før og etter graviditet, vel, og ytterligere 15% av kvinnene lider av cellulitt i overgangsalderen. Slik er statistikken.

3. Ubalansert ernæring. Problemer med riktig ernæring relaterer seg til mange jenter, fordi den moderne livsstilen og dens rytme ikke alltid tillater fôring samtidig med mat, som er rik på vitaminer. Som et resultat går vi til hurtigmat og andre frokostblandinger hvor det er mye fett, skadelig mat. Kanskje hvis vi matet i tilstrekkelige mengder og frukt, så rent vann og brukt vegetabilske fett, ville de være sunnere og vakrere. Men faktum er fortsatt et faktum: Kostholdet er forstyrret, fettforbruket er mye, faktisk, så vel som cellulitt på huden din med tiden.

4. Nikotinavhengighet. Når du røyker, blir vitamin C aktivt ødelagt, som vi ikke bruker mye, er enige om. Som et resultat er blodsirkulasjonen ødelagt, og metabolismen, naturlig, er ødelagt. Kanskje bør du ikke røyke? Tenk opp.

5. Aktivitet av fysisk aktivitet, en stillesittende livsstil. Når musklene dine er inaktive, forenfor at influxen av blodet forverres, og vi er aktivt "reservert" slagger, giftstoffer, hevelse vises og huden blir "løs", flabby.

6. Overtredelse av hormonell bakgrunn. Overtredelse av eggstokkens funksjoner, samt binyrene, en rett premiss til cellulitt, som i slike tilfeller overvinter hoftene og magesonene.

7. Overtredelse av skjoldbruskens funksjoner. Samtidig reduserer utvekslingen og ikke noe større unntak.

8. Krenkelse av blodsirkulasjon i fettvev. Dette er kanskje den mest ubehagelige årsaken som fører til alvorlig fibrøs cellulitt. Hele greia er at blodet er sterkt sirkulerende i kornområdene, som et resultat, hevelse vises, som klemmer vevet enda større og oksygen er nesten ikke inngått i blodet, og slagg og giftstoffer blir avgjort på disse stedene.

9. Krenkelse av vann og saltmetabolisme. Som et resultat har vi et væske i kroppen som forårsaker hevelse, forverring av blodstrømmen til fartøy og selvfølgelig cellulitt.

10. Stress og depresjon. Vel, alt er klart her: Hormoner seiler og krenker metabolske prosesser, og dette er den samme cellulitten. Lær å slappe av, om nødvendig, meditere og ta varme bad med lavendel. Dette er selvfølgelig bare forebygging, men hvordan bli kvitt cellulitt?

Cellulittbehandling

Faktisk, å bli kvitt cellulitt prosessen er lang, krever betydelig innsats og ønsker av seier. Hvis du har tenkt å bli kvitt det, så gå til slutten, ikke utelat nesen din, og vi vil hjelpe deg og gi glede for å bekjempe "oransje skorpe".

Hva tror du, først og fremst når du merker de minste cellulittinnsatsen? Selvfølgelig, at dietten trenger, og raskt, og den mest stive og det er en stor feil. Ja, systemet er nødvendig for å endre, men ikke skarp, men gradvis.

Og så begynner vi behandling av cellulitt!

Først av alt Det er verdt å forlate for saltet og fet mat, og det legges vekt på vitaminene: bær, frukt og alle slags grønnsaker. Gulrøtter, grønn salat, sitrus, eggplanter, courgette, røde druer og tranebær - dine aktive hjelpere i kampen mot cellulitt, de fjerner fett fra kroppen. Separat oppmerksomhet bør betales til fiberen, som er inneholdt i bakervarer av grov sliping, croups og kli. Drikk melk og spis fosfor, som er rik på fisk. « den gyldne regel"Ingen avbrutt - drikk mer renset vann, ikke mindre enn to liter per dag. For produksjonen av slagg, vil naturlige grønnsaker og fruktfrukter bli hjulpet, varm grønn te med honning og rosa rosehip. For ikke å forvirre sult og tørst, i intervaller mellom mat drikkevann, gradvis. Det er nakent, og slagger vil gradvis trekke seg tilbake. Snakker strenge "nei" hurtigmat, smørbrød og lunsjer fra posen! Men det er ikke nødvendig å sulte: Ta frukt for snack, drikk naturlig yoghurt og spis salater. Prøv å ikke drikke alkoholholdige drikker, og hvis du drikker, så i moderasjon, fordi alkohol forsinker slagg, salt og vann. Hvis du tror at det ikke hjelper deg, er de feil, fordi prinsessen Diana i sin tid akkurat og brøt sammen med forferdelig cellulitt. Men det hjalp også fysiske øvelser. Hvilken type? La oss snakke om det.

Cellulittøvelser

Kampen mot cellulitt er umulig uten fitness, hvis det er en mulighet - Registrer deg på treningssklubben og delta regelmessig.

Hvis hun er for lat, motiverer du deg selv med noe veldig ønskelig, for eksempel en fasjonabel kjole-mini, hvor dine slanke ben, uten en dråpe cellulitt, vil være rett og slett fantastisk, og du er en prinsesse!

Men hvis timeplanen din er planlagt i et minutt og tid for fitness, må du gjøre enkle gymnastikk cellulittøvelser Selv, fordi det ikke er vanskelig, men effekten gjør ikke å vente: cellulitt smelter rett foran øynene hennes. Sannheten er enkel: Hvis du tar vare på kroppen din og gir ham en "sip av helse", vil det være takknemlig for deg med elegante former og elegante bøyninger, og du kan ikke være om cellulitt og taler!

Hvordan bli kvitt cellulitt hjemme - Gymnastikk

Vil ikke se cellulitt så lenge som mulig, men til og med glem ham for alltid, det er verdt å engasjere seg i noen form for kardiobelastninger. Det kan kjøres, svømmer, hopper på tauet eller bare går over lange avstander.

Hva, og nå vender vi oss til øvelsene.

1. Squats. Utfør dem verdt samvittigheten: Gjør en dyp sissing, hendene er glatte, foran deg. Repetisjon - 10 ganger.

2. Fucks.. Sett rettbenet tilbake, og gjør støtten igjen. Sett hendene på kneet til venstre ben og klatre i 15-20 sekunder. Spinn glatt. Gjenta 10 ganger, vekselvis skiftende ben.

3. Ligg på baksiden. Trekk hendene bak hodet på pusten, og utmattet, strekk bak dem, noe som hevder torso. Hold i 20-30 sekunder. Gjenta 10 ganger.

4. Mens du ligger på ryggen. Kjør høyre ben på venstre kne og løft venstre lår. Arbeid på full selvtillit. I denne posisjonen klikker du på 20 sekunder og senk bena. For hvert ben er øvelsen gjort 5-7 ganger.

5. Mahi.. Ligg på høyre side, legg en støttehånd under hodet. Begynn å lage Mahi med venstre fot, med en maksimal amplitude, uten å senke den til slutten, alle utfører en baldakin. Gjenta - 10 ganger.

6. Føtter på bredden på skuldrene, mage (oppmerksomhet!) - Frigjør og overfører all kroppsvekt til høyre (venstre) ben. Stå så til full tretthet, og endre støttebenet. Gjenta 3-5 ganger.

7. Squats på en usynlig stol. Gjør semi-søppelet "sitte på stolen" 20-30 sekunder. Gjenta resultatene 10 ganger.

Som du kan se, er kampen mot cellulitt ikke så vanskelig. Å lage en slik gymnastikk hver dag, vil du glemme cellulitt, du vil bli munter og munter. Og nå tid til å skjemme deg bort med en "deilig" honningmassasje.

Hvordan bli kvitt cellulitt hjemme - honning massasje

Fordelene med honning sa mye og til og med et lite barn vet at det er et lagerhus av vitaminer og sporstoffer som bidrar til å takle mange sykdommer. Innholdet i næringsstoffer i honning er lik innholdet i vårt blod - det hjelper det "søte vitaminet" bedre å bli absorbert og gi maksimal fordel.

Tilbake i oldtiden ble honning brukt som en kraftig antioksidant, et middel for foryngelse og økt tone. Direkte. massasje honning Forbedrer blodsirkulasjonen, styrker fartøyets vegger, fjerner slagg og toksiner, som sikkert sikret i fettvev, noe som forårsaker cellulitt.

For maksimal nytte av honningmassasje, anbefales noen dråper essensiell olje, slik som sitrus eller eukalyptus, tilsettes til en pre-innetemperatur. Merk følgende! Honning bør ikke være sukker!

Når blandingen er foregått av massasje. Ved første varme og forberede problemsonen med lette slag, kneading og støt med kanten av håndflaten. Etter slike ulemper vil bli kvitt cellulitt bli raskere og bedre. En problemsone er nok 2-3 teskjeer honning.

Massasje Technique Honey:

Påfør honning på et problemområde med lette drevne bevegelser, som om de stikker den til kroppen. En del av honningen forblir på huden, den andre - på håndflatene.

Nå trykker du på hendene dine på cellulittsonen og skarpt og slår av. Fortsett å gjøre slike handlinger med varierende grad av trykk og bryte. Over tid vil honning bli et mer viskøst materiale om grått - dette betyr at slagg, salter og toksiner kommer ut av kroppen.

For hver kropp av kroppen, ta 7-10 minutters massasje. Denne prosedyren i de første øktene vil virke smertefulle for deg, små blåmerker kan til og med vises, men så vil alt passere.

På slutten av massasjen, begjær honning varmt vann uten å bruke vaskekluter. Og for å forbedre effekten og større bruk, bruk ytterligere midler fra cellulitt, for eksempel en anti-cellulittgel. Påfør en gel med lys sirkulære bevegelser fra under-up, og cellulitt vil bli beseiret.

Vil du ikke gjøre noe og se hvordan cellulitt oppløses på bena, hofter og mage?
Det er ikke noe lettere!

Det er slik som wraps. Og deres store sett: eddiks, samme honning, leire, basert på marine alger og andre. Det viktigste er å være en matfilm, et par varme tepper og tålmodighet.

Påfør det valgte verktøyet (honning, leire, oppløst eddik) og tett pakk problemsonen med filmen. Deretter gjør deg selv å brygge en kopp duftende te og gå under tepper. I en halv time fra kroppen vil alle giftstoffer og stillestående væske dukke opp, og den varme teen vil øke hastigheten på denne prosessen og slapper av deg. Se hvor fint og bruk du kan bruke tid?

Jeg tror nå har ingen tvil om at med en kompleks kamp med vinneren fiende cellulitt seier er ikke langt unna? Og den mest attraktive er at alt er gjort hjemme og skjønnhetssalongene trenger ikke å bruke sint penger. Resultatet kommer uten en nedgang: Du vil se hvordan cellulitten glir fra kroppen, forlater den milde, glatte huden som er i stand til å erobre pagre og hjerter av menn.