Fordelene og skade fra den skandinaviske turen. Bruk av skandinavisk tur til eldre

5 (100%) 8 stemmer

Skandinavisk går med hvem pinner og den som ikke lenger er det første året som diskuteres av tilhenger av en aktiv livsstil. Denne interessante og nyttige typen fysisk aktivitet gjør det mulig for folk i enhver alder å holde kroppen i en tone. Etter min mening. Derfor gjorde vi ESHGO temaet til dagens publikasjon ..

I 1940 oppsto skiløpere-fagfolk fra Finland, bekymret for å opprettholde en sportsform i lavsesongen, en strålende ide for å gjennomføre trening uten ski. De kom opp med et sett med klasser med bare skipinner. Denne nye metoden begynte å ringe skandinavisk tur, og noen ganger nordisk, finsk eller nordvandring.

Til nittitallet av forrige århundre fikk Scandinavian Walking ved hjelp av to modifiserte rullepinner popularitet og verdensberømmelse. En slik type fysisk anstrengelse, som ga muligheten til å gjøre utendørs turer som ligner på ski - ble praktisk talt masse. Idrettsutøvere og elskere begynte å bruke skandinavisk vandre med pinner for lasten av visse muskelgrupper, opprettholde optimal form og helsefremmende.
Hovedvirkningen av denne typen fysisk trening tiltrukket muligheten til å sikre det aktive arbeidet i bena, faktisk uten å bruke hendene. I tillegg lar Nordic Walking deg jevnlig å distribuere lasten. På grunn av dette er det mye mer effektivt å drive en fei og akseptabel for eldre. Det er veldig viktig å velge den nødvendige høyden på pinner og mestre den riktige teknikken for å utføre denne unike øvelsen. Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner av denne sporten!

Hemmeligheten til den verdensomspennende populariteten til skandinavisk tur med bruk av skipinner - ligger i tilgjengelighet for alle aldre og fantastiske, og viktigst, en nyttig tid brukt på gaten i nesten alle vær. Også, slike klasser bidrar til å stabilisere vekten og opprettholde kroppstonen. Det viktigste i trening er å lære riktig pust og utføre rytmiske bevegelser. Høy ytelse og omfattende propaganda tiltrukket mange mennesker i forskjellige aldersgrupper til nordvandring - en og familier.

Denne sporten har mange fordeler. Med vanlige klasser kan Nordic Walking oppnås:

Korrigeringer av stillingen og minimere problemene i Shainian-Shoulder Department.
Opprettholde tonen i musklene samtidig den øvre og nedre separasjonen, på grunn av involvering på ca. 90% av kroppsgruppene i kroppen.
Redusere belastningen på ryggraden, samt reduserte stress av knær og ledd.
Løse problemer med overløpsvekter ved hjelp av effektiv kaloriforbrenning.
Effektiv restaurering av muskuloskeletalsystemet, spesielt etter skade og relaterte sykdommer.
Normalisering av lungene.
Styrke hjertemuskelen, normalisering av trykk og forvrengning av trombose.
Eliminering av det "dårlige" kolesterolet fra kroppen.
Forbedrer koordinering av bevegelser og likevekt.
Betydelig økning i bevegelseshastigheten uten mye innsats.
Forbedring av blodstrømmen til hjernen, minnet og søvn.
Konsentrasjon av oppmerksomhet.

Skandinavisk vandre med pinner, i tillegg til det ovennevnte, er godt egnet til idrettsutøvere som ønsker å øke utholdenhet og trene kardiovaskulærsystemet til masse.

Det bør understrekes at når du går i en slik stil, i motsetning til fotturer, jogger og sykling - på samme tid, trykk, skuldre og hender er involvert. Skandinavisk gange med pinner kombinerer en rekke fordeler med aerobic klasser, lindrer belastningen fra leddene. Derfor er det tillatt og til og med svært anbefalt, inkludert barn og mange eldre mennesker.

Den ubestridelige fordelen med den skandinaviske turen er fraværet av kontraindikasjoner, men å konsultere legene foran regelmessig trening, anbefales denne metoden for fysiske øvelser. Skade denne sporten kan bare gjelde dersom en person har åpenbare kontraindikasjoner til aerobic masse. Dette alternativet kan imidlertid enkelt utelukkes ved å gå til legen.

Dette er det som snakker om den skandinaviske gange med pinner i den velkjente prestisje i helseproblemer Elena Malysheva:

Ved analogi med aerobic klasser, når du går med pinner, reduseres fettlag, noe som bidrar til et raskt vekttap. Dette er resultatet av den stabile spaltningen av kalorier, takket være deltakelsen av nesten alle muskelgrupper i denne okkupasjonen. Når du løser unødvendig kilo - Nordic Walking ca 46% mer effektivt sammenlignet med en vanlig tur.

Det er imidlertid nødvendig å forstå - når du løser problemet med vekttap ved hjelp av en skandinavisk tur, må være engasjert minst en og en halv time hver dag. I dette tilfellet vil brennende akkumulerte fettstoffer, ved å bruke dem av kroppen som energikilder, begynne etter omtrent en halv time. Dette vil redusere vekten.

Ideelt engasjere seg i skandinavisk gange bedre i selskapet. I dette tilfellet vil kriteriet for lastintensiteten tjene - evnen til å kommunisere med kolleger i trening uten å kvele og uten betydelig pust. Videre finner likesinnede mennesker nok enkelt - i mange byer, spesialiserte klubber åpnet, forenet opprørerne av den nordlige turen. Popularisering av slike klasser får nå betydelig rev.

Stikker som brukes på den skandinaviske vandret, faktisk skjedde fra vanlig ski, men de er veldig forskjellige. Lengden på stokkene er mye kortere, som spiller en avgjørende rolle i slike klasser. Denne funksjonen eliminerer overbelastningen av ryggen, knær og ankel.

Pinner som brukes til nordlig spasertur er:

Litauen - med en fast lengde.
Teleskopisk - med uttrekkbare segmenter, slik at de kan endre lengden på pinner, plukker opp under vekst. Veldig praktisk under transport.

For bekvemmeligheten av pinnehåndtaket er utstyrt med spesielle stropper som ligner på hansker uten fingrene som fester på håndleddene. Det bidrar til å opprettholde den riktige veien for å gå på, eliminerer børsten fra overbelastning og bidrar til lys avstøtning uten at det er behov for å komprimere pinnen.
Tips av pinner er vanligvis utskiftbare:

gummi - for å gå på asfalt;
kegleformet - for jord, is, snø;

Pinner for å gå fra lette materialer, som karbonfiber, aluminium, kompositter, noe som forbedrer avskrivningen og reduserer belastningen på hendene.

Det er ingen spesielle krav til sko og klær for skandinavisk tur. Men noen avdelinger av sport butikker og tilbyr spesielle tilbehør til denne okkupasjonen. Det viktigste er at skoene er komfortable, glidende og uten hæler, som joggesko, joggesko, sko. Leter du etter skandinavisk gange med pinner bør ikke fylles med bevegelser.

Når du velger pinner, anbefales det å bli styrt av følgende kriterier:

Komfortable håndtak slik at de ikke gni børstene.
Stroppen bør ikke være stramt, brudd på normal blodsirkulasjon.
Pinnen må være enkel og holdbar.
Inkludert det er ønskelig å ha en gummispiss og karbidspike for uhindret bevegelse på forskjellige overflater, samt en økning i stavens levetid.
Stroppene må støtte hendene godt uten å forårsake behovet for å komprimere håndtakene.

Et viktig punkt når du velger en pinne for å gå, er den riktige beregningen av lengden. Lengden kan beregnes avhengig av graden av fysisk trening i henhold til formlene:

med svak fysisk forberedelse blir veksten multiplisert med koeffisienten på 0,66;
med et gjennomsnittlig og godt nivå av fysisk forberedelse - blir veksten multiplisert med koeffisienten på 0,68;

For eksempel, med en økning på 1,75 m og en anstendig fysisk form, er det nødvendig med en pinne med ca. 115-120 cm (175 × 0,68 \u003d 119 cm).
De presenterte anbefalingene vil tillate deg å komfortabelt og effektivt engasjere seg i skandinavisk tur.

For høykvalitets mastering av den nordiske teknikken, må du vite noen regler og prinsipper:

I ferd med å gå, bør ikke mates, og vi må prøve å holde rett tilbake.
Alle bevegelsene i kroppen, og spesielt hendene, føttene og hoftene - det er nødvendig å utføre rytmisk.
Den skandinaviske gangen med pinner er basert på prinsippene for bevegelse på ski med samtidig kaste fremover høyre og venstre hånd og omvendt.
Bevegelser må utføres mer intensivt enn med den vanlige spaserturen.
Vekslede hender bør være proporsjonal med størrelsen på trinnet. Med en økning i disse stedene, øker lasten på føttene, hofter, bryst, hoder og skuldre.
Foten når du går skal rulle utelukkende med hælen og deretter på sokken.
Børsten skal komprimeres når du kaster hendene fremover og presse når reversering.
Når du går, er det viktig å velge en målt type, der pusten din ikke lyser og oppstår.
For nybegynnere - tiden for klasser av nordisk turgåing er bedre å begrense tjue minutter.

Dermed kan den populære skandinaviske gange med pinner, takket være sin unike teknikk, kan du laste inn de viktigste muskelgruppene med minimal traumatisk risiko. Resultatene av klassene føles etter den første fullverdige opplæringen. Denne typen fitness - klasser fremmer vekttap, bidrar til å styrke kroppen og få helse. En gang hvordan å holde helsen din i artikkelen nyttige råd om bekjempelse av sopp.

I løpet av det siste tiåret på gatene i store og små byer kan du møte grupper av mennesker, stolt marsjerer med pinner som ligner på ski. I dette tilfellet handler det om en unik sport - skandinavisk tur (også referert til som nordisk eller finsk).

Selv om denne sportsretningen er relativt ny, øker mengden av fansen med en misunnelsesverdig hastighet.

Er den skandinaviske vandre med pinner?

For denne unge sporten krever ikke betydelige økonomiske kostnader, for eksempel når du besøker treningssenteret. Praktiske klasser passerer utendørs, ofte i parker og firkanter. Skygge fra viltvoksende trær og ren luft utfyller velværeffekten, og fugler som synger bidrar til å slappe av og flytte i høyre rytme.

Skandinavisk vandring er nyttig hovedsakelig for eldre mennesker og overvektige mennesker. Med en sluring av kilo, er det vanskelig å gå eller løpe eller løpe, og i tillegg skaper fysisk aktivitet en ekstra belastning på kneleddene, og kan sterkt skade helsen.

Fra den delen kan det virke som at handlingene til "idrettsutøvere" er ganske enkle og plasserer komikere, men de gjemmer seg bak dem betydelige fordeler for hele kroppen.

Nordic Walk er tradisjonelt brukt til sommeropplæring skiløpere, samt å gjenopprette kroppen etter operasjonen og selvfølgelig for å opprettholde den generelle muskelsetonen i kroppen.

Under studiene av finsk å gå med pinner, er musklene gruppen inkludert i arbeidet, som ikke fungerer med normal tur. I større grad angår det musklene i toppbelte, hender og rygg. Det finnes en rekke andre fordeler:

Justering av holdning og fjerning av tretthet fra ryggraden;
Forbedre bevegelseskoordinering;
Forbedre arbeidet til de indre organene (spesielt lungene);
Normalisering av tilstanden til kardiovaskulærsystemet;
Redusere lasten på vertex-søylen;
Eliminering av konsekvensene av hypodynamin (mangel på bevegelse i hverdagen);
Aktivering av metabolisme, tap av overflødig vekt og søvn stabilisering;
For timen av klassene brennes nesten to ganger flere kalorier i forhold til den vanlige spaserturen.
Praktisk talt har ikke kontraindikasjoner. I ingen avhengighet av den fysiske form kan alle gjøre fra eldre til ungdom og barn.

For referanse! Det antas at den skandinaviske vandre i friskluften produserer en effekt av antidepressiva (lik besøker en psykolog). Men den største fordelen er at som en hvilken som helst annen aerob masse, reduserer en pinne med spisepinner nivået av kortisol i blodet (hormon av stress) og øker klarheten i sinnet, på grunn av en økning i blodsirkulasjonen i kroppens hjerne.

Høyre bevegelser - nøkkelen til suksess!

Selv om vi har skiftet et helt innlegg med skandinaviske pinner, definerer vi viktige øyeblikk igjen:

Mens du går på beinet, setter du alltid på hælen, og så jevnt vekten av sokken (i den raske rytmen).
En hånd må holdes i en bøyd stilling og trekke den fremover. Hold samtidig hold i en vinkel.
Den andre hånden er gitt tilbake (hold på nivået av bekkenet) og pinnen henger på et mørke, en børste i en avslappet tilstand.
Under stopp på vei må pinnene brukes til ekstra strekkmerker.

Bevegelser bør være rytmisk og naturlig, og hold med pinner for å avstøte fra bakken. For å hjelpe oss med å gi deg råd om å se demonstrasjonen av bevegelser fra profesjonelle trenere.

Les mer om fordelene og bruk av å gå med pinner

Ifølge medisinsk forskning er skandinavisk vandring ansett som en av de beste sportsene for vekttap. I prosessen med aktiv er brent med 46% mer kalorier enn med vanlig turOg energiforbruket er ca 400 kcal per time aktivitet. Derfor vil vanlige klasser styrke helse og opprettholde en slank figur.

I motsetning til annen fysisk anstrengelse (løping, sykling), forårsaker en nordisk tur med pinner ikke sykdommer i nedre ekstremiteter, siden ankelen og leddene er losset med pinner. Også, skandinavisk vandring i løpet av løp, er effektiviteten mindre enn 45%, og sykling - med 40%.

Er det mulig å skade?

Med feil bevegelser og lavt nivå av forberedelse, kan kroppen skade. Det er umulig å prøve i de første treningsøktene for å passere store avstander - dette vil føre til overdreven hjertebelastning. Opplæring bør være vanlig, og det er mulig å gradvis øke tempoet og passerende avstanden. Hvis det var en stor periode mellom klassene, er det verdt å starte med milde turer.

Hvis du føler deg svak eller begynnelsen på den inflammatoriske prosessen - vær hjemme og ikke skal gå til avstanden til hele kroppen. Den oppstår skarpe smerter i leddene etter starten av treningen tjene som et alarmerende signal. I en slik situasjon, ta en pause og vent på opphør av smerte - den beste løsningen.

Om å velge utstyr

Med feil valg av pinner for den skandinaviske turen, er det mulig å virke smerte i nakken, albuer. Sannsynligheten for forverringen av stillingen øker, fremveksten av ekstra problemer med ryggraden.

Det er svært viktig å velge riktig lengde og materiale, fortrinnsvis karbon, som best absorberer vibrasjon fra kollisjonen av spissen av pinnen med asfalt.

Merk! Før du begynner å praktisere nordvandring, anbefales det å konsultere din deltakende lege og finne ut alle mulige kontraindikasjoner for kroppen din.

Bruk av skandinavisk tur til eldre

Nordic Walking er terapeutisk fysisk utdanning. Denne bevegelsesmetoden er ideell for integrerte klasser, hvor hovedoppgaven er å stimulere de vitale funksjonene i menneskekroppen. Derfor, for eldre, er finsk vandring spesielt nyttig.

Hva er fordelene for pensjonister og eldre?

Senker nivået av skadelig kolesterol;
Normaliserer blodtrykksindikatorer;
Øker immuniteten, som er spesielt relevant i sesongens sykdommer;
Forbedrer mobilitet og koordinering;
Akselererer hjernens arbeid;
Reduserer risikoen for hjerteinfarkt og eliminerer konsekvensene;
Øker sensitivitetsgrensen med ryggsmerter.

Eldre mennesker over tid blir det vanskeligere å bevege seg og utføre ulike øvelser. Men fysisk aktivitet er spesielt viktig for dem: Uten det vil de grunnleggende funksjonene i kroppen begynne å avta. Benvevet hos eldre blir mer skjøre og mer utsatt for ulike skader, så det anbefales at skandinavisk vandring anbefales som den mest optimale sporten for pensjonister.

Eldre mennesker bør selvstendig justere gangen, basert på deres velvære.

Når er det forbudt?

Det er ingen strenge kontraindikasjoner til klassene. Tvert imot brukes skandinavisk vandring som en velvære, terapeutisk og rehabiliteringsport som ikke krever uttømmende spesifikk forberedelse eller høy hastighet.

Det er derfor klasser har råd til folk i alle aldre og med ethvert nivå av fysisk utvikling. Du kan trene på uteluften hele året.

Noen øyeblikk bør fortsatt være oppmerksom. Hvis du har en svak helse, må du sende legenes råd. Det kan være forbudt i de følgende sykdommene:

Hjertefeil;
Komplikasjoner under graviditeten;
Felles sykdom;
Under den overførte operasjonen i bukhulen (de første 2 månedene);
Kald og orvi;
Alvorlige sykdommer i ryggraden.

Midt i smittsomme og virussykdommer er klassene kontraindisert. Intensive belastninger kan føre til betydelige komplikasjoner, derfor er det ikke nødvendig å håndtere så lenge du retter helsen din.

Sjekk ut videoopptaket av programmet "Live Great", hvor leger hevder om fordelene med å gå med skandinaviske pinner:

Anmeldelser om fordelene med å gå med skandinaviske pinner

Vi har samlet folk som praktiserer permanente treningskommentarer. Du kan også beskrive dine følelser om trening under. Vi vil definitivt legge ved de mest interessante vurderingene.

Den største fordelen som den skandinaviske vandringen ble gitt til meg, er en mulighet til å hele tiden være i god fysisk form. Hvis tidligere jeg gikk maksimumet i helgen, som hele arbeidsugen var på kontoret, går jeg nå tre ganger i uken i nærmeste park. Og ærlig talt er velvære bare ubeskrivelig, jeg har aldri hatt så mye styrke og energi!
Angela.

Jeg går med pinner i mer enn to år. Jeg kjøpte meg selvutstyr fra selskapet Exel, og jeg går med dem til nå, jeg endrer bare tipsene fra tid til annen. Det begynte å gå ned i vekt på grunn av lyst. Jeg rådet slik aktivitet som den mest optimale for vekttap. Selvfølgelig var det fortsatt mange justeringer av matvaner, men fortsatt hjalp den skandinaviske gangen for året meg med å fjerne 15 kilo overvekt.
Andrew.

konklusjoner

Opplæring i naturen, dette er ikke bare fysisk utdanning, men også muligheten til å komme sammen med tankene om å tenke og konfigurere de harde arbeidsdager.

Nesten alle tips om fordelene og ulempene med nordisk tur er standard og egnet fra enhver annen type aerob masse. Det må gjøres i moderasjon, regelmessig og i samsvar med den riktige bevegelsesteknikken. Rive du er utstyrt med god helse, kraft og stor energiladning.

Skandinavisk vandre med pinner

Hei, kjære besøkende besøkende! I denne artikkelen lærer du hvordan du lærer skandinavisk med pinner. Teknikk, fordel og skade på skandinavisk tur.

Nå er det ofte mulig å observere i fortauet eller på kanten av banen til kraftig gange fotgjengere med pinner, som ligner på ski.

13. Skandinavisk vandring brukes til å forhindre osteoporose, aterosklerose, arteriell hypertensjon.

Video: "Live Great" og Elena Malysheva. Bruk av skandinavisk tur

Skandinavisk vandring med pinner: oppvarming før okkupasjon

Det er nyttig for nykommere og pensjonister.

1. Du må ta en pinne i motsatte ender og heve den over hodet og bøy det riktig, så til venstre.

2. Sett ett ben for å skyve fremover. Gjør en skråning fremover, og hendene tar ryggen. Deretter går du tilbake, og hendene strekker seg foran deg. Også gjort med den andre foten.

3. Du må ta pinner i begge hender og ta dem bak ryggen din slik at de kommer i kontakt.

Skandinavisk vandring med pinner: Walking Technique

Begynn å lære skandinavisk gangbehov på en flat vei. Så at idrettsutøveren møter hvordan man skal justere fjellet riktig.

1. Hendene er fokusert på festeløkkene og ligger langs kroppen, som pleide å gå med en vanlig tur.

2. Når du går, er det nødvendig å gradvis legge til en trinnlengde, og løft straks hånden til brystet. Å utelate hånden er nødvendig for å lene pinne på banen.

3. Når du går, er det nødvendig å endre posisjonen til armene og bena, som om med normal gangavstand.

4. Bena bør bøyes litt.

5. I starten må venstre ben befinner seg på bekkenivået. Og rett til å komme frem.

6. Når du går, må du først fullføre på hælen på sokken. Alle såler skal berøres med jordens overflate.

7. Hands med pinner trenger ikke å vekke, nok slik at de er nærmere kroppen. Pinner er nødvendig for støtte til overflaten, de bør ikke dreneres over jorda.

8. Pinner må være smertefullt forsiktig, målt, for ikke å komme tilbake fra bevegelsesrytmen. På pinnene med full styrke bør ikke tas. De bør lett glide på overflaten.

9. Kroppen tar litt helling fremover.

10. Det er nødvendig å kombinere bevegelsen av høyre ben med venstre hånd og omvendt.

11. Det er nødvendig å bevege seg jevnt hele tiden, ikke akselerere bevegelsen, ikke sakte ned.

12. Før du går, må du sjekke feste på pinnen. De anbefales å styrke for å hindre skade sikkert.

13. Når ryggraden må forbli grei, selv om torsoen er litt bøyd fremover.

14. Inhalere skal gjøres gjennom nesen, og puster luft gjennom munnen.

15. For en større effekt er det nødvendig å varme opp for å varme opp musklene før du går.

16. Med en økning i hendenees omfang, økes trinnet også, intensiteten av bevegelsen. Og vice versa.

Skandinavisk vandring med pinner: Teknikk

Skandinavisk vandring med pinner: Fordel for eldre

En gammel mann anbefales å engasjere seg i skandinavisk tur, det vil ikke være nødvendig å oppleve fysisk anstrengelse. Mange fysiske øvelser kan ikke være engasjert i den gamle mannen, på grunn av vanskelige elementer som krever koordinering av bevegelser.

Skandinavisk turgåing krever ikke spesiell trening, så det er godt egnet for en pensjonist. Varigheten av Walking Man velger seg, i samsvar med sin egen og helse.

Skandinavisk vandring med pinner: Kontraindikasjoner

1. Pasienter med smittsomme sykdommer i den skandinaviske gangen bør ikke være engasjert.

2. Med forverring av kroniske sykdommer.

3. Hvis det var en operasjon på bukhulen.

4. Pasienter hypertensjon eller arytmi.

5. Legene anbefaler med forsiktighet for å bruke skandinavisk gange til folk som har hatt skader på hendene, bena, ryggraden.

Bugs når skandinavisk går med pinner

Hvis du ikke følger reglene, kan det være skader.

1. Ikke gå bredt. Dette vil føre til en stor belastning på den tibiale muskelen.

2. Hendene kan ikke trykke i nærheten av kroppen. De må flytte, og være litt bøyd i albuene.

3. Foten er nødvendig for å avstøte fra jorda.

4. Sko må velges i størrelse og, komfortabelt sitte på beinet.

5. Klær må velge et flerlag slik at det ikke gjør det vanskelig å bevege seg og bestått luften. Fra skoene bør du velge praktiske joggesko.

Stikker for skandinavisk tur: Hvordan velge en lengde?

Velge lengden på pinner, ta hensyn til formelen:

1. Hvis personen er opplært, er han egnet for pinnerhøyde med sin vekst, som multiplisert med 0, 7.

2. For mindre trente mennesker er lengden på pinnen bestemt slik: Veksten multipliseres med 0,68.

3. For personer med lavt nivå av immunitet beregnes lengden på pinnen: veksten multipliseres med 0,66.

Skandinaviske gangepinner

Hva pinner for skandinavisk tur å velge?

Nå er industrien utgitt teleskopiske og monolitiske pinner. Den første typen pinner kan flyttes bort, det vil si endrer lengden. Monolitisk pinner lengde er strengt fast. Begge typer pinner har plusser og ulemper.

Teleskopiske pinner kan utstyres for enhver fotgjenger. De vil bruke barn, fordi pinner kommer til å forlenge som babyen vokst. I tillegg er det praktisk å transportere dem, gå til langdistanse reise.

De er mindre enn de monolitiske modellene. Minusene bør inkludere deres uønskelighet. Klemmer er bortskjemt fra sand og vann som fryser om vinteren. Så vibrerer han, publiserer unødvendige lyder. Pinnen kan plutselig trene ved å provosere skade. Monolitiske pinner mindre skade er farlige, det er mer praktisk å bruke dem.

Vi produserer også carbon Sticks. Slike pinner er preget av styrke, letthet. De våren når du går, men koster dyrt. Alle pinner er utstyrt med komfortable gummihåndtak. Noen ganger er håndtakene laget av materiale som ligner på den naturlige pluggen.

Boligen, erstatter feste, ligner på hansken uten fingre. Med god festing kan du raskt formel deg en pinne og frigjør hånden din hvis du trenger å svare på telefon, ta et bilde.

I kontakt med

Det er mange måter som du kan ta vare på helsen din, selv uten treningsstudio.

Hvis du er uønsket eller for tung gate jogging, kan den skandinaviske vandre med pinner tjene som et utmerket alternativ.

Denne øvelsen tar sin begynnelse siden 30-tallet i forrige århundre.

For første gang begynte denne teknikken å bli brukt i Finland. Om sommeren brukte skiløpere denne øvelsen for å støtte kroppen sin i form.

I seg selv er det enkelt, men samtidig effektiv type fysisk aktivitetSom du kan laste alle kroppens muskler. Fordelene med den skandinaviske gange med pinner vil være at med sin hjelp vil du støtte hele kroppen din i tonen.

Skandinavisk vandring med pinner: Grunnleggende

For å starte ikke sant Gjør denne typen aktivitet, du må først bruke noen treningsøkter. Lærer best på en flat overflate. Denne er nødvendig for at en nybegynner idrettsutøver skal studere mulighetene for å justere festene, og litt lettet med en tur av denne arten. Hender Det er nødvendig å ha på samme måte som med normal tur - langs huset. Dermed vil pinnene ikke tjene som en støtte når du går, men vil fritt dra på bakken.

Gradvis, som du blir vant til å pinner, trenger du øke trinnet lenger. Stepping, du må heve hånden din med en pinne om brystnivået, og senk det ned, lene seg på bakken. Det bør ikke være langt borte fra hendene langt til sidene - de må være så nært som mulig for saken. Mens du går, er det nødvendig å rytmisk endre posisjonen til hendene og bena, mens du lener seg på pinner.

Hovedfunksjonen i denne øvelsen er overholdelse av naturlige menneskelige bevegelser. Hele kroppen skal bevege seg på samme måte som under normale forhold, bortsett fra det litt mer rytmisk. Faktisk er teknikken ganske enkel, det er bare viktig å fange høyre temp Bevegelse.

Fra omfanget av omfanget av hendene vil avhenge av lengden på trinnet. Jo større dråpene - jo lengre trinnet vil være, så du må fange den gylne midten. For store shuffles vil øke byrden ikke bare på føttene, men også på brystet, så vel som hodet. For kort - vil falme bevegelsene dine i låret. Profesjonelle trenere ga flere råd til nybegynnere:

1. Sticks må være trygt klemmet i hendene, men dette bør ikke forårsake din spenning;

2. Når du går, må du sende en pinne tilbake, for torso. Albuen er rettet;

3. Når du allerede har mestret de opprinnelige aspektene, trenger du ikke å dra pinner bak deg selv - det er nødvendig å avvise dem fra bakken til benets takt.

4. Det er nødvendig å litt vippe huset på forhånd når de beveger seg;

5. Når stoppstrinnet må rulle fra hælen på sokken;

6. Sticks er best bevart i en vinkel på 45 grader.

Starte klasser følger av valg av pinner i riktig lengde. Det avhenger av din vekst og gangintensitet. Lengden kan beregnes av formel: Din høyde x 0,68.

Skandinavisk vandre med pinner: Hva er fordelen for kroppen?

Skandinavisk tur er ganske forskjellig både fra å kjøre, og fra vanlig fotturer. Takket være pinnene, overføres den imponerende delen av vekten til hendene. På grunn av dette, er belastningen på kneleddene og hoftene redusert, men kalorier tilbrakte mer. I tillegg er bruken av skandinavisk gange med helsepinner at det innebærer nesten alle musklene. Som et resultat, fra bare denne øvelsen kan du ta hele kroppen i tonen.

Skandinavisk vandring med pinner er nyttig for kroppen som følger:

Fordelstyrken påvirker hjertets og lungene. Som enhver annen fysisk aktivitet, får det hjertet til å jobbe raskere, som følge av at det pumper blod i kroppen raskere. Musklene dine vil motta flere næringsstoffer og forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen. Det påvirker også hjernens arbeid veldig bra.

Vanlige turer er i stand til å redusere ryggsmerter og styrke ryggraden.

Siden denne turen innebærer om lag 90% av musklene i hele kroppen, kan du legge merke til hvordan ryggmuskulaturen, føttene og hendene har styrket seg.

Forbedrer arbeidet til det kardiovaskulære apparatet og luftveiene.

Forbedrer blodtrykket, reduserer konsentrasjonen av skadelig kolesterol i blodet.

I motsetning til den vanlige turen har den mindre press på leddene, og bidrar til beinforseglingen.

Hjelper med å takle plaget av muskuloskeletalsystemet.

Forbedrer kroppens generelle metabolisme og returnerer kroppen ungdom og ansvaret for krefter.

Forbedrer driften av vestibulære apparatet, koordinering, og letter klatrer til bratte overflater.

Dette er bare generell informasjon om fordelene med skandinavisk tur. I mange europeiske land er denne øvelsen inkludert i rehabiliteringsprogrammet etter at operasjonene utføres. Det er den beste, "mild" fysisk aktivitet, som tjener som forebygging av osteoporose og utnevnes av eldre som et alternativ til løp.

Skandinavisk vandre med pinner: Hva er helsepersonell?

Selv en øvelse som skandinavisk tur med pinner kan skade. Selvfølgelig er det ganske forsiktig trening, men når de mangler de grunnleggende reglene, kan disse klassene få det sidelengs. Oppgi noen kontraindikasjoner:

1. Lange pauser mellom trening. Dette gjelder mer for de som behandlet profesjonelt eller minst et gjennomsnittlig nivå. Bryter mellom klasser kan skyldes tilstedeværelsen av eventuelle skader, og snart etter herding av idrettsutøvere tolereres det ikke å gjenopprette lasten. Og på dette stadiet må du være forsiktig - du trenger ikke å kjøre deg selv. Det er nødvendig å øke intensiteten av treningsøktene målt, dag i dag, og ikke umiddelbart begynne å passere multi-kilometer kryssinger.

2. Håndskader og skulderledd. Det virker som alt er klart - hvis det gjør vondt og stole på pinner, bør du ikke tvinge deg til å gjøre det. Det samme gjelder skader på bena og ledd i underkroppen.

3. Hjertefeil - Hvordan - på ingen måte er denne turen en cardion-belastning, så du må nøye følge pusten din.

4. Hypertensjon.

5. De første ukene etter operasjonen på bukområdet.

6. Inflammatoriske eller degenerative prosesser i muskuloskeletalsystemet eller leddene i nedre ekstremiteter. Fokus på dine følelser - i intet tilfelle bør du fortsette å trene når smerte oppstår.

7. Smittsomme sykdommer eller kaldt.

8. Degenerative prosesser og deformasjoner i ryggraden.

Som det kan ses, har denne sporten en betydelig liste over kontraindikasjoner. Men i resten av de samme tilfellene kan den skandinaviske gange med pinner forårsake skade bare hvis du begynner å engasjere seg i forvarming av leddene og buntene. I resten av ES, bringer det bare fordeler og fantastiske velvære.

Skandinavisk vandring med pinner for barn: Nyttig eller skadelig

I det siste avsnittet demonterte vi mulige kontraindikasjoner på denne typen fysisk aktivitet.

I fravær av det ovennevnte er det ingen grunn til å forby barnet å engasjere seg i denne sporten.

Tvert imot vil det bare gi en positiv karakter.

Hvis vi snakker ganske ærlig, er selv den vanlige gangen i seg selv en stor fare, i stedet for den skandinaviske som går med pinner.

Siden en del av lasten overføres til hendene, vil leddene i nedre ekstremiteter få en mindre belastning. Samtidig vil hele kroppen bli styrket. Og det handler ikke bare om barnets muskuløs korsett, men også om hjertet, bein, fartøy og så videre.

Derfor, hvis du fortsatt tror at hvis denne typen aktivitet er farlig for et barn - kan du være rolig, han bringer bare ung organisme.

Skandinavisk vandring med pinner: Fordeler for å miste vekt

Skandinavisk tur med pinner er veldig nyttig for vekttap. Det er mye dyrere når det gjelder kalorier enn vanlig gange. Det brenner et større antall kalorier per enhetstid. Med vanlige klasser kan du trekke kroppen din og bli kvitt muskelflabbiness. Selvfølgelig er det mindre effektivt enn å løpe, men det har en rekke fordeler i forhold til det.

for det førsteHun er ikke så slitsom. Ikke hver person kan løpe i et sterkt tempo i 40 minutter. Å passere på den skandinaviske stilen er mye enklere, og samtidig vil du ikke ha en følelse av kortpustethet og mindre sannsynlig å virke kramper i musklene.

for det andre, Skandinavisk tur er nyttig for kroppen ved at det ikke bare ikke bruker leddene, men tvert imot styrker kroppens skjelett. Videre, Overvekt selv når du går kan ha en betydelig byrde på leddene, og av denne grunn bør du ikke risikere, og depleterer deg tungt for deg å kjøre.

Med hjelp av skandinavisk tur vil du ikke bare brenne kalorier, som vil bli brukt på å gi kroppenes energi, men også forbedre stoffskiftet i kroppen. Jo bedre stoffskiftet fungerer - jo raskere vil du bli kvitt unødvendige kilo. Og alt dette vil skje mot bakgrunnen av generell helsefremmende og forbedre kroppens utseende.

Derfor, på spørsmålet: "Er den skandinaviske gange for vekttap nyttig?" Du kan svare unikt - det er veldig nyttig og vil bidra til å oppnå enda de vanskeligste målene.

Hvis du hater diett, og tanken på å telle kalorier bringer kjedsomhet til deg hvis du ikke liker mange timers treningsøkter i treningsstudioet, og det er ingen styrke til å lade om morgenen, så er det på tide å se på den nye sportsmetoden Aktiviteter - Skandinavisk turgåing.

Hun patenterte i 1997 Finn Mark Kantan, og siden da vokser populariteten fra år til år. Det er ikke overraskende: Vandring gjør at du kan holde deg i form, bli kvitt ekstra kilo, fungerer som forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Hva er fordelen av denne sporten, vurderinger om å gå med pinner, og kontraindikasjoner, om alt dette, vil du lære av vår artikkel.

Hva det er?

Ideen om en ny sport dukket opp fra de finske skiløpere som forberedte seg på vinterkonkurranser om sommeren. Mentorer la merke til at treningsøktene med skipinner tillot idrettsutøvere å utføre bedre konkurrenter. Fra Finland har en ny disiplin spredt seg til andre land i Skandinavia og Europa, for sine tilhengerne selv opprettet spesielle ruter.

Hovedforskjellen mellom skandinavisk gange fra andre sportsdisipliner er at det gir en belastning på 90% av menneskelige kropps muskler.

Timetrening lar deg brenne en og en halv ganger flere kalorier enn 60 minutter eller klassisk tur.

Nyttig trening er basert på følgende prinsipper:

alltid start med trening med pinner: bakker, squats, strekk;
det er nødvendig å holde den rette stillingen: ryggen er rett, huset er litt vippet fremover, bena er litt bøyd;
inhalere gjøres gjennom nesen, puster ut - gjennom munnen;
trinnene er laget av rulling fra hælen på sokken;
opplæring slutter med strekkøvelser beroligende puste.

Periodikken til klassene bestemmes individuelt, med tanke på den fysiske tilstanden og nivået av menneskelig forberedelse. Tempoet er valgt slik at han ikke overvinne idrettsutøveren, men bidro til å oppnå oppfattede resultater.

Se videoen som den skandinaviske vandringen bidro til å gå ned i vekt på 55 kg på ett år:

Hva er bruken av å gå med pinner?

Hvis du måler veksten i kroppen om morgenen og om kvelden, kan du oppdage at den første indikatoren vil være mer. Dette er ganske forklart: Om natten ligger kroppen vår horisontalt, noe som reduserer tyngdekraften på den, reduserer intervertebraltrykket. Våre indre organer og ledd hviler, deres trykk på ryggraden minker.

Skandinavisk turgåing innebærer bruk av pinner som blir en fortsettelse av hendene. Deres bruk reduserer knærne, føttene, lavere avdelinger, som har en positiv effekt på deres tilstand.

Under trening aktiveres den med 45% flere muskler enn når de kjører, noe som fører til mer intensiv forbrenning av kalorier.

En enkel øvelse er et optimalt alternativ for de som ønsker å kvitte seg med ekstra kilo, omgå de utmattende klassene i treningsstudioet. Det er nok å velge riktig tempo og intensiteten av klassene.

skoliose;
osteokondrose;
overvektig;
vegeto-vaskulær dystoni;
sykdommer i luftveiene;
parkinsonisme;
søvnløshet;
forstoppelse og andre.

Fotturer spiller rollen som antidepressiva.

De stimulerer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for en positiv holdning og et godt humør. En bosatt i London deltok på en psykolog to ganger i uken og så antidepressiva i to år. Den skandinaviske gangen ble bidratt til å glemme psykiske problemer og deres langsiktige behandling.

Skandinavisk går mot hjertesykdom

Hjertet leveres med blod ved hjelp av arteriene som oksygen og næringsstoffer kommer til det. Av forskjellige grunner kan veggene i disse fartøyene bli innsnevret, og mindre nyttige elementer er i et vitalt organ. Det er tvunget til å arbeide med utgivelsen av dekomponeringsprodukter, noe som fører til utseende av smerte, kortpustethet, behovet for å motta medisiner eller kirurgisk inngrep.

For å konfrontere en slik trend hjelper den skandinaviske gangen. I mange timer med fotturer øker oksygenforbruket til tider sammenlignet med hvile. For å sikre økte behov virker det kardiovaskulære systemet mer intensivt, dets tonen vokser. På grunn av de økte belastningene på blodårene og fartøyene, ble det tidligere nesten stoppet deres handling på grunn av en stillesittende livsstil, er igjen inkludert i arbeidet.