Leslie Sanson har forberedt 3 fettforbrenningstreninger for deg som kombinerer aerobic og enkel styrketrening. Treningen hennes er vanlig vandring med armøvelser, knehevinger og beinspark. Leslie bruker lette vekter for å tone musene dine og maksimere kaloriforbrenningen. Du starter med 1,7 km per dag (1,7 km) og deretter jobber du deg opp til 5 km (5 km) daglig.

Så programmet består av tre treningsøkter med progressive vanskeligheter:

• 1 kilometer (17 minutter)
• 2 miles (33 minutter)
• 3 miles (48 minutter)

Hvis du er nybegynner, kan du studere dette programmet i en måned i 10 dager for hvert nivå. Hvis du allerede har treningerfaring, kan du starte med en eller to kilometer. For de mer avanserte vil komplekset være for enkelt: det er fornuftig å bare inkludere en 3-mils treningsøkt i treningsplanen din.

For å trene trenger du håndleddsvekter fra 1 kg. Det er ganske akseptabelt å erstatte dem med manualer, men det er fortsatt mer behagelig å håndtere vekter. Programmet er ideelt for nybegynnere og de som har hatt en lang pause i studiene. For å komplisere programmet kan du jobbe med beinvekter - dette vil bidra til å trene musklene i bena og baken enda bedre.

Tror du balletttrening ikke kan være aerob og fettforbrenning? Suzanne Bowen er klar til å krangle med det. Hennes Cardio Fat Burn -program fra BarreAmped -serien med barøkter er et bevis på dette.

Beskrivelse av kondisjonstrening fra Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, som er forfatter av en rekke effektive programmer basert på Pilates og ballett, har utviklet et kardiokompleks for fett- og vekttap. Treningen hennes kombinerer intervall aerobic og funksjonelle muskelstyrkende øvelser. Du trener med forhøyet puls, noe som betyr at du forbrenner kalorier og fett. Suzanne tilbyr lav støtbelastning, slik at du ikke trenger å bekymre deg for skader og ubehag mens du trener.

Cardio Fat Burn -komplekset inkluderer følgende segmenter:

• Oppvarming (3 minutter): Varm opp oppvarming.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minutter): Intermittent fettforbrenningstrening.
• Cardio Sculpt (17 minutter): Trening for muskeltonus og kroppsskulpturering.
• Cardio Core (17 minutter): Et sett med øvelser for kjernemuskulaturen.
• Cool Down Stretch (12 minutter): Stretch etter trening.

Du kan veksle segmentene med hverandre, eller du kan kjøre hele programmet i 75 minutter. For trening trenger du bare et par lette manualer (fra 1 kg), en matte og en stabil stol. Det er lette hopp i programmet, men de innebærer en myk "støtfri" landing.

Komplekset er tilgjengelig i kompleksitet og passer både for nybegynnere og erfarne utøvere. Sammen med treneren demonstrerer to jenter timene: den ene viser en enkel modifikasjon av øvelsene, den andre viser en vanskelig. Suzanne, derimot, viser en gjennomsnittlig modifikasjon. I samsvar med dette kan du velge den mest optimale lasten for deg selv.

Fordeler og ulemper med programmet

Fordeler:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn hjelper deg å forbrenne kalorier og fett, øke stoffskiftet og styrke musklene.

2. Komplekset inneholder en utmerket trening for å trene corpus -musklene: Cardio Core. Du vil lage en flat mage, redusere sider og styrke ryggraden. Imidlertid fokuserer programmet også på setemuskler og hofter gjennom barøvelser.

3. Komplekset er delt inn i separate segmenter, slik at du kan trene når som helst fra 20 til 60 minutter.

4. Til tross for kardioaktiviteten vil du trene barbeint. Du trenger ikke joggesko, og du vil ikke plage naboene dine.

5. Dette er en trening med lav effekt, som er tryggere for mennesker som kommer seg etter skader og leddproblemer. Det er hopp i programmet, men de innebærer en myk, lydløs landing.

6. Suzanne Bowen og hennes to assistenter viser tre treningsalternativer: Easy, Medium og Hard. Du vil kunne justere belastningen, avhengig av den spesifikke øvelsen.

Minuser:

1. Treningen er designet for nybegynnere og mellomtrinn. Hvis du er en erfaren utøver, anbefaler vi å se Tracy Mallets programmer.

Anmeldelser for Cardio Fat Burn av Suzanne Bowen:

Dette er en av få ballettøkter som inkluderer fettforbrenning av kardio. Hvis du er glad i å jobbe på maskinen, må du prøve Suzanne Bowens program: Cardio Fat Burn.

Mitt navn er Sergey og jeg er skaperen av prosjektet du er på nå. I tillegg har jeg et prosjekt dedikert til sportsernæring. Til tross for eierskapet til et slikt prosjekt og den økonomiske interessen for salg av sportsmat, har jeg alltid sagt at kunnskap først og først deretter utfyller. Hvis det ikke er kunnskap, er det bedre å kjøpe det, det koster mindre. Først etter å ha fått kunnskap kan du hente en sportsmat og begynne å bruke den med maksimal effektivitet. Men jeg gikk litt av temaet. Jeg har vært i treningsbransjen lenge, men dette betyr ikke at jeg i alle disse årene bare har trent for maksimale resultater. Mine oppgaver er mest sannsynlig nær dine, nemlig at jeg vil være en sunn (fra ordet helse) person, med høy effektivitet i livet og samtidig godt utseende. Det er derfor jeg aldri hadde som oppgave å gå inn i konkurransedyktig kroppsbygging, fordi dette ikke korrelerer med verken helse eller effektivitet i livet, men tvert imot tar bort helse og gjør deg ekstremt ineffektiv i livet. Likevel vet jeg hvordan jeg lager den formen jeg vil ha, og det er nok for meg. Dette er ferdigheten jeg vil lære deg! Å bygge en kropp for et harmonisk liv, eller livsstilsbygging.

Det er mange grunner til at en fettforbrenningstrening hjemme er nødvendig. Målet er ett - å oppnå resultater. Det er to veier til dette resultatet: rimelig ernæring og fysisk aktivitet, som du kan gjøre og har råd til. Det er verdt å legge til en annen viktig faktor - troen på seier, fordi et håndgripelig resultat er en seier, om enn en liten. Å bli kvitt unødvendige ting, finner vi harmoni. Dette gjelder både kroppen vår og sjelens tilstand, for bare i en sunn kropp kan du føle tilstedeværelsen av et sunt sinn. De gamle grekerne hadde rett ...

Når du driver med gymnastikk hjemme, er du helt fri og skylder ingen noe. Disse aktivitetene er med på å styrke viljen, og du trenger det virkelig.

Nedenfor vil vi vurdere øvelser som har en rent retningseffekt. Dette er kretsopplæring. Hovedtrekkene er at du utfører alle øvelsene etter hverandre, uten hvile mellom dem. Etter å ha fullført alle øvelsene et bestemt antall ganger, utfører du 1 sirkel. Hvile mellom sirkler er 2-3 minutter. Totalt må du fullføre 3 sirkler.

1. Hopp knebøy

Vi legger føttene skulderbredde fra hverandre og gjør en halv knebøy. Slik at knærne og skinnebenene danner en rett vinkel. Det er viktig - passform, du skal føle hver celle. Ryggen er så rett som mulig! Samtidig med hukking løfter vi rette armer til stillingen "foran oss". Fix denne posisjonen, konsentrer deg om hoppet. Med en sterk, skarp bevegelse presser vi oss oppover, gjør et hopp. Rette armer skal tas tilbake. Dette vil hjelpe bevegelsen, gi den retning og styrke. Du bør gå ned forsiktig, stille og bøye knærne litt. Vi retter oss opp og forbereder oss på å gjenta øvelsen fra begynnelsen.

15 reps og start neste øvelse.

2. Push-ups

Den neste øvelsen er armhevninger. Denne øvelsen har en fantastisk, veldig kraftig effekt. Men bare hvis det er gjort riktig. Føl hver celle! Ryggen, beina skal være rette. Hender fast, med hele håndledsstøtten på gulvet. Senk kroppen sakte. Vi kjenner ryggen og strammer abs. Føl deg som en solid logg når du gjør denne øvelsen. Vi går også sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Øvelsen er vanskelig, bare du kan bestemme hvor mange ganger du kan gjøre det. Start sakte, legg til flere og flere repetisjoner hver dag. Når du mestrer denne øvelsen sakte, vil du kunne gjøre det raskt. Men slik at grundigheten av forestillingen ikke lider.

3. Burpee

Startposisjonen for denne øvelsen er å sette seg ned med hendene på gulvet. Den første bevegelsen - med en skarp bevegelse bakover retter vi bena og finner posisjonen til en vekt liggende. Med en skarp bevegelse går vi også tilbake til startposisjonen. Den andre bevegelsen - vi presser oss opp fra utgangsposisjonen, gjør et hopp. Vi løfter hendene opp, klapper over hodet og tar deretter startposisjonen.

Vi gjør denne øvelsen 10 ganger.

4. Knebøy med medisinball

Den fjerde øvelsen utføres med en medball. Startposisjon - halv knebøy. Vi holder ballen foran oss og presser den ikke mot brystet. Vi retter oss skarpt og skyver ballen opp. Vi skyver ballen slik at det er mulig å fange den akkurat der. Og igjen tar vi utgangsposisjonen.

Vi utfører øvelsen 20 ganger.

5. Sittende crunches med en medisinball (tilleggsvekt)

Den femte øvelsen utføres mens du sitter på gulvet. Vi utfører den med ballen. Knærne er litt bøyd, hæler ned fra gulvet. Hold ryggen rett. Den første bevegelsen er å snu med ballen til høyre, den andre bevegelsen er å snu til venstre, og den tredje bevegelsen er å løfte ballen over hodet ditt. Vi senker ballen til knærne og gjentar alt helt fra begynnelsen.

Øvelsen bør utføres 30 ganger.

Det er det, den første sirkelen er nummen. Slapp av i 2-3 minutter og fortsett til neste. Tør og tro! Det viktigste er konsistens. Du kan ikke forlate det som er startet. Og da vil resultatet overraske deg. Bare ikke forvent det med en gang. Han kommer ubemerket.

Ta en beslutning og begynn å handle! Hvis du befinner deg på denne siden, har du mest sannsynlig det samme problemet som jeg en gang hadde. En dag så jeg bare på meg selv i speilet og så refleksjonen til en person hvis bilde ville passe godt for en dokumentar om fedme. Mage, sider og vekt over 110 kg., Med en høyde på 173 cm. Men jeg var ikke engang 30 år gammel.
Ikke det at jeg aldri hadde sett på meg selv i speilet før, men ... Kroppen ble gradvis og umerkelig dekket av et fettlag. Og jeg forstår godt folk som brenner for arbeid, husarbeid og andre problemer, når ... Noen ganger er det bare ikke opp til dette, og du gjør andre viktige ting, og deretter "bam", og du er "ute av form" . Kjent situasjon? Og på et tidspunkt kommer det til det punktet når du forstår at det ikke lenger er mulig. Jeg forsto dette i det øyeblikket, og jeg visste at hvis ingenting blir gjort nå, vil det bare bli verre, for hvert år endrer jeg meg, men ikke til det bedre ... Da tok jeg beslutningen om at jeg ville forandre kroppen min, hva ville det ikke koste meg.
Jeg studerte et stort antall bøker om trening og ernæring, og begynte å løse problemet mitt. I de første 75 dagene med trening og riktig ernæring klarte jeg å redusere vekten med 17 kg. og endre kroppen din betydelig! Musklene mine ble lettet, og fettlaget mitt smeltet. I løpet av noen måneder så jeg helt annerledes ut! Det var fantastisk og inspirerte meg, og motiverte meg til å gå videre! I denne perioden leste jeg mye og rådførte meg med mer erfarne idrettsutøvere. Og på grunnlag av min erfaring og all den kunnskapen jeg lagde, lagde jeg for meg et opplegg med å veksle stadiene med "tørking" og "massesamling", som viste seg å være den mest effektive. Jeg har vekslende treningsprogrammer og måltidsplaner for å justere mengden næringsstoffer i kostholdet mitt. Som et resultat, på 2 år, mistet jeg omtrent 37 kg. overvekt og betydelig økt styrke og muskelvolum.

Tror du at du ikke kan brenne fett og gå ned i vekt med ballettrening? Du kan, hvis du inkluderer kardiointervaller i treningsøktene, som Marie Helen Bowers gjorde i sitt Cardio Fat Burn -program. Det energiske helkroppskomplekset kombinerer aerobe ballettbevegelser med kvalitetsøvelser for sterke magre muskler. Intervalltrening vil hjelpe deg med å forme en vakker, sterk ballerinakropp, fremskynde stoffskiftet og bli kvitt problemområder i over- og underkroppen.

Cardio Fat Burn -programmet varer 1 time, men det er praktisk delt inn i flere segmenter, slik at du kan justere øktens varighet slik at det passer dine evner:

• Varm opp (7 minutter). Varm opp oppvarming for hele kroppen.

• Kjernetrening (10 minutter). De første 3 minuttene vil du gjøre kardiobevegelser for å øke pulsen og brenne fett, så venter et sett med øvelser for magen på gulvet.

• Overkroppen (16 minutter). Form dine vakre armer og meislede skuldre med kardioarmintervaller og treningsteppeøvelser.

• Nedre del av kroppen (13 minutter). Det nedre segmentet begynner også med en aerobic bevegelse i plie-stil. I den andre delen vil du utføre en rekke effektive bevegelser for slanke ben.

• Total kroppsøkt + stretch (11 minutter). Avslutt treningen med et kardio-segment for hele kroppen og en avslappende strekk.

For klasser trenger du ikke ekstra utstyr, bare et teppe på gulvet. Cardio Fat Burn-treningen har lav effekt, men det betyr ikke at alle kan gjøre det enkelt. Mange av bevegelsene en trener bruker i kardio -segmentene vil være vanskelige for nybegynnere. De er basert på ballettlag og kan være forvirrende når du starter programmet første gang. Trening på matten er heller ikke lett, musklene dine vil jobbe intensivt gjennom mange repetisjoner.

Hvis du bare har begynt med balletttrening, bør du kanskje ta hensyn til Leah Sarago. Programmene hennes er nær tradisjonell kondisjon og er perfekte for de som ønsker å gå ned i vekt og oppnå en slank ballerinakropp.

Video gå ned i vekt sammen. Trening med fettforbrenning

Hei alle sammen!
I går lovet jeg deg at jeg i dag vil introdusere en ny intens treningsøkt. Og jeg tror at Body Burn kan håndtere denne oppgaven. Hvis du leter etter brutal kondisjonstrening og styrketrening, har du kommet til rett sted. Fordi denne treningen inkluderer begge deler. I dag har jeg inkludert i programmet en ny øvelse for meg: eksplosive push-ups. Det er veldig vanskelig, og det er derfor jeg ikke har gjort dem før, men de er veldig morsomme. Hvis du er en vanlig besøkende på denne bloggen, vet du at jeg ikke trener noe annet enn det du kan se.

Mange nye besøkende spør meg om jeg gjør noe annet. Når jeg ser disse kommentarene, rister jeg bare på hodet, for mens jeg ikke trener er jeg bare glad for at jeg var ferdig med forrige trening og hvile. Tro meg, det kommer meg aldri til å gjøre noe annet. Kanskje bare noen yogastrekninger. Gutter, det er viktig at du forstår hovedideen: du trenger ikke hele tiden å trene og sette trening som målet for livet ditt. Ditt virkelige mål er å skape de generelle betingelsene for tap av fett og god muskeltonus. Hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver, hva er poenget med å hele tiden utmatte deg selv med endeløs kondisjonstrening med løftevekter? Nøkkelen til suksess er konsistens og intensitet. Hvis du har råd til å trene 5 ganger i uken, kan disse treningene gjøre underverker.

Jeg oppnådde resultatene mine ved å trene bare med min egen vekt. Resultatene og antallet forskjellige treningsalternativer gjorde at jeg bare ble forelsket i kroppsvektstrening. Jeg vil absolutt ikke gå tilbake til styrketrening. Bare du kan bestemme hvor intense øktene dine blir. Jo mer energi du bruker på treningene, jo flere kalorier du forbrenner, og jo mer tonet musklene dine. Noen tror at jeg ikke trener så lenge fordi jeg allerede er i god form, men dette er slett ikke tilfelle. Med vanlig trening vil du selv legge merke til hvordan du blir mer atletisk, og kroppen tar flere og tydeligere definerte former. Du må kontinuerlig forbedre resultatene dine. Hvis du følger meg, hver gang du skulle føle at treningen var veldig vanskelig, uansett hvor lang tid det tar. I så fall er du på rett spor.

Video trene:

Kroppsforbrenning:

Kjøp et tau og begynn med å hoppe på det ene beinet. Utfør 60 hopp på hvert ben og gå videre til neste øvelse.

Dette er eksplosive push-ups. Jeg gjør bare 3 armhevninger om gangen, siden dette er min fysiske grense for nå. Hvis du er mer trent, gjør så mye du kan. Start med et stativ i horisontal stilling. Bøy albuene og senk deg så lavt som mulig til gulvet. Skyv vekk fra bunnposisjonen så hardt at du har nok tid til å utføre luftklaffen. Jeg tror jeg gjorde mange flere reps mens jeg fotograferte fordi jeg ville vise deg noen veldig gode bilder, men det var ikke lett i det hele tatt. Jeg er glad for at vi endelig kunne ta dette bildet, der du tydelig kan se at jeg klapper i hendene.

Gjenta nå disse øvelsene (hoppetau + push-ups) igjen, og gå videre til ups på stolen.

Hopp på en stol (den jeg brukte var knehøy) med begge føttene og ta 5 trinn med hver fot. Gjenta dette 10 ganger. Som jeg sa i videoen, er dette killer cardio. Etter denne øvelsen, gjør eksplosive push-ups igjen og gå videre til lunges.

Utfør 30 repetisjoner av lunges. Hver gang du hopper, bør du berøre tærne til nær foten. Hver berøring er en repetisjon.

Den siste øvelsen var "One-Legged Chair Push-ups", og jeg gjorde 5 reps på hvert ben. Alt dette er bare en runde. Nå må du gjenta alt fra begynnelsen i samme rekkefølge igjen. Skriv i kommentarene hva du synes om denne treningen og hvordan du gjorde det.

God trening, Suzanne!

FETTforbrenningstrening på tredemølle. Treningsprogram for tredemølle:

Med intervallløp vil du øke kondisjonsnivået ditt ved å legge noen sekunder til dine personlige rekorder.

Nedenfor er et av de vanskeligste programmene som David praktiserer med sine anklager, og bruker det ofte selv:

• 1 minutt raskt (10) +1 minutts hvile (7)
• 1 minutt fort (9,8) +1 minutts hvile (7,3)
• 1 minutt fort (9,6) +1 minutts hvile (7,6)
• 1 minutt fort (9,4) +1 minutt hvile (7,9)
• 1 minutt fort (9,2) +1 minutts hvile (8,2)
• 1 minutt fort (9,0) +1 minutt hvile (8,5)
• 1 minutt (8,8) +1 minutt (8,8)
• 1 minutt (8,6) +1 minutt (9,1)

Som du kan se, er det generelle prinsippet at 8 sykluser med rask / hvile brukes, i hver påfølgende syklus synker hastigheten for et raskt minutt med 0,2, og hastigheten på et hvileminutt øker med 0,3. I den siste syklusen blir hvilehastigheten derfor større enn i det "raske" minuttet.

Lesetid: 4 minutter

Hvis du vil gå ned i vekt og stramme kroppen, men ikke har mye sportslig erfaring, foreslår vi at du starter med Denise Austins hurtige vekttapsprogram... Treningen har blitt populær for sin utmerkede kombinasjon av rimelighet og effektivitet.

Denise Austin Rapid Weight Loss Program

Denise Austin er en kjent personlig trener og fitnessekspert i USA. Etter at Denise ga ut en videotrening for vekttap, ble hun umiddelbart populær over hele verden. Hennes mest kjente program, Burn Fat Fast, hjelper deg ikke bare bli kvitt fett på magen, lårene, armene og baken men vil også gjøre kroppen fast og passform. Trening med Denise Austin er på den ene siden ganske enkelt og rimelig - alle kan klare det. På den annen side er det veldig effektivt for å gå ned i vekt.

Programmet består av to treningsøkter på 25 minutter hver. I den første vil du utføre rytmiske bevegelser fra aerobic, dans og kickboksing for å øke stoffskiftet, øke hjerteutholdenheten og brenne fett. I den andre vil du gjøre øvelser med manualer for å styrke muskler og forbedre kroppskvaliteten. Kombinasjonen av aerob og styrketrening vil garantere gode resultater. Du du blir kvitt fett- og tonemuskulaturen for endelig å gjøre figuren din perfekt.

For raskt vekttap trenger du en matte og et par manualer. Du kan starte med manualer som veier 0,5-1 kg, og deretter øke til 1,5-2 kg. Nesten alle styrkeøvelser involverer flere muskelgrupper samtidig: for eksempel vil du samtidig arbeide med biceps og indre lår. den bidrar til å øke kaloriforbruket per trening.

Du kan veksle to Denise Austin -treningsøkter med hverandre, og da vil du bare ha 25 minutter per dag til timene. Hvis utholdenhet tillater det, kan du gjøre 2 treningsøkter på rad: på denne måten vil du oppnå de ønskede resultatene raskere. Bør være forlovet minst 3-4 ganger i uken, og viktigst, jevnlig... Du bør ikke ha en "trening" nedetid på mer enn to dager. Bare systematisk arbeid kan hjelpe deg med å forandre kroppen din. Sjekk også andre trenerprogrammer: Oversikt over alle Denise Austin -treningsøkter.

Fordeler og ulemper med programmet

Fordeler:

1. Programmet finner sted i kraftig fettforbrenningshastighet... Under styrketrening vil du gjøre mange repetisjoner med lette vekter, og dermed øke pulsen og brenne kalorier.

2. Treningen er flott for nybegynnere, alle øvelsene er designet for nybegynner. Vi anbefaler deg også å ta hensyn til Cindy Crawfords programmer for å forbedre figuren din.

3. I den aerobe delen brukes dansetrinn, så leksjonen vil ikke bare være effektiv, men også morsom.

4. Øvelser med manualer tilgjengelig og forståelig... I tillegg involverer de fleste øvelser flere muskelgrupper samtidig. Du trenger ikke å bekymre deg for at musklene dine går opp i vekt av slike aktiviteter. Du jobber bare med tonen deres, men først og fremst brenner du fett.

5. Treningsvarigheten er optimal for en nybegynner: 25 minutter. Når du blir vant til belastningen, kan du gjøre to treningsøkter samtidig, den ene etter den andre.

6. Denise Austin Rapid Weight Loss Program oversatt til russisk... Nå slippes flere og flere videotreninger og færre av dem er oversatt til språket vårt.

7. Du trenger ikke annet tilleggsutstyr enn manualer og en matte.

Minuser:

1. Hvis du har trent en stund (for eksempel med Gillian Michaels), vil belastningen som tilbys av Denise Austin virke for lett for deg.

2. Bevegelsene som treneren bruker i den første delen av treningsløpet er brede og veldig feiende. Forbered mer plass i rommet.

"Rapid Weight Loss" med Denise Austin er den ultimate nybegynnerguiden for kondisjon. Du gå ned i vekt, tone musklene, mestre hjemmetreninger og gjør figuren din uimotståelig.

Nye programmer for intens og effektiv trening ALEX FETTBRENNER og ALEX INTENSIVE EXPRES S - Eksklusivt i landets lyseste treningsforeninger.

Til tross for at den innenlandske fitnesskulturen knapt er mer enn to tiår gammel, kunne den i løpet av dette korte punktet gå gjennom en virkelig evolusjonær vei fra "rytmisk gymnastikk" på åttitallet til helt unike utviklinger av superintensive "raske" treningsøkter. for de som ikke kan bruke mye tid på sport. Hva er dette i praksis?

La oss dvele ved begrepet "intensiv". Intensiteten bestemmes av hvilket arbeid som må gjøres og hvor lang tid det vil ta. For å si det helt på russisk: hvor mye vekt som skal løftes og hvor mye tid som skal brukes på det. Som et resultat får vi en regel - uansett vekt på denne vektstangen, vil den avgjørende faktoren som bestemmer intensiteten være arbeidstid. Jo kortere denne gangen, jo mer intens blir treningen.

Hvem er intensiv vekttapstrening for?

Det skal bemerkes at hvis du frem til i dag ikke var kjent med kondisjon, bør høyintensiv trening utsettes til et senere tidspunkt. Høyintensiv trening er egnet for de som:

I fitness lenge allerede - mer enn et år med vanlig trening;

Erfaring med cardio-, styrke- og intervalløvelser;

Har den riktige teknikken for å utføre en rekke bevegelser som brukes i funksjonell trening;

Psykologisk klar til å endre de vanlige belastningsmønstrene for mer avanserte.

Vi merker også tilstedeværelsen av visse begrensninger. Som alle andre idretter har de kontraindikasjoner:

Ved skader på det aksiale skjelettet og leddproblemer;

For eventuelle problemer med kardiovaskulær aktivitet;

For kroniske eller medfødte sykdommer under en forverring;

Med skader eller øyesykdommer, ØNH -organer, så vel som med psykiske lidelser;

I løpet av perioden med inntak av antibiotika og medisiner, hvis inntak begrenser intensiteten av aktivitet;

I alle stadier av graviditet og amming.

Hvor skal man studere?

Vel, nå om det viktigste! Spesielt for klubbkjeder ALEX FITNESS og OLYMP den verdenskjente italienske programlederen og arrangøren av internasjonale stevner, har metodologen Erasmo Shipione utviklet superintensive klasseformater, som kanskje kan betraktes som det siste trinnet i fitnessutviklingen. Som et resultat av sammensmelting av intervall- og funksjonell trening, samt på grunnlag av forskning, har det blitt utviklet høyintensive klasser. ALEX FETTBRENNER og ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Treningens varighet ALEX FETTBRENNER og ALEX INTENSIVE EXPRESS, fokusert på en bestemt mengde fysisk aktivitet, er 30 minutter. Programmer er tilgjengelige i alle.

Hvordan fungerer ALEX FIT BURNER -programmet for intensiv vekttap?

Program ALEX FETTBRENNER, som navnet tilsier, er beregnet på de som har som mål å intensiv vekttap ved å delta på klasser 2-3 ganger i uken. Under trening begynner mekanismene for vekttap, som forbruker kalorier fra fett, å virke og når et visst intensitetsnivå, og deretter, i perioden mellom treningene, fungerer denne mekanismen fortsatt "av treghet". Det eneste og tilstrekkelige tilskuddet til treningsøktene dine vil sikkert være et riktig og vanlig kosthold. Da vil ikke resultatene vente på å komme, og etter 2-3 økter vil de være synlige for andre.

Trene ALEX INTENSIVE EXPRESS-Høyintensivt tretti minutter langt program, hvor alle store muskelgrupper blir trent. En leksjon fokusert på hvordan du utvikler styrkeutholdenhet inkluderer øvelser med kroppsvekt og ekstra vekter. Resultatet av arbeidet vil være å harmonisk utvikle fysiske indikatorer oppnådd på bare 30 minutters trening.

Fat Burners fra det anerkjente Universal Nutrition -selskapet er et effektivt produkt som passer for både menn og kvinner. Sammenlignet med analoger har den en "mild" effekt på kroppen og forårsaker praktisk talt ikke bivirkninger. Ved hjelp av dette stoffet skjer vekttap mye raskere. La oss se nærmere på hva tillegget består av og hvordan det fungerer.

Sammensetning, virkning og typer fettforbrennere Fettforbrennere

Fettforbrennerprodukter er basert på 9 hovedbiologisk aktive komponenter, som hver har en termogen eller lipotrop effekt:

• Kolin (vitamin B4) er en komponent som er involvert i optimalisering av lipidmetabolismen. Toner kroppen, hjelper til med å bekjempe dannelsen av cellulitter;
• L-karnitin er en aminosyre som ikke direkte deltar i nedbrytningen av fett, men øker nivået av intracellulær metabolisme betydelig;
• Inositol er et vitaminlignende stoff, et kraftig antidepressivt middel og ateroprotektor, som fungerer som en aktivator for cellulær metabolisme;
• Colanøttekstrakt - en komponent som normaliserer leverens, hjertets, fordøyelsessystemets funksjon, toner kroppen;

• Betain er en lipotrop komponent som virker i et kompleks. Styrker veggene i blodårene, normaliserer vann-saltbalansen. Som en del av dette produktet fungerer det som en biokatalysator, som akselererer nedbrytningen av fettavleiringer og skaper beskyttelse for leveren mot forgiftning;
• Krompikolinat er en komponent som gjenoppretter karbohydratfettmetabolismen og regulerer mengden kolesterol. Sammen med inositol og kolin bidrar det til å beskytte muskelvev mot oksidasjon;
• Linolsyre - refererer til fettsyrer som er involvert i å opprettholde normal funksjon av menneskekroppen og den såkalte cellulære respirasjonen. Denne ingrediensen senker også blodtrykket og regulerer mengden kolesterol i blodet;
• Cascara sagrada barkekstrakt - grønnsak, som inneholder en høy konsentrasjon av pektiner, ligniner, flavonoider og vitamin C. Fremskynder metabolismen og fremmer nedbrytning av fett;
• Capsicum red er en biologisk aktiv naturlig ingrediens som er involvert i å forbedre aktiviteten til det kardiovaskulære og fordøyelsessystemet.

Alle presenterte komponenter fungerer i kombinasjon, komplementerer og forbedrer hverandres effektivitet. Det første resultatet vises innen 2-5 dager etter kursstart.

Den generelle effekten av fettforbrennere er:

• Å øke tonen i kroppen;
• Redusere mengden kroppsfett og cellulitt;
• Restaurering av normal funksjon av mage -tarmkanalen;
• Forbedring av oppmerksomhet og konsentrasjon;
• Forbedring av generell velvære;
• Nedsatt appetitt og konstant sult.

Som alle andre måter å gå ned i vekt på, gir Fat Berners maksimalt resultat bare med full overensstemmelse med anbefalingene angitt i instruksjonene. Samtidig, på en måned, kan du bli kvitt 5 til 10 kilo overvekt.

Det er 3 varianter av denne fettforbrenneren fra Universal Nutrition. De viktigste aktive komponentene i sammensetningen er de samme, men varierer i konsentrasjon. Hvert av produktene inneholder også noen ekstra ingredienser.

• Fat Burners for women er en fettforbrenner for det rettferdige kjønn, preget av en mykere sammensetning på grunn av den økte mengden plantekomponenter. I tillegg til hovedsammensetningen inneholder den: bjørnebær, hvit pil, linfrø, psyllium. Selges i form av kapsler pakket i en krukke;

• Fat Burners Box (bildet under til venstre) er et preparat som inneholder en litt høyere konsentrasjon av hovedingrediensene enn den forrige versjonen. Et særtrekk er tilstedeværelsen av St. Johannesurt (en av variantene av johannesurt), ingefærrot og anisfrø. Selges i tabletter pakket i en eske;

• Fat Burners (bildet over til høyre) er den sterkeste versjonen av den kjente fettforbrenneren med en økt konsentrasjon av aktive ingredienser. Mest egnet for profesjonelle mannlige idrettsutøvere.

Hvordan du tar Fat Berners

Eksperter anbefaler å bruke Fat Burners 1-3 tabletter en gang om dagen med et glass vann. To tabletter er ideell dosering, og det er best å ta dette produktet 30 minutter før trening eller på tom mage om morgenen. Fat Berners er uønsket å kombinere med andre fettforbrenningsmidler, det eneste unntaket er rent l-karnitin.

Erfarne idrettsutøvere bruker aminosyredrikker, proteinkocktailer og et kompleks av mineraler og vitaminer for felles inntak med dette middelet. Når du tar en fettforbrenner, er drikkevarer som inneholder kaffe og andre legemidler som stimulerer nervesystemet ekskludert fra dietten.

• Tilsetningsstoffet gir en god effekt bare når dietten er gjennomtenkt og regelmessig fysisk aktivitet er tilstede;
• Rådfør deg med en spesialist før du begynner å ta stoffet;
• Inntaket av en fettforbrenner er delt inn i kurs på 4-6 uker, og deretter tar de en pause for samme tid.

De viktigste kontraindikasjonene:

• Graviditet og amming;
• Hypertensjon;
• Alder under 18 år;
• Sykdommer i mage -tarmkanalen, lever og hjerte.

Mulige bivirkninger etter å ha tatt tillegget:

• Svimmelhet;
• Kvalme;
• Mageknip.

I dette tilfellet er det nødvendig å redusere dosen eller slutte å ta stoffet.

Hvor kan jeg kjøpe fettforbrennere

Du kan kjøpe supplementet fra sportsnæringsavdelingen eller bestille det online. Kostnaden for en krukke fettforbrennere for kvinner, som inneholder 120 kapsler, er i gjennomsnitt 1500-1700 rubler. En pakke med fettforbrennere med 110 tabletter vil koste rundt 1000-1200 rubler, en eske med fettforbrennere (60 tabletter) vil koste omtrent 800 rubler.

Beskrivelse

Vi har det travelt med å glede kundene våre - et fettforbrenningsprogram har blitt tilgjengelig for deg, som mange har elsket fra vårt informasjonsprosjekt "Kandeleria"! Vi trodde ikke at treningsmanualen for Fast Fat Burning ville være så etterspurt, men det viste seg at et stort antall idrettsutøvere ikke har den nødvendige kunnskapen om fettforbrenning. Hva har vi gjort for deg?

• Reduserte prisen fra 1500 rubler. opptil 900 rubler, og til sommeren bestemte de seg for å spre kunnskap for nesten ingenting - 290 rubler;
• Gjort informasjonen så kortfattet og forståelig som mulig, selv for en nybegynner;
• Lagt til spesifikke ernærings- og treningsplaner som du kan bruke og få resultater;
• Vi svarte på de mest populære spørsmålene fra de som allerede har kjøpt opplæringsmanualen.

Vi har gjort dette programmet enda bedre og mer forståelig for deg!

Hva er FFB og hvem er det for?

"Fast Fat Burning" er en kort og enkel utflukt til temaet fettforbrenning, som tar deg fra begynnelsen til kvalitetsresultatet.

Treningshåndboken er egnet for absolutt enhver person, i alle aldre og kjønn, samt nivå. Hvis du er nybegynner eller ny på trening, er dette alternativet ideelt for deg, ettersom det gir deg nødvendig kunnskap og PROGRAM om ernæring, trening og inntak av sportsernæring for å brenne overflødig fett og beholde en tøff form.

Forresten, gjennom årene som manualen ble solgt, hadde vi klienter ikke bare blant idrettsutøvere, men også vanlige mennesker som ønsket å brenne 10, 20 og til og med 30 kg overflødig fett, og de lyktes!

Hva finner du i opplæringsmanualen?

Manualen består av 18 sider med informasjon som selv en nybegynner lett kan forstå.

I den finner du svar på spørsmål som:

1. Hva tørker og hvordan gjøres det riktig?
2. Hvordan spise på en tørketrommel (med en diettplan)?
3. Hvordan trene for å forbrenne fett (med en treningsplan)?
4. Hvordan bruke sportsernæring effektivt?
5. Samt svar på populære spørsmål fra våre kunder.

Rask fettforbrenning er ikke bare en samling som du kan finne på enorme sportsressurser. Vanligvis får du samleinformasjon som er universell, men IKKE PASSER FOR DEG. Vi har satt sammen tørkingskunnskap basert på erfaring og vanlige feil for å hjelpe deg med å lage et program som PASSER DEG.

Hvorfor er det gunstig for DEG?

• For bare en symbolsk pris lærer vi deg forstå problemet med fettforbrenning fra og til!
• Du vil få mange års erfaring skrevet i klart språk og perfekt strukturert!
• Du vil slutte å være et offer for markedsføring og kjøpe en haug med ubrukelige mirakelmedisiner!
• Du trenger ikke sorgen fra en instruktør og internettguruer, noe som i 90% av tilfellene BARE LÆRING, men VET IKKE HVORDAN!
• Med denne kunnskapen vil du kunne lære hele miljøet (kone, mann, barn, kjære) å se vakker ut og samtidig være sunn!
• Passer for både menn og kvinner.
• Etter å ha lest manualen kan du stille spørsmål til vår spesialist Sergei Soklakov ( klikk og legg til venner på VKontatke) absolutt ER GRATIS!

Hvis du vil endre livet ditt mot helse og en vakker figur, kan du gjøre det for bare 290 rubler! Er det lønnsomt?

Hvorfor er det lønnsomt for USA?

Det er klart at ingen vanligvis selger programmer for en så symbolsk avgift. Men det er virkelig gunstig for oss at så mange som mulig får kunnskap og et resultat av høy kvalitet.

Som du kan se, er det fordelaktig for oss å gi deg nyttige ting som vil gi deg resultater. Vi bryr oss om vårt rykte og vil ikke selge deg tull.

Den symbolske betalingen for opplæringsmanualen skal gå til å finansiere utviklingen av nye interessante og nyttige prosjekter. Hva er også gunstig for deg!

"Fast Fat Burning" lar deg raskt og enkelt forstå problemet med fettforbrenning, samt lære dette til din kone / ektemann, venner, slektninger, etc. Du sparer tid på å søke og samle informasjon! Fortsatt i tvil? Så les videre!

5 grunner til at BARE EN FET FORBRENNER IKKE VIL HJELPE DEG, eller et gjennomsnitt betaler ... TI GANGER!

Denne delen er viet til vår korrespondanse med deg, som veldig tydelig viser essensen. For å opprettholde konfidensialitet har vi dekket avatarer til våre kunder. To av våre mest kjente teammedlemmer er involvert i korrespondansen, dette er Sergey og Peter... Forresten, når du kjøper en opplæringsmanual, kan du trygt rådføre deg med dem.

Årsak 1.

Å miste et år er tristere enn et økonomisk tap, er du ikke enig?!

Årsak 2.

Ups ... Zhirik fungerer ikke som det skal, i prinsippet ikke så skummelt som å miste et år, men likevel) Nok en gang! Fettforbrenner er et flott verktøy, og det fungerer utmerket, men kunnskap er nødvendig for å få det til å fungere. Etter at Alina mottok dem, begynte fettforbrenneren å gi den effekten at den burde!

Årsak 3.

Men jeg kunne selge en fettforbrenner, og ikke plage meg selv med forklaringer, men å selge et så sterkt produkt til en person uten kunnskap, er etter vår mening ikke riktig. Men dette er ikke slutten på historien. Omtrent en måned har gått ...