Blant de mest populære sportene er en av de ledende posisjonene okkupert av kettlebell-løfting. Det har lenge vært kjent for å bidra til å utvikle enorm styrke, bygge muskler og forbedre helsen. Fra epos vet vi alle om kraften til heltene, som reiste enorme steiner for å øke styrken. Å jobbe med kettlebells har sine fordeler og ulemper, du må kjenne dem.

Kettlebell-løft - hva er det?

Kettlebell-sport tilhører den sykliske, hvis essens er å løfte kettlebellen så mange ganger som mulig i den tildelte tidsperioden. Det er forskjellige disipliner for menn og kvinner:

1. Hannen har 2 disipliner: klassisk skiskyting og lang syklus ren og rykk. Skiskyting inkluderer øvelser for å skyve to kettlebells med begge hender fra brystet og skarpt løfte kettlebells med en hånd. Et dytt i en lang syklus innebærer å kaste et prosjektil på brystet.
2. For kvinner - 1 disiplin: kettlebell rykk.

Tidligere var konkurranser i vektløfting bare menns mengde, de gamle grekerne var de første som erklærte denne sporten. I vårt land begynte øvelser med tunge produkter å bli introdusert fra 1800-tallet, legen Vladislav Kraevsky var den første som brakte denne nyheten til St. Petersburg. Han organiserte også en friidrettssirkel i 1885 for å fremme en sunn livsstil, og fant veldig raskt støttespillere.

Kettlebell-løft - nytte eller skade

Erfaringen fra idrettsutøvere og legenes uttalelser beviser at arbeid med kettlebells ikke bare hjelper, men også utvikler styrke, utholdenhet og god koordinering av bevegelser, men det anses uoffisielt at dette er den mest traumatiske typen. Hvor nyttig er kettlebell-løfting?

• hjelper å gå ned i vekt;
• er en av de sikreste;
• veldig enkle øvelser;
• minimumskostnader.

Skader ved å trene med kettlebells er heller ikke utelukket, men bare hvis utøverne begynner med en gang med å løfte tunge vekter. Da kan de negative konsekvensene være:

• Crick;
• brudd på fingrene eller hendene;
• hjerteproblemer.

Kettlebell løft - plusser

For at fordelene med slike aktiviteter skal være større enn skaden, må du være forsiktig og lytte til instruksjonene fra treneren angående belastningen. Følger du alle anbefalingene er kettlebell-løft en klar fordel for kroppen, dette er mange idrettsutøvere enige i. Listen over fordeler med slike aktiviteter er åpenbar:

• kan gjøres både i gruppe og individuelt;
• ingen grunn til å se etter spesialutstyr eller plattformer;
• for hver velges en personlig treningsmetode;
• Du kan begynne å trene i alle aldre.

Kettlebell løft - ulemper

Siden kettlebell-løft krever god fysisk forberedelse, er det nødvendig å konsultere lege før du melder deg på en seksjon. Det er en rekke sykdommer der klasser må forlates. Tar hensyn til kontraindikasjoner for kettlebellløfting er:

• sykdommer i hjertet eller blodårene;
• arytmi, takykardi, hypertensjon;
• sykdommer i mage-tarmkanalen;
• lungeproblemer;
• dårlig syn, astigmatisme;
• svake leddbånd og sprø bein;
• problemer med det endokrine eller genitourinære systemet;
• åreknuter eller hemoroider.

Hvilke muskler pumpes av kettlebellløfting?

Mange menn er interessert i spørsmålet: hva utvikler kettlebell-løfting? De er hovedsakelig interessert i om en vakker figur og støpte muskler vil dukke opp. Det antas at i denne sporten utvikler bare musklene i hendene seg, men dette er ikke slik. Skjell kan brukes til å pumpe opp bryst- og ryggmusklene, bena og deltaet. Du må gjøre dette riktig, det er flere regler for å pumpe opp muskler:

1. For rygg og øvre skulderbelte - øvelser "rykk" og "push".
2. For brystmuskler - klem liggende horisontalt eller på skrå.
3. For latissimus dorsi-musklene - å trekke opp med en kettlebell.
4. For - klem over hodet.
5. For ben - knebøy eller gå med kettlebells på skuldrene.

Du kan klemme lasset over deg både etter tur og samtidig. Den vekslende tilnærmingen utvikler styrke, den samtidige tilnærmingen utvikler utholdenhet. Erfarne trenere anbefaler å bruke en snatch som gjentas mange ganger, da er det mye mindre risiko for skade. Det grunnleggende i kettlebellløfting er trening i motoriske handlinger og treningsmetoder, det er flere av dem, treneren velger metoder individuelt for hver utøver.

Hva er bedre - kettlebell-løft eller styrkeløft?

Mange tror at kettlebell-løft og styrkeløft er identiske idretter, men dette stemmer ikke. Styrkeløft er rettet mot styrken til utøveren, fordi han må løfte så mye vekt som mulig, derfor er bare muskelstyrke viktig for slike øvelser, og for øvelsene til en slik sport som kettlebellløfting, på grunn av den komplekse treningsteknikken, følgende er også viktige:

• fleksibilitet;
• hastighet;
• koordinasjon.

Å jobbe med en vektstang gir en enorm belastning på ryggraden, ofte blir idrettsutøvere skadet på grunn av å løfte tunge vekter. Det er ikke uvanlig at en konkurrent svinger seg på en vekt som er for stor for ham. Dette skjer ikke med en kettlebell, fordi vekten av prosjektilet er strengt koordinert basert på belastning og alder. Kettlebells styrker musklene i hele figuren, og vektstangen styrker bare armene.

Sportsernæring for kettlebell-løft

De som har valgt vektløfting må nøye overvåke kostholdet. Ernæring i kettlebell-løft inkluderer også vitaminkomplekser som er laget spesielt for sikkerhetstjenestemenn. For å øke utholdenheten til idrettsutøvere ble Leveton Forte sportsernæring utviklet, i dag er det et av de beste kompleksene. De viktigste komponentene er:

• leuzea rot;
• vitamin C;
• vitamin E;
• biepollen;
• aminosyrer, betakaroten.

En god effekt noteres av vektløftere og kreatin, som påvirker muskelsammentrekning. Tilgjengelig i form av pulver, kapsler og tabletter, anbefales det å bruke det både før og etter trening. Dette stoffet:

• bidrar til å øke muskelmassen;
• fungerer som en melkesyreblokker;
• utvikler lindring;
• lindrer betennelse i anstrengte muskler.

Kettlebell-løft - interessante fakta

I løpet av årene de har eksistert, har alle idretter skapt samlinger av interessante fakta. Vektløfting er intet unntak, følgende hemmeligheter ved kettlebellløfting er notert:

1. Oversatt fra engelsk er ordet "vekt" oversatt som "tekanne-bjelle".
2. Formen for moderne skjell for vektløftere ble oppfunnet på 1700-tallet av skyttere. Det var veldig vanskelig for dem å sette kanonkulene inn i kanonene, og håndverkerne bestemte seg for å feste et håndtak til kanonkulen for å kaste granatene inn i munningen. Som et resultat begynte de å lade flere ganger raskere.
3. På begynnelsen av det 21. århundre ga mesterne i Titan-bedriften en fantastisk gave til jubileet for byen Verkhneuralsk - en vekt som veide 100 pounds.

Kettlebell-løftelegender

Sidene med vektløftingsprestasjoner har registrert mange navn på idrettsutøvere som har gitt et stort bidrag til utviklingen av kettlebellløfting.

1. Ivan Poddubny. En kjent sterkmann som overrasket hele verden med sine evner.
2. Petr Krylov. Sirkusartist, bryter demonstrerte de beste ferdighetene i å jobbe med kettlebells.
3. Valentin Dikul. Da han var lam, klarte han å oppnå berømmelse som vektløfter, sjonglert med stålkuler som veier opptil 80 kilo.
4. Sergei Rachinsky. Honored Master of Sports, kom inn i Guinness Book of Records, takket være hans unike evner, utførte et grep av en vekt som veide 16 kilo, mer enn halvannet tusen ganger i timen.
5. Evgeny Lopatin. Æret Master of Sports, den første i historien som klarte å presse 2 kettlebells som veide 32 kilo mer enn 100 ganger på 10 minutter.

For tiden kan man observere en økt interesse fra den sterke halvdelen av menneskeheten for kettlebell-løfting. Mange unge gutter begynte å gå inn for denne typen sport, henholdsvis flere seksjoner begynte å danne seg, antallet konkurranser, hvis omfang er veldig forskjellig, øker. Det krever ikke store utgifter; det er ikke så vanskelig å passere standardene. Flere positive aspekter kan identifiseres.

Positive sider

I. Kettlebell-løft kan trenes individuelt eller i grupper.

Selvfølgelig er det bedre å studere i noen organiserte grupper eller spesialiserte seksjoner. Men mange yrkesaktive er ikke alltid i stand til å besøke treningssentre på et bestemt tidspunkt på grunn av spesifikasjonene til arbeidet, de må trene individuelt. Det er ikke så vanskelig, for denne sporten trenger ikke mye plass. Og treningsplanen kan ganske enkelt tas i treningssentre.

II. Prosessen med å gjøre øvelsene er enkel.

Alle øvelser som er inkludert i listen over obligatoriske som skal utføres på konkurransene er ikke veldig vanskelige. Dette er et skyv av to vekter, en benkpress på en vekt, et napp på en vekt. Det eneste som endres her er at vekten på kettlebellen øker. Det er ikke vanskelig å mestre disse øvelsene, siden du ikke trenger å gjøre noen bevegelser og komplekse manøvrer, som i andre idretter. I praksis er det klart at en idrettsutøver kan mestre alle teknikkene og reglene for å utføre øvelser innen cirka 5-6 måneders trening. Og etter åtte måneder kan du enkelt oppfylle standardene for kettlebellløfting.

III. Kettlebell-løft kan kalles det billigste.

Hvis vi sammenligner denne sporten med andre idretter, er det lett å forstå at den materielle støtten her ikke er så omfangsrik. Kettlebells er slitesterkt sportsutstyr. Utøverens uniform er enkel: en T-skjorte og shorts og eventuelle sportssko. Dette kan kalles en viktig faktor sammenlignet med andre idretter, hvor det brukes mye penger på idrettsutøvernes klær. Men for å oppnå et visst resultat i kettlebell-løfting, er det nødvendig ikke bare å løfte vekten, men også å delta i sport som er nødvendig for den generelle utviklingen av muskelmasse. Dette inkluderer enkel løping og skigåing, samt ulike spenstøvelser, det vil si at dette vil kreve visse materialkostnader.

IV. Det er praktisk talt ingen skader i denne sporten og det er heller ingen aldersgrense.

Det er ingen alvorlige skader, men det er for eksempel å knekke huden på håndflatene, men dette er bagateller. Aldersforskjellen blant folk som er involvert i denne sporten er ganske stor. Kettlebell-løft krever ikke store fysiske investeringer, standardene må være bestått for å få en kategori.

Viktige egenskaper til en idrettsutøver

De viktigste fysiske egenskapene som en idrettsutøver som er involvert i kettlebell-løft bør ha, er selvfølgelig utholdenhet og styrke. Selv om andre egenskaper er viktige. Siden alder ikke betyr så mye, er det mulig å oppnå gode resultater og nå visse standarder i enhver aldersperiode. Selv om kettlebell har ganske kompleks.

I kettlebell-løft, som i alle andre, er det kategorier som er godkjent og som enhver idrettsutøver kan ta for.

Kettlebell-løft: standarder (2014-2017) for menn

Alle øvelsene utføres med ti minutters intervall. Fordelingen er etter vektkategori (VC) i kilogram og sportstittel (SZ). Alle poeng tildeles som følger: for ett rykk 0,5 poeng, og for ett trykk 1,0 poeng.

kettlebell 16 kg
II (u) kettlebell 16 kg
jeg (yu) kettlebell 16 kg
III kettlebell 24 kg
II kettlebell 24 kg
Jeg kettlebell 24 kg
KMS kettlebell 32 kg
MS kettlebell 32 kg
MSMK kettlebell 32 kg

Sport for ekte menn

Idrettstitler: III (y), II (y), I (y) - ungdomskategorier. I, II, III - generelle kategorier. Kandidat Master of Sports, Master of Sports, henholdsvis. MSMK er en mester i idrett av internasjonal klasse. Kettlebell-løft er veldig vanskelig, selvfølgelig, du kan begynne å motta kategorier fra du er 16 år.

Det er mange år siden kettlebell-løft entret den brede arenaen. Gjennom årene har det gjentatte ganger blitt gjort endringer og tillegg til konkurransereglene og idrettsklassifiseringen.
I 1991 godkjente eksekutivkomiteen til Federation of Kettlebell Lifting and Power Show Programs generelt og aksepterte for utførelse alle tilleggene og endringene. For i tide å bringe oppmerksomheten til de som er involvert i kettlebell-løfting av alle tillegg og endringer, tilbyr vi det forberedte materialet for publisering.

Utdrag fra reglene for kettlebell løftekonkurranser

KONKURRANSEPROGRAM

1. Klassisk skiskyting; skyv av to vekter fra brystet; kettlebell snapper vekselvis med venstre og høyre hånd.
2. Et skyv av to vekter fra brystet, etterfulgt av senking til hengende stilling etter hvert løft.
3. Sjonglering med kettlebells.

Det avholdes konkurranser med kettlebells som veier 16 kg (gutter og sjonglering), 24 og 32 kg.

ALDER PÅ DELTAKER

Gutter 14-17 år;
juniorer 18-20 år;
menn over 20 år.

Gutter Menn (junior)
opptil 55 kg opp til 60 kg
opptil 60 kg opp til 65 kg
opptil 70 kg opp til 70 kg
opptil 75 kg opp til 80 kg
opptil 80 kg opp til 90 kg
St. 80 kg St. 90 kg

UTSTYR OG VARER

Konkurranser avholdes på en plattform (plattform) med en størrelse på minst 2X2 m. Vekten på kettlebell (svingninger) bør ikke overstige 100 g.

Vekten må ha følgende dimensjoner:
høyde 280 mm;
kassediameter - 210 mm;
håndtaksdiameter - 35 mm.

Vektene skal ha en farge som tilsvarer vekten:
32 kg - rød; 24 kg - grønn; 16 kg - gul.

TRENINGSREGLER

1. 2 minutter før start av øvelsen kalles deltakeren til plattformen. 10 s før start telles kontrolltiden: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 s, hvoretter "Start"-kommandoen gis.
2. Deltakeren får 10 minutter til å gjennomføre øvelsen. Dommer-sekretæren annonserer kontrolltiden hvert minutt. Etter 10 minutter gis "Stopp"-kommandoen, hvoretter deltakeren må stoppe øvelsen.
3. I tilfelle brudd på kravene til den tekniske ytelsen til øvelsen, gir dommeren på plattformen kommandoene "Stopp", "Ikke tell" eller gir en advarsel.

Trykk

Skyvet utføres fra brystet fra en stilling når skuldrene presses til kroppen, og bena er rettet opp. I øyeblikket av fiksering av vektene på toppen av armen, blir torso og ben rettet ut.
"Stopp"-kommandoen gis når: plasserer kettlebells (kettlebells) på skulderleddene;
senke kettlebell(ene) fra brystet. "Ikke tell"-kommandoen gis under: et trykk med pause i bevegelsen, dvs. dytting, boosting;
vekslende skyv av vekter fra brystet;
endre posisjonen til hendene, vekter under knebøy før du skyver ut;
manglende fiksering i startposisjon.
En advarsel gis når: kobler hendene og legger vektenes armer oppå hverandre.

bindestrek

Øvelsen utføres på én gang. Deltakeren skal kontinuerlig løfte vekten opp til en strak arm og fikse den. I det øyeblikket kettlebell festes på toppen, bør armen, bena og overkroppen rettes ut.

Etter tellingen av dommeren på plattformen, må deltakeren, uten å berøre skulderen eller overkroppen med kettlebellen, senke den ned for å fullføre neste syklus.

Stoppkommandoen gis når:
sette kettlebell på skulderen;
plassere kettlebell på plattformen.

En advarsel gis når:
berøring med fri hånd eller noen del av kroppen på plattformen, kettlebell, arbeidsarm, ben, overkropp;
berøre plattformen med kettlebell når du utfører swing.

Klassifisering av feil ved utførelse av push og snatch

"Stopp"-kommandoen gis i tilfelle tre brudd på konkurransereglene.

Det gis en advarsel når deltakeren snakker under øvelsen.

BESTEMMELSE AV VINNERE

I hver vektkategori avgjøres vinneren av de høyeste totale løft i to øvelser. I napp er det minste antall løft i de to øvelsene som teller. I napp teller det minste antall løft som er løftet med én hånd.

Med samme antall løft for flere idrettsutøvere oppnås fordelen ved:
en deltaker som har lavere kroppsvekt før forestillingen;
en deltaker som er foran motstanderen i trekningen;
i tilfelle likestilling av de to første indikatorene, deltakeren med lavere kroppsvekt etter forestillingen.

En deltaker som fikk null i ren og rykk får ikke delta i andre øvelse.

BETINGELSER FOR GJENNOMFØRING AV UTSLAPPENE

1. Tittelen mester i idrett tildeles ved store konkurranser holdt i den russiske føderasjonen; kategorien til en kandidat for master of sports - ved konkurranser som ikke er lavere enn byskalaen.
2. Tittel og rangeringer tildeles med forbehold om oppfyllelse av normene i hver øvelse.
3. Oppfyllelse av normene til idrettsmesteren telles også med summen av to
øvelser (dytt, rykk med høyre og venstre hånd), hvis resultatene i hver øvelse ikke er lavere enn KMC-normene

1. Den første øvelsen er et dytt, den andre er et napp.
2. Snatchen utføres vekselvis med hver hånd uten hvile.

Vladimir RASKAZOV

Programmet for konkurranser i de tradisjonelle disiplinene for ekstrem makt inkluderer nødvendigvis å løfte og trykke på den verdensberømte Dikul kettlebell. I følge ulike kilder varierer vekten til denne kettlebellen fra 80 til 85 kg. Det regnes som nominelt, siden skaperen er den berømte russiske healeren, akademiker Valentin Ivanovich Dikul.

På konkurranser støpes Dikuls kettlebell på 82 kg. De maler den i gullfarge for å understreke verdien for idrettsutøvere og sterke menn. Få styrkeløftere kan løfte den med én arm, enn si trykke den flere ganger.

Litt historie

Gutten Valentin Dikul ble født i Kaunas, litauiske SSR. Det skjedde 3. april 1948. Han kjente ikke faren sin, og han mistet moren sin i en alder av 7. Gutten ble oppdratt av bestemoren, som senere ga ham opp for utdanning på et barnehjem. Fra en ung alder ble Valentin forelsket i sirkuset, hjalp til med å forberede sirkusforestillinger og ryddet arenaen etter forestillinger. Fra han var ti år gammel, og så på akrobater og gymnaster, ble han forelsket i styrkeøvelser. Snart ble han med i arbeidet med glede og begynte å løfte vekter og baller, drive med akrobatikk og gymnastikk.

Skjebnen smilte til ham, og da han så tenåringens ekstraordinære ønske om sirkuset, ble han tatt med til troppen av sirkusartister som luftspiller. Men snart skjedde en forferdelig tragedie. I 1962 ble Valentin Dikul, under en forestilling i Kaunas, offer for en ulykke. Under en forestilling i høyden på Sports Palace brister en stålstang. Fra en 13-meters høyde var fallet så raskt at utøveren, selv om han visste hvordan han skulle gruppere seg i tilfelle et fall, ikke hadde tid til å gjøre det.

Utmattende kamp med sykdommen

Om høsten får Valentin en alvorlig skade i hodeskallen, ryggraden og ti brudd på de gjenværende beinene. En uke på intensiv og tre måneders kamp for livet på sykehuset ga ikke positive resultater. Alle leger spådde at den unge pasienten skulle tilbringe de resterende årene av livet sitt i rullestol. De tok bare ikke hensyn til det ekstreme ønsket om å stå opp og viljestyrken til fyren.

Selv på sykehuset begynte slitsom trening. Han studerte litteraturen om anatomi og biomekanikk, og kom opp med øvelser for å utvikle beinmuskler, ved å bruke først tau, og deretter blokkere strukturer med vekter satt sammen av venner.

I seks lange år ga ikke utholdenheten til Valentin Dikul synlige resultater. Men så kjente han liv i beina. Dette tvang ham til å tredoble innsatsen og etter 7 måneder med intens trening begynte bena å jobbe. Siden den gang reiste han seg ikke bare og gikk, men takket være arbeid og vektløfting ble han den sterkeste idrettsutøveren.

Siden Dikul reiste seg, begynte karrieren som healer. Han hjalp ikke bare seg selv til å stå stødig på beina, men ga også tusenvis av syke, forkrøplede mennesker håp om bedring. Laget et sett med øvelser for å gjenopprette mobiliteten til muskler og ledd.

Idrettskarriere

Kjærligheten til sirkuset bodde i Dikuls sjel hele tiden under tvungen stopp. Etter rehabilitering, etter å ha reist seg, vender han tilbake til arenaen, men allerede som en kraftjonglør. Tall med kasteballer som veier 45 kg, løftevekter, mennesker og biler ble sett av millioner av mennesker over hele verden. Men Dikuls oppfunne vekt på 80 kg regnes fortsatt som unik.

Hans evne til å kaste en vekt med én hånd ble inkludert i Guinness rekordbok. Siden den gang har mange styrkeløftkonkurranser inkludert løfting og benking av en så uvanlig vekt i programmet. Det regnes som kunstflyvning å gjøre snatches med en gylden vekt. Å heve det er inkludert i de tradisjonelle disiplinene makt ekstrem.

Hvor mye veier Dikuls vekt?

I Moskva, hver sesong på fødselsdagen til Valentin Ivanovich Dikul, nemlig 3. april, arrangeres turneringen "The Strongest Man". Programmet for konkurransen inkluderer løfting av den berømte nominelle vekten, som den tradisjonelle healeren brukte i alle 48 årene av sin arbeidsaktivitet i sirkuset. Kettlebell vekt - 80 kg.

Federation of the Strongest Atletes of Russia inkluderte dette prosjektilet i konkurransen til sterke menn. Oppgaven skal utføres som følger: du må løfte vekten opp med bare én hånd. Løftet utføres over hodet ved hjelp av push-, press- eller push-teknikker. Bevegelse utføres bare i en lang syklus (fra gulvet med en hånd til brystet, deretter opp).

Vinneren av konkurransen er den som løftet den flere ganger. Men sterke menn er ikke alltid i stand til å løfte en slik vekt minst én gang.

Russiske bogatyrer

Kettlebell-løfting i Russland har vært populært i lang tid. Slike kjendiser som forfatteren Leo Tolstoy og bryteren Ivan Poddubny elsket å løfte vekter. Men frem til 1800-tallet ble det ikke ansett som en sport. Det var underholdning og en test av menns utholdenhet på messer og i sirkusforestillinger. Slike kjente brytere fra fortiden som Poddubny utførte konstant gymnastikk ved å bruke vekter. Det var fra slike øvelser det hele

Vladislav Kraevsky løftet 32 ​​kilo vekter 10 ganger, selv om han allerede var 60 år gammel. Han regnes som grunnleggeren av St. Petersburg-kretsen av friidrettelskere. Den første boken om å lære å jobbe med kettlebells tilhører også russeren Ivan Lebedev. Boken hans, A Guide to Developing Your Strength with Heavy Weights, ble skrevet i 1916. Og eleven hans skrev en lærebok for idrettsutøvere kalt "Kettlebell lifting" i 1939.

Idrettsutøvere-vektløftere løfter vekter på 8, 16, 32 kg. Og først nå har øvelser med Dikul-vekter på 80 kg begynt å bli brukt i strongman-konkurranser.

Fra 2018 til 2021 er følgende sportstitler og kategorier innen kettlebellløfting gyldige.

Klassisk skiskyting for menn

VC (kg)	MSMK 32 kg	MS 32 kg	KMS 32 kg	1 voz. 24 kg	2 vz. 24 kg	3 vz. 24 kg	1 jun. 16 kg	2 jun. 16 kg	3 jun. 16 kg
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

DC push inn menn

VC (kg)	MSMK 32 kg	MS 32 kg	KMS 32 kg	1 voz. 24 kg	2 vz. 24 kg	3 vz. 24 kg	1 jun. 16 kg	2 jun. 16 kg	3 jun. 16 kg
48	—	—	—	—	—	—	40	35	30
53	—	—	—	—	—	—	48	42	36
58	—	—	—	55	45	35	55	48	40
63	59	44	35	60	49	39	61	51	42
68	72	56	45	65	54	43	66	56	46
73	76	62	48	70	58	46	71	61	51
73+	—	—	—	—	—	—	74	64	54
78	—	—	—	74	62	50	—	—	—
85	82	69	55	79	66	54	—	—	—
85+	88	75	58	90	75	60	—	—	—

DC push hos kvinner

VC (kg)	MSMK 24 kg	MS 24 kg	KMS 24 kg	1 voz. 16 kg	2 vz. 16 kg	3 vz. 16 kg
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

Snap inn kvinner

VC (kg)	MSMK 24 kg	MS 24 kg	KMS 24 kg	1 voz. 16 kg	2 vz. 16 kg	3 vz. 16 kg	1 jun. 16 kg	2 jun. 16 kg	3 jun. 16 kg
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

Vilkår for poengsummen fra dommeren og forskyvningen av løft i den klassiske clean and jerk

Den klassiske clean and jerk utføres med to kettlebells. Det er avsatt 10 minutter til øvelsen. Atleten, etter å ha tatt vektene fra plattformen, kan ikke lenger legge dem på gulvet. Etter at vektløfteren har plassert vektene på plattformen, avslutter dommeren tellingen. Etter å ha presset vektene fra brystet i øvre stilling, skal bena og armene rettes ut, det skal være en synlig fiksering, hodet skal se rett ut - etter det teller dommeren. Når kettlebells finnes på brystet er det forbudt å rive av hendene fra kroppen, det er også forbudt å legge kettlebells på skuldrene. Hvis vektene har falt fra brystet, utstedes "stopp"-kommandoen av dommeren.

Forutsetninger for å utligne løft i rykkeøvelsen

Vilkår for poengsummen fra dommeren og forskyvningen av løft i rent og rykk for en lang syklus

En lang syklus push utføres også med to kettlebells. Det er avsatt 10 minutter til øvelsen. Atleten, etter å ha tatt vektene fra plattformen, kan ikke lenger legge dem på gulvet. Etter at vektløfteren har plassert vektene på plattformen, avslutter dommeren tellingen. Ett løft er et kast etterfulgt av et push (teller som 1 poeng). Etter å ha presset vektene fra brystet i øvre stilling, skal bena og armene rettes ut, det skal være en synlig fiksering - etter det teller dommeren. Når kettlebells finnes på brystet er det forbudt å rive av hendene fra kroppen, det er også forbudt å legge kettlebells på skuldrene. Etter å ha sluppet vektene ovenfra, blir vektene deretter kastet på brystet, mens det er forbudt å stoppe vektene under og berøre vektene på plattformen. Hvis kettlebellen berører plattformen, oppstår "stopp"-kommandoen fra dommeren (hvis det bare er en blågrønn, vil ikke "stopp"-kommandoen følge).

Kettlebell vekt

Konkurranser i Russland holdes med kettlebells som veier 16, 24 og 32 kg. For menn, for ungdomskategorier, vekter som veier 16 kg, for voksenkategorier som veier 24 kg, og for CMS og over, vekter 32 kg. For jenter utføres voksenkategorier med kettlebells som veier 16 kg, og CMS og over med kettlebells som veier 24 kg.

Ulemper med rangeringssystemet

Hva er ulempene med dette systemet for å tildele sportstitler. Gapet mellom vektene til vekter er rett og slett enormt. En idrettsutøver som presterer 1 voksenkategori begynner umiddelbart å prøve å løfte 32 kg kettlebells, selv om det for godt tar år å komme seg opp til dette. Naturligvis er det ingen som venter i årevis. Derav alle feilene i teknikken og alle skadene i - fra det dårlig gjennomtenkte systemet med å tildele sportskategorier, fra den for tidlige overgangen til idrettsutøvere til tunge vekter.