Lyashki er det folkelige navnet på overbenet, fra hoftene til kneet. Dette er problemområdet der kvinner samler fett, noe som gjør bena deres visuelt store, uforholdsmessige med kroppen, ikke så slanke som de ønsker. Det er en myte om at det er nesten umulig å gjøre Lyashki tynn, men dette er bare en myte. For å oppnå effekten må øvelser for raskt vekttap av bena kombineres med trening av indre lår, og også ta hensyn til yttersiden og baken. Ved å kombinere sportsaktiviteter med riktig ernæring vil du oppnå utmerkede resultater på en uke.

Hvordan gå ned i vekt i lyashki på en uke

Med riktig tilnærming kan de første imponerende endringene i bena bli merkbare i løpet av en uke. For å oppnå de ønskede resultatene trenger du:

1. Bestem din egen motivasjon. Det kan være en etterlengtet ferie, inkludert daglige tilnærminger til havet eller bassenget, hvor du absolutt må prøve en badedrakt; bryllup; jubileum for noen bekjente; eller bare ønsket om å se attraktiv ut for deg selv og dine kjære.
2. Velg en diett. Siden resultatet er nødvendig i løpet av en uke, er det tillatt å ty til strenge metoder som helt utelukker visse matvarer og reduserer baren for det vanlige daglige kaloriinnholdet. Imidlertid frarådes det å følge en streng diett i mer enn 7 dager (i noen tilfeller er det tillatt å øke dette beløpet til 10). Dette kan forårsake alvorlig skade på kroppen som ikke er vant til slike drastiske restriksjoner.
3. Utfør fysiske øvelser rettet mot problemområdet. Eventuelle alternativer som involverer musklene i bena vil gjøre: knebøy, utfall, svingninger, løping, gåing, hoppetau, klatring i trapper, sykling - alt begrenses bare av din egen fantasi. Imidlertid bør spesiell oppmerksomhet rettes mot regelmessigheten av treningen. Øvelser bør utføres minst 1 gang på 2 dager, men ikke hvert 5. minutt - ellers vil musklene rett og slett ikke ha tid til å komme seg, og i stedet for det forventede hyggelige resultatet, risikerer det rettferdige kjønn å få sterke smerter i bena, rask tretthet , og i noen tilfeller til og med farlige skader.
4. Bruk en kontrastdusj. Denne metoden bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen betydelig og som et resultat strammer huden merkbart og gjør froskene slankere.
5. Hvis mulig, besøk badehuset. Badstue takler perfekt en slik oppgave som å gå ned i vekt i alle områder av kroppen, fordi den fjerner overflødig væske fra kroppen og toner huden perfekt.
6. Å ty til massasje. Denne prosedyren fjerner effektivt overflødige volumer, gjør huden elastisk og ødelegger cellulitter. Hvis midlene ikke tillater å ty til kosmetiske tjenester, kan massasje utføres uavhengig hjemme: du trenger bare å regelmessig massere din egen lyashki ved å bruke oljer eller vakuumbokser som selges i nesten alle apotek.
7. Gjør wraps. Både salong og hjemmeprosedyrer er tillatt. Å bruke denne metoden er ikke bare veldig effektiv, men også hyggelig.

Ernæring for å slanke ben og ben på en uke

• Du trenger ikke spise etter klokken 19.00, men velg noe lett til middag - sur frukt, syrnet melkedrikk, grønn- eller urtete, grønnsaksmoothie.
• Unngå å spise en time før og innen 2 timer etter trening, og nipp til vannet under trening.
• Du kan erstatte skadelige søtsaker med tørket frukt, en liten mengde marmelade og mørk sjokolade og honning.
• Det totale daglige kaloriinntaket bør være mindre enn antall forbrente kalorier per dag.
• Hopp aldri over frokosten – den bør definitivt inneholde en porsjon med langsomme karbohydrater (for eksempel havregryn eller risgrøt, müsli) og protein (cottage cheese eller egg). Lunsj er protein- og grønnsakstid. Men tilbehøret kan også suppleres med en liten mengde bokhvete, brun ris eller for eksempel bygg. Velg magert kjøtt eller sjømat fra proteinmat.
• Grønnsaker spises helst rå, og ikke glem en tilstrekkelig mengde grønt.
• Viktig! Kostholdet bør alltid inneholde kilder til umettede fettsyrer - noen nøtter, vegetabilske oljer (prioritert oliven, linfrø).
• Dessuten bør mangel på vitaminer og mineraler ikke tillates. Og for optimal metabolisme er det bedre å spise i små porsjoner, men 5-6 ganger om dagen.

Hvor skal du begynne: noen viktige oppvarmingsord

Oppvarming før trening er gunstig. Det forbedrer funksjonen til luftveiene og kardiovaskulærsystemet. Som et resultat øker blodsirkulasjonen i hjernen. Sannsynligheten for oksygen sult er minimert. Oppvarming forbedrer også termoreguleringen, som forhindrer at kroppen overopphetes under trening. Musklene trekker seg sammen med maksimal hastighet, stoffskiftet forbedres, og risikoen for overarbeid reduseres.

Hvis du ikke varmer opp, øker sannsynligheten for slike situasjoner:

• skader i muskel- og skjelettsystemet - oftest er dette muskel- og ligamentforstuinger;
• tretthet kommer raskt;
• intensiteten på treningen reduseres, noe som gjør treningen mindre effektiv.

Varm opp 10-15 minutter før hver treningsøkt. Riktig oppvarming av muskler vil øke utholdenhet, kroppsfleksibilitet og leddfunksjon. Jeg likte spesielt godt denne videoen, som uten videre viser en god oppvarming før trening. Jeg deler med deg.

Etter oppvarming kan du ta hensyn til pressen. Belastning av disse musklene styrker også ryggen og kjernen.

Vil du gå ned i vekt? Da er disse artiklene for deg

Sumo knebøy øvelser for slanking av ben og ben

Knebøy regnes som de beste lårtapøvelsene hjemme. De fungerer godt på innsiden av lårene og baken.

1. Ryggen er rett, bena er bredere enn bekkenet, hender med manualer er plassert langs kroppen.
2. Vi tar bort bekkenet og setter oss sakte på huk til en rett vinkel er dannet på knærne.
3. Vi reiser oss og retter opp knærne. Gjennom hele øvelsen overvåker vi holdningen, ikke senker hodet.

I gjennomsnitt må du fullføre femten repetisjoner med flere sett. Vi starter dumbbell squat med minimumsvekten.

Sideutfallsøvelser for vekttap av ben og ben

Vi jobber på indre og ytre side av lår og rumpa. Vi danner en vakker relieff av bena.

1. Vi legger bena bredere enn skuldrene, bøyer armene ved albuene og legger dem på beltet.
2. Vi går til siden med høyre ben, bøyer det i kneet. Kroppsvekten faller på høyre ben, mens venstre ben er støtten.
3. Vi kontrollerer holdningen, haken er hevet, bare den nedre delen av kroppen fungerer. Vi gjør et utfall på venstre ben.

Vi utfører to - tre tilnærminger femten ganger.

Oppdrettsben liggende øvelser for slanking av ben og ben

For å fullføre oppgaven trenger du kraftige vekter på bena. Fest dem på anklene, ligg med ryggen i gulvet, hendene under baken. Løft bena opp, hold dem sammen. Hoftene skal være vinkelrett på gulvet.

Begynn å spre bena til sidene, spre tærne. Kjenn øyeblikket det indre låret ditt strammer seg. Ikke slipp bena, ikke bøy dem i knærne, hold deg alltid spent og ta hoftene sakte inn/ut.

Totalt må du gjøre 50 ganger.

Knebøy med stol - øvelser for slanking av ben og ben

Plasser en stol foran deg, ta tak i ryggen med hendene. Rett deg opp, sett føttene bredere enn skuldrene, spre tærne, hælene skal "se" på hverandre. Slike øvelser er effektive.

Hold fast i støtten, begynn å sitte på huk så dypt du kan. Ved huk skal ikke knærne gå over tærne, ellers vil hele belastningen ligge på kneskålen, dette vil ikke være gunstig for å gå ned i vekt på bena og bena.

Resultatet vil være synlig om en uke. For enkelhets skyld drar du baken kraftig tilbake, men sikter samtidig mot gulvet. Hold musepekeren på det laveste punktet i 5 sekunder. Løft opp som om du blir dratt opp av kronen på hodet. Du må stige ved hjelp av baken, anstrenge dem.

Totalt må du utføre 30 knebøy, men først kan du dele dette tallet i 2 sett med 15.

Sving til sidene fra en liggende stilling øvelser for slanking av ben og ben

Sitt på siden med albuen i gulvet. Benet heves til maksimalt mulig nivå, samtidig som det holdes i en helt jevn posisjon. Lyashki vil gå ned i vekt på grunn av det aktive arbeidet til lårmusklene. Gjør 4-6 sett med 30 svingninger for hvert ben.

Rider squats øvelser for vekttap av ben og føtter

Stå rett opp med bena i en komfortabel hukposisjon. Gjør deretter knebøy, hold øye med hoftenes posisjon. De trenger ikke å konvergere. De bør spres og senkes til de når en posisjon parallelt med gulvet. Armene er rettet ut foran deg. Når du gjør knebøy, er det forbudt å ta føttene fra gulvet.

For å utføre øvelsen med økt effektivitet, bør du ta et vektingsmiddel. Den passer pent i hendene mens du utfører øvelsen, og inntar en posisjon vinkelrett på overflaten. Øvelsen gjentas 25 ganger.

Vil du gå ned i vekt? Da er disse artiklene for deg

Slankemaskiner for ben, ben og hofter i treningsstudioet

Treningsstudioet har et stort antall forskjellige simulatorer. Men du trenger ikke bruke alle for å gå ned i vekt. Som en aerob trening er de ideelle alternativene: tredemølle, treningssykkel, ellipsoid, stepper.

Med anaerob trening er situasjonen nesten den samme. For å slanke ben kan du bruke vanlige manualer, som finnes på alle treningssentre. Knebøy, utfall, markløft og mange andre øvelser kan gjøres med manualer.

Simulator nr. 1: GAKK-simulator. Det er to varianter av denne maskinen: knebøy og benkpress. I begge tilfeller er korsryggen fikset.

Trener nummer 2: trener for benreduksjon. Denne treneren bruker de indre lårene, og det er derfor mange jenter elsker den.

Trener # 3: Sittende Leg Curl Trainer. Ideell for de med en svak bakside av låret og leggen.

Simulator # 4: Smiths simulator. På denne simulatoren kan du ikke bare gjøre knebøy, men også presse (sittende, liggende), utfall, heving på sokkene. Denne treneren fikser stangen, og reduserer belastningen på ryggen.

Treningsmaskin # 5: kraftramme. Dette designet vil tjene deg mer enn én gang hvis du planlegger å gå på treningsstudio.

Kanskje dette er alle hovedsimulatorene som bør gis oppmerksomhet til folk som ønsker å gå ned i vekt i bena.

Video: Benslankeøvelser

Det er mange foto- og videomateriale, ved å se på hvilke, kan du raskt og uten trener lære hvordan du utfører det ønskede komplekset. Se for eksempel en video der du lærer hvordan du trener problemområder i hoftene, hvor ofte du trenger å gjøre øvelser for å gå ned i vekt, hvordan du gjør bena slanke og ikke pumpet opp, hva du trenger å ha i orden å begynne å trene. Videoen hjelper deg med å gjøre bena slanke og vakre i løpet av en måned med aktiv trening:

"Er det ikke for mye om gangen?" du spør. Og jeg skal svare - ikke i det hele tatt.

Jeg har kombinert alle disse øvelsene til ett kompleks av en enkel grunn - de er alle problemområder som fett fjernes sist. Derfor bør oppmerksomheten til disse områdene økes. I tillegg, når du gjør øvelser for hoftene, bruker du i alle fall baken. Og ved å trene baken strammer du magemusklene.

Samtidig blir ikke selve øvelsene så mye. Jeg forstår at du er vant til at du anbefales å gjøre 12-15 forskjellige øvelser per område. Men i virkeligheten er dette ikke nødvendig i det hele tatt. Det er ikke hvor mange forskjellige øvelser du gjør som betyr noe, men hvor godt du mestrer dem. En øvelse, utført med en riktig fremhevet belastning, vil gi mye flere resultater enn 10 s med feil, og noen ganger farlig, teknikk.

Formålet med dette komplekset er å korte ned treningstiden så mye som mulig uten å miste kvalitet. Tross alt har du sannsynligvis fortsatt mange ting å gjøre.

Er det mulig å oppnå resultater på en uke og uten retur

Dessverre ikke. Det maksimale du kan få den første uken er tap av overflødig væske i kroppen. Ja, du vil gå ned i vekt, men ikke på bekostning av fett. Tross alt vil væsken gå fra hele kroppen, så bare en liten del må være på magen og lårene.

Men det er gode nyheter også. Ved å kombinere disse treningsøktene med, vil du øke resultatene betraktelig.

Grovt sett, hvis du bare følger prinsippene for riktig ernæring, kan du i den første uken redusere vekten med 3-4 kg. Hvis du begynner å trene, men ikke fokuserer for mye på hva du spiser, så vil du gå ned 1-3 kg i løpet av en uke, avhengig av din kroppsbygning (jo mer overvekt, jo mer vekt går ned i starten). Men, hvis du er målbevisst og kan kombinere trening med riktig ernæring, så kan du trygt regne med en totaleffekt på minus 5-7 kg den første uken. Videre vil vekttap gå med en hastighet på 1,5-2 kg per uke. Og dette er normalt, kroppen kan fysisk ikke forbrenne fett raskere.

For å få et garantert resultat anbefaler jeg at du leser artikkelen om effektiv.

Vi velger øvelser for å gå ned i vekt på bena og baken

Øvelser for nybegynnere vil inneholde de enkleste (men like effektive) øvelsene som ikke krever fysisk trening. De er designet for de som er overvektige hindrer dem i å utføre øvelser med vekter og i full amplitude. Jeg kaller dem "matte vekttap øvelser." Hvis du ikke har drevet med idrett på lenge, så råder jeg deg til å begynne med akkurat slike enkle øvelser slik at kroppen gradvis blir vant til belastningene.

Øvelser for erfarne betyr at du ikke har problemer med korsryggen og ryggraden, at du ikke bare kan jobbe med din egen vekt, men også takle 3-5 kg ​​manualer. Derfor vil øvelsene være "kresen" for å nå de musklene som ikke fungerer under normale forhold.

Øvelsesliste

Øvelser for vekttap på matten. Første nivå

Øvelser for:

Øvelser for slanking av ben og ben. Andre nivå

Velg de du kan håndtere og begynn å trene umiddelbart. Det er ingen grunn til å vente på mandag eller andre merker på kalenderen. Livet er ikke delt inn i segmenter, så den beste tiden å starte er akkurat nå.

Husk at suksess venter på den vedvarende. Hvis du ikke er klar til å gjøre en innsats for et resultats skyld, så blir det ikke det.

Slankeøvelser på teppet. Første nivå

Så vi vil anta at du har 20-40 ekstra pounds. Det er vanskelig for deg å bøye deg ned, du spilte idrett sist på skolen og du kan definitivt ikke ta push-ups. Handler det om deg? Deretter skal vi trene hofter og rumpa mens vi ligger ned. Maksimalt sittende.

Ja, hvis du mener det seriøst, vil du sannsynligvis starte med en gang med utfordrende øvelser og trene hardt uansett. Men stol på min erfaring, denne tilnærmingen vil sparke deg ut av løpet om en uke. For du vil hele tiden føle ubehag, muskelsmerter og muligens av vane bli skadet i form av forstuinger.

Så vennligst ta deg god tid. Bli med i prosessen gradvis og du vil lykkes.

Slankeøvelser

Lyashki kalles i daglig tale hele overflaten av benet fra kneet til baken. Og denne definisjonen passer best mulig til treningen vår - vi må tross alt prøve å trene så store grupper av muskler på bena som mulig, bruke så lite tid som mulig på det. Og lyashek har vanligvis ett problem - det er ørene.

Ørene på lårene, både utvendig og innvendig, er et av de vanligste plagene. Kvinners fysiologi er slik at det er på lårene at fett begynner å samle seg i utgangspunktet. Og blir kvitt den siste. Dette området vil måtte jobbe hardt.

De mest effektive vekttapsøvelsene på dette området er ulike bensvingninger. Og siden vi trener liggende, vil vi også vinke dem liggende:

• ligg på høyre side
• legg hodet på høyre hånd
• mens du puster ut, løft venstre ben, pause et sekund på topppunktet og senk benet til sin opprinnelige posisjon

Fra utsiden virker øvelsen veldig enkel. Og det er virkelig for de som ikke vet hvordan de skal gjøre det riktig. Djevelen er som alltid i detaljene.

Prøv å holde beinet rett for enhver pris. Ved å bøye den i kneet, gjør du beintreningen om til en treningsøkt for dine skråninger. Dette er absolutt ikke dårlig, men vi må fortsatt jobbe med føttene.

Du må heve beinet med et rykk slik at topppunktet er så høyt som mulig, men du må senke det jevnt - i omtrent fem sekunder. Dette vil skape en konsentrert belastning i lårene, som er akkurat det som kreves.

Du trenger ikke hele tiden å endre posisjon og veksle ben. Du må belaste det ene beinet riktig og først deretter rulle over og trene det andre.

Det er ikke et stort antall repetisjoner i en øvelse for alle. Hev og senk beinet til du kjenner en uutholdelig brennende følelse. I starten av treningen kan det komme etter fem repetisjoner, med økt erfaring og erfaring er det lett å nå ca 30-40.

Etter den første tilnærmingen, hvil i ikke mer enn et minutt og gjenta øvelsen på samme ben.

Gjør 4 av disse tilnærmingene og rull deretter over til den andre siden og gjenta alt for det andre benet.

Tren for innsiden av bena

Ørene på innsiden av bena er vanskeligere å "nå". I hverdagen er musklene i de indre lårene svakt involvert, og fett elsker å samle seg på slike "stille" steder.

La oss nå dette området med bevegelser som er uvanlige for kroppen.

• gå ned på kne
• mens du puster ut, løft høyre ben til siden
• etter å ha nådd maksimalt mulig løft, returner benet så jevnt som mulig til startposisjonen
• ta en pust og gjenta bevegelsen

Benet må løftes til siden, og ikke tilbake. Som en hund ved gjerdet.

Ikke prøv å løfte den med et rykk - du kan lett trekke en uforberedt muskel.

Som i den første øvelsen, må du gjenta bevegelsen til du kjenner en uutholdelig brennende følelse.

Vi utfører 4 tilnærminger, og hviler ikke mer enn ett minutt mellom dem. Så gjentar vi alt for det andre beinet.

Trening for å slanke baken

For å trene setemusklene på riktig måte, må du heve benet tilbake fra samme posisjon på knærne. Prinsippet er det samme som i forrige øvelse: ved utpust tar vi benet bøyd i kneet bakover, prøver å somle et sekund på topppunktet og returnerer benet til sin opprinnelige posisjon.

Det er et par triks her også, for å maksimere effekten av øvelsen:

På det øverste punktet, når låret er på linje med kroppen, må du anstrenge gluteusmuskelen. Føl hvordan hun ble stein for et sekund.

Hold hodet oppe og se rett frem. Dette tvinger deg til å holde korsryggen buet, noe som ytterligere fremhever spenningen i målmuskelen.

Antall repetisjoner avhenger også av kondisjonen din. Hovedsaken er at vi ikke stopper før vi føler en uutholdelig brennende følelse. Så hviler vi i ett minutt og gjentar øvelsen. Og så fire ganger.

Du trenger ikke å veksle tilnærminger til det ene eller det andre benet. Først utfører vi alle 4 på den ene og først deretter på den andre. Det er viktig. Musklene må ha tid til å fylles ordentlig med blod for mer effektivt å drive ut intramuskulært fett.

Øvelser for å slanke mage og ører på sidene

Jeg tror du er godt klar over at mageøvelser ikke gjør magen mindre. Magemusklene er kun ment å støtte ryggraden i oppreist stilling.

Men det som virkelig kan gjøres med øvelser på magemusklene er å tone de musklene som er ansvarlige for å vedlikeholde de indre organene. Når du begynner å trene dem, vil magen din slutte å falle ut og figuren din blir mer tonet og slank.

Jeg snakker om de skrå og tverrgående magemusklene. De skrå musklene er plassert utenfor, akkurat det området hvor "ørene" vises på sidene. Den enkleste og mest tilgjengelige øvelsen for dem er delvis vridning:

• ligg på gulvet, bøy knærne og legg venstre ben over høyre
• plasser venstre hånd vinkelrett på kroppen
• legg høyre hånd bak hodet
• ved utånding, riv den høyre skulderen jevnt av fra gulvet, vri rundt aksen og prøv å nå venstre kne med høyre albue
• Etter å ha holdt i et sekund, gå tilbake til startposisjonen.

Reglene er de samme som for alle tidligere øvelser - 4 sett for maksimalt antall repetisjoner på den ene siden, deretter det samme på den andre. Kjenn at sidene dine brenner!

Og neste øvelse vil få den tverrgående magemuskelen til å fungere skikkelig, som er skjult under pressen og ikke er synlig fra utsiden. Men det er hun som er ansvarlig for å vedlikeholde de indre organene og ikke lar dem stikke utover. Og "vakuumet" er den eneste øvelsen som trener denne muskelen.

• ligg på ryggen med bøyde knær, slapp av i hele kroppen
• pust kraftig ut mens du trekker inn magen så mye som mulig.
• suger inn magen, hold den i denne posisjonen, pust litt.

Gjør øvelsene to til tre ganger på rad. Med hver treningsøkt øker du tiden gradvis fra 15 sekunder til ett minutt.

Øvelser for slanking av ben og ben. Andre nivå

Øvelser av dette komplekset vil bli utført med vekter. Hvis du ikke går på treningsstudioet og ikke har manualer hjemme, så bytt dem ut med vannflasker i plast. Flasker med en kapasitet på 1,5 liter og 5 liter passer for deg. Dette er nok til å gjennomføre en kvalitetstrening.

Før du starter direkte med treningen, anbefaler jeg at du først gjennomfører en oppvarming, bestående av øvelser på første nivå. Du trenger ikke anstrenge deg veldig mye, det er viktig å varme opp musklene før seriøst arbeid.

Tren fra ørene på lårene

Når vi snakker om øvelser for å slanke bein og hofter, så finner du ikke noe bedre enn knebøy. Dette er en av de øvelsene som engasjerer alle benmusklene like effektivt. I tillegg er magemusklene involvert i bevegelsen for å bidra til å stabilisere kjernen.

• i stedet for en manual, ta en fem-liters flaske vann (de selges med et praktisk håndtak)
• legg føttene bredere enn skuldrene, snu tærne ut så mye som mulig
• mens du inhalerer, bøy knærne forsiktig og senk deg ned til hoftene er parallelle med gulvet
• mens du puster ut, gå jevnt tilbake til startposisjonen

Jo høyere du sprer bena, jo mer belastning vil det gå til baken. Prøv flere stillinger - finn en der hoftene fungerer mest kjennes.

Gjennom hele bevegelsen, prøv å se oppover - dette vil tvinge deg til å holde ryggen buet og ikke sleng.

Senking og heving skal være jevn og kontrollert, ingen plutselige rykk.

Øverst, ikke rett ut bena helt, de skal forbli lett bøyde i knærne slik at belastningen i bena opprettholdes gjennom hele øvelsen.

Gjør knebøy til du kjenner en sterk, uutholdelig brennende følelse i lårene og baken. Du kan hvile mellom tilnærminger i 2 til 3 minutter. Du må puste helt tilbake før du starter et nytt sett. Totalt må du fullføre 4 tilnærminger.

Den beste treningen for baken hjemme

Hvis du vil trene setemusklene på riktig måte, er trening ikke bedre enn utfall med manualer. Dette er bevegelsen som strekker muskelen så mye som mulig i endepunktet av utfall og belaster den utrolig når den kommer tilbake til utgangspunktet. Hvis du ikke har gjort det før, vil det etter den første treningen gjøre deg vondt selv å sitte. Men dette er en behagelig smerte som snakker om kvaliteten på treningen, den vil snart gå over, og resultatet vil forbli hos deg!

• stå rett opp, føttene i skulderbreddes avstand, armene hengende langs kroppen
• mens du puster inn, ta et dypt skritt foran høyre ben
• sitte ned til høyre lår er parallelt med gulvet
• vi dveler et sekund og ved utpust går vi tilbake til startposisjonen

Prøv å kontrollere posisjonen til kroppen - ikke sving

Ikke sitt for dypt – det kan skade knærne.

Ikke gjør øvelsen vekselvis på det ene og det andre beinet. Gjør først så mange utfall som mulig på det ene benet, så på det andre. Hvil deretter i 2-3 minutter og gjør en annen tilnærming. Hvis du gjør det vekselvis, så skap en unødvendig belastning på ryggraden.

Se rett frem, ikke senk hodet, dette vil hjelpe deg å ikke slenge.

På hvert ben må du utføre 4 tilnærminger.

Trening for å slanke ørene i midjen

Den dynamiske sideplanken er en øvelse som vil trene dine skrå magemuskler i en meget høy kvalitet og fjerne "ørene" fra midjen uten å skade ryggraden.

• ligg på venstre side og hvil venstre albue på gulvet
• samtidig ligger bena på gulvet
• du skal kjenne en strekk i venstre side
• mens du puster ut, løft hoftene fra gulvet og reis deg til en posisjon der kroppen og bena danner en enkelt linje
• hold et sekund og gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn

Gjør som vanlig øvelsen uten å rykke. Du bør reise deg ved å trekke sammen magemusklene, uten å hjelpe på spenningen i hele kroppen.

På det øverste punktet, kjenn hvordan musklene i venstre mage er spente, og hvordan de strekker seg nederst.

Etter å ha fullført maksimalt antall repetisjoner på den ene siden, rull over til den andre siden og gjenta øvelsen.

Du må fullføre 4 tilnærminger med en pause på 2-3 minutter mellom dem.

Slankende lår og rumpe hjemme. Konklusjon

Det er alle øvelsene du trenger for å lære å gjøre riktig. Når du mestrer dem, vil prosessen med vekttapet ditt nå neste nivå. Tross alt vil du ikke bare redusere vekten, men også gjenopprette muskeltonen. Bena dine blir ikke bare tynne, men slanke og attraktive.

Men for å være ærlig er det veldig vanskelig å trene hjemme. Du blir stadig distrahert av noe: husarbeid, matlaging, rengjøring, barnetimer. Du må tydelig bestemme når og på hvilke dager du skal trene, og ikke avvike fra denne timeplanen uansett hva. Og dette er virkelig vanskelig.

Derfor har jeg prøvd å gi deg minimum trening, med maksimal effekt. Det vil være nok for deg å bruke 20-30 minutter til trening, 3-4 ganger i uken, for å se det første signifikante resultatet om et par uker.

Lykke til på veien mot drømmenes form!

Hvis du vil tiltrekke deg oppmerksomheten til andre med slanke og tonede hofter, trenger du ikke å bruke penger på et abonnement på en treningsklubb, det er nok å utføre regelmessig og effektivt øvelser for å gå ned i vekt hjemme... Selvfølgelig spiller balansert ernæring, massasjer og innpakninger en viktig rolle, men uten fysisk aktivitet er de ineffektive.

Vi tilbyr deg et kompleks som fungerer feilfritt på lårmusklene. Gjennom hard trening vil du selvstendig forbrenne fett i bena og danne slanke ben. I tillegg vil den totale kroppsvekten gå ned, og ekstra centimeter i midjen forsvinner. Er det ikke det du drømmer om? Ved første øyekast er alle øvelsene nedenfor kjent for deg lenge og kan virke for enkle. Du har kanskje til og med gjort dem allerede, men klarte ikke å gå ned i vekt i hoftene. Forklaringen er enkel: nøkkelen til suksess er å gjøre det riktig. Det er mulig å trene godt innsiden av bena og baken kun ved hjelp av overholdelse av teknikken. Da vil du kjenne på spenningen, og resultatet lar ikke vente på seg. Det viktigste er ikke å avvike fra det tiltenkte målet, og etter en uke med daglig trening vil vekttap av bena og baken være merkbar.

De beste øvelsene for å gå ned i vekt på innsiden av bena og bena hjemme er knebøy. Riktig teknikk er å ha rett rygg og bena bredere enn bekkenet. For å gjøre vekten tyngre, hold dumbbells med utstrakte armer. Du må gå ned til en rett vinkel er dannet ved knærne. Stig deretter sakte, rett ut bena. Pass på hodet. Den trenger ikke senkes.

Hvorfor er knebøy populære? De jobber samtidig på alle tre typer setemuskler: liten, middels og stor. Eksperter identifiserer seks grunnleggende teknikker.

Klassisk

Dyp

Smal stopp

Sumo

Den forutsetter en bredere stilling på bena og bena enn i den klassiske versjonen, samt belaster armene med manualer.

Plie

Utføres med tærne vendt utover og føttene i skulderbreddes avstand.

Curtsy

Vekslende jevne knebøy på ett ben.

Når tilpasningsperioden har gått og hofter og rumpa blir vant til øvelsene, legg til vekt. Hjemme kan du bruke plastflasker med vann eller sand hvis det ikke er vektstang og manualer.

Det er viktig! Hvis du ikke følger knebøyteknikken, vil de vise seg å være meningsløse. I tillegg er det fare for skade på leddbånd, ledd og muskler i låret.

Separat bør det bemerkes den statiske øvelsen "Stol" Stå med ryggen mot veggen i en avstand på et halvt trinn. Len deg på veggen og senk deg sakte, forestill deg en stol under deg. Når knærne og hoftene er i rett vinkel, hold posisjonen i 1 til 2 minutter.

Lunges for vakker lindring

Utfallene hjelper til med å trene ut de indre og ytre sidene av froskene og bærene. De danner en vakker avlastning av bena, fjerner "ører på lårene", sider, bekjemper fett og er enkle å utføre hjemme. Vurder populære ytelsesteknikker.

Klassiske utfall

Klassikeren fremføres frem og tilbake. Plasser føttene parallelt med bredden på bena. Se kroppen og hodet rett. Ta et skritt slik at det ene benet stikker frem og det andre hviler på tåen. Vekten skal fordeles foran. Ryggen forblir en støtte. Endre rekkefølgen.

Hoppende utfall

Hopping innebærer å skifte ben fra det ene til det andre mens du hopper. Trening er ideelt enn alle som ønsker å gå ned i vekt. Hvis du er nybegynner, er det bedre å utsette øvelsen for ikke å strekke senene.

Vandrende utfall

I prosessen med å gå må du anstrenge bena, opprettholde balansen og legge benet så langt frem som mulig. Prøv å ikke lene deg til siden.

Hantel utfaller

Hantelutfall bør utføres med vekslende benskift. Hendene kan holdes langs overkroppen eller på skuldrene.

Vektstangen kaster seg ut

Med vektstang - den perfekte løsningen for å trene baken. Anspente muskler i mage og rygg opprettholder balansen. Et alternativ for trente mennesker, siden det ikke er lett å utføre fra vane.

Stående utfall

Med støtte for støttebenet. Øvelsen innebærer utfall som utføres mens det bakre beinet er på en stol eller annen bakke. Dette bidrar til å stramme musklene og runde baken.

Sideutfall

De laterale er designet for å utvikle fleksibilitet og eliminere fett på innsiden av lårene. Spre bena så bredt som mulig og sett deg jevnt ned, og bank det ene benet i kneet. Teknikken følges hvis låret på støttebenet blir parallelt med gulvet, og det andre forblir rettet.

Erfarne trenere anbefaler å gjøre utfall etter halvknebøy. Dette for å øke effektiviteten. Merk at du bør lene deg på benet som er foran. En jevn fordeling av massen negerer resultatet av øvelsene, siden baken da ikke deltar i prosessen.

Merk! All fysisk trening bør starte med en oppvarming. Hvis du ikke varmer opp skikkelig, kan du skade din egen helse.

Bruk benet som er igjen for å opprettholde balansen. Du vil føle spenning og en lett brennende følelse i bena mens du strekker deg. Ta deg god tid, du skal kjenne strekningen i lårmusklene. Hvis du trener motstand, hold den i hånden, ikke fingrene, for å unngå skade.

Hanteløvelser

Eventuell ekstra belastning under trening bidrar til raskt vekttap av bena og baken. Så gjør dumbbells eller vannflasker klare og start den rumenske markløftet.

• Stå med rette knær.
• Knebøy, bøy dem og hoften i rett vinkel.
• Flytt hendene med vekter langs det fremre området av bena til midten av underbenet for ikke å nå føttene.

Start med en liten vekt 2 - 3 sett med 12 - 15 reps. Øk treningsmengden gradvis.

Merk følgende! For ikke å kaste bort energi og unngå oksygen sult under trening, må du puste riktig. Pust ut med innsats. Dette vil bidra til å stramme lårmusklene enda mer ved maksimal belastning.

Gå inn på plattformen for å holde musklene tonet mens du brenner så mye kalorier som mulig. Dens rolle spilles av en gymnastikkbenk eller en hvilken som helst annen bakke, bygget av egen innsats. For eksempel en stabel med bøker. Ta håndvektene i hendene, og vekselvis med hver fot, stige til plattformen. I dette tilfellet skal bøyevinkelen danne 900. Du må heve begge bena slik at de blir rettet ut. I dette tilfellet skal bare én være stabil. Hold posisjonen et sekund og senk deg ned på gulvet. Kontroller balansen din. For å stramme hoftene er 10 til 12 reps i gjennomsnittlig tempo nok.

Sving bena for vekttap lyasha

Bensvinger egner seg for å trene ut innsiden og forsiden av låret og stramme baken. Hvis du utvikler et kompleks av forskjellige variasjoner, vil du i tillegg til å forbedre bena, få en styrking av korsryggen og korrigering av leggene. Fordelen er at det ikke er behov for ekstra enheter, og siden belastningen på leddene er ubetydelig, er øvelser tillatt selv for personer med såre ben. Siden komplekset for hofter og rumpe er mer effektivt enn en separat øvelse, vil vi vurdere fire alternativer for svingninger.

Sving tilbake

Bevegelser bakover kan utføres stående eller på knærne. Den grunnleggende forskjellen er at i det andre tilfellet er det en stor belastning på kneskålene, så hvis det er helseproblemer, er det bedre å forlate metoden til fordel for den første. Uansett fungerer gluteus maximus muskel og lårbensbiceps. Det viktigste er ikke å bøye benet, men å holde det så rett som mulig. Strekk hælen mot taket.

Sving fremover

Foroverbevegelse bidrar til å gå ned i vekt på forsiden av lårene. Det er umulig å pumpe quadriceps, siden belastningen i form av din egen kropp ikke anses for alvorlig. Jevne vekter kan legges til.

Sving til sidene

Svinger du bena til sidene, vil setemuskelen ta imot belastningen. Hold ryggen rett og armene strakt fremover for balanse.

Trekker kneet til brystet

Det mest problematiske området er innsiden. For å bli kvitt fettcellene, plasser albuene slik at du vender mot gulvet. Trekk nå bena vekselvis opp til brystet.

Menneskekroppen er i stand til å venne seg til en viss type stress. Endre settet med øvelser med jevne mellomrom for å oppnå ønsket resultat raskere.

Saks

Øvelsen "Saks" vil bidra til å fjerne vingene på bena. Ligg på gulvet med armene utstrakt parallelt med kroppen. Press korsryggen godt. Løft de rette bena i en liten vinkel slik at de ikke er for høye. Tenk deg at bevegelsene gjentas av saksbladene og gjør øvelsen 10 ganger.

Topp 5 effektive programmer

Hvis du ikke vet hvordan du går ned i vekt i lyashki om en uke, fordi du anser individuelle øvelser for å være ineffektive, er spesielle komplekser egnet for deg, retningen for å gå ned i vekt for hele kroppen som helhet. La oss vurdere de mest populære:

Kompleks navn	Fordel
Bodyflex - pusteøvelser for å strekke musklene	Nedsatt appetitt
	Akselerasjon av metabolisme
	Renser kroppen for giftstoffer
	Forbedring av blodsirkulasjonen
	Styrke immunitet, kardiovaskulære og respiratoriske systemer
Stretching - øvelser for smidighet og tøying	Trener alle muskler
	Fjerning av nerve- og muskelblokker
	Fleksibilitetens retur
	Stimulering av det kardiovaskulære systemet
Pilates - en velværemetode for rehabilitering etter skader	Utvikling av leddfleksibilitet
	Styrking av muskler
	Økt utholdenhet
	Dannelse av riktig holdning
	Strammede rumpe og hofter
Shaping er en livsstil som kombinerer riktig ernæring og trening	Utmerket stemning
	Munterhet og energi
	Harmoni i den indre verden
	Styrking av ryggraden
	Muskelutvikling
	Psykologisk utgivelse
Crossfit - et sett med øvelser fra forskjellige sportsretninger	Omfattende utvikling av fysiske kvaliteter
	Variasjon av øvelser
	Konkurransedyktig komponent

Ikke forvent raske resultater. Når du begynner å trene regelmessig, vil musklene dine reagere på regelmessig trening i løpet av 1 til 2 måneder.

Praktiske råd: Når du har lett for å tolerere øvelsene, øker du gradvis antall tilnærminger.

Takket være noen av programmene vil du styrke utholdenhet, styrke kroppen og korrigere kroppen ikke bare i hoftene, men også forbedre midjen, armene og brystmusklene. Hvis du kombinerer trening med sunn søvn, riktig ernæring og å gi opp dårlige vaner, vil du nå dine mål i løpet av kort tid.

Det mest presserende problemet med utseende for de fleste kvinner er for fulle ben. Dette er fordi det særegne ved den kvinnelige konstitusjonen er slik at alle de ekstra kiloene blir satt inn her. Vil du også krympe froskene i volum, men vet ikke hvordan du gjør det? Du kan bli kvitt dette problemet, men du må prøve hardt for dette. La oss finne ut hva som må gjøres ...

Ønsker å gå ned i vekt raskt, og spesielt for å redusere størrelsen på bena, leter damer etter den raskeste måten å gjøre dette på. Av denne grunn oppnår ikke alle ønsket resultat. Selvfølgelig går de ned i vekt, men som regel på feil steder.

For å redusere frosker, må du handle på en kompleks måte. Og etter å ha gått ned i vekt, sørg for å holde kroppen i form.

Grunnleggende regler for vellykket tørking av lår og runder:

1. Tørking av fettavleiringer gjennom et riktig balansert kosthold, fjerning av overflødig væske og giftstoffer.
2. Trening som forbrenner fett i problemområder og strammer opp huden.
3. Omslag som hjelper til med å eliminere overflødig væske og eliminere cellulitter.
4. En kompleks massasje som har en positiv effekt på elastisiteten og fastheten i huden.

Tørking av frosker med mat

Det er ingen spesiell diett, ved å følge den, vil du kunne gå ned i vekt i lyashki. For å tørke ut problemområder hjemme, må du justere ditt daglige kosthold. Dette betyr ikke i det hele tatt at du trenger å sitte på en streng diett. Du må balansere kostholdet ditt på riktig måte, det bør utelukkende bestå av sunn mat. Etter det vil kroppen din begynne å aktivt brenne det akkumulerte fettet.

1. Tren deg selv til å drikke et glass varmt vann på tom mage. Dette bidrar til lansering av alle prosesser i kroppen. I tillegg bør du prøve å drikke mer vann gjennom dagen. Dette vil gjøre at du føler deg mindre sulten.
2. Det er bedre å spise mat i små porsjoner, men ikke tre, men fem ganger om dagen. Hvis du i løpet av dagen ikke er i stand til å spise sunn mat, så ikke prøv å løpe til nærmeste spisested. Gjør det til en regel å ta med deg en "sunn matbit" på jobb eller et annet sted. Det kan være kokte egg, en banan, noen nøtter. Maten din skal nå være høy i fiber og skal passe på et fat. Husk at metthetsfølelsen kommer tjue minutter etter å ha spist. Derfor må du spise sakte, med glede. Du må spise middag senest 3-4 timer før leggetid.
3. Glem å spise krydret, salt, stekt, sukkerholdig og fet mat. Veldig viktig, mange jenter forveksler sult med tørst. Derfor, når du føler deg sulten, drikk først vann og spis deretter.
4. Det er nødvendig å helt forlate bruken av sukker og hvitt mel. Disse matvarene består av enkle karbohydrater som omdannes til fett veldig raskt. Hvis du ikke kan leve uten søtsaker i det hele tatt, men drømmer om å tørke froskene, kan du erstatte dem med honning og tørket frukt.
5. Om morgenen anbefales det å innta komplekse karbohydrater eller mat som inneholder protein. Ikke i noe tilfelle bør du forsømme frokost, dette er det viktigste måltidet som hjelper til med å starte metabolske prosesser og forhindre overspising. Supper, kjøtt og grønnsaker vil være nyttig til lunsj. Det er bra hvis middagen består av 80 % proteinprodukter, og 20 av deres ferske eller stuede grønnsaker.
6. Eventuelle frukter, grønnsaker og bær kan være et mellommåltid. Disse matvarene er lave i kalorier og høye i vitaminer, så de må inntas regelmessig.
7. Te med sitron og ingefær har en gunstig effekt på fettforbrenningen.

Øvelser for å redusere frosker

Så hvis du raskt vil fjerne frosker hjemme, er det et sett med øvelser rettet mot dette. Først av alt, for at bena og baken skal se vakre ut, må du trene aerobic. Dette kan være å gå eller løpe. Løper du annenhver dag, vil du se de første positive resultatene om 2 uker.

Å hoppe tau er også en effektiv øvelse. Det virker som en enkel simulator, men den er supereffektiv for å stramme opp problemområder og tørke frosker. Du må bytte hopp: først på høyre ben, deretter på venstre og på to.

Du kan stramme problemområder ved hjelp av strømbelastninger. I tillegg har de en positiv effekt på prosessene med å brenne fett og bidrar til reduksjon av ben, prester og ben.

Knebøy er en superkraftig øvelse for setemuskler og ben. Men du må vite hvordan du gjør det riktig. Ellers vil ikke slike belastninger gi det forventede resultatet. Og så er bena plassert i skulderbreddes avstand, og føttene er parallelle. Når du sitter på huk, bør du ikke løfte hælene fra gulvet. Sett deg på huk slik at rumpa er parallell med gulvet. Hvis du trenger ekstra belastning, bruk manualer. Det anbefales å starte med tre sett med 20 knebøy.

Ligg på siden og begynn å svinge bena. Bare dette bør gjøres sakte og jevnt, mens du holder benet opp og ned en stund. Gjenta denne øvelsen 10 ganger for hvert ben. Nå kan du komplisere øvelsen ved å gjøre den med en liten amplitude, litt fjærende bein. Hvis din fysiske form lar deg legge på deg vekter på bena.

Stretching har også sine fordeler. Det har en gunstig effekt på blodstrømmen til presten og lyashki. Synes du det er vanskelig å strekke på gulvet, kan du bruke en stol med ryggstøtte. Kast bena på den en etter en, og sett deg på huk så dypt som mulig. Du må gjøre 5-10 repetisjoner.

Den raskeste måten å stramme rumpa på er å gjøre vektutfallene. Bena plasseres i skulderbreddes avstand, manualer tas i hendene, ryggen holdes rett. Nå kan du gjøre utfall fremover, som gjentas 20 ganger på hvert ben i 3 sett.

For å oppnå synlige resultater på en uke, bruk et elastisk bånd - ekspander. Ved å bruke den kan du trene lårene godt på bare 15 minutter.

Av egen erfaring vet jeg at det er mye bedre å drive med sport på treningssenteret. Å tørke froskene dine i treningsstudioet vil gjøre mye bedre enn å trene hjemme. Det er ingen distraksjoner her, og du kan også dra nytte av personlig trenertjeneste. Hva vil bidra til å redusere volumet på bena om en uke ..

Omslag for å redusere volumet på bena

Å tørke frosker er ikke en så vanskelig oppgave. For raskt å oppnå gode resultater i vekttap er det nødvendig med en integrert tilnærming. Kosthold og trening bør suppleres med kosmetiske prosedyrer. Det er best å bruke massasje og kroppsinnpakninger samtidig. De virker lokalt, akselererer prosessen med fettforbrenning og oppstramming av huden. Takket være denne prosedyren fjernes også overflødig væske fra kroppen, hvoretter froskene visuelt virker mindre.

1. Wraps med honning

To spiseskjeer honning varmes opp i et vannbad, 2-3 dråper av sitruseter tilsettes, den ferdige blandingen påføres de ønskede områdene. Nå skal du lage en badstueffekt, dette gjøres med plastposer og håndklær. Alt dette må fjernes i løpet av en time.

2. Clay wraps

Fortynn leire (blå eller svart) med førti-graders vann, du bør få en kremet masse. Bruk den på problemområder. Pakk også inn med folie, hold i ca en time.

Test for en allergisk reaksjon før du bruker en blanding.

Massasje for å redusere frosker

Du kan gjøre massasje hjemme. For å gjøre dette, anbefales det å komme under dusjen og lede vannstrømmene til problemområder. Dette gjøres i 10-15 minutter. Deretter gnis kroppen med en anti-cellulittkrem.

Eller det andre alternativet er salongprosedyrer. Etter at du har gjennomgått en massasje av en spesialist, vil huden din være like glatt som på en tenåring.

Produksjon! Ikke bli motløs hvis du tror du har fete ben, bare begynn å kjempe mot det. Ved å følge anbefalingene som er gitt og se videoen på nettstedet til nettstedet om hvordan du gjør alle prosedyrene riktig, kan du oppnå gode resultater selv hjemme. Og mannen din vil sikkert sette pris på prestasjonene dine!

Når du begynner å gå ned i vekt, vil du alltid gjøre det raskere. Men før eller siden kommer forståelsen av at enkelte deler av kroppen ikke er så enkle å korrigere. Hvis det er ganske enkelt å kvitte seg med fettlaget på armer og mage, om ønskelig, krever hofter og baken spesiell oppmerksomhet og betydelig ekstra innsats. Selv med den strengeste dietten beholder disse sonene volumet. Men dette er ikke en grunn til å gi opp drømmen om slanke ben. Det er bare det at fettet på hofter og ben trenger en litt annen tilnærming.

Hofteområdet for 90 % av kvinnene har alltid vært det vanskeligste å gå ned i vekt, selv med ganske aktiv fysisk aktivitet. Mange prøver å forklare dette med anatomisk struktur eller genetikk, men faktisk er det andre grunner:

• huden på innsiden av lårene er veldig tynn og elastisk, strekkmerker vises lett på den, og cellulitter blir umiddelbart merkbar;
• de fleste yrkesaktive kvinner bruker lang tid på å sitte, og ofte også med bena i kors - dette svekker blodsirkulasjonen og bidrar til dannelsen av cellulitter;
• selv når vi beveger oss, fungerer musklene på innsiden av lårene praktisk talt ikke, og de kan bare pumpes ved hjelp av spesielle øvelser;
• med et kraftig vekttap forsvinner fettlaget i denne sonen, men huden synker umiddelbart og danner stygge folder.

Tatt i betraktning de ovennevnte grunnene, blir det klart at selv med god genetikk er fysisk trening uunnværlig. Etter å ha dukket opp en gang, vil cellulitter på bena komme tilbake igjen og igjen til musklene som dannes i stedet for fett, blir en pålitelig støtteramme for tynn hud.

Grunnleggende regler

For å bli kvitt fete muskler en gang for alle, må du fokusere på to prosesser samtidig: å brenne fett og pumpe muskler. Og dette er bare mulig med en integrert tilnærming - med en kombinasjon av flere typer fysisk aktivitet og et riktig valgt kosthold.

Det vil være ekstremt vanskelig for nybegynnere å organisere alt dette på egen hånd. Derfor, i det innledende stadiet, er det fortsatt bedre å søke hjelp fra spesialister: en treningstrener og en ernæringsfysiolog, og hvis det er helseproblemer, kan du også konsultere en terapeut. Eventuelle benskader, nylige operasjoner, åreknuter i underekstremitetene, leddgikt og artrose er en kategorisk kontraindikasjon for denne typen trening.

Når du lærer litt om det grunnleggende om å bygge et sunt kosthold og organisere effektive aktiviteter, kan du justere prosessen selv. Men det er noen grunnleggende regler, manglende overholdelse som kan oppheve all innsatsen din. De er sanne for både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere og bidrar til å effektivt bruke alle tilgjengelige ressurser for raskt vekttap:

Det er veldig nyttig å kombinere aktiv trening med massasje og andre kosmetiske prosedyrer som forbedrer hudens tilstand og opprettholder tonen.

Forresten, de fleste anti-cellulittprosedyrene kan gjøres uavhengig hjemme: koppmassasje, kroppsinnpakninger, kontrastdusj. Høykvalitets anti-cellulitt kosmetikk vil også være en god hjelp i kampen om slanke ben.

Øvelser for frosker hjemme

Hva som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt i utgangspunktet avhenger av hvor du gjør - i en treningsklubb eller hjemme. Hoftene er akkurat den sonen som er lettest å laste ved hjelp av simulatorer, hvis valg i enhver sportsklubb er ganske stort. Men i dette tilfellet bør du definitivt rådføre deg med treneren, siden det er stor risiko for feil å bestemme den tillatte belastningen.

De mest effektive treningsmaskinene for å brenne fett på bena er stepper, stasjonær sykkel, banebane, roing og tredemølle. Og stepperen av dem er en mester i kaloriforbruk. Den kan forbrenne opptil 1000 kcal på bare en time! Men det er en rekke kontraindikasjoner for bruken, siden det skaper den største belastningen på knærne. Romaskinen pumper perfekt ikke bare hoftene, men også alle magemusklene. Og på banebanen og tredemøllen jobber alle kroppens muskler.

Men hvis du likevel bestemte deg for å trene hjemme på egenhånd, kan du starte med et grunnleggende sett med øvelser, som deretter kan endres eller suppleres etter eget ønske:

En statisk øvelse med en fitball trener godt innside lår. Du må sitte direkte på en hard overflate, med føttene hvilende godt på gulvet. Plasser fitballen mellom lårene og klem den godt sammen. Hold i denne tilstanden til det er en skjelving i musklene, og slapp av uten å gi slipp på ballen i det hele tatt.

Alle øvelsene kan startes med 10-15 repetisjoner, og deretter økes til 50. Om ønskelig kan du utføre 2-3 sett.

Favoritt rytmisk musikk vil hjelpe deg å opprettholde riktig tempo og godt humør. Og etter endt treningsøkt kan du danse litt mer til den. Bruk videoopptak av treningsøkter fra anerkjente trenere om ønskelig.

Vurder resultatet

Du vil objektivt kunne vurdere resultatet av innsatsen din i løpet av tre måneder. Med riktig trening i løpet av denne tiden vil cellulitter nesten garantert forsvinne og huden vil bli perfekt strammet. Men anmeldelser indikerer at de første endringene er merkbare så tidlig som 3-4 uker. De er fortsatt små, men de er et godt insentiv til å fortsette å trene.

For å gjøre effekten av timene enda sterkere, prøv å gradvis øke den daglige belastningen på bena: gå mer (helst i raskt tempo), gjør fysiske lekser oftere og bruk heisen sjeldnere.

Det er også verdt å huske at etter å ha oppnådd ønsket resultat, må du holde deg i form hele tiden. Men det vil ikke være så vanskelig lenger, siden forskere sier at en ny vane dannes om 21 dager. Og dette betyr at du om en måned godt kan bli en tilhenger av en sunn livsstil, som ikke vil bremse ned for å påvirke ikke bare figuren din, men også ditt generelle velvære.