Yoga klasser på den siste måneden av graviditet CC. Yoga for gravide: Hva du kan og hva du ikke kan gjøre, venter på barnet

Yoga de siste tiårene har blitt utrolig populært. Hun møter ikke mindre ofte enn fitness. Mange kvinner slike klasser som deres beroligende effekt. De bidrar til å sette muskel, sener og ledd, slappe av, stille inn i sin egen kropp, som er spesielt viktig under graviditeten. Vurder hvor nyttig yoga for gravide i 1 trimester. Øvelser og yoga stillinger for gravide i tidlig graviditet. Sikkerhet.

På trening

Den feminine kroppen har en seriøs test - fødsel. Og det er best å komme til ham forberedt. Vanlige turer, svømming, lysstyrketrening, aerob masse - alt dette påvirker den generelle tilstanden gunstig. Og yoga for gravide i 1 trimester, selvfølgelig, hvis det kommer til kompetent.

Hvorfor trenger du det? Svømming bidrar til å utvikle luftveiene eller i det minste stabilisere det. I tillegg holder vannet selv kroppen vår. Derfor løsner en kvinne i bassenget litt ryggraden, noe som reduserer den testede ryggsmerter.

Bruken av turer har blitt gjentatte ganger nevnt, det gir ikke mye mening å stoppe separat. Svak strømbelastning øker utholdenheten, som er nøyaktig nyttig under fødsel. Og aerobiske øvelser er nødvendige for kardiovaskulærsystemet.

Når det gjelder yoga under tidlig graviditet, er det i stand til å forhindre utseendet av toksisose, problemer med åreknuter, problemer med fordøyelsen, med vanlige og korrekte klasser. Øvelser normaliserer en kvinnes følelsesmessige tilstand, og bidrar også til å overholde perioden med hormonell restrukturering.

Psykologisk aspekt

Yoga er ikke bare et sett med øvelser, men også filosofi. Med en dyp undersøkelse av orientalske strømmer, finnes flere og mer kontroversielle og tvilsomme øyeblikk. Men hvis du oppfatter denne retningen som veien til harmoni med din egen kropp, og enda viktigere, med deg selv, er det ikke nødvendig å nekte det.

Graviditet er en periode med skarp forandring, spesielt hvis oppfatningen ikke var planlagt. Kvinnen er tvunget til å revidere alle sine planer de neste årene. Fra det som endrer bokstavelig talt alle aspekter, kan noen ganger til og med gå på panikk. Jeg vil at noe forblir stabilt og uendret.

Dette kan være yoga. Det er ikke nødvendig å kaste det, du trenger bare å konsultere din gynekolog, hvordan du skal håndtere det. Og hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, må du bare nærme instruktøren, rapportere tilstanden din og oversette til en gruppe for gravide. Der vil du velge et spesielt program, vil forklare hva du kan gjøre, og hva som ikke kan og hvorfor. Og samtidig vil de stadig forsikre seg om.

Permanente og vanlige klasser vil hjelpe en kvinne til å lære å puste riktig. Og å gå på dem er tillatt med normal velvære alle 9 måneder, opp til levering. Bare for hver periode, er deres Asans valgt.

Kort sagt, svaret på spørsmålet er om yoga kan være engasjert i første trimester, er det åpenbart. Det viktigste er å nærme seg alt rimelig.

Yoga og graviditet i tidlige begrensninger

Litt beskrevet om kontraindikasjoner. Og de har egentlig. Den:

Som du kan se, er listen ganske klar og forståelig. I tillegg, hvis gravid har noen kroniske sykdommer (forverret eller truet med å skjerpe), så står det for å konsultere en lege.

Legene er usannsynlig å helt forby noe, spesielt med tanke på at hypodynamin også er uønsket og farlig. Men en god spesialist kan gi verdifulle anbefalinger om hvordan man skal håndtere, ta hensyn til individuelle øyeblikk.

Forbudte asiater for gravide i første trimester: Hva kan ikke gjøres?

For det første tyder spesialister enstemmig at det er umulig å umiddelbart gi tunge belastninger. Spesielt hvis du ikke har gjort yoga før. Eller hvis de gjorde en betydelig pause. Sistnevnte er enda farligere, fordi i motsetning til full nykommere, kan en kvinne tenke at hun forstår alt i orden.

Ikke eksperimentere hjemme. Instruktører må være nær ikke bare for å vise feil utført av Asan, men også støtte, inkludert trite fysisk, hvis en kvinne har blitt dårlig.

I tillegg, i de spesialiserte salene er det mer praktisk, er det ledig plass til dette, stropper for forsikring (spesielt relevant i de senere datoene med stor mage, men for å bli vant til dem på forhånd). Og selvfølgelig, gravide kvinner, hjelper hverandre med råd.

Instruktører forbyder også å engasjere seg i full mage. De anbefaler å vente på minst 1,5 eller 2 timer etter måltider. Og lungene vurderes også. Flere eksperter anbefaler å bevege seg jevnt og gradvis, ikke å skynde seg og ikke nervøs hvis de vanlige asiatene sluttet å skaffe seg. Det vil passere, i motsetning til skader som kan oppnås.

I intet tilfelle kan man på en eller annen måte sette på magen. Derfor er noen vridende yogaøvelser for gravide i 1 trimester (og ikke bare) forbudt. Det er umulig å lene seg utover, hoppe, lage en bro. Men stå på hodet, merkelig nok, det er mulig, men hvis det er en erfaren instruktør ved siden av deg, som vil isolere.

Twisting og press på magen - forbudt!

Osans er forbudt med vridning, selv med små. I alle fall foreslår de press på livmoren, og hvorfor slik er gravid? Generelt anbefaler instruktører ikke selv de enkleste alternativene med tilsvarende effekt. Hvis programmet som brukes til å begynne med slike øvelser, er det enten endret, eller bare gå til den anbefalte Asanas gravid.

Forresten, husk at trykket på magen kan være fra forskjellige sider. Det er ikke bare på siden, men også på toppen, så vel som underfra. I denne forbindelse anbefales legene når du praktiserer yoga nøye lytte til sin egen kropp. Hvis det ble dårlig fra noen bevegelser, spesielt hvis det gjør vondt, bør treningen avbrytes umiddelbart. Energetisk Yoga er ikke det beste valget for den fremtidige moren.

Hva er helst?

Et godt alternativ for gravide er Asans i liggende stilling eller sittende. De bidrar til å forbedre pusten, som er spesielt nyttig for kvinnelige velvære i siste trimester. Generelt er det verdt å lære å puste på forskjellige måter. Mange mødre fortalte at denne ferdigheten var en av de mest nyttige senere. Han bidro til å konsentrere seg under fødsel og markant tilrettelagt smertefulle opplevelser.

Mange rosesiden strekker seg. Hvis du har tid til å gjøre før magen blir ganske stor, så vil selv med et stort barn være mye lettere å gå. Og forresten, sannsynligheten for utseendet på styggt stramt.

Snakk om stativer

Som for forskjellige rack, er de veldig hjelpsomme, selv på hodet. Men det er ett punkt: Dette alternativet er egnet for de som lenge har mestret denne øvelsen, føler seg perfekt, det er ingen problemer eller til og med sannsynligheten for problemer med balansen. Ellers bør slike eksperimenter nektes. Faktum er at en kvinne har kraftig og heller sterkt endring av barnet. Hun føler ofte vanskelig selv med vanlige bevegelser. Og her er det nødvendig å utføre vanskelig og for idrett folk trener! Hva er sannsynligheten for å falle?

Kort sagt, noen rack som involverer skarpe svinger eller et spill med balanse, er uønskede. Kvinnen kan vende hodet, hun kan falle og treffe. Og instruktøren er rett og slett teknisk ikke i stand til hele tiden under trening for å være nært, selvfølgelig, hvis det ikke er individuelle klasser. Derfor er slike eksperimenter ønskelige å nekte.

Generelt er yoga til og med ikke et kurs, men en hel retning. Og innenfor rammen er det divisjoner, noen er bedre egnet for gravide, andre er verre. Så, instruktørene selv ber om å ta hensyn til Kundalinis yoga for gravide i 1 trimester, og hvis hun er egnet, så vil det være mulig å gjøre det i det minste før barnet ser ut til lyset.

Denne retningen fikk navnet sitt på grunn av at det er harmoni mellom ånden og kroppen, avsløringen av potensialet. Passende øvelser hjelper en kvinne til å distrahere fra nervøse og triste tanker, frykt. I stedet, gravide nedsenker seg i seg selv, begynner det å bedre høre på sin egen kropp.

Yoga Ayengar for gravide i 1 trimester

Yoga Iyengar er navngitt så til ære for grunnleggeren, som bestemte seg for å satse på spesielle pusteøvelser. Slike praksis er ekstremt nyttig for kvinner, hjelper ikke leid under fødsel, letter de generelle statene. Alt skjer ganske jevnt, så belastningen vil ikke være et alvorlig problem.

I tillegg lar denne retningen deg bruke støtter. For fremtidige mødre er myke, trygge, laget utelukkende fra naturlige materialer spesifikt valgt. Men generelt fortjener alternativet selv fullt ut oppmerksomhet.

Aqua Yoga

Et annet ganske interessant kurs som passer for sunne kvinner som ønsker å støtte seg i form. Som du kan gjette navnet, forventes øvelsene her i vann.

En god løsning i det minste fordi kvinnen av kvinner støttes. Som et resultat, føler damene ofte merkbar lettelse. Men risikoen for å få skade er merkbart redusert. Kvinner er mindre slitne, men den viktigste muskelgruppen er godt utarbeidet. Så gravide kvinner kan ikke være redd for en stygg figur etter fødsel: Med vanlig virksomhet vil musklene ikke forsvinne hvor som helst.

Yoga på ballen

Fitball er universell, det bidrar til å holde seg i en tone bokstavelig talt alle kroppens muskler. Samtidig gjør dette alternativet det mulig å utvikle fleksibilitet godt. Og i seg selv, ballen i de riktige minuttene forsiktig springer, holder magen.

Kvinner er noen ganger redd for dette alternativet, som frykter å falle. Faktisk ba ballen i en liten diameter, i tillegg til forsiktig tigget under alvorlighetsgraden av kroppen. Så fra dette synspunktet er risikoen minimal. Vel, og dessuten holdes klasser i spesielle haller med en veldig myk gulv, derfor, fra å falle med en liten høyde, skjer ingenting forferdelig.

Det anbefalte Yoga-komplekset i 1 trimester - assans i tidlige tidsfrister

Den gunstigste for kroppen til en kvinne og foster i første trimester følgende poser (asana) yoga:

Det lar deg styrke musklene, først og fremst - bukhulen, som vil lede forebyggingen av utseendet på strekkmerker på et senere stadium av graviditeten. Denne Asana bidrar til å kvitte seg med plutselig tretthet, forbedrer blodstrømmen til hjernens strukturer og normaliserer utviklingen av de nødvendige hormonene.

Det skal gjøres på denne måten:

Stå på alle fire, stole på gulvet med hender og knær (ta formen på "tabellen"). Deretter tar du pusten og løft forsiktig på høyre ben, og hold den horisontalt. Trekk all venstre hånd fremover, rett på fingrene, og gjør det ut.
Hold en slik posisjon for en stund (opptil 3-6 faser av innånding-utånding).
Når du forlater stillingen, er det nødvendig å sakte å puste luft og gå tilbake til startposisjonen "tabellen". Gjenta neste gang, men med venstre fot og følgelig med høyre hånd. Det totale antall parrede repetisjonssykluser kan bringes til tre.

Fremmer forsvunnelsen av kvalmeangrep og minimerer dermed manifestasjonene av toksisose. Også i denne posisjonen blir musklene i hoftene studert og smertefulle opplevelser i livmoren elimineres.

Asana utføres som følger:

Ta en posisjon på alle fire, og lårene må være over knærne, og skuldrene - over håndleddene. Deretter må du strekke fremover, mens du retter hendene helt. Fingrene skal vendes innvendig.
På et dypt pust, trekk tilbake sakte baken, nesten beskåret dem på hælene. Hendene fortsetter å trekke.
Senk pannen så mye som mulig - på teppet eller puten. Trykk på håndflaten til gulvet og nå med hendene, og lårene trekk i retning av hæler.
Hold posisjonen på 30-60 sekunder., For å avslutte, er det sakte å senke bekkenet på hælen.

Raskt bidrar til avslapning og frelse fra kvalme, forbedrer livets tilstand. Utført i følgende rekkefølge:

For å ligge på baksiden, løft bena og ta føttene med hendene dine. Kneet stram i retning av armhulene.
Fucking up i retning av taket, fortsetter å holde føttene med hender.
Legg i denne stillingen i et minutt, hvoretter det ikke er i rush for å senke føttene på teppet.

Shears sidemuskulaturene i kroppen, lindrer smerte forårsaket av å øke livmoren. Tilfredsstiller med oksygen og fyller den nødvendige energien. Prosedyren for det er:

Stå på knærne, trekk høyre benet til siden (dvs. høyre), trykk foten tett til gulvet. Kroppslegemet bør ikke slå - du må se fremover.
Venstre hånd over hodet og vipp det til høyre ben. Høyre ben på samme tid bør utelates på utsiden av høyre hofte, flytte den så lav som mulig.
Hold deg stille i en slik holdning fra 30 til 60 sekunder. Deretter må du stige på pusten, rette den venstre hånden og ta den vertikale posisjonen. Gjenta alle bevegelser, bare derimot.

Designet for å strekke musklene i lårene, utviklingen av hofteledd. Passer nettopp for den første trimesteren, siden på et senere tidspunkt er kvinnen ikke ønskelig å ligge på ryggen. Det er gjort på denne måten:

For å ligge på baksiden, løft forsiktig høyre ben. Venstre knebøyning og vend til siden. Høyre hånd grab tommelen fast på høyre fot. Samtidig bør en annen (venstre) hånd være på venstre lår.
Trekk ut høyre ben, pust dypt.
Hold denne stillingen for flere puste sykluser. Gjenta samme bevegelse, men for den andre siden av kroppen.

Det er nyttig for lår flexor muskel, bidrar til blodsirkulasjon i brystet, så vel som i mageområdet. Prosedyren for denne stillingen er som følger:

Det bidrar til å eliminere smerte i livmor og tilbake, bli kvitt oppkvarteret til kvalme eller oppkast. Utført i denne rekkefølgen:

Stå på knærne, lene seg fast om gulvet med palmer.
Kontroller knærne og palmer er på bredden på skuldrene. I denne posisjonen får du langsomt en rygg og dveler i 10 sekunder. Puste på denne tiden bør være glatt.
Rundt ryggen, slapp av litt og utfør noen flere (3-5 repetisjoner).

På avslapning

Det er viktig for trening for å kunne tune kompetent. Avslapping hjelper det bra. Du kan trykke på tyrkisk, etter å ha gjort en komfortabel holdning. Da må du roe deg ned, begynne å puste sakte og dypt. Nyt på kroppen din, føl deg alle deler av det. Og prøv å slappe av.

Slike øvelser vil passe ikke bare for å begynne å trene, men også for hennes rolige gjennomføring. Og ikke overdrive det! Hvis etter 5 Asan følte at de var slitne, må du ta en pause. Eller til og med ferdig med å gjøre det. Det er bedre å gå tilbake til øvelsene i morgen, men å gjøre dem regelmessig enn å utføre prestasjoner, og så flere dager for å komme til deg selv.

Yoga for gravide er et godt alternativ for å støtte deg selv i en tone. Bare ikke glem moderering. Og selvfølgelig, å konsultere en lege om behovet.

Den gunstigste for kroppen til en kvinne og foster i første trimester følgende poser (asana) yoga:

Det skal gjøres på denne måten:

Stå på alle fire, stole på gulvet med hender og knær (ta formen på "tabellen"). Deretter tar du pusten og løft forsiktig på høyre ben, og hold den horisontalt. Trekk all venstre hånd fremover, rett på fingrene, og gjør det ut.
Hold en slik posisjon for en stund (opptil 3-6 faser av innånding-utånding).
Når du forlater stillingen, er det nødvendig å sakte å puste luft og gå tilbake til startposisjonen "tabellen". Gjenta neste gang, men med venstre fot og følgelig med høyre hånd. Det totale antall parrede repetisjonssykluser kan bringes til tre.

Fremmer forsvunnelsen av kvalmeangrep og minimerer dermed manifestasjonene av toksisose. Også i denne posisjonen blir musklene i hoftene studert og smertefulle opplevelser i livmoren elimineres.

Asana utføres som følger:

Ta en posisjon på alle fire, og lårene må være over knærne, og skuldrene - over håndleddene. Deretter må du strekke fremover, mens du retter hendene helt. Fingrene skal vendes innvendig.
På et dypt pust, trekk tilbake sakte baken, nesten beskåret dem på hælene. Hendene fortsetter å trekke.
Senk pannen så mye som mulig - på teppet eller puten. Trykk på håndflaten til gulvet og nå med hendene, og lårene trekk i retning av hæler.
Hold posisjonen på 30-60 sekunder., For å avslutte, er det sakte å senke bekkenet på hælen.

Raskt bidrar til avslapning og frelse fra kvalme, forbedrer livets tilstand. Utført i følgende rekkefølge:

For å ligge på baksiden, løft bena og ta føttene med hendene dine. Hjort stram i retning av armhulene.
Fucking up i retning av taket, fortsetter å holde føttene med hender.
Legg i denne stillingen i et minutt, hvoretter det ikke er i rush for å senke føttene på teppet.

Shears sidemuskulaturene i kroppen, lindrer smerte forårsaket av å øke livmoren. Tilfredsstiller med oksygen og fyller den nødvendige energien. Prosedyren for det er:

Stå på knærne, trekk høyre benet til siden (dvs. høyre), trykk foten tett til gulvet. Kroppslegemet bør ikke slå - du må se fremover.
Venstre hånd over hodet og vipp det til høyre ben. Høyre ben på samme tid bør utelates på utsiden av høyre hofte, flytte den så lav som mulig.
Hold deg stille i en slik holdning fra 30 til 60 sekunder. Deretter må du stige på pusten, rette den venstre hånden og ta den vertikale posisjonen. Gjenta alle bevegelser, bare derimot.

For å ligge på baksiden, løft forsiktig høyre ben. Venstre knebøyning og vend til siden. Høyre hånd grab tommelen fast på høyre fot. Samtidig bør en annen (venstre) hånd være på venstre lår.
Trekk ut høyre ben, pust dypt.
Hold denne stillingen for flere puste sykluser. Gjenta samme bevegelse, men for den andre siden av kroppen.

Det er nyttig for lår flexor muskel, bidrar til blodsirkulasjon i brystet, så vel som i mageområdet. Prosedyren for denne stillingen er som følger:

Å ligge på siden, mens du setter hodet med en behagelig venstre hånd. Deretter bøy knærne, og å ta tak i høyre ben med høyre hånd.
Trykk på foten av håndflaten for å strekke skuldermusklene sterkere, så vel som hofter. På utgangen for å styrke spenningen.
Legg i en slik stilling 30-60 sekunder, hvoretter den senkes. Gjenta, men for den andre siden av kroppen.

Det bidrar til å eliminere smerte i livmor og tilbake, bli kvitt oppkvarteret til kvalme eller oppkast. Utført i denne rekkefølgen:

Stå på knærne, lene seg fast om gulvet med palmer.
Kontroller knærne og palmer er på bredden på skuldrene. I denne posisjonen får du langsomt en rygg og dveler i 10 sekunder. Puste på denne tiden bør være glatt.
Rundt ryggen, slapp av litt og utfør noen flere (3-5 repetisjoner).

Kvinne forblir alltid en kvinne. Selv under graviditeten blir et rettferdig sex etterfulgt av deres utseende, og prøver å avlaste sin ankomst i form av fødsel. Men i løpet av denne perioden er kvinner kontraindisert med trening, og klasser i treningsstudioet. Så hvordan å bli i skjemaet og ikke skade barnet ditt? Svaret er enkelt - yoga. Denne østlige fysiske kulturen vil hjelpe deg med å opprettholde kroppen din sunn, og sette i orden ånd. Hvilke asiater er tillatt i yoga gravide kvinner og hva de er nyttige - les videre.

Kan jeg gjøre yoga under graviditeten

Mange tror feilaktig at hvis de blir gravid, bør yogaklasser stoppes. De frykter truslene om abort og kommer ikke til å risikere. Men faktisk kan du gjøre yoga i de tidlige graviditetsperioder, og til og med trenge.

Yoga gravide kvinner er veldig hjelpsomme. Siden ved hjelp av den rette asan kan den fremtidige moren forberede sin kropp og barn til fødsel. Yoga klasser bidrar også til den mentale kommunikasjonen til moren og med barnet. De renser kroppen og ånden og belaster positiv energi.

I India, under graviditet, utfører nesten hver kvinne noen få asan daglig, som ble lært bestemødre og mødre. De tviler ikke engang på at disse klassene vil legge til rette for deres smerte under fødsel.

Nå er det mange sentre og kurs, hvor fremtidige femininer er opplært i ulike asanas yoga. En erfaren instruktør ser på kvinnen til å utføre alle øvelsene riktig og ikke skade seg selv.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre yoga under graviditet, må du først konsultere legen din. Du kan ha kontraindikasjoner til slike belastninger. Imidlertid er klassene i de fleste tilfeller tillatt. Du kan gjøre i hallen med en trener og andre feminine. Her vil instruktøren sørge for at du ikke er skadet og gjorde øvelsene riktig.

Hvis du vil gjøre yoga hjemme, så må du lære mye litteratur, som du kan gjøre i løpet av graviditeten. Det er også ønskelig å kjøpe en spesiell inventar og klær. For større klarhet kan du se riktig utførelse av poser på videoen.

Enn nyttig yoga for gravide kvinner

De som er skeptiske til ulike nye-fashionerte trær, og de som allerede har gitt til å gjøre yoga, men kunne ikke finne tid for dette, det vil være interessant å være fordelen av denne indiske fysiske utdanningen for gravide kvinner. I dag vil vi prøve å svare på dette spørsmålet så mye som mulig.

Fordelene med yoga trening for gravide:

Først og fremst utvikler Yoga fleksibilitet. Derfor vil kjæresten som var engasjert i en slik fysisk utdanning, være lettere å ta den mest praktiske og babyposisjonen.
Yoga lærer å puste riktig og korrekt konsentrere sin oppmerksomhet. Denne ferdigheten vil hjelpe deg med å abstrahere fra smerte under fødsel.
Smerter under graviditeten vil bidra til å fjerne noen Asans. De reduserer strekkens ømhet og de ubehagelige følelsene under spenningen av kampene.
Yoga øvelser styrkes og strekker hele muskuloskeletalsystemet, som bærer størst belastning under graviditet.
Poser basert på statikk forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet, noe som er svært viktig for fosteret. De styrker også bein og muskler som er spesielt berørt under fødsel.
Inverterte stillinger er veldig hjelpsomme for babyen i livmoren. De tillater ham å ta den mest praktiske posisjonen.
Stretching øvelser bidrar til en økning i muskel plastisitet. På grunn av dette vil ikke musklene i skrittet bryte under fødselen.
Yoga klasser tillater en gravid kvinne å kvitte seg med manifestasjoner av toksikose og humørsdråper.
Pustepraksis av yoga bidrar til å unngå svakt arbeidskraft og enkelt flytte kampen.
Også, øvelsene i Yoga vil ta tidspunktet for graviditeten, slik at du raskt kan komme tilbake etter levering.

Yoga er en fin måte å holde kroppen din og ånden frisk. I motsetning til mening om noen mødre, er slik gymnast også nyttig under graviditeten. Vi ledet nok fakta som bekrefter denne konklusjonen.

Liste over yoga regler og kan det være gravid

Hvis en kvinne har alt i orden med helse. Og hun har ingen kontraindikasjoner, så i den første uken av graviditeten kan du gå til Yoga klasser. Men før dette må du konsultere legen din.

Utfør asiatene sakte og pent, pust måle og korrekt, du kan ofte puste bare hvis treningen krever det. Med den minste ubehag, avslutt umiddelbart Asana.
Under graviditeten kan alle asiater ikke utføres uten hjelpelementer. Pose sittende gjør på bolteren, står stille med en støtte.
Det er forbudt Yoga Poses under graviditet. Disse inkluderer Asans, som krever magekomprimering, øvelser med avbøyningen av ryggraden tilbake fra den liggende posisjonen og dyp skrånende fremover.
Hvis du føler deg tretthet, eller overstrain, må du straks stoppe klassene. I løpet av denne perioden av livet, overarbeidet du kontraindisert.
Alle inverterte stillinger kan utføres, og til og med trenger. De normaliserer hormonbalansen og fører et barn til en god posisjon.
Åndedrettsøvelser utfører i en sittende eller liggende stilling.

Disse tipsene vil tillate deg å fullt ut og trygt oppfylle alle yoga øvelser. Handle i henhold til dem, og du vil bare motta positive følelser fra indisk gymnastikk.

Yoga under tidlig graviditet: en liste over enkle øvelser

På den tidlige perioden med graviditet yoga må du spesielt nøye. Derfor, før du fortsetter med øvelsen, kontakt legen din.

Bedre hvis dine første yoga klasser vil bli holdt med en instruktør. Det vil hjelpe deg med å bekrefte riktig øvelse.

Hvis du gjør yoga for første gang, må du ikke overdrive den. Husk at du burde føle deg bra og ikke overvolt.

Tre Asans for første semester av graviditet:

Pose av en komplett sommerfugl utføres fra sittestilling. Bøy bena i knærne og koble til foten. Vri knærne med hendene dine og flytt knærne ned som sommerfuglvinger.
Rotasjon av millstone utføres også i en sittestilling. Trekk bena og spre dem med 30-50 cm fra hverandre. Fingrene dekker i låsen, og hold på brystnivået. Roter nøkkelen til hendene i en sirkel, og prøv å nå stoppet.
Stå på bena på bredden på skuldrene. Hendene dekker i låsen og løft øverst, slå børstene til håndflatene opp. Hold så høyt som mulig, få på sokker og strekk kropp og torso.

Disse øvelsene er ganske milde og vil ikke gi deg spesielle ubehag. Dette er akkurat det du trenger i første semester.

Hva er nyttig for yoga under graviditet (video)

Yoga for gravide er en utmerket måte å trene kroppen din før fødsel. Lytt til deg selv, følg instruktørtipsene, og vær sunt!

Nylig ble fasjonabel hobby hos gravide kvinner yoga. Så langt det er nyttig for en fremtidig mor og baby, hvilke øvelser som er vist for å forberede seg til fødsel - Irina Chuikova, en lærer i Prasu-Yoga Studios "Yoga Plus", fortalte studentens korrespondent.

Irina, hvordan kom du til yoga?

Jeg begynte å studere i 2000 i gruppen Valery Alexandrovich Handochina ( Valery Handojin - leder av Novosibirsk Psychoanalytic Society, et medlem av foreningen av fysiske orienterte psykoterapeuter i den russiske føderasjonen. Gjennomfører gruppeklasser på korporal Art of Asana Hatha Yoga siden 1997). I utgangspunktet løste jeg mine helseproblemer. Etter gravid, men fortsatte klasser, fordi jeg ikke har sett noen grunn til å fullføre dem. Selv tvert imot, kunne ikke forestille deg at du kunne stoppe dem, de trengte.

” Ved begynnelsen av den første graviditeten hadde jeg en fireårig opplevelse av yoga. Programmet til klasser bygget med min lærer, så vel som styrt av sin egen intuisjon og kunnskap som allerede har klart å mestre på den tiden.

Returnert til vanlig praksis når sønnen var 3 måneder gammel. I 2007, 2 år etter fødselen av den første sønnen, følte det at min erfaring kunne være nyttig for andre fremtidige mødre og begynte å gjennomføre klasser med gravide. Under den andre graviditeten fortsatte den å gjennomføre klasser, det var veldig kult igjen i denne fantastiske tilstanden og "på ett brett" med jentene mine.

Hva er yoga for gravid og har hun historiske røtter?

"Prasu" (vekt på den første stavelsen) oversatt fra sanskrit betyr "fruktbarhet". Prasu-yoga har gamle røtter i den indiske tradisjonen. Ifølge legenden snakket Shiva om 8.400 tusen bestemmelser i kroppen - Asanas, og bare han visste dem alle. For en person er det et begrenset sett med stillinger som lar deg utføre kroppen sin. Øvelser som kan gjøres gravide, selvfølgelig, enda mindre, men jeg kan si på din egen utøveres praksis under graviditet, som var veldig overrasket og var fornøyd med et stort utvalg av muligheter for trening. Det viste seg at du alltid kan velge tilgjengelige og effektive asiater og "trene" hele kroppen. Og noen pusteøvelser er ikke bare mulig, men må også utføres.

Hva er bruken av gravide kvinner fra yoga?

” Det er meningen at den gravide er et krystallfartøy, og det må hakkes av bomull og 9 måneder for ikke å forstyrre. Det viser seg at 9 måneder er i en passiv, nesten immobile tilstand, og deretter kommer fødsel - en ganske kraftig fysisk aktivitet. Som et resultat - svak generisk aktivitet, ofte en keisersnitt ...

Derfor, uten alvorlig medisinsk vitnesbyrd, bør en fast livsstil unngås.

Hvilke øvelser for gravide trener du i ditt studio?

Disse er forskjellige pusteøvelser. For det første bidrar posene med avbøyningen å avsløre brystet, og øke forhandleren, mettet med oksygen. Følgende gjør vi øvelsene på forsinkelsen i å puste for å forberede og mor, og barnet til fødsel. Når den første perioden, kampen, blir livmorens muskler anstrengt, blodet i moderkaken senker, for babyen er det ekvivalent med forsinkelsen av pusten. Således forårsaker pusteøvelser en endring i oksygenforholdet / karbondioksidet i blodet som kommer til barnet, endrer tilstanden til dens eksistens, og de trener derfor sine adaptive evner før den kommende prosessen av lyset.

Men hovedpunktet som vi trener i trening, puster under alle faser av fødsel; For bouts - din type pust og oppførsel, for gjerdet - sin egen. Vi demonterer hvordan du puster når barnets hode demonterer for å unngå pauser, demontere i praksis hvordan man skal stå. Selvfølgelig har ingen i klassen egentlig ikke mye, men vi planlegger hvordan vi skal gjøre det under fødsel.

” Regelmessig opplæring gir deg mulighet til å trene kroppen optimalt i tilfelle tunge belastninger: Slå på ønsket pust, slapp av og belastes de nødvendige musklene. Under fødselen er all teoretisk kunnskap "midlertidig utilgjengelig", du kan bare bruke det jeg husker på kroppsnivået.

Jeg spør alltid mammeriene etter fødselen av babyen på en eller annen måte å svare: skriv eller ring. Noen finner på dette tidspunktet jeg er veldig glad. Noen forteller: "Jeg pustet, som i trening - hjalp." Og det inspirerer meg veldig mye: det betyr at våre klasser ikke har passert for ingenting.

Styrkenøvelsene for musklene i ryggen er svært viktige, vi trener den mest effektive, rimelige og sikre på dem, alternativ spenning og avslapning. Ryggsmerter - En av de hyppigste klagerne om gravide, fordi ryggraden er den viktigste støttestrukturen, lasten på den, så vel som musklene og ledbåndene i ryggen øker betydelig. Kunnskap om avslapningsmetoder kan være nyttige under kamper når stresset fra magen "tilhenger" gjelder baksiden.

Vi har fortsatt definitivt øvelser for muskler i perineum og bekkenbunnen for å gjøre dem sterkere og øke elastisiteten. Alt dette er nødvendigvis nyttig i fødsel og etter dem - slik at på tidspunktet for fødselen ble Taz godt avslørt, og da, som er viktig, hvis det er riktig sovnet, da dette også er et ganske hyppig problem som oppstår etter fødsel.

Hva annet er yoga?

Dette er godt fortalt mødre selv. Ifølge sin egen erfaring, og i henhold til deres vurderinger øker utholdenten i yogaklassene, en følelse av ro og tillit vises i deres evner, kvalme og kortpustethet kan falle eller helt forsvinne, de vaskulære problemene går, for Eksempel, stopp brenningsfotbrenningen. Kvinner som er engasjert i yoga, kan redusere magesmerter og tilbake eller helt bli kvitt dem.

” Det var tilfeller når, etter en annen opplæring, ble barnet som lå feil, til en skikkelig forhåndsvisning.

Har du en yoga til alle gravide kvinner?

” Selvfølgelig er det kontraindikasjoner. Om det er verdt å gjøre, må du først spørre den ledende graviditeten til gynekologens graviditet.

Absolutt kontraindikasjoner for klasser i generalgruppen - høyt blodtrykk, placenta prelering, østisk cervical insuffisiens. Men individuelt, under kontroll av en spesialist, er det i slike tilfeller bare nødvendig å lære å slappe av. Hvis noen andre kroniske sykdommer også må konsultere den aktuelle legen.

Fra hvilken periode du kan gjøre?

” Hvis en kvinne gjorde noe før graviditet: Jeg svømte, danset, løp, var engasjert i simulatorer, det vil si at jeg ble vant til lastene, så til klassene i Prasa, det kan startes på en gang. Jeg gjentar igjen - vi har alle øvelsene milde. Men hvis det ikke var slike belastninger, og kvinnen er dårlig trent, så er det bedre å starte fra den andre trimesteren.

Og et annet råd: Hvis du gikk på treningsøkt, eller bare shopping i de dagene da du vanligvis gikk menstruasjon, må du senke belastningen. Og så er alt veldig enkelt: En gravid står på shopping å kjøre, og det vil allerede være slike problemer som det må velges, og den andre kan trygt motstå en sterk fysisk aktivitet.

” Og det er det som absolutt umulig ikke kan gjøres - det er en øvelse for magen: Udka og Pomp. Slike øvelser øker trykket på livmoren, den er fulle av en løsrivelse av moderkaken. Noen ganger en kvinne som nettopp har funnet ut at hun er gravid, mener: "Ingenting, jeg kan fortsatt fortsatt gjøres i det forrige programmet. Det er ikke riktig.

Jeg personlig kjenner en dame, som opptil 4 måneder med graviditet kledd pressen. Og alt fortsatte helt normalt, til tross for at hun var ca 40 år gammel. Men faktum er at det allerede har aktivt engasjert seg i sport i flere år. Så, hvis lasten er kjent, så blir alt bra.

Vi prøver vår press på våre klasser for å strekke pressen. Det betyr ikke at det aldri kan strekke det generelt - det lille stresset i bukemuskulaturen oppstår fortsatt når du for eksempel kommer opp til trinnene, du står opp fra stolen eller sengen ... men under graviditeten, Spesiell intensiv spenning på abdominal pressen er unødvendig.

Og i hvilken periode du kan gjøre?

Før den seirende enden, hvis styrken er tillatt, og det er et ønske.

” For eksempel, med den andre sønnen min, foran fødselen, tilbrakte jeg to treningsøkter, kom hjem og så på klokker etter fem på sykehuset.

Jeg følte at kampene allerede var, men jeg visste at det fortsatt er en slags tid. Jeg har jenter som gikk på treningen opp til 38-40 uker, og deretter ringte en dag eller to: "Jeg fødte neste treningsøkt."

Hvis det blir vanskelig, begynner kortpustet og allerede helt utilsiktet, og gjør det ikke. En kvinne er generelt preget av økt intuisjon, og en gravid kvinne er spesielt, så du må lytte til deg selv.

Ikke forårsake slike klasser en økt tone i livmoren?

Hvis du etter klassene følte at livmor-tonen holder i en time, er dette allerede en grunn til å revidere treningskomplekset ditt. Noen ganger etter trening, kan tonen forekomme i kort tid - det er ikke skummelt, men det må raskt passere. Alle gravide kvinner og fødsel vet: Hvis du har en full blære, kan det føre til en tone, hvis det var forvirret eller skremt - det samme: det er kroppens reaksjon. Den psykologiske faktoren på tonen påvirker utvetydig. Men hvis du kom, kom ut, risset, jobbet, avslappet musklene, du kan bli kvitt tonen.

” Svært ofte i den tidlige graviditetsperioden, er en ultralyd laget for å bestemme graviditeten og termen, og umiddelbart bestemme at det er en tone. Faktum er at ultralydet er gjort med lave vilkår akkurat som for ikke-gravide kvinner. Slik at livmoren steg høyere, og ber om å drikke mer vann. Men den fulle blæren forårsaker livmor tonen. Så det viser seg en falsk diagnose: en økt tone og skremt fra begynnelsen av graviditetsmamma.

Så det er bedre å dobbeltsjekke om det er en tone, og eliminerer alle de ovennevnte faktorene.

Kan de fremtidige mødre gjør uavhengig?

Jeg tror, \u200b\u200bfortsatt må du konsultere en erfaren trener. Hvem vet hvordan en kvinne vil gjøre øvelsene selv, hva om det er galt?

Hvordan inkluderer gynekologiske obstetrikere yoga?

Oftest negativt, fordi de blir reinsured. Tross alt, hvis noe problem er det første spørsmålet: "Og hvem som deltar i legen?" Så de gynekologiske obstetriktene er bare tilbøyelige til å oppfatte pasienten som en "krystallvase". Men heldigvis ikke alt. I noen konsultasjoner er det gymnastikkkurs, de utfører leger i selve LC. Jeg har nylig fortalt meg at i noen barnehage hospitaler ber personalet hvordan man skal oppføre seg riktig og puste under kamper. Da jeg fødte, var det ikke noe slikt sykehus på sykehuset mitt.

Du er engasjert i yoga med gravide i syv år. Har du samlet noen observasjoner i løpet av denne tiden?

Ja, jeg kan fortelle om barn "Yezhiki." Barn, i prinsippet, alle bevegelige, men små "Yazes" har rett og slett uutslettelig energi. De har også et godt vestibulært apparat.

” Under øvelsene endrer vi kroppens posisjon: Vi går ned, vi stiger, det trener aktivt med barnets vestibulære apparat. I begynnelsen av tidsfrister, når barnet fortsatt har mye sted for manøvrer, når moren gjør en skråning, søker babyen å holde den eldste posisjonen som han plutselig tok ham med, og begynner å gjøre aktive bevegelser for å gå tilbake til det. Det viser seg en individuell lading, bevegelse med håndtak og ben.

I de senere datoene, når han allerede er stengt, blir vi i visse stillinger, slik at livmoren er strukket, og slik at han følte seg romslig.

Det er fortsatt observasjoner på renser - strekker huden på magen og hofter. Det virker for meg, i magen i de som gjør yoga, er det ingen strekkmargin. Sannsynligvis fordi i klassen av magehuden hele tiden strukket, komprimert, ble det oppnådd en slags massasje. Det er synd at på hoftene denne effekten ikke er merkbar!

Annonserte Olga Strikun

Yoga klasser fremmer harmonisk utvikling av sjel og kropp. De bidrar til å lete etter harmoni i seg selv, lytte til deres indre verden. I tillegg påvirker yoga gunstig alle organismersystemer, forbedrer velvære, fører muskler i tonen.

Graviditet er på ingen måte en grunn til opphør av yoga. Tvert imot vil mange Asans hjelpe deg ikke bare føre til ordre, men også observere mental likevekt Og fjern stress, fordi alle vet hvor sårbare er kvinners nervesystem under graviditet.

Fordelene med yoga for kroppen under graviditet

Som oftest, ekskludert Ulike øvelser på vridning og avbøyning fra stillingen som ligger. Sterke tilts fremover bør ikke gjøres.

Under klassene nøye lytt til dine egne følelser - Det bør ikke være noen spenninger, smerte og andre ubehag. I tilfelle utseendet, stopp okkupasjonen og slapp av. Mellom asanami gjør det lite pauser, Unngå følelser av spenning i kroppen.

Med den største forsiktigheten bør være forlovet I første trimestergraviditet, i en periode på opptil 12-14 uker.

Nyttige yogaøvelser under graviditet, de viktigste posene

Før start praktisk pose (For eksempel, sitte på tyrkisk), slapp av og roe ned, spesielt forberede på begynnelsen av øvelsen, føl deg hele kroppen din og den interne forbindelsen med barnet. Hver asana utfører en praktisk tid for deg, i gjennomsnitt det fem respiratoriske sykluser Hver av dem inkluderer en dyp membran inhalere og gradvis utånding.

Utgjør sommerfuglen

Sitt og koble hælene og føttene føttene, stram dem til magen så mye som det er praktisk for deg i denne posen. Sett hendene på føttene, slapp av. Rett ryggen din, strekker ryggraden. Det er viktig å føle hvordan ryggen strekker seg opp, og baken faller samtidig ned. Hipsene diverger forsiktig på partene og slapper av.

Deretter lager du to eller tre dype puster og følger hendene på overflaten foran deg selv. Hodet, skuldrene, halsen skal gjøres litt fremover, og skuldre og albuer for å slappe av så mye som mulig.

Lag en litt dyp fantastisk, sakte fôring fremover. Rock opp for å føle hvordan hoftene dine videresender og avslappet. Føler at skinker forsiktig haster ned, til en følelse av behagelig spenning. I denne stillingen, utfør to eller tre dype pustesykluser.

Å avslutte poser Butterfly returner først hendene dine på kroppen din, og strekk deretter og returnerer den øvre delen av kroppen til en vertikal stilling.

Takket være denne posen fleksibiliteten til bekkenet økerHva vil bidra til den gunstige strømmen av generiske aktiviteter.

Katter og ku pose

den hovedpose For gravide, som praktiseres for å slappe av selv de kvinnene som aldri har hørt om yoga. Det anbefaler også obstetriske leger.

Pose baby

Kildeposisjon - Stående på knær. Sett teppet rullet inn i rullen foran dem. Knærne vil avlede litt på sidene, og føttene er koblet til hverandre. Buttockene senk forsiktig på føttene, mens du føler hvordan ryggraden er strukket. Kilde til underarmen, og legg pannen på teppet. Slapp av cervical, skuldre, lumbal, mage, bakker. Pustes sakte og dyp. Tenk deg hvordan pusten din ser ut som babyen din, og gir ham fred og komfort.