নিবন্ধ ক্রেমলিন ডায়েট আলোচনা। আমরা তার প্রধান পর্যায়ে, ইঙ্গিত এবং contraindications সম্পর্কে বলুন। আমাদের সুপারিশগুলির অনুসরণ করে, আপনি কীভাবে একটি স্লিমিং মেনু সঠিকভাবে তৈরি করবেন তা শিখবেন।

ক্রেমলিন ডায়েট একটি ওজন হ্রাস কৌশল যা আপনাকে আট দিনের মধ্যে পাঁচ থেকে ছয় কিলোগ্রাম এবং 30-45 দিনের জন্য পনের কিলোগ্রাম পর্যন্ত সরাতে পারবেন।

খাদ্যের মূলটি কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমাতে হয়। শরীর চর্বি আমানত ব্যবহার এবং তাদের recycle, আশ্চর্যজনক শক্তি রিজার্ভ ব্যবহার শুরু।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, যেকোনো পরিমাণে মাংসের পণ্য ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়, এবং এটি অতিরিক্ত ওজন নির্মূল করতে বাধা দেয় না।

পয়েন্ট এবং ক্যালোরি সঙ্গে পণ্য সম্পূর্ণ টেবিল

পয়েন্টে নিচের টেবিলটি পণ্যগুলিতে কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিমাণ নির্দেশ করে। কার্বোহাইড্রেটের গ্রামগুলিতে প্রতিটি পণ্যটি অনেকগুলি পয়েন্ট অর্জন করা হয়।

মুদি পয়েন্টের সংখ্যা অনুসারে আপনার ডায়েট তৈরি করুন।

পণ্য, 100 গ্রাম।	বিন্দু.	পণ্য, 100 গ্রাম।	বিন্দু.
রুটি		Craises.
গম	50	Buckwheat.	62
Borodinsky.	40	Buckwheat (সম্পন্ন)	65
রিগা	51	"হারকিউলিস"	50
রাই	34	মান্না	67
ডায়াবেটিস	38	Oatmeal.	49
Lavash আর্মেনিয়ান	56	মিলেট	66
শস্য	43	মুক্তা	66
ডাবল Buns.	51	ডুমুর	71
Dryshi.	68	Bumblebee.	66
Bagels.	58	বিভক্ত ডাল	50
মিষ্টি খড়	69	মটরশুটি।	46
রাই pellets.	43	সূপ (500 গ্রাম।)
Creamy ক্র্যাকারস	66	মুরগি, মাংস মশাল
গমের আটা 1 গ্রেড	67	সবজির ঝোল	16
গমের আটা উপরে গ্রেড	68	টমেটো স্যুপ	17
রায় বপন ময়দা	64	মটরশুঁটির স্যুপ	20
ভুট্টার আটা	70	মাশরুম স্যুপ	15

সয়া আটা	16	স্যুপ সবুজ	12
আলু স্টার্ক	79	গলদ	12
কর্ণ স্টার্ক	85	সীফুড, মাছ
ডিম নুডল	68	তাজা / হিমায়িত নদী বা সামুদ্রিক মাছ
পাস্তা	69	উষ্ণ মাছ
মাংস, পাখি		স্মোকড মাছ
Veal, গরুর মাংস		Crabs.	2
শুয়োরের মাংস, মেষশাবক		Breadcrumbs মধ্যে মাছ	12
খরগোশ		টমেটে মাছ	6
Geese, হাঁস		ঝিনুক	7
মুরগি		Mussels.	5
আটা সস অধীনে মাংস	6	ওমর।	1
Breadcrumbs মধ্যে মাংস	5	স্কুইড	4
মুরগির কলিজা	1,5	শ্রিম্প
গরুর যকৃত		লাল ক্যাভিয়ার
একটি হৃদয়		কালো ক্যাভিয়ার
মাংসের ফালি		সাগর বাঁধাকপি	1
ডেইরি সসেজ	1,5	দুদ্গজাত পন্য
শুয়োরের মাংস Saurles.	2	Pasteurized দুধ	4,7
গরুর মাংস সালাদেলকি	1,5	বেকড দুধ	4,7

Sausages এবং মাংস পণ্য		খামির ক্রিম	3
"ডক্টরাল" সসেজ	1,5	ক্রিম.	4
চর্বি		অ-ফ্যাট কুটির পনির	1,8
কোরিিক		ফ্যাট কুটির পনির	2,8
গরুর মাংস জিহ্বা, শুয়োরের মাংস		খাদ্যতালিকাগত কুটির পনির	1
শুয়োরের মাংস পা		মিষ্টি কুটির পনির ভর	15
কোন ফর্ম এক ডিম	0,5	কেফির, প্রোস্টোকভ্যাশ	3,2
অ্যালকোহল		গ্লাজেড পনির	32
শুকনো লাল ওয়াইন	1	মিষ্টি দই	8,5
শুকনো সাদা ওয়াইন	1	চিনি ছাড়া দই	3,5
মদ 60 গ্রাম।	18	পনির বিভিন্ন ধরনের	0,5-2
বিয়ার 250 গ্রাম।	12	মাখন	1,3
ভদকা		মার্জারিন	1
হুইস্কি		সব্জির তেল
ব্র্যান্ডি, Cognac.		টেবিল Mayonnaise.	2,6
টিকিলা		মাশরুম
রুম		হোয়াইট	1
সবজি.		শুকনো হোয়াইট	7,5
তরমুজ	9	তাজা খাঁজ	1
বেগুন	5	তাজা Chanterelles.	1,5

সুইডেড	7	তাজা তেল	0,5
ববি	5	তাজা কবুতর	0,5
সবুজ মটর	12	Podberezoviki.	1,5
ফুলকপি	5	শুকনো পাইপ	14
তরমুজ	9	তাজা boosts.	1
সাদা বাঁধাকপি	5	শুকনো booms.	13
Kohlrabi বাঁধাকপি	8	Ryzhiks.	0,5
লাল বাঁধাকপি	5	Smoldchchi.	0,2
স্ট্রোক মটরশুটি	3	Champignon.	0,1
গাজর	7	Syrozhuya.	1,5
কুকি	4	Cannedize.
কুমড়া	4	সবুজ মুত্র	6,5
চীনা মাদিশ (Daikon)	1	মাছ
টমেটো	4	ভুট্টা	14,5
লাল মিষ্টি মরিচ	5	মটরশুটি।	2,5
সবুজ মিষ্টি মরিচ	5	টমেটো	4
মূলধন	4	Olives.	5
তাজা কুমির	3	Cucumbers.	3
পার্সলি (রুট)	10,5	স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার	8,5
Petrushka (সবুজ শাকসবজি)	8	বেগুনি ক্যাভির	5

বাল্ব পেঁয়াজ	9	বিট থেকে আইসিআরএ	2
পেঁয়াজ	6,5	মরিচ সবজি সঙ্গে স্টাফ	11
সবুজ luc.	3,5	টমেটো পাস্তা	19
মূলধন	6,5	সাগর বাঁধাকপি সঙ্গে সালাদ	4
Turnip.	5	মিষ্টি
পাতা সালাদ	2	চিনি বালি, রফিন	99
বিট	9	পেস্ট	80
সেলারি রুট	6	মধু	75
সেলেরি (সবুজ শাকসবজি)	2	হালভা	55
Horseradish.	7,5	বাদাম কেক	45
Asparagus.	3	বিস্কুট কেক	50
রসুন	5	ক্রিম সঙ্গে cupcake.	62
Cheremha.	6	জিনজার ব্রেড কাস্টার্ড	77
আলু	16	দুই কুকি	75
Sorrel.	3	Wafers সাধারণ	65
Spinach.	2	ফলের Waffles.	80
ফলশাস্ত্র		ফল আইসক্রিম	25
Quince.	8	Eskimo আইস ক্রিম	20
Apricot.	9	আইসক্রিম	22
একটি আনারস	11,5	LEDGES.	70

Alycha.	6,5	দুধ চকলেট	54
কমলা	8	তেঁতো চকোলেট	50
চেরি	10	বাদাম সঙ্গে চকোলেট	48
কলা	21	চকলেট ক্যান্ডি	51
গারনেট	11	মিষ্টি মিছরি	83
নাশপাতি	9,5	ভর্তি সঙ্গে caramel.	92
Grapefruit.	6,5	Marmalades.	76
কিউই	10	ঘন দুধ	56
ডুমুর	11	অ্যাপল জ্যাম	66
লেবু.	3	স্ট্রবেরি জ্যাম	71
Dogwood.	9	রাস্পবেরী জ্যাম	71
পীচ	9,5	জ্যাম	68
ম্যান্ডারিন	8	অ্যাপল জাম্পার	65
Nectarine.	13	ডায়াবেটিক জেম	3
Blackfold রোয়ান।	11	ডায়াবেটিক জ্যাকেট	9
রোয়ান	8,5	Yagoda.
প্লুম	9,5	আঙ্গুর	15
Persimmon.	13	ল্যাম্বেরি	8
Phenic.	68	ব্ল্যাকবেরি	4,5
মিষ্টি চেরীফল	10,5	ব্লুবেরি	7

আপেল	9,5	Cranberry.	4
শুকনা এপ্রিকট	55	স্ট্রবেরি	6,5
Raisins.	66	রাস্পবেরি	8
Prunes.	58	Gooseberry.	9
শুকনো পশম	49	ক্লাউডবেরি	6
শুকনো আপেল	45	ব্লুবেরি	8
শুকনা এপ্রিকট	53	সাগর buckthorn.	5
ওরেকি		সাদা currant.	8
পাইন বাদাম	10	লাল currants.	7,5
চিনাবাদাম	15	কালো currant.	7,5
আখরোট	12	রোজশিপ তাজা	10
বাদাম	11	শুকনো সমৃদ্ধি	21,5
Hazelnut.	15	পানীয়
Cashew.	25	খনিজ জল
Pistachii.	15	কফি, চিনি ছাড়া চা
নারকেল	20	আপেল রস	7,5
কুমড়ো বীজ	12	কমলার শরবত	12
Seung এর বীজ	20	আঙ্গুরের রস	14
সূর্যমুখী বীজ	18	টমেটো রস	3,5
মশলা, মশলা		জাম্বুরার শরবত	8

দারুচিনি (1 চা চামচ)	0,5	ম্যান্ডারাইন রস	9
চিলি পেপার (গ্রাউন্ড, 1 টিএসপি)	0,5	বাদাম রস	16
অ্যাপল ভিনেগার (1 টেবিল)	1	ডালিম রস	14
ভিনেগার (1 টেবিল)	2,3	মাংস সঙ্গে পাম রস	11
হোয়াইট ওয়াইন ভিনেগার (1 টেবিল)	1,5	চেরি রস	11,5
রেড ওয়াইন ভিনেগার (1 টেবিল)		Apricot রস	14
সরিষা (1 টেবিল।)	0,5	গাজরের রস	6
ক্যাপার (1 টেবিল)	0,4	Apricot compots.	21
ক্র্যানবেরি সস (1 টেবিল।)	6,5	দ্রাক্ষারস কম্পটস	19
আদা রুট (1 টেবিল)	0,8	চেরি compets.	24
কেচাপ (1 টিবিএসপি)	4	PEAR COMPOTES.	18
Horseradish (1 tbsp)	0,4	অ্যাপল কম্পেট	19
সয়া সস (1 টেবিল)	1	Xylita উপর compote.	6
মিষ্টি মিষ্টি সস (50 গ্রাম)	15	টার্টার সস (1 টিবিএসপি)	0,5
বারবিকিউ সস (1 টেবিল)	1,8	মসলাযুক্ত herbs (1 tbsp)	0,1
টমেটো সস (50 গ্রাম)	3,5	মাংস ঢালা (বেস - ব্রথ, 50 গ্রাম।)	3

প্রধান পদক্ষেপ

ক্রেমলিন ডায়েটের প্রধান পর্যায়ে:

1. প্রথম - তার সময়কাল 14 দিন, প্রতি দিন গ্রাসকৃত কার্বোহাইড্রেটের মোট পরিমাণ ২ টি গ্রামের বেশি নয়।
2. দ্বিতীয় - তার সময়কাল ওজন হ্রাসের হারের উপর নির্ভর করে, গড়, 1-1.5 মাস। প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি গ্রামের কার্বোহাইড্রেটগুলি যোগ করুন যতক্ষণ না তাদের মোট পরিমাণ 40 টি পৌঁছায়। যদি তারপরে ওজন হ্রাস পায় তবে পরবর্তী ধাপে যান।
3. তৃতীয় - এটি প্রতি সপ্তাহে কার্বোহাইড্রেটের দশ গ্রাম যোগ করে। প্রতিদিন গ্রাসকৃত কার্বোহাইড্রেটের মোট পরিমাণ 60 এর বেশি নয়।
4. চতুর্থ - এটির সময় ওজন হ্রাসের ফলে ফলাফলটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ খাদ্য ব্যবহার শুরু করুন এবং একটি সীমিত কার্বোহাইড্রেট ভোজনের মেনে চলতে চেষ্টা করুন।

ওজন কমানোর এই ভাবে সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ে প্রথম। এটির সময়, শরীরটি একটি নতুন খাদ্য শাসনকালে ব্যবহৃত হয়, পণ্যগুলি থেকে প্রাপ্ত শক্তি ব্যয় করতে শিখতে পারে, তবে ফ্যাট আমানত।

প্রথম পর্যায়ে মেনু মাছ, মাংস পণ্য, ডিম এবং পনির অন্তর্ভুক্ত। অ্যালকোহল ধারণকারী পানীয়, কফি, চিনি, আলু, আটা পণ্য, বাদাম, ডায়েট থেকে উচ্চ চিনি কন্টেন্ট দিয়ে বাদাম বাদে।

10 দিনের জন্য ক্রেমলিন মেনু ডায়েট

গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম খাদ্য:

• খাদ্যের উপর বসার আগে, কোন গুরুতর রোগ নেই তা নিশ্চিত করুন;
• টেবিলে উল্লিখিত কমপক্ষে ২ লিটার পানি এবং পানীয় পান করুন;
• পরে 6 টা পরে খাওয়া না।

10 দিনের জন্য মেনু:

1. প্রথমত - কফি ব্রেকফাস্ট মগ জন্য, পনির এবং দুগ্ধ সসেজ গলিত। দুপুরের খাবারে, অস্পষ্ট চা, সোজান ভাজা, সীফুড সালাদ। ডিনার কেফিরের জন্য, এক দ্রাক্ষারস এবং গ্রিল মুরগি।
2. দ্বিতীয় - শূন্য চর্বি, চা মগ এবং ফোঁড়া দিয়ে কুটির পনিরের জাগরণের পরে। লাঞ্চের জন্য, এক গ্লাস রস, টমেটো চেরি এবং ভাজা একটি হাঁস একটি সালাদ। হুমানিক - আখরোট, চা মগ, বাঁধাকপি সালাদ, হাঁস মাংস।
3. তৃতীয় - চা মগ, পনির এবং ভাজা ডিম জেগে উঠার পর। ডিনারে, কুমড়া কাটিয়া, কালমিক চা এবং লুলা-কেবাব। নন কিউইতে, ডিনার, টমেটো, একটি গ্লাস ফরমড পানীয় এবং খরগোশের মাংস।
4. চতুর্থ - ব্রেকফাস্ট, চা মগ, বাঁধাকপি সালাদ এবং উষ্ণ ফর্ম মধ্যে সসেজ জন্য। লাঞ্চ মাশরুম সালাদ, মেষশাবকের বাইরে ভাজা মাংস, জুস গ্লাস। হ্যান্ডবুক দ্রাক্ষারস, ভাজা, পাতা সালাদ এবং কফি মগ মাছের ডিনার।
5. পঞ্চম - শূন্য ওজন সঙ্গে দুধ এবং কুটির পনির একটি গ্লাস জাগানোর পর। লাঞ্চ, টমেটো এবং কুমড়া, চা মগ এবং ভাজা ফর্ম মাংস। আফগানিক অরেঞ্জে, এবং সন্ধ্যায় পনির, উদ্ভিজ্জ সালাদ, সাদা ওয়াইন, ভাজা এবং কেফিরে সোজান।
6. ষষ্ঠ - অবিলম্বে জাগরণ পরে, এক বৃত্ত সসেজ, কফি মগ এবং ভাজা ডিম। লাঞ্চ ওয়াইন, কোন সীফুড এবং তাজাভাবে প্রস্তুত রোস্ট beyph। একটি ম্যান্ডারিন একটি ম্যান্ডারিন, এবং ডিনার, টমেটো, একটি গ্লাস দুধ, ভাজা ফর্মের খরগোশ মাংস।
7. সপ্তম - ব্রেকফাস্ট সসেজ এবং বেগুন থেকে ক্যাভিয়ার, লাঞ্চ উষ্ণ পাইক পেরেক, কফি মগ এবং পাতা সালাদ। বিকেলে স্ন্যাক চিনাবাদামে, এবং সন্ধ্যায় কেকের একটি গ্লাস, উঁচু গরুর মাংস এবং তাজা সাদা বাঁধাকপি।
8. অষ্টম - জেগে উঠার পর, অস্পষ্ট চা বা কফি, উষ্ণ সসেজ এবং ভাজা ডিম। স্কুইড থেকে লাঞ্চ সালাদ, unsweetened চা, পিক perch breadcrumbs প্রস্তুত। কমলা মধ্যাহ্নভোজ রুম, সন্ধ্যায় দই, বেকড মুরগি স্তন, নিম্ন একা কুমড়া।
9. নবম - unsweetened চা ব্রেকফাস্ট জন্য, উঁচু ডিম, কুটির পনির 2 টুকরা। মাশরুম সালাদ লাঞ্চ, ভাজা শুয়োরের মাংস, unsweetened কফি। বিকেলে স্ন্যাক আপেল, এবং উঁচু ফর্ম মুরগি এবং বাঁধাকপি, চা মগ জন্য ডিনার জন্য।
10. দশম - ব্রেকফাস্টের জন্য, সুস্বাদু চা একটি মগ, উঁচু ডিম - দুটি টুকরা, পনির। টমেটো এবং cucumbers থেকে কাটা লাঞ্চ এ, সুস্বাদু চা বা কফি একটি মগ, ভাজা মধ্যে স্যামন। বিকেলে শুধুমাত্র জলপাই, সন্ধ্যায় 2 টমেটো, উঁচু মাছ, প্রাকৃতিক দই।

ফলাফল: পর্যন্ত দশ কেজি।

সাধারণ মানুষের জন্য

এই মেনু সাত দিনের জন্য গণনা করা হয়, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 40 পয়েন্ট।

সোমবার:

• ব্রেকফাস্ট - 0.1 কেজি পনির, unsweetened কফি, 2 ডিম;
• লাঞ্চ - 0.2 কেজি মুরগি মাংস, 0.2 কেজি কাকুম্বার সালাদ, টমেটো জুস;
• স্ন্যাক - 0.2 কেজি পনির;
• ডিনার - 0.15 কেজি কম চর্বি দই এবং একটু খামির ক্রিম।

মঙ্গলবার:

• ব্রেকফাস্ট - চিনি বালি ছাড়া চা, 2 উঁচু ডিম, এক সসেজ;
• লাঞ্চ - মাশরুম স্যুপ, 0.1 কেজি টমেটো সালাদ, সালাদ চা;
• বিকেলে - কুমড়া Puree;
• ডিনার - 0.12 কেজি ডিগ্রিট কুটির পনির, সরি ক্রিম।

বুধবার:

• সকালের নাস্তা - দুই ডিমের অস্পষ্ট চা এবং অমলেট;
• লাঞ্চ - ভাজা মাছ, সবুজ শাকসব্জি সালাদ;
• স্ন্যাক - অ্যাপল;
• ডিনার - 0.15 কেজি কেবাব, unsweetened চা, 2 টমেটো একটি সালাদ।

বৃহস্পতিবার:

• ব্রেকফাস্ট - কুটির পনির, সসেজ দুটি টুকরা সঙ্গে খামির ক্রিম;
• লাঞ্চ - মুরগি মাংস রান্না করা মশাল, unsweetened চা, zucchini, 1 ডিম;
• স্ন্যাক - সমুদ্রের বাঁধাকপি একটি টমেটো বা সালাদ;
• ডিনার - মাংস, চুলা, সাদা ওয়াইন মধ্যে সস অধীনে রান্না করা।

শুক্রবার:

• ব্রেকফাস্ট - চিনি বালি ছাড়া কফি, উষ্ণ ফর্ম এবং মাছ মধ্যে ডিম;
• লাঞ্চ - 0.2 কেজি চিংড়ি, চিনি ছাড়া চা, সবজি সঙ্গে বুলগেরিয়ান মরিচ, মাংস;
• বিকেলে ব্যক্তি - সবজি সালাদ;
• ডিনার - মাংস টমেটো, চা, বুলগেরিয়ান মরিচ দিয়ে একটি পিতলের মধ্যে বেকড।

শনিবার:

• ব্রেকফাস্ট - অনিশ্চিত চা, উঁচু সসেজ এবং দুটি ডিম;
• লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, চা মগ, চুলা মধ্যে বেকড 0.2 কেজি শুয়োরের মাংস;
• বিকেলে - শূন্য fatness সঙ্গে কুটির পনির 0.1 কেজি;
• ডিনার - মুসেলস সালাদ, উঁচু চিংড়ি, oysters।

রবিবার:

• ব্রেকফাস্ট - 220 মিলি লো-ফ্যাট দুধ, সসেজের দুটি টুকরা, ওমেলেট;
• লাঞ্চ - মুরগির মাংস রান্না করা মশাল, 0.1 কেজি মুরগি লিভার, সবুজ চা;
• বিকেলে ব্যক্তি - প্রাকৃতিক দই;
• ডিনার একটি গ্লাস ওয়াইন, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ভাজা মুরগি।

ফলাফল: পাঁচ কেজি পর্যন্ত।

ক্রেমলিন ডায়েট অনেক বছর ধরে বিশ্ব জুড়ে হাঁটা। "ক্রেমলিন" এ স্যাট এবং সারা বিশ্ব জুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ বসতে থাকুন। খাদ্য জনপ্রিয় জনপ্রিয়তা কি? প্রাথমিকভাবে, খাদ্য শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, এবং ব্যবহৃত হয় আমেরিকান পাইলট এবং মহাজাগতিক একটি ভাল শারীরিক ফর্ম বজায় রাখা।

নিবন্ধে দ্রুত নেভিগেশান:

পরে তিনি প্রচার পেয়েছিলেন এবং অবিলম্বে অনুসারীদের সেনাবাহিনী অর্জন করেছিলেন। ক্রেমলিন ডায়েটটি বলা হয় যে মস্কো সিটি প্রশাসনের প্রতিনিধিরা নিজেদের উপর এটি চেষ্টা করেছিল এবং তার কার্যকারিতা নিশ্চিত করেছে। একটি বিখ্যাত কর্মকর্তাদের মধ্যে একজন যিনি একটি খাদ্যের অলৌকিক প্রভাব অনুভব করেছিলেন - ইউরি Luzhkov..

ক্রেমলিন ডায়েট এর নীতি

অনেক আমাদের কম্প্যাট্রিয়ট ডায়েট আত্মার জন্য হিসাব করে, প্রথমত, ওজন কমানোর কারণে নিজেদের অস্বীকার করা উচিত নয় এবং পণ্য অনুমোদিত হতে পারে সন্তুষ্টি অনুভূতি আগে। ডায়েটের সময় আপনি চালিয়ে যেতে পারেন সসেজ, মাছ, মাংস, এবং এমনকি মদ্যপ পানীয় পানযে সুপরিচিত খাদ্যের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠতা দ্বারা নিষিদ্ধ করা হয় (দক্ষতা উপর রেটিং ডায়েট দেখুন 2017)।

ওজন কমানোর ডায়েট যখন ক্রেমলিন ডায়েট কাজ শুরু হয় সংখ্যা হ্রাস খাদ্য সঙ্গে আসছে কার্বোহাইড্রেটস। যেহেতু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রেট হ্রাস পায়, শরীরটি শরীরের মধ্যে চর্বিযুক্ত রিজার্ভ থেকে শক্তি উৎপাদন করতে শুরু করে।

1

যাতে শরীরের ওজন হারাতে শুরু করে, প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার প্রয়োজন হবে প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেটের ২0 গ্রামের বেশি খাও না। আপনি ক্রেমলিন ডায়েটের একটি বিশেষ সম্পূর্ণ টেবিল ব্যবহার করে তাদের গণনা করতে পারেন যা আমরা নীচে আপনার সুবিধার জন্য প্রদান করি। 2 সপ্তাহ পরে আপনি ব্যবহার করার জন্য ডায়েট প্রসারিত করতে পারেন প্রতিদিন 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। এবং ওজন বজায় রাখার জন্য খাদ্য ছেড়ে চলে যাওয়ার পর, ব্যবহার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেটের 60 গ্রামের বেশি নয়.

পোর্টালের সম্পাদকগণ জোর দিয়েছেন: এই ডায়েটের কার্যকারিতা কেবলমাত্র শারীরিক পরিশ্রমের অবস্থার অধীনে নিশ্চিত। আমরা আপনার জন্য সমস্যা এলাকায় ওজন কমানোর জন্য ভিডিও পাঠের একটি জটিল। তারা আমাদের সার্ভারে বিনামূল্যে জন্য উপলব্ধ। নীচের বোতাম টিপুন (একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।

2

আপনি যতটা আপনি খেতে পারেন। এই আইটেমটি, নিশ্চিত করার জন্য, সবচেয়ে হারানো ওজন আনন্দিত হবে। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে আপনি পরিমাপ জানতে হবে। আপনি যদি প্রতিদিন কয়েক কিলোগ্রাম অনুমতিপ্রাপ্ত পণ্য খান তবে ওজন হ্রাস কার্যকর হতে পারে না। অত্যধিক না করার চেষ্টা করুন। অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি ছোট অংশ খান, এবং কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। ক্ষুধা এখনও আপনি যন্ত্রণা অব্যাহত, তারপর একটু বেশি খেতে। পেটের দেয়াল পাস এবং অসম্পূর্ণ না। রাতের ঘুমের আগে 3-4 ঘন্টা পরেও না করার চেষ্টা করুন।

3

আপনাকে কিছু ধরণের পণ্য থেকে বাদ দিতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে আলু, ময়দা ডিশ, রুটি, চাল, চিনি, মিষ্টি। কিছু মিষ্টি না, পান করতে শিখতে চেষ্টা করুন চিনি ছাড়া চা এবং মিষ্টি। চরম ক্ষেত্রে, Sakharoznestems ব্যবহার করুন (একটি চিনি বিকল্প নির্বাচন করুন কিভাবে দেখুন)।

4

খাওয়া অনুমোদিত মাছ, পনির, ডিম, মাংস, শাকসবজি এবং অন্যান্য উত্পাদিত কম খরচে। টেবিলে আপনি এমন পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা পয়েন্টগুলির ক্ষুদ্রতম সংখ্যা খরচ করে।

5

সসেজ, সসেজ, সসেজ আমরা উচ্চ মানের জন্য সন্ধান করতে হবে। সস্তা সসেজে অনেক সয়াবিন এবং রাসায়নিক আছে, তাই সতর্কতা সহ যেমন পণ্য আছে।

6

আপনি ওজন অর্জন করতে চান, তাহলে ব্যবহার করুন প্রতিদিন 60 টির বেশি ইউনিট.

ক্রেমলিন ডায়েট টেবিল

পণ্য	পয়েন্ট (SL। ব্যবহৃত।)	পণ্য	পয়েন্ট (SL। ব্যবহৃত।)
রুটি		মটরশুটি।	2,5
গম	50	ভুট্টা	14,5
রাই	34	Olives.	5
Borodinsky.	40	টমেটো	4
রিগা	51	Cucumbers.	3
Lavash আর্মেনিয়ান	56	স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার	8,5
ডায়াবেটিস	38	বেগুনি ক্যাভির	5
রুটি শস্য	43	বিট থেকে আইসিআরএ	2
ডাবল Buns.	51	সাগর বাঁধাকপি সঙ্গে সালাদ	4
Bagels.	58	মরিচ সবজি সঙ্গে স্টাফ	11
Dryshi.	68	টমেটো-পেস্ট	19
মিষ্টি খড়	69	মিষ্টি
Creamy ক্রিম	66	চিনি বালি, রফিন	99
রাই pellets.	43	মধু	75
গমের আটা উপরে গ্রেড	68	পেস্ট	80
গমের আটা প্রথম গ্রেড	67	হালভা	55
রায় বপন ময়দা	64	বিস্কুট কেক	50
ভুট্টার আটা	70	বাদাম কেক	45
সয়া আটা	16	ক্রিম সঙ্গে cupcake.	62
আলু স্টার্ক	79	দুই কুকি	75
কর্ণ স্টার্ক	85	জিনজার ব্রেড কাস্টার্ড	77
পাস্তা	69	ফলের Waffles.	80
ডিম নুডলস	68	Wafers সাধারণ	65
Craises.		ফলের আইস ক্রিম	25
Buckwheat.	62	Eskimo আইস ক্রিম	20
Buckwheat (সম্পন্ন)	65	ক্রিম আইস ক্রিম	22
মান্না	67	LEDGES.	70
Oatmeal.	49	চকলেট দুধ	54
"হারকিউলিস"	50	Gorky চকোলেট	50
মুক্তা	66	বাদাম সঙ্গে চকোলেট	48
মিলেট	66	চকলেট ক্যান্ডি	51
Bumblebee.	66	মিষ্টি মিছরি	83
ডুমুর	71	Marmalades.	76
মটর লুকেনি	50	ভর্তি সঙ্গে caramel.	92
মটরশুটি।	46	দুধ condensed	56
মাংস, পাখি		জ্যাম অ্যাপল	66
গরুর মাংস, velyatin.	0	স্ট্রবেরি জ্যাম	71
মেষশাবক, শুয়োরের মাংস	0	মালিনোভয় জ্যাম	71
Geese, হাঁস	0	জ্যাম	68
খরগোশ	0	জ্যাম ডায়াবেটিক	3
মুরগি	0	পেরিমেল অ্যাপল	65
Breadcrumbs মধ্যে মাংস	5	ডায়াবেটিক জাম্প	9
আটা সস অধীনে মাংস	6	ফলশাস্ত্র
একটি হৃদয়	0	Apricot.	9
গরুর যকৃত	0	Quince.	8
মুরগির কলিজা	1,5	Alycha.	6,5
মাংসের ফালি	0	একটি আনারস	11,5
Saladelki গরুর মাংস।	1,5	কমলা	8
সোয়াইন সসেজ	2	কলা	21
ডেইরি সসেজ	1,5	চেরি	10
সসেজ	0	গারনেট	11
সসেজ "ডক্টরেট"	1,5	Grapefruit.	6,5
কোরিিক	0	নাশপাতি	9,5
চর্বি	0	ডুমুর	11
শুয়োরের মাংস ভাষা, গরুর মাংস	0	কিউই	10
শুয়োরের মাংস পা	0	Dogwood.	9
ডিম কোন ফর্ম (জিনিস)	0,5	লেবু.	3
মাছ, সীফুড		ম্যান্ডারিন	8
তাজা মাছ, আইসক্রিম (নদী, সমুদ্র)	0	পীচ	9,5
মাছ boiled.	0	Nectarine.	13
Breadcrumbs মধ্যে মাছ	12	রোয়ান	8,5
মাছ ধূমপান করা হয়	0	রোয়ান ব্ল্যাকফোল্ড	11
Crabs.	2	প্লুম	9,5
টমেটে মাছ	6	Phenic.	68
Mussels.	5	Persimmon.	13
ঝিনুক	7	মিষ্টি চেরীফল	10,5
স্কুইড	4	আপেল	9,5
ওমর।	1	Raisins.	66
শ্রিম্প	0	শুকনা এপ্রিকট	55
চ্যাং ব্ল্যাক	0	Prunes.	58
লাল ক্যাভিয়ার	0	নাশপাতি শুকনো	49
সাগর বাঁধাকপি	1	শুকনো আপেল	45
দুধ		শুকনা এপ্রিকট	53
Pasteurized দুধ	4,7	Yagoda.
দুধ দুধ	4,7	ল্যাম্বেরি	8
ক্রিম.	4	আঙ্গুর	15
খামির ক্রিম	3	ব্লুবেরি	7
কুটির পনির	2,8	ব্ল্যাকবেরি	4,5
কুটির পনির অ-মানব	1,8	স্ট্রবেরি	6,5
খাদ্যতালিকাগত কুটির পনির	1	Cranberry.	4
দই ভর মিষ্টি	15	Gooseberry.	9
পনির glazed.	32	রাস্পবেরি	8
কেফির, প্রোস্টোকভ্যাশ	3,2	ক্লাউডবেরি	6
চিনি ছাড়া দই	3,5	সাগর buckthorn.	5
মিষ্টি দই	8,5	সাদা currant.	8
বিভিন্ন জাতের পনির	0,5 - 2	লাল currants.	7,5
মাখন	1,3	কালো currant.	7,5
মার্জারিন	1	ব্লুবেরি	8
Mayonnaise টেবিল	2,6	রোজশিপ তাজা	10
সব্জির তেল	0	রোজশিপ শুকনো	21,5
সবজি.		ওরেকি
তরমুজ	9	Walnical.	12
বেগুন	5	সিডার	10
ববি	8	চিনাবাদাম	15
সুইডেড	7	Hazelnut.	15
সবুজ মটর	12	বাদাম	11
তরমুজ	9	Pistachii.	15
ফুলকপি	5	Cashew.	25
সাদা বাঁধাকপি	5	নারকেল	20
কোহলববি বাঁধাকপি।	8	Seung এর বীজ	20
বাঁধাকপি রেডকেকস	5	কুমড়ো বীজ	12
সবুজ মটরশুটি	3	সূর্যমুখী বীজ	18
গাজর	7	পানীয়
কুমড়া	4	খনিজ জল	0
কুকি	4	চা, চিনি ছাড়া কফি	0
Daikon (চীনা মুদি)	1	আপেল রস	7,5
টমেটো	4	কমলার শরবত	12
মরিচ সবুজ মিষ্টি	5	আঙ্গুরের রস	14
লাল মিষ্টি মরিচ	5	টমেটো রস	3,5
তাজা কুমির	3	Grapefrute রস	8
পেঁয়াজ	6,5	ম্যান্ডারিন রস	9
বাল্ব পেঁয়াজ	9	রস গ্রেনেড	14
সবুজ পেঁয়াজ	3,5	সমবায় রস	16
Petrushka (সবুজ শাকসবজি)	8	সজ্জা সঙ্গে পাম্প রস	11
পার্সলি (রুট)	10,5	চেরি রস	11,5
মূলধন	4	Apricot রস	14
মূলধন	6,5	গাজরের রস	6
Turnip.	5	Apricot compots.	21
সালাদ পাতা	2	আঙ্গুর compets.	19
বিট	9	চেরি কম্পট করুন	24
সেলারি রুট)	6	পিয়ার compets.	18
সেলেরি (সবুজ শাকসবজি)	2	আপেল কম্পেট করুন	19
Asparagus.	3	Xylita উপর compote.	6
Horseradish.	7,5	অ্যালকোহল
Cheremha.	6	ওয়াইন লাল শুষ্ক	1
রসুন	5	ওয়াইন সাদা শুষ্ক	1
আলু	16	বিয়ার 250 গ্রাম	12
Spinach.	2	মদ 60 গ্রাম	18
Sorrel.	3	হুইস্কি	0
মাশরুম		ভদকা	0
হোয়াইট	1	Cognac, ব্র্যান্ডি	0
সাদা শুকনো	7,5	রুম	0
মালবাহী তাজা	1	টিকিলা	0
তাজা শিয়াল	1,5	মশলা, মশলা
তেল তাজা	0,5	দারুচিনি (1 ঘন্টা চামচ)	0,5
Oyah তাজা	0,5	মরিচ মরিচ গ্রাউন্ড (1 জ। চামচ)	0,5
Podberezoviki.	1,5	ভিনেগার (1 টেবিল চামচ। চামচ)	2,3
শুকনো boomes.	14	অ্যাপল ভিনেগার (1 টেবিল চামচ। চামচ)	1
বোস্টোসিকিকা তাজা	1	ভিনেগার ওয়াইন হোয়াইট (1 টেবিল চামচ)	1,5
শুকনো boomies	13	ভিনেগার ওয়াইন (1 টেবিল চামচ। চামচ)	0
Ryzhiks.	0,5	সরিষা (1 টেবিল চামচ))	0,5
Smoldchchi.	0,2	ক্র্যানবেরি সস (1 টিবিএসপি চামচ)	6,5
Syrozhuya.	1,5	ক্যাপার (1 টেবিল চামচ)	0,4
Champignon.	0,1	আদা রুট (1 টেবিল চামচ)	0,8
Soups (500 গ্রাম)		Horseradish (1 tbsp। চামচ)	0,4
চিকেন ব্রথ, মাংস	0	কেচাপ (1 টিবিএসপি চামচ)	4
টমেটো স্যুপ	17	সোয়া সস (1 টেবিল চামচ)	1
সবজির ঝোল	16	বারবিকিউ সস (1 টেবিল চামচ। চামচ)	1,8
মটরশুঁটির স্যুপ	20	মিষ্টি মিষ্টি সস
স্যুপ glyash.	12	(1/4 কাপ)	15
মাশরুম স্যুপ	15	টমেটো সস (1/4 কাপ)	3,5
স্যুপ সবুজ	12	তাতার সস (1 টিবিএসপি চামচ)	0,5
Cannedize.		মাংস ঢালা (বুজন্ড ভিত্তিক, 1/4 কাপ)	3
মাছ	0	মসলাযুক্ত herbs (1 tbsp। চামচ)	0,1
সবুজ মুত্র	6,5

40 পয়েন্ট পর্যন্ত একটি ডায়েটের সাথে একটি সপ্তাহের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ক্রেমলিন ডায়েটের আনুমানিক মেনু

প্রথম দিন:

• ব্রেকফাস্ট: 2 উষ্ণ ডিম (2 পয়েন্ট), 100 গ্রাম পনির (1 পয়েন্ট), চা বা কফি ছাড়াই চিনি (0 কাপ);
• ডিনার: মুরগি 200 গ্রাম (0 পয়েন্ট), cucumbers এবং টমেটো সালাদ 200 গ্রাম (7 পয়েন্ট), টমেটো রস (3.5 পয়েন্ট);
• বিকেলে ব্যক্তি: 200 গ্রাম পনির (2 পয়েন্ট);
• ডিনার: সবুজ মটরশুটি টিনড (6.5 পয়েন্ট), স্টেকস (0 পয়েন্ট), চিনি ছাড়াই চা (0 পয়েন্ট)।

মোট: 22 পয়েন্ট।

দ্বিতীয় দিন:

• ব্রেকফাস্ট: দুই ডিম (1 পয়েন্ট), সসেজ (0 পয়েন্ট), চা বা কফি ছাড়া চিনি (0 কাপ) এর গ্ল্যাজিং;
• ডিনার: মাশরুম স্যুপ (15 পয়েন্ট), 2 cucumbers (3 পয়েন্ট), চিনি ছাড়া চা (0 পয়েন্ট);
• বিকেলে ব্যক্তি: কুমড়া Puree (4 পয়েন্ট);
• ডিনার: কুটির পনির খাদ্যতালিকা 150 গ্রাম (1 পয়েন্ট), খামির ক্রিম (3 পয়েন্ট)।

মোট: 27 পয়েন্ট।

দিন তিন:

• ব্রেকফাস্ট: দুই ডিম থেকে (5,7 পয়েন্ট), চা বা কফি ছাড়া চিনি (0 পয়েন্ট) থেকে অমলেট;
• ডিনার: ভাজা বা বেকড মাছ (0 পয়েন্ট), সূর্যমুখী তেল (5 পয়েন্ট) সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ;
• বিকেলে ব্যক্তি: অ্যাপল (9.5 পয়েন্ট);
• ডিনার: Skewer 200 গ্রাম (0 পয়েন্ট), 2 টমেটো (4 পয়েন্ট), চা (0 পয়েন্ট)।

মোট: 24.2 পয়েন্ট।

দিন চার:

• ব্রেকফাস্ট: কুটির পনির (4 পয়েন্ট), কয়েকটি স্লাইস সসেজ (0 পয়েন্ট), চা বা কফি ছাড়াই চা বা কফি (0 পয়েন্ট);
• ডিনার: মুরগি এবং ডিম (1 পয়েন্ট), ফ্রাইড zucchini (4 পয়েন্ট), চা (0 পয়েন্ট) সঙ্গে মশাল;
• বিকেলে ব্যক্তি: সাগর বাঁধাকপি (4 পয়েন্ট) সঙ্গে সালাদ;
• ডিনার: আটা সস (6 পয়েন্ট) এর অধীনে বেকড মাংস, শুষ্ক সাদা ওয়াইনের একটি গ্লাস (1 পয়েন্ট)।

মোট: 20 পয়েন্ট।

পঞ্চম দিন:

• ব্রেকফাস্ট: ভাজা ডিম (0.5 পয়েন্ট), উষ্ণ মাছ (0 পয়েন্ট), চা বা চিনি ছাড়াই চা বা কফি (0 পয়েন্ট);
• ডিনার: মরিচ মাংসের সবজি (11 পয়েন্ট), উঁচু চিংড়ি (0 পয়েন্ট), চা (0 পয়েন্ট) এর অংশে মরিচযুক্ত মরিচ।
• বিকেলে ব্যক্তি: মালিনা বেরি (7 পয়েন্ট);
• ডিনার: মাংস, বুলগেরিয়ান মরিচ এবং টমেটো (9 পয়েন্ট), চা (0 পয়েন্ট) সঙ্গে বেকড।

মোট: 27.5 পয়েন্ট।

দিন ছয়:

• ব্রেকফাস্ট: উষ্ণ সসেজ (0 পয়েন্ট), 2 উঁচু ডিম (1 পয়েন্ট), চা (0 পয়েন্ট);
• ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ (16 পয়েন্ট), বেকড শুয়োরের একটি অংশ (0 পয়েন্ট), চা;
• বিকেলে ব্যক্তি: খাদ্যতালিকাগত কুটির পনির (1 পয়েন্ট);
• ডিনার: সীফুড সালাদ: চিংড়ি, oysters, mussels (12 পয়েন্ট), চা (0 পয়েন্ট)।

মোট: 30 পয়েন্ট।

সপ্তম দিন:

• ব্রেকফাস্ট: দুই ডিম (5.7 পয়েন্ট), সসেজ, (0 পয়েন্ট), গ্লাস দুধ (4,7 পয়েন্ট) থেকে অমলেট;
• ডিনার: মুরগি (0 পয়েন্ট), মুরগি লিভার (1.5 পয়েন্ট), তরমুজ (9 পয়েন্ট) সঙ্গে মশাল;
• বিকেলে ব্যক্তি: চিনি ছাড়া দই (3.5 পয়েন্ট);
• ডিনার: ভাজা মুরগি (0 পয়েন্ট), লেটুস পাতা (2 পয়েন্ট), শুষ্ক লাল ওয়াইন (1 পয়েন্ট) একটি গ্লাস।

মোট: 28.4 পয়েন্ট।

ক্রেমলিন ডায়েট ফলাফল। ত্রাণ রিভিউ

সঠিক খাদ্যের সাথে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অবিলম্বে শুরু হবে। মানুষের শরীরের প্রাথমিক বৃহত্তর বৃহত্তর, এটির সাথে অংশটি সহজ। প্রথম 8-10 দিনে ডায়েট আপনি 5 কেজি গড় হারাতে পারেন। এবং দেড় মাসের জন্য আপনি 10-15 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনার ওজন কমানোর ফলাফলগুলি আপনার ইচ্ছার উপর এবং একটি পাতলা চিত্র ক্রয় করার আপনার ইচ্ছা থেকে নির্ভর করবে।

রিতা, ২9 বছর বয়সী:
ধন্যবাদ "ক্রেমলিন" আমি ভাল ওজন হারাতে পেরেছি। আমি তার উপর কঠোরভাবে 2 মাস ধরে বসে ছিলাম। প্রথম সপ্তাহে আমি খাওয়ানো হয়েছিল যাতে আমি প্রতিদিন 18-19 পয়েন্ট অর্জন করি। বেশিরভাগই এটি ছিল মাংস এবং ডিম, কুটির পনির এবং অন্য কিছু দুগ্ধজাত পণ্য। তারপর তিনি মেনু প্রসারিত করতে শুরু করেন এবং প্রতিদিন 30-35 পয়েন্টে মাপসই করার চেষ্টা করেছিলেন। কিলোগ্রামগুলি প্রথমে দ্রুত চলে গেছে, তারপর সামান্য ধীর, কারণ আমি একটু বেশি খাদ্যের অনুমতি দিতে শুরু করেছি। প্লাস, ডায়েট বিশ্বাস করে যে এটি প্রায় ক্ষুধার্ত মনে হয় না। হ্যাঁ, আমি মিষ্টি মিষ্টি চেয়েছিলাম, কিন্তু আমি আমার ডায়েটের বেকিংয়ের অনুপস্থিতিকে সরাতে সক্ষম হয়েছিলাম। তাছাড়া, ২ মাস পর আমি ইতিমধ্যেই অনেকগুলি খেতে ব্যবহার করেছি, গণনা পয়েন্ট। ২ মাস ধরে আমি 15.5 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেয়েছিলাম এবং আমি ফলাফলটিকে অত্যাশ্চর্য বলে মনে করি।

ইগা, 35 বছর বয়সী:
ঠিক একটি মাসের বান্ধবী সঙ্গে ক্রেমলিন ডায়েট উপর রেখাযুক্ত। ফলাফল উভয় সন্তুষ্ট হয়। আমি 8 কিলোগ্রাম হারিয়েছি, এটি 6.5 কেজি। কিন্তু প্রাথমিকভাবে আমার ওজন তার চেয়ে বেশি ছিল। আমি ডায়েটে আনন্দিত যে আমি মদ থেকে সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে না। এটি ইস্টার ছুটির একটি সময় ছিল, এবং আমরা একটু দোষ বহন করতে পারে। এবং প্রায় কোন সীমাবদ্ধতা সঙ্গে ডিম খেতে পারে। আমরা সুপারিশ করি।

ওলগা, 51 বছর:
বিস্ময়কর খাদ্য। আমি সংবাদপত্র থেকে তার সম্পর্কে শিখেছি, অবিলম্বে চশমা দিয়ে পণ্য টেবিল কাটা, এবং ওজন হারান শুরু। প্রথম দিন মেনু তৈরি করা এবং সবকিছু গণনা করা কঠিন ছিল। কিন্তু এক সপ্তাহ পর আমি সব প্রতীককে স্মরণ করলাম, এবং সহজেই একটি মেনু তৈরি করতে পারতাম। আমি যদি মধ্যাহ্নভোজের জন্য ফল দিয়ে নিজেকে পাম্প করতে চাই, তাহলে ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারের জন্য, 0 পয়েন্টের সাথে পণ্য ছিল। এটি একটি দু: খজনক, অবশ্যই, আমি সম্পূর্ণরূপে crumbs এবং মিষ্টি পরিত্যাগ করা ছিল। কিন্তু আমি ২5 মাসের মধ্যে 14 কেজি হারিয়েছি। তারপর থেকে, ইতিমধ্যে একটি বছর হয়েছে, এবং আমার ওজন ফিরে না। যদিও আমি মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে চেষ্টা করছি তবে কখনও কখনও পয়েন্ট এবং বাসিন্দাদের মধ্যে আমি খেতে পারি যেমন আমি একটি খাদ্যের উপর আছি।

ক্রেমলিন ডায়েট এবং ডায়াবেটের সারাংশ:

বই: ক্রেমলিন ডায়েট। মাংস এবং মাছ থালা

পৃষ্ঠা: 28।

ক্রেমলিন ডায়েট, যা প্রধান সুবিধা ন্যূনতম সীমাবদ্ধতা এবং সর্বাধিক প্রভাব, আজকের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সবচেয়ে কার্যকরী ওজন কমানোর প্রোগ্রাম।

এই বইটিতে আপনি ক্রেমলিন ডায়েট থেকে কম-কার্ব ডিশের সেরা রেসিপি পাবেন, মাংস, পাখি এবং মাছ থেকে রান্না করা। তাদের মধ্যে রয়েছে যে আপনি সহজেই প্রস্তুত করতে পারেন, সন্ধ্যায় কাজ থেকে আসার জন্য এবং আপনার ছুটির টেবিলটি সাজাইয়া দেবেন। প্রতিটি রেসিপি বিস্তারিত রান্নার প্রযুক্তি এবং Y এর সংখ্যা অনুসারে তথ্য দ্বারা রয়েছে। ই। এই থালা মধ্যে। স্বাস্থ্যের উপর খাওয়া - এবং পাতলা, এবং "ক্রেমলিন ডায়েট" বইটি আপনাকে সাহায্য করবে।

বোনাস: ক্রেমলিন রান্নার সিরিজ থেকে বই - আর্কাইভের "50 সেরা রেসিপি"!

Svetlana Markova.

সৌন্দর্য একটি জহর মত: এটা কি সহজ, আরো মূল্যবান!

কন্টেন্ট

ওভারওয়েটের বিরুদ্ধে যুদ্ধে, এটি জিততে খুব কঠিন, তবে যদি আপনি উপযুক্ত খাদ্য খুঁজে পান তবে এটি সম্ভব। প্রধান বিষয় হল এটি "ক্ষুধার্ত" নয়, এবং ডাক্তারদের দ্বারা অনুমোদিত ছিল। এই ক্রেমলিন ডায়েট সম্পর্কে বলা যেতে পারে। এটা আমার হৃদয় আছে।

ক্রেমলিন ডায়েট এর সারাংশ

ডাঃ আতঙ্কের উদ্ভাবিত ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েটের চারপাশে আলোচনা করা হয়েছে। বিতর্কিত সংস্করণটি হল কারণ কিছু বলছে যে খাদ্যটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, অন্যরা তাদের ফলাফলের সাথে আনন্দিত। তবুও, ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া outweighs, এবং এই সিস্টেম হাজার হাজার ভক্ত আছে। এটি ক্রেমলিন এলিটের বড় এবং প্রতিনিধিদের সম্পর্কে কার্যকর ছিল, তাই একটি নাম: ক্রেমলিন ডায়েট, যদিও এটি তার উদ্ভাবকের নামে বেলকোভায়, আমেরিকান মহাকাশচারী নামেও পরিচিত।

এই পুষ্টি সিস্টেমের সারাংশটি হল যে কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করা হয় তীব্রভাবে সীমিত এবং শরীরটি চর্বি থেকে পুনর্ব্যবহার করা সহজতর থেকে শক্তি নিতে শুরু করে। ডায়েটের ভিত্তি কোনও ফ্যাট কন্টেন্টের প্রোটিন পণ্য: সমস্ত ধরণের মাংস, মাছ, কুটির পনির। আদর্শের জন্য প্রয়োজনীয় জীব, শরীরটি সবজি থেকে নেওয়া হবে। নিষেধাজ্ঞা অধীনে আটা পণ্য, সিরিয়াল, মিষ্টি। সীমিত পরিমাণে, তারা ওজন স্থিতিশীল পর্যায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এই ডায়েটের মূল শর্তটি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা, প্রতিদিন দুই লিটার, ব্রান পান করা। জলদ্রব্যকে কিডনিদের পক্ষপাতহীন ছাড়া প্রোটিনের স্প্রি পণ্যগুলি সরিয়ে ফেলতে সাহায্য করবে, এবং ব্রণ অন্ত্রকে পরিষ্কার করে। ক্রেমলিন ডায়েটটি কেবল ভক্তদের জন্য একটি সন্ধান, কারণ এটি কার্বোহাইড্রেটগুলির সীমিত কন্টেন্টের সাথে ভাজা এবং তৈলাক্ত, মাংস এবং মাছের টিনজাত খাদ্য, cheeses এবং অন্যান্য delicacies এমনকি হতে পারে। Meatseeds জন্য, এটি জান্নাত, কিন্তু একটি সুন্দর শরীর খুঁজে পাওয়ার জন্য মিষ্টি পায়ের আঙ্গুলের মিষ্টি পায়ের আঙ্গুলের সাথে মিষ্টি পায়ের আঙ্গুলের কাছে আসতে হবে।

এই প্রতিরোধ করার জন্য, এবং অন্য কোন, খাদ্য শুধুমাত্র শক্তিশালী আত্মা সক্ষম হবে। অসুবিধার যে মেনুতে স্বাভাবিক মিষ্টি আর থাকবে না, কিন্তু তাদের ক্ষুধার্ত হতে হবে না। ক্রেমলিন - এটি খাদ্যের সাথে পরিষেবাগুলির স্বাভাবিক পিনচিং নয়, আপনি খেতে পারেন এবং স্বাভাবিক অংশগুলি প্রয়োজন, কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়া। ব্যতিক্রম ছাড়া সকল পুষ্টিবিদদের মতে, খাদ্যটি 5-6 বার, বিপাক আরম্ভ করে এবং আপনাকে খাবার এড়িয়ে যেতে হবে না।

এটি একটি দীর্ঘ শক্তি ব্যবস্থা, প্রায় জীবনধারা, তাই বর্জ্য ম্যারাথন শুরু করার আগে এটি একটি কঠিন সমাধান করা দরকার। ক্রীড়া সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ - কিছু শারীরিক বোঝা পছন্দসই, কিন্তু fanaticism ছাড়া। শরীরের চাপের সম্মুখীন হওয়া উচিত নয়, মসৃণভাবে প্রক্রিয়াটিতে এটি জড়িত করুন - হাইকিং, পূজা ব্যায়াম, মেজাজ বাড়াতে নাচ।

ক্রেমলিন ডায়েট চশমা টেবিল

সমস্ত পণ্য ক্রেমলিন ডায়েট (আমাদের শর্তাধীন ইউনিট) বা পয়েন্টগুলির চশমাগুলিতে বরাদ্দ করা হয়, যারা কল হিসাবে। যদিও গণনা করা এবং ক্লান্ত হওয়ার প্রয়োজন, এখানে, পণ্য এবং খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট গণনা করার বিপরীতে, পরিস্থিতিটি সহজ। এক স্কোর পণ্যটির 100 গ্রামে কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি গ্রাম (অন্যথায় নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত)। এই তথ্য পণ্য সব প্যাকেজের উপর অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ডায়েটের ওজন কমানোর প্রথম পর্যায়ে ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত নয়, এর অর্থ হল পণ্যগুলি নির্বাচন করা উচিত, যা পয়েন্টের পরিমাণ ২0 পয়েন্ট দেবে।

খাদ্যের পর্যায়ে	পর্যায় উদ্দেশ্য	অনুমতিপ্রাপ্ত পয়েন্ট সংখ্যা
প্রথম পর্যায়ে. আনয়ন	পাওয়ার মোডে অভিযোজন
দ্বিতীয় ফেজ। স্বতন্ত্র	নিখুঁত বা পছন্দসই ওজন কমানোর	5 পয়েন্টের একটি সপ্তাহ থেকে 40 পয়েন্টের ক্রমবর্ধমান সংযোজন
তৃতীয় পর্যায়ে। ফলাফল উপর নিয়ন্ত্রণ।	একটি নিরাপদ পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট নির্ধারণ, শেষ কিলোগ্রাম ছেড়ে।
চতুর্থ পর্যায়	প্রধান জিনিস বিরতি না এবং আবার ডায়াল করবেন না।	হলিডে পেট

টেবিল পণ্য

প্রথম এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে সক্রিয় ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের ভিত্তিটি টেবিলে নির্দেশিত পণ্যগুলি। তাদের কাছ থেকে মাংসের পণ্য এবং ডিশগুলি কোনও পরিমাণে এবং প্রায়শই ক্ষুধা, শাকসবজি হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, যুক্তিসঙ্গত বাইরে যেতে হবে না, শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে বোঝাবেন না। আদর্শভাবে, অংশটি আপনার পাম্প এবং একই বেধের আকার হওয়া উচিত। পরবর্তী পর্যায়ে, এটি নিষিদ্ধ পণ্য টেবিল থেকে পণ্য থেকে পণ্য পরিচয় করিয়ে দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

অনুমোদিত পণ্যগুলির ক্রেমলিন টেবিল, পয়েন্টগুলি 100 গ্রামের প্রতি গণনা করা হয় (1 পয়েন্ট \u003d 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট):

কি হতে পারে		কি হতে পারে
মাংস, পাখি
গরুর মাংস, velyatin.		গরুর যকৃত
মেষশাবক, শুয়োরের মাংস		মুরগির কলিজা
Geese, হাঁস		মাংসের ফালি
		ডিম কোন ফর্ম (জিনিস)
		Saladelki গরুর মাংস।
Breadcrumbs মধ্যে মাংস		সোয়াইন সসেজ
আটা সস অধীনে মাংস		ডেইরি সসেজ
		সসেজ "ডক্টরেট"
		শুয়োরের মাংস পা
শুয়োরের মাংস ভাষা, গরুর মাংস

মাছ, সীফুড
তাজা মাছ, আইসক্রিম (নদী, সমুদ্র)
মাছ boiled.		স্কুইড
Breadcrumbs মধ্যে মাছ
মাছ ধূমপান করা হয়		শ্রিম্প
		চ্যাং ব্ল্যাক
টমেটে মাছ		লাল ক্যাভিয়ার
		সাগর বাঁধাকপি

Pasteurized দুধ		দই ভর মিষ্টি
দুধ দুধ		Mayonnaise টেবিল
		কেফির, প্রোস্টোকভ্যাশ
		চিনি ছাড়া দই
কুটির পনির		মিষ্টি দই
কুটির পনির অ-মানব		বিভিন্ন জাতের পনির
খাদ্যতালিকাগত কুটির পনির		সব্জির তেল
মাখন		মার্জারিন

		শুকনো boomes.
সাদা শুকনো		বোস্টোসিকিকা তাজা
মালবাহী তাজা		শুকনো boomies
তাজা শিয়াল
তেল তাজা
Oyah তাজা		Syrozhuya.
Podberezoviki.		Champignon.

Soups (500 গ্রাম)
চিকেন ব্রথ, মাংস		স্যুপ glyash.
টমেটো স্যুপ		মাশরুম স্যুপ
সবজির ঝোল		স্যুপ সবুজ
মটরশুঁটির স্যুপ

Cannedize.
সবুজ মুত্র		বিট থেকে আইসিআরএ
		সাগর বাঁধাকপি সঙ্গে সালাদ
		টমেটো-পেস্ট
স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার
বেগুনি ক্যাভির		ভুট্টা

		সাদা বাঁধাকপি
বেগুন		কোহলববি বাঁধাকপি।
		বাঁধাকপি রেডকেকস
		সবুজ মটরশুটি
সবুজ মটর
ফুলকপি
টমেটো		Daikon (চীনা মুদি)
মরিচ সবুজ মিষ্টি		সবুজ পেঁয়াজ
লাল মিষ্টি মরিচ		Petrushka (সবুজ শাকসবজি)
তাজা কুমির		পার্সলি (রুট)
পেঁয়াজ
বাল্ব পেঁয়াজ
সালাদ পাতা
		সেলেরি (সবুজ শাকসবজি)
সেলারি রুট)
		আলু

মশলা, মশলা
দারুচিনি (1 ঘন্টা চামচ)		ক্র্যানবেরি সস (1 টিবিএসপি চামচ)
মরিচ মরিচ গ্রাউন্ড (1 জ। চামচ)		ক্যাপার (1 টেবিল চামচ)
ভিনেগার (1 টেবিল চামচ। চামচ)		আদা রুট (1 টেবিল চামচ)
অ্যাপল ভিনেগার (1 টেবিল চামচ। চামচ)		Horseradish (1 tbsp। চামচ)
ভিনেগার ওয়াইন হোয়াইট (1 টেবিল চামচ)		কেচাপ (1 টিবিএসপি চামচ)
ভিনেগার ওয়াইন (1 টেবিল চামচ। চামচ)		সোয়া সস (1 টেবিল চামচ)
সরিষা (1 টেবিল চামচ))		বারবিকিউ সস (1 টেবিল চামচ। চামচ)
মিষ্টি মিষ্টি সস		তাতার সস (1 টিবিএসপি চামচ)
(1/4 কাপ)		মাংস ঢালা (বুজন্ড ভিত্তিক, 1/4 কাপ)
টমেটো সস (1/4 কাপ)

আপনি কি খেতে পারেন না

একটি বড় কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট দিয়ে পণ্যগুলি ওজন কমানোর তীক্ষ্ণ আকাঙ্ক্ষা থাকে এবং দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয় তবে তা স্পষ্টভাবে নিষিদ্ধ। ওজন কমানোর টেবিলের তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে, ক্রেমলিন ডায়েটটি নিম্নোক্ত নামগুলির সাথে সামান্য পূরণ করা যেতে পারে:

মুদিখানা তালিকা		মুদিখানা তালিকা
রুটি, আটা পণ্য
গম		ডাবল Buns.
রাই ডায়েটিক
Borodinsky.
		মিষ্টি খড়
Lavash আর্মেনিয়ান		Creamy ক্রিম
ডায়াবেটিস		রাই pellets.
রুটি শস্য		গমের আটা উপরে গ্রেড
গমের আটা প্রথম গ্রেড		আলু স্টার্ক
রায় বপন ময়দা		কর্ণ স্টার্ক
ভুট্টার আটা		পাস্তা
সয়া আটা		ডিম নুডলস

Condryka.
		Wafers সাধারণ
		ফলের আইস ক্রিম
		Eskimo আইস ক্রিম
		আইসক্রিম ফ্লুব
পনির glazed.		চকলেট দুধ
ক্রিম সঙ্গে cupcake.		Gorky চকোলেট
দুই কুকি		বাদাম সঙ্গে চকোলেট
জিনজার ব্রেড কাস্টার্ড		চকলেট ক্যান্ডি
ফলের Waffles.		মিষ্টি মিছরি
Marmalades.		মালিনোভয় জ্যাম
ভর্তি সঙ্গে caramel.
ঘন দুধ		জ্যাম ডায়েটিড
জ্যাম অ্যাপল		পেরিমেল অ্যাপল
স্ট্রবেরি জ্যাম		ডায়াবেটিক জাম্প

Buckwheat.
Buckwheat (সম্পন্ন)
		চাল, বন্য রাইস
		মটর লুকেনি
"হারকিউলিস"
মুক্তা

		Grapefruit.
কমলা
		ম্যান্ডারিন
Nectarine.
রোয়ান ব্ল্যাকফোল্ড		Prunes.
		নাশপাতি শুকনো
		শুকনো আপেল

Gooseberry.		লাল currants.
		কালো currant.
সাগর buckthorn.		রোজশিপ তাজা
		রোজশিপ শুকনো
সাদা currant.

		Pistachii.
সিডার
		Seung এর বীজ
		কুমড়ো বীজ
সূর্যমুখী বীজ

আপেল রস		ম্যান্ডারিন রস
কমলার শরবত		রস গ্রেনেড
আঙ্গুরের রস		সমবায় রস
Grapefrute রস		সজ্জা সঙ্গে পাম্প রস
চেরি রস		আঙ্গুর compets.
Apricot রস		চেরি কম্পট করুন
গাজরের রস		পিয়ার compets.
Apricot compots.		আপেল কম্পেট করুন

শেষ ডিশ

যদি আপনি মনে করেন এটি একটি বিরক্তিকর ডায়েট থাকে যখন আপনাকে একটি উঁচু তাজা মাংস এবং একটি বাঁধাকপি শীট দিয়ে ক্র্যাশ করতে হবে, তখন ভুল করে। ফ্যান্টাসি জন্য স্বাধীনতা এখানে একটি মেনু তৈরি করার সময় অনেক - ক্রেমলিন ডায়েট বিভিন্ন, সন্তোষজনক এবং সুস্বাদু জন্য ডিশ। কোন রেসিপি অভিযোজিত করা যেতে পারে, অগ্রিম গণনা করা এবং একটি আরামদায়ক ওজন কমানোর ভোগ। ওজন কমানোর জীবনযাপন করার জন্য, কিছু স্ট্যান্ডার্ড প্রথাগত ডিশের "খরচ" ইতিমধ্যে গণনা করা হয়। সৎভাবে গণনা করার সময়, রেসিপি দ্বারা সমস্ত উপাদান বিবেচনা করুন, ডিশের প্রধান ওজন আলু, সিরিয়াল, আটা যোগ করে।

ক্রেমলিন ডায়েট বল প্রতি 100 গ্রাম সমাপ্তি ডিশের টেবিলে:

মুদিখানা তালিকা		মুদিখানা তালিকা
প্রথম খাবার
		ঠান্ডা beetter.
তাজা বাঁধাকপি এবং আলু		মাংস solyanka.
Borsch ইউক্রেনীয়		মাশরুম সলনকা
মুরগির ঝোল		মটরশুঁটির স্যুপ
Bouillon মাংস		তাজা ফল স্যুপ
Kvass উপর আয়রন মাংস		আলুর ঝোল
Kefir এ Okrochka মাংস		বার্লি সঙ্গে আলু স্যুপ
Servisian হোম		নুডল স্যুপ
চাল সঙ্গে দুধ স্যুপ		বাঁধাকপি সঙ্গে দুধ স্যুপ
কুমড়া এবং আধা সঙ্গে দুধ স্যুপ		পাস্তা সঙ্গে দুধ স্যুপ
মাশরুম সঙ্গে পারল স্যুপ		সেলেরি স্যুপ
গাজর স্যুপ		ফেসুন স্যুপ
মাংস স্যুপ		মাংস সঙ্গে স্যুপ harcho
সিরিয়াল স্যুপ		Sorrel থেকে স্যুপ
ভাত সূপ		তাজা বাঁধাকপি স্যুপ
		Sauer-Cabbage.

মাংসের থালা
গরুর মাংস থেকে আজু		মাংসের ফালি
Entrecote.		Bifstex কাটা
মেষশাবক, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগি - ভাজা		ডিম সঙ্গে beefstex.
মেষশাবক, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগি - উষ্ণ		মাংস সঙ্গে প্যানকেকস
মেষশাবক, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগি - স্ট্যু		মাংস এবং চাল সঙ্গে cabbages
Beefstoganov.		চালের সাথে "হেজহগস"
Curls বাষ্প		হোমলি রোস্ট
চালের সাথে কার্লস		ZRAZNAYA ZRAZNAYA.
ডিম মধ্যে ভাজা মস্তিষ্ক		মাংস এবং চাল সঙ্গে stuffed zucchini
Oversea মাংস		কাটা cutlets.
লিভার থেকে fritters		কৌতুক cutlets.
বোয়ার ডাম্পলিং		মস্তিষ্ক boiled হয়
ভাজা dumplings.		মাংস এবং পেঁয়াজ সঙ্গে pies
মাংস এবং চাল সঙ্গে স্টাফ মরিচ
Stroganovsky লিভার		অনুপ্রবিষ্ট
কিডনি স্ট্যু		রাশিয়ান মধ্যে কিডনি
মাংস এবং পেঁয়াজ সঙ্গে plumbes
রাম স্টেক
মাংস রোল		Schnitzel chist.
মাছ - উষ্ণ, ভাজা, ধূমপান, salted, শুকনো
ডিম ডিম ভাজা		উষ্ণ ভাষা
চালের সাথে মাংসের মাংস

সবজি খাবার
ভাজা eggplants.		সেদ্ধ বাঁধাকপি
Vinaigrette.		Stewed বাঁধাকপি
ডাই সবজি.		সেদ্ধ আলু
মটরশুটি উষ্ণ		মাশরুম সঙ্গে Stewed আলু
আলু ডেট্রাসিক্স		আলু ক্রিম সস মধ্যে বেকড
আলু জারিজি		আলু ভর্তা
বাঁধাকপি Casserole.		আলু, ভাজা টুকরা
স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার		ফ্রায়ারে আলু
ICRA beetroot.		Caboise cutlets.
উষ্ণ Zucchini.		আলু cutlets.
Sour ক্রিম stewed zucchini		গাজর cutlets.
রোস্টেড বাঁধাকপি		আপেল সঙ্গে stewed beets
Sauerkraut.		Souffle Morkovoy.
Beetlets beetle.		উষ্ণ কুমড়া
উষ্ণ carrots.		স্ট্যু সবজি.
কুমড়া Fritters.		Cabbage থেকে Schnitzel.
গাজর পুডিং		পনির এবং রসুন সঙ্গে beets
ম্যাগনি মশলা আলু		Beets stew.
তেল সঙ্গে মূল

হারকিউলিস তরল		চাল আঠালো
Buckwheat viscous.		চাল crumbbed.
Buckwheat crumbly.		হাড় viscous.
মান্না আঠালো		Crumbly বার্ন
ওট তরল		কুমড়া থেকে porridge.
মুক্তা আঠালো		মানান Cutlets.
Wached viscous.		ফিতে buckwheat.
Genty crumbbed.

অন্যান্য ডিশ
		মাশরুম ক্যাভিয়ার
Vareniki.		কুটির পনির সঙ্গে napshevnik
Dumplings "অলস"		Makaroni boiled.
		মাকরোনি ডিম দিয়ে বেকড
মাশরুম sour ক্রিম ভাজা
কুটির পনির casserole.		পুডিং চাল
চাল casserole.		পনির cheesecakes.	ক্রেমলিন ডায়েট মেনু নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী খাওয়ানো, পরের দিনে পুষ্টি পরিকল্পনাটি আঁকা এবং গণনা করা দরকার। ক্রেমলিন ডায়েটের মেনু মেনুটিকে ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত হওয়ার অনুমতি দেবে না, এটি যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির একটি ক্লাসিক, এবং ডিশগুলির কিছু সংমিশ্রণগুলি এমন ব্যক্তিদের মতো, যেমন বাষ্পের সাথে স্টিম বউফস্টেক্স, ওয়াইনের সাথে পনির, এবং কখনও নয় cutlets সঙ্গে আলু। সুন্দরভাবে থালা পরিবেশন করা এবং একটি প্লেট উপর খাবার উপভোগ করুন। মেনু থেকে 20 Y ই প্রথম পর্যায়ে ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, সীমানা ২0 পয়েন্ট রাখা প্রয়োজন। তারপর তারপর মসৃণভাবে 40 প্রচলিত ইউনিট সরানো। ২0 পয়েন্টে ক্রেমলিন ডায়েটের আনুমানিক মেনু নিম্নরূপ: 2 হ্যাম ডিম রোস্ট মাশরুম 150g সঙ্গে সবজি walnut, 50g. একটি দম্পতি জন্য চিকেন, 200g মাংসের ফালি কফি চা মঙ্গলবার, 20u.e. কুটির পনির, 150 জি মাখন, 100g সঙ্গে সবজি সালাদ বাঁধাকপি রঙিন উঁচু, 50g চিনি ছাড়া চা মাংস এবং খামির ক্রিম, 550g সঙ্গে স্যুপ মুরগি স্তন ভাজা skewers, 100g. বুধবার, ২0 টি 3 উষ্ণ সসেজ তেল, 100g সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ 10 জলপাই কালো ভাজা eggplants, 100g কম চর্বি শুয়োরের মাংস থেকে কাটা, 100g উষ্ণ মাছ, 200g চিনি ছাড়া চা ফুলকপি সালাদ, 100 জি champignons সঙ্গে সবজি সালাদ, 150g সালাদ পাতা, 200g 4 Sausages উত্তর মেষশাবক থেকে লুলিয়া কেবাব, 100 জি মাছ ভাজা, 200 গ্রাম চিনি ছাড়া চা চিনি ছাড়া চা শুক্রবার, 18U। grated পনির সঙ্গে 4 ডিম থেকে Omelet ভাজা গাজর সালাদ, 100 জি চিনাবাদাম 30 জি ওয়াইন শুকনো লাল, 200 গ্রাম চিনি ছাড়া চা উষ্ণ মাছ, 200g শনিবার, 20u.e. সূর্যমুখী তেল 100 গ্রাম সঙ্গে বাঁধাকপি এবং beets সালাদ কুমড়া বীজ, 50g সালাদ পাতা, 100 জি হ্যাম সঙ্গে 2 ডিম glazing ভাজা চিকেন, 250g উষ্ণ মাছ, 200g চিনি ছাড়া সবুজ চা এসপিআর, 20u.e. 4 উষ্ণ সসেজ cucumbers সঙ্গে সালাদ, 100g

কোন সন্দেহ নেই যে যারা সুস্থ খাদ্য এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাসের বিষয়ে উদ্বিগ্ন, তাদের মধ্যে এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করা কঠিন, যিনি ডায়েটের মৌলিক নীতির সাথে পরিচিত না হন। সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাসের রাশনগুলির মধ্যে একটি হল ক্রেমলিন ডায়েট, পয়েন্টের টেবিলের মতে, যেখানে প্রতিটি পণ্য প্রচলিত ইউনিটগুলির দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়।

ডায়েটের সমস্ত অর্থ হ্রাস করা হয় যে নিষেধাজ্ঞা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট, এবং প্রোটিন এবং কিছু উদ্ভিদ খাদ্য প্রায় কোন সীমা দিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওজন হারানোর জন্য টেবিল নীতি

প্রধান নীতিটি কার্বোহাইড্রেটের সীমিত খরচ। তাদের যথেষ্ট পরিমাণে না পেয়ে শরীরটি তার রিজার্ভ ব্যয় করতে শুরু করে।

দৈনিক খাদ্য প্রচলিত ইউনিট বা পয়েন্টে গণনা করা হয়। প্রতিটি পণ্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা সমান একটি সূচক বরাদ্দ করা হয়।

1 পয়েন্ট \u003d কার্বোহাইড্রেটের 1 গ্রাম

আপনার লক্ষ্য অতিরিক্ত ওজন হ্রাস হলে, এটি একটি মেনু তৈরি করার অনুমতি দেওয়া হয় যা দৈনিক নম্বরের সাথে 40 এর বেশি নয়।

আপনার কাজটি শরীরের ওজন বজায় রাখা হলে, খাদ্যটি অন্য 20 টি প্রচলিত ইউনিট দ্বারা পণ্য দ্বারা সম্পূরক করা যেতে পারে। পয়েন্ট মোট সংখ্যা 40 - 60 অতিক্রম করা উচিত নয়।

একটি দিনকাল মেনু তৈরি করুন খুব সহজ, পণ্য বা পৃথক ফলগুলির প্রতি 100 গ্রামের জন্য পয়েন্টগুলি হারানোর জন্য একটি টেবিল থাকা। টেবিলের উপর খাবারের পরিমাণ গণনা করে আপনি দিনে খেতে যাচ্ছেন, আপনি চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন!

ক্রেমলিন ডায়েট প্রোটিন হিসাবে এত কম-উত্কীর্ণ বলে মনে করা হয় না।

উদাহরণস্বরূপ, যদি 100 গ্রাম উঁচু মাংস 0 পয়েন্ট, তবে কালো রুটির 100 গ্রাম একটি সম্পূর্ণ দৈনিক হার 40 টি ইউনিট সমান। সুতরাং, প্রোটিন খাদ্য প্রায় নিষেধাজ্ঞা ছাড়া ব্যবহার করা যেতে পারে! আপনি শুধুমাত্র কোন পরিমাণে প্রোটিন খেতে পারবেন না, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি চান!

এই মেনু মেনে চলার শর্তটি শুধুমাত্র এক - প্রতিদিন ২ লিটার বেশি পরিমাণে শুদ্ধ, অ কার্বনেটেড পানির ব্যবহার। একটি সুস্থ পানি-লবণ ব্যালেন্স এবং বিপাকীয় পণ্য এবং স্ল্যাগ পণ্যগুলির সক্রিয় আউটপুট বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে, পুষ্টি প্রোটিন কিডনিগুলিতে বোঝা বাড়িয়ে দেয়, তাই, কিডনি, বন্য গোলাপ এবং চা সাহায্যের জন্য ভেষজ রেনাল ফি শুকনো করা উচিত নয়, ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে চিনি যোগ করা অসম্ভব।

কিভাবে একটি শক্তি টেবিল করতে

পয়েন্ট টেবিলের উপর ক্রেমলিন ডায়েট মেনু খুব উত্তেজনাপূর্ণ! এটি আপনার প্রিয় পণ্যগুলির সাথে আপনার ব্যক্তিগত খাদ্য মোড তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই মোডটি কম্পাইল করার নীতিটি সহজ: কাগজের একটি পরিষ্কার শীটটি তিনটি কলামে বিভক্ত করা উচিত এবং আপনি সাধারণত যে প্রস্তাবিত টেবিলে পণ্যগুলি নির্বাচন করে তা পূরণ করে এটি পূরণ করুন।

প্রথম কলাম: "আপনি করতে পারেন"

মাংসের ভক্ত, মাছ ও দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি কেবল আনন্দ করতে পারে! এই সব কম ক্যালোরি সবজি অন্তর্ভুক্ত। সুতরাং, প্রথম কলামের বাইরে যাওয়ার বাইরে, সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় খেতে পারে, এবং আমরা কেবল ওজন বৃদ্ধি করব না, কিন্তু সক্রিয়ভাবে চলে যাব না! এই কলাম থেকে পণ্যগুলি মেনুতে কোনও সীমাবদ্ধতা অন্তর্ভুক্ত করে।

দ্বিতীয় কলাম: "আপনি খুব কমই করতে পারেন"

দ্বিতীয় কলাম চালু যে পণ্য একটি উচ্চ সূচক থাকতে হবে। মেনু অঙ্কন করার সময়, আপনাকে সাবধানে চালু করতে হবে। প্রাথমিক পর্যায়ে, এই কলাম থেকে খাদ্য থেকে উপাদানগুলি যোগ করার জন্য এটি কার্যকর কার্যকর নয়। তাদের সীমিত ব্যবহার করুন।

তৃতীয় কলাম: "না পারে"

তৃতীয় কলামটি আপনার প্রিয় পণ্যগুলি শর্তাধীন ইউনিটগুলির সাথে আপনার পছন্দের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। তারা নিষিদ্ধ বলা যাবে না, কিন্তু এই কলাম থেকে 100 গ্রাম পণ্যগুলি পুরো দৈনিক হার অতিক্রম করে! কিন্তু প্রথম থেকে প্রোটিন এবং সবজি ব্যবহার করে আপনার মেনু সীমাবদ্ধ করা সম্ভব নয়! এটি একটি ভাল প্রেরণা, তাই না?

তাই একটি ব্যক্তিগত টেবিল আঁকা এগিয়ে যান!

ওজন হারানোর জন্য ক্রেমলিন ডায়েট টেবিল

পণ্য (100 গ্রাম)	বিন্দু. (ইউএসএল।)	পণ্য (100 গ্রাম)	বিন্দু. (ইউএসএল।)
	রুটি
গম	50	Creamy ক্রিম	66
রাই	34	রাই pellets.	43
Borodinsky.	40	গমের আটা উপরে গ্রেড	68
রিগা	51	গমের আটা প্রথম গ্রেড	67
Lavash আর্মেনিয়ান	56	রায় বপন ময়দা	64
ডায়াবেটিস	38	ভুট্টার আটা	70
রুটি শস্য	43	সয়া আটা	16
ডাবল Buns.	51	আলু স্টার্ক	79
Bagels.	58	কর্ণ স্টার্ক	85
Dryshi.	68	পাস্তা	69
মিষ্টি খড়	69	ডিম নুডলস	68
	Craises.
Buckwheat.	62	মিলেট	66
Buckwheat (সম্পন্ন)	65	Bumblebee.	66
মান্না	67	ডুমুর	71
Oatmeal.	49	মটর লুকেনি	50
"হারকিউলিস"	50	মটরশুটি।	46
মুক্তা	66
	মাংস, পাখি
গরুর মাংস, velyatin.	0	Saladelki গরুর মাংস।	1,5
মেষশাবক, শুয়োরের মাংস	0	সোয়াইন সসেজ	2
Geese, হাঁস	0	ডেইরি সসেজ	1,5
খরগোশ	0	সসেজ	0
মুরগি	0	সসেজ "ডক্টরেট"	1,5
Breadcrumbs মধ্যে মাংস	5	কোরিিক	0
আটা সস অধীনে মাংস	6	চর্বি	0
একটি হৃদয়	0	শুয়োরের মাংস ভাষা, গরুর মাংস	0
গরুর যকৃত	0	শুয়োরের মাংস পা	0
মুরগির কলিজা	1,5	ডিম কোন ফর্ম (জিনিস)	0,5
মাংসের ফালি	0
	সীফুড, মাছ
তাজা মাছ, আইসক্রিম (নদী, সমুদ্র)	0	ঝিনুক	7
মাছ boiled.	0	স্কুইড	4
Breadcrumbs মধ্যে মাছ	12	ওমর।	1
মাছ ধূমপান করা হয়	0	শ্রিম্প	0
Crabs.	2	চ্যাং ব্ল্যাক	0
টমেটে মাছ	6	লাল ক্যাভিয়ার	0
Mussels.	5	সাগর বাঁধাকপি	1
	দুধ
Pasteurized দুধ	4,7	কেফির, প্রোস্টোকভ্যাশ	3,2
দুধ দুধ	4,7	চিনি ছাড়া দই	3,5
ক্রিম.	4	মিষ্টি দই	8,5
খামির ক্রিম	3	বিভিন্ন জাতের পনির	0,5 — 2
কুটির পনির	2,8	মাখন	1,3
কুটির পনির অ-মানব	1,8	মার্জারিন	1
খাদ্যতালিকাগত কুটির পনির	1	Mayonnaise টেবিল	2,6
দই ভর মিষ্টি	15	সব্জির তেল	0
পনির glazed.	32
	সবজি.
তরমুজ	9	পেঁয়াজ	6,5
বেগুন	5	বাল্ব পেঁয়াজ	9
ববি	8	সবুজ পেঁয়াজ	3,5
সুইডেড	7	Petrushka (সবুজ শাকসবজি)	8
সবুজ মটর	12	পার্সলি (রুট)	10,5
তরমুজ	9	মূলধন	4
ফুলকপি	5	মূলধন	6,5
সাদা বাঁধাকপি	5	Turnip.	5
কোহলববি বাঁধাকপি।	8	সালাদ পাতা	2
বাঁধাকপি রেডকেকস	5	বিট	9
সবুজ মটরশুটি	3	সেলারি রুট)	6 টিডি \u003e.
গাজর	7	সেলেরি (সবুজ শাকসবজি)	2
কুমড়া	4	Asparagus.	3
কুকি	4	Horseradish.	7,5
Daikon (চীনা মুদি)	1	Cheremha.	6
টমেটো	4	রসুন	5
মরিচ সবুজ মিষ্টি	5	আলু	16
লাল মিষ্টি মরিচ	5	Spinach.	2
তাজা কুমির	3	Sorrel.	3
	মাশরুম
হোয়াইট	1	শুকনো boomes.	14
সাদা শুকনো	7,5	বোস্টোসিকিকা তাজা	1
মালবাহী তাজা	1	শুকনো boomies	13
তাজা শিয়াল	1,5	Ryzhiks.	0,5
তেল তাজা	0,5	Smoldchchi.	0,2
Oyah তাজা	0,5	Syrozhuya.	1,5
Podberezoviki.	1,5	Champignon.	0,1
	Soups (500 গ্রাম)
চিকেন ব্রথ, মাংস	0	স্যুপ glyash.	12
টমেটো স্যুপ	17	মাশরুম স্যুপ	15
সবজির ঝোল	16	স্যুপ সবুজ	12
মটরশুঁটির স্যুপ	20
	Cannedize.
মাছ	0	স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার	8,5
সবুজ মুত্র	6,5	বেগুনি ক্যাভির	5
মটরশুটি।	2,5	বিট থেকে আইসিআরএ	2
ভুট্টা	14,5	সাগর বাঁধাকপি সঙ্গে সালাদ	4
Olives.	5	মরিচ সবজি সঙ্গে স্টাফ	11
টমেটো	4	টমেটো-পেস্ট	19
Cucumbers.	3
	মিষ্টি
চিনি বালি, রফিন	99	চকলেট দুধ	54
মধু	75	Gorky চকোলেট	50
পেস্ট	80	বাদাম সঙ্গে চকোলেট	48
হালভা	55	চকলেট ক্যান্ডি	51
বিস্কুট কেক	50	মিষ্টি মিছরি	83
বাদাম কেক	45	Marmalades.	76
ক্রিম সঙ্গে cupcake.	62	ভর্তি সঙ্গে caramel.	92
দুই কুকি	75	ঘন দুধ	56
জিনজার ব্রেড কাস্টার্ড	77	জ্যাম অ্যাপল	66
ফলের Waffles.	80	স্ট্রবেরি জ্যাম	71
Wafers সাধারণ	65	মালিনোভয় জ্যাম	71
ফলের আইস ক্রিম	25	জ্যাম	68
Eskimo আইস ক্রিম	20	জ্যাম ডায়াবেটিক	3
ক্রিম আইস ক্রিম	22	পেরিমেল অ্যাপল	65
LEDGES.	70	ডায়াবেটিক জাম্প	9
	ফলশাস্ত্র
Apricot.	9	পীচ	9,5
Quince.	8	Nectarine.	13
Alycha.	6,5	রোয়ান	8,5
একটি আনারস	11,5	রোয়ান ব্ল্যাকফোল্ড	11
কমলা	8	প্লুম	9,5
কলা	21	Phenic.	68
চেরি	10	Persimmon.	13
গারনেট	11	মিষ্টি চেরীফল	10,5
Grapefruit.	6,5	আপেল	9,5
নাশপাতি	9,5	Raisins.	66
ডুমুর	11	শুকনা এপ্রিকট	55
কিউই	10	Prunes.	58
Dogwood.	9	নাশপাতি শুকনো	49
লেবু.	3	শুকনো আপেল	45
ম্যান্ডারিন	8	শুকনা এপ্রিকট	53
	Yagoda.
ল্যাম্বেরি	8	ক্লাউডবেরি	6
আঙ্গুর	15	সাগর buckthorn.	5
ব্লুবেরি	7	সাদা currant.	8
ব্ল্যাকবেরি	4,5	লাল currants.	7,5
স্ট্রবেরি	6,5	কালো currant.	7,5
Cranberry.	4	ব্লুবেরি	8
Gooseberry.	9	রোজশিপ তাজা	10
রাস্পবেরি	8	রোজশিপ শুকনো	21,5
	ওরেকি
Walnical.	12	Cashew.	25
সিডার	10	নারকেল	20
চিনাবাদাম	15	Seung এর বীজ	20
Hazelnut.	15	কুমড়ো বীজ	12
বাদাম	11	সূর্যমুখী বীজ	18
Pistachii.	15
	পানীয়
খনিজ জল	0	সজ্জা সঙ্গে পাম্প রস	11
চা, চিনি ছাড়া কফি	0	চেরি রস	11,5
আপেল রস	7,5	Apricot রস	14
কমলার শরবত	12	গাজরের রস	6
আঙ্গুরের রস	14	Apricot compots.	21
টমেটো রস	3,5	আঙ্গুর compets.	19
Grapefrute রস	8	চেরি কম্পট করুন	24
ম্যান্ডারিন রস	9	পিয়ার compets.	18
রস গ্রেনেড	14	আপেল কম্পেট করুন	19
সমবায় রস	16	Xylita উপর compote.	6
	অ্যালকোহল
ওয়াইন লাল শুষ্ক	1	ভদকা	0
ওয়াইন সাদা শুষ্ক	1	Cognac, ব্র্যান্ডি	0
বিয়ার 250 গ্রাম	12	রুম	0
মদ 60 গ্রাম	18	টিকিলা	0
হুইস্কি	0
	মশলা, মশলা
দারুচিনি (1 ঘন্টা চামচ)	0,5	Horseradish (1 tbsp। চামচ)	0,4
মরিচ মরিচ গ্রাউন্ড (1 জ। চামচ)	0,5	কেচাপ (1 টিবিএসপি চামচ)	4
ভিনেগার (1 টেবিল চামচ। চামচ)	2,3	সোয়া সস (1 টেবিল চামচ)	1
অ্যাপল ভিনেগার (1 টেবিল চামচ। চামচ)	1	বারবিকিউ সস (1 টেবিল চামচ। চামচ)	1,8
ভিনেগার ওয়াইন হোয়াইট (1 টেবিল চামচ)	1,5	মিষ্টি মিষ্টি সস
ভিনেগার ওয়াইন (1 টেবিল চামচ। চামচ)	0	(1/4 কাপ)	15
সরিষা (1 টেবিল চামচ))	0,5	টমেটো সস (1/4 কাপ)	3,5
ক্র্যানবেরি সস (1 টিবিএসপি চামচ)	6,5	তাতার সস (1 টিবিএসপি চামচ)	0,5
ক্যাপার (1 টেবিল চামচ)	0,4	মাংস ঢালা (বুজন্ড ভিত্তিক, 1/4 কাপ)	3
আদা রুট (1 টেবিল চামচ)	0,8	মসলাযুক্ত herbs (1 tbsp। চামচ)	0,1

ক্রেমলিন ডায়েটটি আকর্ষণীয় কারণ এটি হস্তক্ষেপ করা এবং অর্ধ-বিটেড অস্তিত্ব বহন করা সম্ভব নয়। বিপরীতভাবে, এটি সঠিক, ওজন কমানোর জন্য একটি টেবিলে মেনু দ্বারা সংকলিত একটি সৃজনশীল পদ্ধতির সাথে, শক্তি দিতে এবং ক্ষুধা অনুভূতির কারণে চাপের অনুমতি দেয় না।

কার্বোহাইড্রেট, যদিও মেনুতে খুব সীমিত, তবে অনুমোদিত এবং সম্পূর্ণরূপে তাদের পরিত্যাগ করা, অন্যথায় আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং বিপাকের ক্রিয়াকলাপটিকে ব্যাহত করতে পারেন। 40 পয়েন্ট ছাড়াই তিনটি কলাম থেকে তিনটি কলাম থেকে ডিশগুলির যৌথ উপাদানগুলি একত্রিত করার চেষ্টা করুন। এই খাদ্যের ডায়েটের প্রথম দিনটি নিশ্চিত করতে আপনি সহজেই নিশ্চিত করতে পারেন!

ক্রেমলিন ডায়েটকে টেবিলে পয়েন্টের বাধ্যতামূলক হিসাবের সাথে ধন্যবাদ, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে 5-6 কেজি পর্যন্ত রিসেট করতে পারেন এবং 4 সপ্তাহের জন্য এটি আটকে রাখতে পারেন, আপনি 10-12 কেজি অপ্রয়োজনীয় চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারেন!

ক্রেমলিন ডায়েট: কার্বোহাইড্রেটগুলির কম সামগ্রীর সাথে পণ্যগুলির পূর্ণ একটি টেবিল, সোভিয়েত স্পেসের নারীর চেতনায় ডায়েটের দিকে নজর দেয়। আসলে, এই পুষ্টিটি ফার্গিনহীন খাদ্যের জন্য দায়ী করা যেতে পারে, যা প্রতি মাসে 10-15 কেজি দ্বারা ওজন কমানোর সরবরাহ করে।

ক্রেমলিন ডায়েট কি?

ক্রেমলিন ডায়েট টেবিলে পণ্য ডেটা রয়েছে: কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ, এবং ক্যালোরি নয়। এই ডায়েট শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, বরং বিপাক ত্বরান্বিত করতেও ডিজাইন করা হয়েছে। তার প্লাস মেনুর স্বাধীন সংকলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটের জন্য অনুমোদিত পয়েন্টগুলির উপর ভিত্তি করে।

এছাড়াও ক্রেমলিনের উপর স্লিমিংয়ের প্রক্রিয়াতে ক্ষুধার্ত কোন ধারনা নেই, প্রধান জিনিসটি প্রতিটি ডিশের জন্য পয়েন্ট গণনা করা। টেবিল ডিশ এবং পণ্য নিচে দেখানো হয়।

গুরুত্বপূর্ণ! ক্রেমলিন ডায়েটটি এটকিনস ডায়েটের কাছাকাছি, যার নীতিটি কোনও কার্বোহাইড্রেটের খরচ কমাতে হয়। ফলাফল: ক্যালোরি বর্জনের কারণে ফ্যাটি স্টকগুলির প্রক্রিয়াকরণ।

ক্রেমলিন ডায়েট - পূর্ণ সমাপ্ত থালা টেবিল

ক্রেমলিন ডায়েটের জন্য কার্বোহাইড্রেট পণ্য কন্টেন্ট টেবিল

পাশাপাশি ATKINS ডায়েট, ক্রেমলিনের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির সাথে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণে শক হ্রাসের লক্ষ্যে 4 টি স্তর রয়েছে। নিম্নরূপ খাদ্যের সাধারণ নিয়মগুলি নিম্নরূপ:

• খাবার ছাড়া চার খাদ্য।
• ডায়েটের শেষের পর কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক হার 60-70 পয়েন্ট অতিক্রম করে না, ওজন হ্রাস এবং প্রাথমিক ওজনের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
• একটি দিনে আপনাকে ২ লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে।
• পয়েন্টে কার্বোহাইড্রেটগুলিতে বৃদ্ধি ধীরে ধীরে পাস করে, ২0 টির সাথে শুরু হয়, 40-60 পয়েন্ট সম্পূর্ণ করে।
• মেনুতে হালকা এবং ভারী কার্বোহাইড্রেটের ধারণা নেই। Porridge, মিষ্টি, ফল, সবজি একটি গ্রুপ কার্যত খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। মেনু প্রোটিন খাদ্য এবং চর্বি একটি ছোট পরিমাণ prevails।

টা! গর্ভাবস্থায়, বুকের দুধ খাওয়ানো, আঠালো রোগ এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের একটি খাদ্য থেকে ভাল পরিত্যাগ করা। ওজন কমানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মঞ্চ প্রথম: সক্রিয় ওজন রিসেট 2 সপ্তাহ

পয়েন্ট টেবিলের ক্রেমলিন ডায়েটের প্রথম পর্যায়টি খুব কঠোর: প্রতিদিন ২0 টি কার্বোহাইড্রেট, এবং আর নেই। পর্যায়ে শরীরের জন্য জটিল, যা একটি উত্তরাধিকারী মোডে পুনর্নির্মিত করা হয়। এই সময়ে, আটা খাবার, চিনি এবং মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়, এবং খাদ্য প্রোটিন সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়।

টা! এই ডায়েটের অনেক উত্সগুলিতে এটি নির্দেশ করা হয় যে উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীগুলির সাথে পণ্যগুলি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ব্যবহার করা যেতে পারে তবে এটি নয়। একটি কিডনি রোগ না পাওয়ার জন্য প্রতিদিন 40 গ্রাম উদ্ভিজ্জ এবং একই পরিমাণ প্রাণী প্রোটিন রয়েছে।

প্রথম পর্যায়ে ২ সপ্তাহের জন্য, আপনি সত্যিই 10 কেজি ওজনের জন্য রিসেট করতে পারেন, কঠোরভাবে সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে পারেন। ওজন ধীরে ধীরে যখন এই পর্যায়ে অন্য 5 দিনের জন্য বাড়ানো যেতে পারে।

প্রথম পর্যায়ে জন্য উদাহরণস্বরূপ মেনু

পাওয়ার 4 টি খাবার রয়েছে, সমষ্টি, আপনাকে ২0 টি কার্বোহাইড্রেট পয়েন্ট খেতে হবে:

• উষ্ণ ডিম এবং কফি।
• মাংস salonka আলু ছাড়া, সবুজ সালাদ উদ্ভিজ্জ তেল, খনিজ জল।
• ভাজা চিনাবাদাম 50 গ্রাম
• চিকেন ফিললেট একটি দম্পতি, সবজি সালাদ, চা জন্য রান্না।

ক্রেমলিন ডায়েটের একটি বিস্তারিত টেবিলে মোট 19.5 পয়েন্ট খুঁজে বের করে।

মঞ্চ দুই: একটি মাস এবং ওজন কমানোর একটি অর্ধেক

ওজন কমানোর দ্বিতীয় পর্যায়টি 1.5 মাস স্থায়ী হয় এবং এর সময় আপনাকে প্রধান মেনুতে 5 টি পয়েন্ট যুক্ত করতে হবে। প্রথম সপ্তাহে আপনি ২5 টি কার্বোহাইড্রেটের ২5 পয়েন্ট খেতে পারেন, দ্বিতীয় - 30 পয়েন্ট ইত্যাদি। তাই কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 40 এ আনা হয়।

.

টা! প্রথম পর্যায়ে যদি ওজনটি সক্রিয়ভাবে হারিয়ে যায়, এবং দ্বিতীয় ধীর, এটি ব্যবহৃত পণ্যগুলির তালিকা সংশোধন করার পক্ষে উপযুক্ত। সম্ভবত নির্দিষ্ট পণ্য আপনার শরীরের একটি ওজন বৃদ্ধি অবদান।

এই পর্যায়ে, 5-7 কেজি ওজন পর্যন্ত লাগে।

ক্রেমলিনের দ্বিতীয় পর্যায়ের জন্য আনুমানিক মেনু

1. কালো চা, কম ফ্যাটি কুটির পনির 300 গ্রাম।
2. মাশরুম এবং পনির, ভেষজ চা সঙ্গে স্যুপ।
3. আখরোট 40 গ্রাম।
4. রঙিন উষ্ণ বাঁধাকপি সঙ্গে বেকড মাছ।

ক্রেমলিন ডায়েটের সম্পূর্ণ টেবিলে মোট ২5 বলে পরিণত হয়েছে।

পর্যায় তৃতীয়: পছন্দসই ওজন ফলাফল fastening

এই পর্যায়ে, প্রাপ্ত ফলাফলগুলি স্ট্যান্ডার্ড খাদ্য পাওয়ার জন্য শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়। প্রতি সপ্তাহে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 10 পয়েন্টে বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে 3 টি পর্যায়ে 45 পয়েন্ট গ্রাস করা হয়, দ্বিতীয় সপ্তাহে ইতিমধ্যে 50 রয়েছে, এবং এটি এখানে থাকার যোগ্য।

টা! তৃতীয় পর্যায়ে, ওজনটি দূরে যায় না, এবং আবার নিয়োগ দেয়, এটি 30 পয়েন্টে কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক ব্যবহারের দ্বিতীয় পর্যায়ে ফিরে আসছে।

3 পর্যায়ে জন্য উদাহরণস্বরূপ মেনু

1. পনির, আপেল, চা সঙ্গে 2 সসেজ।
2. চিকেন ব্রথ, মাশরুম স্রোত ক্রিম, চা মধ্যে স্ট্যু।
3. গ্লাস দুধ এবং উঁচু ডিম।
4. কম চর্বি দই 300 গ্রাম।

সম্পূর্ণ টেবিলের মোট, ক্রেমলিন ডায়েট 50 কার্বোহাইড্রেট সক্রিয় করে।

পর্যায় চতুর্থ: ফলে ওজন হোল্ডিং

4 মঞ্চে, ওজন করা হয়, 3-4 কেজি মধ্যে ওজন একটি সেট বলুন। এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাদের একটি শক্তিশালী ওজন সেট দিয়ে হ্রাস করে।

গুরুত্বপূর্ণ! খাদ্যের সময়কাল 3-4 মাস, যার মধ্যে ২0-25 কেজি পাতা। একটি ব্যক্তি প্রধানত প্রোটিন খাদ্য ব্যবহার করে যে সত্য, এটি ক্রীড়া সঙ্গে slimming সমন্বয় মূল্য। খেলাধুলা এবং ক্রেমলিন ডায়েট একটি গ্যারান্টি যে চর্বি অবশিষ্টাংশ পেশী ভর মধ্যে যেতে হবে।

4 পর্যায়ে উদাহরণস্বরূপ মেনু

1. খামির ক্রিম লিভার, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কফি মধ্যে steamed।
2. কাবাক্ক ক্যাভিয়ার, উঁচু মাছ, চা।
3. কফিরের একটি গ্লাস।
4. চামড়া, কুটির পনির ছাড়া canned মটরশুটি, boiled মুরগি।

এক সপ্তাহের জন্য ক্রেমলিন ডায়েট মেনুতে সম্পূর্ণ টেবিলে এটি 60 টি বল আউট করে।

স্টক ফটো ফলাফল এবং ক্রেমলিন ডায়েট পর্যালোচনা

ফলাফল আনতে না এমন একটি ডায়েট জনপ্রিয় হতে পারে না এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির বর্জনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা সমস্ত ক্ষতি সিস্টেম একটি ভাল লম্বা আনতে পারে। সুতরাং, Crevice সময়, আপনি সত্যিই 3-4 মাস ব্যয় 30 কেজি ওভারওয়েট পর্যন্ত হারাতে পারেন। কিন্তু একটি ডায়েট এবং কনভেন যা প্রায়শই রিভিউগুলিতে লেখা আছে:

• কার্বোহাইড্রেটসের অপর্যাপ্ত ব্যবহার মস্তিষ্কের কার্যকলাপে দুর্বলতা এবং মন্দার দিকে পরিচালিত করে।
• অত্যধিক প্রোটিন ভোজনের যকৃতের সমস্যা সৃষ্টি করে।
• স্বাভাবিক খাদ্যের দিকে যাওয়ার সময়, একটি ধারালো ওজন বৃদ্ধি দেখা যায়, যা ২0-30 পয়েন্টে কার্বোহাইড্রেট কার্বোহাইড্রেটগুলিতে হ্রাস পায়।

টা! ক্রেমলিন ডায়েটের ফলাফলগুলি হ'ল কার্বোহাইড্রেটের খরচ দৈনিক ওজনের শেষের দিকে নিয়ন্ত্রিত হলে রক্ষণাবেক্ষণ করা যেতে পারে।

সুবিধার মধ্যে, খাদ্যটি লক্ষ্য করবে যেমন:

• ধ্রুব পুষ্টি মানের। ক্ষুধা কোন অনুভূতি নেই যে কোনও সময়ে ক্ষুধা মাংস, মাছ, একটি গ্লাস দুধের একটি টুকরা হত্যা করা যেতে পারে।
• ওজন দ্রুত যায়।
• খাবারের বিভিন্নতা এবং আপনার পছন্দগুলিতে এটি রচনা করার ক্ষমতা প্রধান প্লাস, যা thinning রিভিউ উল্লেখ করা হয়। অতএব, ক্রেমলিন ডায়েট মুদ্রণের জন্য টেবিলের সম্পূর্ণ সংস্করণ, যার মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ এবং সমাপ্ত ডিশগুলিতে তাদের সামগ্রীগুলি একটি সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় মেনুতে নিজেকে আনন্দিত করার জন্য একটি বিশিষ্ট স্থানে ঝুলন্ত।
• ডায়েটটিতে একটি প্রোটিন রয়েছে, তাই ত্বক প্রক্রিয়াটিতে ত্বকে দোষারোপ করে না, পেশী কাঁচুলিগুলি ধ্বংস হয় না।

Summing আপ, এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে ক্রেমলিন ডায়েট একটি slimming হয় না, কিন্তু সমগ্র পুষ্টি সিস্টেমের একটি সম্পূর্ণ সংশোধন। খাদ্যের শেষের পর অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট, এবং ফুসফুস, এবং ভারী অর্থ প্রদানের জন্য এটি প্রস্তুত করা দরকার। কিন্তু ফলাফল 25-30 কেজি রিসেট করার পরে নিজেকে অপেক্ষা করবে না, চিত্রটি নিখুঁত সিলুয়েট অর্জন করবে।