"বন্ধুত্ব" - সাম্প্রতিক খাদ্যের মধ্যে নামটি খুব জনপ্রিয়। এবং এর জনপ্রিয়তার সাথে, এই ডায়েট টেলিভিশনে বাধ্যতামূলক, অর্থাত্ অর্ট চ্যানেল। স্থানান্তর "তাদের বলুক" নেতৃস্থানীয় আন্দ্রেই মালখভের সাথে, যা একটি সুন্দর মেয়েটি হাজির হয়েছিল, একটি ডায়েট এবং তার লেখক অবিশ্বাস্যভাবে বিখ্যাত করেছে। মহিলাদের অনেক আগ্রহী চমৎকার খাদ্য, অবিলম্বে ইন্টারনেটের বিস্তৃত মধ্যে rushed। এবং যথেষ্ট অদ্ভুত, সেখানে তারা এই খাদ্যের প্রধান postulates পাওয়া যায়।

আপনার নিজের ক্ষতির সিস্টেমে আসার আগে মেয়েটি এক কৌশল ছিল না: SPA চিকিত্সা, ক্ষুধা, মন্টিনগাকের খাদ্যতালিকাগত খাবার, "হার্বালাইফ", ব্যায়াম। দুর্ভাগ্যবশত, এই কৌশল বিপরীত ফলাফল নেতৃত্বে, ওজন শুধুমাত্র বৃদ্ধি। আমাদের মতে, এই ফলস্বরূপ, কৌশল কৌশল ছিল না, কিন্তু নিজস্ব অভ্যন্তরীণ মেজাজ। এবং এটি যেমনটি চেষ্টা করে, সব প্রচেষ্টার ফলাফল - 160 সেন্টিমিটারের বৃদ্ধির সাথে 74 কেজি ওজনের ফলে। এর ফলে কেবলমাত্র ওজনের রিসেট করা সম্ভব হবে।

ওজন হারান কিভাবে

Protasov সিস্টেম তার নিজস্ব খাদ্য উপর ভিত্তি করে ছিল। Protasov সিস্টেম চেষ্টা করে, Tatiana বুঝতে এসেছিলেন যে তার নিজের সিস্টেমের অন্তরে প্রথমে, সাধারণভাবে খাদ্য ও পুষ্টির পক্ষে সঠিক মনোভাব হওয়া উচিত। ফলস্বরূপ, ২010 সালে "বইটি হ'ল" প্রকাশিত হয়।

সঠিক ব্রেকফাস্ট এর কৌশল

খাদ্য অনুযায়ী, তিনটি নীতি অনুসরণ করা উচিত।

পুষ্টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস উন্নয়নশীল। পুষ্টির এই ধরনের অভ্যাসগুলি আপনাকে সঠিক পাওয়ার মোড স্থাপন করার অনুমতি দেবে, যা অবশেষে পাচক সিস্টেম এবং ওজন কমানোর অপারেশনে দৃঢ়তা সৃষ্টি করবে।

• জেগে উঠার পর অবিলম্বে প্রতিদিন সকালে পরিষ্কার পানি 1 কাপ;
• খাবারের পর 1 ঘণ্টার চেয়ে কমপক্ষে 4-চশমা পরিষ্কার পানি 15-30 মিনিটের আগে নয়;
• আবেদন করার সময়, সাবধানে চর্বণ করা এবং আনন্দ উপভোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি স্বাদ নোট অনুভব করা, আত্মার একটি খারাপ ব্যবস্থা এবং তাড়াতাড়ি খেতে হবে না;
• খাদ্য খাবারের সংখ্যা খুঁজে বের করা আবশ্যক, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি আরামদায়ক বোধ করবে, তবে এটি অবশ্যই 4 বার কম হওয়া উচিত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, খাবারের মধ্যে খাবারের মধ্যে খালি করবেন না;
• এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শেষ খাবারটি ঘুমাতে 3-4 ঘন্টা কম নয়;
• ব্রেকফাস্ট করার জন্য প্রতিদিনই এটি প্রয়োজনীয়, পাচক সিস্টেমটি চালু করা প্রয়োজন;
• প্রতিটি খাবার তাজা সবজি এবং লেটুস দিয়ে শুরু করা আবশ্যক।

ক্ষতিকারক পণ্য অস্বীকার। সাধারণত, ক্ষতিকারক পণ্য সবচেয়ে সুস্বাদু, কারণ তারা স্বাদ additives এবং preservatives সব ধরণের থাকে। এমন পণ্যগুলি পরিত্যাগ করা সম্ভব নয়, এমনকি খুব বেশি অতিমাত্রায় নয়, তবে এখনও স্বাস্থ্যের জন্য এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে।

এখানে এমন ক্ষতিকারক পণ্যগুলির একটি তালিকা যা কেবল খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া দরকার:

• লবণ পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, কারণ লবণ পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম ব্যালেন্স লঙ্ঘন করে, ক্ষুধা উদ্দীপনা প্রচার করে;
• চিনির ধারণকারী উপাদানগুলির প্রত্যাখ্যান, যেমন: মিষ্টি, নেজেলনোগো রুটি, সাদা চাল, আলু এবং মণি;
• পরিষ্কার করা বা গভীর প্রক্রিয়াকরণের পণ্যগুলি অস্বীকার করা হয়েছে: সসেজ, ধূমপান করা, হিমায়িত আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে preservatives, স্বাস্থ্যের ক্ষতিকারক হয়;
• যেমন শিল্প sauces এর খাদ্য থেকে বর্জন: Mayonnaise, কেচাপ, পাশাপাশি বিভিন্ন ঋতু;
• অ্যালকোহল ধারণকারী পানীয়, বিশেষত বিয়ারের স্বতন্ত্র প্রত্যাখ্যান, কারণ তাদের ব্যবহার অত্যধিক খাদ্য এবং হজম বিলম্বের শোষণে অবদান রাখে;
• তেল ভাজা খেতে ব্যর্থতা।

যদি সরাসরি সমস্ত পণ্য পরিত্যাগ করা কঠিন হয় তবে আপনি ধীরে ধীরে এটি করতে হবে।

ক্ষতিকারক পণ্য প্রতিস্থাপন "সঠিক"। ক্ষতিকারক পণ্যগুলি পরিত্রাণ পেয়েছে, এটি দৈনিক ডায়েটের দরকারী পণ্যগুলি পরিচয় করিয়ে দেওয়া দরকার। তারা শরীরের মধ্যে শরীরের ক্ষুদ্রতা এবং ভিটামিন একটি ঘাটতি শরীরের পূরণ করতে সাহায্য করবে।

নীচে যেমন "সঠিক" পণ্য ব্যবহারের জন্য কিছু টিপস রয়েছে::

• বিভিন্ন ফল এবং সবজি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে: সেলিব্রিটি, পাতা সালাদ, লেক, কিউই, আভাকাডো, আম;
• কম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে পুষ্টির দুগ্ধজাত পণ্যগুলির ডায়েটটিতে আপনি প্রাকৃতিক মিষ্টির মতো ফেয়ার ফলের টুকরা যোগ করতে পারেন;
• কম চর্বি cheeses ব্যবহার, কারণ তারা পুষ্টিকর, দরকারী এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পরিমাণ ধারণ করে;
• ডিজেলের জ্বালানিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, মাইক্রোলমেন্টস, পাশাপাশি কোলেস্টেরল হ্রাসে অবদান রাখার যথেষ্ট পরিমাণে।
• এটা সম্পূর্ণ শস্য পণ্য ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা দরকারী কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং গ্রুপ ভিটামিন বি সরবরাহকারী, উদ্ভিদ প্রোটিন ধারণকারী legumes এর পছন্দসই ব্যবহার;
• বীজ এবং বাদামের খাদ্যের অন্তর্ভুক্তি, তারা কাঁচামাল এবং সালাদে যোগদানের মতো উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে;
• শুকনো ফল ব্যবহার, তারা ব্যাপকভাবে কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবে;
• প্রাকৃতিক ঋতু ব্যবহার করে, যেমন: লেবু রস, মশলা, herbs;
• এটি লাল শুষ্ক ওয়াইনের ডায়েটেও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তবে তার পরিমাণ প্রতিদিন 1-2 চশমাগুলিতে সীমিত করা আবশ্যক, ওয়াইনের স্বাস্থ্যের উপর একটি বিশেষভাবে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে;
• candies এবং অন্যান্য মিষ্টি জন্য একটি বিকল্প হিসাবে, একটি কদর্য চকলেট ব্যবহার করা সম্ভব, 70% এরও বেশি কোকো কন্টেন্টের সাথে।

আজ শরীরের ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে সুপরিচিত উপায়গুলির মধ্যে একটি হল তাতিয়া মালখানোভা এর ডায়েট। এই কৌশলটির জনপ্রিয়তার গোপন রহস্য কী? এই খাদ্য সীমাবদ্ধতা বিশেষ কি? এটা এই সম্পর্কে আমি বলব, পাশাপাশি নীতি ও মেনু সম্পর্কে।

Tatiana Malakhova এর ওজন কমানোর পদ্ধতিটি "বন্ধুত্বের ডায়েট" বলা হয়, এবং আজ এই শব্দটি সুন্দর - একইভাবে এই খাদ্য সীমাবদ্ধতার নীতিগুলি মেনে চলার জন্য একইভাবে ব্যবহার করে।

ডায়েটের লেখক অনুসারে, এই খাদ্য সীমাবদ্ধতার পদ্ধতিটি সাধারণ অর্থের উপর ভিত্তি করে, সেইসাথে যা বলা হয় তা হ'ল, তার শরীরের সাথে চিকিত্সা করা ভাল, এবং অত্যধিক workouts সঙ্গে এটি লোড না এবং ক্ষুধা না , ওজন কমানোর সাধনা।

Tatiana Malachova এর খাদ্যের সারাংশ কি?

ওজন কমানো, কিছু পরিমাণে, সম্ভবত আমাদের গ্রহের প্রতি দ্বিতীয় মহিলার স্বপ্ন। কিন্তু, সুন্দর লিঙ্গের প্রতিনিধিদের কয়েকটি সত্যিকারের সঠিক পথে বেছে নেয়, যার মধ্যে এটির শরীরের কথা শোনার পক্ষে সহজ নয় এবং আত্মবিশ্বাসে নিয়োজিত নয়।

এবং যদি আপনি সত্যিই আপনার শরীরকে শোনার জন্য পরিচালনা করেন তবে আপনাকে ক্ষুধার্ততার সাথে নিজেকে সোজা করতে হবে না, কোনও কঠোর মণ্ডলী সম্পাদন করুন, অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামগুলি কেবলমাত্র আরও প্রচেষ্টার ব্যতীত নিজেকে দ্রবীভূত করবে।

তাপ প্রকৌশল ডায়েটটি কিছু নিষিদ্ধ করে না, তবে এটি কেবলমাত্র এমন সুপারিশ করে যে খাদ্য থেকে বাছাই করা এবং সেইসাথে কীভাবে খাদ্য সরবরাহ করা উচিত, সেইসাথে কীভাবে ডায়েট করা যায়।

কখনও কখনও, কৌশলটি আপনাকে সত্যিই যা পছন্দ করতে পছন্দ করে তা করার অনুমতি দেয় এবং এ ধরনের ডিশের ব্যবহার থেকে ক্ষতিটি সম্পূর্ণরূপে হবে না, যদি আপনি এটি সংশোধন করার জন্য এটি সংশোধন করেন তবে ক্ষতি সিস্টেমের নিয়মগুলির উপর নির্ভর করে।

সুতরাং, বন্ধুত্বের ডায়েট উন্নত খাদ্য অভ্যাসের সংশোধন নিয়ে শুরু হয়। আপনি জানেন যে, পুষ্টিতে অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তিগুলির মধ্যে অনেকটি অতিরিক্ত ওজনের ধারণ করে।

Tatiana Malachova সঙ্গে slimming যারা তাদের কাছে সম্বোধন করা হয় যারা বুঝতে পারে যে দশ দিনের মধ্যে চিত্রটির সমস্ত ত্রুটি সংশোধন করা অসম্ভব। সেইসাথে ব্যক্তিদের মধ্যে যারা আন্তরিকভাবে সঠিক পুষ্টি শিখতে চায়। প্রায় কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি প্রথম ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পারেন।

আপনি একটি ভাল স্বাস্থ্য এবং মেজাজ, পাশাপাশি ব্যায়াম সময় ধৈর্য বৃদ্ধি হবে। আচ্ছা, অবশ্যই, যেখানে তারা একেবারে প্রয়োজন হয় না সেখানে অতিরিক্ত ভলিউম।

সিস্টেমটি আরো দরকারী বিভিন্নতে ক্ষতিকারক পণ্য প্রতিস্থাপন করে। যদি আপনি মনে করেন যে এটি এখনও কিছু প্রদেশ ছেড়ে দিতে অসুবিধা হয় তবে নিজেকে ধর্ষণ করবেন না, তবে পরে এটি স্থগিত করার জন্য, কিন্তু এখন কেবল এটি সীমাবদ্ধ করুন।

এটি একটি নতুন পুষ্টি পদ্ধতিতে তার শরীরকে পরিমাপ করা দরকার যাতে এটি ধীরে ধীরে সমন্বয়গুলি স্বাদ গ্রহণের জন্য অর্জন করা হয়। সঠিক নিয়ম অন্বেষণ, এবং তাদের অনুসরণ করতে ধাক্কা না। কিছু এক বিন্দু নির্বাচন করুন, তারপর পরের এক যান। এটি তার নিজের শরীরের সাথে একটি বন্ধুত্ব।

ডায়েটের মৌলিক নীতিমালা মালাচোভা

একটি গ্লাস বিশুদ্ধ জল ব্যবহার সঙ্গে সকালে শুরু করুন;
দিনের মধ্যে, আরো চার গ্লাস পানি পান, কিন্তু খাদ্য সময় না;
ধীরে ধীরে খাওয়া, সাবধানে সব খাদ্য চিবান;
কৌশল খাবেন না;
একটি দিন পাঁচবার ফিট ফিট করুন;
সকালে খেতে ভুলবেন না;
ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাবার ব্যবহার করবেন না;
খাদ্য গ্রহণের শুরুতে তাজা সবজি খাওয়া।

Tatiana শরীরের ওজন হ্রাস গ্যারান্টি, যদি একজন ব্যক্তি নিম্নলিখিত খাবার প্রত্যাখ্যান করে:

লবণ থেকে ধীরে ধীরে অস্বীকার করা উচিত;
আপনি চিনি ব্যবহার করা উচিত নয়, আপনি মধু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন;
মাংসের অর্ধ-সমাপ্ত পণ্য, বিভিন্ন সসেজ, সসেজ, ডাম্পলিং, টিনজাতের ব্যবহার বাদে;
এবং আপনার ডেস্কেও কোন ময়নাতদন্ত, কেচাপ এবং অন্যান্য শিল্প উৎপাদন সস হতে হবে না;
শক্তিশালী অ্যালকোহল, পাশাপাশি বিয়ার ব্যবহার বাদে;
ভাজা খাবার খেতে অসম্ভব।

ডায়েট বন্ধুত্ব তার ডায়েটে নিম্নলিখিত পণ্যগুলির ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে:

তাজা ফল এবং সবজি;
অ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
একটি ছোট fatness শতাংশ সঙ্গে পনির;
সীফুড এবং মাছ;
মটরশুটি এবং পুরো শস্য পণ্য;
বীজ, শুকনো ফল এবং বাদাম;
শুকনো লাল ওয়াইন;
তেঁতো চকোলেট.

আমি একটি আনুমানিক একদিনের মেনু অফার যা আপনাকে এই ডায়েটের সময় আটকে রাখতে হবে। দিনের মধ্যে, দুটো লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করুন, এটি অন্যান্য তরল ব্যবহারের পাশাপাশি।

ব্রেকফাস্ট: ওটমিলের প্রায় চারটি টেবিল চামচ নিন, কুরগি 30 গ্রাম এবং তাদের মধ্যে 100 গ্রাম কুটির পনির যোগ করুন, ফুটন্ত পানির সাথে এটি পূরণ করুন, এবং সিরিয়ালগুলি একটু কাল্পনিক হয়, আপনি একটি porridge হয়। 40 মিনিটের পর, ২00 মিলিলিটার পানি পান করুন।
মধ্যাহ্নভোজ: একটি বড় আপেল এবং একটি দম্পতি একটি দম্পতি গ্রহণ, একটি বড় ফ্যাট কফির একটি গ্লাস পান।
ডিনার: মুরগি বুকের এক জোড়া জুড়ে একটি টমেটো রান্না করা, এবং একটি উদ্ভিজ্জ পার্শ্বযুক্ত জলপাই তেলের একটি চামচ।
ডিনার: উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি অংশ প্রস্তুত, যা মিষ্টি মরিচ, সবুজ সালাদ পাতা, তাজা cucumber, পেঁয়াজ, HAMM avocado, সবুজ শাক, চিংড়ি ডিম ডিম, এবং লেবু রস এবং জলপাই তেল সঙ্গে একটি থালা করা হবে।

সাধারণভাবে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে, মেনু এবং স্বাধীনভাবে তৈরি করতে পারেন। এটি উল্লেখ করা উচিত যে ওজন কমানোর কৌশলটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের তুলনায় সামান্য সমান। শক্তিটি বিভিন্নই গুরুত্বপূর্ণ, এবং পরবর্তী দিনগুলিতে এটি পুনরাবৃত্তি ধারণ করে নি।

উপসংহার

এই কৌশলটি প্রয়োগ করার আগে, পুষ্টিবিদদের যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য ওজন কমানোর সুপারিশ করা হয়।

তাতিয়ানা মালখোভা একটি বিশেষ ওজন কমানোর কৌশল লেখক হিসেবে আন্দ্রেই মালখভভকে তার কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ করার পর অবিশ্বাস্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিলেন। ওজন কমানোর জন্য এবং স্বাস্থ্য লাভের জন্য ডিজাইন করা অনেক অনুরূপ কৌশল, তাতিয়ানা মালাচোভা স্লিমিংয়ের জন্য একটি খাদ্য সারা জীবন জুড়ে তুলেছিল। শৈশব থেকে, তাতিয়ানা বিভিন্ন রোগের পশ্চাদ্ধাবন করে, রোগ থেকে দীর্ঘ মুক্তি দেয় - এবং এটি একটি বড় ওজনের পটভূমির বিরুদ্ধে, সাধারণত সন্তানের মধ্যে অন্তর্নিহিত নয়। 10 বছর বয়সে, তাতিয়ানা ওয়েভিলা 64 কিলোগ্রাম!

পুরোনো হয়ে উঠছে, তাতিয়ানা অনেক খাদ্যের চেষ্টা করেছিল, ওজন কমানোর ক্ষুধার্ত, শারীরিক কর্মসূচির সাথে নিজেকে হতাশ করে - কিন্তু পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেনি, ওজন চলে গেছে এবং আবার ফিরে আসেনি। এবং তারপর তিনি স্বাভাবিকভাবেই তাদের নিজস্ব ওজন হ্রাস কৌশল সৃষ্টি করার জন্য এসেছিলেন।

Tatiana Malachova এর ডায়েট কিম Protasov এর পাওয়ার সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা ব্যক্তিটির ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির অধীনে যতটা সম্ভব অভিযোজিত। কিন্তু তার পরে, তিনি নিজের ওজন কমানোর ব্যবস্থায় থাকা শুরু করেন যেখানে মূল বিষয়টি পুষ্টির পক্ষে সঠিক মনোভাব ছিল। তিনি তাদের বইয়ে লিখেছিলেন, যা ২010 সালে মুক্তি পেয়েছিল।

Tatiana Malachova এর পদ্ধতি একবার "বন্ধুত্বের ডায়েট" এর কাজের নাম পেয়েছিল, এবং আজকে এই শব্দটি এমনভাবে দৃঢ়ভাবে প্রবেশ করেছিল, যারা মালাচোভা এর নীতির সাথে তার পুষ্টিতে পরিচালিত হয়েছিল, যা কোন ধারনা আর বুঝতে পারে না।

Tatiana Malachova-Heat এবং শিক্ষা উপর শক্তি প্রকৌশলী নিজেকে কাজ করার সময় এবং তার ওজন তাপ প্রকৌশল পার্শ্ব থেকে সাদৃশ্য অর্জনের তার postulates গঠন করতে সক্ষম ছিল। তিনি বিশ্লেষণ এবং অনেক খাদ্য বিভিন্ন এবং contradictory চেষ্টা। অনুসন্ধানের কয়েক বছর ফলাফলের ফলে, এটি তার স্লিমিং সিস্টেম "স্লেন্ডার হতে" বিকাশের জন্য পরিণত হয়েছে - তাপ প্রকৌশল উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট (এটি তাপ প্রকৌশল আইন উপর নির্মিত হয়েছিল এবং পণ্য মানুষের শরীরের মধ্যে জ্বলন্ত, অর্থাত্ জ্বালানী) ।

Malachova ডায়েট খাদ্য তিনটি নিয়ম উপর নির্মিত হয়:

1. পণ্য উপযুক্ত নির্বাচন।
2. নিজেদের মধ্যে পণ্য সমন্বয়।
3. পণ্য ব্যবহারের জন্য সময় এবং পদ্ধতি।

তাতিয়ানা মালখোভা মতামত পালন করে যে এটি ক্যালোরি না, কিন্তু প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট মানুষের কাছে প্রয়োজনীয় নয়।

বেসিক নিয়ম খাদ্য "বন্ধুত্ব"

• দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট কমপক্ষে 1,200 কিলোমিটার হতে হবে;
• প্রতিদিন খাদ্য খাবারের সংখ্যা - তিন বা চার, অন্তর একই কাজ করার সুপারিশ করা হয়, স্ন্যাক বাদ দেওয়া হয়। খাবার ভলিউম এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট সমান হতে হবে;
• ডিনার এবং ব্রেকফাস্ট মধ্যে একটি বিরতি 14 ঘন্টা। শেষ খাবার ঘুমের আগে 3-4 ঘন্টা বহন করা আবশ্যক;
• এটা ধীরে ধীরে, সাবধানে খাদ্য chewing প্রয়োজন। আমরা খাওয়া থেকে পরিতোষ পেতে চেষ্টা করতে হবে। খাদ্যের জন্য গৃহীত হয় না এমন অবস্থার মধ্যে খেতে অসম্ভব, অর্থাৎ। রান, বিছানায়, টিভির সামনে;
• খাদ্য পূর্ণাঙ্গ প্রোটিন এবং polyunsaturated ফ্যাট সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। ফ্যাট হার প্রতিদিন 30-35 গ্রাম, একটি পূর্ণ প্রোটিন - শরীরের ওজন 1 কেজি প্রতি 1-1.5 গ্রাম;
• এটি অ্যাকাউন্টের সমন্বয় এবং দিনের মধ্যে তাদের ব্যবহারের আদেশের সাথে মেনে চলতে হবে; পণ্যগুলি রন্ধন প্রক্রিয়াকরণের বিষয় নয়, তবে এটি অসম্ভব, তবে তার মৃদু প্রজাতি প্রয়োগ করা হয়;
• খাবারের আগে, আপনাকে সর্বদা সালাদ বা তাজা সবজি এবং ফল খেতে হবে - সবজি প্রতিদিন মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে;
• প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার পানি পান করা উচিত। তিতিয়া মালখোভা খাবারের এক ঘন্টা আগে বা এক ঘন্টা আগে একটি গ্লাস পানি পান করার সুপারিশ করে। খাদ্যের সময়, পান করা অসম্ভব। জাগ্রত হওয়ার পরে অবিলম্বে, আপনাকে একটি গ্লাস বিশুদ্ধ বা বসন্ত জল পান করতে হবে;
• আপনি খাবারের সময় পানীয় ব্যবহার করতে পারবেন না, এটির পরে কিছু সময়ের পরে। প্রতিটিের জন্য একটি কাপ কফি বা চা পান করার জন্য, আপনাকে আদর্শের উপর বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড পানির দুটি চশমা পান করতে হবে;
• খাবারের আগে, আপনাকে সর্বদা সালাদ বা তাজা সবজি এবং ফল খেতে হবে।

নিষিদ্ধ খাদ্য পণ্য Tatiana Malachova

• প্রথমত, একটি উচ্চ glycemic সূচক এবং একটি বৃহৎ পরিমাণ সঙ্গে পণ্য। এই বিশুদ্ধ চাল, আলু, গম রুটি, ভুট্টা, মিষ্টান্ন জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী।
• পরিমার্জিত পণ্য এবং গভীর প্রক্রিয়াকরণ পণ্য। অনুমান করা সহজ, এইগুলি সসেজ, সংরক্ষণ, হিমায়িত মাংস আধা-সমাপ্ত পণ্য, ধূমপান করা হয়।
• Ketchups, ময়নাতদন্ত, জটিল রচনা শিল্প ঋতু।
• লবণ. বড় পরিমাণে এই পণ্যটি শরীরের মধ্যে পানি বিলম্ব করতে পারে এবং একটি ক্ষুধা উদ্দীপিত করে।
• শক্তিশালী মদ্যপ পানীয় এবং বিয়ার। কোন মদ্যপ নির্ভরতা নেই শুধুমাত্র যদি একটি গ্লাস লাল ওয়াইন পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
• সব ভাজা খাবার।

ডায়েট Tatyana Malachova সম্পর্কে পর্যালোচনা বলে যে ধীরে ধীরে ক্ষতিকারক খাবারগুলি বাদ দেওয়া সম্ভব, এবং তারপরে শরীরটি নিজেই উপকৃত হবে না তা অস্বীকার করবে।

দরকারী খাদ্য পণ্য Tatyana Malachova

• তাজা ফল এবং সবজি। উপরন্তু, তাদের ওজন কমানোর জন্য ফাইবার থাকে, এই পণ্যগুলি আপনাকে মেনুতে বৈচিত্র্য দেওয়ার অনুমতি দেয়।
• চিনি ছাড়া শুকনো ফল। এই কেক এবং মিছরি জন্য একটি চমৎকার বিকল্প।
• প্রাকৃতিক দুগ্ধজাত পণ্য একটি কম চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে পছন্দসই। কম চর্বিযুক্ত এবং unsalted জাতের cheeses অনুমতি দেওয়া হয়।
• সীফুড। তারা বিশুদ্ধ প্রোটিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহকারী, যেমন কোলেস্টেরল মাত্রা কমাতে সীফুড, জাহাজের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।
• দরকারী খাদ্য fibers এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পুরো গ্রেড। তাদের সংখ্যা বন্য চাল, মটরশুটি, সয়াবিন, মরিচ, মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত।
• বীজ এবং বাদাম সব ধরণের, কিন্তু সীমিত পরিমাণে, তারা খুব ক্যালোরি এবং হজম জন্য ভারী।
• শুধুমাত্র প্রাকৃতিক মশলা এবং seasonings। এই লেবু রস, কালো স্থল মরিচ, রসুন, মশলা।
• কমপক্ষে 70% শতাংশ কোকো একটি বিষয়বস্তু সঙ্গে তিক্ত চকোলেট। এই পণ্য মস্তিষ্কের কার্যকলাপ একটি উপকারী প্রভাব আছে।

কিভাবে তাতিয়ানা মালখোভা এর নীতির দিনটির জন্য একটি মেনু তৈরি করবেন

ব্রেকফাস্ট

Malachova এর মতে, সঠিক ব্রেকফাস্টটিকে 35-50 এর গ্লাইসিক সূচক থাকা কার্বোহাইড্রেট পণ্যগুলির মধ্যে থাকা উচিত, যা অ-চর্বি প্রোটিনগুলির সাথে সম্পূরক হওয়া উচিত। এই খাবারের কাজটি শরীরকে শক্তির সাথে সরবরাহ করা হয়। এই উদ্দেশ্যে, সিরিয়াল এবং legumes নিখুঁত। আপনি ফল খেতে পারেন, সর্বনিম্ন জিআই আছে যারা নির্বাচন। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ আপেল, grapefruits, apricots। একটি বিকল্প হিসাবে - berries।

কিন্তু ফলের রস যে বিজ্ঞাপনগুলি প্রায়শই ব্রেকফাস্ট করার জন্য একটি দুর্দান্ত invigorating পানীয় হিসাবে আমাদের প্রস্তাব, আপনি পান করা উচিত নয়। রসের জিও ফলের চেয়ে অনেক বেশি। ফলের বিরতি শুধুমাত্র আপনার মেনু বা স্টার্ক ধারণকারী স্টার্ক মধ্যে কোন পশু পণ্য আছে।

সকালে খাবারের জন্য একটি ভাল বিকল্প উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি ছোট অংশ। এটা গাজর, beets, এটি সেলিব্রিটি যোগ করার জন্য অনুকূল। এবং, অবশ্যই, কঠিন শস্য থেকে porridge ছাড়া না। তার জিআই এবং এত কম, কিন্তু এটি হ্রাস করা যেতে পারে। একটি সিরিয়াল সঙ্গে একটি প্লেট যোগ করুন 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল বা আখরোট বা বীজ একটি দম্পতি। চর্বি রক্তে গ্লুকোজের প্রবাহকে ধীর করে তোলে, যার অর্থ এই যে শয়তানের অনুভূতি শেষ হবে। Glycemic সূচক হ্রাস করার জন্য, কার্বোহাইড্রেট degreased প্রোটিন - কুটির পনির এবং কফিরের সাথে কুরাগি, প্রি বা ডুমুরের সাথে সম্পূরক হতে পারে।

মধ্যাহ্নভোজ

লাঞ্চের মত, এটি ইতিমধ্যে দিনকাল খাবার। যেমন সময় গলিত বিভিন্ন নীতির উপর নির্মিত হতে পারে।

1. প্রোটিন প্লাস ফ্যাট এবং কম জিআই (২5 পর্যন্ত) সহ কার্বোহাইড্রেটস।
2. গড় জিআই (40 পর্যন্ত পর্যন্ত) সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট, ছোট পরিমাণে চর্বি সঙ্গে সম্পূরক।
3. একটি পৃথক খাবার মত ফল।

আপনি যদি খুব বেশি ফল পছন্দ করেন বা একটি খাদ্য বৈচিত্র্য করতে চান তবে আপনার সুযোগটি ব্যবহার করুন - এটি তাদের নিখুঁত সময়। এই ধরনের ফলগুলিতে সমৃদ্ধির হার, গড়, প্রাপ্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি দিনের শেষ পর্যন্ত "কাজ করতে" হতে পারে, এবং তাদের মধ্যে অনেক ট্রিপটোফান রয়েছে - আপনি উভয়ই আনন্দিত এবং আনন্দিত হবেন।

সত্য, এটি ঘটে যে ফল পরে ক্ষুধা খেলেছে। যদি আপনার কাছে আরো কিছু উল্লেখযোগ্য কিছু খেতে ইচ্ছা থাকে তবে এর অর্থ হল জিআই ফলের হ্রাস করা দরকার। তাদের খাওয়া পৃথক নয়, কিন্তু degreased দুগ্ধজাত পণ্য, কাঁচা সবজি (একটি সালাদ আকারে, যা উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম বা বীজ সঙ্গে ভরা করা উচিত) বা বাদাম (বাদাম, Hazelnuts, আখরোট) সঙ্গে সংমিশ্রণ।

ডিনার

এই খাবারের প্রধান থালা হলেন সবজি সালাদ একটি বড় অংশ। এটি থেকে এবং আপনি লাঞ্চ শুরু করতে হবে। এবং যদি সবজি আপনার স্বাদ হতে পারে, তবে সবকিছু জ্বালানি সহ এত সহজ নয়। Tatyana Malakhova ধারণা adheres যে অবিশ্বাস্য চর্বি সম্পৃক্ত সঙ্গে একসঙ্গে ব্যবহার করা যাবে না। অতএব, যদি আপনার মাংস, ডিম, অফার বা লাঞ্চের জন্য পাখি থাকে তবে দই বা কেফির সালাদ যোগ করুন। আপনি যদি মাছ খেতে যাচ্ছেন, সবজি তেল দিয়ে সবজি যোগ করুন। আরেকটি বিকল্পটি সব সময়ে চর্বি পরিত্যাগ করা, এবং লেবু রস সালাদ দিয়ে পূরণ করা।

মিষ্টি দাঁত জন্য, Tatiana অন্য ডিনার বিকল্প আছে। মালখভভ সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2-4 বার সুপারিশ করে আরো কার্বোহাইড্রেট, যথা, legumes, যার মধ্যে "কয়লা" এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন আছে। মটরশুটি, মরিচ এবং সোয়েরা, লাঞ্চের জন্য খাওয়া, মিষ্টি জন্য ক্ষুধা কমাতে হবে।

ডিনার

সন্ধ্যায়, কম চর্বিযুক্ত প্রাণী প্রোটিন খেতে ভাল, এটি সর্বনিম্ন গ্লাইসিক সূচক এবং সর্বনিম্ন স্টার্কের সাথে কাঁচা শাকসবজি দিয়ে যুক্ত করে। আপনার মেনু প্রধান উপাদান প্রোটিন হতে হবে। এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য হজমিত হয়, এবং সমষ্টিগত প্রক্রিয়ার মধ্যে প্রাপ্তির এক তৃতীয়াংশ প্রক্রিয়াটি নিজেই ব্যয় করা হয়। এটি আরো প্রোটিনের চেয়ে সক্রিয় হয়, চিত্রের জন্য বৃহত্তর সুবিধা।

এই কারণে সন্ধ্যায় মেনুতে অবাঞ্ছিত কার্বোহাইড্রেটস: রাতে শরীরটি প্রায় শক্তি ব্যয় করে না এবং পোরিজ বা আলু থেকে প্রাপ্ত সবকিছুই কোমরটিতে জমা হবে। কিন্তু মাছের এক টুকরা বা কুটির পনিরের একটি অংশ কঠিন। এবং এখানে সবজি সালাদ উদ্ধারের জন্য আসবে। এটি যতটা আপনি চান, এবং আরো, ভাল খাওয়া যাবে। লেটুসের সাথে ডিনার শুরু করুন, কিন্তু প্রোটিনের জন্য, আপনি যখন অন্তত অর্ধেক খাবেন তখন এটি নিন।

একটি সপ্তাহের জন্য আনুমানিক মেনু

সোমবার

• সকালবেলা, সেলিব্রিটি থেকে সালাদ, গাজরগুলির অর্ধেক, আঙ্গুরের টুকরা থেকে খাও। আপনি তিল বীজ ছিটিয়ে দিতে পারেন।
• ফল সঙ্গে কুটির পনির 100 গ্রাম দিতে লাঞ্চ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কিউই বা হক আপেল কাটা করতে পারেন।
• ডিনারে ডিনারে, গাজর এবং উঁচু beets একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত, যা 1 টেবিল নির্দিষ্ট করা উচিত। আমি। জলপাই তেল. লাল মাছ দিয়ে পরিবেশন করা।
• উষ্ণ মুরগি স্তন সঙ্গে ডিনার।

মঙ্গলবার

• সকালে, শুকনো apricots এবং কুটির পনির সঙ্গে জল উপর oatmeal খাওয়া।
• অ্যাপল এবং গ্লাস কেফির খান।
• টমেটো, cucumbers এবং সবুজ শাকসবজি সঙ্গে একটি স্মোকি গ্রিল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করতে ডিনার।
• শেষ খাবারটি উষ্ণ শ্রিম্পস, আভাকাডো, লেটুস পাতা এবং ঘণ্টা মরিচ দিয়ে একটি সালাদ, যা জলপাই তেল এবং একটি ঠালা লেবু রস দ্বারা খাওয়ানো যেতে পারে।

বুধবার

• সকালে, একটি ছোট গ্রেটার মধ্যে grrots সঙ্গে কুটির পনির খাওয়া, পাশাপাশি 2-3 শুকনো ফল।
• একটি আপেল এবং একটি পশুর সাথে একটি ফল সালাদ পরিবেশন করা, একটি সামান্য sprinkled তিল।
• তিনটি ডিশ খাওয়ার জন্য লাঞ্চের জন্য: চিনি স্যুপ, চেরি, কুমড়া, বুলগেরিয়ান মরিচ এবং সবুজ শাকসবজি, বুকে থেকে পোরিজ (4-5 টেবিল)।
• ডিনার জন্য, প্রাকৃতিক দই, এবং তাজা সবজি থেকে refueling সঙ্গে ফয়েল মধ্যে প্রাক-বেকড, মাছ fillet খাওয়া।

বৃহস্পতিবার

• সকালে, স্ট্রবেরি এবং গমের রোপণ, সেইসাথে কুটির পনির এবং 0.5 দ্রাক্ষারস এবং 0.5 দ্রাক্ষারস সাথে জলের উপর ওটমেল খাও।
• কেফিরের একটি পিয়ার এবং একটি গ্লাস আনুন।
• Radishes, সাদা বাঁধাকপি এবং কুমড়া একটি সালাদ সঙ্গে সীফুড খেতে। এটি Linseed তেল এবং লেবু অর্ধেক দিয়ে ভরাট করা যেতে পারে। আপনি কঠিন পনির সঙ্গে 1 রুটি খেতে পারেন।
• ডিনারের জন্য, কুটির পনির প্রস্তুত করুন, যা কাটা কাটা, কাটা সবুজ পেঁয়াজ এবং রসুনের প্রেসের একটি ক্লাউডের মাধ্যমে মিস করে।

শুক্রবার

• সকালে চিনি ছাড়া মুসলি প্রস্তুত করার জন্য বাদাম এবং বেরি দিয়ে, প্রাকৃতিক দই দিয়ে বিরত থাকুন।
• কমলা খাও।
• তুরস্ক fillets আউট লাঞ্চ আউট, পডেল মটরশুটি একটি দম্পতি এবং তাজা সবুজ সবজি উপর মামলা।
• ডিনারের জন্য, দুটি ডিমের একটি অমলেট প্রস্তুত করুন এবং একটি জোড়া জন্য রান্না করা টমেটো দিয়ে পরিবেশন করা, এবং গাজর, beets এবং বাঁধাকপি একটি সালাদ।

শনিবার

• জেগে উঠার পরে, কুটির পনির দিয়ে ওটমেল খান।
• মধ্যাহ্নভোজে ম্যান্ডারিন খাওয়া।
• মধ্যাহ্নভোজের জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত: মুরগি মাংসের তৈরি কেবাবস, একটি দম্পতি জন্য রান্না করা সবজি, এবং ব্রোকোলি সঙ্গে ক্রিম স্যুপ।
• ডিনারের জন্য, আপনি বুলগেরিয়ান মরিচ প্রয়োগ করতে পারেন, মুরগির মুরগি মুরগি, পেঁয়াজ এবং গাজর দিয়ে স্টাফ।

পুনরুত্থান

• সকালে বা বীজ দিয়ে কুটির পনির খাওয়ার জন্য সকালে।
• একটি স্ন্যাক হিসাবে - দারুচিনি সঙ্গে একটি বেকড আপেল।
• লাঞ্চের জন্য, মাছ বেক এবং বীট এবং গাজর দিয়ে সালাদ তৈরি করুন।
• ডিনার ফোঁড়া মটরশুটি জন্য, 2-3 cucumbers এবং টমেটো সঙ্গে ঝাঁকুনি।

এই মেনু একটি বিকল্প হিসাবে উপস্থাপন করা হয়। আপনি সবসময় আপনার নিজের পছন্দসই উপর ভিত্তি করে আপনার নিজস্ব মেনু করতে পারেন।

সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস কৌশল এক সম্প্রতি হয়েছেলেখক থেকে খাদ্য বন্ধুত্ব Tatiana Malachova । যদিও এই সিস্টেমটি এতদিন আগে নয়, তবে ইতিমধ্যে অনেক অনুসারী রয়েছে।

লেখক নিজেকে বলেছিলেন, এই কার্যকর কৌশলটি তৈরির পথে, তিনি অনেকগুলি বিভিন্ন সিস্টেমের চেষ্টা করেছিলেন। বিভিন্ন উত্স থেকে তথ্য জোর দিয়ে এবং নিজেদের উপর এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করে, তটিনা মালখোভা নিজের কোর্স তৈরি করে।

পদ্ধতির সারাংশ

• জাগরণ করার পর, একটি গ্লাস পানি পান করুন;
• সারা দিন জুড়ে আপনাকে 4 টি চশমা পানি ব্যবহার করতে হবে না। অপেক্ষাকৃতভাবে - খাবারের 15-30 মিনিট বা এক ঘন্টা পর খাবারের আগে। খাদ্যের সময়, পান করার সুপারিশ করা হয় না;
• খাদ্য সাবধানে চিবুক। একটি খারাপ মেজাজ এবং তাড়াতাড়ি খাওয়া না;
• ডিনার বিছানায় প্রস্থান করার আগে অন্তত 3-4 ঘন্টা হতে হবে। একই সময়ে, খাবার হালকা পণ্য গঠিত উচিত;
• সকালের নাস্তা কাজ করার জন্য একটি পাচন সিস্টেম প্রস্তুত করতে হবে;
• প্রধান থালা আগে, আপনি তাজা সবজি থেকে সালাদ ব্যবহার করতে হবে।

তাতিয়ানা মালখানোভা ডায়েট, বইটিতে বর্ণিত "সরু হতে"

যারা বসা এবং খাদ্যের উপর বসে তারা প্রায়শই অনুমোদিত পণ্যগুলি দ্বারা নির্যাতন করা হয়। দিন ডায়েট হ্রাস প্রাপ্তির পরিমাণ হ্রাসে হ্রাস পায়। যে কোনও ব্যক্তি এই শক্তি সরবরাহটি ব্যয় করে না, এটি ফ্যাট কোষের আকারে জমা হয়।

এদের পরিত্রাণ পেতে, তাতিয়া মালখোভা শরীরের তথাকথিত নেতিবাচক ভারসাম্য তৈরি করার এবং সঠিকভাবে তার খাদ্য তৈরি করার প্রস্তাব দেয়।

সিস্টেমের ভিত্তিতে "সরু হতে", অনেক অন্যান্য কৌশল মত, প্রেরণা হয়। একজন ব্যক্তির অবশ্যই লক্ষ্য এবং প্রত্যাশিত ফলাফল স্থাপন করতে হবে। এইভাবে শক্তি মোড পরিবর্তন সহজ। দুর্বলতা যখন, শরীর স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে না ভুলবেন না।

বলা যেতে পারে যে তাতিয়ানা মালখোভা এর ডায়েট একটি কম জটিল একটি কম-ক্যালোরি ডায়েট এবং পৃথক খাবারের ভিত্তি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, মৌলিক পণ্যগুলির তালিকা কেইফির, কুটির পনির, অনিশ্চিত ফল এবং সবজি রয়েছে যা সহজে সম্পৃক্ত করা যেতে পারে।

একই সময়ে, সবজি তৈরি সালাদ শুধুমাত্র লেবু রস দিয়ে পাকানো যায়, তেল বাদ দেওয়া হয়। বেসিক পণ্য লাঞ্চ বা ডিনার জন্য হয়। Porridge এবং রুটি শুধুমাত্র ব্রেকফাস্ট জন্য অনুমতি দেওয়া হয়।

ডায়েটের সাধারণ ক্যালোরি প্রতিদিন 1300 কিলোমিটার অতিক্রম করা উচিত নয়। এই আদর্শ একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব না যারা জন্য উপযুক্ত। একটি ব্যক্তি ক্রীড়া জড়িত হয়, তাহলে ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি পায়।

তাতিয়া মালাচোভা ডায়েট মেনু থেকে বাদ দিয়ে পরামর্শ দেয়:

অবিলম্বে উপরে খাবার প্রত্যাখ্যান করার প্রয়োজন নেই। এটা প্রাকৃতিক এবং আরো প্রাকৃতিক analogues তাদের প্রতিস্থাপন করে ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

দরকারী পণ্য যা বন্ধুত্বের ডায়েটের ডায়েটের মধ্যে উপস্থিত থাকতে হবে:

• তাজা ফল এবং সবজি। বিশেষ করে, একটি দরকারী পাতা সালাদ, চেরি সেলিব্রিটি, লেক, আভাকাডো, আম, কিউই হবে;
• Additives এবং চিনি ছাড়া কম ফ্যাটি সঙ্গে সমান দুধ পণ্য। মিষ্টি প্রেমীরা বাড়িতে তাদের নিজের উপর দই প্রস্তুত করতে পারেন;
• কম ফ্যাট সলিড পনির - দরকারী, পুষ্টিকর, ক্যালসিয়াম অনেক রয়েছে;
• টাটকা সামুদ্রিক খাদ্য. তারা প্রোটিন, মাইক্রোইলেটস, ওমেগা -3 অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস, তাই পুরোপুরি কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করে এবং জাহাজগুলি রক্ষা করে;
• পুরো গ্রেড। তারা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সরবরাহ করে, ফাইবারের সমৃদ্ধ, গোষ্ঠীর ভিটামিন বি। অনেক উদ্ভিজ্জ প্রোটিনটি legumes মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়;
• বাদাম এবং বীজ যুক্তিসঙ্গত সীমাগুলিতে, শুকনো ফল - এই পণ্যগুলি মিষ্টি প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম, কিন্তু তারা এখনও তাদের অপব্যবহার করতে হবে না;
• প্রাকৃতিক ঋতু: মসলা, রসুন, আজব, মরিচ, লেবু রস, ইত্যাদি তারা লবণ প্রতিস্থাপন করবে এবং পাচন উন্নত করবে;
• লাল শুষ্ক ওয়াইন - প্রতিদিন 1-2 চশমা এবং ক্যান্ডিস পরিবর্তে কদর্য চকলেট।

Tatiana Malachova থেকে একটি সপ্তাহের জন্য বন্ধুত্ব খাদ্য আনুমানিক মেনু

সিস্টেমটি কঠোর মেনুতে স্টিক বোঝায় না, তাই প্রত্যেকেই নিজের খাদ্য তৈরি করতে পারে। টেকনিকের লেখক নিজেই লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য সকালের নাস্তা এবং ফলের উপর ফলের জন্য সিরিয়াল এবং প্রোটিন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন - সবজি এবং পশু প্রোটিন।

মূল ওজন হ্রাস কৌশলটি তাতিয়ানা মালখোভা এর ডায়েট, যা তার ওয়েবসাইট "স্লিনার" আনুষ্ঠানিকভাবে একটি আবিষ্কার হিসাবে নিবন্ধিতভাবে নিবন্ধিত হতে পারে। এবং এমনকি একটি ধারণা নেতিবাচক ক্যালোরি ডিশ হিসাবে হাজির। নিয়ন্ত্রণ প্রকৌশলী কি ওজনের সাথে যুদ্ধের জন্য একটি তাপ প্রকৌশলী আছে? এটি সক্রিয় আউট, সবচেয়ে সরাসরি।

মালখোভা এর ডায়েট প্রথম জনপ্রিয় টিভি শোতে লেখক এর প্রকৌশলী অংশগ্রহণের পরে দশ বছর আগে সমস্ত মনোযোগ আকর্ষণ করেছিল, "তাদের কথা বলা যাক।" এবং এটি একটি সহজ গল্প ছিল না।

প্রত্যেকেরই নতুন ভাবে উদ্ভাবিত স্লিমিং প্রক্রিয়া শুরু হওয়ার আগে তার খুব বড় স্কেল চিত্রের সাথে চিত্রগ্রহণের আগের ফ্রেমগুলি দেখেছিল, এবং একটি সুন্দর সরল লেডি যিনি নিজের উপর তার খাদ্য সরবরাহ করেছিলেন। যারা কয়েক ডজন অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম বহন করে, তারা কি এমন একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল সম্পর্কে বছর ধরে না? অনেকেই ইতিমধ্যে সব আশা হারিয়ে ফেলেছেন, তারপর ক্ষুধার্ত মেনুতে দিনগুলিতে, তারপর পরবর্তী সহিংস ভোজের দ্বারা দেশীয় সান্ত্বনা দেয়।

তাই তাতিয়ানা মালখানোভা এর ডায়েটের গোপন রহস্য কী, যা আজকে "বন্ধুত্বের ডায়েট" বলা হয়? সম্ভবত, তার লেখক তার প্রকৃতি ক্ষুধা এবং মেনুতে কঠোর বিধিনিষেধগুলি উত্থাপন না করার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছিলেন, কিন্তু এটি পূরণ করতে, স্বাস্থ্যকর এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি দিয়েছেন।

Tatiana Vladimirovna অনুযায়ী, এটি স্বাস্থ্যের অভাব নয়, তবে সংশোধিত শক্তি রিজার্ভ যা ব্যবহার করা হয় না। অতএব, একটি সুস্বাদু পিষ্টক বা একটি পাই থেকে ক্যালোরি আকারে প্রাপ্ত শক্তি পেটে বৃদ্ধি folds মধ্যে জমা হয়।

যদি এটি সময় এবং সুবিধার সাথে ব্যয় করা হয়, তবে সমস্যাটি গলিত এবং মালিকের কাছ থেকে কোমর এবং প্রাকৃতিক শারীরিক দেহের উপস্থিতি খুঁজে বের করতে হবে। এবং এটি তার নিজের শরীরের সাথে পূর্ণ বোঝার মধ্যে বেদনাদায়ক অভদ্রতা এবং অস্বস্তি ছাড়া ওজন হ্রাস। তাই ওজন কমানোর এই পদ্ধতির নাম। মেনুতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পণ্য, ভিটামিনগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট এবং ট্রেস উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

পাদদেশে পণ্যগুলি চালু করার আগে, পাদদেশে দীর্ঘ পথ থেকে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য বিভিন্ন বিকল্পের সাথে জীবনধারা প্রদান করে, যা তাদের হজমের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। একই সময়ে কোন ঘন ঘন ওজন কমানোর আছে। কিন্তু খাদ্যের লঙ্ঘন পুনরুদ্ধার, চর্বি আমানত উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হবে।

মুদিখানা তালিকা

একই সময়ে, তার সাইটে মালখোভা এর ডায়েট সুষম মেনুতে সুপারিশকৃত বাধ্যতামূলক পণ্যগুলির তালিকাতে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ নিষেধাজ্ঞা, উদাহরণস্বরূপ, স্বাভাবিক টেবিল লবণ জন্য, উদাহরণস্বরূপ নির্দেশ করা হয়। যদিও এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি ছাড়া মেনু তাজা এবং স্বাদহীন হবে।

কোন আশ্চর্য লবণ কখনও কখনও সাদা মৃত্যু বলা হয়। যদি লবণটি নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং আরো প্রয়োজনীয় সংকলিত হয় তবে এটি শরীরের তরল বিলম্বিত হবে। সন্ধ্যায় প্রদর্শিত হতে পারে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে খুব বেশি বাধা দেয়। লবণ বরাবর, বিভিন্ন ক্ষতিকারক পদার্থ বিলম্বিত এবং সংকলিত হয়: স্ল্যাগ, carcinogens, poisons। যদি তারা প্রত্যাহার পরিচালনা করে তবে এটি দুটি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামে সরানো যেতে পারে।

এমনকি তার বিশুদ্ধ আকারে লবণটি পরিত্যাগ করে, আমরা শিল্পের কচচুপে একটি লবণ পেতে পারি, রিফিউলিং, মারিনেডস। টিনজাত এবং আচমকা ছাড়াও। আধা কাপড়, ফাস্ট ফুড এবং চিপস মত। তারা carcinogens, এবং বিভিন্ন অস্বাস্থ্যকর additives রয়েছে। লবণের পরিবর্তে, স্বাদ উন্নত করার জন্য, মালখভটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য নতুন রেসিপি তৈরি করার জন্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক ঋতু লেবু, দারুচিনি, মরিচ, রসুন ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

মালখোভা তার মেনু থেকে বিভিন্ন মিষ্টি বাদ দিতে কল - মিছরি, কেক, ডেসার্ট। পরিতোষ সংক্ষিপ্ত। কিন্তু চিনি, যা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরের মধ্যে থাকতে চর্বি টানা।

অবশ্যই, এটি এমন আনন্দে সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করার জন্য এটি ক্ষতিকারক। অতএব, কালো তিক্ত চকোলেটের টুকরা, চা, বেরি, ফল, শুকনো ফল, জেলি এবং মারমালাদে মধু একটি চামচ সমস্যা সমাধান করতে পারে। আপনার মেনুতে কোনও ফর্ম, pies, সাদা চালের মধ্যে আলু মত পণ্যগুলির টেবিলে আপনার মেনুতে স্বাভাবিকভাবে এড়াতে ভাল। তারা উচ্চ আছে।

পানীয়গুলির মধ্যে ক্ষতিকারক অ্যালকোহল, ক্ষুধা এবং কোনও মিষ্টি ক্যালোরি পানীয়গুলি হ্রাস করা হয় বলে মনে করা হয়। যদিও, জর্জিয়ার ওয়াইনের কয়েকটি গ্ল্যাজার কখনও কখনও এটি সামর্থ্য দেয়। কিন্তু একটি স্ন্যাক জন্য ধূমপান ছাড়া।

মেনুতে কোন ধরনের পণ্য উপস্থিত থাকতে হবে যখন "ডায়েট বন্ধুত্ব?

• সাধারণ সবজি, সবুজ শাকসবজি, মাশরুম;
• মটরশুটি, legumes, সয়াবিন পণ্য;
• তাজা berries এবং ফল;
• দুধ, কেফির, সরি ক্রিম, কুটির পনির। চর্বি ছাড়া ভাল;
• সমুদ্র পণ্য, কম চর্বি মাছ;
• বিশুদ্ধ মাংস এবং পাখি;
• Buckweat-Nucleus থেকে Porridge, বাদামী চাল, Oatmeal;
• বাদাম এবং বীজ.

প্রতিদিন, মেনুতে প্রতি কিলোগ্রাম ওজন হারানো ওজনের ওজন কমানোর এক গ্রামের প্রোটিন থাকা উচিত, 50 গ্রাম চর্বি পর্যন্ত প্রায় বাছাই করা উচিত।

প্রতিদিনের জন্য মেনু

সমস্ত পণ্য সমানভাবে খাবারের জন্য চারটি খাদ্য বিকল্পগুলিতে বিতরণ করা উচিত।। উদাহরণস্বরূপ, যেমন রেসিপি সঙ্গে:

• ব্রেকফাস্ট জন্য, কঠিন শস্য থেকে porridge প্রয়োজন হয়;
• বিভিন্ন ফল snacking জন্য;
• লাঞ্চ প্রাণীদের জন্য সবজি সঙ্গে প্রোটিন জন্য;
• একটি হালকা ডিনারের জন্য, সবজি এবং প্রোটিনের তাজাভাবে কাটা সালাদ (আপনি একটি Yolk ছাড়া ডিম করতে পারেন)।

আগে এবং পরে খাবারের আগে, আপনি ভাঁজযুক্ত উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রস, কম্পটস, চা, হেরবল, আদা মিশ্রণ এবং মোরস, ডিকোকেশন, খনিজ জল এবং কঠিন শস্য কফি সহ পান করতে হবে।

প্র্যাকটিস দেখিয়েছে যে যদি "বন্ধুত্বের ডায়েট" টিটিয়ানা মালাচোভা সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় এবং বাধা ছাড়াই ব্যবহার করা হয়, আপনি প্রতি সপ্তাহে তিন কিলোগ্রাম ওজন কমানোর পেতে পারেন।

একদিকে, এই শুধুমাত্র স্বপ্নে রয়ে গেছে। অন্যদিকে, খুব দ্রুত ওজন হ্রাস একটি আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল সুস্থ সুস্থ জীবনধারা যেতে এবং যেতে কঠিন। ধীরে ধীরে নতুন অভ্যাস ব্যবহার করা ভাল, তাদের কাছ থেকে পরিতোষ পেতে শেখার। মালখোভা নিজেই এবং শত শত মানুষ যারা তার ডায়েটে যোগ দিয়েছে তারা এটি সক্রিয় করে।

এখানে, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের জন্য রেসিপিগুলির সাথে প্রিয় মেনুগুলির মধ্যে একটি এবং প্রতিদিনের জন্য:

• জলের উপর ফ্লেক্স থেকে ব্রেকফাস্ট জন্য;
• SNACK - "Sibarrit" থেকে কম চর্বিযুক্ত দই, কিউই, পরিমাণ এবং অর্ধেক, সূক্ষ্মভাবে কাটা এবং একটি ব্লেন্ডার দ্বারা whipped। তার পরিপূর্ণতা সম্পন্ন স্বাদ জন্য Bifidok যোগ করা;
• মধ্যাহ্নভোজ সালাদ থেকে, গাজর এবং আখরোট ভরা। প্লাস প্রোটিন: একটু উঁচু মুরগি স্তন বা মাছ;
• সন্ধ্যায়, গরুর মাংসের একটি সালাদ, সেলিব্রিটি, এক তৃতীয়াংশ দ্রাক্ষারস, লেবু রস এবং তিল। প্লাস, ডিম ডিম এবং কম চর্বি পনির একটি টুকরা।

এই রেসিপিটির জন্য ডায়েটের ডায়েটের দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট একটি উত্সাহী অত্যধিকতা পরে আনলোডের সাথে প্রতিদিন 1600-1800 কোকিলালখানা হওয়া উচিত।

যারা নিরর্থক খাদ্য শোষণ করতে ব্যবহৃত হয়, খাদ্য মেনু হাস্যকর এবং মজার মনে হতে পারে। কিন্তু এটি একটি হাঁটা কারখানা হতে আরো যুক্তিসঙ্গত? হয়তো এটা আপনার শরীরের শোনার মূল্য?

যাইহোক, একটি ডায়েট মালখানোভা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি বিশেষভাবে নির্ধারিত হয় না। সব পরে, এই স্বাভাবিক, ক্ষুধা এবং অপ্রয়োজনীয় একটি সক্রিয় জীবনধারা ভোগা ছাড়া। কখনও কখনও সান্ত্বনা ওজন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত, আপনি নিজেকে একটু রুটি, মিষ্টি এবং হালকা ওয়াইন অনুমতি দিতে পারেন।

বিস্তারিত বিবরণ "বন্ধুত্বের ডায়েট" তে এন্ট্রি এন্ট্রি, দরকারী টিপস এবং পরামর্শগুলি নিয়মিতভাবে "সরু" নামক তার সাইটে নিয়মিত প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

এখানে, প্রকৌশল প্রকৃতির অর্থপূর্ণ শক্তির ভারসাম্যের অর্থপূর্ণ শক্তির ভারসাম্যটি ক্ষুদ্রতম বিস্তারিতভাবে আঁকা হয় এবং ক্রমাগত আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতার দ্বারা পরিপূরক হয়। নতুন রেসিপি প্রদর্শিত হয়, যা এই সাইটটি ভাগ করে নেয় যারা ওজন হ্রাস এবং তাতিয়ানা মালখানোভা ওজনের স্বাভাবিকীকরণের ব্যবস্থায় বিশ্বাস করে এবং সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলিতে সুস্থ সুষম উপভোগ করতে শিখেছিল।

এই নিবন্ধ আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে।

নিবন্ধটি আপনার মতামত: