Espander Butterfly za štampu. Vježbe sa ekspanderskim leptirom

Naš se život brzo mijenja, sada ljudi sve više provode vrijeme na poslu. I u tom pogledu, da se izbaci nekoliko sati na kampanji u teretani ili fitnes sobi pomalo problematično, ali to je razlog za otkazivanje obuke i "val kao ruku" na vašem tijelu.

Štaviše, danas na tržištu sportske robe možete pronaći ogroman broj uređaja koji pomažu u održavanju mišića u tonu, radeći kod kuće. Jedan od tih kompaktnih i efikasnih simulatora je "Butterfly" Expender, koji vam omogućava da trenirate apsolutno sve mišićne grupe.

Trening sa "leptirom" potrebno je u skladu sa sledećim pravilima:

Vježbe s Expanderom moraju biti redovne, a zatim će donijeti određene rezultate.
Trening bi trebao trajati najmanje 30 minuta dnevno, dok se teret može distribuirati u nekoliko pristupa dnevno.
Broj ponavljanja mora se izračunati pojedinačno za svaki. Međutim, zadnja 2-3 njih mora se izvršiti putem sile.
Uz trening, potrebno je jesti pravo, jer je korisna hrana integralno stanje prekrasne figure.

Vježbe sa ekspanderskim leptirom za žene

1. Vježbe za kukove i stražnjicu

Da biste položili telo na levoj strani, lijevo ruka glave, u pravu da se pored vas postavi pored grudi. Espander je smješten između nogu na takav način da se njegova krila opuštena u unutrašnje površine bokova, a otvorio je u smjeru zaustavljanja. Stisnite noge, pokušavajući se sastaviti zajedno. Zatim se polako vratite nazad. Ponovite 40 puta za svaku stranu.

Sjednite na stolici, stavite noge na pod, savijajući koljena pod uglom od 90 °, ispravite kralježnicu. Simulator se nalazi između nogu na takav način da se otvara, rukama da drže ivicu Expandera između koljena. Da bi glatko smanjili koljena, pokušavajući preklopiti "leptir" u preklopni i polako se vraćaju u prvobitni položaj.

Sjednite na podu, noge da popravite pod kaučem za pružanje krutosti, noge će se spustiti sa strane i lagano se savijati u koljena. Zadržavam stražnju glatku, bez uboda i ne paljenja kralježnice. Da biste držali Espanderu između bokova, tako da se otvara prema zaustavljanju. Polako stisnite "krila" sa kolenima bez pomoći. U istom tempu da se provale.

2. Za štampu

Leći na podu, pritisnite noge do poda, a koljena se savijaju. Espander se nalazi između kolena, tako da je jedan od svojih "krila" bio smješten oko sredine između bokova, a drugi u licu. Podignite noge, stisnite simulator, a zatim se polako vratite na prvobitni položaj.

3. Za ruke i grudne mišiće

Proširite se na takav način da je baza na nivou brade, a "krila" pogledala je pod. Osnova za sukobi za ruke ruku, a podloge su stavili na "krila" leptira. Polako stisnite ekspander i samo glatko. Za prve klase dovoljno je 20 ponavljanja.

VIDEO: Kako se učiniti sa ekspanderom leptira

Načelo rada "leptiri" zasnovan je na kompresiji. Ovo je prilično jednostavan i kompaktan simulator, ali sa svim tim pomaže u učinkovito uspješnosti svih glavnih mišićnih grupa. Kako mišići rade tokom nastave sa Expanderom i kako koristiti simulator treninga, naučit ćete gledajući sljedeći video.

Fotografija prije i nakon redovnog treninga sa simulatorom

Svaka žena želi izgledati savršeno i uobičajena želja se ponekad pretvara u cijelu borbu sa sobom i preferencijama. Napokon, mnogi od nas vole sav slatkim i ukusnim. I u teretani nema vremena ni snage. Jedini izlaz je raditi kod kuće. Zahvaljujući redovnom treningu sa Expanderom "Leptir", svaka devojčica moći će ne samo izvući svoje telo, već i za upis zavodljive i potvrde fotografija zadovoljnih žena koje su podijelile svoje slike "u" i "Nakon" obuke sa Expanderom.

Recenzije

Kolosova Natalia: Espander dugo vremena prašine u ormaru donedavno. Međutim, činilo se beskorisnoj stvari, dok je gledao jednog dana, sljedećeg jutra smatrao je da je unutrašnja strana bokova mnogo povrijedila. Nakon nekog vremena, redovni trening je primjetno povučen, rezultat je premašio sva očekivanja. Nakon nekog vremena stekao je i grudni kost, obuka je postala efikasnija.

Senchenko Anna: Espander je bio vrlo efikasan simulator. Santimetri od kukova brzo su otišli, dok su mišići nogu ojačani.

Sava Marina: Takav jednostavan i pristupačan simulator, ali koristite sve mišićne grupe: bokovi, grudi, dupe. Efekat je primetan za nekoliko dana. Izgleda prilično snažno, pa će trajati jako dugo.

Kao ekspander leptira, vježbe za gubitak kilograma i stjecanje prekrasne slike - takva pitanja zauzimaju mnoge žene. Seksualno i sportsko tijelo daje djevojčici i ženama koje prilaze samopouzdanje i puni se uspješan život. Da bi se postigao prekrasan, pooštren i seksi oblik, dovoljno je da se bavim sportom. Želja i strpljenje u sportskim aktivnostima omogućuju da takvu djevojku ima takvo tijelo tako da djevojke mogu zavidjeti. U tome ćete pomoći Espanderu leptira, vježbanje s njim doći će u veće vrijeme do rezultata. Elastični mišići dat će vaše telo zavodljive oblike.

Kako se koristi leptir

Možete postići brzi rezultat sa obukom snage na simulatorima pod nadzorom stručnjaka. Ali sve vrijedi novac, a prilično velik, tako da će najbolja opcija biti kupiti simulator za gubitak kilograma.

Leptir Espander jedan je od jeftinih i jednostavnih, koji možete kupiti za domaću obuku.

Espander Leptir za gubitak kilograma čini sve mišiće rezanjem, uključujući mišiće grudi, biceps, noge, ramena, ruke, trbuh. Čak i za proučavanje tricepsa i vrha leđa, leptir je savršen.

Vježbe sa ekspanderskim leptirom, koji se lako mogu učiniti u prirodi ili kod kuće, moraju se obavljati najmanje pola sata dnevno da bi vidjeli rezultat. Broj ponavljanja treba obaviti najmanje 20.

Možete raditi ove klase tokom dana. I budite sigurni da radite vježbanje da biste zagrejali mišiće.

Pomoću simulatora za mršavljenje

Za mišiće kukova i stražnjice.

Potrebno je sjediti na stolici tako da lako možete pomaknuti noge, dok stežete leptir simulator sa kolenima, tako da mu je glava ispod.

Stavite četke na ručku ekspanderu i nastavite do kompresije bedara. Potrebni broj kompresije 50 puta ne može učiniti sve odjednom, već napraviti nekoliko pristupa.

Moguće je i vježbanje, ležeći na strani.

Za mišiće grudi.

Da biste to učinili, stisnite simulator između podlaktica. Četke su usmjerene prema dolje. Zatim iscijedite ruke, laktovi se trebaju pritisnuti jedni drugima, onoliko koliko i snaga koju imate. Zatim polako trčite i ponavljajte dok se ne umorite.

Za mišiće vrha tijela.

Ova lekcija je pogodna za one koji trebaju raditi na mišićima ramena i gornjeg dijela grudi. Za to se osam uzima u ruci i diže se gore. Prvi koraci sa kompresijom simulatora leptira. Možete se obratiti brzo ili polako (po vlastitom nahođenju). Šta će biti iznad ruku, bolji efekat ove lekcije bit će.

Radimo na tricepsu.

Za vježbanje sa leptirom stavite jednu osam ručice na bedro, a drugi na podlaktici. Istovremeno slijedite lakat, jer se uvijek treba pritisnuti na tijelo. Zatim pritisnite gornju ručku, osam se komprimira u tom trenutku. Zatim polako uzmite početni položaj.

Radimo na štampi.

Pokretanje pozicije: Leže na čvrstoj površini, koljena moraju biti savijena. Tada se penjemo između koljena tako da je ručka simulatora između bokova, a druga ručka bila je pred licem. Dalje, skinite noge sa poda i komprimirajte simulator, toliko da osjetite stresne mišiće trbuha. I polako se vraćajte na početni položaj.

Ovaj skup vježbi sa simulatorom leptira za mršavljenje omogućava vam da smršavite, radite na svim mišićima, izgledate dodirnuto i vitko.

Uslovi za obavljanje časova sa simulatorom:

Da biste postigli rezultat iz bilo kojeg veznih časova, morate ih redovno izvoditi. Tako da ste imali prekrasnu, sportsku i zategnutu figuru, morate sve stalno raditi i ne biti lijen ili baviti se drugim poslovima.
Da biste postigli rezultate, morate izvršiti zadatak najmanje pola sata dnevno. Ako vam je teško, ne trebaju vam svi zadaci da učinete odjednom, možete ih učiniti tokom dana.
Broj ponavljanja izračunava se za svaki odvojeno, ali je najbolje da svaka vježba imate s poteškoćama.
I najvažnije, morate jesti pravilno. Kao i kod bilo kojeg drugog sporta, prava hrana igra važnu ulogu. Hrana plus sport brži će biti brži na vašoj figuri u kratkom vremenu.

Riješite se viška kilograma i učinite lijepu figuru nije toliko teška, glavna stvar, teže i ne ostavljaju probleme.

Mnogi kontroverzni problemi pojavljuju se na novak sportašu kada se suočio sa vježbama nazvanim "leptirom". Simulator je po sebi prilično zanimljiv i univerzalan je za nekoliko mišićnih grupa. Složenost se takođe može nastati iz mladog sportaša u prisustvu vježbe "leptira" u kompleksu za razvoj mišića nogu, naime unutarnjeg i vanjskog dijela kuka. Jednostavno nisu svi treneri sportaši koji u gimnaziju pored dva simulatora s istim imenom ima i slična Emander. U ovom će članu čitatelj upoznati sa svim uređajima, njihovoj funkcionalnoj svrsi, a uteti i saznaju koje vježbe mogu se izvoditi na simulatoru "Leptir". Profesionalni sportaši pomoći će u određivanju novih sportaša u odabiru efikasnih vježbi.

Mehanički uređaj za vrh tijela

Naziv "Leptir" na simulatoru dali su sami sportaši u trenutku formiranja bodybuildinga kao kulture u XX veku. U početku je uređaj bio postavljen za razvoj mišića dojki i u potpunosti zamijenio ožičenje ruku sa bučicama. Kasnije su proizvođači dodali nekoliko blokova u dizajn, a mogućnost razvoja stražnjih snopa deltoidnog mišića, sjedeći kao unazad na simulatoru.

Ne vrijedi impletirati puno nade za takav učvršćivač, jer je namijenjen samo izoliranim vježbama, kada je prioritet tehnike izvršenja, a ne utrka za utege. Simulator "leptira" za mišiće dojki i zadnje delte smatra se pomoćnim i propisuju se u kompleksu kao alternativu drugim izoliranim vježbama, poput ožičenja ruku na klupi sa bučicama za grudi ili mahurke u padini, ako mi govore o ramenima.

Tehnika za implementaciju i vježbe Preporuke za vrh tijela

Sudeći po brojnim recenzijama profesionalnih sportaša u medijima, postoje mnoge nijanse prilikom obavljanja vježbi za mišiće dojke, koje možemo zaključiti da nije tako jednostavno na prvi pogled "Leptir". Simulator se temeljito obvezuje da zna tehniku \u200b\u200bvježbanja, inače povrede da ne izbjegavaju.

Vježbajte izoliranje, a treba ga izvesti nakon dobrog zagrijavanja - mnogi propisuju "leptir" na kraju vježbanja.
Mala težina i više ponavljanja, u suprotnom, ispravno ne uspijeva vježba.
Slijetanje bi trebalo biti tako da su ruke sportaša uvijek bile paralelne s poda. Uspon i spuštanje laktova nije dopušteno tokom vježbe.
Nema oštrih pokreta, svi pokreti brz, ali bez kretena.

Spori i uzgoj noge na simulatoru "Leptir"

Mnogi ljudi vjeruju da je simulator "leptir" za stražnjicu u sjedećem položaju jednostavno neophodan za uklanjanje viška proboja masti u području kuka. Zašto ne? Uostalom, opterećenje u procesu obavljanja vježbe vrši se na mjestima guste nakupljanja masti. U stvari, ekvivalentna je vježbama za mišićnu prešu. Uostalom, masnoća na stomaku i strane vježbe neće biti manje. Ali, očigledno, u našoj zemlji, mnogi treneri u teretani to ne znaju ili ne žele znati. Ovim se otuđuju veliki redovi u teretani u simulatoru, puno pozitivnih povratnih informacija u ženskim časopisima, gdje možete vidjeti potpuni opis vježbe, simulator "leptir", recenzije, fotografije i preporuke o sistemu klase .

U stvari, vježba je namijenjena razvoju mišića unutarnjeg i vanjskog dijela kuka. Pokazalo se da sve vježbe sa mišićima nogu razvijaju bicepse od bedara ili glave kvadricepsa, a bez ikakvih nogu u osnovnim vježbama omogućava efikasno djelovanje problema.

Ne tako davno, na tržištu se pojavio zanimljiv trošak koji su se sportaši dali ime - "leptir" simulator. Pregledi ovog uređaja brzo se šire u medijima, a Expander je postao vrlo popularan inventar od bilo kojeg sportaša. I ako se u početku čini da je simulator ograničen u mogućnostima zbog svoje jednostavnosti, zatim s bliskim poznanstvom ispada da je takav nekomplicirani uređaj u mogućnosti da se takmiči sa nekim simulatorima u teretani.

Expander je proljeće za nekoliko okreta, od kojih se ivice uklanjaju za pola metra i uvijaju se u obliku ručke za praktičnost. Metal za sigurnost korisnika prekrivena je gumiranim materijalom. Pokušaj da se rubovi proljeća dovedemo jedni drugima, suzgreni se okreće, stvarajući ozbiljan otpor jednak primijenjenoj čvrstoći. Za isti princip, stacionarni uređaj "leptir" takođe radi - simulator stvara obrnutu silu koristeći set ponderiznih sredstava.

Ekspander za mršavljenje

U početku je simulator leptira za noge bio postavljen kao uređaj za uklanjanje masti sloja na unutrašnjim i vanjskim stranama kuka. Oglašavanje u medijima preporučuje se da popije poziciju sjedeći i stavi trošender na koljena, spuštajući jezgrovitog jezgra. Izrada koljena jedni drugima, preuzeto je napetost unutarnje strane boka sa naknadnim raspadanjem masnog tkiva. Vježba je bila popraćena ne samo fotografijom i video materijalom. Ali čak i preporuke stranih sportaša u svakodnevnim klasama prije spavanja nisu pomogle populaciji koja govori rusko da postigne svoje ciljeve. Uostalom, svi su potrebni brzi rezultat, ali nije.

Racionalna upotreba

Međutim, uređaj je bio okružen fitnesnim trenerima, aerobikom, učiteljima plesa, plesa i drugih aktivnih sportova, koji je zaista volio simulator "leptir". Vježbe se pojavljuju upotrebom Expandera, profesionalac u svom smjeru neće biti teško. Sve se svodi na dva pokreta - istezanje ili kompresiju, koja se izvode rukom, nogama ili kućištem. Sudeći po recenzijama, u bilo kojoj vježbi, rashoda je važna, tako da ne klizi u bilo koji slučaj. Napokon, komprimirani proljeće ima dovoljno velike sile za pogon povrede osobi ili prekinuti bilo koji predmet u sobi.

Vježbe vježbi iz fitness trener

Držeći se za oružjem Expandera, potrebno ga je podići iznad glave, jezgro je usmjerena prema gore, ruke su ispravljene. Izrada kompresivnih pokreta, možete osjetiti teret u ramenu.
Naizmjenično se izvodi za svaku stranu slučaja. Nadgledao je jezgro simulatora u laktu, jedna ručka mora biti postavljena na bedru, a drugi prsti. Držeći ruke dolje čini radni triceps.
Da biste lezili na podu, savijte koljena za 45 stepeni i stavite jednu ručicu Expandera između njih. Pritisnite drugu ruku na scenu, ugao proljeća izgleda gore. Mišići pritiskajući mišiće trbuha.

I ima puno takvih vježbi u kojima se koristi simulator leptira. Fotografija, opis i preporuke predstavljene su u članku.

Profesionalni simulator protiv Expandera

Što se tiče univerzalnog simulatora "Leptir", od kojih su recenzije samo pozitivan karakter, vrijedi razmišljati o rokovima. Neće biti o kvaliteti Expandera, koji malo je vjerovatno da će nekoga slomiti, već o efikasnom otporu koji će se smanjiti zbog rasta mišićnih vlakana. Trenutak će doći kada je simulator neefikasan i sportaš će morati pribjeći profesionalnim simulatorima.

Kupac mora shvatiti u kojoj je svrsi potrebni Expander. Ako za skup mišićne mase - tada simulator vjerovatno neće potražiti za nekoliko mjeseci. A ako je svrha nastave održavanje mišićnog tona ili mršavljenja, on će poslužiti efikasno ne godinu.

Konačno

Kao što se može vidjeti iz pregleda, simulator "leptir", vježbe za koje su opisane u materijalu, vrlo popularne kod sportaša. Pustite sami uređaje i usmjereni na razvoj različitih mišića tijela, ali imaju jednu suštinu - da se odupru primijenjenoj snazi. U većini slučajeva vježbe sa simulatorom "leptir" izoliraju se - potrebno je zapamtiti da je potrebno stalno i nastojati izvršiti vježbe strogo na tehnologiju, inače nije potrebno bez ozljeda. U prvim treninzima se općenito preporučuje minimalno opterećenje liječenja. Prije svega, sigurnost treba nadgledati na profesionalnoj opremi. Ali ekspander "leptir" - simulator u svojoj vrsti, univerzalan i pogodniji za amaterske zanimanja, a ne za profesionalce. Međutim, uvijek će pronaći navijače u svijetu sporta.

Simulator leptira je sportski inventar, čiji se rad temelji na principu elastične deformacije. Početni zadatak simulatora bio je proučavanje samo potiskivih mišića, ali kasnije, aktivno se počeo koristiti s raznim vježbama za pumpanje mišića, ramena, prsa itd. Espander Leptir ima izgradnju koja uključuje "glavu" u kojoj se proljeće nalazi i dvije polukružne poluge, koje se šire na različite strane. Zbog gumene pokrivenosti gornjeg dijela, simulator ne klizi tijekom vježbe. Upotreba simulatora kod kuće omogućit će vam u kratkom vremenu da biste radili glavne mišiće.

Vrste mišića koji se mogu proizvesti pomoću simulatora

Prekrasno tijelo, puno znači u postizanju uspjeha i povjerenja u vlastite snage, a to je jednako važno i za žene i žene. Upotreba simulatora leptira, možete puknuti apsolutno bilo koje mišićne grupe u kratkom vremenskom periodu. Vrste mišića:

unutrašnji mišići bedara;
mišići grudi;
mišići vrha tijela;
triceps;
trbušni mišići.

Postizanje odličnih rezultata zahtijevat će vašu svakodnevnu upotrebu simulatora 20-30 minuta dnevno. Mora se nabaviti broj ponavljanja vježbi, ali ne manji od 15-20 puta. Vaš trening se može sastojati od nekoliko faza, iz kojih dijela vježbi možete provesti ujutro, a dio dana ili večeri. Ono što je najvažnije, prije treninga potrebno je napraviti vježbu kako bi se izbjegla ozljeda. Ako se to ne učini, rizik od ozljeda značajno se povećava.

Postupak obavljanja vježbe

Ako želite postići svoje ciljeve, morate se pridržavati pravila izvršenja čija će vam donijeti željeni rezultat. Dakle, simulator leptira pomoći će vam da pumpate:

unutrašnju površinu mišića bokova. Da bi to učinili, bit će potrebno sjediti na stolici, staviti noge između koljena kako bi stegnuli ekspander, tako da mu je glava spuštena. Stavljajući ruke na svoje olovke koristeći snagu bedara za početak kompresije. Broj puta može dostići 50, moguće je u nekoliko pristupa;
mišići dojke. Stezaljka Espandera između podlaktica, ruke su usmjerene prema dolje, nakon čega se moraju stisnuti i spor i ponoviti;
mišićna grupa vrha tijela. U tu svrhu morate uzeti simulator u rukama i podići ga gotovo okomito, nakon čega svrbež mišića mišića ramena počinju sabijanje simulatora.

Kako zamahnuti preša i triceps sa leptirom

trbušni mišići. Leži na podu, savijte koljena i stavite stopala na pod. Uzimate leptir i stavite ga između koljena, ostavljajući jednu ručicu u sredini između bokova, a vi imate drugu ruku u lice. Nakon toga podignite noge s poda i stisnute leptiru kako biste osjetili snažnu napetost u području trbuha, a zatim se vratite na izvorni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta;
triceps. Za pumpanje tricepsa sa simulatorom, leptir bi trebao koristiti i posebnu tehniku. Da biste to učinili, potrebna vam je jedna ručka Expandera da biste stavili bedro i stavite podlakticu na drugi vrh. Tijekom izvršenja vježbe potrebno je osigurati da je lakat bio što bliže tijelu, a zatim trebate kliknuti na gornju ručku da biste komprimirali Expander, nakon čega se vraća u prvobitni položaj i ponovi ponovo.

Pravila za obavljanje vježbi

Da biste imali pooštrenu figuru i pumpušene mišiće, potrebno je slijediti određena pravila vježbanja:

pravobilnost. Da bi se imala sportska napeta, važno je da su vježbe redovne;
trajanje vježbi trebalo bi biti najmanje 20-30 minuta. Fitness zanimanje može se ispružiti na nekoliko treninga za dan;
Čineći maksimalni mogući broj ponavljanja vježbi. To znači da za postizanje ciljeva koje trebate raditi "prije odbijanja";
veoma velik u performansama vježbi na simulatoru leptira, poput nastave, sportovi uglavnom igraju pravilnu prehranu. Pravilna prehrana znači da u tijelu treba uključiti dovoljnu količinu hranjivih sastojaka, vitamina, mikro i makronaredbi.

U koje vrijeme će rezultat biti primjetan?

Primjećuje se da ako se vježbe leptira treba redovno vršiti, rezultati u ženama pojavljuju se nakon tri do četiri sedmice. Ovo će pronaći svoju manifestaciju u suspenziji mišića i smanjiti masni sloj. Nakon toga bit će potrebno uključiti vježbe sa leptirom u svakodnevnoj jutarnjoj gimnastici. To će vam omogućiti da uvijek podržavate svoje tijelo u tonu.

Gledam, mnogo zarazile ovu stvar)))

Na zahtjev da ne razumijem što s tim, napravio sam slike. Za kvalitet, oprosti, teško je držati leptir i napraviti fokusiranje))))))

Pa Gde se odmarati:

Mi se odmaramo na mjestu ispod koljena, gdje je teško. Ne postoji tako bol.

Fotografija se pretvorila (((()

Evo općeg prikazivanja (oprosti zbog svjetlosnog erotskog))))

Ovo je u opuštenom stanju.

Ovdje na kompresiji

Pogledajte gdje počivaju

Ne boli. Ako se leptir nalazi pravilno, onda pritisne ne jednu poen, a ravnomerno ravnomjerno!

Pa sam tražio stranu na Sfotkatu:

Ovo je na nepotpunoj kompresiji. Obratite pažnju - leptir izgleda ne gore, i prema koljenu, to je kao nastavak bedara.