Nemoguće je na kratko pisati o zavisnosti, ali pokušaću to učiniti. O utvrđivanju zavisnosti kao bolesti, možete pronaći puno i čitati na Internetu. Često ljudi kažu: "Zašto se gnjaviti? Samo stani (pijući, koristiti, počnite u destruktivnom odnosu). " Zaista, ako možete zaustaviti - onda samo prestanite. Čestitamo, sada ste nezavisna osoba.

Ako ste pokušali prestati, a niste uspjeli - ovo je ovisnost. Napisat ću o drogama, jer mi je najbliže, ali ovu riječ možete zamijeniti o alkoholu, na internetu, kockanju ili destruktivnom odnosu s osobom. Najefikasnije što možete učiniti u situaciji sa ovisnošću je shvatiti da ste zaista nesretni - to s lijekovima koji bez njih. Ne donose uvijek ljudi to razumijevanje, a vi možete provesti gomilu truda i vremena, pokušavajući uvjeriti ljude da se on postupa. Sve dok on sam ne osjeća da je predmet ovisnosti uništava i daje bol - neće moći izvući iz njega.

Ako se osjećate loše i svjesni ste da biste se željeli riješiti ovisnosti - ovo je dobra faza, ali čak i istovremeno često se dešava u stvarnom početku oporavka. Na primjer, shvatio sam svoju ovisnost i prvu želju da se riješim, ali još 5-6 godina trebalo mi je da dobijem dovoljno tuge i stvarno želim promijeniti vaš život. Netko ima sreće, a svest dolazi na silu ovisnosti, kada nije previše izgubljena. Ali neki ljudi ne zaustavljaju ni neizlječive bolesti, zatvor ili gubitak svih imanja, pa se vjeruje da je ovisnost neizlječiva smrtonosna bolest.

Alkohol i droga su jake zavisnosti, ali postoje i zajednički načini za rješavanje toga. Na primjer, besplatan program od 12 koraka, koji se zasniva na pomoći zavisnih ljudi jedni drugima. Ako ga sami prenesete i slobodno, bit će teško, bolje je odabrati rehabilitacijski centar. Žašto je to? Neće šivati \u200b\u200bkapsule, staviti srebrne minđuše i primijeniti ostale sumnjive načine. Osoba nauči da živi sa onim što ga je doveo do destruktivne ovisnosti - a to nije psihoterapija, već samo-terapija, kopate u sebi, a grupa ili mentor je potreban, tako da je neko podijelio iskustva s vama i mogli ste Udio u odgovoru je zato što se horizonti tako šire u pogledu ovisnosti. U radu s različitim zavisnostima koriste se 12 koraka - informacije na Internetu možete pronaći na Internetu. Mnogo je zajednica na raznim ovisnostima u Sjedinjenim Državama, anonimnim alkoholičarima, anonimnim ovisnicima o drogama, dobro su razvijeni u Rusiji, postoje seksualni, anonimni ljepila.

Potrebno je odmah prihvatiti da neće uspjeti da se riješi ovisnosti. Ali proces rada s njom je vrlo zanimljivo putovanje, zahvaljujući tome, mnogi ovisni ljudi (koji ne koriste nekoga - desetine godina) postaju duboki, zanimljivi, tanko osećaju. Čak i oni koji nisu dobili obrazovanje posjeduju određenu posebnu svakodnevnu mudrost. U svom okruženju postoji mnogo takvih ljudi, da budu iskreni, uvijek radije komuniciram s njima. Oni znaju kako raditi sa osjećajima, znaju kako vidjeti njihovu stranu u sukobima. Bilo je vremena kada sam požalio zbog toga sam ja zavisna osoba, ali već sam shvatio nešto kasnije, koliko ove prednosti. I definitivno bih ne promijenio svoju sudbinu sa nezavisnom osobom. Ponekad mi se čini da radi sa mojom ovisnošću koja mi je otvorila oči nekome ko sam stvarno.

Svaka osoba počinje pušiti iz svojih razloga: Da se kompanija čini dimenzijskim, itd. Postoje opcije težine, ali oni i dalje dišu dimnu ljude u samo jednom razlogu - jer pušenje brzo uzrokuje ovisnost o tome Recite da je vrlo teško riješiti se. Ali stručnjaci Centra Allena Carr znaju da nije. Potrebno je jednostavno shvatiti kako "djeluje" nikotinska ovisnost.

Pušenje je podržano novčanom ovisnošću

Da, ovdje nema greške. Samo se ova ovisnost ne primijeće u pušenjem ljudi, već u duhanskim kompanijama. Što mislite, dajete li puno izrade na prodaji pravnog lijeka - nikotine? Da bi predstavili razmjere ovog posla, dovoljno je reći da se milion dolara troši na oglašavanje i marketing duhanskih proizvoda. Po satu!

To uključuje ne samo izravne oglašavanje cigareta, već i prikrivene kada se cigarete koriste u filmovima, na televiziji, u računalnim igrama. Štaviše, glavni cilj duhanskih kompanija nije odrasli koji su već pušeni; Oni su usmjereni na tinejdžere.

Razmislite, u dječjim filmovima ne prikazuju cigarete? Disney se složio da zabranjuje prikazivanje pušenja samo u 2015. godini, a prije nego što mirno postavljaju ovu vrstu. I djeluje: Mladi ljudi žele biti slični strmim junacima s cigaretom u zubima, a djevojke na njihovim seksualnim djevojkama, lagano izdisavaju šapatu dim.

Ali još uvijek postoji neko ovisan o novcu duhana. Ovo je država. Već smo rekli da proizvođači cigareta dobivaju super profit, ali istovremeno daju i do 70% troškova svakog paketa cigareta. Osjetite vagu? Bez obzira koliko država govori o opasnostima pušenja, o jakim fizičkim i psihičkim ovisnostima, neće dopustiti da trgovinu dućanima, jer je to ogroman novac.

S druge strane, niko vas ne smeta da se nosite sa ovisnošću o pušenju i trošite novac na važnije stvari za sebe. Ali za ovo vam je potrebno, kako kažu, znaju svog neprijatelja u lice.

Kako fizička i psihološka ovisnost o radu pušenja?

Kao i svaka druga ovisnost o drogama, Nikotinić ima dva aspekta: fizičke i psihološke. Štaviše, većina ljudi vjeruje da je to fizički aspekt koji stvara probleme. U stvari, glavna složenost stvara psihološki faktor koji ljudi ponekad ne sumnjaju čak i ne sumnjaju. A ako se čuje, ne razumiju šta je to. U stvari, sve je vrlo jednostavno: činjenica da ljudi misle o cigaretama, što osjećaju, u kojim situacijama žele pušiti, njihovo mišljenje i njihovi izgovori su psihološka ovisnost.

Razlozi za koje ljudi i dalje puše su "prednosti" u kojima pušači vjeruju:

1. Neki tvrde da cigarete pomažu u fokusu, razmislite jasno, pronađite nestandardna rješenja za probleme.
2. Drugi osiguravaju da nikotin uklanja stres, umiruje nervni sistem, pomaže u opuštanju.
3. Treće vjeruje da, udisajući otrovni dim, oni kontroliraju svoju težinu.
4. I postoje ljudi koji čak ispituju više medicinskih studija koje dokazuju štetu pušenja.

Sva ta osoba ne izmišlja, sve ove lažne ideje formiraju se dugi niz godina. Drugim riječima, pušenje pati od opojnog ovisnosti, koja nikotina stvara. Ali otkad se pušenje smatraju lošim navikom, niko ne smatra da je pušenje ozbiljan problem. Naravno, mnogo je mirnije misliti da su lijekovi heroin, kokain ili amfetamin. Ljudi se čak plaše da zamisle upotrebu heroina u društvu prijatelja, ali cigarete su molim. Međutim, nikotin je i lijek, a pušenje uzrokuje stvarne ovisnosti o drogama, kao i heroinu ili alkoholičaru, i tako dalje. Ranije ćemo shvatiti o tome koliko brzo i zašto cigarete uzrokuju nikotinu ovisnost.

• Fizička ovisnost o nikotinu - Ovo je kršenje prirodnih funkcija i mehanizama našeg tijela. Narkotska supstanca (ne samo nikotin, ne ugrađena u fiziološke procese, stvarajući hemijsku potrebu da se osoba sada prisiljava da zadovolji. Čim doza lijekova u kapi krvi, osoba je nelagodna ili čak fizička bol, ako je riječ o heroini ili amfetaminu. Čim ovisnik prima dozu, on privremeno doživljava olakšanje. Nakon nekog vremena, nivo sadržaja lijekova u krvi pada i osoba opet ima nelagodu - krug se zatvara.

To je tako pušenje uzrokuje fizičku ovisnost. Ali postoji još jedan trenutak - naše tijelo je uređeno na takav način da pokušava ograničiti učinak potencijalno opasne tvari. Iz tog razloga osoba je postepeno ovisnost. Drugim riječima, uobičajena doza nikotine više ne djeluje, postaje malo. Da bismo zadovoljili potrebu, osoba treba više droga. Iz tog je razloga što se događa većina predoziranju ovisnika o drogama. Pušenje ljudi su ovisni o činjenici da postepeno odlaze u jače cigarete, početi češće pušiti, dublje.

• Psihološka ovisnost o pušivanjuZa razliku od fizičkog, ni na koji način nije povezan sa našom biohemijom. Na nivou je emocija, osjećaja, misli i ponašanja. Drugim riječima, psihološka ovisnost je da osoba vjeruje - na primjer, ta nikotinska doza oslanja stres. Njegove manifestacije su dobro uočljive kada se čovjek završava cigaretama. Počinje biti nervozan, postaje razdražljiv, a ako je psihološka ovisnost o pušivanju snažna, šalje se u trgovinu, bez obzira na vrijeme dana.

Sa zavisnostima sada sve je jasno. Ali da li oni odmah nastaju? Možda postoji neka vrsta sigurnog perioda? Odgovor na ovo pitanje je dalje.

Četiri faze duhanske ovisnosti o pušačkim cigaretama

Provedite jasnu liniju između ovih faza je teško moguće. Ova klasifikacija, usvojena u centru Allen Carra, prilično je uvjetna, ali ipak odražava stvarnu sliku.

Prva faza. U ovoj fazi postoje oni koji tek počinju ili puše jednom mjesečno. Oni su odvlačeni da plitko, ne znaju kako pustiti lijepe prstenove dima, za njih svaku cigaretu kao prvi. Budući da rijetko puše, fizičku ovisnost o pušenju, poput ovisnosti, nemaju. Takvi su ljudi uvjereni da imaju sve pod kontrolom i nemaju ovisnost o cigaretama.

Druga faza. Ovo uključuje ljude sa već formiranim ovisnošću, ali za sada nisu svjesni toga. Imaju dobro zdravlje i jake, sigurni su da mogu odbiti cigarete u bilo kojem trenutku, ali još ne vide potrebu. Put iz prve faze do druge kratke, a svake godine postaje sve kraće, jer duhanske kompanije stalno razvijaju nove tehnologije za ubrzanje ovisnosti. Ova faza može trajati od nekoliko mjeseci do 20-30 godina. U ovom trenutku možda čak i ne smiju razmišljati o tome kako se riješiti ovisnosti o pušenju.

Treća faza. Pušenje ljudi s velikim iskustvom u kojem je ovisnost o pušivanju već izrečena. Već su iskusili negativne aspekte pušenja. Stalno se osjećaju gladopstvo nikotina, ali oni to takođe objašnjavaju sebi.

Četvrta faza.Ljudi kojima je dijagnosticiran pušenje. Oni nemaju iluzije o cigaretama "bezopasnosti", ali čak i takvo razumijevanje ne garantuje da će moći prevladati psihološku ovisnost o pušenju.

Većina ljudi koji nisu bili neuspješni da bi prestali, tvrde da pušenje uzrokuje najjaču fizičku ovisnost. Oni pričaju priče o strašnim mukama koji čekaju čovjeka koji je pokušao prestati pušiti. Ali nije.

Iznenađujuće, ali pušenje ljudi iz nekog razloga ne razmišljaju o jednostavnoj činjenici: svaki od njih ne puši u prosjeku 8 sati tokom dana. Tako je, za vrijeme spavanja, a ujutro doživljavaju samo jednostavnu nelagodu. Takozvana nikotinska glatka prebačena je na bilo koji organizam prilično lako, a u nekim slučajevima uopšte neprimjetno.

Glavni razlog za prisiljavanje ljudi da nastave pušenje je da pušenje uzrokuje psihološku ovisnost. Ona ona čini izgovore i razloge kako bi još jednom udisalo 7000 hemijskih spojeva. Ali istina je da je duhanski dim beskoristan, nema čak i račun kao jedan od pozitivnih svojstava koji se pripisuje njoj. Ali ako osoba iskreno vjeruje u cigaretu i zadovoljstvo, onda željom da dobiju drugu dozu nikotina "sila" da opet dođe do cigarete, ne odustaje.

Znakovi psihološke ovisnosti o pušenju manifestiraju se najjače kada osoba pokušava napustiti "način napajanja". Osjeća se lišen, vjeruje da je bio prisiljen napustiti nešto vrlo vrijedno i neophodno, i kao rezultat patnje. U početku, kada je motivacija jaka, osoba se drži, ali s vremenom, iskušenje postaje složenije, a onda većina se odvaja.

A metoda samo Allen Carr pomaže apsolutno bezbolnom uklanjanju ovisnosti o pušivanju. Ali u ovom članku nećemo rastaviti značajke svjetski poznate metode. Umjesto toga, dajmo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti sami.

1. Promatrajte razlozima. Najčešće kao razlog za prestanak pušenja, oni nazivaju zdravlje, loš primjer za djecu, negativan stav drugih, gotovinske potrošnje itd. Ali razumiju: to su samo motivi kako bi se napustili, neće pomoći da odbije cigarete. Morate se nositi sa razlozima zbog kojih i dalje nastavite pušiti.
2. Unesite iluzije. Bilo kakve misli o potrebi za pušenjem samo su iluzije stvorene psihološkom ovisnošću. Zaustavite sve razgovore i diskusije na Toli, bacanje ili ne bacanje. Postoji samo jedan način: razumiju beskorisnost pušenja.
3. Nema tableta. Prvo, bilo koji lijekovi imaju nuspojave i kontraindikacije, i drugo, beskorisno su. Svaka ovisnost se eliminira isključivo na nivou psihologije.
4. Ne pokušavajte zaboraviti na pušenje. Neki, bacajući, pokušajte izbjeći sve što bi ih na ovaj ili onaj način željeli o cigaretama. Stvaranje takve izolacije je dodatna potrošnja snaga. U prvim danima neuspjeha pušenja možete osjetiti blagu nelagodu kada će tijelo "pasti" iz ovisnosti. Isto će se dogoditi i sa mozgom, jer je pojava misli o cigaretama sasvim normalna. Glavna stvar je zapamtiti da su to samo misli, a vi više ne pušite.
5. Ne čitajte forume. U periodu izbavljenja želite biti među ljudima u sličnoj situaciji, ali nije uvijek tačan. Na Internetu svi govore o svom iskustvu, a takve riječi mogu podržati i ustrojiti u neizvjesnosti. Ako vam treba podrška, bolje je dobiti od stručnjaka.
6. Ne dajte dodatni značaj. To se događa da osoba nakon što se riješi ovisnosti pokušava radikalno promijeniti život. Ne radite to posebno. Morate promijeniti svoj život kad to zaista želite.
7. Ne trčite od pušača. U procesu rešavanja ovisnosti, neki se pokušavaju ne susresti sa pušačima, čak i suzbijajući prijateljske odnose. Ovo je greška. Nema ničeg strašnog da vaši prijatelji i dalje puše, a vi niste. Možete ostati puno zajedničkog.
8. Ne nametite svoj položaj. Sjetite se sebe kad vam je neko rekao o onome što vam treba da prestanete pušiti. Malo je vjerovatno da je bilo lijepo slušati. Govorite o svom iskustvu, samo ako to tražite.
9. Ne sumnjajte. Sve, apsolutno svi ljudi koji puše žele baciti. I baš apsolutno svi koji su bacali, sretni zbog toga. Sumnja sumnja - uzeli ste ispravnu odluku!
10. Samo uživajte u životu bez cigareta.

Proći

Danas želim razgovarati ovisnost o psihologiji, Dragi čitači blogova, jer se ponekad događa da osoba živi "na mašini", automatski obavlja neke akcije, jer "tako neophodno". Tačno, ko je potreban i koji su to odredili, čovjek sam teško objasniti. Ostvarimo poziv budilica, pranja, haljine, doručak, žuriti za posao - i raditi sve to mehanički, bez razmišljanja, I.E. nesvjesno. Sve su to poznate navike koje u određenoj mjeri olakšavaju naš život. Ali bezopasni ljudi imaju nekretninu koji ponekad postaju ovisni o tome.

Ovisnost o psihologiji

Zavisnosti ili kuke, najčešće su. Možemo ovisiti o hrani postavljanjem svog kulta i konzumiranje nekontrolirane količine, što dovodi do pretilosti. Ili ovisi o određenoj osobi, slijepo "voljeti" njega i provoditi dane i noći u patnji, u vrijeme kada život i hiljade takvih muškaraca ili žena treperi. Nedavno, ovisnost o računarskim igrama počela je širiti, prisiljavajući osobu da se rastopi u virtualnom svijetu, u svijetu iluzija i neograničenih mogućnosti. Mnogi ljudi ovise o crvenoj svjetlosti zapaljene cigarete, slatko dišući otrovni dim i dobivaju zadovoljstvo iz nje. Mnogo opasnije ovisno o alkoholu i drogama, ali već je specifična patologija, gdje bez medicinske njege i ne može.

Iako je priroda ovisnosti u ovim primjerima različita, imaju jednu cjelokupnu značajku - opsesivši potrebu za određenim oblikom aktivnosti, bez kojih osoba ne misli svoje postojanje. Najčešće je ovo potrebno psihološki plan. Odnosno, stvaraju se određeni lanci veza, čija je diskontinuitet katastrofa. Njegova pažnja je koncentrirana na određenoj tački ili rasponu, u potpunosti isključujući horizonte. Moć volje se krije pod debelim slojem želja i zadovoljavajućeg potreba.

Sažetak, pa, sa položajem stvari, osoba se prepušta njegovom ćudljivošću, potpuno odbija da pogleda oko sebe i vidi drugu stranu.

Svi pokušaji okoline "probuditi" "Spavanje" pokazuju se potpuno uzalud. Prisilno ga natjerati da napušta imaginarnu udobnost nemogućom.

Pa kako se nositi sa ovisnošću?

Kako prevladati ovisnost?

Sa svojim problemima, osoba je dužna da se nose, niko to ne može učiniti za njega. Prije svega, trebao bi to poželjeti. Ako je svjestan svoje ovisnosti o bilo čemu, postoji uvid u njegov um. A ovo je prva faza. Uzgred, vrlo važno. Dojam vodi do svijesti, I.E. Razumijevanje situacije, a zatim - do njegovog usvajanja. Trčanje od mene je beskorisno. Možete pobjeći iz bilo čega, samo ne od sebe. I da bolno vidim istinu u oku, ali ponavljam, vrlo je važno.

A sada ni u kojem slučaju ne možete da se date optužbu za optužbu, niti bilo koga, još više, i sami. A sažaljenje ne donosi korist. Za osudu i sažaljenje - dvije strane jedne medalje. Mnogo je korisnije i efikasnije donijeti odluku o promjeni situacije. Ali ne superficilno, pod pritiskom drugih, već u dubini njegove duše. Iskreno i odlučno.

Vera je vrlo važna u svojoj snazi. Malo je vjerovatno da se neko otvorio prvi put da se nosi sa situacijom, obično se dešavaju Relapses. Ali ne biste se trebali bojati njih, bolje je uočiti povrat privremenog fenomena i samo minutu slabost. Da nastavite da se krećete naprijed prema vašem cilju. I oslobađanje od ropstva zavisnosti je dostojan cilj. Kad je muškarac svrhovan, svi se ispada. Bilo da je riječ o pobjedi u sportu, promjena izgleda ili odbijanje pušenja.

Koja je vaša ovisnost? Bez obzira da li ovisni o alkoholu, duhanu, seksu, drogama, lažima ili kockanju, prepoznavanje problema uvijek je prvi korak ka prevladavanju nje i to ste već učinili dolaskom na ovaj članak. Sada je vrijeme da napravite plan kako prestati, potražiti pomoć i pripremiti se za prepreke s kojima ćete vjerojatno naići. Ako želite naučiti kako baciti ovu naviku i ponovo počnite živjeti puni život, a zatim nastavite čitati.

Korake

1. dio

Bacanje odluke

Zapišite štetne efekte svoje navike. Možda će biti neugodno prepoznati svu povredu da vas vaša ovisnost ne pridaje, ali ako vidite ovaj popis na papiru, pomoći će vam da donesete odluku što je prije moguće zaustaviti. Uzmite olovku i list papira i izložite listu u kojoj su naznačene sve negativne posljedice nakon početka njegove ovisnosti.

• Razmislite o tome kako je ovisnost uticala na vaše fizičko zdravlje. Kao rezultat njegove ovisnosti, da li ste povećali svoje šanse za rak, srčane bolesti ili druge bolesti? Možda je ovisnost već imala uočljiv fizički uticaj?
• Navedite koje slike mentalno boli. Da li se stidim svoju zavisnost? U mnogim slučajevima ovisnost vodi do sramote i sramote, kao i depresiju, zabrinutost i druge mentalne i emocionalne probleme.
• Kako je ovisnost uticala na vaš odnos sa drugim ljudima? Da li vas sprečava da provodite vrijeme sa ljudima koje volite ili postižete odnose koje pokušavate postići?
• Neke ovisnosti vode do značajnih financijskih gubitaka. Navedite iznose koje provodite na hranjenju vaše zavisnosti svaki dan, sedmicu, mjesec. Utvrdite da li je vaša ovisnost uticala na vaš rad.
• Koja svakodnevna iritacija uzrokuje vašu ovisnost? Na primjer, ako pušite, možda ste bili umorni od onoga što trebate napustiti ured svaki put kada trebate pušiti.

1. Napravite popis pozitivnih promjena koje želite u svom životu. Sada kada ste izneli sve negativne posljedice vaše ovisnosti, razmislite o tome koliko se vaš život poboljšava kada napustite ovu naviku. Napravite sliku svog života nakon ovisnosti. Šta želite da je vidite?

   • Možda ćete imati osjećaj slobode, koju niste imali posljednjih godina.
   • Možete posvetiti više vremena ljudima, hobijima i drugim radostima.
   • Moći ćete ponovo odložiti novac.
   • Znate šta radite sve što je moguće da ostanete zdravi. Odmah ćete osjetiti fizička poboljšanja.
   • Osjećat ćete ponos i samopouzdanje.

2. Napišite obavezu da odustanete. Popis dobrih razloga za prestanku pomoći će vam da dugoročno držite svog plana. Razlozi za bacanje trebaju biti važniji za vas nego nastavak ovisnog ponašanja. Ova psihološka barijera bit će teška, ali ovo je potreban prvi korak ka prevladavanju ovisnosti. Niko vas ne može natjerati da odustanete osim vas. Napišite istinite, dobre razloge za odbijanje ove navike. Samo vi znate šta su. Evo nekoliko primjera:

   • Donesite odluku da odustanete, jer želite imati energiju da ponovo živite punim životom.
   • Donesite odluku da odustanete, jer imate novca za održavanje svoje navike.
   • Donesite odluku da odustanete, jer želite biti najbolji partner za supružnika / supružnika.
   • Donesite odluku o bacanju, jer definitivno želite vidjeti unuke jednog dana.

   Dio 2

   Planiranje

   1. Dodijelite datum kvara. Ne dodjeljujte ga za sutra, osim ako niste sigurni da ga možete odmah baciti. Ne postavljajte kasnije nego za mjesec dana, jer do tog vremena ne možete izgubiti odlučnost. Usredotočite se na datum u narednih nekoliko nedelja. Ovo će vam dati dovoljno vremena za pripremu moralno i fizičkog.

      • Pokušajte odabrati datum koji vam je važan, motivirat će vas. Vaš rođendan, očev dan, diplomiranje vaše kćeri i slično.
      • Označite ovaj dan u svom kalendaru i proglasite to svojim najmilijima. Rasporedite sve tako da se ne možete povući kada dođe ovaj dan. Čvrsto obećajte sebi ono što odlazite na ovaj datum.

   2. Kontaktirajte svoju ličnu ili profesionalnu podršku. Sada možda ne izgledate ovako, ali trebat će vam svaka podrška koju možete dobiti na putu da se riješite ovisnosti. Budući da se mnogi bore sa zavisnostima, postoji mnogo divnih institucija koje služe kao sustav za podršku, pomažući da ostane motivirani, daju korisne savjete za postizanje uspjeha, na pozivu na vas da pokušate ponovo ako ne radi prvi put.

      • Istražite dostupne lične i internetske grupe za podršku stvorene kako biste pomogli ljudima s tom posebnom ovisnošću s kojom se borite. Mnogi od njih su besplatni.
      • Razmotrite sastanak sa psihoterapeutom, stručnjakom za pomoć ljudima s ovisnošću. Pronađite ovo s kojim ćete biti ugodni, tako da se možete osloniti na ovu osobu u narednim mjesecima. Kognitivna bihevioralna terapija (CCT), bihevioralna terapija, motiviranje intervjua, gestaltherapy i učenje Životne vještine jedna su od tih tehnika koje su pokazale svoj uspjeh u prevladavanju ovisnosti. Psihoterapija garantuje povjerljivost i liječenje na osnovu vaših specifičnih potreba i svrha.
      • Obratite se svojoj ljubavi i prijateljima. Obavijestite ih koliko znači za vas. Ako ovisite o tvari, zamolite ih da ga ne koriste u vašem prisustvu.

   3. Odredite svoje poticajne faktore. Svaka osoba ima određeni skup ohrabrujućih faktora, u kojima se automatski javljaju želja da podlegnu njihovim navikama. Na primjer, ako se borite s ovisnošću o alkoholu, možda će vam biti teško posjetiti određeni restoran bez osjećaja snažne želje za piće. Ako ste ovisni o kockanju, zatim odlomak kozino na putu od kuće može vas prisiliti na zaustavljanje. Ako znate koji će vam ohrabrujući faktore pomoći da se nosite sa njima kada dođe vrijeme.

      • Stres je često poticajni faktor u svim vrstama ovisnosti.
      • Neke su situacije, poput stranaka ili drugih javnih događaja, također mogu djelovati kao poticajne faktore.
      • Odgovarajući faktori mogu biti neki ljudi.

   4. Počnite postepeno odbijati ovisnost. Umjesto da odmah bacate, počnite postepeno napuštati štetnu naviku. Većina ljudi to olakšava. Manje je vjerovatno da će iskušati iskušenje i nastaviti smanjem da ne baca, koristeći pravi pristup.

      Pripremite svoje okruženje. Eliminirajte podsjetnike o vašoj ovisnosti od kuće, mašine i radnog mjesta. Riješite se svih dodataka koji prate lošu naviku, kao i druge predmete koji vas podsjećaju na nju.

      • Pokušajte zamijeniti objekte pomažete da se osjećate pozitivno i mirno. Napunite hladnjak korisnom hranom. Priuštite se nekoliko dobrih knjiga i DVD-ova (pod uslovom da ne sadrže nešto što može djelovati kao motivirajuće faktor). Raširite svijeću i druge estetske ugodne predmete oko kuće.
      • Možda ćete htjeti popraviti u spavaćoj sobi, preurediti namještaj ili samo kupiti nove sofom jastuke. Promjena okoliša pružit će vam osjećaj svježeg početka.

   3. dio.

   Bacanje i nositi se sa odbijanjem

   1. Prestanite zavisno ponašanje kada se planirate. Kada dođe ovaj važan datum, držite svoje obećanje sa sobom i bacanje. Prvih nekoliko dana će biti teško. Budite zauzeti i ostanite pozitivni. Na putu ste za život bez ovisnosti.

      • Ako vam treba distrakcija, pokušajte raditi vježbu, napravite novi hobi, kuhajte ručak ili provodite vrijeme sa prijateljima. Pridružite se novom klubu, sportskom timu ili drugoj javnoj grupi, pomoći će vam da pronađete nove prijatelje i započnete novo poglavlje vašeg života, u kojem nema mjesta za zavisnosti. Pozitivna društvena interakcija može potaknuti proizvodnju neurohemijskih supstanci koje uzrokuju osjećaj sreće i zadovoljstva, bez droge.

   2. Držite se podalje od svojih ohrabrujućih faktora. Držite se dalje od ljudi, mjesta i stvari koje uzrokuju vašu želju da se vratite svojim starim navikama. Možda ćete možda morati izgraditi potpuno novu rutinu, sve dok ivice ne budu malo omekšavanje.

   3. Ne dajte racionalnim objašnjenjima. Fizička i mentalna bol iz odbijanja ovisnosti je stvarna, a najvjerovatnije ćete početi da razgovarate sa sobom da se opet vraćaju staru naviku normalno. Ne slušajte glas koji vam govori da se vratite nazad. Ne odustajte kad postane teško. Sva ova strašna bol, na kraju će se isplatiti.

      • Uobičajena racionalna objašnjenja uključuju ideju da "ovo je slobodna zemlja" ili "Svi ćemo negde umrijeti". Oduprite se usvajanju takve pogođene veze.
      • Obratite se svojim razlozima za odbijanje kada se trebate sjetiti zašto to radite. Razmislite zašto je važnije nego ostati ovisno.
      • Posjetite grupu podrške ili svog psihoterapeuta svaki put kada osjetite rizik od relapsa.
   • Započnite projekt koji vas zanima.
   • Budite previše zauzeti da biste razmišljali o svojoj ovisnosti.
   • Čak i da ste imali loš dan, ne odustajte i ne mislite da ne možete prevladati vašu ovisnost.
   • Nabaviti. Ako želite donijeti nešto novo u svom životu, onda ga morate pustiti u svoj život.
   • Uzmi svoje umu konstruktivne misli.
   • Slijedite savete. Koliko će vam trebati nepoznato, ali većina psihoterapeuta zahtijevat će vas da izvršite neki domaći zadatak, a tradicionalna uputstva za početnike su 12 koraka za stvaranje domaće grupe, pronaći garant i rad na koracima.
   • Bacite predrasude i otvorite svoj um.
   • Planirajte kompletnu rutinu dana.

   Upozorenja

   • Budite oprezni kada se situacija počne poboljšati. Možete biti jedan od mnogih ovisnih koji sabotizuju se kada stvari dobro prolaze.
   • Prepoznajte znakove koji ukazuju na to da možete biti na izdajničkom području. Izbjegavajte to određeno doba dana kada osjetite najveću potrebu da podlegnete njegovoj ovisnosti. Morate ostati jak, posebno u ovim periodima jake vuče.

Nije uobičajeno reći o ženskom alkoholizmu, ali oštre statistike kaže: u Rusiji više od 15% žena pati od toga. Julia Ulyanova pronašla je snagu ne samo da izliječi alkoholizam, već i da kaže o svom iskustvu - bez računa i bez uljepšavanja

"Žene piju češće nego što mislite. Manjinska pića otvoreno, poput mene, i potajno. Da. I sva votka ili konjak ", Anton Pavlovič Čehov napisao je u" Seagull "predstavi. Nažalost, budući da su se vremena Čehova malo promijenila. Moje ime je Julia, a ja sam alkoholičar. Kao dijete mislio sam da su Alkashi loši ljudi koji leže tamo gdje su pali i skupljali boce na smeću. Nisam imao pojma da bi neko ko voli da pije može postati takav. Čak i ja. Sada imam 34 godina, ne pijem 4 godine, a kako se ispostavilo, izliječiti alkoholizam. Ali, Jao, popio sam svu svoju mladost. 14 godina, ako ste tačni. U mom djetinjstvu roditelji su pili, ali kulturološki. Alkohol je prisustvovao uvijek, bilo je čak i ormara, ponosno naziva se barom, koji je držao očeva rakija, mine alkoholnih pića, vino za goste i vodka za svaki slučaj. Stražnji zid šipke bio je ogledalo. Sjećam se gorke-slatkog mirisa i odraz vašeg dječijih pugova između boca. Odrastao sam sa uvjerenjem da pijete u redu, da je to sastavni dio života, jer svi moji poznati odrasli piju s vremena na vrijeme. Svidjela mi se porodična gozba, jer su okupili cijelu porodicu i svi su bili tako smiješni, ljubazni.

Isprva je lako. Zdravi mladi organizam: Naišao sam na poznate momke i ponosno na to. "

U 16, prvo sam se napio i postalo mi je otkrivenje za mene. Pokazalo se da je to bilo užasno ugodno i lako piti. Svijet je odmah transformiran. Nema problema, sve je u redu, ljudi su dobri, ja sam zvezda. Nakon škole, moj momak je otišao kod njega, hvatajući bocu votke na putu. Ovenaina, postao je nježan i brižan, rekao mi je sve vrste ugodnog, što obično nisam učinio. Tada sam se vratio kući i, pravljenje časova, otišao u krevet. Iznenađujuće, roditelji ništa nisu primijetili. Sledećeg dana priča je ponovljena. Isprva je lako. Mladi zdrav organizam, dobar metabolizam: Ponovio sam dvadeset godina, nego užasno ponosan. Ali takva je lakoća peetiuma trajala samo nekoliko godina. Godine 19, više se ne sjećam svog rođendana niti drugi dio vlastitog vjenčanja. Prema ROSPOTREBNADZOR-u, najmodernija djeca pokušava alkohol u 13 godina. Istovremeno, trećina momaka i 1/5 djevojčica od 13 do 18 godina pije votku, pivo, nisko alkoholne piće svaki dan. To jest, ako osoba počne piti u 15 godina, tada je do 20 godina moguće predvidjeti drugu fazu alkoholizma sa mamurlukom, Zovenom i bijelom vrućem. Do treće faze živi nekoliko ljudi.

Alkoholičar

• Jednom kad sam skliznuo na ravnomjerno mjesto, pao sam i slomio nogu na dva mjesta zapreminom. Tri operacije, pola godine u bolnici.
• Jednom kada sam hitno trebao pohraniti. Bila je noć, morao sam ići za volanom. Ujutro je suprug pronašao da automobil nije tamo gdje je napustio večer, grkostan parkiran, sa otvorenim prozorom. Bez dokumenata i radija.
• Jednom na odmoru u Turskoj, kompanija se toliko ljuti na njenog supruga, u susjednom stolu, da smo odlučili da ih napadnemo. Ali dok je suprug trčao u hotel iza krpe, kukavički ljudi su otišli.
• Jednom se ujutro pogledao u ogledalo i ustanovio da moj lanac nije na meni, ali cijeli vrat prekriven je dosusom. Još uvijek ne znam gdje je došlo i gdje se dogodilo.
• Jednom u nekim nepoznatim gostima popeo sam se u aviar do borbenih pasa u nadi da se sklapaju prijatelji.
• Jednom sam se popeo na krov petospratne zgrade zore. U kratkoj večernjoj haljini, na frizurima. Bio je s kavalirom, pa sam trebao ići na cijev poput "pristojnog". Spotaknuo se, pao i otkotrljao. Već na samoj ivici zakačen iza police. I sve to uzimajući u obzir činjenicu da je većina pijanih avantura za jutro zaboravila. Obično su detalji prijavili prijatelje: "Irka, šta je bilo juče?" "Oh, Yulka ... ti si kao i uvek."
• Jednom sam bacio piće i kao da se odsečem. Ne gubim telefone više, ne pravim nepotrebne pozive, ne idem u krevet bez uklanjanja šminke i odjeće. Od sada mogu biti siguran da ću, odlaziti na sastanak u petak navečer, vratit ću se kući za par sati, a ne ujutro u ponedjeljak.

Mama, ne mogu više piti

Do 25 pokušao sam sve poznate metode kontrole alkohola: nisu se miješale, nisu umanjile diplomu, nisu pili prije zalaska sunca. Opremljeno je biljnim uljem aktiviranim ugljem i, kao Danila Baghrov, sirovo jaje, tako da ne "izgore". Nisam mi se pojavio da uopšte ne možete piti, jer kako se možete odbiti u zadovoljstvo kad je život tako kratak? Kad sam shvatio da sam već zaglavljen u ponoru, odlučio sam - trebate ostati. "Šta želite od života?" - pitao je mali pump narkolog. Nisam se javio, bojaći se da plačem. Blizu majke je Terebit, torba leži na koljenima. "Ako nema svrhe, neću se odnositi prema tebi", Tvrdovao je debeli čovjek. "Hteli ste da postanete pisac", mama je dobila maramicu iz torbe. "Želim napisati knjigu." Tada je hipnolog zamolio da od mame izlazi i izvuče klatno ... Doktor je rekao doktorov glas da će mi dogoditi paralizu ili smrt. Držite se u čelu igle. Uskoro je sve završilo. Bila sam kodirana 3 godine.

U početku je sve išlo na put: Ažurirao sam garderobu, oporavio na poslu, prošao sam prava, upoznao sam budućeg muža. Volio je pivo, kao i sve "normalne" muškarce. Vidio sam bezalkoholnu za kompaniju, a kad se nije ispala, rizikovala i uzela uobičajenu. Ne, nisam umro, a paraliza me takođe prenela. Samo sam pao u stvarima. Minus kodiranje je da je ona kao da privremeno neutralizira osobu, bez promjene bilo čega u korijenu. Ista ličnost, iste alkoholne instalacije. Osoba jednostavno ne pije privremeno: ne zato što ne želi, ali zato što mu je rečeno strašnim glasom "Nemoguće je". Ova vrsta "liječenja ovisnosti o alkoholu" praktikuje se samo u zemljama bivšeg SSSR-a, na zapadu sa alkoholizmom se bore u rehabilitacijskim centrima i u zajednici anonimnih alkoholičara. AA ima oko 2,5 miliona ljudi u 180 zemalja svijeta, uključujući Rusiju. Divim se onima koji idu na grupnu terapiju. Jer znam koja hrabrost treba odlučiti. Znao sam da ne mogu. Stoga sam se napustio, ali uz rezervaciju: Neće raditi - okrećem se profesionalcima.

Kako izliječiti alkoholizam

Jednostavno ispitivanje programa AA, sjetio sam se da sam, kao i svi alkoholičari, ne mogu ljutiti, glađivati, usamljene i ... bez obzira na to što se događa - da ne pije prvu vinariju danas. Mnogo sam naučio na forumu Notdrink.ru, posebno što smo mi, alkoholičar, više nego što sam mislio i da imamo iste probleme: nedosljednost, nestabilno samopoštovanje, lijenost, očajnost, ne volite sebe. Shvatio sam da, ostajući isti, rizik ponovo da se slomim. Stoga, iako se ne želi uplašiti, morat ćete promijeniti stil života. Radi druge stvari, misle druge misli. Sipajte moć volje, negde da biste dobili samopouzdanje u sebe. Da biste se bavili sportom, osmijeh, naučite pozitivno razmišljati, napravite hobi. I, naravno, da uopće ne piju, nikad ni za novu godinu. Od takvog savjeta sam htio spavati. Na početku staze bez alkohola život je ličio na stan bez namještaja: prazan, dosadan, gulko. I usamljeno - nema stranaka. Tjedan je sjedio kod kuće, odabirom samo trgovine i roditeljima. Danima surfanja na Internetu, često plakate. Ali nije pio. Nakon što je počeo čitati: otkrio je svijet unutrašnjih sukoba, povrede djece i ličnih granica. Shvatio sam da je prekršeno i odlučeno da se popravim.

Dnevnik je pomogao. Samo ne treba razmišljati o tome - dajem garanciju da se za dvije minute vaše misli udaljavaju od velikih tridentskih ideja na meniju sutrašnje večere. Dakle, pišite i bolje od ruke. Susret se sa sobom. Tražite i otvrdnute sve što rotis ne diše, sprečava daljnji rast. Za moju prvu trezvenu godinu napisao sam nekoliko zajedničkih prijenosnih računala: popisi ciljeva, terapeutska pisma iz serije "Oprostim Maši, koji ...", dnevnici, snovi, savjeti, citati. Kao rezultat toga, glava mi je postala čistač, nemilosrdno sam izbacila staro smeće. Ali čak i sada, nakon 4 godine nastavljam epizodne vježbe, ali već u svom "trijeznom" blogu, Nondrinker.ru. Dobrodošli. Revizija se dirnula u moju okolinu. Izbrisao sam one koji su se miješali u moju trezvenost, pokušavajući se vratiti natrag, a oni s kojima sam bio samo zainteresiran za piće. S izuzetkom nekoliko starih prijatelja, za 90%, moj krug komunikacije se promijenio. Prvi put je bio usamljen, a onda su novi ljudi došli s pojavom novih interesa. Moji pomoćnici bili su muž i roditelji koji su prestali piti sa mnom iz solidarnosti, kao i mog psihoterapeuta, uz pomoć čija sam radikalno poboljšala odnose sa roditeljima, a kasnije sam napisao knjigu. Jednom sam shvatio da zapravo volim sebe - zajedno sa svojom divljim prošlošću i svim svojim pukotinama.

Vratite se mentalno u djetinjstvu: kako ste bili dijete, o čemu ste sanjali? Nabavite stare fotografije. Da li stvarno dozvolite ovoj bebi da vam uništi život? Samo se zbunila. Pričaj s njom. Stvarno sam pomogao takvim "sastancima". Mentalno sam došao u Grove, gdje sam u djetinjstvu šetao psom i okrenuo se dječijem dijelu sebe. Razgovarala je o životu, plakala, zatražila oprost. Kad je postalo lakše, rekla je zbogom i otišla. I jednom sam shvatio da sam slobodan. "Ljudi ne daju sebi izveštaj u bilo kojem trenutku svi mogu izbaciti ništa iz svog života. Bilo kada. Odmah". Te riječi Castaneda - čista istina! Tako sam bacio alkohol, nikotin, meso, brzu hranu, koks i čak i žvakanje. Tajna je jednostavna: Nemojte hraniti alkoholičaru (bilo kakvu lošu naviku), a svaki put će postati slabiji. Koncentrirajte se na najčešće akcije: Kako glatke pruge kreću od gomolja kore kada očistite krompir, kakvu vrstu možete prokuhati supu. Gledajte i pratite emocije: tužna sam, jer siva ulica; To je normalno, mogu biti tužan, a mogu uključiti svjetlo - i postat će zabavnije. Ne komplicirajte! Trijezna može biti lagana i bez razbijanja. Sve započinje mislima. Samo mi reci: "Sad živim tako trezveno. Neću više prevariti sebe, neću dozvoliti alkoholu da mi uništi život: duša, tijelo, karijeru i porodicu. Nema više mojita, piva i viskija scotch-om. Postoji etanol, etilni alkohol, otrov, koji je za mene smrtonosan. " Podesite se da biste se promijenili i zapamtite: U vašem slučaju, čak i najozlijebljiviji dan navlake pobjeđuje ako ste ga proveli u trezvanjima. A pobjednički dvostruko, ako je ovaj dan petak.

P.S.

Ako niste u mogućnosti kontrolirati količinu pijane, djelomično se ne sjećati šta se dogodilo s vama kada ste popili, imate mamurluk u sljedećem jutru, što više volite da se bavite "slično" - imate alkoholizam. Ovo je loša vest. A sada dobro - možete to popraviti. Moj život nije Disneyland, ali ponekad se to dešava potpuno neupitno. 4 godine imao sam hiljadu razloga da se napijem. Ali uvek sam se setio da alkohol nešto menja. Samo još gore. I, bez obzira na to što se događa, ne tražim druge svjetove - volim ovo opremiti. Ponekad sanjam da sam se napio. I svaki put se budim sa osećajem očaja, mislim: "Bože, pa, zašto sam to učinio, jer ne pijem?!" A onda, gledajući oko sebe, razumijem da je to bio san, da je ovdje, moj dobar, predivan, trezan život - sa suprugom, mačkama i zobenom kašem za doručak. I ja, gubim, idi na kafu.