Intenzivan način života jedan je od čestih razloga za prekomjernu težinu modernih djevojaka. Studij, posao i privatni život oduzimaju što više vremena. Kao rezultat toga, morate grickati "u bijegu", a o prehrani i pripremi zdravih, ispravnih jela jednostavno nema govora. U većini slučajeva, niko ne može riješiti ovaj problem umjesto vas. Ali postoje i izuzeci. Popularna TV voditeljica i doktorica Elena Malysheva ne samo da daje upute za mršavljenje, već je i spremna organizirati vašu prehranu. Neće biti besplatno, ali i bez muke. O značajkama i cijeni ovog programa za mršavljenje, kao i o tome koliko je dijeta Elena Malysheva učinkovita za mršavljenje kod kuće - u našem materijalu.

Ime Elena Malysheva čulo se od 90 -ih. Tada se terapeut pojavio na televiziji kao voditelj medicinskih programa. Ovlašćeni je specijalista, doktor medicinskih nauka, ima profesuru. Unatoč činjenici da je Elena Malysheva slava stigla prije gotovo 20 godina, njeno ime se još uvijek čuje. I po mnogo čemu, popularnost joj je donijela autorska metoda mršavljenja, predstavljena 2011. godine.

Elena Malysheva je u svojim projektima puno pažnje posvetila temi zdrave prehrane i korekcije težine. Kao rezultat toga, počeli su koristiti njeno ime, za varanje. U mase su pušteni čudesni proizvodi za mršavljenje, koje je navodno preporučila i sama TV voditeljica. Kako bi suzbila činjenice prijevare, profesorica je ujedinila svo svoje znanje, iskustvo i najbolju praksu u području korekcije težine pod vlastitim službenim brendom "Dijeta Elene Malysheve".

Stare istine o harmoniji na nov način

Metodologija Elene Malysheve ne otvara nove horizonte u problemu borbe protiv prekomjerne težine. Suština dijete je drugačija. Akumulira i strukturira dobro poznate preporuke za ishranu. I mršavljenje se poziva da ne gubite vrijeme za štednjakom, već da kupite gotove setove s dijetalnom hranom. Zato se dr. Malysheva često kritizira i zamjera joj da njezina prehrana nije ništa drugo do uspješan marketinški potez.

Na ovaj ili onaj način, shema koju je predložila profesorica Malysheva funkcionira. O tome svjedoče recenzije na tematskim forumima i priče o uspjehu djevojaka koje su se "na Malyshevu" od krofni pretvorile u blistave mlade dame.

Malysheva metoda osigurava dugu dijetu, ali učinak traje godinama. Minimalna dijeta traje mesec dana.

Malysheva prehrana negira laganu hranu s ugljikohidratima: kruh, masti, maslac, šećer, brzu hranu. Jelovnik će sadržavati samo spore, "dobre" ugljikohidrate - cjelovite žitarice, žitarice. Ali ovaj program ishrane je zadovoljavajući i oduševit će čak i slatkiše. Dozvoljeno je i povrće, mlečni proizvodi, posna riba i meso, supe, pečurke. Pirinač se često nalazi u jelima, ali je bolji nebrušen.

Koliko možete resetirati? Koliko treba. Rezultati prehrane Elene Malysheve, prema recenzijama, izravno ovise o početnim podacima i trajanju korekcijskog tečaja. Na primjer, mršavljenje s početnim podacima od 67 kg za tri mjeseca sasvim je realno reći zbogom balastu od 9-10 kg. Ali s težinom od 120 kg, može ići do 45 kg na kvartal.

6 pravila za idealan struk prema Malysheva metodi

Osnovni princip ove dijete: smršaviti bez patnje i gladi, uz uživanje u hrani. Da bi se to postiglo, hrana prema Malyshevoj predviđa poštivanje brojnih pravila.

1. Jedite da smršate... Autor metode uvjerava: glad nije pomoćnik u gubitku težine. Naprotiv, da biste sredili struk, morate dobro jesti. A ne bi trebalo biti ni tri obroka. Morate jesti najmanje četiri puta dnevno, a možete jesti do šest puta. Činjenica je da tijelo troši energiju na preradu hrane. Stoga, česti obroci pomažu u sagorijevanju kalorija. Osim toga, praveći kratke pauze između obroka, sprječavate tijelo da ogladni: ne možete podići brutalni apetit za nekoliko sati. Kao rezultat toga, ne postoji problem prejedanja. Takođe, zbog raznovrsnosti ukusa, formira se osećaj sitosti i zadovoljstva. Dr Malysheva smatra da morate dobro i rado da smršate, stoga je zabranjeno preskakanje preporučenih obroka.
2. Jedna porcija - jedna čaša... Elena Malysheva inzistira na tome da odjednom ne možete jesti više od čaše hrane. Dakle, jedna porcija za ženu je jednaka 200-250 g, a za muškarca - ne više od 300 g. Ako jedete više, onda rastežete stomak. Što je njegova zapremina veća, to je teže "nahraniti". A višak hrane se odmah "fiksira" sa strane.
3. Pijenje je važnije od hrane... To je tečnost koja pomaže normalizaciji težine, stvarajući povoljno okruženje za odgovarajuće biohemijske procese. Osim toga, pijenje puno tečnosti je prevencija zatvora. I morate puno piti. Od dva litra čiste negazirane vode dnevno. To je obična voda, jer čaj, kafa i druga pića doprinose dehidraciji organizma.
4. Zbogom soli... Malysheva dijeta sugerira značajno smanjenje količine ovog začina na jelovniku. U idealnom slučaju, možete u osnovi odbiti slano. Kao rezultat toga, višak vode i otok nestaju. I nova tekućina se ne zadržava balastom u tijelu.
5. Izbjegavanje masti. Radi se o životinjskim mastima. Malysheva prehrana je maksimalno oslobođena takvih proizvoda. To vam omogućava da smanjite sadržaj kalorija u obrocima. Kao rezultat, tijelo koristi unutrašnje rezerve masti u potrazi za izvorima energije, a vi gubite na težini.
6. Glukoza za mozak... Ova dijeta ima mjesta za deserte. Profesorica Malysheva vjeruje da je nemoguće ostaviti mozak bez šećera, glukoze. Prvo, inhibira rad nervnih ćelija, a drugo, tijelo reagira na nedostatak ishrane mozga povećanjem apetita.

Preduvjet za metodu Malysheva: praksa istovara. Jednom sedmično TV voditelj savjetuje da sjednete na pirinač ili heljdu. Plus - dosta pića. Sat vremena nakon svakog obroka potrebno je popiti čašu čiste negazirane vode.

O kalorijama, žvakanju i sportu

Elena Malysheva također insistira da morate brojati kalorije. Jelovnik za svaki dan i recepti za prehranu Elene Malysheve posebno su sastavljeni tako da dame koje mršave ne konzumiraju više od 800 kcal dnevno, a predstavnici jačeg spola - 1000 kcal. Za održavanje težine norma je 1200-1400 kcal. Ako se držite u takvim okvirima, odnosno možete i nakon 18 sati.

Osim toga, Elena Malysheva preporučuje uživanje u hrani, dobro i polako žvakanje svake žlice. Za pravilnu obradu 20-30 g hrane potrebno je najmanje 18 pokreta čeljusti. Tako osjećaj sitosti dolazi brže, a probavni sistem ne doživljava nepotreban stres.

Elena Malysheva savjetuje da ne zaboravite na fizičku aktivnost, ali ne iznova i iznova. Činjenica je da tjelesna težina 80% ovisi o prehrani. A samo preostalih 20% određuje sport. Dakle, ne morate ujutro uzimati krstove, ali barem svaki drugi dan trebate vježbati brzo hodanje i fitnes.

Cijena Malysheva seta i šta je tu uključeno

Koliko košta gotov Malyshev jelovnik ovisi o spolu gubitka težine i karakteristikama problema. Dakle, dvije kutije hrane iz prehrane Malysheva za mjesec dana koštat će 14.500 rubalja. za žene i 16.700 rubalja. za muškarce. Ovo je standardni pribor za mršavljenje. Ako je vaš zadatak zadržati rezultat, tada morate platiti 16.700 rubalja za posebne obroke. Postoje i zasebni programi liječenja s različitim cijenama.

Nakon što ste prošli test za višak kilograma na službenoj web stranici prehrane Elene Malysheve i naručili, trebate pričekati kurira. Kupcu će isporučiti dvije kutije smrznute hrane.

U kutijama su gotova jela 24 dana. Još četiri dana će biti istovara. Svi proizvodi iz seta Malysheva pakirani su u zasebne zatvorene ladice. Da ne bude zabune, doručci, ručkovi, deserti i večere su u kontejnerima različitih boja.

Čuvaju se u zamrzivaču i po potrebi odmrzavaju, zagrijavaju u mikrovalnoj pećnici ili dovode do ključanja kipućom vodom. Takve obroke je pogodno ponijeti i na posao i na put. Ali prema nekim recenzijama, okus jela profesora Malysheve je i dalje vrlo specifičan ...

Princip kreiranja dnevne ishrane

Ali šta ako postoje samo četiri tacne dnevno? Činjenica je da Malysheva prehrana uključuje grickalice po vašem nahođenju. Istina, ovdje je lista prihvatljivih proizvoda mala. Pogledajmo ozloglašene kutije kako bismo razumjeli kako se formira jelovnik za sedmicu dana prehrane Elene Malysheve.

Malysheva dijetalni recepti lako se ponavljaju kod kuće. Usput, pripremanje dijetalnih obroka, najvjerojatnije, neće biti tako skupo u smislu novca. Ali s druge strane, novac je motivacija! Plativši 15-17 hiljada rubalja, biće jednostavno glupo i rasipno odstupiti od dijete. Dakle, doslovno morate smršaviti. Osim toga, u gotovim setovima već je podešena količina soli, šećera, papra i masti.

Besplatan primjer sedmičnog menija dijete Malysheva

Ali trošak programa dr. Malysheve, naravno, nije u dosegu svakog porodičnog budžeta. Štaviše, ako u jednom mjesecu nije postignut željeni rezultat i morate nastaviti s posebnom dijetom. Zatim morate naučiti kako samostalno formirati približni jelovnik za svaku sedmicu. Da biste to učinili, uzmite u obzir opće preporuke metode i "provirite" primjere jela na web stranici za ishranu. Ispod je primjer kako možete sami napraviti meni za Malyshevu dijetu za sedmicu dana.

ponedjeljak

• Užina - 10:30 Čaša jogurta.
• Ručak - 13:00. Ćuretina dinstana u biljnom ulju sa šargarepom, brokolijem i karfiolom.
• Desert - 15:30 Suve kajsije, grožđe, jabuka sa bademima i lešnicima.
• Večera - 18:00. Boršč sa govedinom.
• Pojačanje - 20:30... Salata od krastavaca i paradajza sa limunovim sokom.

Utorak

• Doručak - 8:00. Heljdina kaša sa pečurkama i lukom.
• Užina - 10:30 Dvije mandarine.
• Ručak - 13:00. Jetreni kotlet sa pirinčem.
• Desert - 15:30 Musli sa jabukom.
• Večera - 18:00. Riblja čorba sa lukom, začinskim biljem i paradajzom.
• Pojačanje - 20:30... Čaša kefira.

srijeda

• Doručak - 8:00. Oatmeal.
• Užina - 10:30 Narandžasta.
• Ručak - 13:00. Pire krompir sa nemasnom ribom i lukom.
• Desert - 15:30 Kozinaki sa voćem.
• Večera - 18:00. Pilav od povrća.
• Pojačanje - 20:30... Čašu mlijeka.

četvrtak

• Doručak - 8:00. Heljdina kaša sa komadićima jabuke i suvog grožđa.
• Užina - 10:30 Apple.
• Ručak - 13:00. Špageti sa komadima svinjetine, govedine i luka.
• Večera - 18:00. Bijeli kupus dinstan u biljnom ulju sa šampinjonima, lukom i šargarepom.
• Pojačanje - 20:30... Čaša jogurta.

petak

• Doručak - 8:00. Pirinčana kaša na mlijeku ili vodi sa komadićima malina i sušenim ananasom.
• Užina - 10:30 Salata od krastavaca i paradajza.
• Ručak - 13:00. File posne ribe dinstan u biljnom ulju sa pirinčem, lukom i šargarepom.
• Desert - 15:30 Sušeno voće i orašasti plodovi.
• Večera - 18:00. Supa od pečuraka sa piletinom.
• Pojačanje - 20:30... Listovi zelene salate.

Subota

• Doručak - 8:00. Lepinja od lisnatog tijesta punjena nemasnim svježim sirom.
• Užina - 10:30 Čašu mlijeka.
• Ručak - 13:00. Tepsija od krompira, gljiva i nemasne ribe.
• Desert - 15:30 Soufflé u čokoladi.
• Večera - 18:00. Riblji kolači sa pirinčem, lukom i šargarepom.
• Pojačanje - 20:30... Apple.

Nedelja

Elena Malysheva nije samo popularna TV voditeljica i talentirana novinarka. Nakon što je diplomirala na Kemerovskoj državnoj medicinskoj akademiji, Elena Vasilievna danas je doktor medicinskih nauka i ima status profesora. Široko poznavanje medicine omogućava joj ne samo da izgovara naučeni tekst pred kamerom, već i da kompetentno govori o raznim bolestima i metodama njihovog liječenja, na osnovu vlastitog iskustva.

U svojim programima o zdravlju, Elena Malysheva je oduvijek pridavala veliki značaj problemu viška kilograma, davala praktične savjete ljudima koji žele smršaviti i više puta testirala sisteme zdrave prehrane.

A onda je na televiziji Prvog kanala pokrenut originalni projekt "Odbaci višak", koji je spojio sve savjete voditelja u jednu cjelinu i dopunio ih komentarima poznatih nutricionista, endokrinologa, fizioterapeuta i drugih stručnjaka za mršavljenje.

Jedan od prvih konsultanta projekta bila je autorka popularnog sistema ishrane Margarita Koroleva. Tokom godina postojanja projekta s Elenom Malyshevom, desetine ljudi je izbačeno i vraćeno im je zdravlje, pred publikom su se promijenili do neprepoznatljivosti nabolje.

Kako izgubiti višak s Elenom Malyshevom

Svi koji su opterećeni viškom kilograma mogu učestvovati u projektu Elene Malysheve. Dovoljno je popuniti prijavu na službenoj web stranici programa "Zdravlje", ispričati o sebi i navesti glavni razlog zašto trebate smršaviti.

Prema rezultatima glasanja korisnika interneta, bira se 12 kandidata sa najvećim brojem glasova. Svi su pozvani na snimanje programa "Zdravlje s Elenom Malyshevom". Ali oni koji nisu imali sreće da postanu pobjednici imaju priliku i da smršaju.

Oni mogu postati sudionici projekta "Odbaci nepotrebno" na Internet: ispuniti dnevnik mršavljenja, voditi vlastiti blog, komunicirati na forumu s kolegama u mršavljenju i, naravno, dobiti preporuke o zdravom načinu života od stručnjaka.

Šta čeka učesnike TV projekta Elene Malysheve

Kreatori projekta veoma ozbiljno shvataju probleme mršavljenja učesnika. Prije nego što počnete mršaviti s Malyshevom, svaki od kandidata prolazi temeljni pregled, uključujući:

• ultrazvučni pregled organa;
• test krvi;
• konsultacije endokrinologa, kardiologa, psihologa;
• kompjuterska dijagnostika za određivanje omjera masne i mišićne mase.

Učesnici projekta su podijeljeni u grupe i u roku od nekoliko mjeseci slijede sve upute stručnjaka projekta "Baci nepotrebno". Svako izdanje programa "Zdravlje sa Elenom Malyshevom" govori o rezultatima koje su postigli, raspravlja o problemima koji nastaju u procesu mršavljenja i, ako je potrebno, vrši prilagođavanje sistema ishrane i tretmana članova mršavljenja. grupa.

U svakoj sezoni TV projekta nude se različite metode mršavljenja. Jedna stvar je ostala nepromijenjena: svi rezultati su pažljivo snimljeni na televizijskoj kameri, a gledaoci su mogli jasno ocijeniti prednosti i nedostatke jedne ili druge metode.

U februaru 2013. godine otvorena je nova sezona projekta. Njegova posebnost bila je u tome što će svi sudionici smršavjeti uz pomoć dijete Elene Malysheve. To znači da će uz medicinske konsultacije dobiti i određeni set proizvoda koji će im omogućiti da se oslobode 4 do 6 kg mjesečno. Dnevna prehrana, koja se sastoji od doručka, ručka, večere i deserta, u potpunosti odgovara osnovnim principima sistema mršavljenja Elene Malysheve.

Elena Malysheva: pravila mršavljenja

• Ne forsirajte događaje. Elena Malysheva je sigurna da samo postepeni i sistematski gubitak težine može izliječiti tijelo. Takozvane brze dijete, koje obećavaju da ćete se riješiti viška kilograma u rekordnom roku, u stvari se pokazuju neučinkovitima. Izgubljena težina tokom perioda pridržavanja uskoro će se vratiti, a tijelo pod stresom često reaguje na takvu ishranu ozbiljnim poremećajima u radu sistema i organa. Stoga Elena Malysheva poziva na brzo mršavljenje, u kojem će najoptimalniji gubitak biti ne više od 500 g dnevno. Čak i ovako skromni rezultati mogu u konačnici dovesti do potpune pobjede nad viškom kilograma. Do kraja sezone većina učesnika projekta “Baci višak” rastala se sa nekoliko desetina kilograma.
• Zaboravi glad. Uz mnoge nutricioniste, Elena Malysheva u svojim programima izrazito negativno govori o gubitku težine zbog gladi. Dobrovoljnim uskraćivanjem hrane, osoba se, naravno, može riješiti viška kilograma, ali istovremeno riskira da dobije zdravstvene probleme i psihičke traume. Gubitak težine prema sistemu Malysheva preporučuje se pridržavanjem razumne prehrane. Trebalo bi da ima najmanje pet obroka dnevno: tri glavna obroka i dva međuobroka. Zabranjeno je odbijanje doručka, kao i odgađanje večernjeg obroka za period kasnije od 19 sati.
• Hrana u čaši. Frakcijski obroci uključuju česte obroke, ali u malim porcijama. Voditelji TV projekta vjeruju da u jednom trenutku ne biste trebali pojesti više od 250 g. Radi praktičnosti izračuna, možete se usredotočiti na običnu čašu: u nju bi trebao stati jedan dio hrane. Takva količina hrane, s jedne strane, omogućava vam da budete siti i obezbjeđuje tijelo svim potrebnim nutrijentima, a s druge strane sprječava prejedanje. Navika da se jede više nego što je potrebno razvija se godinama i u većini slučajeva je uzrok gojaznosti. Ali riješiti se toga može biti teško - to prepoznaju svi učesnici projekta koji su odlučili smršaviti s Elenom Malyshevom.
• Vodni režim. Elena Malysheva smatra da je adekvatan unos vode važan faktor zdravlja. Osoba koja gubi na težini treba da pije najmanje deset čaša dnevno, uz ograničenje upotrebe soli na minimum. Preduvjet - voda ne smije biti mineralna i gazirana. Zabranjena su i razna bezalkoholna pića sa šećerom, bojama i drugim štetnim dodacima, alkohol i sokovi koji sadrže šećer.
• Neprijatelji harmonije. Ogromna većina ljudi koji su odlučili smršaviti s Elenom Malyshevom na projektu "Izgubiti višak" doživjela je ovisnost o ugljikohidratima. Njihova navika da jedu proizvode od brašna, slatkiše, hranu bogatu šećerom i škrobom u neumjerenim količinama, na kraju je dovela do razvoja gojaznosti. Konsultanti TV programa pomogli su im da se izbore sa ovom patološkom potrebom. U roku od mjesec dana oni koji su mršavili prešli su na novi, zdraviji meni. U prvoj sedmici u ishranu je uvedeno više biljnih vlakana. U drugoj sedmici, uobičajene porcije ugljikohidratne hrane su prepolovljene. U trećoj nedelji ugljeni hidrati su bili na meniju samo jednom dnevno. Do kraja mjeseca iz prehrane su potpuno isključeni slatkiši, lepinje, krompir i ostali neprijatelji harmonije.
• Fizičko vaspitanje protiv masti. Vježba pomaže učesnicima u projektu s Elenom Malyshevom da izgube višak kilograma. Neosporne prednosti umjerenog vježbanja dokazali su mnogi stručnjaci, uključujući i nutricioniste. Kako bi formirali vitku siluetu, povećali tonus mišića i poboljšali zdravlje, oni koji su gubili težinu bavili su se sportovima kao što su aerobik u vodi, džogiranje.

Niskokalorični meni projekta "Odbaci višak"

• Glavni postulat zdrave prehrane, koji promoviraju nutricionisti projekta, je niskokalorična dnevna prehrana. Ukupna količina kilokalorija iz hrane ne bi trebala prelaziti 1200.
• Najbolje jelo za doručak je kaša kuvana na vodi bez ulja i soli. Sama voditeljica programa Zdravlje, Elena Malysheva, preporučuje kuhanje zobene kaše ujutro. Štaviše, pahuljice se ne smiju kuhati, već jednostavno preliti kipućom vodom.
• Za ručak je preporučljivo jesti proteinsku hranu. Nemasna teletina, zečje meso ili riba na pari, kuhana ili pirjana bez ulja pogodna su kao glavno jelo.
• Za večeru nutricionisti preporučuju da u jelovnik uključite salatu od povrća, kuhana jaja, mliječne proizvode.
• Svježe voće ili bobičasto voće pogodno je kao desert ili drugi doručak.
• Jednom sedmično se preporučuje da se provede posni dan, na primjer, pirinčan. Ceo dan je dozvoljeno jesti samo dopola kuvanu pirinčanu kašu i piti vodu.

Uzorak menija za jedan dan

1. Doručak. 200 g ovsene kaše, prelijte kipućom vodom, sa jednom kašikom bobičastog voća. Čaša nemasnog mlijeka.
2. Ručak. 200 g pirea od tikvica i patlidžana kuhanih na pari.
3. Večera. Porcija pilava sa povrćem i pilećim prsima, 100 g salate od povrća (kupus, paradajz, začinsko bilje), začinjeno sa 1 kašičicom. biljno ulje. Pola sata nakon jela - čaša čorbe od šipka.
4. Popodnevna užina. 30 g oraha, jedna zelena jabuka.
5. Večera. 200 g tepsije od svježeg sira s mrkvom, 1 žlica. nemasnu kiselu pavlaku.
6. Prije spavanja. Jedna čaša 1% kefira.

U potrazi za učinkovitom i, što je najvažnije, sigurnom metodom mršavljenja, žene ne pregledavaju samo tematske forume i web stranice. Mnogima se sviđa popularni program "Zdravlje" s projektima "Zajedno smršavite" i "Odbacite višak" na NTV-u. Svako izdanje vodi Elena Malysheva, doktorica medicinskih nauka, autorka jedinstvene metode borbe sa viškom kilograma. Njene preporuke su vrlo popularne, jer ne štete tijelu i omogućavaju brzo postizanje izvrsnih rezultata. Efikasnost razvijenog vodećeg elektroenergetskog sistema može se proceniti posmatranjem njegovog izgleda. Unatoč činjenici da je Elena genetski sklona prekomjernoj težini, ona uspijeva održati sklad i kondiciju.

Nije tajna da je tema borbe protiv viška kilograma vrlo bliska i zanimljiva velikom broju ljudi. Stoga je voditeljica obrazovnog programa "Zdravlje" Elena Malysheva odlučila stvoriti nekoliko zasebnih projekata posvećenih ovoj temi. Jedna od njih se zove "Zajedno smršavimo". Svako njegovo novo izdanje može se pogledati na NTV-u. Pohađaju ga sasvim obični ljudi (kako kažu "sa ulice") koji su htjeli da se oproste od viška kilograma. I to učiniti zajedno s Elenom Malyshevom, bez nanošenja štete vlastitom tijelu.

Nekome se možda neće svidjeti trajanje tečaja - to je najmanje 2-3 mjeseca. Ali posebnost autorske tehnike je da težina nakon primjene ostaje stabilna 3-4 godine. Slažete se, za ovo možete biti strpljivi.

I sama Elena ističe da je pozitivna dinamika moguća samo uz upornu težnju ka željenom rezultatu i striktno pridržavanje svih njenih preporuka.

pravila

Dakle, definitivno ste odlučili - gubim težinu s Malyshevom. Gdje početi? Prije svega, morat ćete se pridržavati brojnih pravila. Jednostavni su i laki za izvođenje. Zahvaljujući njima tijelo se postupno oslobađa viška. To se dešava u štedljivom režimu, bez narušavanja rada unutrašnjih organa.

Karakteristike ishrane

Prije početka dijete, izračunajte svoj dnevni unos kalorija. Za praktičnost, možete koristiti jedan od brojnih kalkulatora. Zatim skicirajte svoj meni za sedmicu. Bolje odmah uz recepte.

Kako bi pojednostavila zadatak kreiranja tjedne prehrane, Elena Malysheva nudi popis proizvoda koji se mogu uključiti u nju. Također pojašnjava koje su nepoželjne i apsolutno nemoguće koristiti.

Osim toga, trebat ćete nabaviti kuhinjsku vagu i tanjir za kalorije za hranu. Trebat će vam bukvalno pri ruci tokom cijele dijete.

Kategorije proizvoda	Obavezno	Nepoželjan	Isključi
Povrće voće	Bilo koji (osim neželjenog). Sveže. Može se koristiti u salatama. Idealan recept za mršavljenje - "Brush" ("Metla").	Krompir.	Konzervirano povrće i voće.
Meso	Mršave vrste i dijelovi. Za kuvanje koristite pileća prsa i ćureći file.	—	Masne vrste (jagnjetina, svinjetina). Paste, kobasice i dimljeno meso.
Riba i plodovi mora	Niskomasne vrste (bakalar, oslić, polpet). Bilo koja morska hrana.	—	Masne vrste (halibut, losos, haringa).
Žitarice	Integralne žitarice i žitarice.	Oguljeni bijeli pirinač.	Griz.
Fermentisani mlečni proizvodi	Bilo koje kiselo mleko sa najnižim procentom masti.	—	Srednje do visoko masni jogurti i svježi sir.
Jaja	Piletina i prepelica.	—	—
Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna	—	—	Bilo koje pecivo, slatkiši, hljeb, tjestenina, čokolada.
Pića	Voda.	—	Alkohol i sva pića sa gasom (čak i mineralna voda).

Važna tačka. Ako zaista želite smršavjeti, morat ćete potpuno izbaciti sol iz prehrane. Zadržava tečnost u organizmu, doprinosi pojavi edema i sprečava gubitak viška kilograma.

Bacite višak projekta

Godine 2009., u okviru programa Zdravlje s Elenom Malyshevom, na NTV-u se pojavio novi projekat pod nazivom „Odbaci višak“. Njegovi programeri su omogućili da svi smršaju pred gotovo cijelom državom. Zasnovala se na autorskoj metodologiji Elene Malysheve, koja pretpostavlja frakcijsku prehranu s niskokaloričnim prirodnim proizvodima.

Poznata nutricionistica Margarita Koroleva bila je jedna od prvih koja je bila pozvana kao konsultant na "Odbaci višak". Tokom cijelog postojanja ovog projekta, pod strogim vodstvom Elene Malysheve, desetine ljudi uspjelo je smršaviti i poboljšati svoje zdravlje. Direktno online, njihov izgled se promijenio u prijatnu neprepoznatljivost.

Kako se uključiti

Svi koji pate od prekomjerne težine mogu sudjelovati u projektu Malysheva. Samo trebate:

• idite na službenu web stranicu TV emisije "Zdravlje" i tamo postavite aplikaciju;
• napišite kratku priču o sebi;
• odgovorite na pitanje zašto morate da smršate.

Ali to nije sve. Uostalom, ima puno voljnih.

Korisnici interneta glasaju za sve koji su poslali prijavu za učešće. Prema rezultatima ovog glasanja, određeno je 12 kandidata. Pozvani su da snimaju program "Zdravlje sa Elenom Malyshevom" na NTV-u.

Oni koji nisu ušli u ovu desetku srećnika ne treba da se nerviraju. Bit će im pružena jednako divna prilika da učestvuju u projektu Throw Down - samo na internetu. "Mrežari" će morati redovno da vode lični dnevnik mršavljenja i lični blog, da komuniciraju sa istim učesnicima na forumu. I neće ostati bez podrške stručnjaka. Internet učesnicima će biti pružene sve potrebne preporuke za postizanje željenog rezultata.

Kako ide proces

Projekat "Baci ono što je nepotrebno" ne spada u kategoriju zabavnih šou programa. Stoga njegovi programeri vrlo ozbiljno i savjesno pristupaju pitanju gubitka težine za svakog sudionika. Prije početka borbe protiv viška kilograma, svi kandidati moraju biti detaljno ispitani. Oni su usmjereni na:

• Ultrazvuk unutrašnjih organa;
• testovi krvi;
• konsultacije sa kardiologom, endokrinologom i psihologom;

Konačno, ako je sve u redu, vrši se kompjuterska dijagnostika - određuje se omjer mišićne mase i masti.

Oni kojima je, prema rezultatima ankete, dozvoljeno učešće, podijeljeni su u grupe. Sada će već nekoliko mjeseci morati da izvršavaju sve preporuke projektnih konsultanata.

Međurezultati koje su dobili pokriveni su svakim izdanjem programa "Zdravlje sa Elenom Malyshevom". Osim toga, detaljno se raspravlja o problemima na koje nailazi u procesu mršavljenja u zraku. Ukoliko je potrebno, učesnici se liječe i prilagođava im se sistem ishrane.

Različite metode mršavljenja se razmatraju i praktikuju u različitim godišnjim dobima projekta. Samo jedna stvar uvijek ostaje nepromijenjena - fiksiranje svih rezultata na kameru. To je potrebno kako bi gledatelji mogli vidjeti prednosti i nedostatke svake metode koristeći žive primjere.

"Kako smršavim, vidjet će cijela zemlja" - ako ste spremni za to, možete sigurno ispuniti prijavu za učešće u projektu.

Čuvajte se prevaranta

Ako postavite upit za pretragu "mršaviti sa Elenom Malyshevom", dobićemo skoro 1 milion 800 hiljada veza. Ali s uvođenjem fraze "nedostaci programa ishrane Elene Malysheve" vidimo da je broj veza veći - 2 miliona 280 hiljada. Slažem se, izgleda čudno. Otkud toliko nezadovoljnih autorskim programom?

Ravnodušni korisnici interneta proveli su svoju istragu i utvrdili da je cijela stvar u nesavjesnim građanima. Ispostavilo se da postoji prilično veliki broj stranica koje nude kupovinu (naravno, za novac) "najlakšeg načina za mršavljenje", kao i "posebne dijete koje je razvila Elena Malysheva". Da bi uljuljali budnost, tamo se objavljuju oduševljene kritike - na primjer, "Ovom metodom sam smršavio do neprepoznatljivosti - izgubio sam nekoliko desetina kilograma." Zapravo, ovaj "posao" nema nikakve veze sa poznatom TV voditeljicom, doktorom i doktorom nauka Malysheva.

Sama Elena je saznala za ovu prevaru tek nakon što su se oni koji su nasjeli na trikove prevaranta počeli žaliti. Plaćeni sistem ishrane koji nude prevaranti veoma je daleko od dijetetskog. Ali najgore je što može štetiti zdravlju ako osoba pati od određenih bolesti.

Naravno, ne može biti govora o bilo kojem individualnom pristupu. Prevaranti su svima poslali isti set lažnih preporuka.

Zapamtite da voditeljica Elena Malysheva daje sve savjete potpuno besplatno. Da biste ih dobili, gledajte svaki novi broj programa "Zdravlje" na kanalu NTV i na web stranici.

Hajde da sumiramo

Specijalni projekti Elene Malysheve "Mršaviti" i "Smršaviti zajedno" pomažu mnogim ljudima da steknu vitku figuru i zadrže stabilnu težinu dugo vremena.

Izuzetno je važno da voditeljka ima medicinsko obrazovanje, što znači da se zaista razumije u temu pravilne ishrane i normalizacije tjelesne težine.

Imajte na umu da pogrešna prehrana koju su razvili ljudi koji su daleko od medicine i zdravog načina života ne samo da ne mogu pomoći, već i naštetiti zdravlju. Stoga vrlo pažljivo birajte svoju ishranu za mršavljenje. Obratite pažnju na njegovog autora. Još bolje, koristite pouzdane izvore. Programi Elene Malysheve su jedan od njih. Slijedite njene preporuke i smršajte za zdravlje.

Ako uđete u pretraživač "gubljenje težine sa Elenom Malyshevom", odmah ćete dobiti 1 milion. 790 hiljada linkova, ali ako napišete "nedostatke programa ishrane Elene Malysheve", tada će već biti 2 miliona 280 hiljada veza. Činilo mi se čudnim i odlučio sam detaljnije proučiti ovo pitanje.

I evo što je ispalo: ako želite na dijetu, bit će vam preporučeno mnogo internetskih stranica koje će za novac ponuditi "jednostavan način gubitka kilograma" i "posebne dijete od Elene Malysheve". Nažalost, ovaj „posao“ nema nikakve veze sa samom Elenom Malyshevom - poznatom voditeljkom TV programa „Zdravlje“ i „Živi zdravo!“, doktorom, doktorom nauka! Da u njeno ime i pod brendom Zdravstvenog programa prodaju “tajne idealne figure” saznala je i sama TV voditeljka tek nakon što su neki lakovjerni ljudi nasjeli na mamac prevaranta. Mislim da će agencije za provođenje zakona otkriti ko je napisao plaćeni jelovnik, ne samo da je daleko od dijetetske prehrane, već i da može naštetiti ljudima koji pate od određenih bolesti. Šta reći o obećanom individualnom pristupu: prevareni ljudi su platili mnogo novca, ali prevaranti su i dalje slali iste preporuke.

A ako stvarno želite smršaviti, onda Elena Malysheva daje sve preporuke besplatno - u programu "Zdravlje" i na web stranici ovog projekta.

Tokom dijete treba svesti na minimum unos soli i hrane koja sadrži životinjske i biljne masti. Peciva, krompir, peciva, čisti šećer, pirinač, šargarepa, cvekla i alkoholna pića podležu potpunom isključenju (ili minimalnoj potrošnji).

Morat ćete smršaviti s Malyshevom prilično dugo - 2-3 mjeseca, ali učinak je vrijedan toga, jer je postignutu težinu moguće održati 1-2 godine nakon završetka režima. Dijeta je namijenjena onima koji sanjaju ne samo da izgube težinu, već i da dugo vremena konsolidiraju dobiveni rezultat, a osim toga, da se riješe viška kilograma bez štete po zdravlje. Pomoći će vam da se osjećate bolje i izliječite svoje tijelo.

Evo nekoliko osnovnih pravila za shemu napajanja od Elene Malysheve:

Pravilo 1: Nikada ne biste trebali biti gladni.

Iscrpljeno glađu i strogim dijetama, tijelo će, nakon što je zaplijenilo hranu, pohraniti kalorije za buduću upotrebu u iščekivanju sljedećeg testa. Tako ih može uskladištiti toliko da ćete se nakon kratkog vremena nakon završetka dijete udebljati mnogo više nego prije.

2. pravilo: jedemo u malim porcijama.

5 obroka dnevno, prema Eleni Malyshevi, najbolja je opcija. 3 glavna obroka i 2 dodatna obroka će vas zaštititi od gladi. U 8 sati ujutro - prvi doručak, u 10 sati - drugi doručak, u 12-13 sati - ručak, u 16-17 sati - popodnevni čaj, u 18-19 sati sat - večera.

Slijedeći drugo pravilo Elene Malysheve i često jedemo, ali malo po malo, kontroliramo apetit. Nakon što pojedemo malu porciju prvi put u danu, čekamo nekoliko sati i jedemo ponovo prije nego što naše tijelo ogladni. Tako ga edukujemo, kao da kažemo da je sve u redu, ima dosta hrane, vidite koliko često jedem. I ti se signali zaista aktiviraju. Štitimo organizam od gladi stres, o čemu je bilo riječi u prvom pravilu prehrane Elene Malysheve, a mi u njemu njegujemo umjerenost u hrani.

Pravilo 3: Izračunajte dnevni unos kalorija uzimajući u obzir Vaše lične podatke: težinu, godine, pol i način života. Preporučujemo da koristite poseban program - brojač kalorija, koji će vam reći najbolje opcije.

Četvrto pravilo: Važnu ulogu u postizanju željenog rezultata, u ovom slučaju, ima težina psihološki stav.

Usmjerite svoje tijelo na ispravnu asimilaciju pristigle hrane, podstaknite ga frazama „Hranim te, jedi u tvoje zdravlje“. Tako mu dajete instalaciju da hranu pretvara u životnu energiju i blagostanje, a ne u višak kilograma.

5. pravilo: Žvačite hranu što je duže moguće .

Temeljnim žvakanjem hrane izuzetno pomažemo našoj probavi. Prvo, pljuvačka je ista kao želučani sok, samo u znatno nižoj koncentraciji. Duže žvakanje, što znači duže zadržavanje hrane u ustima, izazivate početak probave uz pomoć pljuvačke koja aktivno razgrađuje ugljikohidrate. Ugljikohidrati, "svareni" u ustima, praktično nemaju šanse da budu naknadno pretvoriti u mast, koji će se sigurno taložiti na vašem tijelu. Shvaćate li sada koliko je važno pažljivo žvakati svaki zalogaj hrane?

Meni plana napajanja Elene Malysheve

Idealan doručak je zobena kaša prelivena kipućom vodom. To je zobena kaša (nije kuhana, već natopljena kipućom vodom!) Pomaže u uklanjanju kolesterola. Osim toga, preporučljivo je da u ovaj obrok uključite i nemasni jogurt ili jogurt.

Ručak se obavezno mora sastojati od proteinskih proizvoda: ako je moguće, meso, piletina, riba, jaja. I pokušajte da konzumirate minimalnu količinu soli.

Za večeru, koja bi se trebala održati najkasnije do 19 sati, možete jesti samo salate, nemasni kefir, povremeno dodati kuhano jaje na ovaj meni.

Dodatni obroci uključuju voće: 2 jabuke ili 2 mandarine. Ako ovih plodova nema, možete ih zamijeniti drugima.

Kao što vidite, shema je prilično jednostavna, ali, vjerujte mi, vrlo je efikasna za one koji tačno slijede sve njene principe. Glavna stvar je da ne prelazite propisanu količinu kalorija.

Malysheva shema ishrane zabranjuje sljedeće namirnice: pirinač, krompir (škrob koji se pretvara u ugljikohidrate), cveklu (visok sadržaj šećera), so, konditorske proizvode, pekarske proizvode, poluproizvode, životinjske masti i alkohol. Od svega ostalog možete kuhati na pari, na žaru ili u pećnici, kuhati, kuhati juhe, tepsije, gulaše i salate.

Mnogi su uplašeni prijedlogom za 3 mjeseca, a toliko traje Malyševin program, da jedete bez soli. U stvari, sol se zamjenjuje svim vrstama začina. Koristite bilje, limun i limetu, biber, sušeno povrće, klinčiće, žutiku i mažuran, šta god želite.

Sedmični meni ovog programa možete pronaći na portalu "Zdravlje - info" (http://www.zdorovieinfo.ru/). I ovdje vidimo izravnu naznaku da je jelovnik razvila Natalya Grigorieva, nutricionistica projekta "Baci višak", odnosno da je pravednije dijetu nazvati "Dijeta projekta" Izbaci višak ".

Predlažem da se upoznam sa sedmičnom ishranom. Uključuje namirnice čiji ukupni kalorijski sadržaj ne prelazi 1200 kcal dnevno.

1 dan

doručak: heljdina kaša 200 g, 1 tvrdo kuvano jaje, salata od šargarepe 100 g sa 1 kašikom. rast. puter, jabuka 1 kom.
2. doručak: tepsija od nemasnog svježeg sira bez šećera 150 g (sa dodatkom griza umjesto brašna), 1 žlica. l. pavlaka 10%, sušeno voće (šljive, suve kajsije) 4 kom., čaj
Večera: goveđi souffle na pari 120 g, kuhani karfiol 200 g, odvar od šipka 1 čaša
popodnevna užina: 1 grejpfrut
Večera: dinstani kupus sa tikvicama 200 g, pečena jabuka sa cimetom
Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

2. dan

doručak: ovsena kaša 200 g, svježe smrznuto bobice 1 žlica. kašika, mleko 0,5% masti 1 šolja
2. doručak: salata od cvekle sa suvim šljivama 200 g sa 1 kašikom rast. puter, raženi hleb sa mekinjama 2 kom.
Večera: kupus salata sa paradajzom i začinskim biljem 100 g sa 1 tsp rast. puter, pilav sa povrćem i pilećim prsima (kuvani pirinač sa povrćem 150 g, pileći file 70 g). Nakon 30 minuta, odvar od šipka 1 šolja
popodnevna užina: svježi sir 100 g ne više od 2% masti, biojogurt 125 g
Večera: sufle od bakalara na pari 150 g (riblji file, bjelanjak, bez dodavanja pšeničnog kruha), boranija 200 g.
Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša.

3. dan

doručak: omlet od 2 proteina i 1 žumanca sa mlekom (1 kašika) na pari, salata od šargarepe sa jabukom 100 g sa 1 kašikom. rast. ulja
2. doručak: 1 jabuka
Večera: supa od povrća 150 g, kuvani pileći file 100 g sa mahunama 100 g.
popodnevna užina: dinstani kupus sa šargarepom i jabukama 200 g sa 1 kašikom. rast. ulja
Večera: svježi sir ne više od 2% masti 150 g
Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Dan 4

doručak: kuvano goveđe meso 50 g, grašak 100 g, raženi hleb 2 kom.
2. doručak: vinaigrette sa rast. puter 150 g, hrskavi hleb od mekinje 2 kom.
Večera: pirjani kupus sa šargarepom 150 g, kuvana riba (bakalar, oslić) 100 g, uvarak od šipka 1 čaša
popodnevna užina: orasi 30 g, zelena jabuka 1 kom.
Večera: tepsija od svježeg sira sa šargarepom 200 g (bez šećera, uz dodatak bjelanca, ispeći u kalupu bez ulja), 1 žlica. kašika kisele pavlake 10%.
Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

5. dan

doručak: ovsene pahuljice 4 stol. kašike sa mlekom (100 g) i suvim voćem (30 g)
2. doručak: pire od tikvica i patlidžana 200 gr
Večera: kuvana riba (bakalar, oslić, vahnja) 100 g, dinstano povrće 200 g sa 1 žličicom. rast. ulja, nakon 30 minuta odvarka od šipka 1 šolja
popodnevna užina: pilav sa povrćem (kuvani pirinač 70 g, povrće -100 g)
Večera: svježi sir ne više od 2% 100 g
Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

6. dan

doručak: 1 tvrdo kuvano jaje, sir 30 g, zeleni grašak 50 g
2. doručak: pečenog krompira 1 kom, salata od kiselog kupusa sa lukom 100 g sa 1 kašikom. rast. ulja
Večera: supa od graška 150 g, pileći file otv. 100 g, dinstane tikvice sa šargarepom 150 g, hrskavi hleb sa mekinjama - 2 kom.
popodnevna užina: salata od svežeg povrća (200 g) sa pavlakom 10% (1 kašika),
Večera: pečeni karfiol 250 g, svježi sir 50 g
Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

7. dan

doručak: kaša od bisernog ječma na vodi 200 g, dinstana mrkva s jabukom 50 g
2. doručak: 1 narandža.
Večera: pirjani kupus sa mesom 200 / nemasna junetina 70 g, zelena jabuka 1 kom.
popodnevna užina: svježi sir 100 g, ne više od 2% masti, zelje.
Večera: riblji sufle 150 g (bez brašna, sa dodatkom belanaca), boranija otv. 150 g
Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša
osim toga, u toku dana preporučljivo je popiti najmanje 2 litre vode - jednu čašu sat vremena prije jela i 1 čašu sat vremena nakon jela.

Analizirajući nedjeljni jelovnik, mogu reći da ova šema dijete, kao i svaka niskokalorična dijeta, ima svoje ograničenja, svojstven svim dijetama s oštrim ograničenjem kalorija.

Kao prvo, zbog takvog ograničenja kalorija, metabolizam se, nažalost, usporava.

Drugo, dosta proizvoda je isključeno, a oštra ograničenja uvijek izazivaju osjećaj "protesta" organizma, a srećom, "zabranjena" jela i proizvodi počinju htjeti. Na primjer, ne pozdravljam potpuno odbacivanje slatkiša, jer su oni jedina hrana za stanice mozga. Racionalnije ih je uključiti u prehranu (u isto vrijeme svaki dan!), Ali strogo kontrolirati količinu.

Dalje, upotreba nemasne hrane takođe nema izraženu korist, kao ni "grickalice" samo sa voćem. U nedostatku životinjskih i biljnih masti u ishrani neće se apsorbirati ne samo mnogi vitamini koji su topljivi u mastima, već će se primijetiti i stagnacija žuči u bilijarnom traktu. Osim toga, osoba se tako iscrpljuje esencijalnim masnim kiselinama Omega-3 i Omega-6, koje se nalaze u biljnim mastima. A biljni proteini se ne asimiliraju bez životinjskih masti.

Također je bolje ne isključiti repu i mrkvu, možete ograničiti njihovu upotrebu. Na primjer, za mršavljenje, na ovim proizvodima su razvijeni čak i posebni dani posta (na primjer, krumpir - za pacijente koji pate od prekomjerne težine i visokog krvnog tlaka). Osim toga, moderna dijetetika dozvoljava da se ovo povrće jede kao prvi ili drugi obrok.

Treće, dijeta je dosta duga, dok je dijeta prilično teška, što je prilično teško izdržati tako dugo.

četvrto, jedna od prednosti dijete - sporo mršavljenje - postaje i njen nedostatak: nedostatak vidljivog rezultata doprinosi "spuštanju ruku".

peto, program ni na koji način ne predviđa fizičku aktivnost, a, kao što znate, bez adekvatne fizičke aktivnosti nijedan program ishrane neće biti efikasan.

I općenito, s obzirom na pozitivne kritike i rezultate dijete objavljene na internetu, može se preporučiti onima koji su odlučili izgubiti višak kilograma! Od toga sigurno neće biti štete!

SNIMANJE LEKARU PREKO INTERNETA! (Plaćena klinika).

Ostavite upit i mi ćemo izabrati NAJBOLJEG doktora za vas za 10 minuta! U ovom trenutku usluga radi u sljedećim gradovima: Moskva, Sankt Peterburg, Voronjež, Jekaterinburg, Iževsk, Kazanj, Krasnodar, Nižnji Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov na Donu, Samara, Ufa, Čeljabinsk.

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje ...

Efikasno sredstvo za mršavljenje. U ovoj epizodi programa 'Živjeti zdravo' Elena Malysheva sa svojim doktorima ... ... Od autora Zdravog života .... Dodato 2 godine. nazad. Više detalja ...

Elena Malysheva. Kako smršati bez krvnog pritiska...

U ovoj epizodi TV emisije „Sjajno je živjeti!“ Sa Elenom Malyshevom naučit ćete kako da smršate bez debljanja…… Od autora Elene Malyshev…. Dodano 2 godine. nazad. Više detalja ...

Malysheva dijeta: Koliko brzo će smršaviti ...

Video tema: Kako brzo smršati nakon 40 godina? Najvažnija pravila za mršavljenje! U ovom izdanju programa „Živi…… Od autora Zdrav život…. Dodano 2 godine. nazad. Više detalja ...

Elena Malysheva. Kako se prisiliti ...

U ovoj epizodi TV emisije „Sjajno je živjeti!“ Sa Elenom Malyshevom naučit ćete kako se motivirati da odbacite…… Od autorice Elene Malyshev…. Dodano 2 godine. nazad. Više detalja ...

5 kilograma za 10 dana. Dijeta Mal...

Minus pet kilograma u deset dana. Da jedete ovo, da smršate? Jedinstvena dijeta…… Od autora UProject21. Dodato 7 godina. nazad. Više detalja ...

Dijetalni meni Elene Malysheve "Baci ...

Za više detalja o prehrani Malysheva pogledajte ovdje Kako napraviti analog dijetalnog menija ... ... Od autora Keep it Healthy .... Dodato 3 godine. nazad. Više detalja ...

Zdravlje. "Bacite višak - pobijedite ...

Projekat izbacivanja je priveden kraju. U finale su stigle tri grupe mršavljenih: "Mumije iz Belogorja", "Grace" ... ... Od autora Lepo je živeti! .... Dodato 7 mes. nazad. Više detalja ...

Elena Malysheva. Petodnevni ekspres...

U ovoj epizodi TV emisije ‘Život je sjajan!’ Sa Elenom Malyshevom naučićete o ekspresnoj dijeti u periodu od pet ... ... Od autorke Elene Malyshev .... Dodato 2 godine. nazad. Više detalja ...

Lipocarnit - kapsule za mršavljenje / ...

Naručite Lipocarnit na zvaničnom sajtu sa 50% popusta Link na zvaničnu grupu u VK: …… Od autora Akaio kanala. Dodato 10 mes. nazad. Više detalja ...

Eliksir "Zdravo" za mršavljenje! Rev ...

Službena stranica - Elixir "Zdorov" za pregled mršavljenja. Od autora Vođa prodaje…. Dodano 1 godinu. nazad. Više detalja ...

Elena Malysheva. Koja hrana pomaže ...

U ovoj epizodi TV emisije „Sjajno je živjeti!“ Sa Elenom Malyshevom naučit ćete: Dok žvaćete, gubite na težini. Koliko fekalija…… Od autora Elene Malyshev…. Dodano 2 godine. nazad. Više detalja ...

Pregled kutije za mršavljenje 'D ...

Kupio sam kutiju dijete za nedelju dana u apoteci. Radim pregled. Onda ću pokušati da postavim ... ... Od autora Luciena Mirosha .... Dodato 2 godine. nazad. Više detalja ...

Dijeta službene osobe Elene Malysheve sa ...

Birate li dijetu za Elenu Malyshevu? Nema potrebe tražiti dijetu elene malysheve recenzije sadržaja ... ... od autora Julije Nežinske .... Dodato 3 godine. nazad. Više detalja ...

Kupite lipokarnit ili lipokarnit od...

Kupite Lipocarnit ili Lipocarnit recenzije. Lipokarnit za mršavljenje. Lipokarnit cijena - Lipokarnit …… Od autora Katalog inter…. Dodato 6 mes. nazad. Više detalja ...

Elena Malysheva - Tri razloga da pijete m ...

Live Healthy Program. Elena Malysheva govori o učinku čaja na tijelo. Pročitajte o manastirskom čaju …… Od autora Paula Shenzigea…. Dodato 3 godine. nazad. Više detalja ...

Službena stranica o bebinoj ishrani...

‘5 TAJNI Mršavljenja’ - besplatna knjiga Tatjane Rybakove na linku - Vaša tajna nevjerovatnog ... ... Od autora Smršavajte Besplatno .... Dodato 2 godine. nazad. Više detalja ...

Elena Malysheva. Šta vas sprečava da smršate?...

U ovoj epizodi TV emisije „Sjajno je živjeti!“ Sa Elenom Malyshevom saznat ćete koje stvari mogu spriječiti da smršate…… Od autorice Elene Malyshev…. Dodano 2 godine. nazad. Više detalja ...

Elena Malysheva. Mediteranski d...

U ovoj epizodi TV emisije ‘Sjajno je živjeti!’ Sa Elenom Malyshevom naučit ćete: Dokazano je da s pravom ... ... Od autora Elene Malyshev .... Dodato 1 godinu. nazad. Više detalja ...

Elena Malysheva. Kako smanjiti stomak...

U ovoj epizodi TV emisije ‘Zdravo je živjeti!’ Sa Elenom Malyshevom naučit ćete kako možete smanjiti svoj stomak. Potpisano …… Od autora Elene Malyshev…. Dodato 2 godine. nazad. Više detalja ...

Elena Malysheva. Kako lečiti gojaznost...

U ovoj epizodi TV emisije „Živjeti je zdravo!“ Sa Elenom Malyshevom naučit ćete kako liječiti gojaznost. Korisno …… Od autora Elene Malyshev…. Dodano 2 godine. nazad. Više detalja ...

• Elena Malysheva. Proizvodi za mršavljenje...

  U ovoj epizodi TV emisije „Sjajno je živjeti!“ Sa Elenom Malyshevom naučit ćete: Šta jesti da biste smršali…… Od autora Elene Malyshev…. Dodato 9 mes. nazad. Više detalja ...

• Cela istina o gubitku kilograma (Zdravlje sa...

• Gledajte - Elena Malysheva Smršavite ...

  Savjeti Elene Malysheve o gubitku kilograma - Jednostavni savjeti kako brzo smršati! ,,, …… Od autora Smršavajte kod kuće…. Dodato 2 godine. nazad. Više detalja ...

• Dijeta Elene Malysheve (10 kg. sedmično ...

  Minus deset kilograma u jednoj sedmici. Jesti ovo, smršati? Jedinstvena dijeta od Elene Malyshe ... ... Od autora sntsdsu. Dodato 6 godina. nazad. Više detalja ...

E. Malysheva: Ne tako davno, u našem programu razgovarali smo o Turbofit kapima za mršavljenje sa profesorom dijetetike Jevgenijem Ivanovičem Velievim. Nažalost, neke od savjeta iz našeg razgovora mnogi su gledatelji teško zloupotrijebili, što je dovelo do negativnih posljedica, o čemu će biti riječi u današnjem broju.

E. Malysheva: Kao što ste verovatno već pretpostavili, pričaćemo o tome kako da izbegnete anoreksiju dok uzimate Turbofit. A danas će nam doktor medicinskih nauka, nutricionista Dmitrij Šubin pomoći da to shvatimo.

D. Shubin: Obično su uzrok anoreksije dijete kojima se djevojke muče u nadi da će smršati. Ali, kako se pokazalo, to nije jedini razlog.

E. Malysheva:Šta još može uzrokovati ovu strašnu dijagnozu?

D. Shubin: Kao što već znate, nekoliko mjeseci nakon našeg objavljivanja o Turbofit proizvodu, počele su nam stizati pritužbe gojaznih žena koje nisu znale što da rade sa svojim mršavim tijelom.

D. Shubin:Činjenica je da je Turbofit najmoćniji prirodni sagorevač masti koji trenutno postoji u dijetetici.

A glavni fenomen je da su žene koje su se dovele do anoreksije, koje su uzimale Turbofit, odlučile da ako i oni budu na dijeti, onda će efekat biti jači. Međutim, upravo se to dogodilo.
Kao rezultat toga, žene težine 100-120 kg. bukvalno za 60 dana pretvorile su se u anoreksične žene od 30 kilograma!

E. Malysheva: Veoma je tužno čuti da su žene okrenule tako efikasan lijek na svoju štetu. Ali ipak bih volio da čujem: šta čini mogućim tako upečatljiv efekat?

D. Shubin: To je veoma dobro pitanje. I želio bih da se zadržim na tome detaljnije.

Ovaj trenutni efekat postiže se kombinacijom isključivo prirodnih sastojaka, koji su odavno dokazani kao efikasni u svetu dijetetike.

E. Malysheva: Zaista, svojstva ovog lijeka su jednostavno nevjerojatna. No, koja je, po vašem mišljenju, opasnost za naše drage gledatelje?

D. Shubin: Kao što smo vidjeli: glavna opasnost je dijeta. Koristeći Turbofit proizvod ne morate ići na dijetu, masne naslage će ionako nestati. Organizmu su potrebne hranljive materije iz hrane.

Drugi razlog je taj što je gubitak težine za mnoge tako jednostavan i brz, oprostite na izrazu: "Skida krov." Uvijek misle da izgubljeni kilogrami nisu dovoljni, jer nikada prije nisu morali tako brzo smršati. I oni to shvate, nažalost, prekasno.

E. Malysheva: Dmitry, potpuno se slažem s tobom i sve više žena se sada suočava sa ovim problemom. Ali ipak, šta biste savjetovali našim gledaocima kako da se upozore na ovaj problem?

D. Shubin: Možda će najefikasnija metoda u ovom slučaju biti jednostavna formulacija problema: prvo odlučite na koju težinu planirate smršaviti, recimo da imate 80 kilograma i bili biste sasvim zadovoljni s težinom od 55 kilograma. Da biste postigli ovaj cilj, trebat će vam Turbofit kurs u trajanju od 3 nedelje, ne više - pa pijte lek tačno mesec dana, jedite šta god želite, a kada vaga pokaže oznaku 55 - prestanite da uzimate lek. Tako ćete sigurno postići željeni cilj i nećete prekoračiti štap.

D. Shubin: Možete i trebate jesti kao i obično – raznovrsno i u tolikoj količini da ne osjećate nelagodu uzrokovanu glađu. Od Turbofita ćete u svakom slučaju smršaviti, dijete su tu nepotrebne.

E. Malysheva: Dobili smo i informaciju da su se lažnjaci već pojavili na tržištu, Dmitrije Nikolajeviču, gdje Turbofit može kupiti pravi lijek i kako se zaštititi od kupovine lažnog?

D. Shubin: Turbofit je certificiran u Rusiji i najpouzdaniji način za kupovinu, iako se još nije pojavio u ljekarnama, je naručivanje na službena web stranica dobavljača... Ovo je garancija kvaliteta i osiguranje od falsifikata.

E. Malysheva: Na kraju programa želim svima da poželim dobro zdravlje i sjećanje? da su zahvaljujući savremenoj medicini mnogi problemi postali mnogo lakši i efikasniji za rešavanje. A Turbofit je najbolji primjer za to.

Za one koji žele smršaviti, zapamtite dva osnovna principa. Prvi je da ne morate gladovati da biste smršali! I drugo - da biste smršali, morate uzeti Turbofit! Živite zdravo!

Recept za dijetu za mršavljenje od TV voditeljice Elene Malysheve

Kao i sve druge poznate ličnosti, Elena Malysheva nije izmakla pažnji SMS prevaranata. Pod njenim imenom internetom se šeta širok izbor čudesnih dijeta. Voditeljka je više puta upozoravala da nema nikakve veze s njima. Za stranicu fotodiet.ru posebno sam pronašao dijetu koju je Malysheva dala u jednom od svojih programa "Zdravlje".

Elena Malysheva uvijek posvećuje veliku pažnju pitanjima pravilne prehrane i mršavljenja. Prema njenim riječima, prekomjerna težina ne samo da čini osobu manje privlačnom, već doprinosi i razvoju raznih bolesti, a višak kilograma povećava vjerovatnoću moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka.

Prema njenom mišljenju, za mršavljenje je važno ne samo odabrati dijetu, već i uspostaviti razumnu ishranu na duže vrijeme. Da biste smršali, najbolje je da gubite težinu postepeno – što sporije gubite kilograme, veća je vjerovatnoća da ćete postići svoj cilj i da nećete ponovo dobiti kilograme. Optimalni gubitak težine - 500 grama. po danu.

Elena Malysheva smatra da je za mršavljenje najbolje koristiti niskokalorične dijete. Samo smanjenje kalorijskog sadržaja hrane na duže vrijeme omogućit će vam postizanje željenih rezultata. Osim toga, niskokalorične dijete mogu biti dovoljno izbalansirane da nećete imati zdravstvenih problema tokom cijelog perioda takve dijete.

Za one koji gube kilograme, Elena Malysheva nudi sljedeći jelovnik, koji je razvila Natalya Grigorieva, nutricionistica projekta "Baci višak", a namijenjen je onima koji započinju vlastiti program mršavljenja. Uključuje namirnice čiji ukupan sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal dnevno:

Doručak: kaša od heljde 200 g, 1 tvrdo kuvano jaje, salata od šargarepe 100 g sa 1 kašikom. rast. puter, jabuka 1 kom.

2. doručak: tepsija od svježeg sira od nemasnog svježeg sira bez šećera 150 g (s dodatkom griza umjesto brašna), 1 stol. kašika pavlake 10%, sušeno voće (šljive, suve kajsije) 4 kom., čaj

Ručak: juneći sufle na pari 120 g, kuvani karfiol 200 g, uvarak od šipka 1 čaša

Popodnevna užina: 1 grejpfrut

Večera: dinstani kupus sa tikvicama 200 g, pečena jabuka sa cimetom

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: Herkulova kaša 200 g, svježe smrznuto voće 1 žlica. kašika, mleko 0,5% masti 1 šolja

2. doručak: salata od cvekle sa suvim šljivama 200 g sa 1 žličicom. rast. puter, raženi hleb sa mekinjama 2 kom.

Ručak: kupus salata sa paradajzom i začinskim biljem 100 g sa 1 kašičicom. rast. puter, pilav sa povrćem i pilećim prsima (kuvani pirinač sa povrćem 150 g, pileći file 70 g). Nakon 30 minuta, odvar od šipka 1 šolja

Popodnevna užina: svježi sir 100 g, ne više od 2% masti, biojogurt 125 g

Večera: sufle od bakalara na pari 150 g (riblji file, bjelanjak, bez dodavanja pšeničnog kruha), boranija 200 g.

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša.

Doručak: omlet od 2 proteina i 1 žumanca na pari sa mlekom (1 kašika), salata od šargarepe sa jabukom 100 g sa 1 kašikom. rast. ulja

2. doručak: 1 jabuka

Ručak: supa od povrća 150 g, kuvani pileći file 100 g sa mahunama 100 g.

Popodnevna užina: dinstani kupus sa šargarepom i jabukama 200 g sa 1 kašičicom. rast. ulja

Večera: svježi sir ne više od 2% masti 150 g

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: kuvana govedina 50 g, grašak 100 g, raženi hleb 2 kom.

2. doručak: vinaigrette sa rastom. puter 150 g, hrskavi hleb od mekinje 2 kom.

Ručak: dinstani kupus sa šargarepom 150 g, kuvana riba (bakalar, oslić) 100 g, uvarak od šipka 1 čaša

Popodnevna užina: orasi 30 g, zelena jabuka 1 kom.

Večera: tepsija od svježeg sira sa šargarepom 200 g (bez šećera, uz dodatak bjelanca, ispeći u kalupu bez ulja), 1 žlica. kašika kisele pavlake 10%.

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: zobene pahuljice 4 stola. kašike sa mlekom (100 g) i suvim voćem (30 g)

2. doručak: pire od tikvica i patlidžana 200 g

Ručak: kuvana riba (bakalar, oslić, vahnja) 100 g, pirjano povrće 200 g sa 1 kašičicom. rast. ulja, nakon 30 minuta odvarka od šipka 1 šolja

Popodnevna užina: pilav sa povrćem (kuvani pirinač 70 g, povrće -100 g)

Večera: svježi sir ne više od 2% 100 g

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: 1 tvrdo kuvano jaje, sir 30 g, zeleni grašak 50 g

2. doručak: pečeni krompir 1 kom, salata od kiselog kupusa sa lukom 100 g sa 1 kašikom. rast. ulja

Ručak: supa od graška 150 g, pileći file otv. 100 g, dinstane tikvice sa šargarepom 150 g, hrskavi hleb sa mekinjama - 2 kom.

Popodnevna užina: salata od svježeg povrća (200 g) sa pavlakom 10% (1 kašika),

Večera: pečeni karfiol 250 g, svježi sir 50 g

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Doručak: biserna kaša na vodi 200 g, dinstana šargarepa sa jabukom 50 g

2. doručak: 1 narandža.

Ručak: dinstani kupus sa mesom 200 / nemasna junetina 70 g, zelena jabuka 1 kom.

Popodnevna užina: svježi sir 100 g, ne više od 2% masti, zelje.

Večera: riblji sufle 150 g (bez brašna, sa dodatkom belanaca), boranija otv. 150 g

Prije spavanja: kefir 1% 1 čaša

Podsjetnik: tokom dana preporučljivo je popiti najmanje 2 litre vode - jednu čašu jedan sat prije jela i 1 čašu jedan sat nakon obroka.

Ovaj jelovnik je koncipiran prema osnovnim principima osnovne ishrane.

Prelijte 1/2 šolje žitarica (pšenica, zob) sa 1 šoljom nemasnog mleka. Dodajte 1/2 srednje jabuke narezane na komade, grožđice (8-10 kom), 1 kafenu kašičicu meda, cimet.

ručak

1 tvrda kruška i 2 oraha

100 g kuvanih purećeg ili pilećih prsa; 1/2 činije tvrde heljde (oko 150 g); 1 šolja listova zelene salate (svježi spanać) 2 supene kašike prelivene kuvanim zelenim pasuljem 1 kašičica maslinovog ulja + 1 kašičica balzamiko sirćeta.

1 jogurt sa niskim sadržajem masti 1 zelena jabuka.

Hrskava salata od tunjevine: 1 konzerva mesa tunjevine u sopstvenom soku (ocediti tečnost); 1 šolja sitno seckanog kupusa ili zelene salate 1/2 paprike narezane na kriške 2 manja paradajza.

1 kašičica biljnog ulja; 1 kašika rendanih brusnica (ili brusnica) ili 1 kašika dijon senfa limunov sok po ukusu; peršun, kopar ili drugo začinsko bilje;

2 kruha mekinja od cijelog zrna;

nakon 30 minuta: zeleni čaj.

Ukupno za dan: 1640 kcal; 126 g proteina, 190 g ugljikohidrata; 44 g masti, 27 g vlakana

1 krišku raženog hleba sa mekinjama + 30 g nemasnog sira stavite u mikrotalasnu na pola minuta da se sir otopi; 1/2 grejpa; 1 čaša nemasnog kefira ili fermentisanog pečenog mleka.

ručak

150 g nemasnog svježeg sira + 1/2 srednje šargarepe, utrljati; pomiješati sa bijelim lukom i nemasnim jogurtom.

Tanjir supe od povrća (oko 200 g); 120 g seckanih pilećih prsa; 50 g smeđeg pirinča; 1/2 šolje seckanog kupusa ili zelene salate + 1/2 paradajza + 1/2 stabljike seckanog celera ili paprike.

1 čaša soka od paradajza; šaka suvog voća.

1/2 šolje smeđeg pirinča kupus salata sa začinskim biljem sa 1 kašičicom biljnog ulja; 2 štruce mekinja; 1 grejpfrut.

Ukupno za dan: 1620 kcal; 100 g proteina, 235 g ugljikohidrata; 31 g masti, 25 g vlakana

Kajgana (od 1 jajeta i 2 bjelanjka u teflonskom tiganju) - bez ulja!; 1 vekna od celog zrna; 1 manji paradajz; 1 čaša nemasnog kefira.

ručak

2 hleba od celog zrna sa 30 g nemasnog sira 1 narandža.

Formirajte 90 g nemasne mljevene junetine u kotlet i kuhajte na pari; 70 g heljdine kaše; 3 koluta slatkog luka + svježi bosiljak + 1/2 narezane tikvice + 100 g paradajza narezanog na kockice sa bosiljkom i bijelim lukom 50 g dinstanih šampinjona; 1 kašičica maslinovog ulja

1 jabuka; kriška crne čokolade.

Pileća salata: 90g pilećih prsa bez kože, narezanih na kriške + 1/2 srednje jabuke; listovi zelene salate (3-5 kom.) + nekoliko perja zelenog luka + 1 kašičica seckanog kopra + 4-5 maslina + 1 kašika limunovog soka + 1 kašičica slatke senfa + 1 kašičica biljnog ulja; 1 štruca mekinja; 1 čaša nemasnog kefira.

Ukupno za dan: 1615 kcal; 111 g proteina, 180 g ugljikohidrata; 52 g masti, 26 g vlakana

250 g zobenih pahuljica s grožđicama i mekinjama; 1 kriška (30 g) nemasnog sira prirodna kafa (50 ml) sa mlekom (100 ml).

ručak

1 pečena jabuka, 1 čaša svježe iscijeđenog soka; 2 hleba od heljde od celog zrna.

120 g nemasnog kuhanog goveđeg mesa; 2 kriške crnog kruha sa sjemenkama kima; kupus salata sa 2 seckana paradajza, preliv od prirodnog jogurta sa začinskim biljem, beli luk;

nakon 30 minuta - zeleni čaj sa limunom, 1 kašičica meda.

Svježi sir do 4% - 100 g; 1 narandža.

U teflonskom tiganju pomiješajte: 100 g očišćenih škampa + 1/2 narezane slatke paprike + 1 mali luk, narezan na ploške + 200 g paradajza na kockice + 1 grančicu peršuna + 1 čen bijelog luka + 1 kašičica maslinovog ulja. Dodajte malo vode i dinstajte. Poslužite sa 1/2 šolje (oko 100 g) smeđeg pirinča.

Ukupno za dan: 1575 kcal; 105 g proteina, 210 g ugljenih hidrata, 35 g masti, 29 g vlakana

Proso kaša sa mlijekom i bundevom 200 g (bez maslaca); 1 mala jabuka; crni čaj sa limunom, suve šljive (3 kom.).

ručak

1 čaša fermentisanog pečenog mleka ili kefira do 2,5%; 2 ražene pogače sa mekinjama.

Pire supa od povrća: beli kupus (ili karfiol, brokoli), 1 šargarepa, 1 stabljika celera, 1 srednji krompir, 1 luk, praziluk, 6 kolutova tikvica, zeleni grašak - povrće skuvajte bez soli do pola, pa direktno usitnite mikserom u šerpi. Pustite da provri, ostavite da stoji par minuta.

U porciju supe (oko 250 ml) dodajte seckano začinsko bilje, 1 kašiku nemasne pavlake ili pospite sa 1 kašičicom rendanog tvrdog sira. 2 ražene pogače sa mekinjama.

Salata od paradajza sa peršunom (100 g), 1 kašičica maslinovog ulja.

Nakon 30 minuta - zeleni čaj sa limunom.

Šaka oraha i suvih kajsija, 1/2 grejpfruta.

Pečeni losos 150 g s kuhanim boranijom: pecite ribu u rukavu s dodatkom limuna, začinskog bilja ili je kuhajte na pari.

Nakon 30-60 minuta - 1/2 grejpfruta.

Ukupno za dan: 1600 kcal; 90 g proteina, 220 g ugljenih hidrata, 40 g masti, 30 g vlakana

3 kašike pšeničnih ili kukuruznih pahuljica prelijte čašom obranog mlijeka; dodati 2 kašičice sušenog voća, 1 kašičicu oraha; 1 pečena jabuka sa 1 kašičicom meda.

ručak

Umotajte nekoliko tankih kriški živinskih prsa u tanak list pita kruha veličine 15x15, dodajte zelje, tanko narezan krastavac ili zelenu salatu; 1 tvrda kruška

Borsč od cvekle sa kupusom (bez mesne čorbe) - 200 g, 1 kašika nemasnog kiselog vrhnja, 1 komad raženog hleba sa mekinjama; kuvana riba 100 g sa zelenim graškom 50 g.

Nakon 30 minuta - zeleni čaj sa limunom.

200 g nemasnog svježeg sira; 1 čaša kefira.

Pirjano povrće 300 g: patlidžan, tikvice, kupus, šargarepa, luk, paprika. Dinstati uz dodatak vode, začina, začinskog bilja. Dodajte 1 kašičicu biljnog ulja direktno u tanjir. Pospite sa 1 kašičicom rendanog nemasnog sira, začinskog bilja. 2 raženi hleb sa mekinjama.

Ukupno za dan: 1640 kalorija; 110 g proteina, 210 g ugljenih hidrata, 40 g masti, 35 g vlakana

Umutiti mikserom 100 ml mlijeka 1,5% i 150 g smrznutog bobičastog voća; Suha 2 ražena tosta; prirodna kafa 50 ml bez mlijeka; 1 kriška sira do 30%.

ručak

1 kakao sa mlekom; 1 vekna sa 1 kašičicom meda; 1 narandža.

180 g piletine bez kože, dinstane sa seckanom paprikom, tikvicama, šargarepom, lukom i smeđim pirinčem (2 kašike suvog). Na kraju kuhanja dodajte 1 žličicu biljnog ulja. 1 čaša soka od paradajza.

1 kriška crne čokolade; 1 tvrda kruška

Salata od 150 g ribe (pečene ili konzervirane); 1 manji pečeni krompir nekoliko cvjetova skuvanog kupusa od brokolija + ista količina karfiola, zelena salata, 1/2 slatke paprike, masline, 1 kuvano jaje, 1 kašičica biljnog ulja, sok od limuna, 1 kašika naribane jagode, začini, zelenilo. 1 raženi hleb u salatu.

Nakon 1-1,5 sati - 1 čaša kefira 1%.

Ukupno za dan: 1590 kcal; 120 g proteina, 190 g ugljenih hidrata, 43 g masti, 37 g vlakana

Pored pravilne ishrane, da bi se postigli željeni rezultati, potrebno je kombinovati dijete sa dovoljnom fizičkom aktivnošću.

Evo jedne tako zanimljive i zdrave dijete poznate TV voditeljice. Sve je besplatno i bez SMS-a.

Prekomjerna težina, kako je primijetila Elena Malysheva, pokazatelj je kvara u tijelu, a tek onda vizualnog defekta u vašem tijelu. Danas smo prikupili ne samo vrijedne savjete doktora medicinskih nauka o mršavljenju kod kuće, već smo donijeli i neka jela koja su savršena za prehranu Elene Vasilyeve.

Tajne uspješnog mršavljenja od Elene Malysheve

Uspješno mršavljenje se sastoji ne samo u brzom nestanku nakupljene masti, već i u održavanju postignutih proporcija. Da proces mršavljenja ne zahtijeva velike žrtve i ne uzrokuje neugodnosti, slijedite dolje navedene savjete Elene Malysheve.

Čini se da se za postizanje rezultata treba samo odreći hrane. Da, tada će kilogrami definitivno nestati, ali rezultat vas uopće neće zadovoljiti. Zašto? Da, cijela poenta je u iscrpljenosti tijela, kada život nije sladak i općenito se svi ciljevi i snovi raspadaju. Osim toga, tijelo će se prebaciti na režim maksimalnog skladištenja hrane, koji je prepun metaboličkih poremećaja.

Savjet je vrlo jednostavan: jedite laganu, domaću hranu u odgovarajućoj količini, a kalorične i nezdrave obroke prepustite nekom drugom.

Djelomična prehrana sprječava skokove nivoa glukoze u krvi, tako da ne osjećate veliku glad. Zatvor i probavni problemi su također isključeni.

Jedite češće, ali manje kako ne bi došlo do zastoja u tijelu. Takođe će sprečiti moguće prejedanje. Vremenski interval između obroka trebao bi biti 2-3 sata.

Procjena "na oko" količine unesenih kalorija uopće nije ista. Ako ne kontrolišete kalorijski sadržaj hrane, lako je "pretjerati s dozom". Elena Malysheva otkrila je da je norma za ženu koja gubi težinu 1200 kcal dnevno.

Ljudi jednostavno potcjenjuju važnost vode u hemijskim procesima u tijelu. Ali čista voda je ta koja je u stanju da ubrza metabolizam, ukloni toksine i, što je još važnije, cijepanje masti tokom mršavljenja. Nivo vode u tijelu također određuje zdravstveno stanje: ako ima malo tekućine, osoba postaje manje sposobna za rad i aktivna.

Možda svi znaju dnevnu količinu vode.

Tokom žvakanja, hrana se ravnomjerno navlaži pljuvačkom, što određuje uspješnu probavu. Malysheva savjetuje žvakanje svakog komada hrane 12 puta. Na ovaj način ćete u potpunosti osjetiti okus hrane i napustiti kuhinju sitijom. Naučnici su dokazali da jedenje u opuštenom okruženju zasićuje organizam mnogo bolje od brzog obroka.

Savjet #6: napravite dan posta barem jednom sedmično

Tokom sedmice u tijelu se nakuplja mnogo proizvoda raspadanja teške hrane, njihova koncentracija u konačnici utiče na vaše zdravlje. Odmarajte svoj gastrointestinalni trakt jednom sedmično. Postoji mnogo tehnika, neke su predstavljene na našoj web stranici.

Najčešće se dani posta priređuju na žitarice (ili heljdu) ili na voće (na primjer, jabuke).

Da biste brzo stekli željeni oblik, najbolje je potpuno napustiti slatkiše, peciva i drugu sličnu hranu koja sadrži brze ugljikohidrate. Postoji mnogo recepata za dijetalne slatkiše ili pronađite zamjenu za svoje omiljene poslastice.

Gubitak kilograma i masna hrana apriorno su nekompatibilne stvari na dijeti. Mnogo masti se nalazi u prženim, poluproizvodima od mesa itd. Malysheva savjetuje da se daje prednost govedini, piletini ili teletini. Takođe preskočite puter.

Važno: štetno je potpuno napustiti masti, jer će to poremetiti metaboličke procese u tijelu.

Većina dijeta ograničava sve i svakoga, uključujući proteine. Malysheva, s druge strane, zagovara povećan unos proteina. To će vam omogućiti da zadržite lijepo tijelo na kraju dijete, jer tijelo neće "apsorbirati" mišićno tkivo za hranu.

Što god rekli, a bez sporta, bilo koja dijeta neće biti 100% učinkovita. Postoji mnogo mogućnosti za fizičku aktivnost: redovno vježbanje jedan sat dnevno, plivanje u bazenu, trčanje itd. Prilikom vježbanja važno je paziti na redovnost mjera za poboljšanje vaše figure.

Malysheva dijeta za svaki dan

Da biste brzo smršali, slijedite ovaj grafikon:

• 7:00 - ustanite, popijte čašu obične vode ili vode s limunom;
• 8:00 - doručak;
• 9:00 - čaša vode;
• 10:00 - čaša vode, voće;
• 11:00 - čaša vode;
• 12:00 - ručak;
• 13:00, 14:00, 15:00 - čaša vode;
• 16:00 - popodnevna užina;
• 17:00, 18:00, 19:00 - čaša vode;
• 20:00 - večera;
• 21:00 - čaša vode;
• 22:00 - prekinuti vezu.

Posebnost standardne prehrane je potpuna sloboda prehrane. Možete jesti bilo koja niskokalorična jela, pripremajući ih kod kuće, pod jednim uvjetom: njihov ukupni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1200 kcal dnevno.

Mogućnosti za doručak

Musli, zobene pahuljice, jogurt i svježi sir savršeni su za doručak. Prvi obrok bi trebao biti zadovoljavajući, jer će on postaviti raspoloženje za cijeli dan dijete Malysheva. Ispod su neke opcije za doručak.

# 1. Skutna masa sa parmezanom i hljebom (309 kcal)

• na 50 g integralnog hleba namazati 5 g putera i dodati 30 g parmezana;
• 100 g skute s minimalnim sadržajem masti;
• kafa bez šećera.

br. 2. Zobene pahuljice sa grožđicama (116 kcal)

• zobene pahuljice - 100 g (na vodi, bez šećera);
• grožđice - 100 g;
• sok od pomorandže - čaša.

br. 3. Skutna masa sa jabukom i kruhom (239 kcal)

• 100 grama skute s niskim udjelom masti;
• jedna jabuka;
• 50 g hljeba od cjelovitog zrna;
• 5 g putera.

Ručak

Kao drugi doručak, savršeni su:

• jabuka + prirodni jogurt (oko 120 kcal);
• jagode + mlijeko (kombinirajte 150 g sjeckanih bobica sa 100 g mlijeka, 80 kcal);
• 2 kriške pirinčanog hleba + kašičica putera od kikirikija (150 kcal).

Opcije za ručak

Za ručak TV voditelj savjetuje da jedete proteinsku hranu. Meso možete skuvati ili peći. Glavna stvar je da nije mastan. Opcije jela su sljedeće.

# 1. Riba sa salatom, kefirom i kruhom (340 kcal)

• losos - 100 g;
• salata od povrća začinjena maslinovim uljem - 150 g;
• hljeb + kefir.

br. 3. Skuša sa celerom (350 kcal)

• kuhana riba - 100 g;
• luk - 20 g;
• celer - 20 g;
• majonez - 10 g;
• kriška hleba od celog zrna.

br. 2. Sendvič sa pilećim prsima (310 kcal)

• Tost namazati senfom, staviti pileće meso (100 g), 50 g sira i parče paradajza.

Popodnevna užina

Možete imati popodnevnu užinu:

• jogurt bez masti (130 g) sa jagodama (120 g) - 110 kcal;
• jabuka pečena u rerni: samo stavite voće sa košticom u rernu na deset minuta, a pre upotrebe pospite cimetom (100 kcal);
• kukuruzni dijetalni kolačići sa mlekom (broj kalorija zavisi od kolačića).

Posuđe kod kuće za večeru

Na dijeti Elene Malysheve možete skuhati sljedeće za večeru.

# 1. Goveđe meso sa laganom salatom (270 kcal)

• kuvana govedina - 100 g;
• salata od povrća - 150 g.

br. 3. Pureće meso sa spanaćem (150 kcal)

• ispecite sto grama mesa u rerni;
• Poparite dvije stotine grama spanaća.

br. 2. Pileća prsa sa krompirom i salatom

• 100 g krompira;
• 100 g kuvanog pilećeg mesa;
• 5 g maslaca;
• 200 g salate od povrća prelivene limunovim sokom.