U modernom životu, prilično je teško upoznati mladu osobu koja ne želi posjedovati fini aspen talya i sportski ravni trbuh. Posebno relevantno, takva želja postaje prije početka sljedeće sezone plaže. Tokom ovog perioda, gotovo sve djevojke ili teže na nutricionisti ili počnu aktivno pohađati teretane. Ali, nažalost, nema dodatnog novca za takve događaje. Problem možete riješiti nezavisno. Za početak, preporučljivo je upoznati sa nekoliko odluka u ovom članku sa savjetima, kako sagorijevati masnoću na želucu koja sanja o savršenoj figuri.

Dijeta

Ako ste odveli čvrsto rješenje da biste se oslobodili masnih zaliha u trbuhu, prije svega, morat ćete promijeniti uobičajeni režim napajanja. Trebali biste jesti u potpunosti i uravnoteženu tako da ne poremetite metabolizam.

Bilješka! Čak ni hrana ne bi trebala biti tri puta preuzeta svuda, već pet ili šest dnevno. Dijelovi bi trebali biti manje poznati.

1. Obogatite dnevni oracija s proizvodima koji sadrže biljna vlakna, odnosno sirovo povrće i voće.
2. Jedite i žitarice i brane u hrani, jer sadrže korisno tkivo.
3. Proizvodi bogati proteinima su od vitalnog značaja za ljudsko tijelo. Ova kategorija uključuje takve fitnes proizvode: ribe, jaja, dijetalno meso, nisko masnoća skuta i sir.
4. Budući da masne kiseline sadrže u nezasićenim mastima, doprinose jačanju paljenja masti na stomaku, uključuju maslinovo ulje, avokado i orahe u njihovoj prehrani.
5. Potrošnja ugljikohidrata treba biti strogo ograničena. Živ zaboravi na slatku sodu (zamijeni ga mineralnom vodom), kolačićima i medenju. Kako ne zvuči tužno zbog slatkih zuba, ali morate smanjiti količinu čokoladne dnevne liste, pogotovo ako više volite mljekaru.
6. Dodajte ukusnu kašu na svoju dijetu - zob, heljda i riža. Zapamtite da u kašu sadrži složene ugljikohidrate, zahvaljujući kojoj je naša krv zasićena različitim elementima u tragovima.
7. Svi ljubitelji FastFuda morat će ga potpuno isključiti iz dnevne prehrane.
8. Zamijenite crnu čaj zelenu. Zeleni je čaj koji favorizira sagorijevanje masti.
9. Konačno, popijte više vode tokom cijelog dana, jer je ovo najbolji katalizator za ubrzanje svih procesa razmjene organizma.

Bit će divno ako se stalno ne lijepite na gore navedena vijeća i uvijek se sjetite da će posljednji dnevni obrok hrane sigurno morati biti tri sata prije spavanja.

Bilješka! Budući da samo dijeta za spaljivanje masti na stomak nije dovoljna, samo vam treba svakodnevni sport.

Sportske klase

Fizičke vježbe su vrlo korisne za tijelo, jer su ga obogaćuju kisikom, osim toga, doprinose efikasnom paljenju akumulirane masti. Preporučuju se sljedeće sportske aktivnosti:

• brza šetnja,
• klizanje i valjci,
• biciklizam,
• plivanje i akvaponi,
• aerobik.

Provođenje treninga se preporučuje četrdeset minuta, jer se procesi izgaranja u tijelu aktiviraju tek nakon dvadesetak minuta intenzivnih sportova. Tijekom ispunjenja svih vježbi, mišići na stomaku moraju se zadržati napeti, a ne bi trebalo biti nelagode osjetila.

Fizičke vježbe

Nema sumnje da nema traga od masti na stomaku, morate što prije započeti s ljuljačkim novinarima. Da biste to učinili, vrlo je važno imati ispravnu ideju o kojim mišićima treba da se ljuljaju, a u kojem redoslijedu. Dakle, na stomak postoje tri grupe mišića:

• niže
• bočni
• vrhunska štampa.

Navedeni i trbušni mišići trebaju se ljuljati. Sve vježbe treba raditi redovno u nekoliko pristupa u osjećaju stanja svjetlosne umora. Prije početka vježbanja za štampu potrebno je izvesti malu zagrijavanje zagrijavanja:

• okreće i rotacijske glave
• okreće tela tela,
• mahi noge,
• mahi ruke.

Nizhny Press

Vježbanje "sklopivo" - prilično komplikovano. Potrebno je ležati na podu, a zatim, sklopiti kao knjigu, istovremeno podići noge i torzo nekoliko puta. Tokom sklopiva, potrebno je povući usne na koljena. S vremenom možete povećati opterećenje na mišiće uz pomoć za čišćenje za noge.

Bočna preša

Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete leći s leđima na podu, dok pomjerate noge i izvršite "uvijanje" nekoliko puta - ispružite lijevi lakat na desno koljeno i obrnuto.

Gornja preša

Vježbanje se izvodi na podu "ležeći na stražnjoj strani". Ostavljajući noge na podu, savijte noge u koljenima. Zatim podignite vrh tijela i povucite na koljena.

Bilješka! Ako stavite noge na stolicu ili kauču, možete malo pojednostaviti ovu vježbu.

Konvencionalni čučnjevi također su efikasni za štampu. Ali najvažnija je vaša uporna želja da se riješite masti akumulirane na stomaku, kao i vašoj organizaciji i samodisciplini.

Video

Trening za ravni trbuh:

Na stomak.

Masnoća na stomaku je vrlo lukavost i teže je riješiti ga, čak i hraniti pravilno odabrane proizvode i vježbati. Stoga je potrebno pribegavati dodatnim načinima koji su dobro eliminirani trbuhom iz sloja debele lure i daju jasne obrise štampe.

Masne burgere

- Ovo su posebni lijekovi koji su usmjereni na brz se riješiv suslova masti i izlažući mišićnu olakšicu. Oni ubrzavaju metabolizam i uništavaju ili podijelile masne molekule, poslužuju kao dodatak prehrani i fizičkim treningu. Ojačati učinak nastave, čine tijelo tvrdom i energičnom.

Moderni plamenici masti su kompleks tvari usmjerenih na cijepanje masnih tkiva, pružajući tijelo izdržljivosti i snage.

Postojeće supstance lijekova:

• L-karnitin

Važno je zapamtiti da se plamenici masti trebaju primijeniti u strogo definiranom doziranju i po mogućnosti nakon savjetovanja sa liječnikom. Svaki lijek, čak i Clenbuterol, ima kontraindikacije i može imati negativan učinak na zdravlje. Stoga, prilikom uzimanja plamenika masti potrebno je slijediti vlastiti blagostanje, a pogoršanjem države da zaustavi kurs.

Protein

Proteini, inače nazvan protein, zahtijeva asimilirati visoke troškove energije, što je podijeljeno i korišteno potkožno masnoće. A protein ide na jačanje i izgradnju mišića, koji, kada gubitak tijela, gubite količinu.

Možete dobiti protein s hranom koristeći proteinske proizvode. Ali ciljanje paljenja masti zahtijeva dodatnu hranu u obliku suvog proteina koji služi kao osnova.

Biljke za paljenje masti

Među prirodnim aditivima koji doprinose gubitku kilograma, trava je izolirana, što pomaže tijelu sagorijevati masnoću. Zaključili su kofein, što ubrzava metabolizam.

• Zeleni čaj uzrokuje da tijelo proizvede energiju čak i u statičkoj državi;
• Guarana sadrži dvostruku dozu kofeina. Iz njega prave infuzije ili dodaju suhi prah u piće;
• Mate sagorijeva masnoću i suzbija apetit;
• Poboljšava metabolizam. Opcije za korištenje đumbira su puno: infuzije, začini, dodaje se pićima, mariniranim;
• Jebi se dijeli i spali masne ćelije;
• Cayenne Pepper sadrži kapsaicin - ubrzava metabolizam. Crvena paprika koriste se kao začin.

Masaža

Masaže trbuha, napravljene masseuses ili sopstvenim, pomažu zatezanju kože, smanjuju sveske.

• Savjetujemo vam da čitate o

Masaža trbuha povećava cirkulaciju krvi i limfotok, što ubrzava proces paljenja masti.

Masaža može biti:

• Voda - uz pomoć cool mlaza za tuširanje;
• Plipko - koža je prekrivena prstima u smjeru smjera u smjeru kazaljke na satu;
• - silikonske tegle pričvršćene su na kožu i pomiču se razni pokreti u smjeru kazaljke na satu;
• - med se nanosi na kožu i ritmički pokreti matiranja prolaze kroz tijelo 10-15 minuta;
• Priručnik - Ova vrsta masaže je bolja povjeriti profesionalce, ali u određenoj vještini se može obavljati samostalno.

Engatike treba biti angažovano ne ranije od dva sata nakon jela. Na kraju postupka, za dodatni efekat možete koristiti kremu za izgaranje zrna ili gela.

Kozmetički postupci

Kozmetički postupci usmjereni na goruće masti i ubrzanje metabolizma uključuju piling. Napravite ih u kabini ili kod kuće.

Za ljuštenje, odaberite pilinge na bazi soli, kafe ili riže. Takav piling i koža će se ažurirati, a cirkulacija krvi će ubrzati.

Omotari će donijeti opipljiv učinak u paljenjem masti na stomaku.

Lijepo i mišićno tijelo bilo je ukras čovjeka u svakom trenutku. Sada, kada je unutrašnja komponenta i intelekt mnogo važniji, jaki torzo i dalje ostaje u širini i podsvjesno privlači određenu ženku.

Svako ko pati prekomjerna težina više puta je razmišljao o bacanju ovog teške tereta i počnite živjeti novi život. Ali često se cilj nije izveden zbog neznanja koliko brzo i učinkovito može ukloniti masnoću sa strana i stomaka: nekoliko dana nedostatka rezultata - i čovjek smanjuje ruke. I opet stari život započinje gomilom hrane i kompleksa.

Ali moguće je uništiti masnoću i pronaći lijepu figuru za sedam dana.

Oni koji su stvarno spremni provesti svoju snagu i vrijeme na dijeti u odlomku s aktivnim vježbanjima, moći će u jednoj sedmici moći sagorjeti masnoću na stranama i stomaku. Za to vam ne trebaju razne tablete i droge, ne trebate isključiti nikakvu hranu iz prehrane i živite na vodi, nije potrebno ubiti sebe u treningu svih dana. Bit će dovoljno umjereno prehrana i jednosatni sportovi na dan.

Neće biti ogromno, ali pokazat će rezultat za 7 dana.

Uzroci i posljedice viška kilograma u području strana i trbuha

U ljudima se pojavljuju dodatni kilogrami koji nisu baš tako. Sve ima svoje objašnjenja. Prije početka aktivnog gubitka kilograma, morate znati razlog za višak kilograma i boriti se s tim. U slučaju primjene pravih radnji, uspjet ćete postići željeni rezultat.

Uzroci viška kilograma:

• Prehrana visoke kalorije. Taj je razlog najvažnije, jer veliki broj kalorija dobivenih tokom dana nema vremena za probavu i odlaganje u obliku viška masnoće.
  Treba izbrisati ili staviti ograničenje na količinu korištenih ugljikohidrata, slatkiši, masti, slanih proizvoda. Prekomjerno prejedanje ove hrane dovest će do brzine masovne kolekcije zbog svog utjecaja na tijelo.
  Genetika i široka kost u potpunosti ne utiču na težinu: Sami stvarate sebe.
• Veliki broj hrane. Pored kalorije, utječe količina jela jela na pojavu viška kilograma. Naš stomak ima istezanje imovine, dodatna hrana ga jednostavno deformira i dovodi do povećanja trbuha i strana.
• Pasivni životni stil. Zbog činjenice da osoba neprestano sjedi, laži i, praktično se ne pomiče, može postepeno nakupljati višak kilograma, sagorijevati što pomaže aktivnim trenima.
• Hormonalni problemi. Ukupne jedinice ljudi zaista imaju problema sa genetikom i dužinom potpunosti. Ali u ovom slučaju ne trebate se rastopiti: okupljati i donijeti tijelo po redu.

Posljedice viška kilograma:

1. Smanjenje inteligencije. Moguće je odlučiti da je ovaj artikal potpuna glupost, a višak kilograma ne igra u razvoju uma. Ali naučnici su saznali da se komplet kilograma smanjuje mozgu, koja utječe na intelektualne pokazatelje.
2. Gubitak testosterona, smanjio je svoj nivo. Što više masti odgađa u tijelu čovjeka, što postaje manje nivo njegovog testosterona. Kao rezultat toga, ulazi u estrogen, grudi se povećava i mišićna masa se smanjuje. Tijelo izgleda kao žensko.
3. Opasnost za zdravlje. Zbog viška kilograma, tijelo je podložno velikim opterećenjima i pomakom unutarnjih organa pod pritiskom. Takvi pomak će utjecati na cjelokupno zdravlje ljudi. Opterećenja i pritisak su kosti i zglobovi koji su dužni podići i zadržati tako ogromnu težinu. Imunološki sustav postaje slabiji, što povećava rizik od infekcije infekcijama.
4. Gojaznost. Čak i manja količina neželjene masti može dovesti do pretilosti. Zanemarivanje jasnog skupa mase dovest će do ozbiljnih posljedica za tijelo i ljudsko tijelo.

Kako sagorijevati masti tjedno

Uklonite masnoću na stomak i stranice čovjeka moguće u jednoj sedmici.

Ali nemoguće je reći da će biti vrlo lako. Ovaj poduhvat zahtijevat će snažan duh duha, kao i sposobnost da se prisili za obavljanje potrebnih radnji.

Najvažniji principi gubitka kilograma:

1. Pravilna ishrana. Morate u potpunosti preispitati i promijeniti dijetu. Isključite sve visoko kalorijske proizvode i dodajte povrće ili voćnu salatu. Potrebno je izračunati dnevnu kalorijsku stopu i ne prelaziti. Stroge dijeta pomoći će u uklanjanju masti sa strana i trbuha brže od nekoliko sati vježbanja.
2. Prelaz na aktivan način života. Ne bavite se sportom dok izvodite strogu prehranu. Organizam je tako iscrpljen zbog nedostatka prave količine hranjivih sastojaka, a sport će uništiti preostalu energiju. To se tiče onih čija prekomjerna težina nije kritična. Najbolje opcije bit će glatki prijelaz na aktivni način života nakon završetka prehrane. Ako želite kombinirati ove koncepte, bit će dovoljno jog-a i istezanja. A ako nakon napuštanja dijeta odlučili ste ozbiljno voditi računa, morat ćete napraviti izbornik koji bi bio idealan način za održavanje tijela u tonu.
3. Za one koji imaju višak masnoće u velikim količinama Preporučuje se kombinovana prehrana i sport.
   Ovo je obavezna komponenta gubitka kilograma. Prijavite se u teretanu i koristite usluge instruktora koji traju u obliku. Dakle, zamijenite sve masne mišiće.

Uzimajući u obzir ove bitne principe, možete sagorjeti masnoću na stomaku i bočnice u jednoj sedmici.

Dijeta i dijeta za tjedan dana

Izrada menija pravilno i kompetentno, možete se brzo riješiti viška masnoće.

Dijeta treba biti uravnotežena i zasićena samo uz korisne tvari tako da je rezultat vidljiv u kratkom vremenu.

Približan meni za nedelju dana:

Ponedeljak:

• 08:00 - kuhana jaja sa paradajzom. Stavite doručak može biti svježi sok.
• 13:00 - Biljna salata sa dodatkom kuhanog mesa.
• 18:00 - Puckirani krompir i čaj bez šećera.

Utorak:

• 08:00 - Sendvič sa kuhanom kobasicom i nezaslađeni čajem.
• 13:00 - Jogurt.
• 18:00 - Salata, opravdana biljnim uljem, kuhanim mesom.

Srijeda:

• 08:00 - Heljda bez ičega.
• 13:00 - Juha od graška.
• 18:00 - Biljna salata sa dodatkom kuhanih jaja.

Četvrtak:

• 08:00 - Zobena kaša i čaj bez šećera.
• 13:00 - Kaša heljde sa pilećim prsa.
• 18:00 - bilo koje voće osim banana i grožđa.

Petak:

• 08:00 - Povrće i kuhana jaja.
• 13:00 - Biljna salata sa mesom.
• 18:00 - Kefir.

Subota:

• 08:00 - Riža sa kuhanom ribom.
• 13:00 - Puckirani krompir i čaj bez šećera.
• 18:00 - Biljna salata sa sirom.

Nedelja:

• 08:00 - Biljna salata, kuhano meso.
• 13:00 - Tjestenina, meso i sok.
• 18:00 - voće ili salata od njih.

Opcije alternativnog menija su puno. Možete samostalno odabrati vlastitu prehranui slijedite ga.

Izbornik iznad je dobro izbalansiran I omogućava da se bavi sportom pored same prehrane. Kalorije se izračunavaju kompetentno i tačnoŠto garantuje gubitak kilograma. Za samo tjedan dana masnoća sa strana i stomačni canhue u muhu.

Kao čovjek sagorijeva masnoću na stranama i stomaku kod kuće: vježbe

Stisnite višak kilograma kod kuće je sasvim moguće. Da biste to učinili, morate se odvesti pod stroga kontrola i napraviti popis vježbi koje će vam provoditi svaki dan. Oni bi trebali biti dizajnirani da ne primjeni velike snage, već za teška tereta za sve mišićne grupe.

Da biste uklonili želudac, morate raditi na vašoj štampi. Vježbe koje omogućuju pumpanje željenih kockica:

1. Tijelo za uvijanje u lažnom položaju. Većeg efekta možete koristiti teret uzimajući u ruke iza glave.
2. Pješačke noge u wisti na vodoravnom traku ili šipkama. Sve su to isto uvijanje, ali dopuštaju pumpanje dna trbuha.
3. Rad sa fitness loptom ili obručem.
4. Mahi torzo u sjedećem položaju, pokušavajući dobiti prste na prste.

Vježbe koje su usmjerene na uništavanje strana:

1. Padine na bočne strane sa teretom u obliku bučica u rukama.
2. Podizanje nogu, viseći na vodoravnom traku, ali uz pomoć bočnih mišića.
3. Mahi torzo sa strane sa okretom.
4. Vis na vodoravnoj baru s pritiskom na tjelesne noge, tijelo se okreće na stranama.

Izvođenje nekompliciranih vježbi kod kuće, izgubit ćete masnoću na stranama i stomaku.

Paljenje muškarca masti na trbuhu i stranama u teretani

U teretanu Mogućnosti spaljuju masnoću mnogo višeUostalom, on ima različite uređaje koji vam omogućuju ubrzanje procesa mršavljenja.

Uklonite pomoćnu pomoć:

• Šipke u stojećem položaju, polako spuštaju ruke;
• čučnjeve sa podignutim ivicama iznad glave.

Trbuh eliminirati:

• trčanje na udaljenosti pomoću trake za trčanje;
• preša sa bučica iz položaja laže.

Takođe U dvorani možete izvesti iste vježbe kao kod kuće.

Da biste postigli brze rezultate u hodniku, morate potražiti pomoć treneru. Napravit će vam raspored treninga koji će sagorjeti masnoću na stranama i stomaku.

Rezultati i recenzije

Rezultat iz aktivnih treninga i uravnoteženog menija dobit ćete sedmicu. Trbuh i Boca će se sustići, ta brojka će biti mnogo vitkija i jača.

Daljnje klase u teretani pomoći će pumpati mišiće, a kućne vježbe učinit će vaš torzo jakim i zategnutim.

Ljudi koji su prošli sedmicu gubitka kilograma zadovoljni su rezultatom. Pregledi muškaraca gotovo su uvijek pozitivne:

Igor : Nisam htio izmisliti nešto i iskorištavao oraciju iz članka, vježbe su se pokupile iz nje. Za nedelju dana nisam bio najbolji, ali nije u redu. Moja Boca uopće je nestala, a trbuh se malo povukao, ali još nema kockica. Treniram dalje, jer takav rezultat nadahnjuje.

Svyatoslav : Vrlo dobri savjeti. Upravo sam uravnotežila hranu, izabrao je dijetu i vodio tijelo u redu. Neću reći da sam dobio savršen torzo, ali postao sam zatezanje - to je sigurno. Vježbe nisu učinile, samo dijetu.

Da li vrijedi razgovarati o idealnom figuru kada u području struka, u području struka počinju masti u obliku masti, ružnog i opasnog za zdravlje. Kako sagorijevati masnoću na stomaku i stranama, na koje načine i vježbe iskoristiti kako brzo puknuti štampu sa muškarcem i ono što žena mora znati, razmotriti detaljnije u ovom članku.

Ako se odlučite ispraviti svoju figuru, riješite se masnoće, morate razviti svoj program za mršavljenje, preispitivanje snage, odaberite optimalne metode i vježbe u te svrhe. Razumno je prvo otkriti uzroke depozita, eliminirati ih na prvom mjestu.

Zašto se masnoća formira

Pečate u polju struka ne mogu se izbjeći na:

• stalni stres, aktiviranje stalnog osjećaja gladi, koji želite brže dobiti
• spor metabolizam, sa kašnjenjem metabolizmu kalorija izgorio nije u potpunosti, brzo se ispiraju u masti
• netačni obroci, prejedanje, posebno preko noći, besplatne kalorije nemaju više kalorija, kako se ući u masnoću, dovode do oblikovanja plina i natečenju plina
• u alkoholizmu, težina povezana s padom brzine metabolizma počinje rasti
• lifeline stil života s vremenom povećava trbuh
• menopauza, kao rezultat hormonskog kvara kod žena, masti i kalorija pretvaraju se u ružne nabore struka.

Koji se načini brzo možete osloboditi masti.

Efekat ne postiže ako razmotrimo neka vrsta razdvajanja izrade. Brzo rješenje problema moguće je samo integriranim pristupom njoj. Važno je zaboraviti na loše navike, pušiti, pijući alkohol, da biste revidirali vašu prehranu i, naravno, voditi pokretni stil života.

Činjenica da je pokret poznat svima. 1. Dijeta. Obroci treba biti korisna, što često zaboravljamo, grickajući se u bijegu, zavirimo u frižider u neželjenu vrijeme hrane za obroke. Nemoguće je prejedati, bolje je jesti češće, ali male porcije.

Mnoge žene su zainteresovane za koji proizvod gori masnoće na stomak. Požurimo da odgovorimo na to brašno, slatki proizvodi bolje se ne čuvaju u kući. Ali povrće, voće, riba, žitarice trebaju se koristiti više i naravno, ne zaboravite piti vodu, sokove, kefir. Ne pretjerujte, uopšte odbijajte hranu. Ovo je zabluda, ne možete brzo smršaviti, ali zaradite ćete bilo kakvih problema.

Iscrpljivanje svih muškaraca koji svakodnevno moraju imati vježbu, podignite gravitaciju. Ograničenja proizvoda trebaju biti razumne. Protein je potreban tijelom, tako da možete pripremiti meso sa malo masti, piletinu, ribu, zamijeniti meso je prilično moguće soje, morski plodovi.

Ne treba patiti od ljudskog potencijala. Snaga mora biti vitamina, sa sadržajem biološki aktivnih tvari. Beta - receptori u predjelu trbuha su pasivni, za svoju aktivaciju, tijelo je potrebna hrana sa sadržajem kofeina, taurine, jochimbine, vitaminima C, V.

Ako nema problema sa želucem, možete jesti u malim količinama belog luka, senfa, crne, crvene paprike. Dobro je uzimati biljno ulje masnim kiselinama. 2 TBSP. l. Na dan masline ili suncokretovog ulja prije jela, bit će sasvim dovoljno.

Sagorijevanje potkožne masti doprinosi aminokiselini karnitina, ali samo kad se kiseonik pristupa u velikoj jačini, a samim tim trebate trenirati, plivati, aerobik.

1. Fitoterapija, malo ljekovitih bilja doprinose gubitku kilograma. Napravite ragnu i pijte ih u kompleksu s drugim načinima.
2. Fizičke vježbe za paljenje potkožne masti. Pokupite optimalne vrste, napravite ih, preuzmite štampu bez leži svakog dana, opterećenje je važno za posebno muškarce, ako želite, možete učiniti prikladan sport. Mnogo je korisnije hodati pješice, trčati nego sjediti cijeli dan na računaru. Mišići trbuha, ruku, noge postat će elastičniji, a tijelo se dodiruje putovanjem, na primjer, biciklom, korisnim plivanjem. Nabori, progušena koža će početi brzo nestajati.

Dok zima, dobro jahanje na sankanju, skijanje klizaljke. Kuće ujutro rade dobro vježbanje, vježbe u kompleksu.

Prvo se morate zagrijati, zatim pokrenuti, pritisnite 25 puta 2 dana, pritisnite 10 - 15 puta za 2 čizme, jačajte štampu sa bučicama 10 minuta. Kada se koristi štap, žene se preporučuju samo za čučnjeve, muškarce - da naprave žudnju i zvijer.

1. Motimulacija, ambalaža koristeći celofanski film. Postupci mogu biti prilično mogući kod kuće. Ovaj postupak može brzo smanjiti depozite, za 1-2 sata od 150 grama iz čitave mase tijela. Korisno je pretvoriti u film i pokrenuti, izvesti niz vježbi. Dušo njeguje kožu, produžava masnoću ako su podmazane prije nanošenja unutrašnjeg sloja polimernog filma.
2. Upotreba kozmetike, koja će se primjena nakon punjenja doprinijeti protjerivanju masti.
3. Kupelj, uzimajte svakodnevno uz dodavanje morske soli, soda, zgradama. Kupelji od biljaka toniranih, opuštaju se čitav organizam.

Kako izgubiti debelu ženu?

Zbog fizioloških karakteristika strukture tijela, pitanje kako sagorijevati masnoću na stomak brine uglavnom žene. Često poremećena hormonalna pozadina, postoji metabolizam, stalan stres. Svi ovi faktori vode depozitima masti. Žene su važne:

• napravite ishranu uravnoteženim
• smanjite šećer, kafu, proizvode od brašna
• povećajte povrće, do 2 zdjela dnevno
• koristite smeđi pirinač, cijeli hljeb zrna, ječma. Trudnice, sestrinske mame trebaju proteini, pa, stoga, u recepciji piletine, puretine, mahunarke, tunjevine, lososa
• da bi se smanjio nivo kortizona, jogurt će pomoći, sa dijetom jednog dijela dovoljno dnevno tako da masnoća ide brže
• korisno za piće zeleni čaj na 5 šoljica dnevno, bolje vruće
• učinite na simulatoru, plivajte, pritisnite, napravite vježbe dinamički da biste koristili duboke mišiće, ispružite mišiće prije treninga, preuzmite štampu 15 minuta dnevno.

Dobro proteže se ukošeni trbušni mišići koji vode bicikl, kotrljanje. Morate samostalno naučiti kako kontrolirati hormone stresa, sa stresom povećava samo visceralni kortizol šalje signal za masne zalihe

• uključite vježbe sa dubokim udisanjem zraka, čestih i plitkog disanja u potpunosti, a mnoge od njih jednostavno to ne primijete. Udahnite, držite dah 10 sekundi, izdišite istovremeno
• uzimanje vitamina C do 100 grama dnevno sadržano u brokoli, paradajzu, narandžama, crvenim zelenim paprikom
• ne spava mi 7 sati. Ne spavanje dovodi do povećanja nivoa kortizola, želite jesti više slatko, masnu hranu
• joga, meditacija smanjuju stres, uzmi san, sagorijevanje masti.

Koje bilje spaljuju masnoću

1. Guarana je katalizator koji uništava masno tkivo, usporavajući starenje, pomaže u proliv, naduvavanju, indijama u stomaku. Za pripremu infuzije 3 kašike žlice. l. Sjemenke biljne sjemenke pivo staklo kipuće vode.
2. Travni čaj doprinosi aktiviranju nervnog sistema, proizvodnje energije.
3. Cayenne Pepper - trava se jednostavno kreira za borbu protiv viška masnoće. Zahvaljujući kapsaicinu, metabolizam se ubrzava u njoj, masnoća se brzo izgore, plovila se šire, tijelo se pomlađuju.

Ne možete se riješiti masti bez fizičke aktivnosti. Ispravite lik, stomak je moguć samo u kompleksu i bez vježbanja za svaki dan harmonije da ne postigne. Odaberite prihvatljive mogućnosti vježbanja za sebe, izvedite ih stalno s lakoćom i dobrom raspoloženjem.

Da bi se mišići elastičnosti dali elastičnost je korisna za skok kroz obruč i uže, čučanj, mršav.

1. Ležeći na stomaku, povuci ruke duž tijela. Polako podizanje torza, pokušajte doći do prstiju na prste, a zatim se vratite na početni položaj, pa i do 20 puta.
2. Savijte kolena i stavite ruke ispod glave, ležeći na leđima. Podizanje, dođite do desnog lakta u lijevo koljeno, a zatim naprotiv, tako i do 15 puta.
3. Podignite tijelo tijela, ležite na leđima, privlačeći laktove ruku na koljena, vraćajući se iz prvobitnog položaja, ponovite postupak do 15 puta.
4. Dodirnite ruke bliže na stražnjoj strani leđa i ležite na leđima. Podešavanje oštrice s poda, zategnite koljena od nogu do grudi, nakon čega se proteže desna noga i okrećući torzo u suprotnom smjeru (lijevo). Vrati se u sp, skrenite na drugu stranu, ispravite lijevu nogu, pa i do 20 puta.
5. Skočite u lažnom položaju, možete od zida, odmarati se na kolenima do 20 puta dnevno.
6. Sat na jednoj nozi, naizmenično promenite noge do 15 puta.
7. Zauzmite položaj nogu na nogu, zatežući koljena i naprezanje trbuha.
8. Sat, naglo strši iz ove pozicije, na taj način naprezanje trbušnih mišića.

Bez obzira na vrste vježbanja, opterećenje treba prilagoditi, a vježbe - da budu sveobuhvatne i redovne, u suprotnom, cilj jednostavno ne postiže.

Jedva da se oslobodi masti na stomak i strane bez napora, ali moguće je odabrati efikasan i jednostavan način za val. Nakon pumpanja mišića trbuha masnoća će početi otići, štampu će postati ljepša, a figura je savršena.

Moderni stil života gotovo svake osobe je daleko od idealnog: nepravilnog prehrana, sjedećeg načina života itd. Sve to podrazumijeva slabljenje zdravlja, nepravilnog fizičkog razvoja tijela, uključujući gojaznost. Naravno, da sadrže dobrote koje sadrže u svom kompoziciji gluten prilično teški, a proizvođači često "zaboravljaju" da odrede ovu supstancu na etiketi.

Ali to je onaj koji je ovisniji takvim proizvodima kao čips, krekeri i drugi štetni proizvodi. Da biste prevladali masnoću na stomaku, morate preispitati svoju ishranu i dodati aktivni fizički napor.

Iako je to uobičajen problem, potrebno ga je razmotriti zasebno za muškarce i žene, jer su njihova tijela lijepa na različite načine. Mi ćemo analizirati najbolje vježbe za donošenje vaše vrijednosti u cilju, savjete i preporuke za brzo postizanje rezultata.

Čista masnoća u muškarcima

Govoreći naprijed "pivo" trbuh u muškarcima nije baš tako, kao kod žena. Pojavljuje se zbog akumulacije trbušne masti - koji se nalazi pored unutrašnjih organa i utječe na srce, pluća, peristaltike. Zato trbuh obično nije labav, poput depozita masnoće na udovima i elastičnim i konveksnim.

Ipak, mišići štampe i olakšanja su svi, jednostavno zbog sjedećeg načina života, često se proteže i skriva se pod slojem masti. Zadatak svakog čovjeka je stalna obuka štampe za postizanje barem prirodne ljepote tijela, u budućnosti - za pumpanje estetske olakšice u obliku "kockica".

Istovremeno postoji nekoliko načina za postizanje rezultata. Netko radije napravi osnovne vježbe, jednostavno povećanjem broja ponavljanja, drugi preferiraju fitnes i kardiotaran, a treće sjedi na krutih dijeta. Koji je od načina tačni?

Najbolje je da ih sve kombinirate. Svako treba biti uključen u obuku što više mišića tijela, budući da se masnoća ne može izgorjeti samo u trbuhu - ide svuda iz svih dijelova tijela.

Mehanizam potrošnje masti u nedostatku ugljikohidrata izgleda kao nalog za "koristiti masne rezerve", koji djeluje proporcionalno za cijelo tijelo. To je zato što masnoća, prije nego što uđete u mišiće, ulazi u krv i kruži po cijelom tijelu, dostižući mjesta u kojima je potrebna energija.

Najefikasniji za muškarce bit će složen metoda: kardiotpration, povećanje ponavljanja u osnovnim pristupima i dijetama.

U korist činjenice da nije potrebno odbiti osnovnu obuku, kaže da se nakon toga potrošnja kisika povećava za 30% do 48 sati - javljaju se restauracija mišića i oksidaciju akumuliranog ljepljivog tkiva. To ukazuje na ubrzanje metabolizma, što znači intenzivnija potrošnja energije. To je, nakon osnovnih kalorija za vježbanje, čak i više nego za vrijeme nje.

Fizičke vježbe

Raspoređujemo mit koji vježbe samo na štampu mogu se ukloniti masnoća na stomak. Depoziti se ne mogu izolirati iz neke vrste tijela. Trupnica za štampu se vrši kako bi se prevelika masnoća izgorjela, tada su se na mjestu trbuha pojavile lijepe i reljefne kocke, a ne samo ravne površine i rebra.

Vakuum u trbuhu povećava ton unutarnjeg poprečnih trbušnih mišića. Smanjenje struka, ravnog stomaka i pravi zavoji podaca postižu se jednostavno vrijeme munje - za prve dvije sedmice redovnih klasa. Činjenica je da postignu efekat ne toliko paljenje masti, kao što je zatezanje trbušne šupljine unutra. Zamislite da su poprečni mišići trbuha gazi na koji se drži za štampu. Smanjenjem njihove dužine prema stalnom treningu donosimo štampu na leđa, a stoga je želudac "izvučen" unutra i postaje ravan.

Ova slika će vam pomoći da odredite postotak masti u vašem tijelu:

Ova vježba može se izvesti i stajati i lagati i nasloniti naprijed. Ako vas još uvijek zanima Bodyflex, vidjet ćete da je "vakuum u stomak" doslovno u svim pozama za osobu. Potrebno je to izvesti što je češće moguće. Ako se osjećate slabo - možete smanjiti do 5 puta sedmično, ali tada ćete biti sigurni da ćete povećati broj nastave do 14 puta sedmično (ujutro i navečer).

Prilikom izvođenja "vakuuma u stomaku", su važni koncentracija, miran i svjež zrak (otvorite prozor Manifest!).

• Za početak, idite nazad, istežite ruke uz tijelo. Savijte noge u koljena i opustite se.
• Napravite širok dah, a zatim oštar izdisaj, naprezanje mišića trbuha i povlačenjete je unutra sa svom snagom. Popravite maksimalni nacrtani položaj 10 sekundi, ne udišite, a zatim malo dišite i otključajte još 10 sekundi. Ukupno, vaš želudac je 20 sekundi u nacrtanom položaju. Polako se opustite i vratite disanje.
• Nakon nekoliko ponavljanja, pokušajte tokom kašnjenja da pritisnete štampu sa stomakom naprijed - s vremenom ćete naučiti "plesati" trbuh boljim od bilo koje istočne žene.

Svaka osoba koja se bavi padom težine treba shvatiti da postoji mnogo dijeta za brzi gubitak kilograma, ali ne trebate samo smršavjeti, već i za održavanje zdravlja. Brzina mršavljenja ne ovisi ne samo o izboru prehrane, već i na metaboličkoj stopi: šta je više aktivnije, brže kilograme idu. Faktori usporavaju metabolizam:

• alkohol
• pušenje
• nema doručka
• rijetka hrana
• uska večera

Da biste dobili rezultat, potrebno je promatrati frakcionalnu i čestu ishranu, što dovodi do aktivnih promjena u tijelu:

1. Pokrenute se procesi razmjene.
2. Postoji plima energije.
3. Održava se normalan nivo hemoglobina.

Odvojena pažnja treba posvetiti proteinu. U njemu su mišići čitavog organizma izuzetno potrebni. Kada se koristi proteinom u potrebnu količinu, tijelo ne doživljava umor i umor. Da biste izračunali dnevnu brzinu proteina, morate pomnožiti težinu u kilogramima za 1.6. Rezultirajuća cifra će biti iznos proteina koji bi trebalo koristiti po danu.

Zdrava hrana je glavni faktor ublažavanja težine. Moć utječe na to kako izgledate, vaše raspoloženje i zdravlje. Pravilna ishrana mora sadržavati svu supstancu potrebnu za funkcioniranje tijela. Preporučuju se prirodni proizvodi. Za potpunu asimilaciju, proizvodi će morati slijediti sljedeća pravila:

• Pridržavajte se rasporeda napajanja.
• Popijte negaziranu vodu oko dva litara dnevno.
• Ne prejerujte i ne pratite kalorije.
• Borio se frakcionalno 5-6 puta dnevno.

Ako želite ukloniti višak kilograma iz trbuha i strana, tada biste trebali koristiti manju kaloriju dnevno nego što potrošite. Da biste saznali broj kilokalorije potrebne za održavanje težine, morate pomnožiti svoju težinu po broju 35. Da biste započeli gubitak kilograma - morate koristiti manje od broja kilokalorije.

Da biste uklonili masnoću iz trbuha i strana, omjer unosa hrane za dan treba biti sljedeći:

• 50% proteina.
• 20% masti.
• 30% ugljikohidrata.

Vrijedno je napomenuti da ugljeni hidrati postoje jednostavni i složeni. Najbolje je dati prednost složenim ugljenim hidratama, kao što su duže probavi. Treba koristiti korisne složene ugljikohidrate treba koristiti:

1. Povrće i voće u sirovom obliku.
2. Heljda i pšenična kaša.
3. Hljeb s branom.
4. Grašak, soja, lećil i druge mahunarke.

Uz odgovarajuću ishranu važno je koristiti čistu vodu. Uklanja štetne tvari iz tijela, poboljšava stanje kože, smanjuje rizik od srčanih bolesti. 1,5-2 litara vode po danu smatra se dovoljno tekućine za muškarca. Alkohol takođe sadrži vodu, ali izaziva štetu tijelu. Pokušajte koristiti alkoholna pića minimalno, posebno pivo. Boca od 330-350 piva sadrži 150-160 kcal.

Što je jači ocena, hloridni pivo. Istovremeno jača apetit, zbog čega će htjeti pojesti teže, a dodatna hrana je nepotrebna kalorija. Hop sadrži elemente koji oponašaju ženske seksualne hormone, tako da može prouzrokovati hormonske propuste, što dovodi do povećanja težine.

Treba imati na umu da zbog sporije metabolizma, žene su položile manje kalorija dnevno od muškaraca, čak i sa jednakom težinom. Takođe, žene trebaju ograničiti potrošnju masti, ugljikohidrata i rafiniranih proizvoda. Morat ćete napustiti takve proizvode poput kobasice, orašastih plodova, maslaca, margarina, majoneze, kolača, kolača, šećera, meda, bombona, čipsa, brze hrane, konzervirane hrane, tjestenine i mnoge druge.

Fitness trener, klase grupe instruktora, Nutricionista

Provodi opće savjete o prehrani, odabiru prehrane za trudnice, korekciju težine, prehrambene odabirom tijekom iscrpljenosti, hranjenje za pretilost, odabir pojedinačne prehrane i ljekovitog opskrbe. Takođe se specijalizirana za moderne metode funkcionalnog ispitivanja u sportu; Vraćanje sportaša.