U kozmetologiji, pojam "celulit" odnosi se na strukturne promjene u potkožnom sloju, što dovodi do kršenja mikrocirkulacije krvi i limfe. S vremenom se formiranje stiče distrofinski karakter, što uzrokuje oštro oticanje tkiva i pojavu zamaha "nodula". Često se od izuzetno kozmetičkog nedostatka celulita razvija u ozbiljan problem zdravlja. Zaista, četvrto, posljednja faza razvoja, "narančasti piling" postaje bolna, a kršenje metaboličkih procesa u tkivima može dovesti do njihovog umiranja.

Kako se nositi sa celulitom

U početnoj fazi manifestacije bolesti primijetit ćete da će vam priticati kožu na mojim bedrima tuberkl. Sve dok su apsolutno nevidljive, ali njihovo prisustvo znači da se stajaća tekućina već nastala između masnih ćelija u tkivima.

Ovo je alarma signal, jer se ne mogu riješiti. Potrebno ih je riješiti pomoću anticelulitnog programa, koji obično uključuje skup događaja. Maksimalna efikasnost pruža masažu, omotavanje i vježbe od celulita na stražnjicu i noge. Štaviše, nije potrebno ići nakon svega toga u kozmetičkim salonima. Moguće je uspješno riješiti celulita kod kuće, obavljanje fizičkih vježbi dnevno i svaki drugi dan - WiLps-senf-med.

Glavni zadatak anticelulitnog kompleksa je normalizirati metaboličke procese u tkivima i ojačati drenažu limfa i krvi. Ne bi trebalo reći da je u početnoj fazi, bolest je podložna mnogo bolja nego na drugom kada koža počne da se očvrsne, a još više na trećem, kada se na njenoj površini formiraju noduli.

Izvođenje vrha celulita na bokovima i nogama, uzmite u obzir nekoliko nijansi.

• Soj mišići što je što jačiji - Toniranje mišića, na ovo tijelo šaljete veću količinu krvi. U ovom slučaju, efekat anticelulitne gimnastike bit će uočljiv prije.
• Pazite na disanje - Udahnite duboko i pun. Prije vježbanja, dišite dobro i dramatično izdišite, vježbajte. Nakon toga, duboko dišite. Takva respirajska gimnastika će zasititi kisik krvi, što je jedini prirodni masti.
• Ponašati se redovno - Izvršite kompleks teretane mora biti najmanje 5 puta nedeljno. Ne očekujte čudo za nekoliko dana. Prvi rezultati bit će primetni nakon 2-3 nedelje.

Ako je "narančasta kore" na nogama

Postoje opće vježbe protiv celulita na nogama, koje se mogu normalizirati za normalizaciju razmjene tkiva u početnoj fazi bolesti. Efikasno:

• skače na konop - najmanje 3 pristupa od 30-40 puta;
• duboki čučnjevi - 3 pristupa 20 puta;
• mahi noge - iz položaja "na sve četiri" s jednom ispravljenom nogom, koje treba sastaviti (najmanje 3 pristupa 30 puta više).

Dodatne vježbe od celulita na nogama

Čučnjevi sa bučicama

1. Stavite noge na širinu, koljena su što više moguće sa strane.
2. Ruke sa bučicama spuštaju struk.
3. Polako čučnite, držeći ruke u početnom stanju i leđa što je moguće glatke.
4. U položaju, kao da ste spremni sjediti na stolici, odgoditi 30 sekundi, procijedite mišiće nogu.
5. Spori slamnati noge.
6. Pokrenite vježbanja od 12 puta. Postepeno povećavajte broj pristupa 4 do 12 čučnjeva.

Jebe se sa bučicama

1. Stanite ravno, noge na širini ramena. Uzimajte bučice u ruke i povucite ih uz tijelo.
2. Stavite lijevu nogu naprijed i spustite se na koljeno desno.
3. Najtežite mišiće i stražnjicu što je više moguće, polako se penjete po izvornom položaju.
4. Započnite sa 12 napada. Postepeno povećavajte broj vježbi do 12 puta u 4 pristupa.

Ako je "narančasta kore" na papi

Vježbe od celulita na svešteniku se ponašaju dobro na stražnjoj površini nogu. Stoga ih treba izvesti pri izgledu tuberkla na stražnjici i kukovima.
Kompleks je sljedeći ...

Čučnjevi sa bučicama

Vježba je slična prvom u kompleksu za bedra, ali noge treba staviti na širinu ramena i da ne uzgajaju koljena. U suprotnom, potrebno je i polako čučati glatkom leđima i zadržati se u sjedećem položaju.

Kretanje na papu

1. Sjednite na podu, zadržite leđa glatkom. Povucite noge ispred sebe, ispravljate u koljenima.
2. Ruke leže iza glave i kvačile se u dvorac.
3. Počnite da se krećete naprijed na stražnjici, a zatim nazad.
4. Vježbu trebate učiniti onoliko koliko je snaga dovoljna.

Podizanje stopala

1. Lezite na stomak, savijeni ruke u laktove. Postavite bradu.
2. Podignite nogu na maksimalnu visinu, držite ga, najistaknutije stražnjice što je moguće više moguće.
3. Polako spustite nogu.
4. Ponovite 20 puta za svaku nogu. Postepeno povećavajte broj vježbi do 20 u 3 pristupa.

Preuzimanje takvog programa, možete smanjiti manifestacije "orančasti kore" ili ih se potpuno riješiti. A također napravite bokove i dupe elastično!

Video: Vježbe celulita

Zdravstvena ekologija: Milemiji mogu biti na obrazima, ali ne na bokovima. Ovo nije baš zgodno za pisanje, ali ne vrijedi i to, pogotovo jer pišem blog o prehrani, sportu i ljepoti općenito

Pretim može biti ubod na obrazima, ali ne na bokovima.Nije baš zgodno pisati o tome, ali ne vrijedi, pogotovo jer pišem blog o prehrani, sportu i ljepoti.

Gospodin "C" pogađa većinu devojaka u bilo kojoj dobi. Tenisice koje se pojavljuju na bokovima, stražnjici, trbuhu i rukama u osam od deset žena. Tužna istina je da ne postoji "brz način da se sve popravi" (za jednu sesiju anticelulitne masaže, čak i ako Alina Zanskar omota) i pronađu mladu, glatku kožu.

Pravila koja svi znaju, ali čuvajte jedinice:

Jedite samo "stvarnu" hranu. "Toliko puta je reklo svijetu", da se njakovi nisu obrok, poput Cheburek i međutim, takođe

Pijte 1,5 litara vode dnevno. I ne samo kad idemo u fitness i uvijek! Na radu, prođite do Kullera, a ne na aparat za kafu, držite čašu vodom na radnoj površini i napunite ga.

Voda bi trebala biti tvoje omiljeno piće.

Oslobodite se toksina u tijelu. Pijte vodu sa limunom i kašikom jabučne sirćeta (na normalnom nivou kiselosti) na prazan stomak, idite u kadu ili hamam, skočite na trampolin (doprinosi poboljšanju radova limfnog sistema), kupatilo se morem soli i jedite više povrća i pijte svježe sokove odvojeno od hrane

Vježbanje ili vježbe, kompleksi vježbi

Riješite se stresa po bilo kojih troškova (osim bombona i prejedanja)

Volite sebe i spavajte 7-8 sati dnevno

Šta je celulit?

Celulit se sastoji od masnih ćelija okruženih particijama, vezivnim tkivom, što na mjestu čuva masne ćelije. Ovaj sloj masti daje strukturalnu podršku koži. Također regulira temperaturu vašeg tijela i služi za skladištenje masti i naknadne upotrebe u njemu kao energiju. Celulit se formira kada se particije zategnute masnim ćelijama ili kada masne ćelije gurne masnoću prema gore. Celulit je čisto kozmetički problem koji utječe na 90% žena. Neki naučnici čak uzimaju čak i ovu bolest ili manifestaciju zrenja žena, znak spremnosti za nastavak vrste.

Celulit u muškarcima i ženama

Celulit se toliko često nalazi kod žena koje mnogi dermatolozi smatraju da je to sekundarna karakteristika seksualnog znaka. Ima mnogo: tanak i gust. Nakon puberteta, ženski hormonski estrogen daje signal ženskom tijelu da položi dodatne masti za trudnoću. U pravilu se masnoća pojavljuje u polju stražnjice, kukova i donjeg dijela trbuha (prirodni šavovi za taloženje masti). Ali strašan fenomen ponekad snima područje ispod miša, na grudima, pa čak i u stražnjem dijelu vrata.
Celulit se najčešće nalazi kod žena zbog estrogena. Muškarci imaju niži nivo estrogena, u pravilu imaju mnogo suptilniji sloj potkožne masti, tako da imaju manju tendenciju celulitnog izgleda zbog testosterona koji proizvodi protein. Stoga muškarci imaju gustokrvni slojeve vezivnog tkiva u koži bogatom proteinima, koji tada dovodi do zajedničkog zadebljanja sloja kože. Takođe smanjuje trend razvoja celulita.

Kada vaš cirkulacijski sustav dobro funkcionira, kapilari isporučuju hranjive tvari u krv, a limfni sistem uklanja otpad i toksine. Ako niste u redu s krvlju ili limfom, povezivanje tkiva postaje slabo i štedi tečnost. Stagnacija i tekućina u limfi smanjuje elastičnost između particija. Loša cirkulacija krvi uzrokuje slabljenje vena i kapilara, a uzrokuje prenos krvi u tkivo, što povećava pritisak u sloju masti i preusmjerava protok krvi. Budući da se zgušnjavanje tkiva zgušnjava, taloženje masti u tijelu ćelije neposredno ispod površine kože je također zgušnjavanje.
Povezivanje tkanine su vlakna ispod kože, koja povezuju kožu i mišiće. U muškarcima je izgrađeno povezivanje tkiva "Cross-Low", stvarajući mrežnu barijeru za gašenje masti iz kože. U ženama je povezano tkivo izgrađeno drugačije, što masnoća daje priliku za prolazak kroz povezivanje tkiva. Kako preša masti na tkanini, počinju pisati, deformišući kožu. Tkanine zatim napuštaju svoj trag na koži u obliku šljaka i nepravilnosti.
Starost će takođe povećati verovatnoću izgleda celulita: koža gubi elastičnost i elastičnost, kao rezultat toga gubi sposobnost sakrivanja nedostataka. Mišići koji gube tonu s godinama čine kožu mrlje i nabora.

Uzroci celulita

Nasljednost

Sedentarni stil života
-Strest
-Too estrogen visokog nivoa
-Upiranje hormonskih kontraceptiva
- Čekanje na težinu i nepravilno prehrana
-Opakla
- Snaga / gubitak elastičnosti kože

Potrošnja hrane i celulita

Proizvodi koje jedete direktno su povezani sa održavanjem optimalne cirkulacije krvi i limfe. Dijeta koja uključuje cijele žito, svježe voće i povrće mogu pomoći na vrijeme da izbjegnu celulit. Ne razumijem zašto se prerađena hrana pojavila u našem životu. Umjesto toga, naravno, razumijem, ali prestravljujem. Smanjenje reciklirane i rafinirane hrane doprinosi smanjenju broja toksina u tijelu. Ponekad izmisliti nešto novo nije najbolja ideja, tačno kada je u pitanju hrana. Bolje je biti "kameni čovjek", zanemarujući hranu u jarkim omotačima. Dodajte više proizvoda bogate antioksidansima, napadajući slobodne radikale i pomoć u poboljšanju elastičnosti kožnog tkiva. Ljekari također ne savjetuju da pretjeruju sa šećerom, jer se miješa u apsorpciju vitamina C, što je vrlo važno za formiranje kolagena i elastina, kao i obnavljanje strukture kože.

Proizvodi koji se bore sa pojavom celulita

Smanjenje količine hrane nije nužno rješenje problema celulita, jer je povezan s pogoršanjem stanja kože, a ne nakupljanje previše masti u tijelu. Ali pravilno ishrana definitivno je odlučujući faktor koji pomaže izliječiti i revitalizirati vezivno tkivo.

Važna komponenta s kojom hitno idete na "vi" je Lecitin. Restaurira ćelijske zidove i tkanine zbog hidratantne.

Lecitin sadrži:

Soji proizvodi (tofu, edamame, soja brašna, s oh mlijeko, itd.) Ali problem je što je 99% soje u svijetu gennomificirano

Karfiol

Krompir

Špinat (sadrži vitamin K koji je koristan za vašu kožu i kardiovaskularni sistem)

Rajčica

Neophodne masne kiseline pomažu u privlačenju vode u dehidrirane ćelije i vezivne tkive, održavaju vodenu ravnotežu ćelija. Oni su temeljni za uklanjanje celulita, pa ih treba tražiti u takvim proizvodima kao:

Orasi

Lanene sjemenke

Protein je potreban za dobivanje devet bitnih aminokiselina i proizvodnje kolagena i elastina unutar vezivnog tkiva. Jedimo zajedno:

Lišće zeleno povrće

Orasi

Pšenica

Antioksid anty. Borba sa slobodnim radikalima uključujepolyfe Nola. , vitamini a, c i e iflavonoi Dy. . Najjači polifenol jeelalago Waja kiselina i pick kan koji se nalazi u voćem (jabuke, kruške i citrusi), također igra značajnu ulogu u probavnom sustavu. Voćne kiseline neutraliziraju toksine i pomažu u vraćanju ravnoteže kože. Voće koje pomažu u masnoj metabolizmu i na kraju smanjujući celulit:

Jabuke

Kiwi

Mango

Difon

Jagoda

Maline

Granate

Borovnica

Cherry

BlackBerry

Citrusi

Žuto i narančasto voće i povrće (izuzetno bogat vitaminima A i C)
Povrće zelenog lišća i biljna ulja - vitamin D, a posljednji vitamin E, zaštitnik od štetnih učinaka slobodnih radikala.

Proizvodi koji sadrže alfa linolensku kiselinu (ALA) i gama linolenska kiselina (GLA) pomoći će zaustaviti štetu na upalu i tkivu. Oni se pohvaluju:

Salata Latobe
-Brokoli (visoki sadržaj vitamina i antioksidansa za kožu, a također pomaže u izbjegavanju kašnjenja vode; sadrži puno vlakana) (vlakna, voda, protein - savršen popis za kupovinu u trgovini)
-Picite (sadrži vitamin k koji je koristan za vašu kožu i kardiovaskularni sistem)
-Fasol
-Black ribiz
-Dobrodsko ulje ili samo semenke kanabisa
-Sets, poput kajenske paprike i čile, zapalili vatru probave i "pao je odvojeno" sami.
- Zeleni čaj može pomoći u smanjenju manifestacija celulita, prisiljavajući pad masti "na male komade". Zeleni čaj za piće pomoći će sagorijevati više masti i smanjiti oticanje.
Cevi, poput glukozamina, za obnovu oštećene dermise, pomlađivanje i jačanje kože.
- Kafa može ukloniti višak masnoće iz tijela i pomoći detoksikaciji jetre. Da, ponekad piratski oglasi na sumnjivim lokacijama ne lažu)

Detox za borbu protiv celulita

Pored plana napajanja, uključujući proteine, čvrste žitarice, voće i povrće, detoksikacija je ključ za rezanje celulita, jer pomaže uklanjanju toksina iz limfe, jetre i bubrega. Toksini iz okruženja, prerađena hrana i proizvodi s kemijskim aditivima akumuliraju se u vašem tijelu i lako se mogu pretvoriti u masnoću. Toksini uzrokuju prerano otvrdnjavanje vezivnog tkiva, što dovodi do "CelLommularni cvijet".

Stres i celulit

Smanjenje stresa utječe na eliminaciju celulita. Uzbuđenje smanjuje cirkulaciju, uklanjanje iz toksina tijela i sintezu hranjivih sastojaka u tkivu kože. Stres može izazvati i nezdravu hranu, čak i ako se nahranite u svakodnevnom životu.

Fitness i celulit

Najbolja ideja za uklanjanje stresa i izuzeća od viška utega je fitnes! Trajni osjećaj sreće, zategnuti mišiće, minimalne razine toksina i čiste kože. Ali redovna vježba može vam pomoći da iznervirate višak masnoće, ali ne riješite se celulita. Masnoća koja se konzumira (spaljena) za proizvodnju energije, blizu je kostiju, dok je masnoća blizu celulita blizu kože. Međutim, smanjenje masti u dubljem slojem kože smanjuje pritisak na particijama i masnoj sloju ispod kože, smanjujući manifestaciju celuloze.

Aerobične vježbe u kombinaciji sa obukom električne energije pomažu u smanjenju masti, izgradnju mišića ili povećati mišićni ton i aktivirati metabolizam. Ove akcije mogu pomoći u smanjenju pritiska celulita u koži. Vježbe su posebno važne za starije žene koje gube mišićnu masu i čiji se metabolizam prirodno usporava.

Aerobične vježbe, poput trčanja, biciklizma, plesajući najmanje 3 sata i 45 minuta sedmično - norma za osobu, a ne sportski podvig. Povežite se u ovu obuku električne energije najmanje dva puta nedeljno da biste povećali izdržljivost. Možete koristiti besplatne utege, otporne gume, alergo simulator. Koristite besplatne težine (bučice ili palačinke 3-4 kg) tokom čučnjeva i napada.

Vježbe za borbu protiv gospodina "C" i jakim stražnjicama

Ovo je moj omiljeni kružni trening. Ova vrsta treninga proizvodi izdržljivost, promjenu vježbe, tijelo nema vremena za navikovanje, a vi se ne trudite da izvodite monotonu televiziju. Glavna stvar se ne predaje na pola puta i ne žalite! 8 ponavljanja i 8 krugova, vozio! U rukama bučica od 2 do 3 kg.

1. Čučnjevi na jednoj nozi - desna noga - 8 ponavljanja
2. Uspjeh s desnom nogom na stolici i gurajući lijevo koljeno - 8 ponavljanja
3. Most na leđima i gurajući desnu nogu - 8 ponavljanja
4. Čučnjevi na jednoj nozi - lijevo stopalo - 8 ponavljanja
5. Uspjeh lijevom nogom na stolici i gurnuo desno koljeno - 8 ponavljanja
6. Most na leđima i guranje lijeve noge gore - 8 ponavljanja
7. Čučnjevi na dvije noge i skačući gore - 8 ponavljanja
8. Bočne noge za uvijanje iz daske - 8 ponavljanja (uđite u šipku na dlanovima i savijte koljeno u smjeru u smjeru)

Pa čak i dodatno moja omiljena vježba: gurajući petu u strop u položaju: laktovi na prostirci, noge savijene u koljenima, koljena stoje na podu, krupna. Radno stopalo se povećava pod uglom od 90 stepeni, loin se ne pomera, štampa je napeta (bolju upotrebu od 1,5 kilograma) 30 puta po nozi.

Kozmetički postupci (dodatna pomoć)

Anticelulitna masaža - dobar gospodar nikada neće napustiti modrice i neće učiniti postupak nepodnošljivo bolnim (iako svi plaše da je takva vrsta masaže vrlo bolna) (2 puta sedmično)

Limfna drenažna masaža - odbacuje višak tečnosti i toksina s njom, linije ublažavanje kože (najmanje 2 puta sedmično)

LPG - hardverska masaža (slična velikog usisavača), preporučuje se svima koji imaju stajaću tekućinu u tijelu, povrede u radu limfnog sistema, oticanje. Preporučujem da pređem sa 1 do 3 kurseve koji se sastoje od 10 sesija. Sada idem u LPG 3 puta nedeljno. Također, za uklanjanje oticanja i uklanjanja tečnosti, masažni terapeut izjavio je da pije 10 dana slatkog sirupa ujutro sa čašom čiste vode.

Mezoterapija je točka umetanja lijeka u području pogođenih područja. " Postupak za ozbiljne slučajeve ili da biste dobili brz rezultat.

Ozonska terapija - uvod ispod kože tečnog ozona. Neugodan, čak i bolan postupak za ozbiljne slučajeve ili za postizanje bržeg rezultata. Neka vrsta bijele inkvizicije.

Vježbe - najbolji alat u borbi protiv celulita na nogama. Uz pomoć, možete zauvijek riješiti tuberkule, glatka kože i učinite ga elastičnim.

S ispravnom primjenom vježbe iz celulita na nogama stvaraju se pravi čuda.

Vježbe celulita na nogama: važni detalji o kompleksu

Za početak rada sa kompleksom vježbi od celulita na nogama treba biti u početnoj fazi, jer je u ovom trenutku to najlakše riješiti. Tokom ovog perioda nije primetno. Celulit će naletjeti u obliku tuberklasa samo ako grickate kožu. Mnogo je teže ukloniti celulit u drugoj i trećoj fazi, kada koža učvršćuje, a zatim noduli počinju formirati na njemu.

Bilješka! Celulit je ozbiljan problem koji na kraju može dovesti do eliminacije tkiva. Ako primijetite njegove primitive, hitno se obratite setu celulitnih vježbi na nogama.

Razmotrite nekoliko važnih detalja koje je potrebno proučavati za visokokvalitetnu vježbu.

1. Ciljevi i zadaci celulitnih vježbi na nogama

Celulit mijenja strukturu potkožnog sloja, provodeći povredu regulacije limfe i krvi. Svrha kompleksa vježbi od celulita na nogama je normalizacija potkožne strukture i povećanje regulacije. Ovaj proces doprinosi rekreaciji tuberkla.

2. Intenzitet nastave

Obuka mora biti jednako aktivna i napeta. Tokom nastave u radnom dijelu tijela usmjeren je protok krvi. Bolje ćete raditi, krajnji protok krvi će biti. To doprinosi doprinosim dobrim rezultatima u kratkom vremenskom periodu.

Bilješka! Sa intenzivnim izvršavanjem određene vježbe od celulita na nogama, važno je da ne preopterećuje. Stručnjaci preporučuju da poboljšate opterećenje za svaku vježbu uz naknadno vrijeme.

3. nijanse disanja

Kiseonik je u principu vrlo važan za krv, a još više kada obavljaju vježbe od celulita na nogama. Ovaj plin prirodno gori masti, pa je vrlo važno pažljivo slijediti dah u treningu. Duboko udahnite prije učitavanja i na vježbi izdisaja. Obratite pažnju na cjelovitost udisanja i izdisaja.

4. Frekvencija nastave

U slučaju da se riješite celulita, pravilnost je vrlo važna. U idealnom slučaju morate dodijeliti vrijeme za nastavu svakog dana. Dakle, možete postići maksimum rezultat sa tereta u roku od 2-3 nedelje. Minimalni broj dana treninga u sedmici je 5.

Najbolji skup vježbi: Riješite se celulita brzo i zauvijek

Ispod je najefikasniji kompleks od celulita na nogama.

Lekcija uključuje sljedeće vježbe:

Skokovi na konopcu;

MAHI noge - četiri načina;

Čučnjevi - nekoliko načina;

Kapi koristeći bučice - dvije opcije;

Podižući noge na dva načina.

VJEŽBA №1: skokovi sa konopom

1. stopala su zajedno u rukama konopa;

2. Izvršite česte skokove, odvratim čarape;

3. Vježba se izvodi u 3 pristupa, najmanje 30 puta.

Vježba broj 2: Mahi noge

Prvi način:

1. Squate na sve četiri, ukradite dlanove u podu, rasporedite svoje ruke malo šire ramene, lagano se vraćaju u leđa;

2. Izvršite mahi s desnom nogom, naslonjen na koljeno lijevo. Pokušajte to učiniti što je moguće više;

3. Ponovite 15 puta u 3 pristupa.

Drugi način:

1. Postanite na sve četiri. Izvor na laktove i izlijte ih u pod;

2. Oslanjajući se na lijevo koljeno, podignite desnu nogu što je više moguće. Stopalo bi trebalo biti ravno;

3. Držite nogu na vrhu 40 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta sa svakim stopalom.

Treći način:

1. Lezite na desnoj strani, stavite ruku ispod glave;

2. Držite desnu nogu direktno, a lijeva polako podiže, bez savijanja u koljenu;

3. Izvršite mahi najmanje 35 puta. Broj pristupa je 3.

Četvrti put:

1. Lezite na lijevu stranu i idite na ruku na ruku. Savijte se na lijevu nogu u koljenu;

2. Podignite ravnu desnu nogu što je više moguće i odgodite 30 sekundi u ovom položaju;

3. Ponovite isto s lijevom nogom. Za svaku pristup nogu 3.

Vježba broj 3: čučnjevi - sa bučicama i bez

Bilješka! U ovoj vježbi slijedite laskavanje leđa i položaj zaustavljanja. Oni moraju biti čvrsto stajati na podu paralelno jedni s drugima, a pete se ne mogu slomiti s površine. Pravilno ispunjene čučnjeve savršeno se normaliziraju regulacijom i učinkovito bore sa celulitnim problemom.

Prva opcija:

1. Rasporedite noge u širini ramena i stavite ruke na struk;

2. obavljaju nepotpune čučnjeve;

3. Ponovite vježbu najmanje 20 puta u 3 pristupa.

Druga opcija:

1. Rasporedite noge male šire ramene, ruke bi trebale biti i unaprijed;

2. Izvršite duboke pune čučnjeve;

3. Minimalni broj je 25 puta tri puta.

Treća opcija:

1. stopa su na širini ramena, koljena su postavljena na stranama, ruke s bučicama trebaju biti na nivou struka;

2. Izvršite nepotpune čučnjeve i kašnjenje u prethodnom položaju 30-40 sekundi;

3. Vratite se na prvobitni položaj i ponovite vježbu 12 puta najmanje 2 pristupa, maksimalno - u 4.

Četvrta opcija:

1. široko položite noge tako da čarape gledaju na bočne strane. Uzmi jednu tešku bučicu u dvije ruke;

2. Izvršite duboke čučnjeve, ali tako da bučica ne dodiruje pod;

3. Vježba se mora izvesti 20 puta.

Vežba №4: Pluge sa bučicama

Prvi način:

1. Potrebno je postaviti noge na širinu ramena, ruke sa bučicama su izostavljene, a za leđa morate zadržati glatku;

2. Izvodite Lunge, stavljajući naprijed desnu nogu i što više držite lijevo, bez dodirivanja koljena poda;

3. Držite u Lungeu 40 sekundi i promijenite nogu. Nastupite 10 puta u 2-3 pristupa.

Drugi način:

1. Okrenite se na stražnju klupu i spustite mi lijevu nogu na klupu, kao što je prikazano na fotografiji. Ruke sa bučicama se spuštaju;

2. Napravite sjaj desnom nogom i odgodite u njemu 35 sekundi;

3. Ponovite vježbu u 3 pristupa.

Vježba 5: Podizanje stopala - 2 načina

Broj broj 1:

1. Povratak na stomak, savijte ruke ispred dlanova dolje. Noge su raspoređene na širini ramena, ravne;

2. Podignite lijevu nogu, gledajući njenu ravnomjernost. Držite ga u zraku 20 sekundi. Pokušajte doći do njega što je više moguće i ne opustite se;

3. Učinite isto s desnom nogom. Vježba je dizajnirana za 3 pristupa.

Broj 2:

Ova metoda se zvala "gutanje".

1. Izvorni položaj: noge u širini ramena, ruke dole;

2. Nagnite kućište naprijed, istovremeno uklanjajući desnu nogu natrag. Slučaj i izdužena noga moraju formirati ravnu liniju. Radi praktičnosti i ravnoteže možete tvrditi svoje ruke na zabavama;

3. Držite se pola minute u ovom položaju i promijenite nogu. Ponovite tri puta.

Bilješka! Predstavljen iznad kompleksa vježbi od celulita na nogama najbolje je kompletno da biste dovršili broj vježbe 1 - skokovi na konopcu.

Vježbe celulita: Doplata kompleksa

Tako da su vežbe predstavljene gore zaista pomogle u borbi protiv celulita, morate ih kombinirati sa sledećim preporukama:

1. Riješite se loših navika

Pušenje i alkohol uništavaju vitamin C. To je ovaj vitamin koji podržava elastičnost i elastičnost u koži. Zahvaljujući vitaminu C, metabolizam se normalizuje. Od vježbe neće biti smisla ako se ne riješite loših navika.

2. Čista negazirana voda

Minimalna količina vode koju biste trebali piti tokom cijelog dana i pol litara. Ovo ne broji sok, čaj, kafu i tako dalje. Voda će izvući sve štetne i nepotrebne toksine iz tijela.

3. Hrana

Prilikom borbi protiv celulita vrlo je važno u skladu s određenom dijetom na osnovu korištenja korisnih ispravnih proizvoda.

To uključuje:

Salate bez majoneza. Kao dopunjavanje goriva, koristite nerafinirani suncokretovo ulje ili maslinovo ulje;

Sir i vikendica, prostokvasha i mlijeko (malo masnoće);

Piletina ili pureći file i bijela riba. Trebaju kuhati ili kuhati za par ili u rerni. Ali ni u kojem slučaju prže;

Supa bez masne;

Svježe povrće i voće;

Hljeb koji pšenično pšenično;

Začini. Među njima je ruzmarin, uvala, timijan, bosiljak, metvica, šafran, luk, peršun, kopar, beli luk.

Koji proizvodi treba kategorički odbiti?

Pića sa gasom;

Meso masnih sorti;

Kobasice, dimljene;

Majonez i razni umaci;

Masne juhe i kocke Bouillons;

Proizvodi od brašna;

Čokolada;

Proizvodi brze pripreme;

4. Nervni sistem

Razlog pojavljivanja celulita na nogama često je stres. Krši metabolizam, čime doprinosi pojavu tuberkla. Osigurajte se pozitivnim emocijama i zaštitite od viška nervnog poremećaja.

5. Masaža

Posebne anticelulitne masaže u kompleksu s vježbama savršeno se uklanjaju celulitom. Postoje mnoge anticelulitne masaže - od ručne masaže za masažu mlaz vode. Budite spremni za činjenicu da je postupak razbijanja celulita bolan. Međutim, istovremeno je vrlo efikasno. Prijavite se za prijem na stručnjaku.

6. Anticelulitna krema

Obavezno ih koristite prije i nakon treninga. Oni će vam brže pomoći da vratite svoj stari izgled.

7. Omota

Anticelulitni oblozi - Neophodni asistenti u procesu rešavanja celulita na nogama sa vježbama. Oni moraju biti napravljeni u obaveznom. Možete odabrati jedan od načina pogodnijih za vas. Druga opcija je alternativna upotreba svakog recepta. Najčešći i efikasniji postupci su sljedeći anticelulitni omotači:

Kafa: stimulira metabolizam;

ACETIC: Apsorbuje akumulaciju ispod kože;

Senf: poboljšava cirkulaciju krvi;

Dušo: Kombinuje funkcije svih gore navedenih omota.

Bilješka! Nakon što se riješili celulita na noge, napravite mjere prevenciju. Oni će pomoći u podršci kožom elastičnom i glatkom. Mjere se temelje na sportu, zdravoj prehrani, pozitivnim emocijama.

Ako se želite brzo riješiti celulita na nogama i više nikada ne ispunjavajte ovaj problem - koristite sve gore navedene savjete u agregatu. Prilikom obavljanja svih pravila, ubrzat ćete izgled prvih rezultata.

Za modernu djevojku celulit postao je neprijatelj broj jedan. Najčešće, razlog postaje sjedeći stil života, a samim tim i vježba će biti najbolji način da se riješite narančastih kore. Koja su najefikasnija u tvrdi bitku sa celulitom?

Kako izgleda celulit i zašto se pojavljuje

Celulit započinje kada ćelije umjesto da dovode otpad, akumuliraju masti, toksine i višak vode. To smanjuje cirkulaciju krvi i limfa u tijelu. Izvana, to se manifestuje kao najneugodniji tuberkuli na koži.

Razlikovati četiri faze celulita:

• Na prvoj koži na stražnjici gubi elastičnost.
• U drugoj fazi, prilikom komprimiranja na koži, brtve su vidljive, a štetočine se pojavljuju.
• Na trećem celulitu postaje vrlo uočljiv. Brtve i masne nepravilnosti se toliko povećavaju da se cirkulacija krvlju može slomiti. Mogućnost smanjenja prirodnog mišića je izgubljena.
• Četvrta faza je najvišija. Koža postaje hladna i gusta i može kupiti plavu nijansu. Opskrba krvlju je slomljena, nervni završeci su povrijeđeni, mišićno tkivo su atrofija.

Stage "narandžasti pluta" na fotografiji

Opskrba krvlju je oslabljena, mišićno tkivo tkivo je atrofija. Postaje vrlo uočljiv kada se komprimiranje pojavi glavčine. Koža gubi elastičnost.

Naravno, bolje se riješiti celulita u prvoj fazi, ali često jednostavno ne primjećuje. U prva dva, vježbe i oporavak metabolizma mogu biti efikasne (pravilna ishrana). Na trećem i četvrtom, pored njih, morat će dodati snagu anticelulitnu masažu i obloge.

Bilo koji sport bit će koristan, ali ne i svi podjednako efikasni u borbi protiv celulita.

Nisu najefikasnije vježbe za uklanjanje celulita

• ViBrothenuger, valjka simulator, poput masaže i sve što obećava prekrasna stražnjica bez napora na vašem dijelu, da se dobro koristi samo u kompleksu s fizičkim aktivnostima. Sami, oni neće donositi željeni rezultat.
• Plivanje je vrlo korisno za zdravstveni sport, efikasan u kompleksu s drugim vježbama. U njemu je opterećenje glatko distribuirano u cijelom tijelu, čini se problematičnim područjima, postoji nedovoljan iznos. Ali u isto vrijeme stvoren je učinak "trenja" o vodi, koji ima blagotvoran učinak na kožu.
• Biciklistička šetnja bit će učinkovit ako ga provedete u sportskom režimu, brz tempo, kao na biciklu vježbanja. Ako je ovo nepomično opuštajuće vožnju biciklom, celulitom od njenog jedva odlazi.
• (Gimnastična lopta) poboljšava koordinaciju pokreta i fleksibilnosti, korisno je za kičmu, ali pomoći će samo početnim fazama celulita u višestrukim vježbama.

Opcije za pomoć

Logično je da će najbolji rezultati donijeti te vježbe u kojima glavno opterećenje dobiva problematične zone (noge). To uključuje vježbe snage, kardiotane i nastave istezanja. Toplo se preporučuje da se konsultuje sa medicinskim stručnjakom kako bi se unapred znali o vježbama i teretama koje mogu donijeti potencijalnu štetu vašem tijelu i izbjeći ih, zamjenjujući približno slične, ali sigurno.

Snaga u simulacijskoj sobi

Vježbe sa dodatnom težinom, kao i bilo koji drugi, čine naši mišići rade. Oni se valjaju, stječu prekrasan oblik i zamijenite depozite u masnoću.

Važno je! Ako prvi put idete u teretanu, obavezno preuzmite barem jedan lični trening sa instruktorom da naučite pravilno vježbati i izbjeći povrede.
Ovaj trenutak je posebno kritičan za one koji već znaju o prisutnosti povreda ili drugih zdravstvenih ograničenja. Takav trener pomoći će odabrati sigurnu težinu i način za obavljanje vježbi, što će vas spasiti od ponekad ravnodušnih posljedica.

Zarobljeni roštiljem - jednom od najefikasnijih vježbi

Plakao sa štapom sa videozapisima o tome kako čučati

Poklopac sa Barbelom je najpopularnija vježba. Savršeno je razradio mišiće nogu i stražnjice. Stavite šipku na ramena nije previsoka tako da nema opterećenje na cervikalnim kralježavima. Stavite noge na širinu ramena. Provjerite donji dio leđa. Započnite čučanj kao da sjedite u niskoj radnji iza sebe. Sjedni tako da bedro postaje paralelno s poda ili ispod. Popeti se pažljiv položaj. Za najbolju studiju mišića stražnjice, pokušajte vršiti pritisak na pete i vanjsku stranu stopala.

PAŽNJA: Tokom vježbe uvijek držite leđa bljeskalicu! Inače, opterećenje umjesto nogu se okreće na stražnju stražnju stranu, što može dovesti do ozljeda. Prilikom penjanja ostavite koljena blago savijena. Nemojte ih uzimati do kraja tako da opterećenje iz težine šipke ostalo je u mišićima i nije išao u zglobove koljena.

RUMANSKI RUMIJSKI VLAKTI + VIDEO VODIČ o tehnici izvršenja

Računala je još jedna dobra vježba koja može razviti mišiće "Niza". Najnažnije i istovremeno efikasnije dijelom studije stražnjice i piva je njegova sorta - rumunski. Range Classic opterećuje sve mišiće nogu, ali rumunske konkretno zone koje se moraju riješiti celulita.

Raspon vučnih radnika mišići nogu i stražnjica

Stavite bar ispred sebe. Stavite noge na širinu ramena. Savijte malo u koljenima. Ostavio dolje da vam preuzme ruke u štap. Istovremeno, obavezno pazite u donji dio leđa. Započnite podizanje bara, zadržavajući donji dio leđa. Pokret bi trebao biti zbog nogu. Takođe, kao kada ste zadovoljni, nemojte pozvati koljena do kraja i stalno držati donji dio leđa. Iznad površine nogu se ne može podići. Također u ovoj vježbi umjesto štapa možete koristiti bučice.

Vježbe su plakate sa roštiljem, a štap štap kontraindiciran je ljudima s bolestima kralježnice, koljena i kuka. U ovom slučaju vježbe sa slobodnom težinom mogu se zamijeniti vježbi u bloku trostrukim triportevima.

Fleksija nogu nogu na simulatoru za savršene svećenice (sa video emisijama)

Vježbači pokupi stražnji dio kuka

Fleksija nogu stopala vrši se u simulatoru. Opterećenje pada na stražnju stranu nogu i stražnjice. Lezite na klupu, stavite noge ispod valjka i počnite ih podizati na ugao od 90 stepeni. Koljena se ne smiju odmarati u klupi.

Kako odabrati radnu težinu za njih

U dremku sa pećnicom i moždani udar prvo uzima malu težinu. Na prvoj lekciji možete uzeti prazan supov. Glavna stvar je osjetiti pravu tehniku \u200b\u200bizvršenja. U blok simulatoru morate također staviti minimalnu težinu. Potrebno je postepeno povećati, ali sustavno. Kad osjetite da je vježba postala lakša, dodajte težinu. Činjenica je da se mišići naviknuju i prilagođavaju se teretu. I tako da je celulit otišao, trebali bi osjetiti snažnu napetost na svakom vježbom. Broj ponavljanja je od 10 do 15 puta, ovisno o težini. Svaka vježba treba izvršiti 3 pristupa. Trening za noge i stražnjice treba provesti 2 puta sedmično, a kada možete uzeti puno kilograma (od 20 kg bez uzimanja u obzir Griff) - 1 put tjedno tako da mišići uspiju oporaviti. Bol u mišićima nakon treninga nije samo normalna, već čak i dobra. Dakle, mišić se obnavlja i ojača.

Pažnja! Časovi u teretani imaju mnogo nijansi i neke kontraindikacije, stoga su potrebni u prisustvu određenih bolesti, konsultacije ljekara i nadzor iskusnog trenera. To su bolesti mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularni sistem, bubrezi, povećani krvni pritisak, varikozne vene, epilepsiju, upale svetlosti, nedavno prebačene zarazne bolesti, sa vizijskim problemima. Takođe, takođe je nemoguće trenirati s težinom tokom godine nakon hirurške operacije, nakon trudnoće. Strogo je zabranjeno uključiti se u teretanu tokom trudnoće. Napajanje se ne preporučuju tokom menstruacije, čak i sa slabim krvarenjem.

Šta se može učiniti kod kuće

Te se vježbe mogu izvesti kao dodatna težina i bez njega (u početnoj fazi). Za težinu će biti potrebni bučici i ako nisu - uzivaju boce napunjene vodom.

Kapi će vam pomoći da se riješite mrlje

Jebi se - ova vježba je zanimljiva jer se svako stopalo razvija odvojeno. Uzmi bučice. Zaustavite jednu nogu naprijed, drugi se okreni natrag i stavite čarapu. Savijte prednju nogu u koljenu paralelno sa poda. Pazite da koljeno ne izlazi na čarapu, u protivnom opterećenje iz mišića pretvorit će se u zglob. Držite leđa ravno, ne savijajte se naprijed. Obavljati jedan korak, a zatim u drugi. Vježbe ne mogu obavljati ljudi s bolestima stražnje strane (skolioza, osteohondrosis) zbog neravnomernog opterećenja na kralježnici, kao i sa problemima zglobova koljena i kukova, sa slabim snopovima, s varikoznim venama, problemima s kardiovaskularnim sustavom.

Naizmjenično napravite napade za svaku nogu

Čuktov-plale

Pliera - vježba koja je došla iz baleta. Stavite noge šire ramena, čarape i koljena širi se na bočne strane. Držite leđa ravno. Sjedio je paralele s poda ili nižim, tako da koljena gledaju na bočne strane. Istovremeno se ne savijajte naprijed, sačuvajte leđa u glatkog položaja. Za vaganje možete uzeti bučicu. Vježba se ne preporučuje za osobe s bolestima zglobova kuka i koljena, kičme (uključujući skoliozu, radikulitis), sa varikoznim, povišenim pritiskom, problemima sa kardiovaskularnim sistemom.

Plie - vježbanje balerin

Staviti sagnuto stopalo

Stanite na sve četiri, podignite jednu nogu, držeći ga savijenim u koljenu, donjeg dijela leđa. Napravite maksimalni broj ponavljanja za svaku nogu. Gledajte da koljeno bude savijeno pod uglom od 90 stepeni. Za najbolju studiju mišića spajajte bučicu.

Vježba radi na stražnjici i stražnjem dijelu kuka

Rastući ravne noge

Stanite na sve četiri. U ovoj vježbi ruke nisu ravne, već se savijaju u laktovima. Podignite ravno nogu. U ovoj izvedbi gornji dio mišića inženjera prima dobro opterećenje.

Vježba radi kao nazubljeni mišić

Raskošne noge leže na mojoj strani

Lezite na boku, podignite se na savijenu ruku. Savijte suprotnu nogu u koljenu i stavite na stopalo. Držite stopalo ravno. Podignite i spustite pravu nogu. Čarapa se povlači. Ova vježba dobro funkcionira u unutrašnjosti bedara. U uobičajenom životu ovaj mišić nije učitan.

Ova vježba radi kao unutrašnjost kuka

Mahi noga gore leže na strani

Lezite na boku, podignite se na savijenu ruku. Podignite i spustite suprotnu nogu. Držite je ravno i pokušajte se strogo podići bez odbijanja naprijed ili nazad. Podignite nogu što je više moguće. Ova vježba radnici vanjske strane bedara i vrha nazubljenog mišića i proteže se iznutra bedara.

Vježbajte radnike van kuka

Mahi naprijed

Lezite na stranu, šalite se iza glave, noge ravno. Držite gornje nogu ravno, podignite ga gore i naprijed, a zatim uklonite do poda i natrag. Gledajte da se druga noga ne razdvaja od poda i ostala ravno. Ova vježba radi i istovremeno proteže mušice za stražnjicu, kao i stražnju, unutrašnju i vanjsku bedru. Kada ukrasite noge, donesite ga na pod, ali ne stavljajte stopalo na podu, jer će u protivnom učinkovitost vježbanja smanjiti. U ovoj vježbi su uključeni leđa, kretanja uvijanja javljaju se u donjem dijelu leđa, tako da ne bi trebali izvesti ljudi s bolestima kralježnice, posebno tokom skolioze.

Efikasno vježbati za stražnjicu i bokove

Podizanje karlice sa položaja laganja

Ležeći na leđima, savijte noge u kolenima, stavite noge na širinu bedara paralelno jedni s drugima. Ruke leže uz tijelo. Podignite karlicu koja broji napetost stražnjice i nogu. Pokušajte osjetiti rezanje mišića.

Vježba pomešta stražnjicu

Za bolji rezultat učinite sve vježbe ne-u potpunosti, pokušavajući osjetiti napetost u svakom trčanju mišića. Započnite s 15-20 ponavljanja za sve vježbe, uključujući 15-20 ponavljanja na svakoj nozi u odgovarajućim vježbama, postepeno dovodeći na 50. u vježbama s dodatnom težinom, izvršite 12-15 ponavljanja. Broj ponavljanja trebao bi predložiti dobrobit. Ako su vježbe prejedno i ne osjećate dobro napetost, morate povećati broj ponavljanja ili dodavanje dodatne težine (za vježbe u kojima se koristi). Sve "asimetrične" vježbe (za zasebno) ne bi trebalo izvoditi ljudi s bolestima kralježnice, uključujući skoliozu, kao i bolesti spojeva kuka.

Kardiografija u hodniku i kući

Uz bilo kakve aktivne klase poboljšava se cirkulacija krvi, toksini su izvedeni, a što je najvažnije, ćelije napuštaju ćelije.

Aquaeerobics je dobar način da se riješite celulita. Ove klase podići će ton tijela, zategnite tijelo, poboljšati dobrobit i tačno podići raspoloženje. Pored toga, kada napravite brže pokrete u vodi, stvara se efekt hidromasage. I to dobro utječe na stanje kože i uništava mršavu celulit. Kontraindikacije: epilepsija, alergije, netolerancija na hlor u vodi bazena.

Aquaaerobicne klase neće imati samo imati samo, već i dobro raspoloženje

Jahanje konja

Trot jahanje savršeno radi u unutrašnjosti kuka i stražnjica. Konj je živi simulator za borbu protiv celulita. Od kontraincinciranja, ozbiljne bolesti nervnog sistema, poput epilepsije, bolesti mišićno-koštanog sistema, problemi sa zglobovima kolena.

Stepper i korak aerobik

Korak-aerobik podsjeća na korake penjanja. Nije loš način s pravim treninzima. Popnite se na platformu samo na štetu nogu. Moram da zadržim leđa ravno i potpuno stavim nogu na platformu. Provjerite da li opterećenje dođe na noge i nije išao nazad.

Podizanje na platformi podseća na porast koraka

Stepper takođe imitira porast u koracima. Pomaže dobro sa celulitnim problemima zbog opterećenja na stražnjici i nogama. Ali simulator ima kontraindikacije - ne preporučuje se upotreba kada su problemi sa kralježnicom.

Eliptični i vježbati bicikli

Bicikl vježbanja savršeno razvija mišiće "Niza". Feet dobivaju dobar protok krvi i dovoljno opterećenja.

Elipsoid (eliptični simulator) jedan je od najpopularnijih. Kombinuje prednosti biciklističke trake, stepper i trake za trčanje. Istovremeno, u njemu nema kontraindikata za nastavu, osim zajedničkog za fizički napor: povećani pritisak, zatajenje srca.

Kombinujte časove na elipsoidu sa vašim omiljenim transferom

Trčanje i hodanje

Trčanje se smatra vrlo efikasnim sredstvima u borbi protiv celulita. Tomeni ga mišiće nogu i stražnjice, jača tijelo u cjelini, povećava izdržljivost, ali istovremeno veliki teret pada na koljena. Stoga, ako postoje problemi sa zglobovima, bolje je napustiti ovu vrstu treninga. Za osobe sa masom tijela više od 100 kg, najsigurnice će biti atletski hodanje: učinak opterećenja prilikom trčanja može oštetiti zglobove!

Skačući kroz konopac

Konop uzima veliku popularnost prilikom borbe protiv celulita. Kad nastave s njom, noge i kukovi dobivaju veliki protok krvi. Skočite s valjkom potrebe od 15 minuta. Ako se odmah čini teškim, odvojite se. Ali za vrijeme njih ne sjede, već se kreću - na primjer, polako idite.

Guma za proučavanje stražnjice i trbušnih mišića (sa primerom za video)

Gume - "Dance Poyo" - došao je do nas njihove afričke američke regije Sjedinjenih Država. Sa takvim "divljim plesovima", bobice i trbušni mišići (trbuh) su dobro proučavani. Od kontraincinciranja - problemi sa kralježnicom.

Zajedničke kontraindikacije za kardioverze su srčane bolesti, povišen ili smanjen krvni pritisak, epilepsija. Ako postoje zdravstvena ograničenja, bolje je odabrati pojedinačnu kardiografiju, a ne lekciju u grupi. Na ovaj način možete sami kontrolirati vrijeme i intenzitet tereta, dok se na grupnim klasama svi bave jednim ritmom.

Napomena: Da biste postigli visoki rezultat ispred kardiotarija, prekrijte odgovarajući lijek za celulit u problematična područja i slijedite vježba u posebnim termokortom.

Kompleks vježbi istezanja

U vježbama istezanja (pilates, joga), efekat je moguć uz visokokvalitetno izvršenje. Činjenica je da se istezanje - zanimanje je prilično bolno. Mnogi od bola žale se i prestaju da posegnu. Ali mali bol u mišićima u istezanju kažu da ste progresivni. Ako ne osjetite kako se vaši mišići protežu, onda prednosti neće donijeti.

Osnovna pravila i mjere predostrožnosti za početnike

Važno je! Prije istezanja vježbi morate zagrejati mišiće. Da biste to učinili, potrošite sa 15 minuta intenzivnog srčanog / plesova, čučnjeva, trkača). Takođe dobre mahi noge. Idealno započnite trening sa kardio, energijom ili fitnesnim vježbama i završiti setform. Ne vježbajte istezanje u hladnoj sobi - tako da možete oštetiti mišiće. Temperatura treba da bude soba, udobna za vas.

Rezultat razreda istezanja nije odmah - morate steći strpljenje. Postoji i niz kontraindikata u kojima su klase izuzetno nepoželjne:

• rehabilitacijski period nakon preloma, paketi ligamenata, dislokacije itd. (do godinu dana nakon povrede);
• faza pogoršanja bolesti zglobova, osteoporoze, artroze;
• bolesti kardiovaskularnog sistema (varikozne vene, tromboze itd.);
• trudnoća;
• s oprezom u hipertenziji;
• ako postoji oštar bol u bilo kojoj zoni tijela prilikom obavljanja vježbi.

Sensesija Klauzula ukazuje da postoji eksplicitni problem i važno je da se ne usporava sa apelacijom liječnikom, a ne uključite se u amater.

Za unutrašnju površinu kuka

Stavite noge i savijte se u koljeno, držite drugi direktni. Sjednite što je više moguće, dok gledate kako se rastezanje stopala podigne u koljenu, a zdjelica se nije odvojila u stranu.

Vježba će pomoći sjesti na vrpcu

Sjednite na podu, noge se protežu koliko je moguće jedna od druge. Držite ih ravno! Kroz slučaj prvo do jedne noge, zatim u drugu. Pokušajte se nagnuti što je moguće niže, držeći noge ravno. Vježba proteže leđa i unutar kuka.

Od ove vježbe ne daleko do vrpca

Stavite noge zajedno. Zategnite, pokušavajući doći do vaših čarapa za stopala. Postepeno, pokušajte potpuno staviti dlanove na pod, a zatim ih napravite iza stopala. Istovremeno, držite noge na licu mjesta direktno, ne savijajte se u koljenima. Ova dobro poznata vježba došla je iz joge.

Vježbati dobro protežu mišiće stražnjice i stražnjeg dijela kuka

Za prednju stranu

Stanite ravno, jedna noga će se iznijeti i saviti se u koljeno. Drugo povucite nazad. Pokušajte sjediti što je moguće niže i postepeno ispravite stražnju nogu. Držite leđa ravno. Ova vježba proteže se prednji dio bedara, a također snima unutrašnju. Također je uključen i stražnji dio bedara potpornog nogu.

Vježba se proteže prednji i unutrašnjost kuka

Dobro istezanje je sposobnost sjedenja na vrpcu. Težite za ovo, a riješite se celulita, a noge i stražnjice postat će zategnuti i vitke.

Kako sjediti na blizancima (video)

Za samo pokretanje borba protiv celulita i žena, fitnes kanale sa setovima nastave iz Anite Lutsenko, Tanya Fedorcheva (Tgym), visili su i bežični kanal. Ovdje možete pronaći korisne savjete za držanje gimnastike, punjenja i pune obuke u hodniku i kućama.

Kako riješite se celulita Kod kuće ili sa profesionalnom pomoći, ovaj članak govori.

Naučit ćete iz kojeg se celulita pojavi, njeni pogledi, koje su glavne metode liječenja celulita. Naučite da napravite gimnastiku, vježbe i posebnu anticelulitnu med masažu.

Ono što smo prije počeli riješiti celulita

Do danas, mnoge mlade djevojke i zrele žene pate od istog problema, sa groznim imenom celulita. Ima strašnu imovinu - pokvari izgled odvratnih tuberkla i udubljenja na nogama, trbuhu i rukama. Ali to nije samo kozmetički problem, a zatim i bolest iz kojeg se morate riješiti, jer sve nije tako bezopasno koliko se možda čini u početku. Saznajmo šta je to, koja je šteta i kako se riješiti celulita.

Prevedeno iz LATIZA CELLULITE znači dvije riječi koje svi objašnjavaju: "ćelija" i "upala". To jest, imamo upalu potkožnih masnih ćelija, što je iz različitih razloga počelo da se izdvajaju, vage viška masti i vode. Tijelo postaje nemoćno u borbi za ljepotu i zdravlje, metabolizam je poremećen, što ne vodi samo "narančastoj koru", već i niz drugih bolesti poput anemije, varikoznih vena, ukočenosti udova, bolovanja, bolene, slaganje. Ovo nije cjelokupni popis problema s kojima se možete susresti ako razmotrite celulit za sitnicu.

Celulit se pojavljuje kod žena i djevojčica potpuno različitog doba i fizike, BBW ili mršavi - ova bolest stiže svima, ali bez obzira koliko iznenađujuće zaobilazi ... muškarci. Ljekari i mnogi stručnjaci napravili su jednokosuk zaključak: sve u problemima ženske hormone zvane estrogens. Oni su "preklapaju dah" potkožnim mastima i klokulacijskim krvnim žilama. Kao rezultat ovih procesa, masne ćelije ne apsorbiraju dovoljno kisika i mnoge hranjive tvari koje su neophodne za normalan život. Postepeno, vrlo polako celulit apsorbuje ljepotu vašeg tijela, hitovi zdravlja. Prvo, nije primetno, ali to je samo prvo. Doći će određeno vrijeme, a ako ne započnete tretman celulita u ranim fazama, onda može biti prekasno.

Naravno, ne samo hormoni ne utječu samo na izgled narančaste kore, već i niz drugih faktora. Koja vrsta? Upoznat ću ih sa njima dalje.

Iz čega se pojavljuje celulit?

1. nasljednost. Ako se vaša majka suočila sa problemom celulita, a zatim u većini slučajeva neće vas koštati i jednostavno zaključiti u svoje jake ruke.

2. Starost. Koliko imaš godina? Petnaest? 40? Da, od velike je važnosti, jer tijekom godina koža gubi kolagena vlakna, što znači i elastičnost. A na plamenu na planu, uvijek postoji mjesto za celulit. Najzanimljivija stvar je da se ova bolest u 15% slučajeva prevlada mlade djevojke tokom seksualnog formacije, u 25% - djevojke se susreću s njim prije i nakon trudnoće, a još 15% žena pati od celulita tokom menopauze. Takve su statistike.

3. Neuravnotežena prehrana. Problemi s pravilnom prehranom odnose se na vrlo mnogo djevojaka, jer moderni način života i njen ritam ne dopušta uvijek da se hrani istovremeno s hranom, koja je bogata vitaminima. Kao rezultat toga, idemo na brzu hranu i drugu žitaricu gdje ima puno masti, štetne hrane. Možda ako smo se hranili dovoljnim količinama i voćem, vidjeli čistu vodu i iskoristite biljne masti, bili bi zdraviji i ljepši. Ali činjenica ostaje činjenica: dijeta je poremećena, u stvari je potrošena masnoća, kao i celulit na vašoj koži s vremenom.

4. Nikotinska ovisnost. Kada puše, vitamin C aktivno je uništen, što ne koristimo mnogo, slažemo se. Kao rezultat toga, krvava krv je slomljena, a metabolizam, naravno, slomljen je. Možda ne biste trebali pušiti? Izmisliti.

5. Aktivnost fizičke aktivnosti, sjedeći stil života. Kada su vaši mišići neaktivni, priliv krvi se pogoršava, a mi smo aktivno "rezervirani" šljake, toksini, oticanje i koža postaje "labava", Flabby.

6. Kršenje hormonske pozadine. Kršenje funkcija jajnika, kao i nadbubrežne žlijezde, pravu premisu do celulita, što u takvim slučajevima nadvladava bokove i zone trbuha.

7. Kršenje funkcija štitnjače. Istovremeno, razmjena procesa usporavaju i nema većeg izuzeća.

8. Kršenje cirkulacije krvi u masnim tkivima. To je možda najneugodniji uzrok koji vodi u teškom vlaknastom celulitu. Čitava stvar je da krv teško cirkulira u zrnatim područjima, kao rezultat toga, pojavljuju se oticanje, koji stisne tkive još veće, a kisik gotovo ne unose u krv, a na tim mjestima se ne unose u krv, a šljake i toksini.

9. Kršenje metabolizma vode i soli. Kao rezultat toga, imamo tekućinu u tijelu koji uzrokuje oticanje, pogoršanje protoka krvi do plovila i, naravno, celulita.

10. Stres i depresija. Pa, sve je ovdje jasno: hormoni su jedrenje i prekršeni metabolički procesi, a to je isti celulit. Naučite da se opustite, ako je potrebno, meditirajte i uzmite tople kupelji sa lavandom. Ovo je, naravno, samo prevencija, ali kako se riješiti celulita?

Tretman celulita

U stvari, rešavanje celulita proces je dug, zahteva znatne napore i želje pobede. Ako se namjeravate riješiti, onda idite na kraj, ne izostavljate nos, a mi ćemo vam pomoći i pružiti užitak savjeta za borbu protiv "narančaste kore".

Što mislite, prije svega, primijetivši najmanji depoziti celulita? Naravno, da su potrebne prehrane, i hitno, i najpričavnije i postoji velika greška. Da, sistem je potreban za promjenu, ali ne i oštre, već postepeno.

I tako, započinjemo tretman celulita!

Kao prvo Vrijedno je napustiti previše slanu i masnu hranu, a naglasak se vrši na vitaminima: bobice, voće i sve vrste povrća. Mrkva, zelena salata, citrusi, patlidžani, tikvice, crveni grožđe i brusnice - vaši aktivni pomaže u borbi protiv celulita, oni uklanjaju masti iz tijela. Odvojena pažnja treba posvetiti vlaknu, koja se nalazi u pekarskim proizvodima grubih brušenja, kruna i mekinja. Pijte mlijeko i jedite fosforu, koji bogate ribom. « Zlatno pravilo"Nitko nije otkazan - pijte pročišćenu vodu, ne manje od dva litara dnevno. Za izlaz šljake pomoći će se prirodno biljno i voće plodovima, topli zeleni čaj sa medom i ružičastom rukom. Kako ne bi zbunili glad i žeđ, u intervalima između vode hrane hrane, postepeno. Gola je, a šljake će se postepeno povući. Govoreći strogu "ne" brzu hranu, sendviče i ručke iz torbe! Ali nije potrebno gladovati: uzimati voće za užinu, pijte prirodni jogurt i jedite salate. Pokušajte ne piti alkoholna pića, a ako pijete, zatim umjereno, jer alkohol odgađa šljake, sol i vodu. Ako mislite da vam to ne pomaže, grešu, jer princeza Diana u svom vremenu tačno i raskinula sa strašnim celulitom. Ali takođe je pomoglo fizičkim vježbama. Koja vrsta? Hajde da razgovaramo o tome.

Vježbe celulita

Borba protiv celulita nemoguća je bez kondicije, ako postoji prilika - prijavite se u fitness klub i redovno ga prisustvovati.

Ako je ona previše lijena, hitno motivirajte sa nečim vrlo poželjnim, na primjer, moderan haljina-MINI u kojoj će vam vitke noge, bez kap celulita, biti jednostavno sjajne, a vi ste princeza!

Ali ako je vaš raspored zakazan za minutu i vrijeme za fitnes, zatim napravite jednostavnu gimnastičku vježbe celulita Ja, jer nije teško, ali efekat se ne čini čekajući: celulit se topi ispred njenih očiju. Istina je jednostavna: Ako se brinete o svom tijelu i date mu "gutljaj zdravlja", bit će vam zahvalan sa šikskim oblicima i elegantnim zavojima, a ne možete biti o celulitu i govorima!

Kako se riješiti celulita kod kuće - gimnastika

Želite da ne vidite celulit što je duže moguće, ali čak i zaboravite na njega zauvijek, vrijedno je da se bavite bilo kojim vrstom kardio tereta. Može se pokrenuti, plivati, skakati na konop ili samo hodati na velike udaljenosti.

Šta, i sada se okrećemo vježbama.

1. čučnjevi. Izvršite ih vrijedne savjesti: napravite duboku brzinu, ruke su glatke, ispred vas. Ponavljanje - 10 puta.

2. Jebi se. Povratak stavite desnu nogu, napravite podršku. Stavite ruke na koljeno lijeve noge i popeti se 15-20 sekundi. Spin glatka. Ponovite 10 puta, naizmjenično mijenjajući noge.

3. Lezite na leđa. Izvucite ruke iza glave na dah, i iscrpljeni, proteže se iza njih, pomalo podižući torzo. Držite 20-30 sekundi. Ponovite 10 puta.

4. Dok leži na leđima. Pokrenite desnu nogu na lijevom koljenu i podignite lijevo bedro gore. Radite u punoj samopoziciji. U ovom položaju kliknite na 20 sekundi i spustite noge. Za svaku nogu vježba se vrši 5-7 puta.

5. Mahi.. Lezite na desnoj strani, stavite ruku ispod glave. Započnite praviti mahi lijevom nogom, s maksimalnom amplitudom, bez spuštanja do kraja, svi izvedu nadstrešnicu. Ponovite - 10 puta.

6. stopa na širinu ramena, trbuha (pažnja!) - Ispuštanje i prenos svu tjelesnu težinu u desnu (lijevu) nogu. Stanite tako do punog umora, a zatim promenite potpornu nogu. Ponovite 3-5 puta.

7. čučnjevi na nevidljivu stolicu. Napravite polu-smeće "sjedite na stolici" 20-30 sekundi. Ponovite rezultate 10 puta.

Kao što vidite, borba protiv celulita nije tako teška. Čineći takvu gimnastiku svaki dan, zaboravit ćete na celulit, postat ćete veseli i veseli. A sada je vrijeme da se mazite sa "ukusnim" masažom meda.

Kako se riješiti celulita kod kuće - med masaža

Prednosti meda su mnogo rekla, pa čak i malo dijete zna da je to skladište vitamina i elemenata u tragovima koji pomažu u suočavanju s mnogim bolestima. Sadržaj hranjivih sastojaka u medu jednak je njihovom sadržaju u našoj krvi - pomaže "slatkom vitaminu" bolje da se apsorbira i donese maksimalnu korist.

Povratak u davnina med je korišten kao moćan antioksidans, sredstvo za podmlađivanje i podizanje tona. Direktno masažni med Poboljšava cirkulaciju krvi, jača zidove plovila, uklanja šljake i toksine, koji su sigurno osigurani u masnim tkivima, uzrokujući celulit.

Za maksimalnu korist od medske masaže, preporučuje se nekoliko kapi esencijalnog ulja, poput citrusa ili eukaliptusa, na prethodnoj temperaturi. Pažnja! Dušo ne bi trebao biti šećer!

Kad mješavina prethodi masaža. Isprva toplina i pripremite problematičnu zonu sa svjetlosnim potezima, mijesivom i udarcima s rubom dlana. Nakon takvih nedostataka, riješi se celulita biće brži i bolji. Jedna zona problematika je dovoljna 2-3 kašike meda.

Tehnika masaže med:

Nanesite med na problematično područje sa pokretima vođenim svjetlom, kao da ga zalijepite u tijelo. Dio meda ostat će na koži, drugi - na dlanovima.

Sada čvrsto pritisnete ruke u zoni celulita i oštro i odrežite. Nastavite davati takve akcije s različitim stupnjevima pritiska i lomljenja. Vremenom će se med pretvoriti u viskujuću stvar sive - to znači da šljake, soli i toksini dolaze iz tijela.

Za svako tijelo tijela, uzmite 7-10 minuta masaže. Ovaj postupak u prvim sesijama činit će vam se bolno, male modrice se mogu čak pojaviti, ali tada će sve proći.

Na kraju masaže, željeti med topla voda bez primjene krhotina. I da poboljšaju učinak i veću upotrebu, na primjer, koristite dodatna sredstva od celulita, na primjer, anticelulitni gel. Nanesite gel sa lakim kružnim prijedlozima iz ispod gore, a celulit će biti poražen.

Želite li učiniti ništa i vidjeti kako se celulita rastvara na nogama, bokovima i trbuškom?
Nema ništa lakše!

Postoji kao što su omot I njihov veliki set: sicEtić, isti med, glina, zasnovana na morskim algama i drugima. Glavna stvar je biti prehrambeni film, par toplog pokrivača i strpljenja.

Primijenite odabrani alat (med, gline, otopljenog sirćeta) i čvrsto omotajte problematičnu zonu s filmom. Zatim se napravite pivam šalicu mirisa čaja i idite ispod pokrivača. Pola sata od tijela pojavit će se svi toksini i stajaća tekućina, a topli čaj će ubrzati ovaj proces i opustiti vas. Vidite kako lijepo i koristiti možete provesti vrijeme?

Mislim da sada nema sumnje da je sa složenom borbom s pobjedom pobjede neprijateljske celulita ne nalazi daleko? I najatraktivnija stvar je da se sve radi kod kuće i kozmetički saloni ne moraju provoditi ludi novac. Rezultat će doći bez usporavanja: vidjet ćete kako će se celulit klizi iz tijela, ostavljajući nježnu, glatku kožu sposobnu za osvajanje stadalaca i srca muškaraca.