Svi smo nesumnjivo čuli da vježbanje pomaže u izbjegavanju depresije, gubitka pamćenja, Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti i mnogih drugih problema. Ali ako pitate, kako vježba zapravo utječe na mozak? Ispostavilo se da ne znaju svi odgovor na ovo pitanje. Pokušat ćemo to shvatiti. Reći ćemo vam i koliko vam je potrebno za bavljenje sportom kako biste stalno bili dobro raspoloženi, te ćemo podijeliti tajne o tome kako svakodnevno vježbanje učiniti ugodnom navikom.

Šta uzrokuje sreću u našem mozgu dok vježbamo?

Jasno je šta se dešava sa našim tijelom ako redovno vježbamo. Bit će više mišića, bit ćemo otporniji. Bit će lakše dovršiti neke dnevne zadatke, poput penjanja uz stepenice. No, kada je u pitanju mozak i raspoloženje, veza s vježbama manje je očita. Izraz na koji su mnogi navikli: "sport potiče proizvodnju endorfina" - ovo su tako lijepe riječi, malo će ljudi moći objasniti koji se procesi skrivaju iza njih.

I ono što se zaista dešava je ono što se dešava.

Kad počnete vježbati, vaš mozak to doživljava kao stres. Kako pritisak raste, vaš mozak misli da se borite ili skrivate od neprijatelja. Kako bi zaštitilo sebe i mozak od stresa, tijelo počinje proizvoditi protein BDNF (neurotrofni faktor mozga). Ovaj protein ima zaštitni učinak, a također potiče razvoj neurona i djeluje kao gumb za resetiranje. Zato nakon treninga obično osjećamo lakoću i jasnoću misli, i na kraju - sreću.

U isto vrijeme, endorfini su također uključeni u borbu protiv stresa. Njihov glavni zadatak je minimizirati nelagodu zbog vježbanja, blokirati osjećaj boli, pa čak i probuditi osjećaj euforije.

Općenito, u mozgu se nakon vježbe odvijaju mnogi kemijski procesi, mnogo više nego ako samo sjedite, čak i ako dobro razmišljate.

BDNF proteini i endorfini odgovorni su za našu dobrobit nakon vježbanja. Malo je zastrašujuće što je njihovo djelovanje vrlo slično djelovanju morfija, heroina ili nikotina na tijelo. Koja je razlika? Vježbe su od ogromne koristi.

Tajna za dobivanje najvećeg zadovoljstva i sreće od vježbanja je: nemojte raditi previše, učinite to na vrijeme!

Tu zabava počinje. Razumeli smo osnove hemije mozga tokom vežbanja. Sada se postavlja pitanje kakav bi trebao biti režim treninga kako bi naše raspoloženje uvijek bilo najbolje?

Nedavna studija Univerziteta u Pensilvaniji rasvijetlila je ovo pitanje, a rezultati su bili iznenađujući. Na to koliko se osjećate produktivno i sretno određenog dana ne utječe koliko redovito vježbate, već to da li ste vježbali tog dana ili ne:

“Oni koji su se čitav prethodni mjesec bavili sportom, ali nisu vježbali na dan istraživanja, imali su bolje rezultate na testovima pamćenja od onih koji vode nesportski način života. Ali najbolji rezultati su bili sa grupom ljudi koji su vježbe radili ujutro na dan testiranja. "

Popularna autorka New York Timesa Gretchen Reynolds napisala je cijelu knjigu pod nazivom Prvih 20 minuta. Ne morate postati profesionalni sportaš da biste značajno poboljšali svoje zdravlje i moral. Naprotiv, potrebno je vrlo malo vremena da se dosegne vrhunac sreće i produktivnosti:

“Prvih 20 minuta aktivnog kretanja pruža najveće zdravstvene beneficije ako ste prije bili u sjedećem položaju. Produžujete svoj život i smanjujete rizik od raznih bolesti, sve u 20 minuta vježbanja. "

Zato se opustite, ne morate se iscrpljivati ​​sa vježbama u teretani. 20 minuta vježbe (ali samo vježbe, morate se usredotočiti) i vaše će raspoloženje biti na vrhu cijeli dan.

Kako svakodnevno vježbanje učiniti ugodnom navikom

photo

Ali prirodno je lakše napisati: „Vježbe radite svaki dan!“ Nego, u stvari, to raditi.

Charles Duhig, autor bestselera Moć navike: Zašto radimo ono što radimo u životu i poslu, dijeli svoje savjete o tome kako se angažirati u svakodnevnom životu i učiniti proces zabavnim.

1. Stavite svoju sportsku odeću na budilicu ili telefon pre odlaska u krevet

Čini se da je tehnika previše jednostavna, ali je jedna od najefikasnijih. Stavite odjeću u kojoj ćete puniti, a ispod stavite budilicu ili telefon. Ujutro će vam biti mnogo lakše da se uvjerite da morate vježbati.

2. Pratite svoj napredak

Naš cilj je učiniti svakodnevno vježbanje ugodnom navikom. Jedan od načina da postignete ovaj cilj je da se nagradite "nagradama" koje će vas podsjetiti na to koliko se dobro osjećate dok vježbate. Pokušajte koristiti aplikaciju RunKeeper, registrirajte se ili pronađite neku drugu sličnu uslugu. Glavna stvar je REDOVNO, po mogućnosti u isto vrijeme, označavati svoje rezultate.

3. Počnite vrlo malo

Počnite tako što ćete puniti 5 minuta 3 puta nedeljno. Nije puno, zar ne? Lako je, zar ne? Zadatak je toliko jednostavan da se svatko može nositi s njim i postupno će se razviti u naviku. Ne postavljajte sebi strašne ciljeve; počnite s malim i opsceno lako učiniti.

I dalje: tijelo se navikava na oslobađanje endorfina i potrebno je više vježbe kako bi postigli istu razinu sreće koju ste osjećali na početku radeći mnogo manje. Šta je plus? Činjenica je da ako se prije niste bavili sportom ili ste radili malo, a sada se time počnete baviti, osjetit ćete kako će razina vaše euforije nakon čak i kratkih sesija jednostavno nestati. U ovom raspoloženju možete pomicati planine. To znači da će doći do poboljšanja u svim područjima vašeg života.

Sretno! Bavite se sportom!

"O sport, ti si svijet" - rekao je veliki Pierre de Coubertin. Je li istina da su ljudi koji redovito vježbaju uspješniji od onih koji zanemaruju vježbanje? Sport je okruženje koje formira snažnu ličnost, ulazeći na takmičarsku platformu: prihvatate izazov, testirate se na snagu. Ove komponente, zajedno s velikom konkurencijom, nas čine boljim.

Uloga sporta u našim životima

Danas je sport sastavni dio načina života velikog broja stanovnika svijeta. Ima toliko sorti i grana da se možete izgubiti prilikom brojanja. Ako pokušamo dovesti profesionalni i amaterski sport do zajedničkog nazivnika, tada u oba slučaja postoji žeđ za pobjedom. Ključna razlika leži u značaju: u prvom slučaju to je prestiž zemlje, subjekta ili naselja, sa svime što implicira (materijalno bogatstvo, status itd.); u drugom - raspoloženje (ako je "amater" postigao rezultat, tada će količina endorfina (hormona sreće) u krvi biti maksimalna). Glavna stvar je zajednički cilj!

Utjecaj sporta na ljudski karakter

Sport razvija u svakom od nas takve važne kvalitete kao što su:

Strpljenje

Strpljenje je glavna vrlina sportista. Upravo je ta kvaliteta stub na kojem se temelji uspjeh. Uprkos iscrpljujućim treninzima, bolovima, neuspjesima, porazima, kritikama i uspjehu - sportaš strpljivo nastavlja vježbati prema planu. Svako odstupanje dovodi do smanjenja rezultata, a u konkurentnom okruženju to je luksuz koji se ne može priuštiti.

Svrsishodnost

Svaki sportista je ambiciozan (nema drugog načina) i želja da bude prvi, da bude najbolji ne napušta ni sekundu. Da biste to učinili, morate stalno održavati tijelo u dobroj formi, spremno dokazati svoju superiornost u svakom trenutku. Poštujem one koji se bave sportom radi održavanja kondicije, ali divim se onima koji nastoje postići najviše rezultate (bez štete po zdravlje).

Koncentracija

Stoti dio sekunde može odvojiti sportaša od uspjeha, jedan milimetar može unaprijed odrediti ishod sukoba, jedan korak može radikalno promijeniti stanje stvari u igri, jedan udarac može odlučiti o vašem životu. Bez obzira na situaciju, sportaš mora zadržati koncentraciju i krenuti prema cilju.

Razmišljanje

Stereotip da ne morate razmišljati u sportu izaziva mi barem osmijeh na licu. Svaki pokret sportaša je smislen i promišljen, jer je osim dobre fizičke spreme, vrlo važno odabrati pravu taktiku i stalno analizirati protivničke postupke tokom borbe, kako bi se napravio manevar s desne strane (ponekad samo) trenutak koji će mu omogućiti pobjedu;

Reakcija

Ponekad situacija nadilazi plan i vrlo je važno pravovremeno reagirati.

Osećaj kontrole

Tokom takmičarskog procesa potrebno je imati na umu: stanje vašeg tijela, taktički plan, postupke protivnika. Praćenje ovih i više komponenti omogućuje vam trenutne prilagodbe vaših radnji.

Apstrakcija

Tijekom trenažnog procesa ili natjecanja ništa drugo ne postoji, samo ste vi i zadatak pred vama, sve ostalo odmiče u drugi plan.

Plemenitost

Jaki nikada neće uvrijediti slabe - ovo je zakon, a u teškoj situaciji uvijek će pružiti ruku pomoći.

Sport gradi karakter i pomaže vam da postanete bolji

Sport vam omogućuje pobjedu ne samo tijekom natjecanja, stečene kvalitete doprinose ostvarivanju pojedinca u svakodnevnom životu: budući da će vam navedene kvalitete omogućiti da ne odustajete u bilo kojoj situaciji, bez obzira na to što se pokazalo.

Sport nas smatra takvima kakvi smo i čini nas boljima. Nije važno da li se bavite profesionalnim ili amaterskim sportom, važno je šta želite postići, šta ste spremni žrtvovati da biste postigli svoj cilj. Sport je filter koji filtrira one koji ne ispunjavaju uslove, samo najbolji idu dalje.

Zahvaljujući sportu, shvatio sam da nikada ne možete odustati prije vremena! Učinite šta možete i budite ono što će biti !!!

Ne gubi to. Pretplatite se i primite vezu do članka na svoju poštu.

Sport, trening, trčanje ujutro - šta mislite o ovome?

Nekome se to sviđa, nekome ne, a neko se generalno ravnodušno odnosi prema ovom pitanju. No, kako god bilo, trebali biste znati da na strani onih koji se bave sportom postoje posebne prednosti, o kojima ćemo govoriti u ovom članku. Ali prvo, nekoliko riječi o sjedilačkom načinu života.

Jeste li znali da je, prema medicinskim istraživanjima, prosječna stopa kretanja obične osobe 15 hiljada koraka dnevno, tj. oko 10 km? Da li toliko hodate ili trčite svaki dan? Sigurno će rijetki odgovoriti pozitivno.

Ujutro idemo na posao, popodne smo na svom radnom mjestu (ako nismo kuriri, naravno), navečer opet idemo kući, odmaramo se i idemo u krevet. I tako svaki dan, s izuzetkom vikenda. Ako vaš način života ne odgovara gore navedenom primjeru, redovito vježbate ili ste na neki poseban način uspjeli izgraditi svoj raspored, čestitamo. Ali morate se složiti da postoji mnogo više ljudi koji, uglavnom, vode pasivan način života (iako se razlikuju od istog primjera gore), mnogo više od onih koji žive najaktivnijim životom.

Sjedilački način života dovodi do ne baš dobrih posljedica, poput, na primjer, zdravstvenih problema, niske vitalnosti, apatije, slabosti itd. A fizički oblik u ovom slučaju ostavlja mnogo želja. Još jednom ponavljamo da ne izjednačujemo sve sa jednom stvari, već govorimo o većini.

Unatoč tome, mnogi ljudi ne samo da se ne bave sportom, nego čak i ne razmišljaju o tome, iako je sport odličan način za održavanje kondicije i održavanje zdravlja. I, kao što znate, osobu počinje zanimati nešto (štoviše, ovo pravilo odlično funkcionira čak i u), ako mu pokažete prednosti ovoga. Upravo iz tog razloga govorit ćemo o prednostima i prednostima koje sport daje ljudima.

Prvi razlog, on je i glavni, to je, naravno, zdravlje. Ljudi koji se bave sportom (čak i neprofesionalni sportisti) imaju mnogo bolje zdravlje od onih koji se ne bave. I nije samo to: bavljenje sportom jača srce, normalizira krvni tlak, blagotvorno djeluje na rad svih vitalnih sistema tijela, a poboljšava i aktivnost mozga i usporava proces starenja.

Drugi razlog- ovo raspoloženje pruža sport. Nakon fizičke vježbe, osoba gotovo uvijek osjeća nalet snage, čak i ako je fizički umorna; moral mu je najbolji, mentalno stanje odlično, vitalnost maksimalno aktivirana. Ne kaže se uzalud da je sport najbolji lijek za depresiju, jer pomaže privremenom udaljavanju od problema i nevolja i gledanju na njih iz drugog kuta, a to, između ostalog, pomaže opuštanju psihe.

Treći razlog-sport jača samopouzdanje i snagu, povećava samopoštovanje, razvija, čini osobu jačom kao ličnost. Zaista, u mnogim slučajevima obuka je usko povezana s prevladavanjem vlastitih slabosti, radom do krajnjih mogućnosti, ponovnom procjenom vlastitih vrijednosti i mnogim drugim stvarima koje umanjuju karakter osobe.

Četvrti razlog prilično uobičajeno, ali, ipak, vrlo važno - ovo je zasićenje tijela kisikom. Tijekom izvođenja različitih vrsta vježbi, ljudsko tijelo počinje trošiti više kisika, zasićujući time sve svoje ćelije. To poboljšava cirkulaciju krvi i rad kapilara, a također ima izuzetno blagotvoran učinak na reakcije, reflekse i rad mišića.

Peti razlog jedan od najugodnijih jer to je direktno povezano sa izgledom osobe. Ako tražite informacije, na primjer, na internetu, možete pronaći bezbroj primjera kada su ljudi radikalno promijenili svoj izgled: napumpali su mišiće, od vječnih "kostura" i debelih ljudi postali su ljudi s nevjerojatnom figurom. Za mnoge se ovo pokazuje kao najmoćnije. Osim toga, lijepo tijelo je i seksi tijelo, što također ne može a da se ne raduje, jer je uspjeh sa suprotnim spolom 100% zagarantovan. Ali. Naravno, ne treba zaboraviti ni duhovni rast.

Šesti razlog- Ovo je normalizacija sna. Sustavne sportske aktivnosti osiguravaju da se stimulira tjelesna proizvodnja endorfina, koji oslobađaju osobu od nervne napetosti i stresa, sprječavaju nastanak depresije i nesanice.

Sedmi razlog već smo ukratko spomenuli kada smo govorili o težini. Vježba je odličan način za kontrolu apetita, između ostalog. Ovdje opet treba reći o endorfinima, tk. služe kao neka vrsta osigurača, blokirajući osjećaj gladi u nepotrebnim trenucima i aktivirajući ga samo kada je tijelu zaista potrebno ponovno punjenje. Tako se ispostavlja da, baveći se sportom, osoba prestaje i pothranjivati ​​i zloupotrebljavati hranu.

Osmi razlog je da je sport način da se oduprete kroničnom umoru, povećate, povećate opskrbu vitalnom energijom i održite odlično blagostanje. Odlaskom u teretanu, na treninge, trčanje, osoba postaje jača pred utjecajem vanjskih okolnosti i pritiskom svakodnevnog života. Svaki dan postaje ispunjen podražajima i željama, hrabro koračajući kroz život.

Deveti razlog podrazumijeva brzi oporavak tijela nakon raznih vrsta ozljeda, teških bolesti, operacija itd. A zanimljivo je da ovo funkcionira u svim slučajevima, tj. nije važno jesu li sportu prethodili neki zdravstveni problemi ili su zdravstveni problemi prethodili sportu - pozitivan utjecaj sporta uvijek će biti vidljiv, jer tijelo postaje višestruko jače nego što je bilo prije.

I kao deseti razlog može se nazvati životnim stilom općenito. Baveći se sportom, osoba može drastično promijeniti sebe, svoju ličnost i svoj život. I za to postoji ogromna količina dokaza. Sport se čak može nazvati i vrstom terapije, jer su mnogi ljudi, kojima se njihov život činio poput mračnog tunela, na čijem kraju nije bilo svjetla, nakon nekoliko mjeseci nastave počeli primjećivati ​​dugo očekivano svjetlo, i preko kada su generalno došli do harmonije i sreće. Osim toga, sport pomaže da se riješite, promijenite društveni krug, pronađete nove prijatelje, pa čak i nađete životnog partnera. Što god rekli, sport se može okarakterizirati samo pozitivnim kvalitetama. Ovo je možda jedna od rijetkih stvari o kojima se ne može reći ništa loše.

Svatko može imati svoje razloge za bavljenje sportom, a najvažnije je pronaći ih. A primjera je zaista više nego dovoljno. Krhke i nježne djevojke upisuju se u odjel borilačkih vještina kako bi se mogle zauzeti za sebe i boriti se s počiniteljem u opasnoj situaciji. Ljudi koji su pretrpjeli teške ozljede mišićno -koštanog sustava počinju se baviti gimnastikom ili čak jogom. Da, naporno rade, ali nema tragova prošlih ozljeda. Ružni momci, koje su svi bockali u školi i kojima su se vršnjaci uvijek smijali, otkrivaju teretane, gdje počinju "graditi" svoje tijelo, nakon čega postaju predmeti zavisti, pa čak i imitacije za druge momke i pravo iskušenje za najseksi devojke.

Zapamtite da za početak bavljenja sportom ne morate imati nikakve natprirodne vještine ili znanje. Ovdje ne igraju ulogu niti spol, niti dob, niti obrazovanje, niti financijsko stanje. Važna je samo želja i sposobnost da se nađe snage za prvi korak ka sportu. Učinite to i dopustite da vam sport postane strast, tada ćete se čak i u starosti osjećati zdravije i jače od drugih, i što je najvažnije - zdraviji i jači od sebe koji ste bili prije.

Naše sutra je ono što radimo danas!

Dugotrajna tjelesna aktivnost pomaže u održavanju optimalnog zdravlja, a također sprječava kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

Osim toga, vježba pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine. Vježba je dobra za zdravlje osobe, uključujući i kada se izvodi jednostavnim sredstvima, poput penjanja stepenicama, hodanja ili čišćenja kuće.

Takođe se možete baviti sportom i u teretani i kod kuće. Primjer za to je traka za trčanje koju možete provjeriti i odabrati bilo koji model koji vam omogućuje vježbanje u udobnosti vašeg doma ako nemate vremena za odlazak u teretanu. Odlični modeli koji imaju mnogo posebnih gumba koji postavljaju načine treninga: trčanje, hodanje, aktivno trčanje.

U današnje vrijeme ovo je vrlo popularan sport, uvijek je bio neophodan svakoj osobi. Ako imate priliku otići u šumu i trčati tamo, uživajući u ljepoti i svježem zraku, onda je to sjajno! Ali ako imate želju da ostanete u formi i izgledate sportski, traka za trčanje kod kuće pomoći će vam u tome.

Sportske prednosti:

Sport poboljšava funkcije pluća, srca, bubrega i nervnog sistema.

Sport podržava zdravlje srca. Redovna fizička aktivnost snižava nivo "lošeg" holesterola u krvi i triglicerida, dok povećava "dobar" holesterol. Tako se prilikom bavljenja sportom cirkulacija krvi na nivou tjelesnih organa odvija bez poteškoća, dok se sprječava stvaranje masnih naslaga na stijenkama arterija srca, mozga, bubrega i drugih organa.

Efikasan je lijek za nesanicu. Za miran san dovoljna je večernja šetnja koja pokreće krv. Ovisno o intenzitetu aktivnosti i kvaliteti sna bit će bolje.

Osim toga, sport igra ulogu povećanja proizvodnje kolagena koji će održati čvrstoću i elastičnost kože.

Sport je koristan. Sa koje god strane da pogledate, postoje neki plusevi u sportu, ako se pravilno rade. Psiholozi primjećuju važno mjesto sporta u formiranju ličnosti: što se ranije dijete zainteresuje za sport, veće su mu šanse da postane, ako ne vođa, onda svestrano razvijena osoba.

Sport gradi karakter, tjerajući osobu da preuzima prepreke, pada i diže se, ne gubi hrabrost i radi stotine ponavljanja istog elementa, dovodeći ga do savršenstva. Sport je ugodan ako opremu i odjeću odaberu profesionalci iz lanca trgovina https://ultrasport.ru - praktičnost, pouzdanost i estetika važni su u sportu.

Psiholozi napominju da bavljenje sportom može izvući osobu iz duboke depresije: povećana opskrba mozga kisikom i svakodnevna razumna fizička aktivnost mogu učiniti čuda. Kretanje je život, uvjeravaju nas mudri ljudi, a u naše doba hipodinamije i bluza grijeh je ne kretati se u slobodno vrijeme: bazeni i teretane čekaju nas danonoćno.

Samohipnoza u sportu i životu: psihologija uspjeha

Psiholozi koji rade sa profesionalnim sportašima znaju da je samohipnoza moćno sredstvo za jačanje karaktera pobjednika. Nije dovoljno imati sportske vještine, morate se prilagoditi i pobjedi. Ovo je najviša vještina, koju je važno usavršiti bez štednje snage: pravi stav pomaže sportašima u životu.

Zahvaljujući psihologiji pobjednika, sportaš se bori do kraja, ne dopušta sebi odustajanje i paniku. Samohipnoza je najteža samodisciplina pomoću koje osoba vlada svojim unutarnjim svijetom. I pobjeđuje, čak i ako mu okolnosti ne idu na ruku.

"1000 pokreta" - gimnastika Nikolaja Amosova doživljava novi procvat

Čuveni kardiohirurg Nikolaj Amosov spasio je živote desetinama hiljada ljudi, ali je uvijek tvrdio da "ljekari liječe bolesti, ali zdravlje se mora steći sam". Sedamdesetih godina prošlog stoljeća cijeli se svijet zaljubio u "1000 pokreta": gimnastika je jednostavna i efikasna. Današnji fitnes treneri samo mijenjaju Amosov temelj dodavanjem nekoliko gag elemenata.

Sport poboljšava raspoloženje, tonus mišića, samopoštovanje i čini da pozitivno gledate na svijet. U mlađoj dobi, časovi u sportskom odjeljenju usađuju djetetu koncept samodiscipline, samopouzdanja, pa čak i postavljaju temelje upravljanja vremenom. Psiholozi primjećuju da će se osoba sa sportskim djetinjstvom razlikovati od svojih vršnjaka po pouzdanosti, osjećaju laktova i neiscrpnom optimizmu.

Dr Amosov je vjerovao u sport i snagu volje, jer kada se poštuje razumna ravnoteža, osoba sa sijedom kosom će ostati zdrava i pozitivna. Zato bi se poznavanje sporta trebalo dogoditi u životu bilo koje osobe, prije ili kasnije. Sport je super i odličan!