Tijelo žena je biološki programirano za stvaranje "strateških zaliha" - sloj potkožne masti. Ovaj sloj je potreban za uspješan vrat i hranjenje djeteta. Zato je zato svi višak brzo se akumuliraju na struku i udubinama, I riješite ih ih izuzetno teškim.

Različita teška dijeta samo pogoršavaju situaciju. Budući da telo privremene ograničenja smatraju opasnošću od gladi i smrti, nakon povratka u uobičajenu prehranu, počinje da prave "rezerve" sa dvostrukom brzinom.

Dijeta

Da biste izgubili kilograme i osigurajte sebe iz povratka, prehranu treba revidirati:

• Smanjite na minimalnu potrošnju brzih ugljikohidrata. Iz vaših omiljenih kolača, bombona, čokolade i pečenja morat će gotovo u potpunosti odbiti. Međutim, to ne znači da će biti manje užitaka u životu: kalorijski deserti mogu se zamijeniti laganim voćem, a gorka čokolada u malim količinama je čak korisna.
• Uvećaj u dijetu za dijetu svježeg povrća i krup. Prvo se sastoje od tvrdog ugljikohidrata i pružaju telo energijom, a da ne pretvore u masnoću. Drugo, ima puno korisnih vlakana. Ne samo da stvara osjećaj sitosti, već i stimuliše crijevni rad.
• Odbiti masno meso i. Zamjena svinjske korejske korejske na telećinu i Skušaju - na kambalu ili srušenju, najpozitivniji način utječe na lik. Tijelo prima proteine \u200b\u200bi vrijedne elemente u tragovima u dovoljnom volumenu, provodeći vlastitu potkožnu masnoću za njihovu asimilaciju.
• Postoje više mliječnih proizvoda Niska masnoća. Oni pružaju potrebnu količinu proteina i kalcijuma. Što se tiče potpuno obranih opcija, njihova prehrambena vrijednost značajno je niža, jer je vitamin D rastvorljiv u masti.
• Smanjite potrošnju životinjskih masti. Biljna ulja sadrže dovoljnu količinu masnih kiselina i ne doprinose razvoju ateroskleroze. Ipak, važan je faktor sinteze seksualnih hormona, tako da nije moguće odbiti maslac i jaja.
• Značajno ograničiti potrošnju alkohola. Ako čaša suvog crvenog ili bijelog vina ne boli nekoliko puta mjesečno, tada će jači duhovi značajno doprinijeti dobitku težine.

Ogromna važnost u borbi za tanki struk i lagana pića. Prije svega, potrebno je povećati potrošnju vode jer je uključen u proces cijepanja masti. Čaj je bolji za piće zelene, a kafa je prirodna (i ne prečesto).

Kao zaslađivače, koristite steviju ili druge zamjene šećera. Sokovi Preporučcivno je to učiniti sami, a povrće je poželjnije voće. O slatkim gaziranim pićima je bolje zaboraviti zauvijek.

Režim

Važno je ne samo imati visokokvalitetni, već i učiniti i na vrijeme. Često žene primjećuju da čak i jednokratna prehrana (sa svojim niskim kaloričnim sadržajem) promovira dobitak težine. Razlog za ovaj fenomen je - usporavajući procese razmjene. Tijelo smatra da je takav režim kao prijetnju gladi i smanjuje potrošnju hranjivih tvari.

Do aktivirajte metabolizam, trebate jesti frakcionalno, ne manje od 5 puta dnevno. Ovaj dio treba značajno smanjiti ili rasporediti lagane grickalice između glavnih tehnika hrane. Sa takvim elektroenergetskim shemom nestat će utjecaj gladi, a hranjivi sastojci će se pravovremeno transformirati u energiju, bez otpuštanja u obliku masti.

Ispravno označavanje udjela proteina (četvrtina dnevne prehrane), ugljikohidrati (koliko) i povrća (pola), potrebno je ispravno raspodijeliti na vrijeme.

• Ukoliko ujutro vam je potrebna optužba za energijumora biti pretežno ugljene hidrata. Optimalna opcija je kaša ili sendvič iz cijelog hljeba zrna sa sirom (kombinacija ugljikohidrata sa proteinima je također pogodna).
• Za rucak Možete jesti sve tri kategorije proizvoda.
• I ovdje večera se mora sastojati od vlakana i proteina.

Metode kuhanja i energetske vrijednosti

Smanjenje cjelokupnog sadržaja kalorija dijeta jedan je od najvažnijih faktora uspješnih. Da biste smršali, trebate konzumirati manje od potrošnje. Ova formula radi pravilno, tako da nakon izračuna kalorija treba smanjiti svoj dolazak. A budući da je potrebno sačuvati početnu hranjivu vrijednost proizvoda što je više moguće, tada metode kuhanja treba optimizirati.

Morat ćemo odbiti ne samo od prženih, već i zahtijevajući i dugačka posuđa za kuhanje. Pečenje i gašenje - Najbolje metode termičku obradu.

Fizička vježba

Budući da je hipodyma danas jedan od glavnih razloga za pretilost, potrebno je premjestiti više. I govorimo ne samo o sportu.

Fizička aktivnost

Žene koje se žele kretati što je više moguće, i svugdje. Na primjer, kod kuće, obično čišćenje može biti odlično trening ako učinite sve brzo, snažno, tamno Pod zapaljivom muzikom.

Takođe je takođe potrebno više hoda: raditi i nazad, kupovati, u klinici, i tako dalje. Ako živite više faktorsku kuću, popnite se na svoj pod po mogućnosti bez lifta. Ustati i porijeklo na stepenicama Savršeno jača plove, srce i mišiće nogu.

Trening za mršavljenje kod kuće

Čak i većina nesmetanih protivnika sporta mora priznati da je proces gubitka kilograma brži ako kombinirate prehranu sa posebnim vježbama. Pored toga, tijelo stječe žensko olakšanjeA koža se ravnomjerno zategne. Redovna opterećenja kardiona (trčanje, odstupanje, hodanje i drugo) pomoći će brže izgorjeti potkožnu masnoćuA gimnastika će voditi mišiće u tonu.

Da bi se osigurala jedinstvena prevladavanja mišića cijelog tijela, sljedeće vježbe moraju biti uključene u kompleks obuke:

	- daju neophodno opterećenje na bokovima i stražnjici, čineći ih elastičnim;

Svi znamo ključni princip gubitka kilograma: postoji manje, sagorijevajte više. Ali znamo i da većina dijeta i izražanih planova u stvari ne budu toliko efikasni kao stvaralište. A ako želite naučiti brzo smršavjeti, imamo odlične vijesti: preporuke stručnjaka u nastavku učiniće proces mršavljenja što jednostavnijim i efikasnijim!

1. Zabilježite sve što jede za tjedan dana, a možete smršavjeti

Prema rezultatima istraživanja oni koji vode takve "hranu" dnevnike, u prosjeku jedu 15% onih koji ne rade takve zapise. Posebna se pažnja posvećuje vikendu: Naučnici sa Univerziteta u Severnoj Karolini saznali su da osoba koristi oko 115 dodatnih kalorija svakodnevno, uglavnom zbog konzumiranja alkohola i masnog jela.

Snimite sve

2. Dodajte kalorijama da po vašem mišljenju jedete svaki dan, još 10%

Ako vjerujete da je kalorijski sadržaj dnevne prehrane 1600 kalorija, a ne može razumjeti zašto ne izgubiti kilograme, a zatim dodajte 160 kalorija. U cijeloj vjerstvu, rezultirajuća cifra će biti odgovarajuća reality. Pravilno promijenite svoje gastronomske navike.

3. Pokušajte pronaći online partnera za mršavljenje.

Prema drugim studijama koje su održane na Univerzitetu Vermont, takvi internetski prijatelji stvarno pomažu. U toku istraživanja, volonterska grupa primijećena je 1,5 godina. Oni koji su koristili su podršku internetskim programima izgubili težinu bolje od onih koji su lično posjetili grupu za podršku.

4. Ponovite mantre - zašto ne?

Vjerovatno ste čuli nešto o samostalnoj proročanstvu. A ako se koncentrirate na ono što ne možete učiniti, "recimo da se odrekne štetne hrane bilo svakog dana da hoda u svježem zraku - onda to vjerovatno ne učinite. Umjesto toga (i bez razlike vjerujete li u efikasnost mantra) bolje izgovarati takve fraze: "Mogu smršavjeti", "Idem danas u šetnju", siguran sam (siguran sam) da mogu odbiti popodne slatkiši. " Ponovite sve to što je češće moguće, a u kratkom vremenu bit će utjelovljeno u stvarnosti!

5. Pijte samo vodu tokom dana

Tokom doručka možete piti, na primjer, sok od jabuke, ali sve ostatak dana postoji isključivo na vodi. Nema sokova i gaziranih pića! Svakog dana dobićemo oko 245 kalorija zajedno s raznim bezalkoholnim pićima, što je 90.000 kalorija ili oko 11,4 kg za cijelu godinu! Ipak, slatka pića, uprkos kaloriji, teško osigurati osjećaj sitosti.

Nakon doručka pijte samo vodu

6. Gledajte televizor na sat manje

Kao primjer, predstavljamo drugu studiju: zapažanja grupe učenika koja se sastoji od 76 osoba pokazala su da je količina jela hrane jednaka srazmjerno vreme provedenom na TV-u. Žrtvovati samo jedan program (ovo je vjerovatno ona koju vi i tako ne biste željeli gledati). Bolje umjesto toga prošetajte ulicom.

7. Jedite za 3 zalogaj manje

Može biti i jedno jelo, čaša voćnog soka, tako dalje. Ovo će vam omogućiti da jedete najmanje 100 kalorija manje dnevno, što je sasvim dovoljno za "ne dozvoljeno" 1 kg težine za godinu.

8. Pažljivo operite bilo šta svake sedmice.

Nije važno šta će biti - prozori u stanu, kupatilu, kupatilo ili automobil. Čovjek težak 70 kg sagorijevat će 20 kalorija u 5 minuta čišćenja. Slijedom toga, u času rada možete se riješiti 240 kalorija.

Čišćenje

9. Jedite kad trbuh počne grailt

Nećete vjerovati koliko hrane apsorbiramo od dosade, živaca, lošeg raspoloženja ili banalne navike! Toliko to neki se već ne sjećaju osjećaj fizičke gladi. A ako sanjate o bilo kojem određenom jelu ili proizvodu, to je vjerovatno strastvena želja, ali ne i glad. I naprotiv, ako ste spremni pojesti bilo šta, onda, očigledno, u stvari, osjećajte glad. Pokušajte pronaći druge metode za prolazak vremena, obrubnite svoj stres!

10. Ako gladni, njuškaju, banane ili jabuke

Zvuči glupo, ali stvarno djeluje! Nakon Alana R. Hirsch, dr. Dušo. Nauke iz Chicaga, proveli su studiju sa sudjelovanjem 3.000 volontera, otkrio je da su ljudi koji su njušili sve što je sve to pretrpjelo od gladi i, u skladu s tim, oni su izgledali više (u prosjeku 13,6 kg). Prema jednoj od verzija, osoba njuškajući te proizvode, bez obzira koliko obmanjuju mozak, koji misli da ih zapravo pojedu.

Njuškati jabuke, banane i menta

11. Vidi plavu

Još jedan koristan savjet, kako brzo smršaviti kod kuće. Malo je vjerovatno da možete pronaći mnogo restorana, u kojem se dizajn koristi u plavoj boji. Ovo se objašnjava ovom bojom inhibira apetit. Zato jedemo iz plavih zdjelica, u plavoj haljini za stolom, prekriven plavim stolnjak! Opremite i žute i crvene predmete u kuhinji. Naučno dokazao da ojačaju apetit.

12. Uzimajte hranu ispred ogledala

Naučno dokazano da ako osoba jede, gledajući u ogledalo, jede oko 1/3 manje. Ako pogledate u oči, vidjet ćete odraz nekih unutrašnjih namjera i ciljeva. Prije svega, podsjetit će vas na koji razlog odlučite se riješiti viška kilograma.

13. Odrežite 10 minuta dnevno, penjanje / spuštanje koraka

Prema riječima stručnjaka, to je dovoljno za resetiranje 4,5 kg godišnje (ako vi, naravno ne započnete više).

14. Treba prošetati 5 minuta svake spojnice

Preseci cijeli dan u sjedećem položaju? Energetski šetnje svakih 2 sata pružit će vam bonus 20 minuta (ili još više) hoda do kraja dana. Također primjećujemo da će takve pauze pomoći da napustite različite grickalice.

Vježbe za mršavljenje

15. Izgubit ćete težinu ako hodate 45 minuta svakodnevno

Da, preporučujemo 45 minuta hoda umjesto tradicionalnog 30 i zasnovani su na istraživanjima provedenim na Univerzitetu u Vojvodu (naučnici su uspjeli saznati da je svakodnevno polusatna šetnja dovoljna za sprečavanje povećanja težine, ali svjetlosno opterećenje nakon toga Ovo vremensko razdoblje pomaže u mršavljenju). Ako izgorite 300 kalorija od svake 3 km od brzog hodanja dnevno (otprilike toliko možete proći za 45 minuta), a zatim godišnje izgubite do 30 kg čak i bez promjene prehrane.

16. Ne kupujte gotovu hranu.

... u prvih 4 točke sastojaka čiji su sastojci prisutni, fruktoza. Možete potražiti analogne koji sadrže manje šećera, ali bolje je dati prednost voćem. Kupite kečap, umake i začine bez šećera, također suzdržati se od djelomično hidrogeniziranih proizvoda. Konačno, prilikom kupovine žitavih proizvoda dajte preferencije da sadrži više od 2 g vlakana za svaku 100 kalorija energetske vrijednosti.

Bilješka! Ako je popis sastojaka mali, znači da u proizvodu postoji malo dodataka ukusa i "prazne kalorije". Zapamtite ovo!

17. Nakon svakog porcija odložite kašiku

Često snimanje vode, razrijedite unose hrane zanimljivim pričama o onome što se dogodilo dnevno. U pogledu signala fomesti, stomak je ispred mozga negdje 20 minuta. Stoga, ako jedemo polako, mozak "hvata" nas i izvještava da hrana više nije potrebna.

18. Dajte / baci svu "gustu" odjeću

Čim se pojave prvi rezultati, riješite se odjeće koja više nije prikladna. Ideja koju morate kupiti novu garderobu u slučaju povratka nepotrebnih kilograma poslužit će kao dodatna motivacija za održavanje obrasca.

19. Zatvorite kuhinju preko noći

Operite posuđe nakon večere, uklonite u kuhinju i ugasite svjetlost. Prehrambene kasne večeri značajno povećavaju potrošene kalorije, a ako se okrenete od grickanja noću, onda se riješite od 300 kalorija dnevno (ovo je oko 14 kg godišnje).

20. Izađite prije obroka u šetnju kako biste smanjili apetit

U jednoj znatiželjnoj studiji provedenom na Univerzitetu u Glasgowu, učestvovalo je 10 žena koje pate od gojaznosti. Dokazano je da dvadeset minuta hoda ne samo da smanjuje apetit, već daje i osjećaj zasićenosti (otprilike poput grickalica).

21. Napravite jedan "lagani izlaz" ove sedmice aktivni

Umjesto kina posjetite park. Tako ćete sjediti manje, a broj kalorija koji se konzumira za rezanje (pri ruci neće biti kašike s kokicama). Drugim aktivnim nastavama uključuju:

• tenis;
• hodati;
• vožnja do prirode;
• kuglanje;
• vozite bicikl itd.

Tenis

22. Kupite pedometar i pokušajte dodati 1000 koraka dnevno

Na modernom tržištu postoji mnogo sličnih uređaja (ako ste vlasnik iPhonea, možete instalirati aplikaciju za korake). Prosječna osoba koja ima veći život, čini 2000-3000 koraka dnevno. Ako još uvek povećate ovu figuru, recimo, za 2000. godinu možete sačuvati trenutnu težinu i spriječiti njegovo povećanje. I da izgubite kilograme, možete dodati još više.

Pedometar

23. Sipajte manje hrane

Kao što znate, to je manja hrana na stolu, manje ćete pojesti. I naprotiv, nego što je više, što više jedete i bez obzira na stupanj gladi. Pored toga, pokušajte uzeti male ploče sa salatama.

24. Pojedi 90% hrane kod kuće

Vjerojatnost jedenja više od uobičajenih povećanja, ako večera nije kod kuće.

25. pokušajte jesti s jednom pločom, a ne s nekoliko

Takođe će vam pomoći da smršavite. Ova tehnika djeluje čisto psihološki: Vaš tanjir je prazan - znači da ste već podneli.

26. Pokušajte ne jesti u velikim kompanijama.

Čovjek jede više u kompaniji s drugim ljudima, možda zato što je u tablici više vremena. Ako ste sami ili u porodičnom krugu, pojesti ćete mnogo manje.

27. Naručite sve postepeno

Pokušajte naručiti male porcije. U toku istraživanja, opet, ispostavilo se da obično i dalje jestimo hranu, što leži ispred nas, uprkos činjenici koja se već hrani.

28. Jedite proizvode sa visokim sadržajem vode

Takođe će pomoći u smanjenju kalorija. Jedenje takvih proizvoda sa visokim sadržajem vode, poput tikvica, paradajza ili krastavca, dok jedenje smanjuje ukupni sadržaj kalorija. Ostali vodeni proizvodi uključeni su u salate i druga jela. Ako popijete jednu vodu, onda neće biti moguće dobiti isti rezultat. Činjenica je da tijelo procesuira žeđ i glad pomoću pojedinih mehanizama, dakle, sigurno neće provesti zasićenost tečnosti.

29. Dodajte povrće u posuđe

Na primjer, možete jesti salatu s tjesteninom nego što je MacAroni napunio majonezom, dvostruko više od iste kalorije. Ako jedete povrće sa zrnama u odnosu na 1: 1, pokušajte napraviti ovo povrće sadrći puno vlakana - tako da ćete smiriti glad umjesto prejedanja žitarica.

Bilješka! Vlakna je također vrlo korisna za sprečavanje zatvorenosti, što je još jedna neosporna prednost.

Vlakna za gubitak kilograma

30. Reist iz bijelih proizvoda

Visok sadržaj jednostavnih ugljikohidrata u proizvodima poput brašna ili šećera može donijeti da debljanje. Ograničite od bijelog riže, šećera i brašna, umjesto toga, trčite na smeđim rižom i krušnim kruhom. Potvrđen eksperiment, koji je održan na Harvardu za 74.000 žena, a koji su svaki dan pojeli više od 2 porcije proizvoda za cijele žito, porasle su manje od 49%.

31. Idite na običnu kafu

U neobičnim pićima na bazi kafe postoje stotine kalorija, uglavnom zbog šećera, mlijeka, krem \u200b\u200bi raznih slatkih sirupa. Istovremeno, obična kafa, kuhana sa dodatkom masnog mlijeka, izuzetno niskog kalorija. Možete koristiti suvo obrano mlijeko - to je i slabo kalorie, ali sadrži puno kalcijuma. Pored toga, nema vode, tako da ne razblažena kafa (koja se ne može reći o običnom mlijeku).

Preuzmi piće za kafu

32. Dajte prednost mlasnim proizvodima sa masnim mliječnim proizvodima s povećanom koncentracijom kalcijuma

Ovaj hemijski element izaziva hormonski odgovor, koji potiskuje proizvodnju masnog tkiva i poboljšanju debele defeta.

33. Jedite visoko kalorijske proizvode kao dodatni, a ne glavnu deliciju

Ovdje je sve jednostavno: neka se kašika sladoleda, na primjer, postane dragocjeni ukras vaze s voćem.

34. Započnite jutro sa kašom (najmanje 5 puta sedmično)

Ljudi, dnevni doručak lonci, manje su osjetljivi na pretilost i dijabetes. Takođe koriste više kalcijuma i vlakana, ali manje masti, ako su u poređenju sa ljudima koji koriste druge proizvode za doručak. Zobena kaša ujutro u ovom slučaju bit će sjajan način da ispravno resetiramo višak kilograma!

35. Probajte oštre umake

Daju puno ukusa, ako ga možete staviti, ali malo kalorija i masti. Pored toga, doveli su do "probavnih požara", prisiljavajući da tijelo ukratko sagorijeva više kalorija.

36. Ne pijte voćne sokove - jedite voće

U pogledu kalorija, kutija za sok od jabuke jednak je jabuku, narančastoj i komadu lubenice. Sve će to omogućiti duže osjećati zasićenost od jabuke, tako da ćete biti manje.

37. Odbijte "svoje" mlijeko za smanjenje kalorija za 20%

Ako često pijete mlijeko, pređite na 2 posto. Ako ga popijete, možete otići na 1 posto ili malo masnoće. Ono što je karakteristično, svaki od ovih koraka "natrag" smanjuje sadržaj kalorija za 20%. I prije dana, kada se obuku receptori obuku za stjecanje zadovoljstva premlim mlijekom, znatno smanjujete kalorije koje ulaze u tijelo!

Masna mlijeka

38. Torka matice za užinu

Ljudi koji pate od gojaznosti i jedu umjereno masnu hranu, gdje se nalaze matice, na koje se matice stoje, efikasnije gubimo one koji ne jedu orahe. Takve grickalice dva puta dnevno ne samo da dulku osjećaju gladi, već i podstiču metabolizam.

39. Nabavite B. okalorije u težini prije podne

Što više jedete za doručak, manje ćete imati za večeru. Štaviše, imat ćete više šansi da izgorite jutarnju kalorije, što je nemoguće reći o večernjim obrocima.

40. Uvijek očistite zube nakon

Svjesnost mente će poslužiti kao znak mozga na kraju vremena za hranjenje.

Ako se pridržavate svih ovih savjeta, brzo možete smršavjeti. To je sve, sretno u vašem napornom radu! Možda ćete takođe smisliti savete iskusnog psihologa za sve koji žele smršaviti.

Da biste brzo izgubili kilograme, morate se kretati što je više moguće. Najbolje je redovito posjetiti teretanu, jer će trener pokušati dati optimalno opterećenje, a zatim će proces ići mnogo brže. Postoji još jedna opcija - svaki dan pola sata određenih vježbi, ali često je osoba previše lijena. Iz tog razloga, veliki rezultati se ne mogu postići.

Težinu možete brzo resetirati uz pomoć kardarskih. Dakle, na primjer, ako svakodnevno trčite na sat, onda će se topiti dodatni kilogrami. Dobro je smršavjeti za mjesec dana, ali samo pod uvjetom redovnih jutarnjih jog. Možete kupiti posebnu numeru, ali kao što pokazuje praksa, trčanje vanjski zrak mnogo je efikasnije izgorjelo kalorijama.

Hrana

Uravnotežena prehrana pomoći će u mršavljenju. Važno je gledati ga za štetne proizvode. Pod ban je udario hamburgere, soda, slatka, brašna, masna. Dijeta se treba sastojati samo od zdrave hrane. Dakle, tanjir mora biti preplavljen povrćem. Kao rezultat toga, hrana će biti nisko kalorija i vrlo korisna. Zbog toga će proces ubrzati.

Naravno, sjedenje na malo povrća i voća prilično je teško, ali može se dodati u dijetu kuhanog mesa, žitarica. Tijelo troši više energije na svoju probavu nego što daju. Kao rezultat toga, osoba jede i istovremeno gubi težinu. Pored toga, treba konzumirati više vode, jer često tijelo želi piti, ali signali ne žele i glađu. Kao rezultat toga, počinje da se gricka i stječe višak kilograma. Ako želite slatko ili brašno, morate jesti nekoliko orašastih plodova ili sušenog voća. Stoga će tijelo osjetiti cijelo, a ovi proizvodi neće donijeti ove proizvode naprotiv, to će biti samo.

Dijeta

Ako trebate brzo resetirati nekoliko kilograma, tada biste trebali uzeti dijetu. Međutim, potrebno je odabrati onu koja ne osigurava gladovanje. Napokon, takav način gubitka kilograma prepun je skupa još više kilograma. Dobar rezultat je dat takozvani monodi. Zbog njih možete resetirati sedmicu na 7 kilograma. Ovaj rezultat će platiti mnogo. Međutim, da ne biste ponovo stekli težinu, morate pravilno jesti u budućnosti. Za doručak možete si priuštiti gotovo sve, večera bi trebala biti skromnija, a za večeru je bolje jesti povrće ili voćnu salatu. To će omogućiti da ne postanemo kilogrami ponovo.

Povezan članak

Težina pretilih ljudi je smanjena mnogo brže od vitka. Ali problem potpunog je da su često stidljivi njihovoj fizici i zbog toga odbiju u teretanu. U ovom slučaju možete započeti sa planinarenjem, u kombinaciji sa menijem prehrane.

Pokrenite proces svega iz dijeta sa niskim kardizijom. Štaviše, ugljikohidrati trebaju se koristiti ujutro, a postoji povrće i proteini. Sa odmah kafom ili čašom kofeinske vode. Nakon pola sata da krenete u šetnju, što je poželjno dobiti brz korak, traje 1 sat.

Nakon šetnje, morate dogovoriti dvosatni odmor, što ne treba. Tada trebate imati kriške za doručak hljeba zrna i 2 jaja. Još jedan sat da pojedete jabuku. Dalje (nakon 1 sata) Dodajte piletinu (kuhanu i bez kože) i povrća sa salatom sa 1-2 kašike. Posteljino ulje. Ova dva jela mogu se naći u bilo kojoj količini cijeli dan. 2 sata prije večernje šetnje, treba ga prestati jesti, možete početi koristiti hranu tek nakon 2 sata nakon završetka šetnje. U večernjim satima, bjelančevina jaja, masnoća skuta, Kefir se može dodati u dijetu.

Ova dijeta treba primijetiti u roku od 6 dana. Sedmi dan - istovar, možete jesti bilo šta: bomboni, sladoled, kolačiće itd.

Treba isključiti hljeb. Treća sedmica jesti isto kao u prvom, I.E. Uz dodatak hljeba. A od četvrte i pete sedmice je najbolji dan istovara, hljeb, žumance. Nakon mature, 5 tjedana mora biti raspoređeno istovarnim danom.

Osnovni principi ove dijeta - frakcijski obroci, pauza između jela jela ne smije biti veći od 3 sata. Obavezno promijenite dijetu svake dvije sedmice i dogovorite 1 dan istovara u 14 dana, dva puta dnevno da biste planinarili i ne zaboravite na zdrav san.

Da biste resetirali težinu i kupili lik vaših snova, ne biste trebali razbijati glavu da biste naleteli u teretanu ili zaključajte frižider na bloku. Put do harmonije radi na granici između umjerenog fizičkog napora, promišljenog pristupa prehrani i promjeni u uobičajenom načinu života. Neophodno je samo saviti ove komponente i mržnje stanovništva ostavit će zauvijek.

Dijeta je možda prva stvar koja dolazi do glave onih koji žele brzo smršaviti. Zašto drastično promeniti svoj dnevni renoviranje za struk, ako možete sjediti na heljdinoj milovanju i grejputa. Iskušavanje je veliko, ali samo razumna promjena dnevne prehrane može brzo smršavjeti. Drugim riječima, dijeta će se završiti, a nakon sedmice gastronomskog nedostatka, višak kilograma neminovno će se vratiti natrag. To je zbog činjenice da se kalorijski proizvodi vraćaju u dijetu - brašno, masno i začini. Otuda zaključak - nijedna dijeta neće smršavjeti, već mijenjati dijetu.

Prije svega, potrebno je popuniti dijetu sljedećih proizvoda:

• lean meso;



• citrusi.

Logika akcije je sljedeća. Meso i luk su proizvodi, čija probava zahtijeva više kalorija nego što sadrže. Naravno, ovo se pravilo ne odnosi na masne ocjene svinjetine i janjetine. Da biste izbjegli probleme sa želucem, luk trebaju biti izrađeni uglavnom u kuhanom obliku. Vrlo efikasna luka juha sa dodatkom krompira, mrkve i velikog broja strastvenih luka.

Zauzvrat, bogat citrusnim voćem vitaminom podstiče višak masnoće zbog učinka vlage.

Najpouzdaniji način bacanja težine je isključiti sve što štetno iz prehrani, potražite mu razumnu alternativu.

Dakle, umjesto uobičajenih slatkiša - bomboni, kolači i kolači, trebali biste otići na medeni deserti. Ovaj proizvod vam omogućava da u normalan sadržaj stavite sadržaj šećera u krvi, i kao rezultat - za smanjenje težine.

Od kafe i čaja, bolje je odbiti koristiti pročišćenu pitku vodu. I možete se maziti kakao. Ako popijete čašu ovog mirisnog pića sat vremena prije obroka, a zatim tokom obroka bit će jesti mnogo manje. Sve zato što kakao doprinosi brzom zasićenju tijela.

Video na temi

Do sada su mnogi sigurni da se pitanje kako smršavjeti, riješe se na dva načina: potrebno je jesti manje i više. Nije iznenađujuće da je takva perspektiva zastrašujuća, a uglavnom odbijaju smršavjeti, ostavljajući sve kakav jest. U stvari, ovo je vrlo pojednostavljeno pravilo, što je u takvom formulaciji izgubilo zdrav razum.

Svaki program za podizanje težine uvijek pretpostavlja frakcionalnu hranu. Zašto morate jesti često tokom dana? Odgovor leži u karakteristikama metaboličkih procesa. Svaka ćelija zahtijeva prehranu, kao i uklanjanje propadanja proizvoda iz njega. Zapravo, naše tijelo radi na makro nivou. Ako ovi procesi ne prođu bez kvarova, redovno, u dovoljnim količinama, tada možemo razgovarati o normalnom metabolizmu, težini, zdravlju.

Power ćelije izvode jetru.Za svaku ćeliju proizvodi tvari koje vam trebaju i dostavlja ih. Moramo osigurati redovni protok do jetre hranjivih sastojaka, kao i kisika i vode za njihovu daljnju sintezu. Ako se apsorbira elemente neophodne za život, ćelija izbacuje toksične proizvode u međućelijski prostor koji se pojavljuju nakon sinteze ishrane. Odatle su povučeni u protok krvi u jetru, bubrezi, koji su na raspolaganju na raspolaganju. Stoga je važno promatrati vodenu ravnotežu u cilju održavanja dovoljnog nivoa raspadanja.

Kad jedemo hranu, ne ističu se samo Gastrični sok, već i žuč. Za njegovo izdanje zahtijeva malu, u blizini čajne kašike, količinu masti. Stoga, ako često postoji, tijelo će provesti više masnih dionica.

Sa normalnom frakcijskom dijetom, osoba u prosjeku koristi oko 100 g masti za obradu rezultirajuće hrane. Prema tome, gubitak kilograma bez štete zdravlja trebao bi biti otprilike 3 kg mjesečno. Ako izgubite više - mišićna masa i voda odlaze. To dovodi do razvoja raznih bolesti.

Hrana

Prva preporuka za one koji planiraju smršavjeti kod kuće je jelo pet do šest puta dnevno. Zašto tačno toliko, ne više i ne manje? Indikator je izveden iz karakteristika rada tijela.

Princip rada tijela

Vjeruje se da žučni mjehur ima zapreminu od oko 200 ml, dok jetra tokom normalne aktivnosti stvara gotovo litru žuči. Stoga, kako bi se osigurala optimalna cirkulacija tvari, žučni mjehur mora ispuniti i praviti najmanje pet puta dnevno.

Međutim, da izgubite kilograme, važno je pridržavati se opsega i kvaliteta jedenog. U glavnom obroku količina hrane treba postaviti u dvije palme. Istovremeno isključujemo iz prehrana niskog nauljenog proizvoda: Sdobu, šećer i, ako je moguće, proizvodi koji sadrže šećer.

Slatkiši

Ne nastojite potpuno ukloniti slatku hranu, inače naštetite tijelu. Glukoza je obavezna supstanca za normalan rad našeg mozga. Njen nedostatak uzrokuje inhibiciju reakcije, složenost razmišljanja, očaja, umora i depresije.

Dovoljno je jesti med na žličicu za kašiku, jedan bombon. Definitivno uključujemo u knjigovodstvenom meniju i drugim složenim ugljikohidratima.

Debeo.

Smanjite količinu masnoće koja se troši na 25 g po obroku sa pet volumena. Uz nestašicu primljenih masti, tijelo počinje trošiti ono što je odgođeno u vezi sa rezervom.

Način napajanja mora biti izgrađen tako da ujutro postoje složeni ugljikohidrati koji pružaju energiju za dan. Za ručak - mliječni proizvodi, termički obrađeno povrće i voće, povrtne supe. Za večeru - proteini (jaja sa povrćem, vikendica, riba, meso).

Celuloza

Nije važno, sakupili ste se da napustite kilograme ili jednostavno idete u zdravu hranu, potrebno je osigurati povlačenje toksina iz tijela. Da biste to učinili, preporučuje se izdržati dijetu jednog dana, ali ne pribjeći gladi.

Vjeruje se da višak ugljikohidrata i sirovih vlakana vode do crijevne dissioze, da se riješi od kojih se posebna dijeta pomaže. Za ovo cijeli dan morate sjediti na termičkom prerađenom povrću i voćem: lagane supe, pečene voće, povrće.

Salate iz sirovog voća nisu pogodne zbog činjenice da imaju puno vlage. Jednom u tijelu takva vlakna provodi samo mehaničko čišćenje, ali ne apsorbira toksine. Za to je sposobna samo dehidrirana supstanca.

Očistite tijelo i baciti dan povrća, koji će takva pravila izvesti nepotrebna bez štete zdravlju, pomoći će:

• postoje ih pet puta dnevno;
• svaki put kada ću napuniti žličicu biljnog ulja;
• na posljednjem obroku možete pripremiti salatu sirovog voća i zelenila, oni će održati konačno mehaničko čišćenje.

Za dan, bez povrede zdravlja, gubite oko 300 g. Ako više, znači da postoji puno vode, a njegova količina mora biti punjena.

Vodni režim

Negdje 70% propadanja proizvodi prikazuje jetru od tijela. Ali to su samo toksini topivi u masti. Topiv vode koriste bubrezi, oko 25% ukupnog volumena. Ali za ovaj proces postoji dovoljna količina vode. Stoga, da uklonite višak kilograma bez povrede u tijelo, potrebno je nadgledati vodenu ravnotežu.

Može postojati tekućina ne samo čistom vodom, već i sa supe, sokovima, uključujući svježe, emtegoze, čaj, kafu. Vjeruje se da su drageci i svježe iscijeđeni sokovi, već, hrana nego pijenje. Drugi stručnjaci tvrde da se voda brzo apsorbira ako se prevozi zajedno sa mineralima i vitaminima, tako da mora biti pijan u obliku sokova i povrća. Trebalo bi biti barem jedan i pol litara dnevno, uzimajući u obzir prva jela. Ljudi sa srčanom bolešću preporučuju se da koriste više litre tečnosti.

Imajte na umu da nedostatak vode može dovesti do različitih bolesti: kršenja plovila i srca (uključujući njihovo haljinu), pogoršanje prevoza hranjivih sastojaka i recikliranja otrovnih materijala.

Fizička aktivnost

Pitanje kako efikasno resetirati težinu, ne samo se riješe samo hranom, već i povećanjem fizičke aktivnosti. Da biste to učinili, preporučljivo je otići u hodnik i raditi pod nadzorom trenera. Pokupit će prikladan program, prilagodit će ga vašim uspjehom. Ali postoje neke nijanse koje mogu i treba ih pratiti samostalno.

Prije svega, potrebno je kontrolirati njeno znojenje - to dovodi do snažne oslabljene vodene ravnoteže. I sjećamo se da je s nedostatkom guste krvi, gori, gori od tijela tijela, kisik se slabo prevozi, teži za rad.

Posebno uredno se treba baviti ljudima koji imaju prekomjerne težine vrlo velikim. Čak imaju i jak opterećenje srca, zglobova, tetiva. Stoga ih treba započeti sa plivanjem, ali po želji i profesionalnom treneru možete započeti sa nastavom u teretani, gdje je dobro lokalizovati opterećenje, eliminiranje prekomjernog pritiska na zglobove.

Ne biste se trebali fokusirati na razliku između početka i kraja vježbanja. Može biti značajno, ali se javlja uglavnom smanjenjem količine vode u tijelu.

Većina masti se spaljuju tokom ostatka, kada se mišići postepeno vraćaju nakon tereta. Što više mišića, više masti troši se na njihovo održavanje. Stoga se ne trebate bojati puknuti previše, dodatni iznos će vam koristiti samo.

Pravi sin.

Dakle, dobili smo drugu važnu komponentu u pitanju kako izgubiti težinu - puni odmor i spavanje. Ako želite napuniti retke stanjivanja, ocijenite svoj način spavanja: Koliko spavate na dan, kada vas napušta, pod kojim se uvjetima odmaraju ujutro.

Vjeruje se da je idealno vrijeme otpada za spavanje zalazak sunca. Čim je mrak, tijelo se počinje priprema za odmor: tjelesna temperatura je smanjena, otkucaja srca se usporava, akcija hormona stresa je zaustavljena. Sve je ovo djelo melatonina - hormona spavanja. Obnova tijela i, u skladu s tim, gubitak kilograma odvija se tijekom razdoblja dubokog sna.

• Spavanje bi trebao biti 6,5-8,5 sati dnevno.
• Pokušajte otići u krevet i ustanite u isto vrijeme. Preporučljivo je premjestiti u san tokom razdoblja kada se na ulici postane mrak, ne produži dan na štetu umjetne rasvjete, što smanjuje stupanj proizvodnje melatonina.
• Soba bi trebala biti relativno cool, u takvim uvjetima, metabolizam je ubrzao. Ali nemojte savladati, jer u previše hladnom prostoru teško je zaspati koji skraćuje trajanje spavanja.
• Preporučljivo je spavati u mraku, postiže se samo normalna sinteza melatonina. Naučnici su izračunali da rizik od pretila u onima koji spavaju u tami iznosi 21% manje od ljubitelja spavaju sa svjetlom.
• Isključite televizor, računar i uređaje za pola sata prije nego što implementirate na spavanje. Dakle, dajete vremena za nervni sistem smirite se, isključite mozak brže, koji će vam oduševiti mirne i ugodne snove.
• Slušajte sebe kad se probudite. Ako imate loše raspoloženje, teške misli govore o nadolazećoj depresiji, koja često postaje uzrok gojaznosti.
• Pokušajte se probuditi sa izlaskom sunca. Ako ustajete bliže večeri, imat ćete loš blagostanje, osjećaj raščlanjivanja, nedostatak energije, koji se često puni i jedenjem.

Naravno, postoje takozvani "sova", "Nightingale", ali vjeruje se da je bolje pridržavati se režima "Larka".

Mršavljenje po kategoriji

Za tinejdžer

Ponekad je potreban tinejdžer za mršavljenje. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir da njeno tijelo i dalje raste, ne može se koristiti mono i fermentiran, gladovanje. Može izazvati bolesti. Stoga je tinejdžer pogodan za tinejdžer, vježbu i isključenje krekera, čipova, brze hrane, sode. Dijeta bi trebala biti bogata mršavom mesom i ribom, voćem, povrćem, žitaricama, preskočenim mliječnim proizvodima, jajima.

Za fizičku aktivnost, klase su pogodne u sportskom dijelu, teretanu.

Važno je da se apelira na lekaru i uspostavi uzrok pretilosti kako bi se eliminirali mogućih jakih bolesti. Poželjno je da se proces mršavljenja prenosi i pod kontrolom lekara ili roditelja.

Za muškarce

Posebnost muškog organizma je da im je za njih minimum kalorije potrebne - 1800 jedinica. To se mora uzeti u obzir prilikom izrade dijeta. Potrebni su nam i časovi u teretani, ali u ovom slučaju možete sigurno raditi za masu, povećavajući mišiće. Oni će brže pomoći da izgore višak masnoće. Stoga se u prehrani preporučuje da se glavni fokusira na proteine.

Za težinu za ostavljanje stabilne, a pali kilogrami nisu se vratili, muškarci se preporučuju da slijede ova pravila:

• Držite se za režim napajanja.
• Ne pijte alkohol, poluproizvode.
• Minimiziraju količinu soli.
• Pijte ne manje od 2 litre vode dnevno.

Za ženu

Predstavnici prekrasnog seksa smršavaju se na istim principima, samo s nekim nijansama. Dakle, njihov minimalni kalorijski kvot dnevno - 1200 jedinica. Stoga također trebaju prilagoditi snagu i početi se baviti fizičkim naporom. Časovi moraju trajati najmanje tri puta sedmično. To ne može biti samo ukrcavanje kardiona, već i vježbe električne energije.

Želio bih upozoriti djevojke koje se bave samospoznajem i gladom ili sjede dugo na strogih dijeta. Takav gubitak težine daje samo privremeni učinak, a nakon prijelaza u uobičajeni režim, sve se ponekad odbacilo s dodatnim kilogramima.

Posebno uredno pridržavajte se posebnih elektroenergetskih sustava potrebno je dojiti majke i trudnice. Njihova prehrana mora sadržavati dovoljno hranjivih sastojaka. Kategorički je nemoguće koristiti različite lijekove, biološke aditive za gubitak kilograma, magnetima i drugim uređajima. Upotrebljeni su oprez, masaže i omoti, što u drugim situacijama daju odličan učinak, nadopunjujući osnovne mjere za mršavljenje.

Postoji mnogo različitih dijeta, ali oni su odabrani strogo pojedinačno. Nemojte misliti da ako bilo koja prehrana pomogla drugima, to će vam definitivno biti savršeno za vas. Druga stvar je prava prehrana, poštivanje pravila koji će dati dobro zdravlje i željeni kabel.

Pridržavajte se glavnih pravila racionalne prehrane. Konzumirajte veliki broj voća i povrća. Potonji bi trebao biti najmanje 500 g dnevno. Voće je bolje u prvoj polovici dana, jer sadrže saharozu.

Optimalni doručak je kaša zavaren na vodi bez dodavanja ulja. Pomoći će vam da naplatite energiju sami ručku. Činjenica je da kolovi sadrže spore ugljene hidrate, koji su dugi probavljeni u tijelu, uz održavanje osjećaja zasićenja.

Pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Trebalo bi biti mineralna voda bez plina. Pomoći će ubrzati metabolizam i poboljšati stanje kože. Potrebno je potpuno napustiti slatke gazirane piće, jer sadrže šećer, masti i kofein koji se miješaju u uklanjanje viška kilograma.

2 litre vode svakodnevno je stopa na koji sokovi, čaj, kafa itd. Nisu povezani.

Odgovara 5-6 puta dnevno sa malim porcijama. Uštedjet će vas od prejedanja i ubrzavanja metaboličkih procesa.

Proizvodi i ljepota

Ako želite ukloniti višak kilograma i izgledati odlično, jedite samo zdravu hranu i odustati:

Konditorski proizvodi;
- FastFud;
- svinjetina;
- cijelo mlijeko;
- slatka pića;
- Alkohol.

Smiri i samo mirno!

Američki naučnici dokazali su da depresija sprečava da smršaje. Dijeta može samo pomoći kada je psihološko stanje osobe normalno.

Pokušajte se ne brinuti ni za koga i naučiti uživati \u200b\u200bu životu. Zamislite kako ćete saspativno izgledati u novoj kratki haljini kada smršamo, i osmjehnite se sada u ogledalo u ogledalo.

Kretanje je život

Osnova zdrave prehrane je princip: energetska vrijednost potrošenih proizvoda mora biti u skladu s energetskim troškovima vašeg tijela. To znači da je fizički napor važan.

Ako se sport uopće ne sviđa, dogovorite se dugo hodanjem svježem zrakom i odustanite od lifta.

Posjeta teretani, grupni časovi fitness, oblikovanje, aerobik, pilates, bazen, bodyflex, trčanje ... Odaberite opciju koja vam odgovara, a vi zauvijek štediš sa mršavim masnoćom.