Faze usvajanja neizbježnog je psihološki model ljudskog iskustva. Ovo su faze putem kojih svaki od nas prolazi kada je u pitanju promjena u životu. Vjeruje se da postoji najmanje 5 faza usvajanja neizbježnog.

Veoma je važno znati ove faze da shvate šta se događa s vama ili vašim najmilijima, tokom promjene ovog života.

Članak je velik, koristite ovaj meni da se brzo krećete.

Kako koristiti model 5 faza usvajanja?

Mnogi ne razumiju kako pravilno koristiti model "5 faza usvajanja" ili onako kako se naziva i "5 faza tuge", "5 faza neizbježnog", "5 poginulih", itd.

Mnogi misle da se osoba odvija u tim fazama i precizno redoslijedom u kojem su naznačeni. Ali, sve nije tako jednostavno. Psihologija ne linearna, već ciklički proces. To znači da osoba prolazi kroz psihološko iskustvo ne u istom redoslijedu, zauzvrat i ciklusi.

To znači da ono što čovjek prolazi danas, može početi ponovo zabrinuti za mjesec ili godinu ili 10 ili čak 50 godina. Obično se sve događa. Osoba će izvesti neku vrstu situacije na istoj razini i činilo se da je sve prošlo i sve je u redu, ali nakon nekog vremena ponovo se pojavljuju situacija ili emocija. A sada, on treba da počne sa radom iz drugog položaja i na drugom nivou svoje svesti. Osoba, naravno, ne zna kako je radio na tome i na kojem nivou, on samo pokušava preživjeti ono što se iznenada pojavio u njemu.

Lakše je posmatrati sve u istočnim praksama. Na primjer, praktična meditacija, jer je cilj takvih praksi samo izlazi iz svojih podsvijesti, različitih emocija i država i rade ih tokom meditacije. Sve je to učinjeno kako bi se postigao glavni cilj - prosvjetljenje. Prosvetljenje je vrlo velika tema, jer postoji drugačija vrsta prosvetljenja. Ali, ono što obično znači po ovom mantu je stanje kada se rade svi psihološki i emocionalni problemi osobe.

Stoga je 5 faza usvajanja najbolje da opazi kao 5 emocija iskustva. Te će se emocije pojaviti u vama u redoslijedu u kojem su naznačeni u ovom modelu ili u bilo kojem drugom redoslijedu. Oni će biti zamahnuti u cikličkom režimu, ponekad se ponavljaju, za nekoliko godina.

Veoma je važno razumjeti. Budući da mnogi ljudi to ne razumiju, misle da je Elizabeth Cubler Ross, koji je stvorio model 5 faza usvajanja, stvorio neku vrstu gluposti. Oni tako misle, jer ne razumiju šta je tačno stvorila i kako ga koristiti. Elizabeth je jednostavno opisala 5 tipičnih emocija ili stanja kroz koje osoba prolazi s promjenom, to je sve. Postupak za prelazak ovih država Cyclova, a ne linearno, kao što sam već objasnio.

Pogledajte moj uvodni video o 5 faza usvajanja

Žena Elizabeth Cublir Ross je pionir u razvoju i distribuciji psihološkog modela o fazi usvajanja.

Dakle, sudbina Kübler Ross bila je da je u životu bila vrlo blizu temi smrti, a moglo bi se reći smrt u blizini, korak po korak, tokom njenog života.

U početku je bio koncentracioni logor u kojem se nalazio Elizabeth u kojoj su stotine djece i odraslih bukvalno imale pred njenim očima.

Tada su bile bolnice u kojima je Elizabeth ispitala temu smrti, što je blizu djece i odraslih koji su imali samo nekoliko minuta života.

Tada su to bili beskrajni seminari, obuke, prezentacije, o smrti, strahovima i poteškoćama kroz koji osoba prolazi u vlastiti period.

Neke od najpoznatijih knjiga Elizabeth je:

• O smrti i umiranju;
• Živjeti sve dok ne kažemo "zbogom";
• Žive sa smrću i umiranjem;
• Preživjeti to;
• Pitanja i odgovori o smrti i umiranju;
• Djeca i smrt;
• Smrt: Završna faza rasta.

Stoga nije iznenađujuće da se model naziva modelom usvajanja neizbježnog. To je neizbježno, jer se smrt ne može izbjeći.

Ali, zbog činjenice da Elizabeth ide tako snažno fokusiranjem na smrt, a zbog činjenice da se razvijao tokom promatranja i proučavanja smrtnog procesa i neizlječiva bolesti, mnogi vjeruju da se model odnosi samo na smrt i neizlječive bolesti.

Ali ovo je daleko od toga.

Promjene

Model Kübler Ross odnosi se ne samo na smrt ili bolesti, a doslovno na bilo kakvu drugu promjenu u životu.

To su promjene u svojim odnosima, u financijama, u radu, planovima, u želji i u bilo kojem drugom dijelu našeg svakodnevnog života.

Sve što se mijenja u našim životima, uzrokuje određene emocije i mentalne države. Pet faza usvajanja neizbježnog, samo opisuju ove emocije i mentalne države.

Da vidimo detaljnije što oni pripadaju, prije nego što razmotrimo svaku od faze detaljnije.

Svaka promjena u našem životu aktivira određene emocije, misli i mentalne države. Jača promjena, jača i svjetlija naša iskustva bit će svjetliji.

Ne možemo izbjeći reakcije na promjenu, jer promjene aktiviraju prskanje hormona u našem mozgu, a zbog tih gomona počinjemo mijenjati raspoloženje, razumijevanje i ostalo.

Stoga, ako želite postati čarobnjak promjene u svom životu, a ne dopustiti im da utječu na vas toliko koliko utječu na druge ljude, prvo morate postati gospodar oscilacije vaših hormona. To je upravo ono što drugačiji jogiji rade, monasi, budisti tokom njihovih meditacija i praksi. Oni postaju majstori sebe i njihovih različitih bioloških i psiholoških procesa.

Stoga u njihovim životima, promjene utječu na njih ne toliko koliko utječu na obične ljude. U budizmu se ovaj proces naziva "Odvajanje", koji se prevodi kao "Odbranjen". Istraživanje vaših emocija, od onoga što se događa van. Kaže se da je tada da osoba može postići najdublji osećaj mirne, radosti i blaženstva.

Ali mi nismo monah, a ne joga, pa se moramo drugačije pripremiti za promjene.

Kako uraditi?

1. Prvo, morate shvatiti šta će promjene u vašem životu uzrokovati najjače fluktuacije u vašim emocijama i umom.
2. Drugo, razumiju šta će biti za fluktuacije. Evo samo modela 5 faza usvajanja neizbježnog.

Bez tih znanja vaši postupci će biti jako mnogo da fluktuiraju tokom promjena koje ćete proći.

Zbog tih oscilacija učinit ćete puno gluposti, što će se tada snažno žaliti.

Uništit ćete ljubavne odnose koji bi vam donijeli puno sreće, odbacit ćete s posla pogrešno, misleći da će od njega biti bolje, da bi rotili donijeli više boli od radosti i učinite puno drugih Radnje koje će vaš život učiniti mnogo, teže je i više nanijeta nego što bi bila.

Stoga je važno biti spremni u teške trenutke vašeg života, nemojte činiti svoj život još teže.

Nesretan sretni.

Ljudska psihologija izgrađena je vrlo čudno. Često mislimo da ćemo dobiti ono što želimo, tada ćemo biti sretni. Ali, nažalost, sve djeluje nije tako jednostavno.

Dokazi o tome u raznim psihološkim studijama sa ljudima koji su osvojili lutriju.

Čovječe, želio puno novca, kupio je lutrijsku kartu, a Batz, osvojio Jack Pape.

Ovo je vrlo velika promjena u njegovom životu.

Može se pretpostaviti da će ta osoba sada biti nerealna sretna, jer je dobio ono što je želio, a u ogromnim količinama.

Zavidimo takvoj osobi, misleći da će njegov život sada postati mnogo bolji od našeg.

Ali, psihološke studije pokazuju da u stvari nivo sreće u ovoj osobi ne povećava. Da, bit će utrke emocija, ugodnog, a osoba će reći da je jako sretan što je pobijedio, ali bukvalno za nekoliko tjedana, nivo sreće će se vratiti u prvobitno stanje, što je bilo prije pobjede lutrije .

Ljudi koji se malo razumiju u psihologiji čudni su razumjeti, ali za psihologu nema ništa čudno. Nivo ljudske sreće je nivo njegovih hormona (oksitocin, dopamin, serotonin itd.). Ako je ovaj nivo vrlo nizak, onda će osoba biti stalno nesrećna, u beskrajnim nemirima, stresu, strahu, alarmu itd. Ako je nivo visok, osoba će biti stalno sretna, uz dobro raspoloženje, na pozitivnom, veselom, radosnom itd.

Novac ne utiče na trajni nivo hormona. Sam pobednički proces uzrokuje utrke u hormonima sreće, ali to je vrlo privremena konja utrka. Bukvalno u sedmici ili dvije, ova utrka se normalizuje i hormoni se vraćaju na njihov normalan nivo.

Isto se odnosi i na druge promjene, ne samo one koji se tiču \u200b\u200bnovca.

Drugi, najčešći primjer je ljubav.

Kad se osoba zaljubi u drugu, događa se hormonalne utrke konja. U stvari, ovo je ljubav. To sam detaljno opisao u članku o ljubavi. Nakon nekog vremena, hormoni se vraćaju na njihov normalan nivo, ljubavni prolazi, a osoba postaje manje sretna u odnosu na koju je počeo.

Šta sve kažem?

Želim da shvatite da bilo kakva promjena u vašem životu, čak i najprijatnije, kako pobijediti na milion ili zaljubiti se, podrazumijeva fazu promjena.

Mnogi misle da samo negativne, neugodne promjene (smrt, bolest itd.), Nose fazu usvajanja, ali nije. Svaka promjena čini to, čak i najprijatnija promjena. Jer, čak i nakon najprijatnijih promjena, vaši hormoni će se morati vratiti na svoj uobičajeni nivo biti, a ovo je povratak, bit će bolno. To je povrat novca koji će prouzrokovati prolazak faza usvajanja.

Sjetite se prispodobi o osobi koja je dobila sve što je želio, a zatim sjeo i sam upucao.

I tako, koje se promjene smatraju najnošću za osobu?

Najveće promjene u životu.

Sljedeće promjene mogu se smatrati jednim od najuticajnijih za osobu. Ti, vaši poznanici, ja, moji prijatelji, svi će proći kroz fazu da se te promene. Konkretno kako ćemo to učiniti i ono što ćemo učiniti u svakoj fazi, a u kojim ćemo im narediti proći, već voziti od naših pojedinačnih osobina i sposobnosti.

Odnosi

• Ulazak u odnose;
• Kraj veze;
• Nova faza odnosa (angažman, brak);
• Trudnoća;
• Izdaja;
• Bolest;
• Smrt.

Raditi

• Promjena rada;
• Promjena kancelarije;
• Promjena profesije;
• Novi projekat;
• Promjena tima;
• Menadžer za smjenu;
• Novi važan zaposlenik u timu;
• Gubitak važnog zaposlenog iz tima;
• Radni roman;
• Lomljenje rada;
• Snažno povećanje plaće;
• Snažno smanjenje plaće;
• Poslovna putovanja (ako se ne naviknete za njih).

Pojedinac

• Bolest;
• Promjena finansija;
• Hipoteka;
• Promjena kućišta;
• Promjena terena;
• Promjena prijatelja;
• Promjena interesa;
• Prioritizacija;
• Promjena ciljeva;
• Pomak u samopoštovanju;
• Promijenite zemlju u kojoj živite.

Zapamtite da je promjena psihologije promjena situacije ne samo vanjskog, već i internog. Izvana, ne može ništa promijeniti. Možete imati isti posao, isti odnos, isto mjesto prebivališta, ali interno vaša država može započeti snažne promjene. Razlozi za ovu promjenu mogu biti vrlo različiti i često nisu u potpunosti objašnjeni.

Sve ove promjene uzrokovat će prolazak 5 faza usvajanja, posebno: poricanje, bijes, pregovaranje, depresiju i poniznost.

Važno je da shvatite šta je za 5 faza i šta im se događa tako da se ne "udičete" previše tokom prolaska promjena vašeg života.

Sjetite se da će vaše emocije, misli, zaključci i rješenja snažno fluktuirati tokom prolaska vitalnih promjena. To znači da ćete biti lako donositi odluke koje dolaze protiv vaših stvarnih želja. Odluke koje će vam donijeti više boli od radosti, više stresa nego mirne, razočaranja od sreće.

Da biste izbjegli sve to što je više moguće, vrlo je važno znati oko 5 faza usvajanja neizbježnog i kako će vaše emocije i misli fluktuirati u tim fazama.

Negacija, prva faza usvajanja neizbježnog.

Poniženje psihologije, zanemaruje se šta se događa s vama. Ovo je vrlo opasna faza, jer ne možeš poreći ne samo ono što se događa spolja, već i interno.

To znači da možete poreći svoja osećanja, vaše emocije, vaše osećaje, vaše misli, vaše želje, strahove, sumnje i tako dalje.

Opasno je, jer vaše postupke neće biti informisane u svim tim informacijama. Vaše odluke bit će manje objektivne i bliske stvarnosti, u ovoj fazi usvajanja.

Ali poricanje, ovo je potrebna faza, jer štiti osobu iz jake psihološkog šoka. U stvari, ova faza štiti osobu iz iznenadne konvergencije.

Pogledajte moj video o fazi poricanja

Odgovor prve osobe obično ne vjeruje šta se dogodilo. To daje mu psihog vremena da počne dozirati da opaža promjena i radi, da iz nje preuzme zaključke, stvaraju ideje i razumijevanje.

Suština je da se sve treba dogoditi "doziranje", inače će osoba poludjeti. Stoga, prva faza jednostavno blokira sve odjednom da počne kuhati osobu da radi u onome što se dogodilo.

U ovoj fazi ljudi obično ne vjeruju u ono što se dogodilo. Ako vas je vaša omiljena osoba bacila, tada nećete vjerovati. Činiće se za vas da on jednostavno whigping ili mu je raspoloženje loše. Činiće se da sutra ili za nekoliko dana sve će biti u redu.

Da vam je rečeno da imate vrlo ozbiljnu bolest, mislite i isto. Nećete u potpunosti vjerovati u to i odmah. Prva ideja ljudi obično "da ne, greška vjerovatno neka vrsta ljekara ponovo provjerava moje analize." Pa čak i nakon što su testovi nekoliko puta ponovo provjerili, još uvijek će biti teško prepoznati da ste ozbiljno bolesni.

U fazi poricanja osoba se ponekad uronjena kao u nerazumljivom sna. Obično ljudi kažu da ne osjećaju stvarnost, kao da sve ide u snu.

Ako se to dogodi vama ili vašim najmilijima, najvjerovatnije je poginulo poginulo. U ovoj fazi ne postoje identificirane emocije, emocije počinju na sljedećim fazama.

Budite vrlo oprezni ako ste vi ili voljeni, bit će snažne promjene u životu. Budite oprezni ako je pitanje "kako ste?", Ova osoba će odgovoriti "da, sve je u redu. U redu". Ova reakcija u poročanju poricanja.

Znajte da će se uskoro najvjerovatnije, započeti faza ljutnje ili depresije, biti pripremljena za to.

Opasnost od pogine poricanja ne radi kao emocije i senzacije.

Psihologija čovjeka se toliko trudi da izbjegne bol, što negira šta se događa. Zbog toga osoba gubi sa sobom, sa svojim osjećajima i osjećajima.

Ali, to je ta veza vrlo važna za nas, čak i ako je ponekad vrlo bolna. To je veza s našim emocijama i senzacijama koje nam pružaju boje u životu, značenje, snagu, teže.

Bez ove veze osoba postaje, kao što je to bila robota. On može živjeti i komunicirati sa svijetom, ali on se malo osjeća. Ili će biti tačnije reći, osjeća, ali njegova osećanja ne dođu do svijesti. Ne shvata šta se osjeća.

Život takve osobe je poput sive listove, sa mrljima crne i bijele boje. Nema radosti u tome, nema sreće, nema inspiracije, nema želje, nema smisla. Budući da se sve te stvari hrane emocijama, ovise o emocijama.

Kako pomoći nekoj osobi u fazi poricanja?

U porođaju za poricanje, mali čovjek "leti" iz stvarnosti. Vaš zadatak će biti vrlo oprezan, vratite ga u stvarnost. U idealnom slučaju, ovo bi trebalo da napravi psihologa koji će znati kako obaviti akutne situacije i emocije koje će početi iznenada iskočiti u ljude.

To su stvari poput OSVI (akutne situacije visoke intenzitete) o kojima sam napisao u članku o frustraciji kada sam objasnio kako radim sa kupcima,

Ako niste psiholog, ali još uvijek želite pomoći prijatelju ili pomoći sebi, tada bi vaš naglasak trebao biti na povratku osobe u stvarnosti.

Možete se zapitati sa sobom ili najmilijima, takva pitanja kao:

• Šta se desilo?
• Ko se desio?
• Kako je uticalo na vas?
• Šta se sada osjećaš?
• Šta biste željeli promijeniti?
• Kakvu vezu ste imali sa ovom osobom (ako je neko umro)?
• Kako će se sada promijeniti vaši planovi?
• Kako će se sada promijeniti vaš život?
• Kako je vaša bliska na ovoj situaciji reagovala?
• Šta će vam sada nedostajati?
• Šta ćete sada morati da se menjate?

I druga pitanja ove vrste.

Vaš cilj sa ovim pitanjima je pomoć osobi, razmotriti situaciju koja mu se dogodila iz različitih stvarnih stranaka.

To je ono što osoba ne želi učiniti.

Ne želi to učiniti, kao što razumije, iako je renomiran da se iza nje mogu raskinuti vrlo snažne bolne emocije.

Vrlo često se ljudi plaše svojih jakog neugodnih emocija i pokušavaju ih izbjeći po svakom trošku.

Stage negacije, jedna od tih metoda.

Razmislite o situaciji, sa različitih strana i razmatrajući kako je utjecala na vaš život počet će provocirati prskanje emocija koje čekaju da neće čekati kako izlaziti.

Koliko dugo traje faza odbijanje?

Faza poricanja može trajati iz parova sekundi, do nekoliko godina. Sve zavisi od osobe i njegove psihe.

Ako faza traje nekoliko godina, bit će vrlo bolno za osobu, a najvjerovatnije njegovo postojanje u društvu, a interakcija sa društvom bit će vrlo prekršena.

Primjer pogine poginula iz moje prakse.

Klijent mi dolazi na psihološku sjednicu, obično s nekim vrlo različitim problemom. Tokom razgovora počinjem sumnjati da je još uvijek u fazi poricanja, o neku vrstu bolne situacije, koja mu se dogodila.

Počinjem da mu postavljam pitanja o ovoj situaciji. Obična pitanja, kao što je gore, tako da jednostavno opisuje ono što se dogodilo, s kim se dogodilo, što se nakon toga promijenilo, itd.

U početku, klijent mirno govori o onome što se dogodilo. Ali primijećujem da njegovo tijelo počne reagirati na ono što kaže. Na primjer, on počinje prevariti svoju stolicu, ili njegov glas mijenja glasnoću ili mu ruke počinju biti neobično odvojene, ili su mu se oči počinju sakriti od mojih, obrazi su mu crveni.

Ovdje razumijem da u njegovom tijelu, osjećaj emocija, što sada nervira svoje tijelo, različitim metodama. Ova emocija želi izaći, a ona pokušava to učiniti kroz njegovo tijelo.

Uz pomoć psiholoških metoda pojačanja (jačanje) i povećanjem svijesti, pomažem ovoj emociji da izađe. I odjednom, klijent započinje ili naporno plače ili ljuti ili bilo što drugo.

Najčešće reakcije, to su obično iznenadne teške suze ili žestoki uglovi.

Drugo od 5 faza usvajanja neizbježnog je bijes.

U psihologiji ljutnja je emocionalno svijetli osjećaj agresije.

Gotovo uvijek na ljutnji postoji objekt kojem je on usmjeren. Obično je ovaj objekt izazvao promjenu na koju se pokušavamo prilagoditi.

I u stvari, ovaj objekt možda nije u svakom slučaju promjena, ali mi ćemo ga još optužiti da se promijeni i budemo ljuti na to.

U fazama tuge, bijes se može usmjeriti na osobu koja je umrla. Ovo je vrlo česta pojava. Da, sa točke logike teško je razumjeti, ali psihologija ne slijedi logiku, ima svoju logiku da ne razumijemo uobičajeni um.

Pogledajte moj video o koraku bijesa

Često kada naša bliska osoba umire, počinjemo se ljutiti na njega zbog njega. Što smo više sreće osjećali pored ovog čovjeka, jači će naš bijes biti na njemu.

Kao što sam objasnio, bijes ne može biti druga faza. Druga faza može biti bilo koja druga faza, poput depresivnog, a bijes se može očitovati kao treću fazu. Sve zavisi od osobe i njegove psihe.

Suština je što prije ili kasnije, tokom usvajanja promjene koja se dogodila, osoba će i dalje proći kroz pozornicu bijesa.

Faza bijesa - ko je ljut i ko?

U stvari, ljut, dio nas, koji je manje razvijen, sa stanovišta uma i emocija. Ljuta je na drugu osobu, za svoju smrt, ovaj čovjek, lišio nas ugodnim emocijama i senzacijama koje smo doživjeli s njim.

Ovo je potpuno sebični gnjev. Ljuti smo, jer smo izgubili da su nam donijeli radost ili nekako zadovoljili potrebu za nama.

Nismo ljuti zbog činjenice da je "ovaj svijet nepravedan", bez obzira koliko želimo vjerovati u to, ljuti smo na osobu koja nam je oduzela sreću i radost.

Ko je zapravo ljut?

Osigurajte naše unutrašnje dijete.

Elizabeth Kübler Ross, napisao je u jednoj od njegovih knjiga (zaboravio sam čega) da kada obično dijete padne u bolnicu ako ga njeni roditelji ne pohađaju često, onda dijete počinje biti ljuto na njih zbog toga.

Često, ako jedan od roditelja umre, tada dijete osjeća ljutnju ovom roditelju.

Rastemo, ali smo kao osoba koja se sastoji od mnogih različitih dijelova. Neki od ovih dijelova su na "nivou djetinjstva", neki su više odraslih, neki na duhovnom itd.

Stoga, vrlo često, s bilo kojom promjenom, naše unutarnje dijete se probudi i počne biti vrlo kapriciozan ili ljut.

Promjene, često uplaše naše unutarnje dijete.

Faza ljutnje - treperi ljutnju i agresiju.

Vrlo često ljutnja i agresija, spavaju unutar osobe, a samo ponekad eksplodira u obliku takozvanog "bljeska".

Takve epidemije provociraju različiti faktori.

U muškarcima se javljaju izbijanja gnjeva i agresije zbog hormonalno iscrpljenosti. Detaljno sam razgovarao o tome u svojim videozapisima i člancima o seksulnoj psihologiji. Ako čovjek ne slijedi svoju seksualnu energiju, a posebno, koliko puta ima seks i koliko često ima orgazam, tada će najvjerovatnije takav čovjek imati hormonalnu iscrpljenost. Većina muškaraca koji su u vezama upravo se događa.

Sa niskim nivoima emocionalnih hormona (oksitocina, dopamina, serotonina) itd., Čovjek će doživjeti mnogo više razdražljivosti nego na višim nivoima. Vrlo često, ova razdražljivost će "eksplodirati" u takozvanim izbijanjima gnjeva i agresije.

Ako muškarac prođe korak prihvaćanja bijesa, tada mu treba biti još pažljiviji sa seksualne energije, jer je već predisponiran za naleti bijesa, bijesa, bijesa i agresije. Moj savjet, takav muškarac, ne dovode se u orgazam tokom seksa i ne seksaju prečesto, inače će jednostavno dugo proširiti svoje agresivno stanje još duže.

Umjerena apstinencija i kontrola sebe, pomozite energijama muškaraca rastu "na vrhu", a posebno u mozgu. To znači da će mozak i mentalni procesi aktivnije raditi. Ovo će pomoći čovjeku da prođe fazu bijesa, jer će njegov um biti aktivniji nego inače.

Naš um pomaže nam da se rastvaramo i pretvorimo teške emocije. Ali važno je shvatiti šta to omogućava, a ne samo misli ili misaonog procesa. Um nije samo um koji misli različite misli. Um, ovo je razvijeniji dio uma koji razumije "istinu" u bilo kojoj situaciji. Ova istina, samo nas liječi i pomaže naši psihi.

U ženama, izbijanja gnjeva i agresije izazivaju slične procese, poput muškaraca. Ako žena ima višak, to će automatski i postati agresivnije nego inače. Njeni interesi, misli, želje i reakcije bit će bliži osnovnim instinktima osnovne osobe nego na svoje naprednije dijelove.

Što više odustajemo od potreba naših životinja, to smo više i sami sami životinje. Što više kontroliramo svoje životinje, to više postajemo ljudi. Ali oni traže, to je tako ako to učinimo bez ekstremnog.

Faza bijesa - kako obuzdati ljutnju i agresiju?

Ljutnja i agresija ne treba obuzdati, treba ga transformirati.

Uz suzdržana agresija, ostavite ga u svom tijelu. U svojim organima, mišićima, tkivima, zglobovima itd. Tada ta energija živi u vašem tijelu i uništava ga.

Stoga, ljutnju i agresija treba transformirati, a ne da se obuzdaju.

Učinite, moguće je kroz društveno prihvatljive metode, poput sporta ili aktivnog uzgoja (trčanje, punjenje, vožnja biciklom itd.) Ili putem internih metoda transformacije, poput različitih praksi i vježbi.

Aktivne vježbe pomoći će u ravnoteži vašeg hormonalnog nivoa, što će zauzvrat smanjiti vaš osjećaj ljutnje i agresije.

Na primjer, možete se vrlo ljutiti na osobu nekome, a zatim idite u sportsku dvoranu, potpuno preživjeli tamo u različitim vježbama i vraćajući se kući da biste shvatili da se više ne ljutite na ovu osobu.

Šta se desilo?

Vaši hormoni (na primjer, dopamin) stekli su ugodniji nivo ravnoteže. Uz ovaj novi nivo imate vrlo nova senzacije, misli i emocije. Sada se jednostavno niste ljuti na drugu osobu. Osjećate se dobro, jednostavno vas u ovom trenutku nije briga za drugu osobu.

Ovo je jedna od metoda agresije obrade.

Druga metoda koju psiholozi često koriste je zamisliti da se osoba koja je podigla sada nalazi se pored vas.

Zamislite da sjedi pred vama i kaže mu sve što mislite i osjećate. U psihoterapiji se ova metoda naziva metodom prazne stolice. Postavili ste praznu stolicu i zamislite da osoba s kojom trebate raditi, a počnite razgovarati i komunicirati s njim.

To je takođe često vrlo efikasna metoda.

Najefikasnija metoda nije jedna metoda, već različite metode, upotreba i hormonski pristup koji sam objasnio gore (sportski, aktivni časovi) i psihoterapijsku metodu prazne stolice.

Tu je i treći pristup, to su metode raznih duhovnih praksi, poput joge, meditacije itd.

U mom iskustvu, tako da su takve metode efikasne za smanjenje agresije, potrebno je da ih je ili veliki broj ljudi istovremeno učinio, u istoj sobi, na primjer, ili u blizini osobe bilo je radionica, koja bi bila radionica koja bi Pokažite šta da radite i kako.

Često, s velikim brojem ljudi, duhovni učitelj nije potreban, postoje grupni procesi koji pomažu osobi da radi šta osoba radi u ovom trenutku.

Faza bijesa - kako prosutimo svoj život u ovoj fazi?

Na pozornici bijesa često nestajemo na drugim ljudima. Zbog toga naši odnosi s njima počinju trpeti. Oni trpe naš odnos, kako u ličnom životu i na poslu, iz kojeg počinje naš rad. Nitko ne želi raditi u timu sa agresivnom osobom. Vodič opaža kao destruktivni za radnika za rad i tim u kojem djeluje.

Stoga, pazite da ne pokažete ljutnju na svojim zaposlenima na poslu, a ako ne stojite, onda im objasnite šta se događa s vama, zatražite oprost, možda će biti opraštaju, možda će biti oprašta.

Ako se osoba bliska vama prođe korak bijesa, a zatim nemojte preuzeti njegovo ponašanje na stranu na stranu. Možda će vam biti vrlo nestrpljiv ili agresivan.

Ljutnja se očituje ne samo na određenu osobu, već često, uopće zaredom. Stoga ćete možda doći ponekad na svojoj "vrućim rukama".

Ako ste pravi prijatelj, onda ćete biti strpljivi sa ovom osobom, shvativši da je sada težak, i zato se ponaša tako čudno.

Faza bijesa - koliko dugo traje?

Faza bijesa može trajati od nekoliko minuta do nekoliko godina ili čak desetak godina.

Mnogi ljudi se zaglave u fazi ljutnje. Ljutnja se preliva u manje svijetlu manifestaciju agresije.

I ljudi nose ovu agresiju u cijelom životu.

Uostalom, nismo nas učinili kako da radimo našu agresiju, to se ne uči, niti u školama, ni na univerzitetima, niti čak ni u tečajevima psihologije. Pa čak i ako se predaju, onda samo teorije, ne vježbaju.

Praksa prolaska i rada negativnih emocija, u uobičajenom svijetu, možemo pronaći samo na tečajevima na usko specijaliziranim praksama, bilo da su zapadne prakse (psihoterapija, gestalt terapija i D.R.) ili istočne prakse (joga, meditacija itd.) .

Više nas neće naučiti kako da radimo vašu agresiju. Pa čak i ove prakse i događaji, a zatim to učinite tako efikasno kao što ste spremni uložiti u njih.

Mnogi psiholozi kažu da je faza ljutnje treba biti preživljena, a onda će sve biti u redu. Da su u pravu, onda se ljudi ne bi zaglavili u ovoj fazi. Ljudi ne bi postali tako cinično i zlo u starosti, ne bi razvili psihosomatske bolesti zbog ljutnje.

Stoga se ne slažem sa takvim psiholozima.

Mislim da je bijes potrebno transformirati (raditi) i učiniti to aktivno. Samo živite i budite ljuti na svijet u kojem živite, neće dovesti do samoizraženja. Za samorazgradnju mora postojati "razvoj". Razvoj bez transformacije ne događa se.

Faza Torge

Treći od 5 faza usvaja neizbježnog, pregovara se. Ovo je mala čudna faza.

Ovdje osoba ima nadu da se još uvijek možete promijeniti ako donesete neke promjene ili žrtve u situaciji.

Pogledajte moj video o fazi pregovaranja

Na primjer, bacali ste voljenu osobu, prolazili ste kroz prve dvije faze, shvatili da vas je stvarno bacio, a onda počnete razmišljati "šta ako?".

I šta ako možete učiniti nešto da vas odvede nazad? Možda morate promijeniti frizuru ili općenito promjena garderobe, ili naprotiv, izložite gomilu fotografija koje ste sada jako sretni, a onda će možda shvatiti da je pogrešio?

U ovoj fazi osoba počinje da pokušava promijeniti ono što se dogodilo, različitim metodama. Da vam je rečeno da imate ozbiljnu bolest, možda ćete početi misliti "da će sve sada uzeti za sebe! Samo korisna hrana, naplaćuje se svaki dan, da idem u crkvu, izlečit ću se! "

Da, mnogi u ovoj fazi zaista mijenjaju situaciju na štetu svojih postupaka. Mnogi se vraćaju u odnose koji su slomljeni, a ti su odnosi postali bolji ako su se obje osobe zapravo porasle kroz promjenu koja se dogodila. Mnogi izliječuju svoje bolesti sami ili uz pomoć medicine.

Ali, neke situacije se ne mogu mijenjati, jednostavno zato što nemamo svemoćnu kontrolu nad ovim svijetom i šta se događa u njemu.

Čovjek padne u depresiju.

Faza depresije

Ako je osoba donijela puno napora i nije postigla ono što je želio, depresija automatski može početi razvijati. Depresija je obično četvrta faza usvajanja neizbježnog.

U psihologiji depresija je definicija ponavljanja negativnih misli i ljudskih emocija.

Koncept depresije u psihologiji je prilično opsežan. Postoji toliko različitih vrsta depresije, od kojih mnogi ne gledaju kao depresiju.

Ako su neki depresivni, sjedite kod kuće i bukvalno ne izlazite vani, ne slijedite sebe i njihovu higijenu, drugi mogu biti vrlo aktivni u društvu, imaju puno prijatelja, različite društvene odgovornosti, ali istovremeno pate od depresija istovremeno.

Pogledajte moj video o fazi depresije

Depresija je navika razmišljanja, a negativno razmišljanje. Možete biti vrlo bogat čovjek, imajte mnogo navijača, ljubitelja, putovati svijetom, dopustiti sebi sve što želite, ali ako vam stalno negativno razmišljate, onda vam sve ovo neće donijeti sreću i mir. Razmaćit ćete svoj život sami, naše misli.

U oblasti holivudskih zvijezda ovo je prilično uobičajena pojava. Nema više poznatih zvijezda kina ili popa, otišli su od života kad im se čini da su od njih dobro.

Nije važno da imate, u kojoj zemlji živite, koliko zarađujete, ili čak i ko su s vama sljedeći, ali misli koje se vrtite svake sekunde. To su ove misli koje mogu u potpunosti otrovati vaš život i sve što doživljavate u njemu.

Na zapadu nas nismo učili kako da razvijemo kontrolu nad svojim mislima, tako da ne čudi da toliko ljudi pate od depresije.

Posljednja statistika koju sam vidio bila je nešto poput 25% stanovništva, jako pati u depresiju. Bila je to američka statistika iz 2013. godine, najvjerovatnije u Rusiji situacija je još gore.

Faza depresije - simptomi

Svi neprestano kolebnemo raspoloženje, ovo je normalno. Ako imamo nekoliko dana za negativne misli, to ne znači da smo depresivni.

Depresija se razmatra kada imate barem jedan od sljedećih simptoma, a za 2 ili više tjedana: Što više simptoma vidite, jača složenost vaše depresije.

• Spavanje. Ili vam je teško zaspati (nesanica), ili spavate cijelo vrijeme;
• Nedostatak apetita;
• Smanjeno samopoštovanje. Ovo nije samo smanjeno samopoštovanje, a vi stvarno počnete smatrati da ste beznačajno;
• Želja da se izbjegne komunikacija s drugim ljudima, zbog činjenice da mislite da donosite samo patnju i probleme s drugim ljudima da ste samo teret za njih;
• Teško vam je koncentrisati pažnju na ono što radite;
• Samoubilačke misli i maštarije.

Stage depresije - različite faze

U različitim udubljenjima, različite faze, ali ovdje su 3 najčešćih faza. Dao sam im svoja imena da budem jasniji za tebe.

Prva faza depresije - "Odbijanje"

U ovoj fazi osoba i dalje ne razumije da je on depresivan. Vjeruje da je samo malo umoran i treba mu opustiti i dobiti snagu. Takva osoba obično jako spava. Kad ne spava, neprestano se osjeća umorno, nemoćan.

Nestaje želju da učini bilo šta. Ovo se odnosi na apetit. Ne zanima ga što jede, a općenito jede ili ne jede. Njegova želja će nestati, snagu volje i motivacije snažno će pasti.

Izvedba čovjeka snažno pada, jer se stvarno osjeća iskazano i umorno, bez ikakvih želja i interesa.

U ovoj fazi ljudi obično ne razumiju da je ovo početna faza depresije, ali vjeruju da mogu imati malo bolesnika da su jednostavno pali imunitet ili nešto slično.

Ako sumnjate da ste u ovoj fazi, obratite se psihologu.

Ako nema prilika da se okrenete psihologu, tada se vaš prioritet mora održati uobičajenim dnevnim životom.

Obično, u ovoj fazi ljudi počinju izbjegavati kontakt sa društvom, sa svojim prijateljima, bacaju događaje ili sport koji su bili angažovani itd. Sve se treba održavati, u protivnom će vaš hormonski nivo početi odbiti mnogo, a vi ćete biti još dublji u depresiju.

Podrška vašem svakodnevnom životu, podržavate hranjenje vaših hormona sreće (dopamin, serotonin, oksitocin itd.). Ovo će vam pomoći da ne padnete u ozbiljnije vrste depresije.

Da, vaš um će vam reći. "Nema smisla, ne zanima me, samo želim biti sama." Ali nemojte se davati u pamet, to su lažne misli. MAN Socijalno stvaranje, ne želi biti sam, njegova priroda je izgrađena drugačije. Treba mu komunikacija s drugim ljudima da dožive sreću. Dokazi o tome u radu oksitocina i serotonina hormona.

Stoga u ovoj fazi ne vjerujte svojim mislima, počet će pokušavati da vas prevare. Ako počnete vjerovati, počet ćete klizati za složeniju fazu depresije.

Druga faza depresije - "uništavanje"

Da je osoba podlegnula lažnim mislima o prvoj fazi depresije, počeo je izbjegavati kontakt s ljudima koji su mu bili korisni, događaji koji su mu donijeli radost i druga područja aktivnosti u kojoj je živio prije depresije.

Rezultat svega ovoga bit će snažan pad hormona sreće. Konkretno, oni će opadati na nivoima serotonina, dopaminom, oksitocinom.

Ovi hormoni ne samo davati osobi osjećaj sreće, već i regulišu i smanjenje nivoa stresa u tijelu. Takav, na primjer, oksitocin (hormon nježnosti, koji se u našem kontaktu s drugim ljudima) kontrolira i snižava hormon kortizola (stres i gojaznost hormon).

Stoga ljudsko tijelo počinje doživljavati povišene razine stresa. Zbog toga se tijelo počinje urušiti.

Budući da osoba također ima prekršinu hranu, uništavanje tijela događa se prilično aktivno.

Što se više osoba nalazi u drugoj fazi depresije, više mu je njegovo tijelo uništeno, što znači i njegova psiha.

Šta učiniti?

Idite kod psihologa ili psihijatra. I bolje je da se i psihijatri često imaju vrlo ograničena obuka u psihoterapiji (često je doslovno nekoliko mjeseci), a mnogi psiholozi provode nekoliko godina specijaliziranih u različitim tehnikama psihoterapije.

Psihijatar će vam napisati lijekove za normalizaciju hormonalnih nivoa, a psiholog će započeti terapijsko djelo kako bi razjasnio razloge i vraćao vas u normalan ritam života, koji će vas početi hraniti ugodnim emocijama i povećati vaše hormonske emocije.

Sam, ne savjetujem vam da napustite drugu fazu depresije, vaš um će već raditi sasvim drugačije, biće vam teško shvatiti da postoji nešto. Sniženi nivoi hormona sreće stvorit će u vama vrlo negativne misli i države, sa takvim državama, vrlo je teško boriti sami.

Treća faza depresije - "ludilo"

U trećoj fazi depresije osoba počinje poludjeti.

Osoba počinje gubiti kontakt s njim i stvarnošću koja ga okružuje. I tako znamo, definicija šizofrenije.

Teško je razgovarati s njim. Kažemo mu jednoj stvari, on čuje drugu i odgovara na nešto vrlo treće. Čini se da muškarac govori sa sobom, a ne s tobom.

Neki počinju proizvoditi maničnu depresivnu psihozu. Danas su u strašnoj depresiji i spremni su da se završi s njima, sutra su prepune snage, motivacije i entuzijazma, nakon sutra su opet u strašnoj depresiji. I tako nekoliko puta, svake sedmice, a ponekad i svaki dan.

U ovoj fazi osoba obično ide ka agresiji ili prema apatiji.

Ako krene prema agresiji, tada može imati treptaju bijesa, bijesa, ljutnje koja može biti vrlo opasna za druge ljude. Pogotovo ako već počinje izgubiti dodir sa stvarnošću.

Ako ide u smjeru apatije, bit će vrlo često fantastiran za kraj svog života i možda pokušavajući to učiniti.

U nekim su agresijom i apatija. Ako pogledamo statistiku samoubistava, vidjet ćemo da često ljudi ne odlaze samo, već to rade na takav način da donesete onoliko neugodnosti i patnje društvu.

Na primjer, čovjek u depresiji odlučuje završiti, žuriti ispod voza. Da bi to učinio, on ne bira samo usamljeni vlak, negdje u Dali iz grada i ljudi, te centralne gradske stanice, te skoči tačno u časotu. Nakon toga postoji maksimalan poremećeni pokret, vozovi se zaustavljaju, počinju razumjeti, mnogi ljudi kasni na posao i druge važne događaje. Dakle, osoba koja je počinila je posljednji put izrazila svoju agresiju na društvo, ovaj čin.

Jednom sam vidio tako incident u Londonu, a vozač vlaka mi je objasnio da je to prilično česta pojava da se mnogi ljudi odluče preskočiti ispod voza u žurbi.

Na trećoj fazi depresije, bez bolnice ne može. Iza osobe treba konstantan nadzor, posebno ako ima samoubilačke misli. Treba mu lijekove i stalna psihoterapija.

Ako je vaša bliska osoba u ovoj fazi, potrebna mu je ozbiljna pomoć.

Stage depresije - primjer iz moje prakse

Uzmi jedan od mojih klijenata koji su se sjednici imali prije par tjedana. Bacila je voljenom čovjeku i mjesec dana kasnije, nakon što je pošaljela prva tri faze usvajanja, počela je padati u depresiju.

Kretala je svaki dan. Izgubila je želju da se očisti kod kuće, pripremi hranu, brinu za sebe. Prestala je da ide u teretanu, prestala da se sastane sa devojkama. I samo plačem cijelo vrijeme i osjećam se strašno. Ovo je jedna od vrsta depresije.

Na mojoj sjednici počeli smo razmatrati njene misli koje sada podržavaju ovaj uvjet u kojem se nalazi. To su bile misli tipa "Neću nikoga da volim. Nešto nije u redu sa mnom. Biću sama sama svoj život. Nikad neću imati djecu, "itd. To su vrlo česte misli kod žena u depresiji.

Ovo je jedan primjer onoga što osoba počinje sa njim u fazi depresije. Pojavljuju se neugodne misli, a ako se osoba nije naučila da se nosi s njima, on počinje davati im, vjerujte u njih i brzo uništiti svoj život i njegovo zdravlje.

U fazi depresije obično počinjemo vrlo loše razmišljati o sebi ili našem potencijalu na ovom svijetu.

Mnogi ljudi žive u stanju depresije dugi niz godina, čak ni sumnjajući.

A kad počnete sa radom s njima, brzo ste došli na situacije iz njihove prošlosti koja je počela stvarati ovo stanje.

Situacije koje nisu bile razrađene, a još uvijek su otrovale životnu osobu, iako to nije ni svjestan toga.

Faza poniznosti

Peta faza usvajanja neizbježnog, ovo je faza poniznosti.
Postoji snažan nesporazum da stoji iza pozornice i kako to izgleda.

Većina ljudi, nažalost, ne dostigne fazu poniznosti. Najviše zaglavio u fazi agresije ili depresije.

Na pozornici poniznosti, volite monah ili jogi, ni vi nemate nikakvu reakciju na ono što se dogodilo ili reakcija je pozitivna.

Ako uopće nema reakcije, to možda i dalje može biti faza posvećenosti ili depresivna agresija ili depresija. Ali vrlo je jednostavno provjeriti, samo se zamolite nekoliko pitanja o onome što se dogodilo i vidite koje će se misli i emocije početi da se pojave u vama. Ako su neutralne ili ugodne emocije i misli, najvjerovatnije ste na pozornici poniznosti.

I to je ono što se tiče odnosa. I zamislite koliko ozbiljnih promjena prolazimo u svom životu. Svaka ozbiljna promjena pokreće fazu usvajanja. Što se tiče svake ozbiljne promjene, često smo zaglavili u nekoj fazi, a ne dosežemo fazu poniznosti i uopće.

Svaki takav zastoj, pokvari nam život i čini ga takvim metodama koje ne sumnjamo ni ne sumnjamo.

Mislimo da naši svakodnevni problemi u društvu ili zemlji u kojoj živimo ili kod osobe koja je pored nas, ili u našem radu i našu nisku plaću. Ali u većini slučajeva problemi uopšte nisu. Problemi u prošlosti, u uzimanjem faza usvajanja.

Samo tako psihologija osobe radi. Osoba obično misli da razumije šta se događa s njim, ali u stvari je sve u redu.

Svaki dan vaš odnos sa vašim odnosom s drugim ljudima utječe na vašu vezu iz prošlosti, a na način na neki način ne možete ni zamisliti i zamisliti. Sve to postaje vidljivo i razumljivo tokom psihološke sjednice sa iskusnim psihologom.

Pogledajte moj članak o ciklusu iskustva, tu sam objasnjao i ove procese.

Radite svoj život

Stoga, ako želite poboljšati svoj život, vaš odnos sa voljenom osobom, koji je sada blizu vas, ili naprotiv da se upoznate sa osobom i stvorite nove odnose - morate započeti s radom vaših prošlih veza.

Model 5 Faza usvajanja je vrlo lagana i jednostavna metoda za to. Samo se počnite sjećati svojih prošlih odnosa i vidjeti šta će početi s vama da se dogodi, šta će se dogoditi sa vašim tijelom, vašim emocijama i mislima.

Sve prošle veze koje niste doveli do faze poniznosti, morat ćete to donijeti.

Sjećanje na te odnose, prisjećajući se osobe s kojom su ih gledali i preispituli sukobe i situacije ne samo sa vašeg stajališta, već i iz položaja osobe koja je bila u to vrijeme.

Morate živjeti situaciju sa položaja te osobe, snažno ubrzava proces postizanja faze poniznosti prema njoj.

Samo budite sigurni da čitate moj članak ciklusa iskustva. Tamo objašnjavam detaljno da morate primijetiti u sebi i promijeniti.

Ispitajte ovaj model svojim najmilijima.

Ispitajte ovaj model sa svojim prijateljima i najmilijima, vrlo je lako učiniti. Samo ih pitajte o situaciji koja je bila u prošlosti, koja im je bila neugodna. Možda su otpušteni sa posla ili su opljačkali stan ili su bacili svog voljenog čovjeka, ili je umrla bliska osoba.

Prvo pitajte osobu o bolesnoj situaciji, dajete mu priliku da pusti ono što još uvijek može otrovati njegovo stanje iznutra. Dobro je. Drugo, tokom njegovog odgovora, osoba će se čuti i automatski će mu pružiti priliku da preispita ono što se dogodilo, što znači izliječiti sebe i oslobađati emocije koje su se najvjerojatnije zalepile od njega unutra.

Treće, počet ćete vidjeti osobu koja se zaglavila u fazi agresije ili depresije ili je stigao do prave poniznosti. Bit će to vrlo dobro iskustvo za vas u razumijevanju sebe i ovog terapijskog modela.

Ne savjetujem vas da razgovarate sa osobom šta mislite o tome u kojoj fazi ili govori o 5 faza usvajanja ako sam ne želi aktivno razgovarati o tome. Tvoj prijatelj se dijeli s tobom bolno prošlo iskustvo, kao i jedno drugo, ne postaju u tom trenutku njegov psiholog.

Vrlo je lako izgubiti kontakt s osobom ili ga čak uvrijediti ako pokušate biti njegov psiholog kada mu treba samo prijatelj.

Napravite ovaj test da biste shvatili u kojoj ste fazi u vezi s vašim prošlim vezama.

1. Sjetite se svojih najnovijih odnosa.
2. Zamislite da ta osoba sada sjedi pred vama.
3. Slušajte svoje telo i svoje emocije.
4. Postavite sebi pitanje - šta se trenutno osjeća moje tijelo? Šta želim sada reći ovoj osobi? Šta sada osjećam prema ovoj osobi?
5. Slušajte svoja osećanja i odgovorite na anketu u nastavku.

Mount je prirodna reakcija na gubitak nekoga ili nešto važnog za vas. U periodima tuge možda imate takve osjećaje poput tuge, usamljenosti i gubitka interesa u životu. Uzroci mogu biti najisplativiji: smrt voljene osobe, rastajući sa njenim voljenim, gubitkom rada, teške bolesti, pa čak i prebivališta.

Svi žale na svoj način.Ali ako ste svjesni svojih emocija, pobrinite se za sebe i potražite podršku, možete se brzo vratiti u normalu.

Paljenje faza

Pokušavajući se pomiriti sa gubitkom, korak u koraku nakon nekoliko perioda. Najvjerovatnije, nećete moći kontrolirati ovaj proces, već pokušati shvatiti svoja osjećaja i saznati razlog za njihov izgled. Ljekari razlikuju pet faza tuge.

Negacija

Kada prvi put saznate o gubitku, prvo se događa: "Ne može biti". Možete osjetiti šok ili čak ukočenost.

Poricanje je zajednički zaštitni mehanizam koji sprečava neposredan šok od gubitka, suzbijajući vaše emocije. Dakle, pokušavamo izgorjeti činjenice. Tokom ove faze osjećaj može nastati i da je život besmislen, a ništa više vrijednosti. Većina ljudi koji doživljava tugu, ova faza je privremena reakcija koja nas troši kroz prvi val boli.

Ljutnja

Kad stvarnost više ne može poreći, suočavate se sa bolom vašim gubitkom. Možete osjetiti frustraciju i bespomoćnost. Kasnije se ta osećanja transformišu u ljutnju. Obično je usmjeren prema drugim ljudima, višim snagama ili životom uopšte. Ljuti na voljenu osobu koja je umrla i ostavila vas sami, prirodno.

Pregovaranje

Normalni odgovor na osjećaj bespomoćnosti i ranjivosti često postaje neophodan za vraćanje kontrole nad situacijom pomoću niza izjava "Kad bi samo", npr.:

• Ako smo se ne koristili za medicinsku pomoć ...
• Kad bismo samo okrenuli drugom ljekaru ...
• Ako smo samo ostali kod kuće ...

Ovo je pokušaj pregovaranja. Često ljudi pokušavaju zaključiti ugovor s Bogom ili drugom većem snagom u pokušaju da odgode neizbježne snažne bolove.

Često se ova faza prati pogoršnim osjećajem krivice. Počinjete vjerovati da biste mogli nešto učiniti kako biste spasili svoju voljenu osobu.

Depresija

Postoje dvije vrste koje su povezane sa tugom. Prvi je reakcija na praktične efekte gubitka. Ova vrsta depresije popraćena tugom i žaljenjem. Zabrinuti ste zbog troškova i sahrane. Postoji žaljenje i osjećaj krivice za činjenicu da provedete toliko vremena na tugu, umjesto da pomaknete njegovu živu blizu. Ova faza se može olakšati jednostavnim sudjelovanjem rođaka i prijatelja. Ponekad su materijalna pomoć i neke ljubazne riječi u mogućnosti značajno ublažiti državu.

Druga vrsta depresije Duboko dolje i, možda i privatniji: ostavljate za sebe i pripremite se dijeli i oprostite se prema svojoj voljenoj osobi.

Usvajanje

U poslednjoj fazi tuge koju preuzmete stvarnost vašeg gubitka. Ništa se ne može promijeniti. Iako ste još uvijek tužni, možete početi kretati i vratiti se u svakodnevne brige.

Svaka osoba prođe ove faze na svoj način. Možete se premjestiti s jedne na drugu ili općenito da preskočite jednu ili više faza. Podsjetnici vašeg gubitka, poput godišnjice smrti ili poznate pjesme, mogu izazvati ponavljanje faza.

Kako da shvatim da predužujete?

Ne postoji "normalan" period za tugu. Proces ovisi o nizu faktora, poput karakter, starost, vjerovanja i podrška okolini. Vrsta gubitka je takođe važna. Na primjer, postoji šansa da ćete doživjeti duže i teže zbog iznenadne smrti voljene osobe nego, recimo, zbog kraja romantične veze.

Vremenom, tuga se savlada. Počet ćete osjetiti sreću i radost, koji će postepeno gurati tugu. Tokom vremena vratit ćete se u svoj svakodnevni život.

Treba li vam stručna pomoć?

Ponekad tuga ne prođe predugo. Možda nisi u stanju da sami napravite gubitak. U ovom slučaju možda će vam trebati profesionalna pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ne doživljavate nešto od sljedećeg:

• Problemi s performansama dnevnih zadataka, poput rada i čišćenja kod kuće
• Osjećaj depresije
• Misli o samoubistvu ili šteti
• Nemogućnost prestanu kriviti sebe

Terapeut vam pomaže da ostvarite svoje emocije. Može vas naučiti da se nosite sa poteškoćama i tugom. Ako imate depresiju, ljekar može propisati lijekove koji čine vaše stanje.

Kada doživljavate snažnu emocionalnu bol, možda ćete imati iskušenja da biste pokušali odvratiti droga, alkohol, hrana ili čak rad. Ali budite oprezni. Sve ovo donosi samo privremeno olakšanje koje vam neće pomoći da se dugoročno oporavite ili osjećate bolje. U stvari, oni mogu dovesti do ovisnosti, depresije, anksioznosti ili čak emocionalnog sloma.

Umesto ovoga isprobajte sljedeće načine:

• Dajte sebi vremena. Prihvatite svoja osećanja i znajte da je tuga proces koji treba vremena.
• Razgovarajte s drugima. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom. Nemojte se izgovoriti iz društva.
• Čuvaj se. Redovno obavljaju fizičke vježbe, osjećaju se dobro i dovoljno spavati da ostanu zdrava i nabijena energija.
• Vratite se u svoj hobi. Vratite se na časove koji vam donose radost.
• Pridružite se grupi za podršku. Razgovarajte s ljudima koji imaju iskustvo ili iskustvo sličnih osjećaja. Ovo će vam pomoći da se ne osjećate tako usamljeno i bespomoćno.

Neki čitatelji su već koristili te faze kako bi se odredio svoj trenutni odnos prema Arsenalu.

U početku ću dati utakmicu, a onda je pitanje.

Ovo je poznata teorija koju je američki psiholog Elizabeth Cübler-Ross opisan u knjizi "o smrti i umiranju" (1969). U početku se ta teorija odnosila na temu brige o najmilijima i da li je razdvajanje stanja žalosne osobe za periode.

Učinkovitost koncepta podrazumijevala je transformaciju početnog odredišta, ovisno o različitim složenim životnim situacijama. Oni mogu biti sljedeći: razvod, bolest, ozljeda uzrokovana materijalnom štetom itd.

Prva faza. Negacija

Ako osoba sazna za njegovu bolest ili ozbiljnu bolest ljudi bliski njemu, tada slijedi stanje šoka. Informacije su ozbiljne i neočekivane, tako da se događa negativno. Osoba vjeruje da se to ne može dogoditi precizno s njim, odbija vjerovati u njegovu uključenost. Pokušava se ljutiti iz situacije, pretvara se da je sve normalno, a također se zatvara, odbija razgovarati na temu problema. Ovo su znakovi prve faze 5 faza usvajanja neizbježnog. Takvo ponašanje može biti svjesno ili ne, ali uzrokovano je nedostatkom vjere u tragediju koja se dogodila. Osoba se bavi maksimalnom suzbijanjem svojih iskustava i emocija. A kad ih više nije moguće obuzdati, ulazi u sljedeću fazu tuge.

Druga faza. Ljutnja

Osoba je ljuta da je njegova sudbina okrutna i nepravedna: može se ljutiti na sebe, ljude oko njega i trenutnu situaciju u svom apstraktnom zastupljenosti. Veoma je važno da se postupite sa mekoćom i strpljenjem, jer je uzrok takvog ponašanja tuga.

Treća faza. Pregovaranje

Za ovaj period postoji prisustvo u naivnom i očajnom nadu da će sve nevolje nestane, a život će opet postati isti. Ako su iskustva povezana s rupturom veze, tada se ostava u ovoj fazi da pokuša pregovarati s bivšim partnerom, u moluba o posljednjoj šansi ili prijateljstvu. Osoba vrši bespomoćne pokušaje da se situacija pod kontrolom preuzme. To se svodi na frazu "ako ...": - ... moram do drugog stručnjaka; - ... nije otišao tamo; - ... to uradio; - ... koristili smo Vijeće poznatog itd. Značajno je želja za zaključenjem suočavanja s najvišim silama, a također obećanje i pokajati se u ime produženja rokova neizbježnog. Osoba može početi tražiti neke znakove sudbine, vjerujte u znakove. Na primjer, ako napravite želju, otvorite bilo koju stranicu knjige i ne tražite da istakne arbitravnu riječ, koja će biti potvrdna, tada će problematici ići na sebe.

Četvrta faza. Depresija

Osoba je u stanju potpune beznadežnosti, jer već razumije besmislenost napora potrošenih na promjenu situacije. Ruke su mu spuštene, život gubi svoje značenje, sva očekivanja pretvore u razočaranje. U slučaju gubitka, depresija dviju vrsta se manifestuje: žaljenje i tuga koja se pojavljuju protiv žalosti. Ovaj period je lakše izdržati ako postoji osoba koja je sposobna podržati. Pripreme za oslobađanje događaja koji se dogodio, što je čisto pojedinačni proces. Ovaj period može se protezati u vrlo dugom i izazvati zdravstvene probleme i sa drugima.

Peta faza. Usvajanje

U završnoj fazi osoba može doživjeti olakšanje. Priznaje da je u njegovom životu bilo tuge, slažem se da to prihvaćam i nastavim svojim putem. Za svaku karakteristiku posebnog iskustva ovih faza, i događa se da koraci nisu u navedenom nizu. Neki period može trajati samo pola sata, potpuno nestajati ili raditi vrlo dugo. Takve se stvari događaju čisto pojedinačno. Usvajanje je završna faza, završetak muke i patnje. Iznenadnost uvelike komplicira svijest o paljenju nakon toga. Često ga čini tako da su snage na usvajanju situacije potpuno odsutne. Istovremeno, nema potrebe da se pokazuju hrabrosti, jer kao rezultat trebate osvojiti sudbinu i okolnosti, propustiti sve kroz sebe i dobiti mir. Nije svaka osoba može proći svih pet faza usvajanja neizbježnog. Peta faza je vrlo lična i posebna, jer niko ne može spasiti osobu od patnje, osim njega. Drugi ljudi mogu podržati u teškom periodu, ali ne razumiju tuđe ljude i emocije.

Pažnja, pitanje:

I kako mogu vezati ovu teoriju na našoj situaciji?

Ima li neko više ili manje vitke verzije?

Prije nego što se promijenite, nešto nevjerovatno važno trebate biti u opasnosti.
Richard Bach. Pocket Directory Messia

Većina nas s strahom gleda u lice promjene. Nova stvarnost - da li su promjena strategije kompanije, sustav plaća, planirane kratice, anksiozne, kao i neočekivano dijagnosticirano dijagnozom koja je saznala s planiranim preventivnim inspekcijama. "Stepen" emocija, naravno, različit je, ali njihov spektar je gotovo isti. Iz početnog šoka: "Ne, ne može mi se dogoditi!" Prije nego što izvršite neizbježnost: "Pa, trebate početi da živite drugačije." Žašto je to?

To je prilično objasnjeno ljudskom prirodom. Promjene nose za prijetnje različitih gubitaka:

• stabilnost;
• kontrola nad situacijom;
• status;
• kompetencije;
• karijerne sposobnosti;
• novac;
• društvene veze;
• radno mesto itd.

I na gubicima, čak i potencijal, ljudi reagiraju prvenstveno emocionalno, uključujući zaštitne mehanizme.

Takav osnovni zaštitni mehanizam dobro je poznat kao 5 faza odgovora na promjene u E. Kübler-Ross-u. Izvanredan psiholog koji je jednom opisan u svojoj kultnoj knjizi "na smrt i umiranje" ("na smrt i umiranje", 1969.), emocionalne reakcije teško bolesnih i umiranja i izdvojenih 5 ključnih faza emocionalnog odgovora:

Ljudi u njihovim emocionalnim reakcijama podvrgavaju se gotovo istim fazama, suočenim sa potrebom da se prilagode novoj stvarnosti. U nekom smislu, promjene su smrt postojećeg stanja. Kao anatol napisao Francusku: " U svakoj promjeni, čak i u najpoželjnije, postoji vlastiti tuga, za ono što smo prekini, imamo dio sebe. Morate umrijeti za jedan život da uđete u drugu. "

Pogledajmo ponašanje ljudi i moguće akcije priručnika u svakoj fazi.

1. Denya

U početnoj fazi poricanja ljudi se obično plaše da će promjene biti negativne za njih lično: "Možda treba da bude kompanija, ali ne treba me! Imam stabilne i uobičajene dužnosti. " Poricanje se može manifestirati u tome:

• ljudi ne dolaze na sastanke posvećene nacrtu promjena, pod bilo kojim zgodnim preteksom;
• ne sudjeluju u raspravama;
• oni su ravnodušni ili demonstrativno zauzeti rutinskim birokratskim dužnostima.

Šta se može učiniti u ovoj fazi:

1. navedite najveći mogući iznos informacija o različitim komunikacijskim kanalima o ciljevima i razlozima promjene;
2. dajte ljudima vremena da shvate promjene;
3. poticanje diskusije i sudjelovanje ljudi.

2. GNEV

U ovoj je fazi važno shvatiti da bijes kod ljudi uzrokuje nikakve promjene samim, već i to gubiciNose ih: "Nepravedno je! Ne! Ne mogu to podnijeti! "

Kao rezultat toga, zaposleni u ovoj fazi mogu:

• beskonačno se žali umjesto da radi;
• dobiti optužbe i kritike;
• molim više nego inače, prilijepi se do sitnica.

Zapravo, otvoreno izraženi bijes ukazuje na uključivanje ljudi, a to je dobro! Ovo je prilika da menadžeri daju zaposlenima da "otpuštaju paru" jakih emocija, a istovremeno analiziraju izraženi skepticizam i sumnje - mogu se duplicirati.

1. prvo, slušajte ljude bez pokušaja da ih odvraćaju, priznaju njihove osjećaje;
2. pozovite načine za nadopunu gubitaka da se zaposleni plaše, na primjer, dodatni trening, prekvalifikaciju, fleksibilan raspored itd.;
3. ohrabriti ljude da usmjeravaju radnu energiju za provođenje promjena umjesto kritike i mamaca;
4. savršena franka sabotaža, ali ne odgovaraju agresiju na agresiju.

3. Torg.

Ovo je pokušaj odgode neizbježnog. Pokušavamo "napraviti dogovor" sa menadžmentom ili sa vama da uklonite promjene ili pronađemo izlaz: "Ako obećam da ću to učiniti, nećete dozvoliti ove promjene u mom životu?" Na primjer, zaposleni počinje raditi prekovremeno, pokušavajući izbjeći narednu skraćenicu.

Pregovaranje je znak da ljudi već počinju da gledaju u stranu budućnost. Još uvijek nisu dijelili sa svojim strahovima, već već traže nove mogućnosti i idu na pregovore.

Ovdje je vrlo važno:

1. usmjeriti energiju ljudi u pozitivan kanal, ne odbijaju svoje ideje;
2. poticati brainstorming, strateške sesije;
3. pomaganje zaposlenima da na novi način ocjenjuju svoje karijere i otvaranje mogućnosti.

4. Depresija

Ako prethodna faza ima negativan ishod, ljudi će biti u stanju depresije, depresije, nesigurnosti u budućnosti i nedostatku energije: "Na koji pokušaji? U svakom slučaju, to neće dovesti do nečeg dobra. " U ovom slučaju, pod depresijom, razumijemo zaštitnu reakciju, a ne mentalni poremećaj.

U kompaniji su znakovi depresije:

• ukupno raspoloženje apatije;
• povećanje bolnice i nedostatka radnog mjesta;
• povećana fluidnost osoblja.

Zadaci u ovoj fazi:

1. prepoznati postojeće poteškoće i probleme;
2. eliminirajte preostale strahove, sumnje i neodlučnost;
3. pomozite ljudima da izađu iz depresivnog stanja, podržavaju bilo kakve pokušaje aktivnih radnji i pružiti pozitivne povratne informacije;
4. pokazati osoblje lični primjer uključenosti u nacrt promjene;

5. Usvajanje

Iako ova završna faza menadžeri moraju razumjeti da usvajanje ne mora nužno značiti saglasnost. Ljudi razumiju da je daljnji otpor besmislen i počinju ocjenjivati \u200b\u200bizglede: "Ok, vrijeme je za rad. Razmislimo o mogućim opcijama i rješenjima. " Često se usvajanje događa nakon prvih kratkoročnih rezultata. Manifestacije ove faze možete vidjeti u činjenici da zaposlenici:

• spreman za učenje iz novog;
• investirati snage da bi se promenile na radu;
• osjetite se i uključite druge.

Da biste postigli rezultate u ovoj fazi potrebno je:

1. ojačati i pojačati nova ponašanja;
2. nagrada za uspjehe i dostignuća;
3. razviti i stavljati nove zadatke.

Naravno, u stvarnosti ljudi ne prenose uvijek sve faze stabilno. Štaviše, ne dolazi svi u fazu usvajanja. Ali menadžeri i lideri promjena u organizacijama koje znaju ovu emocionalnu dinamiku imaju niz prednosti:

• shvatite da je otpor normalan.
• shvaćajte u kojoj ste fazi otpora ljudi, a koje se reakcije mogu dalje očekivati.
• osjetite olakšanje od razumijevanja da su njihove reakcije i osjećaji normalni i nisu znakovi slabosti.
• mogu razviti i implementirati odgovarajuće akcije za brz i efikasan prolazak ovih faza.

Uspješne promjene na vas!

Stručnjak za emocionalnu inteligenciju:

Kompletna montaža materijala u elektroničkom priručniku "Upravljanje promjenama. Pregled metoda i alata »možete dobiti besplatno,.