Бороться с лишним весом нужно комплексно. Хотя физические нагрузки и ограничения в питании играют наибольшую роль в похудении, но соблюдение питьевого режима – тоже важный фактор успеха. Разберемся, что, как и в каком количестве можно и нужно пить, чтобы похудеть, а какие напитки, наоборот, под запретом.

Значение питьевого режима при похудении

Первая и главная вещь, которую следует понимать – похудеть лишь на одном соблюдении питьевого режима не получится. Даже если регулярно пить много воды или жиросжигающих напитков, но заедать это фаст-фудом и совершенно не давать организму физической нагрузки, толку не будет.

Коричный чай

Половину чайной ложки молотой заливают стаканом кипятка и дают настояться. Напиток выпивают еще теплым, по желанию добавляя в него мед и лимон. Это средство способствует выработке желудочного сока и нормализует микрофлору ЖКТ.

Медовая вода

В чашке теплой воды растворяют 2-3 чайных ложки меда, добавляют пару ложек лимонного или другого цитрусового сока. Такой напиток полезен не только при похудении, но и в случае респираторных заболеваний.

Свежевыжатые соки

Фруктовые и овощные соки богаты витаминами и микроэлементами, хорошо насыщают, но содержат мало калорий. Поэтому они улучшают общее состояние организма и помогают . Если концентрированный сок кажется неприятным на вкус, его можно разбавить водой или подсластить медом. Процеживать напиток, если там оказалась мякоть, нежелательно, ведь она – ценный источник клетчатки.

Важное уточнение – чтобы похудеть, нужно пить только натуральные и свежевыжатые соки. В магазинной продукции содержится слишком много сахаров и иных подсластителей, консервантов и других веществ, сильно снижающих пользу и эффективность от таких напитков. В случае, когда приготовленный собственноручно свежий напиток надо сохранить дольше, чем на пару-тройку часов, его лучше заморозить.

Если заниматься приготовлением соков самостоятельно нет никакой возможности, то допустимым компромиссом станут напитки, предназначенные для детского питания. Содержание сахаров и других калорийных добавок там сведено к минимуму.

Наиболее эффективны в борьбе с лишним весом соки свеклы, томата, капусты, сельдерея, огурцов и тыквы. Но польза и результат будет от любого такого напитка, поэтому главные критерии выбора – собственные вкусовые предпочтения и отсутствие индивидуальной непереносимости.

Смузи

За этим названием скрывается очень простой рецепт – , или ягоды мелко перемалывают в блендере, по вкусу добавляют орехи, мед, лимон, мяту или другую зелень, пряности. Если напиток вышел слишком густым – его разрешено разбавить соком или простой водой комнатной температуры. А добавив в смузи овсяные хлопья или сухофрукты, можно получить уже не напиток, а полноценный перекус.

Напитки с имбирем

Корень имбиря содержит витамины С, B 1 и B 2 , некоторые незаменимые аминокислоты и , оказывает раздражающее действие на слизистую ЖКТ. Благодаря этому имеет место комплексное воздействие на лишний вес – улучшается общее состояние организма, стимулируется обмен веществ, нормализуется состояние микрофлоры пищеварительной системы и щитовидной железы.

Простейший вариант имбирного напитка – заварить в чашке 20-30 г очищенного и вымытого корня. Но острый вкус получившегося питья нравится не всем, поэтому вот несколько альтернативных простых рецептов с этим полезным продуктом:

• По 20-30 г имбирного корня и цитрусовой цедры измельчают, заливают горячей водой и кипятят 10-15 минут. Полученной смеси дают настояться пару часов, затем пьют 1-2 раза в день.
• Имбирь в количестве 15-20 г заваривают вместе с , при необходимости подслащают напиток медом.
• Смешивают 5-6 спелых плодов шиповника и чайную ложку тщательно измельченного имбирного корня и заливают их чашкой кипятка. Такой напиток богат витамином С, прекрасно утоляет жажду и освежает, поэтому рекомендован не только тем, кто хочет сбросить вес.
• Пару чайных ложек меда смешивают с 5 г измельченного имбиря и корицы и растворяют в 50 мл воды. Полученную смесь смешивают со стаканом молока, или любого другого молочного напитка.

Кофе

Да-да, в умеренных количествах способствует снижению веса, поскольку притупляет голод и ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию кофеина. Тот же кофеин способствует нормализации перистальтики кишечника, устраняя запоры и газообразование, а также придает бодрости. А прилив сил позволяет проводить время с большей физической активностью, а значит, быстрее и сильнее тратить калории.

Однако подобный эффект имеет только натуральный, а не растворимый кофе, и пить его следует без сахара, сливок, молока и других калорийных добавок. Норма в день для среднестатистического здорового человека – не более 2 чашек. Альтернатива кофе – какао.

Кисломолочные напитки

Кефир и ряженка – отличные помощники в борьбе с лишним весом. Они хорошо утоляют голод, легко и быстро перевариваются, улучшают микрофлору ЖКТ и способствуют лучшему расщеплению жиров. Наиболее эффективно употребление молочных продуктов отдельно, при добавлении в чай, кофе и различные молочные польза от них снижается.

Что нельзя пить при похудении

Под строгие ограничения или полный запрет попадают:

• Алкоголь, особенно коньяки и коктейли. От них вред не только прямой, но и косвенный, ведь редко когда распитие спиртного обходится без обильного приема пищи. Если отказаться от алкоголя полностью не получается, то самым безопасным решением станет красное сухое вино.
• Лимонады и аналогичные газированные напитки.
• Магазинные соки.
• Компоты с сахаром (отвары фруктов без подсластителей или с добавлением меда разрешены).
• Молочные коктейли.
• Чай и кофе с сахаром и/или сливками.
• Сиропы.

Соблюдение питьевого режима – не единственная, но очень важная составляющая процесса похудения. Если выпивать в день 1,5-2 литра воды и отказаться от калорийных напитков, то в сочетании с нормализацией питания и физическими нагрузками это даст ошеломляющий результат.

Вода – это не только источник жизни, но и неплохое вспомогательное средство для похудения. Если строго соблюдать водную «диету» и грамотно составленный график питья, то можно будет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Конечно, «одной водой сыт не будешь», поэтому нужно и питаться правильно, и физические нагрузки давать своему организму.

Читайте в этой статье

Польза воды для похудения

Вода крайне важна для человеческого организма – это не домыслы, а официальное мнение ученых и врачей. Если она употребляется в нужных количествах, то происходит следующее:

• активно выводятся продукты распада белков, углеводов и жиров;
• ускоряется процесс «переработки» жировых отложений;
• восстанавливается и повышается тонус кожных покровов;
• улучшается метаболизм.

Диетологи уверены, что вода может стать «секретным» оружием против лишнего веса. Во-первых, выпив натощак всего 2 стакана теплой воды, за день будет потеряно 24 Ккал. Заметьте, ничего делать для этого не нужно – именно столько энергии требуется организму для переваривания 400 — 500 мл жидкости.

Во-вторых, даже чистая вода способна утолить голод. Этот момент важен в том случае, когда возникает сильный аппетит между основными приемами пищи. Многие не могут похудеть только потому, что даже после сытного обеда у них появляется острое желание съесть что-нибудь сладкое. И мало кто догадывается, что это мозг посылает сигналы о жажде. Поэтому стакан чистой воды быстро снимет чувство ненасыщенности.

Еще один момент: врачи-диетологи рекомендуют регулярно употреблять минеральную воду с магнием в составе. Дело в том, что этот элемент участвует в процессах стабилизации психоэмоционального фона, купирует нервные импульсы и тем самым помогает избежать сильных стрессов и раздражения. Это важно в процессе похудения, так как низкокалорийная диета и отказ от любимых продуктов/блюд практически в каждом случае провоцируют нервное напряжение.

Поможет ли, если пить натощак

То, что воду нужно употреблять в течение всего дня, и суточный объем должен быть не менее полутора литров, — известно почти каждому. Но особую пользу такой питьевой режим принесет в том случае, если первый стакан будет принят утром, сразу после пробуждения. Вода должна быть теплая, комнатной температуры, при желании можно добавить в нее чайную ложечку меда или несколько капель сока лимона.

Что происходит в организме, когда натощак выпивается 200 — 250 мл подобной жидкости:

• она мягко обволакивает стенки желудка, что успокаивает его и делает утреннее чувство голода не таким сильным;
• попадая в организм, вода «запускает» все процессы жизнедеятельности после ночного отдыха, в том числе и метаболизм;
• благодаря такой «подготовке» пищеварительная система спокойно воспримет попавшие в него продукты и напитки, в том числе и крепкий кофе;
• ускоряется процесс выведения из организма токсинов и шлаков, скопившихся за ночь – кишечник и мочевыделительная система смогут полноценно очиститься.

Хватит ли одного стакана

Не стоит выпивать по утрам до завтрака литр теплой воды! Во-первых, это сделать будет достаточно проблематично – в еще спящий организм попадет такое количество жидкости, что ему придется включаться в работу без подготовки. Во-вторых, это абсолютно бесполезно – эффект не только будет такой же, как и от меньшего объема жидкости, но может оказаться и гораздо хуже: присутствие ощущение тяжести в желудке, учащенное мочеиспускание, неприятная отрыжка.

Один стакан в 200 — 250 мл воды натощак – это правильный питьевой режим, и нарушать его не стоит, так как ускорить похудение таким образом не получится.

Какой отдать предпочтение

В разных источниках упоминается польза не только чистой воды, но с некоторыми вкусовыми добавками. Вполне допускается применение и такого «напитка», но с учетом некоторых особенностей.

Медовая

Она обладает многими полезными свойствами:

• благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
• повышает иммунитет и помогает бороться со слабостью, простудными заболеваниями;
• устраняет проблемы в психоэмоциональном фоне – не будет стресса и депрессии;
• обуславливает растворение скопившихся и затвердевших каловых масс в верхних отделах кишечника.

Можно натощак съесть чайную ложечку меда и запить ее стаканом теплой воды, а можно растворить продукт пчеловодства в ней и употребить. Процесс пития проводится медленно, мелкими глотками, а завтрак должен состояться не ранее чем через 20 минут – желудку потребуется время на переваривание поступившего продукта.

Диетологи допускают добавить в стакан с медовой около 1 чайной ложки лимонного сока или щепотку порошка корицы. Такие коктейли не только подготовят организм к приему пищи и очистят его от шлаков, но и ускорят кровообращение, а это приведет к увеличенным энергозатратам.

В некоторых источниках можно найти рекомендацию добавлять на стакан медовой воды чайную ложку яблочного уксуса, которая поможет похудеть на 6 — 7 кг за месяц. Возможно, такие результаты у кого-то и есть, но нужно помнить о том, что уксус может сильно навредить здоровью, с ним гастриты, образование камней в почках, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки прогрессируют очень быстро.

О пользе и приготовлении медовой воды смотрите в этом видео:

С лимоном

Можно приготовить утренний напиток с вечера – в стакан чистой воды опускают 1 — 2 дольки лимона. За ночь цитрусовый отдаст все свои соки и полезные вещества, а на утро будет употреблен безусловно полезный для похудения напиток.

Лимон давно признан активным сжигателем жиров, поэтому вода с его соком натощак должна присутствовать в «меню» каждого желающего похудеть. Единственное, на что стоит обратить внимание – имеется ли аллергия на подобные продукты. И если раньше отмечалась неадекватная реакция организма на любого «представителя» этих фруктов, то от лимонной воды натощак придется отказаться.

Чтобы употребление теплой воды натощак было действительно эффективным по отношению к похудению, стоит запомнить несколько правил:

• стакан воды должен быть выпит за 15 — 20 минут до завтрака;
• если эта процедура была забыта, то не нужно пытаться заменить ее употреблением теплой воды во время приема пищи – это не даст желаемого эффекта;
• в случае употребления медовой воды желательно сначала выпить стакан чистой воды и только после этого выбранный вариант; важно это соблюдать, если мед употребляется в чистом виде и только потом запивается;
• если в анамнезе имеются заболевания почек или мочевыделительной системы, то перед применением рассматриваемого метода похудения нужно проконсультироваться с врачом – возможно, он будет противопоказан;
• обязательным должно быть употребление воды натощак и в том случае, если человек утром выполняет комплекс утренней зарядки – физические нагрузки выводят много жидкости из организма, ее количество необходимо компенсировать.

Вода натощак утром обязательно даст положительные результаты – не только ускорится процесс похудения, но и станут более здоровыми кожа, ногти и волосы. Надеяться на то, что заедая тортиками и шашлыками воду удастся избавиться от лишних килограммов, не стоит. Соблюдение диетического рациона питания, умеренные физические нагрузки – именно это и сделает фигуру более стройной.

Полезное видео

О том, как пить воду, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

Всем известный вопрос «что бы такого съесть, чтобы похудеть» постепенно теряет свою актуальность.

В наше время люди все большее значении стали придавать напиткам, понимая, что вода для нашего организма крайне важна. Поэтому все чаще задается другой вопрос: «что пить натощак, чтобы похудеть»?

Считается, что если выпить натощак какой-то определенный напиток, то это поможет снизить усвоение жиров чуть ли не до минимальных пределов. Кроме того, такие напитки могут ускорить метаболизм, вывести шлаки и улучшить работу ЖКТ.

Так ли это?

Что же следует пить по утрам перед завтраком?

Сода натощак. Известно, что сода – пищевой продукт. Ее добавляют в выпечку, так почему бы не принять ее вовнутрь? Считается, что выпитый стакан воды с содой перед едой способен менять кислотность желудка. Таким образом, сода связывает молекулы липидов, в связи с чем процесс их всасывания нарушается и они пройдут через весь ЖКТ транзитом. Но здесь есть свои но. Во-первых, эффективность данного вещества не так велика, чтобы полностью блокировать всасывание и усвоение жиров. Во-вторых, употребление соды вовнутрь может нанести здоровью вред. Защелачивание желудка будет мешать полноценному пищеварению, будет нарушать работу и моторику желез. В результате этого организм не будет получать важнейшие вещества, к примеру, белки. Поэтому врачи не советуют принимать данное средство натощак: и организм пострадает, и результат весьма сомнителен.

Растительные масла (оливковое, льняное и т.д.). Существует миф, который гласит о том, что употребление масла натощак поможет снизить вес. Предполагается, что они каким-то чудесным образом будут усваиваться так, что организм не «заметит» их калорийности. Якобы растительные масла будут конкурировать с опасными животными жирами, и после всасывания организм будет расходовать их только на жизненно важные процессы.

Теперь же стоит разобраться, так ли это. Итак, растительные масла и правда полезны. Они способны позитивно влиять на метаболизм и употреблять их необходимо в большей степени, чем животные жиры. Однако с ними ваш организм получит столько калорий, сколько и написано на упаковке, и никак не меньше! Такие масла не будут тормозить процессы всасывания животных жиров и более того, они не будут способствовать потере килограмм.

Таким образом, употребление вовнутрь растительных масел, безусловно, полезно, но оно никогда не приведет к снижению веса, если вы не будете заниматься спортом и следить за питанием.

Вода с медом. Такое народное средство предназначено для борьбы с целлюлитом и для похудения. Многие считают, что если принять небольшое количество «полезных углеводов» перед едой, они быстро усвоятся и снизят аппетит. Также бытует мнение, что биологически активные вещества, которые находятся в меде, способны активизировать обменные процессы и помогают справиться с ненавистной «апельсиновой коркой».

Если говорить о целесообразности употребления перед едой воды с медом, то определенный толк здесь будет. Так, если вы кушаете 3-5 раз в сутки, то принимая воду с медом (1/2 ч.л. на стакан воды), вы получите лишние 70-100 калорий. Но есть вероятность, что это поможет вам съесть меньший объем пищи и, как следствие, в совокупности вы получите гораздо меньше калорий. Поэтому такое средство одобрить можно.

Яблочный уксус. Если вас интересует вопрос: «что пить натощак, чтобы похудеть», то следует обратить внимание на яблочный уксус. Его рекомендуют разбавить в воде и выпить перед едой. Говорят, что такой уксус подавляет аппетит, снижает усвоение жиров, стимулирует метаболизм. По факту, если принимать небольшие дозы уксуса, то он и правда поможет в какой-то мере снизить вес. Однако действовать он начнет не моментально, а только со временем. Сниженное усвоение калорийных жиров – также весьма спорный момент, так как уксус может лишь наладить процессы пищеварения. Однако многие люди отмечают его благотворное действие и на лишние килограммы, поэтому попробовать такое средство все-таки можно, но в небольших дозах. Кроме того, необходимо помнить, что такое вещество, как уксус крайне негативно влияет на человека, страдающего заболеваниями ЖКТ.

Конечно, это далеко не все напитки, которые человек приловчился принимать натощак, чтобы похудеть. Сказать здесь нужно только одно – в природе нет и не будет чудодейственного средства, выпив которое вы быстро и без последствий похудеете. Главный помощник похудения – нормальное питание, и об этом забывать не стоит.

Каждая женщина мечтает избавиться от нескольких килограммов, не сильно меняя свой рацион и не садясь на жесткую диету. Существует простая система питания, которая основана на воде. Итак, как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Суть и принципы водной диеты

Вода - главный «строительный кирпич» всего организма. Однако только 10 человек из 100 постоянно восполняют водный баланс. Так из-за нехватки жидкости можно заметить быстрое старение и дряблость кожи, ломкость волос, расслаивание ногтевой пластины, увеличение массы тела.

Всего этого можно избежать, наладив поступление воды в организм. Как похудеть с помощью воды? Питьевая диета в течение 7 дней приведет к потере 2-3 кг. А теперь простые математические расчеты, эту систему питания можно применять в течение 4 недель и за это время потеря в весе составит от 8-12 кг.

Главный принцип питьевой диеты – это увеличение суточного приема воды. Жидкость заполнит желудок, тем самым снизится аппетит и напитаются другие органы.

Основные правила употребления воды для похудения

Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.

Итак, основные правила:

1. Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
2. Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.
3. Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
4. Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период. Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.
5. Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.
6. Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит. Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.
7. Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать. Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.
8. Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.

На сегодняшний день в мире существуют тысячи и тысячи всевозможных диет. Миллионы женщин и мужчин ежедневно начинают свой путь к фигуре мечты или просто хотят улучшить свое здоровье за счет снижения количества употребляемых калорий. При этом напитки остаются без должного внимания. Лишь бы не содержали сахара или других источников “пустых” калорий, а дальше уже не важно. Такой подход ошибочен и является одной из главных причин почему не получается похудеть.

То, что мы пьем влияет на наш обмен веществ, скорость выведения шлаков из организма и расщепления жиров. Диетологи всего мира настаивают на том, что нужно пить воду, чтобы похудеть. Вода активирует обменные процессы и необходима для очищения от побочных продуктов метаболизма.

Легкие способы похудеть

Замедленный обмен веществ и нарушение водно-солевого баланса – это причина лишнего веса, целлюлита и отеков, поэтому обязательно с утра натощак выпивайте стакан теплой воды. Если добавите несколько капель лимонного сока и пол чайной ложки меда, то кроме того, что вы ускорите метаболизм и поможете организму проснуться, еще и улучшите состояние желудка и кишечника, что благотворно скажется на вашей коже.

Перед едой или сразу после выпивайте свежевыжатый сок из грейпфрута, а или яблок. Содержащиеся в нем витамины и ферменты способствуют расщеплению жиров, облегчают пищеварение, стимулируют выведение шлаков и токсинов, омолаживают организм.

Если залить кипятком, тонко нарезанный кусочек имбиря, то получится имбирный чай. Употреблять его можно как горячим, так и холодным. Входящие в его состав эфирные масла ускоряют кровообращение, стимулируют работу кишечника, печени и почек, борются с жировыми отложениями.

Вода для похудения

Яблочная вода с корицей или вода Сасси, станут для вас прекрасными заменителями традиционного кефира, источником витаминов и минералов. Такая вода стимулирует работу и очищение кишечника, повышает тонус организма, улучшает состояние кожи и волос. Чтобы приготовить яблочную воду с корицей, возьмите одно-два яблока и палочку корицы на два литра воды. Яблоки разрежьте на дольки, положите корицу и залейте водой, оставьте в холодильнике на два-три часа.

Получила свое наименование в честь создательницы - американского диетолога. Для приготовления потребуется 1 лимон, 1 огурец, небольшой кусочек имбиря, несколько листочков мяты и 2 литра чистой воды. Все ингредиенты тщательно вымойте, огурец и имбирь очистите от кожуры, нарежьте тонкими дольками, положите в графин или другую емкость и залейте водой. Напиток должен настояться в холодильнике в течение ночи, поэтому готовьте его заранее.

Чтобы похудеть нужно пить сколько хочется, но не меньше восьми стаканов воды в день. Главное выпивать большую часть воды до четырех часов дня, а вечером нужно стараться пить как можно меньше. Это связанно с особенностью работы почек, чья максимальная эффективность приходится на первую половину дня. Так же надо быть осторожным людям с заболеваниями почек, им лучше проконсультироваться с врачом.

Похудеть на воде можно, главное приучить себя пить регулярно и небольшими количествами за один раз. Поклонники воды Сасси утверждают, что просто ежедневно употребляя эту воду можно похудеть на 2-3 кг за неделю. Имбирный чай и свежевыжатые соки также стимулируют обмен веществ и борются с лишними сантиметрами.

Напитки важная составляющая нашего ежедневного рациона, поэтому пренебрегать ими не стоит. Ведь зачастую добавив или исключив из употребления всего один напиток можно существенно повлиять на процесс похудения. Если при этом еще и правильно питаться и заниматься спортом, то положительный эффект не заставит себя ждать.