Dannelsen af ​​en sund livsstil i dag er et varmt emne for enhver person, uanset om det er en voksen eller et barn, en skoledreng eller en studerende. Nogle gange i familien undervises kulturen for en sund livsstil af forældre hos børn, startende fra førskolealderen. Børnehaver, skoler, medier er nu aktivt engageret i at fremme en sund livsstil og dens bestanddele: fysisk træning, gymnastik og en række forskellige diæter. Denne tendens har sine grunde.

Sagen er, at det moderne liv kræver store investeringer fra en person af hans arbejde, tid og, vigtigst af alt, sundhed for at nå sine egne mål. Situationen forværres også af dårlig økologi, stillesiddende arbejdsforhold, produkter af lav kvalitet og dårlig kost, skadelig stråling fra en række forskellige udstyr og mange andre faktorer, der kan påvirke vores mentale og fysiske velbefindende. På trods af det faktum, at moderne medicin har opnået betydelig succes i behandlingen af ​​en bred vifte af sygdomme, viser den sig ofte at være magtesløs i tilfælde, hvor den menneskelige krop ikke længere er i stand til at bekæmpe sygdommen selv ved hjælp af lægemidler og medicinske foranstaltninger . For at undgå sådanne tilfælde skal du kende og følge særlige forebyggende teknikker og regler, der er grundlaget for en sund livsstil.

I denne træning inviterer vi dig til at tage en række gratis online lektioner om, hvordan du fører en sund livsstil, danner sunde spisevaner, motionerer og sporter, hvordan du opbygger en optimal daglig rutine og bevarer din mentale sundhed. Kursusprogrammet er designet til at hjælpe alle med at danne deres eget sunde livsstilssystem.

Konceptet med en sund livsstil, eller hvad er det?

Sund livsstil (sund livsstil) er en persons færdighed, som består i evnen til at udføre særlige handlinger (eller omvendt, at nægte at udføre sådanne handlinger) med det formål at opretholde og forbedre hans helbred og forebygge sygdomme.

Sygdomsforebyggelse kaldet et system af foranstaltninger til at forebygge eller eliminere årsagerne til sygdom. Forebyggelse kan være på forskellige niveauer: primær forebyggelse er et system af foranstaltninger til at eliminere årsager og faktorer til sygdomme, sekundær forebyggelse er forebyggelse af progression af en eksisterende sygdom, og tertiær forebyggelse er forebyggelse af tilbagefald af sygdomme. Inden for rammerne af en sund livsstil er det sædvanligt at overveje den primære forebyggelse af sygdomme.

Har evnen til at føre en sund livsstil - det betyder at have særlig viden om, hvad der er sundt og hvad der ikke er, hvordan man disciplinerer sig selv, opbygger den rigtige daglige rutine, samt udfører særlige procedurer og spiser den rigtige mad.

Hvorfor leve et sundt liv?

Hver af os har vores egne fysiske og mentale karakteristika, hvoraf nogle overføres til os på det genetiske niveau. Nogen, uden at lave fysiske øvelser og specielle ernæringsanbefalinger, forbliver altid i god form, nogen er ikke tilbøjelige til forkølelse, og om vinteren er det umuligt at inficere med akutte luftvejsinfektioner, nogen er i stand til at sove 4 timer om dagen og være opmærksomme . Alle disse evner er mere en undtagelse fra reglen, kun ejendommelige for nogle mennesker. Og vi kan helt sikkert sige, at der i verden ikke er nogen ideelt sund person, der har alle de fordele, der er anført ovenfor. Derfor er det vigtigt for os at kende vores svagheder og være i stand til at træffe alle nødvendige foranstaltninger for at forebygge sygdomme. Dette er rollen for en sund livsstil.

Anvendelsen af ​​viden om sund livsstil kan være nyttig for enhver person i en række forskellige situationer, for eksempel vil det tillade:

1. Korrekt uddanne børn (forældre, lærere, pædagoger og lærere).
2. Lev længere og få det bedre – absolut alle.
3. Ødelæg ikke sundheden i ungdommen for alle, der studerer meget på elevbænken, og som arbejder utrætteligt for at klatre op ad karrierestigen.
4. Organiser begivenheder og tag de rigtige beslutninger, hvis du er involveret i organiseringen af ​​menneskelig tidsfordriv, for eksempel er du arbejdsgiver, skoleleder eller universitetspræsident.

Det skal bemærkes, at en sund livsstilskultur påvirker enhver persons livskvalitet, som er forbundet med opnåelse af lang levetid, evnen til fuldt ud at udføre sociale funktioner og aktivt deltage i familie, arbejde og sociale liv i samfundet.

Hvordan man lærer det

Mange af os tænker nogle gange på, hvordan man fører en sund livsstil: motion eller spis moderat og afbalanceret. Men ofte går tingene aldrig længere, end at de lover dem selv, at det fra mandag er nødvendigt at ændre deres liv. Disse løfter kan gentages mange gange, indtil der dukker et virkelig alvorligt problem op, som vil være ret svært at håndtere.

For ikke at bringe din krop til sådanne situationer, skal du observere særlige regler, som vil hjælpe med at bevare dit helbred, og som du vil lære af lektionerne på dette kursus. Overholdelse af disse regler skal være målbevidst og systemisk . For at gøre dette skal du for det første beslutte, hvad du vil opnå ved at føre en sund livsstil, og indstille dig selv. For det andet skal du prøve og selvsikkert stræbe efter målet hver dag. Det er meget vigtigt for at opretholde en sund livsstil, som i enhver anden virksomhed, at udvikle en kur, vaner og selvdisciplin.

En af de vigtige vaner bør være korrekt ernæring, bestående af en afbalanceret kost og taget i den rigtige tilstand. Ikke mindre vigtige for sundheden er sådanne komponenter som den korrekte balance mellem arbejde og hvile, søvn, moderat fysisk aktivitet, forståelse af din krops biologiske rytmer og meget mere. Men selv en person, der fører en sund livsstil, er ikke immun over for alle sygdomme, og derfor er det vigtigt at vide, hvordan man opfører sig korrekt i tilfælde af sygdom eller skade. For at kunne føre en sund livsstil med succes skal du være i stand til at forstå din krop, lære af din egen erfaring og konstant genopbygge din videnbase.

Et sundt liv kræver også en fuldstændig afvisning af dårlige vaner, der kan ophæve alle dine anstrengelser. Du skal forstå, at drikkeri, rygning, overspisning og mange andre svagheder kun forværrer virkningen af ​​faktorer forbundet med dårlig økologi, mental stress og arbejdsbelastning på den menneskelige krop.

Vil du teste din viden?

Hvis du vil teste din teoretiske viden om emnet for kurset og forstå, hvordan det passer dig, kan du tage vores test. Kun 1 mulighed kan være korrekt for hvert spørgsmål. Når du har valgt en af ​​mulighederne, går systemet automatisk videre til det næste spørgsmål.

Sund livsstilskursus

Nedenfor er en plan for et sund livsstilskursus. I vores lektioner forsøgte vi at samle alt, hvad du har brug for til selvstudium: information om nøgleelementerne og koncepterne for en sund livsstil, diagrammer og billeder, videoer, noter, programmer, scenarier samt projekter med aktiviteter, der sigter mod at forbedre sundheden og forebyggelse af sygdomme. Vi ser nøglefunktionen af ​​denne træning i det faktum, at du i modsætning til skoleopgaver, rapporter eller timetimer fra disse lektioner ikke vil modtage så meget teoretisk og propagandaviden som praktiske færdigheder, der er anvendelige i enhver persons liv.

Sådan tager du klasser

Du kan tage lektioner om en sund livsstil i enhver rækkefølge og være opmærksom på, hvad der er interessant for dig. Materialet i lektionerne præsenteres til en vis grad kortfattet og er rettet mod generel fortrolighed med hovedprincipperne for en sund livsstil. Der er dog mange praktiske tips og eksempler i lektionerne. Generelle anbefalinger omfatter følgende:

Øv selvdisciplin. Det er evnen til at overholde den korrekte kur fra dag til dag, der er hovedkomponenten i næsten alle elementer i en sund livsstil. For ikke at lade dig slappe af, husk oftere, at det vigtigste er på spil - dit helbred. Og hvis du har brug for andre motiverende teknikker, kan du finde dem i tidsstyringsuddannelse på vores hjemmeside (kommer snart!).

Lær at forstå din krop. Hver person har sine egne fysiske og mentale egenskaber, så ingen færdiglavede universelle teknikker vil erstatte din egen oplevelse.

Henvend dig omhyggeligt og med tøven til enhver anbefaling. Hver gang du er i tvivl om effektiviteten og sikkerheden af ​​råd om en sund livsstil på vores hjemmeside eller i en anden informationskilde, skal du ikke følge rådene, før du er helt sikker på det. Prøv at rådføre dig med specialister, læger, ernæringseksperter, trænere fra tid til anden, og læs også anmeldelser på internettet - alt dette vil hjælpe med at undgå fejl.

For at lære principperne for en sund livsstil så effektivt som muligt og derefter danne dine vaner og daglige rutiner, anbefaler vi, at du først gør dig bekendt med alle lektionerne i denne træning, prøv at gennemføre de foreslåede øvelser og anbefalinger. Efter at have læst alle lektionerne, vil du have viden nok til at begynde at skabe dit eget sunde livsstilsprogram. Du har muligvis brug for yderligere viden. Du kan finde nogle nyttige oplysninger i de materialer, der diskuteres nedenfor, samt ved at bruge konventionelle søgemaskiner. Men husk, at alt skal tages lidt kritisk, og husk, at hvis du ofte tager nogle særligt drastiske tiltag for at forbedre helbredet, risikerer du at få den modsatte effekt og forårsage alvorlig skade på din krop.

Yderligere materiale

Ud over onlinelektioner vil vi i denne sektion samle alle nyttige oplysninger om en sund livsstil: artikler, videoer, bøger, lærebøger, abstracts, diagrammer samt anmeldelser og anbefalinger fra specialister og almindelige mennesker om praksis med at anvende principper for en sund livsstil.

Tag også et kig på kategorien Sund krop på vores blog, hvor du kan læse artikler som.

I lang tid vil det ikke være en opdagelse for nogen, at en moderne person er så vant til en stillesiddende livsstil, at han ikke engang tænker på, at alt kunne være anderledes. Om morgenen vågnede jeg, spiste morgenmad, satte mig ind i bilen, ankom til kontoret, sad der hele dagen ved computer og papirer, hvorefter jeg også med held kom hjem i bil og lagde mig under tv'et eller den samme computer, skabe mig selv den såkaldte aftenhvile.

Velkendt? Selvfølgelig kan nogle punkter være forskellige, men det meste af den moderne menneskehed bruger deres arbejdsdag på denne måde, og sådan er det hver dag.

Og derefter begynder vi at klage over konstant træthed, et ønske om at sove, nogle gange kan svimmelhed og hovedpine plage os, og få mennesker tror, ​​at alle disse symptomer er "sygdomme i det moderne samfund".

Ved du, at den menneskelige krop er designet til konstant bevægelse? For at det kardiovaskulære system skal fungere normalt, samt for at holde muskler og ledbånd i god form, er det nødvendigt at tage mindst 10.000 skridt om dagen.

For mange kan tallet naturligvis virke enormt og urealistisk, fordi det gennemsnitlige daglige antal skridt, som en almindelig arbejdende person tager, nu er 2000-3000.

Da vi var unge, mærkede vi ikke helbredsproblemer så voldsomt, fordi kroppen var belastet med en enorm mængde ressourcer og "helt nye mekanismer", men nu begynder vi at skubbe alt væk på alder, idet vi tror, ​​at det burde være sådan.

At tænke sådan er meget dumt, for der er mange ældre mennesker, der er fysisk og psykisk sundere end dig med 10 år, og det er ikke atleter eller nogle fremragende mennesker, de følger bare en sund livsstil.

Et andet punkt, der kan høres som svar, er "Jeg er ikke skabt til et aktivt liv." Mange mennesker er på forhånd overbevist om, at de ikke konstant vil være i stand til at dyrke sport, fordi denne faktor, efter deres forståelse, er hovedkomponenten i en aktiv og sund livsstil. For det første er dette ikke helt sandt, og for det andet, har du nogensinde prøvet det? Tro mig, hvis du starter din rejse i denne retning, er det usandsynligt, at du vil vende tilbage, fordi du selv vil mærke effektiviteten af ​​denne livsstil. Så før du begynder på en aktiv livsstil, skal du finde ud af, hvad det er, samt hvad det "spises med".

Hvor skal man begynde?

Interessant nok er en aktiv livsstil nu meget populær, de forsøger at praktisere den i mange tv-shows såvel som aviser og magasiner.

Men at være i en trend er én ting, men at holde fast i den er noget helt andet, mange mennesker foretrækker at sige, at de fører en sund livsstil, men samtidig ikke gør noget særligt for dette. Det er svært for mange mennesker lige at komme i gang, de ved ikke hvad de skal tage fat på, for der findes en lang række metoder, forskellige træninger og lektioner rundt omkring.

Og du skal starte i det små - bare gå. Som en berømt filosof engang sagde - "Bevægelse er liv!". Og det er rigtigt, en gåtur i flere timer i gennemsnitligt tempo kan forbrænde omkring 500 kcal!

Så bare gå, beundre udsigten og gaderne i din fødeby, kan du tabe dig og genoprette tonen i dine muskler samt stimulere hjertemusklens arbejde.

Hvordan fører man en aktiv livsstil?

Det er nemt at sige – gå, men hvis der ikke er tid til det? Det moderne menneske er jo et evigt underholdende væsen, har altid en sky af problemer og problemer, der skal løses i dag.

Det er meget enkelt – at gå er ikke løb, så gå på arbejde, men du skal vågne lidt tidligt, men det er det værd. Hvis du går for længe på arbejde, så gå i det mindste igennem et par stop, hvorved din krop endelig kan vågne, muskler, der er træge efter søvn, kommer i tonus, og samtidig forbedres hjerneaktiviteten og opmærksomheden øges. , evnen til at koncentrere sig.

Forresten kan du også gå fra arbejde, undgå elevatorer, løbe op ad trappen i en halv dag, du vil helt sikkert vinde halvdelen af ​​det nødvendige beløb.

Forresten er det også en god fysisk aktivitet at gå til indkøb eller ting, at skubbe en vogn, konstant prøve, løbe fra butik til butik, kan strække dine muskler godt. Så tag nogle behagelige sko på, og lad os gå!

Det vigtigste er, at sådan en tur ikke ender med et razzia på en eller anden "fast and cheap food" restaurant. Hvis du er en ung mor, så kan du heller ikke undgå daglige gåture, men det er op til dig at bestemme - enten sidde konstant på en bænk, dovent vugge med en barnevogn eller konstant gå, udforske nye ruter og gader i dit område, kl. samtidig, konstant tabe sig og belaste din krop fysisk.

Det er naturligvis rigtig godt at gå, men ved at tilføje tung fysisk aktivitet til din kost, kan du opnå endnu større og synlige resultater.

Så find en sport, du kan lide, uanset om det er fitness, svømning, løb, aerobic, dans eller brydning, hvad end det er, du nyder. Selvom det bliver svært at starte, vil du ikke engang have tid til at se tilbage, hvordan du virkelig vil kunne lide det, du skal bare "ryste" din krop.

Hvis du i øvrigt er et omgængeligt menneske, kan du i din by kigge efter foreninger af de samme aktivister, som danner klubber, hvor der konstant foregår ture til naturen, vandreture, ture til havet, forskellige sportskonkurrencer og sammenkomster. Derudover kan du der få nye og "sunde" venner.

En sund livsstil er mere end bare sport

Sport er selvfølgelig vigtig og nødvendig for den menneskelige krop, men ingen sund og aktiv livsstil vil fungere uden et par point mere.

Sandsynligvis er der ingen grund til at forklare nogen, at opgivelse af dårlige vaner er et vigtigt punkt i denne livsstil, rygning og alkohol er desværre allerede blevet en del af vores mentalitet, men det er nødvendigt at ødelægge det etablerede grundlag. Tillad kun dig selv en meget lille mængde alkohol til store ferier, selvom du kan undvære det perfekt, men selvfølgelig er dette rent en mesterting.

Lad os tale om ordentlig og sund ernæring. Igen forsøger de fleste kvinder og piger at følge forskellige komplekse diæter og metoder, komplekse undersøgelser udføres af ernæringseksperter til fordel for en eller anden sund mad. Dette er selvfølgelig alt sammen fantastisk, men faktisk, i det mindste til en start, lær at bare spise naturlig mad.

Disse er bær og frugter, grøntsager, mejeriprodukter, skaldyr, fisk og kød, grønt og så videre. Forsøg naturligvis at købe alt, der er dyrket naturligt, og ikke ved hjælp af forskellige kemikalier og tilsætningsstoffer, der er nødvendige for langtidsbevaring af produkter og deres behagelige udseende.

Derfor er det bedre at nægte kunstige og syntetiske produkter. Disse omfatter kulsyreholdigt vand og købt juice, mel og slik, mayonnaise, ketchup, fastfood, pølser og pølser, mælkemasse og yoghurt.

Under konceptet " sund livsstil” indebærer en lang række aspekter af menneskelivet, lige fra visse normer i ernæring til følelsesmæssig og psykologisk stemning. At føre en sund livsstil er en komplet omlægning af eksisterende vaner inden for mad, fysisk aktivitet og hvile.

For at ændre din sædvanlige livsstil til en sund, skal du have en klar idé ikke kun om de aspekter, der indgår i begrebet en sund livsstil (HLS), men også om de faktorer, der har en negativ indvirkning på den psykologiske og følelsesmæssige tilstand. , samt sundhed.

Teknogene fremskridt, komplikationen af ​​den sociale struktur, forværringen af ​​miljøsituationen har ført til, at det moderne menneske konstant er udsat for øget stress, hvilket først og fremmest påvirker hans generelle følelsesmæssige, psykologiske og fysiske sundhed negativt. Denne skadelige påvirkning kan undgås ved bevidsthed om vigtigheden af ​​sig selv som individ, tæt opmærksomhed på ens eget velbefindende og helbred.

Hvad indgår i begrebet HSE?

Fortolkningen af ​​begrebet er ret omfattende og karakteriseres forskelligt fra forskellige synsvinkler. Med en sund livsstil forstås i den officielle definition en livsstil rettet mod overordnet sundhedsfremme og forebyggelse af udvikling af risikoen for forskellige sygdomme og i filosofisk og sociologisk retning - som et globalt problem, som er en integreret del af samfundet.

Der findes både medicinsk-biologiske og psykologisk-pædagogiske definitioner. De lyder alle forskellige, men de bærer den samme semantiske belastning, hvilket bunder i, at en sund livsstil først og fremmest er rettet mod at styrke kroppen og den generelle sundhed for et individ i samfundet. Ifølge eksperter inden for medicin er menneskers sundhed 50 % afhængig af livsstil, og andre faktorer har en meget mindre indflydelse. Således er indflydelsen af ​​niveauet i sundhedsvæsenet 10%, den genetiske base og miljøet - henholdsvis 20%.

Vilkår og betingelser

At opretholde en sund livsstil indebærer:

1. alsidig og fuld udvikling af alle aspekter af menneskelivet;
2. forøgelse af varigheden af ​​aktiv levetid;
3. deltagelse af en person, uanset hans alder, i arbejde, sociale aktiviteter, familieaktiviteter.

Det egentlige emne for en sund livsstil blev i halvfjerdserne af det sidste århundrede. Denne interesse skyldes de ændringer, der er sket i det menneskelige miljø, stigningen i forventet levetid, miljøsituationens indflydelse på krop og sundhed.

Moderne mennesker i langt de fleste fører en inaktiv livsstil, har mere fritid, begrænser sig ikke i ernæring. Der er dog ingen grund til at slappe af følelsesmæssigt og psykologisk. Den kraftige stigning i livets hastighed har ført til fremkomsten af ​​adskillige stressfaktorer.

Alt dette påvirker en person negativt. Hvert år, som lægerne siger, stiger antallet af arvelige sygdomme kun. Alt dette førte til en naturlig søgen efter en løsning på, hvordan man forbliver fysisk og åndeligt sund i den moderne verdens realiteter, ikke kun lever længe, ​​men også forbliver aktiv.

Overholdelse af den daglige rutine

Et vigtigt skridt i retning af at føre en sund livsstil er balancen mellem hvile og aktivitet. Mange mennesker går i seng efter midnat og forsøger at kompensere for den manglende søvn i weekenden ved at stå op langt efter middag. Denne form for rutine er ikke normen.

For at normalisere din tidsplan skal du gennemgå de ting, du skal gøre i løbet af dagen. Ikke-hastende opgaver kan omlægges eller afsluttes hurtigere uden at blive distraheret af andre opgaver. Tilgangen til tidsplanlægning bør være ekstremt systematisk.

At fordele hvile og arbejde rationelt er at veksle perioder med psykisk og fysisk stress med fuldstændig afslapning, det vil sige søvn. For en voksen er den daglige søvnnorm fra 7 til 8 timer. Det gælder også weekender.

Afbalanceret kost

Det er umuligt at føre en sund livsstil uden at overholde visse normer i ernæring. indebærer en ret omfattende liste af anbefalinger og tips, men der er også generelle principper, der kan guide dig til at ændre dine spisevaner:

• udelukke stærk te, kaffe, alkohol fra menuen;
• nægter regelmæssigt at indtage hurtige kulhydrater, som omfatter kulsyreholdige drikkevarer, muffins, chips, fastfood og lignende produkter;
• arrangere ikke sene middage og snacks;
• begrænse indtaget af animalsk fedt;
• reducere protein animalsk mad betydeligt og inkludere diæt kanin- og fjerkrækød i menuen;
• inkludere så mange vegetabilske fødevarer i menuen som muligt;
• skift til fraktioneret ernæring;
• spis udelukkende friske produkter;
• drik masser af væske;
• korrelere mængden af ​​mad med den brugte energi.

Produkter og tilberedte måltider skal være naturlige, have en høj næringsværdi - indeholde alle de nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer. Hvis det er muligt, er det bedre at konsultere en diætist, der vil vælge og udarbejde en menu under hensyntagen til alle kroppens individuelle behov.

Aktiv livsstil

Det er en integreret del af en sund livsstil. Med fremkomsten af ​​teknologier og enheder, der letter menneskelig arbejdskraft og andre aspekter af livet, er behovet for fysisk aktivitet faldet betydeligt. Uden for hjemmet og arbejdspladsen rejser en person med transport. Der er ingen grund til at shoppe længere. Mad og andre varer kan bestilles til hjemlevering.

Der er forskellige måder at kompensere for den manglende fysiske aktivitet. Du skal udelukkende vælge dem efter dit eget skøn. Det vigtigste at huske er, at uden bevægelse er det simpelthen umuligt at holde kroppen i god form. Belastningen øges gradvist. For dem, der lige er begyndt at praktisere en sund livsstil, er det nok at afsætte en halv time om dagen til fysiske øvelser.

Du kan gøre:

• eller løb;
• cykle;
• yoga;
• qigong gymnastik;

Du kan udføre træning af forskellige øvelser både hjemme og i fitnesscenteret. Der er mange muligheder for fysisk aktivitet. Du kan starte med at gå og gradvist bevæge dig til højere belastninger. Hvis det er muligt, er det bedre at gå og løbe i skovområder. Øget opmærksomhed bør rettes mod rygsøjlens mobilitet og fleksibilitet - de vigtigste indikatorer for ungdom og krops tone.

Dårlige vaner er fjenden af ​​en sund livsstil

Det gælder ikke kun for at drikke og ryge, men også for afhængighed af usunde fødevarer, som omfatter salt mad, sodavand, diverse slik og chips. Uden at opgive dem er det umuligt at leve et fuldt sundt liv. Dette punkt er det første på vejen til at praktisere en sund livsstil.

Sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse

Uden at hærde og styrke kroppen reduceres menneskelig immunitet. Dette påvirker både vitaliteten negativt og fører til en øget risiko for sygelighed. For at styrke kroppen vil hjælpe lægemidler såsom tinktur af ginseng eller eleutherococcus, som sælges på apoteker, hjem naturlægemidler, hærdning.

For at hærde kroppen behøver du ikke straks at ty til dysning og badning i koldt vand. Du kan starte med en kontrastbruser. Vandtemperaturforskellen skal være lille. Hærdning bidrager både til en stigning i immunstatus, og styrker det vaskulære system, hæver den overordnede tonus og stimulerer det autonome nervesystem.

Det er nødvendigt at være mere opmærksom på nervesystemet og den psykologiske tilstand. Irritabilitet, nervøs spænding, stærk spænding, konstant stress er hovedårsagerne til for tidlig aldring. Nervøsitet påvirker ikke kun fysiologiske processer negativt, men provokerer også patologiske ændringer i både cellulære og vævsstrukturer. Alle bliver nervøse og vrede fra tid til anden. Det vigtigste er ikke at akkumulere og beholde negative følelser i dig selv, men at "sprøjte ud" dem.

Ikke den sidste rolle i at styrke og vedligeholde sundhed spilles af kropsvægt. Vægten skal altid kontrolleres. Dets overskud bliver en yderligere faktor, der bidrager til risikoen for at udvikle forskellige patologier, herunder endokrine, vaskulære, hjertesygdomme.

En fuldstændig klinisk undersøgelse for personer over 45 år er en obligatorisk procedure. Det muliggør tidlig påvisning af hjerteiskæmi, diabetes mellitus, hypertension og andre sygdomme, hvilket sikrer en vellykket afslutning af behandlingen.

En sund livsstil er en aktiv. Dette er aksiomet, som i det mindste er dumt at argumentere med. Regelmæssig træning har en gavnlig effekt på den menneskelige krop, styrker dens fysiske og forbedrer immuniteten. Derfor er det næppe rimeligt at forsømme regelmæssig fysisk aktivitet. Spørgsmålet om, hvordan man fører en aktiv livsstil, fører meget ofte folk til en blindgyde, men faktisk er der lidt vanskeligheder i dette - bare følg en række enkle og forståelige instruktioner. Nedenfor er nogle af dem.

Slip af med dovenskab - opgave nummer et

Fremskridt og moderne bekvemmeligheder giver en person alle de fordele, der er nødvendige for livet: folk gør ikke længere en indsats for at få deres egen mad, bygge boliger og beskytte deres husly mod rovdyr og dårligt vejr.

Naturen, der engang var identificeret med en voldelig kraft, som intet levende væsen kan modstå, optræder i moderne menneskers sind i form af en heroisk besejret tyran, hvis magt for altid har forblevet et sted i svundne dages baggader. Mennesket forestillede sig selv skabelsens krone og erhvervede som et resultat mange skadelige afhængigheder, hvor hovedstedet måske med rette er besat af dovenskab. Alle ved med sikkerhed, hvor ødelæggende det er for en person, hvor hurtigt det ødelægger og nedbryder det.

En person gennem hele sit liv er i konstant bevægelse, og hvis han ikke bevæger sig fremad i det mindste meget, meget langsomt, så vil han helt sikkert tage hurtige skridt tilbage. Dovenskab og en aktiv livsstil er uforenelige begreber, så du skal hurtigst muligt slippe af med lediggang, der hæmmer udviklingen. Ellers kan der ikke forventes andet end en fiasko: Sagen vil helt sikkert blive opgivet halvvejs, og den bitre eftersmag af skuffelse i lang tid (måske endda for evigt) vil afskrække lysten til at prøve igen.

Mere bevægelse og sport

Det kan nogle gange være meget svært at finde tid til lange træningspas i fitnesscentret eller aerobicrummet, men det betyder slet ikke, at du skal sætte en stopper for din beslutning om at føre en fysisk aktiv livsstil. Det er nødvendigt at tildele et par gratis timer til sport, efter at have fjernet unødvendige distraktioner. Så for eksempel, efter halvanden times tv-se om aftenen efter arbejde, bør du foretrække at tage til en fitnessklub eller jogge i en nærliggende park. Det er usandsynligt, at et mistet realityprogram vil være et betydeligt tab, men fysisk aktivitet vil positivt påvirke det generelle velvære og give

Men hvis der ikke var tid til sport, bør du stadig ikke fortvivle. I dette tilfælde kan du erstatte elevatorturene med at gå på trapper og gå mere. De færreste ved, at en times gåtur med en hastighed på 6 km/t (energisk tempo) kan forbrænde op til 300 kcal!

Ingen grund til at tvinge dig selv!

Reglerne for en aktiv livsstil er ret klare og enkle, men i denne sag (som faktisk i enhver anden) er det vigtigt ikke at overdrive det. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at gøre noget, der tydeligvis ikke er til din smag, men det er bedre at vælge den sport, der personligt giver dig glæde. Så nogle mennesker kan lide at cykle, andre foretrækker rulleskøjter, andre spiller gerne tennis og volleyball - menneskelig smag er ekstremt forskellig, men ingen generer dig med at lytte til dit eget hjerte. Vold mod en selv vil ikke føre til noget godt, men vil kun give stress og irritation.

Hvordan hviler man ordentligt?

For et moderne menneske er begrebet hvile nærmest synonymt med lediggang. De fleste mennesker tilbringer deres tid derhjemme eller, endnu værre, tilbringer dyrebare timer af deres liv i klubber, lyssky virksomheder og drinks. Det er overflødigt at sige, at filosofien om en aktiv livsstil er i modstrid med denne form for adfærd og vaner? Ordentlig hvile omfatter for eksempel picnic i naturen, svømning i damme, forskellige sportslege (bowling, volleyball, fodbold osv.), dans, vandreture og meget mere.

sund kost

En aktiv livsstil er ikke kun gennemførelsen af ​​regelmæssig, men frem for alt en ansvarlig og følsom holdning til ens sundhed og følgelig til ens kost. Det er meget vigtigt, at kosten er så varieret og korrekt afbalanceret som muligt, fordi maden i bund og grund er den vigtigste energikilde i kroppen. Det er værd at begrænse brugen af ​​slik, fedt og at introducere friske grøntsager og frugter, bær og komplekse kulhydrater i kosten (de indeholder for eksempel korn). Desuden er det nødvendigt at opgive den nu så populære fastfood. I stedet for de tvivlsomme produkter fra fastfoodrestauranter til en snack i skolen eller på arbejdet, kan du købe yoghurt, ostemasse og en række frugter, tilberede selv korn og gryderetter. Dette tager ikke kun ikke nævneværdig tid, men holder dig også sund og velbefindende i god stand (hvilket f.eks. ikke kan siges om fastfood).

og fysisk aktivitet

Betydningen af ​​vand for den menneskelige krop kan næppe overvurderes: det er involveret i alle metaboliske processer og fordøjelse af mad, fjerner toksiner og udgør omkring 80 % af vores muskelmasse. Afhængigt af helbredstilstanden, stressniveauet, intensiteten af ​​fysisk aktivitet og vejret har en voksen brug for fra halvanden til tre liter vand om dagen. Man skal dog huske på, at princippet "jo mere jo bedre" ikke gælder i dette tilfælde. Overskydende vand øger belastningen på nyrerne og fører som et resultat til forstyrrelse af deres funktion, forårsager hævelse og udseende af kramper.

Hygiejne

En aktiv livsstil uden hygiejne er umulig! En voksen behøver næppe at blive mindet om at børste tænder to gange om dagen, tage et regelmæssigt brusebad (ikke kun én gang hver 24 timer, men hvis muligt efter hver sport), vask hænder før spisning. Disse vaner skal udvikles til det punkt, at de er automatiske eller, hvis du foretrækker det, til et punkt af refleks. Derudover er det også nødvendigt at overvåge hygiejnen i de lokaler, hvor du arbejder, dyrker sport eller bor. Rum skal ventileres regelmæssigt, og overflader skal desinficeres. Dette er nødvendigt for at beskytte dig selv mod støv og bakterier og give kroppen nok ilt.

Fordelene ved en aktiv livsstil

1. Sundhed. En aktiv livsstil hjælper med at undgå hjerte-kar- og onkologiske sygdomme, fedme, diabetes samt mange sygdomme i luftveje og lunger. Dette forlænger til gengæld livet, forbedrer velvære og immunitet og hjælper også med at øge udholdenheden og vedligeholde den indtil alderdommen.

2. Smukt udseende. Mange mennesker drømmer om en smuk tonet figur og glat elastisk hud. Skuespil er dog meget mere produktivt end at drømme. En aktiv livsstil i denne sag vil være en stor hjælp. Selvfølgelig kan du give dig selv til at blive revet fra hinanden af ​​plastikkirurger, men er det rimeligt, når det bedste resultat kan opnås ved at leve et fuldt aktivt liv?

3. Bremse ældningsprocessen. En aktiv livsstil og problemerne med aldring er tæt forbundet med hinanden. Forskere har bevist, at mennesker, der fører en passiv livsstil, ældes meget tidligere end dem, der fører en aktiv livsstil. Bevægelse er liv, og kun det kan forsinke alderdommen, intet andet er givet.

Hvile- og arbejdsregime

Det er svært at føre en aktiv livsstil, når man på vagt skal sidde på en stol i 8 timer 5 gange om ugen. Mærkeligt nok er kontorarbejde forbundet med en række såkaldte erhvervssygdomme. Konstant migræne, tørre øjne syndrom, "musesygdom", osteochondrose, samt mange fordøjelsesproblemer - og det er ikke hele listen over lidelser forbundet med en stillesiddende livsstil. For at forhindre dem skal du regelmæssigt udføre følgende øvelser:

Øjenlader. Det tager kun et par minutter af tid, men det er meget effektivt til at lindre træthed. Der er også specielle dråber til tørre øjne syndrom. I sammensætning ligner de en menneskelig tåre og tjener til at fugte øjeæblets overflade.

Opvarmning. Det er nok at udføre simple øvelser en gang i timen, såsom torsotilt, hovedrotation, udstrækning og squats.

Dette er sandsynligvis alt, du behøver at vide om, hvordan du starter en aktiv livsstil. Husk, at hovedsagen i denne forretning er klar motivation og viljestyrke: du skal være sikker på, at du vil det og vide, hvorfor du vil have det, og så vil virksomheden være mere end vellykket.

I vores moderne og hurtigt skiftende livstempo holder vi i stigende grad op med at være opmærksomme på så vigtige og nødvendige aspekter som en sund livsstil og en aktiv og sund livsposition. Hverdagens travlhed, arbejde, dårlige vaner og negative faktorer i industribyen begynder i stigende grad at påvirke ikke kun vores velvære, men også helbredsindikatorer generelt.

Meget ofte kan du møde mennesker, der klager over visse helbredsproblemer eller generel sløvhed. De kommer til lægerne og begynder at kræve, at lægerne løser deres problemer. Men hvis du spørger sådanne mennesker, hvad de specifikt gjorde for at være sunde, begynder de at tænke og fare vild. Sådanne situationer er ikke ualmindelige, for faktisk er det ikke nok at leve, arbejde og være hjemme for at være sund og smuk i enhver forstand af disse udtryk.

Mange af os ryger og klager samtidig over lungeproblemer og åndenød, så går vi i fitnesscentrene og begynder at træne hårdt. Herefter opdager de, at der opstår regelmæssige sår og lidelser. Det er rigtigt, det er umuligt at begynde at genopbygge din krop uden at fratage den tidligere destruktive handlinger. Det virker lidt malplaceret at se en person, der røg en cigaret, gik i fitnesscenteret, stod ud, røg endnu en cigaret – og har det ganske godt rent helbredsmæssigt.

Hvad er vores måde at leve på?

Faktisk er en livsstil alle de handlinger, som en person gengiver under sin eksistens. De kan være positive og gavnlige for kroppen, såvel som negative og farlige for menneskers sundhed generelt.

Der er flere former for aktivitet, vi vil præsentere nogle af dem som et eksempel.

Arbejdsaktivitet, som karakteriserer en persons position i samfundet. Det afhænger til gengæld af arbejdskraftens færdigheder, kvalifikationer, håndværk og graden af ​​respekt for andre.

Husholdningsaktiviteter, som er bestemt af livsvilkårene, tilstedeværelsen eller fraværet af børn, ægtefællernes forpligtelser, graden af ​​tilfredshed med livet sammen, og så videre.

Medicinsk aktivitet, som bestemmes af graden af ​​sanitær læsefærdighed, tilstedeværelsen af ​​en sundhedsbog, holdning til ens sundhed og ens families sundhed, regelmæssigheden af ​​at bestå forskellige medicinske kommissioner og undersøgelser.

Vores levevis er også tæt forbundet med andre begreber.

De vigtigste af disse er livsvilkårene, som er præget af tilstedeværelsen af ​​uddannelse, familie, børn, arbejde, god og ordentlig ernæring. Levestandarden er også vigtig, som er bestemt af tilgængeligheden af ​​økonomiske ressourcer og evnen til at modtage forskellige tjenester til tiden, rettet mod implementering af ens livsprincipper eller rettidig modtagelse af forskellige nødvendige tjenester. Afhængigt af graden af ​​en persons tilfredshed med sit liv, kan man fremhæve begrebet livskvalitet, som afhænger af mange parametre og er en af ​​de mest grundlæggende og definerende for en person.

Således kan vi konkludere, at en livsstil er et sæt handlinger udført af en person, rettet mod at løse visse problemer og livsproblemer. En person løser et stort antal opgaver, og det kræver ikke kun en stor mængde tid, men også fysisk kondition, sundhed og andre ressourcer.

Starte en aktiv livsstil

Hvis en person beslutter sig for at tage fat i sit helbred og vælger en aktiv livsposition, så skal han leve, arbejde og eksistere generelt i henhold til særlige love og principper, som vi vil forsøge at overveje og beskrive nedenfor.

Høj motorisk aktivitet. Det bør være til stede i enhver sund persons liv af forskellige årsager. Den vigtigste af dem - bevægelse er livet. Alle kropssystemer er forbundet med denne funktion og er direkte afhængige af den. Graden af ​​udvikling af hans kardiovaskulære system, åndedrætssystem såvel som fordøjelses- og muskuloskeletale systemer afhænger af graden af ​​aktivitet hos en given person. En høj grad af menneskelig bevægelse giver en stigning i immunitet, kraft og ladning til at udføre visse handlinger og opgaver. Også hos aktive mennesker forekommer tankeprocesser en størrelsesorden hurtigere og mere effektivt. De bliver trætte senere og får lavet mere på lige meget tid end stillesiddende mennesker. Jo mere den menneskelige krop udsættes for fysisk stress, jo mere bliver den stress-resistent og tilpasset livssituationer og realiteter. I nærværelse af høje belastninger nedbrydes en fysisk trænet krop ikke, men bruger de interne tilgængelige reserver, der dukkede op i processen med aktivt liv og sportstræning.

Tilstedeværelsen af ​​psykologisk sundhed. I vores tid er moderne mennesker det stærkeste udsat for stadigt stigende psykisk stress. Svære livssituationer, problemer i familier og på arbejdspladsen påvirker på den mest negative måde den mentale og psykologiske tilstand. Ofte oplever sådanne mennesker nervøse sammenbrud, stress og andre negative fænomener. For at håndtere negative påvirkningsfaktorer skal du have et stærkt nervesystem og lære at håndtere stress. Mental sundhed er meget vigtig, da det er grundlaget for en persons fysiske sundhed. Ikke underligt, de siger, at et sundt sind i en sund krop.

God afbalanceret kost. Det er også den vigtigste faktor i et sundt og aktivt liv for en person. Det hjælper kroppen til at modtage alle de næringsstoffer, der forarbejdes og omdannes til energi, som er så nødvendigt for aktiv bevægelse og livet generelt. Maden skal være så naturlig som muligt med et minimum af konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Det bør også svare til en persons livsstil og de funktioner, han udfører i arbejdet og livet generelt. Mad skal først og fremmest forblive et middel til at opretholde kroppens fysiske styrke og først derefter have en æstetisk form. I vores moderne liv er det ofte det, der sker, vi køber mad ved låget, uden at bekymre os om, hvad der er indeni. Naturligvis siger ingen, at mad ikke skal have et attraktivt udseende, det vigtigste er at overveje selve essensen af ​​dette spørgsmål og ikke være meget opmærksom på skallen. Det er vigtigt at tage spørgsmålet om korrekt ernæring alvorligt, for ellers er der betydelige risici for at være udsat for forskellige sygdomme i fordøjelseskanalen.

Permanent boost af immunitet. Dette problem kan løses ved at udføre forskellige procedurer rettet mod generel hærdning af kroppen. Faktisk bør det udføres selv i førskoleinstitutioner for at binde den voksende krop til evnen til at modstå forskellige sygdomme og i sygdomsprocessen - for at komme sig med det mindste tab for kroppen. Lige så vigtigt er generelle fysiske øvelser, som ikke kun har en positiv effekt på en persons fysiske tilstand, men også øger vitaliteten generelt.

etableret livsform. Dette betyder, at hver sfære af menneskelivet bør have sit eget regime og tidsplan. Dette gælder ikke kun for arbejde og hvile, men også for en vis tid med fysisk aktivitet, samt søvn. Enhver menneskelig aktivitet, hvad enten det er at spise eller gå i butikken, bør veksle med hvile, da den menneskelige krop under alle omstændigheder har brug for at genoprette den brugte energi. Kun i dette tilfælde, når en persons liv er planlagt i henhold til en form for tidsplan, vil der være tid ikke kun til arbejde og fritid, men også til en aktiv livsstil, fysisk træning af kroppen samt tid til personlige interesser og behov.

Uforenelighed af en sund livsstil med tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner. Her taler vi ikke kun om det faktum, at en person skal opgive den systematiske brug af produkter, der påvirker en persons helbred og liv mest negativt. Han må opgive dem helt. Desuden skal han specifikt undgå de steder, hvor skadelige stoffer kan komme til ham ubevidst, men passivt. Det gælder primært rygeområder. Skadelige stoffer, såsom alkohol, tobak og stoffer, kan kun bremse en persons bevidsthed, men på ingen måde give en løsning på hans problemer og problemer.

Således kan en person vælge et handlingsforløb for sig selv, som vil hjælpe ham i fremtiden ikke kun at opretholde og øge sine sundhedsindikatorer, men også at føre et rigt, unikt liv generelt.

Ivan Konstantinovich, Soligorsk