Udseendet af overskydende vægt under fødslen af ​​babyen betragtes som normen. Et barn er født, kilogram forsvinder. Fedtaflejringer erhvervet under graviditet har en forældelsesfrist. For at tabe sig for en ammende mor efter fødslen, skal du gøre alt. Det vigtigste, der bør være, er motivation, lyst. Hvis du sætter et mål, gå til dets implementering, resultatet er garanteret.

I postpartum-perioden er der en involution af organer, der har gennemgået ændringer under graviditeten af ​​fosteret, arbejdsaktivitet. Restitution varer 6-8 uger. Organerne vender tilbage til normal aktivitet, bortset fra mælkekirtlerne. De skal stadig arbejde under amning i en modificeret tilstand. Kirtlerne forbereder sig på at producere mælk under graviditeten. Efter amning og fødsel vil brystet ikke være det samme.

Processen med organinvolution begynder med færdiggørelsen af ​​fodring. Kirtelvævet erstattes af fedtvæv, elasticiteten falder. Brystet tager sin oprindelige form 6 uger efter den sidste påføring af barnet. Hvis du ikke ammer barnet, vil organet ikke ændre sig.

I postpartum-perioden er der et problem med overvægt, flabbiness i huden, strækmærker vises. Det er næsten umuligt for en ammende mor at komme sig, tabe sig umiddelbart efter fødslen. Hvis moderen bemærkede en forsinkelse i processen, skal du tilmelde dig en undersøgelse på klinikken.

Sådan kommer du dig efter fødslen, mens du ammer:

• spise en afbalanceret kost;
• at leve en aktiv livsstil;
• bestille en massage.

Efter at have født et barn er det svært for kvinder at komme i form med det samme. Hver fødende kvinde har sin egen tid til omstrukturering. Genopretning af kroppen er hurtigere, hvis barnet ammes. Den orgasme, som en kvinde oplever, hjælper med en hurtig bedring. Det er meget sværere for en kvinde at tabe sig uden amning.

Sådan taber du dig hurtigt efter at have født en ammende mor:

1. sæt et mål, gå til dets gennemførelse;
2. balance ernæring;
3. bære en bandage;
4. lave gymnastik;
5. amme dit barn i lang tid.

Begynd at dyrke gymnastik, når fødselsskaderne er helet helt. Tempoet, belastningen øges gradvist. Det er tilladt at skifte til seksuallivet 2 måneder efter fødslen.

Hvornår kan jeg tabe mig efter at have født en ammende mor? Hvis resultatet er gunstigt, start tidligst 7 uger. Ellers vil helingsprocessen blive forsinket. Negative konsekvenser vil også påvirke amning.

Fejl og regler for vægttab

En kvinde tager ekstra kilo på af flere grunde. For det første er den underlagt stereotypen, at den skal spise for to. Ønsket om at spise retfærdiggør fosterets adfærd indeni. Det er ikke nødvendigt at øge den daglige kost under graviditeten. Overspisning fører til hjertesygdomme. For det andet begrænser den vordende mor fysisk aktivitet, bevæger sig lidt, energi spildes ikke. Fedtlaget vokser hurtigere.

Genetik spiller en stor rolle i vægtøgning. Hvis en kvinde kender til en disposition for at være overvægtig, skal du overvåge kosten, konstant kontrollere vægten. Ekstra pounds vises fra væskeophobning.

Alle mødre ønsker at komme tilbage i form, mens de er på barsel. Processen er ikke let. De første måneder af livet kredser om barnet. En streng diæt er forbudt, der er ingen måde at gå til fitnesscentret. Alt dette fører til endnu mere vægtøgning under fodring. Fremskynd vægttab, måske, hvis du følger visse regler.

1. lav en daglig rutine;
2. finde den perfekte balance;
3. bevæge sig mere;
4. træne viljestyrke;
5. se en ernæringsekspert.

Når en mor tager sig af et barn, tænker hun ikke på figuren. Ekstra kilo akkumuleres og ophører med kun at være et eksternt problem. Der er indre utilfredshed. Barnet vil straks mærke forandringerne i moderens psyke. Byg dagen rigtigt, prøv at finde tid til egenomsorg.

Afbalancere mad, spis 4-5 gange dagligt. Fokuser ikke på fedtindholdet i produkter, indholdet af jern og multivitaminer er vigtigt. Det er sværere for en ikke-ammende mor at tabe sig efter fødslen; amning betragtes som den ideelle måde at tabe sig på.

Kvinder mener, at barnet får nok frisk luft, mens det sover på balkonen og nægter at gå. En sådan udtalelse er fejlagtig. Går man med barnevogn 2 - 3 timer om dagen, forbrænder mor op til 600 kcal.

Ernæring til vægttab

Slankekure forstås ofte som at tage mad for at tabe sig. Dette er dog en kultur, en diæt. Hvis du ammer et barn, er det umuligt at holde sig til en streng diæt.

Kost:

1. minimere forbruget af slik, brød;
2. øge mængden af ​​grøntsagsproduktion;
3. tage et vitaminkompleks til sygepleje;
4. spis lidt, men spis ofte ikke mere end 200 g ad gangen;
5. sove bedre på tom mave;
6. drik masser af væske;
7. hvis du dyrker gymnastik, så start det en time efter du har spist.

Brød fremmer dannelsen af ​​fedt. Under amning er produktet ikke nyttigt for babyer. Aktiv fedtforbrænding opstår under søvn, falder i søvn på tom mave. Drik mere, væsken hjælper med at fjerne overskydende vægt efter fødslen, fjerner forfaldsprodukter, forhindrer ophobning, forgifter kroppen.

Opkrævning til ammende mødre efter fødslen opgøres individuelt, så resultatet er positivt, spis ikke umiddelbart efter timen. Mekanismen for at forbrænde fedt lanceres under træning, den virker i yderligere 2 timer efter afslutningen.

Ernæring under amning er baseret på udelukkelse fra kosten af ​​limonade, fastfood, halvfabrikata, dåseprodukter. Indtast ikke noget nyt. Babyen, der er i livmoderen, er vant til konstante produkter. Fortsæt med at indtage den samme mad, og kontroller de ændringer, der sker i kroppen. Under graviditeten blev tarmene klemt, så indtast produkterne forsigtigt. Ernæring bør være tilstrækkelig, når du fodrer et barn, men belaster ikke immunsystemet.

Fjern fra kosten for første gang:

• chokolade;
• kaviar;
• nødder;
• æg;
• svampe;
• fisk;
• kaffe.

De anførte produkter er stærkt allergifremkaldende. Vegetabilske produkter af orange, lys rød farve er udelukket. Køb ikke agurker, kiwi.

De forbudte inkluderer:

• bælgfrugter;
• pølser;
• radise;
• oste;
• surkål.

Begræns forbrug:

• mælk;
• Sahara;
• creme fraiche;
• semulje;
• salt.

Tilladt:

• yoghurt uden tilsætningsstoffer;
• vegetariske supper;
• kompotter;
• kefir;
• frugtdrikke;
• Rugbrød;
• kalkunkød, kyllinger i kogt, stuvet form;
• havregryn, ris, boghvede grød.

Nye produkter introduceres efter 3. måned. Du skal gøre dette en gang hver 3. dag. Først spiste de en lille portion. I den anden, hvis barnet ikke hældte ud, en mere. På den tredje dag, når alt er i orden med baby, er du velkommen til at spise produktet.

Fysisk træning

Hvis en kvinde beslutter sig for at genoprette sin figur i fodringsperioden, anbefales det at gå til en konsultation med en gynækolog. Begynd at træne efter stingene er helet. Etabler amning først, så sport under fodring ikke volder problemer.

1. vælg de øvelser du kan lide;
2. organisere fælles aktiviteter med babyen;
3. bliv ikke overvældet;
4. mor skal føle sig lidt træt efter at have lavet restitutionsøvelser;
5. løft ikke vægtstangen, håndvægte;
6. undgå tung belastning.

Start med lette øvelser til vægttab, da en ammende mor efter fødslen skal komplicere komplekset gradvist. Vælg sport, der hjælper dig med at tabe dig og slappe af.

Vægttab efter fødslen under amning vil gå hurtigere, hvis massagemanipulationer føjes til belastningerne. Før du starter undervisningen, skal du lytte til kroppens arbejde. Når der er øget tryk, svimmelhed, træthed, udskyd træning.

Blandt øvelserne til vægttab er førstepladsen besat af "membran vejrtrækning". Stå oprejst, slap af, indånd indtil din mave svulmer. Ånd kraftigt ud. Diafragmatisk vejrtrækning stimulerer blodcirkulationen, beroliger, aktiverer nervesystemet.

Øvelser

For korrekt at tabe sig efter fødslen, mens du ammer, skal du udarbejde et program, holde dig til det nøjagtigt. Start med strækelementer, ikke kompleks fitness. Når kroppen perfekt vil klare en given belastning, gå videre til komplikation.

Hvornår kan jeg dyrke sport efter fødslen, mens jeg ammer? Hvis der ikke er kontraindikationer, efter 2 måneder, når barnet blev født. Forlæng tiden senere. Start klasser med små belastninger under opsyn af en instruktør.

Acceptabel sport for sygepleje:

• gå;
• svømning;
• yoga;
• En tur på cyklen;
• aerobic;
• fitness.

Gåture kræver ikke et besøg i en fitnessklub, meget tid. Kom i gang med din klapvogn. Sådan sport som at gå fjerner 400 kcal i timen, genopretter kroppen, styrker hjertemusklen.

Svømning er tilladt ved 3 måneders amning. Risikoen for skader på brystet er minimal. Muskelafdelinger indgår i arbejdet. Der forbrændes op til 600 kcal i timen. Yoga udføres jævnt, langsomt. Bevægelser afslapper kroppen, 500 kcal forsvinder på 60 minutter.

Begynd at cykle 6 måneder efter din baby er født. Cykel fjerner effektivt kropsfedt. Inden for en time forsvinder 600 kcal.

Aerobic anbefales til mødre fra seks måneder. Denne sport er velegnet til aktive kvinder, der elsker at danse. Aerobic udvikler udholdenhed, styrker kroppen, bidrager perfekt til at slippe af med overskydende vægt. Forbrænder over 700 kalorier i timen.

Hvornår kan jeg løbe efter fødslen, mens jeg ammer? Hvis en kvinde joggede før graviditeten, så efter 2 måneder. Når livsstilen er stillesiddende efter 6 måneder. Det var et kejsersnit, vent på den endelige heling af arret.

For at opbygge et træningsprogram efter at have født en ammende mor, rådfør dig med en træner. Han vil hjælpe dig med at vælge øvelser baseret på individuelle egenskaber. Træn derhjemme, i fitnesscentre.

Sådan fjerner du maven

Fedtaflejringen, der dannes under fosterets drægtighed, forsvinder ikke af sig selv. Øjeblikkeligt at slippe af med overskydende vægt vil ikke virke. Det tager tid for muskler at trække sig sammen. Det er strengt forbudt at fanatisk pumpe pressen op for at tabe sig efter fødslen, mens man ammer. Hvis der under fødslen var et kejsersnit, skal du kontakte en gynækolog, hvornår du skal starte gymnastik.

Sådan renser du maven efter fødslen, mens du ammer:

1. tage en stilling "liggende på din side." Spænd, træk i maven så meget som muligt. Hold vejret i 3 sekunder, ånd ud. Gør 5 - 10 gentagelser;
2. rulle over på din ryg. Bøj dine underekstremiteter. Læg barnet på maven. Indånding, pust bugvæggen op, løft babyen, ånd langsomt ud. Start med 3 gentagelser, øg til 20;
3. blive i samme position. Spænd uden at hæve balderne, pres lænden mod gulvet. Fix dit åndedræt i 3 sekunder, slap af;
4. strække dine ben. Arbejd med musklerne i balderne. Klem, unclench;
5. nipper vil genoprette fleksibiliteten til kroppen. I den "liggende" stilling spredes de øvre lemmer tilbage, lidt op. Stammen er strakt ud. Udfør de samme handlinger diagonalt: højre hånd op tilbage, venstre hånd ned tilbage.

For at komme i gang er disse øvelser nok. De er ikke byrdefulde, tager ikke meget tid. Så kan du gradvist øge den fysiske aktivitet efter fødslen for en ammende mor ved hjælp af Kegel-teknikken.

Kegel øvelser:

• elevator;
• planke;
• båd;
• sving dine ben;
• squats.

Elevator. Navlen er en elevator. På 1. sal er det afslappet, på 10. trækkes det maksimalt op til rygsøjlen. Bevæg dig opad ved at puste ud, nedad ved at indånde luftmasser. Begynd at klatre til 4. etage, derefter 8 og derefter til slutningen.

Planke. Læg dig på gulvet, placer barnet ved siden af ​​dig. Fokuser på albuerne, underekstremiteterne er lige, træk i maven, løft ikke balderne. Hold i 5 sek. Ved at træne regelmæssigt kan du tabe dig på 2 uger.

Båd. Det udføres i positionen "liggende på maven". Riv gulvet af på samme tid de øvre, nedre lemmer, hoved, skuldre. Spænd op i 5 sekunder. Kom ned.

Bevæg dine ben. Liggende på siden, løft først det ene ben 10 gange og derefter det andet. Det er tilladt at træne, mens man ammer et barn. Gør også gynger med begge, og hold dem øverst i 3 sekunder. Øg belastningen gradvist.

Squats. Denne handling styrker ryg, bækkenbund, balder. Stå oprejst, tag barnet i dine arme. Hold ryggen ret. Squat ser lige frem. Start med 5 trin.

Hvornår skal man begynde at tabe sig efter fødslen, mens man ammer? Tiden afhænger af sundhedstilstanden, kroppens egenskaber. Hvis stingene helede hurtigt, er der ingen kontraindikationer, start med en lille belastning. Sæt et mål, gå hårdt for at nå det.

For at tabe sig efter veer under amning, del ikke kuren med babyens daglige rutine. Stive diæter er strengt forbudt, hvile mere. Oprethold balancen i et forsøg på at komme tilbage i god form.

Under graviditeten akkumulerer enhver kvindes krop, i et forsøg på at beskytte det ufødte barn, hurtigt nyttige stoffer, hvilket i sidste ende påvirker udseendet af ekstra pund. Derfor står næsten hver kvinde efter fødslen over for det faktum, at hun skal genoprette sin tabte figur. For nogle opnås dette med lidt eller ingen indsats, for andre kræver det en stor indsats at opnå de samme resultater. Hvad hjælper dig med at tabe dig hurtigt efter fødslen, hvis du ammer? Hvad skal der tages højde for, for at denne proces bliver mest smertefri for moderen selv og hendes baby?

Når man besvarer spørgsmålet om, hvordan man taber sig, mens man ammer, er det nødvendigt at tage højde for, at aggressive diæter kan påvirke både moderens og barnets sundhed. Men der er tre enkle anbefalinger, hvis overholdelse vil bidrage til væsentligt at forbedre situationen med hensyn til overvægt. Disse tips er baseret på de naturlige processer i kroppen selv, så deres anvendelse er normalt både effektiv og sikker. Hvordan taber man sig efter fødslen?

1. Fortsæt med at amme. En af de mest effektive og naturlige metoder til at tabe sig er amning. En kvindes krop er designet på en sådan måde, at den vender tilbage til normal efter fødslen, forudsat at den ikke bliver forstyrret. Interessant nok, ifølge en undersøgelse, er den mindste mængde kalorier, der forbrændes, mens man fodrer et barn, mindst 500 kcal. Over tid, efterhånden som barnet vokser, stiger denne koefficient til 1000. Derfor, for en mor, der skal tabe sig efter fødslen derhjemme, vil udelukkende amning hjælpe med hurtigt at bringe hendes krop og figur tilbage til det normale.
2. Spis godt. Den farligste tanke, som en ammende mor kan have, er, at hun indtager for meget mad. Den mindste mængde kalorier, du skal indtage for at bevare sundheden for både dit eget og dit barn, er omkring 2200 kcal om dagen. Men det betyder ikke, at du skal spise meget, tværtimod, for at tabe sig, bør en ammende mor derhjemme følge en sund kost. Du kan spise frisk frugt og grøntsager, fødevarer, der indeholder fuldkorn, og spise mere ost, yoghurt og æg. Animalsk fedt kan erstattes med vegetabilsk fedt. Salater med olivenolie og avocado og brugen af ​​naturligt smør, hytteost og mælk vil ikke kun skade figuren, men vil også hjælpe med dannelsen af ​​en voksende baby.
3. Kombiner ordentlig fysisk aktivitet og moderat træning. Det er allerede blevet bemærket, at moderen forbrænder fra 500 til 1000 kcal under amning. Dette er mere end nok til i det mindste ikke at fortsætte med at tage på i vægt. Derfor er det strengt forbudt at misbruge fysisk aktivitet. Du kan tabe dig, mens du ammer, og uden at tvinge din krop til udmattelse. Nok daglig fysisk træning i ikke mere end en halv time til at bringe kroppen i god fysisk form. Denne anbefaling bliver klar, i betragtning af hvor mange belastninger en ammende mors krop skal bære. Stiger konstant for at berolige, fodre barnet og vugge det i søvn. Disse klasser kan meget vel erstatte et besøg i en fitness salon.

Det anbefales ikke at eksperimentere med vægttabsdiæter, mens du ammer. Dette kan meget vel føre til tab af mælk eller et fald i dets kvalitet og næringsværdi, hvilket igen vil påvirke barnets evne til at modstå infektioner og udvikle sig fuldt ud. Ingen tør modermælkserstatning kan erstatte at amme en baby.

Korrekt ernæring er nøglen til succes

Historien viser, at amning i forskellige folkeslags kulturer altid har fået stor betydning. Der er tegn på, at børn i det gamle Israel kunne fortsætte med at blive ammet, efter at barnet var 3-4 år gammelt. Selvfølgelig er det i dag næppe muligt at møde en mor, der er klar til sådan en "bedrift". Den sædvanlige fodringsperiode er begrænset til 12-15 måneder. I løbet af denne periode kan du tabe dig, hvis du ammer, og hold øje med det for ikke at tage på i overvægt. Samtidig er det værd at overveje, at det at begrænse sig i sunde fødevarer kan påvirke barnets sundhed.

Moderens krop tager visse kilo på hele tiden, når hun ammer, hvilket gør nyttige reserver til barnet. I hele denne periode kan en kvinde have små problemer med overvægt, som automatisk vil forsvinde efter barnet er fravænnet. Derfor er det vigtigt ikke at tabe sig, hvis du ammer et barn, men hellere ikke at tage ekstra kilo på.

For ikke at blive bedre efter fødslen, bør to grundlæggende regler for sund kost følges. Nemlig:

• Fraktioneret ernæring. Bedre mindre og oftere - dette er mottoet for alle mødre, der ønsker at tabe sig efter fødslen med en ammende baby. Efter denne anbefaling er det bedst at skifte til flere måltider. Dagsrationen kan opdeles i fem til seks portioner, som kan indtages i løbet af dagen.
• Sund mad. Jo mere varieret kost, jo bedre. Du kan eksperimentere moderat ved at diversificere din kost med forskellige frugter, grøntsager og kødretter. Du bør afholde dig fra svinekød og andre typer fedt kød.

Et træk ved at tabe sig efter fødslen er behovet for først at tage sig af barnets sundhed. Gendannelse af normal vægt og ideelle former bør fortone sig i baggrunden. Aktiv sport er strengt taget ikke anbefalet, ligesom brugen af ​​forskellige kosttilskud.

Fasen med aktivt vægttab kan startes, så snart barnet er omkring 9 måneder gammelt og supplerende fødevarer introduceres i hans kost. Fra dette tidspunkt kan du gradvist begynde at øge den fysiske aktivitet.

Hvordan taber man sig efter fødslen? Dette spørgsmål bliver ofte stillet af unge mødre, der lige har oplevet moderskabets lykke, men samtidig er blevet gidsler af overvægt og deres ændrede figur. vægttab efter fødslen er et varmt emne for moderne kvinder, der ikke kun ønsker at være en venlig og god mor for deres barn, men også en velplejet, attråværdig kone for deres mand. Det er derfor, jeg vil afsætte denne artikel til spørgsmålene om at tabe sig og vende tilbage til den prænatale form for unge piger og kvinder, der bekymrer sig om deres helbred og udseende. Jeg vil være særlig opmærksom på et problem som vægttab med HB. Sådan taber du dig med HB og skal det overhovedet lade sig gøre? Kan det betale sig at træne og vedligeholde et kalorieunderskud under amning for at reducere din talje, eller er det nok bare at vente et par måneder, og kiloene forsvinder af sig selv? Læs videre for alt dette og mere.

Hvorfor taber jeg mig ikke?

Hvis en kvinde selv ammer sit barn, bruger hun omkring 500 kcal dagligt på denne proces, som ikke kan andet end at glæde sig. , når en ammende kvindes krop stadig skal bruge kalorier på mælkeproduktion, er det meget nemmere og nemmere end for kvinder, der af en eller anden grund blev frataget denne mulighed. Men nogle gange taber unge mødre ikke kun vægt, men tager tværtimod på under amning. Hvorfor dette sker afhænger af mange faktorer:

- en kvindes kost - et overskud af kulhydrater, mejeriprodukter med højt fedtindhold, overdreven forbrug af raffinerede fødevarer;

- hormonelle ændringer i kroppen - et kraftigt fald i niveauet af østrogen og progesteron, produktionen af ​​en stor mængde af hormonet prolaktin.

- lav aktivitet i løbet af dagen - fraværet af mindst let fysisk træning et par gange om ugen.

Alle disse faktorer fører til det faktum, at selv på trods af, at en kvinde bruger disse ekstra 500 kcal om dagen, kan hendes vægttabsproces bremse betydeligt.

Til vægttab efter fødslen bestået naturligt uden skade på moderens og hendes babys sundhed, skal du gradvist introducere både fysisk aktivitet og ændringer i kosten.

Hvornår skal du starte vægttabsprocessen?

Hvis fødslen skete naturligt og uden komplikationer, kan du efter 4-6 uger langsomt begynde at udføre lette fysiske øvelser og ændre din kost. Hvis en kvinde havde et kejsersnit, skal hun i dette tilfælde starte klasser tidligst 8 uger.

vægttab efter fødslen- dette er en ret ansvarlig proces, der bør udføres under opsyn af enten en læge eller en erfaren diætistræner, ellers kan konsekvenserne være alvorlige ikke kun for en vægttabsmor, men for hendes barn, som nu er helt afhængig af hende.

At få alle næringsstofferne fra modermælken er nøglen til et godt helbred og stærk immunitet hos barnet, det er vigtigt at forstå dette for alle mødre, der tankeløst sidder på allerede en uge efter fødslen.

Hormonel baggrund af en ammende kvinde

Vægttab efter fødslen under amning Dette er faktisk ikke en nem opgave. For det første skal du konstant holde kostens kalorieindhold i intervallet 2000-2100 kalorier, og for det andet være tålmodig for at modstå de hormonforandringer, der er opstået hos en kvinde efter fødslen og fortsætter med at opstå under amning.

Efter barnet er født, falder østrogen- og progesteronniveauet kraftigt, og prolaktinniveauet (hypofysehormonet, der er ansvarlig for mælkeproduktionen) stiger kraftigt. Det er prolaktin, der kan forårsage en øget appetit hos en ammende mor med et godt mål - ikke at efterlade barnet uden næringsstoffer, derfor begynder moderen under påvirkning af dette hormon at spise for to - både for sig selv og for barn. Også dette hormon "undertrykker" arbejdet i binyrerne og æggestokkene, som er ansvarlige for produktionen af ​​hormoner som testosteron og østradiol, hvor en af ​​funktionerne er reguleringen af ​​stofskiftet og insulinniveauet i blodet.

Derfor, når en kvinde ønsker at vende tilbage til sin prænatale form så hurtigt som muligt, bør man være tålmodig og acceptere det faktum, at ikke alt kun afhænger af hende. Der er også Hans Majestæt Hormonel baggrund som lever sit eget liv og ved, hvad både hun og hendes baby har brug for nu, og tro mig, at tabe sig passer ikke ind i hans planer.

Korrekt ernæring med HB

Først og fremmest, hvor man skal starte med enhver ung mor, der ønsker at tabe sig efter fødslen, er at være opmærksom på HVAD og HVORDAN hun spiser. De fleste kvinder tror bare, at de ikke spiser noget ekstra, men i virkeligheden er det stik modsat.

Mors travle tidsplan slår hende fuldstændig ud af hendes sædvanlige livsstil, inklusive ernæringssystemet. Dette fører til, at måltider bliver meget sjældne (2-3 gange om dagen), men voluminøse (mere end 700 kcal ad gangen), eller omvendt - meget hyppige (konstant bid og spisning "på farten"), men kaotisk (hvad der kom til hånden, så spiste). Du skal forstå, at morens ernæring også afhænger af, hvilken slags ernæring hendes baby vil modtage. Det er af denne grund, at du skal tage en meget ansvarlig tilgang til valget af produkter og metoder til deres tilberedning.

Vigtig!

Mætningen af ​​modermælk med vitamin A, D, E og K, vitaminer i gruppe B og C afhænger af, hvordan moderen spiser!

Det optimale kalorieindhold i den daglige kost for en gennemsnitlig kvinde med amning er 2000 kcal.

Det er vigtigt at forstå det vægttab efter fødslen bør ikke ledsages af en diæt med lavt kalorieindhold! Det plejede at være, at du kunne give op på dig selv og dit helbred og gå på boghvede-kur i to uger, men nu HAR du simpelthen IKKE RETTEN til at gøre dette, da du ikke kun er ansvarlig for dig selv, men også for fuld udvikling af dit barn!

Så hvad skal ernæringen være for en ung mor med amning, så den er både komplet og samtidig i stand til langsomt at slippe af med ekstra kilo?

- du skal spise fraktioneret (4-5 gange) i løbet af dagen: morgenmad, frokost, middag og 2 snacks;

- kosten skal bestå af komplette proteiner: magert fjerkræ, oksekød, fisk, æg;

- hver dag at bruge fødevarer rige på calcium: fedtfattige mejeriprodukter (creme fraiche 15%, ost op til 20%, kefir, yoghurt, fermenteret bagt mælk, hytteost 2-5%);

- spis nok komplekse kulhydrater: korn, rugbrød med klid.

- forsøm ikke animalske og vegetabilske fedtstoffer: fed fisk, æggeblomme (op til 2 om dagen), vegetabilske olier, nødder.

- dagligt berig din kost med en portion grøntsager (op til 700 g) og frugter (op til 400 g).

- drik nok rent vand - op til 2 liter om dagen.

Udelukke kategorisk fra diæten:

- alle raffinerede kulhydrater i form af boller, småkager, vafler, kager, gryderetter og andre desserter fra førsteklasses mel, baseret på margarine eller;

- kulsyreholdige drikkevarer;

- alkohol;

- fastfood;

- kartoffel;

- chokolade;

- hytteost søde desserter og ostemasse;

- fiske- og kødbouillon.

Brug i meget begrænsede mængder:

- søde frugter (bananer, druer, kirsebær);

- søde grøntsager (roer, gulerødder, græskar);

Madlavningsmetoder:

- dampkogning

- stegning i slip-let pande/grillpande UDEN OLIE.

Hvis du overhovedet begynder at holde dig til disse ernæringsanbefalinger, så er problemet med hvordan man taber sig efter fødslen, vil du ikke længere virke så svær at løse. Det er nok bare at udelukke alle skadelige fødevarer, drikke nok vand og spise sund mad, og om halvanden måned vil du se en positiv tendens til at reducere din vægt og reducere volumen af ​​din talje og hofter. Og hvis du også forbinder fysisk aktivitet, i det mindste lette fitnesstimer, så bliver drømmen om at tabe sig en realitet meget tidligere, end du havde forestillet dig.

Træning og fitness med HB

Til tabe sig efter fødslen, nogle kvinder behøver ikke at gøre en særlig indsats, vægten er allerede langsomt faldende, andre skal bare opgive slik og justere deres kost, og andre skal pløje i deres pandes sved for at se i det mindste nogle positive ændringer. Hører du til den tredje gruppe, er der ingen grund til at være ked af det på forhånd, for SVÆRT betyder ikke UMULIGT. Enhver vægt kan flyttes, det vigtigste er at gøre det klogt, især for ammende mødre.

De fleste kvinder tror, ​​at fitness med amning vil påvirke mængden af ​​produceret mælk og dens smag, men det er en absolut misforståelse. Mange udenlandske og indenlandske undersøgelser har længe benægtet dette faktum.

Så der blev for eksempel i 2000 gennemført en undersøgelse * hvor 40 overvægtige ammende kvinder blev udvalgt og delt i to grupper. I den ene gruppe fulgte kvinder en diæt og dyrkede fitness 3 gange om ugen, og i den anden gjorde de ingenting og fulgte ingen diæter.

I slutningen af ​​den tiende uge kvinder fra den første gruppe gennemsnit tabt 4,5 kg, samtidig rapporterede de, at sport ikke påvirkede mængden af ​​produceret mælk eller dens smagsegenskaber på nogen måde - da mælk blev produceret i tilstrækkelige mængder før fitnesstimerne, fortsatte den med at blive produceret under den aktive træningsperiode. Derudover bemærkede kvinder i denne gruppe, at de blev meget mere muntre og mobile, når de begyndte at træne. Kvinder fra kontrolgruppen tabte sig på ti uger med i gennemsnit kun 900 g.

I en anden tidligere undersøgelse** blev 16 ammende mødre udvalgt - otte af dem dyrkede fitness under amning, og otte af dem gjorde ikke. Laboratorieundersøgelser viste ingen forskelle hverken i sammensætningen af ​​modermælk eller i niveauet af hormoner i blodplasmaet. Kalorieindholdet og fedtindholdet i mælk var det samme for både forlovede mødre og dem, der ikke gjorde det.

Der er kun én konklusion: moderat fysisk aktivitet påvirker ikke amningsprocessen på nogen måde.

Så nu ved du, at fitness under amning slet ikke er forbudt, men tværtimod er det meget indiceret. Moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt ikke kun på moderens figur, men også på hendes generelle velbefindende: humøret forbedres, udholdenheden øges, lethed vises i hele kroppen, mere energi tilføres, det bliver lettere at vågne op.

Det er vigtigt at forstå, at med fremkomsten af ​​et barn stopper livet ikke, og du skal bruge mindst et par minutter om dagen til dig selv, ingen siger at forsvinde i to timer i gymnastiksalen og kaste dit barn til hende mand, men find 20-30 minutter til at gennemføre et sæt øvelser - kan.

Begynd at træne gradvist, skynd dig ikke straks ud i poolen med hovedet og lav intens træning (Tabata, HIIT) eller vægttræning, som du gjorde før graviditeten. Som jeg allerede har nævnt, kan du starte let træning efter 4-8 uger, men for fuldgyldig træning - 3-4 måneder efter fødslen.

Abs træning

Det allerførste problem, som nybagte mødre står over for efter fødslen af ​​et barn, er en hængende mave. vægttab efter fødslen det er i underlivet, der bliver den sværeste test for nogle. Ja, i den første uge falder maven betydeligt i volumen, da der er en hurtig sammentrækning af livmoderen (fra 1 kg til 500 g på 7 dage), men i de følgende uger bremses denne proces, hvilket hos kvinder forårsager en vis følelse af utilfredshed med sig selv og deres nye figur. Det er vigtigt at forstå her, at mavemusklerne skal behandles med ekstrem forsigtighed. Du kan kun pumpe pressen efter naturlig fødsel efter 6-8 uger og efter kejsersnit - efter 2-2,5 måneder(der er stor sandsynlighed for divergens af sømmene på grund af øget abdominaltryk).

Hvis du efter fødslen oplever diastase af rectus abdominis-musklerne, så kan du absolut ikke udføre klassiske maveøvelser, som omfatter forskellige drejninger, sænke/hæve ben og mange andre øvelser. Du kan læse mere om selve diastasen og hvordan man korrekt downloader pressen i artiklen.

Højintensiv træning

På trods af at fitness ikke påvirker amningsprocessen på nogen måde, betyder det overhovedet ikke, at du kan løbe til fitnesscenteret og træde på en motionscykel eller løfte vægte til udmattelsespunktet (selvom du plejede at gøre dette før graviditet). vægttab efter fødslen, og selv i perioden med amning bør foregå i et meget roligt, afmålt tempo. Det er bedst at vælge sådanne former for fitness som Pilates, yoga, stretching, svømning i poolen, træning i fitnesscenteret/hjemme med din egen kropsvægt eller lette vægte. Højintensiv træning bør undgås: tabata, HIIT, løb, step aerobic. Faktum er, at næsten alle intense træningsprogrammer inkluderer, som kan skade en kvindes bryst. Det er af denne grund, at man bør afholde sig fra sådan træning i nogen tid, eller også bære en speciel bh, der vil fiksere brystet godt og forhindre det i at gennemgå for store udsving under stødøvelser. Der findes specielle sportstoppe eller bh'er med brede stropper uden ledninger.

En anden meget vigtig pointe, som alle ammende kvinder ikke bør forsømme. Sørg for at kontrollere mængden af ​​tabt og drukket væske pr. dag. For meget fugttab på grund af højintensiv træning kan påvirke moderens velbefindende negativt, såvel som processen med mælkeproduktion, i øvrigt kan dette faktum være grundårsagen til, at mange kvinder er forsigtige med fitness med amning. Faktisk påvirker ikke fysisk aktivitet som sådan amning, men MANGEL PÅ VAND OG FOR STORT TAB AF FUGT! Så vi fandt ud af, hvor benene vokser fra. Så hvis du bestemmer dig tabe sig efter fødslen og dyrke fitness, så glem ikke at gøre det til en vane at drikke mindst 2 liter vand om dagen.

Hjemmetræning

Næsten alle unge mødre har et ønske tabe sig efter fødslen og returner din prænatale vægt og form så hurtigt som muligt, men ikke alle har fri 1,5-2 timer om dagen til at gå i fitnesscenteret og træne fuldt ud (20-30 minutter tager vejen og skifter tøj, forudsat at fitness center er "i nærheden", og varigheden af ​​selve undervisningen er 60 minutter). Så det viser sig, at det tager to hele timer at komme i form... Bare en ULOVLIG LUKSUS for en ammende mor! Men der er ingen grund til at sætte en stopper for dit vægttab, der er altid en vej ud.

For det første, for at forbedre ernæringen og begynde at spise sund mad, behøver du ikke gå langt - bare skriv en liste over produkter til din mand, og han vil købe alt, hvad han har brug for.

For det andet, hvem sagde, at man kun kan tabe sig i en fitnessklub? Nu er der så mange træningspas på internettet - dit hoved snurrer - vælg en, du kan lide, og træn til sundhed.

Fordele ved hjemmetræning:

- ingen grund til at købe et abonnement på hallen;

- ingen grund til at gå nogen steder - tændte for computeren, og processen startede;

- store tidsbesparelser og så videre.

Nå, kære mødre, nu ved I det med sikkerhed hvordan man taber sig efter fødslen uden negative konsekvenser for amning. vægttab efter fødslen- dette er et helt naturligt ønske for enhver kvinde, men samtidig skal du huske, at du skal tabe dig gradvist, trin for trin, efter alle anbefalingerne i denne artikel. For en praktiserende kvinde bør tabet i kg pr. uge ikke være mere end 500 g pr. måned - ikke mere end 2 kg. Det er dette vægttab for ammende mødre, der anses for sikkert både for hendes helbred og for hendes babys sundhed. Så vær smart, og du vil have det godt!

Med venlig hilsen Yaneliya Skripnik!

*kærlige CA et al. , Effekten af ​​vægttab hos overvægtige ammende kvinder på væksten af ​​deres spædbørn. N engelsk J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al., Amning ydeevne af udøvende kvinder. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Amning hjælper en kvinde med at genoprette sin tidligere figur, desuden er dette en fremragende periode til at blive endnu smukkere og sundere. Det sker bare ikke umiddelbart efter barnets fødsel, men gradvist. I gennemsnit varer processen med at genoprette en ammende kvindes krop, så længe hun tog på i vægt - fra seks måneder til 8-9 måneder. Efterhånden som den hormonelle baggrund er etableret, og stofskiftet aktiveres på grund af produktionen af ​​mælk, går processen med at tabe sig under amning glat, men urokkeligt.

Så er drægtighedsperioden forbi, og det længe ventede mirakel er endelig sket! Du er blevet mor, og du kan kramme din skat og se ind i hans kosmiske øjne. Din baby er stadig fuldstændig hjælpeløs, men han er udstyret med universel visdom og ved absolut, at han har brug for mad, og den bedste mulighed er modermælk! Til gengæld har den unge mor flere bekymringer, det er nødvendigt at etablere amning, engagere sig i den daglige udvikling af babyen, uden at glemme ordren derhjemme, hendes elskede mand og hvor lækkert og sundt det er at brødføde hele familien ! Det er alt, hvad vi skal gøre! Og jeg anbefaler at starte med min elskede: For at alt skal fungere, har du brug for styrke, godt humør og et godt humør!

Jeg tror på, at vores udseende er en 100% afspejling af, hvad der er indeni os. Og for at undgå alle postpartum problemer med figuren og depression, skal du elske dig selv, takke og rose din krop for det udførte arbejde. Du har trods alt skabt et nyt liv. Og alle bivirkninger kan nemt korrigeres.

Jeg er ikke tilhænger af diæter, absolut, snarere en modstander. Og endnu mere under amning. Du skal spise fuldt og afbalanceret, fordi ernæringen af ​​dine krummer og dit eget helbred i høj grad afhænger af din ernæring. Du vil helt sikkert stille dig selv det almindelige spørgsmål "Hvordan taber du dig med amning og ikke taber mælk?". Men lad dig først nyde den nye oplevelse.

før og efter.jpg

En uge før fødslen og et år efter fødslen

Disse enkle 10 regler har hjulpet mig til at være en glad ammende mor, være en kærlig kone og drive en husholdning.

1. Først og fremmest skal du få så meget søvn som muligt.

Søvn med din baby, snavsede bleer og rod derhjemme har aldrig skadet nogens helbred, men mangel på søvn er en af ​​hovedårsagerne til, at millioner af mennesker føler sig utilpas. Nok søvn vil føre til en moderat appetit og et godt humør.

2. Drik rigeligt (2-3 liter pr. dag) rent vand

I betragtning af at modermælk indeholder omkring 87% vand, skal du konstant overvåge strømmen af ​​en tilstrækkelig mængde væske ind i moderens krop. Desuden afhænger mængden af ​​mælk af mængden af ​​væske, som en kvinde indtager. Derudover hjælper vand i kampen mod overvægt, da kroppen nogle gange tager banal dehydrering for sult.

3. Der er en lille mængde mad

Ammende mor anbefales at spise flere gange om dagen, men altid lidt. Overspisning bør ikke være absolut. Spis kun, hvis du er sulten. Mad skal give dig nydelse. I betragtning af den konstante beskæftigelse og mangel på tid bør en ammende mor desuden sørge for, at huset altid har grøntsager, frugter, hjemmelavet hytteost, æg, grønt, årstidens bær, tørret frugt, mandler og pinjekerner, solsikke- og græskarkerner , som du kan spise uden at spilde tid på madlavning.

4. Eliminer allergener

Fra menuen til en ammende mor anbefales det som regel at udelukke alle allergener. Men dette skal gøres uden fanatisme, hvis du forsøger at studere i detaljer produkternes egenskaber, kan du komme til den konklusion, at det meste af den normale kost er fuldstændig uacceptabel for ernæring af en ammende mor. Det er dog fra maden, vi får de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Med dårlig og utilstrækkelig ernæring vil ikke kun moderens krop lide, men også babyens krop. De grundlæggende regler for ernæring af en ammende mor inkluderer et vigtigt princip - den gradvise introduktion i menuen af ​​de produkter, som moderens krop har brug for, men babyen kan forårsage problemer. Dette gælder især for ernæring af mødre, hvis barn er mindre end 3-4 måneder gammelt, når spædbarnskolik og andre tarmlidelser er så iboende i hans krop. Bare observer nøje, hvordan babyen reagerede på det nye produkt. Forestil dig, at du selv stifter bekendtskab med produkterne igen og forsøger at lave maden så adskilt som muligt, så det bliver nemmere at spore babys reaktion.

5. Bag og damp

Stegning og dampning bør være de foretrukne tilberedningsmetoder.

6. Spis supper

Kød, fisk, grøntsager, men ikke særlig fedt. Supper er ideelle til ammende mødre af flere grunde:
kalorieindhold supper er mindre end anden retter. Det viser sig den samme volumen, men maven er fuld, og der er færre kalorier.
konsistensen af ​​supper, især purésupper, er så tæt som muligt på idealet for vores mave, hvilket fører til let fordøjelse og mindre energi til fordøjelsen. Og det betyder mere livlighed og fremragende velvære.
suppe er nem og hurtig at tilberede.

7. Afvis skadelige produkter

Nogle produkter bør helt opgives, i det mindste under graviditet og amning. Det er ikke så svært, især når der er sådan en vidunderlig stimulans som sundheden for en lille person. Det er trods alt dig, der kan give ham en god appetit, et sundt fordøjelsessystem, beskytte ham mod allergier og mange andre problemer, samtidig med at du får en ekstra bonus for dit helbred, dit udseende og dit velvære! Så jeg råder dig til helt at udelukke: fødevarer med farvestoffer og konserveringsmidler, halvfabrikata, fastfood, dåse, fed, røget mad, retter, der indeholder en stor mængde krydderier, eksotiske frugter, alle former for konfekture, undtagen hjemmelavet, alle jordnødder, især jordnødder, rejer og alle skaldyr, kulsyreholdige drikkevarer, alle emballerede juicer og alkohol.

Hvis du virkelig vil forkæle dig selv med noget af ovenstående, så kend i det mindste tiltaget. Et jordbær eller en yndlingssmåkage i en ammende kvindes kost er usandsynligt at skade barnet, men det vil muntre mor op!

8. Spis grøntsager

Prøv at spise grøntsager til hvert måltid, da de indeholder få kalorier, men giver mæthed, vitaminer og mineraler. Spis protein hver dag. Korn vil også gavne - de giver mæthed og kulhydrater, men fordøjes i lang tid og giver ikke vægtøgning. Prøv at holde dig til hovedmåltiderne og ikke faste i lang tid, hvis du vil spise - tag en snack eller drik en varm drik efter eget valg, ellers vil du overspise det næste måltid.

9. Vær fysisk aktiv

Når du er blevet udskrevet fra hospitalet, er det tid til at begynde at bevæge dig. Det er trods alt sådan en fornøjelse at vende tilbage til letheden! Til at begynde med er gåture i 10-20 minutter velegnet, men du skal gå hver dag, og gerne to gange om dagen! Gradvist, når du føler, at der er mere styrke, så øg belastningen, accelerer gangtempoet og varigheden af ​​gåturen. Du kan tilføje svømning, yoga, pilates, gymnastik, dans, øvelser med din baby.

10. Vær kvinde

Og sidst men nok det vigtigste. Vær en kvinde, den, der er skabt af naturen, ikke samfundet. Efter min mening er hovedformålet med en kvinde at skabe et nyt liv, at bringe glæde og inspiration, ømhed og venlighed, skønhed og fred til denne verden! Grav ikke i huslige pligter til udmattelse, gør dig selv til en slave af hverdagen. Vær ønskværdig for din elskede mand, giv tid til jer to, mindst 30 minutter om dagen.

Jeg fulgte et meget simpelt princip: den såkaldte "bondekost". De der. forestil dig, at du er en bonde og kan spise alt, hvad du har samlet fra din have. Fuldstændig udelukket alt i produktionsemballagen. Jeg lavede al maden selv. 2-3 måneder efter fødslen tabte jeg mig 15 kg og spiste næsten alt hvad jeg havde lyst til. Og jeg skulle ikke håndtere kolik i barnets underliv og allergiske reaktioner. Sønnen spiste med appetit en gang hver 4. time og sov godt. Og min krop var meget tilfreds med det, der skete! Daglig sport, gåture og positive følelser hjalp meget i processen med at genoprette min lethed.

Uge før levering

Elsk dig selv og vær åben over for nye ting! Elsk dine børn, oprigtigt og betingelsesløst! De gør os trods alt bedre, venligere og klogere, mere blide, bløde og feminine, tålmodige, rolige og udholdende. Barnet lærer at glæde sig og blive overrasket i hvert øjeblik i livet. Barnet gør pigen til en rigtig kvinde. Få børn og vær glad!

Mange ammende mødre står over for problemet med at være overvægtige. Hvilken kvinde drømmer ikke om at genvinde sin tidligere figur efter fødslen? Men invaliderende diæter og arbejdskrævende fysiske øvelser kan ikke bruges i dette tilfælde. Forkert ernæring og overdreven motion fører til tab af mælk.

Husk at barnet skal have alle de nødvendige vitaminer og stoffer sammen med modermælken. Ellers vil det skade barnets krop, manglen på nyttige elementer fører til sygdom. Derfor er det umuligt at skifte til en streng diæt under amning.

Det er heller ikke værd at spise for to. Dette bidrager ikke kun til vægtøgning hos moderen, men skader også barnet. Den nyfødte har allergi, kolik, fordøjelsesbesvær.

Hovedreglen ved amning - alt skal være med måde!

Du kan kombinere vægttab og amning. Det er vigtigt at spise rigtigt. At følge anbefalingerne fra en læge og ernæringseksperter vil hjælpe dig med at tabe dig og ikke skade barnet. Lad os se på mulighederne for, hvordan man taber sig for en ammende mor.

Sådan taber du dig efter fødslen

Ofte har mor ikke tid og energi til at tabe sig. Kun motivation og fokus på resultater hjælper her. En effektiv måde er at periodisk se billeder med en smuk figur, der var før graviditeten.

Forskere har beregnet, at efter fødslen tager en kvinde 7-13 kilo på. Ofte behøver du ikke at gøre nogen indsats for at tabe dig. Et par måneder efter barnets fødsel begynder kilogrammerne at gå væk af sig selv.

Amningsperioden er en energikrævende proces, der forbrænder overskydende kalorier opsamlet i løbet af de ni måneder af graviditeten. Men nogle gange fører dette til det modsatte resultat.

Hvordan taber man sig for en ammende mor uden at skade barnet? Først og fremmest skal du sammensætte en diæt korrekt og overholde de grundlæggende principper for ernæring, når du ammer. Disse principper skal i øvrigt overholdes, uanset om du vil tabe dig eller ej.

Principper for ernæring under amning

• Fjern citrusfrugter, farvestrålende fødevarer, fede og stærkt stegte fødevarer fra kosten. Misbrug ikke mælk, konfekture og andre produkter, der indeholder allergener;
• Vær meget opmærksom på din babys reaktion. Introducer nye fødevarer gradvist og én ad gangen. Prøv en lille portion om morgenen og se, hvordan dit barn har det. Hvis der ikke er allergier eller fordøjelsesforstyrrelser, kan produktet spises yderligere, hvis en negativ reaktion har manifesteret sig, er det bedre at nægte sådan mad i mindst to måneder;
• Overhold foranstaltningen, overskrid ikke de tilladte doser af visse produkter;
• Undgå kemiske tilsætningsstoffer og farvestoffer. Spis årstidens grøntsager og frugter;
• Start et målrettet vægttab tidligst 2-3 måneder efter fødslen.

Menu af en ammende mor til vægttab

For at sammensætte menuen korrekt opdeler vi vægttabsperioden i to - før og efter 6 måneder fra babyens fødselsdato. Kostanbefalinger til babyer op til seks måneders alderen.

• Daglig dosis - mindst 2000 kalorier, med en aktiv livsstil - 2500;
• Drik rigeligt med væske. Det stimulerer amning, fjerner skadelige stoffer fra kroppen og fremmer vægttab. I de første uger er det bedre kun at drikke drikkevand. Tilføj derefter naturlige juicer til kosten (æblejuice vil være nyttig) og kompotter. Drik nogle gange te, mælk og kefir, men i mangel af allergier og i begrænsede mængder. Den daglige mængde væske er mindst 2 liter;;
• Spis 5-6 gange om dagen i små portioner og det sidste måltid 4 timer før sengetid;
• Den daglige norm for fedt er op til 50 gram. Forresten er de ikke kun i olier, kefir eller mælk. De indgår i mange produkter. Oste, hytteost og endda bananer indeholder også fedtstoffer. Undersøg omhyggeligt produktets sammensætning!

I den anden periode strammer vi diæten:

• Reducer gradvist mængden af ​​fedt til 30 gram pr. dag;
• Spis simple kulhydrater strengt før middag (pasta, melprodukter og slik, kartofler);
• Spis solidt og hold dig ikke til separate måltider. Det er godt, hvis du spiser suppe og grøntsagsgryderet til frokost;
• Spis til kl. 18.00. Så inden du går i seng, kan du drikke svag sort, grøn eller hvid te. Sådan te vil forresten perfekt erstatte "snacks".

For at diversificere kosten skal du tilføje frugt til korn, især grønne æbler. Lav hjemmelavet yoghurt, puréer og mousser.

Pludselig vægttab vil påvirke kvaliteten og mængden af ​​mælk negativt, så følg anbefalingerne. Det optimale vægttab for en ammende mor er 250-500 gram om ugen og 2 kilo om måneden.

Fysisk træning

Efter fødslen af ​​en baby øges den fysiske aktivitet af en kvinde meget. For eksempel at bære et barn i sine arme eller i en kænguru. Undervurder ikke en sådan aktivitet, fordi sådanne naturlige øvelser hurtigt forbrænder kalorier.

Hvis du beslutter dig for grundigt at deltage i fysiske øvelser, så nærm dig valget af belastning omhyggeligt og rationelt:

1. Svømning i poolen er nyttig både under graviditet og under amning;
2. I fitnesscentret skal du undgå tunge vægtøvelser, da de øger mælkesyreniveauet. De ændrer smagen af ​​modermælk, på grund af hvilket barnet kan nægte at spise;
3. Du bør ikke dyrke klassisk aerobic og løb. Sådanne aktiviteter fører til tab af mælk;
4. Til klasser er det bedre at bruge standardøvelser eller simple øvelser fra gymnastik;
5. Fitness eller yoga bliver en harmløs og effektiv metode;
6. Undgå sport, der kan skade dit bryst. For eksempel brydning.

Moderat træning er en effektiv måde at tabe sig hurtigt. Men samtidig forstyrrer træning den normale heling af livmoderen. Derfor bør du først begynde at træne 2-3 måneder efter fødslen. Forbind massage og vandprocedurer til fysisk aktivitet.

For hurtigt at komme af med overskydende vægt, er ordentlig ernæring og motion ofte ikke nok. Først og fremmest skal du normalisere søvnen. Du skal sove 7-8 timer i døgnet, ellers forstyrres stofskiftet. Mangel på søvn vil gøre dig hurtigt træt. Dette vil tilføje irritabilitet og øge stress. Normal søvn vil tilføje vitalitet, muntre op og bidrage til hurtig genopretning af kroppen efter fødslen.