Hvor ofte sker det, at du ikke kan få dig selv ud af sengen om morgenen, føler dig helt tom og absolut ikke vil på arbejde?

Hvis dette ikke er ualmindeligt, så er det tid til at ændre noget, den rigtige måde at hurtigt gå fra en søvnig og inoperativ tilstand til en energisk og fuld af styrke er morgenmeditation.

På trods af at aktiviteten er gnidningsfri og ekstrem rolig, kan den lade dig med energi og godt humør hele arbejdsdagen.

Vigtigheden af ​​morgenmeditation

Morgentimer til meditation blev valgt af en grund, der er en forklaring på dette. Det er godt at lave disse aktiviteter inden dagens start af mange grunde, men vi vil tale om de vigtigste.

Morgentimer er opvågningstidspunktet for alle energier

Begyndelsen af ​​dagen er det tidspunkt på dagen, hvor alt begynder at komme til live: dyr vågner, fugle begynder at synge, solen står op. Kort sagt, i morgentimerne får alle levende ting en kraftig energiladning, som en person også har brug for at modtage.

Har du nogensinde lagt mærke til, hvor dårligt du har det, når du vågner om eftermiddagen, især efter frokost? Så snart opvågningen går forbi, så vil hele dagen fortsætte, det er usandsynligt, at stemningen dukker op af sig selv, uden nogen grund. Derfor anbefaler vi, at du ikke kun vågner sammen med hele naturen, men også mediterer over en god fortsættelse af dagen.

Efter at have brugt formiddagen på at øve, vil du opbygge relationer med resten af ​​verden.

Friminutter til meditation

En anden grund er morgen, det tidspunkt, hvor du altid kan finde 15 minutter ekstra. Mange begyndere står over for mangel på tid, altid med henvisning til arbejdsbyrden, de udskyder meditation på bagsiden.

Men at løse deres problem er meget simpelt - det er nok at vågne et kvarter tidligere, især da fuldgyldig meditation genopretter styrke endnu bedre end søvn.

Frihed fra tanker

Det er lettere at meditere om morgenen, tankerne har ikke tid til at begynde at sværme i dit hoved, fornuftens stemme er i dvale og er ikke i stand til at forstyrre fordybelsen i dig selv.

Morgentræning anbefales især til folk, der ikke kan rense deres sind for tvangstanker eller slappe helt af i deres krop. Efter søvnen er kroppen ikke så anspændt, som i slutningen af ​​en arbejdsdag, det er meget nemmere at "give slip" din krop for at hvile.

Tid til at sætte mål

Undervisningen forud for starten af ​​kraftig aktivitet giver dig mulighed for at sætte dine tanker i orden, håndtere dagens opgaver og sætte klare og specifikke mål, som bliver nemmere at nå.

Af denne grund er morgenmeditation mere relevant for kvinder, der ikke kan klare stress og ophobede omstændigheder.

Meditation for en god dag: Teknikker til at udføre

Der er mange metoder til at udføre øvelsen, vi vil fortælle dig om 2 af de mest berømte, ikke-typiske måder at sætte en god start på dagen og forberede sig på kraftig aktivitet.

Osho Morgen Dynamisk Meditation

Dynamisk meditation er meget forskellig fra de rolige typer af meditationsteknikker, vi er vant til. Det er ikke overraskende, hvis man ved første øjekast intet finder tilfælles med de "klassiske" metoder til fordybelse i sig selv.

I teorien har morgenmeditation ifølge Osho følgende baggrund: i bevidsthed om sig selv er det nødvendigt at slippe af med komplekser, kaotiske bevægelser og vejrtrækning er fremragende i dette. Disse to komponenter hjælper med at bryde energien ud af selv de mest indskrænkede og usikre mennesker. Faktisk kan du gøre dig bekendt med resultaterne af en sådan "afsløring" på enhver videooptagelse af praksis; normalt kan du se fra folk, hvordan de er befriet fra undertrykkelsen af ​​deres komplekser og træthed.

Om morgenen anbefaler Osho meditation ved hjælp af mantraer, som du selv kan vælge, hvordan du bruger dem er også din sag. Du kan meditere under noterne, eller du kan læse dem selv, selvom sidstnævnte er ret problematisk på grund af de særlige forhold ved meditativ praksis.

Lad os nu tale om, hvordan du rent faktisk udfører selve meditationen, som giver dig stemningen til begyndelsen af ​​dagen.

Sådan laver du meditation

Fase I

1. Sørg for, at der er nok plads omkring dig;
2. Luk dine læber, du skal trække vejret gennem din næse;
3. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dem let i knæene - dette vil hjælpe dig med at holde dig afslappet under hele teknikken;
4. Luk øjnene, lad din krop flyde frit, prøv ikke at tilpasse og kontrollere dens bevægelser;
5. Begynd at trække vejret skarpt og dybt gennem næsen, mens du fokuserer på udånding og overvåg omhyggeligt din mund - den skal være lukket;
6. Stræb ikke efter at komme ind i nogen rytme, du skal ikke svare til noget;
7. Prøv at se dit åndedræt, men udefra, som om det blev udført af en anden person. Denne følelse er i starten ekstremt svær at forstå, men jo mere du øver dig, jo bedre bliver du.

II Etape

Gå amok! Absolut og uigenkaldeligt. Lad alle dine sanser komme ud og lad ikke dit sind styre dem. Observer udefra, bland dig ikke uanset hvad, lad kroppen frigive hvad den vil.

Det er helt normalt, hvis du begynder at hulke højlydt eller bryder ud i grin, vær ikke genert og læg ikke pres på dig selv! Begyndelsen af ​​dagen er det rigtige tidspunkt at smide det akkumulerede i løbet af den sidste dag ud.

Et lille råd: hvis du ikke må larme, pårørende sover eller du kan høre godt med naboer, ret lydene indad, bliver meditation ikke mindre effektiv af dette.

III trin

1. Kan du huske, at vi i første fase sagde, at benene skulle bøjes i knæene, og kroppen skulle være helt afslappet? Vi håber, at du ikke har glemt, og at alle bevægelserne før det blev udført på denne måde. Hvorom alting er, nu skal du igen tage udgangspositionen: Placer fødderne i skulderbredde, og stræk armene op.
2. Begynd at hoppe og råbe stavelsen "XY" hver gang du lander.
3. Efter 5 minutter fryser du i udgangspositionen, mens dine øjne skal være lukkede. Forvandl til en statue, reager ikke på fornemmelser i din krop, observer dem fra siden.
4. Så snart du vil i gang med at flytte - flyt! Husk, Osho morgenmeditation er dynamisk, dens essens i bevægelse. Forbliv i denne tilstand i yderligere 5-10 minutter.

Det er alt, dette er afslutningen på meditationsteknikken. Det tager utvivlsomt tid, men tro mig, at starte dagen med denne praksis vil være uforglemmelig og vil virkelig hjælpe dig med at forblive rolig og afmålt resten af ​​dagen.

En anden velkendt teknik til at lave morgenmeditation er Silva-øvelsen. Klasserne udviklet af den anerkendte parapsykolog vil være med til at lægge grunden til en produktiv dag.

Ved at meditere om morgenen ifølge Jose Silva-metoden kan du udvikle dine psykologiske evner: enhver opgave vil kunne udføres. Det er godt at kombinere den meditative teknik med recitation af mantraer eller stemninger; det anbefales især til kvinder.

Sådan laver du meditation

1. Indtag en meditativ stilling, luk øjnene og slap af i kroppen.
2. Tag en dyb indånding og forestil dig tallet 3 - 3 gange, gør det samme med 2 og 1.
3. På dette stadie er du på første niveau, for at gå dybere skal du tælle fra 10 til 1. Forestil dig, hvordan du er fordybet i dig selv.
4. Ved slutningen af ​​nedtællingen vil du føle, at du er kommet ind i en dybere tilstand, din krop er fuldstændig afslappet, og du begyndte at fungere som en udefrakommende observatør.
5. Yderligere nedsænkning sker med afslapning af øjenlågene. Efter denne enkle handling vil din krop bevæge sig til et nyt niveau af fornemmelser, du vil helt holde op med at være opmærksom på det - dette vil allerede være fase 3.
6. Gå til trin 4: tæl til 3 og visualiser den perfekte placering til dit ophold. Uanset om det er en solrig strand, regnskove eller snedækkede bjerge, er placeringen ikke så vigtig som, hvordan du har det, når du er på dit valgte sted. Det er godt, hvis du er ledsaget af en tilstand af fuldstændig ro og ro.
7. På dette dybe niveau kan du give dig selv forskellige stemninger, både for at have en gunstig dag og for at øge din mentale kapacitet.

Efter at have læst forskellige holdninger, slutter meditationen. Selvfølgelig kan de erstattes af at læse mantraer eller helt udelades, blot at være i en tilstand af ro. Hvis du har svært ved at regne på egen hånd, distraherer det dig eller tillader dig ikke at slappe helt af, og optag derefter din stemme på lyd, før du laver din morgenmeditation.

Selvfølgelig kan du meditere på den sædvanlige måde ved at koncentrere dig om åndedrættet eller en genstand, men vi anbefaler at prøve ovenstående metoder.

Øvelse om morgenen er en sikker måde at gøre din opvågning behagelig og den næste dag lys og spændende. Prøv forskellige teknikker, vælg den teknik, der fungerer bedst for dig, og øv dig i ro og mag.

De fleste forestiller sig ikke at stå op om morgenen glad og munter, som vi bliver vist i reklamer, hvor glade helte sødt strækker sig i snehvide lagener og hopper ud af sengen med et smil.

Og det er lige meget, om du er en tidlig fugl eller en ugle - i livets moderne tempo får kroppen ikke nok søvn, det ordsprogede 8 timer om dagen for fuld restitution. Derfor det dårlige humør lige om morgenen, sløvhed, apati.

Alternativ til koffein og sukker

Under sådanne forhold er vi tvunget til at ty til hjælpemetoder, der vil give os i det mindste en vis styrke om morgenen: et koldt brusebad, stærk kaffe, nogen forsømmer ikke energidrikke.

Vi lever i informations- og informatiseringens tidsalder, og det er overraskende, hvorfor så få mennesker bruger menneskehedens ældgamle præstationer til at opretholde en sund krop og sind, og de fleste stopper ved de metoder, der aktivt fremmes for os gennem reklamer på tv. og på internettet (vi tager ikke hensyn til delvist "Nyttig" reklame, der opfordrer til at drikke rent vand for at bevare styrke og sundhed, og nogle andre) - kaffe, en masse kaffe, energidrikke, utrolig søde barer, der angiveligt hjælper med en sammenbrud.

Når vi taler om menneskehedens århundreder gamle erfaring med at opretholde krops og sinds sundhed, mener vi selvfølgelig yoga, meditation, Ayurveda. Du har sikkert hørt, at især meditation ændrer hjernen og afspænder kroppen – og disse fakta er videnskabeligt bevist!

Fordele

I denne artikel præsenterer vi 6 praktiske fordele, der er et direkte resultat af konsekvent morgenmeditation:

Du behøver ikke koffein længere

Meditation aktiverer det parasympatiske nervesystem, som inducerer dyb afslapning under træning. Selvom du vågnede "brudt", vil du efter 20 minutters meditation modtage en portion endorfiner, der vil bringe dig tilbage til livet! Dette vil hjælpe dig med at forbruge mindre eller endda fjerne koffein om morgenen.

Du bliver mere modstandsdygtig over for stress.

Som følge af praksis vil du opleve, at du i løbet af dagen organisk kommer ind i en "state of flow", hvor du nemt tilpasser dig forandringer, herunder alle mulige overraskelser. Meditation er som en kur mod stress, hvor de primære bivirkninger af denne "medicin" er bedre søvnkvalitet, inspiration og lykke.

Aktivering af det "spam" psykiske filter

Busy Mind Syndrome opstår, når der ikke er noget psykisk spamfilter. Forestil dig, hvis der ikke var noget spamfilter i din indbakke, og under søgningen efter hver rigtig besked skulle du gennemse hundredvis af beskeder med annoncer, tilbud om at installere et spil, købe Viagra, investere i en grå virksomhed og så videre. Meditation hjælper med at bortfiltrere ekstern "støj" såvel som intern negativitet fra det, der er vigtigst for dig på et givet tidspunkt.

Du spiser renere

Talrige undersøgelser har vist, at med problemer med søvn og stress, har folk en trang til usund mad, mens de "griber" negative følelser. Som et resultat af at praktisere morgenmeditation, vil du opdage, at din trang til donuts, stegt mad og andre usunde fødevarer forsvinder.

Især for mænd

Meditation øger testosteronniveauet i den mandlige krop, hvilket sikrer en sund libido. Derudover øger meditation evnen til at multitaske, og man ved, at f.eks. mænd er tilbøjelige til kun at udføre én opgave ad gangen (f.eks. hvis en kvinde samtidig kan køre bil, skrive SMS og føre en samtale med en medrejsende, så er en mand mere tilbøjelig til at koncentrere sig om at udføre en opgave, og for at besvare et opkald eller skrive en SMS - det stopper).

Reduktion af hovedpine

Selvom meditation ikke er en erstatning for behandling, er den kendt for at lindre hovedpine. Derfor er meditation et ideelt supplement til traditionelle metoder til helbredelse og opretholdelse af sundhed.

Teknik om morgenen

Så hvad skal der til for at øve meditation om morgenen? Svaret vil være enkelt – det er kun dig og din holdning, der er nødvendige. Det er lige meget hvilken teknik du bruger, det vigtigste er at prøve at gøre din meditationsøvelse til den første ting du gør, når du åbner øjnene om morgenen. Øv dig, før du tænder for nyhederne eller begynder at tjekke adskillige sociale medier og e-mail-gadgets.

Så snart du åbner øjnene - sæt dig ned, luk øjnene og start!

Du kan øve dig på et tæppe eller bare på gulvet.

Bemærk venligst, at nu kan du føle dig både rolig og afslappet, og samtidig ophidset, energisk.

Nu kan du gå ind i en ny dag med parathed til med taknemmelighed at acceptere alt, hvad skæbnen har forberedt dig!

Husk, at den måde, du starter din morgen på, vil sætte din dag i det humør.

Morgenen er den vigtigste del af dagen. Det sætter stemningen. Meditation om morgenen er den bedste måde at gøre din opvågning behagelig og din dag produktiv. Jeg vil fortælle dig, hvordan du udfører det yderligere.

De fleste af os hader at vågne tidligt om morgenen og er jaloux på de heldige, der nemt gør det. Personligt har min morgenvækning altid været meget svær. Jeg "svajede" hele dagen, jeg havde det godt først hen mod aften. Jeg havde en munter tilstand på et tidspunkt, hvor alle normale mennesker går i seng. Jeg faldt i søvn om morgenen, vågnede tidligt - efter 3-4 timer. Jeg skulle op at arbejde. Den tidligste drøm, jeg havde, var cirka klokken et om morgenen. Og klokken syv var det nødvendigt at stå op på arbejde og hjælpe husstanden med at gøre sig klar. Hvilken munter tilstand her.

Men min ven Sveta vakte altid en ætsende følelse af misundelse i mig. Altid udhvilet, frisk, smilende. Og jeg så dyster og grå ud på hendes baggrund. Hverken kjoler eller dyre kosmetik hjalp. En morgen inviterede Sveta mig til at spise en portion slik på en cafe og snakke. Så kunne jeg ikke lade være og brokkede mig over, at det ikke kun var til kaffen, men at jeg simpelthen ikke havde kræfter til at stå ud af sengen og lave mine egne ting. Og Sveta fortalte mig hemmeligheden om, hvordan hun formår at holde et muntert humør lige om morgenen: "Morgenmeditation hjælper mig" Svaret overraskede mig ikke ret meget, Sveta var altid en fan af alt mystisk og selv i simple ting kunne hun se en form for tegn. Hun var meget glad for, at jeg endelig "vågnede op og gjorde opmærksom på mig selv." Hun forstærkede også sin entusiasme med det smukke slogan "Meditation om morgenen er så fantastisk, så mærker du en bølge af energi hele dagen!" Og selvfølgelig glemte jeg ikke at sige, at jeg virkelig vil kunne lide det. Jeg havde ikke meget andet valg: enten gå halvt i søvn indtil natten falder på, eller prøv.

Hvad meditation giver

Den bedste måde at begynde at gøre noget på er at forstå, hvad det er til for:

• meditation om morgenen hjælper med at genoprette styrke og hvile bedre end søvn;
• lindrer negative følelser og oplevelser;
• hjælper med at tro på dig selv;
• positivt påvirker sundhedstilstanden, fordi det er kendt, at negative følelser og nervøs tilstand bliver den primære kilde til mange sygdomme.

Hvornår og hvordan man laver meditation

Meditation om morgenen udføres så tidligt som muligt. Afsæt dig selv 15-20 minutter, før din mand og børn vågner. Gør dette til dit morgenritual for succes og glæde. Spil noget meditationsmusik. Du kan bruge en mobiltelefon og et headset til dette. Vælg selv baggrunden: måske vil det være skovens larm, eller havet, regndråber, knitren fra en ild. Spor dine følelser og præferencer. Musikken kan ændres alt efter stemningen. Meditationer udføres liggende på ryggen eller i lotusstilling. Der er ingen aldersbegrænsninger. Det hele afhænger af dit indre ønske, lad være med at tvinge dig selv. Vent, indtil det bliver dit oprigtige ønske.

Teknik "Fyld med lykke og kærlighed"

Begyndelsen af ​​denne teknik er den samme som i de fleste meditationer og er ikke svær:

1. Læg dig på ryggen, luk øjnene, slap lidt af i hele kroppen. Tag et par dybe indåndinger.
2. Placer dine hænder langs din krop, håndfladerne opad.
3. Smil. Føl dig glad, prøv at føle dig let.
4. Mærk varmen inde i din krop.
5. Træk vejret langsomt og dybt.
6. Tag dig tid, bliv i denne tilstand, indtil du føler glæde. Smil og fortsæt med at trække vejret langsomt.
7. Sluk intern dialog og unødvendige tanker. Pas på dit åndedræt. Det skal være roligt og jævnt.
8. Forestil dig, at dit hjem er på havet. Vinduerne er åbne, og du, der ligger i din seng, hører hans larm.
9. Mærk vindens ånde på din krop. Vinden er meget varm og blød, den holder dig varm.
10. Forestil dig, at blomster vokser under dine vinduer.
11. Prøv at høre, hvad vinden synger til dig: "godmorgen, min glæde, min lykke, vågn op, din nye dag begynder, og den vil bringe dig en masse kærlighed."
12. Føl, at du har rejst dig og er gået hen til det åbne vindue.
13. Kig ud af vinduet – solen står op.
14. Solens stråler dækker dig langsomt og jævnt og fylder dig med kærlighed.
15. Du er kommet til din strand, hvor du er alene.
16. Liggende på det bløde sand nyder du solens stråler.
17. Må du føle glæde, kærlighed og alle positive følelser med hver berøring af strålerne. Vær opmærksom på din krop, da den, startende fra fødderne, varmer op og fyldes med varme og kærlighed.
18. Lad lysstrålerne bevæge sig højere og højere. Følg denne proces med din indre opmærksomhed. Føl glæde og glæde.
19. Mærk strålerne gradvist nå dit ansigt. Vær opmærksom på følelsen af ​​varme i brystet, koncentrer dig om det.
20. Koncentrer dig om følelser af kærlighed og glæde, tag dig tid, nyd processen.
21. Indånd og udånd langsomt. Stræk ud, indånd igen, smil og ånd ud. Prøv at huske følelsen af ​​dit smil.
22. Åben dine øjne.

Der er ingen grænser for denne meditation. Prøv at bevare et smil gennem hele processen. Meditation om morgenen vil hjælpe dig med at huske og fastholde fornemmelserne. Hver gang du smiler, vil underbevidstheden huske dem, og du kan føle glæde selv ved kontorbordet.

Nulstilling af følelser

Byrden af ​​dagligdags anliggender, bekymringer og problemer efterlader mange følelser deprimerede. Når der er for mange af dem, lider folk tæt på os, vi bliver tændte og råber over bagateller. Den foreslåede meditation om morgenen hjælper med at slippe af med følelsesmæssige aflejringer.

• sidde i en behagelig stilling og forsøge at slappe af så meget som muligt;
• tag 100 vejrtrækninger og udåndinger;
• lad alt, hvad der fylder dig, komme ud;
• når du falder til ro, så stå med fødderne i skulderbreddes afstand;
• hop i fem minutter, råb tydeligt mantraet "Hu";
• stop, fald til ro og indtag stillingen som en observatør fra siden;
• stå der, indtil kroppen vil bevæge sig.

Denne morgenmeditation er velegnet til både mænd og kvinder. Hun vil frigøre de indre kræfter til at opfylde det ønskede.

Osho dynamisk meditation

Denne meditation om morgenen adskiller sig fra den klassiske, hvilket gør den attraktiv for mig personligt. Det lindrer komplekser og usikkerhed:

• sidde komfortabelt, det er bedre, at dine ben er bøjede og placeret i skulderbreddes afstand;
• læberne skal være lukkede, vejrtrækningen sker gennem næsen;
• luk øjnene og lad din krop bevæge sig som den vil;
• træk vejret skarpt gennem næsen, med fokus på udåndingen. Vigtigt: munden skal forblive lukket;
• observer dig selv som fra sidelinjen, og forsøg ikke at gøre bevægelserne smukke og rytmiske. Lad kroppen gøre, hvad den vil, og følelserne kommer frem;
• gør meditationen så længe det tager at forløse dine følelser og føle glæde.

Flere måder at gøre din morgen glad på

Morgen meditation — en fantastisk måde at gøre det sjovt at vågne. Her er nogle flere måder at gøre din morgen glad på:

• Forbered et afslappende bad om aftenen. Du kan tilføje havsalt, olier, skum, hvad du vil. Må alle dagens vanskeligheder forblive i dette vand.
• Lad være med at se tv eller surfe på sociale netværk en time før sengetid – meget modtaget information gør det svært at falde i søvn let.
• Skift din te før sengetid til almindeligt vand halvanden time før du går i seng. Te indeholder mere koffein end kaffe. Stil en flaske vand ved siden af ​​din seng og drik et glas, så snart du vågner. Sådan en simpel foranstaltning vil lindre dig for væskemangel og forberede din krop til arbejde.
• Tag dig tid til dine drømme 10-15 minutter før sengetid, mærk dem. Så, mens du sover, vil underbevidstheden, som altid er vågen, lede efter måder at implementere dem og tiltrække de nødvendige omstændigheder.
• Sæt din yndlingssang eller den, du forbinder med dit mål, på vækkeuret.
• Skynd dig ikke lige ud af sengen og gør alle tingene. Lad morgenen være afslappet. Tillad dig selv at ligge i sengen i 5 minutter. Tænk over, hvad du kan gøre for at glæde dig selv og dine kære i dag. For eksempel om en kommende date.
• Erstat det at se tv om morgenen med din yndlingsmusik. Bliv ikke tynget af den daglige byrde af en pressemeddelelse.
• Spring ikke morgenmaden over. Lad det være noget lækkert. Bedre om morgenen at spise morgenmad med en omelet eller grød.
• Tag 10-15 minutter af din drøm, som du tænkte på om aftenen.
• Kram og kys din elskede, send en dejlig besked til dine forældre eller kæreste om morgenen.

Meditation om morgenen var en opdagelse for mig og hjalp mig til at nyde ikke kun morgenen, men også livet. Hvis du tænker over det, bliver din morgen også positiv. Jeg vil gerne slutte af med et inspirerende citat "hver morgen er god - det er ikke din skyld, at du ikke fik nok søvn." Hver morgen er en grund til at starte livet med glæde og med en ren tavle. Vælg lyse farver og smuk håndskrift, du vil lykkes.

For at føle dit bedste hver dag og klare enhver opgave, skal du møde dagen rigtigt. Og ikke stærk sort kaffe vil hjælpe dig, men morgenmeditation. En sådan løsning blev fundet for længe siden, og mange gamle filosoffer praktiserede en sådan opvågning selv i de dage, hvor kaffen ikke engang blev opfundet. Men nu er de gamles viden blevet relevant igen, og vi vil fortælle dig, hvordan du lærer dette i denne artikel.

Morgenmeditation - fra teori til praksis

Lad os først finde ud af, hvad morgenmeditation er, og hvordan den adskiller sig fra andre lignende fordybelser i dig selv. Hver morgen er begyndelsen på en ny dag, hvor opdagelser og prøvelser venter på dig. Men det er ikke altid muligt at klare enhver hindring, som skæbnen har forberedt dig. Men hvis du mediterer sutra, så vil energien række til hele dagen, og du kan sagtens klare enhver opgave i livet.

Hvad meditation er rettet mod

I modsætning til andre meditationer vil fordybelse i dig selv tidligt om morgenen hjælpe dig med at forberede dig til den nye dag. Selve processen er ikke kun rettet mod fordybelse i din bevidsthed, men også på at forberede din hjerne til at løse daglige problemer. Forestil dig, at hver dag er et blankt ark papir. Går du hertil med gårsdagens problemer, bliver det hurtigt dækket af blækklatter og slåfejl. Når du trækker ind i en ny dag med gårsdagens problemer, mister du din fremtid. Derfor er meditation nødvendig for at rense din bevidsthed om, hvad der var, og forberede dig til en ny dag.

En anden grund til, at man bør meditere om morgenen, er, at sindet endnu ikke er fyldt med noget om morgenen. Du er lige vågnet op, og nu er det vigtigt at tune ind for at forblive effektiv hele dagen.

Ganske ofte bliver morgenmeditation en del af undervisningen om. Så behovet for sådan en afslutning af morgenøvelser bliver blot et traditionelt ritual.

Sådan forbereder du dig til meditation

Hvis du beslutter dig for at springe over at lave asanas og erstatte fysisk aktivitet med meditation, så skal du opfylde en række krav, som vil hjælpe dig med at forberede dig mere produktivt til dagen.

• Det er bedst at starte meditation efter vandbehandling. Du bør ikke kommunikere med universet på et tidspunkt, hvor du ikke rigtig er vågnet endnu. Men spænd ikke for meget. Det er svært at meditere på en fuld mave.
• Du kan vælge enhver stilling til meditation. Den mest almindelige er lotuspositionen.
• Du kan bruge speciel musik. Det er nemt at finde optagelser til morgenmeditation på nettet. De hjælper dig med at indstille den rigtige stemning og tage et rigtigt spring ind i din bevidsthed.
• Prøv at finde et roligt og stille sted, hvor ingen vil forstyrre dig. Du behøver ikke mere end 15 minutter til at meditere, sådan et lille interval af din morgen vil ikke påvirke alt andet. Så afsæt kun dette kvarter til dig selv.

Reglerne for at lave meditation er altid de samme. Du har brug for ro til at hjælpe dig med at fokusere. Kun sådan et dyk kan være effektivt. De rigtige professionelle råder til at meditere på solopgangen. Der er en vis symbolik i dette, mens resten af ​​verden vågner op omkring dig, forbereder du dig på at møde den i fuld herlighed.

Hvis du har svært ved at meditere med lukkede øjne, kan du gøre det med åbne øjne. Evnen til at fordybe dig i alle forhold vil komme med erfaring, så begyndere behøver ikke at følge strenge instruktioner.

Morgen meditation teknik

Hver person vælger selv meditationsteknikken, dette er et ret individuelt spørgsmål. Men for dem, der endnu ikke har formået at udvikle deres eget system, rådgiver vi standardmetoden for meditation, som senere kan ændres, så den passer til dine personlige behov.

• Sid i en behagelig stilling. Kryds dine ben og hvil dine håndled på dine knæ.
• Slap af. Mærk hver eneste celle i din krop, der er fuldstændig afslappende. Dette er nogle gange ret svært at gøre. Men her er et simpelt tip. For at slappe af en bestemt del af kroppen, spænd den lidt. Slip derefter den spænding.
• Kroppen er blevet vattet, hvilket betyder, at det er tid til at håndtere bevidstheden. Ryd dit sind for alle tanker. Det virker kun simpelt i ord. Men der er også et lille life hack her, der vil hjælpe dig med at opnå denne tilstand. Forestil dig, at du er på stranden eller i bjergene. Stemningen kan skabes med den rigtige musik. Vælg de omgivelser, der vil være behagelige for dig personligt.
• For at holde tankerne ude af dit hoved skal du fokusere på fornemmelserne. En let prikkende fornemmelse i fingerspidserne, en let kølig brise eller en blid solstråle. Din bevidsthed bør løsrive sig og helt gå ind i den fase, hvor den kun opfatter verden med sansninger.

Tilbring i denne tilstand i cirka 5 minutter. Dette er nok til selve meditationen. Som regel tager forberedelsen til et dyk meget længere tid.

Nu afslutter vi meditationen korrekt. Du skal forestille dig en varm bølge, der ruller gennem din krop, den sænker sig fra oven og påvirker langsomt alle områder af din krop. Sammen med denne bølge kommer der varme til dig, som forbliver i kroppen. Når bølgen er rullet helt hen over hele din krop, kan du åbne øjnene og strække dine ben og arme lidt. Tag dig tid til at komme ud af stillingen og mærk med det samme, hvordan kroppen er fyldt med energi, og din hjerne er klar til at møde enhver livssituation.

Silva meditation er meget populær. Dette er en af ​​teknikkerne til at arbejde med tænkning, som hjælper med at slippe af med negative holdninger i underbevidstheden og erstatte dem med positive. Forfatteren, Jose Silva, var overbevist om, at det er vores tanker, der former livet, og derfor er det så vigtigt at ændre dem til positive.

Ifølge forfatteren af ​​meditationen, for at blive en succesfuld person, skal man lære at føle tilfredsstillelse ikke kun fra at nå målet, men også fra selve handlingsprocessen. Og mest af alt er det præget af nærvær og kreativitet. Hvis du udvikler intuition og fantasi, kan du opnå succes i absolut alt.

Silva-metoden er for de mennesker, der drømmer om at ændre deres liv til det bedre, finde harmoni og lykke. Øvelsesteknikker kan anvendes på næsten alle områder af livet. Du vil lære at løse absolut ethvert problem ved hjælp af tankens kraft. Opgiv kampen og nyd livet.

Teknikkens funktioner er som følger:

1. Du udvikler intuition, som hjælper med at lægge mærke til de tegn, som Universet sender til din underbevidsthed
2. Du slipper for alt, hvad der kommer i vejen for at leve lykkeligt, succesfuldt og nå dine mål.
3. Du får svar på dine spørgsmål, forbedrer dig selv, udvikler din indre flair
4. Du aktiverer energipotentialet i din egen personlighed og leder tankeenergien til at nå mål

Når du kaster dig ned i et vist niveau af bevidsthed, påvirker du de holdninger og overbevisninger, der ligger i det. Dette giver dig mulighed for at fjerne negative overbevisninger og danne en virkelig positiv tænkning, oprigtig, ikke påført.

Kreativ tænkning og intuition er de vigtigste faktorer for succes.

Teknik

Jose Silva mente, at en persons styrke ligger i hans fantasi. Det er takket være ham, at du kan styre absolut alle begivenheder i livet. Og fordi fantasi er utænkelig uden kreativitet, bør den venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for kreativiteten, inddrages i dens meditation.

Grundlaget for teknikken er at komme ind i alfa-bevidsthedstilstanden. For at gøre dette skal du bruge morgenmeditation:

• Så snart du vågner, skal du slukke for alarmen og gå på toilettet.
• Efter de nødvendige morgenrutiner skal du vende tilbage til sengen og indstille alarmen hvert 15. minut
• Læn dig tilbage, luk øjnene. Prøv at hæve dine øjeæbler tyve grader og begynd at tælle til hundrede.
• Efter afslutningen af ​​optællingen, "fang" følelsen af ​​succes. Prøv at opleve denne tilstand fuldt ud, fyld den med den fra spidsen af ​​dine tæer til kronen af ​​dit hoved. I dette tilfælde skulle der opstå farveassociationer, og du vil også lugte de lugte, som du forbinder med en tilstand af succes.
• Åbn derefter øjnene og tæl til fem. Dette afslutter meditationen.

Efter din morgenmeditation med Jose Silva-metoden vil du føle dig fantastisk og genopladet med en tilstand af succes resten af ​​dagen. Alle problemer vil virke løselige, alle mål vil være inden for rækkevidde.

Universet selv vil guide dig og dine tanker ad den rigtige vej. Med denne enkle meditation aktiverer du kraften i dit eget underbevidste sind og tuner ind på en positiv bølge af succes.

Hvad giver alfatilstanden

At gå ind i alfatilstanden er en forudsætning for meditation. Det er på dette niveau, at visualiseringen af ​​det ønskede udføres. Ved at praktisere meditation dagligt vil du lære at genskabe i din underbevidsthed billederne af, hvad du drømmer om, hvad du stræber efter at få ud af livet.

Dette giver dig mulighed for at nå mål på kortest mulige måder. Du udvikler kreativitet, lærer at tænke ud af boksen, finder originale måder at løse problemer på.

For en klarere forståelse af meditationsteknikken, se den grundlæggende vejledningsvideo:

Svært niveau

Den meditationsteknik, vi beskrev ovenfor, er den enkleste sværhedsgrad. Når du har lært, hvordan du indtaster alfa om morgenen, kan du prøve at gøre det på et hvilket som helst andet tidspunkt.

Trin-for-trin teknik:

• Sid på en stol, så din ryg forbliver i vater og dine fødder hviler på gulvet. Et alternativ er lotuspositionen. Men brug det kun, hvis du føler dig godt tilpas.
• Placer dine hænder på dine knæ, slap af i håndfladerne. Prøv at holde hovedet lige, det må ikke falde ned
• Luk øjnene og begynd som fra siden at se på din krop. Koncentrer dig om hver del af det - fra fødderne til kronen. Når du går med dit indre blik hen over en bestemt del af kroppen, så slap den mentalt af.
• Forestil dig så, at der er et lysende punkt foran dine øjne, fokuser al din opmærksomhed på det. Du skal mærke, hvordan fremmede tanker forlader din bevidsthed, og dine øjenlåg bliver tunge.
• Begynd at tælle ned fra hundrede til en. I slutningen går du ind i alfatilstanden og kan begynde at gengive

Efterhånden vil du lære, hvordan du reducerer antallet af regninger. Kunstflyvning er evnen til at gå ind i alfatilstanden i fem punkter. Nøglen er at øve sig regelmæssigt.

Visualisering

Indtastning af alfatilstanden er nødvendig for derefter at genskabe billederne af den ønskede i den. For at gøre dette skal du lære at visualisere. Ikke alle er i stand til at tænde deres fantasi med det samme. Simple teknikker vil hjælpe dig med at lære:

1. Forestil dig at se en citron foran dig. Du vil straks begynde at spyt aktivt, som om du har smagt citrus
2. Forestil dig derefter en sort skærm foran dig og tegn mentalt det ønskede billede på den.
3. Prøv ikke kun at se det, men også at se det i farver, at føle associative lugte, at høre lyde

sket? Det betyder, at du har opnået succes og kan visualisere alt, hvad du vil uden besvær. Lær gradvist at male mere komplekse billeder i din fantasi. Med regelmæssig praksis er succes uundgåelig.

Hvordan kan du bruge dette i praksis? Meget simpelt. For eksempel kan du finde en tabt genstand. Indtast blot alfatilstanden, og forestil dig så dig selv med denne ting i hånden. Det underbevidste sind vil fortælle dig, hvor hun er nu.

Gæt i dag med hjælp fra "Dagens kort" Tarot-spredning!

For korrekt spådom: fokuser på underbevidstheden og tænk ikke på noget i mindst 1-2 minutter.

Når du er klar, trækker du et kort: