Åndedrætsøvelser Oksisayz

Oxysize giver dig mulighed for at reducere kropsvolumen og vægt ved at forbrænde kropsfedt, og ikke ved at tabe vand og muskler. Dette giver dig mulighed for at fremskynde dit stofskifte og opgive en streng diæt.

Åndedrætsøvelser Oksisayz.

Afsnit af artiklen:
- Historien om oprettelsen af ​​Oksisayza til vægttab.

Historien om skabelsen af ​​Oxysize gymnastik

Grundlægger af Oxysize åndedrætsøvelser Gil Johnson

Oxysize vejrtrækningsøvelser til vægttab blev grundlagt af den amerikanske lærer Jill Johnson.

Som ung amerikansk lærer forsøgte Jill Johnson konstant at opnå en god slank figur. I lang tid gik hun til sport, udmattede sig selv med alle mulige forskellige diæter, men resultatet var ikke holdbart, og vægten vendte tilbage igen. Og så indså Jill, at for at tabe sig, skal du forbrænde fedt, og du kan gøre dette uden opslidende træning, du skal bare øge ilttilførslen til musklerne under træning. Sådan blev Oksisize vægttabsteknikken født i Jill Johnsons tanker, som hun i den nærmeste fremtid omhyggeligt udviklede og testede først på sig selv, og derefter på sine venner, slægtninge osv. Oksisize vandt hurtigt popularitet først i Amerika, og så rundt i verden.

Jill Johnson har forvandlet teknikken med dyb diafragmatisk vejrtrækning på en særlig måde for at maksimere iltningen af ​​kroppen. Samtidig kræver hendes åndedrætsteknik ingen særlige færdigheder. Du træner bare, trækker vejret og taber dig op til 3-5 centimeter i kropsvolumen på bare to, tre uger.

Hvad giver Oxysize gymnastik til vægttab?

1. Denne verdensberømte gymnastik gør det umulige i at opnå en stor figur. På grund af forbrænding af fedt gennem en stor ophobning af ilt og samtidig spændingen af ​​forskellige muskelområder, giver denne teknik dig mulighed for hurtigt og ubesværet at reducere mængden af ​​forskellige problemområder og følgelig reducere kropsvægten som helhed. Oxysize fremskynder stofskiftet, giver dig mulighed for at opgive strenge diæter, forbedre sundheden og muntre dig op for hele dagen.
2. Teknikken til en sådan diafragmatisk vejrtrækning forbedrer blodcirkulationen, desuden forbedrer Oxysize vejrtrækning ernæringen af ​​muskelvæv, hvilket igen giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at komme sig fra sport.

3. Oxysize-teknikken involverer også klasser for professionelle atleter, et program specielt udviklet til dem, som er udviklet af den amerikanske træner Jill Johnson, kaldet "Oxysize Level 3" og træningsprogrammet "Oxysize Legs".
4. På grund af det faktum, at Oksisize-teknikken i sig selv er enkel, og implementeringen af ​​et sæt øvelser er let at lave, hjælper Oksisize nemt med at vænne sig til fysisk aktivitet som en aktiv og sund livsstil.
5. Hvad er træk og hovedforskel mellem de to vejrtrækningsøvelser oxysize og bodyflex er evnen til at praktisere det under graviditeten. Til kvinder i stilling er der udviklet et særligt modificeret Oxysize-kompleks, der gør, at du ikke får det bedre under graviditeten, og som også udvikler en vane med at træne og efter fødslen kan du nemt vende tilbage til træning og komme i form. Det er i øvrigt ikke en nyhed for nogen, at oxysize vejrtrækning mætter kroppen med ilt, hvilket også har en gavnlig effekt på både den kommende mor og baby.
6. Oxysize-åndedrætsøvelser omfatter som bekendt to typer træning: isotonisk træning (øvelser, hvor muskelgrupper arbejder og der sker aktiv bevægelse i leddene - disse øvelser øger posens masse og øger den fysiske styrke hos en person) og strækteknikker (øvelser svarende til udspænding eller yogateknik), når du laver oxysize, behøver du ikke yderligere træning med håndvægte, trænere, kettlebells, du skal heller ikke lave yoga eller forsøge at sidde på sejlgarnet gennem stretching ( stretching) klasser. Med den korrekte formulering af træningsprogrammet og dets systematiske implementering kan du opnå både vægttab og muskelopbygning og endda strække dine muskler og sidde på sejlgarn.
7. Taler og bekymrer dig om muskelpumpning, med oxysize, kan du ikke være bange for dette, da belastningen på kroppens muskler er fordelt jævnt. Oxysize er intens, men samtidig "blød" gymnastik, og når man gør det, er det simpelthen ikke muligt at pumpe over nogen af ​​kroppens muskler.
8. I starten, efter Oxysize-timerne, mærkes meget kedelige muskelsmerter, som gør, at du ikke kan afbryde undervisningen næste dag, i modsætning til styrketræning (gymnastik, håndvægte, formning osv.) eller aerob træning.
9. Og selvfølgelig er det værd at nævne endnu en vigtig fordel ved Oxysize åndedrætsøvelser - dette er dens såkaldte "ubiquity". Oxysize kan praktiseres absolut overalt: på forretningsrejser, udendørs, hjemme, rejser og endda på arbejde eller mens du ser en film, da du til disse aktiviteter kun har brug for en væg, et tæppe og en stol. Og forresten, selv på sengen, mens du ser det næste filmmesterværk, kan du også lave nogle oxysize-øvelser, det vigtigste er at lære at gøre dem korrekt og trække vejret korrekt.

Hvilke andre fordele kan opnås ved Oxysize-åndedrætsøvelser?

Som nævnt ovenfor inkluderer Oksisize-teknikken, udover at udføre fysiske øvelser, en trinvis udførelse af diafragmatisk vejrtrækning: indånding, udånding, DO-indånding, DO-udånding, absolut ekskluderet perioden med at holde vejret. Derfor er det Oksisize-teknikken, der faktisk er mere anvendelig end tilsvarende åndedrætsteknikker.

En uforlignelig fordel ved Oxysize åndedrætsøvelser er evnen til hurtigt og nemt at slippe af med fedtdepoter i problemområder og forbedre sundheden kvalitativt. Denne metode giver dig mulighed for aktivt at mætte kroppen med ilt, hvilket igen forbedrer blodcirkulationen, accelererer kroppens metaboliske processer, normaliserer blodtrykket og hjælper med gradvist at genoprette beskadigede væv i hele kroppen. Det er disse indikatorer, der gør det muligt for personer, der lider af hypertension, diabetes, personer med alvorlige problemer i bevægeapparatet og mange andre sygdomme, at udføre denne gymnastik. Derudover bliver styrkede muskler ved hjælp af Oxysize-gymnastik nøglen til et velfungerende arbejde i det kardiovaskulære system, og selvfølgelig forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet.

Oxysize vejrtrækningsøvelser kontraindikationer og forholdsregler.

Ovenfor sagde vi, at Oksisize-teknikken er en af ​​de mest nyttige og derfor harmløse vejrtrækningsøvelser i verden, men med alt dette skal man tage højde for det faktum, at der i sport, som i livet, ikke er noget perfekt, og til gengæld har denne teknik sine egne kontraindikationer og advarsler, nemlig:
Oxysize gymnastik er kontraindiceret for dem, der:
1. Har for nylig haft nogen operationer.
2. Lider af sygdomme som epilepsi, cyster, forskellige typer af tumorer, øget intrakranielt tryk, nyre- og endda luftvejssygdomme.
3. overfører infektions- og virussygdomme.
4. Gravide kan lave Oxysize, men kun med et bestemt sæt øvelser til gravide og under hensyntagen til information om hvornår du kan begynde at lave Oxysize efter fødslen (anbefalinger fra Maria Korpan).
Det skal også tages i betragtning, at Oxysize-gymnastik hovedsageligt er rettet mod at engagere overkroppen, derfor vil det være mest effektivt for dem, der ønsker at slippe af med fedtaflejringer i mave, ryg og arme.

Ernæring under gymnastik til vægttab Oksisayz.

Det er ingen hemmelighed, at med en ikke-proportionel og ikke-rationel rigelig kost, vil ingen sport hjælpe med at klare overskydende vægt, cellulite og kropsfedt. Og i Oxysize, selvfølgelig, uden denne regel, ingen steder. Kun en rationel afbalanceret og, vigtigst af alt, diæternæring vil hjælpe dig med at opnå virkelig betydelige resultater. Når du vælger OxySize-metoden for at forbedre figuren, er det nødvendigt, i kombination med OxySize-træning, nøje at overholde diæternæringen eller blot vælge en hvilken som helst diæt. Det vigtigste er, at denne diæt ikke skal være streng, men afbalanceret, mens det er nødvendigt helt at udelukke alkohol, mel, fede og stegte fødevarer, reducere eller eliminere slik helt.
Den daglige menu bør være diversificeret med frugt, rå og kogte grøntsager, korn (i moderation) og mejeriprodukter. En stor mængde vandforbrug fremskynder stofskiftet betydeligt, hvilket igen vil hjælpe med at fjerne overskydende fedt fra problemområder.

Hvis du misbruger ovenstående forbudte fødevarer, så kan resultatet fra Oxysize gymnastik heller ikke forventes, samt fra enhver sport og fysisk aktivitet.

Med korrekt ernæring (drikke nok vand, mætte kroppen med næringsstoffer og vitaminer) i kombination med daglige Oxysize-træning, vil denne teknik blive et fremragende og pålideligt "værktøj" til at bygge en poleret, smuk figur.
Hovedreglen for Oxysize for at opnå det ønskede resultat er, at undervisningen skal være regelmæssig, det vil sige dagligt. Hver træning skal vare mindst 20 minutter. For eksempel kan du se nedenfor Korpan Non-stop Marina kompleks, som er designet til kun 20 minutter. Ikke almindelige timer "fra tid til anden", "en dag efter to" osv. vil ikke bringe nogen resultater - dette er en kendsgerning og praksis for tusindvis af mennesker, der har oplevet Oxysize gymnastik.

Åndedræt Oxysize.

En vigtig pointe i Oxysize gymnastikken er Oxysize Breathing, som er fundamentalt forskellig fra for eksempel Bodyflex vejrtrækningsteknikken. Og som nævnt ovenfor er det mere gavnligt for den menneskelige krop. Derfor, før du starter Oxysize-klasser, er det nødvendigt at træne vejrtrækningsteknikken til automatisme, da det er den korrekte vejrtrækningsindstilling, der giver dig mulighed for at mætte kroppen rigeligt med ilt og derfor forbrænde fedt, tabe dig og blive slankere.

Oxysize vejrtrækningsteknik. regler .

Du kan se en video, der i detaljer viser, hvordan du trækker vejret korrekt under Oxysize-timerne, eller læs reglerne for vejrtrækningsteknik nedenfor. For den kvalitative ydeevne af Oksisize-åndedrætsteknikken er det bedre at gøre begge dele - og læse og se.
Video - Oxysize vejrtrækning.

Oxysize vejrtrækningsteknik regler.

De nødvendige stadier for at mestre Oxysize-åndedrætsteknikken.
Trin 1 - Stå oprejst, tag dine skuldre tilbage (skulderbladene) og bøj let i knæene.
Trin 2 – træk ikke maven for meget ind og skub bækkenet fremad.
Trin 3 - tag en dyb indånding gennem næsen, spænd straks mavemusklerne og indånd endnu mere luft med tre hurtige vejrtrækninger.
Trin 4 - ånder dybt ud gennem munden, slap af i musklerne.
Trin 5 - foretag straks tre hurtige vejrtrækninger, og fjern lungerne fuldstændigt for luft.
Det er denne sekvens af vejrtrækning, der er det vigtigste princip i hele Oksisize-teknikken.

Oxysize slankeøvelser

Hej venner! I dag vil vi tale om den voksende popularitet af oxysize-vægttabsmetoden, som har kontraindikationer, men de er ubetydelige.

Dette er en af ​​de "seneste" vejrtrækningsøvelsesteknikker, som ifølge forfatteren hjælper med effektivt og hurtigt ikke kun at slippe af med overskydende vægt, men også forbedre kroppen.

Bundlinjen er speciel vejrtrækning, som bruges i forbindelse med fysisk aktivitet.

Oxysize kontraindikationer

Takket være dette sæt øvelser sker blodets iltmætning i kroppen hurtigere, og fysisk aktivitet leverer det til problemområder.

Som du kan se, er der fordele. Lad os nu tale om, hvilke kontraindikationer Oxysize har. Denne teknik bør undgås:

1. Kvinder efter fødslen.
2. Personer med en krænkelse af det kardiovaskulære eller respiratoriske system.
3. I genoptræningsperioden efter operationer.

Dette program blev opfundet af en amerikansk husmor, Jill Johnson, som konstant var overvægtig og ikke kunne slippe af med det ved hjælp af regelmæssige øvelser og forskellige diæter.

Hun var kun i stand til at opnå det ønskede resultat takket være hendes, så at sige, "opfindelse". Forresten vil jeg sige, at i øst er sådanne åndedrætsøvelser blevet brugt i tusinder af år.

Disse øvelser minder lidt om bodyflex åndedrætsøvelser, som også har kontraindikationer. De har et lignende funktionsprincip, baseret på levering af aktivt ilt til steder med den højeste stress.

Samtidig er det ved bodyflex-øvelser karakteristisk, at du skal holde vejret. Og teknikken, som denne artikel er viet, udføres lydløst, hvilket ikke forårsager ubehag og giver dig mulighed for at udføre det hvor som helst.

Hvad er bedre bodyflex eller oxysize

Hvis vi betragter begge teknikker på én gang separat, har hver af dem sine ulemper. Så du skal for eksempel lave body flex på tom mave, hvilket er ret svært i den virkelige verden, da de færreste vil træne umiddelbart efter at være vågnet.

Derudover skal der en sund lever til for at opnå det ønskede resultat, så du bør ikke tage antidepressiva eller prævention. Du kan heller ikke ty til bodyflex for kvinder med:

• Hjerte patologier.
• Løsning af nethinden.
• Forhøjet blodtryk.

Hvad angår manglerne ved oxysize, er de af teknisk karakter, hvilket man ikke kan sige noget om. Det er meget svært at lave øvelserne. Derfor, før undervisningen, er det tilrådeligt at læse bogen skrevet af forfatteren af ​​dette system for at gøre dig bekendt med dets anbefalinger.

På samme tid, hvis du lærer at trække vejret korrekt (uden forsinkelser og belastninger), kan du trygt begynde at træne selv med de sygdomme, der har kontraindikationer for bodyflex.

Det er umuligt at sige, hvad der er bedre end bodyflex eller oxysize, da hver har sine fordele og ulemper. Her skal du studere i detaljer anmeldelser fra eksperter såvel som dem, der allerede har prøvet begge i praksis.

Oksisayz anmeldelser af læger

Faktisk er det umuligt at finde anmeldelser af læger om dette emne. Årsagen til dette ligger i, at denne teknik ikke er officielt repræsenteret i Rusland.

Og følgelig studerede det russiske akademi for medicinske videnskaber ikke kvaliteten af ​​træningsprogrammet. Derfor kan der være nogle andre kontraindikationer. Hvad angår de amerikanske videnskabsmænd, var de heller ikke interesserede i at studere kontraindikationer i kliniske omgivelser.

Skaberen af ​​Oxysize giver dog anmeldelser af læger på hendes hjemmeside med henvisning til Medical University of Southern California. Men der er også en hage her - dette universitet undersøgte effekten af ​​ilt på træning og vægttab, og ikke selve Jill-programmet.

Hvis du tror på forskning fra videnskabsmænd, så med dyb vejrtrækning øges effektiviteten af ​​træning med 140 procent.

Derfor kan enhver træning forbrænde flere kalorier end forventet, selvfølgelig med en ordentlig vejrtrækning. Derfor er det ikke nødvendigt at ty til oxidere, kontraindikationer som der findes, selvom der ikke er mange af dem.

Er det muligt at tabe sig uden diæter og træningsudstyr, der kun giver fysisk aktivitet 15 minutter om dagen? Eksperter i respiratorisk vægttab siger ja. 4mama-redaktionen fortæller om en af ​​disse teknikker kaldet oxysize.

Hvad er oxysize?

Hvordan oxysize virker

Hemmeligheden bag oxysize ligger i den specielle diaphragmatiske vejrtrækning, som udføres ved hjælp af mellemgulvet. Når du trækker vejret ind, går musklen ned, og når du puster ud, stiger den. Denne proces sikrer fuldstændig ventilation af lungerne. Dette er nødvendigt ikke kun for den fulde funktion af hele organismen, men også for at forbedre kredsløbssystemet. Som et resultat af øget arbejde i lungerne får væv og organer mere ilt, hvilket har en positiv effekt på hele kroppen.

Hvad angår fitnesseffekten af ​​oxysize, kan det bemærkes, at kombinationen af ​​ind- og udåndinger af varierende intensitet med fysisk aktivitet virkelig er med til at forbrænde fedt. Desuden er det bevist. at denne teknik ikke kun hjælper med at skille sig af med ekstra kilo, men også reducerer mængden af ​​indtaget mad.

Fordelene ved oxysize for kroppen

Den største fordel ved oxysize vejrtrækningsøvelser er den øgede strøm af ilt til blodet. Derudover opstår der under det aktive arbejde af mellemgulvet og andre mavemuskler en slags massage af de indre organer, hvilket har en positiv effekt på fordøjelsessystemet. Når man er kommet i tone efter træning, falder maven i volumen – så man til frokost kan få nok af mindre mad.

Oxysizes gavnlige egenskaber ligger også i træningens positive indvirkning på hudens tilstand og lymfesystemets sundhed. Og takket være den energi, der frigives fra at forbrænde fedt, vil du altid være i godt humør.

Oxysize ernæringsprogram

Oxysize-klasser kræver overholdelse af en bestemt diæt. Prøv først at spise mindst 1600 kalorier om dagen. For det andet skal du udelukke slik, hvidt brød og kager fra din kost. For det tredje, hvis du beslutter dig for at genopfriske dig selv et par timer efter en træning, skal du foretrække noget let. For eksempel er en kombination af grøntsager og magert protein ideel til aftensmaden.

Hvis du vil tabe dig ved hjælp af Oxysize-teknikken, så læs artiklen. Den beskriver øvelserne og korrekt vejrtrækning i dette træningskompleks.

Ikke alle mennesker ved, at for at tabe sig, er det ikke altid nok at overholde korrekt ernæring og træne dine muskler. Det er også vigtigt at lave vejrtrækningsøvelser korrekt. Efter alt afhænger processen med fedtforbrænding også af processen med iltning af cellerne i vores krop. Hvad er oxysize? Er der nogen kontraindikationer, og hvordan man korrekt udfører sådanne øvelser? Læs om det i vores artikel.

Hvis en kvinde ønsker at tabe sig, så leder hun efter forskellige måder at opnå resultater på. Det er vigtigt at spise rigtigt, træne under opsyn af en træner og også lave åndedrætsøvelser. Det er korrekt vejrtrækning, der ofte giver de bedste resultater sammenlignet med andre metoder til at tabe sig. Hvad er oxysize i fitness?

• Oksisayz er en vejrtrækningsøvelse. Ved hjælp af hendes øvelser virker iltmolekyler på kroppens metaboliske systemer.
• Fedtforbrænding i dette tilfælde skyldes den magiske effekt af ilt på hver celle i vores krop. som spiller en vigtig rolle i stofskiftet.
• Oxysize træningsteknik- dette er en fantastisk løsning for de mennesker, der ønsker at slippe af med fylde, men samtidig ikke ønsker at arbejde i fitnesscentre i lang tid.

Resultatet af at bruge denne teknik er øjeblikkeligt - en smuk og slank krop på 15 minutter om dagen uden træning og sultekure. Du vil kunne observere det første resultat allerede 2 uger efter påbegyndelse af brugen af ​​åndedrætstræningspositionerne.

Bodyflex er åndedrætsøvelser, som oxysize. Begge disse teknikker er bygget på diafragmatisk vejrtrækning, men i bodyflex skal du udånde skarpt og kraftigt med munden, og i oxysize puster du ud med kraft og dvælende også med munden, men at holde vejret udføres ikke.

Vejrtrækningen efter bodyflex træningssystemet består af 5 trin:

1. Ånd langsomt ud gennem munden.
2. Træk derefter skarpt ind gennem næsen - støjende, så lungerne bliver helt fyldt med ilt.
3. Pust derefter ud gennem munden og sig "lysken" på samme tid.
4. Efter udåndingen skal du samle dine læber og holde vejret i 10 sekunder.
5. Træk vejret ind gennem næsen.

Vigtig: Sådan træning grundlæggende vejrtrækning udføres strengt på tom mave - om morgenen. Efter træning kan du ikke spise i en halv time mere.

Oksisize-teknikken udføres i 4 trin:

1. Tag en dyb og støjende vejrtrækning ind gennem næsen, pust op i maven.
2. Træk vejret ind gennem næsen tre gange, spænd maven.
3. Ånd nu kraftigt ud gennem munden, stræk læberne, maven så langt du kan, træk den ind.
4. Tag 3 vejrtrækninger, maven i samme pressede tilstand.

Du udfører disse trin efter hinanden 4 gange - dette vil være én cirkel eller cyklus af vejrtrækningsstillinger i henhold til Oxysize-systemet. Hvis du ønsker at tabe dig, så skal du hver dag lave mindst 30 sådanne vejrtrækningscyklusser. I Oxysize anbefales det, at du først lærer at trække vejret korrekt, og derefter går videre til gymnastiske stillinger.

Vigtig: Kroppen vil blive chokeret over indtagelsen af ​​en stor mængde ilt. Derfor er det vigtigt at bringe vejrtrækningsøvelser til automatisme, og derefter kun gå videre til fysisk aktivitet.

Forskellen mellem bodyflex og oxysize ved at bodyflex kun udføres om morgenen og på tom mave. Oxysize kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen, men der bør gå 30 minutter efter det sidste måltid. Efter gymnastikken kan du heller ikke spise i en halv time.

Forskellen mellem disse to vejrtrækningsteknikker i øvelser:

• Antallet af gymnastikstillinger. I bodyflex - 12, oxysize - 30. Men tiden til at fuldføre hele komplekset kræver den samme mængde - op til 15 minutter. Men dette er på betingelse af, at du i oxysize har lært at trække vejret korrekt og gøre hver stilling automatisk.
• Antal gentagelser under gymnastiske stillinger. I bodyflex - 3, i oxysize - 1 åndedrætscyklus pr. position.
• Type øvelse. Bodyflex bruger isometriske, isotoniske træningsstillinger samt udstrækning. Der er ingen aktive fysiske belastninger i oxysize, og der anvendes kun statiske stillinger. Der skal også strækkes ud, men det bliver ikke givet så meget tid som i bodyflex.

Se forskellen mellem disse to teknikker i videoen nedenfor.

Video: Bodyflex med Greer Childers for begyndere

Video: Oksisayz vejrtrækningsteknik, grundlæggende øvelser

Det er mere bekvemt at se forskellene i form af en tabel. Den beskriver hovedpunkterne i disse to teknikker, som du bør vide, før du træffer et valg.

Hvilken er bedre, hvilken er mere effektiv af disse to teknikker? Det kan siges utvetydigt, at disse to komplekser er ens med hensyn til effektivitet. Men hver person bestemmer selv, hvilken teknik han bedst kan lide at lave. Den ene er velegnet til at trække vejret ved hjælp af bodyflex-teknikken, mens andre bruger oxysize.

Hvis du beslutter dig for at tabe dig ved hjælp af Oxysize-teknikken, så er det vigtigt at gøre det systematisk.

• For at opnå resultater er det systemet, der er vigtigt - det har længe været kendt.
• For eksempel, hvis du får ordineret medicin, så er det vigtigt at drikke det et bestemt antal gange om dagen i en vis periode. Hvis dette ikke gøres, vil der ikke være nogen ordentlig terapeutisk effekt.
• Også med træningssystemer, hvis du ikke laver øvelserne systematisk, så bliver resultatet svært at opnå.
• Oxysize-øvelser kan udføres hver dag, men det er nok at lave 5-6 gange om ugen.

Du kan for eksempel studere fra mandag til fredag, og hvile lørdag og søndag. Kroppen vil vænne sig til et sådant skema og vil allerede "kræve" klasser, når det er nødvendigt.

Oksisayz har som enhver anden fysisk aktivitet eller vejrtrækningsøvelser kontraindikationer. Disse omfatter følgende tilstande:

• Hjerte-kar-sygdomme
• Epilepsi
• Postoperativ periode (op til 6 måneder)
• Forværring af kroniske sygdomme
• Esophageal brok
• Nogle nyresygdomme (nephroptosis, glomerulonephritis)
• Øjensygdomme

Vigtig: Selvom du ikke har ovennævnte sygdomme eller tilstande, skal du stadig konsultere en læge, før du starter undervisningen. Dette vil hjælpe med at beskytte dig selv mod uønskede konsekvenser.

Før du går videre til Oxysize-øvelser, skal du mestre vejrtrækningsteknikken, som beskrevet ovenfor. Når du lærer at trække vejret korrekt, vil det være nemt for dig at udføre øvelserne. Så Oksisayz øvelser til vægttab for begyndere:

Gymnastik for benene

Øvelser for hofter og ryg

Håndøvelser

Så du skal gøre 5 gange i 3 respirationscyklusser.

Øvelser for at maven skal have en tynd talje

Ikke alle øvelser vil være nemme for dig, især i starten.

Vigtig: Vær opmærksom på din krops reaktion. Hvis en stilling er svær at udføre, skal du ikke gøre en stor indsats.

• Træn i en uge uden tunge belastninger, og tilføj derefter vejrtrækningscyklusser og antallet af gentagelser.
• Hvor mange gange du skal gentage øvelserne i henhold til Oksisize-teknikken afhænger kun af din fysiske kondition og af din krops evner. Det er optimalt at lave 3-5 gentagelser af 3-4 respirationscyklusser. Du kan gøre mere eller mindre.
• Hvis du har meget overvægt, så vil det de første 2 uger være svært for dig at udføre selv de mest simple øvelser.

Vigtig: Det vil være usædvanligt for kroppen at modtage en stor mængde ilt. Denne choktilstand anses for normal for Oxysize - stop i intet tilfælde med vejrtrækningsøvelser.

Når en af ​​dine venner begynder at tabe sig, glæder det. Før og efter resultaterne tjener som fremragende motivation til handling. Se på kvinder, der har tabt sig ved hjælp af OxySize-metoden:

Oxysize: resultater - før og efter



Oxysize: resultater - før og efter billeder

Oxysize: er det velegnet til gravide?

Graviditet er en vidunderlig tid for enhver kvinde. Det er vigtigt ikke at skade dig selv og barnet i denne periode, så der ikke er uønskede konsekvenser. Er Oxysize velegnet til gravide?

• I sådan en interessant stilling skal du rådføre dig med din læge, der leder graviditeten. Det er trods alt kun han, der kan vide om sundhedstilstanden.
• Det er værd at bemærke, at der i Oksisayz-metoden er specielle øvelser til gravide kvinder. Men de gøres bedst under opsyn af en træner.
• Derfor, hvis du ikke har nogen kontraindikationer, men du er bekendt med en professionel fitnesstræner, så kan du lave Oxysize-åndedrætsøvelser til gravide under hans opsyn.

Vigtig: Hvis du under træning føler ubehag eller smerte, skal du straks stoppe træningen og konsultere en læge.

Kan jeg lave Oxysize efter et kejsersnit?

Efter ethvert kirurgisk indgreb, og endnu mere efter et kejsersnit, anbefales det ikke at deltage i fysisk aktivitet i seks måneder. Oxysize træningskompleks er også kontraindiceret efter kejsersnit. Efter 6 måneder skal du konsultere en læge, og hvis der ikke er kontraindikationer, kan du begynde at træne.

Oksisayz non-stop med Marina Korpan - et sæt øvelser til vægttab: beskrivelse, video

Marina Korpan er en berømt russisk fitnesstræner. Hun hjalp med at tabe tusindvis af mennesker, som allerede har mistet alt håb. Som barn var Marina et velnæret barn, og i teenageårene tog hun mange kilo på. Hun besluttede at vie sit liv til sport og slap af med ekstra kilo. Nu hjælper pigen kvinder og mænd med at komme i en normal fysisk form.

Oxysize non-stop med Marina Korpan er et sæt øvelser til vægttab. Du kan finde det i videoen nedenfor. Fitnesstræneren beskriver i detaljer, hvordan man udfører hver øvelse, og hvordan man trækker vejret. Du kan finde grundlæggende åndedrætsøvelser i videoen ovenfor i teksten. Videobeskrivelse:

• Træneren demonstrerer tydeligt startpositionerne.
• Ved udførelse af hver position vil mulige fejl blive vist.
• Videoen præsenterer hovedøvelserne fra Oxysize-komplekset.

Hvis du systematisk udfører et sæt øvelser med Marina Korpan, så har du ikke brug for yderligere styrketræning, udholdenhedsøvelser eller udstrækning.

Video: Oxysize non stop

Hvilke øvelser til ansigt og nakke er der i oxysize?

Alle øvelser i Oxysize hjælper ikke kun med at tabe sig, men også til at opstramme huden. Dette virker for musklerne i ansigt, nakke, mave, ben, arme og balder. Lav derfor et træningskompleks, lav grundlæggende åndedrætsøvelser, og om et par uger vil du bemærke, at musklerne i problemområder er strammet op, og ansigtets ovale har også ændret sig.

Oxysize: hvor mange kalorier forbrændes

Oxysize forbrænder kalorier på rekordtid sammenlignet med traditionelle vægttabsprogrammer. For eksempel, når du laver Oxysize træningskomplekset, forbrændes der 140 % flere kalorier end på en motionscykel. I dette tilfælde tages beregningstiden den samme.

Hvis du stadig tænker på, hvilken vægttabsmetode du skal vælge, så læs anmeldelserne om Oksisize-systemet. Ved hjælp af denne teknik tabte mange kvinder vægt: nogle efter fødslen, andre piger i teenageårene og atter andre kæmpede med aldersrelateret fylde. Her er anmeldelserne:

Lyudmila, 32 år gammel

Jeg tog 20 kg på efter den anden fødsel. Jeg begyndte at bruge oxysize teknikken allerede 4 måneder efter barnets fødsel. En måned senere tabte jeg 10 kg, nu er det allerede tredje måned, og jeg nærmer mig det mærke, der var før fødslen. Jeg er meget tilfreds med mit resultat!

Irina, 22 år

Jeg har altid været fyldig. Da jeg var 16, tog jeg 10 kilo på. Lægerne sagde, at det var hormonelt. Nu er jeg træt af at gå med overvægt, og i 2 uger nu har jeg trænet med en træner efter Oksisize metoden. Faldt 3 kg. Indstil til gode resultater.

Alina Ivanovna, 55 år gammel

Jeg har hørt om aldersrelateret fylde før, men jeg troede ikke, det ville påvirke mig. I fem år kæmpede jeg med ekstra kilo, men uden held. Håbet viste sig, da jeg begyndte at øve mig hjemme ved at bruge oxysize-teknikken. Først mestrede jeg vejrtrækningen, og så gik jeg i gang med øvelserne. Jeg har allerede tabt 5 kg, men jeg vil ikke stoppe, for jeg har et godt humør og mit humør er altid godt!

Video: Oxysize med Jill Johnson

Oxysize er et unikt kompleks bestående af specielle åndedrætsøvelser, strækelementer og statiske styrkeøvelser, som har til formål at reducere subkutane fedtdepoter og generel styrkelse af den menneskelige krop. Dette system opstod i USA, og det blev populært i CIS-landene takket være en professionel træner og instruktør Marina Korpan, hvis træningsvideoer bliver mere og mere populære hvert år.

Lidt historie og princippet om drift af oxysize-teknikken "Træk vejret og tab dig"

Denne vejrtrækningsteknik er udviklet af en amerikansk skolelærer Jill Johnson, som byggede sit kompleks på specielle vejrtrækningsteknikker, trin-for-trin dyb muskelstrækning og fastholdelse af statiske stillinger. Programmet indeholder nogle elementer af body flex, yoga, callanetics og Pilates, men generelt er det en unik og original teknik.

Funktionsprincippet for Oxysize-komplekset er baseret på ilts deltagelse i kroppens metaboliske processer. Da fedtceller er lavet af kulstof, kan de med passende åndedrætsøvelser oxideres og derved reducere kropsvolumen de rigtige steder. Denne teknik kræver ikke særlige færdigheder eller ekstra udstyr og tager meget lidt tid - omkring 20 minutter hver dag.

Fordelene ved oxysize-øvelser

Princippet i dette system består i den sekventielle udførelse af visse trin af diaphragmatisk vejrtrækning, som ud over to velkendte punkter (indånding-udånding), også omfatter sådanne begreber som indånding og udånding. Det er på grund af det faktum, at der ikke er nogen periode i denne teknik, at den anses for at være mere nyttig end andre lignende teknikker.

Fordelen ved dette åndedrætsprogram er ikke kun evnen til at slippe af med overskydende kropsfedt, men også en kvalitativ forbedring af menneskers sundhed. På grund af den aktive mætning af kroppen med ilt er oxysize-teknikken "Træk vejret og tabe sig" perfekt til dem, der lider af hypertension, diabetes, problemer med bevægeapparatet og en række andre sygdomme. Åndedrætsøvelser normaliserer blodtrykket, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at genoprette beskadiget kropsvæv.

Styrkelse af større muskelgrupper

Selvom oxysize-øvelser er bygget på korrekt vejrtrækning, er et stort antal muskler involveret i processen med deres implementering. konstant spænding og aktiv mætning af væv med ilt giver dig mulighed for at opbygge en anstændig muskelmasse, hvilket igen fremskynder kroppens metaboliske processer.

Dette medfører yderligere og reduktion af mængder i problemområder. Derudover er stærke muskler nøglen til den glatte funktion af det kardiovaskulære system, såvel som fremragende forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet.

Forholdsregler og kontraindikationer

Selvom Breathe and Lose Oxysize-systemet virker relativt nemt og enkelt at bruge, er det ikke for alle. For det første er det mere effektivt for de mennesker, der forsøger at slippe af med fedtdepoter i mave, arme og ryg, da det er overkroppen, der er involveret i øvelsen. For det andet er der en række restriktioner - gravide kvinder og personer, der for nylig har gennemgået nogen operationer, bør ikke gøre det. Denne vejrtrækningsøvelse er også kontraindiceret hos dem, der lider af sygdomme som cyster, epilepsi, forskellige tumorer, øget intrakranielt tryk, sygdomme i nyrer og åndedrætsorganer. Det er også uønsket at bruge denne teknik i perioden med infektions- og virussygdomme.

Den virkelige effekt af at bruge teknikken

Oxysize vægttabsteknik er virkelig effektiv kun i kombination med korrekt ernæring og fraværet af dårlige vaner. Hvis du misbruger fedt og sødt, så skal du ikke forvente et resultat af denne vejrtrækningsteknik.

Men med den rette tilrettelæggelse af din kost, samt med tilstrækkelig væskeindtagelse og de næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for kroppen, vil Oxysize-teknikken være en fremragende assistent i kampen mod ekstra kilo og volumener. Det er også godt at tage regelmæssige gåture, og hvis helbredet tillader det, så vil anden tilstrækkelig fysisk aktivitet ikke forstyrre.

For at opnå det ønskede resultat skal undervisningen være regelmæssig. Den bedste mulighed er mindst 20 minutter hver dag. At udføre teknikken fra tid til anden, selv i længere tid, vil ikke give den ønskede effekt.

Du bør også tilpasse den daglige kost - minimer brugen af ​​kunstige produkter, samt fødevarer med en masse smagsstoffer, konserveringsmidler, stabilisatorer og andre lignende tilsætningsstoffer. Menuen bør varieres med grøntsager, frugter, korn og mejeriprodukter. Det er også vigtigt at drikke nok vand hver dag – det vil fremskynde stofskiftet markant og hjælpe med at fjerne overskydende kropsfedt.

Grundlæggende oxysize vejrtrækningsteknik og teknik til implementering heraf

Før du direkte fortsætter med at udføre statiske øvelser og strækelementer, skal du mestre vejrtrækningsteknikken til oxysize-teknikken. Hvordan man trækker vejret korrekt er et af de første punkter ved at mestre dette program, uden hvilket de efterfølgende trin er umulige. Denne genstand skal bringes til automatisering, hvilket normalt tager omkring to uger.

Undervisning i korrekt vejrtrækning består af flere faser:

1. Du skal stå lige, tage skulderbladene tilbage og bøje lidt i knæene. Derefter skal du trække maven ind, men ikke ret meget, og skubbe bækkenet lidt frem.
2. Nu skal du trække vejret dybt gennem næsen, spænde mavemusklerne og fange endnu mere luft med tre hurtige vejrtrækninger.
3. Dernæst bør du tage en dyb indånding gennem munden, slappe af i dine muskler og flytte bækkenet tilbage.
4. Til sidst følger tre hurtige udåndinger for helt at slippe af med luften.

En sådan sekvens er obligatorisk i Oxysize-teknikken "Træk vejret og tab dig". Øvelser udføres i en statisk form og består af fire cyklusser af den specificerede vejrtrækningsmetode. For dem, der lige er begyndt at mestre denne teknik, skal antallet af gentagelser af denne procedure være mindst 10 gange.

Grundlæggende øvelser i oxysize-systemet

Til dato er der flere forskellige sæt øvelser til oxysize, men de mest almindelige er følgende:

Sidestrækning

For at gøre dette skal du stå lige, tage dine skuldre tilbage, bøje knæene lidt, løfte din højre hånd op og læne dig til højre bag den uden at falde frem eller tilbage. Hold denne stilling i 4 vejrtrækninger. Øvelsen skal gentages tre gange på hver side.

Vægsquat

Du skal stå op ad væggen, læne dig op ad den med lige ryg og sætte dig ned. Når lårene er parallelle med gulvet, skal du strække dine arme, klemme deres håndflade ind i håndfladen foran brystet og udføre 4 vejrtrækningscyklusser. Øvelsen skal gentages tre gange.

Armbøjninger

Du skal vende dit ansigt mod væggen og læne dig på det med dine hænder, blotlagt direkte foran dit bryst. Dernæst skal du vride dig ud og, på det punkt, hvor der er størst spænding, stå på tæerne og stille kroppen op i én lige linje. Du skal blive hængende i sådan en statisk stilling i 4 respirationscyklusser. Gentag tre gange.

squat

Du skal stå oprejst, sætte dig lidt ned og begynde at presse dine fødder i gulvet så hårdt som muligt. Bliv i denne stilling i 4 vejrtrækningscyklusser. Øvelsen skal gentages tre gange.

De anførte øvelser er langt fra færdige, og hvert år bliver der flere og flere af dem. Oxysize-lektioner kan også variere afhængigt af sværhedsgraden, personens helbredstilstand og rækkefølgen af ​​bevægelser. Den bedste mulighed er at studere øvelserne i denne teknik under opsyn af en professionel træner og derefter selvstændigt udføre dem derhjemme.

Oxysize med Marina Korpan

Oxysize-teknikken i det russisktalende territorium blev populær takket være den berømte fitnessinstruktør og træner Marina Korpan. Pigen prøvede denne unikke teknik på sig selv og vendte utroligt hurtigt tilbage til fremragende form efter fødslen. I sine komplekser forsøger træneren at vælge de mest optimale øvelser og trin-for-trin forklaringer, der er tilgængelige for alle. Dette er især vigtigt for dem, der ikke træner med en personlig træner og af en eller anden grund ikke kan besøge fitnessrummet. Træneren har sit eget studie, hvor han har praktiseret denne teknik i flere år. Marina Korpan er også forfatter til adskillige sæt øvelser til selvstudie derhjemme. Der er flere og flere, der hvert år ønsker at mestre oxysize-teknikken med Marina Korpan som træner.

Oxysize - en kompleks teknik for alle

Oksisize Breathing and Losing Weight-teknikken er en fantastisk kompleks teknik, der kombinerer elementer af åndedrætsøvelser, udstrækning og statiske styrkeøvelser. Teknikken giver dig mulighed for at slippe af med overskydende kropsfedt, stramme huden, styrke musklerne og hæve kroppens overordnede tone.

Denne teknik har mange fordele: den tager ikke meget tid, kræver ikke ekstra udstyr eller specielle færdigheder og kan bruges af mennesker, uanset deres alder eller niveau af fysisk kondition. En korrekt udvalgt diæt og en optimal diæt vil være en fantastisk tilføjelse til Oxysize "Træk vejret og tabe sig" metoden. Anmeldelserne efterladt på forskellige tematiske webressourcer på World Wide Web vidner om effektiviteten og effektiviteten af ​​denne komplekse teknik.