Vidste du, at soling er en beskyttende funktion af huden? Det er derfor, før en tur til havet, læger anbefaler stærkt at besøge flere sessioner i et solarium - for at forberede tør hud i ansigtet til eksponering for ultraviolet stråling. Den sydlige sols aktivitet er trods alt meget høj. I den næste artikel fortæller vi dig, hvorfor det er godt at solbade, og hvordan du tager sol- og luftbade ordentligt.

Sådan tager du luftbade

Luftbade er meget nyttige, de hærder kroppen, forbedrer stofskiftet, har en gavnlig effekt på nervesystemet og beroliger psyken. Godt humør, munterhed, god søvn og fremragende appetit - dette vil være resultatet af en korrekt udført tan- og luftterapi. Det ser ud til, hvad kunne være nemmere end at tage luftbade? Klæd dig af, gå eller læg dig!

For ikke at skade din krop, bør du følge de enkle regler for garvning og luftbade.

- Den største effekt af luftbehandling opnås om sommeren mellem 8-11 og 17-19 timer.

- Luftbade tages en gang om dagen under markiser, på verandaer beskyttet mod direkte sollys, i skyggen af ​​træer.

- Tiden for de første procedurer er 10-15 minutter, derefter kan den øges til en eller to timer.

- Hvis lufttemperaturen er under 15 ° C, bør vedtagelsen af ​​luftbade udskydes til mere gunstige dage. "Gåsehud" advarer om hypotermi, tag tøj på snart.

Sådan solbades og solbades (helioterapi)

Mode til hudfarve har ændret sig over tid. Blandt de gamle grækere blev hvid hud betragtet som et tegn på dårligt helbred, og "medicinens fader" Hippokrates kaldte solen for en medicin for alle. I det 19. århundrede gemte skønheder sig for solens stråler under bredskyggede hatte, så deres hud forblev farven af ​​aspirin.

Garvningsmoden blev etableret i begyndelsen af ​​det 20. århundrede af den "legendariske møller" Coco Chanel. Alle gik til stranden, snit af badedragter ændrede sig hvert år, mere og mere afslørede nye dele af kroppen. Endelig begyndte de mest "avancerede" feriegæster at solbade uden tøj overhovedet. Så der var nudister.

Solens stråler er unægtelig gavnlige. Under deres handling produceres pigmentet melanin i huden - den samme brunfarve, samt D-vitamin, som forhindrer rakitis. Det skal dog huskes, at solbadning ikke bør tages af mennesker, der lider af tuberkulose, vaskulær sklerose, hypertension, sygdomme i centralnervesystemet, migræne.

Solbadning tages bedst om sommeren om morgenen fra 8 til 11 og efter at dagens varme har lagt sig, fra 16 til 18 timer. I de første hviledage bør du ikke opholde dig i den åbne sol og solbade i mere end fem minutter, ellers kan du få alvorlige forbrændinger. Hver dag kan du øge tiden tilbragt i solen med to til fire minutter.

Du skal vide, at hver persons modtagelighed over for solens stråler er forskellig: blondiner reagerer stærkere på stråling end brunetter, hvis hud hurtigt bruner og får en chokoladenuance. Børn er omkring en tredjedel mere følsomme end voksne.

Langvarig udsættelse for solen hos ikke-hærdede mennesker kan forårsage udmattelse af kroppen, sammen med en bronzebrun får de irritabilitet, hovedpine, søvnforstyrrelser og vægttab. Solbadning er bedre efter at have taget luftbade, men før svømning i havet.

Hvordan solbader man? Ikke anbefalet! - Vask med sæbe før solbadning. Sæbe affedter huden, og den bliver ikke brun, men brænder let. - Før du går til stranden, skal du bruge specielle kosmetik til solskoldning og forbrændinger. - Solbad på tom mave eller umiddelbart efter et måltid. - Tag solbad og vær generelt i solen med hovedet åbent. - Længe ligge i solen i håbet om at få en jævn solbrun farve. En stærk solbrun farve udtørrer huden, hvilket kan give rynker, svækker nervesystemet og har en dårlig effekt på søvnen.

Solbadningsterapi praktiseres som en alternativ medicinsk metode til helbredelse af en række lidelser. Desuden bruges solbadning til at få en smuk, jævn solbrun farve. Når man praktiserer helioterapi, er det selvfølgelig vigtigt ikke at overdrive det. Ellers vil sollys i stedet for gavn kun bringe skade, og der dannes smertefulde forbrændinger på huden.

Solbadning og sundhed: fordelene ved sollys

Helioterapi (fra det græske gelios - "sol", therapeia - "behandling") er en af ​​de mest tilgængelige metoder til helbredelse, vedtaget af traditionel medicin i oldtiden. Dette er en behandlingsmetode med sollys og varme, det vil sige brugen af ​​solens strålende energi til terapeutiske og profylaktiske formål.

Hvordan er sollys nyttigt for kroppen? Dens virkning er mangefacetteret. Solbadning er godt for helbredet: de aktiverer blodcirkulationen og virker, styrker nervesystemet, forbedrer forsyningen af ​​organer og knogler, hvilket bidrager til deres styrkelse.

De sundhedsmæssige fordele ved sollys ligger også i, at strålerne stimulerer, stabiliserer blodcirkulationen, udvider blodkarrene og forbedrer elasticiteten. Efter solbadning bliver hjertebanken hurtigere, blodgennemstrømningen til huden øges, dens farve og tilstand forbedres. Moderat skarp sol hjælper med at slippe af med – efter et kort ophold i lyset forbedres hjerneaktiviteten.

Som du kan se på billedet, giver solbadning huden en behagelig solbrun farve:

Hvordan er solbadning ellers nyttigt, og hvad påvirker solenergi i kroppen? Solen kombineret med svømning i havet eller floden, liggende på det varme sand hjælper med ledsmerter. Solenergi påvirker sædproduktionen: seksuel aktivitet øges om sommeren. Mennesker, der sjældent udsættes for solen, har større risiko for at få kræft.

Det bemærkes, at om sommeren er det meget. Faktum er, at sollysets egenskaber, kombineret med øget fysisk aktivitet, øger stofskiftet.

Hvad er fordelene ved solbadning, og hvem er de kontraindiceret til

Fordelen ved solbadning er også, at der under påvirkning af solen dannes D-vitamin i huden, som den normale udvikling af knogler og tænder afhænger af. Fraværet af solen er især skadeligt for børn.: de kan udvikle rakitis - en sygdom, der forårsager deformation af knoglerne, især benene.

Du skal ikke ligge stille under den blændende sol, du skal bevæge dig mere - løbe, træne, træne, forhindre at kroppen bliver overophedet.

Da D-vitamin er en byggesten for knogler, er det mere sandsynligt, at osteoporose, som er årsagen til knogleskørhed i alderdommen, påvirker dem, der fører en stillesiddende livsstil og sjældent går ud i solen. Med mangel på sollys kan hårtab, lagdeling af negle og mange andre sundhedsproblemer begynde.

Kontraindikationer til solbadning: alvorlige hjertefejl, akutte inflammatoriske infektioner, nervesystem, aktiv lungetuberkulose, svær hovedpine. Solstråling er kontraindiceret ved maligne og godartede neoplasmer.

Risikoen for at få ujævn hudpigmentering og forværring af helbredet i solen eksisterer under graviditeten. Læger råder ikke til solbadning efter at have taget visse lægemidler. Stoffer, der har fotosensibiliserende (øgende lysfølsomhed) egenskaber indeholder parfume og andre parfumer. Derfor er det bedre at opgive kosmetik på stranden, du kan bruge specielt oprettede præparater til sommerbrug med specielle solbeskyttelsesfaktorer, som er angivet i sammensætningen med bogstaverne SPF.

Hvordan og hvornår er det bedste tidspunkt at solbade

Uden solen, som er en kilde til varme og lys, er liv på Jorden umuligt. Vores krop er påvirket af både synlige, lys, solstråler og usynlige for øjet - infrarød og ultraviolet. Disse stråler absorberes forskelligt af forskellige lag af huden. Med overgangen fra ultraviolet til infrarød stråling øges dybden af ​​deres penetration.

Sollys gør vidundere: det giver energi, hjælper med at behandle en række sygdomme, forbedrer humør og udseende af en person.

Mekanismen for eksponering for sollys på mennesker er velkendt. Faktum er, at som et resultat af metabolisme i vores krop, dannes frie radikaler - forbindelser, der skader hele kroppen og bidrager til dens aldring. De ødelægger genetisk information i cellernes kerner, bidrager til dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques på væggene i blodkarrene og gør disse kar skrøbelige. Stop den negative "aktivitet" af frie radikaler er i stand til melatonin - et specielt hormon, hvis dannelse bidrager til sollys. Det er ham, der spiller rollen som en slags forsvarer, da han opsnapper og ødelægger frie radikaler og derved opretholder det generelle velbefindende og skubber kroppens aldring langt ud i fremtiden.

Hvordan solbader man udendørs? Som regel er de gavnlige i mange sygdomme, men for ikke at skade din egen krop, skal du følge visse regler.

Hvornår er det bedste tidspunkt at solbade for ikke at blive forbrændt? Det anbefales at gøre dette en time efter et måltid, og afslutte proceduren senest en time før et måltid. Den sikreste solbadning om sommeren er fra 8.00 til 11.00 og om aftenen fra 16.00 til 18.00.

Kun ved at overholde reglerne for solbadning kan du få en varig og smuk solbrun farve - mørkfarvning af huden under påvirkning af ultraviolet stråling, som et resultat af hvilket melanin aflejres i dets overfladelag.

Varigheden af ​​solbadning og førstehjælp til forbrændinger

På den første dag bør varigheden af ​​et solbad under direkte stråler ikke være mere end 5-10 minutter. På den anden dag kan solbadning øges til 15 minutter. Derefter bør du øge din soleksponering med 5 minutter dagligt, hvilket bringer proceduren til 50-60 minutter, men det anbefales ikke at være i solen i mere end 2 timer om dagen.

Børn under 12 år skal være i skyggen af ​​træer under proceduren. For denne aldersgruppe bør solprocedurer begynde med 2-3 minutter og gradvist stige til 30 minutter. Børn over 12 år kan være i åben sol, og varigheden af ​​proceduren i første fase er normalt ikke mere end 5 minutter, gradvist bringes tiden op til to timer. Efter et solbad skal du svømme, tage et brusebad eller dykke ned med koldt vand og slappe af i skyggen i en halv time.

Hvis du opholder dig i solen i meget lang tid, så er der stor sandsynlighed for at blive solskoldet. Der er behov for akut førstehjælp, når huden er blevet tør, smertefuld, let hævet og rød. Ved de første negative tegn skal du straks tage dækning i skyggen, afkøle de beskadigede områder af huden under et koldt brusebad, så smerten aftager. Tag derefter et antipyretikum, behandl forbrændingsstedet med alkohol eller en speciel panthenol-type salve. Ved alvorlige forbrændinger, søg læge.

Traditionel medicin mod solskoldning anbefaler at smøre ømme pletter med creme fraiche, fermenteret bagt mælk eller yoghurt. Et godt middel er en blanding af lige dele alkohol (köln) og en opløsning af vitamin A.

Mere om emnet

På trods af de høje nyttige egenskaber bruges den manchuriske valnød sjældent til fødevareformål umiddelbart efter høst: dette er forbundet med store vanskeligheder...

Til korrekt ernæring af patienter diagnosticeret med mavesår er der udviklet adskillige diæter. I stadiet af eksacerbation er tildelt ...

Solens stråler er livsvigtige for os. Vi ved alle, at kroppen under deres handling producerer D-vitamin, som er så nødvendigt for at styrke knoglerne og øge immuniteten. Men derudover giver solen os lykkehormonet - serotonin, og solen er også nødvendig for dens dannelse . Og solen hjælper med at reducere trykket, forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Og samtidig kan solen være vores værste fjende: udtørret hud, for tidlige rynker, solskoldning, solstik og endda hudkræft forårsager alle solstråling.

For at få det maksimale udbytte af solen og ikke skade dit helbred, skal du vide, hvordan du solbader ordentligt.

Sådan solbader du

Tage solbadning, skal du følge nogle regler.

1. Sid i skyggen i cirka 10 minutter, før du går ud i solen.
2. Du skal starte med 5 minutter: 2,5 minutter til ryg og bryst. Øg mængden af ​​tid, du bruger i solen, med 5 minutter hver dag. Den maksimale tid tilbragt i solen er 1 time.
3. Læg dig ned med fødderne i solens retning og glem ikke at vende om med jævne mellemrum.
4. Du må ikke sove eller læse i solen. Du bemærker måske ikke, hvor længe du solbader og bliver solskoldet.
5. Det er ikke nødvendigt at solbade liggende. Hvis du bevæger dig: gå, sejle eller cykle, påvirker solens stråler dig også. Samtidig falder de i en mindre vinkel, og deres handling er blødere, hvilket mindsker risikoen for solskoldning.
6. Det bedste tidspunkt for solbadning er morgen før kl. 11 og aften efter kl. 16. I solen, prøv ikke at gå ud i solen.
7. Tag ikke solbad umiddelbart efter du har spist, men det er skadeligt at være i solen på tom mave.
8. Hvis du har lys hud, er det bedre at solbade ikke under solens direkte stråler, men under en baldakin eller paraply.
9. Brug en beskyttende creme, der matcher din hudfototype. Hvis du svømmer, så påfør cremen hver gang du kommer op af vandet.
10. Glem ikke hovedbeklædningen.
11. Vær især forsigtig, når du solbader nær vandet og i blæsevejr. Du kan nemt og umærkeligt blive forbrændt.
12. Efter soleksponering må du ikke gå direkte i vandet, sidde i skyggen i et par minutter.

Solbadning for ældre

Af en eller anden grund er der en opfattelse af, at det er skadeligt for ældre mennesker at være i solen. Faktisk er det modsatte sandt. Forskere har fundet ud af, at jo mere tid ældre mennesker tilbringer udenfor i solskinsvejr, jo mindre er risikoen for osteoporose, hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Kun når de er i solen, skal ældre være forsigtige, især hvis de har forhøjet blodtryk eller lider af koronar hjertesygdom.

Det er bedre for ældre mennesker at tage solbadning ikke i den åbne sol, men i dens spredte stråler: under en paraply, i skyggen af ​​træer.

Solbadning for børn

Det skal forstås, at et barns hud er meget følsom over for solstråling, og jo yngre babyen er, jo stærkere er effekten af ​​ultraviolette stråler på den.

Børnelæger anbefaler ikke solbadning i direkte sollys til babyer under et år. De er velegnede til luftbade i det fri, men i skyggen i roligt vejr. Temperaturen skal være over 22 grader. Varigheden af ​​de første bade skal være 1-2 minutter, derefter forlænges sessionerne gradvist og bringes op til 30 minutter.

Solbadning skal begynde i diffust sollys: under en lys baldakin eller i blonder skygge fra træer, så kan du gå ud i den åbne sol. Husk at barnets hoved skal være i skygge. Sørg for at beskytte barnets hoved med en panamahat, et tørklæde med visir, en hat med en skygge, så solen ikke kommer ind i øjnene.

Hvad er varigheden af ​​badene? Tag først barnet ud i solen i 1-2 minutter, efter 2 dage tilføj et minut. Den maksimale tid tilbragt under solen er 10 minutter. Herefter kan barnet overhældes med varmt vand. Hvis du bemærker, at barnet er overophedet: huden er rød, han er fræk eller tværtimod er blevet sløv, tag ham i skyggen og lad ham drikke.

Solbadning er bedst om morgenen, før kl. 11.00. Tag ikke solbad ved temperaturer over 30 grader.

Hvem har gavn af at solbade?

På grund af det faktum, at solen fremmer syntesen af ​​D-vitamin, er solbadning nyttig til sygdomme og tilstande som:

• osteoporose - D-vitamin er afgørende for knoglestyrken;
• caries - solen er forebyggelsen af ​​caries. Forskere har fundet ud af, at børn, der bor i sydlige lande, er mindre tilbøjelige til at lide af denne sygdom;
• aldersrelateret fald i synet - D-vitamin bremser aldersrelateret makuladegeneration af nethinden;
• overgangsalderen - undersøgelser har vist, at kvinder, der sjældent er i solen (mindre end 1 time om ugen), kommer overgangsalderen 5 år tidligere end dem, der konstant bliver solbrændte. Derudover begynder udviklingen af ​​osteoporose i overgangsalderen, så kvinder bliver vist solbadning i denne periode.

Solen øger stofskiftet, og på grund af dette er det nyttigt for mennesker, der lider af fedme.

Under påvirkning af sollys øges produktionen af ​​testosteron, så læger anbefaler, at barnløse par tilbringer deres ferie i varmere himmelstrøg.

Solens stråler tørrer og desinficerer huden, så solbadning har en gavnlig effekt på hudsygdomme - neurodermatitis, psoriasis, acne.

Øget produktion af serotonin i solen reducerer manifestationerne af depression. Dette bekræftes af det faktum, at folk i de sydlige lande lider af depressive lidelser sjældnere end i norden, hvor solen er en sjælden gæst.

Til hvem solen er kontraindiceret

Kontraindikationer for solbadning er:

• hjerte-kar-sygdomme med nedsat blodcirkulation;
• onkologiske sygdomme;
• organiske læsioner af centralnervesystemet;
• betydelige sklerotiske ændringer i blodkar;
• øget følsomhed over for solstråling;
• aktiv lungetuberkulose.

Det føderale agentur for uddannelse i Den Russiske Føderation

Statens uddannelsesinstitution

Videregående faglig uddannelse

"South Ural State University"

Fakultet for "FYSISK KULTUR OG SPORT"

Institut for "Adaptiv fysisk kultur og biomedicinsk træning"

FORKLARENDE BEMÆRKNING TIL KONTROLARBEJDET

solbadning

i disciplinen "Ikke-traditionelle metoder til rehabilitering"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Kontrollør, Lektor Leder, Lektor

Elevgruppe ZFKiS-532

Yu.V. Sosova

Chelyabinsk 2011

Introduktion

1. Hvad er solbadning

1.1 Effekten af ​​solbadning på børnenes krop

2. Solbehandling

2.1 Kunstige kilder til ultraviolette stråler

Konklusion

Bibliografisk liste

Kalenderplan

Navnet på afsnittene i kursusarbejdet	Deadline for afslutning af arbejdsafsnit	Lederens færdiggørelsesmærke
Udvælgelse, godkendelse af emnet (se litterære kilder, se specielle tidsskrifter osv.).	januar 2011	Færdig
Rettelse af arbejdsplanen.	januar 2011	Færdig
Valg af litterære kilder (fastsættelse af søgerækkefølgen, valg af litterære kilder).	januar 2011	Færdig
Fastlæggelse af det metodiske grundlag for arbejdet. Justering af målet, opstilling af opgaver, valg af genstand og genstand for forskning, valg af forskningsmetoder.	januar 2011	Færdig
Primær bearbejdning af indsamlede materialer og deres videnskabelige fortolkning.	januar 2011	Færdig
Præsentation af kursusarbejde i formaliseret form for afdelingen.	januar 2011	Færdig
Kursusforsvar	januar 2011	Færdig

Arbejdsleder V.D. Ivanov

Studerende Yu.V. Sosova

Introduktion

Uden sollys ville liv på planeten være umuligt. Solen er trods alt den vigtigste energikilde for alle processer, der finder sted på jorden. Siden oldtiden har folk værdsat solens helbredende egenskaber højt og opfattet den som en pålidelig allieret i kampen mod sygdomme. Takket være solens stråler kan du forbedre dit helbred og forlænge dit liv. Solens stråler i sig selv, uden yderligere midler, ødelægger mange patogener. Under påvirkning af sollys forbrændes fedtstoffer intensivt i kroppen, stofskiftet forbedres, blodsukkerniveauet falder, blodkvaliteten forbedres, da hæmoglobin stiger i blodet. Ultraviolette stråler bidrager til produktionen af ​​D-vitamin og calcium i kroppen, som beriger blodets sammensætning og gør det muligt for kroppen at klare alle sygdomme. Selv alvorlige sår heler lettere.

Effektiviteten af ​​solbadning afhænger af mængden af ​​udsendte ultraviolette stråler, som konstant ændrer sig i løbet af året. Solen er en kraftig potent faktor, og derfor bør man være forsigtig, når man bruger sin stråleenergi. De helbredende egenskaber ved solbadning begynder at vise sig ved lavere doser end ved doser, der forårsager intens pigmentering.

I mellembreddegrader, for ikke at nævne de nordlige regioner i vores land, mangler menneskekroppen ultraviolette stråler. Men heldigvis lykkedes det forskerne at løse dette problem: de skabte kunstige kilder til ultraviolette stråler, som blev meget brugt i perioden med faldende naturlig ultraviolet stråling.

1.Hvad er solbadning

Solbadning i den varme årstid, især om sommeren, har så gavnlige helbredende egenskaber, som ingen anden naturlig helbredende faktor har. Professor I.M. Sarkizov-Serazini sagde: "Hvor solen ofte ser ud, er der ikke noget for en læge at gøre." "Solen er i samme uadskillelige forbindelse med vores natur, som blod er med vores krop," skrev en fremtrædende sovjetisk fysioterapeut professor P.G. Mezernitsky. Solenergi er en konstant virkende faktor i en persons ydre miljø, den har en afgørende indflydelse på hans krops vitale aktivitet.

Forskere har bemærket, at en person, der er isoleret fra solen i lang tid, ophører med at modtage D-vitamin, som dannes, når huden bestråles med ultraviolette stråler, som et resultat af hvilke forstyrrelser i den normale aktivitet af forskellige organer uundgåeligt forekommer, mængden af kalk i knoglerne falder, og dermed deres mekaniske styrke, betydeligt langsommere helingstiden af ​​sår, tendensen til forkølelse øges. Derfor er forebyggelse af "solsult" en forudsætning for hærdning.

Takket være solens stråler er livet for alle levende væsener, inklusive mennesker, generelt muligt. Takket være solens stråler kan du forbedre dit helbred og forlænge dit liv. Folk, der undgår solens stråler, ser blege og usunde ud. Fra naturens side er vi så indrettet, at det er helt naturligt for folk at blive dækket af en let solbrun farve, huden er tilpasset til udsættelse for solen og skal være lidt mørk. Årsagen til mange sygdomme er, at en person ikke får nok sol.

Solens stråler i sig selv, uden yderligere midler, ødelægger mange patogener. Jo mere huden absorberer sollys, jo flere beskyttende kræfter akkumuleres i menneskekroppen, jo mere lagrer den energi, der kan modstå sygdomme. Solens stråler dræber mikrober, neutraliserer deres gifte, øger kroppens forsvar. Hudens gyldenbrune farve skyldes det subkutane pigment, som er et særligt biologisk produkt designet til at beskytte kroppen. Under påvirkning af sollys forbrændes fedtstoffer intensivt i kroppen, stofskiftet forbedres, blodsukkerniveauet falder, blodkvaliteten forbedres, da hæmoglobin stiger i blodet. Ultraviolette stråler bidrager til produktionen af ​​D-vitamin og calcium i kroppen, som beriger blodets sammensætning og gør det muligt for kroppen at klare alle sygdomme. Selv alvorlige sår heler lettere.

Effektiviteten af ​​solbadning afhænger af mængden af ​​udsendte ultraviolette stråler, som konstant ændrer sig i løbet af året: om vinteren er de ubetydelige, om sommeren er de ekstremt høje; mindre om foråret og efteråret end om sommeren, men mere end om vinteren; mere ved middagstid end om morgenen og aftenen.

Intensiteten af ​​solbadning afhænger også af luftens renhed og fugtighed, terrænet, placeringen af ​​nærliggende industrianlæg mv. I højlandet, ved bredden af ​​floder, søer og have, er der flere ultraviolette stråler end i dale, i industriområder og byer. Røg og støv reducerer deres intensitet med 20-25 procent.

Solens stråler, der virker på en nøgen krop, forårsager komplekse fysiologiske processer: en stigning i kropstemperaturen, et fald i blodtrykket som følge af udvidelsen af ​​blodkar, en stigning i stofskiftet og svedtendens, en stigning i antallet af røde blodlegemer, en stigning i hæmoglobin. Disse positive fænomener opstår dog kun, hvis den korrekte strålingsdosis observeres. Ved overophedning kan der opstå en række modsatte negative processer med udseende af hovedpine, træthed, døsighed, irritabilitet, forbrændinger, tab af appetit Ældre mennesker med skrøbeligt blod fartøjer bør være særligt forsigtige.

Ved hærdning med sollys skal man sørge for, at belastningen øges gradvist. Begynd at solbade med reflekteret solstråling, flyt derefter gradvist til diffust lysbade, og brug til sidst direkte solstråling. En sådan sekvens er især nødvendig for børn og mennesker, der ikke tolererer solen.

De begynder at hærde af solen fra de første varme dage og fortsætter det jævnligt henover sommeren og det tidlige efterår. Hvis solbadning starter sent - midt om sommeren, så øg deres varighed særligt forsigtigt.

Det er bedst at tage solbade på kysten - havbrise vil beskytte kroppen mod overophedning. Det mest gunstige tidspunkt for solbadning er om morgenen fra 8.00 til 11.00 og om eftermiddagen fra 16.00 til 17.00. Du bør ikke være i solen mellem 11 og 16 timer – på dette tidspunkt er solens stråler meget varme og bærer meget solstråling. I løbet af de første par dage bør kroppen ikke udsættes for direkte sollys, det er bedre at være et sted, hvor sollyset spredes af et træs lyse skygge. Hovedet skal være beskyttet af en markise, paraply eller hovedbeklædning. Det er bedst at solbade liggende. I dette tilfælde bestråles kroppen jævnt med sollys. Det anbefales at vende hvert femte minut. Efter et solbad er det tilrådeligt at svømme.

Den første session med hærdning af solen for personer med lys hud bør ikke vare mere end 5, for mørkhudet 10 minutter. Efterfølgende sessioner kan øges med 5-10 minutter, og så videre op til halvanden time. Raske mennesker kan tage solbadning i fraktionerede doser i en samlet varighed på op til 2-3 timer om dagen.

Hvis du ikke har taget særlig solbadning om vinteren, bør tidspunktet for den første behandling ikke være mere end 20 minutter. Det er nødvendigt at huske på den ensartede fordeling af eksponering for sollys på kroppen, det vil sige, at du skiftevis skal bestråle kroppens for-, bag- og sideflader i 5 minutter. Med denne fordeling af tid i de nærmeste middagstimer absorberer hver kvadratcentimeter af hudoverfladen 0,25 af den biologiske dosis af ultraviolet stråling. I fremtiden, med god tolerance, øges solbadningstiden dagligt med 5-10 minutter. Den samlede varighed af bestråling er 100-120 minutter eller 5-6 ultraviolette biodoser pr. 1 sq. m krop om dagen.

Når overskyet og lav solhverv solbadning tid kan øges, men ikke mere end 50% af middag dosis. Det er tilrådeligt at tage solbadning ikke liggende, i hvile, men med moderat fysisk aktivitet (mens du går, udendørs spil). Ved at bevæge dig kan du opnå en ensartet fordeling af lyseffekter på kroppen og dermed en optimal helbredende effekt.

solbadning- en wellness-procedure, hvor den menneskelige krop udsættes for direkte sollys.

Hyppighed af solbadning

Om sommeren har alle råd til at tage et solbad. For at gøre dette skal du bare ud i naturen på en solskinsdag. Men ved solbadning er det vigtigt at kende foranstaltningen for at undgå uønskede konsekvenser - forbrændinger. Det anbefales at tage solbadning 1 time efter spisning og afslutte 1 time før du tager det.

Det sikreste tidspunkt for solbadning er perioden i den første halvdel af dagen fra 8 til 11 timer og i den anden - fra 16 til 18 timer. Eksperter anbefaler ikke at tage mere end 50 solbade om året, inklusive et besøg i solariet.

Den første dag kan du kun være under solen i 5-10 minutter. På den anden dag øges solbadningstiden til 15 minutter. Hver dag kan du øge proceduretiden med 5 minutter. Det anbefales ikke at opholde sig i solen i mere end 2 timer.

Efter en sygdom og ældre skal solbadning bruges med ekstrem forsigtighed. Du skal skifte mellem den tid, du bruger i solen og i skyggen. Du bør ikke solbade umiddelbart efter svømning, da fugtig hud er meget mere udsat for forbrændinger. Efter solbadning er det bedst at tage et brusebad eller svømme. Kun hvis du følger anbefalingerne, kan du få en smuk og varig solbrun farve.

En anden vigtig betingelse for solbadning er, at du ikke behøver at ligge stille under solen, men hellere bevæge dig mere, for eksempel dyrke udendørs spil, forskellige sportsgrene, spille beachvolley osv. Du kan også lave en let massage under solen . En sund og smuk solbrændthed opnås kun med gradvis bestråling af lav intensitet.

Fordelene ved at solbade

Alle ved, at solbadning giver os vitamin D. Under påvirkning af ultraviolet stråling aktiveres en hel gruppe vitaminer kaldet feroler, som et resultat af hvilke vitamin D. Det regulerer optagelsen af ​​mange regulære stoffer, normaliserer funktionen af nyrer, tarme, skjoldbruskkirtler, påvirker knoglesystem og skelet, og har også en antibakteriel effekt. Ultraviolet stråling ved små doser heler sår, udvider blodkarrene, hvilket forbedrer blodcirkulationen. Det har også en gavnlig effekt på hudens tilstand – bumser forsvinder, huden bliver sund og elastisk.

I medicin bruges ultraviolet lys i kosmetologi, tandpleje og dermatologi. Ved hjælp af specielle enheder behandler de alvorlige former for turbekulose, psoriasis, pustulære sygdomme.

For mange solskader

Den mest almindelige solskade, vi står over for, er solskoldning. De vises på grund af det faktum, at en person tilbringer lang tid i solen. Først kommer smerte og svie, rødme vises, derefter begynder områder af huden at skalle af. Menneskelig hud er opdelt i 5 fototyper, som hver reagerer forskelligt på ultraviolet stråling. Den hud, der lider mest af solen, er hos retfærdige mennesker. De har 1 eller 2 hudfototype.

Ultraviolette stråler tørrer det, ødelægger nyttige stoffer og proteiner, og tegn på for tidlig aldring vises. Eksponering for solen af ​​sådanne mennesker kan også true sygdomme, herunder hudkræft. Oftest omfatter disse mennesker blondiner, rødhårede, lysøjede mennesker og mennesker med fregner.

Solen kan også skade øjne og hjerne. Fra udsættelse for sollys kan du få en forbrænding af nethinden, så du skal bruge solbriller for at beskytte dine øjne. En anden uønsket effekt af sollys er hedeslag. Det kan fås ved at være under den brændende sol med et udækket hoved. Symptomer er feber, kvalme, hovedpine og nogle gange bevidsthedstab.

På trods af de skadelige virkninger af solens stråler på vores krop, bør vi ikke helt undgå solen. Ellers kan der være mangel på D-vitamin, hvilket kan føre til et fald i immuniteten.

For at undgå uønskede konsekvenser anbefales det at drikke mere væske, bruge solcreme, en hat og en paraply. Det er vigtigt ikke at glemme, at fordelene ved solbadning mærkes bedst ved moderat og gradvis eksponering for solen. Bestem din hudfototype, køb det nødvendige beskyttelsesudstyr, og tag gerne solbadning!