شکل گیری سبک زندگی سالم امروزه موضوعی داغ برای هر فردی است، خواه بزرگسال باشد یا کودک، دانش آموز یا دانش آموز. گاهی در خانواده فرهنگ سبک زندگی سالم از سنین پیش دبستانی توسط والدین به فرزندان آموزش داده می شود. مهدکودک ها، مدارس، رسانه ها در حال حاضر فعالانه درگیر ترویج یک سبک زندگی سالم و عناصر تشکیل دهنده آن هستند: تربیت بدنی، ژیمناستیک و انواع رژیم های غذایی. این روند دلایل خود را دارد.

مسئله این است که زندگی مدرن برای رسیدن به اهداف خود مستلزم سرمایه گذاری کلان از نیروی کار، زمان و مهمتر از همه سلامتی است. این وضعیت همچنین بوسیله اکولوژی بد، شرایط کاری کم تحرک، محصولات بی کیفیت و رژیم غذایی نامناسب، تشعشعات مضر ناشی از انواع تجهیزات و بسیاری از عوامل دیگر که می تواند بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر بگذارد، تشدید می شود. علیرغم این واقعیت که پزشکی مدرن در درمان طیف گسترده ای از بیماری ها به موفقیت چشمگیری دست یافته است، اغلب در مواردی که بدن انسان دیگر قادر به مبارزه با بیماری حتی با کمک داروها و اقدامات پزشکی نیست، ناتوان است. . برای جلوگیری از چنین مواردی، باید تکنیک ها و قوانین پیشگیرانه خاصی را که اساس یک سبک زندگی سالم است، بدانید و رعایت کنید.

در این آموزش، از شما دعوت می کنیم تا مجموعه ای از درس های آنلاین رایگان در مورد نحوه داشتن یک سبک زندگی سالم، شکل گیری عادات غذایی سالم، ورزش و ورزش، نحوه ساخت یک برنامه روزانه بهینه و حفظ سلامت روان خود را بیاموزید. برنامه دوره طراحی شده است تا به همه کمک کند تا سیستم سبک زندگی سالم خود را تشکیل دهند.

مفهوم سبک زندگی سالم یا چیست؟

سبک زندگی سالم (سبک زندگی سالممهارت یک فرد است که شامل توانایی انجام اقدامات خاص (یا برعکس، امتناع از انجام چنین اعمالی) با هدف حفظ و بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری ها است.

پیشگیری از بیماری سیستمی از اقدامات برای پیشگیری یا از بین بردن علل بیماری نامیده می شود. پیشگیری می‌تواند سطوح مختلفی داشته باشد: پیشگیری اولیه سیستمی از اقدامات برای از بین بردن علل و عوامل بیماری‌ها، پیشگیری ثانویه پیشگیری از پیشرفت بیماری موجود و پیشگیری ثالثه پیشگیری از عود بیماری‌ها است. در چارچوب یک سبک زندگی سالم، مرسوم است که پیشگیری اولیه از بیماری ها در نظر گرفته شود.

توانایی رهبری یک سبک زندگی سالم را داشته باشد - به این معنی است که دانش ویژه ای در مورد اینکه چه چیزی سالم است و چه چیزی نیست، چگونه خود را نظم و انضباط داشته باشید، روال روزانه مناسب را بسازید، و همچنین رویه های خاص را انجام دهید و غذای مناسب بخورید.

چرا یک زندگی سالم داشته باشید؟

هر یک از ما ویژگی های جسمی و روحی خود را داریم که برخی از آنها در سطح ژنتیکی به ما منتقل می شود. شخصی بدون انجام تمرینات بدنی و توصیه های تغذیه ای خاص، همیشه خوش فرم می ماند، فردی مستعد سرماخوردگی نیست و در زمستان امکان ابتلا به عفونت های حاد تنفسی وجود ندارد، شخصی می تواند 4 ساعت در روز بخوابد و هوشیار بماند. . همه این توانایی ها بیشتر استثناهایی از قوانین هستند که فقط برای برخی افراد خاص است. و مطمئناً می توان گفت که در جهان هیچ فرد سالمی وجود ندارد که تمام مزایای ذکر شده در بالا را داشته باشد. به همین دلیل برای ما مهم است که نقاط ضعف خود را بشناسیم و بتوانیم تمام اقدامات لازم را برای پیشگیری از بیماری ها انجام دهیم. این نقش یک سبک زندگی سالم است.

استفاده از دانش سبک زندگی سالم می تواند برای هر فردی در موقعیت های مختلف مفید باشد، به عنوان مثال، این امکان را به شما می دهد:

1. کودکان (والدین، معلمان، مربیان و معلمان) را به درستی آموزش دهید.
2. طولانی تر زندگی کنید و احساس بهتری داشته باشید - کاملاً همه.
3. سلامتی در جوانی را برای هر کسی که در نیمکت دانش آموز زیاد مطالعه می کند و برای بالا رفتن از نردبان شغلی خستگی ناپذیر تلاش می کند خراب نکنید.
4. اگر درگیر سازماندهی تفریحات انسانی هستید، مثلاً کارفرما، مدیر مدرسه یا رئیس دانشگاه هستید، رویدادها را سازماندهی کنید و تصمیمات درستی بگیرید.

لازم به ذکر است که فرهنگ سبک زندگی سالم بر کیفیت زندگی هر فرد تأثیر می گذارد که با دستیابی به طول عمر، توانایی انجام کامل کارکردهای اجتماعی و مشارکت فعال در خانواده، کار و زندگی اجتماعی جامعه همراه است.

چگونه آن را یاد بگیریم

بسیاری از ما گاهی اوقات به این فکر می کنیم که چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم: ورزش کنید یا به طور متوسط ​​و متعادل غذا بخورید. اما اغلب چیزها هرگز فراتر از این نمی شوند که به خودشان قول می دهند که از دوشنبه لازم است زندگی خود را تغییر دهند. این وعده ها را می توان بارها تکرار کرد تا زمانی که یک مشکل واقعاً جدی ظاهر شود که مقابله با آن بسیار دشوار خواهد بود.

برای اینکه بدن خود را به چنین شرایطی نرسانید، باید رعایت کنید قوانین خاص، که به حفظ سلامتی شما کمک می کند و از درس های این دوره خواهید آموخت. رعایت این قوانین باید باشد عمدی و سیستمیک . برای انجام این کار، ابتدا باید تصمیم بگیرید که با داشتن یک سبک زندگی سالم به چه چیزی برسید و خودتان را تنظیم کنید. ثانیا، شما باید هر روز تلاش کنید و با اعتماد به نفس برای هدف تلاش کنید. در حفظ یک سبک زندگی سالم، مانند هر کسب و کار دیگری، ایجاد یک رژیم، عادات و انضباط شخصی بسیار مهم است.

یکی از عادات مهم باید تغذیه مناسب، متشکل از یک رژیم غذایی متعادل و در حالت صحیح مصرف شود. برای سلامتی مولفه هایی مانند تعادل صحیح کار و استراحت، خواب، فعالیت بدنی متوسط، درک ریتم های بیولوژیکی بدن شما و بسیاری موارد دیگر از اهمیت کمتری برخوردار نیستند. با این حال، حتی فردی که سبک زندگی سالمی دارد، از همه بیماری ها مصون نیست و بنابراین مهم است که بدانیم در صورت بیماری یا آسیب چگونه رفتار صحیحی داشته باشیم. برای رهبری موفقیت آمیز یک سبک زندگی سالم، باید بتوانید بدن خود را درک کنید، از تجربیات خود بیاموزید و به طور مداوم پایگاه دانش خود را دوباره پر کنید.

یک زندگی سالم همچنین مستلزم طرد کامل عادات بد است که می تواند تمام تلاش های شما را نفی کند. باید درک کنید که نوشیدن، سیگار کشیدن، پرخوری و بسیاری از نقاط ضعف دیگر تنها تأثیر عوامل مرتبط با محیط زیست ضعیف، استرس روانی و کار را بر بدن انسان تشدید می کند.

آیا می خواهید دانش خود را آزمایش کنید؟

اگر می خواهید دانش نظری خود را در مورد موضوع دوره آزمایش کنید و بفهمید که چگونه برای شما مناسب است، می توانید در آزمون ما شرکت کنید. برای هر سوال فقط 1 گزینه می تواند صحیح باشد. پس از انتخاب یکی از گزینه ها، سیستم به طور خودکار به سؤال بعدی می رود.

دوره آموزشی سبک زندگی سالم

در زیر برنامه ای برای دوره سبک زندگی سالم آورده شده است. در درس های خود سعی کردیم همه چیزهایی را که برای خودآموزی نیاز دارید جمع آوری کنیم: اطلاعاتی در مورد عناصر و مفاهیم کلیدی یک سبک زندگی سالم، نمودارها و تصاویر، فیلم ها، یادداشت ها، برنامه ها، سناریوها، و همچنین پروژه های فعالیت هایی با هدف بهبود سلامت. و پیشگیری از بیماری ها ما کارکرد کلیدی این آموزش را در این می بینیم که بر خلاف انشاء مدرسه، گزارش یا ساعات کلاس، از این درس ها نه آنقدر دانش نظری و تبلیغی دریافت می کنید که مهارت های عملی قابل اجرا در زندگی هر فرد است.

نحوه شرکت در کلاس ها

شما می توانید به هر ترتیبی در مورد یک سبک زندگی سالم درس بگیرید و به آنچه برای شما جالب است توجه کنید. مطالب دروس تا حدودی به طور خلاصه ارائه شده است و با هدف آشنایی کلی با اصول اصلی یک سبک زندگی سالم است. با این حال نکات و مثال های کاربردی زیادی در درس ها وجود دارد. توصیه های کلی شامل موارد زیر است:

انضباط شخصی را تمرین کنید.این توانایی پیروی از رژیم صحیح روزانه است که جزء اصلی تقریباً تمام عناصر یک سبک زندگی سالم است. برای اینکه به خود اجازه ندهید آرام باشید، بیشتر به یاد داشته باشید که مهمترین چیز در خطر است - سلامتی شما. و اگر به تکنیک های انگیزشی دیگری نیاز دارید، می توانید آنها را در آن بیابید آموزش مدیریت زماندر وب سایت ما (به زودی!).

یاد بگیرید بدن خود را درک کنید.هر فردی ویژگی های فیزیکی و روانی خود را دارد، بنابراین هیچ تکنیک جهانی آماده ای جایگزین تجربه شما نخواهد شد.

به هر توصیه ای با دقت و با تردید برخورد کنید.هر زمان که در مورد اثربخشی و بی خطر بودن هر توصیه ای در مورد سبک زندگی سالم در وب سایت ما یا هر منبع اطلاعاتی دیگری شک دارید، تا زمانی که کاملاً از آن مطمئن نشدید، توصیه ها را دنبال نکنید. سعی کنید هر از گاهی با متخصصان، پزشکان، متخصصان تغذیه، مربیان مشورت کنید و همچنین نظرات را در اینترنت بخوانید - همه اینها به جلوگیری از اشتباهات کمک می کند.

برای اینکه اصول سبک زندگی سالم را تا حد امکان به نحو احسن بیاموزید و سپس عادات و برنامه روزانه خود را شکل دهید، توصیه می کنیم ابتدا با تمام دروس این آموزش آشنا شوید، سعی کنید تمرینات و توصیه های پیشنهادی را تکمیل کنید. پس از خواندن تمام درس ها، دانش کافی برای ایجاد برنامه سبک زندگی سالم خود را خواهید داشت. ممکن است به دانش اضافی نیاز داشته باشید. می توانید اطلاعات مفیدی را در مطالبی که در زیر مورد بحث قرار می گیرد و همچنین با استفاده از موتورهای جستجوی معمولی بیابید. اما به یاد داشته باشید که همه چیز را باید کمی انتقادی کرد و به یاد داشته باشید که اغلب با انجام برخی اقدامات شدید برای بهبود سلامتی، خطر دریافت نتیجه معکوس و آسیب جدی به بدن خود را دارید.

مواد اضافی

علاوه بر درس های آنلاین، در این بخش، تمام اطلاعات مفید در مورد سبک زندگی سالم را جمع آوری می کنیم: مقالات، فیلم ها، کتاب ها، کتاب های درسی، چکیده ها، نمودارها و همچنین نظرات و توصیه های متخصصان و افراد عادی در مورد شیوه به کارگیری این روش. اصول یک سبک زندگی سالم

همچنین، نگاهی به دسته بندی "بدن سالم" در وبلاگ ما بیندازید، جایی که می توانید مقالاتی مانند آن را بخوانید.

برای مدت طولانی برای کسی کشف نخواهد شد که یک فرد مدرن آنقدر به سبک زندگی بی تحرک عادت کرده است که حتی به این واقعیت فکر نمی کند که همه چیز می تواند به نوعی متفاوت باشد. صبح از خواب بیدار شدم، صبحانه خوردم، سوار ماشین شدم، به دفتر رسیدم، تمام روز آنجا پشت کامپیوتر و کاغذها نشستم، پس از آن نیز با ماشین با موفقیت به خانه رسیدم و زیر تلویزیون یا همان کامپیوتر دراز کشیدم. برای خودم به اصطلاح استراحت عصرگاهی ایجاد کنم.

آشنا؟ البته ممکن است برخی نکات متفاوت باشد، اما اکثر بشریت مدرن روز کاری خود را اینگونه می گذرانند و هر روز اینگونه است.

و پس از آن ، ما شروع به شکایت از خستگی مداوم ، میل به خواب می کنیم ، گاهی اوقات سرگیجه و سردرد می تواند ما را عذاب دهد و تعداد کمی از مردم فکر می کنند که همه این علائم "بیماری های جامعه مدرن" هستند.

آیا می دانید بدن انسان برای حرکت مداوم طراحی شده است؟ برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی و همچنین حفظ شکل مناسب ماهیچه ها و رباط ها، انجام حداقل 10000 قدم در روز ضروری است.

برای بسیاری، این رقم ممکن است بزرگ و غیر واقعی به نظر برسد، البته، زیرا میانگین تعداد قدم هایی که یک کارگر معمولی در روز انجام می دهد در حال حاضر 2000-3000 است.

وقتی جوان بودیم، مشکلات سلامتی را به شدت احساس نمی‌کردیم، زیرا بدن با مقدار زیادی منابع و "مکانیسم‌های کاملاً جدید" شارژ شده بود، اما اکنون با افزایش سن شروع به کنار زدن همه چیز کرده‌ایم، با این باور که احتمالاً باید اینطور باشد

چنین فکر کردن بسیار احمقانه است، زیرا افراد مسن زیادی وجود دارند که از نظر جسمی و روانی تا 10 سال از شما سالم تر هستند و اینها ورزشکار یا افراد برجسته ای نیستند، بلکه فقط یک سبک زندگی سالم را دنبال می کنند.

نکته دیگری که در پاسخ شنیده می شود این است که «من برای یک زندگی فعال خلق نشده ام». بسیاری از مردم از قبل متقاعد شده اند که نمی توانند دائماً به ورزش بروند، زیرا این عامل در درک آنها مؤلفه اصلی یک سبک زندگی فعال و سالم است. اولاً این کاملاً درست نیست و ثانیاً آیا تا به حال آن را امتحان کرده اید؟ باور کنید، اگر سفر خود را در این مسیر آغاز کنید، بعید است که بخواهید به عقب برگردید، زیرا خودتان اثربخشی این سبک زندگی را احساس خواهید کرد. بنابراین، قبل از شروع یک سبک زندگی فعال، باید بفهمید که چه چیزی است، و همچنین با چه چیزی "خورده می شود".

از کجا شروع کنیم؟

جالب اینجاست که در واقع، سبک زندگی فعال در حال حاضر بسیار محبوب است، آنها سعی می کنند آن را در بسیاری از برنامه های تلویزیونی و همچنین روزنامه ها و مجلات تمرین کنند.

با این حال، در یک روند یک چیز است، اما واقعاً چسبیدن به آن چیز دیگری است، بسیاری از مردم ترجیح می دهند بگویند که سبک زندگی سالمی دارند، اما در عین حال هیچ کار خاصی برای این کار انجام نمی دهند. برای بسیاری از افراد تازه شروع کردن سخت است، آنها نمی دانند چه کاری باید انجام دهند، زیرا تعداد زیادی روش، آموزش ها و درس های مختلف در اطراف وجود دارد.

و باید از کوچک شروع کنید - فقط راه بروید. همانطور که یک فیلسوف معروف زمانی گفت - "حرکت زندگی است!". و این درست است، پیاده روی چند ساعته با سرعت متوسط ​​می تواند حدود 500 کیلو کالری بسوزاند!

بنابراین، فقط با پیاده روی، تحسین مناظر و خیابان های شهر بومی خود، می توانید وزن کم کنید و تون عضلات خود را بازیابی کنید و همچنین کار عضله قلب را تحریک کنید.

چگونه یک سبک زندگی فعال داشته باشیم؟

گفتن آسان است - برو، اما اگر زمانی برای آن نیست؟ از این گذشته ، انسان مدرن موجودی سرگرم کننده ابدی است ، همیشه ابری از مشکلات و مشکلاتی دارد که امروز باید حل شود.

این بسیار ساده است - پیاده روی دویدن نیست، بنابراین تا محل کار پیاده روی کنید، اما باید کمی زود از خواب بیدار شوید، اما ارزشش را دارد. اگر برای مدت طولانی به سر کار می روید، حداقل از چند توقف عبور کنید، در نتیجه به بدن شما اجازه می دهید در نهایت از خواب بیدار شود، عضلاتی که بعد از خواب تنبل هستند، به حالت قوام درآمده و در همان زمان، فعالیت مغز بهبود می یابد و توجه افزایش می یابد. ، توانایی تمرکز.

به هر حال، شما همچنین می توانید از محل کار پیاده روی کنید، از آسانسور اجتناب کنید، نصف روز از پله ها بالا بروید، قطعاً نصف مقدار لازم را خواهید کشید.

به هر حال، رفتن به دنبال مواد غذایی یا چیزهایی نیز یک فعالیت بدنی خوب است، هل دادن گاری، تلاش مداوم، دویدن از یک بوتیک به بوتیک دیگر، می تواند عضلات شما را به خوبی کشش دهد. پس چند کفش راحت بپوش و برویم!

نکته اصلی این است که چنین سفری با حمله به رستوران "فست و ارزان" پایان نمی یابد. اگر مادر جوانی هستید، نمی‌توانید از پیاده‌روی‌های روزانه خودداری کنید، اما تصمیم با شماست - یا دائماً روی نیمکت بنشینید، کالسکه را با تنبلی تکان دهید، یا مدام راه بروید، مسیرها و خیابان‌های جدید منطقه خود را کاوش کنید. در عین حال، به طور مداوم وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را تحت فشار قرار دهید.

طبیعتا پیاده روی بسیار خوب است، اما با افزودن فعالیت بدنی سنگین به رژیم غذایی خود می توانید به نتایج بیشتر و مشهودتری دست پیدا کنید.

بنابراین ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، چه تناسب اندام، شنا، دویدن، ایروبیک، رقص یا کشتی، هر چیزی که از آن لذت می برید. حتی اگر شروع آن دشوار باشد، حتی وقت نخواهید داشت به گذشته نگاه کنید، چگونه واقعاً آن را دوست دارید، فقط باید بدن خود را "تکان دهید".

ضمناً، اگر فردی اجتماعی هستید، می توانید در شهر خود به دنبال انجمن هایی از همان فعالان باشید که باشگاه هایی را تشکیل می دهند که در آنها دائماً سفر به طبیعت، پیاده روی، سفر به دریا، مسابقات ورزشی مختلف و گردهمایی ها برگزار می شود. علاوه بر این، در آنجا می توانید دوستان جدید و "سالم" پیدا کنید.

سبک زندگی سالم چیزی فراتر از ورزش است

ورزش البته برای بدن انسان مهم و ضروری است، اما هیچ سبک زندگی سالم و فعالی بدون چند نکته بیشتر جواب نمی دهد.

احتمالاً نیازی به توضیح برای کسی نیست که ترک عادات بد یک نکته مهم در این سبک زندگی است، متأسفانه سیگار و مشروبات الکلی هم اکنون بخشی از ذهنیت ما شده است، اما باید پایه های مستقر را از بین برد. در تعطیلات بزرگ فقط مقدار بسیار کمی الکل را به خودتان اجازه دهید، اگرچه می توانید بدون آن کاملاً انجام دهید، اما، البته، این کار صرفاً یک کار استاد است.

بیایید در مورد تغذیه مناسب و سالم صحبت کنیم. باز هم، بیشتر زنان و دختران سعی می کنند از رژیم ها و روش های مختلف پیچیده پیروی کنند، مطالعات پیچیده ای توسط متخصصان تغذیه به نفع یک یا آن غذای سالم انجام می شود. البته، همه اینها عالی است، اما در واقع، حداقل برای شروع، یاد بگیرید که فقط غذای طبیعی بخورید.

اینها انواع توت ها و میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی، غذاهای دریایی، ماهی و گوشت، سبزیجات و غیره هستند. به طور طبیعی، سعی کنید هر چیزی را که به طور طبیعی رشد می کند خریداری کنید، نه با کمک مواد شیمیایی و افزودنی های مختلف که برای نگهداری طولانی مدت محصولات و ظاهر دلپذیر آنها مورد نیاز است.

بنابراین، بهتر است از محصولات مصنوعی و مصنوعی خودداری کنید. اینها شامل آبهای گازدار و آب میوه های خریداری شده، آرد و شیرینی، سس مایونز، سس کچاپ، فست فودها، سوسیس و کالباس، کشک شیر و ماست است.

تحت مفهوم " سبک زندگی سالم” شامل طیف وسیعی از جنبه های زندگی انسان است، از هنجارهای خاص در تغذیه تا خلق و خوی عاطفی و روانی. رهبری یک سبک زندگی سالم، بازنگری کامل عادات موجود در غذا، فعالیت بدنی و استراحت است.

برای تغییر سبک زندگی معمولی خود به یک سبک زندگی سالم، باید نه تنها در مورد جنبه های موجود در مفهوم سبک زندگی سالم (HLS)، بلکه در مورد عواملی که تأثیر منفی بر وضعیت روانی و عاطفی دارند نیز ایده روشنی داشته باشید. و همچنین سلامتی.

پیشرفت تکنولوژیک، پیچیدگی ساختار اجتماعی، وخامت وضعیت محیطی منجر به این واقعیت شده است که انسان مدرن دائماً در معرض استرس فزاینده ای قرار می گیرد که اول از همه بر سلامت عمومی عاطفی، روانی و جسمانی او تأثیر منفی می گذارد. با آگاهی از اهمیت خود به عنوان یک فرد، توجه دقیق به رفاه و سلامت خود می توان از این تأثیر مضر جلوگیری کرد.

مفهوم HSE شامل چه مواردی می شود؟

تفسیر این مفهوم کاملاً گسترده است و از دیدگاه های مختلف متفاوت است. در تعریف رسمی، سبک زندگی سالم به معنای سبک زندگی با هدف ارتقای سلامت کلی و پیشگیری از بروز خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف است و در جهت فلسفی و جامعه‌شناختی - به عنوان یک مشکل جهانی که جزء لاینفک جامعه است.

هم تعاریف پزشکی-بیولوژیکی و هم روانشناختی-آموزشی وجود دارد. همه آنها متفاوت به نظر می رسند، اما بار معنایی یکسانی را به دوش می کشند، که در این واقعیت خلاصه می شود که یک سبک زندگی سالم، اول از همه، با هدف تقویت بدن و سلامت عمومی یک فرد در جامعه است. به گفته متخصصان حوزه پزشکی، سلامت انسان 50 درصد به سبک زندگی بستگی دارد و عوامل دیگر تأثیر بسیار کمتری دارند. بنابراین، تأثیر سطح سیستم مراقبت های بهداشتی به ترتیب 10٪، پایه ژنتیکی و محیط - 20٪ است.

پیش نیازها و شرایط

حفظ یک سبک زندگی سالم شامل:

1. توسعه همه جانبه و کامل همه جنبه های زندگی انسان؛
2. افزایش طول عمر فعال؛
3. مشارکت یک فرد، صرف نظر از سن او، در فعالیت های کاری، اجتماعی، خانوادگی.

موضوع اصلی سبک زندگی سالم در دهه هفتاد قرن گذشته مطرح شد. این علاقه به دلیل تغییراتی است که در محیط زیست انسان، افزایش امید به زندگی، تأثیر شرایط محیطی بر بدن و سلامتی ایجاد شده است.

افراد مدرن در اکثریت قریب به اتفاق سبک زندگی غیرفعال را پیش می برند، وقت آزاد بیشتری دارند، خود را در تغذیه محدود نمی کنند. با این حال، نیازی به آرامش روحی و روانی نیست. افزایش شدید سرعت زندگی منجر به ظهور عوامل استرس زا شده است.

همه اینها روی شخص تأثیر منفی می گذارد. همانطور که پزشکان می گویند هر ساله تعداد بیماری های ارثی در حال افزایش است. همه اینها منجر به جستجوی طبیعی برای راه حلی شد که چگونه از نظر جسمی و روحی در واقعیت های دنیای مدرن سالم بمانیم، نه تنها طولانی زندگی کنیم، بلکه فعال بمانیم.

رعایت روال روزانه

یک قدم مهم در جهت داشتن یک سبک زندگی سالم، تعادل بین استراحت و فعالیت است. بسیاری از مردم بعد از نیمه شب به رختخواب می روند و سعی می کنند کمبود خواب در آخر هفته را با خوب بیدار شدن بعد از ظهر جبران کنند. این نوع روال عادی نیست.

برای عادی سازی برنامه خود، باید کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید مرور کنید. کارهای غیر فوری را می توان بدون اینکه حواسشان به کارهای دیگر پرت شود سریعتر برنامه ریزی یا تکمیل شوند. رویکرد برنامه ریزی زمانی باید بسیار سیستماتیک باشد.

توزیع منطقی استراحت و کار به معنای جایگزینی دوره های استرس روحی و جسمی با آرامش کامل، یعنی خواب است. برای یک بزرگسال، هنجار روزانه خواب از 7 تا 8 ساعت است. این امر برای تعطیلات آخر هفته نیز صدق می کند.

رژیم متعادل

بدون رعایت هنجارهای خاص در تغذیه، نمی توان یک سبک زندگی سالم را رهبری کرد. شامل لیست نسبتاً گسترده ای از توصیه ها و نکات است، اما اصول کلی نیز وجود دارد که می تواند شما را برای تغییر عادات غذایی راهنمایی کند:

• چای قوی، قهوه، الکل را از منو حذف کنید.
• از مصرف منظم کربوهیدرات های سریع که شامل نوشیدنی های گازدار، کلوچه، چیپس، فست فود و محصولات مشابه می شود خودداری کنید.
• شام و میان وعده های دیرهنگام ترتیب ندهید؛
• محدود کردن مصرف چربی های حیوانی؛
• غذاهای پروتئین حیوانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و گوشت خرگوش و مرغ را در منو قرار دهید.
• تا حد امکان غذاهای گیاهی را در منو قرار دهید.
• تغییر به تغذیه کسری؛
• فقط محصولات تازه بخورید؛
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید؛
• مقدار غذا را با انرژی مصرف شده مرتبط کنید.

محصولات و غذاهای آماده باید طبیعی باشند، ارزش غذایی بالایی داشته باشند - حاوی تمام ویتامین های لازم، عناصر میکرو و کلان باشند. در صورت امکان، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که منویی را با در نظر گرفتن تمام نیازهای فردی بدن انتخاب و تهیه می کند.

سبک زندگی فعال

بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است. با ظهور فناوری ها و وسایلی که کار انسان و سایر جنبه های زندگی را تسهیل می کند، نیاز به فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. خارج از منزل و محل کار، شخص با وسایل نقلیه تردد می کند. دیگر حتی نیازی به خرید نیست. غذا و سایر کالاها با تحویل درب منزل قابل سفارش است.

راه های مختلفی برای جبران کمبود فعالیت بدنی وجود دارد. شما باید آنها را تنها با صلاحدید خود انتخاب کنید. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که بدون حرکت نمی توان بدن را در فرم خوب نگه داشت. بارها به تدریج افزایش می یابد. برای کسانی که به تازگی سبک زندگی سالم را شروع کرده اند، کافی است نیم ساعت در روز را به تمرینات بدنی اختصاص دهند.

شما می توانید انجام دهید:

• یا دویدن؛
• دوچرخه سواری؛
• یوگا؛
• ژیمناستیک چیگونگ؛

شما می توانید تمرینات مختلف را هم در خانه و هم در باشگاه انجام دهید. فرصت های زیادی برای فعالیت بدنی وجود دارد. می توانید با پیاده روی شروع کنید و به تدریج به سمت بارهای بالاتر بروید. در صورت امکان بهتر است در مناطق جنگلی پیاده روی کنید و بدوید. باید به تحرک و انعطاف پذیری ستون فقرات توجه بیشتری شود - شاخص های اصلی جوانی و تن بدن.

عادات بد دشمن سبک زندگی سالم است

این نه تنها در مورد نوشیدن و سیگار کشیدن، بلکه در مورد اعتیاد به غذاهای ناسالم نیز صدق می کند، که شامل غذاهای شور، نوشابه، شیرینی های مختلف و چیپس است. بدون رها کردن آنها، نمی توان یک زندگی کامل سالم داشت. این نکته برای اولین بار در راه تمرین یک سبک زندگی سالم است.

ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری

بدون سفت شدن و تقویت بدن، ایمنی انسان کاهش می یابد. این بر سرزندگی تأثیر منفی می گذارد و منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری می شود. برای تقویت بدن به داروهایی مانند تنتور جینسینگ یا الوتروکوکوس که در داروخانه ها فروخته می شود، داروهای گیاهی خانگی، سخت شدن کمک می کند.

برای سفت شدن بدن، نیازی نیست فوراً به دوشیدن و حمام کردن در آب سرد متوسل شوید. می توانید با دوش کنتراست شروع کنید. اختلاف دمای آب باید کم باشد. سخت شدن هم به افزایش وضعیت ایمنی کمک می کند و هم سیستم عروقی را تقویت می کند، تون کلی را افزایش می دهد و سیستم خودکار عصبی را تحریک می کند.

توجه بیشتر به سیستم عصبی و وضعیت روانی ضروری است. تحریک پذیری، تنش عصبی، هیجان شدید، استرس مداوم از عوامل اصلی پیری زودرس هستند. عصبی بودن نه تنها بر فرآیندهای فیزیولوژیکی تأثیر منفی می گذارد، بلکه باعث ایجاد تغییرات پاتولوژیک در ساختارهای سلولی و بافتی می شود. همه گاهی عصبی و عصبانی می شوند. نکته اصلی این است که احساسات منفی را در خود جمع نکنید و نگه دارید، بلکه آنها را "بپاشید".

آخرین نقش در تقویت و حفظ سلامتی را وزن بدن بازی نمی کند. وزن باید همیشه کنترل شود. بیش از حد آن به یک عامل اضافی تبدیل می شود که در خطر ایجاد آسیب شناسی های مختلف از جمله غدد درون ریز، عروقی، قلبی نقش دارد.

معاینه بالینی کامل برای افراد بالای 45 سال یک روش اجباری است. این اجازه می دهد تا تشخیص زودهنگام ایسکمی قلبی، دیابت شیرین، فشار خون بالا و سایر بیماری ها، تضمین تکمیل موفقیت آمیز درمان.

یک سبک زندگی سالم یک سبک زندگی فعال است. ورزش منظم تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد، بدن آن را تقویت می کند و ایمنی را بهبود می بخشد. به همین دلیل است که غفلت از فعالیت بدنی منظم به سختی معقول است. این سوال که چگونه یک سبک زندگی فعال را هدایت کنید اغلب مردم را به بن بست می کشاند، اما در واقع مشکل کمی در این مورد وجود دارد - فقط یک سری دستورالعمل ساده و قابل درک را دنبال کنید. در زیر تعدادی از آنها آورده شده است.

از شر تنبلی خلاص شوید - کار شماره یک

پیشرفت و امکانات مدرن تمام مزایای لازم برای زندگی را برای فرد فراهم می کند: مردم دیگر برای تهیه غذای خود، ساختن مسکن و محافظت از پناهگاه خود در برابر شکارچیان و آب و هوای بد تلاش نمی کنند.

طبیعت که زمانی با نیرویی خشن شناخته می‌شد که هیچ موجود زنده‌ای نمی‌تواند در برابر آن مقاومت کند، در ذهن مردم مدرن به شکل یک ظالم قهرمانانه شکست خورده ظاهر می‌شود که قدرتش برای همیشه در کوچه پس کوچه‌های روزهای گذشته باقی مانده است. انسان خود را تاج آفرینش تصور کرد و در نتیجه به اعتیادهای زیانبار بسیاری دست یافت که شاید به حق، تنبلی جایگاه اصلی را در میان آنها داشته باشد. همه مطمئناً می دانند که چقدر برای یک فرد مخرب است، چقدر سریع آن را از بین می برد و تجزیه می کند.

انسان در طول زندگی خود در حال حرکت مداوم است و اگر حداقل بسیار بسیار آهسته به جلو حرکت نکند، مطمئناً گام های سریعی به عقب برخواهد داشت. تنبلی و سبک زندگی فعال مفاهیم ناسازگاری هستند، بنابراین لازم است هر چه زودتر از بیکاری که مانع رشد می شود خلاص شوید. در غیر این صورت، چیزی جز یک شکست نمی توان انتظار داشت: پرونده مطمئناً در نیمه راه رها خواهد شد و طعم تلخ ناامیدی برای مدت طولانی (شاید حتی برای همیشه) تمایل به تلاش مجدد را از بین خواهد برد.

تحرک و ورزش بیشتر

پیدا کردن زمان برای تمرینات طولانی مدت در باشگاه یا اتاق ایروبیک گاهی اوقات می تواند بسیار دشوار باشد، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید به تصمیم خود برای داشتن یک سبک زندگی فعال بدنی پایان دهید. لازم است پس از رهایی از حواس‌پرتی‌های غیرضروری، چند ساعت رایگان به ورزش اختصاص دهید. بنابراین، به عنوان مثال، بعد از یک ساعت و نیم تماشای تلویزیون در عصر بعد از کار، باید ترجیح دهید به یک باشگاه بدنسازی بروید یا در یک پارک نزدیک دویدن. بعید است که هر نمایش واقعیت از دست رفته ضرر قابل توجهی داشته باشد، اما فعالیت بدنی به طور مثبت بر رفاه کلی تأثیر می گذارد و باعث می شود

با این حال، اگر زمانی برای ورزش وجود نداشت، باز هم نباید ناامید شوید. در این صورت می توانید سواری آسانسور را با بالا رفتن از پله جایگزین کنید و بیشتر پیاده روی کنید. تعداد کمی از مردم می دانند که یک ساعت پیاده روی با سرعت 6 کیلومتر در ساعت (سرعت پر انرژی) می تواند تا 300 کیلو کالری بسوزاند!

نیازی نیست خودت را مجبور کنی!

قوانین یک سبک زندگی فعال کاملاً واضح و ساده است، اما در این مورد (در واقع، در هر مورد دیگر)، مهم است که در آن زیاده روی نکنید. نیازی نیست خودتان را مجبور به انجام کاری کنید که به وضوح مورد پسند شما نیست، اما بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که شخصاً به شما لذت می دهد. بنابراین، برخی از مردم دوست دارند دوچرخه سواری کنند، برخی دیگر اسکیت های غلتکی را ترجیح می دهند، برخی دیگر با کمال میل تنیس و والیبال بازی می کنند - سلیقه های انسانی بسیار متنوع است، اما هیچ کس شما را اذیت نمی کند تا به صدای قلب خود گوش دهید. خشونت علیه خود هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت، بلکه فقط باعث استرس و عصبانیت می شود.

چگونه به درستی استراحت کنیم؟

برای یک فرد مدرن، مفهوم استراحت تقریباً مترادف با بیکاری است. اکثر مردم وقت خود را در خانه می گذرانند یا بدتر از آن، ساعات با ارزش زندگی خود را در باشگاه ها، شرکت های سایه دار و نوشیدنی های ولگردی می گذرانند. ناگفته نماند که فلسفه سبک زندگی فعال مغایر با این نوع رفتار و عادات است؟ به عنوان مثال، استراحت مناسب شامل پیک نیک در طبیعت، شنا در حوضچه ها، بازی های ورزشی مختلف (بولینگ، والیبال، فوتبال و غیره)، رقص، پیاده روی و موارد دیگر است.

تغذیه سالم

یک سبک زندگی فعال نه تنها اجرای منظم، بلکه مهمتر از همه، نگرش مسئولانه و حساس به سلامتی، و بر این اساس، به رژیم غذایی است. بسیار مهم است که رژیم غذایی تا حد امکان متنوع و متعادل باشد، زیرا غذا اساسا منبع اصلی انرژی در بدن است. ارزش محدود کردن استفاده از شیرینی ها، چربی ها و وارد کردن سبزیجات و میوه های تازه، انواع توت ها و کربوهیدرات های پیچیده را در رژیم غذایی دارد (به عنوان مثال حاوی غلات هستند). علاوه بر این، لازم است که فست فود بسیار محبوب را کنار بگذارید. به جای محصولات مشکوک رستوران های فست فود برای میان وعده در مدرسه یا محل کار، می توانید ماست، کشک و انواع میوه ها بخرید، برای خودتان غلات و کاسرول بپزید. این نه تنها زمان قابل توجهی نمی گیرد، بلکه شما را سالم و سرحال نگه می دارد (که مثلاً در مورد فست فود نمی توان گفت).

و فعالیت بدنی

اهمیت آب برای بدن انسان را به سختی می توان دست بالا گرفت: این آب در تمام فرآیندهای متابولیک و هضم غذا نقش دارد، سموم را دفع می کند و حدود 80 درصد از توده عضلانی ما را تشکیل می دهد. بسته به وضعیت سلامتی، میزان استرس، شدت فعالیت بدنی و آب و هوا، یک فرد بالغ از یک و نیم تا سه لیتر آب در روز نیاز دارد. با این حال، باید در نظر داشت که اصل "هرچه بیشتر بهتر" در این مورد اعمال نمی شود. آب اضافی بار کلیه ها را افزایش می دهد و در نتیجه باعث اختلال در عملکرد آنها می شود و باعث تورم و بروز تشنج می شود.

بهداشت

یک سبک زندگی فعال بدون رعایت بهداشت غیرممکن است! به سختی نیاز است که به یک بزرگسال یادآوری شود که دو بار در روز دندان های خود را مسواک بزند، یک دوش معمولی (نه تنها هر 24 ساعت یک بار، بلکه در صورت امکان بعد از هر ورزش) بگیرد، دست های خود را قبل از غذا بشویید. این عادات باید تا حدی توسعه یابند که به صورت خودکار یا اگر ترجیح می‌دهید تا حد رفلکس ایجاد شوند. علاوه بر این، نظارت بر بهداشت محل هایی که در آن کار می کنید، ورزش می کنید یا زندگی می کنید نیز ضروری است. اتاق ها باید به طور منظم تهویه شوند و سطوح باید ضد عفونی شوند. این برای محافظت از خود در برابر گرد و غبار و میکروب ها و تامین اکسیژن کافی برای بدن ضروری است.

فواید یک سبک زندگی فعال

1. سلامتی. یک سبک زندگی فعال به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و سرطانی، چاقی، دیابت و همچنین بسیاری از بیماری های دستگاه تنفسی و ریه کمک می کند. این به نوبه خود باعث طولانی شدن عمر، بهبود رفاه و ایمنی می شود و همچنین به افزایش استقامت و حفظ آن تا سن بالا کمک می کند.

2. ظاهر زیبا. بسیاری از افراد رویای داشتن اندام زیبا و پوستی صاف و الاستیک را در سر می پرورانند. با این حال، بازیگری بسیار سازنده تر از رویاپردازی است. یک سبک زندگی فعال در این زمینه کمک بزرگی خواهد بود. مطمئناً می‌توانید خود را به دست جراحان پلاستیک بسپارید، اما آیا زمانی معقول است که بتوان بهترین نتیجه را با داشتن یک زندگی کامل و فعال به دست آورد؟

3. کند کردن روند پیری. سبک زندگی فعال و مشکلات پیری ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که سبک زندگی منفعل دارند خیلی زودتر از افرادی که سبک زندگی فعال دارند، پیر می شوند. حرکت زندگی است و تنها آن می تواند پیری را به تأخیر بیندازد، هیچ چیز دیگری داده نمی شود.

رژیم استراحت و کار

زمانی که در حین انجام وظیفه باید 5 بار در هفته 8 ساعت روی صندلی بنشینید، داشتن یک سبک زندگی فعال دشوار است. به اندازه کافی عجیب، کار اداری با تعدادی از بیماری های به اصطلاح شغلی همراه است. میگرن مداوم، سندرم چشم خشک، "بیماری موش"، پوکی استخوان، و همچنین بسیاری از مشکلات گوارشی - و این تمام لیست بیماری های مرتبط با سبک زندگی بی تحرک نیست. برای جلوگیری از آنها، باید به طور منظم تمرینات زیر را انجام دهید:

شارژر چشمی تنها چند دقیقه زمان می برد، اما در رفع خستگی بسیار موثر است. همچنین قطره های مخصوصی برای سندرم چشم خشک وجود دارد. در ترکیب، آنها شبیه اشک انسان هستند و برای مرطوب کردن سطح کره چشم عمل می کنند.

دست گرمی بازی کردن. کافی است هر ساعت یک بار تمرینات ساده مانند کج شدن تنه، چرخش سر، کشش و اسکات انجام دهید.

این احتمالاً تمام چیزی است که باید در مورد چگونگی شروع یک سبک زندگی فعال بدانید. به یاد داشته باشید که نکته اصلی در این تجارت انگیزه و اراده روشن است: باید مطمئن باشید که آن را می خواهید و بدانید که چرا آن را می خواهید، و سپس این تعهد بیش از حد موفق خواهد بود.

در سرعت مدرن و به سرعت در حال تغییر زندگی ما، ما به طور فزاینده ای به جنبه های مهم و ضروری مانند سبک زندگی سالم و موقعیت زندگی فعال و سالم توجه نمی کنیم. شلوغی روزمره، کار، عادات بد و عوامل منفی شهر صنعتی به طور فزاینده ای شروع به تأثیرگذاری نه تنها بر رفاه ما، بلکه به طور کلی بر شاخص های سلامتی می کند.

اغلب اوقات می توانید با افرادی ملاقات کنید که از برخی مشکلات سلامتی یا بی حالی عمومی شکایت دارند. آنها نزد پزشکان می آیند و شروع به درخواست از پزشکان می کنند تا مشکلات آنها را حل کنند. اما اگر از چنین افرادی بپرسید که خودشان به طور خاص چه کار کردند تا سالم باشند، شروع به فکر کردن می کنند و گم می شوند. چنین موقعیت هایی غیر معمول نیست، زیرا در واقع فقط زندگی، کار و در خانه بودن برای سالم و زیبا بودن به تمام معنا کافی نیست.

بسیاری از ما سیگار می کشیم و در عین حال از مشکلات ریوی و تنگی نفس شکایت می کنیم، سپس به باشگاه ها می رویم و تمرینات سخت را شروع می کنیم. پس از آن، آنها متوجه می شوند که زخم ها و بیماری های منظم ظاهر می شوند. درست است، شروع بازسازی بدن بدون محروم کردن آن از اقدامات مخرب گذشته غیرممکن است. دیدن فردی که سیگار می کشید، به ورزشگاه می رفت، بیرون می آمد، سیگار دیگری می کشید، کمی نابه جا به نظر می رسد - و از نظر سلامتی احساس خوبی دارد.

روش زندگی ما چیست؟

در واقع، شیوه زندگی، تمام اعمالی است که انسان در طول وجود خود بازتولید می کند. آنها می توانند برای بدن مثبت و مفید باشند و به طور کلی برای سلامتی انسان منفی و خطرناک باشند.

شکل های مختلفی از فعالیت وجود دارد که به عنوان نمونه به برخی از آنها اشاره می کنیم.

فعالیت کارگری که موقعیت یک فرد را در جامعه مشخص می کند. این به نوبه خود به مهارت های کاری، صلاحیت ها، مهارت و میزان احترام دیگران بستگی دارد.

فعالیت های خانگی که با توجه به شرایط زندگی، بودن یا نبودن فرزندان، وظایف همسران، میزان رضایت از زندگی مشترک و ... تعیین می شود.

فعالیت پزشکی که با درجه سواد بهداشتی، وجود دفترچه سلامت، نگرش نسبت به سلامت خود و خانواده، منظم بودن گذراندن کمیسیون ها و معاینات مختلف پزشکی تعیین می شود.

شیوه زندگی ما نیز ارتباط تنگاتنگی با مفاهیم دیگر دارد.

مهمترین آنها شرایط زندگی است که با تحصیل، خانواده، فرزندان، کار، تغذیه خوب و مناسب مشخص می شود. سطح زندگی نیز مهم است که با در دسترس بودن منابع مالی و توانایی دریافت خدمات مختلف به موقع با هدف اجرای اصول زندگی یا دریافت به موقع خدمات مختلف ضروری تعیین می شود. با توجه به میزان رضایت فرد از زندگی خود، می توان مفهوم کیفیت زندگی را که به پارامترهای زیادی بستگی دارد و یکی از اساسی ترین و تعیین کننده ترین آنها برای یک فرد است، مشخص کرد.

بنابراین، می توان نتیجه گرفت که شیوه زندگی مجموعه ای از اقدامات است که توسط یک فرد انجام می شود و با هدف حل برخی از مسائل و مشکلات زندگی انجام می شود. یک فرد تعداد زیادی کار را حل می کند و این به مقدار زیادی نه تنها زمان، بلکه به آمادگی جسمانی، سلامتی و سایر منابع نیاز دارد.

شروع یک سبک زندگی فعال

اگر فردی تصمیم بگیرد که با سلامتی خود کنار بیاید و موقعیت زندگی فعالی را انتخاب کند، باید زندگی، کار و وجود داشته باشد، به طور کلی، طبق قوانین و اصول خاصی که در ادامه سعی می کنیم آنها را در نظر بگیریم و شرح دهیم.

فعالیت حرکتی بالابه دلایل مختلف باید در زندگی هر فرد سالم وجود داشته باشد. مهمترین آنها - حرکت زندگی است. تمام سیستم های بدن با این عملکرد مرتبط هستند و مستقیماً به آن وابسته هستند. درجه توسعه سیستم قلبی عروقی، سیستم تنفسی، و همچنین سیستم گوارشی و اسکلتی عضلانی به میزان فعالیت یک فرد معین بستگی دارد. درجه بالایی از حرکت انسان باعث افزایش ایمنی، قدرت و بار برای انجام اعمال و وظایف خاص می شود. همچنین، در افراد فعال، فرآیندهای فکری مرتبه‌ای سریع‌تر و کارآمدتر اتفاق می‌افتند. آنها دیرتر خسته می شوند و در مدت زمان مساوی نسبت به افراد کم تحرک کارهای بیشتری انجام می دهند. هر چه بدن انسان بیشتر تحت فشارهای فیزیکی قرار گیرد، بیشتر در برابر استرس مقاوم می شود و با موقعیت ها و واقعیت های زندگی سازگار می شود. در حضور بارهای زیاد، بدنی که از نظر فیزیکی تمرین کرده است خراب نمی شود، بلکه از ذخایر موجود داخلی استفاده می کند که در روند زندگی فعال و تمرینات ورزشی ظاهر شده است.

وجود سلامت روانی.در زمان ما، افراد مدرن قوی ترین افراد در معرض استرس روانی فزاینده هستند. شرایط سخت زندگی، مشکلات در خانواده و محل کار، به منفی ترین شکل بر وضعیت روحی و روانی تأثیر می گذارد. اغلب چنین افرادی دچار فروپاشی عصبی، استرس و سایر پدیده های منفی می شوند. برای مقابله با عوامل تأثیرگذار منفی، باید یک سیستم عصبی قوی داشته باشید و یاد بگیرید که چگونه با استرس مقابله کنید. سلامت روان بسیار مهم است، زیرا اساس سلامت جسمانی افراد است. جای تعجب نیست که می گویند ذهن سالم در بدن سالم است.

رژیم متعادل خوبهمچنین مهمترین عامل در زندگی سالم و فعال یک فرد است. این به بدن کمک می کند تا تمام مواد مغذی پردازش شده و تبدیل به انرژی را دریافت کند که برای حرکت فعال و به طور کلی زندگی بسیار ضروری است. غذا باید تا حد امکان طبیعی و با حداقل مقدار مواد نگهدارنده و افزودنی باشد. همچنین باید با شیوه زندگی یک فرد و عملکردهای انجام شده توسط او در کار و زندگی به طور کلی مطابقت داشته باشد. غذا قبل از هر چیز باید وسیله ای برای حفظ قدرت بدنی باقی بماند و تنها پس از آن شکل زیبایی داشته باشد. در زندگی مدرن ما، اغلب این اتفاق می افتد، ما غذا را با روکش می خریم، بدون اینکه نگران چیزی باشیم که داخل آن است. طبیعتاً هیچ کس نمی گوید که غذا نباید ظاهر جذابی داشته باشد، نکته اصلی این است که ماهیت این موضوع را در نظر بگیرید و به پوسته آن توجه زیادی نکنید. مهم است که موضوع تغذیه مناسب را جدی بگیریم، زیرا در غیر این صورت، خطرات قابل توجهی برای مستعد شدن به بیماری های مختلف دستگاه گوارش وجود دارد.

تقویت دائمی ایمنیاین مشکل را می توان با انجام روش های مختلف با هدف سخت شدن کلی بدن حل کرد. در واقع، این باید حتی در موسسات پیش دبستانی انجام شود تا بدن در حال رشد را به توانایی مقاومت در برابر بیماری های مختلف گره بزند و در روند بیماری - با کمترین ضرر برای بدن بهبود یابد. به همان اندازه تمرینات بدنی عمومی مهم هستند که نه تنها بر وضعیت جسمانی فرد تأثیر مثبت می گذارند، بلکه به طور کلی باعث افزایش نشاط می شوند.

شیوه زندگی تثبیت شدهاین بدان معنی است که هر حوزه از زندگی انسان باید رژیم و برنامه خاص خود را داشته باشد. این نه تنها برای کار و استراحت، بلکه در مورد زمان خاصی از فعالیت بدنی و همچنین خواب نیز صدق می کند. هر فعالیت انسانی، چه غذا خوردن و چه رفتن به فروشگاه، باید با استراحت متناوب شود، زیرا بدن انسان در هر صورت نیاز به بازیابی انرژی مصرف شده دارد. فقط در این صورت، زمانی که زندگی یک فرد بر اساس نوعی برنامه ریزی برنامه ریزی شده باشد، نه تنها برای کار و اوقات فراغت، بلکه برای یک سبک زندگی فعال، تمرین بدنی و همچنین زمانی برای علایق شخصی و نیز زمانی وجود خواهد داشت. نیاز دارد.

ناسازگاری سبک زندگی سالم با وجود عادات بد.در اینجا ما نه تنها در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که یک فرد باید استفاده سیستماتیک از محصولاتی را که بیشترین تأثیر منفی بر سلامت و زندگی یک فرد دارد، کنار بگذارد. او باید به طور کامل آنها را رها کند. علاوه بر این، او باید به طور خاص از مکان هایی که مواد مضر می توانند ناخودآگاه، اما منفعلانه به او برسند، اجتناب کند. این در درجه اول برای مناطق سیگاری اعمال می شود. مواد مضر مانند الکل، دخانیات و مواد مخدر تنها می تواند هوشیاری انسان را کند کند، اما به هیچ وجه راه حلی برای مشکلات و گرفتاری های او نمی دهد.

بنابراین، فرد می تواند برای خود روشی را انتخاب کند که به او در آینده کمک می کند تا نه تنها شاخص های سلامتی خود را حفظ و افزایش دهد، بلکه به طور کلی زندگی غنی و منحصر به فردی داشته باشد.

ایوان کنستانتینویچ، سولیگورسک