برای تعیین مقدار وزن طبیعی، می توانید از محاسبه زیر استفاده کنید: وزن طبیعی (کیلوگرم) \u003d قد (سانتی متر) منهای 110. بنابراین وزن فردی که قدش 170 سانتی متر است باید 60 کیلوگرم باشد. اگر 10 تا 15 درصد کمتر از حد نرمال باشد، می توانیم در مورد وزن ایده آل صحبت کنیم. بنابراین، اگر مثال اول را به خاطر بیاوریم، با قد 170 سانتی متر، وزن ایده آل یک فرد تقریباً 51-54 کیلوگرم خواهد بود. درست است، انحراف جزئی از هنجار به این معنی نیست که فرد دارای چاقی آشکار است. یک دلیل برای نگرانی ممکن است وقوع پدیده های همراه خاصی باشد که نمی توان آنها را نادیده گرفت. اول از همه، تحمل فعالیت بدنی برای فردی که پوند اضافی دارد به طور فزاینده ای دشوار می شود.

اضافه وزن به اختلال در عملکردهای مختلف بدن کمک می کند و بار بر روی سیستم قلبی عروقی را افزایش می دهد. عملکرد پوست، هضم مختل می شود، یبوست ظاهر می شود، تشنگی عذاب می دهد. وزن اضافی نیز بر مفاصل تأثیر منفی می گذارد: آرتروز ایجاد می شود، شکنندگی استخوان افزایش می یابد.

دلایل ظاهر شدن

از نظر علمی ثابت نشده است که تمایل به اضافه وزن ارثی است. استثنا چاقی شدید است که برخی افراد را مبتلا می کند. توسعه آن به دلیل بیماری های غدد درون ریز است. علت اصلی اضافه وزن، تربیت و تغذیه نامناسب و همچنین سبک زندگی ناسالم است.

اجبار کردن غذا

به عنوان یک قاعده، "بنیاد" برای پوندهای اضافی در اوایل دوران کودکی گذاشته شده است. بچه ها از سنین پایین مجبورند هر چیزی را که روی میز سرو می شود بخورند، بشقاب هایشان باید تمیز باشد حتی اگر گرسنه نیستند. کودکان به این اجبار والدین معتاد می شوند که در ساعات خاصی از روز غذا بخورند، مقدار غذایی که باید بخورند و آنچه به آنها گفته می شود بخورند. این وابستگی برای مدت طولانی علائم جاذبه دردناک را به خود می گیرد. پزشکان کودکان اغلب اضافه وزن طبیعی را در کودکان 3-4 ساله بیان می کنند.

امتناع از خوردن

با توجه به اینکه والدین مرتباً کودکان را مجبور می کنند در ساعات خاصی از روز غذا بخورند، آنها از خوردن چیزی در زمان "نادرست" خودداری می کنند، حتی اگر گرسنه باشند و به طریق دیگری احساس گرسنگی را تسکین می دهند. در زمان «نادرست»، والدین هیچ غذایی نمی دهند و بچه ها با خوشحالی، اغلب مخفیانه، «به سرزمین شیرینی می روند». بنابراین، کودکانی که در حال پرخوری هستند، علاوه بر این، چند بمب "کالری" بیشتر جذب می کنند.

شکم پرستی

با گذشت سالها، کودکان (به ویژه در دوران بلوغ) و بزرگسالان به سرعت به وعده های غذایی مقوی عادت می کنند که یکی از دلایل اضافه وزن است. علاوه بر این، دوستداران غذاهای مقوی هرگز از صبحانه دوم یا میان وعده های بعد از ظهر خودداری نمی کنند.

فعالیت بدنی ناکافی

افراد چاق دوست دارند نه تنها یک وعده غذایی مقوی بخورند، بلکه فعالیت بدنی خود را نیز محدود کنند. آنها به طور فزاینده ای سعی می کنند کار خود را در حالت نشسته انجام دهند و آگاهانه از فعالیت بدنی سنگین اجتناب کنند. اغلب افراد دارای اضافه وزن بر این باورند که عجله به آنها "مناسب" نیست، آنها می ترسند "بی وقار" به نظر برسند.

مشکلات روحی و روانی

در نهایت، بسیاری از افراد با خوردن غذا سعی می کنند مشکلات خود را نیز «بلع» کنند. عادت مبارزه با استرس با غذا منجر به اضافه وزن می شود.

چرا کاهش وزن اینقدر سخت است؟

شکل گیری عادات بد غذایی در افراد دارای اضافه وزن در دوران کودکی اتفاق می افتد. آنها فکر می کنند اضافه وزن طبیعی است. آنها حتی سعی نمی کنند از شر آن خلاص شوند، زیرا احساس نمی کنند قادر به تغییر چیزی نیستند. گاهی اوقات آنها به سختی به ظاهر خود اهمیت می دهند.

• همیشه مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنید.
• تنقلات را فراموش کنید
• رژیم غذایی خود را دنبال کنید.
• بیشتر حرکت کن
• روال روزانه را دنبال کنید.

افراد دارای اضافه وزن با خطرات زیادی روبرو هستند. 70 تا 80 درصد بیماران دیابتی اضافه وزن دارند که به عنوان یکی از مهم ترین عوامل ایجاد دیابت شناخته شده است.

چاقی (به لاتین obesitas - پری، چاق شدن) یک بیماری مزمن است که با تجمع بیش از حد مشخص می شود. بافت چربیدر بدن انسان، که منجر به افزایش می شود وزن بدن. این بیماری پیشرونده و همراه است اختلالات غدد درون ریز . افزایش تدریجی وزن بدن منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیری در سیستم قلبی عروقی و تنفسی می شود.

تا به امروز، در مراقبت های بهداشتی کشور ما، و در واقع کل جهان به عنوان یک کل، بیماری مانند چاقیتقریباً مقام اول را در شیوع خود به خود اختصاص می دهد. بر اساس آمارهای WHO، از سال 1980، تعداد موارد این بیماری دو برابر شده است، در سال 2008، 1.5 میلیارد نفر در سن 20 سال و بالاتر اضافه وزن داشتند، و صحبت در مورد آمار دوران کودکی - 40 میلیون کودک - ترسناک است. تقریباً 3 میلیون نفر سالانه بر اثر اضافه وزن یا چاقی جان خود را از دست می دهند.

همچنین حدود 44 درصد دیابت، 27 درصد بیماری های عروق کرونر قلب و 7 تا 40 درصد بیماری های انکولوژیک به دلیل اضافه وزن است. به طور کلی، این بیماری سال به سال به سرعت در سراسر جهان گسترش می یابد. برای مبارزه با اضافه وزن، روش های مختلفی از جمله انواع رژیم های غذایی و آموزش و درمان جراحی چاقی در حال توسعه است.

علل چاقی

علت شایع چاقی است متابولیسم کند، در نتیجه تعداد کالری هایی که با غذا وارد بدن می شود سوزانده نمی شود و در عین حال تجمع بیش از حد چربی ایجاد می شود. با این حال، بسیاری از عوامل منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود، بنابراین علل چاقی، در نهایت، ممکن است متفاوت باشد.

این در درجه اول به دلیل فعالیت بدنی کم و تغذیه نامناسب، مصرف مکرر غذاهای تند و چرب به ویژه گوشت های چرب، شیرینی های مختلف و ماکارونی است. سبک زندگی اشتباه، خواب طولانی، مزمن، سیگار کشیدن نیز از علل اضافه وزن هستند. مصرف مقدار زیادی از غذاهای پرکالری و همچنین نوشیدنی های گازدار شیرین نیز به تجمع چربی در بدن کمک می کند.

این بیماری همچنین می تواند با مصرف داروهای هورمونی و همچنین با استرس مکرر همراه باشد. در برخی موارد، وزن بیش از حد بدن به دلیل یک عامل ارثی - افزایش فعالیت است آنزیم های لیپوژنز یا کاهش فعالیت

برخی از بیماری ها نیز می توانند منجر به چاقی شوند، به عنوان مثال، انسولینوم , ژیروتیروئیدیسم ) سپس چنین چاقی نامیده می شود غدد درون ریز. بیماری های سیستم عصبی مرتبط با ضایعات هیپوتالاموس منجر به چاقی هیپوتالاموس.

علاوه بر این، برخی داروها نیز می توانند منجر به چاقی شوند، به عنوان مثال، کورتیکواستروئیدها و متنوع داروهای ضد افسردگی . یکی دیگر از عوامل موثر در افزایش وزن سن است. معمولاً پس از 30 سال، بازسازی مراکز ویژه مغز، که در میان آنها مرکز مسئول اشتها است، ایجاد می شود. یعنی برای سرکوب احساس گرسنگی، فرد به غذای بیشتری نیاز دارد. علاوه بر این، با افزایش سن، متابولیسم فرد کاهش می یابد که منجر به افزایش تدریجی وزن می شود.

اگر رژیم غذایی خود را با غذاهایی که پروتئین کافی دارند متعادل نکنید، غذاهای غنی از کربوهیدرات‌های آسان هضم نمی‌توانند به درستی جذب شوند. رژیم غذایی اشتباه یک زن منجر به این واقعیت می شود که جنین در سه ماهه سوم بارداری در حال حاضر مستعد اضافه وزن است. اینجاست که چاقی دوران کودکی مطرح می شود.

علائم چاقی

افزایش مداوم وزن از علائم اصلی چاقی است. در پس زمینه اضافه وزن، علائمی مانند تنگی نفس، خستگی، تورم اندام تحتانی، افزایش اشتها ظاهر می شود، در حالی که بیماران ترجیح می دهند. روغنیو غذای سنگین. بیماران همچنین ممکن است با حملات گرسنگی شبانه و. در یک زن، تغییرات بر ناحیه تناسلی تأثیر می گذارد، چرخه قاعدگی مختل می شود، ممکن است علائم ظاهر شود، در مردان کاهش می یابد. هیپرپیگمانتاسیون پوست نیز ممکن است ظاهر شود، به خصوص در بازوها و آرنج ها، و همچنین ظاهر شدن علائم کشش کوچک ( استریا ) روی گردن، ران ها و شکم.

این علائم چاقی خیلی قبل از اینکه اضافه وزن شروع به تداخل با ریتم طبیعی زندگی کند ظاهر می شود، بنابراین بسیاری از بیماران وزن خود را اضافه وزن نمی دانند. در مراحل اولیه بیماری وزن فرد تا 20 درصد افزایش می یابد و به تدریج افزایش می یابد. یک علامت به همان اندازه مهم این بیماری است فشار خون. روی دیواره رگ‌های خونی می‌نشیند و در نتیجه جریان خون را مختل می‌کند.

رسوبات چربی را می توان به طور مساوی توزیع کرد و فرد برای مدت طولانی به ظاهر وزن اضافی توجه نمی کند. در مواردی که تجمع در مکان های خاصی اتفاق می افتد، علائم چاقی بیشتر به چشم می خورد. در کودکان، این چاقی موضعی منجر به کندی رشد می شود.

چاقی در کودکان اغلب به دلیل اختلالات متابولیک اکتسابی و همچنین وراثت ایجاد می شود. معمولا چاقی را می توان در 1 سالگی و در 10-15 سالگی مشاهده کرد. در کودکان 10-15 ساله معمولاً علت چاقی است سندرم هیپوتالاموس، که با ظاهر شدن علائم کشش در باسن، باسن، غدد پستانی مشخص می شود. افزایش فشار خون مشاهده می شود و افزایش فشار داخل جمجمه نیز امکان پذیر است.

تشخیص چاقی

سازمان بهداشت جهانی چاقی را بر اساس BMI طبقه بندی می کند شاخص توده بدنی. BMI با نسبت وزن به سانتی متر مربع از سطح بدن محاسبه می شود. اگر BMI برابر یا بیشتر از 25 باشد، ساده است اضافه وزن ، اگر 30 یا بیشتر - چاقی . به عنوان یک گزینه طبقه بندی، BMI از نظر روش های تشخیص اضافه وزن رتبه اول را دارد، زیرا برای هر دو جنس و همه رده های سنی یکسان است.

محاسبات دقیق BMIطبق فرمول های زیر تولید می شود:

• کمتر از 0.0185 گرم بر مربع ببینید - کمبود وزن (دیستروفی)؛
• 0.0185-0.0249 گرم بر مربع ببینید - وزن طبیعی بدن؛
• 0.025-0.0299 گرم بر مربع ببینید - اضافه وزن؛
• 0.030-0.0349 گرم بر مربع ببینید - درجه اول چاقی؛
• 0.035-0.039 گرم بر مربع ببینید - درجه دوم چاقی؛
• بیش از 0.040 گرم بر مربع ببینید - درجه سوم چاقی.

با چاقی درجه چهارم، وزن واقعی بدن بیش از 100٪ از وزن ایده آل فراتر می رود.

برای اندازه گیری وزن بدن در افراد بالای 65 سال، ورزشکاران، زنان باردار و کودکان، این فرمول ها در حال اصلاح هستند.

تشخیص چاقی نیز طبق فرمول محاسبه BMI انجام می شود روش شاخص بروکا. اساس این روش نسبت قد و وزن بدن است. نسبتی طبیعی در نظر گرفته می شود که در آن وزن بدن برابر قد منهای 100 سانتی متر باشد. اما محاسبه فقط در 155-170 سانتی متر رشد صحیح خواهد بود.

اگر فردی از چاقی درجه I و II رنج می برد، شکایت از ضعف، خواب آلودگی، کاهش شدید خلق و خو، افزایش، تحریک پذیری دارد. همچنین می تواند مزمن و همچنین حالت تهوع را آزار دهد. هنگام ورزش ظاهر می شود تاکی کاردی و تنگی نفس . در درجه اول چاقی، بیمار در حین ورزش با شدت متوسط ​​نگران تنگی نفس است، اما عملکرد در همان سطح باقی می ماند. در حال حاضر با چاقی درجه II، ظرفیت کار به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بیمار از تورم پاها و همچنین درد در ستون فقرات شکایت دارد.

با چاقی درجه III، فرد رشد می کند عدم تناسب بدن، تنگی نفس تقریباً دائماً نگران است ، گردش خون مختل می شود. در پس زمینه بی حالی و بی تفاوتی عمومی، اشتهای بیمار افزایش می یابد. برای درجه IV چاقی مشخصه که فرد می شود معلول، حال روحی اش به هم می ریزد، به چیزی جز غذا اهمیت نمی دهد.

برای تشخیص چاقی فاکتورهای مختلفی باید در نظر گرفته شود. در مرحله اول، سن بیمار هنگام ظاهر شدن اولین علائم بیماری، تغییرات اخیر در وزن بدن، شیوه زندگی، ترجیحات غذایی، حضور، شدت فعالیت بدنی، استفاده از داروهای مختلف (هورمون ها، مکمل های غذایی مختلف) در نظر گرفته می شود. ، ملین).

بنابراین، پزشک برای تشخیص اضافه وزن یا چاقی، BMI را تعیین می کند تا بیماری را بر اساس شدت طبقه بندی کند، نسبت دور کمر به دور باسن را تعیین می کند تا ماهیت توزیع بافت های چربی در بدن مشخص شود. ، و سپس فشار خون را اندازه گیری می کند. پس از آن، بیمار برای آزمایش فرستاده می شود. آزمایش خون آزمایشگاهی برای تعیین سطح انجام می شود کلسترول و لیپوپروتئین ها چگالی بالا و کم به منظور تشخیص نقض متابولیسم چربی و همچنین اکوکاردیوگرافی برای تعیین آسیب شناسی قلب و کل سیستم گردش خون. در صورت نقض چرخه قاعدگی، معاینات زنان و سونوگرافی اندام های لگن انجام می شود.

عوارض چاقی

چاقی به عنوان یک بیماری شناخته می شود که در آن بیمار دارای رسوبات بیش از حد چربی است که بار اضافی بر بدن ایجاد می کند. سیستم اسکلتی عضلانی , قلبی عروقی و دستگاه تنفسی . بنابراین، عوارض در درجه اول توسط بیماری های این سیستم ها و اندام ها آشکار می شود. چاقی برای سلامتی و طول عمر خطرناک است و می تواند منجر به مرگ زودرس شود.

چاقی اغلب منجر به ایجاد، اختلالات گردش خون، بیماری های قلب، مفاصل، کبد و مجاری صفراوی و همچنین دیابت می شود. در افراد چاق، احتمال ترومبوز در وریدهای پا 2.5 برابر بیشتر از افراد با وزن طبیعی است. زنان چاق زیر 40 سال بیشتر در معرض خطر ترومبوز هستند.

چربی در مردان در حفره شکمی تجمع می یابد ( چاقی شکمی ، و در زنان - روی باسن و ران ها ( چاقی لگنی ). با چاقی شکمی، احتمال بروز و توسعه بیماری عروق کرونر قلب چندین برابر افزایش می یابد که منجر به افزایش فشار خون، افزایش محتوای چربی در خون و ایجاد می شود. دیابت قندی غیر وابسته به انسولین . کاهش وزن منجر به کاهش فشار خون در بیماران مبتلا به فشار خون بالا می شود و در بیماران مبتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین، این امکان را می دهد تا درمان دارویی قطع شود.

از طرف اندام های گوارشی، عوارض چاقی ایجاد می شود: پانکراتیت , کللیتیازیس .

بیماران چاق اغلب مستعد تشکیل تومورهای بدخیم هستند. در مردان شگفت زده می شوند پروستات و راست روده و برای زنان رحم , تخمدان ها و غدد شیر . علاوه بر این، اختلالات قاعدگی، بیماری کیسه صفرا در چنین زنانی بسیار بیشتر از زنان با وزن طبیعی است. همه اینها منجر به نقض عملکرد تولید مثل می شود.

درمان چاقی

برای کاهش وزن، بیماران چاق باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنند. برای رسیدن به این هدف سه روش وجود دارد:

• خودیاری؛
• روش های روانشناختی؛
• برنامه های بالینی

در مورد خودیاری، بیماران به تنهایی یا در گروه های خاص، با تکیه بر روش های توسعه یافته کاهش وزن، سعی می کنند رژیم غذایی خود را عادی کنید, تربیت بدنی انجام دهد. روش های کاهش وزن روانی شامل به خود انگیزه دهید تا وزن کم کنیدبه عنوان مثال، میل به غافلگیر کردن همه اطرافیان با زیبایی و هماهنگی خود یا پوشیدن یک لباس جدید در سایز کوچک. چنین انگیزه ای باید مرتبط و مرتبط با موقعیت زندگی یک فرد باشد. چنین انگیزه ای باید با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی روزانه ترکیب شود.

بسیار مهم است که چاقی را به روشی پیچیده درمان کنید، یعنی. تلاش برای کاهش وزن بدن به روش های مختلف، با کمک رژیم درمانی، فیزیوتراپی، ورزش و دارو.

برنامه درمان پیچیده چاقی معمولاً شامل دو مرحله است - مرحله کاهش وزن (تقریباً 3-6 ماهگی) و مرحله تثبیت جرم (6 ماه).

علاوه بر این، متخصصان تغذیه به بیماران چاق یاد می دهند که درست غذا بخورند، سلامت و کیفیت تغذیه خود را کنترل کنند. بسیار مهم است که بیمار از نیاز به تغییر عادات غذایی و سبک زندگی خود آگاه باشد.

برنامه‌های درمان چاقی نحوه درست غذا خوردن، تغییر سبک زندگی و عادات غذایی را برای دستیابی به نتایج آموزش می‌دهند. برای انجام این کار، پزشکان یک رژیم غذایی کم کالری متعادل را بر اساس کاهش مصرف کربوهیدرات ها و چربی های با منشاء حیوانی و در عین حال حفظ مقدار مورد نیاز پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی توصیه می کنند. پزشکان با در نظر گرفتن سن، درجه چاقی، سلیقه و سبک زندگی بیمار به انتخاب محصولات به صورت جداگانه کمک می کنند. شما نمی توانید گرسنه بمانید و از رژیم های غذایی با محدودیت های شدید در چربی ها و کربوهیدرات ها استفاده کنید. غذاهای پر محتوای را به رژیم غذایی خود وارد کنید فیبر که به اشباع سریع و تسریع عبور محصولات از روده ها (سبوس، لوبیا سبز، جو دوسر، گندم کامل) کمک می کند. وعده های غذایی باید نسبتاً مکرر باشد (5-6 بار در روز). روزه داری نیز مفید است (هفته ای 1 بار). برای افرادی که چاق درجه I-II هستند، پزشکان محدود کردن مصرف چربی را به طور متوسط ​​توصیه می کنند.

یک سیستم فردی از فعالیت بدنی برای بیمار با در نظر گرفتن سبک زندگی و تغییر در رژیم غذایی او ایجاد می شود. موثرترین روزانه ورزش صبحگاهی ، همچنین، یعنی پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، ایروبیک، فوتبال. این کلاس ها باید منظم و مکرر (3-5 بار در هفته) باشد. شما باید آن دسته از فعالیت های بدنی را انتخاب کنید که برای شما لذت به ارمغان می آورد. یک مربی حرفه ای تناسب اندام نه تنها اجرای آن را کنترل می کند، بلکه بسته به شرایط بیمار آن را اصلاح می کند. اگر یک بیمار چاق بیماری های قلب، عروق خونی داشته باشد، بار باید سبک باشد و روی نبض تمرکز کند.

درمان پزشکیاثربخشی سایر روش های درمانی را افزایش می دهد و در بیماران مبتلا به چاقی درجه دو، درمان دارویی همزمان با تغییر سبک زندگی و تغذیه آغاز می شود. با این حال، درمان دارویی برای زنان باردار، کودکان و بیماران بالای 65 سال توصیه نمی شود.

در میان داروهایی که در درمان چاقی استفاده می شود، پزشکان داروهایی را تجویز می کنند که اشتها را سرکوب می کند، باعث ترشح مایعات احتباس شده در بدن، افزایش مصرف انرژی و کاهش جذب مواد مغذی در بدن می شود. مثلا از جذب چربی ها در روده ها جلوگیری می کند اما عارضه آن وجود مدفوع شل است. به کاهش اشتها و افزایش مصرف انرژی کمک می کند، اما بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. همچنین می توانید از داروها برای عادی سازی سطوح هورمونی استفاده کنید. داروهای کاهش وزن باید فقط توسط پزشک معالج تجویز شود. با این حال، بسیاری از بیماران درمان خود را با چای های مخصوص و هزینه های کاهش وزن تکمیل می کنند افزودنی های فعال بیولوژیکی .

در بیماری های چاقی در زمینه بیماری های دیگر، به عنوان مثال، دیابت، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، اندام های گوارشی، درمان بیماری زمینه ای الزامی است.

جلسات اصلاح روانی نیز می تواند با بیمار برگزار شود که در آن روان درمانگر به درک علل چاقی کمک می کند.

برای درمان بیماران مبتلا به چاقی درجه IV استفاده می شود درمان جراحی چاقی. چنین اعمالی باید منحصراً در مؤسساتی که در این نوع مداخله جراحی تخصص دارند و فقط توسط جراحان واجد شرایط انجام شود. در این صورت است که بیماران عمل را بهتر تحمل می کنند و عوارض در کمتر از 10 درصد بیماران با درجه خطر بالا رخ می دهد. چندین روش جراحی برای درمان چاقی وجود دارد: - برداشتن بافت چربی اضافی از زیر پوست. - برداشتن شکم بزرگ، ایجاد حلقه های معده، کمک به کاهش حجم معده، که به تسریع اشباع کمک می کند. میان بر انتروآناستوموزها که در آن بخش هایی از روده کوچک از دستگاه گوارش خارج می شود. چنین اعمالی می تواند منجر به کاهش وزن ناگهانی، حدود نیمی از وزن اضافی بیمار شود و به تدریج کاهش یابد. کاهش وزن به بهبود وضعیت عمومی بیمار، افزایش فعالیت و کارایی او کمک می کند، خلق و خوی نیز بهبود می یابد. علاوه بر این، این عمل باعث کاهش عوارض ناشی از چاقی می شود.

مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش، فیزیوتراپی و دارو راحت تر به دست می آید. روش‌های حرارتی تأثیر مفیدی بر بیماران چاق دارند - روش‌های گلی، حمام با هوای گرم، حمام نمک و مخروطی‌ها، بخارپز کردن، شنا کردن در استخر، حمام‌های حرارتی سبک، پوشش‌های مرطوب. همچنین مفید است سونا - یک حمام گرم خشک از نمونه فنلاندی. استفاده از کاردرمانی و ماساژ عمومی توصیه می شود.

توجه به این نکته ضروری است که چاقی در نوزادان صرفاً رژیمی است، کودکان بزرگتر نیز مانند بزرگسالان درمان می شوند.

تغذیه برای چاقی

از آنجایی که علت اصلی چاقی است پرخوری، سپس پزشکان توصیه می کنند که تغذیه را تنظیم کنند، همان توصیه ها شامل پیشگیری از چاقی است. مهم این است که غذای با مقدار کمی کالری باعث احساس سیری شود. هنگام تهیه ظروف برای یک بیمار چاق، سعی می کنند غذا را نمک نزنند. مصرف غذاهای پر کربوهیدرات - نان، آرد، شکر، غلات، سیب زمینی، شیرینی های مختلف را محدود کنید. نان سیاه و نان با سبوس را به میزان 300 گرم در روز می توانید مصرف کنید. چربی ها در رژیم غذایی محدود هستند، اما به طور کامل حذف نمی شوند، آنها می توانند 50-75 گرم در روز باشند. غذاهای غنی از کلسترول - جگر، زرده تخم مرغ - از رژیم غذایی حذف می شوند. روغن نباتی بهتر است به صورت تصفیه نشده، حدود 25-30 میلی لیتر استفاده شود. در یک روز. الکل ممنوع است. پزشکان مجاز به ترتیب یک روز کشک هستند که در آن 60 گرم خامه ترش، 600 گرم پنیر دلمه، 2 فنجان قهوه (با شیر و بدون شکر) و 2 فنجان آبگوشت گل رز مجاز است. همچنین روزهای میوه و سبزی که مصرف 1.5 کیلوگرم مجاز است. سبزیجات یا میوه های خام برای 5-6 وعده غذایی، روز سیب (2 کیلوگرم سیب خام) یا روز گوشت، زمانی که 250-350 گرم گوشت آب پز برای 5-6 وعده غذایی مجاز است و یک چاشنی آب پز بدون نمک، 2 فنجان آبگوشت گل رز .

با چاقی درجه III-IV، بیماران به طور کامل غلات و ماکارونی، شکر، عسل، شیرینی ها را از رژیم غذایی حذف می کنند، در حالی که میزان سبزیجات مصرفی را افزایش می دهند و سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن نباتی مفید هستند. همچنین برای چنین بیمارانی نیز می توان از آن استفاده کرد که در بیمارستان زیر نظر پزشک انجام می شود.

رژیم غذایی اصلی برای چاقی است رژیم شماره هشت. این رژیم بر اساس کاهش محتوای کالری رژیم غذایی به دلیل کربوهیدرات های آسان هضم با محتوای پروتئین افزایش یافته است. حاوی مقدار بیشتری پروتئین (120 گرم)، مقدار چربی کاهش یافته (70 گرم)، 200-250 گرم کربوهیدرات، 1 لیتر مایع است. رژیم شماره هشت فقط غذاهای پخته شده به شکل آب پز، پخته و خورش را مجاز می کند. مصرف غذاهای سرخ شده و غذاهای محرک اشتها، چاشنی ها و ادویه ها محدود است. برای نوشیدنی ها و غذاهای شیرین از زایلیتول یا سوربیتول استفاده می شود. با توجه به رژیم شماره 8، موارد زیر مجاز است:

• نان چاودار و گندم؛
• سوپ سبزیجات، چغندر، بامیه، گل گاوزبان، آب گوشت بدون چربی؛
• انواع کم چرب ماهی و گوشت؛
• حداکثر 1.5 تخم مرغ در روز؛
• کفیر، شیر، پنیر بدون چربی، پنیر، شیر دلمه، کره - محدود؛
• فرنی های فرنی گندم سیاه، جو و جو مروارید؛
• کلم، خیار، کدو سبز؛
• انواع توت ها، میوه ها، کمپوت های شیرین نشده؛
• آب معدنی، چای، قهوه با شیر (بدون شکر)، آب سبزیجات، توت و میوه.

نان سفید، شیرینی، گوشت و ماهی چرب، سوسیس، گوشت دودی، پنیر دلمه چرب، پنیرهای چرب، خامه، بلغور، برنج، ترشی سبزیجات، انگور، شکر، شیرینی، بستنی، سس مایونز، خردل، ترب کوهی کاملاً مستثنی هستند. رژیم غذایی برای چاقی، شکلات.

اگرچه رژیم شماره هشت به شما امکان می دهد در ماه اول چند پوند وزن کم کنید، اما باید برای مدت طولانی دنبال شود. با رویکرد صحیح، کاهش وزن ماهانه 1-2 کیلوگرم خواهد بود و این تأثیر منفی بر سلامت کلی نخواهد گذاشت، همانطور که اغلب در رژیم های دیگر اتفاق می افتد.

در صورت وجود بیماری های مرتبط با چاقی، استفاده از رژیم غذایی شماره 8 باید با پزشک معالج موافقت شود.

می توانید شروع به نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی کنید که در آن بتوانید آنچه را که خورده اید، چه مقدار، چه زمانی و چرا خورده اید. در مراحل اولیه درمان، زمانی که سبک زندگی و عادات غذایی به شدت تغییر می کند، کمک خواهد کرد.

پیشگیری از چاقی

پیشگیری از چاقی در مورد از بین بردن آن است و حفظ یک رژیم غذایی متعادل برای جلوگیری از ایجاد چاقی در نوزاد، لازم است به طور سیستماتیک وزن شود، به ویژه با استعداد ارثی چاقی. سازماندهی تغذیه مناسب در نوجوانان و همچنین تشخیص به موقع بیماری هایی که با آنها همراه است بسیار مهم است. غدد درون ریز یا چاقی هیپوتالاموس .

تحصیلات:فارغ التحصیل رشته جراحی از دانشگاه دولتی پزشکی ویتبسک. او در دانشگاه ریاست شورای انجمن علمی دانشجویی را بر عهده داشت. آموزش پیشرفته در سال 2010 - در تخصص "آنکولوژی" و در سال 2011 - در تخصص "مامولوژی، اشکال بصری انکولوژی".

تجربه کاری:به مدت 3 سال در شبکه پزشکی عمومی به عنوان جراح (بیمارستان اورژانس ویتبسک، بیمارستان ناحیه مرکزی لیوزنو) و به صورت پاره وقت به عنوان انکولوژیست منطقه و تروماتولوژیست کار کنید. به عنوان نماینده داروسازی به مدت یک سال در شرکت روبیکون کار کنید.

وی 3 پیشنهاد منطقی با موضوع "بهینه سازی درمان آنتی بیوتیکی بسته به ترکیب گونه ای میکروفلور" ارائه کرد، 2 اثر در مسابقه جمهوری - بررسی آثار علمی دانشجویی (دسته های 1 و 3) برنده جایزه شدند.

اضافه وزن همیشه چاق نیست، اما او باید از قبل به صاحب سهام معوق در طرفین و جاهای دیگر هشدار دهد.
چگونه لاغر شویم، چگونه لاغر شویم...؟این سوالات در سراسر اینترنت وجود دارد. و پیشنهادات زیادی نیز وجود دارد. اما، قبل از موافقت با یک وعده وسوسه انگیز برای خلاص شدن سریع از چربی بدن، فکر کنید - آیا می توانید؟ اگر فرد نتواند خواسته های خود را کنترل کند و دائماً تنبلی خود را در پی داشته باشد، هیچ برنامه تغذیه، قرص، مداخلات جراحی کمکی نمی کند.

چاقی بیماری است که آسیب واقعی به بدن وارد می کند

افراد چاق بسیار بیشتر (4-5 برابر) با مشکلات سلامتی به پزشک مراجعه می کنند. این می تواند بیماری قلبی، ادم، دیابت، هر چیزی باشد، اما در عین حال، چنین بیمارانی اضافه وزن خود را یک بیماری نمی دانند.

چگونه بفهمیم - چه زمانی چاقی شروع شد و چه زمانی هنوز فقط کمی اضافه وزن است.

استانداردهای وزن خاصی وجود دارد، اما هرکسی خودش تصمیم می گیرد که در کدام بدن راحت تر زندگی کند. شخصی دیوانه‌وار تلاش می‌کند که مانند یک اسکلت باشد، و شخصی به خود دلداری می‌دهد که هنوز در بین همکاران یا دوستانش چاق‌ترین نیست.

یک فرمول ساده پیشنهاد شده است قد - 100 = وزن معمولی(شاخص براک). این همیشه درست نیست، زیرا افراد می توانند فیزیک متفاوتی داشته باشند. آنها همچنین روی سن تمرکز می کنند. با این وجود، با توجه به خطای 10 درصدی، چنین محاسبه ای کاملاً مناسب است «+ « یا «-« .

به یاد داشته باشید که چگونه به درستی وزن کم کنید، پزشک پس از اینکه علت افزایش وزن را پیدا کرد به شما می گوید.

در عین حال، می توانید قوانین ساده ای را برای غذا خوردن رعایت کنید:

1. وعده های غذایی جزئی 4-5 دور در روز توصیه می شود
2. آخرین وعده غذایی 1.5-2 ساعت قبل از خواب است.
3. فاصله بین وعده های غذایی 4 ساعت است (بین وعده های غذایی بنویسید - آب، میوه ها، آب میوه ها).
4. زمان صرف غذا حداقل 20 دقیقه است.
5. جویدن چیزی در حال حرکت نامطلوب است
6. نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز، آب معدنی قلیایی یا چای سبز با لیمو توصیه می شود.
7. نوشیدنی ها بهتر است قبل از غذا به جای بلافاصله بعد از شام مصرف شوند.
8. سعی کنید در یک وعده غذا بخورید

در هر صورت، همه چیز بسیار فردی است، بنابراین وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید!
برای شما آرزوی سلامتی داریم و مشکل اضافه وزن هرگز به شما دست ندهد.

مقاله را بخوان -

مشکل اضافه وزن امروزه بسیار حاد است. متاسفانه هر روز بر تعداد افراد چاق افزوده می شود. اما کی گفته که باید تحملش کنی؟ خیر، مقابله با این مشکل بسیار ضروری است و باید هر چه زودتر شروع کنید. فقط این کار را عاقلانه انجام دهید و سعی کنید به سلامت آسیب دیده آسیب نرسانید. ما به شما خواهیم گفت اضافه وزن از کجا می آید و چه روش هایی برای کاهش وزن موثرتر است.

قبل از شروع مبارزه برای داشتن اندامی باریک و بدنی سالم، باید دقیقاً بدانید که عوامل اصلی زندگی روزمره ما که باعث تجمع چربی در نقاط مختلف بدن می‌شوند چیست:

1. رژیم غذایی اشتباه و نامتعادل. معمولاً افراد دارای اضافه وزن روزانه بسیار بیشتر از آنچه بدنشان مصرف می کند کالری مصرف می کنند. این دلیل اصلی شروع چاقی است.
2. شیوه زندگی کم تحرک. دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که وضعیت نشستن یا دراز کشیدن مداوم بدن به تدریج نه تنها منجر به ایجاد اضافه وزن، بلکه به ایجاد بسیاری از بیماری‌های جدی می‌شود.
3. استعداد ژنتیکی متأسفانه این نیز یک عامل مهم است. اما فکر نکنید که اگر تمایل به اضافه وزن دارید، طبیعت شما را چاق کرده است. نه اینطور نیست. اگر یاد بگیرید که سلامت خود را حفظ کنید و از قوانین اساسی یک سبک زندگی سالم پیروی کنید، سیری حتی اگر به آن تمایل داشته باشید وحشتناک نیست.
4. اختلالات غدد درون ریز این عامل بیشتر نتیجه دو دلیل اول در لیست ما است. وجود چنین اختلالاتی می تواند عواقب جبران ناپذیری ایجاد کند که نیاز به درمان طولانی مدت، احتمالاً حتی در بیمارستان دارد.
5. استرس مداوم همه ما شنیده ایم که بازیابی سلول های عصبی بسیار دشوار است و اختلال در سیستم عصبی بسیاری از فرآیندهای بدن را کند می کند. مراقب سلامت روانی خود باشید و سعی کنید تا حد امکان به مشکلات جزئی اهمیت دهید.

اضافه وزن و سلامت - چه عواقبی می تواند داشته باشد؟

وجود چربی بیش از حد در بدن نه تنها به ظاهر غیر زیبایی منجر می شود، بلکه باعث بروز بیماری های جدی نیز می شود. بسیاری از افراد چاق نمی دانند یا نمی خواهند در مورد آنها بدانند:

• متابولیسم چربی و کربوهیدرات مختل می شود، که باعث می شود همه اندام ها به حد مجاز کار کنند.
• افزایش فشار خون و در نتیجه ایجاد فشار خون بالا؛
• اختلالات گردش خون؛
• آترواسکلروز؛
• حمله قلبی؛
• سکته؛
• کبد چرب (استئاتوز)؛
• سفید شدن دستگاه گوارش؛
• ناباروری؛
• عدم تعادل هورمونی؛
• عفونت های تنفسی مداوم؛
• بیماری های ستون فقرات و مفاصل و غیره

با یافتن هر یک از بیماری های ذکر شده در خود، شروع به نوشیدن قرص می کنیم و اغلب حتی به این واقعیت فکر نمی کنیم که علت اصلی بیماری ها انباشته شدن چربی اضافی زیر جلدی است که در عملکرد طبیعی اندام های انسان اختلال ایجاد می کند.

وزن اضافی چقدر است، چگونه به سرعت آن را تعیین کنیم؟

به گفته کارشناسان، شما باید وزن اضافه خود را هر شش ماه یکبار محاسبه کنید، زیرا این رقم ممکن است بسته به سن شما و وضعیت ستون فقرات متفاوت باشد. بنابراین، برای اینکه متوجه شوید چقدر اضافه وزن دارید، موارد زیر را انجام دهید:

1. روی ترازو بایستید و وزن فعلی خود را بر حسب کیلوگرم تعیین کنید.
2. وزن ایده آل خود را تعیین کنید. برای این کار از فرمول استفاده کنید:

• وزن ایده آل = ​​قد (سانتی متر) -100.

اما در اینجا ارزش در نظر گرفتن ویژگی های فردی ساختار بدن را دارد. بنابراین، اگر قد شما کمتر از 165 سانتی متر است، فرمول قد شما به صورت زیر است:

• وزن ایده آل = ​​قد 105.

و اگر ارتفاع بیش از 180 سانتی متر باشد، باید به این صورت محاسبه کنید:

• وزن ایده آل = ​​قد 110.

3. حالا از فرمول زیر استفاده کنید:

• اضافه وزن = "وزن فعلی" منهای "وزن ایده آل".

4. برای اینکه بفهمید مقدار اضافه وزن شما چگونه بر بدن تأثیر می گذارد و چقدر نیاز فوری به کاهش وزن دارید، باید شاخص توده بدنی (BMI) خود را با استفاده از فرمول زیر محاسبه کنید:

• BMI = "وزن فعلی" (کیلوگرم) تقسیم بر "قد (سانتی متر) مجذور".

شکل حاصل به معنای زیر است:

• کمتر از 16-17.9 - کمبود وزن بدن؛
• 18-24.9 - هنجار مطلق وزن؛
• 25-29.9 - پیش چاقی؛
• 30-34.9 - درجه اول چاقی؛
• 35-39.9 - درجه دوم؛
• 40 و بیشتر - درجه سوم.

چطور وزن را کم کنیم

ما برای شما 5 روش موثر کاهش وزن طبیعی بدون آسیب رساندن به سلامتی را برای شما انتخاب کرده ایم. آنچه شما نیاز دارید این است که گزینه ای را انتخاب کنید که مناسب شما باشد، اراده خود را جمع آوری کنید و از توصیه های ما پیروی کنید.

مبارزه با اضافه وزن طبق روش کوالکوف

الکسی کوالکوف یک متخصص تغذیه مدرن و بسیار معروف مسکو است که سیستم تغذیه و فعالیت بدنی خاصی را برای کاهش موثر حجم بدن ایجاد کرده است. شایان ذکر است که خود این پزشک تنها در شش ماه بیش از 50 کیلوگرم وزن کم کرده است. روش شناسی او شامل سه مرحله است:

1. آماده سازی - حدود یک ماه طول می کشد. در این مدت، بدن به تدریج شروع به از شیر گرفتن از وجود محصولات مضر برای بدن و سلامتی در رژیم غذایی می کند. و غذای سالم بخورید که در آینده اساس رژیم غذایی روزانه خواهد بود. برای این دوره، گوشت کاملاً حذف می شود و کاهش وزن حدود 5 کیلوگرم است.
2. مرحله اصلی طولانی ترین مرحله در زمان است. اما همچنین کارآمدترین. در این دوره، یاد خواهید گرفت که به روشی کاملاً جدید غذا بخورید، وزن خود را به حالت عادی برگردانید و سلامت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
3. از رژیم غذایی خارج شوید. در این مرحله می توانید به آرامی غذاهای فراموش شده را به رژیم غذایی بازگردانید.

این رژیم نه تنها باعث کاهش وزن موثر می شود، بلکه نشاط از دست رفته بدن را نیز به طور کامل باز می گرداند. می توانید با تمام ویژگی های رژیم غذایی کوالکوف با جزئیات بیشتری آشنا شوید.

چگونه با توجه به برنامه سلامتی مالاخوف وزن کم کنیم

مالاخوف گنادی معروف ترین متخصص تغذیه در کل کشور است که کتاب های ارزشمند زیادی در زمینه شفای بدن و کاهش وزن طبیعی بدون به خطر انداختن سلامتی نوشته است. مردم نه تنها کتاب‌های او را می‌خوانند، بلکه برنامه‌های ویژه‌ای را با حضور او در تلویزیون تماشا می‌کنند و نظرات مثبت شهروندانی که سیستم او را امتحان کرده‌اند، بیشتر و بیشتر می‌شود.

ماهیت این تکنیک در رعایت دقیق قوانین اساسی مصرف غذا، نوشیدن مناسب آب و شیوه زندگی نهفته است. سیستم تغذیه غیرمعمول مالاخوف ممکن است برای شما دشوار به نظر برسد. اما ما به شما اطمینان می دهیم که نتایج آن دیری نخواهد آمد. در عرض یک ماه شما بسیار لاغرتر و سالم تر خواهید بود. ادامه مطلب

چگونه با رژیم دوکان وزن کم کنیم؟

مطمئناً بیش از یک بار در مورد این روش مقابله با اضافه وزن شنیده اید. علیرغم این واقعیت که رژیم دوکان برای مدت طولانی شناخته شده است، این امر تاکنون از محبوبیت آن کم نکرده است. موضوع این است که هدف این تکنیک مصرف مقدار زیادی پروتئین است که برای پردازش آن بدن ما دو برابر انرژی دریافتی از آن صرف می کند. علاوه بر این، غذاهای پروتئینی برای بسیاری جذاب خواهد بود. به همین دلیل است که تحمل رژیم بسیار آسان است. تنها در چند ماه می توان کاملاً از شر وزن اضافی خلاص شد، بدن را تمیز کرد و متابولیسم را بازیابی کرد. ما در این مورد بیشتر به شما خواهند گفت.

رژیم غذایی با اضافه وزن طبق برنامه Ionova

Lidia Leonidovna Ionova یک متخصص تغذیه مشهور و یک زن فوق العاده است که به طور مداوم به درمان موثر مراحل مختلف چاقی ادامه می دهد. نتایج بخش های او به سادگی شگفت انگیز است. همه وزن کم می کنند، اما نتیجه برای مدت طولانی باقی می ماند. به گفته خود Ionova، برای اینکه ظاهر خود را به طور چشمگیری برای بهتر شدن تغییر دهید، فقط باید عادات غذایی خود را کاملاً تغییر دهید. برای مثال:

• خود و سلامتی خود را دوست داشته باشید، می خواهید آن را نجات دهید.
• یاد بگیرید که غذای مناسب را در زمان مناسب و به روش درست بخورید.
• به اصول اولیه یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

میخواهی بیشتر بدانی؟ خواندن.

درمان کاهش وزن با تناسب اندام توسط جیلیان مایکلز

جیلیان مایکلز یک مربی بدنسازی بسیار مشهور آمریکایی است. زمانی، جیلیان یک زن چاق بود، اما با شروع به فعالیت فعال، توانست تا 72 کیلوگرم وزن کم کند. او چندین روش برای کاهش وزن بر اساس تمرینات بدنی ایجاد کرده است. هر یک از آنها منحصر به فرد است و با هدف دستیابی به حداکثر نتایج در مناطق مختلف بدن است. شما می توانید با جزئیات در مورد هر یک از تکنیک های مایکلز بیاموزید. علاوه بر اطلاعاتی در مورد تمرین، جیلیان در آموزش های ویدیویی خود به شما می گوید که تغذیه در هنگام اضافه وزن چگونه باید باشد و چگونه همه چیزهایی را که از دست دادن آن سخت بود دوباره به دست نیاورید.

اضافه وزن در زنان - حقایق جالب

1. دانشمندان پنسیلوانیا ثابت کرده اند که اگر زنی نتواند قبض های خود را به موقع پرداخت کند، درصد چاقی در او سه برابر افزایش می یابد. اما مردان، برعکس، در چنین شرایطی وزن کم می کنند.
2. محققان سوئدی اخیراً به این نتیجه رسیده اند که چاق بودن برای یک خانم به اندازه کشیدن ده نخ سیگار در روز مضر است.
3. در پایان قرن نوزدهم، هزاران مرد از نماد جنسی معروف آن زمان - لیلیان راسل - دیوانه شدند. اما همه نمی دانند که او حدود 90 تا 95 کیلوگرم وزن داشت و حتی وزن اضافی روی شکم لیلیان باعث آزار مردان نشد.
4. امروزه، بسیاری کدگذاری کاهش وزن را راهی عالی برای کاهش وزن سریع برای افراد تنبل می دانند. اما همه این اطلاعات را ندارند که چاقی یک بیماری جدی در همه اندام ها و سیستم های انسان است که نیاز به توجه ویژه به بدن دارد و تنها با کدگذاری نمی توان از آن عبور کرد. متخصصان تغذیه پیشرو کشور مطمئن هستند که این روش یک اخاذی ساده است. مراقب باش.

فرم های ایده آل یا اضافه وزن: ویدئو