اگر بدن خود را دوست دارید. چگونه بدن خود را دوست داشته باشیم؟ عشق به خود مهمترین مسیر زندگی است

هر روز مردم تعداد زیادی از تصاویر غیر واقعی و بالقوه مضر از بدن ایده آل را می بینند. به همین دلیل، پذیرش، دوست داشتن بدن و احساس اعتماد به نفس برای فرد دشوار می شود، اما بدون این، عزت نفس سالم غیرممکن است. شما باید بدانید که بدن شما چه کاری می تواند انجام دهد و این امکانات را دوست داشته باشید. فیلسوف باروخ اسپینوزا استدلال می‌کرد که مردم «امکانات بدن را نمی‌دانند»، به این معنی که فرد تا زمانی که شروع به آزمایش چیزهای مختلف نکند، متوجه نمی‌شود که بدنش چه توانایی‌هایی دارد. روانشناسان نیز معتقدند که فرد از همه احتمالات آگاه نیست. برای دوست داشتن بدن خود، مهم است که تمام جنبه های بدن خود را کشف کنید.

مراحل

چگونه از ویژگی های بدن خود قدردانی کنیم

به آنچه به شما لذت می دهد فکر کنید.لیستی از لحظات مورد علاقه خود تهیه کنید. همه چیز را با جزئیات توصیف کنید: با چه کسی هستید، چه می کنید، کجا هستید. به وجوه مشترک این لحظات فکر کنید. مردم؟ حالت؟ یا فقط جو (مثلاً طبیعت یا شهر)؟ وقتی فهمیدید چه عواملی به بدن شما اجازه می‌داد در گذشته بیشترین لذت را ببرد، سعی کنید در آینده تا حد امکان خود را در این موقعیت‌ها بیابید.

به آنچه می توانید انجام دهید فکر کنید.از آنجایی که همه بدن ها منحصر به فرد هستند، به همه افراد چیز بهتر و بدتر داده می شود. اگر فردی کوتاه قد هستید، بسکتبال بازی کردن برایتان سخت تر می شود، اما می توانید یک سوارکار خوب بسازید. برای پذیرش بدن خود، مهم است که درک کنید که در برخی کارها بهتر هستید. ممکن است کمی طول بکشد تا متوجه شوید کدام وظایف برای شما مناسب است.

اگر نمی دانید بدن شما در چه چیزی بهتر است، کاری را امتحان کنید که هرگز برنامه ریزی نکرده اید. برای کلاس های یوگا یا سفال ثبت نام کنید. رفتن به یک اجرای بهبود. همانطور که اسپینوزا می گوید، تا زمانی که شما سعی نکنید کاری انجام دهید، درک آنچه بدن می تواند انجام دهد غیرممکن است.

به این فکر کنید که چه چیزی را در مورد شکل و ظاهر خود دوست دارید.حتی کسانی که بدن خود را دوست ندارند می توانند چیزی را در خود پیدا کنند که دوست دارند. مهم است که یاد بگیرید قدر تمام ویژگی های خوب خود، از جمله ویژگی های فیزیکی را بدانید. به ویژگی هایی که دوست ندارید نچسبید. به ویژگی هایی که در مورد خود دوست دارید فکر کنید.
- فرض کنید در حال حاضر ران های خود را دوست ندارید. شاید فکر می کنید که آنها خیلی پر یا لاغر هستند. مهم این است که سعی کنید خوبی های موقعیت را ببینید. به عنوان مثال، آرزو می کنید که ای کاش ران هایتان نازک تر بود، اما در هنگام کوهنوردی به شما کمک زیادی می کند. یا نگران لاغری بیش از حد هستید، اما به لطف او است که پاهای شما در یک دامن کوتاه عالی به نظر می رسد.
بدن خود را همانطور که هست بپذیرید.سعی نکنید خودتان را تغییر دهید و به ویژگی هایی که دوست ندارید فکر نکنید. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته باشید - چگونه حرکت می کنید، چگونه احساس می کنید، چگونه در فضا حرکت می کنید. ظاهر بدن خود را فراموش کنید، به خصوص اگر بعد از بارداری، زایمان، آسیب یا بیماری تغییر کرده است. قدر بدن خود را همانطور که الان هست بدانید.

چگونه از افکار منفی در مورد بدن خود دوری کنیم؟
1. به این فکر کنید که چقدر زمان به افکار منفی در مورد بدن خود اختصاص می دهید.افکار منفی به شما کمک نمی کند خودتان را دوست داشته باشید. سعی کنید یک یا دو روز به این فکر کنید که چقدر به ظاهر خود فکر می کنید. هر چند وقت یکبار افکار منفی در مورد بدن خود دارید؟ بیشتر احتمال دارد که از خودتان انتقاد کنید تا اینکه خودتان را تحسین کنید.
  - سعی کنید تعداد افکار منفی را در دفترچه خاطرات، دفترچه یادداشت یا تلفن ثبت کنید. یک دفترچه با خود داشته باشید و افکار منفی که دارید را یادداشت کنید. توجه داشته باشید که آیا این افکار ناشی از ظاهر شما بوده است یا خیر. در شب، از اینکه چقدر درباره خودتان فکر منفی می کنید، شگفت زده خواهید شد.
2. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما انجام آن ضروری است. به محض اینکه متوجه شدید که یک فکر منفی به سراغ شما آمده است، آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. سعی کنید خود را طوری تربیت کنید که همیشه مثبت فکر کنید.
  - هر روز را با افکار مثبت شروع کنید. اگر شروع به انتقاد از خود کردید، در طول روز این افکار را به خود یادآوری کنید. به عنوان مثال: "من واقعاً احساسم را با این مدل موی جدید دوست دارم."
3. از تصاویر منفی در رسانه ها خودداری کنید.از نمایش‌های تلویزیونی، فیلم‌ها، مجلات و وبلاگ‌هایی که دارای تصاویر غیرواقعی یا منفی بدن هستند خودداری کنید. به خود یادآوری کنید که بیشتر عکس‌هایی که در مجلات و اینترنت ظاهر می‌شوند، دستکاری شده‌اند تا این مدل استانداردهای مصنوعی زیبایی و جذابیت را برآورده کند.
  
  درمانگری را بیابید که از درمان شناختی رفتاری استفاده می کند.تکنیک‌های رفتاردرمانی شناختی به شما این امکان را می‌دهند که بر زمان حال و برنامه‌ریزی برای آینده نزدیک تمرکز کنید. بهتر است با یک درمانگر با این روش کار کنید، اما خودتان می توانید این کار را انجام دهید. اگر فکر منفی دارید، توقف کنید، یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید تاییدی برای این فکر پیدا کنید. آیا کسی به شما گفته است که در این قسمت از بدن شما نقص دارد؟ اگر چنین است، آیا آن شخص از روی بدخواهی این را گفته است یا سعی می‌کند خنده‌دار باشد؟
  
  اجازه ندهید افراد منفی روی شما تاثیر بگذارند.مهم است که نه تنها تلاش کنید تا با خودتان مهربان تر باشید و نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید، بلکه از معاشرت با افراد منفی نیز خودداری کنید. آیا توسط دوستان و خانواده مورد انتقاد قرار می گیرید؟ آیا آنها به شما می گویند که باید وزن کم کنید، موهای خود را تغییر دهید، لباس های متفاوتی بپوشید؟ اگر بله، باید با این نفوذ مبارزه کنید.
  - به یاد داشته باشید که بعید است بتوانید دوستان و اقوام نزدیک خود را از زندگی خود پاک کنید، همانطور که می توانید با مجلات و برنامه های تلویزیونی انجام دهید. اما اگر بیش از حد از شما انتقاد می کنند یا شما را مسخره می کنند، باید با آنها صحبت کنید که چگونه کلمات یا رفتار آنها به شما آسیب می زند. با احترام اما محکم صحبت کنید.
4. با افراد مختلف چت کنید.همانطور که فعالیت‌های جدید را امتحان می‌کنید، با افرادی که معمولاً با آنها ارتباط برقرار نمی‌کنید یا از آنها اجتناب نمی‌کنید، صحبت کنید. صحبت کردن با غریبه ها بلافاصله ترسناک خواهد بود، اما به تدریج برای شما آسان تر می شود. حتی اگر شروع کردن برایتان سخت است، به یاد داشته باشید که انزوا بدتر است. دانشمندان دریافته اند که انزوا به اندازه چاقی برای سلامتی خطرناک است. با افراد جدید معاشرت کنید، به خصوص اگر افرادی که در حال حاضر با آنها معاشرت می کنید ظاهر شما را تأیید نمی کنند یا تأثیر مخربی روی شما دارند.
چگونه روی نکات مثبت تمرکز کنیم
1. آنچه را که در مورد خود دوست دارید به خودتان یادآوری کنید.هر بار که فکر منفی در مورد بدن خود دارید، آنچه را که در بدن خود دوست دارید را به خود یادآوری کنید. فهرستی از حداقل ده ویژگی که به ظاهر مربوط نمی شود تهیه کنید. لیست را به طور منظم به روز کنید.
  
  نگرش خود را نسبت به آینه ها تغییر دهید.اگر اغلب در آینه نگاه می کنید، به خود قول دهید که در مورد خود چیزی منفی نگویید یا فکر نکنید. برای یادآوری چیزهای خوشایند از آینه استفاده کنید. اگر برایتان سخت است که خودتان را در آینه نگاه کنید، وقت بگذارید. دانشمندان دریافته‌اند افرادی که به ندرت در آینه نگاه می‌کنند، بیشتر روی کار یا روابط خود تمرکز می‌کنند و نه روی ظاهرشان.
چگونه هدف گذاری کنیم و عادت های خود را تغییر دهیم
1. اهداف مثبتی برای خود تعیین کنید.به چیزهای منفی مرتبط با هدف فکر نکنید، بلکه به موارد مثبت فکر کنید. به عنوان مثال، اگر تصمیم به ورزش دارید، هدف خود را کاهش وزن مشخصی قرار ندهید. هدف باید مثبت باشد، مانند "من ورزش می کنم تا بتوانم 3 کیلومتر بدون وقفه بدوم" یا "می خواهم بیشتر پیاده روی کنم تا بتوانم با پدرم پیاده روی کنم."
  - اگر روی چیزی تمرکز کنید که دوست دارید در آن بهتر شوید، احتمال دستیابی به هدفتان (هم از نظر بهبود تناسب اندام و هم از نظر پذیرش خود) بیشتر خواهد بود.
2. ورزش هایی انجام دهید که به شما لذت می بخشد.تمریناتی را انتخاب کنید که برای شما جالب و هیجان انگیز به نظر می رسند. تمرینات را بر اساس مزایایی که می توانند به شما بدهند انتخاب نکنید. فعالیت های جدید را امتحان کنید و فقط آن هایی را که دوست دارید نگه دارید. به عنوان مثال، اگر از یوگا لذت می برید، یوگا انجام دهید، حتی اگر برای انجام آن احساس می کنید اضافه وزن دارید. تقریباً تمام برنامه های تناسب اندام را می توان با هر وزن و هر درجه تمرینی سازگار کرد.
  - اگر از ورزش کردن با افراد دیگر خجالت می‌کشید، در کلاس‌های انفرادی ثبت‌نام کنید، با یک دوست در کلاس شرکت کنید یا در خانه ورزش کنید. اجازه ندهید ترس از قضاوت شدن توسط دیگران بر تصمیمات شما تأثیر بگذارد.
3. سبک خود را در نظر بگیرید.لباس خرید نکنید، آرایش نکنید، و مدل مو را صرفاً بر اساس آنچه که افراد سایز بدن شما مناسب می‌دانند یا مجلات مد توصیه می‌کنند، انتخاب نکنید. آنچه را که دوست دارید، آنچه دوست دارید و در آن احساس راحتی می کنید بپوشید. لباس هایی را انتخاب کنید که نشان دهنده شخصیت شما باشد، در آن احساس راحتی کنید و با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد.
طرز فکر
1. متخصص مناسب را پیدا کنید.چندین گزینه برای کمک وجود دارد. می توانید برای جلسات فردی با روان درمانگر وقت بگیرید. می توانید در گروه درمانی شرکت کنید یا به یک گروه حمایتی بپیوندید که ساختار آن سفت و سخت تر است. همچنین می توانید یک گروه پشتیبانی آنلاین پیدا کنید و با افرادی که با مشکلات تصویر بدن آشنا هستند ارتباط برقرار کنید.
  - مهم است که افرادی را پیدا کنید که رفتار شما با خودتان را قضاوت نکنند. به دنبال افرادی باشید که می توانند با مشاوره به شما کمک کنند.
- برچسب هایی را با لیستی از ویژگی هایی که در مورد خود دوست دارید روی آینه قرار دهید. شما می توانید چندین ویژگی مربوط به ظاهر را بنویسید (مثلاً "شما استخوان گونه های زیبایی دارید")، اما بیشتر ویژگی ها باید به شخصیت شما مربوط باشد.
- حمایت سایر افراد بسیار مهم است، زیرا از مشاوره افرادی که به آنها اعتماد دارید بهره مند خواهید شد. وقتی دوباره افکار منفی به سراغتان آمد، این نکات را به خاطر بسپارید.
- اگر می خواهید رژیم بگیرید یا ورزش کنید، ابتدا با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. از تغییرات ناگهانی وزن خودداری کنید.
- همه مردم فرق دارند، فرقی نمی کند که چه شکلی باشند. همه انواع مختلف ظاهر را دوست دارند. برخی از افراد نگران موهای بدن هستند، برخی دیگر هیچ مشکلی در آن نمی بینند.
منابع
1. اسپینوزا، بی (1677). اخلاق Everyman Classics، ترجمه جی اچ آر پارکینسون، 1989. (یادداشت، قسمت دوم، قسمت سوم)
2. گالاگر، اس (2005). چگونه بدن ذهن را شکل می دهد. آکسفورد؛ نیویورک: کلرندون پرس.
3. کیت، اچ (2013). روانشناسی مثبت و بدن: جنبه جسمی روانی برای شکوفایی: جنبه جسمی روانی برای شکوفایی. آموزش مک گراو-هیل (بریتانیا).

قلب تقریباً هر مشکلی در زندگی، ناتوانی در دوست داشتن خود است. به همین دلیل وارد روابط سمی می شویم، ترفیع نمی گیریم، لباس های ناراحت کننده می پوشیم و دچار عقده می شویم.

اما عبارت "خودت را دوست داشته باش" یک عصای جادویی نیست که از آن بلافاصله به یک دختر موفق با اعتماد به نفس تبدیل شوی. یافتن هماهنگی با خودتان کاری است که با مراحل ساده شروع می شود و ما به شما کمک می کنیم تا شروع کنید. ویراستاران Heroine طرحی را ارائه کرده اند که به شما کمک می کند تا در 14 روز احساس خود را نسبت به خود تغییر دهید.

روز اول: ترازو را دور بیندازید

عدد روی ترازو نباید قدرت زیادی بر زندگی شما داشته باشد. روی میزان راحتی خود در بدن خود تمرکز کنید. شما خودتان می توانید احساس کنید که وزن شما تغییر کرده است و باید یکی دو کیلو وزن کم کنید. دلیلی وجود ندارد که این عدد را بدانید. زمانی که بدنتان به آن نیاز دارد، وزن خود را کاهش دهید، نه زمانی که روی ترازو است.

روز دوم: دنبال الهامات منفی را متوقف کنید

ممیزی از مخاطبین و اشتراک های خود در شبکه های اجتماعی انجام دهید. اشتراک همه کسانی که ارزش های شما را ندارند و برای شما جالب نیستند لغو کنید. وقتی فقط پست های منفی یا سمی را در فید خبری خود می بینید، نه تنها روحیه شما را خراب می کنند، بلکه به مغز شما سیگنال می دهند که این نوع خود انعکاس طبیعی است.

اغلب ما خودمان از محرک پیروی می کنیم و در شبکه های اجتماعی به دنبال احساسات منفی می گردیم. رد کردن آن نیازمند تلاش آگاهانه است.

روز سوم: فهرستی از صفات یا ویژگی هایی که در مورد خود دوست دارید تهیه کنید

عینی باشید، اما خجالتی نباشید. شما بهتر از هرکسی مزایای خود را می دانید. در جامعه ما ستایش از خود مرسوم نیست، بنابراین حفظ کاستی ها بسیار آسان تر از فضایل است.

آنچه را در مورد خود دوست دارید در قالب یک فهرست مجسم کنید و مرتباً آن را بخوانید. این حمله خودشیفتگی نیست، بلکه شکل گیری یک عزت نفس سالم است. فراموش نکنید که هر از گاهی این لیست را پر کنید، زیرا هر روز در حال پیشرفت هستید.

روز چهارم: فهرستی از آنچه می خواهید تغییر دهید تهیه کنید و تصمیم بگیرید که چگونه آن را انجام دهید

به عنوان مثال، می خواهید درست غذا خوردن را شروع کنید. به جای صحبت کردن و رویاپردازی در مورد آن، یک برنامه کوچک از مراحل تهیه کنید که به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را تغییر دهید: ناهار خود را به محل کار ببرید، کمتر قهوه بنوشید، شیرینی ها را با میوه جایگزین کنید.

در این مرحله، مهم است که آنچه را که نمی توانید در مورد خود تغییر دهید، بپذیرید. این موضوع یک روز نیست، اما زمانی که بفهمید چه چیزی را می‌توانید تغییر دهید و چه چیزی را نه، بدن خود را همانطور که هست می‌پذیرید.

روز پنجم: غذا را به عنوان سوخت در نظر بگیرید

همه افراد بعد از صبحانه همراه با سالاد احساس نشاط نمی کنند. رژیم های غذایی و راه های زیادی برای غذا خوردن وجود دارد که به سختی می توان فهمید چه چیزی را درست می خورید. مراقب بدن خود باشید و آنچه را که به شما احساس خوبی می دهد بخورید. بعید است که فست فود یا کوهی از کیک باشد، بنابراین نترسید که بیش از حد به خود اجازه دهید.

قبل از یک شام جشن، زمانی که غذاهای ناسالم زیادی در اطراف وجود دارد، اغلب احساس سنگینی و ضعف بعد از چنین پرخوری را به یاد می آورم. من واقعاً می خواهم کمتر بخورم یا چیزی لاغرتر انتخاب کنم تا احساس سبکی و راحتی داشته باشم، نه به این دلیل که درست است.

روز ششم: با بدن خود وقت بگذرانید

این یکی از موارد نادری است که ما در مورد خودارضایی صحبت نمی کنیم - اگرچه این یک راه خوب برای شناخت بدن شما نیز هست.
کمی با لباس زیر، مایو یا اصلاً بدون لباس در خانه قدم بزنید. در ابتدا ناخوشایند خواهد بود، اما به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد.

آسان است که هر روز صبح خود را در لباس بپیچید و به بدن خود توجه نکنید. اگر زمان بیشتری را با خود واقعی خود بگذرانید، خود طبیعی خود را دوست خواهید داشت. به هر حال، این به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید و عقده ها را در رختخواب با یک مرد فراموش کنید.

روز هفتم: در مورد ظاهر دیگران بحث نکنید

حتی از نظر ذهنی. اگر تمرکز خود را روی افراد دیگر متوقف کنیم، همه ما احساس راحتی بیشتری می کنیم. "آیا من واقعاً همان پاهای سلولیت را دارم" ، "چگونه می تواند یک تی شرت کوتاه با چنین شکمی شل بپوشد" - چنین افکاری اول از همه به شما آسیب می رساند.

روز را با تمرکز بر این که این افراد چه احساساتی را برای شما به ارمغان می آورند، بگذرانید، چه ویژگی هایی در آنها جذب می شوید.

روز هشتم: مدیتیشن

گاهی اوقات مهم است که اگر می خواهید در بدن خود احساس خوبی داشته باشید، از ذهن خود خارج شوید. کمی وقت بگذارید و به هیچ چیز فکر نکنید. مطمئناً فوراً هیچ چیز از بین نمی رود ، اینجا تمرین لازم است. آموزش های مدیتیشن ما را برای مبتدیان بررسی کنید.

روز نهم: فهرستی از اظهارات مثبت بدن تهیه کنید

زمانی که نیاز به افزایش عزت نفس دارید، از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. آنها را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید یا روی آینه بگذارید و هر زمان که از بدن خود ناراضی بودید به آنها مراجعه کنید. در اینجا چند نمونه از این عبارات آورده شده است.

"من بدنم را همینطور که الان هست دوست دارم."
"بدن من شایسته احترام است."
نظرات دیگر در مورد بدن من به من مربوط نمی شود.
"بدن من یک هدیه است."
"اشکالی ندارد که خودم را دوست دارم."

روز دهم: ورزشی که از آن لذت می برید پیدا کنید

نه برای از دست دادن وزن / پمپ کردن، بلکه برای لذت خودم. یوگا می تواند به شما احساس جذابیت بدهد، تمرینات قدرتی به شما کمک می کند توانایی های خود را باور کنید. برای برخی، دویدن به شما این امکان را می دهد که از شر افکار خلاص شوید، اما برای برخی فقط به شما یادآوری می کند که استانداردهای مدرسه را گذرانده اید. نوع فعالیت مورد علاقه خود را از طریق آزمون و خطا پیدا خواهید کرد، بنابراین برای هر کلاس آزمایشی جالب ثبت نام کنید.

روز یازدهم: از شر لباس هایی که باعث ناراحتی شما می شوند خلاص شوید

به اشتراک گذاری با دوستان و یا فروش آنلاین. نگه داشتن چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند، فایده ای ندارد، حتی اگر از دور انداختن آنها متاسف باشید. اگر بلافاصله پس از بیرون آمدن از فروشگاه لباس را دوست ندارید - با آن کنار بیایید و دیگر هرگز آن را نپوشید.

حیف است که همه نمی دانند که چقدر مهم است که خود را کاملاً و کامل و بدون استثنا و بهانه دوست داشته باشید. همچنین مهم است که چگونه خوب درس بخوانیم، به عنوان یک فرد شایسته و مرفه رشد کنیم، خانواده تشکیل دهیم و یک شغل معتبر پیدا کنیم.

اما صبر کنید، یک اصلاح کوچک. بدون عشق و احترام به خود، دستیابی به همه این ارزش های زندگی دشوار است، زیرا هر چه بیشتر احساسات مثبت را تجربه کنیم، بدن ما جذاب تر و سالم تر می شود و بنابراین، برای جنس مخالف جذاب تر می شویم. .

موفقیت و اعتماد به نفس مستقیماً با توانایی دوست داشتن خود مرتبط است، تمام نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید و فقط تجربیات مثبت را از آن استخراج کنید.

چگونه خود و بدن خود را دوست داشته باشیم؟ اولاً، انتظار نداشته باشید که این خیلی سریع اتفاق بیفتد، زیرا اگر هوشیاری خود را با تعاریف نادرست برای چندین سال "برنامه ریزی" کنید، خارج کردن آنها از آنجا بسیار آسان خواهد بود. "من پاهای زشت دارم" ، "باسن پر" ، "بینی قوزدار" ، همه سعی می کنند خود را به چارچوب کلیشه ها و استانداردهای تا شده زیبایی سوق دهند ، اما آیا ارزشش را دارد؟

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا وقتی بچه‌های کوچک به دنیا می‌آیند، همه تحت تأثیر آن‌ها قرار می‌گیرند و هیچ‌وقت به ذهن کسی نمی‌رسد که بگوید «فو، چه الاغ چاق» یا «چه چشم‌های نادرستی!»؟ در کودکی همیشه از ما تعریف می کردند، پس چرا بچه های بزرگ شکم چاق و جثه کوچکی دارند؟ همه چیز در مورد استانداردهای تحمیل شده توسط جامعه است که ما خستگی ناپذیر آنها را روی خودمان امتحان می کنیم.

به یاد داشته باشید چه تعداد از افراد مشهور وجود دارند که از نظر ظاهری فاقد ستارگان آسمان هستند، حتی ممکن است چنین بگوییم نقص های خاصی دارند، اما، با این وجود، در بین جنس مخالف بسیار محبوب هستند، اعتماد به نفس شگفت انگیزی دارند.

این اصلاً این نیست که شما چه نوع بدنی دارید و چند "نقص" دارد، نکته اصلی این است که چه احساسی در آن دارید، چگونه آن را می شنوید. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟ چگونه خود را بشنویم و آنچه را که می شنویم بپذیریم؟ برای شروع، می توانید بر یک تکنیک ساده مسلط شوید: جلوی آینه بایستید و بدن خود را به دقت بررسی کنید.

تمام ویژگی ها را با دقت مطالعه کنید، توجه داشته باشید که "ویژگی ها" است و نه "کاستی". اگر نمی توانید آنچه را که می بینید دوست داشته باشید، پس فقط سعی کنید مطالعه کنید، زیرا این بدن شماست و یک بار در زندگی نه برای خود تازیانه، بلکه برای عشق و رفاه به شما داده شده است.

عشق به خود مهمترین مسیر زندگی است

اگر تصمیم گرفتید که دوست داشتن خود برای شما بسیار مهم است، پس این مسیر را دنبال نکنید، اقدامات خاصی انجام دهید، شاید در ابتدا برای شما عجیب به نظر برسد، اما اصول تازه یافته خود را تغییر ندهید.

عشق به خود، از دیدگاه روانشناسی، مهمترین پایه ای است که تمام زندگی شما بر آن بنا شده است، به عنوان بنایی استوار و ابدی که مستلزم مراقبت و توجه مداوم است. بنا به دلایلی، برخی افراد چنین نظری دارند که دوست داشتن خود به معنای خودخواه یا خودشیفته بودن است.

اما مطلقاً اینطور نیست: پذیرش خود به عنوان یک شخص و درگیر شدن در خودشیفتگی توخالی از بازتاب خود، دو مفهوم کاملاً غیر متقاطع هستند که زمینه های وجودی کاملاً متفاوتی دارند.

اما، حتی اگر این افکار احمقانه را دور بریزید، احتمالاً خواهید گفت که برای زنی که بدنش از ایده آل بودن فاصله زیادی دارد، دوست داشتن خود چندان آسان نیست.

اولاً، انتقاد از خود همیشه فرصت خوبی برای خودسازی است، و ثانیاً، قبل از شروع این فرآیند، باید به ویژگی های خود اعتراف کنید، آنها را به عنوان نکات برجسته ای بپذیرید که مستلزم توجه و پالایش مداوم است.

تصور کنید زندگی کردن چقدر خسته کننده خواهد بود اگر همه مردم یک ربات بودند، حتی اگر ایده آل باشند، اما چه جالب! به لطف ویژگی های ما، ما متفاوت هستیم، چیزهای جدید و جالبی برای خود در افراد پیدا می کنیم، همه اینها منابع اصلی الهام و بهبود هستند.

عشق از کوچک شروع می شود

از کجا شروع کنیم؟ بیایید به اولین تمرین و آینه برگردیم. چنین لحظه ای جالب است: اگر از شخصی خواسته شود آنچه را که در مورد خود دوست ندارد، به اصطلاح "مناطق مشکل" نام ببرید، به سرعت متوجه می شود که چه چیزی را باید پاسخ دهد.

اما سوال متضاد، اغلب باعث مشکل می شود، فرد نمی تواند فوراً روی آن قسمت هایی از بدن خود که واقعاً دوست دارد تمرکز کند. بیشتر به آنها توجه کنید، در آینه نگاه کنید و تحسین کنید، به همین دلیل است که احساس عشق به تدریج در سراسر بدن پخش می شود.

نکته جالب دیگری وجود دارد: با نگاه کردن به عکس های اولیه که یک یا دو یا سه سال پیش گرفته شده اند، اغلب متوجه می شویم که "جوانتر، لاغرتر، زیباتر" به نظر می رسیدیم - بر موارد ضروری تأکید کنید.

اما ما هرگز به این موضوع فکر نمی کنیم که در آن لحظه ده ها کمبود در خودمان پیدا کردیم، اما اکنون آنها برای شما نامرئی هستند. اگر می‌توانیم در گذشته خود را خشنود کنیم، اکنون می‌توانیم خودمان را راضی کنیم، بهتر است از این پیوند احساس ذهنی که هیچ‌کس به آن نیازی ندارد بگذریم.

یک توصیه مفید و ساده وجود دارد: با خودتان مهربان باشید. از جست‌وجوی عیب‌ها، سرزنش کردن خود به خاطر چیزهای جزئی، توهین علنی به ظاهر خود و دادن دائم القاب منفی، "تو احمقی"، "تو چاق" و غیره دست بردارید.

یاد بگیرید که به خودتان کلمات خوب و محبت آمیز بگویید، از سرزنش خود برای چیزی که قادر به تغییر آن نیستید، برای بینی قلاب شده یا برای کک و مک های مداوم دست بردارید. باور کنید اینها اصلاً کاستی نیست، این ویژگی های خاص شماست که برای اطرافیانتان غیر قابل تحمل است. و اول از همه برای شما!

به اطراف خود نگاهی بیندازید و به حلقه اجتماعی خود فکر کنید. شاید او پر از شخصیت هایی است که شما با آنها ناراحت هستید، اما گزینه های دیگری برای ارتباط پیدا نمی کنید، یا شاید به دنبال منافعی از این شخص هستید. حتی اگر فکر می کنید که هیچ کس برای برقراری ارتباط نخواهید داشت، بهتر است از شر افرادی خلاص شوید که احساسات مثبت را وارد زندگی شما نمی کنند، بلکه انرژی شما را تغذیه می کنند و نشاط و اعتماد به نفس را از شما می گیرند.

در چنین محیطی هرگز هماهنگی پیدا نخواهید کرد، بلکه برعکس، عمیق تر و عمیق تر در اعماق خود تازیانه خود می کاوشید، تنهایی بهتر از مجبور کردن خود به ملاقات است، زیرا امتناع از آن ناخوشایند است. یاد بگیرید "نه" بگویید! که روح به آن دروغ نمی گوید. باور کنید جای این حرکت غیرضروری در اطراف شما به مرور زمان با افراد مهربان و سبک با انرژی مثبت جایگزین می شود، نکته اصلی این است که انتخاب را یاد بگیرید.

و در نهایت، برای اینکه خود و بدنتان را دوست داشته باشید، نوازش، مراقبت و قدردانی از آن را فراموش نکنید. به سیگنال های او حساس باشید، به غذاهای سالم و سالم بپردازید، در سلامت و زیبایی خود صرفه جویی نکنید، حتما زمانی را برای خلوت با خود و بدن خود پیدا کنید.

بیاموزید که با آرامش این واقعیت را بپذیرید که با گذشت سالها بدن ما متحول می شود، و با گذشت زمان، محو می شود، همه چیز و همه از این طریق می گذرند، فقط شما می توانید آن را به روش های مختلف درک کنید: در تمام زندگی خود به دنبال نقص باشید و هر روز از آن رنج ببرید. ، یا فقط از لحظاتی که اکنون داریم لذت ببریم.

انتخاب باشماست.

همه با شرایطی آشنا هستند که شما شروع به کاهش وزن می کنید، با قاطعیت تعدادی از غذاهای مورد علاقه خود را منع می کنید و سپس خود را به خاطر ضعف اراده خود سرزنش می کنید. یا زمانی که خود را مجبور می کنید به تمریناتی بروید که دوست ندارید و در پایان هفته احساس ضعف یا بیماری می کنید. هر سلولی در بدن در برابر کاهش وزن مقاومت می کند. اکثر کسانی که وزن کم می کنند در یک مبارزه ناامیدانه با خود هستند - آنها از بدن خود متنفرند و فکر می کنند که ظلم و خشونت منجر به نتیجه خواهد شد. اما این منجر به استرس شدید می شود و استرس بهترین کمک کننده در کاهش وزن نیست.

ارگانیسمی که استرس را تجربه می کند شروع به صرفه جویی در منابع می کند - کمتر می دهد، بیشتر ذخیره می کند. استرس باعث عدم تعادل در سریال می شود و منجر به بیماری جسمی و روانی می شود. با دوست داشتن خود، استرس را کاهش می دهید، سریعتر به نتیجه می رسید و می توانید از زندگی لذت ببرید.

تصور کنید که یک بزرگسال و یک کودک در درون شما زندگی می کنند. کودک می خواهد لذت ببرد و شاد باشد و بزرگسال می خواهد از نوزاد مراقبت کند. یک کودک، مانند همه کودکان، مستعد بی قراری افراطی است. اما وقتی بزرگتر اعلام می کند: "حالا بازی نکنید، شیرینی ها را فراموش کنید، همانطور که من می گویم انجام دهید"، کودک مقاومت می کند. دوست داشتن خود به معنای اجازه دادن به این دو نفر است. همه والدین می دانند که چگونه با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند. توضیح دهید که در سرما باید از کلاه استفاده کنید وگرنه شیرینی ها به دندان های شما آسیب می رسانند.

تو می دانی که:

برای از دست دادن وزن، باید اقدامات کمتر مهم را به خاطر یک هدف معنادار کنار بگذارید. آیا شیرینی مهمتر از احساس سبکی و هماهنگی است؟
آموزش باید سرگرم کننده باشد. متوجه شده اید که وقتی ورزش را دوست ندارید، تمایلی به انجام آن ندارید. چیزی را پیدا کنید که لذت و نتیجه را به همراه داشته باشد!
، خوشمزه و سالم. متوجه شده اید که هر چه شیرین و چرب تر بخورید، اشتها بیشتر، وزن بیشتر و مشکلات پوستی بیشتر می شود. چرا به خودت آسیب میزنی؟
عزت نفس پایین، مقایسه با دیگران، تمرکز بر کاستی ها و سرزنش های مداوم روحیه را خراب می کند. چرا سعی میکنی خودتو تنبیه کنی؟

یاد بگیرید که مذاکره کنید. شما باید مواد مضر را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید، اما می توانید هر 1 تا 2 هفته یک بار از طعم غذای مورد علاقه خود در یک وعده غذایی رایگان لذت ببرید. خسته؟ تلاش كردن ، . جستجو کردن! از نبود آن اجازه دهید "کودک" بازی های مورد علاقه شما را انجام دهد، اما والدینی دلسوز باقی بمانید - به او غذای خوشمزه و مغذی بدهید، و از همه مهمتر، با کودکان دیگر مقایسه نکنید، در مورد کاستی ها فریاد نزنید و برای ایرادات جزئی سرزنش نکنید.

نفرت از خود چیست؟ در غیاب ارتباط بین ذهن و بدن. تعداد کمی از مردم آگاهانه به خود آسیب می رسانند، اما اکثریت کسانی که وزن کم می کنند با بدن ارتباط قطعی دارند - آنها ناخودآگاه به خود آسیب می رسانند.

در مورد شکست ارتباطی چه می گوید؟

به عنوان مثال، خواسته های اغراق آمیز، فوراً وزن خود را کاهش می دهند - شما از امکانات واقعی بدن خود اطلاعی ندارید.
ترس از محصولات و خرابی نشانه بی اعتمادی به خود است.
به عنوان مثال ناتوانی در خواندن سیگنال های بدن، احساس سیری را تشخیص نمی دهد و خستگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد.
سرزنش ها و مقایسه های مداوم از طرد خود صحبت می کند.

چند نکته را درک کنید:

بدن شما چیزی در مورد شخصیت نمی گوید. برای شما غلیظ و ناخوشایند به نظر می رسد، اما شما افرادی را می شناسید که شما را دوست دارند، نه انعکاس خود را در آینه. آنها شما را دوست دارند، چرا نمی توانید دوست داشته باشید؟
وزن چیزی در مورد شما نمی گوید. وزن ثابت نیست. امروز ترازو یک عدد و فردا عددی دیگر را نشان خواهد داد. وزن را می توان تغییر داد، شما این کار را انجام دهید. چرا نگرانی؟
وزن شما نشان دهنده کیفیت بدن نیست. ممکن است بزرگ باشد، اما بدن قوی، انعطاف پذیر، مقاوم است. این کد ژنتیکی نوع شما را ذخیره می کند. قادر به تجربه لذت، خستگی، درد، تولید مثل است. نیازی به بازسازی نیست، فقط برای بهتر شدن تلاش کنید.

آنچه باید انجام شود:

خواندن سیگنال ها را یاد بگیرید. در حین غذا خوردن، هنگام تمرین، تماشای فیلم، در محل کار، از خود بپرسید: "در حال حاضر بدن من چه احساسی دارد؟" سعی کنید یک لحظه انتزاعی کنید و آن را از نوک انگشتان پا تا بالای سر اسکن کنید. بالا بروید و روی هر منطقه تمرکز کنید.
هنگام غذا خوردن، عجله نکنید، بپرسید: "من چقدر سیر هستم؟" وقتی فکر غذا خوردن به ذهنم خطور کرد، بپرسید: «چه احساسی دارم؟ گرسنگی، تشنگی، استرس، کسالت؟
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید - به آنها تبدیل نخواهید شد. ایده آل خود را شکل دهید، نه تحمیلی، و برای آن تلاش کنید.

عشق به خود با مراقبت همراه است. دوست داشتن خود به این معنی است که همه چیز را به خاطر پیشرفت خود انجام دهید. ایجاد عادات جدید، کیفیت های فیزیکی، بهبود سلامت و رفاه، توانایی لذت بردن از زندگی.

خودت را دوست داشته باش، لیاقتش را داری

اغلب ما از بدن خود ابراز نارضایتی می کنیم: به اندازه کافی باریک نیست، تون شده، بینی بیش از حد بزرگ است، پوست کدر است... فهرست عیوب خودمان همیشه آماده است. اما آیا ما از او برای مسیری که در حال طی کردنش است تشکر می کنیم؟

البته اگر بیمار هستید و بدنتان از کار می افتد، انجام این کار دشوارتر است. اما حتی در این لحظات، می توانید متوجه شوید که بدن تمام تلاش خود را برای مقابله با مشکل انجام می دهد و نسبت به آن احساس احترام و قدردانی کنید.

ما جسمانیت خود را با تمام اشکال، ویژگی ها، احساساتش در بر می گیریم. بنابراین، ما آزادیم که بدن خود را مورد انتقاد قرار دهیم، برای رسیدن به آرمان ها تلاش کنیم یا با سپاسگزاری این واقعیت را بپذیریم که بدن دیگری نخواهیم داشت و شروع به مراقبت از آن کنیم. و همچنین - از آن لذت ببرید و قدمی در راه دوست داشتن واقعی خود بردارید.

ابتدا ارزیابی کنید که نظر شما در مورد بدنتان چگونه بر شادی، عزت نفس، تمایلات جنسی و هویت شما تأثیر می گذارد. آیا به اندام خود احترام می گذارید یا از اینکه با فانتزی های سایز 42 شما جور در نمی آید عصبانی هستید؟ شاید وقت آن رسیده که با خود فیزیکی خود صلح کنید.

1. احساسات خود را بیان کنید.زمانی را پیدا کنید که هیچکس مزاحم شما نشود. با خودتان تنها بمانید، لباس را درآورید و جلوی آینه بایستید (مطلوب است که تمام قد باشد). با دقت به خود نگاه کنید، در مورد هر چیزی که می بینید با صدای بلند صحبت کنید. تمام احساسات و افکاری که به ذهنتان می رسد، چه مثبت و چه منفی، در مورد هر قسمت از بدنتان بیان کنید. به عنوان مثال: "من به موهایم افتخار می کنم، اما به نظر می رسد گوش هایم کمی بیرون زده است و واقعا بینی ام را دوست ندارم."

به میزان احساسات منفی و مثبت در مورد هر جنبه از بدن خود توجه کنید: شکل، بافت، رنگ. این به شما کمک می کند تا پویایی را در آینده دنبال کنید.

2. نامه ای به بدن خود بنویسید. قدردانی، انزجار، تحسین یا نارضایتی را ابراز کنید - هر آنچه در رابطه با بدن خود احساس می کنید. ببینید آیا بدن شما به خوبی به شما خدمات می دهد یا خیر. این تمرین مخصوصا برای کسانی که با یک بیماری یا ناتوانی جدی زندگی می کنند مفید است.

3. با بدن خود صلح کنید.اولین تمرین را به مدت 10 روز متوالی تکرار کنید و سعی کنید بدن خود را بیشتر و بیشتر بپذیرید. سپس یک نامه جدید و مثبت بنویس و به بدن خود قول احترام و قدردانی از آن بنویس.

4. هر آنچه در مورد بدن خود می دانید را منعکس کرده و یادداشت کنیدو اینکه چگونه بر رفتار، تمایلات جنسی، اعتماد به نفس و به طور کلی درک شما از خود تأثیر می گذارد. این باورها را از کجا می آورید؟ شاید وقت آن رسیده که دوباره آنها را مرور کنیم.

5. وقتی افکار منفی در مورد بدن خود دارید جلوی خود را بگیرید.برای انجام این کار، مهم است که یاد بگیرید به لحظاتی که این افکار تازه شروع به خزش می کنند توجه کنید و ارزیابی های خود را تغییر دهید.

آیا فکر می کنید ران شما خیلی بزرگ است؟ شاید آنها زنانه هستند و بیشتر از قدرت و سلامت شما صحبت می کنند. رنگ پریدگی پوست شما فقط نشانه ریشه های اشرافی است و قوز روی بینی شما چیزی است که شوهرتان به خاطر آن عاشق شما شده است.

یاد بگیرید که با طنز با خود رفتار کنید - خواهید دید، بدن با سپاسگزاری به شما پاسخ خواهد داد.

6. احترام به بدن از جمله به معنای مراقبت از آن است.به احتمال زیاد، شما با دقت انتخاب می کنید که چه چیزی را تغذیه می کنید: کتاب، نمایشگاه، فیلم. آنچه بدن شما را اشباع می کند را انتخاب کنید.

هنگام انجام خودسازی، بدن خود را کنار نگذارید - فعالیتی را به سلیقه خود پیدا کنید که به شما امکان می دهد آن را در فرم بدنی خوبی نگه دارید.

7. روی احساسات تمرکز کنید.بدن منبع احساسات و لذت های خوشایند است، به ما اجازه می دهد تا جنسیت خود را کشف کنیم و از آن لذت ببریم. تنها زمانی که یاد بگیرید بدن خود را با تمام عیوبش بپذیرید، می توانید از آن لذت بیشتری ببرید. افکار کمبودها را دور بریزید، یاد بگیرید که روی احساسات تمرکز کنید.

8. یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید و هرگز آن را مقایسه نکنید.نه با ایده آل ها، نه با دوست دختر و نه با خودتان در گذشته. هیچ کس دیگر هرگز چنین بدنی نخواهد داشت. به خود اجازه دهید این منحصر به فرد بودن را تشخیص دهید و شروع به زندگی هماهنگ با آن کنید.