Մրգերն ու բանջարեղենը նիհարելու և ճարպը հեռացնելու համար այն հնարքներից են, որոնք կարող են օգնել բարակ կազմվածքի համար պայքարում։ Տարբեր դիետաները, ֆիզիկական ակտիվությունը, դիետիկ հաբերը արդյունավետ են, բայց ոչ միշտ՝ օգտակար օրգանիզմի համար։ Բանջարեղենից և մրգերից պատրաստված ուտեստները կօգնեն ապահովել ճարպերի ավելի արդյունավետ հեռացում և վերականգնվել քաշի կտրուկ կորստից հետո:

Կաղամբ

Ծաղկակաղամբը, կաղամբը, բրոկկոլին և բոլոր տեսակի կաղամբը կարող են օգնել ձեզ հավասարապես արդյունավետ նիհարել։

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ.

Կաղամբը պարունակում է ֆոլաթթու, A, B6, C, K վիտամիններ, ռիբոֆլաբին, շատ կալիում, կալցիում, սպիտակուց, առանց ճարպերի և ընդամենը 100 կալորիա։ Կաղամբը ածխաջրերի աղբյուր է (5 գրամ յուրաքանչյուր 100 գրամում), սակայն այն օգտագործվում է.

Վարունգ

Վարունգը բանջարեղենի մեջ առաջատարն է իր բաղադրության մեջ ջրի առկայությամբ։ Վարունգը գրեթե չի պարունակում կալորիա (15 կկալ 100 գրամի դիմաց), սակայն այն օրգանիզմին տալիս է շատ C, կարոտին, կալիում, յոդիդ միացություններ և բջջանյութ, որն օգնում է բարելավել պերիստալտիկան և օգնում է։

Ցուկկինի

Վարունգի մերձավոր ազգականները ցուկկինին են՝ իդեալական բանջարեղեն բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Ցուկկինին կարողանում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը, հարյուր գրամի դիմաց պարունակում է ընդամենը 16 կալորիա։... Նրանք ունեն հիանալի համ և B, C, PP, E վիտամինների, կարոտինի, պեկտինի և միկրոտարրերի՝ նատրիումի, կալիումի, մագնեզիումի և ֆոսֆորի հարուստ բաղադրություն:

Սոխ, նեխուր

Նեխուրն ու սոխը հիանալի օգնականներ են նիհարելու անմիջական գործընթացում, հարուստ են վիտամիններով, քիչ կալորիաներով և տարբեր դիետաների մաս են կազմում։ Նեխուրի ցողուններում կա ընդամենը 16 կալորիա, արմատում՝ 32 կկալ, և այն կարելի է ամբողջությամբ ուտել։ Բույսը խթանում է մարսողական տրակտը, միզամուղ է։

Դդում

Աշնանային դդմի վառ հատապտուղը պարունակում է շատ կարոտին, մեծ քանակություն՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար, A, E՝ բջիջները երիտասարդացնելու համար, T՝ ճարպակալումը կանխելու համար։ Դդմի միջուկը կատարելապես մարսվող է, հեշտությամբ հագեցնում է քաղցը, իսկ սերմերը պարունակում են առողջարար և օմեգա 6:Դդումը առկա է տարբեր ճաշատեսակներում՝ յուրաքանչյուր ճաշակի համար, իսկ հատապտուղի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 25 կկալ։

Բազուկ

Քաշի կորստի համար մեկ այլ յուրահատուկ բանջարեղեն է` փափուկ բնական, ընդունակ: Բազուկով կերակրատեսակները անեմիայի, թրոմբոֆլեբիտի, աթերոսկլերոզի գերազանց կանխարգելում են։ Պահպանում է օրգանիզմում օպտիմալ թթու-բազային հավասարակշռությունը, հագեցնում է օգտակար թթուներով՝ կիտրոն, գինետ, խնձորաթթու, կաթնաթթու և համաչափ:

բիբար

Բուլղարական պղպեղը աշնանային բանջարեղենի արքան է։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C։ Պղպեղ պատրաստելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ շոգեխաշած, տապակած, պահածոյացված, համեղ են և առողջարար։ Բուլղարական պղպեղի բույրը նպաստում է մարմնի կողմից քաշը նվազեցնող նյութերի արտադրությանը։ Եվ նաև համեղ բանջարեղենը պարունակում է ընդամենը 29 կկալ։

Կանաչ լոբի

Համեղ և սրտանց կանաչ լոբով ուտեստներ. Այսպիսով, լոբիները քիչ կալորիաներ են, պարունակում են շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, սպիտակուցներ և բջջանյութ: Այս բանջարեղենը աստվածային պարգև է նրանց համար, ովքեր իսկապես ցանկանում են նիհարել։ Կանաչ լոբին պարունակում է սապոնիններ, որոնք չեզոքացնում են վատ խոլեստերինը և կանխում քաղցկեղը։

Մրգեր

Մրգերը կարող են հագեցնել և՛ քաղցը, և՛ ծարավը, ինչպես նաև կարող են օգտագործվել որպես քաղցր աղանդերի այլընտրանք։ Բացի այդ, որոշ մրգեր պարունակում են յուրահատուկ նյութեր, որոնք կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը, այրել ավելորդ ճարպը և այլն։

Գրեյպֆրուտ

Ամենաառողջ միրգը, որը քայքայում է ճարպը. Կալորիականության պարունակությունը կազմում է 35 կկալ, որն ամենացածրն է մրգերի այլ տեսակների մեջ:Գրեյպֆրուտն ի վիճակի է ակտիվորեն հեռացնել ավելորդ հեղուկը և դրական ազդեցություն ունենալ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։ Այս միրգը բարելավում է սննդի կլանումը, սակայն կարող է գրգռել լորձաթաղանթը։ Ստամոքսի նորմալ թթվայնություն ունեցողներին խորհուրդ ենք տալիս գրեյպֆրուտ խմել դատարկ ստամոքսին։

Արքայախնձոր

Այն ունի ցածր քանակությամբ կալորիաներ՝ 46 միջուկի մեջ և 56՝ հյութի մեջ։ Արքայախնձորն օգտագործում են ուտելուց առաջ, բավական է մեկ կտոր։ Նպաստում է սննդի հեշտ մարսմանը, սպիտակուցների քայքայմանը և յուրացմանը։ Պտղի կոշտ միջուկը պարունակում է հատուկ նյութ՝ ճարպերի այրումը խթանող ֆերմենտ։Արքայախնձորի մանրաթելը որոշակիորեն կոպիտ է ստամոքսի համար, բայց երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է թողնում:

• Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ դրա մասին

Կիվի

Կիվին հարուստ է վիտամիններով, բջջանյութով, պարունակում է 40 կկալ/100 գ և յուրահատուկ ֆերմենտ՝ ակտինիդին, որը մասնակցում է սպիտակուցային միացությունների քայքայմանը։ Երբ այն մտնում է մարդու օրգանիզմ, կիվին կարողանում է այրել ճարպերը, որոնք խցանում են զարկերակները, այն զգալիորեն օգնում է խոլեստերինի բարձր մակարդակին: Կիվին կարելի է ուտել ուտելուց հետո։ Եթե ​​սնունդը բավականաչափ ծանր է ստամոքսի համար, ապա պտուղն ուտելուց հետո ծանրության զգացում չի առաջանա։

Տանձ

Տանձը կարողանում է կատարելապես հաղթահարել տոքսինների, տոքսինների, ծանր մետաղների օրգանիզմից դուրսբերումը։ Անհավանական առողջարար միրգ, որը դրական է ազդում աղիքների աշխատանքի վրա։ Պարունակում է ասկորբինաթթու, տոկոֆերոլ, բետա-կարոտին և վիտամին K, ինչպես նաև հետքի տարրերի մի ամբողջ շարք: Տանձի համը քաղցր է, բայց ինսուլինի մակարդակը չի բարձրանում և պարունակում է ընդամենը 47 կկալ։

Կիտրոն

Կիտրոնը մեծ քանակությամբ վիտամին C է պարունակում, հետևաբար այն հիանալի խթանում է իմունային համակարգը։ Այն ամենաուժեղ ազդեցությունն ունի լյարդի վրա, մաքրում և նպաստում է ճարպերի քայքայմանը։ Բարելավում է մարսողությունը, բարձրացնում է ինսուլինի դիմադրությունը, նվազեցնում է խոլեստերինը, ունի բնական միզամուղ ազդեցություն։

Ձմերուկ

Վերացնում է ավելորդ քաշը, պարունակում է մեծ քանակությամբ հեղուկ, որն օգնում է արագ տեմպերով մաքրել օրգանիզմը։ Կալորիականությունը ցածր է՝ մոտ 38 կկալ։ Գործում են միայն այս մրգի վրա, ինչը հանգեցնում է մարմնի քաշի զգալի փոփոխության։ Ձմերուկն ունի միզամուղ և լուծողական հատկություն, այն օգտագործվում է աղիները լճացած կղանքից մաքրելու համար։

Նարնջագույն

Ցիտրուսների ընտանիքից նարինջը ճարպերն արագ այրող միրգ է: Հեշտությամբ հաղթահարում է բարդ ճարպերի քայքայումը, պարունակում է վիտամիններ, մաքրում է օրգանիզմը, բարձրացնում է իմունիտետը, մարդու գործունեությունը: Նարինջը կարելի է օգտագործել որպես բարձր կալորիականությամբ աղանդերի փոխարինող։

Օգտակար էֆեկտին կարելի է հասնել տարբեր մրգերի խառնուրդ ուտելով։ Դիետայի ժամանակ տարբեր մրգային աղցաններ հաճախ պատրաստում են կիտրոնի հյութի ավելացումով՝ որպես սոուս կամ փոքր քանակությամբ մեղր:

Ձեր կարծիքը հոդվածի վերաբերյալ.

Մրգերը վիտամինների, էներգիայի և հանքանյութերի իրական աղբյուր են։ Այս դիետիկ արտադրանքները հատկապես օգտակար են նիհարող մարմնի համար: Նրանք հեռացնում են տոքսինները, տոքսինները, ակտիվացնում են լեղապարկի սեկրեցումը, ապահովում են աղեստամոքսային տրակտի բնականոն գործունեությունը, նպաստում քաշի բնական կորստին։

Ցանկացած դիետա ներառում է ցածր կալորիականությամբ առողջ սննդի օգտագործումը: Քաշի կորստի համակարգերում առանձնահատուկ տեղ են զբաղեցնում ծառերի և թփերի պտուղները։ Եթե ​​անգամ մեկ կերակուրը փոխարինեք մրգով, այն զգալիորեն ուժ կտա, կբարձրացնի կենսունակությունը և քաշը կվերադարձնի նորմալ: Քաշի կորստի համար նախատեսված մրգերն այն մրգերն են, որոնք ունեն ցածր կալորիականություն, երբ դրանք մտնում են օրգանիզմ, քայքայում են ճարպերը։ Առավել օգտակար է համարվում այն ​​դիետան, որտեղ մրգերն օգտագործվում են մեծ քանակությամբ։

Ձեր քաշը նորմալ վերադարձնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե որ մրգերն են թույլատրվում ուտել, և որոնք ավելի լավ է հրաժարվել: Օրինակ՝ արմավը, բանանը, չամիչը, ծիրանի չիրը չի կարելի մեծ քանակությամբ օգտագործել։ Իսկ եթե սննդակարգում ավելացնեք տանձ, արքայախնձոր, գրեյպֆրուտ, կիվի, անպայման դրական արդյունք կլինի։ Բացի այդ, սննդակարգում կարող եք օգտագործել հետևյալ մրգերը.

Դարակներում մրգերի առատությունը կարող է շփոթեցնել յուրաքանչյուրի համար: Ոչ բոլոր մրգերն են դիետիկ, ուստի պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ցածր կալորիականությամբ մթերքների ընտրությանը։ Քաշը կորցնելու ամենահայտնի ցածր կալորիականությամբ միրգը ցիտրուսն է: Օրգանիզմը, օգտագործելով կիտրոններ, մանդարիններ, նարինջներ, հագեցած է օգտակար միկրոտարրերով։ Միաժամանակ բարելավվում է աղիների աշխատանքը, ավելանում է նյութափոխանակությունը։ Քաշի կորստի համար կարող եք նաև ընտրել հետևյալ ցածր կալորիականությամբ մրգերը.

Կալորիաներ 100 գ-ում

Չինական տանձ (nihonashi)

Ծառերի պտղի քաղցրությունը չափվում է նրա ֆրուկտոզայի պարունակությամբ։ Մրգային շաքարն ավելի դանդաղ է ներծծվում սննդային մանրաթելերի առկայության պատճառով։ Վիտամինների պարունակության շնորհիվ պտուղները լիարժեք սննդամթերք են։ Գ.Շելթոնը հատուկ ուշադրություն է դարձրել չքաղցր և քաղցր մրգերի բաժանմանը։ Իր տեսության մեջ նա առանձնացնում է մի քանի խմբեր.

• Չքաղցրած միրգ. Այս խումբը ներառում է կիսաթթու և թթու մրգեր (գրեյպֆրուտ, լոռամիրգ, արքայախնձոր, նարինջ, դեղձ, օքսալիս, կիտրոն):
• Քաղցր միրգ. Նման մթերքների օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցնել (արմավ, բանան, թուզ չորացրած, սալորաչիր, չամիչ, խուրմա):

Մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում, պետք է ուտել ցածր շաքար պարունակող մթերքներ: Նրանց համար օգտակար կլինեն հետևյալ չքաղցրած մրգերը՝ կիվի, գրեյպֆրուտ, խնձոր, արքայախնձոր։ Նրանք օգնում են քայքայել ճարպային կուտակումները, արագացնել նյութափոխանակությունը, հագեցնել մարմինը հանքանյութերով և վիտամիններով: Դիետիկ մրգերը կարելի է շարունակել կիտրոնով, նարինջով և գրեթե բոլոր հատապտուղներով։ Դրանք պետք է ուտել որպես ինքնուրույն արտադրանք կամ փոխարինել կերակուրներից մեկով: Նրանք չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները նույնիսկ այլ մթերքների հետ խառնվելիս։

Գրեյպֆրուտը համարվում է շատ ցածր կալորիականությամբ միրգ (100 գ-ում ընդամենը 42 կկալ): Նարնջի և պոմպելմուսի այս հիբրիդը պարունակում է նյութեր, որոնք այրում են ճարպը և ակտիվացնում լյարդի բնականոն գործունեությունը։ Միեւնույն ժամանակ, խարամները ակտիվորեն հեռացվում են, եւ ավելորդ ֆունտները անհետանում են: Հիբրիդը չի կարելի օգտագործել միայն ստամոքսի հիվանդությունների (խոցեր, գաստրիտ) սրացումների դեպքում։ Այս մրգի հյութը գրգռում է լորձաթաղանթները։ Նիհարելու ժամանակ գրեյպֆրուտն ունի հետևյալ ազդեցությունը.

• խթանում է նյութափոխանակությունը;
• հեռացնում է ավելորդ հեղուկը;
• ակտիվացնում է ճարպերի այրումը;
• բարելավում է սննդի կլանումը և մարսողության գործընթացը.

Արքայախնձորը նույնպես ցածր կալորիականություն ունի (100 գ-ում 50 կկալ): Այս միրգը պարունակում է բրոմելին բաղադրիչ, որը քայքայում է սննդի ճարպը: Ուստի նման ապրանքի միայն մի կտոր առատ կերակուրից առաջ կօգնի չլավանալ: Շատ կանանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հետաքրքրված են այն հարցով, թե հնարավոր է արդյոք գիշերը արքայախնձոր ուտել: Դիետոլոգները չեն արգելում էկզոտիկ սոճու կոն ուտել, բայց ավելի լավ է վերջին խորտիկն անել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։ Արքայախնձորը հակացուցված է բարձր թթվայնության, խոցերի և գաստրիտների դեպքում, քանի որ դրա հյութը կարող է հիվանդության սրացում առաջացնել։

Չինական փշահաղարջը կամ կիվին կարող են օգնել արագ նիհարել։ Մեկ միրգը պարունակում է ֆոլաթթու, վիտամին K և ասկորբինաթթվի օրական պաշար, մինչդեռ կիվին ակտիվորեն այրում է ճարպերը, որոնք արգելափակում են զարկերակները: Ապրանքը ունի քաղցր համ: Այն պարունակում է բջջանյութ, շատ կալիումի և մագնեզիումի աղեր, որոնք նպաստում են վատ խոլեստերինի վերացմանը և օգնում նորմալացնել մարսողությունը։ Բացի այդ, օգտագործելով կիվի քաշի կորստի համար, կարող եք.

• նվազեցնել արյան հյուսվածքի վտանգը;
• ազատվել ավելորդ ճարպից;
• նորմալացնել սպիտակուցային նյութափոխանակությունը;
• ազատվել փորկապությունից և ուտելուց հետո ծանրության զգացումից.

Դիետայի համար մրգեր ընտրելիս շատ կանանց հաճախ հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է տանձ ուտել նիհարելիս։ Դիետոլոգներին թույլատրվում է այս միրգն ուտել թարմ վիճակում, քանի որ չորացրած մրգերի մեջ այն շատ կալորիա է պարունակում (250 կկալ 100 գ-ում): Տանձի միջուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, ուստի այն կարող են ուտել շաքարախտով հիվանդ մարդիկ: Արտադրանքի մեջ պարունակվող եթերային յուղերը օգնում են խուսափել դեպրեսիայից՝ նիհարելիս: Տանձի մեջ հայտնաբերված օրգանական թթուները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողության վրա։ Հում մրգերն օգնում են օրգանիզմից հեռացնել ծանր մետաղները, ինչը նույնպես նպաստում է քաշի կորստին։

Տանձը կարող է լինել մեղրով և ընկույզով աղանդերի հիմնական բաղադրիչը։ Այս ուտեստը հաճելի ավարտ կլինի ձեր ընթրիքին, իսկ մանրաթելի շնորհիվ կբարելավվի մարսողության գործընթացը։ Այս միրգը նիհարելու համար օգտագործելու ժամանակ գլխավորը ջուր չխմելն է։ Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցողները Զգույշ եղեք տանձ ուտելուց, քանի որ այն ամրացնող հատկություն ունի։ Դատարկ ստամոքսին պետք է նաև ոչ թե ուտել դրանք, այլ ուտելուց 20 րոպե անց։

Ցիտրուսային մրգերը համարվում են ճարպերի այրման առաջատարը։ Այս մրգերը պարունակում են ֆլավոնոիդներ, որոնք կանխում են նստվածքների առաջացումը: Բացի այդ, նրանք համարվում են լավ օգնականներ նյութափոխանակության գործընթացի նորմալացման գործում։ Քաշի կորստի և ճարպերի հեռացման ամենատարածված մրգերը՝ նարինջ, գրեյպֆրուտ, մանդարին։ Օրական դրույքաչափը օրական 2 հատից ոչ ավել է։ Միևնույն ժամանակ նարինջը կարելի է կտրատել և ավելացնել բնական յոգուրտ՝ երեկոյան թեթև ընթրիք եք ստանում։

Ցիտրուսային մրգերից բացի ցանկացած դեղին միրգ հարուստ է ֆլավոնոիդներով։ Օրինակ՝ դեղձը, ծիրանը, խուրման, արքայախնձորը։ Դուք կարող եք մանգոն ավելացնել սննդակարգին։ Այս էկզոտիկ միրգը հաջողությամբ հաղթահարում է ավելորդ կիլոգրամները, օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը։ Մարդը կարող է օրական մի երկու կտոր ուտել, հետո տասը օրից կնիհարի մինչև 5 կգ։ Անցանկալի է սննդակարգում ներառել խաղող, բանան։ Չորացրած մրգերի պարունակությունը սննդակարգում նույնպես պետք է նվազագույնի հասցնել։

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք հավատարիմ մնալ նիհարելու մեթոդին, ապա պետք է իմանաք, թե երբ է ավելի լավ միրգ ուտել՝ դրական արդյունքի հասնելու համար։ Շատ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս ուտել մրգեր և հատապտուղներ ճաշից մեկ ժամ առաջ՝ դատարկ ստամոքսին: Առավոտն ավելի լավ է սկսել ցիտրուսային մրգերով՝ նախաճաշից կես ժամ առաջ կարելի է խմել նարնջի հյութ կամ ուտել մանդարին։ Խնձորը պետք է օգտագործել ճաշից առաջ և հետո։

Մնացած բոլոր մրգերը կարելի է ուտել ուտելուց մի քանի րոպե առաջ։ Այդ ժամանակ պտուղներն արդեն մասամբ կմարսվեն և հիանալի կբարձրացնեն ձեր ախորժակը։ Եթե ​​դեսերտի համար անհրաժեշտ է միրգ ուտել, ապա ավելի լավ է սպասել ուտելուց 30 րոպե հետո և միայն դրանից հետո ուտել։ Քաղցր մրգերը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից։ Մի խառնեք մրգերը այլ մթերքների հետ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սննդի վատ մարսողության, գազերի և փքվածության:

Ես սիրում եմ նիհարելու տարբեր մեթոդներ փորձել, վերջերս ընկերուհիս խորհուրդ տվեց մրգային դիետայի գնալ։ Նման համակարգի հիմքը միայն նարինջներն ու սկյուռներն էին։ Երեք շաբաթ անց ինձանից գրեթե 5 կգ պահանջվեց։ Ես շատ եմ սիրում ցիտրուսային մրգեր, ուստի շատ հեշտ էր հավատարիմ մնալ սննդակարգի կանոններին։

Ամռանը ես հաճախ եմ ինձ համար կազմակերպում պահքի օրեր, նիհարելու հիմնական պտուղներն են ծիրանը, կիվին, նարինջը, սալորը և այգում աճող ցանկացած հատապտուղ։ Այս ընթացքում կանաչ թեյ եմ խմում և թարմ քամած հյութեր։ Սովի զգացումը չի գալիս, մի ​​երկու օր նման հացադուլի համար ինձ մոտ 3 կգ է տանում։

Մրգային դիետան համարվում է ամենաարդյունավետը և ամենաանվտանգներից մեկը, քանի որ օգտակար նյութերը չեն արտազատվում օրգանիզմից։ Ժամանակ առ ժամանակ ես օգտագործում եմ նման համակարգ, երբ արձակուրդներից հետո պետք է արագ վերականգնվել մարզավիճակը։ Միևնույն ժամանակ, ես առանձնահատուկ ուտեստներ պատրաստելու վրա շատ ժամանակ չեմ ծախսում. ուղղակի մրգի կտորներ եմ պատրաստում։ Շաբաթական հնարավոր է նիհարել մինչև 3 կգ։

Ինչպես ընտրել միրգ քաշի կորստի համար

- Մրգեր գնել շուկաներիցփոքր տնտեսությունների մատակարարներից: Սուպերմարկետներին ամեն օր անհրաժեշտ է անխափան մատակարարում, ուստի նրանք աշխատում են միայն խոշոր ֆերմաների հետ, և այնտեղ մասշտաբները թույլ չեն տալիս հրաժարվել քիմիական նյութերից: «Ես խուսափում եմ Նիդեռլանդներից, Իսրայելից և Արգենտինայից ստացված ապրանքներից. այս երկրներում մրգեր են աճեցնում՝ օգտագործելով շատ քիմիական նյութեր», - ասում է Սերգեյը: «Ես փորձում եմ սեզոնային մրգեր գտնել Կուբանի, Կովկասի, Ուզբեկստանի, Տաջիկստանի, Աբխազիայից»:

- Ընտրեք անկանոն ձևի մրգեր, արատներով, ինչպիսիք են որդնածորերը, շագանակագույն բծերը և այլն: «Հարթ, փայլուն, անթերի միատեսակ գույնի, շատ մեծ, առանց սերմերի (օրինակ՝ խուրման կամ տանձի), ամենայն հավանականությամբ պարունակում է բազմաթիվ վնասակար կեղտեր»,- բացատրում է Սերգեյը։ Բացի այդ, ի տարբերություն բնական մրգերի, դրանք գրեթե հոտ չունեն, շաբաթներով չեն փչանում և ունեն պլաստիկ համ։

- Ուշադրություն դարձրեք հասունությանը... «Թաիլանդից մեզ չհասած բանան, սեխ, մանգո են բերում»,- ասում է Սերգեյը։ «Խանութներում հասունանալու ժամանակ չունեն, իսկ չհասած պտուղներն այդքան էլ օգտակար չեն»։

- Էմպիրիկորեն որոշեք լավագույնը ձեզ համար... «Օրինակ, Ուզբեկստանից գնում եմ ուկրաինական և մոլդովական խնձոր, մանդարիններ՝ մարոկկյան և աբխազական, խաղող՝ կանաչ չամիչ»,- ասում է Սերգեյը։

- Ընկերանալ վաճառողների հետ... «Ես օգտագործում եմ մի պարզ հնարք», - ասում է Սերգեյը: - Ես բարձրանում եմ վաճառողի մոտ, ում դեմքը ինձ դուր է գալիս և ասում. «Դու ինձ 2 շաբաթ առաջ այնքան համեղ խնձոր վաճառեցիր և այնքան լավ վերցրեցիր, մենք ամեն օր հիշում էինք քեզ»: Սա շատ մոտիվացնող է, վաճառողը իմ մեջ մարդ է տեսնում և փորձում է գտնել լավագույնը կամ զգուշացնում է. «Այս անգամ սեխը վատն է, ավելի լավ է չվերցնես այն…»

Մեկ մրգի դիետաները հազվադեպ են լուրջ արդյունքների բերում: Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի մի քանի օր դիմանալ խնձորի, տանձի կամ նարինջի վրա, մի քանի կիլոգրամ, որոնք հեռացել են, հեշտությամբ վերադառնում են: Մրգային մոնո դիետաների լուրջ հույսը չարժե: Ավելի լավ է ճիշտ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը՝ ներառելով տարբեր ծագման մթերքներ, այդ թվում՝ ճարպեր այրելու ունակությամբ մրգեր: Ի՞նչ խորհուրդներ են տալիս մասնագետները:

Ցիտրուսային մրգեր և հյութեր

Երբ խոսվում է քաշի կորստի համար նախատեսված մրգերի մասին, ցիտրուսային մրգերն առաջինն են հիշվում: Այո, նարինջը, կիտրոնը, գրեյպֆրուտը լավ օգնականներ են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Դրանք պարունակում են ֆլավոնոիդներ, որոնք կարող են աջակցել նյութափոխանակությանը և կանխել մարմնի ճարպի աճը:Ի՞նչ է կարևոր իմանալ ցիտրուսային մրգերի վրա նիհարելիս:

1. Նարինջը և նրա «եղբայրները» պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, ողջամիտ քանակությամբ վիտամին C-ն օգտակար է, բայց չափից մեծ դոզա ստանալու դեպքում ոչ մի լավ բան սպասել չի կարելի։ Կառչեք ձեր չափաբաժնից և օգտագործեք օրական ոչ ավելի, քան երկու նարինջ, մեկ գրեյպֆրուտ և երեք մանդարին:
2. Ամբողջ նարնջի կամ այլ ցիտրուսային մրգի փոխարեն կարող եք օգտագործել հյութ։ Նարնջի հյութը հիանալի հավելում է սովորական նախաճաշին: Պարզապես սովորական կերակուրը փոխարինեք խմիչքով: Սա վատ է անդրադառնում մարսողության և աղեստամոքսային տրակտի վիճակի վրա։
3. Կիտրոնի հյութը ճարպեր այրելու հատկություն ունի։ Այն սովորաբար չի օգտագործվում մաքուր տեսքով, բայց այն կարելի է ավելացնել, օրինակ, աղցանների և մսային ուտեստների մեջ։ Ճաշատեսակը լցվում է մեկ գդալ հյութով, որը բավական է լավ էֆեկտի համար։
4. Նույն կիտրոնի հյութը կատարյալ է լիմոնադ պատրաստելու համար։ Խմիչքի լավ հավելումը բնական հեղուկ մեղրն է։ Բայց փոքր քանակությամբ, քանի որ մեղրի ավելցուկը միայն ավելորդ կիլոգրամներ է հրահրում:

Նույն բաժնում խոսենք մրգերի մասին, որոնք ունեն դեղին և կարմիր գույներ։ Նրանք հարուստ են ֆլավոնոիդներով և արդյունավետորեն պայքարում են խոլեստերինի դեմ։ Դեղձի, խուրմայի, ծիրանի օգտագործումը օգուտ կբերի ձեր առողջությանն ու կազմվածքին։

Ճարպ կործանարար մրգեր

Հիմա եկեք նայենք մրգերին, որոնք վերագրվել են ճարպերի այրման ամենաինտենսիվ կարողություններին: Իրականում նրանք բառացիորեն չեն կարողանում այրել ճարպը, բայց ուժեղացնելով նյութափոխանակության գործընթացները և լուծարելով սննդի հետ ընդունված ճարպային բջիջները՝ օգնում են բարելավել կազմվածքը:

1. Գրեյպֆրուտ. Ցիտրուսային մրգերից այն հատկապես արդյունավետ է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Գրեյպֆրուտը նպաստում է ճարպերի քայքայմանը, խթանում է մարսողական հյութի առաջացումը։ Լավագույնն այն է, որ սկսեք մրգի կեսից՝ այն ավելացնելով ձեր առավոտյան կամ կեսօրվա ճաշին: Գրեյպֆրուտի օգտագործման սահմանափակումներ՝ աղեստամոքսային տրակտի լուրջ հիվանդություններ. Բարձր թթվայնությամբ և դրա ֆոնի վրա խոցերով գրեյպֆրուտը նույնպես արգելված է։
2. Արքայախնձոր. Այն նաև արդյունավետ է մարմնի ճարպի դեմ պայքարում: Ճիշտ է, արքայախնձորն ագրեսիվ է և բացասաբար է ազդում ատամի էմալի վրա։ Մասնագետները դեռ խորհուրդ են տալիս այն օգտագործել ոչ թե մաքուր, այլ հյութի տեսքով։ Առավոտյան մեկ բաժակը լավ հարված է ձեր սեփական նյութափոխանակությանը: Արքայախնձորի հյութը խորհուրդ է տրվում օգտագործել նաև շատ ուտելուց հետո։ Այն պարունակում է բրոմելին, որը յուղոտ մթերքները դարձնում է համեմատաբար հեշտ մարսվող։ Արքայախնձորի և արքայախնձորի հյութի մեծ քանակությամբ օգտագործման սահմանափակումները նման են արքայախնձորի դեպքում նշվածներին:
3. Կիվի. Այս հարավային միրգը հաճախ անտեսվում է, չնայած այն հիանալի է պայքարում ավելորդ ճարպի դեմ: Կիվին պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, մագնեզիում, կալիում։ Եզակի բաղադրությունը թույլ է տալիս արագացնել ճարպերի այրումը, խթանել սպիտակուցների և լիպիդային նյութափոխանակությունը և ամրացնել սիրտը: Խոլեստերինի իջեցումը նույնպես արտադրանքի աներևակայելի օգտակար հատկությունն է: Նույնիսկ եթե ցուցանիշը զգալիորեն չբարելավվի, կիվին, անշուշտ, հիանալի հավելում կլինի հիմնական սննդակարգին:
4. Նռնաքար: Հասկանալի է հայրենակիցներին բնորոշ նռան հակակրանքը։ Այս միրգը անսովոր է, դժվար է ուտել, իսկ բաղադրության մեջ թթվի զգալի քանակությունը մեծ դժվարություններ է առաջացնում։ Բայց նռան հյութը, եթե այն բնական է և շաքարավազի հետ չխառնված, դառնում է կազմվածքի իսկական փրկիչ։ Ընդ որում, հատկապես տղամարդկանց համար։ Նուռը ուժեղացնում է տեստոստերոնի արտադրությունը, արգելափակում է ճարպի կուտակումը գոտկատեղի վրա, բարձրացնում է պոտենցիան: Այսպիսով, ցուցադրված են առողջությունը հսկող տղամարդիկ, նուռը և դրանից ստացված բնական հյութը։

Առավել մատչելի մրգեր

Այն ամենը, ինչ նշվեց վերևում, կարելի է անվանել էկզոտիկ մրգեր։ Հասկանալի է, որ դրանք վաղուց են արմատավորվել մեր երկրում, նրանց ճաշակը ծանոթ է բոլորին։ Այնուամենայնիվ, պատմականորեն նարինջը, արքայախնձորը, կիվին և այլն «ոչ հայրենի» սնունդ են մեր երկրում և հարևան երկրներում ապրող մարդու համար։ Հնարավոր են ալերգիկ ռեակցիաներ, մարսողության խանգարումներ։

Կա՞ն արդյոք բնիկ մրգեր, որոնք կարող են օգտագործվել մարմնի ուրվագիծը բարելավելու համար: Այո, դուք կարող եք դրանք աճեցնել ձեր սեփական տան մոտ՝ առանց զգալի ծախսերի և ջանքերի:

1. Apple. Խնձորը պարունակում է վիտամինների և սննդային բաղադրիչների հսկայական տեսականի։ Մի ապավինեք այս մրգերին որպես «բնական դեղամիջոց»: Բայց դրանք խորհուրդ է տրվում պարբերաբար օգտագործել։ Դիետայի համար թթու խնձոր ընտրելը և օրգանիզմի ամրապնդումը. Կրկին, եթե ատամների և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված լուրջ խնդիրներ չկան։ Առողջական խնդիրներ չունեցող մարդկանց համար ցուցադրվում են նաև խնձորի վրա պահելու օրերը։ Նման մեկ օրվա համար կարելի է ուտել 1,5–2 կգ։
2. Տանձ. Անհասկանալի է, թե ինչու է տանձը անտեսում դիետա պահողները: Պտուղը պարունակում է նվազագույն կալորիաներ, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, օգնում է մարսողությանը և օգնում է մաքրել աղեստամոքսային տրակտը թունավոր բաղադրիչներից։ Տանձը պարունակում է չլուծվող բջջանյութ և ֆրուկտոզա, որոնք թույլատրվում են նույնիսկ դիաբետիկների համար։ Տանձը նույնպես պետք է կանոնավոր ուտել։

Մրգերը եզակի են ոչ միայն իրենց հասանելիությամբ, այլեւ բազմակողմանիությամբ: Խնձորն ու տանձը լավ համադրվում են այլ մթերքների հետ, և այս որակը դրանք դարձնում է աղցանների հիանալի բաղադրիչ: Ե՛վ վիտամին, և՛ միս։

Եկեք եզրակացություններ անենք

Պտուղը ամբողջական և աներևակայելի արդյունավետ ճարպ այրող միջոց չէ: Դրանք միայն խթանում են նյութափոխանակությունն ու մարսողությունը։ Բայց, եթե դուք ճիշտ ապրանք եք ընտրում և այն ճիշտ օգտագործում, ապա ձեր կազմվածքի համար անհանգստանալու կարիք չկա։ Քաշը շուտով կվերադառնա նորմալ, և թեթև բեռների և ճարպային սննդից հրաժարվելու դեպքում լրացուցիչ ջանքերի դեպքում քաշի կորուստ կառաջանա... Կերեք միրգ, հետևեք ճիշտ սննդակարգին, այդ դեպքում մարմնի ձևի մասին անհանգստանալու կարիք չեք ունենա։

Մրգերը վիտամինների, էներգիայի և հանքանյութերի իրական աղբյուր են։ Այս դիետիկ արտադրանքները հատկապես օգտակար են նիհարող մարմնի համար: Նրանք հեռացնում են տոքսինները, տոքսինները, ակտիվացնում են լեղապարկի սեկրեցումը, ապահովում են աղեստամոքսային տրակտի բնականոն գործունեությունը, նպաստում քաշի բնական կորստին։

Ինչ մրգեր կարելի է ուտել նիհարելիս

Ցանկացած դիետա ներառում է ցածր կալորիականությամբ առողջ սննդի օգտագործումը: Քաշի կորստի համակարգերում առանձնահատուկ տեղ են զբաղեցնում ծառերի և թփերի պտուղները։ Եթե ​​անգամ մեկ կերակուրը փոխարինեք մրգով, այն զգալիորեն ուժ կտա, կբարձրացնի կենսունակությունը և քաշը կվերադարձնի նորմալ: Քաշի կորստի համար նախատեսված մրգերն այն մրգերն են, որոնք ունեն ցածր կալորիականություն, երբ դրանք մտնում են օրգանիզմ, քայքայում են ճարպերը։ Առավել օգտակար է համարվում այն ​​դիետան, որտեղ մրգերն օգտագործվում են մեծ քանակությամբ։

Ձեր քաշը նորմալ վերադարձնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե որ մրգերն են թույլատրվում ուտել, և որոնք ավելի լավ է հրաժարվել: Օրինակ՝ արմավը, բանանը, չամիչը, ծիրանի չիրը չի կարելի մեծ քանակությամբ օգտագործել։ Իսկ եթե սննդակարգում ավելացնեք տանձ, արքայախնձոր, գրեյպֆրուտ, կիվի, անպայման դրական արդյունք կլինի։ Բացի այդ, սննդակարգում կարող եք օգտագործել հետևյալ մրգերը.

• ձմերուկ;
• ծիրան;
• Նարնջագույն;
• արքայախնձոր;
• մանդարին;
• Նռնաքար;
• կրքի մրգեր;
• պոմելո;
• դեղձ;
• խուրմա;
• Apple.

Ցածր կալորիականությամբ մրգեր

Դարակներում մրգերի առատությունը կարող է շփոթեցնել յուրաքանչյուրի համար: Ոչ բոլոր մրգերն են դիետիկ, ուստի պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ցածր կալորիականությամբ մթերքների ընտրությանը։ Քաշը կորցնելու ամենահայտնի ցածր կալորիականությամբ միրգը ցիտրուսն է: Օրգանիզմը, օգտագործելով կիտրոններ, մանդարիններ, նարինջներ, հագեցած է օգտակար միկրոտարրերով։ Միաժամանակ բարելավվում է աղիների աշխատանքը, ավելանում է նյութափոխանակությունը։ Քաշի կորստի համար կարող եք նաև ընտրել հետևյալ ցածր կալորիականությամբ մրգերը.

Չքաղցրած միրգ

Ծառերի պտղի քաղցրությունը չափվում է նրա ֆրուկտոզայի պարունակությամբ։ Մրգային շաքարն ավելի դանդաղ է ներծծվում սննդային մանրաթելերի առկայության պատճառով։ Վիտամինների պարունակության շնորհիվ պտուղները լիարժեք սննդամթերք են։ Գ.Շելթոնը հատուկ ուշադրություն է դարձրել չքաղցր և քաղցր մրգերի բաժանմանը։ Իր տեսության մեջ նա առանձնացնում է մի քանի խմբեր.

• Չքաղցրած միրգ. Այս խումբը ներառում է կիսաթթու և թթու մրգեր (գրեյպֆրուտ, լոռամիրգ, արքայախնձոր, նարինջ, դեղձ, օքսալիս, կիտրոն):
• Քաղցր միրգ. Նման մթերքների օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցնել (արմավ, բանան, թուզ չորացրած, սալորաչիր, չամիչ, խուրմա):

Ինչ մրգեր կարող եք ուտել դիետայի ժամանակ

Մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում, պետք է ուտել ցածր շաքար պարունակող մթերքներ: Նրանց համար օգտակար կլինեն հետևյալ չքաղցրած մրգերը՝ կիվի, գրեյպֆրուտ, խնձոր, արքայախնձոր։ Նրանք օգնում են քայքայել ճարպային կուտակումները, արագացնել նյութափոխանակությունը, հագեցնել մարմինը հանքանյութերով և վիտամիններով: Դիետիկ մրգերը կարելի է շարունակել կիտրոնով, նարինջով և գրեթե բոլոր հատապտուղներով։ Դրանք պետք է ուտել որպես ինքնուրույն արտադրանք կամ փոխարինել կերակուրներից մեկով: Նրանք չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները նույնիսկ այլ մթերքների հետ խառնվելիս։

Գրեյպֆրուտ քաշի կորստի համար

Գրեյպֆրուտը համարվում է շատ ցածր կալորիականությամբ միրգ (100 գ-ում ընդամենը 42 կկալ): Նարնջի և պոմպելմուսի այս հիբրիդը պարունակում է նյութեր, որոնք այրում են ճարպը և ակտիվացնում լյարդի բնականոն գործունեությունը։ Միեւնույն ժամանակ, խարամները ակտիվորեն հեռացվում են, եւ ավելորդ ֆունտները անհետանում են: Հիբրիդը չի կարելի օգտագործել միայն ստամոքսի հիվանդությունների (խոցեր, գաստրիտ) սրացումների դեպքում։ Այս մրգի հյութը գրգռում է լորձաթաղանթները։ Նիհարելու ժամանակ գրեյպֆրուտն ունի հետևյալ ազդեցությունը.

• խթանում է նյութափոխանակությունը;
• հեռացնում է ավելորդ հեղուկը;
• ակտիվացնում է ճարպերի այրումը;
• բարելավում է սննդի կլանումը և մարսողության գործընթացը.

Նիհարեցնող արքայախնձոր

Արքայախնձորը նույնպես ցածր կալորիականություն ունի (100 գ-ում 50 կկալ): Այս միրգը պարունակում է բրոմելին բաղադրիչ, որը քայքայում է սննդի ճարպը: Ուստի նման ապրանքի միայն մի կտոր առատ կերակուրից առաջ կօգնի չլավանալ: Շատ կանանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հետաքրքրված են այն հարցով, թե հնարավոր է արդյոք գիշերը արքայախնձոր ուտել: Դիետոլոգները չեն արգելում էկզոտիկ սոճու կոն ուտել, բայց ավելի լավ է վերջին խորտիկն անել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։ Արքայախնձորը հակացուցված է բարձր թթվայնության, խոցերի և գաստրիտների դեպքում, քանի որ դրա հյութը կարող է հիվանդության սրացում առաջացնել։

Կիվի քաշի կորստի համար

Չինական փշահաղարջը կամ կիվին կարող են օգնել արագ նիհարել։ Մեկ միրգը պարունակում է ֆոլաթթու, վիտամին K և ասկորբինաթթվի օրական պաշար, մինչդեռ կիվին ակտիվորեն այրում է ճարպերը, որոնք արգելափակում են զարկերակները: Ապրանքը ունի քաղցր համ: Այն պարունակում է բջջանյութ, շատ կալիումի և մագնեզիումի աղեր, որոնք նպաստում են վատ խոլեստերինի վերացմանը և օգնում նորմալացնել մարսողությունը։ Բացի այդ, օգտագործելով կիվի քաշի կորստի համար, կարող եք.

• նվազեցնել արյան հյուսվածքի վտանգը;
• ազատվել ավելորդ ճարպից;
• նորմալացնել սպիտակուցային նյութափոխանակությունը;
• ազատվել փորկապությունից և ուտելուց հետո ծանրության զգացումից.

Նիհարեցնող տանձ

Դիետայի համար մրգեր ընտրելիս շատ կանանց հաճախ հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է տանձ ուտել նիհարելիս։ Դիետոլոգներին թույլատրվում է այս միրգն ուտել թարմ վիճակում, քանի որ չորացրած մրգերի մեջ այն շատ կալորիա է պարունակում (250 կկալ 100 գ-ում): Տանձի միջուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա, ուստի այն կարող են ուտել շաքարախտով հիվանդ մարդիկ: Արտադրանքի մեջ պարունակվող եթերային յուղերը օգնում են խուսափել դեպրեսիայից՝ նիհարելիս: Տանձի մեջ հայտնաբերված օրգանական թթուները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողության վրա։ Հում մրգերն օգնում են օրգանիզմից հեռացնել ծանր մետաղները, ինչը նույնպես նպաստում է քաշի կորստին։

Տանձը կարող է լինել մեղրով և ընկույզով աղանդերի հիմնական բաղադրիչը։ Այս ուտեստը հաճելի ավարտ կլինի ձեր ընթրիքին, իսկ մանրաթելի շնորհիվ կբարելավվի մարսողության գործընթացը։ Այս միրգը նիհարելու համար օգտագործելու ժամանակ գլխավորը ջուր չխմելն է։ Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցողները Զգույշ եղեք տանձ ուտելուց, քանի որ այն ամրացնող հատկություն ունի։ Դատարկ ստամոքսին պետք է նաև ոչ թե ուտել դրանք, այլ ուտելուց 20 րոպե անց։

Ինչ մրգեր են օգնում նիհարել

Ցիտրուսային մրգերը համարվում են ճարպերի այրման առաջատարը։ Այս մրգերը պարունակում են ֆլավոնոիդներ, որոնք կանխում են նստվածքների առաջացումը: Բացի այդ, նրանք համարվում են լավ օգնականներ նյութափոխանակության գործընթացի նորմալացման գործում։ Քաշի կորստի և ճարպերի հեռացման ամենատարածված մրգերը՝ նարինջ, գրեյպֆրուտ, մանդարին։ Օրական դրույքաչափը օրական 2 հատից ոչ ավել է։ Միևնույն ժամանակ նարինջը կարելի է կտրատել և ավելացնել բնական յոգուրտ՝ երեկոյան թեթև ընթրիք եք ստանում։

Ցիտրուսային մրգերից բացի ցանկացած դեղին միրգ հարուստ է ֆլավոնոիդներով։ Օրինակ՝ դեղձը, ծիրանը, խուրման, արքայախնձորը։ Դուք կարող եք մանգոն ավելացնել սննդակարգին։ Այս էկզոտիկ միրգը հաջողությամբ հաղթահարում է ավելորդ կիլոգրամները, օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը։ Մարդը կարող է օրական մի երկու կտոր ուտել, հետո տասը օրից կնիհարի մինչև 5 կգ։ Անցանկալի է սննդակարգում ներառել խաղող, բանան։ Չորացրած մրգերի պարունակությունը սննդակարգում նույնպես պետք է նվազագույնի հասցնել։

Օրվա ո՞ր ժամին է ավելի լավ միրգ ուտել:

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք հավատարիմ մնալ նիհարելու մեթոդին, ապա պետք է իմանաք, թե երբ է ավելի լավ միրգ ուտել՝ դրական արդյունքի հասնելու համար։ Շատ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս ուտել մրգեր և հատապտուղներ ճաշից մեկ ժամ առաջ՝ դատարկ ստամոքսին: Առավոտն ավելի լավ է սկսել ցիտրուսային մրգերով՝ նախաճաշից կես ժամ առաջ կարելի է խմել նարնջի հյութ կամ ուտել մանդարին։ Խնձորը պետք է օգտագործել ճաշից առաջ և հետո։

Մնացած բոլոր մրգերը կարելի է ուտել ուտելուց մի քանի րոպե առաջ։ Այդ ժամանակ պտուղներն արդեն մասամբ կմարսվեն և հիանալի կբարձրացնեն ձեր ախորժակը։ Եթե ​​դեսերտի համար անհրաժեշտ է միրգ ուտել, ապա ավելի լավ է սպասել ուտելուց 30 րոպե հետո և միայն դրանից հետո ուտել։ Քաղցր մրգերը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից։ Մի խառնեք մրգերը այլ մթերքների հետ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սննդի վատ մարսողության, գազերի և փքվածության:

Տեսանյութ՝ միրգ դիետայի վրա