Ելենա Մալյուշեւան ոչ միայն հանրաճանաչ հեռուստահաղորդավար, այլեւ ամենահայտնի եւ հանրաճանաչ սննդաբաններից մեկն է: Նա զարգացրեց շատ հանրաճանաչ դիետաներ, որոնք ձեզ մանրամասն ներկայացնում ենք մանրամասն ամենօրյա ընտրացանկով: Դիտարկենք դրանց հիմնական մասը:

Elena Malysheva դիետայի կանոնները

Elena Malysheva դիետայի համապատասխանությունը թույլ է տալիս ձեւավորել սննդի առողջ սովորություններ: Elena Malysheva Diet- ը առողջ սննդային կալորիականության համակարգ է:

Դիետան սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ելենա Մալյուշեւա Դիետան տանը քաշի կորստի համար ավելի արդյունավետ կլինի, եթե հետեւեք հետեւյալ կանոններին.

Հնարավոր չէ սովամահ լինել, հակառակ դեպքում մարմինը, սով զգալով, պաշարներ կդարձնի եւ «ջրհեղեղի» կշիռը, եւ ձեզ վատ կզգաք: Պարզապես ուտեք փոքր մասեր (ծավալ \u003d 1 բաժակ), բայց հաճախ:

Հաշվել կալորիաներ: Օպտիմալ ամենօրյա կալորիականության պարունակությունը `1200 կկալ, իսկ երբեմն էլ, 800 կկալ:

Զգուշորեն ծամեք կերակուրները (ոչ պակաս, քան տասնութ): Ապա դուք վայելում եք սննդի համը եւ խուսափում եք գերտաքացումից, էականորեն հեշտացնում ստամոքսի աշխատանքը:

Խմեք ավելի մաքուր ջուր (օրական առնվազն տասը բաժակ), քանի որ այն կալորիականությամբ չէ, լցնում է ստամոքսը, պայքարում է սովի զգացողությամբ, բարելավում է տոքսինները եւ խարխլում է աղիքները: Ավելին, մի բաժակ ջուր պետք է արթնանալուց անմիջապես հետո դատարկ ստամոքս խմել:

Մենք նվազեցնում ենք դիետայի ածխաջրերի քանակը. Մենք չենք ուտում թխում, քաղցր, փոխարենը մենք օգտագործում ենք բույսերի մանրաթել, հացահատիկային հացահատիկային արտադրանքներ (օրական մեկ անգամ):

Մենք չենք ուտում տեսանելի ճարպ պարունակող ապրանքներ (օրինակ, կարագ) - մենք օգտագործում ենք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Մենք չենք օգտագործում շաքար եւ աղ:

Lunch աշի համար հարկավոր է օգտագործել սպիտակուցային սնունդ. Օրինակ, եփած ցածր յուղայնությամբ միս, դա մեզ թույլ կտա խուսափել մկանների դիստրոֆիայից:

Պարբերաբար վերցրեք չափավոր ֆիզիկական ջանք, որը չի ծանրաբեռնի սրտանոթային համակարգը:

Նրա. Ներգրավվեք ջրիմուռոբիկ, սպորտով քայլում:

Ամեն շաբաթ բեռնաթափման օրեր են դարձնում նիհարեցման գործընթացը խթանելու համար:

Քաշի կորստի համար Ելենա Մալյուշեւա դիետայի համապատասխանության առաջարկություններ.

Գոյություն ունի ապրանքների ցուցակ, որոնք կարող են օգտագործվել առանց սահմանափակումների.

Թույլատրված ըմպելիք.

• Հանքային ջուր,
• Դիետիկ կոլա
• Սուրճ,
• Ցանկացած խմիչք, առանց շաքար ավելացնելու,
• Քաղցր (առանց շաքարի),
• Շաքարի փոխարինողներ
• Ժելատին,
• Սյուներ
• Համեմունք,
• Ձայնային բանջարեղենի արգանակ,
• Սխտոր,
• Չոր եւ թարմ խոտաբույսեր,
• Ծովաբելեղեն,
• Կիտրոնի հյութ,
• Մանանեխ,
• Քացախ,
• Բանջարեղեն. Արտիճուկ, սմբուկ, սպիտակ կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, սնկով, կաղամբ - բրոկկոլի, սոխ, վարունգ, բանջարեղենի, լոլիկի, ծնեբեկի աղած հյութեր:

Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել երկու լիտր մաքուր ջուր:

Սննդի ցանկացած օգտագործմամբ դուք կարող եք խմել մի բաժակ սողացող թեյ կամ սուրճ:

Սնունդը պետք է ձեռնարկվի հավասար ընդմիջումներով (օրինակ, յուրաքանչյուր 4 ժամ `առավոտյան 12 օրվա, 16 ժամ, երեկոյան` երեկոյան:

2-րդ նախաճաշի ընթացքում հնարավոր է ուտել 150 գրամ հատապտուղներ (պտղի փոխարեն `ելակ, ազնվամորու, հապալաս, մոշի փոխարեն, եւ դուք կարող եք խմել մի բաժակ կեֆիր եւ ուտել 150 գրամ հատապտուղներ:

Ավելի ճշգրիտ սննդակարգի համապատասխանության համար օգտագործեք կալորիականության բովանդակության հաշվիչ արտադրանքները մեր կայքում:

Elena Malysheva դիետան `քաշը նվազեցնելու համար (երկու շաբաթ).

Ելենա Մալյուշեւայի դիետայի սկզբունքը `յուղոտ սննդի սպառումը նվազեցնելը եւ նվազագույնի հասցնել աղի սպառումը: Բացի այդ, հեղինակը խորհուրդ է տալիս, հաճախ, փոքր մասերում:

Առաջին շաբաթ

ԱռԱջին օր

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Սպագետի, մսի գնդակներ, տոմատի մածուկ, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 314.4 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Մրգերի բարը ծիրանի հավելումով - 182,05 կկալ,

Din աշ. Noodles ապուր հավի արգանակի վրա `մաղադանոսի, աղցանի (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) հավելումով` 144,6 կկալ,

Ընդհանուր, օրական 808.55 կկալ:

Երկրորդ օրը

Նախաճաշ. Մրգերի բար `խնձորով, ընկույզով, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ - 185.35 կկալ,

Մենք ճաշում ենք. Մի կտոր ստվերային ֆիլե, շոգեխաշած բրինձ, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 146,6 կկալ,

Din աշ. Jul ուցադրված հավի միս, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 258.25 կկալ,

Ընդհանուր, 790.2 կկալ:

Երրորդ օրը

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Fettuccini հավի միսով, աղցանով (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 330 կկալ,

Ner աշ. Ծույլ կաղամբի գլանափաթեթներ, բուսական սոուս, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 124 կկալ,

Ընդհանուր, 806.26 կկալ:

Կարդացեք նույնը.Ելենա Մալյուշեւան պատմեց, թե ինչպես չխանգարել իր կողմից այս դեղերով անորեքսիա

Չորրորդ օր

Նախաճաշ. Muesli ընկույզների, սերմերի, կոնֆետների ձվերի հավելումով, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ - 161.65 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Սնկով կարտոֆիլով եւ սոխով, աղցանով (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 275 կկալ,

Din աշ. Կանաչ կրեմի ապուր, կաղամբի բրոկկոլիի հավելումով, կոտրիչներով, աղցանով (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 178.9 կկալ,

Ընդհանուր, 806.05 կկալ:

Հինգերորդ օրը

Նախաճաշ. Ձվածեղ կաղամբի հավելումով - բրոկկոլի, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ - 166,05 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Մի կտոր հավի ֆիլե, խաշած բրինձ, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 218.2 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ, պնդուկ + նուշ + չորացրած մրգեր - 210 կկալ,

Din աշ. Դդմի կրեմի ապուր, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 201,9 կկալ,

Ընդհանուր, 795.85 կկալ:

Վեցերորդ օրը

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Zrazy միս սնկով, խաշած հնդկաձավարով, աղցանով (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 302 կկալ,

Խորտիկ. Մրգերի բար `խնձորի, ընկույզների հավելումով` 185.35 կկալ,

Din աշ. Jul ուլիեն ֆրանսիական սնկով, աղցանով (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 140.26 կկալ,

Ընդհանուր, 799.11 կկալ:

Յոթերորդ օրը

Բեռնաթափում: Կարող եք նաեւ փոխանակել բեռնաթափման օրեր `այն օրը, երբ դուք ամենաշատը զբաղված եք: Բեռնեք բրնձի կամ հնդկացորենի վրա: Դրանք պետք է աննորմալ լինեն, առանց աղ ավելացնել: Այս օրը մեր հիմնական խնդիրն է մարմնից ջուրը հանել օրական մեկ կիլոգրամ: Օրվա ընթացքում կարող են լինել չորս ուտելը:

Առավոտյան մենք ավելացնում ենք 1 tbsp: Բուսական յուղ:

Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ կերեք բրնձի կամ հնդկացորենի 1/2 մասը: Այնուհետեւ կարող եք կատարել ութ սննդի տեխնիկա:

Այս օրը ութ ջրի ակնոց է պետք խմել:

Նկար ClickaBelna

Շաբաթ 2:

ԱռԱջին օր

Նախաճաշ. Կաթնաշոռով, թեյի կամ սուրճի ապակու, 338.4 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Հնդկաձավարի մասը սնկով եւ սոխով, սոխով, աղցանով (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ), 143,6 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Souffle Ramberry հյութով - 209 կկալ,

Din աշ. Կաղամբներ պղպեղի, բանջարեղենի, աղցան (կանաչիներ, վարունգ, լոլիկ) - 147 կկալ,

Ընդհանուր, 838 կկալ:

Երկրորդ օրը

Նախաճաշ. Հնդկաձավարի մի մասը խնձորի, չամիչի, մի բաժակ թեյ կամ սուրճի հավելումով `157 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Կոլոլ հավի միսից ավելացնելով բրինձ, սպիտակ սնկով սոուս, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 287 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Մրգերի բարը լոռամրգի հետ - 191,5 կկալ,

Din աշ. Մի զույգ ձուկ Bobs ավելացնել բրինձ, աղցան (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 172.4 կկալ,

Ընդհանուր, 807.9 կկալ:

Երրորդ օրը

Նախաճաշ. Մրգերի բար, բալի, լոռամրգի, մի բաժակ կաթի հավելումով `180.95 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Շամպայններ կարտոֆիլով, կաթնային սոուսով, աղցանով (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 180 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Հապալասի հյութի հավելումով սուֆլ `209 կկալ,

Din աշ. Սնկով կրեմի ապուր, աղցան (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 177.2 կկալ,

Ընդհանուր, 747.15 կկալ:

Չորրորդ օր

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուրի մի մասը ելակով, թեյի կամ սուրճի բաժակով `172,5 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Ֆիլե կողմերի մի կտոր, կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլի, աղցանի (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 202.2 կկալ,

Կեսօր. Մրգերի բար `խնձորի հավելումով` 191,5 կկալ,

Din աշ `հավի կրծքամիս, բուսական սոուս, հնդկացորեն, աղցան (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 233.4 կկալ:

Ընդհանուր, 799.6 կկալ:

Հինգերորդ օրը

Նախաճաշ. Ձվածեղ, ծաղկակաղամբով, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ - 161.1 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Մի զույգ միս Teftelex, կարմիր սոուս, հնդկաձավար, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 313,4 կկալ,

Շուտով. Կոզինակի պտղի հավելումով `212 կկալ,

Din աշ. Շոգեխաշած կաղամբի մի մասը սնկով, աղցանով (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 117 կկալ,

Ընդհանուր, 803,5 կկալ:

Վեցերորդ օրը

Նախաճաշ. Բրնձի շիլայի մի մասը ազնվամորի, արքայախնձորի, ապակու կաթի հավելումով - 190 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Թուրքիայի մի կտոր բեշամելի սոուսով, կողային ուտեստ, կաղամբ - բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 162.2 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Կոզինակի Կուրագիի հավելումով - 209 կկալ,

Din աշ. Pilaf բանջարեղենի, աղցանի (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) բացի, 186 կկալ,

Ընդհանուր, 747.2 կկալ:

Յոթերորդ օրը

Բեռնաթափում: Տեսեք վերը նշված տեղեկատվությունը լիցքաթափման օրվա առթիվ:

Նկար ClickaBelna

Elena Malysheva դիետան `քաշը պահպանելու համար

Առաջին շաբաթ

ԱռԱջին օր

Նախաճաշ. Մուշլիի մի մասը ընկույզների, սերմերի, ցիտադի հավելումով, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ - 161.65 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Մի կտոր հավի, աղցանի (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 442.8 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Մրգերի բար, բալի, լոռամրգերի հավելումով `180,95 կկալ,

Մենք ընթրիք ունենք. Դոկի ֆիլե մի կտոր, կայուն բրնձի «Բոստեո», աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 219.9 կկալ:

Ընդհանուր, 1005.3 կկալ:

Երկրորդ օրը

Նախաճաշ. Փխրուն բալի լցոնմամբ, թեյի կամ սուրճի բաժակ - 405,1 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Fish-կարտոֆիլի Casserole - կարտոֆիլ (սաղմոն), աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 351 կկալ,

Կեսօրվա դպրոց. Պապայա + չամիչ + պապայա + արքայախնձոր - 200 կկալ,

Din աշ. Օղակների, աղցանի (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 50 կկալ,

Ընդհանուր, 1006.1 կկալ:

Երրորդ օրը

Նախաճաշ. Մուշլիի մի մասը, թեյի կամ սուրճի բաժակ - 171.31 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Fettuccini հավի, աղցանի (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 495 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Մրգերի բարը ծիրանի հավելումով - 182,05 կկալ,

Ner աշ. Noodles ապուր հավի արգանակի վրա `մաղադանոսի, աղցանի (կանաչի, վարունգ, լոլիկ), 144,6 կկալ:

Ընդհանուր, 992.96 կկալ:

Չորրորդ օր

Նախաճաշ. Բրնձի շիլայի մի մասը ազնվամորի, արքայախնձորի, բաժակ թեյի կամ սուրճի հավելումով `190 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Մի զույգ ձուկ բոբեր, բրնձի, աղցանի (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) մի մասը `258,6 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ, պնդուկ + նուշ + չորացրած մրգեր - 210 կկալ,

Din աշ `մսային գլանակ, մակարոնեղեն, աղցան (կանաչիներ, վարունգ, լոլիկ) - 339 կկալ,

Ընդհանուր, 997,6 կկալ:

Հինգերորդ օրը

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուրի, թեյի կամ սուրճի բաժակ - 167,5 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Սպագետի, զույգ մսային գնդակներ, տոմատի սոուս, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 314.4 կկալ,

Ner աշ. Չիլի միսով, աղցանով (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 330.3 կկալ,

Ընդհանուր, 997,55 kkkal:

Վեցերորդ օրը

Նախաճաշ. Կոզինակ Կուրագայի հետ, թեյի կամ սուրճի ապակի - 209 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Մի զույգ միս zraz սնկով, զարդարված `հնդկաձավար, աղցան (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 453 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Նուշ + չամիչ + պապայա + արքայախնձոր - 190.5 կկալ,

Din աշ. Jul ուլիեն ֆրանսիական սնկով, աղցանով (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 140.26 կկալ,

Ընդհանուր, 992,76 կկալ:

Յոթերորդ օրը

Բեռնաթափում:

Նկար ClickaBelna

Երկրորդ շաբաթ

ԱռԱջին օր

Նախաճաշ. Հապալասի հյութով, թեյի կամ սուրճի բաժակ - 209 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Հնդկաձավար սնկով եւ սոխով, սոխով, աղցանով (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 365.4 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Souffle Ramberry հյութով - 209 կկալ,

Din աշ. Կաղամբներ պղպեղի, բանջարեղենի, աղցան (կանաչիներ, վարունգ, լոլիկ) - 220,5 կկալ,

Ընդհանուր, 1003.9 կկալ:

Երկրորդ օրը

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ելակի հավելումով, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ - 172,5 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Beefstex- ը լյարդից, խաշած բրինձից, աղցանից (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 384.9 կկալ,

Շուտով. Մրգերի բարը Cranberry հավելվածով - 191.5 կկալ,

Din աշ. Jul ուլիեն հավի, աղցանից (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 258.25 կկալ,

Ընդհանուր, 1007,15 կկալ:

Երրորդ օրը

Նախաճաշ. Փխրուն թեյով լցնում, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ - 405,1 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Կոտլետ հավի, կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլից, սնկով սոուսով, աղցան (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 300 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Souffle հապալաս հյութով - 209 կկալ,

Ner աշ, բաժին, աղցան (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 48 կկալ:

Ընդհանուր, 962.1 կկալ:

Չորրորդ օր

Նախաճաշ. Հնդկաձավարի մի մասը խնձորի, չամիչի, մի բաժակ թեյ կամ սուրճի հավելումով `157 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Մի կտոր հավ, արիշտա, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 315 կկալ,

Կեսօրից հետո. Մրգերի բար `խնձորի, ընկույզների հավելումով` 185.35 կկալ,

Din աշ `հավի կրծքամիս, բուսական սոուս, խաշած հնդկաձավար, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 350.1 կկալ:

Ընդհանուր, 1007,45 կկալ:

Հինգերորդ օրը

Նախաճաշ. Mango- ի հավելումով Mango- ի հավելումով մի բաժակ թեյ կամ սուրճ - 171,5 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Մի զույգ միս Teftex, հնդկաձավարի, աղցանի (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) մի մասը, 470,70,1 կկալ,

Կեսօրից հետո մարդ. Մրգերի բար, բալի, լոռամրգերի հավելումով `180,95 կկալ,

Din աշ `սնկով կրեմ ապուր, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 177 կկալ,

Ընդհանուր, 999.55 կկալ:

Վեցերորդ օրը

Նախաճաշ. Կոզինակի պտուղների հավելումով, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ - 212 կկալ,

2-րդ նախաճաշ. Մեկ խնձոր կամ մեկ նարնջագույն,

Մենք ճաշում ենք. Մի կտոր Թուրքիայի, զարդարանք - կաղամբ - բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, աղցան (կանաչեղեն, վարունգ, լոլիկ) - 243.3 կկալ,

Կեսօր. Մրգերի բար `խնձորի հավելումով` 191,5 կկալ,

Din աշ `Ազու, խաշած բրինձ, աղցան (կանաչի, վարունգ, լոլիկ) - 354 կկալ,

Ընդհանուր, 1000,8 կկալ:

Յոթերորդ օրը

Բեռնաթափում:

Նկար ClickaBelna

Այլ ընտրանքներ Դիետաներ Elena Malysheva

Ընտրանք Առաջին (1 շաբաթ)

Այս դիետան չի վնասում մարմնին:
Արդյունք. Շաբաթը մինուս չորս կիլոգրամ, տեւողությամբ դիետա `մեկ շաբաթ:
Անհրաժեշտ է դիետայի համադրություն ֆիզիկական գործադրմամբ:

Նախաճաշ. Երկու կտոր կտրված հաց, հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, երկու հարյուր գրամ բանջարեղեն, մի բաժակ կանաչ թեյ:

Մենք ճաշում ենք. Ապուրի մի մասը բանջարեղենից, հարյուր գրամ խաշած հավի կրծքամիս, հարյուր գրամ հնդկաձավար, մի բաժակ ցանկացած թարմ հյութ:

Կեսօրվա դպրոց. Երեք հարյուր գրամ ցանկացած պտուղ:

Ner աշ. Հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հարյուր գրամ խաշած ձուկ, մեկ կտոր հաց, մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր .

Ընտրանք երկրորդը (1 շաբաթ)

Նախաճաշ. Եփած ձու, մի բաժակ թարմ նարնջի հյութ: Եւ մի խորտիր մինչեւ ճաշը:

Մենք ճաշում ենք. Աղցան բանջարեղենից, Թուրքիայի վաթսուն գրամ, ցածր յուղայնությամբ պանիր, գազար տերեւներ:

Կեսօրվա մարդ. Մեկ կանաչ խնձոր:

Ner աշ. Մակարոնեղեն + ծովախեցգետին - հարյուր գրամ, սպանախի հավելումով աղցան:

Super Diet Elena Malysheva (2-3 շաբաթ)

Դիետայի տեւողությունը կախվածություն ունի ձեր քաշի համարներից. Եթե դա ավելի քան 90 կիլոգրամ է. Մենք դա նկատում ենք երեք շաբաթ, եթե դա ավելի քան 70 կիլոգրամ է:

Նախաճաշ. Հացահատիկային շիլա, լցված ցածր յուղայնությամբ կաթով:

Մենք ճաշում ենք. Հացահատիկային ապրանքատեսակներ, լցված ցածր յուղայնությամբ կաթով:

Կեսօրվա մարդ. Մեկ տանձ:

Din աշ. Սպագետի, մի զույգ Թուրքիայի մետր գազարով տերեւներով:

Արագ դիետա Elena Malysheva

Այն, ինչ ընդգրկված է Մալիշեւի դիետայում.

Տեւողությունը դիետա - մեկ շաբաթ:

Դա հնարավոր է միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, քանի որ դա խիստ է:

Նախաճաշ. Bagel, ցածր յուղայնությամբ պանրի կտոր:

Մենք ճաշում ենք. Կանաչ աղցան, հարյուր գրամ խաշած հավ:

Կեսօրվա դպրոց. Երկու դեղձ:

Din աշ. Lazagna ցածր յուղայնությամբ պանիր, կանաչ աղցան նիհար հագնվելու միջոցով:

Բացի այդ, դուք կարող եք խմել անսահմանափակ քանակությամբ ջուր:

Դիետայի կրկնում հնարավոր է մեկ ամսվա ընթացքում (այս անգամ անհրաժեշտ է մարմինը վերականգնելու համար):

Պաշտոնական դիետա Elena Malysheva (5 շաբաթ)

Տեւողությունը դիետա - 5 շաբաթ:
Թույլատրված արտադրանք. Հում բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ պանիր, մածուն, մեկ հավի ձու, եփած օր:
Սննդի քանակը, անսահմանափակ:
Ժամանակը սննդի համար. Յուրաքանչյուր ոք:
Լուծված ըմպելիքներ. Սուրճի ձախողում, չմշակված թեյ, օրական երկու լիտր մաքուր ջուր:

1-ին շաբաթ

any անկացած հում բանջարեղեն, կարող եք նաեւ ինչ-որ բան ուտել կաթնամթերքից, մեկ խաշած հավի ձու:

2-րդ շաբաթ

Մենք ուտում ենք նույն արտադրանքը, ինչպես առաջին շաբաթվա ընթացքում + երեք կանաչ խնձոր օրական:

3-րդ շաբաթ

Կարող եք ավելացնել միս, թռչուններ, ձուկ (երեք հարյուր գրամ) օգտագործված արտադրանքների, բայց նվազեցնել օգտագործված կաթնամթերքի քանակը:

Եվ այս դիետան նկատվում է մինչեւ դիետայի ավարտը:

Դիետան, Էլենա Մալիշեւա նիհարելու համար (5 կգ 3 օր)

Արդյունք. Մինչեւ մինուս հինգ կիլոգրամ:

ԱռԱջին օր

Նախաճաշ. Եփած ձու, թեյի բաժակ ավելացնելով կիտրոն:

Մենք ճաշում ենք. Հարյուր գրամ ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր, մի բաժակ թեյ կիտրոնի հավելումով, մեկ խնձոր:

Ner աշ. Ապուրի մի մասը, մի կտոր սեւ հաց, հարյուր գրամ պտուղ:

Երկրորդ օրը

Նախաճաշ. Մեկ խաշած հավի ձու, մի բաժակ թեյ կիտրոնի հավելումով:

Մենք ճաշում ենք. Երկու հարյուր գրամ կաթնաշոռ, 1 tsp.mёd հավելումով, աղցան (գազար տերեւներ, վարունգ), մի կտոր սեւ հաց:

Ner աշ. Հարյուր հիսուն գրամ ձուկ կամ թռչուն, բուսական աղցան, մի բաժակ թեյ կիտրոնի հավելումով:

Երրորդ օրը

Նախաճաշ. Մեկ խաշած ձու, մի բաժակ թեյ կիտրոնի հավելումով, մեկը ցանկացած պտուղ:

Մենք ճաշում ենք. Հիսուն գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, մի կտոր տարեկանի հաց, երկու հարյուր գրամ բանջարեղենի աղցան:

Din աշ. Երկու հարյուր գրամ ցանկացած պտուղ, մի բաժակ մածուն, մի բաժակ թեյ `կիտրոնի հավելումով:

Elena Diet Malysheva 10 օր

Մշակված է Ելենա Մալյուշեւայի կողմից, Դիետոլոգ Ռիմմա Մոիսենկոյի հետ միասին:

Դիետայի կատարման ընթացքում տեղի է ունենում սպիտակուցի եւ ածխաջրերի օրերի այլընտրանք. Սպիտակուցների օրվա պահի ընթացքում մենք օգտագործում ենք խաշած հավի ձու, խաշած հավի օրվան, մենք կարող ենք ուտել «խոզանակ» Աղցան բանջարեղենից:
Այս դիետան կարելի է դիտարկել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ:

Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ ջուր եմ խմում, տասը րոպե անց մենք ուտում ենք մեկ խաշած հավի ձու, եւ ամբողջ օրվա ընթացքում մենք օգտագործում ենք խաշած հավ (մոտ ութ հարյուր գրամ): Օրվա ընթացքում խմեք երկու լիտր մաքուր խմելու ջուր:

Ածխաջրածին. Աղցան (վերցրեք հինգ հարյուրերորդ գրամ դահիճի ձորաձեւ կաղամբ, գազար, ծղոտե ճակնդեղի, մեկ թեյի գդալ կիտրոնի հյութ: Ամեն ինչ խառնվում է): Օրվա ընթացքում խմեք երկու լիտր մաքուր խմելու ջուր:

Malysheva Diet 10 օրվա ընթացքում թույլ է տալիս վերականգնել հինգ կիլոգրամ:

Ավելաքաշ, ինչպես նշել է Ելենա Մալյուշեւան, մարմնի աշխատանքի խախտման ցուցիչ է, եւ միայն դրանից հետո ձեր մարմնի տեսողական պակասը: Այսօր մենք հավաքել ենք ոչ միայն բժշկական գիտությունների դոկտորայի արժեքավոր խորհուրդը տանը քաշի կորստի վերաբերյալ, այլեւ առաջնորդվել են որոշ ուտեստներ, որոնք կատարյալ են Ելենա Վասիլեւայի դիետաների համար:

Ելենա Մալյուշեւայից հաջող քաշի կորստի գաղտնիքները

Հաջող նիհարելը բաղկացած է ոչ միայն կուտակված ճարպի արագ անհետացումից եւ ձեռք բերված համամասնությունների պահպանման գործում: Քաշի վերակայման գործընթացը մեծ զոհեր չի պահանջում եւ անհարմարություն չի առաջացրել, հետեւեք ներքեւում գտնվող Ելենա Մալյուշեւայի սովետներին:

Թվում է, թե արդյունքի հասնելու համար ծախսերը միայն կերակուրներից են հրաժարվել: Այո, ապա կիլոգրամները անպայման հեռանալու են, բայց արդյունքը ձեզ ընդհանրապես չի գոհացնելու: Ինչու Այո, ամբողջ գործը մարմնի ուժասպառության մեջ, երբ կյանքը քաղցր չէ, եւ բոլոր նպատակներն ու երազանքներն ընդհանուր առմամբ լուծարվում են: Բացի այդ, մարմինը տեղափոխվում է սննդի մատակարարման առավելագույն ռեժիմ, որը հղի է նյութափոխանակության խաթարմամբ:

Խորհուրդը շատ պարզ է. Թեթեւ քաշեք տունը ճիշտ քանակությամբ եւ թողեք կալորիականությունը եւ անառողջ ուտեստները մեկ ուրիշին:

Կոտորակային սնունդը կանխում է արյան գլյուկոզի կոնցենտրացիաները արյան մեջ, որի շնորհիվ սարսափելի քաղց չեք զգում: Բացառեց նաեւ փորկապությունն ու մարսողության հետ կապված խնդիրները:

Ավելի հաճախ կերեք, բայց ավելի քիչ, որպեսզի մարմնում լճացում չկա: Այն նաեւ կանխում է հնարավոր overeating- ը: Ուտեստների միջեւ ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի 2-3 ժամ:

«Աչքի համար» խնդրելով օգտագործված կալորիաների քանակը `ամենեւին էլ: Եթե \u200b\u200bդուք չեք վերահսկում սննդի կալորիականությունը, հեշտ է «չափազանցնել դա դեղաչափով»: Ելենա Մալյուշեւան գտավ, որ կորցրած կնոջ համար նորմը օրական 1200 կկալ է:

Մարդիկ պարզապես թերագնահատում են ջրի մեջ եղած քիմիական գործընթացներում ջրի կարեւորությունը: Բայց դա պարզ ջուր է, որը ունակ է արագացնել նյութափոխանակությունը, հեռացնել տոքսինները եւ, ինչը կարեւոր է, փչացնել ճարպը: Մարմնի ջրի մակարդակը որոշում է նաեւ բարեկեցությունը. Եթե հեղուկներ քիչ լինեն, մարդը դառնում է ավելի քիչ աշխատունակ եւ ակտիվ:

Ջրի ամենօրյա փոխարժեքը, թերեւս, ամեն ինչ գիտի:

Ծամելու ժամանակ սնունդը միատեսակ թրջվում է թուքով, որը որոշում է հաջող մարսողությունը: Malysheva- ն խորհուրդ է տալիս 12 անգամ ծամել յուրաքանչյուր կտոր սնունդ: Այսպիսով, դուք ազատորեն կզգաք սննդի համը, եւ դուք նույնպես ավելի լավ կթողնեք խոհանոցը: Գիտնականները ապացուցել են, որ հանգիստ մթնոլորտում կերակուրը հագեցնում է մարմինը շատ ավելի լավ արագ սնունդ:

Հուշում. Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ բեռնաթափման օր

Շաբաթվա ընթացքում մարմնում կան բավարար քանակությամբ սննդի քայքայվող արտադրանքներ, նրանց համակենտրոնացումը, ի վերջո, արտացոլվում է ձեր առողջության վրա: Շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպեք ստամոքս-աղիքային տրակտի ժամանց: Մեթոդները լի են, դրանց մի մասը ներկայացված է մեր կայքում:

Ամենից հաճախ բեռնաթափման օրերը կազմակերպվում են շիլա (կամ հնդկաձավար) կամ մրգերի վրա (օրինակ, խնձոր):

The անկալի ձեւերը արագ ձեռք բերելու համար ամենալավն ամենալավն է լքել քաղցր, թխում եւ այլ նմանատիպ ապրանքներ, որտեղ պարունակվում են արագ ածխաջրեր: Դիետիկ քաղցրավենիքի շատ բաղադրատոմսեր կան կամ փոխարինողներ գտնում սիրելի նրբություններին:

Նիհարեցնող եւ ճարպային արտադրանքներ - դիետայի համար առաջնային անհամատեղելի բաներ: Շատ ճարպեր պարունակվում են տապակած, մսի կիսաֆաբրիկատներով եւ այլն: Մալիշեւան խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ տավարի միս, հավ կամ հորթի միս: Չեղարկել նաեւ կարագը:

ԿԱՐԵՎՈՐ. Դա շատ վնասակար է ճարպից հրաժարվելը, քանի որ այն խախտելու է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները:

Դիետաների մեծ մասը սահմանափակում է ամեն ինչ եւ բոլորը սպիտակուցը: Ընդհակառակը, Մալիշեւը պաշտպանում է սպիտակուցների ուժեղացված սպառումը: Սա կփրկի գեղեցիկ մարմինը դիետայի վերջում, քանի որ մարմինը չի «կլանելու» մկանային հյուսվածքը սննդի համար:

Անկախ նրանից, թե որքան զով է, բայց առանց սպորտի, ցանկացած դիետա չի լինի 100% արդյունավետ: Ընտրանքներ ֆիզիկական գործունեության ծով. Օրեկան նորմալ լիցքավորում, լողավազանում լողավազանում, վազք եւ այլն: Գործում է, կարեւոր է համապատասխանել ձեր գործչի բարելավմանն ուղղված միջոցառումների օրինաչափությունը:

Տղամարդկանց առեղծվածային մենյու ամեն օր

Արագ քաշի կորստի համար հետեւեք այս ժամանակացույցին.

• 7:00 - Բարձրացնել, խմել մի բաժակ սովորական ջուր կամ կիտրոնով ջուր;
• 8:00 - նախաճաշ;
• 9:00 - մի բաժակ ջուր;
• 10:00 - մի բաժակ ջուր, մրգեր;
• 11:00 - մի բաժակ ջուր;
• 12:00 - ճաշ;
• 13:00, 14:00, 15:00 - մի բաժակ ջուր;
• 16:00 - կեսօրվա դպրոց;
• 17:00, 18:00, 19:00 - մի բաժակ ջուր;
• 20:00 - ընթրիք;
• 21:00 - մի բաժակ ջուր;
• 22:00 - fuck.

Դիետայի ստանդարտ տարբերակի առանձնահատկությունը `դիետայի ամբողջական ազատություն: Դուք կարող եք ունենալ ցանկացած ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ, օգտագործելով դրանք տանը, մեկ վիճակի տակ. Նրանց ընդհանուր կալորիան չպետք է գերազանցի օրական 1200 կկալ:

Նախաճաշի ընտրանքներ

Muesli, վարսակի ալյուր, մածուն, կաթնաշոռը կատարյալ է որպես նախաճաշ: Առաջին կերակուրը պետք է գոհացուցիչ լինի, քանի որ նա է, ով տրամադրությունը տրամադրելու է Malysheva դիետայի ամբողջ օրվա համար: Ստորեւ բերված են նախաճաշի որոշ տարբերակներ:

№1: Կաթնաշոռի զանգված պարմեզան պանրով եւ հացով (309 կկալ)

• 50 գ կիսամյակային հացով `5 գ կարագ քսելու եւ 30 գ պարմեզան դնելու համար.
• 100 գ քոթեջի պանրի զանգված `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ.
• Շաքարավազի սուրճ:

№2: Վարսակի ալյուր չամիչով (116 կկալ)

• Վարսակի ալյուր - 100 գ (ջրի վրա, առանց շաքարի);
• Չամիչ - 100 գ;
• Հյութը նարնջագույնից `ապակուց:

Թիվ 3: Կաթնաշոռի զանգված `խնձորով եւ հացով (239 կկալ)

• 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի զանգվածներ;
• մեկ խնձոր;
• 50 գ Ամբողջ հացահատիկի հաց;
• 5 գ կարագ:

Լանչ

Որպես երկրորդ նախաճաշ, այն կատարյալ է.

• apple + բնական մածուն (մոտավորապես 120 կկալ);
• Ելակի + կաթ (150 գ թակած հատապտուղներ միանում են 100 գ կաթից, 80 կկալ);
• 2 կտոր բրնձի հացով + թեյի գդալ գետնանուշ կարագ (150 կկալ):

Ընտրանքների ճաշ

Lunch աշի համար հեռուստահաղորդավարի խորհուրդները սպիտակուցային սնունդ են: Կարող եք համեմել միս կամ թխել: Հիմնական բանը այն է, որ դա ճարպ չէ: Dishes աշատեսակների ընտրանքները հետեւում են:

№1: Ձուկ աղցանով, կեֆիրով եւ հացով (340 կկալ)

• Սաղմոն - 100 գ;
• Բանջարեղենի աղցան, օդային յուղով լիցքավորված `150 գ;
• Հաց + կեֆիր:

Թիվ 3: Սկումբրիա նեխուրով (350 կկալ)

• Եփած ձուկ - 100 գ;
• Սոխ - 20 գ;
• Նեխուր - 20 գ;
• մայոնեզ - 10 գ;
• Մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց:

№2: Հավի կրծքի սենդվիչ (310 կկալ)

• Մի փոքր մանանեխի տոստով կերակրելու համար դնել հավի միսը (100 գ), 50 գ պանիր եւ լոլիկի գորգ:

Կեսօրվա մարդ

Կարող եք ճանապարհորդել.

• Յոգուրտ առանց ճարպի (130 գ) ելակով (120 գ) - 110 կկալ;
• Ջեռոցում եփած խնձոր. Ուղղակի տեւողությամբ պտուղը կեղեւավորեք միջուկից տասը րոպե, եւ նախքան օգտագործելը դարչինով (100 կկալ) շաղ տալու համար.
• Եգիպտացորենի դիետիկ թխվածքաբլիթներ կաթով (կալորիաների քանակը կախված է բլիթներից):

Ներքին ուտեստներ ճաշի համար

Diet աշի համար Ելենա Մալյուշեւան կարող է պատրաստել հետեւյալը.

№1: Տավարի միս թեթեւ աղցանով (270 կկալ)

• Տավարի եռացրած `100 գ;
• Բուսական աղցան - 150 գ

Թիվ 3: Թուրքիայի միս սպանախով (150 կկալ)

• Մեկ հարյուր գրամ միս թխել ջեռոցում.
• Երկու հարյուր գրամ սպանախը եփում է զույգի համար:

№2: Հավի կրծքամիս կարտոֆիլով եւ աղցանով

• 100 գ կարտոֆիլ;
• 100 գ խաշած հավի միս;
• 5 գ կարագ;
• 200 գ բանջարեղենի աղցան լցված կիտրոնի հյութով:

Ավելորդ քաշը առողջության համար սպառնալիք է: Fat արպի մարմնում օրգանները աշխատում են կրկնակի ծանրաբեռնվածությամբ, եւ հատկապես ազդում են սիրտը եւ հոդերը: Գծապատկերների գոտին մեծապես կախված է մատակարարումից:

Վերջերս շատ տարածված է դարձել Դիետան Ելենա Մալյուշեւա - Առողջապահության ծրագրի հայտնի հեռուստահաղորդավար:

Էլեկտրաէներգիայի ռեժիմի հիմնական չիպն այն է, որ դա չի ենթադրում որեւէ սով:

Այստեղ մենք կվերլուծենք համակարգի բոլոր նրբությունները. Կանոններ, ընտրացանկը ամեն օր, բաղադրատոմսեր, արգելված արտադրանքներ:

Դուք կիմանաք այս դիետայի նրբերանգների եւ բոլոր մյուս բաղադրիչների մասին:

Որն է Մալիշեւայի դիետիկ ծրագրի հիմնական գաղտնիքը:

Համակարգի հիմնական գաղտնիքն այն է, որ այստեղ գաղտնիք չկա: Պաշտոնական կայքում, զարգացման հեղինակը բոլորին առաջարկում է վճարել որոշակի գումար:

Բայց վճարումը ինքնին ծրագրի համար չէ, այլ 4 շաբաթվա ընթացքում պատրաստի արտադրանքի հավաքածու որոնք առաքվում են հասցեատիրոջը սառեցված ձեւով.

Յուրաքանչյուր մասը փաթեթավորված է առանձին կոնտեյներով եւ նշվում ծաղիկներով: Նախաճաշի, ընթրիքների, ընթրիքների եւ նախուտեստների համար տարբեր գույներ են: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, պարզապես տաքացրեք սնունդը:

Նույն դիետան ինքնին հայտնի է շատերին, եւ Բացարձակ անվճար առողջ սննդի համակարգ , Դուք կարող եք բավականին պատրաստել այս բոլոր ուտեստները տանը:

Դիետան ներառում է բավականին մատչելի, բյուջետային արտադրանքներ:

Դիետայի սկզբունքները

Մի սպասեք արագ արդյունքների: Correct իշտ ծրագիրը նախատեսված է քաշի դանդաղ կորստի համար: Քաշի կտրուկ կորուստը կարող է զգալիորեն վնասել մարմնին:
Դիետան առաջարկում է օրական 5-6 կերակուր, եւ դա նշանակում է, որ դուք պետք չէ քաղցի զգալ:
Համակարգը չունի խիստ կանոններ, ուտեստների բաղադրիչները կարող են ճշգրտվել անհատական \u200b\u200bհատկանիշներով:
Malysheva- ն առաջարկում է օրական 1200-1300 կալորիա առաջ նորմայել:
Դիետայի պարտադիր բաղադրիչը առատ խմելու մաքուր ջուր է:
Աղը, քանի որ ուտեստների համեմունքները գործնականում բացառված են:
Բոլոր սնունդը պետք է շատ մանրակրկիտ ծամել. Այն պետք է լինի սովորության մեջ:
7-օրյա սննդակարգում կա մեկ բեռնաթափման օր:
Շաբաթը առնվազն 3 անգամ անհրաժեշտ է վճարել ֆիզիկական գործունեություն (վազք, լող, մարմնամարզություն, յոգա, մարզասրահ):
Ռեժիմին անհրաժեշտ է մոտենալ դրական վերաբերմունքով. Հոգեբանական կողմը շատ կարեւոր է: Դա անհնար է ընդմիշտ
Մտածեք, որ դուք ինչ-որ բանի սահմանափակում եք ինքներդ ձեզ: Որոշ ապրանքների մերժումը պետք է ընկալվի որպես ճիշտ ընտրություն, ոչ թե արգելք:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս այս ծրագիրը վերցնել ոչ թե որպես դիետա, այլ որպես սննդի առողջ ձեւ եւ կպչել այն իմ ամբողջ կյանքում:

Որն է դիետայի արժեքը E. Malysheva:

Շատերի համար, կարծես, դիետիկ սնունդը, կարծես, բարդ է: Իսկապես, կան համակարգեր, որտեղ մեր տարածաշրջանում շատ հազվագյուտ ապրանքներ ներառված են դիետայում: Բայց նման ծրագրերը մեզ եկան Արեւմուտքից:

Malysheva համակարգը պարզապես ռեժիմ է Պատշաճ սնուցում կազմվել է ներքին սննդաբանների կողմից: Ոչ մի «արտերկրում» եւ դրա մեջ զարմանալի արտադրանքները չեն:

Շատ տիկնայք հետաքրքրում են, թե որքան է դիետիկ ծրագիրը Malysheva:

Պաշտոնական կայքում ամսական հավաքածուի համար առաջարկվում է վճարել 14 000 ռուբլի, Սա շատ է կամ մի փոքր. Հարցը սուբյեկտիվ է, ամեն ինչ կախված է յուրաքանչյուրի եկամուտից:

Բայց եթե ինքներդ ձեզ կերակուր եք պատրաստում, նման սնուցման արժեքը արժե մոտ 30-40% էժան: Եվ հաշվի առնելով այն փաստը, որ բոլոր վնասակար արտադրանքները բացառված են դիետայից, որոնք հաճախ շատ թանկ են. Նույնիսկ խնայողությունները դուրս են գալիս:

Ինչ է թույլատրվում, եւ ինչն է արգելված:

Թույլատրվում է առանց սահմանափակումների	Չափավոր թույլատրված	Արգելված
Կանաչների բոլոր տեսակները	Կարտոֆիլ	Կարագի յուղալի, մարգարին
Ցուկկինի:	Սպիտակ միս (թռչուն, ձուկ)	Մայոնեզ եւ նման այլ սոուսներ
Սմբուկ	Կաթնամթերք	Հացի խանութ
Կաղամբ (բոլոր տեսակի)	Հացահատիկային ապրանքներ, շիլա	Պահածոյացված արտադրանք
Գազար	Լոբի	Ապխտած եւ երշիկեղենի արտադրանք
Ճակնդեղ	Ձու	Միչլա, Մարինադա
Լամպ սոխ	Orekhi	Կիսաֆաբրիկատներ
Բողկ	Մեղր	Ենթամթերք
Բողկ	Մրգեր	Կարմիր միս
Կանաչ լոբի	Չորացրած մրգեր, ts ուկատ	Jam եմ, մուրաբաներ, քաղցրավենիք եւ այլ քաղցրավենիք, աղանդեր
Սնկով	Բանան	Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ
Կանաչ ոլոռ	Դդում	Շաքարել
Եգիպտացորենի հատիկներ	Յագոդա	Պաղպաղակ
Վարունգ	Բուսական յուղ	Գնված հյութեր
Լոլիկ	Հաց ամբողջովին խախտող	Ալկոհոլային խմիչքներ
Թեյ, սուրճ (առանց շաքարի)	Պանրի ցածր յուղայնությամբ սորտեր	Խորտիկ

Բոլոր սնունդը ցանկալի է եփել մի զույգի համար, թխել ջեռոցում, եւ տապակելով օգտագործել նվազագույն քանակությամբ յուղ:

Կարող եք նաեւ պատրաստել ապագայի մի մասը, փաթեթավորել դրանք սննդի տարաների մեջ եւ սառեցնել:

Մենյու մեկ շաբաթ

Այժմ մենք ուղղակիորեն դիմում ենք հենց դիետան: Հիմնական սխեման - ներկայացված Յուրաքանչյուր 3 ժամ , Նախաճաշը պահանջվում է, այն սկսվելուց հետո սկսվում է ժամանակը հաշվել մինչեւ հաջորդ խորտիկ:

Ավելի քան 3,5 ժամ կերակուրների միջեւ անհնար է կոտրել: Առաջին օրերը, եթե դա շատ դժվար է, կարող եք մի փոքր ժամանակ կտրել:

Կարեւոր է Յուրաքանչյուր մասը չպետք է գերազանցի 250-300-ը: Սա բավականին բավարար է ստամոքսը հագեցնելու համար:

Այսպիսով, Malysheva Diet - The անկը մեկ շաբաթ (անվճար) սեղանի տեսքով.

Երկուշաբթի	ՆախաճաշՎարսակի ալյուր շիլա - 150 գ, 1 հավի ձու (խաշած), գազար աղցան (քսում 1 գազար եւ լցրեք յուղով), 1 կանաչ խնձոր: ԽորտիկԿաթնաշոռը `150 գ, մի բուռ չոր մրգեր ընկույզով: ԸնթրիքԵփած հավի կրծքամիս - 200 գ, մի փոքր բրինձ կողային ուտեստի, կաղամբի աղցան: Կեսօրվա մարդ: Բանան: ԸնթրիքՁկան ֆիլե - 150 գ: Բանջարեղեն շոգեխաշած (ցանկացած) - 100 գ, վարունգների աղցան եւ հասուն լոլիկ: ԽորտիկԳավաթ Կեֆիր:
Երեքշաբթի	Նախաճաշ. Շիլա վարսակի ալյուր ջրի վրա - 180-200 գ, հատապտուղներ `100 գ: ԽորտիկԹարմ ճակնդեղի աղցան, գազար եւ կաղամբ - 250 գ, մի կտոր հաց կամ բոքոն: ԸնթրիքԿոտլետ զույգի համար (150 գ), հնդկացորենի կամ բրինձ կողային ուտեստի վրա `100 գ, ցանկացած թարմ պատրաստված բանջարեղենի աղցան: Կեսօրվա մարդՔոթեջ պանիր (կարող է լինել հատապտուղներով) - 125 գ, 1 խնձոր: ԸնթրիքԵփած հավի կրծքամիս `150 գ., Նկար - 70 գ., Վարունգ: ԽորտիկՄի բաժակ թարմ հյութ:
Չորեքշաբթի	ՆախաճաշՇիլա բրինձ կամ կորեկ - 200 գ, ցանկացած պտուղ: ԽորտիկԲազմաթիվ ցածր յուղայնությամբ ընկույզ, խնձոր կամ այլ մրգեր: ԸնթրիքՍիսեռ պյուրե կարտոֆիլ - 100 գ, ձկան ֆիլե - 150 գ, բանջարեղենի աղցան: Կեսօրվա մարդ: Յոգուրտ, բուռ հատապտուղներ: ԸնթրիքԵփած կարմիր լոբի `150 գ, բանջարեղենի աղցան: ԽորտիկԱպակու ճարմանդ կամ կեֆիր:
Հինգշաբթի	ՆախաճաշԲրինձ խաշած աղած - 100., խնձորի եւ գազար աղցան, հոգնած յուղով `100 գ: ԽորտիկՅոգուրտ, բուռ ընկույզ: ԸնթրիքՀավի շոգեխաշած բանջարեղենով - 250 գ, լոլիկի աղցան եւ վարունգ: Կեսօրվա մարդԲանան կամ այլ ոչ թե շատ կալորիականությամբ մրգեր: ԸնթրիքԵփած հավի կրծքամիս - 200 գ: Աղցան ցանկացած թարմ բանջարեղենից `100 գ: ԽորտիկDegreted Cottage պանիր - 150 գ.
Ուրբաթ	ՆախաճաշՎարսակի շիլա ջրի վրա չոր մրգերով ջրի վրա - 200 գ, մի բաժակ թարմ հյութ: ԽորտիկՔոթեջ պանիր - 150 գ, 1 միջին խնձոր: ԸնթրիքՁկներ, որոնք եփում են զույգի համար (ցանկացած) - 200 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն - 100 գ Կեսօրվա մարդ: Բանան: ԸնթրիքՀնդկաձավար - 100 գ, հավի միս - 150 գ, բանջարեղենի աղցան: ԽորտիկԳավաթ Կեֆիր:
Շաբաթ	ՆախաճաշՊարզ շիլա բրինձ - 200 գ, կաթնաշոռ - 100 գ. ԽորտիկԳավաթ, քեֆիր, 1 խնձոր: ԸնթրիքԲուսական ապուր - 250 գ, թարմ աղցան - 100 գ: Կեսօրվա մարդԸնկույզների եւ չորացրած մրգերի հայտնաբերում: ԸնթրիքԲրինձ շոգեխաշած միսով `220 գ., Բանջարեղենի աղցան: ԽորտիկԳավաթ Կեֆիր:
Կիրակի	այն ծոմապահության օր , այն պետք է աջակցվի: Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ խմել թարմ բրինձ եւ փոքր քանակությամբ խմել թարմ հյութեր:

Դա էր Հիմնական մենյուԴուք կարող եք մի փոքր շեղել ձեր հայեցողությամբ ձեր սեփական բաղադրատոմսերով. Փոխեք շոգեխաշած կամ խաշած միսը արգանակներով եւ նախուտեստներով `սենդվիչներ եւ ցածր յուղայնությամբ պանիր պատրաստելու համար:

Հնարավոր է եռացնել գարին, ցորենի խորովածը, եգիպտացորենի ձավարեղենը, ոսպը:

Any անկացած թեյեր թույլատրվում են խմիչքներ, սուրճի չափավոր քանակություն, բուսական ներարկումներ, ռեսուրսներ, կոմպոտներ: Հիմնական բանը այն է, որ բոլոր խմիչքները եփում են առանց շաքարի:

Elena Malysheva դիետա քաշի կորստի համար. Ակնարկներ

Բժշկական գիտությունների դոկտոր եւ կես դրույքով հայտնի հեռուստահաղորդավարուհու սննդի համակարգը իսկապես շատ արդյունավետ է:

Արդեն հարյուրավոր մարդիկ համոզված էին դրա կատարման մեջ.

Քեթրին: Ծննդ տալուց հետո այն չկարողացավ վերականգնել լրացուցիչ 8 կգ: Ես փորձեցի տարբեր դիետաներ, բայց դրանք բոլորը սրվել էին: Փոքրիկ երեխա, անքուն գիշերներ, այնպես որ ոչ թե դժոխք, եւ ահա նաեւ հացադուլներ, ոչ, դա ինձ համար չէ: Malysheva Diet- ը անմիջապես դուր եկավ, հացադուլ չկա: Այո, շատ բան անհնար է, բայց ես անընդհատ լի էի: Ամսվա համար նվազել է 3 կգ: Ես հանգստացնում եմ դիետայի վրա: Հուսով եմ, որ աստիճանաբար շատ եմ անցնում:

Տատյանա Բալաշեւ: Ինձ համար սա լավագույն սննդակարգն է, հեշտ, չի վնասում առողջությանը: Նիհարել 2 չափսերով: Սով չկա, մարմնի թեթեւության մեջ էներգիան դարձել է ավելի մեծ: Դա նույնիսկ դիետա չէ, այլ սննդի ձեւ: Ես շաբաթական 4 օր եմ գնում մարզասրահ, այն նույնպես դեր խաղաց:

Լյուդմիլա: Մալիշեւան, իհարկե, լավ է արված: Գումար է վաստակում այն \u200b\u200bփաստի վրա, որ այն արդեն հայտնի է երկար ժամանակ: Կարդացեք գրքերը առողջ սննդի մասին, այնտեղ կգտնեք սա, իբր, սուպեր դիետան: Երկար տարիներ ես ճիշտ եմ ուտում եւ չգիտեմ ավելորդ քաշի խնդիրները:

Ռոզալ:Մի քանի շաբաթ ձգվեց, արդյունքը մինուս 2 կգ էր: Բայց ես դեռ չեմ կարող առանց որոշ ապրանքների, տավարի միս, օրինակ, կամ ապխտած ձուկ: Ես որոշեցի դա այդքան խստորեն չսահմանափակել:

Սյուն, Երիտասարդ մայրիկ. Սա միակ դիետան է, որը եկել է: Գլուխը պտտվում էր ուրիշներից, աչքերի մեջ մութ էր: Ծննդաբերությունից հետո տարածվել է գրեթե 10 կգ: Վախենալով Մալիշեւի համակարգից, 3 ամիս անկում ես 8 կգ քաշեցի, ես սպորտով չեմ զբաղվել: Դիետան թեթեւ է, ես արդեն սովոր եմ նման սնուցման:

Կապի հետ

Odnoklassniki.

Այն իրատեսական է, որ հասնի մինուս 20 կգ-ը օգնում է Ելենա Մալյուշեւա դիետան, որը պատրաստի սննդի մի շարք է, որը հատուկ հավասարակշռված է քաշը նվազեցնելու համար: Ամեն օր 4 կերակուր (նախաճաշ, ճաշ, աղանդեր, ընթրիք): Առանց տառապանքի եւ սովի, դուք կուտեք եւ նիհարեք:

Elena Malysheva Diet Menu

Մանկական սննդակարգի համար ապրանքների հավաքածուն շատ պարզ է: Պետք չէ որոնել որոշ հատուկ սողացող կամ թանկարժեք արտադրանքներ: Սրանք ամենապարզ կերակուրներն են, որոնք հասանելի են բոլորին, ներառյալ գինը:

Malysheva Diet- ը կարող է մնալ ցանկացած ժամանակահատվածի ցանկացած ժամանակահատվածի, 10 օր, 30 օր, մի քանի ամիս, ամեն ինչ կախված է կորուստի կամքի ցանկությունից եւ կամքից, թե որքան կիլոգրամ է պետք կորցնել:

Ելենա Մալյուշեւան նիհարելու համար դիետան հիմնված է հինգ հատորային սննդի վրա, փոքր մասերով: Այս ձեւով նիհարելն ավելի հեշտ է:

Սննդի ընդունելություններ օրական 5 անգամ

Օրվա կալորիական պարունակությունը դիետա, 1175 կկալ:

Elena Malysheva Diet Menu

Նախաճաշ (8.00)- Վարսակի ալյուր (ավելի շատ վարսակի ալյուրի մասին), որը պետք է լցնել եռացրած ջուրը եւ մի փոքր կոտրվել: Անհրաժեշտ չէ եռալ, քանի որ այս եղանակով պատրաստված շիլան կպահպանի առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ: Առավոտյան կերած վարսակի ալյուրը դրական էֆեկտ ունի ոչ միայն ստամոքս-աղիքային տրակտի գործի, այլեւ ընդհանուր առմամբ, ամբողջ օրգանիզմի գործով: Այն տալիս է էներգիա, վերացնում է մարմինը քնկոտությունից, եւ նաեւ չի տալիս սովի զգացողություն զարգացնելու համար: Բացի վարսակի ալյուրից, դուք կարող եք մածուն ուտել ճարպային կամ խմիչքի զրոյական տոկոսով `prokob:

Երկրորդ նախաճաշ (11.00) - 2 խնձոր կամ 2 մանդարին (այս պտուղները կարող են փոխարինվել ուրիշների հետ), օրինակ, 1 նարնջագույն կամ որոշ ելակ ուտել:

L աշ (13.00)- Դուք կարող եք ուտել միս, ձուկ կամ ձու, այսինքն, ընթրիքը պետք է լինի սպիտակուց: Նման ճաշը ձեզ կզրկի սովի զգացմունքները, չնայած այն հանգամանքին, որ դա կալորիականությամբ չէ: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս եւ ձուկ, փորձեք յուղ պատրաստելիս յուղը չօգտագործել, ավելի լավ է, եթե ջեռոցում միս կամ ձուկ պատրաստեք, եւ տապակեք տապակի մեջ: Խուսափեք ավելի շատ համեմունքներից, բավականաչափ աղի քանակը բավարար կլինի:

Կեսօր (16.00) - նույնը, ինչ երկրորդ նախաճաշին:

Din աշ (խստորեն մինչեւ 19.00) - Եփած ձու, բուսական աղցաններ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ստորեւ ներկայացված է Malyzheva դիետայում ներառված ապրանքների կալորիականության պարունակության աղյուսակ:

Կերակուր	Ապրանքի անվանումը	Էներգետիկ արժեք, կկալ
	Վարսակի ալյուր ջրի վրա (200 գ)
Երկրորդ նախաճաշ
	Եփած հավ (200 գ)
	2 մանդարին
	1 ձու եւ Skim Kefir (200 գ)

Սեղանի հիման վրա մեզ համար պարզ է դառնում, թե ինչու է մարդը սկսում նիհարել. Դիետայի կալորիականության պարունակությունը կազմում է մոտ 1,200 կկալ: Նշանակալի արդյունքները նկատելի կլինեն առաջին ամսվա ընթացքում, եւ դա ավելին է, որ քաղցի զգացողություն չի լինի:

Նիհարելու համար դուք պետք է շատ ավելի շատ կալորիաներ ծախսեք, քան սպառում եք:

Հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը (BSM) ցուցիչ է, թե որքանով է ձեր մարմինը օրվա կալորիաները այրում ամբողջ հանգստի վիճակում: Այսինքն, եթե, ըստ թեստային արդյունքների, ձեր BSM \u003d 2000 կկալ, այնուհետեւ կշարունակեք նիհարել, անհրաժեշտ է մեկ օրվա ընթացքում զգալիորեն օգտագործել կալորիաները: Եթե \u200b\u200bսպառում եք նույնքան կամ ավելին, համապատասխանաբար կփրկեք քաշը կամ ճարպը:

Դիտարկվելու են Մալիշեւայի դիետայի կանոնները

Որոշ կանոններ արդեն մի փոքր ավելի բարձր են հնչել, օրինակ, խոհարարության համար: Կան ավելի շատ սննդային սկզբունքներ, որոնք կարող եք նիհարել առանց մարմնի վնաս պատճառելու: Ելենա Վասիլեւնա Մալյուշեւան կարծում է, որ ոչ մի դեպքում չի կարելի սովել: Մարմինը կզգա սթրեսը, անհանգստությունը, կարող եք նաեւ վաստակել մոտալուտ, քնկոտություն, ապատիա: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է սովի զգացում չզգալ, բայց միեւնույն ժամանակ ուշադրություն դարձնել այն, ինչ ապրանքները կլցվեն ստամոքսով: Բաժինները պետք է լինեն փոքր, փորձեք խստորեն դիտարկել 5 կերակուր: Դա այս մեջ է, ով ստում է քաշը կորցնելու գաղտնիքը: Նույնիսկ եթե աշխատանքի եք, ապա երկրորդ նախաճաշին մի խնձոր ուտելու համար շատ ժամանակ չեք պահանջում:

Այնուհետեւ Ելենա Մալիշեւան քաշի կորստի համար մշակել է լիարժեք համալիր, որը վաճառում է ամբողջ Ռուսաստանում: Մալյուշեւայի պաշտոնական կայքում դուք կարող եք մի շարք իշխանություն գնել քաշի կորստի ամբողջ ժամանակահատվածի համար: Այն 13,700 ռուբլի է: Ավելին կարդացեք նրա պաշտոնական կայքի մասին:

Նիհարել Ելենա Մալիշեւայի հետ արդար

Ստորեւ ներկայացնում ենք եւս մի քանի կանոններ, որոնք վերաբերում են, թե ինչ ապրանքներ չեն առաջարկվում: Փորձեք չօգտագործել բրինձ, կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար, ալյուրի արտադրանքներ, ալկոհոլային խմիչք, քաղցր, կենդանիներ եւ բուսական ճարպեր: Քանի որ այս սննդակարգը երկարաժամկետ է, ապա երբեմն կարող եք թույլ տալ շեղվել դրանից: Հասկանալի է, որ ամբողջ կյանքը ինքներդ ձեզ քաղցր է ժխտում, թե ոչ կար կարտոֆիլ, դա շատ դժվար է: Հետեւաբար, երբեմն կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եմ: Բայց թող այն լինի փոքր մասեր, եւ հնարավորության դեպքում, առողջ սնունդ:

Մարդիկ, ովքեր ավելի ակտիվ ապրելակերպ են վարում, զբաղվում են սպորտով, կարող են անհրաժեշտ լինել օրական ավելի քան կիլոկալորում: Հետեւաբար, այդպիսի մարդիկ պետք է կարգավորեն իրենց կերակրությունը, այն կարգավորելով մեկ ուղղությամբ կամ մեկ այլ ուղղությամբ, որպեսզի մարմինը չբուժի թերի սննդի եւ ամրացված սպորտային բեռների համադրությունը: Վերցրեք վիտամիններ եւ հանքանյութեր, խմեք շատ ջուր, փորձեք ավելի շատ ժպտալ, ավելի մեծ դրսում ստացեք, եւ դուք կնկատեք այն արտառոց հեշտությունը, եւ այս ամենը կօգնի ձեզ արագ եւ երկար ժամանակ:

Ստորեւ բերված են նիհարելու սկզբունքները Ելենա Մալիշեւան

Նիհարեցման դիետան Ելենա Մալյուշեւան, ով ճանաչում ստացավ հետխորհրդային տարածքի այլ երկրների բնակիչների եւ այլ երկրների բնակիչների շրջանում, ուղղակիորեն պարտավոր է լինել իրենց Արարիչը, միեւնույն ժամանակ, որպես գիտության, ուսուցչի, թերապեւտի բժիշկ եւ ա Հայտնի հեռուստահաղորդավար: Դա 1 «Առողջություն» եւ «Կենդանի հիանալի» ալիքների փոխանցման շնորհիվ է, ինչը երկար տարիներ ղեկավարում էր Մալյուշեւը, որը ստեղծվել է իր դիետիկ համակարգի կողմից, ստացել է փառք եւ դրա հետ զգալի քանակությամբ երկրպագուներ:

Իր հեռուստատեսության ցուցահանդեսում առաջարկելը առողջ ապրելակերպ է, եւ, մասնավորապես, Ելենա Վասիլեւնայի հսկայական փորձ ձեռք բերեց իրավասու քաշի կորստի առումով, ինչը նրան թույլ տվեց գտնել անձնական մոտեցում `ավելորդ քաշի խնդիրը լուծելու համար: 2012-ին նա տեսավ հեռուստատեսային սննդի առեւտրային նախագծի լույսը «Ելենա Մալյուլեւա դիետա» անունով, որն ակտիվորեն զարգանում է մինչ օրս եւ օգնելով հազարավոր հիվանդներին, որոնք գտնվում են սննդային բժիշկների վերահսկողության տակ գտնվող հազարավոր հիվանդներին:

Իր քաշային շտկման համակարգի առավելությունների լավագույն ցուցադրումն իրեն, հեղինակին է, հեղինակին, 57 տարեկան հասակում, ունի բավականաչափ խստացված, խնամված եւ երիտասարդ գործիչ: Ելենա Մալյուշեւայի սեփական առողջ մարմինը ստեղծեց, այսպես ասած, իրենց ձեռքերով խոսելու համար: Մեծապես այս հարցում օգնեց հավասարակշռված սնուցում, որի հետ կապված բժիշկը հավատարիմ է իր կյանքի մեծ մասի համար:

Այս ոլորտում հաջողության անհատական \u200b\u200bհաջողությունը, ինչպես նաեւ առաջարկություններ, թե ինչպես նիհարել տանը եւ երկար ժամանակ օպտիմալ ձեւ պահել, Malysheva- ն անվճար է հեռուստատեսային էկրաններից եւ ինտերնետում գտնվող մի շարք տեսանյութերից: Շատերի համար հեռուստատեսային հաղորդումները դիտելով հեռուստատեսային հաղորդումները ներկայիս դերին դարձան մի տեսակ ծես, որն օգնում է նրանց աջակցել իրենց առողջությունը պատշաճ մակարդակով:

Կախված քաշի կորստի պահանջվող արդյունքից, մարդու, անձի անձնական առանձնահատկությունների եւ հնարավորությունների վիճակ, Ելենա Վասիլեւնա, տարբեր սննդային ռեժիմներ, որոնք կան տղամարդկանց եւ կանանց համար, որոնք ամփոփված են նմանատիպ կանոններով եւ ավանդույթներով: Որն է Մալիշեւայի դիետիկ համակարգի էությունը, որ այն սկզբունքների համար, որ այն խթանում է եւ ինչպես է առաջանում քաշի նվազեցման գործընթացը, մենք մանրամասն վերլուծելու ենք ստորեւ:

Առեւտրային դիետա Elena Malysheva

Ելենա Մալյուշեւայից քաշի կորստի համար դիետան առեւտրային ձեռնարկություն է, որը, այնուամենայնիվ, դիրքավորվում է, որպես մարմնի ավելորդ քաշի դեմ պայքարի անվտանգ, պարզ եւ արդյունավետ միջոց: Ֆինանսական խնդիրների բացակայության դեպքում այն \u200b\u200bամենը, ինչը պետք է դարձնի այն մարդը, ով ցանկանում է նիհարել այս համակարգի վրա, պարզապես ընտրելու համար համապատասխան էներգիայի ռեժիմը եւ ձեռք բերված արտադրանքի պատրաստի հավաքածու , Դիետայի տեւողությունը, այսինքն `սննդի անհրաժեշտ ամսական հավաքածուների քանակը, ուղղակիորեն կախված է ավելաքաշի քանակից եւ հաշվարկվում է անհատապես` օգտագործելով խորհրդատու սնուցում:

Մալյուշեւայից նիհարելու մեկ վճարովի բազային ընթացքը նախատեսված է 28 օր, որի ընթացքում պատրաստի սննդակարգով փաթեթավորումը երկու անգամ մատակարարվում է հաճախորդին: Խոշոր արկղերը պարունակում են սննդային ընտրացանկի բաժանման պարագաներ ամեն օր, որը բաղկացած է 4 կերակուրից: Վերջնական օգտագործողի հարմարության համար բոլոր սննդի տարաները տարբերվում են գույնով, մասնավորապես `նախաճաշ, կանաչ, ճաշ` դեղին, աղանդեր `կապույտ, ավելիեղ, ճաշ: Այս կերակուրից բացի, Էլենա Մալյուշեւայի ամենօրյա սննդի պլանը թույլ է տալիս մեկ կամ երկու կամայական նախուտեստներ համապատասխանել ընտրված սննդային ռեժիմին: Դրանից բացի, 4-շաբեդային հավաքման հավաքածուն ներառում է 4 վարդագույն տարաներ `նախապես ընտրված լիցքաթափման անվճար ընտրացանկով (Buckwheel կամ բրինձ), որը պետք է իրականացվի շաբաթը մեկ անգամ:

Բացի երկար սննդակարգից, կան նաեւ շաբաթական քաշի կորստի փաթեթներ, որոնք նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են տարածվել զույգ-երեք ավելորդ կիլոգրամով: Մեկ շաբաթվա նման սննդային մենյուը վաճառվում է մանրածախ մանրածախ ցանցերում եւ մեծապես տարբերվում է բազային դիետայից միայն սննդի ավելի փոքր պարունակությամբ:

Պատրաստված բոլոր կերակուրը մատակարարվում է սառեցված կամ չոր եւ պահանջում է միայն ջեռուցվել միկրոալիքային վառարանում կամ բուծումով կաթի կամ եռացող ջրով: Փաթեթավորումից առաջ հավաքածուի մեծ մասը ցնցում է, որը բուժվում է ցածր ջերմաստիճաններով, հնարավորինս շատ օգտագործելով իրենց օգտակար հատկությունները եւ տեսքը: Ըստ հեղինակի, իր սննդակարգի սննդի հավաքածուները `ոչ այլ ինչ, քան իրավասուորեն կազմված առողջ սննդակարգը ճիշտ հաշվարկված կալորիականությամբ եւ բոլոր մակրո եւ միկրոտրոնենցենտների հաստատված հարաբերակցությամբ:

Դիետիկ ուտեստների կազմը

Բոլոր սննդակարգային ուտեստների կազմի վերաբերյալ մանրամասն տեղեկություններ կարելի է գտնել պաշտոնական կայքի համապատասխան բաժնում: www.dietamalyshevoy.ru. Ինչ է ասում, որ Ելենա Վասիլեւնան եւ սննդաբանների իր թիմը չեն տալիս այս գաղտնիքը: Բոլոր նյութերով մանրամասն կարդալով, միանգամայն հնարավոր է անվճար կատարել Ելենա Մալյուշեւա դիետան անվճար, բայց դրա համար ստիպված կլինեք որոշակի ջանքեր գործադրել ապրանքների ընտրության, դրանց դասավորության, կալորիականության հաշվարկման եւ մի քանի այլ նրբությունների վերաբերյալ: Նրանց համար, ովքեր պատրաստ չեն նման զոհերի, եւ նախընտրում են պարզապես վճարել պատրաստի ընտրացանկի համար, արտադրանքի կազմը նման կլինի.

Նախաճաշ

Առավոտյան կերակուրների առաջին եւ ամենակարեւոր դիետան ներառում է ձվի ձվածեղներ (սառեցված տեսքով), ինչպես նաեւ վարսակի ալյուր եւ մրգերի տարբեր համադրություններ ընկույզով կամ հացահատիկային մշակաբույսերով): Ավարտված նախաճաշներին թույլատրվում է լրացնել հատապտուղները եւ ցանկության դեպքում `կաթը, կեֆիրը կամ դասական մածունը` 0% -3% ճարպով:

L աշեր եւ ընթրիքներ

Կարի կեսը եւ երեկոյան կերակուրները բոլոր տեսակի սառեցված են առաջին եւ երկրորդ եւ երկրորդ կերակուրներից `մի շարք մսի համադրություններից եւ հացահատիկային, մակարոնեղենով եւ այլ ձեռքերով: Բոլոր ընթրիքներն ու ընթրիքները պատրաստ են, հաշվի առնելով իրենց հետագա տաքացումը միկրոալիքային վառարանում եւ այլ գործողություններ չեն պահանջում կորցնելու համար: Բացի այդ, թույլատրվում է օգտագործել թարմ պատրաստված աղցանի փոքր մասը կանաչապատումից եւ բանջարեղենից, լիցքավորված է բարձրորակ բուսական յուղի եւ (կամ) կիտրոնի հյութի միջոցով:

Աղանդեր

Այս սննդակարգում աղանդերի դերը Muesli- ի, մրգերի տեսականի, մրգերի եւ մրգերի եւ հացահատիկի խառնուրդների բազմազանություններ են, որոնք հիմնականում բարերի տեսքով են: Այս բոլոր քաղցրավենիքները պատրաստ են օգտագործման համար եւ պետք չէ մեկ կամ մեկ այլ վերամշակում: Նրանցից բացի, թույլատրվում է օրական մեկ կամ երկու անգամ ուտել մեկ փոքր պտուղ (խնձոր, նարնջագույն), դրան համաչափ է հատապտուղների քանակը, խմեք մի բաժակ ցածր յուղային կաթ կամ խմորիչ կաթի խմիչք:

Բեռնաթափում

Բեռնաթափման օրերը նախապես եփած բրինձ կամ հնդկացորեն են, որոնք պետք է օգտագործել եռացրած ջուրը նախքան օգտագործումը: Մալիշեւան ինքնին խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ առաջին արտադրանքին, քանի որ կարծում է, որ բրինձը ավելի է նպաստում քաշի կորստի գործընթացին:

Մալյուվեւայի դիետայի պատրաստի ընտրացանկի բոլոր տարբերակները տարբերվում են կենդանական ճարպերի եւ աղի ցածր պարունակությամբ, որոնք մի կողմից նվազեցնում են կալորիականությամբ սնունդը եւ կանխում են որոշ հիվանդությունների զարգացումը (օրինակ,) եւ Այլ ձեռքը այն օգնում է ազատվել դրա համար հեղուկից անօգուտ: Արտադրանքի մեծ մասի նախնական սառեցումը թույլ է տալիս պատրաստել այս դիետիկ նախագծի խոհարարները, երբ պատրաստում են առանց կոնսերվանտների, կայունացուցիչների, ներկերի եւ համեմունքների օգտագործման:

Սննդի տարաներ Մալյաից

Հաճախորդի կողմից մատակարարվող սննդի տարաները փոքր են, հերմետիկ եւ հարմար են կրելու համար, ինչը հեշտացնում է նրանց աշխատանքի կամ գործուղման համար: Նման սնուցման մեկ այլ հարմարավետություն նույն տեսակի կերակուրների ինքնահավաքի եւ այլընտրանքի հնարավորությունն է (օրինակ, ընթրիքներ), առանց պահպանելու սննդի օգտագործման որոշակի հաջորդականության մեկ կամ մեկ այլ մասի բեռնարկղ:

Առեղծվածի նիհարելու երեք գաղտնիք

Ըստ հեղինակի, դիետան ունի քաշի կորստի հաջող գործընթաց, ինչպես նաեւ մարմնի քաշի պահպանման շարունակական շրջանը, կարող է միայն տիրապետել այն մարդկանց, ովքեր լիովին տեղյակ են բարակ գործիչ պահպանելու համար երեք գաղտնիքների մասին: Կայուն արդյունքի հասնելու եւ սեփական առողջությունը բարձր մակարդակի պահպանման համար, կանոնների այս եռյակը պետք է աննկատ լինի բացարձակապես Ելենա Վասիլեւնա բոլոր դիետաների մեջ:

Առաջին գաղտնիքը `« նիհարել, պետք է ուտել »

Այս կանոնը առողջ քաշի կորստի հիմնական պայմանն է: Խթանող երեխայի նվազագույն քանակը ամենօրյա սնունդ, որը հավասար է նույնական ընդմիջումներով չորս թակարդի: Թույլատրելի է եւ նույնիսկ հիանալի ուտել օրական 5-6 անգամ, բայց ոչ մի դեպքում օրական 2-3 անգամ: Նման սննդային ռեժիմին հավատարիմ մնալը `նիհարելու համար գրեթե անիրատեսական է, եւ, ավելին, այն հղի է մշտական« զավեշտական \u200b\u200b», ինչպես նաեւ մարսողության հետ կապված տարբեր խնդիրների առաջացումով (եւ այլն): Բարակ մարդու մարմնում սննդի մարսման գործընթացը պետք է իրականում շարունակաբար ընթանա:

Նախ, հաճախակի սնունդը ստիպում է ստամոքս-աղիքային օրգաններին անընդհատ լինել աշխատանքային վիճակում եւ շատ էներգիա ծախսել, որն ինքնին այրվում է բավականին շատ կալորիաներ: Երկրորդ, 3-4 ժամ տեւողությամբ ընդմիջումով ուտելը նվազագույնի է հասցնում քաղցի զգացման հնարավորությունը եւ ամբողջ ժամանակն է լիարժեք զգալու համար: Երրորդ, մարդու բանավոր խոռոչի համային ընկալիչները գրեթե չկատարելի են տարբեր հաճելի սենսացիաների ողորմության մեջ, որոնք թույլ չեն տալիս «ախորժակ խաղալ»:

Երկրորդ գաղտնիքը. «Սնունդը մեկ բաժակ»

Այս դեպքում մենք խոսում ենք մեկ օգտագործված սննդի մասին: Մալիշեւի առաջարկությունների վերաբերյալ յուրաքանչյուր սննդային կերակուր պետք է լիովին տեղավորվի սովորական ապակու մեջ եւ տարբեր լինի կանանց համար 200-250 գրամի եւ տղամարդկանց համար, 250-300 գրամ: Նման մասերի չափի տրամաբանական հիմնավորումը կապված է մարդու ստամոքսի ֆիզիոլոգիայի հետ, որի ծալովի կառուցվածքը ունի գույք, որը ձգվում է սպառված սննդի ազդեցության տակ:

Նիամարկիչի ամենակարեւոր խնդիրը, որի ստամոքսը, որպես կանոն, արդեն ձգված է, գլխավորում է բոլոր ստամոքսային ծալքերը դեպի սկզբնական ձեւը, այսինքն `նվազեցնել իր ներքին ծավալը: Ստամոքսի չափի հակադարձ վերափոխումը թույլ կտա լիովին հագեցած սննդի փոքր մասերով, դրանով իսկ նվազեցնելով մարմինը մտնող կալորիաների քանակը: Այս գործընթացն ինքնին բավականին ցնցող է եւ երկար, բայց դա կենսական նշանակություն ունի քաշի կորստի եւ նորմալ գործչի հետագա պահպանման համար:

Երրորդ գաղտնիքը. «Water ուրը ավելի կարեւոր է, քան սնունդը»

Malysheva- ն վստահ է, որ առանց բավարար քանակությամբ ջուր սպառելու, առանց հաշվի առնելով մեկ այլ խմելու հեղուկ, համարժեք քաշի կորստի գործընթացը անհնար է: War րի սովորական (առանց գազի, շաքարի, աղերի եւ այլն) սահմանված ամենօրյա փոխարժեքը առնվազն 2 լիտր է կամ մեկ այլ հզորության առումով `10 բաժակ 200 միլիլիտր: Ամեն անգամ ամենալավ խմել կերակուրների միջեւ: Օրվա ընթացքում 4 անգամ կերակուրներով ջրի օգտագործման սխեման պետք է մոտավորապես հետեւի հետեւյալ կերպ.

• 7:00 - մի բաժակ ջուր;
• 8:00 - նախաճաշ;
• 9:00; 10:00; 11:00 - մի բաժակ ջուր;
• 12:00 - ճաշ;
• 13:00; 14:00; 15:00 - մի բաժակ ջուր;
• 16:00 - աղանդեր;
• 17:00; 18:00; 19:00 - մի բաժակ ջուր;
• 20:00 - ընթրիք;
• 21:00 - մի բաժակ ջուր:

Water րի օգտակար որակը իսկապես դժվար է գերագնահատել: Քաշի կորստի գործընթացում ջրի միջին միջոցն ապահովում է ամբողջ կենսաքիմիական վերափոխումների պատշաճ հոսքը `կապված քաշի կորստի վրա ուղղված մարմնի աշխատանքի հետ: Այն ջուր է, որը կարող է լցնել ստամոքսը, եւ այնուհետեւ ձեւավորել սննդի մնացորդի ճիշտ միանվագները եւ երաշխավորել նորմալ պերիխալտիկա: Բացի այդ, բավականին հաճախ մարդու մարմինը ծարավ է զգում սովի զգացողություն, ինչը հանգեցնում է ընտրովի կերակուրի: Օրվա ընթացքում մեծ քանակությամբ ջուր խմելը կարող է վերացնել այս խնդիրը, այնպես որ ուտելուց առաջ փորձեք նախ խմել ջուրը:

Մալյուշեւայից նիհարելու սկզբունքները

Այս դիետիկ համակարգի արդեն հնչած կանոնների եւ նրբությունների բացի, արժե սովորել եւ ճիշտ սննդի այլ ընդհանուր սկզբունքներ մալիտեւայում `քաշի կորստի համար:

• Հիշեք, որ քաշի կորստի բնական եւ անվտանգ գործընթացը պահանջում է ժամանակավոր ծախսեր եւ պարզապես չի կարող արագ լինել: Տարիների ընթացքում նախկինում կուտակված ճարպային գործվածքների պառակտումը կշարունակվի ամիսներ, իսկ ոչ մեկ շաբաթ կամ օր: Իր հերթին, քաշի հաջող կորուստը պայքարի ավարտը չէ, բայց ներկայացնում է իր սկզբնական փուլը: Հիմնական աշխատանքն իր գործչի վրա տեղի է ունենում քաշի պահպանման փուլում, երբ պատշաճ եւ առողջ ուտելու սկզբունքներին համապատասխանելը ոչ պակաս կարեւոր է, քան քաշի կորստի ժամանակ: Պահել ձեւը ձեւով, երբեմն ավելի դժվար է, քան քաշը վերափոխելը:
• Դիետիկ ռեժիմը պետք է ներկայացվի ձեր մարմնի բոլոր առանձին հատկանիշներով: Բացարձակապես բոլոր մարդկանց համար համընդհանուր նիհարող բաղադրատոմսը սկզբունքորեն գոյություն չունի: Քաշի շտկման մեթոդը ընտրելիս եւ սննդային սննդակարգը, առաջին հերթին, պետք է կրկնվել մարմնի ավելցուկի քաշի տեսքի էթովոլոգիայից եւ գործել դրա վերացման վրա: Չափազանց քաշի ամենատարածված պատճառներն են. Պասիվ ապրելակերպ, ոչ պատշաճ սնուցում, տարբեր հիվանդություններ եւ բանական գերտաքացում: Դիետան շտապ առաջարկվում է լիարժեք քննություն անցնել հարգարժան բժշկական հաստատությունում եւ միայն դրանից հետո անցնել քաշի կորստի:
• Իր հերթին, շատ կարեւոր է փնտրել սեփական օպտիմալ մարմնի քաշի գնահատումը, որի պարամետրերը որոշ մարդիկ աննկատ կամ գիտակցաբար թերագնահատում են իրենց անձնական կարծիքը, սահմանները: Որպեսզի ավելի բարակ թվալու եւ կիլոգրամների կենսական գործունեության համար անհրաժեշտ մարմնից ազատվել, հնարավոր է կիրառել առողջության համար անուղղելի վնաս: Այն պետք է շտկվի ճիշտ եւ ոչ մի դեպքում դա չափազանցելու համար, այս առումով: Հեռացրեք 2-3 բալաստ կիլոգրամներ, որոնք գտնվում են անձնական նորմայի մեջ, դուք չեք կարող դիմել դիետայի, բայց պարզապես ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում կամ ուժային աղյուսակում փոփոխություններ կատարել:
• Անհրաժեշտ է ժամադրվել կալորիականության պարունակության ամեն օր ուտելու ամեն օր, եւ նաեւ ուշադիր հետեւել դրա որակը: Մյուս կողմից, հնարավոր է այն վստահել պրոֆեսիոնալ սննդաբաններին, որոնք իրականում ստեղծեցին Ելենա Մալյուշեւայի դիետիկ համակարգը: Դիետայի համար օգտագործվող արտադրանքները պարտավոր են լինել ցածր կալորիականությամբ, բնական եւ չեն պարունակում ներկանյութեր, կոնսերվանտներ եւ այլ լցոնիչներ: Պատրաստված բոլոր կերակուրը պետք է ներառի կենդանիների նվազագույն ճարպեր եւ աղեր: Բնական եւ արհեստական \u200b\u200bշաքարավազը, ինչպես նաեւ արագ ածխաջրեր եւ բարձր ներառական արտադրանքներ, ավելի լավ է ամբողջովին բացառել իրենց սննդակարգը: Անկախ քաշի կորստով առաջարկվում է անվճար ներբեռնել պատրաստի ուտեստների սննդի աղյուսակը եւ առցանց հաշվիչը, որից հետո դուք դիտում եք դիետան `ըստ պաշտոնական կայքում ընտրված Ելենայի առեղծվածի:
• Շատ ուշադրություն պետք է դարձնել սննդի ընդունման գործընթացին: Բոլոր սնունդը պետք է լինի ջանասիրաբար եւ դանդաղ ծամում, ստամոքսը նախապես լրացնելով 200-250 մլ մաքուր ջուր: Նման գործողությունները մեծապես կնպաստեն ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը եւ խուսափեն գերտաքացումից: Ատամների հետ արտադրանքի հանգստի մանրացումով, բերանի խոռոչում ընդգծվում է ֆերմենտային թուքով հարուստ, ինչը նպաստում է սննդի ամենաարագ ծիլերին եւ մերկ թանձրացման արդյունքում: Հակառակ դեպքում, հագեցվածության զգացումը ամենից հաճախ հայտնվում է միայն ստամոքսից դուրս հեղափոխելուց հետո, ինչը ամբողջովին անընդունելի է քաշի կորստի ժամանակահատվածում: Դոկտոր Մալիշեւան ինքն է առաջարկում առնվազն 18 անգամ ծամել մեկ խայթող կտոր:
• Բացի 2 լիտր սովորական ջրի պարտադիր օգտագործումից, Ելենա Վասիլեւնան խորհուրդ է տալիս բոլոր կորուստը կորցնել բարձրորակ կանաչ թեյ խմելու համար: Այս խմիչքը առանց շաքարի եւ այլ հավելանյութերի կարողանում է բարելավել ներքին նյութափոխանակության գործընթացները, ունենալով բարենպաստ ազդեցություն գլյուկոզայի շիճուկ բովանդակության եւ բացասական ավանդներից որակապես: Կանաչ թեյի այս բոլոր հատկությունները պարզապես անփոխարինելի են ինչպես քաշը կորցնելու, այնպես էլ մարմնի ընդհանուր առողջության հետ կապված:
• Կամքի ուժի հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է զարգացնել դրական մտածողությունը իրենց մեջ, քանի որ հաղթական եզրափակիչ խաղերի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքի հոգեբանական գործոնը հեռու է վերջին եւ երբեմն որոշիչ դեր: Նրա քաշի կորստի հաջողության մեջ համոզված տղամարդը համակարգված կերպով գնում է իր նպատակին եւ չի փոխանակվի մանրուքների վրա: Նրա վստահությունը նախապես ծրագրում է մարմինը մուտքային սննդի ճիշտ վերաբաշխման եւ արեւային ճարպային ավանդների այրման ճիշտ վերաբաշխմանը:
• Ֆիզիկական ուժը պարտավոր է մշտական \u200b\u200bհիմունքներով հաճախել նիհարելու օրը: Այսպիսի գործունեությունը մի կողմից պետք է համաչափ լինի քաշի պարամետրերի հետ, իսկ մյուս կողմից `կորստի նպատակը: Ընտրեք ցանկացած հարմար ֆիզիկական վարժություններ ինքներդ ձեզ համար, սկսած պարզ քայլումից եւ ավարտվում մարզասրահում լիարժեք դասարաններով:

Որպես Տեսողական ձեռնարկ Ելենա Մալյուշեւայի համար, կարող եք օգտագործել ստորեւ ներկայացված տեսանյութը, որում իր սննդակարգի հեղինակը բաժանվում է իր քաշի կորստի համակարգի գաղտնիքներով:

Դիետայի ընտրացանկի սորտեր

Ելենա Մալյուշեւայի Դիետայի պաշտոնական կայքը «Առողջապահության ոլորտի ծրագրով» ծրագրի շրջանակներում առաջարկում է դիետիկ ընտրացանկի արդեն իսկ պատրաստի տարբերակի ընտրություն, որն ամեն օր ձեւավորվում է առանձին, առողջ եւ տառապանք կանանց եւ տղամարդկանց համար , ինչպես նաեւ կին ֆիթնեսի դիետա: Ընդհանուր առմամբ, այս բոլոր դիետան կարելի է բաժանել այս սկզբունքի համաձայն.

Քաշի կորստի համար

• 3 Ընտրանք (№1; №2; №3) ընտրացանկ Առողջ կանանց համար (800 կկալ / օր);
• 3 Ընտրանք (№1; №2; №3) ցանկը կանանց համար Գերծանրաբեռնվածություն (800 կկալ / օր);
• 2 Ընտրանքներ (№1; №2) Menu անկը առողջ տղամարդկանց համար (1000 կկալ / օր);
• 2 Ընտրանքներ (№1; №2) Menu աշացանկ տղամարդկանց համար Գերծանրաբեռնվածություն (1000 կկալ / օր);
• Menu անկի ֆիթնես դիետայի 1 տարբերակը առողջ կանանց համար (12,000 կկալ / օր):

Քաշը պահպանելու համար

• 2 Ընտրանք (№1; №2) Menu անկը առողջ կանանց համար (1000 կկալ / օր);
• 2 Ընտրանքներ (№1; №2) Menu աշացանկ կանանց հետ Գերծանրաբեռնվածություն (1000 կկալ / օր);
• 1 ճաշացանկի տարբերակ առողջ տղամարդկանց համար (1200 կկալ / օր);
• Տղամարդկանց ցանկի 1 տարբերակ Գերծանրաբեռնվածություն (1200 կկալ / օր):

Մալյուշեւայից, եւ մեծապես դիետիկ սննդակարգի բոլոր տեսակները տարբերվում են միայն պատրաստի ցածր կալորիականությամբ ուտեստների եւ դրանց էներգիայի արժեքի կազմով: Այս ամենը արվում է այնպես, որ յուրաքանչյուր մարդ կարողանա ավելի հարմար ցանկ վերցնել իր համերի համար եւ նիհարել, մինչ հաճույք ստանալով սնունդ սպառելուց:

Թույլատրված ապրանքներ

Elena Malysheva- ի ցանկացած պատրաստի դիետաներ շատ բազմազան են եւ ներառում են ապրանքներ բոլոր գաստրոնոմիական կատեգորիաների: Քաշի կորստի այս համակարգում հիմնական շեշտը եւ մեծը չի արվում սահմանափակել ուտելի դիետան, բայց առողջ եւ ցածր կալորիականությամբ ուտեստների պատրաստման վրա: Ամենօրյա ընտրացանկն արդեն ձեւավորված եւ բեռնվածքի միջոցով նախալրագրվելիս իմաստ չունի հետեւել ամենօրյա ընտրացանկին: Պարզապես պետք է ուտել մեկ այլ փաթեթ սնունդով, պատրաստեք այն անհրաժեշտ եղանակով (ջերմություն կամ ջերմեռանդ) եւ հաճույքով ուտեք:

Բացի լիովին ավարտված դիետիկ ուտեստներից, Ելենա Վասիլեւնայում խորհուրդ է տալիս, որ մեկ խնձոր, նարնջագույն, երկու մանդարին կամ 100 գրամ հատապտուղ, օգտագործեք որպես առանձին խորտիկ: Բոլոր նախաճաշերը կարող են լրացվել հատապտուղներով, կաթով, կեֆիրով կամ դասական մածունով `0% -3% ճարպով: Lunch աշի եւ ընթրիքների համար թույլատրելի է ձեզ համեմել կանաչապատման եւ բանջարեղենի թարմ աղցաններից (սամիթ, չինական կաղամբ, լոլիկ, arugula, Mangold, նեխուր, արգելակ), մաղադանոս, տերեւով աղցան) եւ / կամ 1 tbsp. լ. Բարձրորակ բուսական յուղ:

Նրանց համար, ովքեր որոշեցին ինքնուրույն ինքնուրույն պահպանել Մալիշեւի սննդակարգը, առանց ստորեւ ներկայացված սննդի տրամադրման եւ առաքման, ներկայացվելու են նախագծի խոհարարների կողմից օգտագործվող արտադրանքների գնահատված ցուցակը, երբ հայտնի հեռուստատեսային սնունդը սննդակարգը պատրաստելու ժամանակ:

Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, G.	Ճարպեր, g.	Ածխաջրեր, Գ.	Կալորիաներ, կկալ
Բանջարեղեն եւ կանաչի
Սմբուկ	1,2	0,1	4,5	24
Ցուկկինի:	0,6	0,3	4,6	24
կաղամբ	1,8	0,1	4,7	27
կարտոֆիլ	2,0	0,4	18,1	80
Ազգակից	2,1	0,5	1,9	23
կանաչ սոխ	1,3	0,0	4,6	19
գեկոր	2,0	0,0	8,2	33
Լամպ սոխ	1,4	0,0	10,4	41
գազար	1,3	0,1	6,9	32
Վարունգ	0,8	0,1	2,8	15
patchsons	0,6	0,1	4,3	19
Պղպեղի աղցան	1,3	0,0	5,3	27
մաղադանոս	3,7	0,4	7,6	47
բողկ	1,2	0,1	3,4	19
աղցան	1,2	0,3	1,3	12
ճակնդեղ	1,5	0,1	8,8	40
նեխուր	0,9	0,1	2,1	12
ծնեբեկ	1,9	0,1	3,1	20
Լոլիկ	0,6	0,2	4,2	20
դդում	1,3	0,3	7,7	28
սամիթ	2,5	0,5	6,3	38
ցուկկինի	1,5	0,2	3,0	16
սխտոր	6,5	0,5	29,9	143
սպանախ	2,9	0,3	2,0	22
Մրգեր
ծիրաններ	0,9	0,1	10,8	41
ավոկադո	2,0	20,0	7,4	208
Արքայախնձոր	0,4	0,2	10,6	49
Նարինջ	0,9	0,2	8,1	36
գրեյպֆրուտ	0,7	0,2	6,5	29
տանձեր	0,4	0,3	10,9	42
կիվի	1,0	0,6	10,3	48
Կիտրոններ	0,9	0,1	3,0	16
Մանդարիններ	0,8	0,2	7,5	33
Խնձոր	0,4	0,4	9,8	47
Յագոդա
Լամրերի	0,7	0,5	9,6	43
blackBerry	2,0	0,0	6,4	31
Ելակ	0,8	0,4	7,5	41
ազնվամորի	0,8	0,5	8,3	46
Հապալաս	1,1	0,4	7,6	44
Սնկով
Թարմ շամպինիոններ	4,3	1,0	1,0	27
Թարմ ոստրաններ	2,5	0,5	6,2	34
shiitake թարմ	2,2	0,5	6,8	34
Ընկույզ եւ չոր մրգեր
ընկույզ	15,2	65,2	7,0	654
չամիչ	2,9	0,6	66,0	264
զամբյուղ	25,7	54,1	13,2	643
Չորացրած ծիրան	5,2	0,3	51,0	215
նուշ	18,6	57,7	16,2	645
Ֆենիկ	2,5	0,5	69,2	274
պնդուկ	16,1	66,9	9,9	704
սալոր	2,3	0,7	57,5	231
Կռուիզներ եւ շիլա
Հնդկացորենի շիլա	4,5	2,3	25,0	132
վարսակի ալյուր	3,2	4,1	14,2	102
Մարգարիտ շիլա	3,1	0,4	22,2	109
millet շիլա	4,7	1,1	26,1	135
Բրինձ սպիտակ	6,7	0,7	78,9	344
Բրնձի շագանակագույն	7,4	1,8	72,9	337
Գարի շիլա	11,5	2,0	65,8	310
Ալյուր եւ մակարոնեղեն
ցորենի ալյուր	9,2	1,2	74,9	342
Մակարոնեղեն	10,4	1,1	69,7	337
արիշտա	12,0	3,7	60,1	322
Ֆեթուչին	14,1	4,4	67,6	384
մածուկ	10,0	1,1	71,5	344
Կաթնային արտադրանք
կաթ	3,2	3,6	4,8	64
քեֆ	3,4	2,0	4,7	51
Ռյազկա	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
յոգուրտ	4,3	2,0	6,2	60
Պանիրներ եւ տնակ պանիր
պանիր	24,1	29,5	0,3	363
կաթնաշոռ	17,2	5,0	1,8	121
Քոթեջ պանիր տոֆու	8,1	4,2	0,6	73
Մսամթերք
տավարի միս	18,9	19,4	0,0	187
հորթի միս	19,7	1,2	0,0	90
ճագար	21,0	8,0	0,0	156
Թռչուն
հավ	16,0	14,0	0,0	190
Հավեր	18,7	7,8	0,4	156
հնդկահավ	19,2	0,7	0,0	84
Ձու
Հավի ձու	12,7	10,9	0,7	157
Լաց ձվեր	11,9	13,1	0,6	168
Ձուկ եւ ծովամթերք
Կետա	22,0	5,6	0,0	138
Արլայ	15,9	0,9	0,0	72
նավախումբ	16,1	1,0	0,0	73
կոթ	17,7	0,7	-	78
Իշխան	19,2	2,1	-	97
խաբել	16,6	2,2	0,0	86

Լիովին կամ մասնակի սահմանափակ արտադրանք

Ինչպես վերը նշվեց, Մալիշեւայից պատրաստի սննդային սննդակարգի գնման դեպքում առաքված կերակուրը ստուգելու համար աննկատ արտադրանքի առկայության համար անհրաժեշտ չէ: Desired անկության դեպքում կրկնել ընտրացանկը պաշտոնական դիետայի կայքից եւ վերստեղծել իր դիետիկ բաղադրատոմսերը տանը: Անհրաժեշտ է ուտեստներ պատրաստելիս `ստորեւ բերված աղյուսակում ցուցադրված արտադրանքներից խուսափելու համար:

Արգելված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, G.	Ճարպեր, g.	Ածխաջրեր, Գ.	Կալորիաներ, կկալ
Խորտիկ
Կարտոֆիլի չիպս	5,5	30,0	53,0	520
Մրգերի չիպսեր	3,2	0,0	78,1	350
Կարամել ադիբուդի	5,3	8,7	76,1	401
Պանրի ադիբուդ	5,8	30,8	50,1	506
Հացաբուլկեղեն
բագուետ	7,5	2,9	51,4	262
Բատոն	7,5	2,9	50,9	264
Շերեփ	16,0	1,0	70,0	336
փունջ	7,2	6,2	51,0	317
պիտա	8,1	0,7	57,1	274
pampushkushka	5,8	3,9	41,9	215
փոքրիկ կարկանդակ	5,6	13,0	38,8	296
շիկ	7,9	10,8	57,2	357
հաց	7,5	2,1	46,4	227
Հրուշակեղեն
ջեմ	0,3	0,2	63,0	263
Գանաշ	4,9	34,5	52,5	542
ջեմ	0,3	0,1	56,0	238
Ճահիճ	0,8	0,0	78,5	304
կոնֆետ	4,3	19,8	67,5	453
Տեղեկանիշ	7,5	11,8	74,9	417
տորթ	3,8	22,6	47,0	397
ջեմ	0,4	0,2	58,6	233
Կոճապղպեղ	5,8	6,5	71,6	364
խմոր	7,9	1,4	50,6	234
Մրգեր շոկոլադում	0,8	15,6	11,0	179
հալվա	11,6	29,7	54,0	523
Պաղպաղակ
պաղպաղակ	3,7	6,9	22,1	189
Տորթեր
տորթ	4,4	23,4	45,2	407
Շոկոլադ
շոկոլադ	5,4	35,3	56,5	544
Հումք եւ համեմունքներ
կետչուպ	1,8	1,0	22,2	93
մայոնեզ	2,4	67,0	3,9	627
սիրոպ	0,0	0,3	78,3	296
շաքարել	0,0	0,0	99,7	398
աղի	0,0	0,0	0,0	-
Կաթնային արտադրանք
խտացրած կաթ	7,2	8,5	56,0	320
Կրեմ 35% (ճարպ)	2,5	35,0	3,0	337
Թթվասեր 40% (ճարպ)	2,4	40,0	2,6	381
Յոգուրտի պտուղը 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
Մսամթերք
խոզի միս	16,0	21,6	0,0	259
ճարպ	2,4	89,0	0,0	797
ոչխարի միս	15,6	16,3	0,0	209
խոռոչ	22,6	20,9	0,0	279
Կոտլետներ	16,6	20,0	11,8	282
Երշիկեղեն
Երշիկ խաշած	13,7	22,8	0,0	260
Երշիկ / ապխտած	28,2	27,5	0,0	360
Երշիկ n / ապխտած	16,2	44,6	0,0	466
Երշիկ / չորացրած	24,1	38,3	1,0	455
Երշիկ / ապխտած	9,9	63,2	0,3	608
saradelki	10,1	31,6	1,9	332
Երշիկեղեն	12,3	25,3	0,0	277
spicachk	10,0	33,0	0,0	337
Թռչուն
բադ	16,5	61,2	0,0	346
սագ	16,1	33,3	0,0	364
Ձուկ եւ ծովամթերք
Ձուկ չորացրած	17,5	4,6	0,0	139
Ձուկ ծխած	26,8	9,9	0,0	196
Աղած ձուկ	19,2	2,0	0,0	190
Յուղեր եւ ճարպեր
կարագ	0,5	82,5	0,8	748
Մարգարին յուղալի	0,5	82,0	0,0	745
Ճարպային կենդանիներ	0,0	99,7	0,0	897
fat արպ խոհարարական	0,0	99,7	0,0	897
Ալկոհոլային խմիչքներ
կոնյակ	0,0	0,0	0,5	225
վիսկի	0,0	0,0	0,4	235
օղի	0,0	0,0	0,1	235
կոնյակ	0,0	0,0	0,1	239
լիկյոր	0,3	1,1	17,2	242
Գարեջուր	0,3	0,0	4,6	42
Պորտ գինի	0,4	0,0	12,0	163
ռոմ	0,0	0,0	0,0	220
շամպայն	0,2	0,0	5,0	88
Ոչ ալկոհոլային խմիչքներ
sod րի սոդա	0,0	0,0	0,0	-
Կոլա	0,0	0,0	10,4	42
կիտեմադ	0,0	0,0	6,4	26
Միրինդա	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
սպանել	0,1	0,0	7,0	29
երկրպագու	0,0	0,0	11,7	48
* 100 գ արտադրանքի վրա նշված տվյալները

Elena Malysheva Diet Menu (հոսանքի ռեժիմ)

Ելենա Մալյուշեւայից բոլոր դիետիկ ռեժիմները նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր որեւէ պատճառ չեն ցանկանում կամ չեն կարող ինքնուրույն զբաղվել իրենց քաշի կորստով եւ նախընտրում են մասնակցել որոշակի գումարով: Նման սննդի սննդակարգը նախատեսված է ինչպես մարմնի քաշը նվազեցնելու եւ ձեռք բերված քաշը պահպանելու եւ բավարար չափով ցածր կալորիականությամբ: Կանանց համար ցանկացած տեսակի դիետայի ամենօրյա էներգիայի արժեքը տատանվում է 800-1000 կկալ (քաշի կորուստ / սպասարկում), իսկ տղամարդկանց համար `1000-1200 կկալ (քաշի կորուստ / սպասարկում): Կանանց ֆիթնեսի դիետայի ցերեկային կալորիան 1200 կկալ է:

Ըստ էության, Malysheva- ի ցանկացած բազմազան սննդակարգը պատրաստի կերակուր է, որը հաշվարկվում է առնվազն մեկ ամիս կամ ավելի ճիշտ, 28 օր: Պատվիրելով կայքում կայքում կայքում նախընտրած նմանատիպ դիետիկ դասընթաց, հաճախորդը գրեթե ամեն ինչ ստանում է, որ նա պետք է հաջողությամբ նիհարի համար: Սնունդն արդեն պատրաստված է եւ փաթեթավորված, դրա մեջ կալորիաները հաշվարկվում են, եւ նույնիսկ տարբեր թակարդներով բոլոր փաթեթները նշվում են տարբեր գույներով: Այն ամենը, ինչ մնում է անել, ուտելն ու նիհարելն է:

Պաշտոնական կայքում ավելի շատ բծախնդիր մարդկանց համար Սնկի բոլոր ընտրանքների սնկային պլանը մանրամասն նկարագրված է երկու շաբաթվա ընթացքում, ներառյալ 12 սովորական օր եւ 2 բեռնաթափման օր: Բացի այդ, բոլոր սննդակարգային ուտեստները ներկայացված են արդեն հաշվարկված կալորիականությամբ, որոնք մեծապես հեշտացնում են վերահսկողությունը դրա վրա:

Մոտավոր սնկային դիետայի ընտրացանկ

Տեսողական օրինակի նպատակով ընտրացանկը ցուցադրվելու է Ելենա Մալիշիի դիետայի շաբաթվա համար, որը համապատասխանում է առողջ կանանց համար էլեկտրաէներգիայի ծրագրի 1-ին տարբերակին (1):

Երկուշաբթի

Ամենօրյա էներգիայի արժեք `808.55 կկալ:

Երեքշաբթի

Ամենօրյա էներգիայի արժեք `790.2 կկալ:

Չորեքշաբթի

Ամենօրյա էներգիայի արժեք `806.26 կկալ:

Հինգշաբթի

Էներգիայի ամենօրյա արժեքը `797.15 կկալ:

Ուրբաթ

Էներգիայի ամենօրյա արժեքը `795.85 կկալ:

Շաբաթ

Էներգիայի ամենօրյա արժեքը `799.11 կկալ:

Կիրակի

Արդյունք մանկական դիետայից

Ըստ Ելենա Վասիլեւնայի, դրա կողմից առաջարկվող բոլոր դիետիկ էներգիայի ռեժիմները լավն են, քանի որ նրանք թույլ են տալիս մարդուն ամբողջովին կամայականորեն զբաղվել դիետայի եւ դրա ավարտից հետո, առանց որեւէ առանձնահատուկ խնդիրների: Malyshyeva- ի ընտրացանկի բոլոր տարբերակները ձեւավորվում են այնպես, որ մարդու մարմինը ամբողջությամբ ստացավ իր կենսապահովման համար բոլոր անհրաժեշտ սննդային տարրերը: Այս դիետան քաշի շտկման մի քանի համակարգերից մեկն է, որը, ցանկության դեպքում, կարելի է պահպանել ամբողջ կյանքի ընթացքում, առանց նրանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Այնուամենայնիվ, ցանկության դեպքում դադարեցրեք դիետայի համապատասխանությունը, ի վերջո, պետք է պահպանվեն որոշ պարզ կանոններ, մասնավորապես.

• Նախկինում սահմանափակ կամ ամբողջովին արգելված սննդամթերք, սահուն մտնում է իր սննդակարգի մեջ, առանց միաժամանակ մարսողական տրակտը բեռնելու համար, դրա համար արդեն անսովոր է.
• Էներգետիկ արժեք ամենօրյա սննդի համար աստիճանաբար աճում է, փորձելով ավելացնել ոչ ավելի, քան 100 կալորիա ձեր սեփական ընտրացանկին.
• Շարունակեք զբաղվել խմելու առատ ռեժիմով եւ հավատարիմ մնալ բոլոր վերը նշված սննդի ընդունելության կանոններին.
• Մի հրաժարվեք սպորտից եւ, հնարավոր է, բարձրացրեք ֆիզիկական ելքը դիետա դուրս գալու պահի համար.
• Ամեն օր վերահսկեք ձեր քաշի ցուցանիշները եւ, եթե դրանք մեծացնում եք, կասեցրեք ձեր սննդի դիետայի ընդլայնումը մինչեւ նման իրավիճակի պատճառները (վերաբերում է սննդաբանին).
• Հնարավորության դեպքում երկարացրեք ելքային գործընթացը `երկու անգամ իր սննդակարգի տեւողությամբ:

Հակացուցումներ դիետայի երեխային

Մալյուշեւա դիետայի կայքը չի տրամադրում տեղեկատվություն նրանց կողմից հանրաճանաչ նիհարման համակարգի դիտարկմանը, բայց խստորեն խորհուրդ է տալիս, որ իր հաճախորդները պետք է անցնեն որպես ամբողջական բժշկական զննում եւ խորհրդատվություն սննդի հետ:

Ելենա Վասիլեւնան իր հեռուստատեսային փոխանցումներում բազմիցս ասաց, որ պահպանելու համար ցանկացած ուղղիչ քաշի մեթոդաբանությունը անցանկալի է մինչեւ 16 տարեկան երեխաների, ինչպես նաեւ կանայք: Հավասարապես, բոլոր սննդակարգի ուշադիր մոտեցման վերաբերյալ նման առաջարկությունները տեղին են առողջական լուրջ խնդիրներ ունեցող անձանց համար, քանի որ այս դեպքում միայն մասնակցող բժիշկն իրավունք ունի իշխանություն նշանակելու:

ԴԻՄՈՒՄ ԵՆ ԵՎ ԴԻՄԵՐԻ ԴԻՄՈՒՄ ՄԱԼԻՇԵՎԱ

կողմնակից

Մինուսներ

Այս սննդակարգի բոլոր տարբերակները հավասարակշռված են հիմնական մակրո եւ միկրոհրանցիչներով եւ մտածված են, հաշվի առնելով ներքին օրգանների վրա բեռի նվազագույնի հասցումը, առաջին հերթին երիկամներ, սիրտ, լյարդ եւ մարսողական տրակտ: Դիետայի մենյու ձեւավորելիս օգտագործվում են միայն թարմ եւ բարձրորակ արտադրանքներ: Սննդի ամենօրյա սննդակարգը բավականաչափ բազմազան է եւ ոչ արագ կատակերգություն: Դիետայի ընդունման ընթացքում նիհարող անձի պատրաստման գործընթացը սահմանափակվում է միայն աղցաններ կտրելով եւ տաք խմիչքներ պատրաստելով: Մնացած բոլոր ուտեստները տուն են առաքվում պատրաստի տեսքով եւ անհրաժեշտ են միայն ջեռուցվել միկրոալիքային վառարանում կամ բուծման հեղուկներում: Քաշի կորստի գործընթացը չի պահանջում կշռված սպառված արտադրանքներ, հաշվարկել նրանց սննդային արժեքը եւ նման այլ մանիպուլյացիաները: Մարդու մարմնում ակտիվ քաշի կորստի ժամանակաշրջանում տեղի է ունենում նյութերի փոխանակման հետ կապված ներքին գործընթացների շարք: Սննդի հաճախակի սպառման պատճառով բարակ մարդը իրականում ենթակա չէ սոված հարձակումների: Այս դիետաների սննդակարգի կալորիականությամբ պարունակությամբ, մարմնի քաշը սահուն իջնում \u200b\u200bէ, ինչը նվազագույնի է հասցնում առաջացման հենց հնարավորությունը եւ այլ կողմնակի բարդություններ:

Պատրաստի դիետայի ընտրացանկի բոլոր տեսակները բավականին թանկ են եւ, հետեւաբար, մատչելի չեն բոլորի համար: Հատկապես ճարպակալված մարդկանց համար օրական 800-1000 կալորիա կերակուրի անցումը կարող է ուղեկցվել մի շարք դժվարություններով, ներառյալ քաղցի զգացումը եւ բարեկեցության վատթարացումը: Առնվազն 4-ծավալային կերակուրը հարմար է ոչ բոլոր աշխատող մարդկանց համար:

Հայտնի հեռուստահաղորդավար Ելենա Մալյուշեւը բավականին հաճախ իր հեռուստատեսության շոուներում շատ առաջարկություններով շատ առաջարկություններով քաշի կորստի տարբեր եղանակներով, իր խոսքերի հիման վրա ստեղծվել է շատ դիետիկ էներգիայի ռեժիմներ Քաշի կրճատման ծրագիր:

Այս պահին ավելի քան երեք տասնյակ տարբեր դիետաներ են հայտնվում ինտերնետում `իր հեղինակության ներքո, բայց ոչ բոլորն են վերաբերում Ելենա Վասիլեւնայի հետ: Կարեւոր մանկական ամենամտերիմների շարքում կարելի է առանձնացնել սննդային ռեժիմների առողջ նիհարելը, 10 դիետան, որը մեծ հավանականությամբ պատկանում է դրան, կամ գոնե ընդհանուր առմամբ համապատասխանում է սննդի դիետիկ հայեցակարգին: Բոլորն իրար միջեւ են տարբերվում քաշի կորստի արտադրանքի համապատասխանության, արդյունավետության եւ անհրաժեշտության ժամկետի մեջ, բայց համակցված են ընդհանուր կանոնների եւ նպատակների հետ:

Աղցան դիետա

Սկզբունքորեն, ցանկացած դիետա Մալիշեւա անքուն, քանի որ սննդարարն ինքնին ամբողջովին խրախուսում է աղի ամբողջական մերժումը կամ գոնե որեւէ սննդի առավելագույն անկում: Այս ապրանքի նկատմամբ այս վերաբերմունքը պարզապես բացատրվում է: Նախ, աղը մանրակրկիտ ձգձգում է մարմնում ավելորդ հեղուկը, որն ինքնին մեծացնում է մարմնի առկա զանգվածը: Երկրորդ, չկարգավորված ուտեստները սովորաբար օգտագործվում են անձի կողմից փոքր քանակությամբ, դրանով իսկ նվազեցնում են կալորիաների ամենօրյա ժամանումը: Երրորդ, չկարգավորված սնունդը բարելավում է ներքին նյութափոխանակությունը, որն ուղղակիորեն կողմ է քաշի կորստին:

Նրա սննդակարգի սահմանափակումը դրականորեն արտացոլվում է ոչ միայն մարդու գործչի, այլեւ նրա առողջության վրա, կանխելով սրտի, երիկամների, անոթների եւ օրգանիզմների այլ հիվանդությունների շատ հիվանդությունների առաջացում: Առանց աղի նիհարման համակարգի առաջին փուլում յուրաքանչյուր կորուստը հիմնականում խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ մոռանալ այս ապրանքի մասին: Որոշ ցուցմունքների համար նման պարզ գործողության արդյունքը գերազանցում է սպասումները: Շատերն արդեն այս փուլում զգում են զգալի քաշի կորուստ, նույնիսկ առանց սովորական սննդի սննդակարգի գլոբալ սահմանափակումների:

Հետագա հետեւել բավականին պարզ: Բացի աղից լքվածից, կորցրած քաշը ստիպված կլինի զերծ մնալ այն սկզբում պարունակող բոլոր արտադրանքներից (երշիկեղեն, պահածոներ, պանիրներ, սոուսներ եւ այլն) եւ իդեալականորեն գնում են առողջ սնունդ: Օրվա ընթացքում կերած սննդի քանակի ճշգրտումը եւ դրա կալորիականությամբ բովանդակությունը անհատապես են, եւ, որպես կանոն, աննշան է:

Մնացորդային դիետայի մեջ կանգնելու համար օգտագործվելու համար օգտագործվող կերակուրը լիովին թարմ չի թվում, թույլատրվում է դիետիկ ուտեստներ պատրաստելիս օգտագործեք կիտրոնի հյութ, բնական սոյայի սոուսով եւ օրգանական համեմունքներ: Նման քաշի կորստի թերություններից, նշվում է դրա տեւողությունը (առնվազն մի քանի ամիս) եւ փոքր արդյունավետություն (ամսական 2-3 կգ):

Բրնձի մոնոդետր

Այս կորստի սխեման ամբողջական դիետա չէ, բայց միայն 1-2 օր սննդի մաքրման բեռնաթափում է, որոնք շատ սննդաբաններ, ներառյալ Ելենա Մալյուշեւը, առաջարկվում են կազմակերպել նույնիսկ այն մարդկանց, ովքեր չեն հետապնդում դրանցից ավելորդ քաշը: Կարճ բրինձը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն ստամոքս-աղիքային մարմինների, այլեւ ամբողջ մարդու մարմնի վրա: Իր վարքի արդյունքում մարսողական գործընթացների եւ ակտիվացման նորմալացմանը, որոնք ուղեկցվում են օրական 1-1,5 կիլոգրամի կորստով եւ ընդհանուր բարեկեցության բարելավում:

Արտադրանքներից մեկը Մալյուշեւան կպահանջի միայն առավելագույնը 1 կիլոգրամ բրինձ (ավելի լավ կամ գողացված), ինչպես նաեւ մաքուր ոչ գազավորված ջրի եւ բարձրորակ կանաչ թեյի առկայություն: Water րային բրնձի մեջ գիշերը նախապես քաշված ամբողջ ծավալը պետք է եռանա մինչեւ պատրաստակամություն, առանց հավելյալ ավելացնելու (աղեր, համեմունքներ, յուղ եւ այլն): Դրանից հետո արդյունքում ստացված բրնձի շիլան պետք է բաժանվի 6 համարժեք մասի եւ օրվա ընթացքում ուտելու համար, կերակուրներ զբաղվելով յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում: Այս ժամանակավոր ընդմիջումում անհրաժեշտ է խմել ջուր եւ կանաչ թեյ, ընդհանուր առմամբ 2 լիտր այս ըմպելիքների համար:

Էքսպրես դիետա

Նմանատիպ սննդակարգը կոչվում է նաեւ Ամանորի 3-օրյա քաշի կորուստ, որը թույլ է տալիս ձմեռային արձակուրդը բառացիորեն բառացիորեն `4-5 կիլոգրամով թեթեւացնելու իր սեփական մարմինը: Քաշի շտկման այս արագության ողջ էությունը բաղկացած է նմանատիպ ուտելու հավաքման եւ առատ խմելու ջրի ամենօրյա օգտագործման մեջ:

Ամբողջ եռօրյա դիետան Դա նման կլինի.

• Նախաճաշ - սենդվիչ մի փոքր կտոր հացահատիկի հացից եւ 10-15 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• unch աշ - 150-200 գրամ հավի ֆիլե բանջարեղենի կողային ուտեստով;
• ցերեկը `մեկ մեծ կամ երկու միջին կոշտ պտուղ;
• din աշ - Lazagna փոքր բանջարեղենից փոքր քանակությամբ անմեղ պանիր;
• Երկրորդ ընթրիք. Կանաչ բանջարեղենի կտրատման համեստ մասը:

Շաբաթվա դիետա

Նման սննդակարգը սովորաբար նախատեսված է շաբաթվա կամ առավելագույնի առավելագույնը եւ կառուցված է նույն ապրանքների ամենօրյա օգտագործման վերոհիշյալ սկզբունքով `ըստ հատուկ ժամանակացույցի: Բացի այդ, քաշի ակտիվ կորստի ժամանակ խորհուրդ է տրվում գործել չափավոր ինտենսիվության ֆիզիկական ուժեր եւ խմել շատ հեղուկ: Նմանատիպ հնգօրյա դիետան լիովին կարող է 2-3 կիլոգրամով իջեցնել առկա քաշը, եւ այս համակարգի վրա շաբաթական քաշի կորուստը կօգնի հեռացնել 4-5 լրացուցիչ կիլոգրամ:

Այս տեխնիկայի մեկ օրվա դիետան ձեւավորվում է,

• Նախաճաշ - 2 փոքր կտոր բրանյան հաց, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 100 գրամի չափով, մի քիչ բանջարեղենի աղցան, բարձրորակ կանաչ թեյ;
• lunch աշ - Մալոխրամալիստական \u200b\u200bբանջարեղենով ապուր, մինչեւ 150 գրամ նիհար միս, գողացված հնդկաձավարով կամ բրնձով, բնական հյութով:
• Կեսօրվա մարդ. Մի զույգ անբարենպաստ մրգեր.
• din աշը մանրաթելային հացի փոքրիկ կտոր է, մինչեւ 200 գրամ անմեղ ձուկ, կեֆիր գորգ:

Տասօրյա դիետա

Այս դիետան Malysheva է 10 օրվա ընթացքում, եւ որն այն արդյունավետ է դարձնում ինչպես քաշի կորստի եւ վնասակար ավանդների առումով: Նման քաշի կորուստը կարող է առաջարկվել միայն բացարձակապես առողջ մարդկանց համար, քանի որ դրա դիետան իսկապես զաուդն ու միապաղաղությունն է:

Այս սննդային ռեժիմի գաղափարը երկու հանրաճանաչ դիետիկ բաղադրիչների, մասնավորապես `սպիտակուցային սննդի եւ հայտնի ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքների, ինչպես նաեւ աղի օգտագործման համար գրեթե լիարժեք սահմանափակումներով: Ապրանքների նման համադրությունն առաջացնում է մարդու մարմինը քաշի մեջ նիհարել: Քաշի կորստի միջին մակարդակը 10-օրյա դիետան 5-6 կիլոգրամ է:

Այս եղանակով հավատարիմ մնացեք քաշի կորստի այս մեթոդին.

• 1, 5 եւ 10 օր `առավելագույնը 1,5 լիտր մանրածախ.
• 2 եւ 6 օր `250 գրամ անմեղ տնակ պանիր եւ 1 լիտր նման կեֆիր;
• 3, 7 եւ 9 օր `առավելագույնը 900 գրամ նիհար ձուկ թխած կամ խաշած ձեւով.
• 4 եւ 8 օր - 500 գրամ հավի / հնդկահավի ֆիլե խաշած կամ գոլորշու տեսքով:

Տասներեք օրվա դիետա

Սննդառության այս սննդային ռեժիմը Մալիշեւից 10-ից 13 օր հետո անձամբ առաջարկվում է «Live Great» հեռուստածրագրում: Ըստ էության, սա, հիմնվելով սպիտակուցի եւ ածխաջրերի դիետայի օրվանից հետեւողական համապատասխանության վրա: Նման սննդային ռեժիմը թույլ է տալիս արագորեն նվազեցնել մեր սեփական քաշը մի քանի կիլոգրամների, բայց զգուշություն է պահանջում, քանի որ այն կարող է հնարավոր է բացասաբար ազդել մարսողական տրակտի վրա: Այս քաշի կորստի ընթացքում անհրաժեշտ չէ պահպանել ճիշտ ներկված ընտրացանկը: Բավական է պարզապես հետեւել ընդհանուր առաջարկություններին:

Պաշտպանության օրը պետք է սկսվի դատարկ ստամոքսի վրա տաք ջրի ընդունմամբ, որից հետո ինքն իրեն կարող է օգտագործել հավի ձվեր կամ անմեղ տնակ պանիր: Մնացած օրերի շարունակությամբ անհրաժեշտ է ուտել մոտ 800 գրամ ցանկացած նիհար միս եւ խմել շատ ջուր:

Ածխաջրերի օրը ամենալավ բանջարեղեններից ամենալավն է (բացառությամբ կարտոֆիլի) բոլոր տեսակի (բացառությամբ տապակած) մոտ 1,5 կիլոգրամի չափով: Նման օրերին խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ այսպես կոչված «խոզանակ» աղցանին, որը ունակ է արագացնել քաշի կորուստը `խարսխուկներից եւ այլ անցանկալի ավանդներից աղիքների ազատման պատճառով: Այս աղցանի բաղադրատոմսը շատ պարզ է եւ ընկած է սովորական կաղամբի, գազարների եւ ճակնդեղի հավասար մասերի բարակ կտրման եւ խառնիչի մեջ: Այս բոլոր բանջարեղեններն օգտագործվում են միայն հում ձեւով եւ լիցքավորեք միայն կիտրոնի հյութով եւ 15 գրամ բարձրորակ բուսական յուղով:

Եռօրյա դիետա

Նման սննդակարգը նախատեսված է նրանց համար նորմալ քաշի միջինից ավելի մեծ քանակությամբ մարդկանց համար, եւ դրա էությամբ ծույլ է ուժի ռեժիմը: Իր երկարությամբ անհրաժեշտ չէ պատրաստել ցանկացած դիետիկ սնունդ: Պարզապես անհրաժեշտ է կանխել Overeating- ը եւ ընտրացանկից բացառել բոլոր վնասակար արտադրանքները: Նիհարելը տեղի է ունենում բեռնաթափման օրերի պրակտիկայով, որոնք պետք է կազմակերպվեն շաբաթական երկու անգամ: Նման ռեժիմի ամսվա համար գոտկատեղում կա 3-5 կիլոգրամ եւ զույգ սանտիմետր:

Բեռնաթափման դիետան բոլոր օրերի համար նույնական է եւ ներկայացված է հետեւյալ արտադրանքներով.

• Նախաճաշը եւ ճաշը հացահատիկային փաթիլներ են `յուղազերծված կաթի հավելումով.
• ցերեկային անձ `տանձ կամ խնձոր;
• din աշ - մի զույգ մսամթերքի միս եւ մի փոքր մակարոնային դաս «ա»:

Խմիչքներից մինչեւ նախապատվությունը տալը պետք է լինի մաքուր ջուր եւ բարձրորակ կանաչ թեյ:

Ամսական դիետա

Նման սննդային ռեժիմի առավելագույն տեւողությունը պետք է սահմանափակվի 5-րդ շաբաթներով, որոնցից յուրաքանչյուրը համապատասխանում է իր սննդի սննդակարգին: Նման սնուցման մեկ ամսվա ընթացքում քաշը կարող է նվազել մոտավորապես 7-10 կիլոգրամով, իսկ որոշ դեպքերում շատ ավելին:

Առաջին շաբաթվա ապրանքների հավաքածուն սահմանափակ է միայն հում բանջարեղենով եւ նվազեցված կաթի վերամշակման արտադրանքներով, որոնք օգտագործվում են անսահմանափակ քանակությամբ եւ ցանկացած ձեւով: Նրանցից բացի, մի օր թույլատրվում է նախաճաշի կամ ճաշի համար ուտել մեկ հավի ձու:

Երկրորդ շաբաթում օգտագործված սննդի սննդակարգը համալրվում է կանաչ խնձորով, ինչը 24 ժամ թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 3 կտոր:

Երրորդ եւ հաջորդ շաբաթների մենյուը ամեն օր ավելացվում է ցանկացած ցածր յուղայնությամբ մսի կամ ձկների 300 գրամի միջոցով:

Եռամսյա դիետա

Ելենա Մալյուշեւայից այս սննդակարգի հսկայական առավելությունը նվազագույնի է, սթրեսային իրավիճակների մարմնի համար `կապված կորուստ քաշի կշռող անձնակազմի զգալի սահմանափակումների հետ: Մարմնի ավելորդ քաշը սահուն անցնում է եւ, հետեւաբար, հետագայում վերադառնում է շատ հազվադեպ: Նման քաշի կորստի էությունը ձեր սեփական ամենօրյա ընտրացանկի կալորիական պարունակությունը `օպտիմալ պարամետրերի համար, որոնց համար կօգտագործվեն հատուկ բանաձեւեր եւ առցանց հաշվիչներ: Բոլոր մյուս կանոնները, ապրանքները եւ այլ առաջարկությունները համապատասխանում են վճարովի սննդակարգին եւ պետք է դիտարկվեն անվիճելի:

Սննդառության մոտավոր պլանը կառուցված է, ինչպես.

• Նախաճաշ - Հացահատիկային ցանկացած հացի շիլա, առանց հավելումների, ցածր յուղայնական կաթի խմիչք;
• l աշ `խաշած / թխած միս ոչ ճարպային սորտերի (կամ այլ սպիտակուցային սնունդ) փոքրածավալ բանջարեղենի զարդանախով.
• Կեսօրվա մարդ - անուշադրության պտուղներ;
• ner աշ - բանջարեղեն, ձու, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր / իոն:

Desired անկության դեպքում `խմորված կաթնային ըմպելիքը թույլատրելի է խմել ավելի ուշ եւ նույնիսկ քնելուց առաջ:

Երկար դիետա

Այս դիետիկ ռեժիմի հիմնական առանձնահատկությունն իր երկարաժամկետ պահում է, ինչը շատ դեպքերում թույլ է տալիս չարի, բայց կայուն արդյունքը, որը կարող է շատ երկար ժամանակ անցկացնել: Նման սննդակարգի մեկ այլ դրական կետ է սպառված սննդի հիմունքների բացակայությունը:

Հիմնական սկզբունքը օրական առավելագույնը 1,200 կալորիա է ուտում, որը, սկզբունքորեն, ավելին, քան բավարար, միջին մարդը զբաղվում էր ոչ թե դժվարությամբ: Հակառակ դեպքում ամենօրյա ընտրացանկի էներգետիկ արժեքը պետք է մռայլ աճի:

Փաստորեն, այս ուժային ռեժիմը բոլոր ասպեկտներում կրկնում է Ելենա Մալյուշեւայի կայքում ներկայացված դիետան, սակայն, իր սննդակարգի կալորիականության պարունակությունը հաշվարկելու եւ այս իրավիճակում դիետիկ ուտեստներ պատրաստելու համար պետք է ինքնուրույն լինի:

Հիմնական կանոններ երկար սննդակարգի համար.

• ուտել հաճախ (3-4 ժամ հետո) եւ փոքր մասերից հետո.
• Այն խստորեն սահմանափակ է բոլոր պոտենցիալ վնասակար սննդի սննդակարգում (շաքար, ճարպ, աղի, ալյուրի, ալկոհոլ եւ այլն).
• պրակտիկորեն խմել առատ խմիչք;
• Առկա է նախաճաշի շիլա, ընթրիքի սպիտակուցային արտադրանքներում, ընթրիքի, բանջարեղենի եւ նախուտեստների, չմշակված մրգերի ժամանակ:

Եթե \u200b\u200bայս դիետան ընտրվի, անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ համախառն մանրաթելերով հարուստ արտադրանքներին: Նրանց մեծ մասը պարունակվում է բուսական սննդի մեջ եւ, \u200b\u200bմասնավորապես, բոլոր տեսակի բանջարեղենի մեջ: Նման մանրաթելերի եզակի ունեցվածքը նրանց երկարաժամկետ մարսությունն է եւ մարմնի պարզ վերացումը: Բացի այդ, նրանք գործում են սպունգ, կլանում եւ նրանց հետ վերցնելով աղիքի 10-15% -ը, նրա համար եւ երբեմն թունավոր նյութեր: Այս ամենը միասին վերցված է հանգեցնում աղիքային պերիխալմատիզմի երկար սենսացիայի, իսկ վերջում `համակարգված եւ անվտանգ քաշի կորստի:

Elena Diet Malysheva, ակնարկներ եւ արդյունքներ

Իհարկե, Մալյուշեւայի նիհարելու համակարգի մասին պաշտոնական կայքում ներկաները չափազանց դրական են եւ նախագծված են նրա սննդակարգին ներգրավելու համար, որքան շահագրգիռ անձինք եւ հավանական գնորդները: Պատրաստված ցածր կալորիականությամբ սննդի հավաքածուների օգնությամբ մարդիկ ամբողջովին շնորհակալություն են հայտնում Ելենա Վասիլեւնայի համար, որ սննդի եւ հիացմունքները բաժանվում են ֆորումի, իրենց վերափոխված լուսանկարներով եւ զգալի նվաճումներով, 2-6-ի համար ամիսներ

Հակառակ դեպքում, ինտերնետում, կարող եք գտնել բոլորովին այլ տարբերություններ ակնարկներ Ելենա Մալիշեւայի դիետայի մասին: Ոմանք լիովին բավարարված են նման պատրաստի կերակուրով, նշվում է նրա զգալի արդյունավետությամբ, ինչպես նաեւ ուրախ է ազատագրված ժամանակը, որը նախկինում ծախսվել էր խոհարարության վրա: Մյուսները այս սննդակարգում միայն ձեւ են ստեղծում իր ստեղծողներին հարստացնելու եւ ի սկզբանե քննադատում են քաշի կորստի այս համակարգը, առանց նույնիսկ իրենց վրա փորձելու:

Ըստ երեւույթին, նույն հաջողություններով այս բոլոր արձագանքներն ունեն գոյություն ունենալու իրավունք, բայց որոշելու, թե այս կարծիքներից որն է նախապատվություն տալ ձեզ, զուտ անհատապես կունենան:

• «… Իմ էպոսը ձեր սեփական մարմնի վերափոխման տարբեր եղանակներով շարունակվեց տարիներ շարունակ `քաշի կորստի առումով փոփոխական հաջողություններով եւ դրա վերադարձը նախորդ դիրքերին: Եվ դա ամբողջովին պատահական է «Օդնոկլասնիկի» ցանցում `նիհարելու ֆորումում, ես տեսանյութ եմ ստացել Ելենա Մալյուշեւայի դիետայի մասին, որը ես որոշեցի մեկ ամսվա ընթացքում օգտագործել դիետիկ տոկոսադրույքը եւ ստուգել դրա արդյունավետությունը (օգուտը) Այդ ժամանակ խնդիրներ չտվեց): Սկզբում իմ տրամադրությունը բավականին թերահավատ էր, բայց միեւնույն ժամանակ, հետաքրքրությունը անհարմար էր: Ապրանքների հավաքածուն ստանալուց հետո որոշեց, որ ոչինչ չի մտցվում գունավոր բեռնարկղերի մեջ: Նման մտադրությամբ ես սկսեցի դիետա `89 կգ նախնական քաշով: Սկզբնապես պատրաստի կերակուրը իսկապես բազմազան էր թվում: Հետաքրքրաշարժ էր պատահական տարան պատահական վերցնել եւ անակնկալ ստանալ ուտեստի տեսքով: Այնուհետեւ ուտեստները սկսեցին կրկնել, բայց ժամանակ չունեին հեշտությամբ: Բարձր մինուս բեռնարկղերի մեծ մասի պահեստում, որոնք պետք է մնան սառեցված: Տան հաջողակ հնարավորությամբ, իմ կողմից կար մի սառնարան, որը հարմարեցվել է իմ կողմից `ճաշկերույթներով եւ ընթրիքներով փաթեթներ պահելու համար: Ընդհանրապես, բոլոր կերակուրը բավականին համեղ էր, եւ բեռնարկղերը իսկապես հարմարավետ են աշխատել: Ինձ համար առավել գրավիչ էր մթերային խանութներ այցելելու եւ տանը ինչ-որ բան եփելու անհրաժեշտությունը: Եվ մի անգամ սառնարանում մյուս կերակուրը չէ, ապա դրա ցանկությունն անհետացավ: Ինձ համար ավելի դժվար էր բեռնաթափման օրերին, ես պատվիրեցի հնդկաձավար: Ամսվա վերջում աշխարհում բոլոր հնդկացորենը ես ուզում էի լվանալ զուգարանի մեջ: Այնպես որ, իմ արդյունքները հետեւյալն էին. Առաջին 7 օրվա ընթացքում ես կորցրեցի 4 կգ, որը սկզբունքորեն վատ չէ, բայց ոչ կատարյալ: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում սալորը ընդամենը 2 կգ էր, որը բավականին վիրավորական էր: Երրորդ եւ չորրորդ շաբաթվա ընթացքում եւս 4 կգ վերցրեց մեկ այլ: 28 օրվա ընթացքում ես կորցրեցի 10 կգ: Չեմ կարող ասել, որ ես լիովին գոհ եմ այս արդյունքից, բայց մյուս կողմից, ամսական դասընթացի համար, սկզբունքորեն վատ չէ: Անմիջապես պատվիրեց ճաշացանկի մեկ այլ տարբերակ եւ արդեն բեռնաթափման օրեր բրնձի վրա: Հուսով եմ նման էֆեկտի: Եթե \u200b\u200bամեն ինչ գործի իմ ծրագրում, ես անպայման պատվիրելու եմ սնունդը երեխայից եւ միացնել».
• «… Ես չեմ բացատրի, թե ինչու եւ ինչպես ես եկել եմ քաշի կորստի այս մեթոդի, եւ ես կկիսվեմ միայն իմ տպավորություններն ու այս փորձի արդյունքները: Ելենա Մալյուշեւայի դիետաների պաշտոնական կայքում ես պատվիրեցի ամսական 3-րդ ապրանքների հավաքածու, քանի որ դրա մեջ ուտեստների կազմը ինձ ավելի շատ դուր եկավ, եւ բոլոր եռանդով ես սկսեցի նիհարել: Առաջին շաբաթվա ընթացքում դաժան հացադուլի գրոհները, որոնք չեն թողել գիշերը նույնիսկ գիշերը, թույլ չեն տվել: Ես պարզապես ուզում էի լինել աներեւակայելի, քանի որ բերված սննդի մասերը շատ փոքր էին, եւ ես սկզբունքորեն չէի կարող բավարարվել դրանցից: Այնուամենայնիվ, ես շարունակում էի մնալ վերջին ուժերից: Դիետայի գինը մի բիթ կծեց, եւ ես ուզում էի գոնե մի տեսակ փող ստանալ այս փողի համար: Նույնիսկ խնդրեց ամուսնուն առանձին ուտել, մինչեւ ես տեսնեմ նրա սնունդ Վախանլիան: Հատկապես դժվարին ինձ տրվեց բրնձի բեռնաթափում, ինչը բոլորովին անճաշակ եւ քաղաքային էր: Այն արգելված էր աղի սննդի համար, եւ ցավալի դիետան ինքնին գաստրոնոմիկ օրգազմ չի առաջացնում: Մի խոսքով, սկզբնական շաբաթը դարձավ ամենադժվարը, բայց ամենաարդյունավետը: Նրա ընթացքում ես կորցրի 3,1 կգ քաշ: Հաջորդ շաբաթն արդեն անցել է մի փոքր ավելի հեշտ: Ուժեղ քաղցը նահանջեց, եւ բրինձն այլեւս այնքան զզվելի չէր թվում: Ես դրա համար ունեի 2 կգ: Այստեղ երրորդ շաբաթվա ընթացքում ես վերջապես հանգստություն էի զգում մարմնում: Նույնիսկ տեսողականորեն նկատելի դարձավ, որ քաշը հեռանում է: Կշեռքի թվերը ցույց տվեցին եւս մեկ մինուս 1.6 կգ: Վերջին յոթօրյա փուլը հարթ էր եւ բերեց 2 կգ-ի մի սավան: Ամբողջ ամսական քաշի կորստի արդյունքը հանգեցրեց 8,7 կգ հեռացած քաշի: Արդյունքը, ընդհանուր առմամբ, վատ չէ, եւ ես բավարարվեցի: Մասնավորապես, ինձ դուր եկավ, թե ինչ պետք է եփել եւ նույնիսկ մտածել դիետիկ սննդի պատրաստման մասին անհրաժեշտ չէ: Եթե \u200b\u200bդուք ընտելանում եք աղի բացակայությանը, ապա կարող ենք ասել, որ ուտեստներն ընդհանուր առմամբ համեղ են եւ բազմազան».
• «… Ըստ իմ տվյալների, Մալյուշեւայի դիետիկ սննդի համար բոլոր մթերային հավաքածուները արտադրվում են «Վիլոն» ընկերության կողմից կամ այլ «գորշերով», որը կայքում նշվում է որպես ծրագրի գործընկերներից մեկը: Շատերը հավանաբար բազմիցս տեսել են այս ընկերության արտադրանքները տարբեր խանութների դարակներում: Այսպիսով, սրանք մեր իրականության համար ամենատարածված կիսաֆաբրիկատներ են, որոնք կարող են ձեռք բերել գրեթե ցանկացած մեծ սուպերմարկետ եւ այն առավել ուշագրավը `դրա համար շատ ավելի քիչ գումար տալու համար, քան կայքում նախատեսված ապրանքների ամսական հավաքածուն, Malysheva է , Անձամբ կար մի փոքր ուսումնասիրություն, համեմատած սննդակարգից պատրաստված ուտեստների կազմի հետ `« Տիտեդով »յոթ պատրաստված ապրանքների փաթեթների վրա նշված բաղադրիչներով: Ինչ զարմանալի չէ, որ նրանք իրականում նույնական են դարձել, տարբերությունը միայն ապրանքների զանգվածում է, որոնք երկու անգամ ավելի քիչ են դիետիկ սննդի մեջ: Հարցը ծագում է, արդյոք ավելի հեշտ է ներբեռնել դիետայի ընտրացանկը եւ խանութում իր գնելու արտադրանքները: Ես ոչ մի բողոք չունեմ նիհարելու համակարգի մասին, քանի որ ես դա չէի զգում ինձ համար, բայց ոչ մի կերպ չեմ վճարելու սովորական կիսաֆաբրիկատների համար, ես ձեզ խորհուրդ չեմ տալիս».
• «… Ինձ համար, ինձ համար, Malysheva Diet- ը ցրվում է սովորական վեճը, որը նախատեսված էր ծուլության եւ որոշ մարդկանց դժկամության համար: Նույնիսկ Վիքիպեդիան քննադատում է այս ենթադրյալ «բժիշկը», եւ երբեմն ծիծաղելի է դիտելը: Բացարձակապես բոլոր մարդկանց համար այն առաջարկում է մեկ կալորիականության մենյու, իսկ տարբեր կոմպլեկտների արտադրանքը շատ տարբեր չէ: Բայց մենք բոլորս տարբեր ենք, ուստի մեզ պետք է առանձին մոտեցում: Մենք բոլորս ունենք այլ քաշ, տարիք, աճ, ճարպի եւ մկանների հյուսվածքների հարաբերակցություն, ինչպես նաեւ տարբեր հիվանդություններ, ցավոք: Բոլոր մարդիկ տարբեր են եւ պարզապես չեն կարող նիհարել մեկ սկզբունքով: Ես հավատում եմ, որ այս սննդաբանը թույլ չի տա նման մոտեցում դիետայի նկատմամբ, այն գոնե սխալ է եւ ոչ պրոֆեսիոնալ: Ես 43 տարեկան եմ եւ ինքս եմ, գլխարկի կյանքի համար բավականին ակտիվ է: Փորձեցի մի շարք դիետաներ, եւ արդյունքը հասա, որը հասավ միայն մարդկային նյութափոխանակության նրբություններին եւ սկսում է հաշվել ամեն օր ուտված բոլոր կալորիաները, ինչպես նաեւ ածխաջրերը, ճարպերը, սպիտակուցները եւ այլ բաղադրիչները: Միայն այս եղանակով դուք կարող եք պատշաճ ձեւավորել ձեր մարմինը եւ ոչ այլ ինչ: Մեր կյանքում հրաշքներ չեն լինում».
• «… Այստեղ մենք բոլորս նստած ենք դիետայի Մալյուշեւայի վրա, եւ նույնիսկ մայրիկս, որը 68 տարեկան է: Ժամանակի ընթացքում որոշ ընկերներ խստացան մեզ: Իր արտադրանքներում քիմիա չկա, եւ նույնիսկ ավելի շատ քաղցկեղներ եւ այլ վնասակար նյութեր: Գրեթե բոլոր ուտեստներն արդեն պատրաստված են ձեզ համար եւ արագ սառեցված, եւ Ռուսաստանից բոլոր բաղադրիչները, որպեսզի ամեն ինչ բնական լինի: Կալորիաները արդեն հաշվարկվում են, սնունդը համեղ է եւ բազմազան, ինչ է անհրաժեշտ: Անձամբ մենք շատ հարմար ենք: Որպես սովորական սննդի, հաճելի աղանդերի բոնուս, որոնք բավականին լիովին հեռացնում են փափագը այլ քաղցրավենիքների համար: Ես չեմ հասկանում, թե որտեղից շատ բացասական մարդիկ չէին էլ փորձել ուտել այդ ապրանքները: Եթե \u200b\u200bմիայն նման բան չտաք եւ լցնել: Բնականաբար, մենք բոլորս ամեն ինչ անտեսում ենք տարբեր ձեւերով: Մեկ ամիս է, ինչ ես իջել եմ 4 կիլոգրամից մի փոքր պակաս, ամուսինս ազատվեց 10 կիլոգրամից, իսկ մայրիկը, որը վերջերս սկսեց դիետան, 2,3 կգ-ով կորցրեց քաշը: Միեւնույն ժամանակ, նա ասում է, որ իրեն շատ ավելի լավ է զգում ճնշման առումով: Մեր բոլոր նրանք, ովքեր այժմ նստած են այս սննդակարգի վրա, դրա մասին բացասական արձագանք չեն հայտնվում: Բոլորը գոհ են եւ բավականին ուրախ: Մի լսեք նրանց, ովքեր չեն օգտագործում այս սննդակարգը: Ինձ համար նա ձեզ անհրաժեշտ բանն է».

Elena Malysheva դիետայի գին

Պատվիրեք Ելենա Մալիշեւայի մի շարք, որոնց գինը տարբեր կլինի `կախված ընտրված սննդի պլանից, որը լավագույնս կլինի պաշտոնական կայքում, նախապես պարզաբանելով խորհրդատուը: Մինչ օրս տարբեր դիետիկ հավաքածուների դրույքաչափերը այսպիսին են.

Քաշի կորստի համար

• Menu անկի համար կանանց համար (առողջ եւ հիպերտոնիկ). Ընտրանքներ թիվ 1 - 14300 ռուբլի; Ընտրանքներ 2 - 14600 ռուբլի; Ընտրանքներ թիվ 3 - 19000 ռուբլի:
• Menu անկի տղամարդկանց համար (առողջ եւ հիպերտոնիկ). Ընտրանքներ 1 - 16500 ռուբլի; Ընտրանքներ թիվ 2 - 21500 ռուբլի:
• Առողջ կանանց ֆիթնեսի դիետան `17,300 ռուբլի:

Քաշը պահպանելու համար

• Menu անկի կանանց համար (առողջ եւ հիպերտոնիկ). Ընտրանքներ 1 - 16500 ռուբլի; Ընտրանքներ թիվ 2 - 21500 ռուբլի:
• Menu անկի տղամարդկանց համար (առողջ եւ հիպերտոնիկ) - 17300 ռուբլի:

Որտեղ գնել մանկական դիետա

Էլենա Մալյուշեւայից քաշի կորստի համար ամսական դրույքաչափը լավագույնն է իր պաշտոնական կայքում պատվիրելու համար www.dietamalyshevoy.ru. Նախկինում գրանցվել եւ լրացնելով անհրաժեշտ ձեւը անձնական տվյալներով եւ դիետաների առաքման եւ վճարման պայմաններով, ներառյալ գովազդային գործարանի ներդրումը, որը թույլ է տալիս զեղչ ստանալ:

Հաճախորդի հարմարության համար պատրաստի կերակուրը գալիս է ամսական երկու անգամ, եւ յուրաքանչյուր տուփ 14 օր պարունակում է ուտեստներ: Միեւնույն ժամանակ, հավաքածուի արժեքը գանձվում է մեկ անգամ `ամսական սննդի ամբողջ դասընթացին: Նման երկկողմանի առաքումն արդարացված է նրանով, որ սննդի մեծ մասը սառեցված ձեւի մեջ է եւ շատ տեղ է պահանջում սառնարանում:

Malysheva Diet ամսական սննդի ամսական հավաքածուների շաբաթական անալոգը կարող է օգտագործվել առանց գրանցման կայքում `« A5 »դեղատնով եւ« Crossroads »,« ABC- ի համը »եւ այլն Խանութների ցուցակը համալրվում է ամբողջ ժամանակ):