Ինտենսիվ ապրելակերպը ժամանակակից աղջիկների ավելորդ քաշի ընդհանուր պատճառներից մեկն է: Ուսումնառությունը, աշխատանքը և անձնական կյանքը հնարավորինս շատ ժամանակ են պահանջում: Արդյունքում, դուք պետք է նախուտեստ ունենաք «փախուստի մեջ», և պարզապես դիետայի և առողջ, ճիշտ ուտեստների պատրաստման հարց չկա: Շատ դեպքերում, ոչ ոք չի կարող լուծել այս խնդիրը ձեր փոխարեն: Բայց կան նաև բացառություններ: Հանրաճանաչ հեռուստահաղորդավար և բժիշկ Ելենա Մալիշևան ոչ միայն քաշը կորցնելու ցուցումներ է տալիս, այլև պատրաստ է կազմակերպել ձեր սննդակարգը: Այն անվճար չի լինի, բայց ոչ մի դժվարություն: Քաշի կորստի այս ծրագրի առանձնահատկությունների և արժեքի մասին, ինչպես նաև այն, թե որքանով է արդյունավետ Ելենա Մալիշևայի դիետան տանը քաշ կորցնելու համար `մեր նյութում:

Ելենա Մալիշևայի անունը հնչում է 90 -ականներից: Հենց այդ ժամանակ թերապևտը հայտնվեց հեռուստատեսությունում ՝ որպես բժշկական հաղորդումների վարող: Նա վավերացված մասնագետ է, բժշկական գիտությունների դոկտոր, ունի պրոֆեսոր: Չնայած այն բանին, որ Ելենա Մալիշևայի համբավը հասավ գրեթե 20 տարի առաջ, նրա անունը դեռ լսվում է: Եվ շատ առումներով, դա հեղինակի նիհարելու մեթոդն էր, որը ներկայացվել էր 2011 թվականին, որը նրան հանրաճանաչություն բերեց:

Իր նախագծերում Ելենա Մալիշևան մեծ ուշադրություն դարձրեց առողջ սննդակարգի և քաշի ուղղման թեմային: Արդյունքում, նրանք սկսեցին օգտագործել նրա անունը, խաբել: Քաշի կորստի հրաշք արտադրանքը սկսվեց զանգվածների մեջ, ինչը, ենթադրաբար, խորհուրդ էր տալիս հեռուստահաղորդավարուհին: Խարդախության փաստերը ճնշելու համար պրոֆեսորը համատեղել է քաշի ուղղման ոլորտում իր ունեցած բոլոր գիտելիքները, փորձը և լավագույն փորձը `իր իսկ պաշտոնական« Ելենա Մալիշևայի դիետա »ապրանքանիշի ներքո:

Ներդաշնակության հին ճշմարտությունները ՝ նոր ձևով

Ելենա Մալիշևայի մեթոդաբանությունը նոր հորիզոններ չի բացում ավելորդ քաշի դեմ պայքարի խնդրում: Դիետայի էությունը տարբեր է: Այն կուտակում և կառուցում է հայտնի դիետիկ առաջարկություններ: Իսկ քաշ կորցնելը հրավիրվում է ոչ թե վառարանի մոտ ժամանակ կորցնելու, այլ դիետիկ սննդով պատրաստի հավաքածուներ գնելու համար: Այդ պատճառով դոկտոր Մալիշևային հաճախ են քննադատում և նախատում, որ իր սննդակարգը ոչ այլ ինչ է, քան հաջող մարքեթինգային քայլ:

Այսպես թե այնպես, պրոֆեսոր Մալիշևայի առաջարկած սխեման աշխատում է: Դա են վկայում թեմատիկ ֆորումների վերաբերյալ ակնարկները և այն աղջիկների հաջողության պատմությունները, ովքեր «Մալիշևայի վրա» բլիթներից վերածվեցին պայծառ կորացած երիտասարդ տիկնայք:

Մալիշեւայի մեթոդը նախատեսում է երկար դիետա, սակայն ազդեցությունը տեւում է տարիներ: Նվազագույն դիետան տևում է մեկ ամիս:

Մալիշևայի սննդակարգը մերժում է թեթև ածխաջրածնային սնունդ ՝ հաց, ճարպեր, կարագ, շաքար, արագ սնունդ: Theաշացանկում կլինեն միայն դանդաղ, «լավ» ածխաջրեր ՝ ամբողջական ձավարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ: Բայց այս սնուցման ծրագիրը գոհացուցիչ է և կուրախացնի նույնիսկ քաղցրավենիքով: Թույլատրվում են նաև բանջարեղենը, կաթնամթերքը, նիհար ձուկն ու միսը, ապուրները, սնկերը: Բրինձը հաճախ հանդիպում է ուտեստների մեջ, բայց չփայլվածն ավելի լավ է:

Որքա՞ն կարող եք վերականգնել: Ինչքան պետք է: Ելենա Մալիշևայի դիետայի արդյունքները, ըստ ակնարկների, ուղղակիորեն կախված են նախնական տվյալներից և ուղղման դասընթացի տևողությունից: Օրինակ, երեք ամսվա ընթացքում 67 կգ սկզբնական տվյալներով քաշ կորցնելը միանգամայն իրատեսական է 9-10 կիլոգրամ բալաստին հրաժեշտ տալու համար: Բայց 120 կգ քաշով յուրաքանչյուր քառորդ կարող է հասնել մինչև 45 կգ:

6 կանոն իդեալական իրանի համար ՝ ըստ Մալիշևայի մեթոդի

Այս դիետայի հիմնական սկզբունքը ՝ նիհարել առանց տառապանքի և սովի, ուտելուց օգտվելիս: Դրան հասնելու համար սնունդը, ըստ Մալիշևայի, նախատեսում է մի շարք կանոնների պահպանում:

1. Կերեք նիհարելու համար... Մեթոդի հեղինակը վստահեցնում է. Քաղցը քաշի կորստի հարցում օգնական չէ: Ընդհակառակը, գոտկատեղը կարգի բերելու համար հարկավոր է լավ ուտել: Եվ նույնիսկ երեք անգամ սնունդ չպետք է լինի: Պետք է ուտել օրական առնվազն չորս անգամ, իսկ ուտել մինչև վեց անգամ: Փաստն այն է, որ մարմինը էներգիա է ծախսում սննդի վերամշակման վրա: Հետեւաբար, հաճախակի ուտելը օգնում է այրել կալորիաները: Բացի այդ, ճաշերի միջև կարճ ընդմիջումներ անելով ՝ դուք կանխում եք մարմնի քաղցը. Դուք չեք կարող դաժան ախորժակ բացել մի քանի ժամվա ընթացքում: Արդյունքում ՝ գերհագեցման խնդիր չկա: Նաև ճաշակի բազմազանության շնորհիվ ձևավորվում է հագեցվածության և բավարարվածության զգացում: Բժիշկ Մալիշևան կարծում է, որ անհրաժեշտ է լավ և երջանիկ նիհարել, հետևաբար արգելվում է բաց թողնել առաջարկվող ուտեստները:
2. Մեկ ծառայություն - մեկ բաժակ... Ելենա Մալիշևան պնդում է, որ միաժամանակ կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ սնունդ: Այսպիսով, կնոջ համար մեկ բաժինը հավասար է 200-250 գ -ի, իսկ տղամարդու համար `ոչ ավելի, քան 300 գ: Եթե ավելի շատ եք ուտում, ապա ձգում եք ստամոքսը: Որքան մեծ է դրա ծավալը, այնքան ավելի դժվար է այն «կերակրել»: Իսկ լրացուցիչ սնունդը անմիջապես «ամրացվում» է կողքերին:
3. Խմելը ավելի կարևոր է, քան սնունդը... Դա այն հեղուկն է, որն օգնում է նորմալացնել քաշը ՝ ստեղծելով բարենպաստ միջավայր համապատասխան կենսաքիմիական գործընթացների համար: Բացի այդ, շատ հեղուկ խմելը փորկապության կանխարգելում է: Եվ դուք պետք է շատ խմեք: Օրական երկու լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջրից: Դա պարզապես սովորական ջուր է, քանի որ թեյը, սուրճը և այլ ըմպելիքները նպաստում են մարմնի ջրազրկմանը:
4. Հրաժեշտ աղին... Մալիշևայի սննդակարգը ենթադրում է ճաշացանկում այս համեմունքների քանակի զգալի կրճատում: Իդեալում, դուք կարող եք, սկզբունքորեն, հրաժարվել աղից: Արդյունքում ավելորդ ջուրն ու այտուցը հեռանում են: Իսկ նոր հեղուկը մարմնում չի պահվում բալաստի միջոցով:
5. Fatարպից խուսափելը: Խոսքը կենդանական ճարպերի մասին է: Մալիշևայի սննդակարգը առավելագույնս զերծ է նման ապրանքներից: Սա թույլ է տալիս նվազեցնել ձեր ուտեստների կալորիականությունը: Արդյունքում, մարմինը օգտագործում է ներքին ճարպի պաշարները էներգիայի աղբյուրների որոնման մեջ, և դուք կորցնում եք քաշը:
6. Գլյուկոզա ուղեղի համար... Այս դիետան տեղ ունի աղանդերի համար: Պրոֆեսոր Մալիշեւան կարծում է, որ անհնար է ուղեղը թողնել առանց շաքարի, գլյուկոզի: Նախ, այն արգելակում է նյարդային բջիջների աշխատանքը, և երկրորդ ՝ օրգանիզմն արձագանքում է ուղեղային սնուցման բացակայությանը ՝ ախորժակի բարձրացմամբ:

Մալիշևայի մեթոդի նախապայման `բեռնաթափման պրակտիկա: Շաբաթը մեկ անգամ հեռուստահաղորդավարուհին խորհուրդ է տալիս նստել բրնձի կամ հնդկացորենի վրա: Plus - շատ խմիչք: Յուրաքանչյուր ճաշից մեկ ժամ անց անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ մաքուր ոչ գազավորված ջուր:

Կալորիաների, ծամելու և սպորտի մասին

Ելենա Մալիշևան նաև պնդում է, որ անհրաժեշտ է կալորիաներ հաշվել: Ամեն օրվա ընտրացանկը և Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի բաղադրատոմսերը հատուկ կազմված են այնպես, որ քաշ կորցնող կանայք օրական սպառում են ոչ ավելի, քան 800 կկալ, իսկ ուժեղ սեռը `1000 կկալ: Քաշը պահպանելու համար նորմը 1200-1400 կկալ է: Եթե ​​դուք պահում եք նման սահմաններում, այսինքն ՝ կարող եք նույնիսկ 18: 00 -ից հետո:

Բացի այդ, Ելենա Մալիշևան խորհուրդ է տալիս վայելել սնունդը ՝ լավ և դանդաղ ծամելով յուրաքանչյուր գդալ: 20-30 գ սննդի ճիշտ մշակման համար պահանջվում է առնվազն 18 ծնոտի շարժում: Այսպիսով, հագեցվածության զգացումը գալիս է ավելի արագ, և մարսողական համակարգը չի զգում ավելորդ սթրես:

Ելենա Մալիշեւան խորհուրդ է տալիս չմոռանալ ֆիզիկական գործունեության մասին, բայց ոչ անընդհատ: Փաստն այն է, որ մարդու քաշը 80% -ով կախված է սնվելուց: Եվ միայն մնացած 20% -ը որոշվում է սպորտով: Այսպիսով, ձեզ հարկավոր չէ առավոտյան խաչեր վերցնել, բայց գոնե ամեն երկրորդ օր հարկավոր է արագ քայլել և մարզվել:

Մալիշևայի հավաքածուի գինը և այն, ինչ ներառված է այնտեղ

Թե որքան կարժենա պատրաստի Մալիշևի ճաշացանկը, կախված է նիհարող սեռից և խնդրի բնութագրերից: Այսպիսով, Մալիշևայի սննդակարգից մեկ ամսվա երկու տուփ կարժենա 14,500 ռուբլի: կանանց համար և 16,700 ռուբլի: տղամարդկանց համար. Սա քաշի կորստի ստանդարտ հավաքածու է: Եթե ​​ձեր խնդիրն է պահպանել արդյունքը, ապա դուք պետք է վճարեք 16,700 ռուբլի հատուկ ռացիոնալների համար: Կան նաև բուժման առանձին գներ ՝ տարբեր գներով:

Ելենա Մալիշևայի դիետայի պաշտոնական կայքում լրացուցիչ ֆունտ ստեռլինգի քննությունը հանձնելուց և պատվեր կատարելուց հետո պետք է սպասեք առաքիչին: Նա պատվիրատուին կհասցնի երկու տուփ սառեցված սնունդ:

Արկղերը պատրաստ են 24 օրվա ընթացքում: Եվս չորս օր կբեռնաթափվի: Մալիշևայի հավաքածուի բոլոր ապրանքները փաթեթավորված են առանձին կնքված սկուտեղներով: Չշփոթվելու համար նախաճաշը, ճաշը, աղանդերը և ընթրիքները տարբեր գույների տարաներում են:

Դրանք պահվում են սառցարանում և ըստ անհրաժեշտության սառեցվում, տաքացվում են միկրոալիքային վառարանում կամ պատրաստության են բերվում եռացող ջրով: Նման սննդակարգը հարմար է վերցնել ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ ճանապարհի վրա: Բայց, ըստ որոշ ակնարկների, պրոֆեսոր Մալիշևայի ուտեստների համը դեռ շատ կոնկրետ է ...

Ամենօրյա դիետա ստեղծելու սկզբունքը

Բայց ի՞նչ կլինի, եթե օրական ընդամենը չորս սկուտեղ լինի: Փաստն այն է, որ Մալիշևայի սննդակարգը ներառում է նախուտեստներ `ձեր հայեցողությամբ: Իշտ է, այստեղ ընդունելի ապրանքների ցանկը փոքր է: Եկեք նայենք տխրահռչակ արկղերին `հասկանալու համար, թե ինչպես է ձևավորվում Ելենա Մալիշևայի դիետայի շաբաթվա մենյուն:

Մալիշեւայի դիետայի բաղադրատոմսերը հեշտ է կրկնել տանը: Ի դեպ, ինքնուրույն դիետիկ սնունդ պատրաստելը, ամենայն հավանականությամբ, փողի առումով այնքան էլ թանկ չի լինի: Բայց մյուս կողմից, փողը մոտիվացիա է: Վճարելով 15-17 հազար ռուբլի ՝ դիետայից շեղվելը պարզապես հիմարություն և վատնում կլինի: Այսպիսով, դուք բառացիորեն պետք է նիհարեք: Բացի այդ, պատրաստի հավաքածուներում աղի, շաքարի, պղպեղի և ճարպի քանակն արդեն ճշգրտված է:

Շաբաթական Մալիշևայի դիետայի ընտրացանկի անվճար օրինակ

Բայց դոկտոր Մալիշևայի ծրագրի արժեքը, իհարկե, յուրաքանչյուր ընտանիքի բյուջեի հասանելիության սահմաններում չէ: Ավելին, եթե մեկ ամսվա ընթացքում ցանկալի արդյունքի չհասավ, և անհրաժեշտ է շարունակել հատուկ դիետա: Ապա դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ինքնուրույն ձևավորել յուրաքանչյուր շաբաթվա մոտավոր մենյու: Որպեսզի դա անենք, հաշվի առեք մեթոդի ընդհանուր առաջարկությունները և դիետայի կայքում ճաշատեսակների «պիպ»: Ստորև բերված է օրինակ, թե ինչպես կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում Մալիշևայի դիետայի մենյուն պատրաստել անվճար, ինքնուրույն:

Երկուշաբթի

• Խորտկարան - 10:30 Մի բաժակ յոգուրտ:
• Lաշ - 13:00: Բուսական յուղի մեջ շոգեխաշած գազար, բրոկոլի և ծաղկակաղամբ:
• Աղանդեր - 15:30 Չորացրած ծիրան, խաղող, խնձոր նուշով և պնդուկով:
• Ընթրիք - 18:00: Բորշ տավարի մսով:
• Ամրապնդում - 20:30... Վարունգի և լոլիկի աղցան կիտրոնի հյութով:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ - 8:00: Հնդկացորենի շիլա սնկով և սոխով:
• Խորտկարան - 10:30 Երկու մանդարին:
• Lաշ - 13:00: Լյարդի կոտլետ բրնձով:
• Աղանդեր - 15:30 Muesli խնձորով:
• Ընթրիք - 18:00: Ձկան ապուր սոխով, խոտաբույսերով և լոլիկով:
• Ամրապնդում - 20:30... Մի բաժակ կեֆիր:

Չորեքշաբթի

• Նախաճաշ - 8:00: Վարսակի ալյուր:
• Խորտկարան - 10:30 Նարնջագույն:
• Lաշ - 13:00: Կարտոֆիլի պյուրե նիհար ձուկով և սոխով:
• Աղանդեր - 15:30 Կոզինակի մրգերով:
• Ընթրիք - 18:00: Բանջարեղենային փլավ:
• Ամրապնդում - 20:30... Մի բաժակ կաթ:

Հինգշաբթի

• Նախաճաշ - 8:00: Հնդկացորենի շիլա խնձորի և չամիչի կտորներով:
• Խորտկարան - 10:30 Խնձոր
• Lաշ - 13:00: Սպագետտի խոզի, տավարի և սոխի կտորներով:
• Ընթրիք - 18:00: Բուսական յուղի մեջ շոգեխաշած սպիտակ կաղամբ սնկով, սոխով և գազարով:
• Ամրապնդում - 20:30... Մի բաժակ յոգուրտ:

Ուրբաթ օրը

• Նախաճաշ - 8:00: Բրնձի շիլա կաթի կամ ջրի մեջ `ազնվամորի կտորներով և չորացրած արքայախնձորներով:
• Խորտկարան - 10:30 Վարունգի և լոլիկի աղցան:
• Lաշ - 13:00: Բուսական յուղի մեջ շոգեխաշած անյուղ ձկան ֆիլե բրնձով, սոխով և գազարով:
• Աղանդեր - 15:30 Չորացրած մրգեր և ընկույզներ:
• Ընթրիք - 18:00: Սնկով ապուր հավով:
• Ամրապնդում - 20:30... Հազարի տերեւներ:

Շաբաթ օրը

• Նախաճաշ - 8:00: Uffածր ճարպային կաթնաշոռով լցոնված շերտավոր խմորեղեն:
• Խորտկարան - 10:30 Մի բաժակ կաթ:
• Lաշ - 13:00: Տապակ կարտոֆիլից, սնկից և նիհար ձկներից:
• Աղանդեր - 15:30 Սուֆլե շոկոլադի մեջ:
• Ընթրիք - 18:00: Ձկան տորթեր բրնձով, սոխով և գազարով:
• Ամրապնդում - 20:30... Խնձոր

Կիրակի

Ելենա Մալիշևան ոչ միայն հանրաճանաչ հեռուստահաղորդավար և տաղանդավոր լրագրող է: Կեմերովոյի պետական ​​բժշկական ակադեմիան ավարտելուց հետո Ելենա Վասիլիևնան այսօր բժշկական գիտությունների դոկտոր է և ունի պրոֆեսորի կարգավիճակ: Բժշկության վերաբերյալ լայնածավալ գիտելիքները նրան թույլ են տալիս ոչ միայն արտաբերել անգիր տեքստ տեսախցիկի առջև, այլև գրագետ խոսել սեփական փորձի հիման վրա տարբեր հիվանդությունների և դրանց բուժման մեթոդների մասին:

Իր առողջապահական ծրագրերում Ելենա Մալիշևան միշտ մեծ նշանակություն է տվել ավելորդ քաշի խնդրին, գործնական խորհուրդներ տվել այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել և բազմիցս փորձարկել է առողջ սննդակարգը:

Եվ այնուհետև Առաջին ալիքի հեռուստատեսությամբ սկսվեց «Թափել ավելորդը» նախագիծը ՝ հաղորդավարի բոլոր խորհուրդները մեկ ամբողջության մեջ համատեղելով և դրանք լրացնելով հայտնի դիետոլոգների, էնդոկրինոլոգների, ֆիզիոթերապևտների և քաշի կորստի այլ մասնագետների մեկնաբանություններով:

Projectրագրի առաջին խորհրդատուներից մեկը հայտնի սննդի համակարգի հեղինակ Մարգարիտա Կորոլևան էր: Ելենա Մալիշևայի հետ նախագծի գոյության տարիների ընթացքում տասնյակ մարդիկ դուրս են շպրտվել և վերականգնվել իրենց առողջությանը, հանդիսատեսի առջև նրանք անճանաչելիորեն փոխվել են դեպի լավը:

Ինչպես կորցնել ավելցուկը Ելենա Մալիշևայի հետ

Յուրաքանչյուրը, ով ծանրաբեռնված է ավելորդ կիլոգրամներով, կարող է մասնակցել Ելենա Մալիշևայի նախագծին: Բավական է լրացնել դիմում «Առողջություն» ծրագրի պաշտոնական կայքում, պատմել ձեր մասին և նշել հիմնական պատճառը, թե ինչու պետք է նիհարել:

Համացանցի օգտատերերի քվեարկության արդյունքների համաձայն ՝ ընտրվում է ամենաշատ ձայներ հավաքած 12 դիմորդ: Նրանք բոլորը հրավիրված են «Առողջություն Ելենա Մալիշևայի հետ» հաղորդման նկարահանումներին: Բայց նիհարելու հնարավորություն ունեն նաեւ նրանք, ում բախտ չի վիճակվել հաղթող դառնալ:

Նրանք կարող են դառնալ «Դեն նետեք ավելորդը» նախագծի մասնակիցները ինտերնետում. .

Ինչ է սպասում Ելենա Մալիշևայի հեռուստանախագծի մասնակիցներին

Նախագծի հեղինակները շատ լուրջ են վերաբերվում մասնակիցների քաշի կորստի խնդիրներին: Նախքան Մալիշևայի հետ քաշ կորցնելը, թեկնածուներից յուրաքանչյուրը ենթարկվում է մանրակրկիտ հետազոտության, ներառյալ.

• օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն;
• արյան ստուգում;
• էնդոկրինոլոգ, սրտաբան, հոգեբանի խորհրդատվություն;
• համակարգչային ախտորոշում `ճարպի և մկանների զանգվածի հարաբերակցությունը որոշելու համար:

Participantsրագրի մասնակիցները բաժանվում են խմբերի և մի քանի ամսվա ընթացքում հետևում են «Թափել ավելորդը» նախագծի փորձագետների բոլոր ցուցումներին: «Առողջություն Ելենա Մալիշևայի հետ» ծրագրի յուրաքանչյուր համար պատմում է ձեռք բերված արդյունքների մասին, քննարկում քաշը կորցնելու գործընթացում ծագող խնդիրները և, անհրաժեշտության դեպքում, ճշգրտումներ է կատարում սննդային համակարգի և քաշի կորստի անդամների բուժման մեջ: խումբ.

Հեռուստանախագծի յուրաքանչյուր եթերաշրջանում առաջարկվում է նիհարելու տարբեր մեթոդներ: Մի բան մնաց անփոփոխ. Բոլոր արդյունքները ուշադիր գրանցվեցին հեռուստախցիկի վրա, և հեռուստադիտողները կարող էին հստակ դատել այս կամ այն ​​մեթոդի առավելություններն ու թերությունները:

2013 թվականի փետրվարին բացվեց նախագծի նոր սեզոնը: Դրա առանձնահատկությունն այն էր, որ բոլոր մասնակիցները նիհարելու են Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի օգնությամբ: Սա նշանակում է, որ բացի բժշկական խորհրդատվություններից, նրանք կստանան ապրանքների որոշակի փաթեթ, որը թույլ կտա նրանց ազատվել ամսական 4 -ից 6 կգ -ից: Ամենօրյա սննդակարգը, որը բաղկացած է նախաճաշից, ճաշից, ընթրիքից և դեսերտից, լիովին համապատասխանում է Ելենա Մալիշևայի քաշի կորստի համակարգի հիմնական սկզբունքներին:

Ելենա Մալիշևա. Քաշի կորստի կանոններ

• Մի ստիպեք իրադարձություններին: Ելենա Մալիշևան վստահ է, որ քաշի միայն աստիճանական և համակարգված կորուստը կարող է բարելավել մարմնի առողջությունը: Այսպես կոչված արագ դիետաները, որոնք խոստանում են ռեկորդային ժամանակում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, իրականում անարդյունավետ են ստացվում: Հավատարմության ժամանակահատվածում կորցրած քաշը շուտով կվերադառնա, և մարմինը, սթրեսի ենթարկված, հաճախ արձագանքում է նման սննդակարգին `համակարգերի և օրգանների գործունեության լուրջ խափանումներով: Հետևաբար, Ելենա Մալիշևան կոչ է անում անհապաղ նիհարել, որի դեպքում ամենաօպտիմալ կորուստը կլինի օրական 500 գ -ից ոչ ավելի: Նույնիսկ նման համեստ արդյունքները, ի վերջո, կարող են հանգեցնել լիակատար հաղթանակի ավելորդ քաշի նկատմամբ: Մինչև սեզոնի ավարտը, «Թափել ավելորդը» նախագծի մասնակիցների մեծ մասը բաժանվել է մի քանի տասնյակ կիլոգրամով:
• Մոռացեք քաղցը: Շատ սննդաբանների հետ միասին, Ելենա Մալիշևան, իր ծրագրերում, չափազանց բացասաբար է խոսում սովի պատճառով քաշ կորցնելու մասին: Իրեն կամավոր զրկելով սննդից, մարդն, իհարկե, կարող է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, բայց միևնույն ժամանակ նա վտանգում է առողջական խնդիրներ և հոգեբանական վնասվածքներ ստանալ: Մալիշևայի համակարգի համաձայն քաշ կորցնելը խորհուրդ է տրվում պահպանել ողջամիտ դիետա: Օրական պետք է լինի առնվազն հինգ սնունդ ՝ երեք հիմնական սնունդ և երկու խորտիկ: Արգելվում է հրաժարվել նախաճաշից, ինչպես նաև երեկոյան սնունդը հետաձգել 19 ժամից ուշ ժամկետով:
• Սնունդը բաժակի մեջ: Կոտորակային սնունդը ներառում է հաճախակի սնունդ, բայց փոքր մասերում: Հեռուստանախագծի հաղորդավարները կարծում են, որ մի ժամանակ չպետք է ուտել ավելի քան 250 գ: Հաշվարկի հարմարավետության համար կարող եք կենտրոնանալ սովորական բաժակի վրա. Դրա մեջ է, որ սննդի մի մասը պետք է տեղավորվի: Նման քանակությամբ սնունդը, մի կողմից, թույլ է տալիս հագենալ եւ ապահովում է օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ սննդարար նյութերով, իսկ մյուս կողմից ՝ կանխում է շատակերությունը: Անհրաժեշտից ավելին ուտելու սովորությունը զարգանում է տարիների ընթացքում և շատ դեպքերում ճարպակալման պատճառ է հանդիսանում: Բայց դրանից ազատվելը կարող է դժվար լինել. Սա ճանաչում են ծրագրի բոլոր մասնակիցները, ովքեր որոշել են նիհարել Ելենա Մալիշևայի հետ:
• Waterրային ռեժիմ: Ելենա Մալիշեւան առողջության համար կարեւոր գործոն է համարում ջրի համարժեք ընդունումը: Նիհարող մարդը պետք է օրական առնվազն տասը բաժակ խմի ՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով աղի օգտագործումը: Նախապայման `ջուրը չպետք է լինի հանքային և գազավորված: Արգելված են նաև տարբեր զովացուցիչ ըմպելիքներ ՝ շաքարով, ներկերով և այլ վնասակար հավելումներով, ալկոհոլ և շաքար պարունակող հյութեր:
• Ներդաշնակության թշնամիներ: Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը, ովքեր որոշել են նիհարել Ելենա Մալիշևայի հետ «Կորցրեք ավելցուկը» նախագծի ժամանակ, զգացել են ածխաջրերից կախվածություն: Ալյուրի արտադրանք, քաղցրավենիք, շաքարով և օսլայով հարուստ սնունդ ընդունելու նրանց սովորությունը, ի վերջո, հանգեցրեց ճարպակալման զարգացման: Հեռուստածրագրերի խորհրդատուները օգնեցին նրանց զբաղվել այս պաթոլոգիական կարիքի հետ: Մեկ ամսվա ընթացքում նրանք, ովքեր նիհարում էին, անցան նոր, ավելի առողջ ճաշացանկի: Առաջին շաբաթվա ընթացքում սննդակարգում ավելի շատ բուսական մանրաթելեր ներդրվեցին: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ածխաջրածնային սննդի սովորական չափաբաժինը կիսով չափ կրճատվեց: Երրորդ շաբաթվա ընթացքում ածխաջրերը ճաշացանկում էին միայն օրական մեկ անգամ: Մինչև ամսվա վերջ հրուշակեղենը, բլիթները, կարտոֆիլը և ներդաշնակության այլ թշնամիները լիովին բացառվեցին սննդակարգից:
• Ֆիզիկական դաստիարակություն ճարպի դեմ: Exորավարժությունները օգնում են Ելենա Մալիշևայի հետ նախագծի մասնակիցներին ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Չափավոր վարժությունների անհերքելի օգուտներն ապացուցվել են բազմաթիվ փորձագետների, այդ թվում `սննդաբանների կողմից: Նիհար ուրվագիծ կազմելու, մկանների տոնուսը բարձրացնելու և առողջությունը բարելավելու համար քաշ կորցնողները զբաղվում էին այնպիսի սպորտով, ինչպիսիք են ջրային աէրոբիկան, վազքը:

«Թափել ավելորդը» նախագծի ցածր կալորիականությամբ մենյու

• Առողջ սննդակարգի հիմնական պոստուլատը, որին նպաստում են ծրագրի սննդաբանները, ամենօրյա ցածր կալորիականությամբ սննդակարգն է: Սննդից ստացված կիլոկալորիաների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 1200 -ը:
• Նախաճաշի լավագույն ուտեստը ջրի մեջ եփած շիլան է ՝ առանց յուղի և աղի: Առողջության ծրագրի հենց հաղորդավար Ելենա Մալիշևան խորհուրդ է տալիս առավոտյան վարսակի ալյուր պատրաստել: Ավելին, փաթիլները չպետք է եփվեն, այլ պարզապես լցվեն եռացող ջրով:
• Lunchաշի ժամանակ նպատակահարմար է ուտել սպիտակուցային սնունդ: Որպես հիմնական ուտեստ հարմար է նիհար հորթի, նապաստակի միս կամ շոգեխաշած ձուկ, եփած կամ շոգեխաշած առանց յուղի:
• Ընթրիքի համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ճաշացանկում ներառել բանջարեղենային աղցան, խաշած ձու, կաթնամթերք:
• Թարմ մրգերը կամ հատապտուղները հարմար են որպես դեսերտ կամ երկրորդ նախաճաշ:
• Շաբաթը մեկ անգամ խորհուրդ է տրվում անցկացնել ծոմապահության օր, օրինակ ՝ բրնձի: Ամբողջ օրը թույլատրվում է ուտել միայն եփած մինչև բրնձի շիլա և ջուր խմել:

Նմուշ մենյու մեկ օրվա համար

1. Նախաճաշ. 200 գ վարսակի շիլա, լցված եռացող ջրով, մեկ ճաշի գդալ հատապտուղներով: Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
2. Լանչ. 200 գ շոգեխաշած ցուկկինի և սմբուկի խյուս:
3. Ընթրիք: Պլավի մի մասը բանջարեղենով և հավի կրծքով, 100 գ բանջարեղենային աղցան (կաղամբ, լոլիկ, խոտաբույսեր), համեմված 1 ճ. բուսական յուղ: Ուտելուց կես ժամ հետո `մի բաժակ մասուրի արգանակ:
4. Կեսօրվա խորտիկ: 30 գ ընկույզ, մեկ կանաչ խնձոր:
5. Ընթրիք: 200 գ կաթնաշոռի գազար գազարով, 1 tbsp. ցածր յուղայնությամբ թթվասեր:
6. Քնելուց առաջ: 1 բաժակ 1% կեֆիր:

Քաշի կորստի արդյունավետ և ամենակարևորը `անվտանգ մեթոդի որոնման մեջ կանայք ոչ միայն թերթում են թեմատիկ ֆորումներ և կայքեր: Շատերին է դուր գալիս հանրաճանաչ «Առողջություն» հաղորդաշարը ՝ «Նիհարել միասին» և «Թափել ավելորդը» NTV հեռուստաալիքով: Յուրաքանչյուր համար գլխավորում է բժշկական գիտությունների դոկտոր Ելենա Մալիշեւան, ով լրացուցիչ կիլոգրամների դեմ պայքարի յուրահատուկ մեթոդի հեղինակ է: Նրա առաջարկությունները շատ տարածված են, քանի որ դրանք չեն վնասում մարմնին և հնարավորություն են տալիս արագ հասնել գերազանց արդյունքի: Մշակված առաջատար էներգահամակարգի արդյունավետությունը կարելի է գնահատել ՝ նայելով դրա արտաքին տեսքին: Չնայած այն հանգամանքին, որ Ելենան գենետիկորեն հակված է ավելորդ քաշի, նա կարողանում է պահպանել ներդաշնակությունն ու համապատասխանությունը:

Գաղտնիք չէ, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի թեման շատ մոտ է և հետաքրքիր մեծ թվով մարդկանց: Հետևաբար, «Առողջություն» կրթական ծրագրի հաղորդավար Ելենա Մալիշևան որոշեց ստեղծել այս թեմային նվիրված մի քանի առանձին նախագծեր: Նրանցից մեկը կոչվում է «Նիհարել միասին»: Դրա յուրաքանչյուր նոր թողարկում կարելի է դիտել NTV- ով: Դրան մասնակցում են բոլորովին սովորական մարդիկ (ինչպես ասում են ՝ «փողոցից»), ովքեր ցանկանում էին հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին: Եվ դա անել Ելենա Մալիշևայի հետ միասին ՝ առանց վնասելու սեփական մարմնին:

Ինչ -որ մեկին կարող է դուր չգալ դասընթացի տևողությունը. Դա առնվազն 2-3 ամիս է: Բայց հեղինակի տեխնիկայի առանձնահատկությունն այն է, որ քաշը կիրառելուց հետո կայուն է մնում 3-4 տարի: Համաձայնեք, դրա համար կարող եք համբերատար լինել:

Ինքը ՝ Ելենան, շեշտում է, որ դրական դինամիկան հնարավոր է միայն ցանկալի արդյունքի համառ ձգտման և իր բոլոր առաջարկություններին խստորեն հետևելու դեպքում:

կանոնները

Այսպիսով, դուք հաստատ որոշեցիք. Ես նիհարում եմ Մալիշևայի հետ: Որտեղի՞ց սկսել: Նախևառաջ պետք է պահպանել մի շարք կանոններ: Դրանք պարզ և հեշտ են անել: Նրանց շնորհիվ է, որ մարմինը աստիճանաբար ազատվում է ավելորդությունից: Դա տեղի է ունենում խնայող ռեժիմով ՝ առանց ներքին օրգանների աշխատանքը խաթարելու:

Դիետայի առանձնահատկությունները

Նախքան դիետա սկսելը, հաշվարկեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը: Հարմարության համար կարող եք օգտագործել բազմաթիվ հաշվիչներից մեկը: Այնուհետև ուրվագծեք ձեր շաբաթվա ընտրացանկը: Ավելի լավ է անմիջապես բաղադրատոմսերով:

Շաբաթական դիետա ստեղծելու խնդիրը պարզեցնելու համար Ելենա Մալիշևան առաջարկում է այն ապրանքների ցանկը, որոնք կարող են ներառվել դրանում: Նաև պարզաբանում է, թե որոնք են անցանկալի և բացարձակապես անհնար օգտագործել:

Բացի այդ, ձեզ հարկավոր կլինի ձեռք բերել խոհանոցի կշեռք և սննդի կալորիականությամբ ափսե: Դրանք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն բառացիորեն ձեռքի տակ ամբողջ դիետայի ընթացքում:

Ապրանքի կատեգորիաներ	Պարտադիր է	Անցանկալի	Բացառել
Բանջարեղենային մրգեր	Anyանկացած (բացառությամբ անցանկալի): Թարմ Կարող է օգտագործվել աղցանների մեջ: Քաշը կորցնելու իդեալական բաղադրատոմսը `« Խոզանակ »(« Սրբիչ »):	Կարտոֆիլ.	Պահածոյացված բանջարեղեն և մրգեր:
Միս	Նիհար տեսակներ և մասեր: Խոհարարության համար օգտագործեք հավի կրծքամիս և հնդկահավի ֆիլե:	—	Fարպային տեսակներ (գառ, խոզի միս): Թխվածքաբլիթներ, երշիկեղեն և ապխտած միս:
Ձուկ և ծովամթերք	Fatածր ճարպային տեսակներ (cod, hake, pollock): Anyանկացած ծովամթերք:	—	Fարպային տեսակներ (հալիբուտ, սաղմոն, ծովատառեխ):
Ձավարեղեն	Ամբողջ հացահատիկային և հացահատիկային հացահատիկներ:	Մաքրված սպիտակ բրինձ:	Սեմոլինա:
Ֆերմենտացված կաթնամթերք	Sourանկացած թթու կաթ `ճարպի ամենացածր տոկոսով:	—	Միջին և բարձր յուղայնությամբ յոգուրտներ և կաթնաշոռ:
Ձու	Հավ և լոր:	—	—
Հրուշակեղեն և ալյուրի արտադրանք	—	—	Pastանկացած խմորեղեն, քաղցրավենիք, հաց, մակարոն, շոկոլադ:
Ըմպելիքներ	Ուր:	—	Ալկոհոլ և գազով ցանկացած ըմպելիք (նույնիսկ հանքային ջուր):

Կարևոր կետ. Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք նիհարել, ապա ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հեռացնել աղը ձեր սննդակարգից: Այն պահպանում է հեղուկը մարմնում, նպաստում է այտուցների առաջացմանը և թույլ չի տալիս կորցնել ավելորդ կիլոգրամները:

Շպրտեք ավելորդ նախագիծը

2009 թվականին, Առողջություն Ելենա Մալիշևայի ծրագրի շրջանակներում, NTV հեռուստաալիքում հայտնվեց նոր նախագիծ ՝ «Թափել ավելորդը»: Դրա մշակողները հնարավորություն են տվել բոլորին նիհարել գրեթե ամբողջ երկրի առջև: Այն հիմնված էր Ելենա Մալիշևայի հեղինակի մեթոդաբանության վրա, որը ենթադրում է ցածր կալորիականությամբ բնական արտադրանքով մասնակի սնուցում:

Հայտնի սննդաբան Մարգարիտա Կորոլևան առաջիններից էր, ով հրավիրվեց որպես խորհրդատու «Թափել ավելորդը»: Այս նախագծի գոյության ամբողջ ընթացքում, Ելենա Մալիշևայի խիստ ղեկավարությամբ, տասնյակ մարդկանց հաջողվեց նիհարել և բարելավել իրենց առողջությունը: Անմիջապես առցանց, նրանց տեսքը փոխվեց հաճելի անճանաչելիության:

Ինչպես ներգրավվել

Յուրաքանչյուրը, ով տառապում է ավելորդ քաշից, կարող է մասնակցել Մալիշևայի նախագծին: Ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է.

• գնացեք «Առողջություն» հեռուստաշոուի պաշտոնական կայք և դիմում տեղադրեք այնտեղ.
• գրեք ձեր մասին կարճ պատմություն;
• պատասխանեք այն հարցին, թե ինչու է պետք նիհարել:

Բայց դա դեռ ամենը չէ: Ի վերջո, շատ ցանկացողներ կան:

Համացանցի օգտվողները քվեարկում են բոլորի օգտին, ովքեր մասնակցության հայտ են ուղարկել: Այս քվեարկության արդյունքներով որոշվում է 12 թեկնածու: Նրանք հրավիրվում են NTV հեռուստաալիքով նկարահանելու «Առողջություն Ելենա Մալիշևայի հետ» հաղորդաշարը:

Նրանք, ովքեր չեն մտել այս տասնյակ երջանիկների մեջ, չպետք է նեղվեն: Նրանց կտրվի հավասարապես հիանալի հնարավորություն մասնակցելու «Նետիր ցած» նախագծին `միայն ինտերնետում: «Worանցագործներին» անհրաժեշտ կլինի պարբերաբար վարել քաշի կորստի անձնական օրագիր և անձնական օրագիր, շփվել ֆորումի նույն մասնակիցների հետ: Եվ նրանք չեն մնա առանց մասնագետների աջակցության: Ինտերնետի մասնակիցներին կտրվեն բոլոր անհրաժեշտ առաջարկությունները `ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Ինչպես է ընթանում գործընթացը

«Թափել ավելորդը» նախագիծը չի պատկանում ժամանցային շոու ծրագրերի կատեգորիային: Հետևաբար, դրա մշակողները շատ լուրջ և բծախնդիր են մոտենում յուրաքանչյուր մասնակցի քաշի կորստի հարցին: Նախքան ավելորդ քաշի դեմ պայքարը սկսելը, բոլոր դիմորդները պետք է մանրակրկիտ հետազոտվեն: Դրանք ուղղված են.

• Ներքին օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն;
• արյան թեստեր;
• խորհրդատվություն սրտաբանի, էնդոկրինոլոգի և հոգեբանի հետ;

Ի վերջո, եթե ամեն ինչ կարգին է, կատարվում է համակարգչային ախտորոշում `որոշվում է մկանային զանգվածի և ճարպի հարաբերակցությունը:

Նրանք, ովքեր, ըստ հարցման արդյունքների, թույլատրվել են մասնակցել, բաժանվում են խմբերի: Այժմ, մի քանի ամիս շարունակ, նրանք ստիպված կլինեն կատարել ծրագրի խորհրդատուների բոլոր առաջարկությունները:

Նրանց ձեռք բերած միջանկյալ արդյունքները լուսաբանվում են «Առողջություն Ելենա Մալիշևայի հետ» ծրագրի յուրաքանչյուր համարում: Բացի այդ, մանրամասն քննարկվում է եթերում քաշի կորստի գործընթացում առաջացած խնդիրների մասին: Անհրաժեշտության դեպքում մասնակիցները բուժվում են, և նրանց սննդային համակարգը ճշգրտվում է:

Քաշի կորստի տարբեր մեթոդներ են դիտարկվում և կիրառվում նախագծի տարբեր եղանակներին: Միայն մեկ բան է միշտ մնում անփոփոխ `բոլոր արդյունքները ֆիքսել տեսախցիկին: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի դիտողները կարողանան տեսնել յուրաքանչյուր մեթոդի առավելություններն ու թերությունները ՝ օգտագործելով կենդանի օրինակներ:

«Ինչպես եմ ես նիհարում, ամբողջ երկիրը կտեսնի». Եթե պատրաստ եք դրան, կարող եք ապահով լրացնել նախագծին մասնակցելու հայտը:

Bգուշացեք ստահակներից

Եթե ​​խնդրեք «քաշ կորցնել Ելենա Մալիշևայի հետ» որոնման հարցմանը, մենք ստանում ենք գրեթե 1 միլիոն 800 հազար հղում: Բայց «Ելենա Մալիշևայի սնուցման ծրագրի թերությունները» արտահայտության ներդրմամբ մենք տեսնում ենք, որ հղումների թիվն ավելի շատ է ՝ 2 մլն 280 հազար: Համաձայնեք, տարօրինակ է թվում: Որտեղի՞ց կարող էին այդքան դժգոհ լինել հեղինակային ծրագրից:

Ինտերնետի անտարբեր օգտվողներն անցկացրեցին իրենց հետաքննությունը և պարզեցին, որ ամբողջ բանը անբարեխիղճ քաղաքացիների մեջ է: Պարզվում է, որ կան բավականին մեծ թվով կայքեր, որոնք առաջարկում են գնել (իհարկե, փողով) «նիհարելու ամենահեշտ ձևը», ինչպես նաև «հատուկ դիետաներ, որոնք մշակել է Ելենա Մալիշևան»: Vigգոնությունը թուլացնելու համար այնտեղ տեղադրվում են հիասքանչ ակնարկներ, օրինակ ՝ «Այս մեթոդով ես նիհարել եմ անճանաչելիորեն, ես կորցրել եմ մի քանի տասնյակ կիլոգրամ»: Փաստորեն, այս «բիզնեսը» ոչ մի կապ չունի հայտնի հեռուստահաղորդավար, բժիշկ և գիտությունների դոկտոր Մալիշևայի հետ:

Ինքը ՝ Ելենան, իմացել է այս խարդախության մասին միայն այն բանից հետո, երբ նրանք, ովքեր ընկել են ստահակների հնարքների վրա, սկսել են բողոքել: Խաբեբաների առաջարկած վճարովի սննդի համակարգը շատ հեռու է դիետիկից: Բայց ամենավատն այն է, որ այն կարող է վնասել առողջությանը, եթե մարդը տառապում է որոշակի հիվանդություններով:

Իհարկե, որեւէ անհատական ​​մոտեցման մասին խոսք լինել չի կարող: Խարդախները բոլորին ուղարկել են նույն կեղծ առաջարկությունների փաթեթը:

Հիշեք, որ հաղորդավարուհի Ելենա Մալիշևան բոլոր խորհուրդները տալիս է ամբողջովին անվճար: Դրանք ստանալու համար դիտեք «Առողջություն» հաղորդաշարի յուրաքանչյուր նոր համար NTV ալիքում և կայքում:

Եկեք ամփոփենք

Ելենա Մալիշևայի «Նիհարել» և «Միասին նիհարել» հատուկ նախագծերը օգնում են շատերին ձեռք բերել բարակ կազմվածք և երկար ժամանակ պահպանել կայուն քաշը:

Չափազանց կարևոր է, որ հաղորդավարուհին ունենա բժշկական կրթություն, ինչը նշանակում է, որ նա իսկապես հասկանում է պատշաճ սնուցման և մարմնի քաշի նորմալացման թեման:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բժշկությունից և առողջ ապրելակերպից հեռու մարդկանց կողմից մշակված ոչ ճիշտ սննդակարգերը ոչ միայն չեն կարող օգնել, այլև վնասել առողջությանը: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար շատ ուշադիր ընտրեք ձեր սննդակարգը: Ուշադրություն դարձրեք դրա հեղինակին: Ավելի լավ է, օգտագործեք վստահելի աղբյուրներ: Ելենա Մալիշևայի ծրագրերը դրանցից մեկն են: Հետևեք նրա առաջարկություններին և նիհարեք առողջության համար:

Եթե ​​մուտքագրեք «Ելենա Մալիշևայի հետ քաշ կորցնելու» որոնման համակարգ, ապա ձեզ անմիջապես կտրվի 1 մլն. 790 հազար հղում, բայց եթե դուք գրեք «Ելենա Մալիշևայի սնուցման ծրագրի թերությունները», ապա արդեն կլինեն 2 մլն 280 հազար հղումներ: Ինձ տարօրինակ թվաց, և ես որոշեցի այս հարցը ավելի մանրամասն ուսումնասիրել:

Եվ ահա թե ինչ ստացվեց. Եթե ցանկանում եք դիետա պահել, ապա ձեզ կառաջարկվեն բազմաթիվ ինտերնետային կայքեր, որոնք փողի դիմաց կառաջարկեն «նիհարելու հեշտ միջոց» և «հատուկ դիետաներ Ելենա Մալիշևայից»: Ավաղ, այս «բիզնեսը» ոչ մի կապ չունի անձամբ Ելենա Մալիշևայի հետ, «Առողջություն» և «Ապրիր առողջ» հեռուստահաղորդումների հայտնի հաղորդավար, բժիշկ, գիտությունների դոկտոր: Հեռուստահաղորդավարուհին ինքն իմացավ, որ իր անունից և Health ծրագրի ապրանքային անվան տակ նրանք վաճառում են «իդեալական գործչի գաղտնիքները», այն բանից հետո, երբ որոշ դյուրահավատ մարդիկ ընկել են խաբեբաների խայծի վրա: Կարծում եմ, իրավապահ մարմինները կպարզեն, թե ով է գրել վճարովի ճաշացանկը, ոչ միայն դիետիկ սնունդից հեռու, այլև ունակ է վնասել որոշակի հիվանդություններով տառապող մարդկանց: Ի՞նչ կարող ենք ասել խոստացված անհատական ​​մոտեցման մասին. Խաբված մարդիկ մեծ գումարներ են վճարել, բայց խաբեբաները, այնուամենայնիվ, ուղարկել են նույն առաջարկությունները:

Եվ եթե իսկապես ցանկանում եք նիհարել, ապա Ելենա Մալիշևան տալիս է բոլոր առաջարկությունները անվճար ՝ «Առողջություն» ծրագրում և այս նախագծի կայքում:

Դիետա վարելիս աղի և կենդանական և բուսական ճարպեր պարունակող սննդամթերքների ընդունումը պետք է նվազագույնի հասցվի: Խմորեղենը, կարտոֆիլը, հացաբուլկեղենը, մաքուր շաքարը, բրինձը, գազարը, ճակնդեղը և ալկոհոլային խմիչքները ենթակա են լիակատար բացառման (կամ նվազագույն սպառման):

Մալիշևայի հետ ստիպված կլինեք նիհարել բավականին երկար ժամանակ ՝ 2-3 ամիս, բայց ազդեցությունը արժե այն, քանի որ ռեժիմի ավարտից հետո ձեզ հաջողվում է պահպանել ձեռք բերված քաշը 1-2 տարի: Դիետան նախատեսված է նրանց համար, ովքեր երազում են ոչ միայն նիհարել, այլև երկար ժամանակ համախմբել ստացված արդյունքը, և, ի լրումն, ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և բուժել ձեր մարմինը:

Ահա Ելենա Մալիշևայի էներգիայի սխեմայի մի քանի հիմնական կանոն.

Կանոն 1. Դուք երբեք չպետք է սոված մնաք:

Սովից և խիստ դիետաներից հոգնած ՝ մարմինը, որսալով սննդամթերքը, հաջորդ թեստի ակնկալիքով կկուտակի կալորիաներ ապագա օգտագործման համար: Այսպիսով, նա կարող է դրանք այնքան շատ պահել, որ դիետայի ավարտից կարճ ժամանակ անց դուք շատ ավել քաշ կունենաք, քան նախկինում:

2 -րդ կանոն. Մենք ուտում ենք փոքր մասերում:

Օրական 5 սնունդ, ըստ Ելենա Մալիշևայի, լավագույն տարբերակն է: 3 հիմնական սնունդ և 2 լրացուցիչ սնունդ ձեզ կպահեն սովի զգացումներից: Առավոտյան ժամը 8 -ին `առաջին նախաճաշը, ժամը 10 -ին` երկրորդ նախաճաշը, ժամը 12-13 -ին `ճաշը, ժամը 16-17 -ը` կեսօրվա թեյը, ժամը 18-19 -ը: ժամացույց - ընթրիք:

Ելենա Մալիշևայի երկրորդ կանոնին հետևելով և հաճախ, բայց քիչ -քիչ ուտելով ՝ մենք վերահսկում ենք մեր ախորժակը: Առաջին օրվա ընթացքում առաջին անգամ ուտելով մի փոքր բաժին, մենք սպասում ենք մի քանի ժամ և նորից ուտում, քանի դեռ մեր մարմինները չեն հասցրել սովածանալ: Այսպիսով, մենք նրան կրթում ենք, կարծես ուզում ենք ասել, որ ամեն ինչ լավ է, շատ ուտելիք կա, տեսնում եք, թե որքան հաճախ եմ ուտում: Եվ այս ազդանշաններն իսկապես հրահրված են: Մենք պաշտպանում ենք մարմինը քաղցից սթրես, որը քննարկվում էր Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի առաջին կանոնում, և մենք դրանում չափավորություն ենք մշակում սննդի մեջ:

Երրորդ կանոն. Հաշվարկեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումըհաշվի առնելով ձեր անձնական տվյալները ՝ քաշը, տարիքը, սեռը և ապրելակերպը: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել հատուկ ծրագիր `կալորիականության հաշվիչ, որը ձեզ կասի լավագույն տարբերակները:

4 -րդ կանոն. Theանկալի արդյունքի հասնելու համար, այս դեպքում `քաշը, կարևոր դեր է խաղում հոգեբանական վերաբերմունք:

Ուղղեք ձեր մարմինը դեպի մուտքային սննդի ճիշտ յուրացում, խրախուսեք այն «Ես քեզ կերակրում եմ, ուտիր քո առողջությանը» արտահայտություններով: Այսպիսով, դուք նրան տալիս եք տեղադրում ՝ սնունդը վերածելու կյանքի էներգիայի և բարեկեցության, և ոչ թե լրացուցիչ ֆունտի:

5 -րդ կանոն. Հնարավորինս երկար ծամեք սնունդը .

Մանրակրկիտ ծամելով սնունդը ՝ մենք ահագին օգնում ենք մեր մարսողությանը: Նախ, թուքը նույնն է, ինչ ստամոքսային հյութը, միայն շատ ավելի ցածր կոնցենտրացիայում: Ավելի երկար ծամել, ինչը նշանակում է ուտելիքն ավելի երկար պահել բերանում, դու հրահրում ես մարսողության սկիզբը թքի օգնությամբ, որն ակտիվորեն քայքայում է ածխաջրերը: Ածխաջրերը, որոնք «մարսվում» են բերանում, հետագայում գործնականում ոչ մի հնարավորություն չունեն վերածվել ճարպի, որը, անշուշտ, կհանգչի ձեր մարմնի վրա: Հիմա հասկացա՞ք, թե որքան կարևոր է մանրակրկիտ ծամել սննդի յուրաքանչյուր խայթոց:

Ելենա Մալիշևայի ուժային սխեմայի ընտրացանկ

Իդեալական նախաճաշը վարսակի ալյուրն է ՝ ծածկված եռացող ջրով: Դա վարսակի ալյուր է (ոչ թե եռացրած, այլ ողողված եռացող ջրով), որն օգնում է վերացնել խոլեստերինը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում այս ճաշի մեջ ներառել ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ մածուն:

Lաշը պարտադիր պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցային արտադրանքներից `հնարավորության դեպքում` միս, հավ, ձուկ, ձու: Եվ փորձեք սպառում նվազագույն քանակությամբ աղ:

Ընթրիքի համար, որը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 19 ժամվա ընթացքում, կարող եք ուտել միայն աղցաններ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, երբեմն այս ճաշացանկին ավելացնել խաշած ձու:

Լրացուցիչ կերակուրները ներառում են մրգեր `2 խնձոր կամ 2 մանդարին: Եթե ​​այդ պտուղները չկան, ապա դրանք կարող են փոխարինվել ուրիշներով:

Ինչպես տեսնում եք, սխեման բավականին պարզ է, բայց, հավատացեք ինձ, այն շատ արդյունավետ է նրանց համար, ովքեր ճշգրիտ հետևում են դրա բոլոր սկզբունքներին: Հիմնական բանը կալորիաների սահմանված չափից դուրս չգալն է:

Մալիշևայի սննդային սխեման արգելում է հետևյալ մթերքները. Մնացած ամեն ինչից կարող եք եփել շոգեխաշած, խորոված կամ ջեռոցում, եփել, պատրաստել ապուրներ, տապակներ, շոգեխաշել և աղցաններ:

Շատերին է վախեցնում 3 ամսվա առաջարկը, և ահա թե որքան է տևում Մալիշևայի ծրագիրը ՝ ուտել առանց աղի: Փաստորեն, աղը փոխարինվում է բոլոր տեսակի համեմունքներով: Օգտագործեք խոտաբույսեր, կիտրոն և կրաքար, պղպեղ, չորացրած բանջարեղեն, մեխակ, ծորենի և մարջորամ, ինչ ուզում եք:

Այս ծրագրի շաբաթական ընտրացանկը կարելի է գտնել «Առողջություն - տեղեկություն» պորտալում (http://www.zdorovieinfo.ru/): Եվ ահա մենք տեսնում ենք ուղիղ ցուցում, որ ճաշացանկը մշակել է «Թափել ավելորդը» նախագծի սննդաբան Նատալյա Գրիգորևան, այսինքն ՝ ավելի արդարացի է դիետան անվանել «Նախագծի դիետա« Թափել ավելորդը »:

Ես առաջարկում եմ ծանոթանալ շաբաթական սննդակարգին: Այն ներառում է սննդամթերքներ, որոնց ընդհանուր կալորիականությունը չի գերազանցում օրական 1200 կկալը:

1 օր

Նախաճաշ.հնդկացորենի շիլա 200 գ, 1 պինդ խաշած ձու, գազարով աղցան 100 գ 1 թեյի գդալով: rast. կարագ, խնձոր 1 հատ:
2 -րդ նախաճաշ.կաթնաշոռի կաթսա ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից `առանց շաքարի 150 գ (ալյուրի փոխարեն սեմալինի ավելացումով), 1 tbsp. լ թթվասեր 10%, չրեր (սալորաչիր, չոր ծիրան) 4 հատ, թեյ
Ընթրիք.շոգեխաշած տավարի սուֆլե 120 գ, խաշած ծաղկակաղամբ 200 գ, մասուրի թուրմ 1 բաժակ
Կեսօրվա խորտիկ. 1 գրեյպֆրուտ
Ընթրիք.շոգեխաշած կաղամբ ցուկկինիով 200 գ, թխած խնձոր դարչինով
Քնելուց առաջ.կեֆիր 1% 1 բաժակ

2 -րդ օր

Նախաճաշ.վարսակի ալյուր 200 գ, թարմ սառեցված հատապտուղներ 1 ճ. գդալ, կաթ 0.5% յուղ 1 բաժակ
2 -րդ նախաճաշ.ճակնդեղի աղցան սալորաչիրով 200 գ 1 թեյի գդալով: rast. կարագ, տարեկանի փխրուն հաց թեփով 2 հատ:
Ընթրիք.կաղամբի աղցան լոլիկով և խոտաբույսերով 100 գ 1 թեյի գդալով rast. կարագ, բանջարեղենով փլավ և հավի կրծքամիս (եփած բրինձ բանջարեղենով 150 գ, հավի ֆիլե 70 գ): 30 րոպե անց, մասուրի թուրմ 1 բաժակ
Կեսօրվա խորտիկ.կաթնաշոռ 100 գ ոչ ավելի, քան 2% յուղ, բիոգոգուրտ 125 գ
Ընթրիք.գոլորշու սուֆլե 150 գ (ձկան ֆիլե, ձվի սպիտակուց, առանց ցորենի հաց ավելացնելու), խաշած կանաչ լոբի 200 գ:
Քնելուց առաջ.կեֆիր 1% 1 բաժակ:

Օր 3

Նախաճաշ.ձվածեղ 2 սպիտակուցից և 1 դեղնուց կաթով (1 ճաշի գդալ) գոլորշով, գազարով աղցան խնձորով 100 գ 1 գդալով: rast. յուղեր
2 -րդ նախաճաշ. 1 խնձոր
Ընթրիք.բանջարեղենային ապուր 150 գ, հավի խաշած ֆիլե 100 գ կանաչ լոբիով 100 գ:
Կեսօրվա խորտիկ.շոգեխաշած կաղամբ գազարով և խնձորով 200 գ 1 թեյի գդալով rast. յուղեր
Ընթրիք.կաթնաշոռ ոչ ավելի, քան 2% յուղ 150 գ
Քնելուց առաջ.կեֆիր 1% 1 բաժակ

Օր 4

Նախաճաշ.խաշած տավարի միս 50 գ, կանաչ ոլոռ 100 գ, տարեկանի հաց 2 հատ:
2 -րդ նախաճաշ.վինեգրետը ռաստով: կարագ 150 գ, թեփի փխրուն հաց 2 հատ:
Ընթրիք.շոգեխաշած կաղամբ գազարով 150 գ, խաշած ձուկ (կոդ, լաք) 100 գ, մասուրի թուրմ 1 բաժակ
Կեսօրվա խորտիկ.ընկույզ 30 գ, կանաչ խնձոր 1 հատ:
Ընթրիք.կաթնաշոռի գազար գազարով 200 գ (առանց շաքարի, ձվի սպիտակուցի հավելումով, թխել առանց ձեթի կաղապարի), 1 ճ. մի գդալ թթվասեր 10%:
Քնելուց առաջ.կեֆիր 1% 1 բաժակ

Օր 5

Նախաճաշ.Հերկուլյան փաթիլներ 4 սեղան: գդալներ կաթով (100 գ) և չիր (30 գ)
2 -րդ նախաճաշ.ցուկկինի և սմբուկի խյուս 200 գ
Ընթրիք.խաշած ձուկ (ձողաձուկ, հաք, ձիուկ) 100 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն 200 գ 1 թեյի գդալով: rast. յուղ, 30 րոպե հետո մասուրի թուրմ 1 բաժակ
Կեսօրվա խորտիկ.փլավ բանջարեղենով (եփած բրինձ 70 գ, բանջարեղեն -100 գ)
Ընթրիք.կաթնաշոռ `ոչ ավելի, քան 2% 100 գ
Քնելուց առաջ.կեֆիր 1% 1 բաժակ

6 -րդ օր

Նախաճաշ. 1 խաշած ձու, պանիր 30 գ, կանաչ ոլոռ 50 գ
2 -րդ նախաճաշ.թխած կարտոֆիլ 1 հատ, թթու կաղամբի աղցան սոխով 100 գ 1 թեյի գդալով: rast. յուղեր
Ընթրիք.սիսեռ ապուր 150 գ, հավի ֆիլե otv. 100 գ, շոգեխաշած ցուկկինի գազարով 150 գ, թեփի փխրուն հաց - 2 հատ:
Կեսօրվա խորտիկ.թարմ բանջարեղենի աղցան (200 գ) թթվասերով 10% (1 ճաշի գդալ),
Ընթրիք.թխած ծաղկակաղամբ 250 գ, կաթնաշոռ 50 գ
Քնելուց առաջ.կեֆիր 1% 1 բաժակ

Օր 7

Նախաճաշ.մարգարտյա գարի շիլա ջրի վրա 200 գ, շոգեխաշած գազար խնձորով 50 գ
2 -րդ նախաճաշ. 1 նարինջ:
Ընթրիք.շոգեխաշած կաղամբ մսով 200 / նիհար տավարի միս 70 գ, կանաչ խնձոր 1 հատ:
Կեսօրվա խորտիկ.կաթնաշոռ 100 գ, ոչ ավելի, քան 2% յուղ, կանաչի:
Ընթրիք.ձկան սուֆլե 150 գ (առանց ալյուրի, ձվի սպիտակուցների ավելացումով), կանաչ լոբի otv. 150 գ
Քնելուց առաջ.կեֆիր 1% 1 բաժակ
Բացի այդ,օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 2 լիտր ջուր `մեկ բաժակ ուտելուց մեկ ժամ առաջ և 1 բաժակ ուտելուց մեկ ժամ հետո:

Վերլուծելով շաբաթական ընտրացանկը ՝ կարող եմ ասել, որ այս դիետայի սխեման, ինչպես ցանկացած ցածր կալորիականությամբ դիետա, ունի իր սեփականը սահմանափակումները, բնորոշ է բոլոր սննդակարգերին `կալորիաների կտրուկ սահմանափակումով:

Սկզբում, կալորիաների նման սահմանափակման պատճառով, նյութափոխանակությունը, ավաղ, դանդաղում է:

Երկրորդը, բավականին շատ ապրանքներ բացառվում են, և կտրուկ սահմանափակումները միշտ առաջացնում են մարմնի «բողոքի» զգացում, և, ինչպես բախտը կասեր, հենց «արգելված» ուտեստներն ու ապրանքներն են սկսում ցանկանալ: Օրինակ, ես չեմ ողջունում քաղցրավենիքի ամբողջական մերժումը, քանի որ դրանք միակ սնունդն են ուղեղի բջիջների համար: Ավելի ռացիոնալ է դրանք ներառել սննդակարգում (ամեն օր միևնույն ժամանակ!), Բայց խստորեն վերահսկել գումարը:

Ավելին, ցածր յուղայնությամբ սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես ակնհայտ օգուտ չի բերում, ինչպես նաև «խորտիկներ» միայն պտուղներով: Դիետայում կենդանական և բուսական ճարպերի բացակայության դեպքում ոչ միայն շատ վիտամիններ, որոնք ճարպով լուծվող են, չեն ներծծվի, այլև կդիտվի լեղուղիների լճացում լեղապարկի մեջ: Բացի այդ, մարդն այդպիսով իրեն սպառում է էական ճարպաթթուներով ՝ Օմեգա -3 և Օմեգա -6, որոնք պարունակվում են բուսական ճարպերում: Իսկ բուսական սպիտակուցը չի յուրացվում առանց կենդանական ճարպի:

Նաև ավելի լավ է չբացառել ճակնդեղն ու գազարը, կարող եք սահմանափակել դրանց օգտագործումը: Օրինակ, քաշի կորստի համար նույնիսկ հատուկ ծոմապահության օրեր են մշակվել այդ ապրանքների վրա (օրինակ ՝ կարտոֆիլը ՝ ավելորդ քաշով և արյան բարձր ճնշմամբ տառապող հիվանդների համար): Բացի այդ, ժամանակակից դիետոլոգիան թույլ է տալիս այդ բանջարեղենը ուտել որպես առաջին կամ երկրորդ կերակուր:

Երրորդ, դիետան բավականին երկար է, մինչդեռ դիետան բավականին կոշտ է, ինչը բավականին դժվար է այսքան երկար պահել:

Չորրորդ,դիետայի առավելություններից մեկը `քաշի դանդաղ կորուստը նույնպես դառնում է դրա թերությունը. տեսանելի արդյունքի բացակայությունը նպաստում է« ձեռքերի իջեցմանը »:

Հինգերորդ,ծրագիրը որևէ կերպ չի նախատեսում ֆիզիկական գործունեություն, և, ինչպես գիտեք, առանց համապատասխան ֆիզիկական գործունեության, սնուցման ոչ մի ծրագիր արդյունավետ չի լինի:

Եվ ընդհանրապես, հաշվի առնելով ինտերնետում հրապարակված դիետայի դրական ակնարկներն ու արդյունքները, այն կարելի է խորհուրդ տալ նրանց, ովքեր որոշել են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Հաստատ դրանից ոչ մի վնաս չի լինի:

ԱՆՁՆԱԳՐՈԹՅՈՆ Բ AԻՇԿԻ ՄԱՍԻՆ! (Վճարովի կլինիկա):

Թողեք հարցում, և մենք ձեզ համար կընտրենք ԼԱՎԱԳՈ doctorՅՆ բժիշկը 10 րոպեում:Այս պահին ծառայությունը գործում է հետևյալ քաղաքներում ՝ Մոսկվա, Սանկտ Պետերբուրգ, Վորոնեժ, Եկատերինբուրգ, Իժևսկ, Կազան, Կրասնոդար, Նիժնի Նովգորոդ, Նովոսիբիրսկ, Պերմ, Դոնի Ռոստով, Սամարա, Ուֆա, Չելյաբինսկ:

Ելենա Մալիշևայի դիետան քաշի կորստի համար ...

Քաշը կորցնելու արդյունավետ միջոց: «Ապրել առողջ» հաղորդաշարի այս դրվագում Ելենա Մալիշևան իր բժիշկների հետ ... ... Առողջ կյանքի հեղինակից .... Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևա. Ինչպես նիհարել առանց արյան ճնշման ...

«Կյանքը հիանալի է» հեռուստաշոուի այս դրվագում ՝ Ելենա Մալիշևայի հետ, դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել ՝ առանց ավելորդ քաշելու …… Հեղինակից ՝ Ելենա Մալիշև… Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Մալիշևայի դիետան. Որքան արագ նիհարել ...

Տեսանյութի թեման. Ինչպե՞ս արագ նիհարել 40 տարի անց: Քաշը կորցնելու ամենակարևոր կանոնները: «Ապրիր ……» հաղորդաշարի այս թողարկմանը ՝ Առողջ կյանքի հեղինակից… Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևա. Ինչպե՞ս ստիպել ինքդ քեզ ...

«Հիանալի է ապրելը» հեռուստաշոուի այս դրվագում ՝ Ելենա Մալիշևայի հետ, դուք կսովորեք, թե ինչպես դրդել ինքներդ ձեզ թափել …… Հեղինակից ՝ Ելենա Մալիշև… Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

10 կիլոգրամ 10 օրվա ընթացքում: Դիետա Մալ ...

Տաս օրվա ընթացքում հանած հինգ կիլոգրամ: Սա ուտել, նիհարե՞լ: Եզակի դիետա …… Հեղինակից UProject21. Ավելացվել է 7 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևայի դիետայի ընտրացանկը «Նետեք ...

Մալիշևայի սննդակարգի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս Ինչպես պատրաստել դիետայի ընտրացանկի անալոգը ... ... Հեղինակից Պահպանեք այն առողջ .... Ավելացվել է 3 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Առողջություն: «Դեն նետիր ավելորդը ՝ հաղթիր ...

The Throw Out նախագիծն ավարտվեց: Նիհարելու երեք խումբ հասավ եզրափակիչ ՝ «Մումիաներ Բելոգորիայից», «Շնորհք» ... ... Հեղինակից Հիանալի է ապրելը! .... Ավելացվել է 7 ամիս հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևա. Հինգօրյա էքսպրես ...

«Հիանալի է ապրել» հեռուստաշոուի այս դրվագում ՝ Ելենա Մալիշևայի հետ, դուք կսովորեք էքսպրես դիետայի մասին հինգ տարի ժամկետով …… Հեղինակից ՝ Ելենա Մալիշև…. Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Լիպոկարնիտ - նիհարեցնող պարկուճներ / ...

Պատվիրեք Lipocarnit պաշտոնական կայքում 50% զեղչով Հղում դեպի VK- ի պաշտոնական խմբին. …… Հեղինակից Akaio ալիքից: Ավելացվել է 10 ամիս հետ Կարդալ ավելին ...

Էլիքսիր «Առողջ» քաշի կորստի համար: Ռև ...

Պաշտոնական կայք - Էլիքսիր «dorդորով» քաշի կորստի վերանայման համար: Հեղինակից ՝ Վաճառքի առաջատար…. Ավելացվել է 1 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևա. Ինչ սնունդ է օգնում ...

«Հիանալի է ապրել» հեռուստաշոուի այս դրվագում ՝ Ելենա Մալիշևայի հետ, դուք կսովորեք ՝ ծամելիս դուք նիհարում եք: Քանի կղանք …… Հեղինակից Ելենա Մալիշև… Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Նիհարեցնող տուփի ակնարկ 'D ...

Ես գնել եմ մեկ տուփ Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում դեղատանը: Ես ստուգատես եմ անում: Հետո կփորձեմ վերբեռնել ... ... հեղինակից Լյուսիեն Միրոշից .... Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Էլենա Մալիշևայի պաշտոնյայի դիետան ...

Էլենա մալիշևայի համար դիետա ընտրու՞մ եք: Էլենա մալիշևայի սննդակարգի կարիք չկա բովանդակության ակնարկներ փնտրել ... ... Հեղինակից ՝ Յուլիա Նեժինսկայա .... Ավելացվել է 3 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Գնեք լիպոկարնիտ կամ լիպոկարնիտ ...

Գնել Lipocarnit կամ Lipocarnit ակնարկներ: Lipocarnit քաշի կորստի համար: Lipokarnit գինը - Lipokarnit …… Հեղինակից Կատալոգ inter…. Ավելացվել է 6 ամիս հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևա - Երեք պատճառ խմելու մ ...

Կենդանի առողջ ծրագիր. Ելենա Մալիշեւան խոսում է թեյի ազդեցության մասին մարմնի վրա: Կարդացեք վանքի թեյի մասին …… Հեղինակից ՝ Պոլ Շենզիգե…. Ավելացվել է 3 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Երեխայի դիետայի պաշտոնական կայքը ...

«Նիհարելու 5 ԳԱECՏՆԻՔ» - Տատյանա Ռիբակովայի անվճար գիրք հղումով ՝ Ձեր անհավատալիքի գաղտնիքը ... ... Հեղինակից Նիհարել անվճար… Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևա. Ի՞նչն է ձեզ խանգարում նիհարել ...

Ելենա Մալիշևայի հետ հեռուստատեսային շոուի այս դրվագում դուք կսովորեք, թե ինչ բաներ կարող են խանգարել ձեզ նիհարել …… Հեղինակից Ելենա Մալիշև…. Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևա. Միջերկրական դ ...

«Հիանալի է ապրել» հեռուստաշոուի այս դրվագում ՝ Ելենա Մալիշևայի հետ, դուք կսովորեք. Ապացուցված է, որ ճիշտ ... ... հեղինակից Ելենա Մալիշևից .... Ավելացվել է 1 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևա. Ինչպես նվազեցնել որովայնը ...

«Ապրել առողջ է» հեռուստաշոուի այս դրվագում ՝ Ելենա Մալիշևայի հետ, դուք կսովորեք, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել ձեր որովայնը: Ստորագրեք ... ... հեղինակից Ելենա Մալիշևից ... Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

Ելենա Մալիշևա. Ինչպես բուժել ճարպակալումը ...

«Ապրելն առողջ է» հեռուստաշոուի այս դրվագում ՝ Ելենա Մալիշևայի հետ, դուք կսովորեք, թե ինչպես բուժել ճարպակալումը: Օգտակար …… Հեղինակից ՝ Ելենա Մալիշև… Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

• Ելենա Մալիշևա. Նիհարեցնող միջոցներ ...

  Ելենա Մալիշևայի հետ հեռուստատեսային շոուի այս դրվագում դուք կսովորեք. Ավելացվել է 9 ամիս հետ Կարդալ ավելին ...

• Ամբողջ ճշմարտությունը քաշ կորցնելու մասին (Առողջություն ...

• Դիտեք - Ելենա Մալիշևա Նիհարեք ...

  Ելենա Մալիշևայի խորհուրդները քաշը կորցնելու վերաբերյալ. Պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես արագ նիհարել: ,,, …… Հեղինակից Նիհարեք տանը…. Ավելացվել է 2 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

• Ելենա Մալիշևայի դիետան (10 կգ. Շաբաթական ...

  Մինուս տասը կիլոգրամ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Սա ուտել, նիհարե՞լ: Ելենա Մալիշեի յուրահատուկ դիետա ... ... հեղինակից sntsdsu: Ավելացվել է 6 տարի: հետ Կարդալ ավելին ...

E. Malysheva:Ոչ վաղ անցյալում, մեր հաղորդման ընթացքում, մենք դիետոլոգիայի պրոֆեսոր Եվգենի Իվանովիչ Վելիևի հետ զրուցեցինք Turbofit նիհարեցնող կաթիլների մասին: Unfortunatelyավոք, մեր զրույցի որոշ խորհուրդներ մեծապես չարաշահվեցին բազմաթիվ հեռուստադիտողների կողմից, ինչը հանգեցրեց բացասական հետեւանքների, որոնք կքննարկվեն այսօրվա համարում:

E. Malysheva:Ինչպես հավանաբար արդեն կռահեցիք, մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է խուսափել անորեքսիայից Turbofit- ն ընդունելիս: Եվ այսօր դա պարզելու համար մեզ կօգնի բժշկական գիտությունների դոկտոր, սննդաբան Դմիտրի Շուբինը:

D. Shubin:Սովորաբար, անորեքսիայի պատճառը դիետաներն են, որոնք աղջիկներն իրենց տանջում են նիհարելու հույսով: Բայց ինչպես պարզվեց, սա միակ պատճառը չէ:

E. Malysheva:Էլ ի՞նչը կարող է առաջացնել այս սարսափելի ախտորոշումը:

D. Shubin:Ինչպես արդեն գիտեք, Turbofit- ի մասին մեր հրապարակումից մի քանի ամիս անց մենք սկսեցինք բողոքներ ստանալ ավելորդ քաշ ունեցող կանանցից, ովքեր չգիտեին, թե ինչ անել հիմա իրենց նիհարած մարմնի հետ:

D. Shubin:Փաստն այն է, որ Turbofit- ը ամենահզոր բնական ճարպ այրիչն է, որն այս պահին գոյություն ունի սննդի մեջ:

Իսկ գլխավոր ֆենոմենն այն է, որ անորեքսիայի բերած կանայք, ովքեր ընդունել են Turbofit- ը, որոշել են, որ եթե նրանք նույնպես դիետա են պահում, ապա ազդեցությունն ավելի ուժեղ կլինի: Այնուամենայնիվ, դա հենց այն է, ինչ տեղի ունեցավ:
Արդյունքում ՝ 100-120 կգ քաշ ունեցող կանայք: բառացիորեն 60 օրվա ընթացքում նրանք վերածվեցին 30 կիլոգրամ անորեքսիկ կանանց:

E. Malysheva:Շատ տխուր է լսել, որ կանայք նման արդյունավետ միջոցը դարձրել են ի վնաս իրենց: Բայց ես դեռ կցանկանայի լսել. Ի՞նչն է հնարավոր դարձնում նման ցնցող ազդեցությունը:

D. Shubin:Դա շատ լավ հարց է: Եվ ես կցանկանայի ավելի մանրամասն անդրադառնալ դրան:

Այս անմիջական ազդեցությունը ձեռք է բերվում բացառապես բնական բաղադրիչների համադրությամբ, որոնք վաղուց ապացուցված են որպես արդյունավետ դիետոլոգների աշխարհում:

E. Malysheva:Իրոք, այս դեղամիջոցի հատկությունները պարզապես զարմանալի են: Բայց, ըստ Ձեզ, ո՞րն է վտանգը մեր սիրելի հանդիսատեսի համար:

D. Shubin:Ինչպես տեսանք. հիմնական վտանգը դիետան պահելն է:Օգտագործելով Turbofit արտադրանքը, անհրաժեշտ չէ դիետա պահել, ամեն դեպքում ճարպային կուտակումները կվերանան: Մարմինը սննդից սննդանյութերի կարիք ունի:

Մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ երբ նիհարելը շատերի համար այդքան հեշտ և արագ է, ներեք արտահայտությունը. «Հանում է տանիքը»: Նրանք միշտ կարծում են, որ կորցրած կիլոգրամները բավարար չեն, քանի որ նախկինում երբեք ստիպված չեն եղել այդքան արագ նիհարել: Եվ նրանք դա գիտակցում են, ցավոք, շատ ուշ:

E. Malysheva:Դմիտրի, ես լիովին համաձայն եմ քեզ հետ, և այժմ ավելի ու ավելի շատ կանայք են բախվում այս խնդրի հետ: Բայց այնուամենայնիվ, ի՞նչ կցանկանայիք խորհուրդ տալ մեր հեռուստադիտողներին, թե ինչպես զգուշանան իրենց այս խնդրից:

D. Shubin:Այս դեպքում, թերևս, ամենաարդյունավետ մեթոդը կլինի պարզ խնդրահարույց հայտարարություն. Նախ որոշեք, թե ինչ քաշ եք նախատեսում նիհարել, ենթադրենք, որ դուք կշռում եք 80 կիլոգրամ, և դուք բավարարված կլինեք 55 կիլոգրամ քաշով: Այս նպատակին հասնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի 3 շաբաթյա Turbofit դասընթաց, ոչ ավելին, այնպես որ խմեք դեղամիջոցը ուղիղ մեկ ամիս, կերեք այն, ինչ ցանկանում եք, և երբ կշեռքները ցույց են տալիս 55 -ի նշանը, դադարեցրեք դեղամիջոցը: Այսպիսով, դուք անպայման կհասնեք ձեր նպատակային նպատակին և չեք գերազանցի փայտը:

D. Shubin:Դուք կարող եք և պետք է ուտեք սովորականի պես `բազմազան և այնպիսի քանակությամբ, որ չզգաք քաղցից առաջացած անհանգստությունը: Ամեն դեպքում Turbofit- ից դուք կկորցնեք քաշը, դիետաներն այստեղ ավելորդ են:

E. Malysheva:Մենք նաև տեղեկություն ստացանք, որ շուկայում արդեն հայտնվել են կեղծիքներ, Դմիտրի Նիկոլաևիչ, որտե՞ղ կարող է Turbofit- ը գնել իրական դեղամիջոց և ինչպես պաշտպանվել ձեզ կեղծիք գնելուց:

D. Shubin: Turbofit- ը հավաստագրված է Ռուսաստանում և այն գնելու ամենահուսալի միջոցը, մինչդեռ այն դեռ չի հայտնվել դեղատներում, պատվիրելն է մատակարարի պաշտոնական կայքը... Սա որակի և երաշխիք է կեղծիքներից:

E. Malysheva: Endրագրի ավարտին ուզում եմ բոլորին մաղթել քաջառողջություն և հիշու՞մ եք: որ ժամանակակից բժշկության շնորհիվ շատ խնդիրներ լուծվել են շատ ավելի հեշտ և արդյունավետ: Եվ Turbofit- ը դրա վառ օրինակն է:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հիշեք երկու հիմնական սկզբունք. Առաջինն այն է, որ նիհարելու համար պետք չէ սովամահ լինել: Եվ երկրորդը `նիհարելու համար հարկավոր է Turbofit վերցնել: Ապրեք առողջ!

Քաշի կորստի դիետայի բաղադրատոմս հեռուստահաղորդավար Ելենա Մալիշևայից

Ինչպես մյուս բոլոր հայտնիները, այնպես էլ Ելենա Մալիշևան չի վրիպել SMS խաբեբաների ուշադրությունից: Նրա անվան տակ համացանցում շրջում են հրաշալի դիետաների լայն տեսականի: Հաղորդավարուհին բազմիցս զգուշացրել է, որ ինքը նրանց հետ կապ չունի: Fotodiet.ru կայքի համար ես հատուկ գտա դիետա, որը Մալիշևան տվեց իր «Առողջություն» ծրագրերից մեկում:

Ելենա Մալիշևան միշտ մեծ ուշադրություն է դարձնում պատշաճ սնուցման և քաշի կորստի խնդիրներին: Նրա խոսքով ՝ ավելորդ քաշը ոչ միայն մարդուն դարձնում է ավելի գրավիչ, այլ նաև նպաստում է տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը, իսկ ավելորդ կիլոգրամները մեծացնում են ինսուլտի, սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի հավանականությունը:

Նրա կարծիքով, քաշի կորստի համար կարևոր է ոչ միայն դիետա ընտրել, այլև երկար ժամանակ խելամիտ դիետա հաստատելը: Նիհարելու համար ավելի լավ է նիհարել աստիճանաբար. Որքան ավելի դանդաղ եք նիհարում, այնքան ավելի հավանական է, որ հասնեք ձեր նպատակին և նորից կգիրանաք: Օպտիմալ քաշի կորուստ `500 գրամ: օրում.

Ելենա Մալիշեւան կարծում է, որ քաշի կորստի համար ամենալավն է օգտագործել ցածր կալորիականությամբ դիետաները: Միայն երկար ժամանակ սննդի կալորիականության նվազեցումը թույլ կտա հասնել ցանկալի արդյունքների: Բացի այդ, ցածր կալորիականությամբ դիետաները կարող են բավականաչափ հավասարակշռված լինել, որպեսզի նման սննդակարգի ողջ ընթացքում առողջական խնդիրներ չզգաք:

Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, Ելենա Մալիշևան առաջարկում է հետևյալ ընտրացանկը, որը մշակվել է «Նետիր ավելորդը» նախագծի սննդաբան Նատալյա Գրիգորևայի կողմից և նախատեսված է նրանց համար, ովքեր սկսում են քաշի կորստի սեփական ծրագիրը: Այն ներառում է մթերքներ, որոնց ընդհանուր կալորիականությունը չի գերազանցում Օրական 1200 կկալ:

Նախաճաշ ՝ հնդկացորենի շիլա 200 գ, 1 խաշած ձու, գազարով աղցան 100 գ 1 թեյի գդալով: rast. կարագ, խնձոր 1 հատ:

2-րդ նախաճաշ. Կաթնաշոռի կաթսա ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից `առանց շաքարի 150 գ (ալյուրի փոխարեն սեմալինի ավելացումով), 1 սեղան: մի գդալ թթվասեր 10%, չոր մրգեր (սալորաչիր, չոր ծիրան) 4 հատ, թեյ

Unchաշ ՝ տավարի շոգեխաշած սուֆլե 120 գ, խաշած ծաղկակաղամբ 200 գ, մասուրի թուրմ 1 բաժակ

Կեսօրվա խորտիկ `1 գրեյպֆրուտ

Ընթրիք `շոգեխաշած կաղամբ ցուկկինիով 200 գ, թխած խնձոր դարչինով

Քնելուց առաջ `կեֆիր 1% 1 բաժակ

Նախաճաշ ՝ հերկուլյան շիլա 200 գ, թարմ սառեցված հատապտուղներ 1 ճ. գդալ, կաթ 0.5% յուղ 1 բաժակ

2 -րդ նախաճաշ. Ճակնդեղի աղցան սալորաչիրով 200 գ 1 թեյի գդալով: rast. կարագ, տարեկանի փխրուն հաց թեփով 2 հատ:

:Աշ. Կաղամբով աղցան լոլիկով և խոտաբույսերով 100 գ 1 թեյի գդալով: rast. կարագ, բանջարեղենով փլավ և հավի կրծքամիս (եփած բրինձ բանջարեղենով 150 գ, հավի ֆիլե 70 գ): 30 րոպե անց, մասուրի թուրմ 1 բաժակ

Կեսօրվա խորտիկ `կաթնաշոռ 100 գ, ոչ ավելի, քան 2% ճարպ, բիոգոգուրտ 125 գ

Ընթրիք `գոլորշու սուֆլե 150 գ (ձկան ֆիլե, ձվի սպիտակուց, առանց ցորենի հաց ավելացնելու), խաշած կանաչ լոբի 200 գ:

Քնելուց առաջ `կեֆիր 1% 1 բաժակ:

Նախաճաշ ՝ ձվածեղ 2 սպիտակուցից և 1 դեղնուց կաթով (1 ճաշի գդալ), գոլորշի, գազարով աղցան խնձորով 100 գ 1 թեյի գդալով: rast. յուղեր

2 -րդ նախաճաշ ՝ 1 խնձոր

Unchաշ ՝ բանջարեղենային ապուր 150 գ, հավի խաշած ֆիլե 100 գ կանաչ լոբիով 100 գ:

Կեսօրվա խորտիկ. Շոգեխաշած կաղամբ գազարով և խնձորով 200 գ 1 թեյի գդալով: rast. յուղեր

Ընթրիք `կաթնաշոռ ոչ ավելի, քան 2% յուղ 150 գ

Քնելուց առաջ `կեֆիր 1% 1 բաժակ

Նախաճաշ ՝ խաշած տավարի միս 50 գ, կանաչ ոլոռ 100 գ, տարեկանի հաց 2 հատ:

2 -րդ նախաճաշ ՝ վինեգրետ ռաստով: կարագ 150 գ, թեփի փխրուն հաց 2 հատ:

Unchաշ. Շոգեխաշած կաղամբ գազարով 150 գ, խաշած ձուկ (ձողաձուկ, լաք) 100 գ, մասուրի թուրմ 1 բաժակ

Կեսօրվա խորտիկ `ընկույզ 30 գ, կանաչ խնձոր 1 հատ:

Ընթրիք `կաթնաշոռի գազար 200 գ գազարով (առանց շաքարի, ձվի սպիտակուցի հավելումով, թխել առանց ձեթի կաղապարի մեջ), 1 tbsp. մի գդալ թթվասեր 10%:

Քնելուց առաջ `կեֆիր 1% 1 բաժակ

Նախաճաշ ՝ վարսակի փաթիլներ 4 սեղան: գդալներ կաթով (100 գ) և չիր (30 գ)

2 -րդ նախաճաշ ՝ ցուկկինի և սմբուկի պյուրե 200 գ

Lաշ ՝ խաշած ձուկ (ձողաձուկ, հաք, ձիուկ) 100 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն 200 գ 1 թեյի գդալով: rast. յուղ, 30 րոպե հետո մասուրի թուրմ 1 բաժակ

Կեսօրվա խորտիկ. Փլավ բանջարեղենով (եփած բրինձ 70 գ, բանջարեղեն -100 գ)

Ընթրիք `կաթնաշոռ` ոչ ավելի, քան 2% 100 գ

Քնելուց առաջ `կեֆիր 1% 1 բաժակ

Նախաճաշ ՝ 1 հատ խաշած ձու, պանիր 30 գ, կանաչ ոլոռ 50 գ

2 -րդ նախաճաշ ՝ թխած կարտոֆիլ 1 հատ, թթու կաղամբի աղցան սոխով 100 գ 1 թեյի գդալով: rast. յուղեր

:Աշ ՝ սիսեռով ապուր 150 գ, հավի ֆիլե otv. 100 գ, շոգեխաշած ցուկկինի գազարով 150 գ, թեփի փխրուն հաց - 2 հատ:

Կեսօրվա խորտիկ. Թարմ բանջարեղենի աղցան (200 գ) թթվասերով 10% (1 սեղանի գդալ),

Ընթրիք `թխած ծաղկակաղամբ 250 գ, կաթնաշոռ 50 գ

Քնելուց առաջ `կեֆիր 1% 1 բաժակ

Նախաճաշ. Մարգարտյա գարի շիլա ջրի վրա 200 գ, շոգեխաշած գազար խնձորով `50 գ

2 -րդ նախաճաշ ՝ 1 նարինջ:

Lաշ ՝ շոգեխաշած կաղամբ մսով 200 / նիհար տավարի միս 70 գ, կանաչ խնձոր 1 հատ:

Կեսօրվա խորտիկ `կաթնաշոռ 100 գ, ոչ ավելի, քան 2% յուղ, կանաչի:

Ընթրիք. Ձկան սուֆլե 150 գ (առանց ալյուրի, ձվի սպիտակուցների ավելացումով), կանաչ լոբի և այլն: 150 գ

Քնելուց առաջ `կեֆիր 1% 1 բաժակ

Հիշեցում. Օրվա ընթացքում նպատակահարմար է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր `մեկ բաժակ ուտելուց մեկ ժամ առաջ և 1 բաժակ ուտելուց մեկ ժամ հետո:

Այս ընտրացանկը մշակվել է հիմնական սնուցման հիմնական սկզբունքների համաձայն:

1/2 բաժակ հացահատիկ (ցորեն, վարսակ) լցնել 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթի հետ: Ավելացնել 1/2 միջին չափի խնձոր, չամիչ (8-10 հատ), 1 սուրճի գդալ մեղր, դարչին:

լանչ

1 կոշտ տանձ և 2 ընկույզ

100 գ եփած հնդկահավի կամ հավի կրծքամիս; 1/2 գունդ կոշտ հնդկացորեն (մոտ 150 գ); 1 բաժակ հազար գազար (թարմ սպանախ) 2 ճաշի գդալ, որոնք լցված են խաշած կանաչ լոբիով 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ + 1 թեյի գդալ բալզամիկ քացախ:

1 ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ 1 կանաչ խնձոր:

Խրթխրթան թունա աղցան. 1 թունա միս իր հյութի մեջ (հեղուկը քամեք); 1 բաժակ մանր կտրատած կաղամբ կամ հազար 1/2 բուլղարական պղպեղ, կտրատված շերտերի 2 փոքր լոլիկ:

1 թեյի գդալ բուսական յուղ; 1 ճաշի գդալ քերած լոռամիրգ (կամ լորենի) կամ 1 ճաշի գդալ Դիժոն մանանեխ կիտրոնի հյութ `համտեսել; մաղադանոս, սամիթ կամ այլ խոտաբույսեր;

2 ամբողջական հացահատիկի թեփի հաց;

30 րոպե անց `կանաչ թեյ:

Ընդհանուր օրվա համար `1640 կկալ; 126 գ սպիտակուց, 190 գ ածխաջրեր; 44 գ ճարպ, 27 գ մանրաթել

1 կտոր տարեկանի հաց թեփով + 30 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր կես րոպե տեղադրեք միկրոալիքային վառարանում `պանիրը հալեցնելու համար; 1/2 գրեյպֆրուտ; 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ:

լանչ

150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ + 1/2 միջին գազար, շփում; խառնել սխտորով և ցածր յուղայնությամբ մածունով:

Բանջարեղենով ապուր (մոտ 200 գ); 120 գ թակած հավի կրծքամիս; 50 գ շագանակագույն բրինձ; 1/2 բաժակ թակած կաղամբ կամ հազար + 1/2 լոլիկ + 1/2 ցողուն թակած նեխուր կամ բուլղարական պղպեղ:

1 բաժակ տոմատի հյութ; մի բուռ չոր մրգեր:

1/2 բաժակ շագանակագույն բրինձ կաղամբի աղցան դեղաբույսերով 1 թեյի գդալ բուսական յուղով; 2 կտոր թեփ; 1 գրեյպֆրուտ:

Ընդհանուր օրվա համար `1620 կկալ; 100 գ սպիտակուցներ, 235 գ ածխաջրեր; 31 գ ճարպ, 25 գ մանրաթել

Աղացած ձու (պատրաստված 1 ձվից և 2 ձվի սպիտակուցից ՝ տեֆլոնային թավայի մեջ) - առանց յուղի; 1 ամբողջական հացահատիկի բոքոն; 1 փոքր լոլիկ; 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

լանչ

2 հատիկավոր հաց 30 գ ցածր յուղայնությամբ պանիրով 1 նարինջ:

Կոտլետի և գոլորշու մեջ ձևավորեք 90 գ նիհար տավարի միս; 70 գ հնդկացորենի շիլա; 3 քաղցր սոխի օղակներ + թարմ ռեհան + 1/2 կտրատած կաղամբ + 100 գ ռեհանով և սխտորով կտրատած լոլիկ 50 գ շոգեխաշած սնկով; 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ

1 խնձոր; մի կտոր դառը շոկոլադ:

Հավի աղցան `90 գ հավի կրծքամիս ՝ առանց մաշկի, կտրատած կտորների + 1/2 միջին խնձոր; հազար գազար (3-5 հատ) + կանաչ սոխի մի քանի փետուր + 1 թեյի գդալ մանրացված սամիթ + 4-5 ձիթապտուղ + 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ + 1 թեյի գդալ քաղցր մանանեխ + 1 թեյի գդալ բուսական յուղ; 1 թեփի բոքոն; 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ընդհանուր օրվա համար `1615 կկալ; 111 գ սպիտակուց, 180 գ ածխաջրեր; 52 գ ճարպ, 26 գ մանրաթել

250 գ վարսակի ալյուր չամիչով և թեփով; 1 կտոր (30 գ) ցածր յուղայնությամբ պանիր բնական սուրճ (50 մլ) կաթով (100 մլ):

լանչ

1 թխած խնձոր; 1 բաժակ թարմ քամած հյութ; 2 հատիկավոր հնդկացորենի հաց:

120 գ նիհար խաշած տավարի միս; 2 կտոր սև հաց կարավայի սերմերով; կաղամբի աղցան 2 թակած լոլիկով, համեմել բնական յոգուրտի սոուսով դեղաբույսերով, սխտորով;

30 րոպե անց - կանաչ թեյ կիտրոնով, 1 թեյի գդալ մեղր:

Կաթնաշոռ մինչև 4% - 100 գ; 1 նարինջ:

Թեֆլոնի տապակի մեջ խառնել. 100 գ կեղևավորված ծովախեցգետին + 1/2 կտրատած քաղցր պղպեղ + 1 փոքր սոխ, կտրատած +200 գ կտրատած լոլիկ + 1 ճյուղ մաղադանոս + 1 մեխակ սխտոր + 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ: Ավելացնել մի քիչ ջուր և եփ գալ: Serառայել 1/2 բաժակ (մոտ 100 գ) շագանակագույն բրնձով:

Ընդհանուր օրվա համար `1575 կկալ; 105 գ սպիտակուց, 210 գ ածխաջրեր, 35 գ ճարպ, 29 գ մանրաթել

Կորեկի շիլա կաթով և դդումով 200 գ (առանց կարագի); 1 փոքր խնձոր; սեւ թեյ կիտրոնով, սալորաչիր (3 հատ):

լանչ

1 բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ կամ կեֆիր մինչև 2,5%; 2 տարեկանի հաց թեփով:

Բուսական խյուս ապուր. Սպիտակ կաղամբ (կամ ծաղկակաղամբ, բրոկոլի), 1 գազար, 1 նեխուրի ցողուն, 1 միջին կարտոֆիլ, 1 սոխ, պրաս, 6 ցուկկինի օղակներ, կանաչ ոլոռ - բանջարեղենը եփել առանց աղի մինչև կիսով չափ եփած, այնուհետև կտրատել ուղղակի խառնիչով: կաթսայի մեջ: Եռացրեք, թողեք կանգնի մի քանի րոպե:

Ապուրի մի մասի (մոտ 250 մլ) ավելացնել թակած խոտաբույսեր, 1 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կամ շաղ տալ 1 թեյի գդալ քերած կոշտ պանիրով: 2 տարեկանի հաց թեփով:

Տոմատի աղցան մաղադանոսով (100 գ), 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ:

30 րոպե անց `կանաչ թեյ կիտրոնով:

Մի բուռ ընկույզ և չոր ծիրան, 1/2 գրեյպֆրուտ:

Թխած սաղմոն 150 գ խաշած կանաչ լոբիով. Թխեք ձուկը թևի մեջ `կիտրոնի, խոտաբույսերի հավելումով կամ գոլորշիացրեք:

30-60 րոպե հետո `1/2 գրեյպֆրուտ:

Ընդհանուր օրվա համար `1600 կկալ; 90 գ սպիտակուց, 220 գ ածխաջրեր, 40 գ ճարպ, 30 գ մանրաթել

3 ճաշի գդալ ցորենի կամ եգիպտացորենի փաթիլներ լցնել մի բաժակ յուղազերծված կաթի հետ; ավելացնել 2 թեյի գդալ չիր, 1 թեյի գդալ ընկույզ; 1 թխած խնձոր 1 թեյի գդալ մեղրով:

լանչ

Փաթաթեք թռչնի կրծքի մի քանի բարակ շերտ 15x15 բարակ պիտայի հացի մեջ, ավելացրեք կանաչի, բարակ կտրատած վարունգ կամ հազար: 1 կոշտ տանձ

Etակնդեղի բորշ կաղամբով (առանց մսի արգանակի) - 200 գ, 1 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, 1 կտոր տարեկանի հաց `թեփով; խաշած ձուկ 100 գ կանաչ ոլոռով 50 գ:

30 րոպե անց `կանաչ թեյ կիտրոնով:

200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; 1 բաժակ կեֆիր:

Շոգեխաշած բանջարեղեն 300 գ ՝ սմբուկ, ցուկկինի, կաղամբ, գազար, սոխ, պղպեղ: Եփ գալ ջրի, համեմունքների, խոտաբույսերի ավելացումով: Ավելացնել 1 թեյի գդալ բուսական յուղ ուղղակիորեն ափսեի մեջ: Շաղ տալ 1 թեյի գդալ քերած ցածր յուղայնությամբ պանիրով, խոտաբույսերով: 2 տարեկանի հաց `թեփով:

Ընդհանուր օրվա համար `1640 կալորիա; 110 գ սպիտակուց, 210 գ ածխաջրեր, 40 գ ճարպ, 35 գ մանրաթել

100 մլ կաթ 1.5% և 150 գ սառեցված հատապտուղներ հարիչով հարել; Չոր 2 տարեկանի տոստ; բնական սուրճ 50 մլ առանց կաթի; 1 կտոր պանիր մինչև 30%:

լանչ

1 կակաո կաթով; 1 բոքոն 1 թեյի գդալ մեղրով; 1 նարինջ:

180 գ հավի առանց մաշկի, շոգեխաշած թակած պղպեղով, ցուկկինիով, գազարով, սոխով և շագանակագույն բրնձով (2 ճաշի գդալ չոր): Խոհարարության վերջում ավելացնել 1 թեյի գդալ բուսական յուղ: 1 բաժակ տոմատի հյութ:

1 կտոր մուգ շոկոլադ; 1 կոշտ տանձ

150 գ ձկան աղցան (թխած կամ պահածոյացված); 1 փոքր թխած կարտոֆիլ մի քանի ծաղկաբույլ բրոկկոլի կաղամբ + նույն քանակությամբ ծաղկակաղամբ, հազար գազար, 1/2 քաղցր պղպեղ, ձիթապտուղ, 1 խաշած ձու, 1 թեյի գդալ բուսական յուղ, կիտրոնի հյութ, 1 ճաշի գդալ քերած լորենի, համեմունքներ, խոտաբույսեր: 1 տարեկանի հաց քանդվել աղցանի մեջ:

1-1,5 ժամ հետո - 1 բաժակ կեֆիր 1%:

Ընդհանուր օրվա համար `1590 կկալ; 120 գ սպիտակուց, 190 գ ածխաջրեր, 43 գ ճարպ, 37 գ մանրաթել

Բացի ճիշտ սնվելուց, ցանկալի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է համատեղել սննդակարգերը բավարար ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Ահա այսպիսի հետաքրքիր և առողջ դիետա հայտնի հեռուստահաղորդավարի կողմից: Ամեն ինչ անվճար է և ոչ մի SMS:

Ավելորդ քաշը, ինչպես նշեց Ելենա Մալիշևան, մարմնի անսարքության ցուցանիշ է, և միայն դրանից հետո ձեր մարմնի տեսողական արատը: Այսօր մենք հավաքել ենք ոչ միայն արժեքավոր խորհուրդներ բժշկական գիտությունների դոկտորից ՝ տանը քաշ կորցնելու վերաբերյալ, այլև բերել ենք որոշ ուտեստներ, որոնք կատարյալ են Ելենա Վասիլևայի սննդակարգի համար:

Քաշի հաջող կորստի գաղտնիքները Ելենա Մալիշևայից

Քաշի հաջող կորուստը բաղկացած է ոչ միայն կուտակված ճարպի արագ անհետացումից, այլև ձեռք բերված համամասնությունները պահպանելուց: Որպեսզի քաշ կորցնելու գործընթացը մեծ զոհեր չպահանջի և անհարմարություններ չպատճառի, հետևեք Ելենա Մալիշևայի ստորև տրված խորհրդին:

Թվում է, թե արդյունքի հասնելու համար պետք է միայն հրաժարվել սնունդից: Այո, ապա կիլոգրամներն անպայման կվերանան, բայց արդյունքը ձեզ ընդհանրապես չի գոհացնի: Ինչո՞ւ: Այո, ամբողջ իմաստը մարմնի սպառման մեջ է, երբ կյանքը քաղցր չէ և ընդհանրապես բոլոր նպատակներն ու երազանքները լուծարվում են: Բացի այդ, մարմինը կանցնի սննդի առավելագույն պահպանման ռեժիմին, որը հղի է նյութափոխանակության խանգարումներով:

Խորհուրդը շատ պարզ է ՝ ուտեք թեթև, տնական սնունդ ՝ ճիշտ քանակությամբ, իսկ բարձր կալորիականությամբ և անառողջ սնունդը թողեք մեկ ուրիշին:

Կոտորակային սնունդը կանխում է արյան գլյուկոզայի մակարդակի աճը, այնպես որ դուք սարսափելի քաղց չեք զգում: Բացառվում են նաեւ փորկապությունն ու մարսողական խնդիրները:

Ուտեք ավելի հաճախ, բայց ավելի քիչ, որպեսզի մարմնում լճացում չլինի: Այն նաեւ կկանխի հնարավոր գերսնվելը: Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի 2-3 ժամ:

«Աչքով» գնահատված սպառված կալորիաների քանակը բոլորովին նույնը չէ: Եթե ​​դուք չեք վերահսկում սննդի կալորիական պարունակությունը, ապա հեշտ է «չափաքանակը գերազանցել»: Ելենա Մալիշևան պարզեց, որ նիհարող կնոջ համար նորմը օրական 1200 կկալ է:

Մարդիկ պարզապես թերագնահատում են ջրի կարևորությունը մարմնի քիմիական գործընթացներում: Բայց դա մաքուր ջուր է, որը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը, հեռացնել տոքսինները և, ամենակարևորը, ճարպը պառակտվել քաշի կորստի ժամանակ: Մարմնի ջրի մակարդակը նույնպես որոշում է առողջական վիճակը. Եթե քիչ հեղուկ կա, մարդը դառնում է ավելի քիչ աշխատունակ և ակտիվ:

Թերեւս բոլորը գիտեն ջրի օրական դրույքաչափը:

Cheամելու ընթացքում սնունդը հավասարապես թրջվում է թուքով, ինչը որոշում է հաջող մարսողությունը: Մալիշեւան խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր կտոր ուտել 12 անգամ: Այս կերպ Դուք լիովին կզգաք սննդի համը և խոհանոցը կլքեք ավելի լավ սնված: Գիտնականները ցույց են տվել, որ հանգիստ միջավայրում սնվելը շատ ավելի լավ է հագեցնում մարմինը, քան արագ սնունդը:

Հուշում # 6. Ծոմ պահեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ

Շաբաթվա ընթացքում մարմինը կուտակում է շատ սննդամթերքի քայքայման արտադրանք, դրանց համակենտրոնացումը, ի վերջո, ազդում է ձեր առողջության վրա: Շաբաթը մեկ հանգստացեք ձեր ստամոքս -աղիքային տրակտը: Կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնցից մի քանիսը ներկայացված են մեր կայքում:

Ամենից հաճախ ծոմապահության օրերը կազմակերպվում են հացահատիկի (կամ հնդկացորենի), կամ մրգերի (օրինակ ՝ խնձորի) վրա:

Quicklyանկալի ձևը արագ ձեռք բերելու համար լավագույնն է ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից, թխվածքաբլիթներից և նմանատիպ այլ սննդամթերքներից, որոնք պարունակում են արագ ածխաջրեր: Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր դիետիկ քաղցրավենիքի համար, կամ փոխարինողներ գտնել ձեր սիրած ուտեստների համար:

Քաշը կորցնելը և ճարպոտ սնունդը դիետայի վրա ապրիորի անհամատեղելի բաներ են: Շատ ճարպ է հայտնաբերվում տապակած, կիսաֆաբրիկատային մսամթերքի մեջ և այլն: Մալիշեւան խորհուրդ է տալիս նախապատվությունը տալ տավարի, հավի կամ հորթի միսին: Բաց թողեք նաև կարագը:

Կարևոր. Վնասակար է ճարպերն ամբողջությամբ լքելը, քանի որ դա կխաթարի մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները:

Դիետաների մեծ մասը սահմանափակում է ամեն ինչ և բոլորը, ներառյալ սպիտակուցը: Մալիշևան, մյուս կողմից, պաշտպանում է սպիտակուցների ընդունման ավելացումը: Սա թույլ կտա պահպանել գեղեցիկ մարմին դիետայի վերջում, քանի որ մարմինը սննդի համար «չի կլանի» մկանային հյուսվածքը:

Ինչ էլ որ ասի, և առանց սպորտի որևէ դիետա 100% արդյունավետ չի լինի: Ֆիզիկական գործունեության համար կան բազմաթիվ տարբերակներ ՝ օրական մեկ ժամ կանոնավոր վարժություններ, լողավազանում լողալ, վազք և այլն: Exercորավարժությունների ընթացքում կարևոր է հետևել ձեր կազմվածքը բարելավելու միջոցառումների կանոնավորությանը:

Մալիշևայի ամենօրյա սննդակարգի ընտրացանկը

Արագ նիհարելու համար հետևեք այս աղյուսակին.

• 7:00 - վեր կացեք, մի բաժակ պարզ ջուր կամ ջուր կիտրոնով խմեք;
• 8:00 - նախաճաշ;
• 9:00 - մի բաժակ ջուր;
• 10:00 - մի բաժակ ջուր, միրգ;
• 11:00 - մի բաժակ ջուր;
• 12:00 - ճաշ;
• 13:00, 14:00, 15:00 - մի բաժակ ջուր;
• 16:00 - կեսօրվա խորտիկ;
• 17:00, 18:00, 19:00 - մի բաժակ ջուր;
• 20:00 - ընթրիք;
• 21:00 - մի բաժակ ջուր;
• 22:00 - անջատեք հեռախոսը:

Ստանդարտ դիետայի առանձնահատկությունը դիետայի լիակատար ազատությունն է: Կարող եք ուտել ցանկացած ցածր կալորիականությամբ սնունդ ՝ պատրաստելով դրանք տանը ՝ մեկ պայմանով. Դրանց ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական 1200 կկալը:

Նախաճաշի ընտրանքներ

Մուսլին, վարսակի ալյուրը, յոգուրտը և կաթնաշոռը կատարյալ են նախաճաշի համար: Հենց առաջին ճաշը պետք է գոհացուցիչ լինի, քանի որ հենց նա է տրամադրություն ստեղծում Մալիշևայի դիետայի ամբողջ օրվա համար: Ստորև ներկայացնում ենք նախաճաշի մի քանի տարբերակ:

# 1 Կաթնաշոռային զանգված պարմեզան պանրով և հացով (309 կկալ)

• 50 գ ամբողջական ցորենի հացի վրա, քսել 5 գ կարագ և ավելացնել 30 գ պարմեզան;
• 100 գ կաթնաշոռային զանգված `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ;
• առանց շաքարի սուրճ:

Թիվ 2: Վարսակի ալյուր չամիչով (116 կկալ)

• վարսակի ալյուր - 100 գ (ջրի վրա, առանց շաքարի);
• չամիչ - 100 գ;
• նարնջի հյութ - մի բաժակ:

Թիվ 3: Կաթնաշոռի զանգված խնձորով և հացով (239 կկալ)

• 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռային զանգված;
• մեկ խնձոր;
• 50 գ ամբողջական հացահատիկի հաց;
• 5 գ կարագ:

Լանչ

Որպես երկրորդ նախաճաշ, հետևյալը կատարյալ են.

• խնձոր + բնական յոգուրտ (մոտավորապես 120 կկալ);
• ելակ + կաթ (միացրեք 150 գ թակած հատապտուղները 100 գ կաթի հետ, 80 կկալ);
• 2 շերտ բրնձի հաց + թեյի գդալ գետնանուշ կարագ (150 կկալ):

Lաշի ընտրանքներ

Lunchաշի համար հեռուստահաղորդավարը խորհուրդ է տալիս ուտել սպիտակուցային սնունդ: Դուք կարող եք միսը եփել կամ թխել: Հիմնական բանը այն է, որ այն յուղոտ չէ: Dishաշատեսակի ընտրանքները հետեւյալն են.

# 1 Ձուկ աղցանով, կեֆիրով և հացով (340 կկալ)

• սաղմոն - 100 գ;
• ձիթապտղի յուղով համեմված բանջարեղենային աղցան `150 գ;
• հաց + կեֆիր:

Թիվ 3: Սկումբրիա նեխուրով (350 կկալ)

• խաշած ձուկ - 100 գ;
• սոխ - 20 գ;
• նեխուր - 20 գ;
• մայոնեզ - 10 գ;
• մի կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց:

Թիվ 2: Հավի կրծքամիս սենդվիչ (310 կկալ)

• Տոստի վրա մի փոքր մանանեխ քսել, դնել հավի միս (100 գ), 50 գ պանիր և լոլիկի շրջան:

Կեսօրվա խորտիկ

Կարող եք կեսօրին խորտիկ ուտել.

• յոգուրտ (130 գ) ելակով (120 գ) - 110 կկալ;
• մի խնձոր, որը եփում է ջեռոցում. պարզապես տապակած պտուղը տեղադրեք ջեռոցում տասը րոպե և օգտագործումից առաջ շաղ տալ դարչինով (100 կկալ);
• եգիպտացորենի դիետիկ բլիթներ կաթով (կալորիաների քանակը կախված է թխվածքաբլիթից):

Disաշի տանը ճաշատեսակներ

Ելենա Մալիշևայի դիետայի համաձայն, ճաշի համար կարող եք պատրաստել հետևյալը.

# 1 Տավարի միս թեթև աղցանով (270 կկալ)

• խաշած տավարի միս - 100 գ;
• բանջարեղենային աղցան - 150 գ:

Թիվ 3: Հնդկահավի միս սպանախով (150 կկալ)

• թխել հարյուր գրամ միս ջեռոցում;
• Գոլորշիացրեք երկու հարյուր գրամ սպանախ:

Թիվ 2: Հավի կրծքամիս կարտոֆիլով և աղցանով

• 100 գ կարտոֆիլ;
• 100 գ հավի խաշած միս;
• 5 գ կարագ;
• 200 գ բանջարեղենային աղցան ՝ հագնված կիտրոնի հյութով: