Լեսլի Սենսոնը ձեզ համար պատրաստել է ճարպ այրելու 3 վարժություն, որոնք համատեղում են աերոբիկան և պարզ ուժային վարժությունները: Նրա մարզումները կանոնավոր քայլում են ՝ ձեռքի վարժություններով, ծնկի բարձրացումով և ոտքով հարվածներով: Լեսլին թեթև կշիռներ է օգտագործում մկների տոնայնացման և կալորիականության առավելագույն այրման համար: Դուք կսկսեք օրական 1 մղոն (1.7 կմ) արագությամբ և այնուհետև կշարժվեք մինչև 5 մղոն օրական:

Այսպիսով, ծրագիրը բաղկացած է երեք վարժություններից ՝ առաջադեմ դժվարությամբ.

• 1 մղոն (17 րոպե)
• 2 մղոն (33 րոպե)
• 3 մղոն (48 րոպե)

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք մեկ ամիս տևել այս ծրագիրը յուրաքանչյուր մակարդակի համար 10 օր շարունակ: Եթե ​​դուք արդեն ունեք վերապատրաստման փորձ, կարող եք անմիջապես սկսել 2 կամ 3 մղոններով: Ավելի զարգացածների համար համալիրը չափազանց պարզ կլինի. Իմաստ ունի ձեր ֆիթնես պլանում ներառել ընդամենը 3 մղոն վարժություն:

Exercորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դաստակի կշիռներ 1 կգ -ից: Միանգամայն ընդունելի է դրանք փոխարինել գայլիկներով, սակայն ծանրաբեռնվածությամբ զբաղվելը դեռ ավելի հարմար է: Theրագիրը իդեալական է սկսնակների և նրանց համար, ովքեր երկար դադար են ունեցել ուսման մեջ: Complicրագիրը բարդացնելու համար կարող եք աշխատել ոտքերի կշիռներով. Դա կօգնի ավելի լավ մշակել ոտքերի և հետույքի մկանները:

Ի՞նչ եք կարծում, բալետի մարզումը չի՞ կարող լինել աերոբիկ և ճարպ այրող: Սյուզան Բոուենը պատրաստ է վիճել դրա հետ: Նրա սրտային ճարպերի այրման ծրագիրը ՝ BarreAmped բարերի ուսուցման շարքից, դրա վկայությունն է:

Սյուզան Բոուենի սրտային վարժությունների նկարագրությունը

Սյուզաննա Բոուենը, ով Pilates- ի և բալետի վրա հիմնված մի շարք արդյունավետ ծրագրերի հեղինակ է, մշակել է ճարպերի և քաշի կորստի սիրտ -համալիր: Նրա վարժությունները համատեղում են ինտերվալային աէրոբիկան և մկանների ամրապնդման ֆունկցիոնալ վարժությունները: Դուք մարզվելու եք սրտի հաճախության բարձրացման դեպքում, ինչը նշանակում է, որ այրում եք կալորիաներ և ճարպեր: Սյուզանն առաջարկում է ազդեցության ցածր բեռ, այնպես որ մարզվելիս չպետք է անհանգստանաք վնասվածքների և անհարմարությունների մասին:

Cardio Fat Burn համալիրը ներառում է հետևյալ հատվածները.

• Mերմացում (3 րոպե). Տաքացում տաքացում:
• Remeայրահեղ սրտանոթային ճարպերի այրում (26 րոպե). Fatարպերի այրման ընդհատվող սիրտային վարժություն:
• Cardio Sculpt (17 րոպե). Մարզում մկանների տոնուսի և մարմնի քանդակագործության համար:
• Սրտային միջուկ (17 րոպե). Հիմնական մկանների համար վարժությունների շարք:
• Cool Down Stretch (12 րոպե). Ձգվեք մարզվելուց հետո:

Դուք կարող եք հատվածները փոխարինել միմյանցով, կամ կարող եք ամբողջ ծրագիրը գործարկել 75 րոպե: Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր են միայն մի զույգ թեթև համրեր (1 կգ -ից), գորգ և կայուն աթոռ: Lightրագրում կան թեթև թռիչքներ, բայց դրանք ներառում են փափուկ «առանց հարվածների» վայրէջք:

Համալիրը հասանելի է բարդությամբ և հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մասնագետների համար: Դասընթացավարի հետ միասին երկու աղջիկ ցույց են տալիս դասերը. Մեկը ցույց է տալիս վարժությունների հեշտ փոփոխություն, մյուսը `դժվար: Մյուս կողմից, Սյուզանը ցույց է տալիս բարդության միջին փոփոխություն: Համապատասխանաբար, կարող եք ինքներդ ընտրել առավել օպտիմալ բեռը:

Osրագրի առավելություններն ու թերությունները

Կողմ:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn- ն օգնում է ձեզ այրել կալորիաներ և ճարպեր, խթանել նյութափոխանակությունը և տոնայնացնել մկանները:

2. Համալիրը ներառում է կորպուսի մկանների մշակման հիանալի մարզում ՝ Սրտի կորիզ: Դուք կստեղծեք հարթ ստամոքս, կնվազեցնեք կողմերը և կամրապնդեք ձեր ողնաշարը: Այնուամենայնիվ, ծրագիրը նաև կենտրոնանում է գլուտերի և ազդրերի վրա ՝ բար վարժությունների միջոցով:

3. Համալիրը բաժանված է առանձին հատվածների, այնպես որ կարող եք մարզել ձեզ համար հարմար ցանկացած ժամանակ 20 -ից 60 րոպե:

4. Չնայած սրտանոթային գործունեությանը ՝ բոբիկ մարզումներ կանեք: Ձեզ սպորտային կոշիկներ պետք չեն, և չեք անհանգստացնի ձեր հարևաններին:

5. Սա ցածր ազդեցության մարզում է, որն ավելի ապահով է վնասվածքներից և հոդերի խնդիրներից ապաքինվող մարդկանց համար: Jրագրում կան թռիչքներ, բայց դրանք ենթադրում են փափուկ, անաղմուկ վայրէջք:

6. Սյուզաննա Բոուենը և նրա երկու օգնականները ցույց են տալիս վարժությունների երեք տարբերակ ՝ հեշտ, միջին և դժվար: Դուք կկարողանաք կարգավորել բեռը ՝ կախված կոնկրետ վարժությունից:

Թերություններ.

1. Դասընթացը նախատեսված է վերապատրաստման սկսնակ և միջին մակարդակի համար: Եթե ​​դուք փորձառու մասնագետ եք, խորհուրդ ենք տալիս դիտել Թրեյսի Մալետի հաղորդումները:

Սյուզան Բոուենի սրտային ճարպի այրման վերաբերյալ ակնարկներ.

Սա բալետային այն սակավ մարզումներից է, որը ներառում է սիրտ -ճարպերի այրումը: Եթե ​​դուք սիրում եք աշխատել մեքենայում, ապա համոզվեք, որ փորձեք Սյուզաննա Բոուենի ծրագիրը `Սրտի ճարպերի այրումը:

Ես Սերգեյն եմ, և ես այն նախագծի ստեղծողն եմ, որին ներկա եք: Բացի այդ, ես ունեմ մի նախագիծ ՝ նվիրված սպորտային սնունդը: Չնայած նման նախագծի սեփականությանը և սպորտային սննդի վաճառքի ֆինանսական շահագրգռվածությանը, ես միշտ ասել եմ, որ գիտելիքը նախ և հետո միայն լրացնում է: Եթե ​​չկա գիտելիք, ապա ավելի լավ է այն գնել, այն ավելի էժան է: Միայն գիտելիքներ ստանալուց հետո կարող եք վերցնել սպորտային սնունդ և սկսել այն օգտագործել առավելագույն արդյունավետությամբ: Բայց ես մի փոքր շեղվեցի թեմայից: Ես երկար ժամանակ զբաղվում էի ֆիթնես արդյունաբերությամբ, բայց դա չի նշանակում, որ այս բոլոր տարիներին ես մարզվել եմ միայն առավելագույն արդյունքների համար: Ամենայն հավանականությամբ, իմ առաջադրանքները մոտ են ձեր խնդիրներին, այն է ՝ ես ուզում եմ լինել առողջ (բառից ՝ առողջություն) մարդ, բարձր արդյունավետությամբ և միևնույն ժամանակ գեղեցիկ արտաքինով: Ահա թե ինչու ես երբեք խնդիր չեմ ունեցել զբաղվել բոդիբիլդինգի մրցունակությամբ, քանի որ դա կապված չէ առողջության կամ կյանքի արդյունավետության հետ, այլ ընդհակառակը, խլում է առողջությունը և ձեզ դարձնում է չափազանց անարդյունավետ կյանքում: Այնուամենայնիվ, ես գիտեմ, թե ինչպես կատարել իմ ուզած ձևը, և ​​դա ինձ բավական է: Սա այն հմտությունն է, որը ես ուզում եմ սովորեցնել ձեզ: Կառուցել մարմին ներդաշնակ կյանքի համար, կամ ապրելակերպի բոդիբիլդինգ:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է անհրաժեշտ ճարպը այրելու մարզումը տանը: Նպատակը մեկն է `հասնել արդյունքի: Այս արդյունքի հասնելու երկու ճանապարհ կա `ողջամիտ սնուցում և ֆիզիկական գործունեություն, որը դուք կարող եք անել և կարող եք ձեզ թույլ տալ: Արժե ավելացնել ևս մեկ կարևոր գործոն ՝ հաղթանակի հավատը, քանի որ շոշափելի արդյունքը հաղթանակն է, թեկուզև փոքր: Ազատվելով ավելորդ բաներից ՝ մենք ներդաշնակություն ենք գտնում: Սա վերաբերում է ինչպես մեր մարմնին, այնպես էլ հոգու վիճակին, քանի որ միայն առողջ մարմնում կարող եք զգալ առողջ մտքի առկայությունը: Հին հույները ճիշտ էին ...

Երբ մարմնամարզություն ես անում տանը, դու բացարձակապես ազատ ես և ոչ ոքի ոչինչ պարտք չես: Այս գործողությունները օգնում են ամրապնդել կամքը, և դա ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է:

Ստորև մենք կքննարկենք վարժություններ, որոնք ունեն զուտ ուղղորդիչ ազդեցություն: Սա շրջանային ուսուցում է: Դրա հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ դուք կատարում եք բոլոր վարժությունները մեկը մյուսի հետևից ՝ առանց դրանց միջև հանգստանալու: Բոլոր վարժությունները որոշակի քանակությամբ անգամ ավարտելուց հետո կատարում եք 1 շրջան: Շրջանակների միջև հանգստությունը 2-3 րոպե է: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է լրացնեք 3 շրջանակ:

1. umpատկել squats

Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա և կատարում կես կծում: Որպեսզի ծնկներն ու ծնկները ձևավորեն ուղիղ անկյուն: Կարևոր է `տեղավորվեք, դուք պետք է զգաք յուրաքանչյուր բջիջ: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ է: Կռանալուն զուգահեռ ՝ ուղիղ ձեռքերը բարձրացրեք դեպի «ձեր դիմաց» դիրքը: Ուղղեք այս դիրքը, կենտրոնացեք ցատկի համար: Ուժեղ, կտրուկ շարժումով մենք մեզ դեպի վեր ենք հրում, ցատկ կատարում: Ուղիղ ձեռքերը պետք է հետ վերցվեն: Սա կօգնի շարժմանը, կտա ուղղություն և ուժ: Դուք պետք է նրբորեն, հանգիստ իջնեք ՝ թեթևակի թեքելով ձեր ծնկները: Մենք ուղղվում ենք և պատրաստվում սկզբից կրկնել վարժությունը:

15 կրկնում և սկսեք հաջորդ վարժությունը:

2. Հրում վարժություններ

Հաջորդ վարժությունը հրումներն են: Այս վարժությունն ունի զարմանալի, շատ հզոր ազդեցություն: Բայց միայն այն դեպքում, եթե դա ճիշտ արվի: Elգացեք յուրաքանչյուր բջիջ: Հետ, ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն: Ձեռքերն ամուր, ամբողջ ափը հենված հատակին: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը: Մենք զգում ենք մեջքն ու սեղմված որովայնը: Այս վարժությունն անելիս զգացեք ամուր գերանի պես: Մենք նույնպես դանդաղ ենք վերադառնում սկզբնական դիրքի:

Theորավարժությունը դժվար է, միայն դուք կարող եք որոշել, թե քանի անգամ կարող եք կատարել այն: Սկսեք դանդաղ, ամեն օր ավելացրեք ավելի ու ավելի շատ կրկնողություններ: Այս վարժությունը դանդաղ տիրապետելուց հետո կկարողանաք արագ կատարել այն: Բայց որպեսզի կատարման մանրակրկիտությունը չտուժի:

3. Բերփի

Այս վարժության մեկնարկային դիրքն է ձեռքերը հատակին նստելը: Առաջին շարժումը `կտրուկ հետընթաց շարժումով, մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը` գտնելով ստի շեշտադրման դիրքը: Բացի այդ, կտրուկ շարժումով վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Երկրորդ շարժումը. Մենք ինքներս մեզ վեր ենք մղում սկզբնական դիրքից, ցատկ կատարում: Մենք ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում, ծափ ենք տալիս մեր գլխավերևում, այնուհետև վերցնում մեկնարկային դիրքը:

Մենք այս վարժությունն անում ենք 10 անգամ:

4. Բժշկական գնդակով squats

Չորրորդ վարժությունը կատարվում է մեդբոլով: Մեկնարկային դիրքը `կես կծկում: Մենք գնդակը պահում ենք մեր առջև ՝ չսեղմելով այն կրծքին: Մենք կտրուկ ուղղում ենք ՝ գնդակը վեր հրելով: Մենք գնդակը հրում ենք այնպես, որ հնարավոր լինի բռնել այն հենց այնտեղ: Եվ կրկին վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը:

Մենք վարժությունը կատարում ենք 20 անգամ:

5. Նստած ճռճռոցներ դեղորայքի գնդակով (լրացուցիչ քաշ)

Հինգերորդ վարժությունը կատարվում է հատակին նստած: Մենք դա իրականացնում ենք գնդակով: Kնկները թեթևակի թեքվել են, կրունկները ՝ հատակից: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Առաջին շարժումն այն է, որ գնդակը թեքվի աջ, երկրորդը `ձախ, իսկ երրորդը` գնդակը բարձրացնել ձեր գլխին: Մենք գնդակը իջեցնում ենք ծնկի և կրկնում ամեն ինչ հենց սկզբից:

Theորավարժությունները պետք է կատարվեն 30 անգամ:

Վերջ, առաջին շրջանը թմրած է: Հանգստացեք 2-3 րոպե և անցեք հաջորդին: Համարձակվիր և հավատա! Գլխավորը հետևողականությունն է: Դուք չեք կարող թողնել այն, ինչ սկսվել է: Եվ հետո արդյունքը կզարմացնի ձեզ: Պարզապես մի սպասեք դա անմիջապես: Նա աննկատ կգա:

Որոշում կայացրու և սկսիր գործել: Եթե ​​դուք հայտնվեք այս էջում, ապա ամենայն հավանականությամբ ունեք նույն խնդիրը, ինչ ես ժամանակին ունեի: Մի օր ես պարզապես նայեցի ինձ հայելու մեջ և տեսա մի մարդու արտացոլանքը, ում կերպարը լավ տեղյակ կլիներ գիրության մասին վավերագրական ֆիլմի համար: Փորը, կողերը և քաշը ՝ 110 կգ -ից բարձր, 173 սմ հասակով: Բայց ես նույնիսկ 30 տարեկան չէի:
Ոչ թե այն, որ նախկինում երբեք ինձ հայելու մեջ չէի նայել, այլ ... Մարմինը աստիճանաբար ու աննկատ ծածկված էր ճարպի շերտով: Եվ ես հիանալի հասկանում եմ այն ​​մարդկանց, ովքեր տարված են աշխատանքով, տնային գործերով և այլ խնդիրներով, երբ ... Երբեմն դա միայն դրանով չէ, և դու անում ես այլ կարևոր գործեր, իսկ հետո «բամ», և դու «մարզավիճակից դուրս ես»: . Famանո՞թ իրավիճակ: Եվ ինչ -որ պահի գալիս է այն կետին, երբ հասկանում ես, որ դա այլևս անհնար է: Այդ պահին ես հասկացա սա և ես ՝ իմանալով, որ եթե հիմա ոչինչ չձեռնարկվի, այն ավելի կվատանա, քանի որ ամեն տարի ես փոխվում եմ, բայց ոչ դեպի լավը ... Հետո որոշում կայացրեցի, որ փոխելու եմ մարմինս, ինչ չէ՞ որ դա ինձ վրա կարժենա:
Ես ուսումնասիրեցի մարզումների և սնուցման վերաբերյալ հսկայական քանակությամբ գրքեր և սկսեցի լուծել իմ խնդիրը: Վերապատրաստման և պատշաճ սնուցման առաջին 75 օրվա ընթացքում ինձ հաջողվեց նիհարել 17 կգ -ով: և զգալիորեն փոխեք ձեր մարմինը: Մկաններս թեթևանում էին, իսկ ճարպային շերտս հալվում էր: Մի քանի ամսվա ընթացքում ես բոլորովին այլ տեսք ունեի: Դա զարմանալի էր և ոգեշնչեց ինձ ՝ մոտիվացնելով առաջ շարժվել: Այս ընթացքում ես շատ էի կարդում և խորհրդակցում ավելի փորձառու մարզիկների հետ: Եվ իմ փորձի և ձեռք բերված բոլոր գիտելիքների հիման վրա ես ինքս ինձ համար կազմեցի «չորացման» և «զանգվածային հավաքման» փուլերի փոփոխման սխեմա, որն ամենաարդյունավետն էր: Ես այլընտրանքային վերապատրաստման ծրագրեր և սննդի պլաններ ունեմ ՝ սննդակարգում սննդանյութերի քանակը ճշգրտելու համար: Արդյունքում, 2 տարվա ընթացքում ես կորցրեցի մոտ 37 կգ: ավելորդ քաշը և զգալիորեն աճող ուժն ու մկանների ծավալը:

Ի՞նչ եք կարծում, բալետի պարապմունքներով չե՞ք կարող ճարպ այրել և նիհարել: Դուք կարող եք, եթե ձեր մարզումների մեջ ներառեք կարդիո ընդմիջումներ, ինչպես դա արեց Մարի Հելեն Բաուերսը իր Cardio Fat Burn ծրագրում: Ամբողջ մարմնի էներգետիկ համալիրը համատեղում է բալետի աէրոբ շարժումները և ուժեղ նիհար մկանների որակյալ վարժությունները: Ինտերվալային մարզումները կօգնեն ձեզ ձևավորել գեղեցիկ ուժեղ բալերինայի մարմին, կարագացնեն նյութափոխանակությունը և կազատվեն մարմնի վերին և ստորին հատվածների խնդրահարույց տարածքներից:

Cardio Fat Burn ծրագիրը տևում է 1 ժամ, բայց այն հարմար կերպով բաժանված է մի քանի հատվածների, այնպես որ կարող եք նիստերի տևողությունը հարմարեցնել ձեր ունակություններին.

• Mերմացեք (7 րոպե): Mերմացում ամբողջ մարմնի համար:

• Հիմնական մարզում (10 րոպե): Առաջին 3 րոպեն դուք կկատարեք սրտային շարժումներ `ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ճարպը այրելու համար, այնուհետև հատակին որովայնի համար նախատեսված վարժությունների մի շարք սպասում է ձեզ:

• Վերին մարմին (16 րոպե): Ձևավորեք ձեր գեղեցիկ ձեռքերն ու կտրտած ուսերը սիրտ թևերի ընդմիջումներով և մարզման գորգի վարժություններով:

• Ստորին մարմին (13 րոպե): Lowerածր հատվածը նույնպես սկսվում է պլիե ոճով աէրոբ շարժումով: Երկրորդ մասում դուք կկատարեք մի շարք արդյունավետ շարժումներ բարակ ոտքերի համար:

• Ընդհանուր մարմնի մարզում + ձգում (11 րոպե): Ավարտեք ձեր մարզումը ամբողջ մարմնի սրտային հատվածով և հանգստացնող ձգումով:

Դասերի համար ձեզ հարկավոր չեն լրացուցիչ սարքավորումներ, միայն գորգ հատակին: Cardio Fat Burn մարզումը ցածր ազդեցություն ունի, բայց դա չի նշանակում, որ բոլորը կարող են դա հեշտությամբ անել: Շատ շարժումներ, որոնք մարզիչը կիրառում է սրտային հատվածներում, դժվար կլինի սկսնակների համար: Դրանք հիմնված են բալետի սյուների վրա և կարող են շփոթեցուցիչ լինել, երբ սկսում ես ծրագիրը: Գորգի վրա մարզվելը նույնպես հեշտ չէ, ձեր մկանները ինտենսիվորեն կաշխատեն բազմաթիվ կրկնությունների միջոցով:

Եթե ​​դուք դեռ նոր եք սկսում բալետի ուսուցումը, ապա թերևս պետք է ուշադրություն դարձնել Լիա Սարագոյին: Նրա ծրագրերը մոտ են ավանդական ֆիթնեսին և կատարյալ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և հասնել բարակ բալերինայի մարմնի:

Видео Նիհարել միասին | Fatարպերի այրման մարզում

Բարեւ բոլորին!
Երեկ ես ձեզ խոստացա, որ այսօր կներկայացնեմ նոր ինտենսիվ մարզում: Եվ ես կարծում եմ, որ Body Burn- ը կարող է լուծել այս խնդիրը: Եթե ​​դուք փնտրում եք դաժան սրտային և ուժային վարժություններ, ուրեմն եկել եք ճիշտ կայք: Քանի որ այս մարզումը ներառում է երկուսն էլ: Այսօր ես ծրագրում ներառել եմ ինձ համար մի նոր վարժություն ՝ պայթուցիկ հրում: Դա շատ դժվար է, և այդ պատճառով ես դրանք նախկինում չեմ արել, բայց դրանք շատ ծիծաղելի են: Եթե ​​դուք այս բլոգի մշտական ​​այցելու եք, ապա գիտեք, որ ես այլ մարզումներ չեմ անում, բացի այն, ինչ դուք կարող եք տեսնել:

Շատ նոր այցելուներ ինձ հարցնում են, թե արդյոք ես այլ բանո՞վ եմ զբաղվում: Երբ ես տեսնում եմ այս մեկնաբանությունները, ես պարզապես թափահարում եմ գլուխս, քանի որ մինչ ես չեմ մարզվում, ես պարզապես ուրախ եմ, որ ավարտել եմ նախորդ մարզումն ու հանգիստը: Հավատացեք ինձ, այլևս մտքովս չի էլ անցնում զբաղվել: Միգուցե յոգայի որոշ ձգումներ: Տղերք, կարևոր է, որ դուք հասկանաք հիմնական գաղափարը. Ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ մարզվել և մարզումները դնել որպես ձեր կյանքի նպատակ: Ձեր իրական նպատակն է ստեղծել ընդհանուր պայմաններ ճարպի կորստի և մկանների լավ տոնուսի համար: Եթե ​​դու պրոֆեսիոնալ մարզիկ չես, ապա ո՞րն է իմաստը անընդհատ ուժասպառ անել ինքդ քեզ ՝ ծանրություններ բարձրացնելով անվերջ սրտային մարզումներով: Հաջողության գրավականը հետևողականությունն ու ինտենսիվությունն են: Եթե ​​դուք հնարավորություն ունեք շաբաթական 5 անգամ մարզվելու, ապա այս վարժությունները կարող են հրաշքներ գործել:

Ես իմ արդյունքների հասա մարզվելով միայն սեփական քաշով: Արդյունքները և մարզումների տարբեր տարբերակների քանակը ստիպեց ինձ պարզապես սիրահարվել մարմնի քաշով մարզմանը: Բացարձակապես չեմ ցանկանում վերադառնալ ծանրամարտի: Միայն դուք կարող եք որոշել, թե որքան ինտենսիվ կլինեն ձեր նիստերը: Որքան ավելի շատ էներգիա եք օգտագործում ձեր մարզումների ժամանակ, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում և այնքան ավելի տոնայնացված են ձեր մկանները: Ոմանք կարծում են, որ ես այսքան երկար չեմ մարզվում, քանի որ արդեն լավ մարզավիճակում եմ, բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ: Պարբերաբար մարզվելով ՝ դուք ինքներդ կնկատեք, թե ինչպես եք ավելի մարզիկ դառնում, և մարմինը ավելի ու ավելի հստակ ձևեր է ստանում: Դուք պետք է անընդհատ բարելավեք ձեր արդյունքները: Եթե ​​հետևում եք ինձ, ապա ամեն անգամ պետք է զգաք, որ մարզումն իսկապես ծանր է եղել, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում: Եթե ​​այո, ուրեմն դու ճիշտ ուղու վրա ես:

Տեսանյութմշակել:

Մարմնի այրման մարզում.

Գնեք պարան և սկսեք ՝ ցատկելով մեկ ոտքի վրա: Կատարեք 60 ցատկ յուրաքանչյուր ոտքի վրա և անցեք հաջորդ վարժությանը:

Սրանք պայթուցիկ հրում են: Ես միաժամանակ ընդամենը 3 հրում եմ կատարում, քանի որ սա առայժմ իմ ֆիզիկական սահմանափակումն է: Եթե ​​դուք ավելի պատրաստված եք, արեք այնքան, որքան կարող եք: Սկսեք հորիզոնական դիրքով կանգնածից: Թեքեք ձեր արմունկները և հնարավորինս ցածր իջեք հատակին: Հեռացեք ներքևի դիրքից այնքան ուժեղ, որ բավականաչափ ժամանակ ունենաք օդային ծափահարությունները կատարելու համար: Կարծում եմ, որ նկարահանումների ընթացքում ես շատ ավելի շատ կրկնում էի, քանի որ ուզում էի ձեզ ցույց տալ իսկապես լավ լուսանկարներ, բայց դա ամենևին էլ հեշտ չէր: Ուրախ եմ, որ վերջապես կարողացանք այս լուսանկարն անել, որտեղ հստակ տեսնում եք, որ ես ձեռքերս եմ ծափահարում:

Այժմ նորից կրկնեք այս վարժությունները (ցատկել պարան + հրում) և շարունակեք աթոռի վերելքները:

Երկու ոտքով ցատկեք աթոռի վրա (այն, ինչ ես օգտագործել էի մինչև ծնկները) և յուրաքանչյուր քայլով կատարեք 5 քայլ: Կրկնեք սա 10 անգամ: Ինչպես տեսահոլովակում ասացի, սա մարդասպան սիրտ է: Այս վարժությունից հետո նորից պայթուցիկ հրում կատարեք և անցեք թեքությունների:

Կատարեք 30 անգամ կրկնում: Ամեն անգամ, երբ ցատկում ես, պետք է դիպչես մատներիդ մինչև ոտքի մոտը: Յուրաքանչյուր հպում մեկ կրկնություն է:

Վերջին վարժությունը «Մեկ ոտքով աթոռի հրում էր», և ես յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարեցի 5 կրկնում: Այս ամենը ընդամենը մեկ տուր է: Այժմ դուք պետք է նորից կրկնեք ամեն ինչ նույն կարգով: Մեկնաբանություններում գրեք, թե ինչ կարծիքի եք այս մարզման մասին և ինչպես եք դա արել:

Ուրախ մարզում, Սյուզաննա:

ATարպերով այրվող մարզում վազքուղու վրա: Վազքուղու վերապատրաստման փորձառու ծրագիր.

Վազքի ընդմիջումով դուք կբարձրացնեք ձեր մարզավիճակը ՝ մի քանի վայրկյան ավելացնելով ձեր անձնական լավագույններին:

Ստորև բերված է ամենադժվար ծրագրերից մեկը, որը Դեյվիդը կիրառում է իր մեղադրանքներով և հաճախ ինքն է օգտագործում այն.

• 1 րոպե արագ (10) +1 րոպե հանգիստ (7)
• 1 րոպե արագություն (9.8) +1 րոպե հանգիստ (7.3)
• 1 րոպե արագություն (9.6) +1 րոպե հանգիստ (7.6)
• 1 րոպե արագություն (9.4) +1 րոպե հանգիստ (7.9)
• 1 րոպե արագություն (9.2) +1 րոպե հանգիստ (8.2)
• 1 րոպե արագություն (9.0) +1 րոպե հանգիստ (8.5)
• 1 րոպե (8.8) +1 րոպե (8.8)
• 1 րոպե (8.6) +1 րոպե (9.1)

Ինչպես տեսնում եք, ընդհանուր սկզբունքն այն է, որ օգտագործվում է արագության / հանգստի 8 ցիկլ, յուրաքանչյուր հաջորդ ցիկլում արագ րոպեի արագությունը նվազում է 0.2 -ով, իսկ հանգստի մեկ րոպեի արագությունը `0.3 -ով: Այսպիսով, վերջին ցիկլում հանգստի արագությունը դառնում է ավելի մեծ, քան «արագ» րոպեին:

Շատերը նիհարելու խնդիրը ոչ միայն չափազանց խիստ դիետա պահելու անհրաժեշտությունն է, այլև միաժամանակ սպորտով զբաղվելը `մաշկի վիճակի վատթարացումը կանխելու համար: Չնայած դրան, մաշված մաշկը, կնճիռներն ու ձգվող նշանները հաճախ ի հայտ են գալիս նույնիսկ չնչին քաշի կորստի դեպքում: Ավելին, սննդակարգի զգալի սահմանափակումները հանգեցնում են այն բանին, որ սովորական սննդակարգին անցնելիս արագ հեռացած կիլոգրամներն արագ վերադառնում են, և ջանքերն ապարդյուն են: Ահա թե ինչու այսօր դիետոլոգների կողմից առաջարկվող երկարատև ազդեցությամբ քաշի կորստի բնական միջոցները դառնում են ավելի ու ավելի հայտնի, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: Դրանցից ամենաարդյունավետը արտաքին օգտագործման դեղերն են, որոնք աշխատում են խնդիրը բարդ եղանակով վերացնելու համար `հեռացնել ենթամաշկային ճարպը, վերացնել ցելյուլիտը և պահպանել մաշկի տոնուսը: Նման ծրագրի վերջին զարգացումն է Transdermal Fat Burner- ը `կրեմ, որը բաղկացած է բացառապես բնական բաղադրիչներից և արդյունավետորեն օգնում է լուծել այդ խնդիրները:

Օգտակար հատկություններ

Քաշի կորստի համար «Fat Berner» - ը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցանկացած տարիքի կանանց և տղամարդկանց համար ՝ անկախ առողջական վիճակից: Բնական կազմի և մաշկային կիրառման շնորհիվ դեղամիջոցի ակտիվ բաղադրիչներն ունեն շատ մեղմ ազդեցություն, որը չի ազդում հորմոնալ ֆոնի և ներքին համակարգերի աշխատանքի վրա: Առավելագույն ազդեցությունը կարելի է ձեռք բերել, երբ զուգակցվում է սննդակարգի ողջամիտ սահմանափակումների և թեթև վարժությունների հետ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առանց այդ լրացուցիչ միջոցների, այն ապահովում է ցանկալի արդյունքը ՝ օգնելով մեկ ամսվա ընթացքում հեռացնել 8-10 սմ-ը և զգալիորեն նվազեցնել մարմնի ճարպը:

Ուշադրություն. Տրանսդերմալ արտադրանք օգտագործելիս քաշ կորցնելը հիմնականում պայմանավորված է ենթամաշկային ճարպից ազատվելուց, որը շատ ավելի թեթև է, քան մկանային հյուսվածքը: Հետեւաբար, քաշի կորուստը կարող է աննշան լինել, մինչդեռ մարմնի ծավալը կրճատվում է 1-2 չափսերով:

Bարպ այրիչի բարձր արդյունավետությունը քաշի կորստի համար ձեռք է բերվում դրա բանաձևի և յուրաքանչյուր բաղադրիչի առանձին ակտիվության բարձրացման շնորհիվ: Ակտիվ նյութերը պարունակվում են պատրաստման մեջ կառուցվածքային վիճակում, որը թույլ է տալիս նրանց մաշկի միջոցով ներթափանցել 4 սմ խորությամբ ՝ անմիջականորեն գործելով ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի վրա: Քսուքի գործողությունը սկսվում է քսելուց անմիջապես հետո և խնդրահարույց տարածքում, ինչը ապահովում է արագ տեսանելի արդյունք: 1-2 շաբաթ անց գործիչը սկսում է փոխակերպվել: Միևնույն ժամանակ, քաշի առավել նկատելի կորուստը տեղի է ունենում տեղական այն վայրերում, որտեղ դա առավել անհրաժեշտ է: Դիետաներ օգտագործելիս նման ազդեցություն ձեռք բերելն անհնար է, քանի որ բոլոր գոտիները գրեթե հավասարապես նիհարում են:

Միևնույն ժամանակ, ճարպ այրիչի ակտիվ նյութերը, ներթափանցելով արյան մեջ, սկսում են մաքրման գործընթացները և հեռացնում տոքսինները, տոքսինները, քայքայման վնասակար արտադրանքները, որոնք թույլ չեն տալիս նորմալացնել մարմնի քաշը բնական ճանապարհով: Սա ապահովում է բոլոր ներքին համակարգերի աշխատանքի նորմալացումը, որի շնորհիվ սկսվում է ոչ միայն ենթամաշկային, այլ նաև ներքին օրգանների (ներքին) ճարպի քայքայումը, որը ամենավտանգավորն է առողջության համար: Ամենակարևորն այն է, որ ազդեցությունը ձեռք է բերվում մարմնի սեփական կարողությունների ակտիվացման միջոցով, հետևաբար այն երկար է պահպանվում կրեմի օգտագործումը դադարեցնելուց հետո և առանց հատուկ դիետաների և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:

Կարևոր է նաև, որ նույնիսկ ծավալների ուժեղ նվազումով, երբ քաշի կորուստը գերազանցում է 10 կգ -ը, մնում է մաշկի առաձգականությունն ու առաձգականությունը: Այն ձգվում է գործչի հետ մեկտեղ, ինչը վերացնում է կախվածության, ձգվող նշանների և կնճիռների տեսքը:

«Fat Berner» - ի այլ օգտակար հատկությունները արտահայտվում են հետևյալ գործողություններով.

• արյան շրջանառության արագացում, նյութափոխանակության ակտիվացում;
• էլաստինի և կոլագենի արտադրության ավելացում;
• կուտակված բաժնետոմսերի քանակի նվազում.
• գոտկատեղի վրա ճարպի գլորման վերացում;
• հետույքի բարձրացում և ուղղում;
• ցելյուլիտի քայքայում;
• կրկնակի կզակի վերացում;
• ավշային ուղիների մաքրում;
• մարմնի ֆունկցիոնալության նորմալացում;
• էպիդերմիսի վերականգնում և երիտասարդացում:

Երբ ենթամաշկային շերտը հեռացվում է, ուղղորդված ազդեցություն է գործում ՝ հաշվի առնելով գործչի տեսակը.

• «խնձորի» ուրվագծով, առաջին հերթին, որովայնն ու իրանը նիհարում են.
• եթե մարմինը նման է «տանձի», ապա ակտիվ նյութերը առավել ակտիվորեն ազդում են կողմերի, հետույքի և ազդրերի տարածքի վրա.
• ավազի ժամացույցի գործիչը հավասարապես նիհարում է.
• մարմնի լայն վերին հատվածով («եռանկյունի») կանանց մոտ թևերի և ուսերի ճարպը նախ հանվում է:

Արդյունքում, գործիչը ձեռք է բերում դասական համամասնական ուրվագծեր, դառնում է բարակ և պիտանի:

Կարևոր! Fat Burner- ը օգնում է ոչ միայն կանանց, այլև տղամարդկանց, հատկապես նրանց, ովքեր կողքից և իրանից «գարեջրի» որովայնով կամ ճարպով գլորվում են: Այս դեպքերում քաշի կորուստը կլինի նույնքան արդյունավետ և անվտանգ:

Այս յուրահատուկ արտադրանքի բանաձևը մշակվել է պրոֆեսիոնալ սննդաբանների կողմից մի քանի տարի շարունակ: Ենթամաշկային ճարպի հատկությունների և կառուցվածքի մասին ստացված տվյալները օգտագործվել են սերուցք ստեղծելու համար, որը կարող է քայքայել ճարպային հյուսվածքը ՝ ներթափանցելով էպիդերմիսի միջով: Պատրաստի արտադրանքը անցել է բազմաթիվ լաբորատոր ուսումնասիրություններ և կամավորների վրա փորձարկումներ: Փորձի մասնակիցները 18-65 տարեկան կանայք էին ՝ տարբեր սահմանադրությամբ, կազմվածքով և քաշով: Նրանք բոլորը 1 ամիս օգտագործել են Fat Berner- ը ՝ չփոխելով իրենց սովորական սննդակարգն ու ապրելակերպը: Դրական արդյունքներ գրանցվեցին մասնակիցների 100% -ի մոտ.

• նրանք կորցրել են 6-12 կգ յուրաքանչյուրը;
• կրճատել խնդրահարույց տարածքները 5-10 սմ-ով;
• զգալիորեն բարելավեց գործչի ձևը:

Ավելին, կորցրած կիլոգրամների և սանտիմետրերի քանակը կախված էր ենթամաշկային շերտի ծավալից. Որքան շատ էր, այնքան ավելի տեսանելի էր դառնում քաշի կորուստը: Ֆիզիկական բարելավումներին զուգահեռ, յուրաքանչյուր կին նկատեց բարեկեցության և հուզական և մտավոր վիճակի էական բարելավում: Առողջության դրական փոփոխությունները հաստատվել են անցկացված վերլուծություններով: Նման արդյունքներ ստանալուց հետո ՝ նշելով կազմի բացարձակ անվտանգությունն ու բարձր արդյունավետությունը, «Fat Berner» - ը ուղարկվել է արտադրության ՝ հետագա վաճառքի նպատակով ՝ առանց բժշկի նշանակման:

Կոմպոզիցիա

Տրանսդերմալ կրեմի բանաձևը ներառում է բնական բաղադրիչներ, որոնք առանձին օգտագործվում են տարբեր ապրանքների և ծրագրերի մեջ `մարմնի քաշի նորմալացման համար: Սրանք հայտնի նյութեր են `ֆոսֆատիդիլխոլին, L-carnitine, garcinia քաղվածք, կոֆեին: Այս համադրության մեջ է, որ նրանց գործողությունն ամենաարդյունավետն է, քանի որ այն ակտիվացնում է քաշը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ բոլոր գործընթացները ՝ ճարպի քայքայումից մինչև մաշկի վերականգնում: Բացի այդ, քաշի կորստի համար Fat Burner- ի կազմը չի պարունակում արհեստական ​​կամ սինթետիկ հավելումներ, ուստի այն լավ ներծծվում է և հագեցնում մաշկային խորը շերտերը արժեքավոր հանքանյութերով և հետքի տարրերով:

Ֆոսֆատիդիլքոլին

Դեղնուցի, սոյայի, մանանեխի և արևածաղկի սերմերում հայտնաբերված բնական ֆերմենտը ֆոսֆատիդիլքոլինն է: Բացի այդ, այս քիմիական միացությունը առկա է մարդու բջջային թաղանթներում ՝ լինելով լիպիդային նյութափոխանակության ակտիվ մասնակից: Սոյայի յուղից ստացված ֆոսֆատիդիլքոլինը օգտագործվում է բժշկության և կոսմետոլոգիայի մեջ: Այն ցուցադրվում է որպես լիպոլիտիկ ՝ մի քանի կարևոր գործառույթներով.

• լիպոցիտային թաղանթների լուծարում;
• լիպիդային բջիջների դեգրադացիայի արագացում;
• ճարպաթթուների միացում;
• ապահովելով դրանց հեռացումը դրսից:

Այս ֆերմենտի առկայությունը Fat Burner բանաձևում նպաստում է ճարպային բջիջների թաղանթների քայքայմանը և ենթամաշկային ճարպի էմուլսիայի վերածմանը `երիկամների և լյարդի միջոցով հետագա արտազատման համար: Հենց դեղամիջոցի այս բաղադրիչն է օգնում տեղականորեն հեռացնել լիպիդային հյուսվածքը ձեռքերում, որովայնում, ազդրերում, հետույքներում, այտերում, կզակում և պարանոցում: Բացի այդ, ֆոսֆատիդիլքոլինը հավասարեցնում է մաշկի հյուսվածքը եւ վերացնում ցելյուլիտի տեսքը:

Ֆոսֆատիդիլքոլինը պատկանում է ֆոսֆոլիպիդների դասին, որոնք բջջային թաղանթների կարևոր բաղադրիչներ են: Այդ իսկ պատճառով այն օգնում է ոչնչացնել ճարպային բջիջները, բայց միևնույն ժամանակ պահպանում է դերմիսի և էպիդերմիսի բջիջների թաղանթի ամբողջականությունը ՝ ապահովելով դրանց պատշաճ գործունեությունը: Այս բաղադրիչի այս «խելացի» ընտրովի և նպատակային գործողությունն ապահովում է «Bernարպ Բերների» արդյունավետությունը տեղական քաշի կորստի դեպքում: Այն միաժամանակ հեռացնում է լիպիդային շերտը և անմիջապես ձգում մաշկը ՝ կանխելով դրա թուլացումը ներքին ծավալները նվազեցնելուց հետո, ինչպես նաև կանխելով ձգվող նշանների առաջացումը, ինչը հաճախ տեղի է ունենում ավելորդ կիլոգրամների արագ կորստով: Ավելին, ֆոսֆատիդիլքոլինը չի գործում միայնակ, այլ գրավում է այլ արժեքավոր նյութեր մաշկի վերականգնման համար, որոնք արագացնում են բջջային նորմալ գործառույթների վերականգնումը:

Կրեմի այս բաղադրիչն անմիջապես մաշկի վրա քսելիս կատարում է եռակի գործառույթ.

• վերականգնողական գործընթացների բարելավում;
• փափկեցնող (փափկեցնող);
• բջջային հաղորդակցության ապահովմամբ այլ մոլեկուլների տեղափոխում:

Fat Burner կրեմը ֆոսֆատիդիլքոլինով չի առաջացնում բացասական ռեակցիաներ և իդեալական է մաշկաբանական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար.

• ալերգիկ հիվանդություններ, որոնք դրսևորվում են արտաքինից.
• մաշկի վնաս;
• էպիդերմիսի մակերեսի չափազանց չորություն;
• վաղաժամ ծերացման դրսևորումներ:

Ֆոսֆատիդիլքոլինը հաճախ հանդիպում է նաև կարմրության ենթակա զգայուն մաշկի համար նախատեսված հակաբորբոքային դեղամիջոցներում: Մաշկաբանության և կոսմետոլոգիայի ոլորտում այս միացությունն օգտագործվում է էկզեմայի, քերոզիայի, դերմատիտի և այլ պաթոլոգիաների արտաքին տարբեր հիվանդությունների բուժման համար: Այն ներառված է սնուցող և պաշտպանիչ կոսմետիկայի բաղադրության մեջ, որն ուղղված է ծերացման կանխմանը:

Garcinia քաղվածք

Garcinia cambogia- ն ծառատեսակի նման բույս ​​է, որը բնիկ է Ասիայում և Աֆրիկայում ՝ եզակի կենսաբանական հատկություններով: Գարցինիայի բուժիչ հատկությունները նշված են հին հնդկական Այուրվեդայում: Նրա կեղևը և պտուղները օգտագործվել են տարբեր հիվանդությունների, առաջին հերթին ՝ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների բուժման համար: Garcinia- ի քաղվածքը այսօր լայնորեն օգտագործվում է քաշի կորստի համար: Մաշկային կիրառման դեպքում այն ​​հեշտությամբ ներթափանցում է խորը շերտերի մեջ և նպաստում կարևոր գործընթացների ակտիվացմանը ՝ ինչպես անմիջականորեն մերկացման վայրում, այնպես էլ ամբողջ մարմնում:

Գարցինիայի քաղվածքը պարունակում է յուրահատուկ հիդրոքսիցիտրիկ թթու (GLA) նյութ, որը գործնականում չի հանդիպում այլ բույսերում: GLA- ն քաշի կորստի նյութափոխանակության կատալիզատոր է և օգնում է մարդուն խուսափել շատակերությունից ՝ ազդանշան տալով ուղեղին, որ բավարար կալորիա ուտելուց հետո դադարեցնի սնվելը: Ախորժակի սահմանափակումը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ հիդրոքսիցիտրիկ թթունն ունակ է արյան մեջ պահպանել գլյուկոզայի բարձր կոնցենտրացիան, ինչը հագեցվածության ազդանշան է:

Ընդհանուր առմամբ, garcinia- ն որպես բաղադրիչ նպաստում է.

• սպառված սննդի քանակի նվազեցում և օրական կալորիականության նվազեցում.
• ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցի զգացումից ազատվելը.
• կենսունակության բարձրացում;
• արյան մեջ շաքարի օպտիմալ քանակի պահպանում;
• կանխելով վնասակար խոլեստերինի և խոլեստերինի սալերի ձևավորումը.
• լյարդում գլիկոգենի սինթեզի նվազում, որը ներգրավված է ենթամաշկային շերտի ձևավորման մեջ.
• արգելափակելով սննդից ածխաջրերի վերամշակումը լիպիդների մեջ.
• ճարպային բջիջների այրումը;
• ցելյուլիտի նշանների վերացում;
• սնուցող և խոնավեցնող մաշկը ՝ բարձրացնելով նրա առաձգականությունը.
• նյութափոխանակության բարելավում;
• մարմնի էներգետիկ հավասարակշռության բարձրացում:

Ակտիվորեն նպաստելով զանգվածի նորմալացմանը, garcinia քաղվածքը ոչ մի բացասական ազդեցություն չունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, չի տալիս անհանգստության, անհանգստության, վախի, անհանգստության բնորոշ հոգեբանական ռեակցիաներ, որոնք բնորոշ են սինթետիկ նյութերին կամ չափազանց խիստ դիետաներին:

Գլյուկոզայի քանակի անընդհատ պահպանումը բացառում է ոչ միայն քաղցի, այլ նաև քաղցրավենիքի կամ օսլայի սննդի ցանկությունը, որի պատճառով սպառվող սննդի քանակը նվազում է, իսկ սեփական պաշարների օգտագործումը սկսում է էներգիա լրացնել: Միեւնույն ժամանակ, նոր ավանդներ չեն ձեւավորվում արագացված նյութափոխանակության եւ կալորիականության դեֆիցիտի պատճառով: Գարցինիայի գործողության այս մեխանիզմը Fat Berner- ում ենթամաշկային շերտի այրման պատճառով ապահովում է ծավալի և քաշի արագ, բայց լիովին բնական նվազում: Ավելին, գլյուկոզայի հավասարաչափ բաշխման շնորհիվ բջիջներում պահպանվում է մկանային հյուսվածքի ամբողջականությունը և մաշկի առաձգականությունը:

L-carnitine

Այն ամենատարածված և ամենաանվտանգ ճարպ այրողն է, և այն կանոնավոր կերպով ընդունում է յուրաքանչյուր երրորդ ամերիկացին: Այլ երկրներում, ներառյալ Ռուսաստանը, L-carnitine- ը սպորտային սնուցման էական մասն է: Ըստ էության, սա բնական միացություն է `նյութափոխանակության ընթացքում մարմնի կողմից սինթեզվող մետաբոլիտ: Այն պատասխանատու է լիպիդների քայքայման համար և մասնակցում է էներգիայի արտադրությանը, որը նա քաղում է իր սեփական պաշարներից և ուղղում այն ​​մարմնի կարիքների համար ՝ առաջին հերթին սրտի, անոթների և ուղեղի գործառույթների բարելավման համար: Այս հատկությունների շնորհիվ նյութը համարվում է գերազանց ճարպ այրիչ և ակտիվորեն օգտագործվում է քաշի կորստի համար ՝ նպաստելով այն բջջային մակարդակում:

Fat Burner- ի այս բաղադրիչի գործողության մեխանիզմը բացատրվում է հետևյալ կերպ.

• յուրաքանչյուր բջջի ներսում կան միտոքոնդրիայի հատուկ նյութեր, որոնք արտադրում են էներգիա ՝ այն հանելով իրենց մեջ մտնող ճարպաթթուներից.
• այդ թթուները միշտ չէ, որ կարող են հասնել միտոքոնդրիա, հետևաբար դրանք պահեստավորված են պահուստներում:
• L-carnitine- ն ապահովում է ճարպաթթուների առաքումը միտոքոնդրիա և թաղանթների ներթափանցում, ինչը արագացնում է օքսիդացնող ռեակցիաները, ակտիվացնում ճարպերի այրումը և էներգիայի արտադրությունը:

L-carnitine- ն ունի նաև անաբոլիկ հատկություններ, որոնք օգնում են ձեզ ավելի արագ կորցնել ճարպը և այն փոխարինել մկաններով:

L-Carnitine- ի օգուտները Fat Berner սերուցքում դրսևորվում են մի քանի այլ կարևոր գործողություններում, ներառյալ.

• խոլեստերինի մակարդակի իջեցում;
• սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավում;
• սթրեսների և դրանց հետևանքների վերացում.
• քրոնիկ հոգնածությունից ազատվելը;
• բարենպաստ ազդեցություն մակերիկամների վիճակի վրա.
• մտավոր և ֆիզիկական տոկունության ամրապնդում;
• արյան թթվածնի փոխադրման գործառույթի բարձրացում:

Ընդհանուր առմամբ, L-carnitine- ն ունակ է ազդել ամբողջ մարմնի վրա ՝ նպաստելով նրա աշխատանքի նորմալացմանը, քաշի կորստին և մարմնի չորացմանը:

L-carnitine- ի պակասի դեպքում առաջանում է մկանների առաջադեմ թուլություն, քանի որ ճարպային բջիջները սկսում են նստել մկանային հյուսվածքում: Այս մետաբոլիտի անբավարարությանը հարմարվելու համար մարմնում ակտիվանում են փոխհատուցման մեխանիզմները, ինչը լավագույն դեպքում հանգեցնում է ճարպային սննդի նկատմամբ ուժեղ փափագի, վատագույն դեպքում `հյուծման և շաքարախտի:

Կոֆեին

Բույսի ալկալոիդ կոֆեինը լավ հայտնի է դիետոլոգիայի, սպորտային սնուցման և բժշկության մեջ ՝ որպես հզոր խթանիչ:

Այն ի վիճակի է ապահովել մի շարք օգտակար ազդեցություն.

• ընդլայնել արյան անոթները, արագացնել արյան միկրոշրջանառությունը, բարձրացնել զարկերակային հաճախությունը (սրտի հաճախություն), ինչը մեծացնում է ներքին էներգիայի սպառումը.
• ճնշել քաղցը և նվազեցնել ախորժակը ՝ նվազեցնելով սպառված սննդի և կալորիաների քանակը.
• նորմալացնել լիպոլիզը, արագացնել ճարպի այրումը;
• բարձրացնել նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը, հեռացնել տոքսինները և ավելցուկային հեղուկը.
• ունեն ավշային ջրահեռացման ազդեցություն;
• նվազեցնել այտուցի ծանրությունը;
• հարմարեցնել գործչի ուրվագծերը;
• բարելավել ուղեղի աշխատանքը, թեթևացնել քնկոտությունը;
• վերացնել դեպրեսիան, նվազեցնել հոգնածությունը, բարձրացնել տոկունությունը:

Կարևոր! Bարպի այրիչում առկա մաշկային կոֆեինը նույն ազդեցությունն ունի, ինչ կուլ տալը: Բայց ազդեցությունը հասնում է տեղական, ինչը նվազագույնի է հասցնում սրտանոթային համակարգի բեռը:

Տեղականորեն կիրառելիս կոֆեինը բարձրացնում է մկանների տոնուսը և զգալիորեն բարելավում է մաշկի վիճակը.

• խոնավացնում, դարձնում է ավելի հարթ;
• վերացնում է ցելյուլիտի տեսքը, հավասարեցնում է ռելիեֆը, նեղացնում է ծակոտիները;
• թեթևացնում է այտուցը, արագացնում ավշային հոսքը, հեռացնում գերբնակվածությունը.
• ունի հակասեպտիկ և վերականգնող ազդեցություն:

Կենսաքիմիական մակարդակում կոֆեինը արգելակում է ճարպային հյուսվածքի ընկալիչների գործունեությունը, որոնք պատասխանատու են լիպիդների ձևավորման համար և նպաստում է երիկամների միջոցով մարմնից ազատ ճարպաթթուների հեռացմանը: Կոֆեին պարունակող բոլոր արդիական արտադրանքները, ներառյալ Fat Burner- ը, հիանալի խթանում են շրջանառու համակարգի գործառույթները, արագացնում բջջային նյութափոխանակությունը, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է մարմնի չափի նվազման:

Ինչպես դիմել

Fat Burner Cream- ը իդեալական է տնային օգտագործման համար: Հեշտ է կիրառվում և չի պահանջում ժամանակատար կիրառություն: Ընթացակարգը պետք է իրականացվի օրական 2 անգամ ՝ հետևյալ կանոններին համապատասխան.

• մաշկը պետք է լինի մաքուր և չոր (ցանկալի է ցնցուղ ընդունելուց հետո);
• կրեմը կիրառվում է բարակ շերտով խնդրահարույց տարածքներում;
• այնուհետև մերսման շարժումներով շփեք մինչև ամբողջովին ներծծվի:

Դասընթացի տևողությունը որոշվում է մարմնի ճարպի հաստությամբ և նպատակով: Ամենից հաճախ 1 ամիսը բավական է մարմնի զգալի ուղղման համար: Եթե ​​արդյունքը լիովին գոհացուցիչ չէ, կարող եք կրկնել դասընթացը մինչև ցանկալի պարամետրերի ձեռքբերումը: Նաև խորհուրդ է տրվում պարբերաբար կիրառել «Fat Berner» ՝ որպես կանխարգելիչ միջոց ՝ ձևը պահպանելու և նոր ավանդների առաջացումը կանխելու համար:

Հակացուցումները

Քաշի կորստի համար ճարպ այրիչը բաղկացած է բացառապես բնական բաղադրիչներից: Դրա անվտանգությունը խստորեն փորձարկվել է լաբորատոր պայմաններում և ապացուցվել կամավորների վրա փորձարկմամբ: Ստացված արդյունքները հաստատեցին, որ արտադրանքը.

• չունի հակացուցումներ;
• չի տալիս կողմնակի ռեակցիաներ;
• չի առաջացնում ալերգիա:

Կրեմը կարող են օգտագործել ցանկացած տարիքի և առողջական վիճակի կանայք և տղամարդիկ: Այն չի ազդում հորմոնալ հավասարակշռության վրա և թույլատրվում է նույնիսկ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում:

Իմ ճանապարհորդության սկիզբը իմ սեփական փոխակերպումն էր, որը թույլ տվեց ստեղծել իմ հեղինակային ուսուցման ծրագիրը: 2 տարվա ընթացքում ես նիհարել եմ ավելի քան 30 կգ -ով: ավելորդ քաշ և զգալիորեն ձեռք բերված մկանային զանգվածում ՝ ստանալով առաջին լուրջ արդյունքները արդեն վերապատրաստման առաջին ամիսներին: Եվ հետո, ես օգնեցի հարյուրավոր այլ մարդկանց հասնել նույն բանի, ովքեր հավատարիմ էին մարզման և սնուցման պարզ և ճիշտ ալգորիթմին ՝ ժամանակի փորձարկմամբ:

Ձեր համապատասխան մարզասրահի ծրագիրը(ճարպի այրումը) հետևյալի համար.

ՁԵՐ FIT GYM (FAT BURN) վերապատրաստման դասընթացը ներառում է.

ԻՄ PROՐԱԳՐԵՐԻ ՄԱՍՆԱԿՈԹՅԱՆ ԱՐԴՅՈՆՔՆԵՐԸ

Դասընթացի արժեքը ցածր է լավ ալկոհոլով համեղ ընթրիքից կամ անօգուտ, անառողջ արտադրանքի ամսական արժեքից:

Հաջող վճարումից հետո կտտացրեք «վերադառնալ խանութ» և կստանաք ներբեռնման հղում: Դուք կարող եք երկուսն էլ առցանց դիտել ֆայլեր (մարզման ծրագրեր, սննդի պլաններ, վիդեո հրահանգներ) և ներբեռնել դրանք ձեր համակարգչում կամ այլ գործիքի վրա: Եթե ​​ինչ -ինչ պատճառներով կորցրել եք հղումը. վճարման պահին դուք կորցրել եք ինտերնետը. վճարումից հետո դուք չեք տեսել հղումը, կամ որևէ այլ տեխնիկական անսարքություն է եղել, մի անհանգստացեք: Դուք միշտ կարող եք գրել ինձ, և մենք կլուծենք այս խնդիրը: Եթե ​​գումարը դեբետագրվի, ես ամեն դեպքում կտեսնեմ ձեր վճարումը, և դուք կստանաք ձեր վերապատրաստման դասընթացը:

Իմ անձնական փոստը. [էլփոստը պաշտպանված է]

Վերապատրաստման ծրագիրը ստանալուց հետո դուք ուշադիր ուսումնասիրում եք ընթացքը և անցնում քայլ առ քայլ գործողությունների ծրագրին: Դուք կարող եք տալ ձեր բոլոր հարցերը մեր փակ խմբում, որոնց հասանելիությունը կստանաք ծրագիրը գնելիս:

Բացի այդ, ՁԵՐ FIT GYM (FAT BURN) ծրագիրը պատվիրելիս կստանաք 3 բոնուս.

• Մուտք դեպի «լավագույններից լավագույնը» փակ համայնք, որտեղ կարող եք ձեր հարցերն ուղղել ինձ և «ձեր պիտանի» ծրագրի մյուս անդամներին: Կիսեք ձեր արդյունքները, հետևեք ուրիշների արդյունքներին, հարցեր տվեք, շփվեք և մոտիվացեք:
• Ուսուցման ծրագրին դուրս եկող հավելումներ ստանալու, ինչպես նաև ինֆո-բոնուսների (այլ ծրագրեր, գրքեր և այլն) ցմահ հնարավորություն ստանալու համար, որոնք դրանք գրելուց հետո կտեղադրվեն փակ խմբում:
• Ծրագիր » բարձրացրեք ձեր զանգվածը», Որը կազմվել է իմ կողմից ՝ Մայք Մենցերի ծրագրի հիման վրա (Առնոլդ Շվարցենեգերի հիմնական մրցակիցներից մեկը): «Up your mass» ծրագրի թեստը անցկացվել է 2017 թվականի փետրվարին, երբ ստեղծվել է փակ խումբ, որի մասնակիցները չեն կարողացել դուրս գալ դասընթացների «լճացումից»: Բոլորին առաջարկվեց իմ հիբրիդային ծրագիրը: Օգտագործելուց հետո, մասնակիցների ճնշող մեծամասնությունը 2-4 շաբաթ անց դուրս եկան լճացումից, և տղաները սկսեցին ձեռք բերել մկանային զանգված և ուժ:

Մուտք գործեք ձեր FIT GYM (ATարպի այրվածք) ծրագրին և բոլոր բոնուսներին հենց հիմա և սկսեք ձեր վերափոխումը:

ՀՏՀ.

Ո՞ր տարիքից կարող եք ուսումնասիրել այս ծրագիրը և արդյոք դա հարմար է բոլորի համար:

Մարզասրահում ծրագիրը հարմար է 16 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի տղամարդկանց համար ՝ կախված վարժությունների տեխնիկայի կանոններից և ֆիզիկական գործունեության և սնուցման հակացուցումների բացակայությունից: Տիպիկ առողջական խնդիրները սրտի տարբեր հիվանդություններ են, ինչպես նաև այլ ներքին օրգանների հիվանդություններ, ինչպես նաև ողնաշարային տարբեր ճողվածքներ և հոդերի հիվանդություններ, որոնցով սպորտը կամ, ասենք, սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը կարող են հակացուցված լինել:

Դուք կարող եք և պետք է զբաղվեք նման ախտորոշումներով: Բայց եթե դուք ունեք լուրջ սահմանափակումներ, ապա պետք է ունենաք հատուկ ծրագիր: Վերապատրաստման դասընթացը ներկայացնում է վերապատրաստման ծրագրեր առանց հակացուցումների մարդկանց համար:

Եթե ​​չկան «վերքեր», որոնք խանգարում են մարզմանը, ճիշտ ծանրաբեռնվածությամբ, կարող եք մարզվել նույնիսկ 50 -ից հետո (իսկ խմբում այդպիսի մասնակիցները բավական են): Պարզապես վարժությունների մեկ ծանրաբեռնվածությունը կարող է լինել 20 կգ, իսկ մյուսը ՝ ընդամենը 10. Արդյունքում ՝ յուրաքանչյուրը ստանում է իր համար օպտիմալ բեռ ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ինչպես ընտրել աշխատանքային քաշը և ինտենսիվությունը նույնպես նկարագրված է վերապատրաստման դասընթացում:

Որքա՞ն կնվազեմ և որքա՞ն մկան կստանամ ՝ ըստ ձեր ծրագրի:

Որքան եք ավելացնում կամ որքան եք նիհարում, կախված է ձեր տարիքից, նյութափոխանակությունից, հորմոնների մակարդակից և վերականգնման անհատական ​​ունակություններից, ինչպես նաև ընդհանրապես գենետիկայից: Նույն ծրագիրը կատարող 2 տարբեր մարդիկ կարող են տարբեր արդյունքներ ստանալ իրենց գենետիկայի և սկզբնական տվյալների շնորհիվ: Ավելի «գեր» մարդը միշտ, առաջին փուլում, ավելի արագ կկորցնի քաշը: Ավելի գենետիկորեն օժտված մարդը միշտ ավելի ակտիվորեն ձեռք կբերի մկանային զանգված, քան նույն տղան, բայց այլ գենետիկայով: Նման թվերը չեն կարող ճշգրիտ անվանվել: Եթե ​​ինչ -որ մեկը ձեզ ճշգրիտ ասում է ապագա աճի թիվը, նա կամ ինքն է սխալվում, կամ դիտավորյալ մոլորեցնում է ձեզ: Ես ձեզ մի բան կասեմ. Եվ եթե դուք մարզվում և սնվում եք ըստ ձեր ծրագրի, ձեր արդյունքները միայն ժամանակի հարց են: Պարզապես ինչ -որ մեկը, իր գենետիկայի և ֆիզիոլոգիայի շնորհիվ, արդյունքը կստանա մի փոքր ավելի արագ, իսկ ինչ -որ մեկը `մի փոքր ուշ»: Արդյունքների օրինակներում կան լուսանկարներ, որոնցով միանգամայն հնարավոր է գնահատել մասնակիցների առաջընթացը:

Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի առաջին արդյունքը ստանալու համար:

Ինչպես տեսնում եք օրինակներում, տարբեր ժամանակներում տարբեր արդյունքներ կարելի է ձեռք բերել: Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում առաջին արդյունքը կարելի է տեսնել 1-2 ամսվա ընթացքում: Եթե ​​խոսենք ինչ -որ ավելի լուրջ արդյունքի մասին, որպեսզի տեսնեք ավելի էական տարբերություն, սա 3 ամսականից է:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է ծախսեք մարզումների վրա:

Միջին հաշվով, մարզումը տևում է 1-1,5 ժամ: Ընդհանուր վարժություններ շաբաթական 3 կամ 4 (մենք կփոխարինենք տարբեր վերապատրաստման ծրագրեր ՝ տարբեր թվով մարզումների օրերով):

Ո՞ր ժամին պետք կլինի սովորել:

Դուք կարող եք սովորել ձեզ հարմար ցանկացած պահի: Սովորաբար մարզումները տեղի են ունենում երեկոյան կամ առավոտյան:

Ինչպիսի՞ սարքավորումների կարիք ունեմ:

Բժշկական մարզադահլիճի բավականաչափ սարքավորումներ. .

Որքա՞ն ժամանակ կարող եք սովորել ըստ ծրագրի:

Դասընթացը ներկայացնում է տարբեր վերապատրաստման ծրագրեր, որոնց փոխարինելով ՝ կարող եք զբաղվել անսահմանափակ ժամանակով, այսինքն ՝ անընդհատ: Հիմնական բանը նույն տեսակի բեռի վրա չկանգնելն է: Դասընթացը մանրամասնում է, թե երբ և ինչպես փոխարինել վերապատրաստման ծրագրերը:

Programրագիրը նկարագրելու է, թե ինչ, երբ և որքան ուտել:

Այո, դասընթացում նկարագրված են բոլոր ուտեստները (օրինակ ընտրացանկով) և ինչպես դրանք հարմարեցնել:

Հեղինակից.

Ամեն օր տեսնում եմ, թե ինչպես են մարդիկ ներդրումներ կատարում մարզասրահի թանկարժեք անդամակցության, թանկարժեք սպորտային սնուցման, սարքավորումների և մարզումների այլ «ատրիբուտների» մեջ: Բայց արդյո՞ք նրանք ավելի են մոտենում նպատակին:

Ռոբերտ Կիոսակիի «Բարձրացրեք ձեր ֆինանսական IQ» գրքից.

«Իմ ընկերը գոլֆի մեծ սիրահար է: Նա ամեն տարի հազարավոր դոլարներ է ծախսում գոլֆի նոր գավազանների և շուկայում հայտնված այլ գաջեթների վրա: Բայց խնդիրն այն է, որ նա պատրաստ չէ մեկ ցենտ ծախսել գոլֆի դասեր առնելու համար: Արդյունքում, նրա խաղի մակարդակը մնում է նույնը ՝ չնայած գերժամանակակից սարքավորումներին: Եթե ​​նա գումար ներդներ գոլֆի դասերին ՝ օգտագործելով անցած տարվա գոլֆի մահակները, նա շատ ավելի լավ կխաղար »:

Բանն այն է, որ թույն ֆիթնես ակումբը կամ միայն լավագույն գայլերը չեն կարող ձեր մարմինը ավելի լավը դարձնել: Բոլոր գույքագրումը, սարքավորումները և այլ «վերապատրաստման հատկանիշները» ոչ մի բանի չարժեն, եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել: Ունենալով նույնիսկ ամենահամեստ ռեսուրսները, բայց պարզելով, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել, դուք կստանաք առավելագույն արդյունք: Դա գիտելիք է, որը կդառնա ձեր փոխակերպման հիմքում: Իսկ «ՁԵՐ ՊԱՐՏԱՎՈՐ ՏՈ (ՆԸ (ՄԿՈ ANDՆԵՐԸ ԵՎ RՈՈԹՅՈՆԸ)» դասընթացը գիտելիք է ձեր օգտագործած սարքավորումների և ապրանքների առավել արդյունավետ օգտագործման վերաբերյալ: Ստանալով այն ՝ դուք կստանաք հսկայական գիտելիքների բազա և ԱՐԴՅՈՆՔ:

Նոր ծրագրեր ինտենսիվ և արդյունավետ ուսուցման համար ALEX FAT BURNERեւ ALEX ինտենսիվ EXPRES Ս - Բացառապես երկրի ամենավառ ֆիթնես ակումբներում:

Չնայած այն հանգամանքին, որ հայրենի ֆիթնես մշակույթը գրեթե երկու տասնամյակից ավելի հին չէ, այս կարճ ժամանակահատվածում այն ​​կարողացավ իրական էվոլյուցիոն ուղի անցնել ութսունականների «ռիթմիկ մարմնամարզությունից» մինչև գերծանրաբեռնված «արագ» մարզումների լիովին յուրահատուկ զարգացումներ: նրանց համար, ովքեր չեն կարող սպորտով զբաղվել շատ ժամանակ: Ի՞նչ է սա գործնականում:

Եկեք կանգ առնենք «ինտենսիվ» հասկացության վրա: Ինտենսիվությունը որոշվում է `ինչ աշխատանք պետք է կատարվի և որքան ժամանակ կպահանջվի: Ամբողջովին ռուսերեն ասելու համար. Որքան քաշ պետք է բարձրացնես և որքան ժամանակ պետք է ծախսես դրա վրա: Արդյունքում մենք ստանում ենք կանոն. Անկախ նրանից, թե ինչ քաշ ունի այս ծանրաձողը, վճռական գործոնը, որը որոշում է ինտենսիվությունը, կլինի աշխատանքի ժամանակը: Այս անգամ որքան կարճ լինի, այնքան ինտենսիվ կլինի մարզումը:

Ում համար է քաշի կորստի ինտենսիվ մարզումը:

Պետք է նշել, որ եթե մինչ այսօր ծանոթ չէիք ֆիթնեսին, ապա բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները պետք է հետաձգվեն ավելի ուշ ամսաթվի: Բարձր ինտենսիվության ուսուցումը հարմար է նրանց համար, ովքեր.

Ֆիթնեսում արդեն երկար ժամանակ `ավելի քան մեկ տարի կանոնավոր վարժություններ;

Սրտի, ուժի և ընդմիջման վարժությունների փորձ;

Տիրապետում է ֆունկցիոնալ ուսուցման ընթացքում օգտագործվող մի շարք շարժումների կատարման ճիշտ տեխնիկային.

Հոգեբանորեն պատրաստ է փոխելու սովորական ծանրաբեռնվածությունը ավելի առաջադեմների համար:

Մենք նաև նշում ենք որոշակի սահմանափակումների առկայությունը: Ինչպես ցանկացած այլ մարզաձևեր, նրանք ունեն հակացուցումներ.

Առանցքային կմախքի և հոդերի խնդիրների որևէ վնասի դեպքում.

Սրտանոթային գործունեության հետ կապված ցանկացած խնդրի համար;

Սրացման ընթացքում ցանկացած քրոնիկ կամ բնածին հիվանդությունների դեպքում.

Աչքերի, ԼՕՌ օրգանների վնասվածքներով կամ հիվանդություններով, ինչպես նաև հոգեկան խանգարումներով.

Հակաբիոտիկներ և ցանկացած դեղամիջոց ընդունելու ժամանակահատվածում, որի ընդունումը սահմանափակում է գործունեության ինտենսիվությունը.

Հղիության և լակտացիայի ցանկացած փուլում:

Որտե՞ղ սովորել:

Դե, հիմա գլխավորի մասին: Հատկապես ակումբների ցանցերի համար ԱԼԵՔՍ ՖԻՏՆԵՍեւ ՕԼԻՄՊԱշխարհահռչակ իտալացի հաղորդավար և միջազգային կոնվենցիաների կազմակերպիչ, մեթոդաբան Էրասմո Շիպիոնեն մշակել է գերլարված դասի ձևաչափեր, որոնք, թերևս, կարելի է համարել ֆիթնեսի էվոլյուցիայի վերջին քայլը: Ինտերվալային և ֆունկցիոնալ վարժությունների միաձուլման արդյունքում, ինչպես նաև հետազոտությունների հիման վրա, մշակվել են բարձր ինտենսիվության դասեր: ALEX FAT BURNERեւ ԱԼԵՔՍ ԻՆՏԵՆԻՎ ԷՔՍՊՐԵՍ.

Վերապատրաստման տևողությունը ALEX FAT BURNERեւ ԱԼԵՔՍ ԻՆՏԵՆԻՎ ԷՔՍՊՐԵՍ, կենտրոնացած է որոշակի քանակությամբ ֆիզիկական գործունեության վրա, 30 րոպե է: Progրագրերը հասանելի են ցանկացածում:

Ինչպե՞ս է աշխատում ALEX FIT BURNER քաշի կորստի ինտենսիվ ծրագիրը:

Ծրագիրը ALEX FAT BURNER, ինչպես նշանակում է անունը, նախատեսված է նրանց համար, ում նպատակն է քաշի ինտենսիվ կորուստը `շաբաթական 2-3 անգամ հաճախելով դասերի: Դասընթացի ընթացքում քաշի կորստի մեխանիզմները, որոնք կալորիաներ են սպառում ճարպից, սկսում են գործել և հասնում որոշակի ինտենսիվության, այնուհետև մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում այս մեխանիզմը դեռ գործում է «իներցիայով»: Ձեր մարզման միակ և բավարար հավելումը, իհարկե, ճիշտ և կանոնավոր սննդակարգն է: Հետո արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա, իսկ 2-3 նիստից հետո տեսանելի կլինեն մյուսներին:

Մշակել ԱԼԵՔՍ ԻՆՏԵՆԻՎ ԷՔՍՊՐԵՍ-Բարձր ինտենսիվության երեսուն րոպեանոց ծրագիր, որտեղ մշակվում են մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Դասը, որը կենտրոնացած է այն մասին, թե ինչպես զարգացնել ուժի դիմացկունությունը, ներառում է վարժություններ ՝ մարմնի քաշով և լրացուցիչ կշիռներով: Աշխատանքի արդյունքը կլինի ներդաշնակորեն զարգացնել ֆիզիկական ցուցանիշներ, որոնք ձեռք են բերվել ընդամենը 30 րոպե վերապատրաստման ընթացքում:

Ընթերցանության ժամանակը ՝ 5 րոպե

Դուք կարծում եք, որ բալետի ուսուցումը չի կարող լինել աերոբիկ և ճարպերի այրումը? Սյուզան Բոուենը պատրաստ է վիճել դրա հետ: Նրա սրտային ճարպերի այրման ծրագիրը ՝ BarreAmped բարերի ուսուցման շարքից, դրա վկայությունն է:

Սյուզան Բոուենի սրտային վարժությունների նկարագրությունը

Սյուզաննա Բոուենը, ով Pilates- ի և բալետի վրա հիմնված մի շարք արդյունավետ ծրագրերի հեղինակ է, մշակել է ճարպերի և քաշի կորստի սիրտ -համալիր: Նրա վարժությունները համատեղում են ինտերվալային աէրոբիկան և մկանների ամրապնդման ֆունկցիոնալ վարժությունները: Դուք մարզվելու եք ուժեղացված զարկերակով, ինչը նշանակում է այրել ճարպեր և կալորիաներ... Սյուզանն առաջարկում է ազդեցության ցածր բեռ, այնպես որ մարզվելիս չպետք է անհանգստանաք վնասվածքների և անհարմարությունների մասին:

Cardio Fat Burn համալիրը ներառում է հետևյալ հատվածները.

• Mերմացում (3 րոպե). Տաքացում տաքացում:
• Remeայրահեղ սրտանոթային ճարպերի այրում (26 րոպե). Fatարպերի այրման ընդհատվող սիրտային վարժություն:
• Cardio Sculpt (17 րոպե). Մարզում մկանների տոնուսի և մարմնի քանդակագործության համար:
• Սրտային միջուկ (17 րոպե). Հիմնական մկանների համար վարժությունների շարք:
• Cool Down Stretch (12 րոպե). Ձգվեք մարզվելուց հետո:

Դուք կարող եք հատվածները փոխարինել միմյանցով, կամ կարող եք ամբողջ ծրագիրը գործարկել 75 րոպե: Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր են միայն մի զույգ թեթև համրեր (1 կգ -ից), գորգ և կայուն աթոռ: Includesրագիրը ներառում է թեթեւ ցատկերբայց նրանք առաջարկում են փափուկ «անհարթ» վայրէջք:

Համալիրը հասանելի է բարդությամբ և հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մասնագետների համար: Դասընթացավարի հետ միասին երկու աղջիկ ցույց են տալիս դասերը. Մեկը ցույց է տալիս վարժությունների հեշտ փոփոխություն, մյուսը `դժվար: Մյուս կողմից, Սյուզանը ցույց է տալիս բարդության միջին փոփոխություն: Համապատասխանաբար, դուք կարող եք ինքներդ ընտրել ամենաօպտիմալ բեռը.

Osրագրի առավելություններն ու թերությունները

Կողմ:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn- ն օգնում է ձեզ այրել կալորիաներ և ճարպեր, խթանել նյութափոխանակությունը և տոնայնացնել մկանները:

2. Համալիրը ներառում է կորպուսի մկանների մշակման հիանալի մարզում ՝ Սրտի կորիզ: Դուք կստեղծեք հարթ ստամոքս, կնվազեցնեք կողմերը և կամրապնդեք ձեր ողնաշարը: Այնուամենայնիվ, ծրագիրը նաև կենտրոնանում է ավելացել է ուշադրությունը հետույքի և ազդրերի նկատմամբբար վարժությունների շնորհիվ:

3. Համալիրը բաժանված է առանձին հատվածների, այնպես որ կարող եք մարզել ձեզ համար հարմար ցանկացած ժամանակ 20 -ից 60 րոպե:

4. Չնայած սրտանոթային գործունեությանը ՝ բոբիկ մարզումներ կանեք: Ձեզ սպորտային կոշիկներ պետք չեն, և չեք անհանգստացնի ձեր հարևաններին:

5. Սա ցածր ազդեցության մարզում է, որն ավելի ապահով է վնասվածքներից և հոդերի խնդիրներից ապաքինվող մարդկանց համար: Jրագրում կան թռիչքներ, բայց դրանք ենթադրում են փափուկ, անաղմուկ վայրէջք:

6. Suույց են տալիս Սյուզաննա Բոուենը և նրա երկու օգնականները վարժությունների երեք տարբերակ ՝ հեշտ, միջին և ծանր... Դուք կկարողանաք կարգավորել բեռը ՝ կախված կոնկրետ վարժությունից:

Թերություններ.