Նկարագրություն

Քաշի բլոկի մարզիչը նախատեսված է դելտոիդ մկանները (առջևի և հետևի) մշակելու համար: Նստած ուղղահայաց մամլիչը այլընտրանք է հիմնական ծանրաձողերի կամ համրերի հավաքածուներին և լրացուցիչ ներգրավում է triceps և pecs:

Տարբեր բռնակներ թույլ են տալիս փոխել գործընթացը: Բարձրությունը կարգավորվող նստատեղը թույլ է տալիս մարզվել բոլոր չափերի մարզիկներին:

Տեխնիկական պայմաններ

• Հիմքը պատրաստված է բարձր ամրության պողպատից (խողովակ Ø108 մմ):
• Ներկումն իրականացվում է ոչ կոնտակտային էլեկտրաստատիկ մեթոդով `փոշու ներկի կիրառմամբ երկու շերտերում: Մոդելի գույնը հաճախորդը որոշում է վճարման պահին:
• Բլոկային համակարգը վարելու համար օգտագործվում է 5 մմ տրամագծով չժանգոտվող պողպատից մալուխ, որը կարող է դիմակայել մինչև 1 տոննա:
• 85 կգ քաշով քաշային բլոկը բաղկացած է 5 կգ ռետինե մետաղական թիթեղներից: Հագեցած է տեֆլոնային թփերով `բլոկն ավելի լավ սահելու համար: Պողպատե զսպանակավոր սելեկտորները հեշտացնում են դիմադրության ընտրությունը:
• Պտտման ստորաբաժանումների առանցքակալները փակ են, այսինքն `դրանք հատուկ սպասարկում չեն պահանջում: ծառայություն.
• Նստատեղը և մեջքի ծածկը ծածկված են մաշվածության դիմացկուն պոլիմերային կաշվով և լցված երկրորդային փրփուրով:
• Երեք ոտքերը հագեցած են ռետինե կնիքներով՝ հատակը քերծվածքներից պաշտպանելու համար: Նրանք նաև բարելավում են ձգումը հատակին և նվազեցնում թրթռումները, երբ քաշի բուրգը գործում է:
• Քաշը `200 կգ
• Չափերը ՝ 1700 x 950 x 2160 մմ:

Ապրանքի կոդը՝ ST-000974

լրացուցիչ տեղեկություն

Սպորտային սարքավորումները նախատեսված են պրոֆեսիոնալ մարզադահլիճներում և ֆիթնես ակումբներում տեղադրելու համար: Հիմնական մասը պատրաստված է բարձրորակ մետաղից `ավելացած բեռների դեպքում հնարավորինս երկար ծառայողական կյանք ապահովելու համար:

Կառուցողական լուծումը `հենարանի մեջքի մի փոքր թեքության տեսքով, ապահովում է ուսագոտու առավել արդյունավետ ամրացում:

Այս էներգիայի մեքենայի ուսուցումը պետք է կատարվի դանդաղ տեմպերով և առանց ցնցումների: Ձեռքերն ուղղահայաց դեպի վեր սահուն հարվածները առավել արդյունավետորեն ազդում են ուսերի մկանների վրա:

Շարժման ֆիքսված հետագիծը ՝ սահմանափակվելով ներքևի մասում (ապահովագրության համար) թույլ է տալիս ցանկացած մակարդակի ֆիզիկական պատրաստվածության մարզիկներին զբաղվել մարզիկներով, ներառյալ սկսնակ բոդիբիլդերներին: Վերապատրաստման գործընթացի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում այն ​​ապահով կերպով համատեղել ազատ կշիռներով վարժությունների հետ:

Գինը ՝ 77300 ռուբ:

Գնեք 1 սեղմումով

Ավելացնել քարտին

Գինը ՝ 77300 ռուբ:

Գնեք 1 սեղմումով

Ավելացնել քարտին

Գինը ՝ 77300 ռուբ:

Գնեք 1 սեղմումով

Ավելացնել քարտին

Նստած մամուլի մեքենայի նկարագրություն

Նստած մամլիչ մեքենան հիանալի է ձեր դելտոիդները մշակելու համար: Հենարանային հենարանի թեքության անկյունի պատճառով առջևի դելտաները վարժության ընթացքում ստանում են առավելագույն բեռ: Բարձրությամբ կարգավորվող նստատեղը թույլ է տալիս բոլոր չափերի և բարձրությունների մարզիկներին օգտագործել նստած մամլիչ մեքենան:

Բեռների սահուն տեղաշարժը և գրեթե անաղմուկ աշխատանքը ապահովվում են քրոմապատ ուղեցույցներով և ռետինապատ բեռնման թիթեղներով: Նստած Ուղիղ Մամուլը ապահովում է շարժման լայն տեսականի և երաշխավորում հարմարավետություն և բացարձակ անվտանգություն ուսի գոտին բեռնելիս:

Նստած մամուլի մեքենայի բնութագրերը

• Սպորտային ուժի մարզիչի կրող կառուցվածքը `հաստ պատերով թեքված պրոֆիլներ 80 x 40 մմ:
• Բեռնման բլոկ շարժիչ՝ չժանգոտվող պողպատից մալուխ, դիմակայել մինչև 1000 կգ բեռի:
• Սիմուլյատորի պտտման միավորներ. Փակ գնդիկավոր առանցքակալներ:
• Քաշի կույտի ընդհանուր ստանդարտ քաշը (100 կգ).
  • Պողպատե ռետինե թիթեղներ `յուրաքանչյուրը 5 կգ,
  • 1 վերին քաշը ֆլեյտայով 5 կգ.
• Փափուկ տարրերի պաստառագործություն `վինիլային կաշի բարձր ամրության նեյլոնե հիմքի վրա:
• Փափուկ տարրերի լցնում `պոլիուրեթանային փրփուր` 140 կգ / խորանարդի խտությամբ: մ.
• Շրջանակի և առանձին տարրերի ներկում `ստանդարտ փոշի ծածկույթ:
• Սիմուլյատորի օժանդակ մասեր՝ պողպատե հողային ոտքեր:
• Մեքենայի չափսերը.
  • երկարությունը 1380 մմ,
  • լայնությունը 930 մմ,
  • բարձրություն 2320 մմ
• Նստած մամուլի քաշի արգելափակման մեքենա ՝ 210 կգ:

Անվճար կշիռներ Ուղղահայաց մամլիչ մեքենա

Գինը՝ 52400 ռուբլի

Գնեք 1 սեղմումով

Ավելացնել քարտին

Գինը՝ 52400 ռուբլի

Գնեք 1 սեղմումով

Ավելացնել քարտին

Գինը՝ 52400 ռուբլի

Գնեք 1 սեղմումով

Ավելացնել քարտին

Նստած ուղղահայաց մամլիչի մեքենայի նկարագրություն (անվճար քաշեր)

Այս մարզասարքը նախատեսված է դելտոիդ մկանների վրա նստած դիրքում սեղմելու միջոցով արդյունավետ աշխատելու համար: Դելտոիդ վարժեցնող վարժությունները ենթադրում են քաշի սահուն շարժում որոշակի հետագծով, ի տարբերություն սովորական ծանրաձողով վարժությունների: Սա թույլ է տալիս հարմարավետ և բացարձակապես անվտանգ մարզվել:

«Seated Press» վարժասարքի շարժական մասը տեղադրված է 16 առանցքակալներով հատուկ ուղեցույցների վրա, որոնք երաշխավորում են ոչ մի հակահարված և շարժման առանձնահատուկ սահունություն վարժությունների ընթացքում: Սարքավորման նստատեղը բարձրությամբ կարգավորելի է: Առջևի դելտաների վրա անհրաժեշտ բեռը ապահովվում է թեքության հարմարավետ անկյունով:

Նստած ուղղահայաց մամլիչ մեքենայի բնութագրերը

• Սիմուլյատորի շրջանակը պատրաստված է հաստ պատերով ծռված պրոֆիլներից (80 x 40 մմ):
• Ուղղահայաց շարժվող քաշի մարզիչում պտտվող միավորները և գծային շարժումը `տեղադրված գնդիկավոր առանցքակալների վրա, լրացուցիչ սպասարկում չեն պահանջում:
• Բեռը ստեղծվում է 51 մմ փոսով ռետինե թիթեղների վարժեցմամբ (կոմպլեկտում ներառված չէ):
• Լիցքավորված սկավառակների առավելագույն քաշը՝ 250 կգ: (Ստանդարտ)
• Փափուկ տարրերի պաստառագործությունը վինիլային կաշի է `ամուր նեյլոնե հիմքի վրա, լցավորիչը` երկրորդական փրփրված պոլիուրեթանային փրփուր `140 կգ / մ 3 խտությամբ:
• Ուղղահայաց մամլիչի քսող և ուղղորդող մասերը էլեկտրամշակված են նիկելով և քրոմով:
• Սիմուլյատորի շրջանակը և դրա առանձին տարրերը փոշիապատ են:
• Ուղղահայաց շարժվող քաշի մարզիչի պողպատե հենարանների ոտքերն ունեն անցքեր `այն հատակին ամրացնելու համար:
• Մարզիչի չափսերը ՝ 1380 x 960 x 2220 մմ:
• Քաշը `100 կգ:

Ercորավարժությունների մեքենա Hammer ուղղահայաց մամլիչ խառնուրդով (հեշտ մեկնարկ)

Գինը ՝ 55 750 ռուբլի

Գնեք 1 սեղմումով

Ավելացնել քարտին

Գինը ՝ 55 750 ռուբլի

Գնեք 1 սեղմումով

Ավելացնել քարտին

Գինը ՝ 55 750 ռուբլի

Գնեք 1 սեղմումով

Ավելացնել քարտին

Theորավարժությունների մեքենայի նկարագրություն Hammer ուղղահայաց մամլիչ խառնուրդով

Սպորտային սարքավորումները նախատեսված են դելտոիդ մկանների ակտիվ մշակման համար ՝ ուղղահայաց սեղմումով: Սկզբունքորեն այն նման է Hammer նստարանին, որը առաջ է մղվում խառնուրդի հետ: Hammer սիմուլյատորի բռնակները շարժվում են խստորեն սահմանված կամարային հետագծով: Յուրաքանչյուր թեւ առանձին ծանրաբեռնվածություն է ստանում, ինչը նպաստում է էլ ավելի արդյունավետ մարզմանը։

Նախնական դիրքում, սիմուլյատորը վարժեցնող Մուրճը վերցնում է լայն բռնակով բռնակները, որոնք աստիճանաբար նեղանում են շարժման գործընթացում: Վերջնական կետում լծակները գործնականում հավաքվում են: Սա ապահովում է դելտոիդ մկանների և շարժման առավելագույն տիրույթի հզոր ուսումնասիրություն ՝ ամբողջական ձգումից մինչև մկանների ամենամեծ կծկում:

Ինչպես շատ ժամանակակից ուժային մարզասարքեր, այնպես էլ Hammer ուղղահայաց մամուլը խառնիչով հագեցած է հեշտ մեկնարկային համակարգով, որը թույլ է տալիս մարզիկին սկսել շարժվել առանց որևէ ջանքի և բռնակները բերել հարմարավետ դիրքի: Հենվող մեջքի թիկունքը նվազեցնում է մարզիկի ողնաշարի սթրեսը ՝ օգնելով ապահովել հարմարավետ և անվտանգ վարժություն: Ուղղահայաց մուրճը խառնիչով հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակով պարապելու համար:

Hammer press vertical- ի տեխնիկական բնութագրերը խառնուրդով

• Hammer simulator- ի օժանդակ կառուցվածքը թեքված պրոֆիլ է 80 x 40 մմ, ներկված փոշու փոշիացմամբ:
• Սարքավորումների արտադրության մեջ օգտագործվում են միայն դիմացկուն մետաղական բաղադրիչներ: Բոլոր մասերը պատրաստված են բարձր ամրության ածխածնային պողպատից։
• Hammer- ի նստարանային մամլիչի վրա խառնելով բեռը ստեղծվում է 51 մմ վայրէջքի տրամագծով վարժեցնող սկավառակների միջոցով:
• Բեռնված ռետինե բլիթների ընդհանուր քաշը 300 կգ է:
• Հետևը և նստատեղը պատրաստված են բարձրորակ նյութերից.
  • վինիլային կաշի խիտ նեյլոնե հիմքի վրա:
  • երկրորդային փրփրացող պոլիուրեթանային փրփուր (խտություն 140 կգ / մ 3):
• Մեքենայի չափսերը.
  • երկարությունը՝ 1965 մմ,
  • լայնությունը `1500 մմ,
  • բարձրություն `1480 մմ
• Սարքավորման քաշը `110 կգ:

Գրեթե յուրաքանչյուր մարզադահլիճում ազատ կշիռների գոտին մարզիկների զանգվածային հավաքի վայր է: Այստեղ նրանք համբերատար սպասում են նստարանին սեղմելու իրենց հերթին, ձգտում են ձեռք բերել կանգառ մամուլում ուսերը պոմպելու համար: Երբեմն նման իրավիճակներում դուք կարող եք, առանց ժամանակ կորցնելու սպասման, նստարան սեղմել հատուկ սիմուլյատորի միջոցով:

Նստած մամուլ սիմուլյատորում. վերապատրաստման առանձնահատկություններ

Մարմնի վերին հատվածի զարգացման համար լավագույնն են ազատ քաշի մամլիչները: Դրանք կարող են լրացվել կամ փոխարինվել (եթե ինչ -ինչ պատճառներով անհնար է վարժություն կատարել ծանրաձողով կամ գայլիկոնով) նմանատիպ շարժումներով հատուկ սիմուլյատորներում: Մարզադահլիճներում ներկայացված են նման սարքերի տարբեր փոփոխություններ, որոնք թույլ են տալիս կատարել սեղմումներ տարբեր անկյան տակ և աշխատանքային շեշտը փոխանցել որոշակի մկանային խմբերին:

Նստած մամուլի մկանների ակտիվացում

Համեմատած հիմնական նստարանային մամուլի հետ, տվյալ վարժությունը ավելի կենտրոնացված է աշխատում թիրախային մկանների վրա, քանի որ կայունացուցիչները չեն ներգրավված աշխատանքի մեջ:

Սիմուլյատորի նստարանային շարժում կատարելով ՝ մարզիկը բեռնում է մկանների հետևյալ խմբերը.

• կրծքային մկաններ;
• դելտոիդ մկանների առջևի փաթեթներ;
• ձեռքերի մկանները (հիմնականում triceps)՝ ստանալով օժանդակ բեռ։

Կախված նրանից, թե որ սիմուլյատորը և որ անկյան տակ է կատարվում վարժությունը, աշխատանքի կենտրոնացումը կտեղափոխվի կրծքային կամ դելտոիդ մկանների վրա:

Exորավարժությունների առավելությունները

Սիմուլյատորում կատարված նստարանային մամուլը իդեալական է նրանց համար, ովքեր տարբեր պատճառներով չեն կարող կամ չեն ցանկանում անել այս վարժությունը ազատ կշիռներով (աղջիկներ, սկսնակ մարզիկներ, վնասվածքներից ապաքինվող մարզիկներ):

Այս վարժությունում մարզիկը կարիք չունի շեղվելու կայունացնող մկանների աշխատանքով, ուստի ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ թիրախային մկանները կծկելու և իդեալական տեխնիկան «հղկելու» վրա։

Այս տարբերակում նստարանային մամուլն ավելի մեղմ է ազդում մեջքի և ուսի հոդերի վրա, որոնք շատ հակված են վնասվածքների: Եթե ​​այս ոլորտում խնդիրներ կան, նպատակահարմար է վերին մարմինը այս կերպ վարժեցնել:

Սիմուլյատորներում նստարանային մամլիչների կարևոր առավելությունը բեռի օպտիմալ բաշխումն է: Ազատ կշիռներով աշխատելիս մարզիկի ձեռքերը բնական, անատոմիական տեսանկյունից, տատանումներ են անում, ինչը կարող է հանգեցնել բեռի սխալ բաշխման և մկանների անհամաչափության։ Նստարանային մամուլը նախատեսված է շարժվել ֆիքսված ճանապարհով, այնպես որ աշխատանքային շեշտադրումները հավասարաչափ կբաշխվեն:

Նույնիսկ սկսնակները կարող են դա անել առանց գործընկերոջ ապահովագրության: Արկի կրծքին կամ գլխին հարվածելու վտանգ չկա:

Նստած մամուլի տեսակները. Ճիշտ տեխնիկա և նշանակալի նրբերանգներ

Մարզասրահներում կան մամուլի շարժումներ կատարելու համար սարքերի տարբեր փոփոխություններ: Նրանք կարող են լինել ինչպես զանգվածային, այնպես էլ կրող: Նրանց մեջ կարող եք մարզվել անկյան տակ, ինչպես նաև կատարել հորիզոնական և ուղղահայաց մամուլ. Ամեն ինչ կախված է որոշակի սիմուլյատորի նախագծից:

Բոլոր նման սիմուլյատորները բնութագրվում են գործողությունների ընդհանուր ալգորիթմով:

Դասը սկսելուց առաջ տաքացրեք մարմնի վերին հատվածը ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով ուսի հոդերին: Առաջին մոտեցումից առաջ փոքր քաշ է դրված. Սա կլինի տաքացման հավաքածու:

Սեղմեք հատուկ սիմուլյատորի միջոցով

Շատ մարզադահլիճներ ունեն մեքենաներ վերև անկյունային և հորիզոնական մամլիչների համար: Դրանք օգտագործվում են վերին մարմնի բարդ մարզումների ժամանակ:

Գրեթե բոլոր նման սարքերը նախատեսում են նստատեղի ճշգրտման հնարավորություն. Դուք պետք է այն օգտագործեք ՝ բարձրությունը հարմարեցնելով աճի համար: Նստած ՝ նրանք սերտորեն սեղմում են մարմինը մեջքին, ուղղում ուսերն ու թեթևակի կրծքով կերակրում առաջ: Կողքերից բացի ոտքերը ամուր հենվում են հատակին:

Բռնակները հարմարավետ բռնելով՝ նրանք հանում են քաշը և ձեռքերով պահում (եթե քաշը սկզբնական դիրքին հասցնելու համար հատուկ ոտնակ կա, դա մեծապես կհեշտացնի առաջադրանքը)։ Ուսի շեղբերները հարթեցված վիճակում են, արմունկները ՝ իրարից հեռու:

1. Արտաշնչելով, սեղմեք ձեր առջևի ծանրությունը հզոր ուժով, մինչև ձեռքերը ուղղվեն ՝ պահպանելով աննշան ճկումը արմունկային հոդերի մեջ («փափուկ արմունկներ»):
2. Մի քանի վայրկյան նրանք ամրացված են այս դիրքում. Թիրախային մկանները ստատիկապես լարված են:
3. Շնչառության ընթացքում, մկանների լարվածությունը պահելով, բռնակները դանդաղորեն վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին:

Կատարեք 12 անգամ 3-4 հավաքածուներում:

Տեսանյութ. Սիմուլյատորի մեջ նստած մամուլ կատարելու տեխնիկա

Hammer նստած մամուլ

Նստարանային մամուլ կատարելու համար իդեալական է սիմուլյատորը, որը սպորտային միջավայրում կոչվում է «Մուրճ» (մուրճ) `համանուն նման սարքերի արտադրողի անունով:

Այս լծակի տիպի մեքենան պարզ և արդյունավետ է. Այն շարժվում է ՝ դուրս մղելով լծակը, որին կցված է քաշը: Այն ի սկզբանե ստեղծվել է ՝ նպատակ ունենալով նվազեցնել ճնշումը շարժումների ժամանակ մարզիկների հոդերի վրա:

Դահլիճներում ներկայացված են «Hummers» - ի տարբեր փոփոխություններ, որոնք թույլ են տալիս աշխատանքային շեշտադրումները տեղափոխել նստարանային մամուլում.

• Ուղղահայաց մամլիչ սարք, որը նմանեցնում է նմանատիպ շարժումները ազատ կշիռներով: Դելտոիդներն այստեղ ստանում են հիմնական բեռը:
• Նստարանային մամլիչ մեքենա: Այն ակտիվացնում է կրծքային մկանները ՝ շեշտը դնելով վերին հատվածի վրա:

Դասը սկսելուց առաջ ընտրված սարքը պետք է ճշգրտվի ըստ բարձրության: Տեղը տեղադրված է այնպես, որ բռնակները տեղակայված լինեն կրծքավանդակի միջին մակարդակում կամ մի փոքր ներքև: Օպտիմալ կշիռները տեղադրվում են սիմուլյատորի վրա:

Նստած նստատեղի վրա, դուք պետք է սերտորեն սեղմեք ձեր մեջքը մեջքին. Սիմուլյատորի և մեջքի միջև չպետք է երկար հեռավորություն լինի: Ոտքերը հենվում են հատակին:

Բռնելով «Մուրճի» բռնակը՝ ուսադիրներն իրար են մոտեցնում, արմունկները տարածում կողքերին ու խորը շունչ քաշում։ Բռնման օպտիմալ լայնությամբ նախաբազուկը ամենացածր կետում ուղղահայաց կլինի մարմնի վրա:

1. Արտաշնչման մկանային հզոր ջանքերով սեղմեք ձեր առջևի քաշը ՝ ուղղելով ձեռքերը (արմունկները մնում են «փափուկ», առանց հոդերի «ճռռալու»): Ուսերը սեղմված են մեջքին, արմունկները նայում են կողմերին:
2. Վերին կետում դուք պետք է փակեք 1-2 վայրկյան, կենտրոնանալով թիրախային մկանների ստատիկ կծկման վրա:
3. Շունչ քաշելով ՝ դանդաղ և սահուն իջեցրեք բռնակները իրենց սկզբնական դիրքի:

Կատարեք 12-15 կրկնում 3-4 մոտեցմամբ:

Hummer-ով մարզվելով՝ շարժման դրական փուլում պետք է սովորել դիմակայել մեջքի բնազդային կամարին։ Սա կարևոր է, քանի որ այս տեխնիկայով մեջքի մկանները կվերցնեն բեռի զգալի մասը, և ողնաշարը կենթարկվի անցանկալի հետևանքների:

Ձեռքերն իջեցնելը տևում է ավելի երկար, քան սեղմելը: Այստեղ պետք է խուսափել թեւերի կտրուկ «ցած նետվելուց», դրանք վերահսկվող շարժելուց և մկանների լարվածությունը պահպանելուց։

Այս սարքի շարժման ճիշտ բիոմեխանիկան ենթադրում է ուսի շեղբերների կրճատված դիրք և հետընթաց ուղեկցող կրծքավանդակը հետագծի բոլոր կետերում: Կարիք չկա կենտրոնանալ ծանրությունները դուրս մղելու վրա (նման է ծանրաձողի մամուլին): Այստեղ կարևոր է թեւերի սահուն և անշտապ ուղղումը, պետք է, այսպես ասած, շարժել քաշը և ոչ թե հրել այն։

Տեսանյութ. Ինչպես ճիշտ սեղմել «Hummer» - ում

Սեղմեք Սմիթի մեքենայի մեջ կրծքավանդակի մկանները մշակելու համար

Հնարավոր է թիրախավորել թիրախային մկանները՝ առանց լրացուցիչ ջանք ծախսելու Սմիթի մեքենայի կայունացուցիչ մկանների աշխատանքի վրա։ Ինչպես մյուս մամուլում, Սմիթում էլ մարզիկը կատարում է նույն շարժումները, ինչ ազատ կշիռներով վարժություններում, բայց ավելի կենտրոնացված։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այստեղ բարը խստորեն գնում է ուղեցույցների երկայնքով, սկզբում սահմանվում է նրա շարժման հետագիծը:

Սեղմեք նստարանին ձեր առջև անկյան տակ Սմիթի մեքենայի մեջ

Նախ, անհրաժեշտ է սահմանել նստարանի թեքության ցանկալի անկյունը և տեղադրել այն անմիջապես ձողի տակ: Advisանկալի է ճշգրիտ տեղաբաշխումը որոշել անհատական ​​հիմունքներով ՝ առանց քաշի մի քանի փորձնական կրկնություններ կատարելով: Դրանից հետո սահմանվում է օպտիմալ քաշը:

Տեղավորվելով նստարանին նստած (բարը առջևում է), դուք պետք է ամրագրեք մարմնի դիրքը. Ոտքերը հենվում են հատակին, կոնքը և մեջքը սեղմված են նստատեղին): Ձողը վերցվում է ուղիղ փակ բռնելով՝ ձեռքերի լայն շարվածքով, պտտելով այն հանում են խցաններից և իջեցնում մոտավորապես մինչև կզակի մակարդակը։

1. Արտաշնչելիս սեղմեք ձողը ձեր վրա: Ձեռքերը լիովին չեն ուղղվում ՝ թողնելով փոքր անկյուն անկյունային հոդերի մեջ:
2. Վերին կետում կատարվում է երկրորդ դադար՝ կենտրոնանալով մկանների գագաթնակետային կծկման վրա:
3. Ինհալացիա կատարելիս ձողը վերահսկելի կերպով իջեցվում է իր սկզբնական դիրքի: Պետք չէ այն կրծքին դնել:

Կատարեք 10-12 անգամ 3-4 մոտեցումներով:

Շարժումների ընթացքում դուք չեք կարող թեքել ստորին մեջքը. Դա կբեռնաթափի ողնաշարը և կփոխի բեռի շեշտը:

Տեսանյութ. Սեղմեք նստած Սմիթի մեքենայում ձեր առջև՝ ճոճելով կրծքավանդակի և ուսերի մկանները

Սմիթի մեքենայի մեջ գլխի հետևից սեղմեք սանդղակը

Նախքան այս վարժությունը սկսելը, դուք պետք է ուշադիր տաքացնեք ուսի հոդերը, քանի որ դրանք լուրջ անելիքներ ունեն. գլխի հետևից մամուլն ավելի տրավմատիկ է, քան նմանատիպ այլ շարժումները:

Սմիթի մեքենայում ձողը տեղադրված է վերին դիրքում, այնպես որ հարմար է այն ուղղած ձեռքերով վերցնել: Դրա վրա բեռ է դրված: Գծի տակ դրվում է ուղղահայաց մեջքով նստարան (եթե այն բացակայում է, ապա սովորական մարմնամարզական նստարանը կկատարի): Դուք պետք է նստեք դրա վրա, որպեսզի բարը տեղակայվի ձեր գլխից հենց վերևում: Որովայնի մկանները ստատիկ լարված են, ոտքերը ամուր հենվում են հատակին։ Ձեռքերը բարձրացնելով ՝ բռնեք ձեր ուսերից ավելի լայն բռնակով ձողը և հանեք այն խցաններից:

1. Ներշնչելով, վերահսկվող շարժման ընթացքում ծանրաձողը բերվում է գլխի հետևից մոտավորապես գլխի կեսին կամ մի փոքր ավելի ցածր: Ստորին դիրքում ուսի և արմունկի հոդերի միջև պետք է ձևավորվի 90 ° անկյուն: Սա միջին ցուցանիշ է, նշաձողի իջեցման մակարդակը որոշվում է մարզիկի հոդերի ճկունությամբ։ Այստեղ կարևոր է չչարաշահել:
2. Ներքևում կա երկրորդ դադար:
3. Արտաշնչելիս ձողը հզոր շարժումով վեր է մղվում ՝ խուսափելով արմունկային հոդերի «ճռռոցից»:

Կատարեք 8-10 անգամ 3 սեթում:

Արկի առավել հարմարավետ արձակման համար թույլատրվում է գլուխը մի փոքր առաջ թեքել՝ թույլ չտալով, որ մեջքը դուրս գա նստարանի հետևից։ Բարը պետք է խստորեն շարժվի ուղղահայաց ուղու երկայնքով ՝ առանց կողմերի շեղումների:

Տեսանյութ. Սմիթի մեքենայում գլխի հետևում նստած սեղմման ճիշտ տեխնիկա

Նստած մամուլը կատարյալ ավարտական ​​քայլ է ձեր վերևի մարմնամարզության օրը: Theանկալի է այն դասի պլանում դնել կրծքավանդակի և ուսերի հիմնական վարժություններից հետո և կատարել բազմակի կրկնվող ռեժիմով. Այս կերպ թիրախային մկանները կստանան բարձրորակ ուսումնասիրություն: Սա հատկապես ճիշտ է փորձառու մարզիկների համար, ովքեր արդեն իսկ մկանային զանգված են կառուցել: Բացի այդ, այստեղ դուք կարող եք անհաջողության հասնել՝ առանց ծանրաձողի կողմից տրորվելու վախի:

Նման սիմուլյատորների դիզայնը թույլ է տալիս սեղմումներ կատարել մեկով, իսկ մյուս ձեռքով `հերթով: Սա կարող է տեղին լինել, եթե առկա է մկանների արտահայտված անհամաչափություն, և թևերից մեկի նկատմամբ պահանջվում է բեռի ուղղում:

Հաստոցային մամլիչները թույլ են տալիս շեշտադրումները տեղափոխել ՝ փոխելով բռնելով բռնակները: Օրինակ ՝ կրծքավանդակի մկանները մարզելիս լայն բռունցքն ավելի ակտիվորեն ակտիվացնում է նրա արտաքին տարածքը, իսկ ավելի նեղը ՝ կրծքավանդակի և եռագլուխ մկանների ներքին հատվածը:

Եթե ​​մարզիկը վնասված ուսի հոդ ունի, ապա նրան խորհուրդ չի տրվում սեղմել ամբողջ ամպլիտուդով. ստորին դիրքում արմունկները չպետք է դուրս գան մարմնի հարթությունից: Նման իրավիճակներում նպատակահարմար է մարզվել հատուկ լծակով սարքերում `քաշը հասցնելու համար:

Սիմուլյատորներում նստած մամլիչները կլրացնեն մարմնի վերին մասի զարգացման ուսուցման ծրագիրը. իրականացվելով հիմնական վարժությունների հետ միասին, դրանք զգալիորեն կբարձրացնեն դասերի արդյունավետությունը: Հատուկ սարքերում շարժումները սեղմելը կարող է դառնալ ուսումնական ծրագրի հիմքը, եթե մարզիկը չի պլանավորում ձեռք բերել մկանային զանգված կամ վերականգնվում է ուսի վնասվածքից:

Վարժությունը նախատեսված է ուսի մկանները մարզելու համար։ Աշխատում է ուսերի, եռագլխի և նախաբազկի առջևի և միջին դելտաների վրա: Trapezius մկանների վերին մասը գործում է ավելի փոքր չափով:

Musclesորավարժությունների նպատակային մկանները. ուսի առջևի դելտա.

Dumbbell Press Կանգնած վերևում

Համրիչ մամուլ- հիմնական վարժություններից մեկը, որն ուղղված է ուսերը պոմպացնելուն ՝ շեշտը դնելով առջևի դելտոիդ մկանների վրա: Դա կարող է կատարվել նստած կամ կանգնած ՝ կախված պատրաստվածության մակարդակից: Եթե ​​ձեր նպատակն է ուսերին մկանային զանգված ձեռք բերել, ապա կանգնած համրիչ մամուլը հիանալի հավելում կլինի ձեր մարզման համար: Զորավարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկայի և համրերի մամուլում ներգրավված մկանների մասին ամեն ինչ կարելի է գտնել ստորև բերված հոդվածում:

Exորավարժությունների տեսանյութ

Ինչ մկաններ են աշխատում. Բեռ 10 բալանոց սանդղակով

Exerciseորավարժությունների կիրառումը համր մամուլով կանգնած

Ում... Բոլորը սկսնակից մինչև վարպետ: Տղամարդկանց և կանանց համար.

Երբ... Ուսի մարզման սկզբում: Կարող է կատարվել առաջինը սուպեր հավաքածուի մեջ: Երկրորդը ՝ ձեր առջևի համրերը բարձրացնելն է:

որքան... 3 կրկնության 15 կրկնություն `60 վայրկյան ընդմիջումով:

Կանգնած համր մամուլ. Կատարման տեխնիկա

1. Մեկնարկային դիրքը `կանգնած ոտքերը ուսի լայնությամբ: Մենք համրերը բռնում ենք վերեւից՝ աչքերի մակարդակով: Արմավենիները նայում են իրենց առջև:
2. Բարձրացրեք համրերը եռանկյունու հետագծով: Մենք գրեթե ամբողջությամբ ուղղում ենք ձեռքերը (վերին կետում արմունկները միշտ փոքր -ինչ թեքում են): Արտաշնչել.
3. Ներխուժելով ՝ համրերը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:

Theորավարժություններ կատարելիս հիմնական սխալները.

• Ձեռքերի ամբողջական երկարացում արմունկների մոտ: Չթույլատրված! Հոդերը կարող են վնասվել, քանի որ մկանները լիովին հանգստանում են:
• Տեղեկատվություն և բամբակների բուծում: Փորձեք սեղմել եռանկյունու ճանապարհով: Շարժման ներքևում ձեր նախաբազկը ուղղահայաց պահեք հատակին:
• Ափերը (համրերը) պտտելով տարբեր ուղղություններով: Նախնական և վերջնական դիրքում ափերը պահում ենք առաջի ուղղությամբ։
• Սեղմեք համրերը անկյան տակ դեպի առաջ: Վերին դիրքում, համրերը պետք է կանգնեն գլխի վերևում, ուղղահայաց դեպի մարմինը:
• Սխալ կատարման ամպլիտուդիա - ցնցումներ, ճոճանակներ: Բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն: Վերելքը խորհուրդ է տրվում կատարել արագ՝ իջնելով 2 անգամ դանդաղ։

Կատարման ընտրանքներ

Նմանատիպ վարժություն, միակ տարբերությունը դաստակների դիրքում է:

Լավ համակարգման վարժություն: Առավելագույն ծանրաբեռնվածությունն էլ ավելի է ընկնում առջևի ուսի դելտաների վրա:

Տարբերությունները:

• Մեկնարկային դիրք. Ձեր ձեռքերը և արմունկները ձեր առջև դրեք կրծքավանդակի վրա: Ափերը շրջված են դեպի դեմքը՝ ուսի մակարդակով։
• Շարժման տիրույթը կատարվում է դաստակի համաժամանակյա պտույտով։ Վերին դիրքում ափերը նայում են առաջ:
• Բարձրացնելիս արմունկները չեն բարձրացվում: Անհատապես: Կախված է հոդերի ճկունությունից:

Փորձեք ձեր արմունկները հնարավորինս առաջ պահել կատարման ողջ ընթացքում:

Գմբեթավոր նստարանին սեղմելու առավելություններն ու թերությունները

Կողմ:

1. Առավելություններ կան նստած նստարանի մամլիչի նկատմամբ: Ողնաշարը ավելի ապահով և ֆիզիոլոգիապես ճիշտ դիրքում է: Սա նվազեցնում է ողնաշարի վնասվածքի վտանգը ծանր բեռի դեպքում:
2. Կարելի է անել տանը։
3. Կան բազմաթիվ տարբերակներ ՝ նստել, նստել թեք նստարանին, նեղ մամուլ և այլն:

Թերություններ.

1. Մի փոքր ծանրաբեռնում է ողնաշարը:
2. Սկսնակների համար բարդ տեխնիկա:

Ուղղահայաց ոտքերի մամուլը թույլ է տալիս մարզել մարմնի ստորին մկանները տարբեր տեսանկյուններից: Ոտքերի բոլոր սեղմումներից ուղղահայացը կենտրոնանում է ազդրի և գլուտերի վրա: Panatta Vertical Press մեքենան մեծ ժողովրդականություն է վայելում կանանց և մարզիկների շրջանում, ովքեր ստիպված են վազել, ցատկել ...

Բոդիբիլդինգի համար ոտքի ուղղահայաց մամլիչը խթանում է ազդրի մկանները `ապահովելով մկանների հնարավորինս լավագույն ձգումը: Ոտքերի կծկումները կարող են մոդուլավորվել ըստ ցանկության՝ փոխելով մեքենայի տարբեր կարգավորումները, ինչպես նաև ոտքերի դիրքը՝ կենտրոնանալով քառագլուխների, ազդրի կամ սոսնձի վրա: Ոտնաթաթի ուղղահայաց սեղմիչը կարող է օգտագործվել նաև գլուտերը մշակելու համար ՝ ցուցադրելով դրա բազմակողմանիությունը:

Մեծ թվով կարգավորումներ և ոտքերի դիրքեր

Ոտքերի ուղղահայաց մամլիչով մարզված բոլոր մկանները ձեր կամքով կարող են մոդուլավորվել քառակուսի մկանների, ազդրերի և սոսնձի հատվածների միջև՝ շնորհիվ Panatta մեքենայում առկա բազմաթիվ հնարամիտ պարամետրերի:

1) մեջքի կարգավորումը

Առաջին պարամետրը մեքենայի հետևի կողմն է: Այն կարող է հարմարեցվել գետնին վերաբերող ցանկացած թեքության:

2) Ոտքի հարթակի ճշգրտումներ

Երկրորդ կարգավորումն այն հարթակն է, որը դուք մղում եք ձեր ոտքերով: Դա կարող է լինել ձեր ընտրած ցանկացած թեքություն: Բացի այդ, կոմպակտ հարթակը թույլ է տալիս տարբեր ոտքերի տեղադրում: Մենք դա արեցինք, քանի որ ոտքերի դիրքը մեծապես կազդի մկանների զարգացման բնույթի վրա:

Դիրքորոշում և ճշգրտումներ՝ քառագլուխների ավելի լավ աշխատելու համար

Որքան ցածր է մեջքը, այնքան ավելի շատ կմշակի քառագլուխ մկանները: Հարթակի շատ թեքված դիրքը գետնի նկատմամբ կհանգեցնի քառագլուխ մկանների ավելի ինտենսիվ սեղմման:

Որքան ոտքերը գտնվում են հետույքի տակ, այնքան ավելի կաշխատեն քառագլուխ մկանները: Որքան մոտ են ձեր ոտքերը միմյանց հետ, այնքան ավելի կսահմանափակեք ձեր շարժումների շրջանակը, ինչը կխրախուսի քառակուսիների ներգրավումը:

Դիրքորոշում և ճշգրտում ՝ ազդրի ազդրի ավելի լավ աշխատանքի համար

Տեղադրելով ձեր ոտքերը ձեր դեմքի տակ, դուք ակտիվացնում եք hamstrings- ի մի շարք:

Որքան ավելի շատ ձեր ոտքերը տարածեք դեպի կողմերը, այնքան ցածր ձեր ոտքերը կարող են ընկղմվել նախքան ձեր իրանին դիպչելը, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ մկանների ձգում օգնել վերականգնել ազդրերի և հավելումների հետնամասը:

Տեղավորում և ճշգրտում հետույքի ավելի լավ զարգացման համար

Մեջքի ավելի բարձր դիրքը կօգնի մշակել հետույքը: Նմանապես, հարթակը գետնին զուգահեռ տեղադրելը կօգնի ընդլայնել գլուտեուսի մկանները:

Ստորին վերջույթների մկանների անատոմիա

Ստորին վերջույթների կինետիկ շղթան առկա է ոտքի մամլիչ վարժությունում և բաղկացած է երեք օղակներից, որոնք իրար հաջորդում են՝ ազդր, ծունկ և կոճ: Այս հոդերը բացվում և փակվում են բազմաթիվ մկանային խմբերի աջակցության շնորհիվ, որոնք աշխատում են միմյանց հետ; ամենակարևորներից են քառագլուխ մկանները, hamstrings և gluteus maximus:

Քառագլուխ մկանը բաղկացած է ազդրի առջևի չորս մկանային մանրաթելից:

• Rectus Femoris:

այն երկկողմանի է, այն մնում է ուղղահայաց ազդրի երկայնքով. անցնում է ազդրային հոդի և ծունկի վրա:

• Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius

Միակողմանի, դրանք տեղակայված են ներքին շրջանում ՝ արտաքին, ազդրի առջևի մասում և ընդգրկում են միայն ծնկահոդը:

• Քառագլուխ մկանների մարզում.

ծնկի մակարդակում, ոտքը ձգվում է ազդրի վրա; կոնքազդրային հոդի մակարդակում, ազդրը թեքվում է ազդրին և մասնակցում ազդրի ճկմանը ազդրերի վրա:

Համստրինգները կազմված են ազդրի հետևի մասում գտնվող չորս մկանային կապոցներից.

Կոճ մկաններ

• Դրանք բաղկացած են երկու տարբեր մկանային փաթեթներից.Երկգլուխ մկան երկար գլուխը, որը երկկողմանի է և հատում է ազդրի և ծնկի հոդերը:
• Երկգլուխ գլուխ, որը միատեսակ է և անցնում է միայն ծնկի հոդով:
• Կիսադենդին և կիսամյակային թաղանթ:
• Երկկողմանի, նրանք ոտքը հատում են միջողնային շրջանում, ներառյալ ազդրի և ծնկի հոդերը:

Hamstring Muscle Performance:

• Theնկի մակարդակում նրանք ճկում են ոտքը, ազդրի հոդի հատվածում ՝ ազդրի, և, ի վերջո, նպաստում են ազդրի երկարացմանը ազդրին:

• Գլյուտեուս մկանների մկանները կազմված են երեք այլ մկանային կապոցներից՝ Gluteus Maximus, Gluteus Medium և Gluteus Minimus:

• Gluteus Maximus-ը հատում է կոնքազդրային հոդի հատվածը և մասամբ միացնում իլումը՝ ստեղծելով անատոմիական և անուղղակի կապ նաև ծնկահոդի հետ։

• Gluteus Maximus կատարում. Այն տարածում է ազդրը ազդրին ՝ այն պտտելով դրսից; նպաստում է ազդրերի առևանգմանը փոքր և միջին գլուտեուսի հետ միասին: Երկկողմանի կծկումով ազդրը տարածվում է դեպի ազդրերը:

Ինչպե՞ս եք կատարում վարժությունը:

Սիմուլյատորը կարգավորելով՝ պառկեք մեջքի վրա, լավ սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը։ Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ոտքերը հենվեն հարթակին: Կանգնեցնելուց հետո ուղղեք ձեր ծնկները, որոնք ինքնաբերաբար կհեռացնեն ոտքի հարթակը փակող սեղմակները: Ոտքերդ իջեցրեք այնքան, մինչև դիպչեն ձեր իրանին: Այնուհետեւ ուղղեք ձեր ոտքերը, կրկնում շարժումը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:

Դուք պետք է սկսեք շարժման չափավոր տիրույթով, որպեսզի ձեր կոկորդը և ձեր կողերը վարժվեն այս շարժման ապահոված ինտենսիվ ձգումներին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր շարժումների շրջանակը, երբ առաջ եք գնում:

Քանի որ սիմուլյատորի վրա մարզվելու համար հասանելի են լրացուցիչ ծանրություններով չորս երկար ծանրաձողեր, նույնիսկ ամենաուժեղ մարզիկներն անելիք կունենան Panatta ուղղահայաց մամլիչի հետ:

Անվտանգությունն առաջին հերթին

Ավանդական ուղղահայաց մամլիչներով, որքան շատ եք ծալում մեջքի ստորին հատվածը նստատեղից հանելիս, այնքան մեծ է ձեր շարժման տիրույթը, բայց ի հաշիվ գոտկատեղի սկավառակների:

Օգտագործողներին այս դասական վարժության սխալ թույլ չտալու համար, Panatta ուղղահայաց մամուլի հետևի հատվածը կառուցվել է էրգոնոմիկ կերպով: Անատոմիկորեն թեքված մեջքի շնորհիվ ամբողջ շարժման ընթացքում պահպանվում է գոտկատեղի լիարժեք պաշտպանություն:

Ավանդական ուղղահայաց մամլիչներին բնորոշ երկրորդ վտանգը մկանների թուլության դեպքում մեքենայի տակ խրվելու հնարավորությունն է: Այս ռիսկը կարելի է խուսափել Panatta ուղղահայաց մամլիչի վրա, քանի որ այն ունի կարգավորելի անվտանգության լծակներ, որոնք տեղակայված են մեքենայի երկու կողմերում: Նրանք կդադարեցնեն բեռը.

1) Սա կօգնի կանխել ոտնաթաթի վրա դժբախտ օգտագործողին տրորելը:

2) Բացի այդ, մարզիկին տրամադրեք մեքենայի տակից հեշտությամբ դուրս գալու հնարավորություն:

Վերապատրաստման ոտքեր

Ուղղելով ձեր ոտքերը, միայն ձեր մատները պահելով ոտնաթաթի վրա ՝ կրունկներն ազատելու համար, հնարավոր է դառնում ձեր սրունքներն աշխատել ուղղահայաց ոտքի սեղմակի վրա: Այս վարժությունը հիշեցնում է էշի շրջված հորթի աճեցումը, բայց գոտկատեղի ողնաշարավորները հիանալի կերպով պաշտպանված են անատոմիկորեն կորացած մեջքով:

Ի տարբերություն ոտքով մարզիչների, մեջքի վրա ճնշումը շատ ավելի ցածր է, մինչդեռ ոտքերին առավել ամբողջական ձգում է տալիս, քանի որ կոնքերը ուղղահայաց են իրանին, այլ ոչ թե ողնաշարի առանցքին:

Ոտքերն օդում պահելու մեծ առավելությունն այն է, որ կաթնաթթուն չի կարող խրվել ձեր սրունքների մեջ, ինչպես մյուս բոլոր վարժությունների դեպքում, որոնք ոտքերը ցած են գցում: Ոտքերի ուղղահայաց մամլիչը ինքնաբերաբար ինքնաբերաբար հեռացնում է կաթնաթթուն, ինչը թույլ է տալիս ավելի ինտենսիվ մղել ձեր շերտերը ՝ ավելի շատ կրկնելով ավելի մեծ քաշեր կատարելով:

Իդեալական պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար

Ոտքերի բոլոր սեղմումներից, ուղղահայաց սեղմիչը ամենահարմարն է այն մարզիկների համար, ովքեր պետք է վազեն, ցատկեն, դահուկ քշեն, հեծանիվ քշեն ... Սպորտային գործունեությունը մեծապես սթրեսում է հետևի ոտքերը, ինչը կարող է հեշտությամբ վնասել ազդրի և հոդակապի մկանները:

Լարված և ձգված դիրքում ուսերի հոդերի և ադուկտորների վարժեցմամբ ՝ ուղղահայաց ոտքը իդեալական է ոչ միայն մարզական կատարողականի բարելավման, այլև մկանները մարզելու համար, ինչը կօգնի կանխել հաճախակի վնասվածքները, որոնք պարբերաբար խանգարում են վազորդներին: