Doանկանու՞մ եք նիհարել ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: Ձեզ ենք ներկայացնում ամեն օրվա մենյու ունեցող TOP-10 դիետաները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու մեկընդմիշտ:

Դիետաները համարվում են «չար», որոնք օգուտ չեն բերում մարմնին: Բայց եթե դուք ճիշտ և խելամտորեն պլանավորեք ձեր սննդակարգը ՝ դիմելով հանրաճանաչ և արդյունավետ սննդային սխեմաների, ապա միանգամայն հնարավոր է ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից ոչ միայն արագ, այլև ապահով: Սա հատկապես արդիական է դառնում, երբ օրացուցային գարունը մոտենում է: Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ խիստ սահմանափակումները, քաղցը, վիտամինների պակասը ձեզ ոչինչ չեն բերի, բացի վատ տրամադրությունից և մաշկը թուլանալուց: Եկեք նայենք այն պատճառներին, որոնք ձեզ հետ են պահում նիհարելուց և անդրադառնանք ամենաարդյունավետ ոչ վնասակար դիետաներին:

Քաշի կորստի համար TOP 10 ամենաարդյունավետ դիետաները `ճաշացանկով

Ձեզ ենք ներկայացնում քաշի կորստի ամենահայտնի 10 դիետաները, որոնք մեծ ժողովրդականություն են վայելել ամբողջ աշխարհում:

Քաշի ավելացման պատճառները

Քաշը կորցնելու հիմնական սկզբունքն այն է, որ դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան օրական սնունդ եք ընդունում: Հատուկ ցուցանիշները անհատական ​​են, ամեն ինչ կախված է ձեր ֆիզիկական ակտիվությունից, քաշից, տարիքից, բարձրությունից: Փորձագետները նշում են, որ 30-ամյա մարդը պետք է օրական մոտ 2 հազար կալորիա ընդունի: Այսինքն, բավական է նվազեցնել այս ցուցանիշը, որպեսզի սկսի նիհարել:

Ինչի՞ հետ է կապված քաշի ավելացումը: Դուք կարող եք չկարողանալ.

• Սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր բաշխեք ամենօրյա սննդակարգում: Այսինքն, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ կարող եք ուտել նախաճաշին և ինչ կարող եք ուտել ընթրիքի համար:
• Ընտրեք ապրանքներ: Նախընտրելի է ձեռք բերել նվազագույն վերամշակման ենթարկված ապրանքներ (օրինակ ՝ աղացած մսի փոխարեն միս):
• Դիետայի միջոցով ավելորդ քաշ կորցնելն իռացիոնալ է առանց սպորտի: Միայն միջոցառումների փաթեթը թույլ կտա ձեռք բերել սլացիկ, բայց միևնույն ժամանակ համապատասխան կազմվածք:

Կատարյալ մենյու

Ինքներդ պատրաստելը օգնում է վերահսկել կալորիաներն ու ճարպը: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես ընտրել ճիշտ սնունդը, նախքան արդյունավետ դիետաները դիտելը, որոնք չեն վնասում մարմնին:

• Մենք կիսաֆաբրիկատները փոխարինում ենք և միսը պահում թարմ մսով: Կարևոր չէ, թե ինչ է դա ՝ ենթամթերք, խոզի միս կամ թռչուն, գլխավորը բնականությունն է:
• Smխած արտադրանքը պետք է բացառվի: Fishովամթերքը և ձուկը պետք է թարմ լինեն:
• Դիետան պետք է հագեցած լինի սեզոնային մրգերով, հատապտուղներով, բանջարեղենով և թարմ խոտաբույսերով: Բայց սառեցված ու պահածոները բացառելու համար:
• Ոչ մի կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթ հավելումներով, միայն բնական և կարճ պիտանելիության ժամկետով:
• Մենք փոխարինում ենք ակնթարթային կողմնակի ուտեստները հացահատիկով, որոնք պահանջում են խոհարարություն:
• Ավելի խելամիտ է աղցանը լցնել ոչ թե մայոնեզով, այլ բուսական յուղով կամ թթվասերով: Իսկ կետչուպը պետք է փոխարինվի սոյայի սոուսով:
• Խուսափեք խմորեղենից, քաղցրավենիքից և շաքարից: Ուզու՞մ ես ինչ -որ համեղ բան: Ուշադրություն դարձրեք դառը շոկոլադին, ժելեին, մարշալլոյին, մարշալլոյին:
• Սպիտակ հացը պետք է փոխարինվի ամբողջական հացահատիկով կամ ամբողջական հացով:
• Խմիչքներից `բացառեք ալկոհոլը և լուծվող սուրճը, թույլատրվում է բնական սուրճ և կանաչ թեյ:

Ընդլայնել դիետաների ցանկը

Եկեք լրացնենք մեր հիմնական դիետաների ցանկը: Կան մի քանի տարբերակ, որոնք առաջարկություններին հետևելու դեպքում կօգնեն 1 ամսվա ընթացքում նիհարել մոտ 5-7 կիլոգրամով:

Առաջին տարբերակը սպիտակուցային դիետան է

Սա հեշտ գործ չէ, բայց քաղցը դիմանալուց հետո արագ կսովորես նման դիետայի: Եվ մեկ ամսից հայելու մեջ ձեր արտացոլանքը ձեզ ամեն օր կուրախացնի:

Շաբաթվա օր	Օրվա առաջարկվող ճաշացանկ
Երկուշաբթի	Նախաճաշ: var. ձու և մի կտոր պանիր (ցածր յուղայնությամբ): Lաշ: var. ձու (2) և բնական հյութ: Ընթրիք `կեֆիր (մինչև 2,5%):
Երեքշաբթի	Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ - 150 գր., Կարող եք ավելացնել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր: :Աշ ՝ բանջարեղենային աղցան և թարմ քամած հյութ: Ընթրիք `վարսակի ալյուր (փոքր մաս) և մի կտոր պանիր:
Չորեքշաբթի	Նախաճաշ: var. ձու (2) և անուշահոտ թեյ: :Աշ ՝ մրգային աղցան և հյութ: Ընթրիք `միս (նիհար, օրինակ` ֆիլե) և 40 գր: վերամշակված պանիր:
Հինգշաբթի	Նախաճաշ ՝ կանաչ աղցան: Lաշ: var. ձու և թեյ: Ընթրիք `մարգարտյա գարի և մի կտոր պանիր:
Ուրբաթ օրը	Նախաճաշ `ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 ճաշի գդալ: Lաշ: var. ձու և խնձոր: Ընթրիք `բանջարեղենային աղցան, պանիր, միս:
Շաբաթ օրը	Նախաճաշ: var. ձու. :Աշ ՝ կաղամբով և գազարով աղցան, թեյ: Ընթրիք `տարբերակ: ձու և մի կտոր պանիր:
Կիրակի	Ծոմապահության օր:

Երկրորդ տարբերակը խմելու դիետան է

Այս սննդամթերքի համակարգի շրջանակներում կարող եք ուտել հիմնականում խմելու արտադրանք: Միեւնույն ժամանակ, ձեր մարմինը կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, եւ մեկ ամսվա ընթացքում հնարավոր կլինի ազատվել 10 կիլոգրամից:

Օրեր	Ինչպես պատրաստել ճաշացանկ
Երկուշաբթի	Նախաճաշ ՝ սմուզիներ (ցանկացած կազմով): Unchաշ ՝ յոգուրտ (խմիչք) և մի քիչ միրգ: Ընթրիք `կանաչ տերևներով աղցան:
Երեքշաբթի	Նախաճաշ. Տես Երկ. :Աշ ՝ թեթև աղցան (իդեալականորեն բանջարեղեն) և հյութ (բնական): Ընթրիք `ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Չորեքշաբթի	Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր (փոքր մաս): Lաշ ՝ սմուզիներ: Ընթրիք `կաթ կամ կեֆիր (ընդամենը 1 ճաշի գդալ):
Հինգշաբթի	Նախաճաշ ՝ բանջարեղենային ապուր: Lաշ. Տես չորեքշաբթի Ընթրիք `բնական հյութ և խնձոր` 2 հատ:
Ուրբաթ օրը	Նախաճաշ. Տես Երկ. :Աշ ՝ բանջարեղենային ապուր և թեյ: Ընթրիք. Տես տ.
Շաբաթ օրը	Նախաճաշ ՝ բանջարեղենային ապուր և նարինջ: Lաշ ՝ սմուզիներ և 1 խնձոր: Ընթրիք. Տես երկուշաբթի, կարող եք թեյ ավելացնել:
Կիրակի	Ծոմապահության օր:

Առանց աղի դիետա - հիանալի արդյունքներ

Շատ է գրվել ու պատմվել աղի վտանգների մասին: Բայց գիտե՞ք, որ գոյություն ունի սննդային համակարգ, որը թույլ է տալիս 13 օրվա ընթացքում ազատվել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Այն կոչվում է ճապոնական առանց աղի դիետա: Եկեք ծանոթանանք ճաշացանկին:

Օրեր	Երեք սնունդ
Առաջին	Մի բաժակ բնական սուրճ: Վար. ձու - 2, կաղամբի աղցան (մինչև 300 գր.), սեզոն ձեթով, տոմատի հյութ - 1 ճ. Ձուկ `տապակած կամ խաշած - 120 գր:
Երկրորդ	Սուրճ և 1 կռուտոն: Ձուկ (թույլատրվում է ոչ միայն պատրաստել, այլև տապակել) `120 գր., Բանջարեղենային աղցան` մինչև 300 գր: Կեֆիր - 1 ճաշի գդալ, տավարի արգանակ: - 100 գր
Երրորդ	Տես երկրորդը: Տապակած ցուկկինի - 1 հատ: Տավարի միս - 200 գր., Վար. ձու - 2, կաղամբի աղցան - 270 գր.
Չորրորդ	Տես առաջինը: Հում ձու, պանիր - 15 գր., Աղցան var. գազար (օգտագործեք 3 մեծ արմատային բանջարեղեն): Թարմ մրգեր `մինչև 250 գր:
Հինգերորդ	Հում գազարով աղցան (սոուս կիտրոնի հյութով) - 270 գր: Ձուկ (տես երկրորդը), տոմատի հյութ - 1 tbsp. Տես չորրորդը:
Վեցերորդ	Տես առաջինը: Վար. հավ - 200 գր., գազարով և կաղամբով աղցան `մինչև 300 գր: Թարմ գազար - 1 ճաշի գդալ, Վար. ձու - 2 հատ:
Յոթերորդ	Թույլ թեյ: Տավարի արգանակ: - 200 գր., Թարմ պտուղ - 250 գր: Anyանկացած ընթրիք, բացառությամբ երրորդ օրվա:
Ութերորդ	Վեցերորդ օրվա ճաշացանկ:
Իններորդ	Հինգերորդ օրը:
Տասներորդ	Չորրորդ օր.
Տասնմեկերորդ	Երրորդ օր.
Տասներկուերորդ	Երկրորդ օր.
Տասներեքերորդ	ԱռԱջին օր.

Dietանկացած դիետա, անկախ նրանից, թե որքան երկար է նախատեսվում տեւել, պահանջում է բժշկի խորհրդատվություն: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, և այն, ինչ օգտակար և արդյունավետ է մեկի համար, կարող է մեծապես վնասել մյուսին:

Մայա Պլիսեցկայայի դիետան

Հայտնի բալերինայի խոսքով ՝ իրենք դեռ չեն հորինել նիհարելու այլ եղանակներ, քան «քիչ ուտելն» է: Սա հաստատում է նրա առաջարկած և նախատեսված 2 շաբաթվա սննդակարգը: Այս ընթացքում, բոլոր առաջարկություններին համապատասխան, հնարավոր կլինի նիհարել մինչև 10 կիլոգրամ: Գաղտնիքը պարզ է.

• Նախաճաշ - 1 ափսե (փոքր) վարսակի ալյուր:
• --Աշ - 1 բաժակ բանջարեղենային ապուր բանջարեղենի արգանակում, 1 գավաթ կանաչ աղցան:
• Ընթրիք - 1 բաժակ եփած բրինձ, 1 ափսե թեթև աղցան, մի բաժակ տապակած սաղմոն:

Սարսափո՞վ: Մի վախեցեք: Թվարկված կերակուրների միջև թույլատրվում է բանջարեղենի կամ մրգերի օգտագործումը (խստորեն 1 հատ): Կարեւոր է խմել հնարավորինս շատ ջուր: Նախապայման է ձվի, կարտոֆիլի, լոլիկի, մսի, շոկոլադի, «կաթի» այս շրջանի սննդակարգից լիովին բացառումը: Ձուկ - ոչ ամեն օր: Կարող եք ավելացնել բրոկոլի և գարի:

Dietանկացած դիետա պետք է պահպանվի սահմանափակ ժամանակ, որպեսզի ցանկալի արդյունք տա առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Դրանից հետո դուք պետք է ձեր հայացքը ուղղեք դեպի ճիշտ սնուցում, ինչը թույլ կտա ձեզ պահպանել այն, ինչ այս պահին ունեք և սպորտին ենթարկվելով ՝ հասնել նույնիսկ ավելի մեծ էֆեկտի:

Ո՞ր դիետան եք համարում ամենաարդյունավետը:

Կյանքում կան իրավիճակներ, երբ դա ձեզ անհրաժեշտ է շատ շտապ, լավ, պարզապես, լավ, շատ շտապ ՝ հնարավորինս արագ նիհարելու համար: Եվ շատ ժամանակ չկա գործնական խորհուրդներ փնտրելու համար:

ՀՄ ?! - Ինչպես գովազդվում է, դուք աներևակայելի հաջողակ եք: - Փաստորեն, այդպես է: Մենք կազմել ենք քաշի արագ կորստի ամենահայտնի, դաշտում ապացուցված դիետաների ցանկը ՝ հիմնվելով արագ քաշի կորստի թեմային նվիրված տարբեր ֆորումների քննարկումների վրա:

Քաշը արագ կորցնելու բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել ՝ լողափի սեզոնին նախապատրաստվելը, ինչ -որ կարևոր իրադարձություն, կամ հակառակ սեռի ուշադրությունը գրավելու համար (վերաբերում է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց), և ձեր նախընտրած զգեստը տալիս է գործչի որոշ թերություններ, կամ գործնական կոստյումը նեղ է, ջինսերը չեն տեղավորվում, մի խոսքով, ամբողջ զգեստապահարանը դժոխք չէ: Ընդհանուր առմամբ և մասնավորապես, քաշի կորստի դիետա վարելու բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել, բայց յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփականը, ուստի մենք չենք պարզի դրա պատճառները, այլ ավելի շուտ պարզելու ենք, արդյոք իսկապես արդյունավետ դիետաներ կան արագ քաշի կորստի համար:

Միանշանակ այո՛: Սակայն կանանց մեծամասնությունը կասկածի տակ է դնում քաշի արագ կորստի արդյունավետ դիետաների առկայությունը: Եվ ապարդյուն, կան այդպիսի դիետաներ, բայց ցավոք, նման դիետաներից հետո հնարավոր չէ ամրապնդել ձեռք բերված արդյունքը, գուցե այդ պատճառով են անվստահություն առաջացնում: Բայց քաշի արագ կորստի համար օգտագործվող դիետան հասնում է ցանկալի արդյունքի, արագ նիհարում և ձեռք է բերում մարմնի այն ձևերը, որոնք իդեալական եք համարում կամ գոնե ընդունելի:

Ifyingարմանալի է, որ մեր ժամանակներում դիետաները հիանում են իրենց բազմազանությամբ, որոնցից մի զգալի մասն զբաղեցնում են քաշի արագ կորստի արդյունավետ դիետաները: Եվ չնայած քաշի արագ կորստի արդյունավետ դիետաները պահանջում են երկաթե կամքի ուժ և մոտիվացիա, սակայն պարգևատրումը երկար չի տևում ՝ բարակ իրանի տեսքով և ազատվելով թուլացած կողմերից:

Փաստորեն, կան ավելի քան հարյուր իսկապես արդյունավետ դիետաներ քաշի արագ կորստի համար, նույն հոդվածում կիմանաք քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ դիետաներըվարկանիշի տեսքով ԹՈՓ 10... Նման դիետաների տևողությունը երկուից յոթ օր է: (հազվադեպ `2 շաբաթ)և թույլ են տալիս նիհարել 2 -ից 10 կիլոգրամով.

Քաշի արագ կորստի նպատակահարմարության և արագ քաշի կորստի համար ճիշտ դիետա ընտրելու մասին

Իհարկե, ճիշտ կլինի դիմել սննդաբանի, բայց եթե նման ցանկություն կամ ֆինանսական հնարավորություն չունեք, ապա պետք է իմանաք, որ բոլոր սննդաբանները համաձայն են, որ քաշի արագ կորուստը կարող է հանգեցնել առողջության անցանկալի հետևանքների: Հետևաբար, վերցրեք ձեր բժշկական գրառումը, տեսեք, թե ինչ հիվանդություններով եք հիվանդացել, գուցե ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն, որի մասին արդեն մոռացել եք, այժմ շարունակվում է թաքնված տեսքով: Եթե ​​դա այդպես է, ապա ձեր ընտրած սննդակարգը պետք է անպայման համաձայնեցվի սննդաբանի կամ գոնե ձեր ներկա բժշկի հետ:

Այն բանից հետո, երբ համոզվեք, որ դուք քրոնիկ հիվանդություններ չունեք և վստահ եք ձեր ունակություններին, կարող եք սկսել դիետա ընտրել: Dietիշտ դիետա ընտրելու համար առաջին հերթին որոշեք, թե ինչ ժամկետներում եւ ինչ նպատակով պետք է նիհարել: Այսինքն, եթե ձեզ հարկավոր է արագորեն կորցնել մի քանի կիլոգրամ ինչ -որ կարևոր իրադարձությունից առաջ, սա մեկ տերմին է և կարճ ազդեցություն ունեցող մարմնի բեռ: (քանի որ քաշը շատ շուտով կվերադառնա այն ցուցանիշներին, որոնք մինչ դիետա վարելը), ծովափնյա սեզոնին պատրաստվելն այլ է, կամ դուք կարող եք դանդաղ, բայց հաստատ նիհարել նուրբ, «հավասարակշռված» սննդակարգի վրա, որի ազդեցությունը երկար ժամանակ ամրագրված կլինի ՝ առանց առողջությանը մեծ վնաս հասցնելու:

Եթե ​​դեռ պետք է շատ արագ նիհարել, ապա փորձեք ընտրել, թեև արդյունավետ դիետա քաշի արագ կորստի համար, բայց քիչ թե շատ նուրբ: Եվ հիշեք, որ քաշի արագ կորստի համար դիետաներն իսկապես արդյունավետ են և արագ արդյունք են տալիս, դուք կկորցնեք մի քանի կիլոգրամ և հեշտությամբ «կտեղավորվեք» ձեր նախընտրած զգեստի կամ ջինսերի մեջ, բայց որքան արագ ազատվեցիք այդ ավելորդ կիլոգրամներից, դրանք նույն կերպ կվերադառնան: արագ. Այնուամենայնիվ, քաշի արագ կորստի համար դիետաները շատ հաճախ փրկարար են, որոնք փրկում են ճիշտ պահերին:

1. Քաշի արագ կորստի համար դիետա ընտրելիս պետք է ընտրեք դիետան `ձեզ հասանելի արտադրանքի հիման վրա, քանի որ քաշի կորստի արագ դիետաների ճնշող մեծամասնությունը մոնոդիետաներ են, մեկ ապրանքի սպառումը.

2. Քաշի արագ կորստի համար սննդակարգում սնունդը պետք է հաճելի լինի ձեզ, լինի ձեր ճաշակին, ինչպես արդեն ասվեց, նման դիետաների մեծ մասը մոնոդիետաներ են, և եթե ապրանքը դուր չգա, դժվար կլինի պահպանել նման դիետա;

3. Որպեսզի դիետա պահած ժամանակն ավելի հարմարավետ անցնի, ընտրեք դիետա, որտեղ ուտեստները պատրաստվում են արագ և հեշտությամբ `խոհանոցում ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելու և այլ ուտելիքներից գայթակղվելու համար:

4. Եվ իհարկե ֆիզիկական գործունեություն: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը պարտադիր պայման է: Սա կարող է լինել առավոտյան պարզ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, վազելը, լողը, հեծանվավազքը, մարզասրահը կամ առնվազն երկար զբոսնելը:

Միայն ճիշտ ընտրված դիետան, կանոններին և առաջարկություններին խստորեն հետևելով, կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի: Հետևաբար, այս հոդվածը առաջարկում է դիետաների ընտրություն քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ դիետաների TOP-10- ից:

Քաշի կորստի արագ դիետաների շարքում կան ամենաարդյունավետ և արագ արտահայտված դիետաները, որոնք հատուկ մշակվել են քաշի արագ կորստի համար: Քաշի արագ կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաները սովորաբար մոնո և ածխաջրեր չունեցող դիետաներն են:

Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաներն են մոնո դիետաները

Մոնո-դիետայի դեպքում 7 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 2-ից 10 կգ-ից: Ամեն ինչ կախված է սկզբնական քաշից, եթե ձեր քաշը նորմայից մի փոքր բարձր է, ապա կկորցնեք 2-3 կգ, իսկ եթե նշանակալի է, կարող եք ազատվել 10 կգ-ից: ավելորդ քաշը.

Մոնո դիետայի էությունն այն է, որ 7 օր շարունակ ուտեն նույն տեսակի արտադրանք. Սա քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկն է: Բայց նման դիետան ունի մեկ նշանակալի թերություն ՝ 7 օրվա ընթացքում ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք, որին ծայրահեղ դժվար է դիմանալ: Բայց բարեբախտաբար, կա ապացուցված դիետա, որի արդյունքները նույնական կլինեն, բայց դրան դիմակայելու համար ձեզ հարկավոր չի լինի հատուկ բարոյական ջանքեր գործադրել և ուժի համար կամքի ուժ փորձարկել:

Այս դիետան անուն ունի «7 ծաղկաթերթ», այս դիետան տեւում է 7 օր եւ բաղկացած է 7 տարբեր մոնոդիետներից: «7 ծաղկաթերթ» դիետայի էությունը սպիտակուցների և ածխաջրերի օրերի փոփոխությունն է, որի շնորհիվ անհրաժեշտ էներգիա ստանալու համար մարմինը սկսում է սպառել ճարպի պաշարները:

Սպիտակուցային օրերի ածխաջրերի փոխարինման կարգը

7-ծաղկաթերթի դիետայի մեթոդաբանությունը հիմնված է սպիտակուցային օրերի ածխաջրածնային օրերի փոխարինման վրա, որի շնորհիվ ճարպի պաշարները ավելի արագ են այրվում, համապատասխանաբար, քաշը կորցնելու գործընթացն ավելի արագ է ընթանում: «7 ծաղկաթերթ» դիետայի կարեւոր պայմաններից է օրերի որոշակի հաջորդականության պահպանումը: (ամեն օր տրվում է որոշակի տեսակի արտադրանք), ցերեկը կարող եք ուտել միայն թույլատրված ապրանքներ և խստիվ արգելվում է ապրանքի տեսակը մեկ օրից մյուսը տեղափոխել, տեղ փոխել:

Սպիտակուց-ածխաջրեր փոխարինող օրերի հաջորդականությունը.

1. Ձկան օր;
2. Բանջարեղեն;
3. Հավ;
4. Հացահատիկային;
5. Կաթնաշոռ;
6. Միրգ;
7. Խմելու.

Դիետայի կանոնները «7 ծաղկաթերթ»

7 ծաղկաթերթի դիետան արդյունավետ լինելու համար պետք է հետևել մի քանի կանոնների.

1. Անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ փոփոխվող սպիտակուցա-ածխաջրային օրերի հաջորդականությանը.
2. Լիովին բացառել ալկոհոլը, ալյուրի արտադրանքը, շաքարը, տարբեր քաղցրավենիքները դիետայից;
3. Դուք պետք է օրական խմեք առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր;
4. Ուտելու գործընթացում արգելվում է հեղուկ օգտագործել, կարող եք ջուր կամ այլ ըմպելիքներ խմել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ մեկ ժամ հետո, ավելի լավ է ընդհանրապես բացառել սուրճը.
5. Սննդակարգով սահմանված սննդամթերքը կարելի է ուտել ինչպես ջերմային, այնպես էլ հում վիճակում: Արգելվում է տապակել ապրանքները, կարող եք գոլորշիացնել, եռացնել կամ թխել:

Ածխաջրերից ազատ դիետա քաշի շատ արագ կորստի համար-«Նորաձև մոդելների ածխաջրերից ազատ դիետա»

Ենթադրվում է, որ քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ դիետան ածխաջրերից զերծ դիետան է, օրինակ ՝ հաշվի առեք «ածխաջրերից զուրկ նորաձևության մոդել» դիետան: Այս դիետան կիրառվում է այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է շատ արագ նիհարել, օրինակ ՝ ամբիոն բարձրանալուց առաջ, ուստի և «Ածխաջրածնային դիետա նորաձևության մոդելների համար» անվանումը: Այս դիետան չի կարելի անվանել թեթև, չնայած այն բանին, որ այն տևում է ընդամենը 3 օր, բայց դրա իրականացման ազդեցությունը շատ նշանակալի է, այս դիետայի երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կիլոգրամ ՝ կախված քաշից և նյութափոխանակությունից:

Բոլոր ապրանքները, որոնք ներառված չեն ճաշացանկում, երեք օրով արգելված են: Այս դիետան թույլ տված ճաշացանկի հիման վրա դուք կարող եք պարզ հաշվարկ կատարել սննդի ընդունման ժամը, ենթադրենք, որ նախաճաշել եք առավոտյան ժամը 9: 00 -ին, այնուհետև վերջին սնունդը կլինի ժամը 15: 00 -ին, իսկ մնացած բոլորը քնելուց առաջ անհրաժեշտ կլինի խմել միայն մաքուր ջուր, որքան շատ, այնքան լավ, բայց ոչ պակաս, քան օրական 1,5 լիտր:

«Ածխաջրածիններից զուրկ նորաձևության մոդել» ընտրացանկի օրինակ

• Առավոտյան `ձու, եփած« տոպրակի մեջ »կամ փափուկ խաշած;
• 3 ժամ հետո `մի բաժակ թեյ առանց շաքարի և 170 գ կաթնաշոռ;
• Եվս 3 ժամ հետո - կրկնել թեյի և կաթնաշոռի ընդունումը (170 գ);
• Բաց թողնել ընթրիքը;
• Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր:

Քաշի արագ կորստի համար TOP 10 ամենաարդյունավետ դիետաները

Ստորև բերված է քաշի արագ կորստի TOP-10 ամենաարդյունավետ դիետաների ցանկը `դրանց իրականացման տևողությամբ, արդյունքը` ավելորդ կիլոգրամների տեսքով և արտադրանքներով, որոնք կազմում են առաջարկվող յուրաքանչյուր դիետայի հիմքը:

Ածխաջրերից զուրկ նորաձևության մոդելտևողությունը 3 օր, նիհարել 2-3 կամ 5 կիլոգրամով ՝ կախված նյութափոխանակությունից, տարիքից և սկզբնական քաշից: Դիետան համարվում է ծանր, քանի որ արտադրանքներից թույլատրվում է օրական ընդամենը 350 գ կաթնաշոռ և մեկ ձու, բաց թողնել ընթրիքը և խմել միայն մաքուր ջուր մնացած օրը:

7 ծաղկաթերթի դիետատեւում է 7 օր, կարող եք նիհարել 2 -ից 10 կգ -ով: Դիետան համարվում է քիչ թե շատ հեշտությամբ հանդուրժվող, քան մյուս մոնոդիետաները:

Կեֆիրի դիետատեւում է 7 օր, կարող եք նիհարել 4-5 կիլոգրամով: Դիետան ներառում է կեֆիրի ամենօրյա օգտագործումը `1,5 լիտր չափով:

Թարմ հյութի դիետատևում է 3 օր և երաշխավորում է քաշի արագ կորուստ, բայց դժվար է պահպանել, բայց նման դիետա պահելու համար կարող եք նիհարել միջինը 3 կգ -ով: Գրեյպֆրուտից, նարինջից և կիտրոններից թարմ քամած հյութը պետք է խմել օրական երեք անգամ: Միջանկյալ, խմեք միայն ջուր:

Հոլիվուդյան դիետաքիչ թե շատ մեղմ, տևում է երկու շաբաթ, որի ընթացքում կարող եք միջինը 7 կգ նիհարել: Այս դիետայում դուք պետք է ամբողջությամբ բացառեք ալյուրի արտադրանքը, վերահսկեք սպառված աղի, շաքարի և ճարպի քանակը:

Կաղամբի դիետաայն համարվում է շատ արդյունավետ. 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կիլոգրամ: Առաջարկվող ճաշացանկի ուտեստները բավականին համեղ են, գործնականում առանց ճարպի:

Հնդկացորենի դիետատևողությունը 1-2 շաբաթ, կարող եք նիհարել 4 կամ 8 կգ-ով: Դիետայի ամբողջ ընթացքում դուք ուտում եք հնդկացորենի շիլա, որը պատրաստվում է եռացող ջուրը լցնելով և այն հասցնելով այտուցված վիճակի:

Ապուրի դիետատեւում է 7 օր, կարող եք նիհարել 5 կգ -ով: Ապուրները կարելի է պատրաստել ամեն ինչից, բացառությամբ `մսի, ծովամթերքի, կարտոֆիլի, հատիկաընդեղենի: Արգելվում է ավելացնել համեմունքներ և կարագ, հնարավոր է միայն մի փոքր աղ: Դուք չեք կարող ուտել հաց, ալյուրի արտադրանք:

Japaneseապոնական դիետատևողությունը 2 շաբաթ, կարող եք նիհարել մինչև 8 կիլոգրամ: Այն հիմնված է ծովամթերքի վրա, բայց կա մեկ պայման ՝ բոլոր ուտեստները պետք է եփվեն առանց աղի:

Բրազիլական դիետատևողությունը 7 օր, կարող եք նիհարել 4 կգ -ով: Այն հիմնված է մրգերի, բանջարեղենի և բանջարեղենային ապուրների վրա:

Բազմաթիվ դիետաները միմյանցից տարբերվում են ոչ միայն թույլատրված և արգելված սննդամթերքի փաթեթով կամ պահանջների ցանկով: Փաստն այն է, որ դրանցից շատերի հետ պետք է զբաղվել գրեթե օրեր:

Այսպիսով, օրինակ, հայտնի «կրեմլյովկան» ենթադրում է ածխաջրածնային միավորների օրական հաշվարկ: Եվ ընդհանրապես, ամեն վայրկյանը հիմնված է սպառված սննդի օրական կալորիականության վրա. Մասերը պետք է կշռել, ապա պարզել, թե քանի կկալ են պարունակում, հաշվել ...

Սնունդն առանձնացնել ալկալային և թթվային, սպիտակուցային և ածխաջրային, բարձր կալորիականությամբ և զրո կալորիականությամբ. Այս ամենը շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում: Այսօր մեր խնդիրն է որոշել, թե քաշի կորստի համար ո՞ր դիետաներից է ամենապարզը, որը նման դժվարություններ չի պահանջում:

Առանձնահատկությունները

Եթե ​​դուք առաջին անգամ որոշեցիք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ տանը, ապա ձեզ հարկավոր չէ չափազանց բարդ դիետաներ փնտրել: Դուք ռիսկի եք դիմում շփոթվել կալորիաների հաշվարկի և բազմաթիվ սեղանների հետ: Նրանց կարող են հասկանալ միայն պրոֆեսիոնալ դիետոլոգը կամ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ պայքարում էին այս անհավասար մարտում և իրենց վրա փորձել են մեկից ավելի սնուցման համակարգ: Ընտրեք ամենապարզը, որը չի պահանջում երկար պատրաստում և հաշվիչով սպառիչ աշխատանք:

Բայց ինչպե՞ս կարող եք դա տեսնել առաջարկվող տեխնիկայի բազմազանության մեջ: Այն պետք է համապատասխանի հետևյալ պահանջներին.

• կարիք չկա կալորիաներ հաշվել;
• ոչ մի բարդ բանաձև;
• չկա ապրանքների բաժանում տարբեր խմբերի.
• երկար սեղաններ չկան;
• բոլոր ապրանքները մատչելի են (ինչպես գների, այնպես էլ խանութներում առկայության առումով);
• կցված է ամեն օրվա մանրամասն ընտրացանկ ՝ իրականությանը մոտ;
• բաղադրատոմսերը հնարավորինս պարզ են.
• չկան պահանջների և առաջարկությունների երկար ցուցակներ.
• սննդի որոշակի ժամերի համար պարտադիր չէ:

Եվ հիշեք. Դիետան պետք է լինի պարզ, բայց արդյունավետ: Այս առումով իդեալական են մոնո-դիետաները:

ԹՈՓ 10

Ըստ դիետոլոգների, քաշի արդյունավետ կորստի համար կարող եք ընտրել հետևյալ պարզ ընտրանքները.

1. Բանան:
2. Առանց աղի:
3. Կաղամբ.
4. Կեֆիրնայա.
5. Բանջարեղեն:

Սրանք ամենապարզ դիետաներն են, որոնք համապատասխանում են վերը նշված բոլոր պահանջներին և թույլ են տալիս հնարավորինս արագ նիհարել անհրաժեշտ քանակությամբ կիլոգրամներով: Howշգրիտ, թե ինչպես են նրանք աշխատում, դրանցից մի քանիսի կարճ ակնարկը ցույց կտա:

Ակնարկ

Նույնիսկ ամենապարզ դիետաները խրախուսվում են հավատարիմ մնալ լավ սնուցման սկզբունքներին: Դուք պետք է շատ ջուր խմեք (օրական մեկուկես լիտր), պարզեցրեք սննդակարգը, մի կերեք քնելուց առաջ, սեղանը թողեք թեթև քաղցի զգացումով:

Ամբողջ քաշի կորստի ընթացքում սննդի արգելված ցանկը ներառում է ամեն ինչ տապակած, ալյուր, քաղցր, թթու, ինչպես նաև արագ սնունդ, ալկոհոլ և սոդա: Դրանում դժվար բան չկա, բայց դուք պետք է համբերատար լինեք: Իսկ մնացած սխեմաները հնարավորինս պարզ և հասկանալի են:

1. Բանանի առավոտ

Առավոտը ամենապարզերից մեկն է: Այն մշակվել է ճապոնացի սննդաբան Հիրոսի Վատանաբեի կողմից:

Էությունը... Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի 1 բանանից և մեկ բաժակ ջուրից: Unchաշը և ընթրիքը նորմալ են ՝ համապատասխան ճիշտ և առողջ սնուցման սկզբունքներին: Խորտիկներն անցանկալի են, բայց եթե քաղցն անտանելի է, միշտ կարող ես այն խեղդել նույն պտուղով, որն օգնում է նիհարել: Քաշի կորուստն ապահովում է բանանի ցածր գլիկեմիկ ինդեքսը և դրանց ցածր կալորիականությունը (96 կկալ 100 գ -ի դիմաց): Եվ քանի որ դրանք շատ հագեցնող, քաղցր ու համեղ են, հացադուլը խոստանում է լինել ոչ միայն պարզ, այլև հեշտ:

Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորուստը կկազմի 5-10 կգ:

Ապրանքներ:

• մի փոքր չհասած բանան;
• խմելու ջուր սենյակային ջերմաստիճանում:

Առավելությունները.

• էներգիայի պարզ սխեմա;
• հեշտ է տեղափոխել;
• չի ազդում կատարման և բարեկեցության վրա.
• ոչ մի կողմնակի ազդեցություն:

Թերություններ.

• մշտական ​​օգտագործմամբ չհասած բանանը կարող է ուտելու խանգարում առաջացնել.
• այնուամենայնիվ, մի շարք ապրանքներ պետք է հրաժարվեն ՝ որպես պատշաճ սնուցման մաս.
• աննշան ազդեցություն:

Նմուշի ընտրացանկ

Նշումներ:Հիրոսի Վատանաբեն իր «Առավոտյան բանանի դիետա» գրքում ընդգծում է, որ անցանկալի է շատ կաթնամթերք (դրանք մրգերի հետ լավ չեն համակցվում) և ալկոհոլ օգտագործել:

2. Կեֆիր

Հնարավորինս պարզ `օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել որոշակի քանակությամբ կեֆիր: Եթե ​​քաշը կորցնելու ժամանակահատվածը 1 կամ 3 օր է, ապա, բացի դրանից, ստիպված չեք լինի այլ բան օգտագործել: Եթե ​​դուք ընտրել եք մեկ շաբաթ կամ ավելի սննդի ծրագիր, ապա սննդակարգը համալրվում է այլ մթերքներով:

Էությունը... Կեֆիրը մաքրում է ստամոքսը, բարելավում է նրա աշխատանքը, հագեցնում է, հագեցնում քաղցը, ակտիվացնում ճարպերի այրումը: Նման դիետան իդեալական է որովայնի և կողմերի քաշը կորցնելու համար, քանի որ այն թույլ է տալիս հեռացնել նույնիսկ ներքին օրգանների (ներքին) ճարպը, որից ամենադժվարը հաղթահարելն է: Fastոմապահության օրերին անհրաժեշտ է խմել մեկուկես լիտր խմիչք փոքր մասերում: Ավելի երկար մարաթոնների համար յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ավարտվի մի բաժակ կեֆիրով:

10 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կգ -ով:

• թարմ 1.5% բնական կեֆիր սենյակային ջերմաստիճանում և նույնիսկ թեթևակի տաք (դրանում օգտակար բակտերիաների ակտիվացման համար):

Առավելությունները.

• կեֆիրը լավ է առողջության համար;
• ստամոքսի աշխատանքը զգալիորեն բարելավվում է.
• գումար խնայել;
• հեշտ է կրել:

Թերություններ.

• սկզբում կարող են լինել այնպիսի տհաճ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են որովայնի ուժեղ եռացումը և փքվածությունը;
• աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների դեպքում քրոնիկ հիվանդությունները կարող են վատթարանալ:

Նմուշի ընտրացանկ

Նշումներ:Փորձագետները խորհուրդ են տալիս այն փորձարկել միայն նրանց համար, ովքեր իսկապես սիրում են այս ըմպելիքը: Եվ անկախ նրանից, թե որքան պարզ է դիետան, հիշեք. Դրա մեջ չպետք է լինի շաքար կամ այլ համեղ հավելումներ:

3. Բանջարեղեն

Եթե ​​դուք շաբաթվա համար պարզ դիետա եք փնտրում, ապա դա ձեզ օգտակար կլինի:

Էությունը... Դուք կարող եք ուտել ուտեստներ բացառապես բանջարեղենից: Ավելին, նրանց ջերմային բուժումը չի խրախուսվում: Այսպիսով, դուք նույնիսկ կարիք չունեք դիետիկ ուտեստների բաղադրատոմսեր փնտրել. Պետք չէ ամբողջ օրը կանգնել վառարանի մոտ: Փորձեք հնարավորինս երկար օգտագործել միայն թարմ բանջարեղեն: Նրանք կարող են ցանկացած ժամանակ ուտել անսահմանափակ քանակությամբ: Կարող եք հավատարիմ մնալ որոշակի ժամանակացույցին. Սա արդեն ձեզ համար նույնքան հարմար է: Երբ դուք հոգնում եք հում սննդից, բանջարեղենը կարելի է ուտել խաշած վիճակում:

• բոլոր բանջարեղենները:

Առավելությունները.

• հեշտ է տեղափոխել;
• ապահովում է մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով;
• բարելավում է բարեկեցությունը;
• արդյունավետ:

Թերություններ.

• հում բանջարեղենը կարող է խանգարել ստամոքսը ՝ հանգեցնելով լուծի, փքվածության, փքվածության;
• բուսական մանրաթելերը հրահրում են աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ;
• բանջարեղենը քիչ սպիտակուցներ, երկաթ, վիտամին B12 ունի. դրանց պակասը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա.
• արագ դառնում է ձանձրալի;
• Ես անընդհատ ուզում եմ միս և ձուկ ուտել:

Նմուշի ընտրացանկ

Նշումներ:Քանի որ կարտոֆիլը և եգիպտացորենը համարվում են օսլա և բարձր կալորիականությամբ բանջարեղեն, խորհուրդ է տրվում սահմանափակել դրանց օգտագործումը:

4. Առանց աղի

Եթե ​​դուք փնտրում եք պարզ, բայց արդյունավետ 10-օրյա դիետա, ավելի լավ բան չեք գտնի: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ կան բացարձակապես ոչ աղի ուտեստներ `փորձություն միայն ոգով ուժեղների համար:

Էությունը... Հավատարիմ մնալով պատշաճ սնուցման սկզբունքներին ՝ հարկավոր է հրաժարվել աղից: Այս տեխնիկան պայքարում է ոչ այնքան մարմնի ճարպի, որքան մարմնի ավելորդ հեղուկի հետ, որը կուտակվում է տարիների ընթացքում և կազմում է ավելորդ քաշի զգալի մասնաբաժին:

Դուք կարող եք նիհարել 5 կգ -ով:

Ապրանքներ:

• ամեն ինչ, բացի վնասակարներից (գլխավորն այն է, որ դրանք անաղծ են):

Առավելությունները.

• ջուր-աղ հավասարակշռությունը նորմալացված է.
• մարմինը մաքրված է;
• այտուցի անհետացում;
• ոչ մի կողմնակի ազդեցություն;
• հավասարակշռված դիետա, որում առկա է անհրաժեշտ քանակությամբ երկաթբետոն:

Թերություններ.

• հեղուկ տերևներ, բայց ոչ ճարպային շերտեր;
• դժվար է հանդուրժել;
• բոլոր ուտեստները թվում են անշուք և անճաշակ;
• հակացուցումների մեծ ցուցակ:

Նմուշի ընտրացանկ

Նշումներ:Դուք չեք կարող նիհարել ամռանը `մարմնի ջրազրկումը կանխելու համար:

5. Կաղամբ

7 օր շարունակ այն առանձնանում է իր առավելագույն պարզությամբ:

Էությունը... Բոլոր ուտեստները հիմնված են կաղամբի վրա, որն օգտակար է ցանկացած ձևի առողջության համար ՝ թարմ, խաշած, շոգեխաշած, թթու կաղամբ և այլն: Այն մաքրում է արյունը, արագացնում նյութափոխանակությունը, ստիպում մարմնին ծախսել պահեստավորված ճարպերը, բարելավում տրամադրությունը և մարսողությունը: Թարմ բանջարեղենը պարունակում է տարտրոնային թթու կոչվող յուրահատուկ նյութ, որը դանդաղեցնում է ածխաջրերի ճարպի վերածումը:

• կաղամբի բոլոր տեսակները:

Առավելությունները.

• ուռուցքաբանության, հոդերի, ողնաշարի, տուբերկուլյոզի, փորկապության, խոցերի զուգահեռ բուժում և կանխարգելում;
• արդյունավետություն;
• մարմնին վիտամիններով ապահովելը;
• արյան մաքրում;
• մարսողության բարելավում;
• արգելափակելով ազատ ռադիկալները:

Թերություններ.

• դիետայից հետո կիլոգրամները վերադառնում են.
• կողմնակի բարդություններ. գազերի, կոլիկի, որովայնի ցավ;
• կաղամբով ուտեստները արագ ձանձրանում են.
• սով;
• ածխաջրերի պակասը նվազեցնում է կատարումը, հրահրում թուլություն:

Նմուշի ընտրացանկ

Նշումներ:Սեղանին դրված սնունդը բաժանված է 5 ճաշի ՝ յուրաքանչյուրը 250 գ -ով: Քաշի կորստի վրա ամենաօգտակար ազդեցությունը սպիտակ կաղամբն է:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ամենապարզ դիետան քաշի արագ կորստի համար, մի անհանգստացեք այն համակարգերով, որտեղ առաջին անգամ պետք է մաթեմատիկա անել կես օր, իսկ հետո նույնքան `ընտրելով անհրաժեշտ բաղադրատոմսերը և կազմել ճիշտ ընտրացանկ:

Չնայած նրան, որ մոնոդիետաները հաճախ քննադատվում են անհավասարակշիռ դիետայի համար, դրանք չեն ենթադրում կալորիաների հաշվարկ և 48 թերթից բաղկացած երկար սեղաններ: Գնեցիք որոշակի ապրանք - և կերեք այն ՝ սահմանափակվելով միայն կերած սննդի քանակով և հացադուլի տևողությամբ: Այսպիսով, մի կարծեք, որ սննդի բոլոր համակարգերը բարդ բուրգեր են. Այս բազմազանության մեջ միշտ կարող եք ավելի թեթև տարբերակներ գտնել:

Հարմարավետ բազկաթոռին նստած ՝ մի բաժակ սուրճով և մի տուփ շոկոլադով, իսկ երազում, թե ինչպես նիհարել 10 կգ -ի դեպքում, պետք է համաձայնեք, նման իրավիճակ, որը նման է աբսուրդի թատրոնի տեսարանին: Նախևառաջ հարկավոր է վեր կենալ ձեր նախընտրած աթոռից, հիշել փախուստի ձեր բոլոր նախուտեստները, ամենօրյա թեյ խմել «խորտիկներով» ՝ գործընկերների հետ աշխատանքի ընթացքում ...

Նկատե՞լ եք, որ վերջին շրջանում մենք միշտ ինչ -որ տեղ շտապում ենք: Ըստ ամենայնի, ժամանակակից կյանքի ռիթմերը թույլ չեն տալիս տեղում կանգնել: Իրադարձությունները փոխվում են մեկը մյուսի հետևից, և մենք ձգտում ենք ամեն ինչի համար ժամանակին լինել: Այլ կերպ ասած ՝ «մենք շտապում ենք ապրել, և շտապում ենք զգալ»: Մենք ուզում ենք ամեն ինչ այստեղ և հիմա: Մենք նույնիսկ ցանկանում ենք հնարավորինս արագ նիհարել անհավանական կարճ ժամանակում: Մենք սկսում ենք ուղիներ և մեթոդներ փնտրել և, իհարկե, սայթաքում ենք անվերջ վեճերի շուրջ ՝ քաշի արագ կորուստը վնասակար է, թե ոչ: Այս հարցում կան տարբերակների և փաստարկների անհավանական բազմազանություն: |

Որովայնի ավելորդ սանտիմետրերը բազմաթիվ խնդիրներ են առաջացնում մեր կանանց համար, ովքեր երազում են անպայման ազատվել գոտկատեղի ավելորդ ճարպից: Որովայնի շրջանում քաշ կորցնելու համար դիետան ճիշտ սնուցման և չափավոր ֆիզիկական գործունեության համադրություն է, որը նախատեսված է մարմնի ընդհանուր տոնուսը բարձրացնելու և որովայնի մկանները ամրացնելու համար: |

Չեմ ասի, որ դա շատ հաճախ է պատահում, բայց դա տեղի է ունենում մեզ ՝ կանանց հետ: Պտտվելով երկրային խնդիրների և անհանգստությունների հորձանուտում ՝ մենք հանկարծ հիշում ենք, որ ինչ -որ կարևոր իրադարձություն է մոտենում, և մինչև այն ոչինչ չի մնում ՝ 2 շաբաթ: Ինչ անել? Մտքում կա զգեստ, բայց ներկայիս չափսերով այն ոչ մի կերպ չի կարող տեղավորվել: Դե, ձեզ հարկավոր է դիետա: 2 շաբաթվա ընթացքում մինուս 12 կգ -ը հեշտ գործ չէ, բայց անհրաժեշտության դեպքում մենք ՝ կանայք, կարող ենք ամեն ինչ անել: Եվ այդպիսի գագաթներ չեն ընդունվել: |

Ամեն անգամ, ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հաջորդ փուլը սկսելով, մենք զինվում ենք որոշակի նվազագույն տեսական գիտելիքներով, ինչը մեզ ազատություն է տալիս գործել բացառապես ի շահ մեր գեղեցկության և առողջության: Նման գիտելիքներից և հմտություններից է մեր սննդակարգի կալորիականության հաշվարկը: Բայց, ինչպես ցանկացած բիզնեսում, սպառված կալորիաների քանակը նվազեցնելու նպատակով, պետք չէ հասնել ֆանատիզմի կետին: |

Յուրաքանչյուրը ընտրում է իր համար դիետա ՝ առաջնորդվելով ոչ միայն արտադրանքի փաթեթով, այլև դրա տևողությամբ: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց լրացուցիչ ծախսերի, արագ և հատկապես առանց լարվածության, կան ծույլերի համար դիետաներ: Ինչպե՞ս նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց որևէ ջանք գործադրելու: |

Հենց այն միտքը, թե ինչպես նիհարել տանը, մեզանից շատերի համար տխուր հիշողություններ է բերում: Մենք փորձեցինք, և մեկից ավելի անգամ, այնպես չէ՞: Իսկ ինչպե՞ս կարող եք նիհարել, երբ սիրում եք պատրաստել, և ամեն օր փորձում եք ձեր ընտանիքին կերակրել ինչ -որ համեղ բանով, եթե չեք կարող հրաժարվել ավանդական ընտանեկան երեկոյան թեյախմությունից `համեղ տորթով կամ համեղ բլիթներով: |

Ինչպես ենք մենք բոլորս երբեմն հրաշք ուզում: Առանց դրա ջանքեր գործադրելու, կախարդական կերպով վերածվեք սլացիկ գեղեցկուհու: Ահ, երազներ, երազներ ... Դուք նախանձով եք նայում ձեր ավելի նիհար ընկերուհուն և մտածում. «Մեկ շաբաթ դիետա», - պատասխանում է ընկերը հանելուկային ժպիտով: |

Ապուրի դիետան համարվում է նիհարեցնող մարդու համար ամենանուրբ և թերևս ամենահեշտներից մեկը: Ի՞նչը կարող է ավելի հեշտ լինել, քան ինքդ քեզ համար ամեն օր քաշի կորստի համար պատրաստվող նոր համեղ ապուր պատրաստել և միևնույն ժամանակ, աննկատ և առանց մարմնին վնասելու, բաժանել այդ ավելորդ կիլոգրամները: |

Շատերի համար կիլոգրամների հետ պայքարը վերածվում է նորընտիր դիետաների անընդհատ մրցավազքի, որոնք չեն բերում ցանկալի արդյունք, հրահրում են խափանումներ և, որպես արդյունք, վատ տրամադրություն և վերականգնում քաշը: Բարակ կազմվածքի ճանապարհը շատ դժվար է, մինչ այժմ չկա մի կախարդական միջոց, որի շնորհիվ մենք կարող էինք ուտել այն, ինչ ուզում ենք և չգիրանալ, բայց կան ճարպեր այրող մթերքներ: |

Ամեն տեսակի դիետաների թիվն աճում է ամեն օր: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ընտրությունը լայն է: Այնուամենայնիվ, ավելի մանրազնին ուսումնասիրության արդյունքում դուք հասկանում եք, որ դիետաների մեծ մասը հրեշներ էին. Այլ կերպ ասած, դուք չեք կարող անվանել այն մարդուն, ով առաջարկում է որոշակի սպիտակուցներ, այնուհետև որոշ հացահատիկներ կամ նույնիսկ կիսաքաղց ապրելակերպ վարել: Այո, քաշը կհեռանա, բայց ինչ գնով: |

Քաշի կորստի արդյունավետ դիետան թույլ է տալիս ոչ միայն կարճ ժամանակահատվածում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև դա անել անվտանգ ձեր առողջության համար: Ֆիզիկական դաստիարակությունը և վարժությունը պետք է անպայման լրացնեն սննդակարգը: Հակառակ դեպքում լավ, եւ ամենակարեւորը ՝ տեւական արդյունքի չի հասնի:

Կարճ ու խիստ դիետա՞, թե՞ երկար, բայց հավասարակշռված:

Դիետիկ դիետայի ընտրությունը կախված է նրանից, թե ինչ արդյունքի եք ցանկանում հասնել: Եթե ​​նպատակը հնարավորինս կարճ ժամանակում 2-3 կգ նիհարելն է, ապա պետք է ընտրել առավելագույն սահմանափակումներով խիստ դիետա: Նման դիետաները տևում են մի քանի օր, որի ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ և հասնել հարթ ստամոքսի:

Երբ սնունդը կտրուկ սահմանափակ է, մարմինը ծանր սթրես է ապրում, և դա ծայրահեղ բացասական ազդեցություն է ունենում ներքին օրգանների վիճակի և գործառույթի վրա: Էներգիայի ծախսերը համալրելու առաջին 1-2 օրերը մարմինը, առանց սնունդից էներգիա ստանալու, կմարսի ենթամաշկային ճարպային շերտի բջիջները, որոնց պատճառով տեղի է ունենում քաշի կորուստ:

Բայց եթե խիստ դիետան երկար տևի, մարմինը կպահպանի ենթամաշկային ճարպը ՝ հետագա աշխատանքի համար էներգիա խնայելու համար:

Երկարաժամկետ դիետաների թերությունն այն է, որ դրանցից չպետք է ակնկալել արագ արդյունք, քաշը բավականին դանդաղ կհեռանա:
Հավանականությունը, որ կորցրած քաշը կրկին կվերադառնա, գործնականում բացակայում է, պայմանով, որ մարդը փոխի իր ապրելակերպը և հետագայում ճիշտ սնվի: Բացի այդ, եթե հետևում եք երկարատև դիետաներին `մոտ 3 ամիս, կարող եք նիհարել ոչ թե 3-4 կգ, այլ 20 կգ -ով:

Տաք ջուրը նվազեցնում է ախորժակը, մի բաժակ խմեք քաղցի առաջին զգացումին:

Քաշի արագ կորստի 10 ամենաարդյունավետ դիետաները

Լավագույն դիետաները քաշի արագ կորստի համար: Քաշի կորստի համար շատ դիետաներ կան, բայց ոչ բոլորն են օգնում ոչ միայն արագ նիհարել, այլև դա անել առանց մարմնին վնաս պատճառելու: Սննդաբանները առանձնացնում են քաշի արագ կորստի 10 արդյունավետ դիետա, որոնք ունեն տարբեր սկզբունքներ.

• 10 օր;
• սոխի ապուրի վրա;
• Ճապոներեն;
• անգլերեն;
• մաքրում;
• ծույլերի համար;
• բուսակեր;
• ջուր;
• կաղամբ;
• կարտոֆիլ:

Դիետա 10 օրվա ընթացքում

Theաշացանկը բազմազան է դիետիկ սննդի այլ տեսակների համեմատ: Այնուամենայնիվ, դիետան խիստ է, ուստի դժվար է հանդուրժել, հատկապես, եթե այն հետևում է առաջին անգամ:

Սահմանված չափաբաժնով միայն մեկ սնունդ պետք է սպառվի ամեն օր: 10 օրյա ընտրացանկն այսպիսին է.

• Առաջինը 4 խաշած ձու է:
• Երկրորդը 400 գ խաշած ձուկ է:
• Երրորդը 400 գ հավի կրծքամիս է:
• Չորրորդ - 5 կարտոֆիլի պալար (խաշած):
• Հինգերորդ - 400 գ հորթի միս:
• Վեցերորդ - պտուղները ցանկացած քանակությամբ:
• Յոթերորդ - 400 գ բանջարեղեն:
• Ութերորդ - 500 գ կաթնաշոռ:
• Իններորդ - 1 լիտր կեֆիր:
• Տասներորդ - 2 լիտր մասուրի արգանակ:

Spանկացած համեմունք արգելված է: Համոզվեք, որ օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Բուսական աղցաններ հագցնելու համար կարելի է օգտագործել միայն կիտրոնի հյութ: Եթե ​​դուք չշեղվեք ճաշացանկից, ապա 10 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կգ -ով:

Սոխով ապուրի դիետա

Քաշը կորցնելու այս մեթոդը նախատեսված է մեկ շաբաթվա ընթացքում: 3 լիտր ապուր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները.

• սոխ - 6 հատ;
• կաղամբ - 1 փոքր;
• լոլիկ - 2 հատ;
• բուլղարական պղպեղ - 2 հատ;
• նեխուր - 1 փունջ:

Աղ և այլ համեմունքներ չեն կարող ավելացվել: Սա նիհարելու արդյունավետ մեթոդ է, որն օգնում է մեկ շաբաթվա ընթացքում ազատվել 10 կգ -ից: Բացի ապուրից, թույլատրվում է հում բանջարեղեն և մրգեր:

Japaneseապոնական դիետա

Նախատեսված է 2 շաբաթվա ընթացքում: Հաստատված ապրանքների ցանկ.

• ծովամթերք;
• ձու;
• նիհար ձուկ և միս;
• բանջարեղեն և մրգեր;
• կաթնաշոռ.

Մոտավոր դիետա 1 օրվա համար.

• նախաճաշ. մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի;
• ճաշ - շոգեխաշած կաղամբ, 2 խաշած ձու, մի բաժակ տոմատի հյութ;
• ճաշ - մի փոքր կտոր խաշած ձուկ կամ նիհար միս:

Հիմնական կերակուրների միջև թույլատրվում է խորտիկներ բանջարեղենի, մրգերի, հյութերի տեսքով: Բացի 10 կգ եւ ավելի նիհարելուց, նման սննդակարգը կօգնի մաքրել աղիները:

Անգլերենի դիետա.

Նախատեսված է 3 շաբաթվա ընթացքում, ճաշացանկի հիմքը թարմ բանջարեղենն ու միրգն են:

Դրանք կոչվում են ամառային դիետաներ: Նրանք օգնում են նիհարել եւ հագեցնել մարմինը վիտամիններով: Արդյունքը 15 կգ քաշի կորուստ է: Առաջին 2 օրվա ընթացքում կարող եք օգտագործել միայն կաթ, մինչև 2 լիտր և 2 կտոր հաց: Մնացած 19 օրերը ունեն հետևյալ ընտրացանկը.

• առավոտ - 2 խնձոր;
• ճաշ - բանջարեղենային ապուր;
• կեսօրվա թեյ - ցանկացած միրգ;
• ընթրիք - բանջարեղենի կտրում:

Նման դիետան ունի հակացուցումներ `աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների առկայություն:

Մաքրող դիետա

Վերացնում է ավելորդ կիլոգրամները և մաքրում մարմինը: Դիետայի կանոնները `ճարպային, կծու կերակուրներից և համեմունքներից հրաժարվելը: Խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 2 լիտր ջուր, ուտել օրական 4 անգամ: Մաքրող դիետայի 10 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 10 կգ:

Դիետան ծույլերի համար

Լիովին համապատասխանում է իր անունին: Այո, առանց դիետայի անհնար է ընդհանրապես նիհարել, սակայն այս դիետան չի պահանջում առանձին ուտեստների պատրաստում: Այս սննդային համակարգն օգնում է ձեզ նիհարել 10 կգ առանց ապագա քաշի ավելացման:

Հիմնական կանոնն այն է, որ յուրաքանչյուր ճաշից առաջ խմել 2 բաժակ ջուր, օրական 3 անգամ սնունդ: Խորտիկները թույլատրվում են, բայց դրանցից յուրաքանչյուրից առաջ մի բաժակ ջուր է խմվում: Ուտելուց հետո կարող եք ջուր և այլ հեղուկներ խմել, բայց միայն 2 ժամ ընդմիջում պահպանելուց հետո: Դիետայից դուք պետք է հեռացնեք ճարպոտ սնունդը, սոուսները, ավելցուկային աղը, հացաբուլկեղենը:

Բուսական դիետա

Այն ենթադրում է միայն բուսական ծագման սննդամթերքի օգտագործում ՝ բանջարեղեն, միրգ, հացահատիկ: Տևողությունը տատանվում է 7 օրից մինչև 2 շաբաթ, որի ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կգ -ով: Այս դիետան հատկապես լավ է ոտքերի համար, քանի որ դրանց ծավալներն արագորեն նվազում են:

Waterրի դիետա

Այն ենթադրում է կոտորակային սնունդ, ճարպային և տապակած սննդամթերքի, հացամթերքի մերժում: Հիմնական սկզբունքն այն է, որ ջուրն օգտագործվի ըստ ժամանակացույցի `առավոտյան արթնանալուց կես ժամ հետո, սնունդից 30 րոպե առաջ և դրանից կես ժամ հետո:

Դուք չեք կարող սնունդ խմել: 10 օրում սպորտով զբաղվելու դեպքում կարող եք նիհարել 7 կգ -ով կամ ավելի:

Կաղամբի դիետա

Օգնում է 10 օրում նիհարել 10 կգ -ով: Ամենօրյա ճաշացանկի հիմքը կաղամբի ցանկացած տեսակ է, որը ուտում են հում, եփած կամ շոգեխաշած: Կաղամբից բացի, թույլատրվում է նիհար միս և ձուկ, հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր:

Կարտոֆիլի դիետա

Այն համարվում է ամենաարտասովորը: Ավելի լավ է ամռանը դիետա իրականացնել, որպեսզի երիտասարդ կարտոֆիլը ներկա լինի ճաշացանկում: Պալարները թխվում կամ եփվում են, բայց սպառվում են առանց աղի և այլ համեմունքների:

Ինչ դիետա ընտրել աղջիկների համար, կախված է նրանց անձնական և ճաշակի նախասիրություններից: Հիմնական բանը այն է, որ դիետան չպետք է առաջացնի մշտական ​​սով:

Ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաները

Դիետա ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ ֆիզիկական հնարավորությունների և կամքի ուժի վրա: Որքան քաղցած լինի դիետան ՝ բազմաթիվ սահմանափակումներով, այնքան ավելի արագ տեղի կունենա քայքայումը:

Հոլիվուդյան դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում

Սա խիստ դիետա է ՝ բազմաթիվ սահմանափակումներով և օրական ցածր կալորիականությամբ: Տևողությունը 14 օր է, որից հետո կարող եք կորցնել 7 -ից 15 կգ ՝ կախված նախնական քաշից և ֆիզիկական ակտիվությունից:

Հիմնական սկզբունքներն են շաքարի և աղի վերացումը, ճարպերի մերժումը, հացամթերքի կատեգորիկ արգելքը: Դիետայի առավելությունն ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելն է:

Եթե ​​բնական յոգուրտին ավելացնեք չամիչ, հասած խուրման և չոր ծիրան, ապա կստանաք առողջ աղանդեր:

Օրվա ընտրանքային ընտրացանկ.

• Նախաճաշ, որպես այդպիսին, չկա, թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի և այլ քաղցրացուցիչների:
• Lաշ - մի քանի խաշած ձու, 1 լոլիկ, սուրճ:
• Ընթրիք - մի փոքր կտոր նիհար միս, բանջարեղենային աղցան:

Ձուկը կարելի է փոխարինել նիհար միսով, բանջարեղենով և մրգերով: Կալորիականության օրական քանակը 600 -ից 800 է:

Ducan սպիտակուցային դիետա մինուս 20 կգ

Դա օգտակար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց չեն ցանկանում կորցնել մկանային զանգվածը: Տևողությունը կախված է սկզբնական քաշից: Կա դիետա, որը նախատեսված է 1 ամսվա համար, բայց կա նաև ավելի երկար ՝ մոտ 3 ամիս: Եթե ​​դիմանաք, 2-3 ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 20 կգ-ով:

Նմուշի ընտրացանկ 1 շաբաթվա համար.

Նախաճաշ	2 նախաճաշ	Ընթրիք	Կեսօրվա խորտիկ	Ընթրիք	Քնելուց առաջ
Երկուշաբթի	Մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր	Բրնձի շիլա 150 գ	200 գ խաշած տավարի միս	200 գ բանջարեղեն	250 գ խաշած ձուկ, 2 խաշած ձու
Երեքշաբթի	Թեյ կամ սուրճ	150 գ կաթնաշոռ	1 մաս խաշած հավի կրծքամիս, 150 գ հնդկացորենի շիլա	200 գ բանջարեղեն	2 ձու գոլորշու ձվածեղ, 150 գ խաշած ձուկ
Չորեքշաբթի	Կակաո	200 գ ձուկ	150 գ բրինձ կամ հնդկացորենի շիլա, 100 գ ծովամթերք	Բրնձով բանջարեղենային շոգեխաշել	Աղացած ձու, 150 գ խաշած միս
Հինգշաբթի	Մրգերի կամ բանջարեղենի եփուկ	1 խաշած կրծքամիս	Բանջարեղենով և բրնձով ապուր, մի կտոր մուգ հաց	200 գ բանջարեղեն	200 գ ձուկ, 2 խաշած ձու
Ուրբաթ օրը	Մի բաժակ կեֆիր	Բրինձ և բանջարեղենային շոգեխաշած	150 գ ձուկ, 2 հատ: կարտոֆիլ	200 գ կաթնաշոռ	Գառան 100 գ, 2 ձու
Շաբաթ օրը	Կեֆիր կամ արգանակ	2 ձու, մի կտոր հաց	150 գ հնդկացորեն, 100 գ նիհար միս	200 գ բանջարեղեն	200 գ ձուկ, 150 գ կաթնաշոռ
Կիրակի	Կաթ կամ կեֆիր	200 գ ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ	150 գ ձուկ և նույն քանակությամբ բրինձ	200 գ բանջարեղեն	Ձվածեղ, 2 խնձոր

90 օր առանձին սննդակարգ ՝ հանած 30 կգ

Սա ցիկլային տիպի դիետա է, որը տևում է 3 ամիս, որից հետո կարող եք նիհարել 30 կգ -ով: Դիետայի ընտրացանկը բաժանված է 4 օրվա, որոնք կրկնվում են շրջանագծով.

• Սպիտակուցներ - օրվա ընթացքում կարող եք ուտել միայն սպիտակուցային սնունդ ՝ նիհար միս և ձուկ, ձու;
• Օսլա - սննդի հիմքը կազմում են բանջարեղենը և մրգերը `օսլայով` կարտոֆիլ, բանան, խաղող;
• Ածխաջրեր - կարող եք ուտել բանջարեղեն և հացահատիկային ապրանքներ;
• Վիտամին - մենյուում գերակշռում են պտուղները:

Նախաճաշի աղցանների համար օգտագործեք ձիթապտղի յուղ և կիտրոն:

4 օր հետո դիետան նորից կրկնվում է ՝ սկսած սպիտակուցային օրվանից և այդպես 90 օր: Theաշացանկը կազմվում է անհատապես ՝ հիմնվելով անձնական նախասիրությունների վրա: Սոուսներն ու համեմունքները բացառվում են, միայն ձիթապտղի յուղը կամ կիտրոնի հյութը օգտագործվում են աղցաններ հագցնելու համար:

Մալիշևայի սննդակարգը

Դիետայի տեւողությունը 2 ամիս է, որի ընթացքում կարող եք նիհարել մինչեւ 25 կգ: Դիետայի հիմքը ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքն է, նիհար միսը և ձուկը: Խստիվ արգելվում է սպիտակուցներն ու ածխաջրերը համատեղել:

Սննդամթերքի օրական կալորիականությունը 1200 կկալ է դիետայի սկզբում ՝ աստիճանաբար նվազելով մինչև 1000:

Ամենապարզ և ամենաէժան դիետաներից մեկը կդիտվի որպես կեֆիրի դիետա, արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:

Կեֆիրնայա - 3 օրվա ընթացքում հանած 5 կգ

Տևողությունը `3 օր, արդյունքը` 5 կգ կամ ավելի: Հիմքը ցածր յուղայնությամբ կեֆիր է, օրական դրա քանակը ՝ 1,5 լիտր: Մենյու - 200 մլ կեֆիր յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ: Սա դասական դիետա է: Եթե ​​դրան հավատարիմ մնալը դժվար է, կարող եք անցնել ավելի մեղմ տարբերակի `բացի կեֆիրից, նախուտեստներ մտցրեք մրգերից, բանջարեղենից, նիհար միսից կամ ձկներից:

Հնդկացորեն - 7 օրվա ընթացքում մինուս 10 կգ

Դիետան բարդանում է նրանով, որ սննդակարգը չնչին է, իսկ շաբաթվա ընթացքում դժվար է ուտել միայն մեկ հնդկաձավար: Բայց 7 օրում տեւում է 10 կգ: Հնդկացորենը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, գլխավորը այն ճիշտ եփելն է: Արգելվում է շիլան համեմել աղով կամ յուղով, թույլատրվում է հացահատիկ պատրաստել միայն ջրում:

Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Դիետան արդյունավետ է, բայց վնասակար, քանի որ այն անհավասարակշիռ է: Հետեւաբար, մարմնին չվնասելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունել վիտամին -հանքային համալիրներ: Դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու և դրա արդյունքները բարելավելու համար անհրաժեշտ է զբաղվել սպորտով ՝ նախապատվությունը տալով սրտային վարժություններին:

Կրեմլ

Դիետայի սկզբունքն է խստորեն վերահսկել ածխաջրերի քանակը, որոնցից օրական չպետք է լինի ավելի քան 40 cu: Արգելված սնունդ `ալյուրի արտադրանք, քաղցրավենիք, շաքար: Խորհուրդ է տրվում սահմանափակել սպիտակուցը: Դիետան կարող է տևել 1 շաբաթից մինչև 3 ամիս: 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5 կգ, մեկ ամսվա ընթացքում `10 կգ -ից, 3 ամսվա ընթացքում` մոտ 30 կգ:

Մենյու 1 շաբաթվա համար, 20 դոլար օրական (եթե դիետան ավելի երկար տևի, ճաշացանկը կարող է ցիկլային կերպով կրկնվել).

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ - կաթնաշոռ, 2 խաշած ձու, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
• --Աշ - բանջարեղենային աղցան (վարունգ, լոլիկ, կաղամբ) բուսական յուղով, մսով կաղամբով ապուր թթվասերով, խորոված սթեյք, առանց շաքարի ըմպելիք;
• Ընթրիք - խաշած ծաղկակաղամբ, տապակած հավի կրծքամիս առանց թխելու, առանց շաքարի ըմպելիք:

• Նախաճաշ - տապակած ձու խոզապուխտով, առանց շաքարի խմիչք;
• Ճաշ - աղցան սնկով և բանջարեղենով, սթեյք, բանջարեղենային ապուր;
• Ընթրիք - տոմատի աղցան, խաշած կամ տապակած ձուկ, առանց շաքարի ըմպելիք;

• Նախաճաշ - կոշտ պանիր, 2 խաշած երշիկ, առանց շաքարի ըմպելիք;
• Ճաշ - թխած ձուկ, թթու կաղամբով աղցան;
• Ընթրիք - բրոկկոլիով տավարի միս խաշած, առանց շաքարի ըմպելիք:

• Նախաճաշ - ձվածեղ պանրով, առանց շաքարի ըմպելիք;
• Ճաշ - ձկան ապուր, տապակած հավ, շաղգամի խյուս;
• Ընթրիք - հազար բուսական յուղով, կիտրոնի հյութի և դդմի սերմերի ավելացումով, քյաբաբ, ըմպելիք առանց շաքարի:

• Նախաճաշ - տապակած ձու լոլիկով և սնկով, խմիչք առանց շաքարի;
• --Աշ - հունական աղցան, սթեյք, նեխուրով ապուր;
• Ընթրիք ՝ խորոված հավ, բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ կեֆիր:

• Նախաճաշ - կաթնաշոռ հատապտուղներով, առանց շաքարի խմիչք
• --Աշ - մսամթերքի ձու, ձվի աղցան, խաշած հավ և վարունգ բուսական յուղով;
• Ընթրիք-սթեյք բանջարեղենով (դդում, կոլրաբի, բուլղարական պղպեղ, ծնեբեկ, այլ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն), շաքարազուրկ ըմպելիք:

Կիրակի

• Նախաճաշ - խաշած ձու խոզապուխտով և սնկով, խմիչք առանց շաքարի;
• --Աշ - բանջարեղենային ապուր, խոզի կոտլետ, հազար;
• Ընթրիք - խաշած երշիկ, շոգեխաշած ծաղկակաղամբ կանաչ ոլոռով, խնձոր:

Նրանց համար, ովքեր չեն կարող առանց սուրճի, ֆրանսիական դիետան հարմար է:

Ֆրանսերեն

Տևում է 2 շաբաթ: Կարևոր է ոչ միայն ապրանքների ընտրությունը, այլև մատուցման քանակը: Ամեն օր քաշը կնվազի 1,5-2 կգ-ով: Դիետան խիստ է, վեց ամսվա ընթացքում կարող եք կրկնել ոչ ավելի, քան 1 անգամ:

Մենյու 14 օրվա համար.

1 և 8 օր.

• նախաճաշ - սուրճ;
• ճաշ - հազար, 1 լոլիկ, 2 խաշած ձու;
• ընթրիք - խաշած նիհար միս, հազար:

2 և 9 օր.

• առավոտ - սուրճ և 1 կռուտոն;
• ճաշ - խաշած միս;
• երեկո - 2 շերտ եռացրած երշիկ կամ խոզապուխտ, հազար:

Օր 3 և 10:

• նախաճաշ - սուրճ;
• օր - տապակած գազար 1 լոլիկով և նարինջով;
• երեկոյան-2 փափուկ կամ կոշտ խաշած ձու, երշիկի մի կտոր, հազար:

4 և 11 օր.

• առավոտյան ընդունելություն - սուրճ;
• ցերեկը - խաշած ձու, հում գազար, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• ընթրիք - մրգային աղցան, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

6 և 13 օր.

• նախաճաշ - սուրճ;
• ճաշ - մի կտոր խաշած հավ, մի տերև հազար;
• երեկոյան ընդունելություն - 200 գ խաշած նիհար միս:

7 և 14 օր.

• առավոտ - թեյ;
• ճաշ - խաշած միս, մրգեր;
• երեկո - մի երկու կտոր խոզապուխտ կամ ցածր յուղ եփած երշիկ:

Խմեք ½ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն սննդի միջև:

Ingոմապահության օրեր քաշի կորստի համար

Warերմացրեք ընկերական հանդիպումները մրգերի վրա հիմնված թեյով, դրանք կպահեն ձեզ լավ տրամադրությամբ և ձեր սննդակարգի դրական արդյունքով:

Եթե ​​դիետան տևում է երկար ՝ 1 ամսից կամ ավելի, խորհուրդ է տրվում ամեն շաբաթ անցկացնել ծոմապահության օրեր ՝ օգտագործելով միայն ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ջուր կամ մրգերի և բանջարեղենի հիման վրա պատրաստված եփուկներ:

Փաստն այն է, որ երկարատև դիետաների դեպքում ինչ -որ պահի մարմինը դադարում է նիհարել, քանի որ սովոր է աշխատել նոր սննդակարգում: Հետևաբար, մարմնին անհրաժեշտ է «ցնցում» ՝ սննդակարգի էլ ավելի մեծ սահմանափակման տեսքով, որպեսզի վերսկսվի ենթամաշկային ճարպի այրման գործընթացը: