Արագ նավարկություն հոդվածի միջոցով.

Կանոն թիվ 1. Ածխաջրեր օրական 25 -ից 50 գրամ

Հաջողության հիմքը գլյուկոզայի, ֆրուկտոզայի, սախարոզայի և բոլոր օսլա պարունակող սննդամթերքների հեռացումն է: Պարզ ասած ՝ քաղցրավենիքով, ալյուրով, հացահատիկով և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգերով:

Ինչու՞ է այդքան անողոք: Երեք կարևոր պատճառներով, որոնք կապված են ինսուլինի ՝ մեր մարմնի հզոր հորմոնի հետ:

1. Ածխաջրային մթերքները խթանում են ինսուլինի արտադրությունը: Այն խթանում է ճարպի կուտակումը մարմնում: Երբ ինսուլինը նորմալ է, մարմինը էներգիան օգտագործում է ճարպը:
2. Նորմալ ինսուլինի դեպքում երիկամներն ակտիվորեն հեռացնում են հյուսվածքներից ավելորդ հեղուկը: Մենք զգում ենք թեթևացում և բնական միզամուղ ազդեցություն:
3. Սննդամթերքի շաքարների և գլիկեմիկ ինդեքսի ցածր պարունակությամբ դիետաները քաշի ամենահարմարավետ կորուստն են: Մենք շատ ավելի արագ ենք դադարում ուժեղ քաղց զգալ (ի վերջո, արյան մեջ ինսուլինի թռիչքներ չկան):

Հետաքրքրությունից դրդված ՝ գնահատենք ժամանակացույցը: Երկու դիետա `ցածր ածխաջրեր և ցածր ճարպեր:

Քիչ ածխաջրերով դիետան ավելի հեշտ է հանդուրժվում, արդյունքները հաճելի են արդեն առաջին շաբաթվա ընթացքում, դիետան հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով:

Մենք ուտում ենք միս, բանջարեղեն և առողջ ճարպեր. Դատարկ կալորիաներ չկան: Արդյո՞ք սա մարդու նվիրական երազանքը չէ:

Carbածր ածխաջրերով դիետայի բնական պարգևավճարը առաջին շաբաթվա ընթացքում մինչև 5 կգ է ՝ 15 կգ ավելցուկով: Ավելին! Միանգամայն հնարավոր է նիհարել 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում, նույնիսկ եթե այն ամբողջությամբ ավելորդ քաշ ունի:

Շաքարավազից խուսափելու վրա ապացուցված ազդեցությունը նվազեցնում է քաղցը և ավելանում է հագեցվածությունը: Առանց կամքի չափազանց մեծ ջանքերի հաջողվում է նիհարել և ճաշացանկը կազմելիս արագ միացնել ավտոպիլոտը:

Ո՞րն է եզրակացությունը:

Ածխաջրերը նվազեցնելով ՝ մենք նվազեցնում ենք արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը, նվազեցնում ախորժակը և նիհարում ՝ առանց սոված սովի:

Կանոն # 2: Ամեն անգամ ուտեք սպիտակուցներ, բանջարեղեն և ճարպեր

Յուրաքանչյուր կերակուր (!) Բաղկացած է սպիտակուցներից, ճարպերից և բանջարեղենից:

Սա ածխաջրածինների օրական 25 -ից 50 գ սահմանափակումներին համապատասխանելու ամենահեշտ միջոցն է: Մենք ընտրում ենք ամենաօգտակար ապրանքները և նորմալ ենք պահում մեր առողջությունը մինչ մենք նիհարում ենք:

Մենք տպում ենք երեք ցուցակ և պահում դրանք մեր աչքերի առջև ՝ խոհանոցում:

Սպիտակուցային մթերքների ցանկ

• Կենդանիներ և թռչուններ ՝ տավարի, հավի, հնդկահավի, խոզի և այլն: Ավելի հազվադեպ `ենթամթերք` լյարդ, հավի ստամոքս և այլն;
• Seaովի բնակիչները `ծովախեցգետին, կաղամար և տարբեր ճարպ պարունակող փոքր ձուկ` մինչև 1,5 կգ քաշ: Herովատառեխ, հաք, իշխան, վարդագույն սաղմոն, պոլոկ, ձողաձուկ, դեղին թունա (ներառյալ պահածոները բնական հյութի մեջ);
• Բնական կաթնաշոռ և չափավոր ճարպային կեֆիր;
• Հավի և լորի ձու:

Նիհարեցնող սննդանյութերի առաջատարը սպիտակուցն է: Նա իր հետ բերում է բարեկեցության բազմաթիվ դրական փոփոխություններ քաշը կորցնելու առաջին օրերից.

• Նվազեցված ընդհանուր անհանգստությունը;
• Ավելի քիչ հաճախ գիշերային քաղցը տանջում է.
• Մաշկը, մազերը, եղունգները լավանում են;
• Ուժեղ անձեռնմխելիությունը պաշտպանված է:

Lowածր GI բանջարեղենի ցանկ

• Կաղամբի բոլոր տեսակները (սպիտակ, կարմիր, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, կոլրաբի);
• և բոլոր տեսակի կանաչիները (ռուկոլա, բանջարեղենային աղցան, մաղադանոս, սամիթ, վայրի սխտոր);
• Վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ;
• Նեխուր, ներառյալ ցողուն, սեւ բողկ, սովորական բողկ և դայկոն;
• Բոլոր սորտերի ցուկկինի, ներառյալ ցուկկինի;
• Կանաչ լոբի (ծնեբեկ);
• Սունկ;

Մենք ուրախանում ենք բազմազանությամբ:

Այս բաղադրիչներից նույնիսկ 4 ծավալուն աղցանները մեզ չեն բեռնի օրական 50 գրամից ավելի ածխաջրերով:

Մենք համեղ ճռռում և ծամում ենք, բայց մնում ենք ցածր ածխաջրածինների սննդակարգի վրա, որը թույլ է տալիս արագ և արդյունավետ նիհարել տանը:

Իսկ կանոնավոր ամրացումն ու մանրաթելերը կստեղծեն աղիքների համարժեք մաքրում: Բուսական աղցանների սովորությամբ մենք առողջության հիմքերն ենք դնում առաջին իսկ քայլերից դեպի գեղեցիկ կազմվածք:

Առողջ ճարպեր

Կարևոր - ճարպերի մասին:

Մի վախեցեք համարձակությունից: Վտանգավոր է համատեղել երկու դիետա մեկի մեջ: Ընտրեք կամ ցածր ածխաջրեր, կամ ցածր ճարպ: Երկուսն էլ սահմանափակելով ՝ ձեր սննդակարգը խիստ աղքատ և անառողջ կլինի:

• Extra virgin ձիթապտղի յուղ (արտադրողներ Հունաստան, Իսպանիա);
• Գետնանուշ և նուշի կարագ;
• Դդմի սերմի յուղ (երբեմն);
• Սառը սեղմված կոկոսի յուղ (տապակել այս յուղի մեջ);
• Բնական կարագ (փոքր քանակությամբ);
• Ընկույզ, նուշ, արևածաղկի սերմեր և դդմի սերմեր (չափավոր);
• Ձկան յուղ (որպես դիետիկ հավելում `օմեգա -3-ի ավելացման համար):

Մի զարմացեք. «Որտե՞ղ են արևածաղիկը և այլ յուղեր»: Սովորությունից ելնելով դրանք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին:

Օմեգա -3-ի ավելացում ձեր սննդակարգում:

Մենք շահավետ ենք համարում նվազեցնել օմեգա -6 ճարպաթթուների ընդունումը նույնիսկ դիետայի ընթացքում: Օմեգա 3-ի և 6-ի ներդաշնակությունը 1-ից 4-ն է: Մեր սովորական սննդակարգը 16-20 անգամ ավելի շատ է օմեգա 6. Այս անհավասարակշռությունը մեծացնում է ինսուլտի, սրտի կաթվածի և վաղ ծերացման վտանգը: Քաշը կորցնելը բեռ է մարմնի վրա: Տրամաբանական է օգնել մարմնին օմեգայով: Հետևաբար, ցանկը պարունակում է ձկան յուղ և միայն այն յուղերը, որոնցում օմեգա-6-ը ոչ բոլոր ճարպաթթուների 30% -ից ավելին է:

Ո՞րն է կոտորակային սնունդը:

2 տարբերակ հարմար է `ձեր ընտրությամբ.

• Երեք կամ չորս անգամ, մոտավորապես հավասար ծավալ;
• Կամ երեք հիմնական սնունդ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք) և մեկ լրացուցիչ (2-րդ նախաճաշը ՝ 10: 00-12: 00 կամ կեսօրվա խորտիկ ՝ 16: 00-ի սահմաններում)

Հագեցածության արագ գաղտնիքը.

Մենք սկսում ենք մեր ճաշը աղցանով: Սպիտակուցի առաջին կտորը թունավորվում է բերանում միայն այն ժամանակ, երբ աղցանի երրորդ կամ կեսն արդեն կերել է:

Ինչպե՞ս եփել ՝ ածխաջրերի սահմանափակումը բավարարելու համար:

Մենք օգտագործում ենք ցանկացած սպիտակուցային դիետայի բաղադրատոմսեր (Դուկան, Մոնտինյակ, Ատկինս, Հարավային լողափ և այլն): Գրքեր, բլոգեր, ֆորումներ. Շատ ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսեր միշտ ձեր մատների տակ են:

Սննդի ամփոփում.

Մեր յուրաքանչյուր կերակուրը սպիտակուց է և բանջարեղեն ՝ առողջ ճարպերի ուղեկցությամբ: Օրվա ընթացքում ածխաջրերը պահվում են 25-50 գրամի սահմաններում:

Կանոն թիվ 3: 1 ժամ զբոսանք փողոցում և աթլետիկա 3 ռ / շաբաթ

Առաջինը պարտադիր է: Յուրաքանչյուր բառ.

1 ժամ + ​​շարունակական քայլում + դրսում:

Դուք սովոր եք սպառել գազի արդարացումները: Ավաղ, կասկածելի է: Ամեն քաղաք չէ, որ Մանհեթեն է: Ավելին, շուրջը շատ հնարավորություններ կան: Քայլեք բնակելի տարածքում գտնվող տների միջև, տեղական այգում, հանգիստ փողոցներով: Քայլեք բացօթյա մոտակա աստիճաններով: Քայլեք վաղ առավոտյան կամ երեկոյան երեկոյան 20: 00 -ից հետո, երբ մեքենաներն ավելի քիչ են:

Extremeայրահեղ դեպքերում `քայլում (!) Վազքուղու, առողջության հեծյալի և ցանկացած այլ աերոբիկ վարժության մեքենայի վրա` միջին արագությամբ լայն բաց պատուհաններով պատշգամբում:Ընդհանրապես ժամանակ չունե՞ք: Գտե! Եվ քայլեք 40 րոպե, բայց ամեն օր:

Խոսքը հատուկ աերոբիկայի մասին չէ `որոշակի հաճախականությամբ ցատկած սրտի բաբախյունով: Հիմնական առավելություններն են պատկերի փոփոխությունը, սրտի առողջության և թթվածնի ապահովված նվազագույն քայլերը: Ներշնչված թթվածնի մինչև 18% -ը սպառվում է ուղեղի կողմից: Առանց դրա հնարավոր չէ լավ տրամադրություն պահպանել: Տրամադրություն չկա - տեղի կունենա քաշի կորստի ավտոմատ սաբոտաժ: Եվ դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես է դա տեղի ունենում:

Երկրորդ, աթլետիկան ընտրովի, բայց ամենաարդյունավետ օգնականն է:

Մեր նպատակն է ուժային մարզումները շաբաթական 3 անգամ `ըստ տաքացման-վարժություն-ձգման դասական սխեմայի:

Այժմ ամենահետաքրքիրը. Դուք կարող եք նման վարժություն վարել նույնիսկ տանը: Մենք օգտագործում ենք մեր մարմնի քաշը և գերդանդաղ վարժությունների ռեժիմը: Ֆանտաստիկ ազդեցություն ցանկացած մկանային խմբի վրա `առանց մարզասրահ այցելելու:

Abs, squats, lunges.

Ձգեք յուրաքանչյուր չնչին շարժում 10-12 վայրկյան, և մկանները հոգնածությունից կշարժվեն 15 րոպեում: Օրինակ, մենք որովայնը թեքում ենք հատակից ՝ դանդաղ պոկելով յուրաքանչյուր ողնաշարը: Կամ մենք սահուն կծկվում ենք ՝ նայելով ժամացույցին. Ներքև ՝ 10 վայրկյան, վերև ՝ 10 վայրկյան: Եվ եթե դուք կանգ եք առնում գագաթնակետին 3-5 վայրկյան, ապա բեռը կրկին ավելանում է:

Լավ ընտրություն սկսնակների համար ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու ՝ կալանետիկա և պիլատես, դանդաղ վարում վարժությունների հեծանիվով և ուղեծրային ուղու վրա առավելագույն դիմադրությամբ, բոլոր տեսակի տախտակներ (առաջ, հակառակ, կողային):

Դուք կարող եք մարզասրահ գնալ: Բայց եթե «մարզասրահի համար ժամանակ չկա» արդարացումը խանգարում է ձեզ ֆիզիկական դաստիարակությունը կապել քաշի կորստի հետ, ապա թողեք այն այսօր: Հիշեք. Դուք կարող եք նիհարել միայն տնային մարզումներ կատարելով:

Աթլետիկայի առավելությունը մարզումներից հետո նյութափոխանակության արագացումն է ՝ մինչև մեկ օր: Ինչպես նաև մկանների ուրվագծում և կոլագենի արտադրություն (մաշկը երախտապարտ կլինի ձեզ): Եվ քայլելիս, լանդշաֆտի փոփոխությամբ, ակտիվանում է էնդորֆինների սինթեզը `ուրախության հորմոններ, որոնք թույլ են տալիս չջնջել ճիշտ ուղին:

Եզրակացություն.

Քայլել բաց երկնքի տակ `օրական 1 ժամ: Բացի այդ, ամենալավը ուժային մարմնամարզությունն է ՝ ցանկացած քաշով (մարմնի քաշը կօգնի մեզ): Մարզումների հաճախականությունը `շաբաթական առնվազն 3 անգամ, ցանկալի է` 4:

Կանոն թիվ 4 ՝ շաբաթական մեկ անգամ ածխաջրերի բեռնվածություն

Այս կանոնը պարտադիր չէ: Այնուամենայնիվ, շատ մարդկանց համար ածխաջրերի ազատության վերահսկվող տարրը կարող է օգնել նրանց ավելի լավ հաղթահարել քաշի կորուստը:

Ինչ ենք մենք անում? Շաբաթ կամ կիրակի մենք ուտում ենք ածխաջրեր:

Մեր խնդիրն է ՝ չաշխատել թեթև ածխաջրերի (ալյուր, շաքար, մեղր, քաղցր աղանդեր) վրա: Բայց կերեք առողջ բարդ ածխաջրեր ՝ վերցնելով հաճելի և նույնիսկ անսովոր բան:

Հոգեբանորեն, բեռնաթափման օրը կարող է լինել սննդի նոր փորձառությունների օր: Սա կօգնի պահպանել հաղթական տրամադրությունը: Հավերժական տառապողները, առանց գոյության պարզ ուրախությունների, մեր մասին չեն:

Ածխաջրային սննդի համար մենք օգտագործում ենք.

• Հնդկացորեն, ներառյալ կանաչ, կորեկ, բրինձ, քինուա, սիսեռ և այլ հատիկներ;
• Ավելի քաղցր բանջարեղեն. Ճակնդեղ և գազար, ավելի լավ հում, երբեմն կարտոֆիլ, Երուսաղեմի արտիճուկ;
• Թարմ մրգեր, նախընտրելի է միջին GI- ով `օրական ոչ ավելի, քան 500 գրամ: Գրեյպֆրուտ, ծիրան, ազնվամորի, հաղարջ, տանձ, սալոր, բալ եւ այլն:

Հաջողության հիմնական գաղտնիքը շաբաթական մեկ անգամ ածխաջրերի բեռնումն է:

Մենք հանգիստ ենք վերաբերվում այն ​​փաստին, որ զիգզագից անմիջապես հետո քաշը կարող է կտրուկ ցատկել (մինչև 2 կգ): Մի խուճապի մատնվեք: Այն արագ կվերանա, երբ վերադառնանք ածխաջրերի սահմանափակումներին: «Սարսափելի թվեր». Ամենից շատ հյուսվածքներում ջրի պահպանումն է, և ոչ թե մաքուր ճարպը:

Այսպիսով, ինչ կարող ենք մեզ թույլ տալ: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք.

1 հանգստյան օր նվիրեք ածխաջրածնային զիգզագին սնուցման մեջ: Ընտրեք ածխաջրերի ցանկացած բարձրարժեք աղբյուր, միջին GI, բարձր մանրաթելերով և առողջ սնուցիչներով:

Կանոն # 5: Մի՛ կախվեք կալորիաներից:

Բավարար չէ օրական 7 հազար ուտել

Բայց առաջնահերթությունը պետք է լինի ածխաջրերը կտրելը և լրիվության նոր զգացում հետապնդելը: Երբ մենք հետևում ենք «սպիտակուց + բանջարեղեն + առողջ ճարպ» կանոնին, մենք ավտոմատ կերպով գնում ենք անվտանգ գոտի ՝ կալորիաներով չափազանց ուտելու համար: Theավալը տալիս է մեծ աղցան, սոուսի մեջ պարունակվող ճարպը ճաշատեսակին հաղորդում է հագեցվածություն և մարսողություն, իսկ միսը / ձուկը դառնում են հիմք:

Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց հաշվելու, հաշվեք առցանց կամ ձեր հեռախոսի վրա: 1 ամսվա ընթացքում քաշի կորստի ժամանակահատվածում օրական կալորիականության ընդունման միջին ոչ վտանգավոր սահմանափակումը կանանց համար կազմում է 1400 կկալ, տղամարդկանց համար `1600: Բայց շատ բան կախված է մեր ֆիզիկական ակտիվությունից և տարիքից:

Ո՞րն է եզրակացությունը:

Ձեզ հետաքրքրու՞մ է կալորիաները, դա առաջին հարցը չէ: Հիմնական շեշտը դրված է ածխաջրերի վրա: Օրական 25 -ից 50 գրամ: Մնացած բոլոր կալորիաները պետք է ստացվեն սպիտակուցից և առողջ ճարպից:

TOP 7 կարևոր օգնականներ

Այս կերպ մենք երկարացնում ենք մեր կյանքը և շատ արդյունավետ ապահովագրում ինքներս մեզ «գերբեռնվածությունից» և «խափանումներից»: Առավելությունները տրամադրվում են երեք հորմոններով `մելատոնին, գրելին և լեպտին: Առաջինը TOP 3 բնական պաշտպանների հերոսն է համակարգային ծերունական բորբոքումից: Երկրորդը վերահսկում է ախորժակը և բարձրանում քնի պակասով: Երրորդը հագեցվածությունը վերահսկողության տակ է պահում և արագ ընկնում, հենց որ մենք բավականաչափ չենք քնում: Properիշտ քուն չունե՞ք: Պատրաստվեք խափանումների. Կենսաքիմիան ձեր դեմ է:

Մենք ավելի շատ ջուր ենք խմում: 20 -ից 30 մլ ընթացիկ քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար:

Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա 300 մլ: Theերեկը մենք մեզ հետ շիշ ենք տանում ու ճաշի միջից խմում: Larուրը (1 բաժակ) կարելի է խմել ուտելուց 15 րոպե առաջ:

Մենք չենք հրաժարվում սուրճից և թեյից:

Երկու հարթ թեյի գդալը միջին անվտանգ տոկոսադրույքն է: Կողմ. Առավոտյան նյութափոխանակության գործընթացների արագացում և խոլերետիկ ազդեցություն (և սա աղիների բարձրորակ մաքրում է):

Առավել սպիտակուցներով հարուստ սնունդը նախաճաշն է:

Կանաչի թեթև աղցան, մի փոքր ճարպ և ​​շատ սպիտակուցներ, այնպես որ մեր քաշի կորուստը կարագանա մինչև 30%: Նրանց համեմատ, ովքեր առավոտյան չեն կենտրոնանում սպիտակուցների վրա:

Մենք ամեն օր ներկայացնում ենք մանրաթել:

Տարբերակներն են վարսակի թեփ, կտավատի սերմ, փսիլիում, կաղամբ, բողկ:

Մենք չենք հրաժարվում «ճարպ այրող արտադրանքից»:

Անունը ճշգրիտ չէ, բայց ինչ -որ իմաստ կա այս ցուցակներում: Դատեք ինքներդ. Նշվում են հիմնականում կանաչ թեյ, թթու կաթ և շատ հյութալի վիտամինային բանջարեղեն և մրգեր: Հաշվի առնելով ածխաջրերը (օրական 50 գրամից ոչ ավելի)

Փոքր ափսեներ:

Եվ եթե հոգեբանական փորձերի փափագը մեծ է, ապա չինացիները կպչում են: Ո՞վ կարողացավ անմիջապես հարմարվել: Մեկնաբանություն ստորև! Մենք երաշխավորում ենք բարձրաձայն հաճույք

Որքա՞ն արագ կկորցնենք 10 կգ և ինչ բոնուսներ կստանանք

2.5 -ից 5 կիլոգրամը կհեռանա առաջին շաբաթվա ընթացքում, եթե հետևեք բոլոր կանոններին:

Որո՞նք են ցածր ածխաջրային դիետայի արդյունքների օրինակները:

Առաջին 5-7 օրվա ընթացքում շատերն իրենց ավելի վատ կզգան: Քաշի կորստի սկսնակներն ավելի արագ են կորցնում ճարպը: Շատ ճարպակալած մարդիկ կարող են հարվածել սալիկների գծերով ավելի քան մեկ շաբաթ անընդմեջ:

Կանայք ավելի դանդաղ են նիհարում, քան տղամարդիկ: Կախված ցիկլի փուլից, կանանց քաշի կորուստը կարող է մեծապես տատանվել `նույնիսկ հավասար ջանքերի և սննդակարգի դեպքում:

Բայց կանոններին հետևելու արդյունքը ոգեշնչում է. Բոլորը նիհարում են:

Wantանկանում եք արագ նիհարե՞լ: Մի սովամահ եղեք, այլ ասեք «Ոչ»: շաքարներ:

Մինչ օրս կուտակվել են լայնածավալ դիտարկումներ սահմանափակ ածխաջրերով դիետայի ընթացքում մարմնի դրական փոփոխությունների վերաբերյալ.

• Շաքարի ավելացումը վերադառնում է նորմալ;
• Լիպիդոգրամ - ներդաշնակ (տրիգլիցերիդները և «վատ» խոլեստերինը նվազում են, «լավ» խոլեստերինը բարձրանում է);
• Արյան բարձր ճնշումը կայունանում է 5 կետով ցածր ՝ առանց դեղորայքի;
• Եվ լավ տրամադրությունը օգնում է երջանիկ ապրել նույնիսկ հայելու մեջ նվիրական ուրվագծերից առաջ:

Նախքան սննդակարգը փոխելը, անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն:

Carbածր ածխաջրերով դիետաներն ունեն կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են վնասակար լինել որոշ քրոնիկ հիվանդությունների և չափազանց խիստ սահմանափակումների համար երկար ժամանակ:

Սթափ նպատակն է նիհարել ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Դու հիվանդ ես? Վերջերս վարակ ունե՞ք: Չգիտե՞ք ձեր առողջական մակարդակը: Արդյո՞ք երկար ժամանակ սովորական թեստեր չեք անցել: Սկզբում բժիշկը, ապա դիետան:

Հուսով ենք, որ առաջարկությունները օգտակար կգտնեք: Կանոնները, թե ինչպես կարելի է մեկ ամսվա ընթացքում կորցնել 10 կգ ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, հիմնված են ածխաջրերի նվազեցման, ամենօրյա զբոսանքի, մարզական ֆիզիկական դաստիարակության և խմելու ռեժիմի, քնի և հոգեբանության ֆիզիոլոգիայի ընդհանուր օրենքների վրա: Նրանք թույլ կտան ձեզ հրաժեշտ տալ ավելորդ խնայողություններին 2 կամ նույնիսկ 3 անգամ ավելի արագ, քան ճարպը նվազեցնող և յուրաքանչյուր կալորիա հաշվի առնող դիետաները:

Շնորհակալություն հոդվածի համար (35)

Սովորաբար դա միշտ պատահում է անսպասելիորեն. Մի օր պարզապես հասկանում ես, որ հայելու մեջ այլևս այն նիհարը չէ, ինչ նախկինում: Unfortunatelyավոք, կանանց մարմինը նախագծված է այնպես, որ ցանկացած ավելորդ կալորիա, որպես կանոն, չի անհետանում առանց հետքի, այլ տեղավորվում է «անձրևոտ օրվա համար»: Իհարկե, կան բացառություններ. Շատ կանայք չեն կարողանում հաղթահարել ավելորդ նիհարությունը և գիրանալ: Բայց այս հոդվածը ոչ թե նրանց մասին է լինելու, այլ նրանց, ովքեր չեն կարողանում հաղթահարել իրենց ավելորդ քաշը և անընդհատ նոր դիետա են փնտրում: Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ և դեռ դա ճիշտ անել: Դուք կգտնեք մեր ընտրած խորհուրդներից: Հիմնական բանը հավատալն է, որ հաջողության կհասնես, նույնիսկ եթե ոչ այդքան արագ:

Հաշտվե՛ք իրականության հետ

Դուք պետք է հասկանաք հետևյալը. Ձեր ավելորդ քաշը չի հայտնվել մեկ շաբաթում և ոչ մեկ ամսվա ընթացքում, այնպես որ դուք չեք կարողանա 10 կգ արագ նիհարելու նման հնարք կատարել: Ոչ, եթե դուք ընդունեք ինքներդ ձեզ և սահմանափակեք ձեր սննդակարգը, ինչպես նաև ստիպեք ձեզ գրեթե ամեն օր մարզվել, ապա կարող եք հաջողության հասնել, հատկապես եթե երիտասարդ եք: Բայց հետո վերահսկեք ձեզ և ավելին, քանի որ եթե դուրս գաք ռեժիմից, ապա քաշը կորցնելու ամբողջ կառուցված համակարգը կփլուզվի, մարմինը ուրախությամբ կսկսի վերադարձնել կուտակված կիլոգրամները: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է այլ կերպ վարվեք.

• նախ, դուք արագացնում եք նյութափոխանակությունը, և մարմինը սկսում է էներգիա ծախսել ավելի արագ, ավելի արդյունավետ.
• այնուհետև դուք պահպանում եք ձեր նյութափոխանակությունը և շարունակում եք դանդաղել:

Եթե ​​ձեր քաշը աստիճանաբար աճում է, մեկ ֆունտով ՝ արդեն մի քանի տարի, ապա հիմարություն է ի սկզբանե ձեր առջև այնպիսի նպատակ դնել, որ մեկ ամսվա ընթացքում կորցնեք 10 կգ: Ձեր խնդիրն է փոքր քայլերով աստիճանաբար փոխել ձեր ապրելակերպը: Իդեալական կլինի շրջապատի աջակցությունը ստանալը. Ձեզ համար դժվար կլինի նոր սովորություններ ձեռք բերել, եթե ձեր սիրելիները չփոխվեն ձեզ հետ, այլ սկսեն ձեզ հետ քաշել ձեր հարմարավետության գոտի:

Նախ, դուք պետք է հասկանաք ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները: Արդյո՞ք դա բնորոշ է ձեզ ծննդից, թե՞ հասցրել եք այն կուտակել տարիների ընթացքում: Որքան արագ ստացաք դա. Կյանքի որոշ դեպքերում իրատեսական է և՛ կտրուկ նիհարել 10 կգ -ով, և՛ ավելի լավանալ: Արժե հաշվի առնել ձեր տարիքը, առողջական վիճակը, հուզական ծագումը, մայրության փորձը:

Իդեալական լուծումը կլինի սկսել դրանում, օրեցօր, դուք պետք է նկարագրեք ձեր գործողություններն այս ոլորտում: Գրանցեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, ձեր ֆիզիկական գործունեությունը, ձեր բարեկեցությունը: Միևնույն ժամանակ, ուշադրություն դարձրեք, թե որն է ձեր ցիկլային օրը: Այս օրագիրը կարող է նաև հուսալի հարթակ լինել ինքնափորման և ավելորդ քաշի պատճառները գտնելու համար: Հատկապես օգտակար կլինի այն պահերին, երբ ձեր քաղցը բավականին զգացմունքային կլինի. Մի շտապեք անմիջապես ուտել ցանկալի նրբությունը, այլ նախ գրեք ձեր օրագրում, թե ինչու եք ուզում ուտել այն: Այն կարող է նաև հետևել հիվանդության պատճառներին, օրինակ ՝ կարող է պարզվել, որ որովայնի ցավը պայմանավորված է նույն արտադրանքով: Եվ եթե դուք իսկապես դիմեք դիետոլոգի, այս գրառումները կօգնեն բժշկին հասկանալ սննդի հետ ձեր հարաբերությունները և ձեզ համար ճաշացանկ մշակել:

Ապրելակերպի փոփոխություններ

Վերանայեք ձեր ապրելակերպը և որոշեք, թե որն է ձեր ամենօրյա գործունեությունը նպաստում քաշի ավելացմանը: Իսկ ի՞նչը կարող է նպաստել դրա նվազմանը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեզ հարմար է այդ քաշը: Կարևոր է զգալ առողջ թեթևության բնական ձգտումը և ոչ թե մտնել հանրային կարծիքի մրցավազքում:

Նաև չպետք է ձեր առջև այնպիսի հստակ նպատակներ դնեք, ինչպիսիք են ՝ «նիհարել 10 կգ -ով», «ճաշացանկը պատրաստել միայն բանջարեղենից», «ամեն օր մամուլը մղել» և այլն: Դուք չեք կարող վստահել սանդղակի սլաքին. Կարող եք նույնքան քաշ ունենալ, որքան ձեր քաշը, բայց ձեր կազմվածքը բոլորովին այլ տեսք կունենա, եթե սկսեք մարզվել կամ խնամել ձեր մաշկը: Բացի այդ, դուք չեք կարող սահմանափակվել հիմնական սննդամթերքով և անցնել կոշտ դիետայի:

Եթե ​​դուք երիտասարդ մայր եք և անհանգստացած եք, թե ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո 10 կգ -ով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, որոշ ժամանակ անց ձեր խնդիրն ինքն իրեն կվերանա: Շատ նոր մայրեր արագ կորցնում են հղիությամբ ձեռք բերված կիլոգրամները ՝ սկսելով կերակրել երեխային: Ամեն դեպքում, չպետք է սկսել մարզվել և հատկապես որովայնի մկանները պոմպացնել մինչև ծննդաբերությունից լիովին ապաքինվելը:

Գնացեք բժշկի

Որոշ դեպքերում, ինքնուրույն քաշ կորցնելուց առաջ, արժե այցելել բժշկի.

• եթե ավելորդ քաշը միշտ ուղեկցել է ձեզ.
• եթե չեք կարողանում պարզել ավելորդ կիլոգրամների առաջացման պատճառները.
• եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, դուք փոխել եք ձեր ապրելակերպը և հավասարակշռել ձեր սննդակարգը, բայց քաշը դեռ չի անհետանում:

Ձեր մարմնում կարող է թաքնված ինչ -որ թաքնված հիվանդություն, որը խանգարում է ձեզ նիհարել: Քաշի հետ կապված խնդիրները հաճախ վկայում են հորմոնալ անհավասարակշռության մասին: Այս դեպքում լավ բժշկի խորհուրդը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն նիհարել 10 կգ -ով ՝ ճիշտ կառուցելով սննդակարգը և բարելավել էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը:

Ավելի շատ շարժում. Ոչ միայն սպորտ

Երբ ձեր կյանքում ավելի շատ շարժումներ կան, ավելորդ կիլոգրամները դանդաղ, բայց հաստատ սկսում են հալվել: Հավատացեք ինձ, ձեզ միայն թվում է, որ սպորտը ձեզ համար չէ: Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը դեռ ոչ ոքի չի վնասել: Եթե ​​երկար ժամանակ ոչինչ չեք անում, բայց միևնույն ժամանակ ցանկանում եք ինչ -որ կերպ նիհարել 10 կգ առանց ձեր առողջությանը վնասելու, սկսեք առնվազն փոքր, բայց մատչելի. Ավելի շատ քայլեք, աստիճաններ օգտագործեք, ավելի հաճախ վեր կացեք ձեր աթոռից: .

Փորձեք ձեզ տրամադրել կես ժամ `մեկ ժամ առավոտյան և երեկոյան զբոսանքի համար: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, թե ժամանակ եք կորցնում, հիշեք, որ այսպիսով դուք զգալի փոփոխություններ եք մտցնում ձեր մարմնում և արյունը մատակարարում թթվածնով, որն անհրաժեշտ է նորմալ նյութափոխանակության համար: Աստիճանաբար, զբոսանքները կարող են փոխարինվել ավելի շոշափելի բեռով, բայց չպետք է դրանք ամբողջությամբ բացառել:

Եթե ​​հնարավորություն ունեք լողավազան գնալ կամ լողալ բնական պարզ լճակում, անպայման օգտագործեք այն: Լողը լավ է ամրացնում մարմինը, արյան միջոցով ցրում է արյունն ու ավշը ՝ դրանով իսկ մոբիլիզացնելով նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև գործիչին տալիս է հարթ ուրվագիծ: Եթե ​​դուք ապրում եք ծովի մոտ, ուրեմն հրաշալի հնարավորություն ունեք տաք սեզոնի ընթացքում և՛ նիհարել, և՛ բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Մի ծույլ եղեք և գնացեք ծով որքան հնարավոր է հաճախ `առավոտյան ավելի լավ: Բնականաբար, մենք չենք խոսում ծովափնյա արձակուրդի մասին, որը պատկերացնում են մեր հայրենակիցների մեծ մասը: Theովագնացությունը պետք է փոխարինի առավոտյան վարժություններին կամ երեկոյան զբոսանքներին, այլ ոչ թե վերածվի գարեջուրով և սերմերով կիզիչ արևի տակ պառկելու:

Ինչպես նիհարել 10 կգ. Ճիշտ սնուցում

Նիհարելը միշտ ունի երկու կողմ `շարժման և սնուցման ներդաշնակություն: Նույնիսկ եթե առանց ընդմիջման զբաղվում եք սպորտով, բայց միևնույն ժամանակ շարունակում եք բաց թողնել նախաճաշը, ուտել արագ սնունդ և ճաշել պիցցերիայում, ապա ստիպված կլինեք մոռանալ 10 կգ նիհարելու նման երազանքի մասին:

Նաև չպետք է մտածեք, որ դիետան թույլ կտա ձեզ արագ նիհարել. Ձեզ արագ կհաջողվի ստանալ ևս մեկ նևրոզ: Փորձարկել «ինչպես նիհարել 10 կգ -ով կեֆիրի վրա» անթույլատրելի է նույնիսկ այն մոդելի համար, ով մեկ շաբաթվա ընթացքում անհապաղ պետք է ավելորդ կիլոգրամներ նետի ֆոտոսեսիայի համար: Ձեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի, հակառակ դեպքում մարմինը կմտածի, որ սոված է, և առաջին իսկ հնարավորության դեպքում կփորձի ինչ -որ տեղ դնել ճարպի պաշարը:

Moveիշտ քայլը ձեր մենյուի վերանայումն է: Դուք ստիպված կլինեք դուրս հանել դրանից բոլոր «դատարկ» կալորիաները ՝ սննդամթերքները, որոնք ունեն բարձր էներգետիկ արժեք, բայց աղքատ բաղադրություն: Սա ներառում է ալյուրի արտադրանքի մեծ մասը, նուրբ շաքարներն ու ճարպերը: Մաքրված և մշակված ցանկացած բան արդեն զուրկ է բազմաթիվ սննդանյութերից: Փորձեք փոխարինել այս մթերքները ավելի բնական մթերքներով.

• ալյուր, կարագ, խմորիչ հաց `պատրաստված սպիտակ ալյուրից` ամբողջական ալյուրից պատրաստված արտադրանքի համար;
• քաղցրավենիք - չորացրած մրգերի և մեղրի համար;
• երշիկ և ճարպային միս `նիհար մսի կամ ձկան ֆիլեի համար;
• զտված յուղ - սառը սեղմված յուղի համար, նախընտրելի է ձիթապտղի յուղ:

Դադարեցրեք շաքարավազով թեյ խմելը - որոշ ժամանակ անց այնքան կսովորեք դրան, որ չեք կարողանա այն քաղցր օգտագործել: Այլ քաղցր ըմպելիքներ `սոդա և փաթեթավորված հյութեր խանութից, նույնպես ենթակա են բացառության: Ուշադրություն դարձրեք թարմ քամած հյութերին, բայց դրանք մի օգտագործեք անվերահսկելիորեն: Օրական մեկ բաժակ լավ է, բայց երեք բաժակ անընդմեջ համարժեք է մի քանի կիլոգրամ միրգ ուտելուն: Սահմանափակեք նաև ալկոհոլի օգտագործումը: Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մի բաժակ գինի կամ մի բաժակ լավ վիսկի առողջության համար, հատկապես, եթե ճաշի համար սթեյք ունեք, քանի որ ալկոհոլը նպաստում է ծանր սննդի կլանմանը: Բայց հիշեք, որ ցանկացած դեղ թույն է դառնում, եթե այն գերազանցում եք:

Նաև ուշադրություն դարձրեք սնունդ պատրաստելու եղանակին: Դժվար թե միայն տապակած սնունդ կամ սենդվիչներ ուտելով կարողանաք ինչ -որ կերպ նիհարել 10 կգ -ով: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ թխած կամ խաշած սնունդ: Ընդհակառակը, փորձեք բանջարեղենն ավելի թարմ ուտել `սկսեք փորձեր կատարել աղցանների հետ: Պարզապես ոչ մի դեպքում դրանք մայոնեզ չլցրեք և ընդհանրապես մոռացեք դրա գոյության մասին (ինչպես կետչուպը):

Հիշեք ջուր խմել: Մենք անմիջապես ձեր ուշադրությունը հրավիրում ենք այն փաստի վրա, որ թեյը, սուրճը և այլ հեղուկները ջուր չեն: Մի փորձեք ձեր ծարավը հագեցնել այլ ըմպելիքներով, այլ ապահովեք ձեր մարմինը ջրով: Լավ է, եթե դա սառույցով սառը չէ, բայց սենյակային ջերմաստիճանում, կամ նույնիսկ մի փոքր տաք:

Կալորիանե՞ր հաշվել, թե՞ ոչ:

Կալորիաների հաշվարկի մշտական ​​ռեժիմով ապրելը հյուծում է: Սա կարգապահություն է տալիս և թույլ է տալիս նախօրոք հաշվարկել ձեր սննդակարգը, բայց յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրահատուկ է, և դուք չեք կարող ճշգրիտ կանխատեսել, թե կոնկրետ քանի կալորիա է ձեզ հարկավոր հատկապես վաղը կամ մյուս օրը: Իդեալական կլիներ, եթե մենք հստակ իմանայինք, թե ինչպես նիհարել 10 կգ և հաշվարկել ճաշացանկը ՝ ելնելով առաջադրանքից ՝ մինչև վերջին փշուրը: Բայց, ցավոք, մարդու մարմինը ոչ թե մեխանիզմ է, այլ յուրահատուկ կենսաբանական համակարգ, որը դժվար է տեղավորվել որևէ շրջանակի մեջ: Ձեր ընտրացանկը պետք է կազմվի միայն մոտավոր սխեմայի համաձայն, որից, իհարկե, կարող եք շեղվել `կախված ձեր սկզբնական տվյալներից: Եթե ​​փորձեք նիհարել ըստ գրքում առկա ստանդարտ ճաշացանկի, ապա շատ արագ նյարդային խանգարում կստանաք:

Վերոնշյալը չի ​​նշանակում, որ քաշի կորստի ընտրացանկում կարող եք ներառել շաուրմա, քանի որ ձեր մարմինը դա է խնդրել: Սա վերաբերում է չափավոր մասերում առողջ սննդի ազատ ընտրությանը:

Դիետա

Եթե ​​դուք ուտում եք միայն առողջ սնունդ, բայց դեռ ուտում եք գիշերը և այս ընդունելության համար հաջողվում է կլանել ամենօրյա սննդակարգը, ապա ձեր ատելի լրացուցիչ 10 կգ -ը ձեզ հետ կմնա: Ինչպե՞ս նիհարել նման չամրացված ռեժիմով:

Քնելուց առաջ ուտելը ծանր բեռ է դնում ոչ միայն մարսողական համակարգի, այլև ամբողջ մարմնի վրա: Քունը լիովին հանգստանալու փոխարեն ՝ ձեր մարմինը փորձում է մարսել այն, ինչ ուտում եք: Արդյունքում, առավոտյան դուք արթնանում եք կոտրված, ոչինչ չեք զգում, որևէ նախաճաշի մասին խոսք լինել չի կարող. Ամենօրյա արատավոր շրջան է ձևավորվում:

Այս շրջանակից դուրս գալու ամենադյուրին ճանապարհը գիշերը շատ ուտելուց հրաժարվելն ու դատարկ ստամոքսին քնելն է: Դրանից հետո նախաճաշը կսկսվի պայթյունով: Սովորեցրեք ինքներդ նախաճաշը և ճաշը համարել հիմնական սնունդ. Առավոտյան մարսողական համակարգն ամենաակտիվն է: Երեկոյան նրա գործունեությունը նկատելիորեն նվազում է, և դուք ինքներդ ձեզ վատ եք ծառայում ՝ ճաշի համար թողնելով սննդի ամենաառատ մասը: Քաղցրավենիքները նույնպես արժե ուտել միայն առավոտյան:

Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ճաշացանկը հարմարեցնել ձեր մարմնի կարիքներին: Ոչ մի դիետա չի կարող փոխարինել ամբողջական հավասարակշռված սննդակարգին: Ինչպես նիհարել 10 կգ -ով (մինչդեռ ինքներդ ձեզ քրոնիկ սթրեսի մեջ չմղեք), ձեզ կառաջնորդի ձեր սեփական մարմնի նկատմամբ զգայուն և ուշադիր վերաբերմունքը: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք որոշակի ապրանք, ապա պետք է ենթարկվեք այս ցանկությանը և փորձեք սահմանափակվել ձեզ մի փոքր մասով, հատկապես, եթե դա ինչ -որ վնասակար բան է: Փորձեք դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը և փորձեք նոր և առողջ ուտեստներ ՝ ուսումնասիրելու ձեր ուտելու սովորություններն ու հակումները:

Ինչպես նիհարել 10 կգ. Վարժություն

Մեկ դիետայի դեպքում դուք չեք կարողանա գեղեցիկ նիհարել. Դուք ստիպված կլինեք հոգ տանել ձեր մկանների ձգման և մարմնի տոնայնացման մասին: Եթե ​​դուք ունեք երկաթե կամքի ուժ, ապա ձեր տնային աշխատանքը կարող է բավական լինել ձեզ համար: Բայց իդեալական տարբերակն է գրանցվել ինչ -որ տեղ, որտեղ շաբաթական առնվազն երկու -երեք երեկո թույլ չի տա, որ ձեր մարմինը ձանձրանա: Դա կարող է լինել պար, մարզասրահ, լողավազան - այն ամենը, ինչում հոգին է և որը չի հակասում բժիշկների արգելքներին, եթե այդպիսիք կան:

Ամեն դեպքում, ցավ չի պատճառում օրը սկսել թեթև տաքացումով: Իդեալում, եթե կարողանաք մաքուր օդ դուրս գալ միաժամանակ: Անհրաժեշտ չէ ակնթարթորեն պոմպացնել որովայնը ձեր աչքերը բացելուց անմիջապես հետո: Սկսեք դանդաղորեն տաքացնել ձեր հոդերը դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասի ամենատարածված վարժություններով.

• թեքել և գլուխը կողքից թեքել;
• պտտումը ձեռքերով (ջրաղաց);
• ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց ՝ արմունկները հետ տալով, հնարավոր է շրջադարձերով.
• մարմնի պտույտ;
• կոնքի պտույտ;
• ծնկների պտույտ;
• կոճերի պտույտ:

Եվ միայն տաքացումից հետո, երբ մարմինը արդեն պարզել է, թե ինչ են ուզում դրանից, կարող եք լուրջ բեռ սկսել: Վերապատրաստման ծրագիրը պետք է բաղկացած լինի սրտանոթային ծանրաբեռնվածությունից և բարդ վարժություններից: Սրտի աշխատանքը կարող է ներառել այն ամենը, ինչը արագացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառությունը `վազք, ցատկ, պար, հեծանվավազք, ցանկացած շարժման բազմաթիվ դինամիկ կրկնություններ: Այս տեսակի բեռները ճարպային բջիջները հալեցնում են, իսկ մարմնի մնացած համակարգերն ավելի դիմացկուն են դառնում:

Դուք չեք կարող անել առանց բարդ վարժությունների, այսինքն ՝ նրանք, որոնք ներառում են մարմնի մկանների մեծ մասը: Դրանք կօգնեն ձեզ ձևավորել ճիշտ կեցվածք, ձեր կերպարը դարձնել ավելի նշանավոր և ձգել որովայնի մկանները: Այս վարժությունները ներառում են.

• squats;
• թռիչքներ;
• շերտեր;
• հրում վարժություն;
• burpee - ցատկում է ցատկով և ելք դեպի բար:

Սկսնակների համար կարող եք կրկնել յուրաքանչյուր վարժություն 3-4 անգամ 2-3 սեթում: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը և տիրապետեք ավելի շատ կրկնումների և մոտեցումների: Techniqueիշտ տեխնիկան ավելի կարևոր է, քան արագությունը կամ կրկնությունների քանակը, ուստի նախ սովորեք, թե ինչպես անել վարժությունների ավելի թեթև տարբերակները `ծնկի հրել, արմունկային տախտակներ: Երբ ձեր մկանները բավականաչափ ամուր են, անցեք ավելի բարդ տարբերակների:

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է ավարտվի հարվածով, որպեսզի մկանները ժամանակ ունենան սառչելու, իսկ շնչառությունը դանդաղեցնի: Շաբաթը քանի անգամ պետք է մարզվել: Դա կախված է ձեր բեռի ինտենսիվությունից: Եթե ​​մարզվում եք ձեր տոնայնությունը պահպանելու համար և ժամանակ չունեք շատ սպառվելու համար, ապա ամեն օր կես ժամը ձեր անհրաժեշտ նվազագույնն է: Եթե ​​դուք լրջորեն մոտենաք «Ինչպե՞ս արագ նիհարել» հարցին, ապա ստիպված կլինեք կառուցել լիարժեք վերապատրաստման ծրագիր ՝ օրեր հատկացնել ուսի գոտու, մարմնի վերևի և զենքի, օրեր ոտքերի և հիմնական մկանների համար:

Մի փոքր քնելու պատճառ

Նիհարելու ցանկությունը կարող է լավ պատճառ հանդիսանալ ձեր առօրյան կարգի բերելու համար: Քնի պակասը ուղիղ ճանապարհ է դեպի ավելորդ կիլոգրամներ. Առանց ուժերը վերականգնելու մեկ օրում, մարմինը մեկ օրվա ընթացքում փորձում է ռեսուրսների պակասը լրացնել մատչելի եղանակներով, առավել հաճախ ՝ սննդով: Հետևաբար, եթե ձեր առջև նպատակ եք դրել ամսական 10 կգ նիհարել, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել առկա բոլոր մեթոդները `կյանքի որակը բարելավելու համար:

Նույնիսկ եթե դուք ունեք անքնություն, պարզապես փորձեք կատարել բոլոր անհրաժեշտ ծեսերը քնելուց առաջ և պառկել: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք անմիջապես քնել, բայց կարող եք հանգստանալ հորիզոնական դիրքում, և ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի առավոտյան արթնանալը:

Մաշկի խնամք

Երբ սկսում եք նիհարել, ձեր մաշկը լրացուցիչ խնամքի կարիք կունենա: Agալքերի ծալումը տհաճ տեսարան է, ուստի պետք է նախապես հոգ տանել տուրգորի վերականգնման մասին: Ձեռք բերեք տարբեր աստիճանի հղկող անձեռոցիկ կամ մերսող միջոց և մի մոռացեք սկրաբների մասին: Մաշկի բջիջների վերին շերտը շերտազատելով ՝ դուք օգնում եք մարմնին ավելի արագ ազատվել «թափոն» նյութից, ինչպես նաև ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը մկաններում: Արդյո՞ք դա կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և ինչպես: Դուք չեք կարողանա նիհարել 10 կգ միայն ինքնամերսման միջոցով, բայց կարող եք գտնել ավելի տոնայնացած մարմին ՝ իհարկե, եթե չմոռանաք ընթացակարգերի կանոնավորության մասին:

Լոգարան երեկոյան ուղևորությունը ոչ միայն մաքրության, այլև քաղցը խաբելու միջոց է. Ցնցուղի տակ մեկ ժամ թրջվելուց հետո ձեզ այնքան թեթև կզգաք, որ չեք ուտի ուտել և կրկին կզգաք ձեր ծանրությունը: ստամոքս:

Սովորեք շնչել

Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես եք շնչում: Բայց իզուր. Շնչառությունը մեր մարմնի և հուզական վիճակի միջև կապն է, և այն վերահսկելով ՝ մենք հեշտությամբ կարող ենք դուրս գալ անհանգստության վիճակից և սթրեսի ավելի ծանր ձևերից: Շունչ քաշելու ունակությունը լավ կազմվածքի ճանապարհին հաջորդ քայլն է: Արդյո՞ք դա հնարավոր է և ինչպես: Նիհարել 10 կգ առանց վարժությունների, բայց միայն շնչառական աշխատանքի օգնությամբ, ձեզ, իհարկե, չի հաջողվի: Բայց շնչառական պրակտիկան կարող է նվազեցնել սթրեսի գործոնը, որը ձեզ ստիպում է շատ ուտել: Եթե ​​դուք սովոր եք անհանգստությունը բռնել, հաջորդ անգամ երբ դա զգաք, փորձեք պարզապես հանգիստ շնչել ՝ հետևելով ձեր ներսից և դրսից: Վայելեք ձեր սեփական ներքին թեթևությունն ու դատարկությունը: Ձեր խնդիրն է ոչ թե զգացմունքներից փախչել սննդի, այլ դեմ առ դեմ հանդիպել նրանց և պարզել, թե ինչից եք թաքցնում:

Նույն յոգան պարունակում է բազմաթիվ շնչառական վարժություններ, որտեղ ստամոքսը ակտիվորեն ներգրավված է աշխատանքում. Բայց նպատակահարմար է ոչ թե տիրապետել այս տեխնիկային ինքնուրույն, առանց հրահանգչի. Սկսնակները հաճախ հակված են չափազանց ակտիվ շնչել, ինչի արդյունքում կողմնակի բարդություններ են առաջանում գլխապտույտ գլխերի կամ աչքերի մթության տեսքով: Բացի այդ, մի զբաղվեք շնչառական ուժեղ վարժություններով, եթե ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեք:

Ավելի քիչ սթրես

Ընդհանուր հուզական ֆոնը նույնպես ազդում է ձեր բարեկեցության և արտաքինի վրա: Եթե ​​ձեր մարմինը անընդհատ ընկճված վիճակում է, և դուք չեք կարող հանգստանալ և ճիշտ հանգստանալ, պարզապես վայելել կյանքը, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ մարմինը պարզապես սկսի պաշտպանվել իրեն մեղմ ճարպով ՝ թշնամական աշխարհի հետևանքներից:

Կա նաև շատ ավելի պրոզաիկ բացատրություն: Մեզ բոլորիս անհրաժեշտ է երջանկության հորմոնների `էնդորֆինների կանոնավոր մատակարարում: Սնունդը այս թերությունները լրացնելու ամենահեշտ միջոցն է. Պարզապես բացեք սառնարանի դուռը: Ընկերների հետ շփումը, սպորտը, նոր հետաքրքրությունները մեզանից պահանջում են շատ ավելի մեծ ջանքեր: Հետեւաբար, իսկապես 10 կգ նիհարելու ձեւերից մեկը երջանիկ լինելն է: Սա այս կարգի է. Սկզբում մենք մեզ թույլ ենք տալիս կյանքի ավելի շատ այլ ուրախություններ, այնուհետև սնունդը մարում է երկրորդ պլան, և դրա հետ մեկտեղ ավելորդ կիլոգրամները հեռանում են:

Եթե ​​ցանկանում եք մեկընդմիշտ ազատվել մեկ ամսվա ընթացքում ավելորդ 10 կգ -ից ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու, ապա անկասկած պետք է դա ճիշտ անել: Շատ դիետաներ խոստանում են ավելի արագ արդյունքներ, սակայն ճշմարտությունն այն է, որ որքան շուտ ավելորդ քաշը անհետանա, այնքան շուտ այն կվերադառնա իր նախկին դիրքերին:

Կլինիկական պատկեր

Ինչ են ասում բժիշկները քաշի կորստի մասին

Բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր Ռիժենկովա Ս. Ա.

Ես երկար տարիներ զբաղվում եմ քաշի կորստի խնդիրներով: Կանայք հաճախ արցունքոտ աչքերով գալիս են ինձ մոտ, ովքեր ամեն ինչ փորձել են, բայց արդյունքը կա՛մ այն ​​չէ, կա՛մ քաշը անընդհատ վերադառնում է: Ես նրանց խորհուրդ էի տալիս հանդարտվել, վերադառնալ սննդակարգին և մարզասրահում կատարելագործող ծանր մարզումներ: Այսօր կա ավելի լավ ելք `X -Slim: Այն կարող է պարզապես ընդունվել որպես սննդային հավելում, և ամսական մինչև 15 կգ նիհարել բացարձակապես բնական ճանապարհով ՝ առանց դիետաների և ֆիզիկական: բեռների. Դա լիովին բնական միջոց է, որը հարմար է բոլորի համար ՝ անկախ սեռից, տարիքից կամ առողջական վիճակից: Այս պահին Առողջապահության նախարարությունն անցկացնում է «Փրկեք Ռուսաստանի բնակիչներին գիրությունից» ակցիան, և Ռուսաստանի Դաշնության և ԱՊՀ յուրաքանչյուր քաղաքացի կարող է ստանալ դեղամիջոցի 1 փաթեթ ԱՆՎԱՐ Է

Իմացեք ավելին >>

Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, 10 կիլոգրամով նիհարելու հաջողությունը և արդյունքի հետագա համախմբումը կախված են ճիշտ սնվելուց և առողջ ուտելու սովորություններից, բայց առաջին հերթին առաջին հերթին:

Ինչպես նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

Ինչու՞ են դիետոլոգները միասնական ճակատում ընդդեմ վատ սնուցման: Կա կարծիք, որ մարդկանց մոտ առաջացող հիվանդությունների մեծ մասը վատ սննդակարգի արդյունք են ՝ վիտամինների և հանքանյութերի պակասով: Վառ օրինակ է այսպես կոչված խայթոցը: Շատ վտանգավոր հիվանդություն, որը բուժվում է սովորական ասկորբինաթթվով (վիտամին C):

Եթե ​​կինը պարզապես կրճատում է իր սննդակարգը ՝ կերած կալորիաների մակարդակը նվազեցնելու համար, բացի նիհարելուց 10 կամ ավելի կիլոգրամով, դա կհանգեցնի բարեկեցության ընդհանուր փխրունության, մազերի և եղունգների փխրունության և գունատ մաշկի: Բայց կա՞ արդյոք իրական ճանապարհ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում 10 կիլոգրամ նիհարելու համար ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Իհարկե, այո, և սա սովորական է:

Քաշը կորցնելու էությունը

Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ կախարդական դեղահատեր կամ բարդ ժամանակակից տեխնիկա փնտրել, որոնց համար նրանք խնդրում են կոկիկ գումար սահմանել (օրինակ), բավական է իմանալ և հետևել քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման սկզբունքներին: Այս դեպքում ոչ միայն կկորցնեն քաշը, այլև ձեռքերը և ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն:

Մեր ընթերցողները գրում են

Թեմա: Նիհարել է 18 կգ առանց դիետաների

Ումից. Լյուդմիլա Ս. ( [էլփոստը պաշտպանված է])

Դեպի ՝ Վարչություն taliya.ru

Բարեւ Ձեզ! Իմ անունը Լյուդմիլա է, ես ուզում եմ իմ երախտագիտությունը հայտնել ձեզ և ձեր կայքին: Ի վերջո, ես կարողացա նիհարել: Ես վարում եմ ակտիվ ապրելակերպ, ամուսնացել եմ, ապրել և վայելել յուրաքանչյուր պահը:

Եվ ահա իմ պատմությունը

Դեռ մանկուց ես բավականին չաղ աղջիկ էի, դպրոցում նրանք անընդհատ ծաղրում էին, նույնիսկ ուսուցիչներն ինձ անվանում էին բամբասանք ... դա հատկապես սարսափելի էր: Երբ ես ընդունվեցի համալսարան, նրանք ամբողջովին դադարեցին ինձ վրա ուշադրություն դարձնել, ես վերածվեցի հանգիստ, տխրահռչակ, գեր ճարպիկի: Ինչու՞ չփորձել նիհարել ... Եվ դիետաներ և բոլոր տեսակի կանաչ սուրճ, հեղուկ շագանակներ, շոկոսլիմներ: Հիմա ես նույնիսկ չեմ հիշում, բայց թե որքան գումար եմ ծախսել այս բոլոր անիմաստ աղբի վրա ...

Ամեն ինչ փոխվեց, երբ պատահաբար պատահաբար հանդիպեցի ինտերնետում մի հոդվածի: Դուք գաղափար չունեք, թե որքանով է այս հոդվածը փոխել իմ կյանքը: Ոչ, մի կարծեք, չկա նիհարելու գերգաղտնի մեթոդ, որը հագեցած է ամբողջ ինտերնետով: Ամեն ինչ պարզ է և տրամաբանական: Ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում ես նիհարեցի 7 կգ -ով: Ընդհանուր առմամբ 2 ամսվա ընթացքում 18 կգ! Կային էներգիա և ապրելու ցանկություն, ես գրանցվեցի մարզասրահում, որպեսզի հետույքս պոմպացնեի: Եվ այո, վերջապես ես գտա մի երիտասարդի, ով այժմ դարձել է իմ ամուսինը, ով ինձ սիրում է խելագարորեն և ես նույնպես սիրում եմ նրան: Ներիր ինձ, որ այսքան խառնաշփոթ եմ գրում, ես ամեն ինչ հիշում եմ զգացմունքների վրա :)

Աղջիկներ, նրանց համար, ովքեր փորձել են նիհարելու բոլոր տեսակի դիետաները և մեթոդները, բայց ես չեմ կարող ազատվել ավելորդ քաշից, 5 րոպե տրամադրեք և կարդացեք այս հոդվածը: Խոստանում եմ, որ չեք փոշմանի:

Գնալ դեպի հոդված >>>

Հիշեք, որ որքան ակտիվ է նիհարող մարդու ապրելակերպը, այնքան ավելի լավ արդյունքների նա կարող է հասնել ավելի կարճ ժամանակահատվածում ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ավելի քան կալորիա ծախսելը անհրաժեշտ գործոն է 10 կիլոգրամ հաջող քաշ կորցնելու համար: Որքան քիչ եք շարժվում, այնքան ավելի երկար է պահանջվում:

10 կգ քաշի կորստի կանոններ.

• մեկ ամսվա ընթացքում քաշ կորցնելուց անպայման բացառեք խմորիչով խմորեղենը դիետայից: Եթե ​​չեք կարող ուտել առանց հացի, փոխարինեք այն պիտայի հացով կամ անթթխմոր դիետիկ հացով.
• նախապատվությունը տվեք դիետիկ միսին (հավի կրծքամիս, նիհար տավարի միս) և ջեռոցում եփած կամ շոգեխաշած ձկներին.
• ուտել բանջարեղեն և միրգ առավոտյան, բացառությամբ կաղամբի, որը կարելի է ուտել առնվազն ամբողջ գիշեր;
• Ուտելի նախաճաշեք և բաց թողեք ընթրիքը: Իդեալում, նախաճաշը պետք է պարունակի օրական կալորիաների ավելի քան 30 տոկոսը: Ինչ վերաբերում է ընթրիքին, ապա այն պետք է լինի թեթև և ընդունվի քնելուց ոչ ուշ, քան հինգ ժամ առաջ.
• երբեք մի քշիր քեզ քաղցի: Քաղցած ստամոքսը քաշի կորստի ամենավատ թշնամին է: Սնվելու մշտական ​​ցանկությունը, առանց ստամոքսի կարիքները բավարարելու, հանգեցնում է սննդային համակարգի աշխատանքի խախտման, վատառողջության և ընկճված տրամադրության: Խորտիկներ կազմակերպել խնձորով, չորացրած մրգերով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, կաթնաշոռով կամ մածունով;
• եթե ցանկանում եք մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կիլոգրամ և չվնասել ձեր առողջությանը, ապա հիշեք, որ ձեր սննդակարգի 80 տոկոսը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենից, մրգերից և հացահատիկից: Մնացած բացը լցված է մսով և կաթնամթերքով: Այս ամենը պետք է սպառվի ամեն օր ՝ հաշվի առնելով պահանջվող կալորիաները:

Exորավարժություններ, որոնցով կարող եք ամսական 10 կգ նիհարել ՝ օրական 10 րոպե ազատ ժամանակ անցկացնելով.

3 օրում դուք կարող եք շատ բան անել, օրինակ ՝ սիրահարվել, թողնել աշխատանքը և նույնիսկ ինքներդ ձեզ նոր ընկեր գտնել: Բայց չի կարելի 10 կգ -ով ավելի նիհար դառնալ: Նույնիսկ եթե դուք լիովին հրաժարվեք ուտելուց և խմելուց, չեք կարողանա այդքան նիհարել: Եվ մի՛ գայթակղվեք ինտերնետի խելացի մարդկանց առաջարկներով, ովքեր պնդում են, որ իրենք գիտեն, թե ինչպես արագ և արդյունավետ հեռացնել ավելորդ ճարպը հնարավորինս կարճ ժամանակում: Որպես կանոն, այս գովազդին աջակցում են մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ձեզ վաճառել «եզակի հրաշք բուժում» մեծ գումարներով: Նրանց նպատակները բացառապես եսասիրական են և ոչ ոք չի երաշխավորում որևէ արդյունք: Բայց կասկածելի դեղերի օգտագործման հետևանքով առաջացած առողջական խնդիրները ավելի քան հավանական են:

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում ջրով նիհարել 10 կգ -ով, մենք կպատասխանենք `ոչ մի կերպ: Այսպես կոչված ջրային դիետան, որը համարվում է ծայրահեղ արդյունավետ, 7 օրվա ընթացքում ապահովում է ընդամենը 2-3 կգ կամ 4-5 կգ կորուստ ՝ շատ մեծ (100 կգ-ից) սկզբնական քաշը կորցնելու դեպքում: Հետևաբար, եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուն, պատրաստվեք դրա վրա որոշ ժամանակ ծախսել (1 ամսից մինչև 3 -ը): Օբյեկտիվ իրականությունն այն է, որ պարզապես անհնար է շաբաթական 10 կգ նիհարել առանց դիետաների, դիետաների կամ նույնիսկ սպորտում շատ ակտիվ լինելու:

10 գ քաշով նիհարելու դիետա. Մեթոդ «10x10»

Այս համակարգը պատկանում է կոշտ կատեգորիայի, բայց նրանք, ովքեր մտածում են, թե ինչպես հնարավորինս արագ նիհարել 10 կգ -ով, չեն վախենում: Րագրի մշակողները խոստանում են, որ 10 օր կոշտ ու խիստ դիետայից հետո դուք անպայման կստանաք ցանկալի արդյունքը և գրավիչ ձևեր կստանաք:

«Առաջին տասնյակի» կանոնները պարզ են, բայց պետք է պահպանվեն:

Ինչպես նիհարել 10 կգ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Վարժություններ ՝ տանը մարզվելու համար

1. Դասը սկսում ենք տաքացումով: Վազում բարձր ծնկներով տեղում `3 րոպե, ցատկել` 3 րոպե: Թեքվում է առաջ, հետ, աջ, ձախ - 15 անգամ: Կոնքի դանդաղ պտույտ դեպի աջ / ձախ `10 անգամ: Ձեռքերդ պտտեցրեք ձեր դիմաց «մկրատ» `20 անգամ:
2. Նիհարեք և ձգեք գոտկատեղի և ոտքի մկանները: Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մենք նրբորեն թեքվում ենք դեպի աջ, իսկ ձախ ձեռքը բարձրացնում ենք գլխից: Մենք համոզվում ենք, որ ազդրերը չեն փոխում դիրքը, իսկ մեջքը մնում է հարթ ՝ առանց թեքվելու ո՛չ առաջ, ո՛չ հետ: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի և կրկնում վարժությունը մյուս ուղղությամբ: Մենք կատարում ենք 3 անգամ 20 անգամ: Հանգստի ընդմիջում `1,5 -ից 2 րոպե:
3. Նիհարեք և պոմպացրեք մամուլը: Մենք պառկած ենք մեջքի վրա: Ոտքերը թեքում են ծնկներին, ոտքերը ամուր սեղմված են հատակին, ձեռքերը ՝ գլխի հետևում: Բարձրացրեք մարմնի վերին հատվածը և հնարավորինս հասեք ծնկներին: Այնուհետեւ մենք դանդաղ վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել 10 կրկնումից երկու հավաքածուով և աստիճանաբար աշխատել մինչև 3 հավաքածու `20 կրկնում:
4. Հարթեցրեք որովայնը և հեռացրեք ճարպը կողքերից: Մենք պառկում ենք մեջքի վրա ՝ ձեռքերը ներքև, ափերը ՝ հետույքի տակ: Երկարացված, բացարձակ ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք 15-20 սմ բարձրության վրա և հերթով հատեք դրանք: Մենք սկսում ենք 10-15 կրկնում և կատարում 3 հավաքածու:
5. Ամրացրեք իրանը և տվեք նրան գեղեցիկ կոր: Մենք պառկում ենք մեր կողքին: Մի ձեռքը գլխի հետևում է, մյուսը ափը հենվում է հատակին ՝ ստամոքսի դիմաց: Երկու ոտքերը միաժամանակ բարձրացրեք հնարավորինս բարձր: Մենք ամրացնում ենք վերելքը մի քանի վայրկյան և վերադառնում ներքև: 10 կրկնելուց հետո շրջվեք մյուս կողմը: Մենք կատարում ենք առնվազն 2 մոտեցում:

Այս վարժությունները պետք է կատարվեն տանը ամեն օր: Դա լավագույնս արվում է ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ երեք ժամ հետո: Վերապատրաստման ինտենսիվության այս մակարդակում դուք նույնիսկ դիետայի կարիք չունեք: Միայն մեկ ֆիզիկական դաստիարակությամբ 10 կգ կորցնելու համար դուք կծախսեք մոտ 3 ամիս:

Տեսանյութի վարժություններ քաշի ուղղման համար

Հեռացրեք ճարպը որովայնից և իրանից

Նիհարեցնող վարժություններ կոնքերի և ոտքերի համար

Ոտքերի նիհարեցման համալիր

15 րոպե օրական քաշի կորստի մարզում

Արդյունավետ նիհարեցնող վարժություն

Հնարավո՞ր է ամսական 10 կգ նիհարել և ինչպես դա անել:

Կանանց պորտալների և հայտնի ֆորումների այցելուների թվում կան շատերը, ովքեր մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել են 10 կգ -ով: Այս հաջողակ կանանց ակնարկները լի են խորհուրդներով և առաջարկություններով, այսպես ասած, «անձնական փորձից»: Հիմնականում, նոր կտրված բարակ կանայք պնդում են, որ նման երկարատև գործընթացի համար դուք չեք կարող օգտագործել որևէ հատուկ տեխնիկա, այլ պարզապես ճշգրտումներ կատարել ձեր սովորական սննդակարգի մեջ:

Վիճակագրության համաձայն, քաշի կորստի բոլոր տեսակի փորձերի ամենապահանջված տևողությունը 7 օրն է: Տերմինը չափազանց հոգնեցուցիչ չէ, բայց բավականաչափ բավարար է ենթագիտակցորեն հույս դնելու նկատելի արդյունքի վրա: Եվ բացարձակապես անհրաժեշտ չէ տասնյակ ամենադժվար վարժություններով սերտորեն զուգորդվել կիսաքաղց գոյությանը: Մոնո դիետաների և հրաշալի սովի մեջ կարող եք գտնել ռացիոնալ սնուցման համակարգեր, որոնք թույլ են տալիս ապրել լիարժեք և միևնույն ժամանակ արագ նիհարել 5-7 կգ տանը: Եվ եթե ճիշտ սննդին ավելացնեք հաճախակի խմելը, առողջ քունը և ակտիվ ապրելակերպը, ապա կկարողանաք զարմանալի արդյունք ստանալ 1-2 շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ և հեռացնել ատելի որովայնը, կարդացեք:

Ինչպես արագ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը ՝ օգտակար խորհուրդներ

Որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի արագ կորուստը իմաստ ունենա, դուք պետք է գտնեք արդյունավետ դիետա, որն իդեալական է ձեր մարմնի համար: Միևնույն ժամանակ, արդյունավետության ցուցանիշը ոչ միայն նվազած կիլոգրամներն են, այլև ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու ունակությունը ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Եվ քանի որ քաշը կորցնելու ժամկետը խիստ սահմանափակ է, հիմնական խնդիրը ընկնում է ամենօրյա սննդակարգի ուսերին: Մնացած ողջամիտ որոշումներն են ՝ սպորտը, առօրյայի նորմալացումը և այլն: - ամենայն հավանականությամբ, նրանք ժամանակ չեն ունենա գործելու:

Երեք հիմնական եղանակներից մեկը կօգնի ձեզ արագ նիհարել տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում.

• Կալորիականության ընդունման կտրուկ նվազում... Եթե ​​մարմինը ստանում է նվազագույն քանակությամբ էներգիա, բայց առաջինը սպառվում է, ճարպային զանգվածի արագ կորուստ է սկսվում: Unfortunatelyավոք, այս մեթոդը գործում է «մաշվածության համար», իսկ սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո կիլոգրամները մեծանում են հետաքրքրությամբ:
• Օգտագործելով «կախարդական» բաղադրիչը... Մոնո և ֆուդ դիետաները արդյունավետ են, բայց հոգեբանորեն դժվար: Եթե ​​ինչ -որ մեկի համար դժվար չէ ամեն օր շոգեխաշած բրինձ և քերած գազար ուտել, ապա նման միօրինակությունը երեք օրում մյուսներին կհասցնի սպիտակ կրակի:
• Մարմնի քիմիական գործընթացների ակտիվացում... Նյութափոխանակության իրավասու միջամտությունը համարվում է 1-2 շաբաթվա ընթացքում տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ և անվտանգ միջոցը: Սպիտակուցների սնուցման հետեւանքով առաջացած «բացասական» արդյունքն ամենաերկարն է տեւում, քանի որ այն բացառում է ճարպային հանքավայրերի փոխարեն մկանային զանգված կորցնելու հնարավորությունը:

Լրացուցիչ խորհուրդներ արագ և անվտանգ քաշի կորստի համար տանը

Գտնել դիետա, որին կարող եք վստահել, գործի կեսն է: Հավասարապես կարևոր է հետևել այն կանոններին, որոնք հավասարապես կիրառվում են քաշ կորցնելու ցանկացած մեթոդի դեպքում: Անտեսելով տանը արագ և անվտանգ քաշի կորստի լրացուցիչ առաջարկությունները, հավանաբար մեկ շաբաթ անց գոհ չեք լինի հայելու մեջ ձեր արտացոլումից:

1. Սովորեք տարբերել ախորժակը իրական քաղցից: Ախորժակը կարող է լինել ձեր մշտական ​​ուղեկիցը, բայց քաղցը հագեցնելը պլանավորված է:
2. Կերեք փոքր մասերում ՝ մանրակրկիտ ծամելով սնունդը;
3. Վերցրեք սնունդ օրական 4-5 անգամ, 150-200 գ;
4. Ձեր սննդակարգից հանեք ճարպոտ և տապակած մթերքները: Կերեք խաշած միս և ձուկ: Բանջարեղեն `հում կամ շոգեխաշած;
5. Խմեք շատ ջուր: Օրական առնվազն 1,5-2 լիտր;
6. Հրաժարվեք թեթև ածխաջրերից և ճարպերից ՝ հօգուտ սպիտակուցային բաղադրիչների.
7. Մի կերեք հեռուստացույցի առջև: Հեռուստացույց և ֆիլմեր դիտելով ՝ դուք ուտում եք պահանջվող նորմայից ավելին.
8. Քաշեք ձեզ ամեն առավոտ: Ոչինչ ավելի լավ չի խթանում, քան սանդղակի ցուցադրման լավ արդյունքը:

Որքան հեշտ է մեկ շաբաթում հեռացնել փորը և նիհարել 5-7 կգ-ով

Կարճ ժամանակում նիհարելով ՝ պետք է հարգել մարմնի օրենքները: Adարպային հյուսվածքը քայքայվում է որոշակի արագությամբ, և դրա խախտումը արդեն իսկ վտանգավոր չէ մարմնի համար: Իհարկե, դուք կարող եք շաբաթական 5-10 կգ նիհարել մկանային զանգվածի և ձեր սեփական առողջության պատճառով: Բայց արժե՞ մոմը: Թերևս ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել մարմնի հատկություններին, բացառել արգելված սնունդը և սննդակարգը լրացնել խթանիչներով: Այսպիսով, ավելորդ քաշը «կհեռանա» հավասարաչափ, ինչը կվերացնի բազմաթիվ ձգվող նշանների, մաշկի թուլացման և, ամենակարևորը, կուտակման հետագա ազդեցության «պահուստում» տեսքը: Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ կարճ կրթական ծրագիր այն մասին, թե ինչպես կարելի է հեշտությամբ հանել որովայնը և նիհարել 5-7 կգ-ով մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Կանոնները հեշտ և արագ նիհարելու համար շաբաթական մոտ 5, 7 կգ առանց ցնցող դիետաների, ստամոքսը հեռանում է

Որպեսզի արագ և հեշտությամբ նիհարեք առանց շոկային դիետաների, արժե հրաժարվել ամենավնասակար մթերքներից.

• քաղցր ըմպելիքներ
• սպիտակ ալյուրի հացաբուլկեղեն
• մայոնեզ և կետչուպ
• ճարպային ձուկ և միս
• խմորեղեն, պաղպաղակ, տորթեր
• սուրճ և ալկոհոլ
• արհեստական ​​ճարպեր
• կիսաֆաբրիկատներ `երշիկեղեն, երշիկեղեն, բլիթներ, պահածոներ

Միևնույն ժամանակ, որոշ ապրանքներ, ընդհակառակը, պետք է ներառվեն սննդակարգում.

• չմշակված մրգեր և սեզոնային բանջարեղեն
• նիհար միս և ձուկ
• ընկույզ և չոր մրգեր
• ամբողջական ձավարեղեն
• առանց ճարպի ֆերմենտացված կաթնամթերք
• բուսական յուղ
• տերլազարդ բանջարեղեն և խոտաբույսեր
• կանաչ թեյ

Շաբաթվա ընթացքում սնունդը պետք է լինի կոտորակային, օրական առնվազն 4-5 անգամ, միաժամանակ 200 գ: Մենք չպետք է մոռանանք ջրի հաշվեկշռի մասին: Արժե օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր խմելու ջուր: Հյութերը, թեյերն ու ուզվարները չեն հաշվում: Intakeրի օրական ընդունման հաշվարկը կատարվում է համամասնությամբ `30 մլ x 1 կգ քաշ: Քաշը նույնիսկ ավելի հեշտ և արագ կորցնելու համար կարող եք շաբաթվա ընթացքում զբաղվել պարզ վարժություններով և սրտային ծանրաբեռնվածությամբ:

Ինչպես նիհարել 10 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. Դիետաների վերաբերյալ ակնարկներ և արդյունքներ

Կան իրավիճակներ, երբ դուք արագորեն ազատվում եք 10 ավելորդ կիլոգրամներից և մեկ շաբաթում հեռացնում ձեր ստամոքսը, պարզապես անհրաժեշտ է: Նման պահերին համարձակ փորձարկողների շողոքորթ ակնարկներ կուտակած ցանկացած դիետա, կարծես, փրկարար է: Եվ եթե բանականության փաստարկները մարում են գործիչը շտկելու վառ ցանկության ֆոնին, ապա արժե գոնե խելամտորեն մոտենալ դիետիկ դիետայի ընտրությանը, քանի որ այնքան էլ հեշտ չէ մեկ շաբաթում 10 կգ նիհարել ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: . Fastոմապահությունը հղի է հետագա ճարպակալմամբ, ածխաջրերի մերժմամբ `փլուզմամբ, իսկ մոնոդիետաներով` բեղիկ գաստրիտով:

Մենք առաջարկում ենք դիտել համեմատաբար անվտանգ դիետաների ցանկը ՝ ըստ սպառողների ակնարկների, որոնք թույլ են տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 5-10 կգ-ով ՝ առանց առողջությանը գլոբալ վնաս պատճառելու:

Լավագույն 5 դիետաները `7 օրվա ընթացքում 10 կգ քաշով հեշտ նիհարելու համար` առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

• Հնդկացորենի դիետա... Սկզբունքը նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար շոգեխաշած հնդկացորենի ամենօրյա սպառումն է: Աղը և յուղը բացառվում են: Լրացուցիչ բաղադրիչը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է (օրական ոչ ավելի, քան 1,5 լիտր): Առավելագույն երաշխավորված «սալորը» օրական 1 կգ է:
• Japaneseապոնական շաբաթական դիետա... Տեւողությունը 7 օր: Բոլոր բաժիններն ու ուտեստները նախատեսված են ժամերով և գրամներով:
• Կեֆիրի դիետա... Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք բացառապես ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, հում բանջարեղեն, հավի կրծքամիս: Նախապայման է խմելու կանոնավոր գրաֆիկը: Հնարավոր «սալոր» `6-10 կգ
• Արագ էստոնական դիետա... Յոթ օրվա ընթացքում կարող եք օրական մեկ բաղադրիչ ուտել: Այսինքն ՝ 1 օր ՝ 6 խաշած ձու, 2 օր ՝ 1 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 3 օր ՝ 300 գ հավի ֆիլե, 4 օր ՝ 300 գ խաշած բրինձ; 5 -րդ օր - 6 կարտոֆիլ «իրենց համազգեստով», 6 -րդ օր ՝ 1 կգ խնձոր, 7 -րդ օր ՝ 1,5 լիտր կեֆիր: Կորցրած քաշը ակնթարթորեն չվերադարձնելու համար խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար լքել սննդակարգը `սննդակարգին ավելացնելով նոր սննդամթերք:
• Դիետա «Առանց ընթրիքի» շաբաթական 5 կգ հեշտ քաշի կորստի համար... 3-7 լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար հարկավոր է հրաժարվել ընթրիքից 7 օրվա ընթացքում: Վերջին ճաշը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 18.00 -ը:

Շոկային դիետա «Նիհարեք շաբաթական 7-10 կգ-ով»:

Առավել ծայրահեղ բարդույթը սննդի ամբողջական մերժումն է `հօգուտ հատուկ տնական թեյի: «Շաբաթական 7-10 կգ-ով նիհարել» շոկային դիետան այնքան էլ հեշտ պայքար չէ բարակ կազմվածքի համար: Յոթ օրվա ընթացքում ամենօրյա սննդակարգը միայն տաք կամ սառը կաթնային ըմպելիք է (օրական ոչ ավելի, քան 5-7 բաժակ): Դրա պատրաստման համար 1 tbsp. թուրմերը լցվում են ցածր յուղայնությամբ տաք կաթով ամուր թերմոսի մեջ և պնդվում են առնվազն 30 րոպե: Սրտանոթային կամ մարսողական համակարգի աշխատանքի ամենափոքր խախտումների դեպքում ծայրահեղ դիետան պետք է դադարեցվի կամ փոխարինվի ավելի հավատարիմ տարբերակ. Օրինակ, կեֆիրի մոնոտիետա կամ «6 ծաղկաթերթի» համալիր:

10 կգ արագ յոթօրյա քաշի արագ կորստի արդյունքը

Ամենից հաճախ, արագ քաշի կորուստը 7-10 կգ-ով ոչինչ չի առաջացնում, բացի հիասթափությունից: Դրա պատճառը ճարպային զանգվածի այրման բնական համակարգն է: Առաջին քայլը «նիհարել» չամրացված ճարպերով տարածքները ՝ կրծքավանդակը և դեմքը: Եվ միայն դրանից հետո `հետույքը, ազդրերը, ձեռքերը և ստամոքսը: 1 շաբաթվա ընթացքում վերջինս պարզապես չի հասցնի նիհարել, և վերջնական էֆեկտը կտրուկ տարբերվելու է սպասվածից: Այս հարցում կարող են օգնել ֆիզիկական վարժությունները և խնդրահարույց տարածքների մերսման համալիրները: Նրանք բարձրացնում են արյան հոսքը, ինչը նշանակում է, որ նրանք արագացնում են ճարպերի այրումը:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում `առանց դիետաների` լավագույն վարժությունների ցանկը

Մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց դիետաների քաշ կորցնելու ցանկությունը ինքնին չի առաջանում: Ամենայն հավանականությամբ, 7-10 օրվա ընթացքում նախատեսվում է մեծ իրադարձություն ՝ երկար սպասված ժամադրություն, աշխատանքային կորպորատիվ երեկույթ, շրջանավարտների հանդիպում կամ ուղևորություն դեպի Լազուրե ափ: Այս իրավիճակներից որևէ մեկում դուք ցանկանում եք ձեր լավագույն տեսքը ունենալ: Դա բավականին տրամաբանական և արդարացված ցանկություն է: Հետևաբար, դրա իրականացման ուղիները նույնպես պետք է լինեն ողջամիտ և համարժեք: Երբեմն, տասնյակ անհաջող և անապահով դիետաների փոխարեն, ավելի լավ է ընտրել մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի արդյունավետ կորստին նպաստող վարժությունների մեկ փաթեթ:

Կարճ, բայց արդյունավետ վարժությունների հավաքածու արագ քաշի կորստի համար 1 շաբաթվա ընթացքում

Նրանց համար, ովքեր մարմնի բոլոր հատվածները «խնդրահարույց» են համարում, մենք կազմել ենք վարժությունների հետևյալ փաթեթը: Նա, անշուշտ, կօգնի արագ ազատվել ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից, այլև ատելի սանտիմետրերից:

1. Հեռացրեք որովայնը:

   Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում: Կռացեք ՝ հերթով դիպչելով աջ ծնկի ձախ արմունկին, այնուհետև ձախ ծնկի աջ արմունկին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել սկզբից: Կատարեք 20 կրկնության 2 հավաքածու:

   Պառկած վիճակում ծալեք ձեր ծնկները: Փակեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: Շունչ քաշելիս պահեք ձեր շունչը և բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ուսի շեղբերները հատակից: Այս դիրքում պահեք 5-10 վայրկյան: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 կրկնության 2 հավաքածու:

2. Ձգեք կոնքերն ու հետույքը:

   Նստեք աթոռի եզրին ՝ գիրքը ծնկների միջև: Պինդ սեղմեք առարկայի վրա և 30 վայրկյան քաշեք դեպի վեր: Կրկնել 3-4 անգամ:

   Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, իսկ ձեռքերը ՝ ձեր գոտկատեղին: Դանդաղ կուչ եկեք երևակայական աթոռի վրա ՝ հետույքը հետ մղելով և մի փոքր թեքելով ձեր մարմինը առաջ: Առանց մինչև վերջ իջնելու, 5 վայրկյան տևեք: Դանդաղ բարձրացեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 կրկնության 2 հավաքածու:

3. Հեռացրեք ծավալը թևերի և մեջքի վրա:

   Վերցրեք փոքր համրեր: Շնչելիս արմունկները թեքեք, իսկ արտաշնչելիս `անկենդան: Կատարեք 25 կրկնության 2 հավաքածու:

   Կտրուկ կամ ուղիղ ձեռքերի վրա տախտակ պատրաստեք: Ձգեք ձեր ձեռքերի, որովայնի, մեջքի և ազդրերի մկանները: Այս դիրքը պահեք 1 րոպեից պակաս: Վերցրեք 2-3 հավաքածու:

Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5 կամ 10 կգ -ով, դա կարևոր իրադարձության ակնկալիքով աղջիկների և կանանց հիմնական մտահոգությունն է: Բարեբախտաբար, կան տասնյակ վարժությունների համալիրներ, որոնք օգնում են արագ հեռացնել ստամոքսը, կողերն ու հետույքը ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Բայց երբեմն դուք չեք կարող անել առանց դիետաների տանը: Այս դեպքում խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր ուսումնասիրել կանոնները, հետևել պայմաններին և ուշադրություն դարձնել քաշը կորցնողների կարծիքներին: