Ամենահայտնի սպորտաձևերից մեկը kettlebell-ի բարձրացումն է: Այն վաղուց հայտնի է նրանով, որ օգնում է զարգացնել հսկայական ուժ, կառուցել մկաններ և բարելավել առողջությունը: Էպոսներից մենք բոլորս գիտենք հերոսների զորության մասին, ովքեր հսկա քարեր են բարձրացրել իրենց ուժը կերտելու համար: Kettlebells-ի հետ աշխատելու համար կան դրական և բացասական կողմեր, դրանք պետք է իմանալ:

Kettlebell- ի բարձրացում - ինչ է դա:

Kettlebell lifting-ը ցիկլային սպորտաձև է, որի էությունը տվյալ ժամանակահատվածում հնարավորինս շատ անգամ բարձրացնելն է: Տղամարդկանց և իգական սեռի կատեգորիաների համար կան տարբեր առարկաներ.

1. Տղամարդկանց համար - 2 առարկաներ.դասական սկանդինավյան համադրություն և երկար ցիկլի մաքրություն և ցնցում: Բիաթլոնը ներառում է վարժություններ՝ երկու ձեռքերով կրծքավանդակից հրելու և մի ձեռքով թեյթլզելները կտրուկ բարձրացնելու համար: Երկար ցիկլի հրումը ներառում է արկը կրծքավանդակի վրա նետելը:
2. Կանանց համար - 1 կարգապահություն.քաշի պոկում.

Նախկինում ծանրամարտի մրցումները միայն տղամարդկանց վիճակն էին, հին հույներն առաջինն էին հռչակում այս սպորտաձևը։ Մեր երկրում ծանր մթերքներով վարժությունները սկսեցին ներմուծվել 19-րդ դարից, բժիշկ Վլադիսլավ Կրաևսկին առաջինն էր, ով այս նորույթը բերեց Սանկտ Պետերբուրգ։ Նա նաև 1885 թվականին կազմակերպեց աթլետիկայի ակումբ՝ առողջ ապրելակերպ քարոզելու համար և շատ արագ գտավ համախոհներ։

Kettlebell-ի բարձրացում - օգուտ կամ վնաս

Մարզիկների փորձը և բժիշկների հայտարարությունները ապացուցում են, որ kettlebells-ով աշխատելը ոչ միայն օգնում է, այլ նաև զարգացնում է ուժ, տոկունություն և շարժումների լավ համակարգում, բայց լռելյայն համարվում է, որ սա ամենավնասվածքային տեսակն է։ Ինչո՞վ է օգտակար kettlebell lifting-ը:

• օգնում է նիհարել;
• ամենաանվտանգներից մեկն է;
• շատ պարզ վարժություններ;
• նվազագույն ծախսեր.

Չի բացառվում նաև թեթլբելներով մարզվելու վնասը, բայց միայն այն դեպքում, եթե մարզիկները անմիջապես սկսեն ծանր կշիռներ բարձրացնելով։ Այնուհետև տհաճ հետևանքները կարող են լինել.

• Կրիկ;
• կոտրված մատներ կամ ձեռքեր;
• սրտի հետ կապված խնդիրներ.

Kettlebell-ի բարձրացում - առավելություններ

Որպեսզի նման վարժությունների օգուտները ավելին լինեն, քան վնասը, դուք պետք է զգույշ լինեք և լսեք մարզչի հրահանգները բեռների վերաբերյալ: Եթե ​​դուք հետևում եք բոլոր առաջարկություններին, ապա kettlebell բարձրացնելը ակնհայտ օգուտ է մարմնի համար, շատ մարզիկներ համաձայն են դրա հետ: Նման գործունեության առավելությունների ցանկն ակնհայտ է.

• կարող եք պարապել ինչպես խմբակային, այնպես էլ անհատական;
• կարիք չկա փնտրել հատուկ սարքավորումներ կամ տեղամասեր.
• յուրաքանչյուրի համար ընտրվում է անհատական ​​ուսուցման մեթոդ.
• Դուք կարող եք սկսել զբաղվել ցանկացած տարիքում:

Kettlebell-ի բարձրացում - դեմ

Քանի որ kettlebell-ի բարձրացումը պահանջում է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն, նախքան բաժինը գրանցվելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կան մի շարք հիվանդություններ, որոնց դեպքում դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել դասերից։ Հաշվի է առնվում kettlebell բարձրացնելու հակացուցումները.

• սրտի կամ արյան անոթների հիվանդություններ;
• առիթմիա, տախիկարդիա, հիպերտոնիա;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• թոքերի հետ կապված խնդիրներ;
• ցածր տեսողություն, աստիգմատիզմ;
• թույլ կապաններ և փխրուն ոսկորներ;
• էնդոկրին կամ միզասեռական համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
• varicose veins կամ հեմոռոյ.

Ի՞նչ մկաններ է մղում kettlebell-ը:

Շատ տղամարդկանց հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչն է զարգացնում kettlebell lifting-ը: Հիմնականում նրանց հետաքրքրում է, թե արդյոք գեղեցիկ կազմվածք և կաղապարված մկաններ կհայտնվեն։ Ենթադրվում է, որ այս մարզաձեւում զարգանում են միայն ձեռքերի մկանները, սակայն դա այդպես չէ։ Պատյանները կարող են օգտագործվել կրծքավանդակի և մեջքի մկանները, ոտքերը և դելտան մղելու համար: Դա պետք է արվի ճիշտ, մկանները մղելու մի քանի կանոն կա.

1. Մեջքի և վերին ուսի գոտու համար՝ «պոկում» և «հրում» վարժություններ։
2. Կրծքավանդակի մկանների համար - սեղմել հորիզոնական կամ անկյան տակ պառկած:
3. Մեջքի ամենալայն մկանների համար՝ թեյնիկով ձգումներ:
4. Համար - սեղմեք ձեր գլխին:
5. Ոտքերի համար՝ պպզեք կամ քայլեք ուսերին կշիռներով:

Բեռը հնարավոր է սեղմել իր վերևում և՛ հերթով, և՛ միաժամանակ։ Այլընտրանքային մոտեցումը զարգացնում է ուժը, միաժամանակյաը՝ տոկունություն: Փորձառու մարզիչները խորհուրդ են տալիս օգտագործել պոկում, որը կրկնվում է բազմիցս, այնուհետև վնասվածքի վտանգը շատ ավելի քիչ է։ Kettlebell-ի բարձրացման հիմունքները ֆիզիկական գործողությունների և մարզման մեթոդների ուսուցումն են, որոնցից մի քանիսը կան, մարզիչը յուրաքանչյուր մարզիկի համար ընտրում է մեթոդներ անհատապես:

Ո՞րն է ավելի լավ՝ թեթլբել բարձրացումը, թե՞ ուժային բարձրացումը:

Շատերը կարծում են, որ kettlebell-ը և powerlifting-ը նույնական սպորտաձևեր են, բայց դա այդպես չէ: Փաուերլիֆթինգը ուղղված է մարզիկի ուժին, քանի որ նա պետք է հնարավորինս շատ քաշ բարձրացնի, հետևաբար, նման վարժությունների համար կարևոր է միայն մկանային ուժը, իսկ այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսին է kettlebell lifting-ը, բարդ վարժություն տեխնիկայի շնորհիվ կարևոր է նաև. :

• ճկունություն;
• արագություն;
• համակարգումը։

Ծանրաձողի հետ աշխատանքը հսկայական ծանրաբեռնվածություն է դնում ողնաշարի վրա, հաճախ մարզիկները վնասվածքներ են ստանում ծանր կշիռներ բարձրացնելու պատճառով։ Հաճախ մրցակիցը ճոճվում է իր համար չափազանց ծանր քաշով: Դա տեղի չի ունենում թեյնիկով, քանի որ արկի քաշը խստորեն համաձայնեցված է՝ ելնելով բեռից և տարիքից։ Կշիռները ամրացնում են ամբողջ կազմվածքի մկանները, իսկ ծանրաձողը միայն թեւերն է ամրացնում։

Սպորտային սնուցում kettlebell բարձրացնելու համար

Նրանք, ովքեր ընտրում են ծանրամարտը, պետք է ուշադիր հետևեն իրենց սննդակարգին: Սնուցումը kettlebell-ի բարձրացման մեջ ներառում է նաև վիտամինային համալիրներ, որոնք ստեղծված են հատուկ անվտանգության աշխատակիցների համար: Մարզիկների տոկունությունը բարձրացնելու համար մշակվել է «Լևետոն Ֆորտե» սպորտային սնուցումը, որն այսօր լավագույն համալիրներից է։ Դրա ամենակարևոր բաղադրիչները.

• լեյզայի արմատ;
• վիտամին C;
• վիտամին E;
• մեղուների pollen;
• ամինաթթուներ, բետա-կարոտին:

Լավ էֆեկտ են նկատվում ծանրաձողերը և կրեատինը, որն ազդում է մկանների կծկման վրա: Առկա է փոշու, պարկուճի և պլանշետի տեսքով, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո։ Այս դեղը.

• օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը;
• գործում է որպես կաթնաթթվի արգելափակում;
• զարգացնում է ռելիեֆը;
• թեթևացնում է լարված մկանների բորբոքումները.

Kettlebell-ի բարձրացում - հետաքրքիր փաստեր

Տարիների ընթացքում բոլոր մարզաձևերը ստեղծել են հետաքրքիր փաստերի հավաքածուներ։ Ծանրամարտը բացառություն չէ, նշվում են kettlebell բարձրացման հետևյալ գաղտնիքները.

1. Անգլերենից թարգմանաբար «kettlebell» բառը թարգմանվում է որպես «tettle bell»:
2. Ժամանակակից պարկուճների ձևը թեթլբել բարձրացնողների համար հայտնագործվել է 18-րդ դարում գնդացրորդների կողմից: Նրանց համար շատ դժվար էր գնդերը դնելը, և արհեստավորները որոշեցին բռնակ ամրացնել թնդանոթի վրա, որպեսզի արկերը բերանը նետվեն։ Արդյունքում նրանք սկսեցին մի քանի անգամ ավելի արագ լիցքավորվել։
3. 21-րդ դարի սկզբին Titan ձեռնարկության վարպետները զարմանալի նվեր են տվել Վերխնեուրալսկ քաղաքի տարեդարձի համար՝ 100 ֆունտ կշռող քաշ:

Kettlebell բարձրացնող լեգենդներ

Ծանրամարտի նվաճումների էջերում արձանագրվել են բազմաթիվ մարզիկների անուններ, ովքեր մեծ ներդրում են ունեցել թեթլբել բարձրացման գործում։

1. Իվան Պոդդուբնի... Հայտնի ուժեղ մարդ, ով իր կարողություններով ապշեցրեց ողջ աշխարհը.
2. Պյոտր Կռիլով... Կրկեսի արտիստ, ըմբիշը դրսևորել է քեթբելլի հետ աշխատելու լավագույն հմտությունները։
3. Վալենտին Դիկուլ... Լինելով անդամալույծ՝ նա կարողացավ հռչակ ձեռք բերել որպես թեյնիկ բարձրացնող՝ ձեռնածություն անելով մինչև 80 կիլոգրամ կշռող պողպատե գնդակների հետ:
4. Սերգեյ Ռաչինսկի... Սպորտի վաստակավոր վարպետ, մտել է Գինեսի ռեկորդների գիրք, իր յուրահատուկ ունակությունների շնորհիվ նա կատարել է 16 կիլոգրամ քաշ ունեցող kettlebell-ի հրումը՝ ժամում ավելի քան մեկուկես հազար անգամ։
5. Եվգենի Լոպատին... Սպորտի վաստակավոր վարպետ, նա պատմության մեջ առաջինն էր, ով 10 րոպեում 32 կիլոգրամ կշռող 2 քաշ է հրել 100 անգամից ավելի։

Ներկայում կարելի է նկատել մարդկության ուժեղ կեսի աճող հետաքրքրությունը թեյլբել բարձրացման նկատմամբ: Բազմաթիվ երիտասարդ տղաներ սկսել են զբաղվել այս մարզաձևով, հետևաբար ձևավորվում են ավելի շատ բաժիններ, ավելանում են մրցումների քանակը, որոնց մասշտաբները շատ տարբեր են։ Մեծ ծախսեր անցկացնելն այնքան էլ դժվար չէ, չափորոշիչներն այնքան էլ դժվար չեն։ Կարելի է առանձնացնել մի քանի դրական կողմեր.

Դրական ասպեկտներ

I. Kettlebell-ի բարձրացումը կարող է իրականացվել անհատապես կամ խմբերով:

Իհարկե, ավելի լավ է սովորել ինչ-որ կազմակերպված խմբերում կամ մասնագիտացված բաժիններում: Բայց շատ աշխատող մարդիկ աշխատանքի առանձնահատկություններից ելնելով չեն կարող միշտ որոշակի ժամին այցելել մարզասրահ, նրանք ստիպված են անհատական ​​մարզվել։ Դա այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ այս սպորտաձևը մեծ տարածքի կարիք չունի: Իսկ մարզումների պլանը պարզապես կարելի է վերցնել մարզասրահներում։

II. Զորավարժությունների գործընթացը պարզ է.

Բոլոր վարժությունները, որոնք ներառված են մրցույթի համար պարտադիր ցանկում, այնքան էլ բարդ չեն։ Սա երկու թեյլի զանգի սեղմում է, մեկ թեյլի զանգի սեղմում, մեկ թեյլի զանգի պոկում: Այստեղ փոխվում է միայն թեթլբելի քաշը։ Այս վարժությունները հեշտ է տիրապետել, քանի որ ձեզ հարկավոր չէ որևէ շարժում և բարդ մանևրներ անել, ինչպես մյուս մարզաձևերում: Գործնականում երևում է, որ մարզիկը կարող է յուրացնել վարժությունների կատարման ողջ տեխնիկան և կանոնները մարզվելուց մոտ 5-6 ամսվա ընթացքում։ Եվ ութ ամիս անց դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել kettlebell-ի բարձրացման չափանիշները:

III. Kettlebell-ի բարձրացումը կարելի է անվանել ամենաէժանը:

Եթե ​​այս մարզաձեւը համեմատենք այլ մարզաձեւերի հետ, ապա հեշտ է հասկանալ, որ նյութական աջակցությունն այստեղ այնքան էլ ծավալուն չէ։ Kettlebells-ը դիմացկուն սպորտային սարքավորումներ են: Մարզիկի համազգեստը պարզ է՝ շապիկ և շորտեր և ցանկացած սպորտային կոշիկ։ Սա կարելի է կարեւոր գործոն անվանել մյուս մարզաձեւերի համեմատ, որտեղ մեծ գումարներ են ծախսվում մարզիկների հագուստի վրա։ Բայց թեյթբելլիֆթինգում որոշակի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն բարձրացնել թեյնիկը, այլև զբաղվել մկանային զանգվածի ընդհանուր զարգացման համար անհրաժեշտ սպորտով։ Դրանք ներառում են պարզ վազք և դահուկավազք, ինչպես նաև ճկունության տարբեր վարժություններ, այսինքն, դա կպահանջի որոշակի նյութական ծախսեր:

IV. Այս մարզաձեւում գործնականում ոչ մի վնասվածք չկա, չկա նաև տարիքային սահմանափակում։

Լուրջ վնասվածքներ չկան, բայց կան այնպիսին, ինչպիսին է ափի մաշկի կոտրվածքը, բայց դրանք մանրուքներ են։ Այս սպորտով զբաղվողների տարիքային տարբերությունը բավականին մեծ է։ Kettlebell բարձրացնելը մեծ ֆիզիկական ներդրումներ չի պահանջում, ստանդարտները պետք է անցնեն լիցքաթափում ստանալու համար:

Մարզիկի կարևոր հատկանիշները

Հիմնական ֆիզիկական հատկությունները, որոնք պետք է ունենա թեթլբել բարձրացնելով զբաղվող մարզիկը, իհարկե, տոկունությունն ու ուժն են: Թեեւ կարեւոր են նաեւ այլ որակներ։ Քանի որ տարիքը մեծ նշանակություն չունի, ցանկացած տարիքային շրջանում հնարավոր է հասնել մեծ արդյունքների և հասնել որոշակի չափանիշների։ Չնայած kettlebell բարձրացնելը բավականին բարդ է:

Kettlebell-ի բարձրացումում, ինչպես ցանկացած այլ դեպքում, կան կատեգորիաներ, որոնք հաստատված են, և որոնք կարող է վերցնել ցանկացած մարզիկ:

Kettlebell-ի բարձրացում. ստանդարտներ (2014-2017) տղամարդկանց համար

Բոլոր վարժությունները կատարվում են տասը րոպե ընդմիջումով: Բաշխումն ըստ քաշային կարգերի (WK) կիլոգրամներով և մարզական կոչումների (SZ): Բոլոր միավորները շնորհվում են հետևյալ կերպ՝ 0,5 միավոր մեկ հրումի համար և 1,0 միավոր մեկ հրումի համար:

քաշը 16 կգ
II (րդ) քաշը 16 կգ
Ես (րդ) քաշը 16 կգ
III քաշը 24 կգ
II քաշը 24 կգ
Ի քաշը 24 կգ
CCM քաշը 32 կգ
ԲԿ քաշը 32 կգ
MSMK քաշը 32 կգ

Սպորտ իրական տղամարդկանց համար

Մարզական կոչումներ՝ III (s), II (s), I (s) - երիտասարդական կատեգորիաներ: I, II, III - ընդհանուր կատեգորիաներ. CCM, MS - համապատասխանաբար սպորտի թեկնածու և վարպետ: MSMK-ն սպորտի միջազգային վարպետ է: Kettlebell բարձրացնելը շատ դժվար է, իհարկե, դուք կարող եք սկսել կատեգորիաներ ստանալ 16 տարեկանից:

Երկար տարիներ լայն ասպարեզ է դուրս եկել kettlebell-ի բարձրացումը։ Տարիների ընթացքում բազմիցս փոփոխություններ և լրացումներ են կատարվել մրցումների կանոնակարգում և մարզական դասակարգման մեջ։
1991 թվականին Քեթլբելի բարձրացման և ուժային շոու ծրագրերի ֆեդերացիայի գործադիր կոմիտեն ընդհանուր առմամբ հաստատեց և ընդունեց բոլոր լրացումները և փոփոխությունները: Բոլոր լրացումներն ու փոփոխությունները չեղարկելու գործում ներգրավված անձանց ուշադրությունը ժամանակին ներկայացնելու համար մենք առաջարկում ենք պատրաստի նյութը հրապարակման։

Քաղվածք kettlebell բարձրացնելու մրցումների կանոններից

ՄՐՑՈՒՅԹԻ ԾՐԱԳԻՐ

1.Դասական բիաթլոն; կրծքավանդակից երկու կշիռների հրում; ձախ և աջ ձեռքով հերթով ցնցում է թեյնիկը:
2. Կրծքավանդակից երկու թեյլի զանգերի հրում, որին հաջորդում է յուրաքանչյուր բարձրացումից հետո կախովի դիրքի իջեցում:
3. Ջոնգլիներ թեթլբելլերի հետ:

Մրցումները անցկացվում են 16 կգ (տղաներ և ձեռնածություն), 24 և 32 կգ քաշով թեթլբելներով։

ՄԱՍՆԱԿԻՑՆԵՐԻ ՏԱՐԻՔ

14-17 տարեկան տղաներ;
18-20 տարեկան պատանիներ;
20 տարեկանից բարձր տղամարդիկ.

Տղա տղամարդիկ (պատանիներ)
մինչև 55 կգ մինչև 60 կգ
մինչև 60 կգ մինչև 65 կգ
մինչև 70 կգ մինչև 70 կգ
մինչև 75 կգ մինչև 80 կգ
մինչև 80 կգ մինչև 90 կգ
Սբ. 80 կգ Սբ. 90 կգ

ՍԱՐՔԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ ԵՎ ԳՈՒՅՔԱԳՐՈՒՄ

Մրցումները անցկացվում են առնվազն 2X2 մ չափսերով հարթակում (գետնին): Թեյլի զանգի քաշը (տատանումները) չպետք է գերազանցի 100 գ-ը:

Քաշը պետք է ունենա հետևյալ չափերը.
բարձրությունը 280 մմ;
գործի տրամագիծը - 210 մմ;
բռնակի տրամագիծը - 35 մմ:

Քաշերը պետք է ունենան քաշին համապատասխանող գույն.
32 կգ - կարմիր; 24 կգ - կանաչ; 16 կգ - դեղին:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ԿԱՏԱՐՄԱՆ ԿԱՆՈՆՆԵՐ

1. Վարժության մեկնարկից 2 րոպե առաջ մասնակիցը կանչվում է հարթակ։ Մեկնարկից 10 վայրկյան առաջ հաշվում են կառավարման ժամանակը` 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 վրկ, որից հետո տրվում է «Սկսել» հրամանը:
2. Վարժությունն ավարտելու համար մասնակցին տրվում է 10 րոպե: Քարտուղար դատավորը ամեն րոպե հայտարարում է հսկողության ժամը։ 10 րոպե հետո տրվում է «Stop» հրամանը, որից հետո մասնակիցը պետք է դադարեցնի վարժությունը։
3. Վարժության տեխնիկական կատարման պահանջների խախտման դեպքում հարթակում դատավորը տալիս է «Կանգնիր», «Մի հաշվել» հրամանները կամ նախազգուշացում:

Հրել

Հրումը կատարվում է կրծքից այն դիրքից, որտեղ ուսերը սեղմված են մարմնին, իսկ ոտքերը՝ ուղիղ։ Վերևի մասում թեյլզելները ամրացնելու պահին ձեռքերը, իրանն ու ոտքերը ուղղվում են։
«Stop» հրամանը տրվում է, երբ՝ ուսերի հոդերի վրա կշիռներ (կշիռներ) դնելը.
կշիռների (կշիռների) իջեցում կրծքավանդակից. «Մի հաշվել» հրամանը տրվում է, երբ՝ հրում շարժումների ընդմիջումով, այսինքն՝ հրում, հրում;
կրծքավանդակից կշիռների փոփոխական հրում;
փոխել ձեռքերի դիրքը, կշիռները կծկվելու ժամանակ՝ դուրս մղելուց առաջ;
մեկնարկային դիրքում ամրագրման բացակայություն.
Զգուշացում է տրվում, երբ՝ միացնելով ձեռքերը և դնելով թեյնիկի աղեղները միմյանց վրա:

Գծիկ

Վարժությունը կատարվում է մեկ քայլով. Մասնակիցը պետք է շարունակական շարժումով բարձրացնի թեյնիկը ուղիղ ձեռքի վրա և ամրացնի այն: Վերևում թեյնիկը ամրացնելու պահին ձեռքը, ոտքերը և մարմինը պետք է ուղղվեն։

Հարթակի վրա դատավորի հաշվարկից հետո մասնակիցը պետք է, առանց թեյնիկով ուսին կամ իրանին դիպչելու, իջեցնի այն՝ հաջորդ ցիկլը կատարելու համար:

«Stop» հրամանը տրվում է, երբ.
kettlebells ուսին դնելը;
հարթակի վրա kettlebells դնելը:

Նախազգուշացում է տրվում, երբ.
ազատ ձեռքով կամ մարմնի որևէ մասով դիպչել հարթակին, թեյնիկին, աշխատանքային ձեռքին, ոտքերին, իրանին.
ճոճանակը կատարելիս թեյթլբելը հպվում է հարթակին:

Հրում կատարելիս սխալների դասակարգում

«Ստոպ» հրամանը տրվում է մրցույթի կանոնների երեք խախտման դեպքում։

Զգուշացում է տրվում, երբ մասնակիցը խոսում է վարժության ժամանակ։

ՀԱՂԹՈՂՆԵՐԻ ՍԱՀՄԱՆՈՒՄ

Յուրաքանչյուր քաշային կարգում հաղթողը որոշվում է երկու վարժության ընթացքում վերելակների ամենաբարձր վարկային ընդհանուր գումարով: Պոկում վարժությունում հաշվվում են երկու վերելակների ամենաքիչ թվով վերելակներ: Պոկում վարժությունում հաշվվում են մեկ ձեռքով բարձրացված ամենաքիչ վերելակները:

Նույն թվով վերելակների դեպքում մի քանի մարզիկներ առավելություն ունեն.
ելույթից առաջ ավելի ցածր մարմնի քաշ ունեցող մասնակից;
մասնակից, ով խաղարկվում է հակառակորդից առաջ.
առաջին երկու ցուցանիշների հավասարության դեպքում կատարումից հետո ավելի ցածր սեփական քաշ ունեցող մասնակիցը.

Հրումում զրոյական գնահատական ​​ստացած մասնակցին թույլ չեն տալիս մասնակցել երկրորդ վարժությունին։

ԲԻԹԻ ԿԱՐԳԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐԻ ԿԱՏԱՐՄԱՆ ՊԱՅՄԱՆՆԵՐԸ

1. Սպորտի վարպետի կոչումը շնորհվում է Ռուսաստանի Դաշնությունում անցկացվող խոշոր մրցումներում. սպորտի վարպետի թեկնածուի կատեգորիա՝ քաղաքային մասշտաբից ոչ ցածր մրցումներում։
2. Կոչը և կոչումները նշանակվում են յուրաքանչյուր վարժությունում նորմերի կատարման պայմանով:
3. Սպորտի վարպետի նորմերի կատարումը նույնպես հաշվվում է երկուսի գումարի վրա
վարժություններ (հրում, պոկում աջ և ձախ ձեռքերով), եթե յուրաքանչյուր վարժությունում արդյունքները ցույց են տրված KMC ստանդարտներից ոչ ցածր

1. Առաջին վարժությունը հրում է, երկրորդը` պոկում:
2. Պոկումը կատարվում է հերթափոխով՝ յուրաքանչյուր ձեռքով առանց հանգստի։

Վլադիմիր ՌԱՍՍԿԱԶՈՎ

Ավանդական ուժային էքստրիմի մրցումների ծրագիրը պարտադիր ներառում է աշխարհահռչակ Dikul kettlebell-ի բարձրացումն ու սեղմումը։ Տարբեր աղբյուրների համաձայն, այս քաշի քաշը տատանվում է 80-ից 85 կգ-ի սահմաններում: Այն համարվում է անվանական, քանի որ դրա ստեղծողը ռուս հայտնի բուժող, ակադեմիկոս Վալենտին Իվանովիչ Դիկուլն է։

Մրցույթում ձուլվում է Դիկուլի 82 կգ քաշով թեյլբելը։ Նրանք այն ոսկեգույն են ներկում, որպեսզի ընդգծեն մարզիկների և ուժեղ մարդկանց արժեքը: Քիչ ուժասպառներ կարող են այն բարձրացնել մի ձեռքով, էլ չասած նստարանային սեղմումների մի քանի անգամ:

Մի քիչ պատմություն

Տղան Վալենտին Դիկուլը ծնվել է Լիտվական ԽՍՀ Կաունասում։ Դա տեղի է ունեցել 1948 թվականի ապրիլի 3-ին։ Նա չի ճանաչել իր հորը, իսկ մորը կորցրել է 7 տարեկանում։ Տղային մեծացրել է տատիկը, որը հետագայում տվել է նրան մանկատանը մեծացնելու։ Վալենտինը փոքր տարիքից սիրահարվել է կրկեսին, օգնել կրկեսային ներկայացումների նախապատրաստմանը, ներկայացումներից հետո մաքրել ասպարեզը։ Տասը տարեկանից դիտելով ակրոբատներին ու մարմնամարզիկներին՝ նա սիրահարվել է ուժային վարժություններին։ Շուտով ես հաճույքով միացա աշխատանքին ու սկսեցի կշիռներ ու գնդակներ բարձրացնել, զբաղվել ակրոբատիկայով ու մարմնամարզությամբ։

Ճակատագիրը ժպտաց նրան և տեսնելով դեռահասի արտասովոր ցանկությունը դեպի կրկեսը, նրան որպես օդաչու տարան կրկեսի արտիստների թատերախումբ։ Բայց շուտով սարսափելի ողբերգություն տեղի ունեցավ։ 1962 թվականին Վալենտին Դիկուլը Կաունասում ելույթ ունենալիս դժբախտ պատահարի զոհ է դարձել։ Սպորտի պալատում բարձր բարձրության վրա ելույթի ժամանակ պողպատե ձող է պայթել։ 13 մետր բարձրությունից անկումն այնքան արագ է եղել, որ անգամ ընկնելու դեպքում կարողանալով խմբավորվել՝ մարզիկը պարզապես չի հասցրել դա անել։

Ծանր պայքար հիվանդության դեմ

Երբ Վալենտինը ընկնում է, նա ստանում է գանգի, ողնաշարի լուրջ վնասվածք և մնացած ոսկորների տասը կոտրվածք։ Վերակենդանացման մեկ շաբաթը և հիվանդանոցում կյանքի համար երեք ամիս պայքարը դրական արդյունք չեն տվել։ Բոլոր բժիշկներն ակնկալում էին, որ երիտասարդ հիվանդը կյանքի մնացած մասը կանցկացնի անվասայլակի վրա։ Ուղղակի հաշվի չեն առել ոտքի կանգնելու ծայրահեղ ցանկությունն ու տղայի կամքի ուժը։

Վերադառնալով հիվանդանոցում, սկսվեցին հոգնեցուցիչ մարզումները: Ուսումնասիրելով անատոմիայի և բիոմեխանիկայի վերաբերյալ գրականությունը՝ նա հանդես եկավ ոտքերի մկանները զարգացնելու վարժություններով՝ օգտագործելով սկզբում պարանները, այնուհետև ընկերների կողմից հավաքված կշիռներով կառուցվածքներ արգելափակել։

Վեց երկար տարիների ընթացքում Վալենտին Դիկուլի համառությունը տեսանելի արդյունք չտվեց։ Բայց հետո նա կյանքը զգաց իր ոտքերում։ Դա ստիպեց նրան եռապատկել ջանքերը և 7 ամիս ինտենսիվ մարզումներից հետո նրա ոտքերը սկսեցին աշխատել։ Այդ ժամանակվանից նա ոչ միայն վեր կացավ ու քայլեց, այլեւ աշխատանքի ու ծանրամարտի շնորհիվ դարձավ ամենաուժեղ մարզիկը։

Քանի որ Դիկուլը ոտքի կանգնեց, սկսվեց նրա բժշկողի կարիերան: Նա ոչ միայն ինքն իրեն օգնեց ամուր կանգնել ոտքերի վրա, այլեւ հազարավոր հիվանդ, հաշմանդամ մարդկանց ապաքինման հույս տվեց։ Ստեղծել է վարժությունների մի շարք մկանների և հոդերի շարժունակությունը վերականգնելու համար:

Սպորտային կարիերա

Սերը դեպի կրկեսը ապրում էր Դիկուլի հոգում ամբողջ այն ժամանակ, երբ նա ստիպված էր կանգ առնել։ Վերականգնումից հետո, ոտքի կանգնելով, նա վերադառնում է ասպարեզ, բայց արդեն որպես ուժային ձեռնածություն։ Միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում դիտել են ներկայացումներ՝ նետելով 45 կգ գնդակներ, բարձրացնելով ծանրաձողերը, մարդկանց և մեքենաները: Բայց հորինված Դիկուլի 80 կգ քաշով թեյլբելը դեռ համարվում է եզակի։

Նրա մի ձեռքով թեյնիկը նետելու ունակությունը մտել է Գինեսի ռեկորդների գրքում։ Այդ ժամանակից ի վեր, շատ ուժային մրցումներ իրենց ծրագրում ներառել են նման անսովոր թեյնիկի բարձրացում և սեղմում: Աերոբատիկա է համարվում ոսկե թեյնիկով թրթուրներ պատրաստելը: Դրա բարձրացումը ներառված է ուժային ծայրահեղության ավանդական դիսցիպլիններում։

Որքա՞ն է կշռում Դիկուլի քաշը:

Մոսկվայում ամեն սեզոն Վալենտին Իվանովիչ Դիկուլի ծննդյան օրը, մասնավորապես՝ ապրիլի 3-ին, անցկացվում է «Ամենաուժեղ մարդ» մրցաշարը։ Մրցութային ծրագիրը ներառում է հանրահայտ անհատականացված քաշի բարձրացում, որը ավանդական բժիշկն օգտագործել է կրկեսում իր կարիերայի բոլոր 48 տարիների ընթացքում։ Քեթլբելի քաշը 80 կգ է։

Ռուսաստանի ամենաուժեղ մարզիկների ֆեդերացիան այս արկը ներառել է ուժեղների պայքարում։ Առաջադրանքը պետք է կատարվի հետևյալ կերպ՝ միայն մեկ ձեռքով պետք է բարձրացնել թեյնիկը: Բարձրացումն իրականացվում է գլխի վրայով՝ հրում, նստարանային մամլիչ կամ շվունգի տեխնիկայով։ Շարժումը կատարվում է միայն երկար ցիկլով (հատակից մի ձեռքով դեպի կրծքավանդակը, հետո վերև)։

Մրցույթի հաղթողն այն է, ով ամենաշատ անգամ բարձրացրել է այն։ Սակայն ուժեղ տղամարդիկ ոչ միշտ են կարողանում գոնե մեկ անգամ նման քաշ բարձրացնել։

Ռուսական բոգատիրներ

Ռուսաստանում երկար ժամանակ տարածված է Kettlebell-ի բարձրացումը: Այնպիսի հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են գրող Լև Տոլստոյը և ըմբիշ Իվան Պոդդուբնին, սիրում էին կշիռներ բարձրացնել: Բայց մինչեւ 19-րդ դարը այն սպորտաձեւ չէր համարվում։ Դա զվարճալի էր և տղամարդկանց տոկունության փորձություն տոնավաճառներում և կրկեսային ներկայացումներում: Անցյալի այնպիսի հայտնի ըմբիշները, ինչպիսին Պոդդուբնին էր, անընդհատ մարմնամարզություն էին կատարում՝ օգտագործելով կշիռներ։ Նման վարժություններից բոլորը

Վլադիսլավ Կրաևսկին 10 անգամ բարձրացրել է 32 կիլոգրամանոց ծանրաձողերը, թեև նա արդեն 60 տարեկան էր։ Նա համարվում է մարզասերների Սանկտ Պետերբուրգի շրջանի ստեղծողը։ Քեթլբելների հետ աշխատել սովորեցնելու մասին առաջին գիրքը պատկանում է նաև ռուս Իվան Լեբեդևին։ Նրա գիրքը՝ «Ձեր ուժը զարգացնելու ուղեցույց՝ ծանր Քեթլբելզով» գրվել է 1916 թվականին։ Իսկ նրա աշակերտը 1939 թվականին մարզիկների համար դասագիրք է գրել, որը կոչվում է «Քեթլբել Լիֆթինգ»։

Kettlebell բարձրացնողները բարձրացնում են 8, 16, 32 կգ կշիռներ: Եվ միայն հիմա ուժեղների մրցումներում սկսել են կիրառել Դիկուլի 80 կգ կշռող կշիռներով վարժությունները։

2018 թվականից մինչև 2021 թվականը ուժի մեջ են հետևյալ մարզական կոչումները և կատեգորիաները kettlebell-ի բարձրացման մեջ.

Դասական բիաթլոն տղամարդկանց համար

VK (կգ)	MSMK 32 կգ	ԲԿ 32 կգ	CCM 32 կգ	1 վ. 24 կգ	2 բտ. 24 կգ	3 վ. 24 կգ	1 հունիսի. 16 կգ	2 հունիսի. 16 կգ	3 հունիսի. 16 կգ
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

Հուզմունք DC-ում տղամարդկանց մոտ

VK (կգ)	MSMK 32 կգ	ԲԿ 32 կգ	CCM 32 կգ	1 վ. 24 կգ	2 բտ. 24 կգ	3 վ. 24 կգ	1 հունիսի. 16 կգ	2 հունիսի. 16 կգ	3 հունիսի. 16 կգ
48	—	—	—	—	—	—	40	35	30
53	—	—	—	—	—	—	48	42	36
58	—	—	—	55	45	35	55	48	40
63	59	44	35	60	49	39	61	51	42
68	72	56	45	65	54	43	66	56	46
73	76	62	48	70	58	46	71	61	51
73+	—	—	—	—	—	—	74	64	54
78	—	—	—	74	62	50	—	—	—
85	82	69	55	79	66	54	—	—	—
85+	88	75	58	90	75	60	—	—	—

Հրել DC կանանց մոտ

VK (կգ)	MSMK 24 կգ	ԲԿ 24 կգ	CCM 24 կգ	1 վ. 16 կգ	2 բտ. 16 կգ	3 վ. 16 կգ
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

Հուզմունք կանանց մեջ

VK (կգ)	MSMK 24 կգ	ԲԿ 24 կգ	CCM 24 կգ	1 վ. 16 կգ	2 բտ. 16 կգ	3 վ. 16 կգ	1 հունիսի. 16 կգ	2 հունիսի. 16 կգ	3 հունիսի. 16 կգ
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

Դատավորի կողմից գնահատման պայմանները և վերելակների հեռացումը դասական հրումում

Դասական հրում կատարվում է երկու kettlebells. Վարժությանը տրվում է 10 րոպե ժամանակ։ Մարզիկը հարթակից վերցնելուց հետո չի կարողանում դրանք հատակին դնել։ Այն բանից հետո, երբ kettlebell-ը տեղադրում է kettlebells-ը հարթակի վրա, դատավորն ավարտում է հաշվարկը: Կրծքավանդակը վերին դիրքում թիթեղները հրելուց հետո ոտքերը և ձեռքերը պետք է ուղղվեն, տեսանելի ամրացում լինի, գլուխը պետք է ուղիղ նայվի, որից հետո դատավորը հաշվում է։ Երբ կշիռները հայտնաբերվում են կրծքավանդակի վրա, արգելվում է ձեռքերը պոկել մարմնից, արգելվում է նաև ծանրաձողեր դնել ուսերին։ Եթե ​​թիթեղները կրծքից ընկել են, ապա դատավորի կողմից կա «կանգ առ» հրաման։

Պոկում վարժությունում վերելակների վարկավորման պայմանները

Դատավոր և մաքուր և ցնցում երկար ցիկլի հաշվարկման պայմաններ

Երկար ցիկլի հրում կատարվում է նաև երկու կշիռներով։ Վարժությանը տրվում է 10 րոպե ժամանակ։ Մարզիկը հարթակից վերցնելուց հետո չի կարողանում դրանք հատակին դնել։ Այն բանից հետո, երբ kettlebell-ը տեղադրում է kettlebells-ը հարթակի վրա, դատավորն ավարտում է հաշվարկը: Մեկ բարձրացումը գիպս է, որին հաջորդում է հրում (հաշվում է որպես 1 միավոր): Կրծքավանդակը վերևի դիրքում թիթեղները հրելուց հետո ոտքերը և ձեռքերը պետք է ուղղվեն, տեսանելի ֆիքսացիա լինի՝ դրանից հետո դատավորը հաշվում է։ Երբ կշիռները հայտնաբերվում են կրծքավանդակի վրա, արգելվում է ձեռքերը պոկել մարմնից, արգելվում է նաև ծանրաձողեր դնել ուսերին։ Այն բանից հետո, երբ կշիռները վերևից գցվեն, կշիռները հետագայում գցվում են կրծքավանդակի վրա, մինչդեռ արգելվում է ներքևում գտնվող կշիռները կանգնեցնել և դիպչել հարթակի կշիռներին: Եթե ​​kettlebell-ը դիպչում է հարթակին, ապա դատավորի կողմից կա «stop» հրաման (եթե պարզապես ծլվլոց է հնչում, ապա «stop» հրամանը չի հետևի):

Kettlebell քաշը

Ռուսաստանում մրցումները անցկացվում են 16, 24 և 32 կգ կշռող թեթլբելներով։ Տղամարդկանց համար՝ 16 կգ կշռող կրտսեր կատեգորիաների համար, 24 կգ կշռող մեծահասակների համար, իսկ CCM և բարձր քաշայինների համար՝ 32 կգ: Աղջիկների համար մեծահասակների կատեգորիաները կատարվում են 16 կգ կշռող համրերով, իսկ CMS և ավելի բարձր՝ 24 կգ կշռող համրերով:

Վերնագրի համակարգի թերությունները

Որո՞նք են մարզական կոչումների շնորհման այս համակարգի թերությունները։ Կշիռների միջև եղած բացը հսկայական է: Մարզիկը, ով կատարում է 1 մեծահասակների կատեգորիա, անմիջապես սկսում է փորձել բարձրացնել 32 կգ կշռող կշիռներ, թեև լավ պատճառներով պետք է տարիներ շարունակ ձեզ ցած թողնել: Բնականաբար, տարիներ շարունակ ոչ ոք չի սպասում։ Հետևաբար, տեխնիկայի բոլոր սխալները և բոլոր վնասվածքները՝ սպորտային կատեգորիաների դասակարգման վատ մտածված համակարգից, մարզիկների շատ վաղ անցումից մինչև ծանր թրթուրներ: