Լեսլի Սենսոնը ձեզ համար պատրաստել է ճարպ այրելու 3 վարժություն, որոնք համատեղում են աերոբիկան և պարզ ուժային վարժությունները: Նրա վարժությունները կանոնավոր քայլում են ձեռքի վարժություններով, ծնկի բարձրացում և ոտքի հարվածներ: Լեսլին օգտագործում է թեթև կշիռներ ՝ ձեր մկներին տոնայնացնելու և կալորիաների այրումը առավելագույնի հասցնելու համար: Դուք կսկսեք օրական 1 մղոն (1.7 կմ) արագությամբ և այնուհետև կշարժվեք մինչև 5 մղոն օրական:

Այսպիսով, ծրագիրը բաղկացած է երեք վարժություններից ՝ առաջադեմ դժվարությամբ.

• 1 մղոն (17 րոպե)
• 2 մղոն (33 րոպե)
• 3 մղոն (48 րոպե)

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք մեկ ամիս տևել այս ծրագիրը յուրաքանչյուր մակարդակի համար 10 օր շարունակ: Եթե ​​դուք արդեն ունեք վերապատրաստման փորձ, կարող եք անմիջապես սկսել 2 կամ 3 մղոններով: Ավելի զարգացածների համար համալիրը չափազանց պարզ կլինի. Իմաստ ունի ձեր ֆիթնես պլանում ներառել ընդամենը 3 մղոն վարժություն:

Exercորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են դաստակի կշիռներ 1 կգ -ից: Միանգամայն ընդունելի է դրանք փոխարինել գայլիկներով, սակայն ծանրաբեռնվածությամբ զբաղվելը դեռ ավելի հարմար է: Theրագիրը իդեալական է սկսնակների և նրանց համար, ովքեր երկար դադար են ունեցել ուսման մեջ: Complicրագիրը բարդացնելու համար կարող եք աշխատել ոտքերի կշիռներով. Դա կօգնի ավելի լավ մշակել ոտքերի և հետույքի մկանները:

Ի՞նչ եք կարծում, բալետի ուսուցումը չի՞ կարող լինել աերոբիկ և ճարպ այրող: Սյուզան Բոուենը պատրաստ է վիճել դրա հետ: Նրա սրտային ճարպերի այրման ծրագիրը ՝ BarreAmped բարերի ուսուցման շարքից, դրա վկայությունն է:

Սյուզան Բոուենի սրտային վարժությունների նկարագրությունը

Սյուզաննա Բոուենը, ով Pilates- ի և բալետի վրա հիմնված մի շարք արդյունավետ ծրագրերի հեղինակ է, մշակել է ճարպերի և քաշի կորստի սիրտ -համալիր: Նրա վարժությունները համատեղում են ինտերվալային աէրոբիկան և մկանների ամրապնդման ֆունկցիոնալ վարժությունները: Դուք մարզվելու եք սրտի հաճախության բարձրացման դեպքում, ինչը նշանակում է, որ այրում եք կալորիաներ և ճարպեր: Սյուզանն առաջարկում է ազդեցության ցածր բեռ, այնպես որ մարզվելիս չպետք է անհանգստանաք վնասվածքների և անհարմարությունների մասին:

Cardio Fat Burn համալիրը ներառում է հետևյալ հատվածները.

• Mերմացում (3 րոպե). Տաքացում տաքացում:
• Remeայրահեղ սրտանոթային ճարպերի այրում (26 րոպե). Fatարպերի այրման ընդհատվող սիրտային վարժություն:
• Սրտաքանդակ (17 րոպե). Մարզում մկանների տոնուսի և մարմնի քանդակագործության համար:
• Սրտային միջուկ (17 րոպե). Հիմնական մկանների համար վարժությունների շարք:
• Cool Down Stretch (12 րոպե). Ձգվեք մարզվելուց հետո:

Դուք կարող եք հատվածները փոխարինել միմյանցով, կամ կարող եք ամբողջ ծրագիրը գործարկել 75 րոպե: Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր են միայն մի զույգ թեթև համրեր (1 կգ -ից), գորգ և կայուն աթոռ: Programրագրում կան թեթև թռիչքներ, բայց դրանք ներառում են փափուկ «առանց հարվածների» վայրէջք:

Համալիրը հասանելի է բարդությամբ և հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մասնագետների համար: Դասընթացավարի հետ միասին երկու աղջիկ ցույց են տալիս դասերը. Մեկը ցույց է տալիս վարժությունների հեշտ փոփոխություն, մյուսը `դժվար: Մյուս կողմից, Սյուզանը ցույց է տալիս բարդության միջին փոփոխություն: Համապատասխանաբար, կարող եք ինքներդ ընտրել առավել օպտիմալ բեռը:

Osրագրի առավելություններն ու թերությունները

Կողմ:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn- ն օգնում է ձեզ այրել կալորիաներ և ճարպեր, խթանել նյութափոխանակությունը և տոնայնացնել մկանները:

2. Համալիրը ներառում է կորպուսի մկանների մշակման հիանալի մարզում `Սրտի կորիզ: Դուք կստեղծեք հարթ ստամոքս, կնվազեցնեք կողմերը և կամրապնդեք ձեր ողնաշարը: Այնուամենայնիվ, ծրագիրը նաև կենտրոնանում է գլուտերի և ազդրերի վրա `բար վարժությունների միջոցով:

3. Համալիրը բաժանված է առանձին հատվածների, այնպես որ կարող եք մարզել ձեզ համար հարմար ցանկացած ժամանակ 20 -ից 60 րոպե:

4. Չնայած սրտանոթային գործունեությանը ՝ բոբիկ մարզումներ կանեք: Ձեզ սպորտային կոշիկներ պետք չեն, և չեք անհանգստացնի ձեր հարևաններին:

5. Սա ցածր ազդեցության մարզում է, որն ավելի ապահով է վնասվածքներից և հոդերի խնդիրներից ապաքինվող մարդկանց համար: Jրագրում կան թռիչքներ, բայց դրանք ենթադրում են փափուկ, անաղմուկ վայրէջք:

6. Սյուզաննա Բոուենը և նրա երկու օգնականները ցույց են տալիս վարժությունների երեք տարբերակ ՝ հեշտ, միջին և դժվար: Դուք կկարողանաք կարգավորել բեռը ՝ կախված կոնկրետ վարժությունից:

Թերություններ.

1. Դասընթացը նախատեսված է վերապատրաստման սկսնակ և միջին մակարդակի համար: Եթե ​​դուք փորձառու մասնագետ եք, խորհուրդ ենք տալիս դիտել Թրեյսի Մալետի հաղորդումները:

Սյուզան Բոուենի սրտային ճարպի այրման վերաբերյալ ակնարկներ.

Սա բալետային այն սակավ մարզումներից է, որը ներառում է սիրտ -ճարպերի այրումը: Եթե ​​դուք սիրում եք աշխատել մեքենայում, ապա համոզվեք, որ փորձեք Սյուզաննա Բոուենի ծրագիրը `Սրտի ճարպերի այրումը:

Ես Սերգեյն եմ, և ես այն նախագծի ստեղծողն եմ, որին ներկա եք: Բացի այդ, ես ունեմ մի նախագիծ ՝ նվիրված սպորտային սնունդը: Չնայած նման նախագծի սեփականությանը և սպորտային սննդի վաճառքի ֆինանսական շահագրգռվածությանը, ես միշտ ասել եմ, որ գիտելիքը նախ և հետո միայն լրացնում է: Եթե ​​չկա գիտելիք, ապա ավելի լավ է այն գնել, այն ավելի էժան է: Միայն գիտելիքներ ստանալուց հետո կարող եք վերցնել սպորտային սնունդ և սկսել այն օգտագործել առավելագույն արդյունավետությամբ: Բայց ես մի փոքր շեղվեցի թեմայից: Ես երկար ժամանակ զբաղվում էի ֆիթնես արդյունաբերությամբ, բայց դա չի նշանակում, որ այս բոլոր տարիներին ես մարզվել եմ միայն առավելագույն արդյունքների համար: Իմ առաջադրանքները, ամենայն հավանականությամբ, մոտ են ձերին, այն է ՝ ես ուզում եմ լինել առողջ (բառից ՝ առողջություն) մարդ, կյանքում բարձր արդյունավետությամբ և միևնույն ժամանակ լավ տեսքով: Ահա թե ինչու ես երբեք խնդիր չեմ ունեցել զբաղվել բոդիբիլդինգի մրցունակությամբ, քանի որ դա կապված չէ առողջության կամ կյանքի արդյունավետության հետ, այլ ընդհակառակը, խլում է առողջությունը և ձեզ դարձնում է չափազանց անարդյունավետ կյանքում: Այնուամենայնիվ, ես գիտեմ, թե ինչպես կատարել իմ ուզած ձևը, և ​​դա ինձ բավական է: Սա այն հմտությունն է, որը ես ուզում եմ սովորեցնել ձեզ: Կառուցել մարմին ներդաշնակ կյանքի համար, կամ ապրելակերպի բոդիբիլդինգ:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է անհրաժեշտ ճարպը այրելու մարզումը տանը: Նպատակը մեկն է `հասնել արդյունքի: Այս արդյունքի հասնելու երկու ճանապարհ կա `ողջամիտ սնուցում և ֆիզիկական գործունեություն, որը դուք կարող եք անել և կարող եք ձեզ թույլ տալ: Արժե ավելացնել ևս մեկ կարևոր գործոն ՝ հաղթանակի հավատը, քանի որ շոշափելի արդյունքը հաղթանակն է, թեկուզև փոքր: Ազատվելով ավելորդ բաներից ՝ մենք ներդաշնակություն ենք գտնում: Սա վերաբերում է ինչպես մեր մարմնին, այնպես էլ հոգու վիճակին, քանի որ միայն առողջ մարմնում կարող եք զգալ առողջ մտքի առկայությունը: Հին հույները ճիշտ էին ...

Երբ մարմնամարզություն ես անում տանը, դու բացարձակապես ազատ ես և ոչ ոքի ոչինչ պարտք չես: Այս գործողությունները օգնում են ամրապնդել կամքը, և դա ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է:

Ստորև մենք կքննարկենք վարժություններ, որոնք ունեն զուտ ուղղորդիչ ազդեցություն: Սա շրջանային ուսուցում է: Դրա հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ դուք կատարում եք բոլոր վարժությունները մեկը մյուսի հետևից ՝ առանց դրանց միջև հանգստանալու: Բոլոր վարժությունները որոշակի քանակությամբ անգամ ավարտելուց հետո կատարում եք 1 շրջան: Շրջանակների միջև հանգստությունը 2-3 րոպե է: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է լրացնեք 3 շրջանակ:

1. umpատկել squats

Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա և կատարում կես կծում: Որպեսզի ծնկներն ու ծնկները ձևավորեն ուղիղ անկյուն: Կարևոր է `տեղավորվել, պետք է զգալ յուրաքանչյուր բջիջ: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ է: Կռանալուն զուգահեռ, մենք ուղիղ ձեռքերը բարձրացնում ենք դեպի «մեր դիմաց» դիրքը: Ուղղեք այս դիրքը, կենտրոնացեք ցատկի համար: Ուժեղ, կտրուկ շարժումով մենք մեզ դեպի վեր ենք մղում, ցատկ կատարում: Ուղիղ ձեռքերը պետք է հետ վերցվեն: Սա կօգնի շարժմանը, կտա ուղղություն և ուժ: Դուք պետք է նրբորեն, հանգիստ իջնեք ՝ թեթևակի թեքելով ձեր ծնկները: Մենք ուղղվում ենք և պատրաստվում սկզբից կրկնել վարժությունը:

15 կրկնում և սկսեք հաջորդ վարժությունը:

2. Հրում վարժություններ

Հաջորդ վարժությունը հրումներն են: Այս վարժությունն ունի զարմանալի, շատ հզոր ազդեցություն: Բայց միայն այն դեպքում, եթե դա ճիշտ արվի: Elգացեք յուրաքանչյուր բջիջ: Հետ, ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն: Ձեռքերն ամուր, ամբողջ ափը հենված հատակին: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը: Մենք զգում ենք մեջքն ու սեղմված որովայնը: Այս վարժությունն անելիս զգացեք ամուր գերանի պես: Մենք նույնպես դանդաղ ենք վերադառնում սկզբնական դիրքի:

Theորավարժությունը դժվար է, միայն դուք կարող եք որոշել, թե քանի անգամ կարող եք կատարել այն: Սկսեք դանդաղ, ամեն օր ավելացրեք ավելի ու ավելի շատ կրկնողություններ: Այս վարժությունը դանդաղ տիրապետելուց հետո կկարողանաք արագ կատարել այն: Բայց որպեսզի կատարման մանրակրկիտությունը չտուժի:

3. Բերփի

Այս վարժության մեկնարկային դիրքն է ձեռքերը հատակին նստելը: Առաջին շարժումը `հետընթաց կտրուկ շարժումով, մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը` գտնելով ստի շեշտադրման դիրքը: Բացի այդ, կտրուկ շարժումով վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Երկրորդ շարժումը. Մենք ինքներս մեզ վեր ենք մղում սկզբնական դիրքից, ցատկ կատարում: Մենք ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում, ծափահարում ենք գլխավերևում, այնուհետև վերցնում մեկնարկային դիրքը:

Մենք այս վարժությունն անում ենք 10 անգամ:

4. Բժշկական գնդակով squats

Չորրորդ վարժությունը կատարվում է մեդբոլով: Մեկնարկային դիրքը `կես կծկում: Մենք գնդակը պահում ենք մեր առջև ՝ չսեղմելով այն կրծքին: Մենք կտրուկ ուղղում ենք ՝ գնդակը վեր հրելով: Մենք գնդակը հրում ենք այնպես, որ հնարավոր լինի բռնել այն հենց այնտեղ: Եվ կրկին վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը:

Մենք վարժությունը կատարում ենք 20 անգամ:

5. Նստած ճռճռոցներ դեղորայքի գնդակով (լրացուցիչ քաշ)

Հինգերորդ վարժությունը կատարվում է հատակին նստած: Մենք դա իրականացնում ենք գնդակով: Kնկները թեթևակի թեքվել են, կրունկները ՝ հատակից: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Առաջին շարժումն այն է, որ գնդակը թեքվի աջ, երկրորդը `ձախ, իսկ երրորդը` գնդակը բարձրացնել ձեր գլխին: Մենք գնդակը իջեցնում ենք ծնկի և կրկնում ամեն ինչ հենց սկզբից:

Theորավարժությունները պետք է կատարվեն 30 անգամ:

Վերջ, առաջին շրջանը թմրած է: Հանգստացեք 2-3 րոպե և անցեք հաջորդին: Համարձակվիր և հավատա! Գլխավորը հետևողականությունն է: Դուք չեք կարող թողնել այն, ինչ սկսվել է: Եվ հետո արդյունքը կզարմացնի ձեզ: Պարզապես մի սպասեք դա անմիջապես: Նա աննկատ կգա:

Որոշում կայացրու և սկսիր գործել: Եթե ​​դուք հայտնվեք այս էջում, ապա ամենայն հավանականությամբ ունեք նույն խնդիրը, ինչ ես ժամանակին ունեի: Մի օր ես պարզապես նայեցի ինձ հայելու մեջ և տեսա մի մարդու արտացոլանքը, ում կերպարը լավ տեղավորվում էր գիրության մասին վավերագրական ֆիլմի համար: Փորը, կողերը և քաշը ՝ 110 կգ -ից բարձր, 173 սմ հասակով: Բայց ես նույնիսկ 30 տարեկան չէի:
Ոչ թե այն, որ նախկինում երբեք ինձ հայելու մեջ չէի նայել, այլ ... Մարմինը աստիճանաբար ու աննկատ ծածկված էր ճարպի շերտով: Եվ ես հիանալի հասկանում եմ այն ​​մարդկանց, ովքեր տարված են աշխատանքով, տնային գործերով և այլ խնդիրներով, երբ ... Երբեմն դա միայն դրանով չէ, և դու անում ես այլ կարևոր գործեր, իսկ հետո «բամ», և դու «մարզավիճակից դուրս ես»: . Famանո՞թ իրավիճակ: Եվ ինչ -որ պահի գալիս է այն կետին, երբ հասկանում ես, որ դա այլեւս հնարավոր չէ: Այդ պահին ես դա հասկացա և ես ՝ իմանալով, որ եթե հիմա ոչինչ չձեռնարկվի, այն ավելի կվատանա, քանի որ ամեն տարի ես փոխվում եմ, բայց ոչ դեպի լավը ... Հետո որոշում կայացրեցի, որ փոխելու եմ մարմինս, ինչ չէ՞ որ դա ինձ վրա կարժենա:
Ես ուսումնասիրեցի վերապատրաստման և սնուցման վերաբերյալ հսկայական քանակությամբ գրքեր և սկսեցի լուծել իմ խնդիրը: Վերապատրաստման և պատշաճ սնուցման առաջին 75 օրվա ընթացքում ինձ հաջողվեց նիհարել 17 կգ -ով: և զգալիորեն փոխեք ձեր մարմինը: Մկաններս թեթևանում էին, իսկ ճարպային շերտս հալվում էր: Մի քանի ամսվա ընթացքում ես բոլորովին այլ տեսք ունեի: Դա զարմանալի էր և ոգեշնչեց ինձ ՝ մոտիվացնելով առաջ շարժվել: Այս ընթացքում ես շատ էի կարդում և խորհրդակցում ավելի փորձառու մարզիկների հետ: Եվ իմ փորձի և ձեռք բերված բոլոր գիտելիքների հիման վրա ես ինքս ինձ համար կազմեցի «չորացման» և «զանգվածային հավաքման» փուլերի փոփոխման սխեմա, որն ամենաարդյունավետն էր: Ես այլընտրանքային վերապատրաստման ծրագրեր և սննդի պլաններ ունեմ ՝ սննդակարգում սննդանյութերի քանակը ճշգրտելու համար: Արդյունքում, 2 տարվա ընթացքում ես կորցրեցի մոտ 37 կգ: ավելորդ քաշը և զգալիորեն աճող ուժն ու մկանների ծավալը:

Ի՞նչ եք կարծում, բալետի մարզումով չե՞ք կարող ճարպ այրել և նիհարել: Դուք կարող եք, եթե ձեր մարզումների մեջ ներառեք կարդիո ընդմիջումներ, ինչպես դա արեց Մարի Հելեն Բաուերսը իր սիրտ -ճարպերի այրման ծրագրում: Ամբողջ մարմնի էներգետիկ համալիրը համատեղում է բալետի աէրոբ շարժումները և ուժեղ նիհար մկանների որակյալ վարժությունները: Ինտերվալային մարզումները կօգնեն ձեզ ձևավորել գեղեցիկ ուժեղ բալերինայի մարմին, կարագացնեն նյութափոխանակությունը և կազատվեն մարմնի վերին և ստորին հատվածների խնդրահարույց տարածքներից:

Cardio Fat Burn ծրագիրը տևում է 1 ժամ, բայց այն հարմար կերպով բաժանված է մի քանի հատվածների, այնպես որ կարող եք հարմարեցնել նիստի տևողությունը `ձեր ունակություններին համապատասխան:

• Mերմացեք (7 րոպե): Mերմացում ամբողջ մարմնի համար:

• Հիմնական մարզում (10 րոպե): Առաջին 3 րոպեն դուք կկատարեք սրտային շարժումներ `ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և ճարպը այրելու համար, այնուհետև հատակին որովայնի համար նախատեսված վարժությունների մի շարք սպասում է ձեզ:

• Վերին մարմին (16 րոպե): Ձևավորեք ձեր գեղեցիկ ձեռքերն ու կտրտած ուսերը սիրտ թևերի ընդմիջումներով և մարզման գորգի վարժություններով:

• Ստորին մարմին (13 րոպե): Lowerածր հատվածը նույնպես սկսվում է փլեյ ոճով աէրոբ շարժումով: Երկրորդ մասում դուք կկատարեք մի շարք արդյունավետ շարժումներ բարակ ոտքերի համար:

• Ընդհանուր մարմնի մարզում + ձգում (11 րոպե): Ավարտեք ձեր մարզումը ամբողջ մարմնի սիրտ-հատվածով և հանգստացնող ձգումով:

Դասերի համար ձեզ հարկավոր չեն լրացուցիչ սարքավորումներ, միայն գորգ հատակին: Cardio Fat Burn մարզումը ցածր ազդեցություն ունի, բայց դա չի նշանակում, որ բոլորը կարող են դա հեշտությամբ անել: Շատ շարժումներ, որոնք մարզիչը կիրառում է սրտային հատվածներում, դժվար կլինի սկսնակների համար: Դրանք հիմնված են բալետի սյուների վրա և կարող են շփոթեցուցիչ լինել, երբ սկսում ես ծրագիրը: Գորգի վրա մարզվելը նույնպես հեշտ չէ, ձեր մկանները ինտենսիվորեն կաշխատեն բազմաթիվ կրկնությունների միջոցով:

Եթե ​​դուք դեռ նոր եք սկսում բալետի ուսուցումը, ապա թերևս պետք է ուշադրություն դարձնել Լիա Սարագոյին: Նրա ծրագրերը մոտ են ավանդական ֆիթնեսին և կատարյալ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և հասնել բարակ բալերինայի մարմնի:

Видео Նիհարել միասին | Fatարպերի այրման մարզում

Բարեւ բոլորին!
Երեկ ես ձեզ խոստացա, որ այսօր կներկայացնեմ նոր ինտենսիվ մարզում: Եվ ես կարծում եմ, որ Body Burn- ը կարող է լուծել այս խնդիրը: Եթե ​​դուք փնտրում եք դաժան սրտային և ուժային վարժություններ, ուրեմն եկել եք ճիշտ կայք: Քանի որ այս մարզումը ներառում է երկուսն էլ: Այսօր ես ծրագրում ներառեցի ինձ համար մի նոր վարժություն ՝ պայթուցիկ հրում: Դա շատ դժվար է, և այդ պատճառով ես դրանք նախկինում չեմ արել, բայց դրանք շատ ծիծաղելի են: Եթե ​​դուք այս բլոգի մշտական ​​այցելու եք, ապա գիտեք, որ ես այլ մարզումներ չեմ անում, քան այն, ինչ դուք կարող եք տեսնել:

Շատ նոր այցելուներ ինձ հարցնում են, թե արդյոք ես այլ բանո՞վ եմ զբաղվում: Երբ ես տեսնում եմ այս մեկնաբանությունները, ես պարզապես թափահարում եմ գլուխս, քանի որ մինչ ես չեմ մարզվում, ես պարզապես ուրախ եմ, որ ավարտել եմ նախորդ մարզումն ու հանգիստը: Հավատացեք ինձ, այլևս մտքովս չի էլ անցնում զբաղվել: Միգուցե յոգայի որոշ ձգումներ: Տղերք, կարևոր է, որ դուք հասկանաք հիմնական գաղափարը. Ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ մարզվել և մարզումները դնել որպես ձեր կյանքի նպատակ: Ձեր իրական նպատակն է ստեղծել ընդհանուր պայմաններ ճարպի կորստի և մկանների լավ տոնուսի համար: Եթե ​​դու պրոֆեսիոնալ մարզիկ չես, ապա ո՞րն է իմաստը անընդհատ ուժասպառ անել ինքդ քեզ ՝ ծանրաձող բարձրացնելով: Հաջողության գրավականը հետևողականությունն ու ինտենսիվությունն են: Եթե ​​դուք հնարավորություն ունեք շաբաթական 5 անգամ մարզվելու, ապա այս վարժությունները կարող են հրաշքներ գործել:

Ես իմ արդյունքների հասա մարզվելով միայն սեփական քաշով: Արդյունքները և մարզումների տարբեր տարբերակների քանակը ստիպեց ինձ պարզապես սիրահարվել մարմնի քաշով մարզմանը: Բացարձակապես չեմ ցանկանում վերադառնալ ծանրամարտի: Միայն դուք կարող եք որոշել, թե որքան ինտենսիվ կլինեն ձեր նիստերը: Որքան շատ էներգիա եք օգտագործում ձեր մարզումների ժամանակ, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում և այնքան ավելի տոնայնացված են ձեր մկանները: Ոմանք կարծում են, որ ես այսքան երկար չեմ մարզվում, քանի որ արդեն լավ մարզավիճակում եմ, բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ: Պարբերաբար մարզվելով ՝ դուք ինքներդ կնկատեք, թե ինչպես եք ավելի մարզիկ դառնում, և մարմինը ավելի ու ավելի հստակ ձևեր է ստանում: Դուք պետք է անընդհատ բարելավեք ձեր արդյունքները: Եթե ​​հետևեք ինձ, ապա ամեն անգամ պետք է զգաք, որ մարզումն իսկապես ծանր է եղել, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում: Եթե ​​այո, ուրեմն դու ճիշտ ուղու վրա ես:

Տեսանյութմշակել:

Մարմնի այրման մարզում.

Գնեք պարան և սկսեք ՝ ցատկելով մեկ ոտքի վրա: Կատարեք 60 ցատկ յուրաքանչյուր ոտքի վրա և անցեք հաջորդ վարժությանը:

Սրանք պայթուցիկ հրում են: Ես միանգամից ընդամենը 3 հրում եմ կատարում, քանի որ սա առայժմ իմ ֆիզիկական սահմանափակումն է: Եթե ​​դուք ավելի պատրաստված եք, արեք այնքան, որքան կարող եք: Սկսեք հորիզոնական դիրքով կանգնածից: Թեքեք ձեր արմունկները և հնարավորինս ցածր իջեք հատակին: Հեռացեք ներքևի դիրքից այնքան ուժեղ, որ բավականաչափ ժամանակ ունենաք օդային ծափահարությունները կատարելու համար: Կարծում եմ, որ նկարահանումների ընթացքում ես ավելի շատ կրկնում էի, քանի որ ուզում էի ձեզ ցույց տալ իսկապես լավ լուսանկարներ, բայց դա ամենևին էլ հեշտ չէր: Ուրախ եմ, որ վերջապես կարողացանք անել այս լուսանկարը, որտեղ հստակ երեւում է, որ ես ձեռքերս եմ ծափահարում:

Այժմ նորից կրկնեք այս վարժությունները (ցատկել պարան + հրում) և անցեք աթոռի վերելակների:

Երկու ոտքով ցատկեք աթոռի վրա (այն, ինչ ես օգտագործել էի մինչև ծնկները) և յուրաքանչյուր քայլով կատարեք 5 քայլ: Կրկնեք սա 10 անգամ: Ինչպես տեսահոլովակում ասացի, սա մարդասպան սիրտ է: Այս վարժությունից հետո նորից պայթուցիկ հրում կատարեք և անցեք թեքությունների:

Կատարեք 30 անգամ կրկնում: Ամեն անգամ, երբ ցատկում ես, պետք է դիպչել մատներիդ մինչև ոտքի մոտը: Յուրաքանչյուր հպում մեկ կրկնություն է:

Վերջին վարժությունը «Մեկ ոտքով աթոռի հրում էր», և ես յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարեցի 5 կրկնում: Այս ամենը ընդամենը մեկ տուր է: Այժմ դուք պետք է նորից կրկնեք ամեն ինչ նույն կարգով: Մեկնաբանություններում գրեք, թե ինչ կարծիք ունեք այս մարզման մասին և ինչպես եք դա արել:

Ուրախ մարզում, Սյուզաննա:

ATարպերի այրման մարզում վազքուղու վրա: Վազքուղու վերապատրաստման փորձառու ծրագիր.

Վազքի ընդմիջումով դուք կբարձրացնեք ձեր մարզավիճակը ՝ մի քանի վայրկյան ավելացնելով ձեր անձնական լավագույններին:

Ստորև բերված է ամենադժվար ծրագրերից մեկը, որը Դեյվիդը կիրառում է իր մեղադրանքներով և հաճախ ինքն է օգտագործում այն.

• 1 րոպե արագություն (10) +1 րոպե հանգիստ (7)
• 1 րոպե արագություն (9.8) +1 րոպե հանգիստ (7.3)
• 1 րոպե արագություն (9.6) +1 րոպե հանգիստ (7.6)
• 1 րոպե արագություն (9.4) +1 րոպե հանգիստ (7.9)
• 1 րոպե արագություն (9.2) +1 րոպե հանգիստ (8.2)
• 1 րոպե արագություն (9.0) +1 րոպե հանգիստ (8.5)
• 1 րոպե (8.8) +1 րոպե (8.8)
• 1 րոպե (8.6) +1 րոպե (9.1)

Ինչպես տեսնում եք, ընդհանուր սկզբունքն այն է, որ օգտագործվում է արագության / հանգստի 8 ցիկլ, յուրաքանչյուր հաջորդ ցիկլում արագ րոպեի արագությունը նվազում է 0.2 -ով, իսկ հանգստի մեկ րոպեի արագությունը `0.3 -ով: Այսպիսով, վերջին ցիկլում հանգստի արագությունը դառնում է ավելի մեծ, քան «արագ» րոպեին:

Ընթերցանության ժամանակը ՝ 4 րոպե

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել և ձգել ձեր մարմինը, բայց չունեք մեծ սպորտային փորձ, ապա առաջարկում ենք սկսել Դենիս Օսթինի արագ քաշի կորստի ծրագիրը... Մարզումը հանրաճանաչություն է ձեռք բերել մատչելիության և արդյունավետության գերազանց համադրությամբ:

Դենիս Օսթինի արագ քաշի կորստի ծրագիր

Դենիս Օսթինը ԱՄՆ-ում հայտնի անհատական ​​մարզիչ և ֆիթնեսի փորձագետ է: Այն բանից հետո, երբ Դենիսը թողարկեց քաշի կորստի համար նախատեսված մարզում, նա ակնթարթորեն հայտնի դարձավ ամբողջ աշխարհում: Նրա ամենահայտնի ծրագիրը ՝ Burn Fat Fast, կօգնի ձեզ ոչ միայն ազատվել որովայնի, ազդրերի, ձեռքերի և հետույքի ճարպերիցբայց նաև կդարձնի ձեր մարմինը ամուր և պիտանի: Դենիզ Օսթինի հետ ուսուցումը, մի կողմից, բավականին պարզ է և մատչելի. Յուրաքանչյուրը կարող է գլուխ հանել դրանից: Մյուս կողմից, այն շատ արդյունավետ է նիհարելու համար:

Programրագիրը բաղկացած է երկու վարժությունից ՝ յուրաքանչյուրը 25 րոպե տևողությամբ: Առաջինում դուք կկատարեք ռիթմիկ շարժումներ աէրոբիկայից, պարից և քիքբոքսինգից `ձեր նյութափոխանակությունն արագացնելու, սրտի դիմացկունությունը բարձրացնելու և ճարպը այրելու համար: Երկրորդում, դուք վարժություններ եք կատարելու գայլիկոններով ՝ մկանները ամրացնելու և մարմնի որակը բարելավելու համար: Աերոբիկայի և ուժային վարժությունների համադրությունը ձեզ մեծ արդյունքներ կապահովի: Դու դուք կազատվեք ճարպից և տոնուսի մկաններիցվերջապես կատարյալ դարձնելու ձեր կազմվածքը:

Քաշի արագ կորստի համար ձեզ հարկավոր կլինի գորգ և զույգ գայլիկոններ: Դուք կարող եք սկսել 0,5-1 կգ քաշով համրերով, այնուհետև բարձրացնել մինչև 1,5-2 կգ: Գրեթե բոլոր ուժային վարժությունները միանգամից ներառում են մի քանի մկանային խմբեր. Օրինակ ՝ դուք միաժամանակ կաշխատեք երկգլուխ մկանների և ազդրերի ներքին հատվածի վրա: այն օգնում է բարձրացնել մեկ վարժության կալորիականության ծախսերը:

Դուք կարող եք փոխարինել Դենիս Օսթինի երկու վարժություն միմյանց հետ, իսկ հետո դասերի համար կունենաք օրական ընդամենը 25 րոպե: Եթե ​​դիմացկունությունը թույլ է տալիս, կարող եք անընդմեջ 2 վարժություն կատարել. Այս կերպ ավելի արագ կհասնեք ցանկալի արդյունքների: Պետք է նշանվել առնվազն շաբաթը 3-4 անգամև, որ ամենակարևորն է, կանոնավոր... Դուք չպետք է ունենաք «վերապատրաստման» պարապուրդ ավելի քան երկու օր: Միայն համակարգված աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մարմինը: Դիտեք նաև այլ մարզիչների ծրագրեր. Դենիս Օսթինի բոլոր մարզումների ակնարկ:

Osրագրի առավելություններն ու թերությունները

Կողմ:

1. takesրագիրը տեղի է ունենում ճարպերի այրման ուժեղ արագություն... Strengthորավարժությունների ընթացքում դուք շատ կրկնում եք թեթև կշիռներով ՝ դրանով իսկ մեծացնելով ձեր սրտի բաբախյունը և այրելով կալորիաները:

2. Դասընթացը հիանալի է սկսնակների համար, բոլոր վարժությունները նախատեսված են վերապատրաստման սկսնակ մակարդակի համար: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել Սինդի Քրոուֆորդի `ձեր կազմվածքը բարելավելու ծրագրերին:

3. Աերոբիկ մասում օգտագործվում են պարային շարժումներ, ուստի դասը կլինի ոչ միայն արդյունավետ, այլև զվարճալի:

4. dորավարժություններ համրերով մատչելի և հասկանալի... Բացի այդ, վարժությունների մեծ մասը միանգամից ներառում է բազմաթիվ մկանային խմբեր: Մի անհանգստացեք այս գործողություններից մկանների ձեռքբերման մասին: Դուք աշխատում եք միայն նրանց տոնով, բայց առաջին հերթին ճարպ եք այրում:

5. Վերապատրաստման տեւողությունը սկսնակի համար օպտիմալ է `25 րոպե: Երբ բեռին ընտելանում ես, կարող ես միանգամից երկու վարժություն կատարել ՝ մեկը մյուսի հետևից:

6. Դենիս Օսթինի արագ քաշի կորստի ծրագիր թարգմանվել է ռուսերեն... Այժմ ավելի ու ավելի շատ տեսադասընթացներ են թողարկվում, և դրանցից քչերն են թարգմանվել մեր լեզվով:

7. Ձեզ անհրաժեշտ չեն այլ լրացուցիչ սարքավորումներ, բացի համրերից և գորգից:

Թերություններ.

1. Եթե որոշ ժամանակ զբաղվել եք ֆիթնեսով (օրինակ ՝ illիլիան Մայքլսի հետ), ապա Դենիզ Օսթինի առաջարկած բեռը ձեզ համար չափազանց հեշտ կթվա:

2. Շարժումները, որոնք մարզիչն օգտագործում է ֆիթնես դասընթացի առաջին մասում, լայն են և շատ ծածուկ: Սենյակում ավելի շատ տարածք պատրաստեք:

«Արագ քաշի կորուստ» Դենիզ Օսթինի հետ ֆիթնեսի վերջնական սկսնակների ուղեցույցն է: Դու նիհարել, տոնայնացնել մկանները, տիրապետեք տնային վարժություններին և ձեր կերպարն անդիմադրելի դարձրեք:

Նոր ծրագրեր ինտենսիվ և արդյունավետ ուսուցման համար ALEX FAT BURNERեւ ALEX ինտենսիվ EXPRES Ս - Բացառապես երկրի ամենավառ ֆիթնես ակումբներում:

Չնայած այն հանգամանքին, որ ներքին ֆիթնես մշակույթը գրեթե երկու տասնամյակից ավելի հին չէ, այս կարճ ժամանակահատվածում այն ​​կարողացավ իրական էվոլյուցիոն ուղի անցնել ութսունականների «ռիթմիկ մարմնամարզությունից» մինչև գերծանրաբեռնված «արագ» մարզումների լիովին յուրահատուկ զարգացումներ: նրանց համար, ովքեր չեն կարող սպորտով զբաղվել շատ ժամանակ: Ի՞նչ է սա գործնականում:

Եկեք կանգ առնենք «ինտենսիվ» հասկացության վրա: Ինտենսիվությունը որոշվում է `ինչ աշխատանք պետք է կատարվի և որքան ժամանակ կպահանջվի: Ամբողջությամբ ռուսերեն ասելու համար. Որքան քաշ պետք է բարձրացնել և որքան ժամանակ պետք է ծախսել դրա վրա: Արդյունքում մենք ստանում ենք կանոն. Անկախ նրանից, թե ինչ ծանրություն ունի այս ծանրաձողը, վճռական գործոնը, որը որոշում է ինտենսիվությունը, լինելու է հենց աշխատանքի ժամանակը: Այս անգամ որքան կարճ լինի, այնքան ինտենսիվ կլինի մարզումը:

Ում համար է քաշի կորստի ինտենսիվ մարզումը:

Պետք է նշել, որ եթե մինչ այսօր ծանոթ չէիք ֆիթնեսին, ապա բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները պետք է հետաձգվեն ավելի ուշ օրերի: Բարձր ինտենսիվության ուսուցումը հարմար է նրանց համար, ովքեր.

Ֆիթնեսում արդեն երկար ժամանակ `ավելի քան մեկ տարի կանոնավոր վարժություններ;

Սրտի, ուժի և ընդմիջման վարժությունների փորձ;

Տիրապետում է ֆունկցիոնալ ուսուցման ընթացքում օգտագործվող մի շարք շարժումների կատարման ճիշտ տեխնիկային.

Հոգեբանորեն պատրաստ է փոխելու սովորական ծանրաբեռնվածությունը ավելի առաջադեմների համար:

Մենք նաև նշում ենք որոշակի սահմանափակումների առկայությունը: Ինչպես ցանկացած այլ մարզաձևեր, նրանք ունեն հակացուցումներ.

Առանցքային կմախքի և հոդերի խնդիրների որևէ վնասի դեպքում.

Սրտանոթային գործունեության հետ կապված ցանկացած խնդրի համար;

Սրացման ընթացքում ցանկացած քրոնիկ կամ բնածին հիվանդությունների դեպքում.

Աչքերի, ԼՕՌ օրգանների վնասվածքներով կամ հիվանդություններով, ինչպես նաև հոգեկան խանգարումներով.

Հակաբիոտիկներ և ցանկացած դեղամիջոց ընդունելու ժամանակահատվածում, որի ընդունումը սահմանափակում է գործունեության ինտենսիվությունը.

Հղիության և լակտացիայի ցանկացած փուլում:

Որտե՞ղ սովորել:

Դե, հիմա գլխավորի մասին: Հատկապես ակումբների ցանցերի համար ԱԼԵՔՍ ՖԻՏՆԵՍեւ ՕԼԻՄՊԱշխարհահռչակ իտալացի հաղորդավար և միջազգային կոնվենցիաների կազմակերպիչ, մեթոդաբան Էրասմո Շիպիոնեն մշակել է գերլարված դասի ձևաչափեր, որոնք, թերևս, կարելի է համարել ֆիթնեսի էվոլյուցիայի վերջին քայլը: Ինտերվալային և ֆունկցիոնալ վարժությունների միաձուլման արդյունքում, ինչպես նաև հետազոտությունների հիման վրա, մշակվել են բարձր ինտենսիվության դասեր: ALEX FAT BURNERեւ ԱԼԵՔՍ ԻՆՏԵՆԻՎ ԷՔՍՊՐԵՍ.

Վերապատրաստման տևողությունը ALEX FAT BURNERեւ ԱԼԵՔՍ ԻՆՏԵՆԻՎ ԷՔՍՊՐԵՍ, կենտրոնացած է որոշակի քանակությամբ ֆիզիկական գործունեության վրա, 30 րոպե է: Progրագրերը հասանելի են ցանկացածում:

Ինչպե՞ս է աշխատում ALEX FIT BURNER քաշի կորստի ինտենսիվ ծրագիրը:

Ծրագիրը ALEX FAT BURNER, ինչպես նշանակում է անունը, նախատեսված է նրանց համար, ում նպատակն է քաշի ինտենսիվ կորուստը `շաբաթական 2-3 անգամ հաճախելով դասերի: Վերապատրաստման ընթացքում քաշի կորստի մեխանիզմները, որոնք կալորիաներ են սպառում ճարպից, սկսում են գործել և հասնում են որոշակի ինտենսիվության, այնուհետև մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում այս մեխանիզմը դեռ գործում է «իներցիայով»: Ձեր մարզման միակ և բավարար հավելումը, իհարկե, ճիշտ և կանոնավոր սննդակարգն է: Այնուհետև արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա, իսկ 2-3 նիստից հետո տեսանելի կլինեն մյուսներին:

Մշակել ԱԼԵՔՍ ԻՆՏԵՆԻՎ ԷՔՍՊՐԵՍ-Բարձր ինտենսիվության երեսուն րոպեանոց ծրագիր, որտեղ մշակվում են մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Դասը, որը կենտրոնացած է այն մասին, թե ինչպես զարգացնել ուժի դիմացկունությունը, ներառում է վարժություններ ՝ մարմնի քաշով և լրացուցիչ կշիռներով: Աշխատանքի արդյունքը կլինի ներդաշնակորեն զարգացնել ֆիզիկական ցուցանիշներ, որոնք ձեռք են բերվել ընդամենը 30 րոպե վերապատրաստման ընթացքում:

Հայտնի Universal Nutrition ընկերության Fat Burners- ը արդյունավետ արտադրանք է, որը հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Անալոգների համեմատ, այն «մեղմ» ազդեցություն ունի մարմնի վրա և գործնականում չի առաջացնում կողմնակի բարդություններ: Այս դեղամիջոցի օգնությամբ քաշի կորուստը տեղի է ունենում շատ ավելի արագ: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչից է բաղկացած հավելումը և ինչպես է այն գործում:

Fatարպ այրիչների կազմը, գործողությունը և տեսակները Fatարպ այրիչներ

Fatարպ այրիչների արտադրանքը հիմնված է 9 հիմնական կենսաբանական ակտիվ բաղադրիչների վրա, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի ջերմաբանական կամ լիպոտրոպային ազդեցություն.

• Խոլինը (վիտամին B4) բաղադրիչ է, որը ներգրավված է լիպիդային նյութափոխանակության օպտիմալացման մեջ: Տոնայնացնում է մարմինը, օգնում է պայքարել ցելյուլիտի առաջացման դեմ;
• L-carnitine- ը ամինաթթու է, որն ուղղակիորեն չի մասնակցում ճարպերի քայքայմանը, բայց զգալիորեն բարձրացնում է ներբջջային նյութափոխանակության մակարդակը.
• Ինոզիտոլը վիտամինանման նյութ է, հզոր հակադեպրեսանտ և աթերապաշտպան միջոց, որը հանդես է գալիս որպես բջջային նյութափոխանակության ակտիվացնող;
• Կոլա ընկույզի քաղվածք - բաղադրիչ, որը նորմալացնում է լյարդի, սրտի, մարսողական համակարգի աշխատանքը, տոնայնացնում է մարմինը.

• Բետաինը լիպոտրոպ բաղադրիչ է, որը գործում է համալիրում: Ամրացնում է արյան անոթների պատերը, նորմալացնում ջուր-աղ հավասարակշռությունը: Որպես այս ապրանքի մաս, այն գործում է որպես կենսակալիզատոր ՝ արագացնելով ճարպային կուտակումների քայքայումը և լյարդի համար թունավորումից պաշտպանություն ստեղծելով.
• Քրոմի պիկոլինատը բաղադրիչ է, որը վերականգնում է ածխաջր-ճարպային նյութափոխանակությունը և կարգավորում խոլեստերինի քանակը: Ինոզիտոլի և խոլինի հետ միասին այն օգնում է պաշտպանել մկանային հյուսվածքը օքսիդացումից.
• Լինոլեաթթու - վերաբերում է ճարպաթթուներին, որոնք ներգրավված են մարդու մարմնի բնականոն գործունեության և այսպես կոչված բջջային շնչառության պահպանման մեջ: Բացի այդ, այս բաղադրիչը նվազեցնում է արյան ճնշումը և կարգավորում արյան մեջ խոլեստերինի քանակը.
• Cascara sagrada- ի կեղևի քաղվածք - բանջարեղեն, որը պարունակում է պեկտինների, լիգինների, ֆլավոնոիդների և վիտամին C- ի բարձր կոնցենտրացիա: Արագացնում է նյութափոխանակությունը ՝ նպաստելով ճարպի քայքայմանը.
• Capsicum red- ը կենսաբանորեն ակտիվ բնական բաղադրիչ է, որը ներգրավված է սրտանոթային և մարսողական համակարգերի գործունեության բարելավման մեջ:

Ներկայացված բոլոր բաղադրիչներն աշխատում են համակցված ՝ լրացնելով և բարձրացնելով միմյանց արդյունավետությունը: Սկզբնական արդյունքը հայտնվում է դասընթացի մեկնարկից 2-5 օրվա ընթացքում:

Fatարպ այրիչների ընդհանուր ազդեցությունը հետևյալն է.

• Մարմնի տոնայնության բարձրացում;
• Մարմնի ճարպի և ցելյուլիտի քանակի նվազեցում;
• Աղեստամոքսային տրակտի բնականոն գործունեության վերականգնում;
• Ուշադրության և կենտրոնացման բարելավում;
• Ընդհանուր բարեկեցության բարելավում;
• Ախորժակի նվազում և մշտական ​​քաղց:

Ինչպես քաշը կորցնելու ցանկացած միջոց, Fat Berners- ը առավելագույն արդյունք կտա միայն հրահանգներում նշված առաջարկություններին լիովին համապատասխանելու դեպքում: Ընդ որում, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք ազատվել 5 -ից 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշից:

Այս ճարպ այրիչի 3 տեսակ կա Universal Nutrition- ից: Նրանց կազմի հիմնական ակտիվ բաղադրիչները նույնն են, բայց տարբերվում են կոնցենտրացիայով: Բացի այդ, արտադրանքներից յուրաքանչյուրը պարունակում է որոշ լրացուցիչ բաղադրիչներ:

• Կանանց ճարպ այրիչները գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար ճարպ այրիչ են, որոնք բնութագրվում են ավելի մեղմ կազմով `բուսական բաղադրիչների ավելացված քանակի պատճառով: Բացի հիմնական կազմից, այն ներառում է ՝ արջի, սպիտակ ուռենու, կտավատի սերմ, փսիլիում: Վաճառվում է բանկաների մեջ փաթեթավորված պարկուճների տեսքով;

• Bարպ այրիչների տուփը (ներքևում գտնվող ձախ նկարը) պատրաստուկ է, որը պարունակում է հիմնական բաղադրիչների մի փոքր ավելի բարձր կոնցենտրացիա, քան նախորդ տարբերակը: Հատկանշական առանձնահատկությունն է ներկայությունը Սբ. John's Wort (Սուրբ Հովհաննեսի սորտերից մեկը), կոճապղպեղի արմատ և անիսոնի սերմեր: Վաճառվում է տուփի մեջ փաթեթավորված հաբերով;

• Fatարպ այրիչները (վերևի աջ նկարը) հայտնի ճարպ այրիչի ամենաուժեղ տարբերակն է `ակտիվ բաղադրիչների կոնցենտրացիայով: Առավել հարմար պրոֆեսիոնալ տղամարդ մարզիկների համար:

Ինչպես վերցնել Fat Berners- ը

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական մեկ անգամ մեկ բաժակ ջրով օգտագործել Fat Burners 1-3 դեղահատ: Երկու հաբեր իդեալական դեղաչափ են, և ամենալավն այն է, որ այս ապրանքը խմեք մարզվելուց 30 րոպե առաջ կամ առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Fat Berners- ն անցանկալի է համատեղել ճարպ այրող այլ դեղամիջոցների հետ, միակ բացառությունը մաքուր լ-կարնիտինն է:

Այս միջոցի հետ համատեղ ընդունման համար փորձառու մարզիկները օգտագործում են ամինաթթուներով խմիչքներ, սպիտակուցային կոկտեյլներ և հանքանյութերի և վիտամինների համալիր: Fatարպ այրող միջոց ընդունելիս սուրճը և նյարդային համակարգը խթանող այլ դեղամիջոցներ պարունակող ըմպելիքները բացառվում են սննդակարգից:

• Հավելվածը լավ ազդեցություն է թողնում միայն այն դեպքում, երբ դիետան լավ մտածված է և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն է տեղի ունենում.
• Նախքան դեղորայքի ընդունումը սկսելը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ.
• Fatարպերի ընդունումը բաժանվում է 4-6 շաբաթվա դասընթացների, այնուհետև նրանք ընդմիջում են կատարում միևնույն ժամանակ:

Հիմնական հակացուցումները.

• Հղիություն և լակտացիա;
• Հիպերտոնիա;
• Տարիքը 18 տարեկանից ցածր;
• Ստամոքս -աղիքային տրակտի, լյարդի և սրտի հիվանդություններ:

Հավելվածն ընդունելուց հետո հնարավոր անբարենպաստ ռեակցիաները.

• Գլխապտույտ;
• Սրտխառնոց;
• Ստամոքսի խանգարում:

Այս դեպքում անհրաժեշտ է նվազեցնել դեղաչափը կամ դադարեցնել դեղամիջոցը:

Որտեղ գնել ճարպ այրիչներ

Դուք կարող եք հավելումը գնել սպորտային սնուցման բաժնից կամ պատվիրել առցանց: Կանացի ճարպ այրիչների մի բանկայի արժեքը, որը պարունակում է 120 պարկուճ, միջինում կազմում է 1500-1700 ռուբլի: 110 դեղահատ ունեցող burnարպ այրիչների փաթեթը կարժենա մոտ 1000-1200 ռուբլի, մեկ տուփ burnարպ այրիչների տուփը (60 դեղահատ) կարժենա մոտ 800 ռուբլի:

Նկարագրություն

Մենք շտապում ենք գոհացնել մեր հաճախորդներին. Ձեզ համար հասանելի է դարձել ճարպերի այրման ծրագիրը, որը շատերին դուր է եկել մեր «Կանդելերիա» տեղեկատվական նախագծից: Մենք չէինք կարծում, որ արագ ճարպերի այրման ուսումնական ձեռնարկը այդքան պահանջված կլինի, բայց պարզվեց, որ հսկայական թվով մարզիկներ չունեն անհրաժեշտ գիտելիքներ ճարպերի այրման վերաբերյալ: Ի՞նչ ենք մենք արել ձեզ համար:

• Նվազեցրեց գինը 1500 ռուբլիից: մինչև 900 ռուբլի, և ամռանը նրանք որոշեցին գիտելիք տարածել գրեթե ոչնչի համար `290 ռուբլի;
• Մենք տեղեկատվությունը դարձրեցինք հնարավորինս հակիրճ և հասկանալի, նույնիսկ սկսնակի համար;
• Ավելացվել են սննդի և մարզման հատուկ ծրագրեր, որոնք կարող եք օգտագործել և արդյունքներ ստանալ.
• Մենք պատասխանեցինք ամենատարածված հարցերին, որոնք տալիս էին նրանք, ովքեր արդեն գնել են ուսումնական ձեռնարկը:

Մենք այս ծրագիրը դարձրել ենք ձեզ համար ավելի լավ և հասկանալի:

Ի՞նչ է FFB- ն և ո՞ւմ համար է դա:

«Արագ ճարպերի այրումը» կարճ և պարզ էքսկուրսիա է ճարպերի այրման թեմայով, որը ձեզ կտանի սկզբից դեպի որակյալ արդյունք:

Վերապատրաստման ձեռնարկը հարմար է բացարձակապես ցանկացած անձի համար `ցանկացած տարիքի և սեռի, ինչպես նաև մակարդակի: Եթե ​​դուք սկսնակ եք կամ սկսնակ եք վերապատրաստման մեջ, ապա այս տարբերակը իդեալական է ձեզ համար, քանի որ այն ձեզ տալիս է անհրաժեշտ գիտելիքներ և սննդի, մարզումների և սպորտային սնուցման GRՐԱԳԻՐ `ավելորդ ճարպը այրելու և կոշտ ձև պահելու համար:

Ի դեպ, ձեռնարկի վաճառքի տարիների ընթացքում մենք հաճախորդներ ունեցանք ոչ միայն մարզիկների, այլև սովորական մարդկանց, ովքեր ցանկանում էին այրել 10, 20 և նույնիսկ 30 կգ ավելորդ ճարպ, և դա նրանց հաջողվեց:

Ի՞նչ կարող եք գտնել վերապատրաստման ձեռնարկում:

Ձեռնարկը բաղկացած է 18 էջից ՝ տեղեկություններով, որոնք նույնիսկ սկսնակները կարող են հեշտությամբ հասկանալ:

Դրանում դուք կգտնեք այնպիսի հարցերի պատասխաններ, ինչպիսիք են.

1. Ինչ է չորանում և ինչպես դա անել ճիշտ:
2. Ինչպե՞ս սնվել չորանոցով (դիետայի պլանով):
3. Ինչպե՞ս մարզվել ճարպը այրելու համար (մարզման պլանով):
4. Ինչպե՞ս արդյունավետ օգտագործել սպորտային սնունդը:
5. Ինչպես նաև մեր հաճախորդների հայտնի հարցերի պատասխանները:

Արագ ճարպերի այրումը պարզապես հավաքածու չէ, որը կարող եք գտնել սպորտային ռեսուրսների հսկայականության մեջ: Սովորաբար, դուք ստանում եք հավաքագրման տեղեկատվություն, որն ունիվերսալ է, բայց ՁԵ FOR ՀԱՄԱՐ ՉԻ: Մենք հավաքել ենք չորացման գիտելիքները `հիմնված փորձի և սովորական սխալների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել համապատասխան ծրագիր:

Ինչու՞ դա ձեռնտու է ձեզ:

• Պարզապես խորհրդանշական գնով մենք ձեզ կսովորեցնենք հասկանալ ճարպի այրման հարցը
• Դուք կստանաք երկար տարիների փորձ ՝ գրված հստակ լեզվով և կատարյալ կառուցվածքով:
• Դուք կդադարեք լինել շուկայավարման զոհ և գնել մի փունջ անիմաստ հրաշք դեղամիջոցներ:
• Ձեզ հարկավոր չի լինի հրահանգչի և ինտերնետային գուրուի վիշտը, որը 90% դեպքերում ՄԻԱՅՆ Ո TEՍՈԻՉ, բայց ՉԳԻՏԵԼ ԻՆՉՊԵՍ!
• Այս գիտելիքների շնորհիվ դուք կկարողանաք սովորեցնել ամբողջ միջավայրին (կին, ամուսին, երեխաներ, սիրելիներ) գեղեցիկ տեսք ունենալ և միևնույն ժամանակ առողջ լինել:
• Հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:
• Ձեռնարկը կարդալուց հետո ցանկացած հարց կարող եք ուղղել մեր մասնագետ Սերգեյ Սոկլակովին ( կտտացրեք և ավելացրեք ընկերներին VKontatke- ում) բացարձակապես ԱՆՎԱՐ Է:

Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքը դեպի առողջություն և գեղեցիկ կազմվածք, ապա դա կարող եք անել ընդամենը 290 ռուբլու դիմաց: Շահութաբեր է՞

Ինչու՞ է դա շահավետ ԱՄՆ -ի համար:

Հասկանալի է, որ ոչ ոք սովորաբար նման խորհրդանշական վճարով ծրագրեր չի վաճառում: Բայց մեզ համար իսկապես ձեռնտու է, որ արդյունքում հնարավորինս շատ մարդիկ ստանան գիտելիք և որակյալ արդյունք:

Ինչպես տեսնում եք, մեզ համար ձեռնտու է ձեզ տալ օգտակար բաներ, որոնք ձեզ կբերեն արդյունքի: Մենք հոգ ենք տանում մեր հեղինակության մասին և ձեզ հիմարություններ չենք վաճառի:

Ուսումնական ձեռնարկի սիմվոլիկ վճարը կուղղվի նոր հետաքրքիր և օգտակար նախագծերի մշակմանը: Այն, ինչ նույնպես ձեռնտու է ձեզ:

«Արագ ճարպերի այրումը» թույլ կտա արագ և հեշտությամբ հասկանալ ճարպերի այրման հարցը, ինչպես նաև դա սովորեցնել ձեր կնոջը / ամուսնուն, ընկերներին, հարազատներին և այլն: Դուք խնայում եք ձեր ժամանակը տեղեկատվության որոնման և հավաքման վրա: Դեռ կասկածի տակ եք? Հետո կարդա!

5 պատճառ, թե ինչու ՄԻԱՅՆ ATարպ այրողը ձեզ չի օգնի, կամ ժլատը վճարում է ... ՏԱՍ ԱՄԱՆԱԿ:

Այս բաժինը նվիրված է ձեզ հետ մեր նամակագրությանը, որը շատ հստակ ցույց է տալիս էությունը: Գաղտնիությունը պահպանելու համար մենք ծածկել ենք մեր հաճախորդների ավատարները: Մեր երկու ամենահայտնի թիմի անդամները ներգրավված են նամակագրության մեջ, սրանք են Սերգեյեւ Պետրոս... Ի դեպ, ձեռնարկ գնելիս կարող եք ապահով կերպով խորհրդակցել նրանց հետ:

Պատճառ 1.

Մեկ տարի կորցնելը ավելի տխուր է, քան դրամական կորուստը, համաձայն չե՞ք:

Պատճառ 2.

Վայ ... irիրիկը չի աշխատում այնպես, ինչպես պետք է, սկզբունքորեն, ոչ այնքան սարսափելի, որքան մեկ տարի կորցնելը, բայց այնուամենայնիվ) Եվս մեկ անգամ: Fatարպ այրողը հիանալի գործիք է և աշխատում է հիանալի, բայց որպեսզի այն աշխատի, անհրաժեշտ է գիտելիք: Այն բանից հետո, երբ Ալինան դրանք ընդունեց, ճարպ այրողը սկսեց տալ այն էֆեկտը, ինչ պետք է:

Պատճառ 3.

Բայց ես կարող էի ճարպ այրիչ վաճառել և չպիտի տանջել ինձ բացատրություններով, բայց մեր կարծիքով `առանց իմացության մարդուն այդպիսի ուժեղ արտադրանք վաճառելը ճիշտ չէ: Բայց սա պատմության վերջը չէ: Անցել է մոտ մեկ ամիս ...