Կանխարգելման համար

1. Հատուկ շնչառական տեխնիկա:
2. Վերահսկվող մկանների թուլացման տեխնիկա:
3. Մեդիտացիա
4. Հանգիստ դիետա:
5. Հանգստացնող լոգարանները, մերսումը, երաժշտությունը և խորհելը հարմարավետ ներքին վիճակի հասնելու լրացուցիչ միջոցներ են:

Մկանների թուլացման վարժություններ

Ամեն օր հսկայական թվով խնդիրներ ու հոգսեր են ընկնում մեզ վրա, խնդիրներ, որոնք պետք է լուծել, լուծել խոչընդոտներ: Այս ամենը սթրեսային ազդեցությունների հզոր հոսք է ստեղծում հոգեկանի, գիտակցության և նույնիսկ մարմնի վրա: Բայց հանգստի համար ժամանակ գտնելը միշտ չէ, որ հնարավոր է և ոչ բոլորի համար, մանավանդ որ մենք հաճախ մտածում ենք, որ դրա համար տևում է մի ամբողջ օր կամ նույնիսկ մի ամբողջ օր: Փաստորեն, լիովին լիարժեք և որակյալ հանգստի համար կարող է բավարար լինել 10-15 րոպե կարճատև ընդմիջում, որը խելամիտ, խելացի կերպով է անցկացվել:

Արագ և արդյունավետ հանգստի հիմնական պայմանը հանգստանալու և երիտասարդանալու գիտակցված ցանկությունն է: Հետևաբար, ամենևին նշանակություն չունի ՝ դուք աշխատում եք որպես ուսուցիչ, թե՞ ինքներդ եք սովորում, բիզնեսով եք զբաղվում, թե տուփ եք նետում պահեստում, ամբողջ օրը մեքենա եք վարում, թե ժամերով նստում եք համակարգչի առջև, եթե իսկապես ցանկանում եք արագ դադար վերցնել: (կամ ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես դա անել), դուք արդեն հասել եք այս նպատակի կեսին: Մնում է գտնել ձեզ հարմար հնարք կամ տեխնիկա, որը թույլ կտա ձեզ դա անել: Այս հոդվածում մենք հավաքել ենք մի քանի տարբերակ:

Արդյունավետ թուլացման տեխնիկա

Այսօր դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տարբեր մեթոդներ, որոնց միջոցով հեշտ է բավականաչափ արագ հանգստանալ և նորմալացնել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան վիճակը: Դրանք ներառում են տարբեր ինքնավարժանքներ, մեդիտացիա, երաժշտական ​​հատուկ կոմպոզիցիաներ լսելը և այլն: Բայց հաճախ լիարժեք էֆեկտի հասնելու համար իսկապես շատ ժամանակ է պետք, երբեմն նույնիսկ `հատուկ գիտելիքներ և ժամային պրակտիկա: Միեւնույն ժամանակ, կան մի քանի պարզ տարբերակներ, որոնք ցանկացած սկսնակ կարող է տիրապետել, և դա կտևի մի քանի րոպե: Մենք ձեզ համար ընտրել ենք այս տեխնիկայից չորսը: Եվ հենց այդտեղ մենք ասում ենք, որ դրանցից յուրաքանչյուրն ավարտելու համար անհրաժեշտ է հատկացնել 15 րոպե ազատ ժամանակ և գտնել մի տեղ, որտեղ ոչ ոք և ոչինչ չի շեղելու քեզ այս 15 րոպեի ընթացքում:

Շնչառական տեխնիկա

Այս տեխնիկայի էությունն այն է, որ դուք պարզապես շնչեք ՝ հանգստության և թուլացման վիճակի հասնելու համար: Շնչելը, ինչպես բոլորս գիտենք, կյանքի հիմքն է, և այն կառավարելու ունակությունը համարվում է առաջին և ամենակարևոր հմտությունը, որն անհրաժեշտ է արագորեն հանգստանալու սովորելու համար: Շնչառության գիտակցված վերահսկողությունը գիտակցությունը շեղում է մտքերից, ինչը նույնպես արտահայտվում է ֆիզիկական հարթության վրա ՝ մարմնի մկանների թուլացման տեսքով: Ահա մեր առաջարկած շնչառական տեխնիկան.

• վերցրեք մարմնի հարմարավետ դիրքը և սկսեք շնչել ձեր քթով:
• փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է օդը անցնում ձեր քթով:
• խորը և դանդաղ շունչ քաշեք և փորձեք մի փոքր ցրտահարվել թափանցող օդից:
• մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը;
• հանգիստ շնչեք և փորձեք զգալ, որ արտագնա օդը արդեն տաք է.
• գործողությունների այս հաջորդականությունը կատարեք հանգստյան նստաշրջանի ողջ ընթացքում;
• փորձեք այլ բանի մասին չմտածել և կենտրոնանալ շնչառության գործընթացի վրա:

Չնայած ակնհայտ պարզությանը, այս տեխնիկան շատ արդյունավետ է, քանի որ աշխատում է երեք հզոր մեխանիզմ: Նախ, թուլացումը ձեռք է բերվում հարմարավետ դիրք ընդունելու և աչքերը փակելու միջոցով: Երկրորդ, դանդաղ շնչելը իջեցնում է սրտի բաբախյունը: Երրորդ ՝ կենտրոնանալով քթի միջոցով օդի շարժման վրա, ինչպես ասացինք, գիտակցությունը շեղվում է բոլոր մտքերից և փորձերից:

Եվ եւս մեկ նրբություն. Եթե հանկարծ անհրաժեշտ է արագ հանգստանալ, բայց հարմար դիրք զբաղեցնելու հնարավորություն չկա, կարող եք բաց թողնել առաջին քայլը: Պրակտիկայով դուք կսովորեք ինքներդ ձեզ հեռացնել կատարվածից և հանգստանալ նույնիսկ այլ մարդկանց ընկերակցությամբ և տարբեր հանգամանքներում:

Առաջադեմ մկանների թուլացման տեխնիկա

Այս տեխնիկան մշակվել է ամերիկացի բժիշկ Էդմունդ Յակոբսոնի կողմից 20-րդ դարի կեսերին: Նա կարծում էր, որ եթե անհանգստությունը կամ հոգնածությունն ուղեկցվում են մկանների լարվածությամբ, ապա մկանների թուլացման միջոցով կարելի է հասնել հանգստության և թույլ տալ, որ մարմինը հանգստանա: Այս տեխնիկան անելով ՝ ձեզ հարկավոր է լարել մկանների որոշակի խմբեր: Այս դեպքում կարևոր է դրանք չերկարաձգել, ինչպես նաև համոզվել, որ այլ խմբերի մկանները չեն լարվում: Ալգորիթմը հետևյալն է.

• վերցրեք մարմնի հարմարավետ դիրքը (խորհուրդ է տրվում նստել) և մի քանի հանգիստ շնչել ներս և դուրս գալ;
• սեղմեք ձեր բռունցքները, ապա հանգստացեք նրանց; տարածեք ձեր մատները, ապա հանգստացրեք դրանք;
• խստացնել ձեր երկգլուխ մկանները, ապա հանգստացնել դրանք; խստացրեք ձեր triceps- ը, ապա հանգստացեք դրանք;
• ձեր ուսերը հետ վերցրեք, ապա հանգստացեք նրանց; ձեր ուսերը առաջ մղեք, ապա հանգստացեք նրանց;
• ձեր գլուխը շրջեք ամբողջությամբ դեպի աջ, ապա հանգստացեք ձեր պարանոցին. ձեր գլուխը շրջեք ամբողջությամբ դեպի ձախ, ապա հանգստացեք ձեր պարանոցին. սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքին, ապա հանգստացեք ձեր պարանոցին;
• բացեք ձեր բերանը հնարավորինս լայն, ապա հանգստացեք այն; սեղմել ձեր շրթունքները հնարավորինս ամուր, ապա հանգստացնել դրանք;
• ձեր լեզուն հնարավորինս դուրս հանեք, ապա հանգստացեք: ձեր լեզուն հնարավորինս քաշեք կոկորդի մեջ, ապա հանգստացեք այն; ձեր լեզուն սեղմեք քիմքին և ապա հանգստացեք այն; սեղմեք ձեր լեզուն ձեր բերանի ներքևում և ապա հանգստացեք այն:
• Բացեք ձեր աչքերը որքան հնարավոր է լայն, իսկ հետո հանգստացեք: փակել ձեր աչքերը ձեր ողջ ուժով, ապա հանգստացնել ձեր աչքերը և քիթը;
• խորը շունչ քաշեք, իսկ հետո մի քիչ օդ տաք: նորմալ շնչեք 15 վայրկյան; արտաշնչեք ձեր թոքերից բոլոր օդը, իսկ հետո մի փոքր էլ արտաշնչեք. նորմալ շնչեք 15 վայրկյան;
• նրբորեն թեքեք ձեր մեջքը առաջ, ապա հանգստացեք ձեր մեջքին;
• քաշեք ձեր ստամոքսը որքան հնարավոր է, ապա հանգստացեք այն; հնարավորինս փքել ձեր ստամոքսը կամ խստացնել ձեր որովայնի մկանները, ապա հանգստացնել դրանք;
• լարել սնձան մկանները և փոքր-ինչ բարձրացնել կոնքը, ապա հանգստացնել հետույքի մկանները.
• ձգեք ձեր ոտքերը առաջ և բարձրացրեք հատակից 15 սմ հեռավորության վրա, իսկ հետո իջեցրեք ձեր ոտքերը և հանգստացրեք դրանք: ձեր ոտքերը ամուր սեղմեք հատակին, ապա հանգստացրեք դրանք;
• բարձրացրեք ձեր մատները վեր, ապա հանգստացեք նրանց; բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր, ապա հանգստացեք:

Իդեալում, այս վարժությունն անելուց հետո ձեր մկանները պետք է ավելի հանգիստ լինեն, քան նախկինում էին, և ձեր միտքը պետք է լցված լինի հանգստությամբ և խաղաղությամբ: Եթե ​​դա տեղի չի ունեցել, կրկնել ամբողջ ընթացակարգը: Փորձեք ոչնչի մասին չմտածել և կենտրոնանալ միայն ձեր մկանները լարելու և թուլացնելու վրա:

Հանգստացնող արտացոլման տեխնիկա

Պատկերավորումը իրավամբ համարվում է գիտակցության հետ աշխատելու ամենահզոր գործիքներից մեկը: Որոշ գիտական ​​ուսումնասիրությունների համաձայն, ենթագիտակցական միտքը չի տարբերում իրական իրադարձությունները մարդու կողմից ներկայացված իրադարձություններից: Այս պատճառով, տեսապատկերված պատկերները կարող են հզոր ազդեցություն ունենալ գիտակցության վրա: Հետևեք այս օրինակին.

• հարմար դիրք ընդունեք և փակեք ձեր աչքերը;
• մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս եկեք.
• Պատկերացրեք, որ գտնվում եք հանգիստ, հանգիստ և հաճելի վայրում, որտեղ կարող եք հեշտությամբ հանգստանալ (օրինակ ՝ լեռան գագաթին, անտառում, լողափում կամ այլուր);
• պահիր պատկերացրած պատկերը և կենտրոնացիր հանգստանալու և երանության զգացման վրա, փորձիր ամրապնդել այն և ավելի խորը սուզվել դրա մեջ;
• մանրամասն նկարը ՝ ներկայացնելով այն բոլոր մանրամասներով (ալիքների կամ թռչունների ձայն, արևի զովություն կամ ջերմ շողեր և այլն);
• զգալով, որ հնարավոր չէ ավելի խորը նետվել պետության մեջ, կամաց-կամաց վերադառնալ իրական աշխարհ;
• բացեք ձեր աչքերը և մի քանի րոպե դանդաղ շնչեք:

Սկզբում պատկերացումը կարող է դժվար լինել, բայց արդյունքն ամեն անգամ ավելի լավը կդառնա: Եվ ցանկալի արդյունքին ավելի արագ հասնելու համար կարդացեք մեր հոդվածները "", "" "և" ":

Ալֆա վիճակ մուտք գործելու տեխնիկան

Սկսելու համար հիշենք, որ մարդու ուղեղն աշխատում է ուշադրության և գիտակցության տարբեր վիճակներում, այսինքն. տարբեր մակարդակներում: Այս մակարդակները տարբերվում են ուղեղի ալիքների հաճախականությունից ՝ հունական այբուբենի տառեր անվանելու համար: Շատ հաճախ դուք կարող եք տեսնել հետևյալ դասակարգումը.

• Բետա ալիքներ (14 Հց-ից): Գործունեության վիճակ, որը բնութագրվում է արթնությամբ և մտածողությամբ:
• Ալֆա ալիքները (8-ից 14 Հց): Թուլացման վիճակ, որը բնութագրվում է թուլացումով և երազի մեջ ընկղմամբ:
• Թետայի ալիքները (4-ից 8 Հց): Ավելի խորը հանգստանալու վիճակ, որը հարմար է մեդիտացիայի և հիպնոսի համար:
• Դելտայի ալիքները (մինչև 4 Հց): Անգիտակցական վիճակ և խոր քուն:

Գիտնականները կարծում են, որ ալֆա ալիքները առավել բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ուղեղի և մարմնի վրա: Հետեւաբար, դրանք հաճախ օգտագործվում են գիտակցության հետ աշխատելու տարբեր մեթոդներում: Նույն ալֆա-ակտիվությունը կարող է խթանվել տարբեր ձևերով, օրինակ, binuraural ռիթմի հատուկ աուդիո ձայնագրությունների միջոցով: Բայց կա նաև ալֆա պետություն ինքնուրույն մուտք գործելու հնարավորություն:

Այս տեխնիկան պատկանում է ամերիկացի պարապսիխոլոգ Խոսե Սիլվային, և դրա ալգորիթմը հետևյալն է.

• մտնեք մարմնի հարմարավետ դիրքի մեջ և մի քանի խորը շնչեք:
• պատկերացրեք 3 թիվը և ինքներդ ձեզ երեք անգամ ասեք. «երեք»;
• պատկերացրեք 2 թիվը և երեք անգամ ինքներդ ձեզ ասեք. «երկու»;
• պատկերացրեք թիվ 1-ը և երեք անգամ ինքներդ ձեզ ասեք. «մեկ»;
• պատկերացրեք 10 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես հանգստանում եմ»;
• պատկերացրեք 9 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես հանգստանում եմ»;
• պատկերացրեք 8 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ավելի ու ավելի եմ հանգստանում»;
• պատկերացրեք 7 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ավելի ու ավելի եմ հանգստանում»;
• պատկերացրեք 6 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «միտքս անխռով և պարզ է»;
• պատկերացրեք 5 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «ամբողջ մարմինս հանգստացել է»;
• պատկերացրեք 4 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես այնքան հանգիստ եմ, որ մարմինս դարձել է անկշիռ»;
• պատկերացրեք 3 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լիովին հանգիստ եմ»;
• պատկերացրեք 2 թիվը և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լիովին հանգիստ եմ»;
• պատկերացրեք համարը 1 և դանդաղ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լիովին հանգիստ եմ և հանգիստ»;
• դանդաղ ասա ինքդ քեզ. «Ես ալֆայում եմ»:

Իհարկե, այս տեխնիկան մի փոքր ավելի բարդ է, քան նախորդները, բայց եթե տիրապետես դրան, ապա կսովորես վերահսկել քո ուղեղի վիճակը և աշխատանքը և հանգեցնել քեզ ցանկացած պահի: Ի դեպ, նախքան հոդվածի հաջորդ բլոկին անցնելը, մենք կցանկանայինք ձեզ հրավիրել դիտել այս կարճ տեսանյութը խորը հանգստանալու համար (լավագույն արդյունքի համար խորհուրդ ենք տալիս վերցնել մարմնի հարմարավետ դիրքը և դիտել տեսանյութը հետ ականջակալներ):

Շարունակելով հանգստանալու թեման ՝ մենք ձեզ առաջարկում ենք մի քանի օգտակար խորհուրդներ և առաջարկություններ, որոնց հետևելով ՝ հանգստանալ սովորելը ձեզ համար կդառնա շատ ավելի հեշտ:

Սկսելու համար ահա շնչառության և մկանների թուլացման արդյունավետ վարժությունների եւս մի քանի օրինակ:

Պարզ թուլացնող վարժություններ

Ինչպես արդեն ասել ենք, երբ մարդու մարմինը սթրեսային և լարված վիճակում է, նրա զարկերակն ու շնչառությունն արագանում են: Այս մեխանիզմն անհրաժեշտ է թթվածնով բջիջների ինտենսիվ հագեցման համար, բայց դա միշտ չէ, որ դրական ազդեցություն ունի ֆիզիկական և հոգեկան վիճակի վրա: Շատ ավելի լավ կլինի, եթե սովորեք խորը ու հանգիստ շնչել: Եվ ահա սրա համար վարժությունները.

• Շնչեք օդը դանդաղ ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Ներշնչեք չորս հաշվով և արտաշնչեք երկու անգամ: Դուք պետք է կատարեք 10 կրկնություն:
• Կատարեք նախորդ վարժությունը, բայց կենտրոնացեք ոչ միայն հաշվարկի վրա, այլ նաև փորձեք հանգստացնել կրծքավանդակի և ուսի գոտու մկանները: Շնորհիվ այն բանի, որ թաղանթը ներգրավված է շնչառության մեջ, այն ավելի խորը կդառնա: Մեկ մոտեցման համար 10 կրկնումը բավարար է:
• Պառկեք մահճակալի կամ բազմոցի վրա և մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսին: Ներշնչեք օդը այնպես, որ ձեռքը ստամոքսի միջով մղվի վերև: Հիշեք, որ պետք է շնչել ձեր բերանից: Կատարեք 10 կրկնություն:

Ինչ վերաբերում է մասնավորապես մկանների թուլացմանը, ապա դա ինքնուրույն կատարելու ունակությունը կօգնի ձեզ արագ հանգստանալ և վերականգնվել: Այս թեմայի վերաբերյալ մի քանի վարժություն.

• Մեջքին պառկեք մահճակալի կամ բազմոցի վրա, ուղղեք ոտքերը: Դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերը վեր, ապա տարածեք կողմերին և իջեցրեք: Փորձեք հնարավորինս հանգստանալ 15-20 վայրկյան: Շնչեք հնարավորինս խորը: Վարժությունը պետք է կրկնել 5 անգամ:
• Վերցրեք նույն մարմնի դիրքը: Պառկած մեջքի վրա, դանդաղ հերթով, ոտքերը ծնկներից թեքեք դեպի կրծքավանդակը: Դրանից հետո ձգեք դրանք և փորձեք հնարավորինս հանգստանալ 15-20 վայրկյան: Վարժությունը պետք է կրկնվել 5 անգամ:
• Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերը ձգեք ձեր մարմնի երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերն ու գլուխը և մի փոքր ձգվեք առաջ: Դրանից հետո վերադառնաք մարմնի մեկնարկային դիրքի և փորձեք հնարավորինս հանգստանալ 15-20 վայրկյանում: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ:
• Կանգնեք և ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Բռունցքները սեղմեք և ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Ամուր ձգեք ձեր ամբողջ մարմնով, իսկ հետո հանկարծ հանգստացեք ՝ թույլ տալով, որ ձեռքերը վայր ընկնեն: Մնացեք հանգստացած 15-20 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ:

Հիմա եկեք մի փոքր հեռանանք տեխնիկայից և վարժություններից, և մի փոքր խոսենք պատշաճ սնուցման, ավելի ճիշտ ՝ սննդի մասին, որի օգտագործումը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը:

Սթրեսից ազատվելու միջոցներ

Սնուցումը մարդու կյանքի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է, քանի որ սննդի հետ միասին մարմնում են մտնում բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, սննդանյութերը և հետքի տարրերը: Եվ եթե մարդը ճիշտ է ուտում (ի դեպ, մենք ունենք), ապա նրա մարմինը շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել սթրեսը և սթրեսը, իսկ անձը շատ ավելի հեշտ է ավելի արագ հանգստանալ և հանգստանալ: Արտաքինից բացասական ազդեցությունների նկատմամբ ձեր մարմնի դիմադրությունը բարձրացնելու համար փորձեք հետևել սննդային այս պարզ խորհուրդներին.

• Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում թարմ մրգեր և բանջարեղեն ունեք: Սա «կենդանի» սնունդ է, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի և ամբողջ մարմնի վրա:
• Ձուկ ներառեք ձեր սննդակարգում: Այն պարունակում է յոդ և ֆոսֆոր: Առաջինը նպաստում է մկանների թուլացմանը, իսկ երկրորդը `նորմալ հորմոնալ մակարդակի պահպանումը:
• Կերեք ավելի շատ կորեկի և հնդկացորենի շիլա, ընկույզ և հատիկաընդեղեն: Այս բոլոր կերակուրները պարունակում են մագնեզիում ՝ բնական հակադեպրեսանտ:
• Կերեք ծիրան, աշորայի հաց, կաթնամթերք և ենթամթերքներ: Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, որոնք մեծացնում են սթրեսի դիմադրությունը և կայունացնում կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը:
• Մի մոռացեք ուտել կարտոֆիլ, քաղցր մրգեր և մեղր: Դրանք գլյուկոզի աղբյուր են, որի պակասը նյարդայնության և լարվածության վիճակ է առաջացնում:
• Խմեք կանաչ և բուսական թեյեր: Դրանք հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք օրգանիզմից հեռացնում են վնասակար նյութերն ու տոքսինները: Որքան մաքուր լինի մարմինը, այնքան ավելի հեշտ է նրան դիմանալ սթրեսին և վերականգնվել:

Նաև հաշվի առեք այն ապրանքների փոքր ցուցակը, որոնք օգնում են հանգստացնել նյարդերը, ազատել լարվածությունը և բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ.

• ելակ, ազնվամորի և հապալաս (պարունակում են բնական հակաօքսիդանտներ և վիտամին C);
• հացահատիկային և հացահատիկային մշակաբույսեր (մարմնին օգնում են սերոտոնին արտադրել);
• Բրազիլական ընկույզ (պարունակում է սելեն, որն ունի հանգստացնող հատկություններ);
• սպանախ (պարունակում է վիտամին K, որը սինթեզում է հորմոններ, որոնք պատասխանատու են սթրեսի դիմադրության և լավ տրամադրության համար);
• խնձոր (հարուստ է վիտամին C- ով, երկաթով և մանրաթելով);
• մուգ շոկոլադ (պարունակում է անանդամին նյութ, որը ձեզ հանգիստ ու հանգիստ է զգում);
• բանան (պարունակում է վիտամին B, կալիում և մագնեզիում):

Եվ բացի վերը նշված բոլորից, կան ևս մի քանի կյանքի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամրապնդել ձեր նյարդերը և ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը:

Որքան հեշտ է հանգստանալ

Այս պարզ քայլերը պետք է կատարվեն ցանկացած ժամանակ, երբ դուք զգում եք նյարդայնություն, ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ հոգնածություն, ուժասպառություն կամ սթրեսի ազդեցության տակ.

• Փոխեք ձեր գործունեությունը... Եթե, օրինակ, երկար ժամանակ նստել եք համակարգչի մոտ կամ զեկույց եք գրել, զբաղվեք ինչ-որ ֆիզիկական գործունեությամբ ՝ զբոսնել, գնալ խանութ և այլն: Սա կօգնի շեղվել միօրինակ և սովորական աշխատանքից:
• Դուրս եկեք մաքուր օդ և մի փոքր շնչեք:... Ձեր արյունը կդառնա թթվածնով հարուստ, ինչը, իր հերթին, ձեզ ավելի հանգիստ կդարձնի:
• ... Հիշեք, որ նույնիսկ մեղմ ջրազրկման դեպքում կարող է առաջանալ դյուրագրգռություն, շեղում և տրամադրության փոփոխություն:
• ... Այն հիանալի ազդեցություն է ունենում հոգեկանի վրա ՝ հանգստացնում է նյարդերը, նպաստում ներքին ներդաշնակությանն ու թուլացմանը:
• Լուսավորեք բույրով լամպը... Withրի հետ խառնված և մոմով տաքացված ՝ հասմիկի, երիցուկի կամ բերգամոտի եթերայուղերը հեշտությամբ կհանգստացնեն նյարդերը և կվերականգնեն կենսունակությունը:
• Նայեք գեղեցիկ պատկերների... Եթե ​​առնվազն 5 րոպե դիտեք տիեզերքի, լեռների կամ օվկիանոսի տարածքի լուսանկար կամ տեսանյութ, կարող եք արագ հանգստանալ և հանգստացնել մտքերի հոսքը:
• Դուրս եկեք բնության մեջ... Մայր Երկրի գեղեցկությունը և մաքուր օդը հանգստանալու, սթրեսը վերացնելու և ձեր ներքին խաղաղությունը կարգի բերելու լավագույն միջոցներից են:
• Գնացեք լոգարան, ցնցուղ, լողավազան կամ գոլորշի սենյակ... Waterուրը հոգնածությունը թեթեւացնելու և բացասական էներգիան խլելու լավագույն միջոցն է: Հատկապես օգտակար է գետում կամ ծովում լողալը, այսինքն. որտեղ ջուրը լճացած չէ, բայց անընդհատ թարմացվում է:
• Գնացեք մերսման... Մասնագետը կօգնի ձեր մկաններին հանգստանալ, իսկ մարմինը `սերոտոնին արտադրել, ինչը ինքնին կթուլացնի հուզական սթրեսի ազդեցությունը: Ի դեպ, կարող եք ձեր տնից ինչ-որ մեկին խնդրել մերսում անել, կամ կարող եք դա անել ինքներդ `մերսել մարմնի այն մասերը, որտեղ ձեռքերը կարող են հասնել:
• Եղեք ստեղծագործական... Ստեղծելով ինչ-որ բան ձեր սեփական ձեռքերով ՝ դուք ստեղծում եք իդեալական պայմաններ անհանգստության մակարդակը և սթրեսի ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Նույն հաջողությամբ կարող եք այցելել կինոթատրոն կամ թատրոն, այցելել թանգարան կամ արվեստի պատկերասրահ:
• Սկսեք ամեն օր խորհել օրական առնվազն կես ժամ... Այս գործունեությունը հիանալի է մտքերը հանգստացնելու և ներքին ներդաշնակություն ձեռք բերելու համար և երկարաժամկետ էֆեկտներով: Մենք ունենք մեր կայքում
• Սահմանափակեք սուրճի և ալկոհոլի ընդունումը և ծխախոտ ծխելը... Այս ամենը ոչ միայն ջրազրկում է մարմինը, այլև մեծացնում է հոգնածությունն ու սթրեսը (և սա ՝ չհաշված սուրճի, ալկոհոլի և նիկոտինի վտանգների մասին հայտնի փաստերը):

Մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս միշտ հաշվի առնել ցանկացած իրադարձություն, որը տեղի է ունենում օբյեկտիվորեն, այսինքն. ոչ միայն նրանց տեսանկյունից, այլ ընդհանրապես: Բոլոր խնդիրները հնարավոր է լուծել: Այն, ինչ այժմ դժվար կամ անարդար է թվում, ապագայում կարող է ավելի լավ հետևանքների հանգեցնել: Հետեւաբար, դուք պետք է ամեն ինչին նայեք տարբեր տեսանկյուններից, ինչպես նաև ոչ մի բան սրտին մոտ չընդունեք:

Ինչպես տեսնում եք, արագ հանգստանալ և հանգստանալ սովորելը այնքան էլ դժվար չէ: Հիշեք, որ այստեղ կա երկու հիմնարար գործոն `ձեր ցանկությունն ու որոշակի տեխնիկայի իմացությունը: Եթե ​​որոշեք կարդալ այս հոդվածը, դա նշանակում է, որ դուք արդեն ցանկություն ունեք, և եթե դուք ավարտել եք այն կարդալ, ապա տեխնիկան այժմ ձեր տրամադրության տակ է:

Եվ ամփոփելով ՝ ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հանգստանալու թեմայով մեկ այլ տեսանյութ: Պահեք այն ձեր երգացանկում կամ զննարկչի էջանիշերում և դիտեք և լսեք (գերադասելի է ականջակալներով), երբ ցանկանում եք հանգստանալ և հանգստացնել ձեր ներքին աշխարհը:

Մաղթում ենք ձեզ ամեն օր լավ տրամադրություն և դրական վերաբերմունք: