Run անկացած նոր մարզիկ, որը ցանկանում էր առաջադրվել, շատ հարցեր կարող են առաջանալ դասերի արդյունավետության եւ պատշաճ արդյունքի ձեռքբերման հետ կապված: Այնուամենայնիվ, առաջին հերթին բոլոր նորեկներին հետաքրքրում է, երբ ավելի լավ է վազել `առավոտյան կամ երեկոյան: Բոլոր տեսակի հարցերի վերաբերյալ, որոնք վերաբերում են գործարկմանը, ցանկացած անձ, ով որոշել է զբաղվել այս գեղեցիկ մարզաձեւով, կգտնի բոլոր անհրաժեշտ պատասխանները:

Մի քիչ ֆիզիոլոգիայի մասին

Նորաճ մարզիկների, մարզիկների եւ մարզիչների միջեւ եղած լրատվամիջոցներում շատ վեճեր կան, երբ ավելի լավ է առաջադրվել: Որոշ խորհուրդներ են տալիս քնելուց հետո առավոտյան ժամերին, դրդելով դա այն փաստով, որ քնելուց հետո մարմինը ստիպված կլինի էներգիա վերցնել ճարպային պաշարներից: Մյուսները խորհուրդ են տալիս առաջադրվել քնելուց առաջ, նյութափոխանակությունը արագացնելով առավելագույնը, ստիպելով ճարպը ամբողջ գիշերվա համար:

Մի բան `հետ մղել, ինչպես պետք է, մեկ այլ բան` համապատասխան հնարավորություններ եւ հարմարավետություն ունենալ լիարժեք ներկայացման համար: Եթե \u200b\u200bկարողանաք վաղ առավոտյան վեր կենալ եւ վազել աշխատել, ապա ճարպի այրման գործընթացը, բեռի այս ժամանակահատվածը, մասնագետների խոսքերից, առավել արդյունավետ է: Դասընթացից հետո կա ուժեղ սով, որը անգիտակցաբար մարզում է մեծ թվով սնունդ, որն ամբողջ օրվա ընթացքում ժամանակ ունի մարսելու:

Երեկոյան այտուցներ եւ ստացված սննդի վերահսկում

Երեկոյան շատ օգտակար է գործարկել: Մահճակալից առաջ վազքը երաշխավորում է արագ հարյուր տոկոսը քնել: Պետք է ամբողջովին մտածել նորաստեղծ մարզիկի մասին մյուսի մասին: Վազող մարդիկ սկսում են ավելի հաճախ ներգրավվել, եթե ցանկալի է ազատվել ավելորդ ենթամաշկային ճարպերից, եւ այդ նպատակներով, բացի վազելուց, կան որոշակի սննդային պահանջներ եւ ջրի սպառումը: Պետք է վազել դատարկ ստամոքսի կամ սննդի ընդունելությունից 3 ժամ հետո: Արգելվում է նաեւ վազք ուտելուց մեկ ժամ ուտելուց մեկ ժամ ուտելուց, քանի որ անհրաժեշտ է ստիպել էներգիան, որը պետք է արտադրվի ճարպային բջիջներից եւ ոչ թե որպես էլեկտրաէներգիա մատակարարելու համար: Եթե \u200b\u200bերեկոյան իշխանությունը գիշերվա համար կրիտիկական չէ, ինչու հերքեք ինքներդ ձեզ առողջ եւ խոր քնի հաճույքը: Ստացվում է, որ մարզիկն ինքն է որոշի, երբ ավելի լավ է առաջադրվել:

Վազքի ճիշտության վրա

Նախքան վազելը սկսելը, դուք պետք է իմանաք ճարպի այրման գործընթացի մասին, որպեսզի մարզման արդյունքում, բացի հոգնածության ձեռքբերումից, կորցնել որոշ կալորիաներ: Մարմնի աշխատանքի համար օգտագործվում է էներգիա, որը ձեռք է բերվում լյարդի, երիկամների եւ մարդու մարմնի այլ մարմիններում պահվող գլիկոգենը պառակտելով: Սովորական ռեժիմով գլիկոգենի կուտակումն ու սպառումը տեղի են ունենում նույնը: Բայց վազող գլիկոգենի ընթացքում արագորեն ծախսվում է եւ ժամանակ չունի լրացնելու իր պահուստները, այնպես որ դուք պետք է դիմեք ճարպային ավանդներին:

Վազքի հիմնական նպատակն է սկսել այս շատ ճարպազերծումը: Միայն մեկ խնդիր `գլիկոգենի պաշարների մեջտեղում, դա բավարար է 18-22 րոպե ինտենսիվ դասընթացների համար, որի համար կարող է վազել մոտ երեք կիլոմետր: Եվ այդպիսի վազքը ոչ միայն մարզումների առաջին անգամ է: Եվ հարկավոր չէ ակնկալել, որ արագ տեմպերով սովորական զբոսանքը, որը կհանգեցնի հարուստ քրտնարտադրության, կսկսի ճարպի այրման գործընթացը. Դա երբեք չի պատահի: Գոյություն ունի բոլորովին այլ մոտեցում, որը գերծանրքաշային կրքեր է պահանջում ինչպես ֆիզիկական ինքնաթիռում, այնպես էլ բարոյական:

Առանց կարծրության չի կարող անել

Fat արպի այրման գործընթացը եւ սրտանոթային համակարգի աշխատանքը անքակտելիորեն կապված են: Որքան բարձր է մարզիկի զարկերակի հաճախականությունը, այնքան ավելի շատ էներգիա է պահանջում մարմինը բոլոր օրգանների շահագործման համար, ներառյալ սառեցումը `քրտնարտադրության տեսքով: Բնականաբար, էներգիայի մեծ սպառումը ավելի արագ է, քան ճարպի բոդիբը: Բոլոր սկսնակները վազում են վազելու համար միայն հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ ավելացնել զարկերակային հաճախությունը եւ պահել այն ամբողջ մարզման ընթացքում:

Բարձրացնել սրտի բաբախյունը ամենեւին էլ դժվար չէ, այն ուղղակիորեն կախված է վազքի արագությունից: Եթե \u200b\u200bվազք եք վազում ոչ թե վախկոտ (8 կմ / ժամ), բայց մի փոքր արագացումով (ժամում 12 կիլոմետր), ապա բառացիորեն ստանդարտի վրա, զգալիորեն կավելանա: Նաեւ սրտի վրա բեռը արագ քայլում կամ վազում է բլրի մեջ: Այնուամենայնիվ, կարող է հայտնվել մեկ այլ խնդիր. Երկար բեռի պատճառով սրտի կաթվածը կամ նյութափոխանակության խանգարումը բավականին հնարավոր է:

Առավելագույն հաճախականության զարկերակը

Համարվում է, որ նորածին երեխայի զարկերակի առավելագույն հաճախականությունը րոպեում 220 հարված է մեկ րոպեի ընթացքում, իսկ տարիքով, հակադարձում է համառորեն համամասնությամբ: Այսինքն, 30-ամյա անձը ունի առավելագույն զարկերակային փոխարժեքը (MCP) րոպեում կդառնա 190 կրակոց, իսկ 45-ամյա - 175-ին: Շատ գիտական \u200b\u200bհետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ շատ գիտական \u200b\u200bհետազոտությունների արդյունքում պարզվել է Այրումը, անձը պետք է իր զարկերակը պահի առավելագույն հաճախականությունից 70-85% -ի սահմաններում: Նվազումը հանգեցնում է գլիկոգենի արտադրությանը եւ ինֆարկտի աճի աճ: Արդյունքում, սկսնակներ են վարում մարզիկները, ցրելու իրենց զարկերակը եւ 20-40 րոպե, այն պարզապես անհրաժեշտ շրջանակներում պահելու համար: Ոմանց համար դա կլինի ինտենսիվ վազք, եւ ինչ-որ մեկը բավականաչափ արագ քայլելու է այգում: Ամեն ինչ կախված է տարիքից, մարմնի քաշից եւ մարմնի մեջ ճարպի տոկոսից:

Հնարավոր է սահմանված զարկերակի հաճախականությունը

Վերահսկել սրտի հարվածների մշտական \u200b\u200bքանակը այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Գոյություն ունեն երեք տարբերակ, որոնք ակտիվորեն օգտագործվում են ամբողջ աշխարհի մարզիկների կողմից: Առաջին երկու չափումները բացարձակապես անվճար են, բայց դրանք տվյալներ ստանալիս պահանջում են որոշակի անհարմարություն, եւ դրանք ճշգրտությամբ շատ ցածր են:

1. Զուգարանի հաշվարկը ուղղակիորեն վազքի ժամանակ դադարեցման միջոցով վազքի միջոցով եւ ձեռքին զարկերակը բռնելով:
2. Վեց երկրորդ զարկերակային չափումը `արդյունքի բազմապատկմամբ` 10-ով:
3. Բարձր տեխնոլոգիական սարքի օգտագործումը, որը կոչվում է պուլսոմետր, որը պարզապես չի կարողանում չափել սրտի բաբախման հաճախականությունը, բայց նաեւ ազդարարելով սեփականատիրոջ կողմից ցուցադրված շեմերի գերազանց կամ անկումը:

Աստիճանական բեռ

Բազմաթիվ նորեկներ հետաքրքրված են այն հարցին, թե որքանով է հարկավոր օրը գործարկել, արդյունքի հասնելու համար: Դատելով ԶԼՄ-ներում պրոֆեսիոնալ մարզիկների ակնարկներից `ցանկանալով կորցնել նիհարող մարզիկները, ովքեր չունեն ֆիզիկական պատրաստվածություն, ընդհանրապես արգելվում է վազել առանց մարզման նախապատրաստման դասընթացների, որոնք ներառում են մարմնի բոլոր մկանների ընթացքը Հոդեր եւ թոքերի պատրաստում թթվածնի մեծ ծավալների մշակման համար:

Հետեւաբար, բոլոր նորեկների համար առաջին շաբաթը փոխարինվում է զբոսանքի հետ, որի ընթացքում պետք է իրականացվի գնման վրա վարժությունների սովորական շարք: Սա պարունակում է Mahs կողմերին եւ ձեռքերը բարձրանում (եթե ձեր ձեռքերով եք գնում բարձրացրած, զարկերակը դանդաղ կսկսվի): Կարող եք կանգ առնել եւ մի քանի լանջեր պատրաստել տանիքի ներքեւ, ձգելով հետեւի մկանները եւ ողնաշարը: 5-6 դասերից հետո հնարավոր է կարճաժամկետ վազք տալ 20-30 վայրկյանով, որպեսզի մարմնի բոլոր մկանները սկսեն ընտելանալ բեռին, եւ թոքերը վերակառուցվել են մեծ քանակությամբ թթվածնի:

Քայլը ճիշտ ուղղությամբ

Որոշելով, թե առավոտյան ինչքան վազելու համար սկսնակ մարզիկ շահագրգռված կլինի իմանալ, որ կա հատուկ ծրագիր, որն ուղղված է ճարպային ավանդների ակտիվ այրմանը: MyFitness, Activesport, Bodyfitness եւ Like կարող եք գտնել ինտերնետում: Կարող եք նաեւ օգտագործել մասնագիտացված խանութի որոնումը, եթե մենք խոսում ենք բջջային հեռախոսի ծրագրի մասին:

Այս ծրագրերի շնորհիվ մարզիկն ինքնուրույն լուծում է պահանջում, թե որքան վազելու եւ որքան հաճախ: Ամսագրի դասընթացների առավելությունն այն արդյունքն է, որը կարող է իրականում տեսնել, եւ ոչ միայն կռահել, դառնալով կշեռքի: Ի վերջո, մարզիկների քչերը գիտեն, որ ջրանները մարմնից ջուր կբերի եւ կշռման ժամանակ կտեսնեն նորեկներին: Բայց իրական չափումները `գոտկատեղի, ոտքերի, ձեռքերը եւ այլն: Բացահայտ արդյունքը ցույց կտա:

Ամեն օր վազք դեպի լավ, մի առաջնորդիր

Նույնիսկ օլիմպիական չեմպիոններին ամեն օր թույլատրված չէ, քանի որ ոչ միայն մկանները, եւ մարդկային ամբողջ մարմինը վերականգնելու համար տեւում է 48 ժամ: Առաջարկվում է շաբաթական 3 օր դասընթացներ նվիրել շաբաթական 3 օր, երկու օրվա ընթացքում մեկ անգամ հաճախականությամբ: Սկսնակների համար եւ դա կարող է շատ լինել, այնպես որ դասընթացների առաջին ամիսներին կարող եք գործարկել միայն շաբաթական երկու անգամ:

Եվ եթե իսկապես ուզում եք բեռնավորել մարմնի ազատ օրերին, ապա կարող եք այլ մարզաձեւեր անել: Run- ի հիանալի այլընտրանքը հեծանիվների շարքն է, լողը, վոլեյբոլի կամ թենիսի խաղ: Արդյունքում պարզ է, որ նորեկը որոշում է, թե որքանով է հարկավոր օրը գործարկել օրը, այնուամենայնիվ, մասնագետները չեն աշխատում մեկ օրվա ընթացքում, եւ վերը նշված ցանկացած ակտիվ սպորտ է սրտանոթային համակարգի վրա:

Վազում է մարզադահլիճում գտնվող ուղու վրա

Շատ նորեկներ `առավոտյան կամ երեկոյան վազելու հարցի շուրջ, ձեզ հետաքրքրում է փողոցը քարոզարշավի փոխարեն հատուկ սիմուլյատոր օգտագործելու հնարավորությունը: Ի վերջո, ձմռանը, ուժեղ ցրտահարության մեջ, ուժեղ եւ մի վազեք: Փաստորեն, դահիճը պարզապես այլընտրանք չէ, բայց լավագույն լուծումը լրացուցիչ կալորիաները լիցքաթափելու համար: Իրոք, ի տարբերություն այգու կամ անտառի ուղու, մեխանիկական սարքը կարող է փոխել թեքության անկյունը, դրանով իսկ զգալի բեռի վրա ստեղծել ամբողջ մարմնի վրա: Բնականաբար, դահիճի վրա կա դահիճ, որը միշտ ցույց կտա զարկերակային հաճախականությունը:

Ունենալով դահիճ, օգտագործողը ավելի հեշտ կլինի որոշումներ կայացնել, երբ ավելի լավ է գործարկել, եւ երբ բավական է քայլել, ամբողջ օրգանիզմի վրա լիարժեք բեռ տալու համար: Ի վերջո, ժամանակակից սարքերի մեծ մասը ունի շատ ներկառուցված ծրագրեր, որոնք ի վիճակի են քամել բոլոր ուժերը մարզիկից:

Վերջապես

Փաստորեն, նշանակություն չունի, երբ ավելի լավ է գործարկել նորեկը `առավոտյան կամ երեկոյան, քանի որ իրականում առանձնահատուկ տարբերություն չկա: Գործարկման հիմնական բանը անհրաժեշտ բեռի ճիշտ ստացումն է, որը մարմինը կվերափոխի կալորիաների իրական այրման, եւ, համապատասխանաբար, ճարպի շերտի վերացումը: Այսինքն, առաջին հերթին, վազքը պետք է իրականացվի դատարկ ստամոքսի վրա, մարզվելուց հետո արգելվում է մեկ ժամ սնունդ ուտել: Մեխանիկական ուղու վրա գործելու կամ ակտիվ քայլելու ընթացքում անհրաժեշտ է սրտի բաբախել CMP- ի 70-85% -ի սահմաններում: Այս ռեժիմում դասընթացը պետք է լինի առնվազն 22 րոպե եւ շարունակվի ոչ ավելի, քան մեկ ժամ: Մարզվելուց առաջ սկսնակ մարզիկը պարտավոր է կատարել մկանների մարումը եւ ձգվել հոդերը:

Վերջերս մարզական բժիշկներն ավելի ու ավելի են պնդում, որ առողջության հեշտ վազքը շատ ավելի օգտակար է առավոտյան վազքի համար: Դեռեւս չբացահայտված մարմնի համար սթրեսային բեռ չկա, բոլոր համակարգերը աշխատում են ամբողջությամբ: Ենթադրվում է, որ երեկոներին վազող լույսը հանդես է գալիս որպես թեթեւ հանգստացնող, հեռացնում է օրական կուտակված ֆիզիկական եւ նյարդային հոգնածությունը: Այսպիսով, սա, թե ոչ: Փորձենք պարզել:

Ինչ է օգտակար երեկոները

Ոչ այնքան վաղուց, հավատալով, որ Rooms- ի լավագույն ժամանակը վերականգնման նպատակով կամ վաղ առավոտ է, արթնանալուց անմիջապես հետո: Առավոտյան լիցքավորումը ակտիվորեն մշակվում էր, որը ուղեկցվում էր պարտադիր վազքով, երբեմն, բավականաչափ երկար հեռավորությունների համար:

Շատերը գիտեն, թե որքան դժվար է վազքի վրա տաք մահճակալից դուրս գալը, եւ զինված ուժերում ծառայած տղամարդիկ հիշում են բանակի առավոտը որպես սարսափելի երազանք:

Բայց եթե բանակում արագ բարձրանում եւ ֆիզիկական գործունեություն է առաջացել, մարտական \u200b\u200bպատրաստակամությունը պահպանելու համար կոշտ կարիք ունի, ապա արժե տանջել տանջանքները, եթե ես չեմ ուզում մեծ հարց ունենալ, ես իսկապես չեմ ուզում հարց.

Եվ ահա սպորտի բժշկության մասնագետներ, առաջին անգամ երկչոտ եւ աստիճանաբար, եւ հետո բոլորը վստահ եւ վստահորեն սկսեցին ավելի մեծ առավելություն հայտարարել, ընդհանուր առմամբ, մարդու մարմնի առողջության համար:

Փաստն այն է, որ ֆիզիկական գործունեության համար էներգիան նկարում է, կոտրելով գլյուկոզան, որը մարմնով է ընկել սննդով: Առավոտյան նախաճաշից առաջ մարմնում գլյուկոզի պաշարները սպառվում են գիշերային քունից հետո եւ այս պահին վազում, մենք ստիպում ենք մեր մարմնին օգտագործել ճարպը:

Այնուամենայնիվ, այս բոլոր փաստերը ամենեւին էլ չեն նշանակում, որ երեկոյան քաշի կորստի նպատակով վազելը լիովին անօգուտ է: Դիտարկելով մի քանի պարզ կանոններ, երեկոյան ժամանցից առավելագույն օգուտ կստանաք եւ կարող եք նաեւ լինել արդյունավետ, ինչպես առավոտյան, ազատվեք լրացուցիչ կիլոգրամներից.

• Երբեք չեղյալ համարեք մարզվելը մարզվելը: Կատարեք պարզ եւ տաքացրեք մկանների բոլոր խմբեր: Դա կխուսափի մարզման ընթացքում վնասվածքից:
• Մի նստեք ճաշի 1,5 - 2 ժամ առաջ վազքի մեկնարկից: Ամբողջ ստամոքսը առաջադրվելու ընթացքում անհանգստություն կստեղծի, եւ սննդանյութերը ժամանեցին նախքան սննդի հետ դասընթացները դանդաղեցնելով լիպոլիզի գործընթացը (ճարպերը պառակտում):
• Փորձեք ուտել 1,5 - 2 ժամ հետո վազքից: Երեկոյան վազքի դեպքում ավելորդ քաշից ազատվելու համար վերջին կերակուրը քնելուց առաջ պետք է լինի բավականաչափ թեթեւ եւ սպիտակուց: Այն կարող է լինել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, խաշած ձուկ կամ մի փոքր կտոր միս առանց ճարպի:
• Վազքի վերապատրաստման տեւողությունը պետք է լինի ավելի քան 30-40 րոպե: Մարզման առաջին 20-30 րոպեները մարմինը օգտագործում են կուտակված էներգիան, եւ միայն այս անգամ սկսում է ճարպի ծալքերը օգտագործել որպես վառելիք:

• Ճարպի այրման գործընթացը արագացնելու համար փորձեք դիմել: Մոտավորապես մեկ րոպե ինտենսիվ վազք 4-5 րոպե հանգստություն: Կատարել 3-5 նման փուլեր:
• Փորձեք չփախչել ամուր ասֆալտի եւ բետոնե ծածկույթների վրա: Սա վատ է ազդում հոդերի եւ ողնաշարի վրա: Եթե \u200b\u200bայլ տարբերակներ չկան. Ընտրեք վերապատրաստման համար, որի միակ միակը հագեցած է ցնցող կլանող համակարգով:
• Մի նստեք անմիջապես վազքի ավարտից անմիջապես հետո: Հանգստության տեմպերով էջ 5-10 րոպե, դուք պետք է վերականգնել շնչառությունը եւ սրտի բաբախյունը:
• Առողջությունը ամրապնդելու եւ ավելորդ քաշից ազատվելու համար շաբաթական երկու կամ երեք հատման մարզում: Անհրաժեշտ չէ ավելի հաճախ ներգրավվել, մարմնին անհրաժեշտ է որոշ ժամանակ, վերապահումները վերականգնելու համար:

Ինչպես առաջադրվել:

Թվում է, թե վազքը մարդու համար ամենահիասքանչ հեռուստատեսությունն է: Ընդհանրապես, դա է, եւ եթե դուք պարզապես գործարկեք հնարավորության դեպքում, լրացուցիչ քաշը դեռ հեռանա: Այնուամենայնիվ, հաստատված արդյունքների հասնելու, օգուտի եւ ոչ վնաս պատճառելու համար ցանկալի է պահպանել անվտանգ ռեժիմի հիմնական կանոնները.

1. Եթե \u200b\u200bձեր քաշը շատ հիանալի է, սկսեք քայլելուց: Դրանով դուք կփրկեք ոտքերի հոդերն ու կապանները: Արդեն հետո, երբ առաջին կիլոգրամներն ու ձեր մկաններն աճում են, սկսեք արագություն ավելացնել:
2. Շնչել քիթը վազելիս: Եթե \u200b\u200bանմիջապես չի աշխատում, փորձեք ձեր քիթը գոնե շնչել: Եթե \u200b\u200bդուրս չգաք, եւ դա նշանակում է, որ ընտրված Rampage Ramp- ը ձեզ համար չափազանց բարձր է: Երկար դանդաղեցրեք մարզման ինտենսիվությունը, մինչեւ այն դառնում է ժանգոտ:
3. Հետեւեք զարկերակին: Իմացեք ձեր սրտի մակարդակի հաճախականության ձեր առավելագույն գոտին եւ փորձեք շատ մոտենալ նրան: Սրտի սահմանային բեռը հաշվարկելու ամենահեշտ տարբերակը `220 համարից` ձեր իրական տարիքը վերցնելու համար: Արդյունքում թիվը եւ կլինի սրտի ռիթմի մոտավոր առավելագույն թույլատրելի հաճախականությունը:

Եկեք ամփոփենք

Ինչպես տեսանք `երեկոյան առողջ վազք, ընդհանուր առմամբ, մեր մարմնի համար ոչ ավելի վատ դասեր չկան որեւէ այլ օրվա ընթացքում: Հիմնական կանոններին համապատասխանելիս հերթական երեկոյան գործող դասընթացներն օգնում են.

• բարելավել առողջությունը.
• Բարենպաստ գործել սրտի եւ արյան համակարգի վրա.
• Բարելավել ընդհանուր առողջությունը եւ տոնայնությունը.
• Հեռացրեք աշխատանքային օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը եւ հոգնածությունը.
• Ոչ պակաս արդյունավետ, քան մեծ կիլոգրամների դեմ պայքարելը:

Նշված բոլոր խորհուրդներն ու հրահանգները համընդհանուր են, եւ կանոնավոր դասարաններում անպայման կօգնեն ձեզ ստեղծել գեղեցիկ շոշափված եւ ամենակարեւորը `առողջ մարմին: Typ նջելով ճիշտ, ավելի շատ ջուր խմեք, դրական մտածեք, եւ երկար ժամանակ խնայում եք առողջ ծաղկման տեսարան:

Աշխարհի ամենասարսափելի զգացմունքներից մեկը. Քաշեք ձեզ անկողնուց, հագնեք եւ գնացեք վազքի: Սիրահարների քունը հարցնում է աշխարհին. «Ինչու պետք է վազել առավոտյան: Հնարավոր է քնել »: Այնուամենայնիվ, կան այլ մարդիկ, ովքեր առավոտյան ժամը 4.30-ին են ցատկում, եւ նրանք ամեն ինչ պատրաստ են տասնմոր արտադրողական մրցավազքի համար `նշանաբանով.« Առավոտ.

Բայց եւ մեծ, սա պարզապես անձնական նախապատվությունն է, եւ երկու վազողներն էլ չգիտեն, թե երբ է ավելի լավ վարվել առավոտյան կամ երեկոյան:

Երբ է դա ավելի օգտակար:

Առավոտյան կամ երեկոյան - շատ մարդիկ նման հարց ունեն միայն այն պատճառով, որ Dawn- ի առաջին վազքը դժոխք է թվում: Հետեւաբար, արժե հասկանալ, երբ ավելի լավ է առավոտյան կամ երեկոյան առաջ գնալ առողջության համար: Գիտական \u200b\u200bեւ բժշկական բոլոր փաստերի համար առավոտյան վազքը ամենավատ տարբերակն է:

Մարմինը պետք է մեղմ լինի, եւ ոչ թե կտրուկ խաթարի եւ լարում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարմինը ավելի զգայուն է վնասվածքների, ինսուլտի ռիսկերի եւ սրտի կաթվածների համար: Նման կախվածության պատճառը պարզ է. Բոլոր հոդերը սառչում են գիշերում, մկաններն ու անոթները հանգստանում են: Եթե \u200b\u200bուղու վրա քշում եք առանց ջերմ մեքենա, ապա պարզապես կարող եք կոտրել այն: Փորձագետները կարծում են, որ առավոտյան հեշտ է վազել, որպեսզի մարմինը տաքանա եւ տաքանա: Վազքի կանոնավոր ռիսկերով վնասվածքները կրճատվում են, բացի այդ, քնի որակը բարելավվում է. Մարմինը ընտելանում է առավոտյան մարզմանը:

Երբ առավոտը եւ երեկոն հարմար չեն, բայց օրվա ընթացքում պետք է առաջադրվել, ապա ուժի մեջ են մտնում միայն անձնական սենսացիաները: Լսեք մարմնի բիորիթմսին, քանի որ ցերեկը վազելը իդեալական է: Մարմինը արդեն խորտակվել եւ տաքացել է, նա ցանկանում է շարժվել: Մարմնի ջերմաստիճանը սովորաբար հասնում է մոտ 4-5-ի գագաթնակետին, կարող եք սկսել ցանկացած գործողություն:

Օրվա ընթացքում կերակուրները կարեւոր դեր են խաղում արդյունավետության մեջ: Դուք պետք է ուտեք առողջ եւ հավասարակշռված սնունդ: Հեղուկի հոսքը - բավարար է, ինչը կարեւոր է քաշի կորստի եւ սրտի պատրաստման համար:

Երեկոյան դասի վազքը սպանում է երկու նապաստակի. Հեռացնում է օրվա ընթացքում ստացված սթրեսը եւ մարզում մարմինը: Վազքի ավարտը հիանալի զգացողություն է: Դուք կարող եք հեռացնել հոգնածությունը տաք ցնցուղով, կաթ խմել եւ քնել: Բայց գիտնականները պարզում են, որ երեկոյան վազող մարդիկ ավելի հաճախ շրջանցում են վազքը, քանի որ ավելի շատ կամք են պահանջվում կանգնել բազմոցի հետ աշխատելուց հետո:

Երբ է ավելի արդյունավետ:

Վազել առավոտյան կամ երեկոյան. 2009-ին գիտնականները պատասխանել են այս հարցին, երբ խորհուրդ են տվել
Դասընթացը երեկոյան 4-8-ը `բարձր հորմոնալ ցուցանիշների պատճառով: Մարմինը գտնվում է վարժությունների համար օպտիմալ պայմաններում: Կինեզիոլոգները նշել են մոմենտի աճի եւ առավելագույն աշխատանքների մեծացմանը յուրաքանչյուր վազքի ցիկլի մեջ: Այսպիսով, վազքի ժամանակը չի ազդում կատարման վրա: Այնուամենայնիվ, որքան ավելի շատ մարմինը տաքանում է նախքան մարզվելը, այնքան ավելի լավ կաշխատի:

Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ավելի լավ է վազել առավոտյան, քան երեկոյան:

Եվ այդ պատճառով.

1. Արյան ճնշումը նվազում է.
2. Մարմինը մեղադրվում է ուրախությամբ.
3. Օրվա առօրյան աջակցվում է:

Ինչու են այս գործոնները գործում: Որովհետեւ կարեւոր է առողջության եւ կարգապահության համար:

Վաղ առավոտյան վախկոտության (կամ արագ քայլելու) վազքը դրական ազդեցություն է ունենում արյան ճնշման վրա, որը հաստատվում է հետազոտությունների միջոցով: Թեստի ճնշումը օրվա ընթացքում նվազել է 10% -ով եւ 25% -ով:

Լրատուներն իսկապես պետք է գործարկեն մարմինը, կարծես մղիչից մինչեւ էներգիա արթնացնեն, գործնական ձեւով մեղադրեք: Եթե \u200b\u200bքաշի կորստի համար ուժի վերապատրաստումը կարող է իրականացվել 11 ժամից հետո կամ 4-ից 6 ժամվա ընթացքում, ապա առավելագույնը 60% -ից զարկերակային վանքից 60% -ով ավելի լավ է անցկացնել առավոտյան:

Run - ոչ վնասակար, բայց կարող եք գալ վերամբարձ: Շատ հաջողակ վազողներ մարզվում են օրական երկու անգամ, հետապնդելով որոշակի արդյունքներ:

Կառուցեք համապատասխան ժամանակացույց, կշռման սնուցում եւ հանգստի գործոններ:

Վազեք առավոտյան եւ երեկոյան - հնարավոր է օրական երկու անգամ բեռնել:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ - եւ ինչի համար: Ինչու մասնագիտական \u200b\u200bվազողները կարող են օրական երկու անգամ վազել: Քանի որ նրանք ծրագրավորում են մարզվել որոշակի արդյունքի, բացառությամբ քաշի կորստի:

Առավոտյան վազքի հետեւյալ առանձնահատկությունները.

1. Առավոտյան վազքը անցնում է ավելի հանգիստ, առանց հետքերով ճիրան, ինչպես նաեւ առանց սպառիչ ջերմության;
2. Եթե \u200b\u200bձեզ հարկավոր է մարզվել առավոտյան մրցավազքի համար, ապա անհրաժեշտ է առաջադրվել առավոտյան, որպեսզի օրվա այս պահին մարմինը սովոր լինի բեռին.
3. Եթե \u200b\u200bցանկանում եք անցկացնել ընդմիջումը (Sprinter), որն ընթանում է առավոտյան, ավելի լավ է փոխարինել վազքը եւ ինտենսիվ քայլելը `մարմինը տաքացնելու կամ դանդաղ տեմպերով շրջանցելու համար, տաքացնելով հոդերը:

Երբ է ավելի լավ վազել առավոտյան կամ երեկոյան արագ քաշի կորստի համար:

Երբ գիտնականները հայտարարեցին, որ առավոտյան ավելի լավ է վազել առավոտյան քաշի կորստի համար, երեկոյան պահեստից հետո
Գլիկոգենը լցված է, եւ ինսուլինը գտնվում է բարձր մակարդակի վրա, կանխելով ճարպի այրումը: Սակայն ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ առավոտյան սրտանոթը (կամ գործարկվում է) չի պարունակում օրվա ընթացքում ճարպի այրման մեխանիզմը:

Երբ մարդը վազում է, մկանների լարվածությունը կա, որոնք մարզումների ավարտին դառնում են էներգետիկ սպառողներ վերականգնման համար, ինչը կարեւոր է քաշի կորստի համար:

Եթե \u200b\u200bմարմինը նետեք որոշակի ածխաջրեր, ապա մկաններն ավելի շատ կաշխատեն ավելի շատ, քան կարող եք ավելի մեծ այրվող կալորիաներ առաջացնել:

Գիտնականները պարզել են, որ նախաճաշից հետո գործարկումը արդյունավետ է հետընտրական քաշի կորստի առումով: Արթնանալուց հետո մարմինը կատաբոլիզմի վիճակում է, եւ եթե այն դեռ բեռներ եք տալիս, այն կսկսի այրել ինքներդ ձեզ, ներառյալ մկանների զանգվածը:

Իհարկե, քաշի կորստի համար քաշի վերականգնումը օգտակար է: Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դուք պետք է ամրապնդեք մկանները քաշի կորստի համար, որպեսզի քաշը չընկնի:

Հնարավոր է շաբաթական մի քանի անգամ մարզվել քաշի կորստի համար:

Կարճ առիթների տեսությունը մի անգամ ստուգեց ամերիկացի գիտնականները:

Գաղտնիք չէ, որ շատ մարզիկներ եւ ֆիթնես կենտրոնի մարզիչներ խորհուրդ են տրվում պահպանել իրենց մարմինը սովորական վազքի տեսքով: Նույնիսկ շաբաթական մի քանի անգամ մի քանի կիլոմետր հեռավորությունը կօգնի ոչ միայն բարելավել իրենց բարեկեցությունը, բայց նկատելիորեն կազդի ֆիզիկական վիճակի վրա: Բայց բոլոր սկսնակները տանջվում են նույն հարցով. Օրվա որ ժամն է ավելի լավ վարվել: Այս հոդվածը կփորձի գտնել այս եւ մի շարք այլ հարցերի, սկսնակ մարզիկների համար:

Վազքը ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական ձեւով պահպանելու ամենադյուրին, մատչելի եւ արդյունավետ միջոց է: Բացի այդ, ամենօրյա վազքերի շնորհիվ է, որ դուք կարող եք ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամների զույգ-եռակիից, կրկին զգալ վստահություն ձեր ունակություններին եւ ամեն օր սկսել ուրախանալ: Բայց մտածենք, թե որ ստորջրյա քարերը թաքցնում են դահիճը, եւ ինչ հարցեր են դնում յուրաքանչյուր նորեկը նրա առջեւ:

Օրվա որ ժամն է ավելի լավ սկսել սկսնակը: Այստեղ, առաջին հերթին, ամեն ինչ կախված է ձեր ամենօրյա ժամանակացույցից, նպատակներից եւ ծանրաբեռնվածությունից: Եթե \u200b\u200bուշ եք աշխատում, ապա չպետք է ածխի ձեր մարմինը հինգ ժամ տեւողությամբ վերելակով եւ վազքի վրա վազքով. Այս մոտեցումը լուրջ սթրես է: Շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ճիշտ վարվել օրվա պահին, ինչը իդեալական է ձեր մարմնի համար: Պարզեք, թե որ ժամն է գործարկել, կարող եք նմուշներով: Դա անելու համար բավական է փորձել վաղ առավոտյան ժամանվել վազք, ցերեկը եւ երեկոյան:

Որպես կանոն, մարդիկ, ովքեր քսան երկու ժամվա տարածքում են ընկնում եւ արթնանում են մոտ վեցից յոթ ժամ, առավոտյան վազքը լավագույնս հարմար է նախաճաշին: Նման տաքացումը կօգնի ոչ միայն ամբողջ օրը լինել գերազանց տոնայնության մեջ, այլեւ կօգնի թեթեւացնել մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամ: Եթե \u200b\u200bկարողացաք դիմակայել երկու կամ երեք առավոտյան վազք (դա առաջին մարզումն է, քան մարմինը ավելի ծանր), ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է նախաճաշից առաջ ճիշտ վարվեք: Հարցին, եւ արդյոք վնասակար է վազել առավոտյան, շատ մարզիկներ հավասարապես արձագանքում են, քանի որ նրանք տանում են իրենց երկարատեւ փորձի օրինակ, եւ այս պատասխանը կարող է ապահով լինել:

Կեսօրից հետո վազքից շատ մեծահասակներ հակված են հրաժարվել ամենօրյա բեռնման եւ խիտ աշխատանքային գրաֆիկի պատճառով: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ ամբողջովին հեռացնել այս տարբերակը: Օրինակ, հանգստյան օրերին կարող եք փորձել ամսական վազք կատարել մեծ հեռավորության վրա `հինգ կամ ավելի կիլոմետր (ամեն ինչ կախված է Runner- ի պատրաստումից), որը կարող է կրկնել արդյունքը, որ արդյունքը կարող է կրկնել արդյունքը: Բայց մի մոռացեք, որ ամռան կեսին, երբ արեւի ջերմաստիճանը հասնում է սարսափելի ցուցանիշների, ամենալավն է զերծ մնալ օրվա ավելի զով ժամին:

Բայց օրվա որ ժամին ավելի լավ է առաջադրվել, եթե առավոտյան ժամերը չափազանց զբաղված են, կամ աշխատանքային գործունեության պատճառով սկսնակ վազող, պարզապես չի կարող նվիրել իր ժամանակը լուսաբացին: Երեկոյան մի թերագնահատեք կանոնավոր վազքը: Իհարկե, նման մի բանի մեջ կվերադարձվի առավոտյան, բայց դեռ երեկոյան վազում է, որտեղ ավելի օգտակար է հեռուստացույցի դիմաց արտահոսք լինել գարեջրի կամ համեղ տորթի դիմաց:

Եթե \u200b\u200bօրվա ձեր առօրյան վերացնում է առավոտյան վազք անելու ունակությունը, փորձեք վազել երեկոներին, բայց անհրաժեշտ է դա անել առնվազն կերակուրից առնվազն մեկ ժամ անց եւ քնելուց երկու ժամ առաջ:

Ընդհանրապես, հարցի պատասխանը, օրվա որ ժամն է ավելի լավ վազել, ամբողջովին կախված է ձեր ռեժիմից եւ տարբեր ժամանակներում մարմնի արձագանքից: Բայց գլխավորը հիշելն է, որ օրվա եւ գիշերվա ցանկացած պահի կանոնավոր վազքը շատ ավելի օգտակար է, քան դրա բացակայությունը:

• Սովորական սրտանոթները բուժում են սիրտը, նորմալացնում արյան ճնշումը, նվազեցնում են ինֆարկտի եւ հարվածների ռիսկը: Եվ ամենակարեւորը թույլ են տալիս ցանկացած տարիքում պահպանել առողջությունն ու կյանքը: Չեն հավատում? Աշխարհի ամենահին մարաթոներենը վերջերս կազմել է 104 տարեկան, եւ, չնայած ծերությանը, նա ուրախ է, Bodr եւ երբեք չի կարոտում մարզումները:

• - Մի ուտեք նախքան վազելը, կարող եք պտուղ ուտել կամ խմել մի բաժակ կեֆիր: Վազքից հետո սպասեք ճաշից 1,5-2 ժամ առաջ: Եթե \u200b\u200bպատրաստում եք խստորեն մարզումից առաջ, հատկապես ճարպ, ապխտած, աղի, ապա, լավագույն դեպքում, շատ ծույլ կլինեք, եւ ամենավատ դեպքում ռիսկի դիմեք սրտի խնդիր կամ կտրուկ ճնշման ցատկում:

Առավոտյան կամ երեկոյան վազելու լավագույն ժամանակը: Rogging- ը օգտակար է օրվա ցանկացած պահի, անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք եւ ինչ ֆիզիկական ձեւով եք:

Բխել օգուտ

Մարդու մարմնի վրա ֆիզիկական ճնշման բարենպաստ ազդեցությունը բազմիցս ապացուցել է: Run- ը հնարավորություն է տալիս ազատագրել ծանր օրվանից հետո, առավոտյան վաղ առավոտյան արթնացեք եւ պատրաստեք հոգեբան ակտիվ ամենօրյա գործունեության համար:

Վազում է ուժեղացնում մկանները, հոդերը, խրախուսում են անձեռնմխելիությունը, բարելավում են հորմոնալ համակարգի աշխատանքը: Եվ նաեւ նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, որը հայտնի է, առաջացնում է բազմաթիվ հիվանդություններ: Daily Runs- ը արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ կօգնի թեթեւացնել լրացուցիչ կիլոգրամները:

Սովորական սրտանոթները բուժում են սիրտը, նորմալացնում արյան ճնշումը, նվազեցնում են ինֆարկտի եւ հարվածների ռիսկը: Եվ ամենակարեւորը թույլ են տալիս ցանկացած տարիքում պահպանել առողջությունն ու կյանքը: Չեն հավատում? Եվ, չնայած ծերությանը, նա ուրախ էր, ուրախ եւ երբեք չի կարոտում մարզումները:

Առավոտյան վազք

Շատ վազորդներ պնդում են, որ վազքի լավագույն ժամանակը վաղ առավոտ է, եւ դրանք, անկասկած, ճիշտ են: Ի վերջո, առավոտյան վազքը մի ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիա է տալիս, բարձրացնում է մարմնի ընդհանուր տոնը: Առավոտյան «ներառում է» մարսողական, հորմոնալ, արտազատիչ համակարգ, մարմինը պատրաստելով աշխատանքային օրվա: Նրանք, ովքեր վազում են առավոտյան, ուղեղը եւ մարմինը թթվածնով հագեցնում են, այն մեծացնում է ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեությունը, հաջողակ մարդիկ գիտեն այդ մասին եւ վայելում են առողջ ապրելակերպի առավելությունները:

- Զարթուցիչի ցատկելու զանգից անմիջապես հետո չէ, եւ ցնցեք սպորտային կոշիկները, դուրս հանեք, կթողնեք, նայեք պատուհանից, թող արթնանաք.

- Վազելուց առաջ ձեզ հարկավոր չէ նախաճաշել, չնայած պտուղը կամ մի բաժակ թարմ հյութը բավականին ճիշտ կլինի.

- Կատարեք վարժությունների փոքր շարք 10-15 րոպե: Մարզման նպատակը տաքացնում է մկաններն ու փաթեթները առաջ առաջիկա բեռից առաջ, նորմալացնում շնչառությունը: Այս ամենը շատ կարեւոր է, դա կախված է առավոտյան վազքի օգուտից կամ վնասներից.

- Մի քանի տասնյակ մետր վազելուց առաջ աստիճանաբար արագորեն արագորեն արագացնելով: Երբ մարզվելը ավարտվի, մի կտրուկ մի պահեք, դուրս եկեք մի քայլից, այն կփրկի ձեր սիրտը եւ համատեղ առողջությունը:

- Վազքի ժամանակ շարունակ շարունակեք սահուն շնչելը, պահեք ռիթմը: Ներշնչեք ձեր քիթը, արտաշնչեք ձեր բերանը: Եթե \u200b\u200bսկսում եք փայլել, դանդաղեցնել տեմպը եւ քայլել արագ քայլը, մինչեւ ձեր շունչը հավասարեցվի:

Երեկոյան վազք

Ոչ պակաս, քան նրանք, ովքեր վստահ են, որ օրվա երկրորդ կեսը վազելու լավագույն ժամանակն է, եւ, իհարկե, նրանք ճիշտ են: Երեկոյան արժե ընտրություն կատարել վազք կամ արագ քայլել, եւ եթե դուք լի եք էներգիայով կամ ցանկանում եք ազատ արձակել Steam - Run- ը, որը ուժերն են: Հենց անպտուղ էներգիա եք ծախսում, ուղեղը եւ հոգեբանը կվերադարձվեն հանգստի ռեժիմին, վերադառնալով տուն, դուք կարող եք հեշտությամբ քնել կամ խաղաղորեն խաղալ երեխայի հետ:

- Շնչեք քիթը սահուն եւ խորը, շնչառությունը օգնում է շարժվել, եւ ոչ թե հակառակը.

- Մի ուտեք նախքան վազելը, կարող եք պտուղ ուտել կամ խմել մի բաժակ կեֆիր: Վազքից հետո սպասեք ճաշից 1,5-2 ժամ առաջ: Եթե \u200b\u200bպատրաստում եք խստորեն մարզումից առաջ, հատկապես ճարպ, ապխտած, աղի, ապա, լավագույն դեպքում, շատ ծույլ կլինեք, եւ ամենավատ դեպքում ռիսկի դիմեք սրտի խնդիր կամ կտրուկ ճնշման ցատկում:

- Բեռնափոխի արագությունն ու ինտենսիվությունը բարձրացրեք աստիճանաբար կամ ընտրեք հանգիստ չափված վազք, ինչը կօգնի ցերեկային ճանապարհից կոտրվել:

- Վազքից հետո վերցրեք տաք հանգստացնող բաղնիք: